PROGRAM AQUAGYM RECUPERATORIU

Denumirea patologiei: OBEZITATE

Descrierea patologiei: Obezitatea este definita ca o acumularea de grasime corporala in exces. In timp ce unii o privesc doar ca pe o
problema estetica, obezitatea este de fapt o boala cronica ce nu trebuie neglijata. Persoanele obeze prezinta risc crescut pentru mai multe
afectiuni, printre care: hipertensiune, diabet zaharat tip 2, boala coronariana, accident vascular cerebral, osteoartrita, unele forme de cancer,
anxietate sau depresie.

Etapa I-a- 3 Descrierea mijloacelor Dozare Indicatii metodice/

saptamani (exercitii) poze

30-35 minute
Obiectivele programului-etapa I-a
1. Combaterea atrofiei
2. Imbunatatirea flexibilitatii
3. Cresterea rezistentei

1. Plimbare in apa – se
merge in apa cu pasi
lenti, ridicand genunchii.
Membrele superioare se
misca alternativ
2. Mersul ski-orului”- Se
merge cu picioarele
înainte și înapoi
(schimbând picioarele,
astfel încât unul să se
întoarcă pe măsură ce
celălalt merge înainte),
cu brațele mișcându-se
în opoziție.
3. Genunchi flectati – Se
ridica piciorul stang
pana ce calcaiul atinge
fesele. Se coboara si se
repeta cu piciorul drept 3 serii- 6
pentru a finaliza o repetari
repetare. Exercitiul se
face cu mainile pe
marginea bazinului,
pentru echilibru.
4. Fandari in fata- cu 3 serii- 5
mainile pe solduri, se repetari
paseste inainte cu
piciorul drept, corpul
fiind coborat pana cand
ambii genunchi sunt
indoiti la un unghi de
45o. Spatele se tine drept
si barbia ridicata.
5. Genuflexiuni- picioarele
departate la nivelul
umerilor si mainile
3 serii- 6
ridicate inainte, se fac
repetari
genuflexiuni tinand
spatele drept si capul
sus.

6. Cu sprijin de o
balustradă se urcă o
treaptă mai întâi cu
membrul inferior drept, 3 serii – 6
apoi cu cel stâng, după repetari
care se coboară cu
membrul inferior drept,
apoi cu cel stâng.
7. Miscarea „foarfece”- cu 3 serii – 6
bratele sprijinite de repetari
marginea bazinului se
ridica picioarele. Se
trece piciorul drept peste
cel stang si invers pentru
a finaliza o repetare.
8. Abductii ale membrului
inferior – cu sprijin de
marginea piscinei se
3 serii – 6
ridica piciorul in lateral
repetari
cat mai sus. Dupa cateva
repetari se schimba
piciorul.
9. Ridicari alternative- 3 serii – 5
stand in picioare, se repetari
ridica piciorul stang, iar
cu mana dreapta se
atinge varful degetelor.
Se repete miscarea si cu
piciorul drept si mana
stanga.
 10. Flexia coapsei- stand pe
marginea bazinului cu
sprijinul in brate, se
3 serii – 5
ridica picioarele
repetari
deasupra apei. Miscarea
se executa cu picioarele
extinse si alaturate.

Etapa a II-a-
4 saptamani Indicatii metodice/
Descrierea mijoacelor (exercitii) Dozare
poze
35 -45 minute
Obiectivele programului-etapa a- II-a
1. Pastrarea rezultatelor obtinute in urma primei etape
2. Cresterea fortei musculare
3. Cresterea rezistentei musculare
4. Adaptare si antrenare la efort
1. Plimbare in apa – se
merge in apa cu pasi
lenti, ridicand genunchii.
Se creste ritmul treptat.
Membrele superioare se
misca alternativ
2. Mersul ski-orului”- Se
merge cu picioarele
înainte și înapoi
(schimbând picioarele,
astfel încât unul să se
întoarcă pe măsură ce
celălalt merge înainte),
cu brațele mișcându-se
în opoziție.
3. Ridicari alternative- 3 serii – 15
stand in picioare, se repetari
ridica piciorul stang, iar
cu mana dreapta se
atinge varful degetelor.
Se repete miscarea si cu
piciorul drept si mana
stanga.
4. Genunchi flectati – Se
ridica piciorul stang
pana ce calcaiul atinge
fesele. Se coboara si se
repeta cu piciorul drept 3 serii – 15
pentru a finaliza o repetari
repetare. Exercitiul se
face cu mainile pe
marginea bazinului,
pentru echilibru.
5. Fandari in fata- cu
mainile pe solduri, se
paseste inainte cu
piciorul drept, corpul
3 serii – 15
fiind coborat pana cand
repetari
ambii genunchi sunt
indoiti la un unghi de
45o. Spatele se tine drept
si barbia ridicata.
6. Cu sprijin de o 3 serii – 15
balustradă se urcă o repetari
treaptă mai întâi cu
membrul inferior drept,
apoi cu cel stâng, după
care se coboară cu
membrul inferior drept,
apoi cu cel stâng.
7. Sarituri – se incepe cu
picioarele lipite si
bratele indoite la 90o . In 3 serii – 15
timpul sariturii se ridica repetari
bratele in extensie pana
la nivelul apei.

8. Flexia coapsei- stand pe

marginea bazinului cu
sprijinul in brate, se
3 serii – 15
ridica picioarele
repetari
deasupra apei. Miscarea
se executa cu picioarele
extinse si alaturate.

9. Miscarea „foarfece”- cu 3 serii – 15

bratele sprijinite de repetari
marginea bazinului se
ridica picioarele. Se
trece piciorul drept peste
cel stang si invers pentru
a finaliza o repetare.
10. Genuflexiuni- picioarele
departate la nivelul
umerilor si mainile
3 serii – 15
ridicate inainte, se fac
repetari
genuflexiuni tinand
spatele drept si capul
sus.

11. Mersul in apa cu

rezistenta- se merge in
apa cu pasi lenti,
ridicand genunchii, doar
ca de data aceasta se
adauga greutati la maini
si picioare. Membrele
superioare se misca
alternativ.
 12. Mersul in apa adanca cu
rezistenta – aceasta
miscare se executa intr-o
zona a piscinei in care
apa este mai adanca. Se
pastreaza greutatile pe
maini si in picioare si se
adauga un baston de
spuma intre picioare. In
cazul in care pacientul
nu stie sa innoate este
indicat sa poarte vesta de
salvare.
Etapa a- III-a-
6 saptamani Indicatii metodice/
Descrierea mijoacelor (exercitii) Dozare
poze
45-60 minute
Obiectivele programului-etapa a- III-a
1. Păstrarea rezultatelor obținute în urma etapelor precedente
2. Tonifierea musculaturii
3. Creșterea rezistenței articulațiilor
4. Creșterea mobilității articulațiilor
1. Mersul în apă adâncă cu
rezistență – această
mișcare se execută într-o
zonă a piscinei în care
apa este mai adâncă. Se
păstrează greutățile pe
mâini și în picioare și se
adaugă un baston de
spumă între picioare. În
cazul în care pacientul
nu știe sa înnoate este
indicat să poarte vestă de
salvare.
2. Exercițiu de rezistență 3 serii – 20
folosind un kickboard- repetări
Kickboard-urile oferă un
alt tip de rezistență.
Stând drept, cu
picioarele confortabil
separate și strângeți
mușchii abdominali.
Extindeți brațul drept și
țineți kickboard-ul la
fiecare capăt. Ținând
cotul stâng aproape de
corp, mișcați kickboard-
ul spre centrul corpului.
Apoi extindeți brațul
stâng și repetați
exercițiul pe cealaltă
parte.
3. Exerciții folosind
bastonul de spumă – se
leagă un baston de
spumă într-un nod în
jurul piciorului sau al
pantofului de apă. Se stă
cu spatele la partea
3 serii – 20
piscinei în apă până la
repetari
talie, așezând brațele pe
marginea piscinei pentru
stabilitate. Piciorul se
îndreaptă în față și apoi
se face flexia genunchiul
până la o poziție de
aproximativ 90 de grade.
4. Exercitii cu banda 3 serii – 15
elastică - Se aşează repetări
banda elastică sub tălpi
şi se încrucişează
prinzându-se cu mâinile
mânerul din partea
opusă. Se efectuează
abducţii ale membrelor
inferioare
 5. Genuflexiuni cu un
picior flectat- se execută
mișcarea cu greutatea
corpului intr-un picior,
3 serii – 10
iar celălalt va fi îndoit
repetări
înapoi cu sprijin pe
degete. Se fac câteva
repetări pe un picior apoi
se schimbă.

6. Exerciții pentru brațe 3 serii- 20

folosind greutăți de apă repetări
Greutățile de apa sunt bile
de spumă care creează
rezistență sub apă. Se începe
cu brațele în lateral. Se
apucă barele greutăților cu
palmele îndreptate în sus. Se
ridică antebrațele la nivelul
apei, ținând coatele aproape
de corp și încheieturile
mâinii drepte.Se imping
mâinile în jos până când
brațele sunt din nou drepte.
7. Flexia coapsei- stând pe
marginea bazinului cu
sprijinul in brațe, se
3 serii – 20
ridică picioarele
repetări
deasupra apei. Mișcarea
se execută cu picioarele
extinse și alăturate.

8. Sărituri – se începe cu
picioarele lipite si
brațele îndoite la 90o . În 3 serii – 20
timpul săriturii se ridică repetări
brațele în extensie până
la nivelul apei.

9. Scufundări – Cu palmele 3 serii – 20

pe marginea piscinei se repetări
ridică corpul, toată
greutatea fiind lăsată în
brațe.Se menține poziția
câteva secunde, apoi se
coboară înapoi în apă
până ce coatele formează
un unghi de 90o, fără a
atinge fundul piscinei cu
picioarele.
10. Ridicarea genunchilor la
piept – cu brațele
rezemate de bara laterală 3 serii – 15
a piscinei, se ridică repetări
picioarele orizontal și se
aduc genunchii la piept.

11. Exercitii cu banda

elastică - Se aşează
banda elastică sub tălpi
şi se încrucişează
3 serii – 20
prinzându-se cu mâinile
repetări
mânerul din partea
opusă. Se efectuează
abducţii ale membrelor
inferioare
12. Exercițiu de rezistență 3 serii – 20
folosind un kickboard- repetări
Kickboard-urile oferă un
alt tip de rezistență.
Stând drept, cu
picioarele confortabil
separate și strângeți
mușchii abdominali.
Extindeți brațul drept și
țineți kickboard-ul la
fiecare capăt. Ținând
cotul stâng aproape de
corp, mișcați kickboard-
ul spre centrul corpului.
 Apoi extindeți brațul
stâng și repetați
exercițiul pe cealaltă
parte.

Bibliografie:
 https://www.medlife.ro/glosar-medical/afectiuni-medicale/obezitate-cauze-simptome-tratament
 https://www.alive.com/fitness/water-fitness/
 https://fitmw.com/water-workout/3/
 https://www.runnersworld.com/uk/health/injury/g768525/water-workouts/?slide=5
 https://www.aqua-exercises.com/routines/squats-routine#
 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/aquatic-exercise/sls-20076730?s=4