Universitatea Lucian Blagadin Sibiu Facultatea de tiine, Specializarea Educaie Fizic i Sport

Vlaicu Dan Marius

Pai specifici n gimnastica aerobic:

1. Denumire: Kick (balans). Descriere: Din stnd se execut balansul unui picior nainte sau lateral, cu amplitudine mare, peste 90 grade. Indicaii metodice: piciorul de baz este pe toat talpa; umerii lsai jos. 2. Denumire: March ( mar). Descriere: Din stnd se executa mar pe loc sau din deplasare nainte, napoi, pe diagonal, n cerc. 3. Denumire: Jog. Descriere: Din stnd se execut pas de alergare pe loc sau n deplasare nainte, napoi, pe diagonal sau n cerc. Indicaii metodice: Coapsa piciorului care penduleaz rmne mereu pe vertical; Trunchiul drept.

4.Denumire: Double step-touch. Descriere: din stnd se execut un pas mic lateral cu piciorul drept, se apropie piciorul stng cu o uoar arcuire i se mai repet o dat aceeai micare Denumire: Grepvine (pas ncruciat napoi). Descriere: din stnd se execut un pas lateral cu piciorul drept, se trece greutatea corpului pe piciorul drept, apoi se duce piciorul stng ncruciat n spatele piciorului drept. Se execut din nou un pas lateral cu piciorul drept, dup

care urmeaz apropierea piciorului stng lng piciorul drept. Urmeaz execuia micrii spre stnga, ncepnd cu piciorul stng. Indicaii metodice: Trunchi drept; Privirea nainte

Exerciii pentru streching:

1.Poziia iniial: Stnd deprtat. ncletai degetele i ducei braele nainte, minile rsucite cu palmele n afar. Se execut o micare de mpingere cu palmele n afar. Meninerea poziiei 6-10 secunde. 2. Poziia iniial: stnd pe genunchi, sprijinit nainte pe mini. Executai o micare de rsucire spre n afar a minilor pe sol pn cnd ajung orientate cu degetele spre genunchi. Meninerea poziiei 6-10 secunde. 3. Poziia iniial: aezat cu picioarele mult deprtate. Se duc braele nainte jos i cu minile se apuc picioarele de sub genunchi, spatele drept i braele ntinse. Se menine poziia 6-10 secunde. 4. Poziia iniial: culcat cu genunchii la piept, apucai cu minile. Ducei fruntea pe genunchi. Meninerea poziiei 6-10 secunde. 5. Poziia iniial: culcat facial, sprijin pe antebtae. ducei piciorul stng ncruciat spre napoi spre dreapta i aezat cu vrful pe sol. Meninerea poziiei 6-10 secunde. 6. Poziia iniial: culcat lateral pe partea stng, capul sprijinit pe braul ntins. ndoii piciorul drept, apucai-l de vrf cu mna dreapt, apoi ntindei uor piciorul cu talpa nainte. Meninerea poziiei 6-10 secunde.

Exerciii pentru abdomen: ntins pe spate cu picioarele ntinse. Capul este ridicat de pe sol i minile la ceaf. n timp ce picioarele se ridic inspiri apoi picioarele se apropie de sol i expiri. 2. ntins pe spate, minile la ceaf sau ntinse de-a lungul corpului. Genunchii flexai , cu tlpile bine sprijinite pe sol. Ridicai umerii civa centimetri de la sol i revenire n poziia iniial, n acelai ritm cu micrile respiratorii. 3. Culcat pe spate, picioarele ntinse la 90 grade, braele ntinse de asemenea deasupra capului. Exerciiul se execut prin atingerea gleznei cu degetele minilor. 4. ntins pe spate, genunchii ntini. Simultan, ridicarea umerilor i a trunchiului, trgnd genunchii la piept, apoi coborrea umerilor i ntinderea picioarelor , fr a atinge solul.

1.