PLANUL CALENDARISTIC

Disciplina: EDUCAIE FIZIC

(M O D E L*)
Unitatea de nvmnt: .. Anul colar: 2011-2012 Cadrul didactic: ...

CLASA a V-a Semestrul I

Competene specifice 01. Unitatea de nvare 02.
Modaliti de clire a organismului Starea de sntate i dezvoltarea fizic Mobilitatea articular

Coninuturi 03.
Aciunea aerului; Expunerea la soare; *Aciunea apei; Exerciiile selecionate trebuie s vizeze toate segmentele i grupele musculare ale corpului; Fiecare exerciiu trebuie s aib un numr optim de repetri; Stabilire numrului optim de exerciii n funcie de colectivul de elevi; Exerciiile utilizate n constituirea complexelor ISAL pot fi: libere, pe perechi, cu obiecte portative, la scar fix, la banca de gimnastic; Exerciiile din ISAL se caracterizeaz prin: ritm, coordonare, amplitudine, grad de ncordare, corectitudine; Complexele ISAL se schimb la 10-12 lecii pentru diversificare; Scapulo-humeral; A coloanei vertebrale; Coxo-femural Caracteristicile strii optime de sntate, specifice vrstei i sexului; Msurile de igien individual nainte, pe parcursul i dup desfurarea leciilor de educaie fizic; Caracteristicile atitudinii corporale corecte; Abaterile frecvente de la atitudinea corporal corect i cauzele care le pot determina; Raportul corect dintre nlimea i greutatea corpului, specifice vrstei i sexului; Principalele reguli de expunere a organismului la factorii de mediu; Segmentele corpului i micrile specifice acestora; Poziiile corecte ale corpului n aciuni statice i dinamice; Micri compensatorii n plan lateral, antero-posterior executate cu membrele superioare, inferioare i cu trunchiul; nclmintea utilizat s aib o talp moale i suficient de groas; Suprafeele de aterizare (atletism, gimnastic, srituri) s fie suficient de moi; Amortizare permanent de ctre fiecare elev prin cedarea controlat din articulaii; Importana nclzirii; Rolul respiraiei n efort i refacere; Tehnicile de acordare reciproc a ajutorului / sprijinului n execuii;

Numr de lecii alocate 04.

16

Sptmna 05.
1-8

Msuri de reglare 06.

1.1. 1.2. 2.1. 2.2. 2.3. 5.1. 5.2. 5.3.

Caracteristicile complexelor de influenare selectiv a aparatului locomotor

permanent

permanent

permanent

permanent

Cunotine teoretice

permanent

permanent

Tehnici de reechilibrare Modaliti de atenuare a ocurilor

permanent

permanent

2.1. 2.3.

permanent

permanent

Protecia individual

Cunotine teoretice

permanent

permanent

4.1. 4.2. 4.3.

Forme de organizare

Formaii de adunare n linie pe Adunarea n linie pe un rnd; un rnd i pe dou Adunarea n linie pe dou rnduri; rnduri Stnd: Poziia - pe ambele picioare fundamental - apropiat; stnd i derivatele - deprtat; acesteia - pe un picior - cu cellalt ntins; - cu cellalt ndoit; Alinieri n linie i Intervalul; n coloan Distana; La stnga; ntoarceri de pe La dreapta; loc La stnga mprejur *Formarea coloanei de Pe patru iruri; gimnastic *Pornire i oprire Pornire de pe loc; din mers Oprire din mers; *Treceri dintr-o formaie n alta -

permanent

permanent

permanent

permanent

permanent permanent

permanent permanent

permanent 4 -

permanent 2-3 -

01.

02.

03.
Amenajarea spaiului de lucru; Rolurile care se Transportul materialelor; atribuie elevilor n Conducerea unor secvene din lecie (nclzire, ISAL); lecia de educaie Organizarea grupelor i echipelor; fizic Arbitraj; Corectitudine; Iniiativ; Cerinele comportamentului Fair-play; n ntreceri Asumarea de responsabiliti; Comportament civilizat; Relaiile dintre componenii unei Colaborare; grupe / echipe n Acordarea sprijinului i ajutorului; cadrul leciei Viteza de reacie la stimuli: vizuali, auditivi, tactili; Viteza de execuie n aciuni motrice simple; Viteza Viteza de deplasare pe direcie rectilinie i cu schimbri de direcie. Coordonarea segmentelor fa de corp; *Manevrarea de obiecte, individual i n relaie cu parteneri; Echilibrul: ndemnarea n poziii statice; n deplasare pe suprafee nguste, situate la diferite nlimi; *n deplasare cu purtare, depunere, culegere de obiecte; Fora dinamic segmentar; Fora *Fora segmentar n regim de rezisten; Rezistena cardio-respiratorie; Rezistena *Rezistena muscular local; Caliti motrice combinate Cunotine Principalele forme de manifestare a calitilor motrice; teoretice Pe vrfuri; Ghemuit; Mersul Cu pas fandat; *cu pas adugat; Pasul de alergare; Pe direcii diferite; Alergarea Cu ocoliri de obstacole; *cu schimbri de direcie; Cu desprindere de pe unul i de pe ambele picioare: - de pe loc; Sritura - din deplasare; - pe i de pe obiecte/aparate; Escaladarea Traciunea Crareacoborrea Trrea Tip propulsie Tip absorbie De tip axial Posturi statice sau dinamice Elemente din coala alergrii: - Alergare cu joc de glezne; - Alergare cu genunchii sus; - Alergare cu pendularea gambei; Alergarea de vitez: - Pasul alergtor de accelerare; - Startul de jos i lansarea din start; Alergri - Cunotine teoretice despre: startul corect, pstrarea culoarului de alergare; Alergarea de rezisten: - Pasul alergtor lansat de semifond; - Startul de sus i lansarea de la start; - Alergarea n grup; - Coordonarea respiraiei cu ritmul pailor de alergare; - Cunotine teoretice despre regula depirii adversarului; Elemente din coala sriturii: - pasul sltat; - pasul srit; Srituri Sritura n lungime cu elan cu 1 pai n aer: - Elan de 3-5 pai; - Btaie liber i desprindere de pe un picior; - Cunotine teoretice despre regula msurrii lungimii sriturii. Elemente din coala aruncrii; Aruncarea mingii de oin de pe loc, la distan; Aruncri Cunotine teoretice despre: - Depirea liniei de aruncare; - Msurarea lungimii aruncrii. Cunotine teoretice despre regula depirii adversarului Cunotine teoretice despre regula msurrii lungimii sriturii Cunotine Cunotine teoretice despre: teoretice - Depirea liniei de aruncare; - Msurarea lungimii aruncrii.

04.
permanent

05.
permanent

06.

4.1. 4.2. 4.3.

Dezvoltarea trsturilor de personalitate

permanent

permanent

permanent

permanent

10

4-8

1.2. 2.3. 3.1. 3.2. 3.3. 4.2. 4.3.

10

9-13

Caliti motrice

12 4 8

6-8; 13-15 9-10 4, 6, 9, 10 -

permanent

permanent

1.2. 2.3. 3.1. 3.2. 3.3. 4.2. 4.3.

permanent

permanent

Deprinderi de locomoie de baz i combinate

permanent -

permanent -

Deprinderi demanipulare Deprinderi de stabilitate

1-3

1.2. 1.3. 2.3. 3.2. 4.1. 4.2. 4.3. 5.1.

Atletism

3-4

5-8

3, 5

01.

02.

03.
Elemente statice: Cumpna pe un genunchi i pe un picior; Semisfoara; Podul de jos; Stnd pe omoplai; *stnd pe mini, cu sprijin; *sfoara (fete); Elemente dinamice: Rulri; Rostogolire nainte i napoi din ghemuit n ghemuit; Rostogolire napoi din ghemuit n deprtat; *rsturnare lateral (roata lateral); Variante de legare a elementelor acrobatice nsuite; Cunotine teoretice despre greeli frecvente de execuie; Prinderea, inerea, protecia i pasarea mingii cu dou mini de la piept, de pe loc i urmat de deplasare; Deplasrile cu pai adugai; Driblingul; Aruncarea la co cu dou mini de pe loc; Oprirea ntr-un timp; Poziia fundamental n aprare; Lucrul de brae i jocul de picioare; Joc cu tem; Cunotine teoretice privind regulile de joc: fault, pai, dublu dribling 1 not pentru calitate motric viteza - Naveta 3x10 m; 1 not calitatea motric ndemnarea - Aruncarea i prinderea mingii de tenis la perete.; 1 not - Aruncarea mingii de oin;

04.

05.

06.

1.2. 1.3. 2.3. 3.2. 4.1. 4.2. 4.3. 5.1.

Gimnastic

Gimnastic acrobatic

10

11-15

Srituri la aparate

1.2. 1.3. 2.3. 3.2. 4.1. 4.2. 4.3. 5.1.

Baschet

14

1-5 9-10

Jocuri sportive Fotbal Handbal Oin

1 1 1 1

8,12,15

Discipline sportive alternative

Volei **Torbal **Goalbal Badminton Cicloturism Dans sportiv Dans folcloric Gimnastic ritmic not Korfball Orientare sportiv Patinaj Rugby-tag Sanie Schi alpin Schi fond Sport aerobic ah Tenis de mas

1.3. 2.1.

EVALUARE

PLANUL CALENDARISTIC
Disciplina: EDUCAIE FIZIC

(M O D E L*)
Unitatea de nvmnt: .. Anul colar: 2011-2012 Cadrul didactic: ...

CLASA a V-a Semestrul al II-lea

Competene specifice 01. Unitatea de nvare 02.
Modaliti de clire a organismului Caracteristicile complexelor de influenare selectiv a aparatului locomotor Starea de sntate i dezvoltarea fizic Cunotine teoretice

Coninuturi 03.
Aciunea aerului; Expunerea la soare; *Aciunea apei; Exerciiile selecionate trebuie s vizeze toate segmentele i grupele musculare ale corpului; Fiecare exerciiu trebuie s aib un numr optim de repetri; Stabilire numrului optim de exerciii n funcie de colectivul de elevi; Exerciiile utilizate n constituirea complexelor ISAL pot fi: libere, pe perechi, cu obiecte portative, la scar fix, la banca de gimnastic; Exerciiile din ISAL se caracterizeaz prin: ritm, coordonare, amplitudine, grad de ncordare, corectitudine; Complexele ISAL se schimb la 10-12 lecii pentru diversificare; Scapulo-humeral; A coloanei vertebrale; Coxo-femural Caracteristicile strii optime de sntate, specifice vrstei i sexului; Msurile de igien individual nainte, pe parcursul i dup desfurarea leciilor de educaie fizic; Caracteristicile atitudinii corporale corecte; Abaterile frecvente de la atitudinea corporal corect i cauzele care le pot determina; Raportul corect dintre nlimea i greutatea corpului, specifice vrstei i sexului; Principalele reguli de expunere a organismului la factorii de mediu; Segmentele corpului i micrile specifice acestora; Poziiile corecte ale corpului n aciuni statice i dinamice; Micri compensatorii n plan lateral, antero-posterior executate cu membrele superioare, inferioare i cu trunchiul; nclmintea utilizat s aib o talp moale i suficient de groas; Suprafeele de aterizare (atletism, gimnastic, srituri) s fie suficient de moi; Amortizare permanent de ctre fiecare elev prin cedarea controlat din articulaii; Importana nclzirii; Rolul respiraiei n efort i refacere; Tehnicile de acordare reciproc a ajutorului / sprijinului n execuii; Adunarea n linie pe un rnd; Adunarea n linie pe dou rnduri; Stnd: - pe ambele picioare - apropiat; - deprtat; - pe un picior - cu cellalt ntins; - cu cellalt ndoit; Intervalul; Distana; La stnga; La dreapta; La stnga mprejur

Numr de lecii alocate 04.

6

Sptmna 05.
27-29

Msuri de reglare 06.

permanent

permanent

1.1. 1.2. 2.1. 2.2. 2.3. 5.1. 5.2. 5.3.

Mobilitatea articular

permanent

permanent

permanent

permanent

Tehnici de reechilibrare Modaliti de atenuare a ocurilor

permanent

permanent

2.1. 2.3.

Protecia individual

permanent

permanent

Cunotine teoretice Formaii de adunare

permanent permanent

permanent permanent

Poziia fundamental stnd i derivatele acesteia

permanent

permanent

4.1. 4.2. 4.3.

Forme de organizare

Alinieri ntoarceri de pe loc *Formarea coloanei de gimnastic *Pornire i oprire din mers *Treceri dintr-o formaie n alta

permanent permanent permanent permanent

permanent permanent permanent permanent -

Pe patru iruri; Pornirea de pe loc; Oprirea din mers; Amenajarea i ntreinerea spaiului de lucru; Transportul materialelor; Conducerea unor secvene din lecie (nclzire, ISAL); Organizarea grupelor i echipelor; Arbitraj; Corectitudine; Iniiativ; Fair-play; Asumarea de responsabiliti; Comportament civilizat;

4.1. 4.2. 4.3.

Dezvoltarea trsturilor de personalitate

Rolurile care se atribuie elevilor n lecia de educaie fizic Cerinele comportamentului n ntreceri Relaiile dintre componenii unei grupe / echipe n cadrul leciei

permanent

permanent

permanent

permanent

Colaborare; Acordarea sprijinului i ajutorului;

permanent

permanent

01. 1.2. 2.3. 3.1. 3.2. 3.3. 4.2. 4.3.

02.
Viteza ndemnarea Fora Caliti motrice Rezistena Caliti motrice combinate Cunotine teoretice

03.
Fora dinamic segmentar; *Fora segmentar n regim de rezisten; Rezistena cardio-respiratorie; *Rezistena muscular local;

04.
8 12 10 2

05.
19-22 33-38 23-24; 39-41 23

06.
-

Vitez-coordonare; Principalele forme de manifestare a calitilor motrice; Pe vrfuri; Ghemuit; Cu pas fandat; *cu pas adugat; Pasul de alergare; Pe direcii diferite; Cu ocoliri de obstacole; *cu schimbri de direcie; Cu desprindere de pe unul i de pe ambele picioare: de pe loc; din deplasare; pe i de pe obiecte/aparate; Prin apucare i pire pe aparat; Prin apucare i rulare pe partea anterioar a corpului; Pe banca de gimnastic; Pe perechi; La scara fix; Pe plan nclinat; Pe genunchi i pe coate; Lansare, rostogolire, voleibolare, ricoare; Aruncare; Lovire cu mna, lovire cu piciorul; Lovire cu obiecte (rachet, palet, cros);

Mersul

permanent

permanent

1.2. 2.3. 3.1. 3.2. 3.3. 4.2. 4.3.

Alergarea Deprinderi de locomoie de baz i combinate

permanent

permanent

Sritura

permanent

permanent

Escaladarea Traciunea Crarea-coborrea Trrea

4 4 4 4 4

19-20 19-20 21-22 21-22 19-20

1.2. 2.3. 3.1. 3.2. 3.3. 4.2. 4.3. 1.2. 2.3. 3.1. 3.2. 3.3. 4.2. 4.3.

Tip propulsie Deprinderi de manipulare Tip absorbie De tip axial Deprinderi de stabilitate

Prindere cu mna goal; Prindere cu o mnu; ndoire, ntindere, rsucire, ntoarcere, balansare; Posturi ortostatice; Rostogoliri; Starturi; Fente;

4 4

19-20 21-22

Posturi statice sau dinamice

23-24

Alergri

1.2. 1.3. 2.3. 3.2. 4.1. 4.2. 4.3. 5.1.

Atletism Srituri

Aruncri

Cunotine teoretice

Elemente din coala alergrii: Alergare cu joc de glezne; Alergare cu genunchii sus; Alergare cu pendularea gambei; Alergarea de vitez: Pasul alergtor de accelerare; Startul de jos i lansarea din start; Cunotine teoretice despre: startul corect, pstrarea culoarului de alergare; Alergarea de rezisten: - Pasul alergtor lansat de semifond; - Startul de sus i lansarea de la start; - Alergarea n grup; - Coordonarea respiraiei cu ritmul pailor de alergare; - Cunotine teoretice despre regula depirii adversarului; Elemente din coala sriturii: - pasul sltat; - pasul srit; Sritura n lungime cu elan cu 1 pai n aer: - Elan de 3-5 pai; - Btaie liber i desprindere de pe un picior; - Cunotine teoretice despre regula msurrii lungimii sriturii. Elemente din coala aruncrii; Aruncarea mingii de oin de pe loc, la distan; Cunotine teoretice despre: - Depirea liniei de aruncare; - Msurarea lungimii aruncrii. Cunotine teoretice despre regula depirii adversarului; Cunotine teoretice despre regula msurrii lungimii sriturii. Cunotine teoretice despre: - Depirea liniei de aruncare; Msurarea lungimii aruncrii. Exerciii acrobatice liber alese

10

25-29

39-40

39-40

25, 39

1.2. 1.3. 2.3. 3.2. 4.1. 4.2. 4.3. 5.1.

Gimnastic acrobatic Gimnastic Srituri la aparate

19

Sritura n sprijin ghemuit pe lada de gimnastic situat transversal, urmat de coborre prin sritur dreapt; Cunotine teoretice despre greelile de execuie;

10

20-24

01.

02.

03.
Poziia fundamental n aprare; Pasarea mingii; Aruncarea la co; Joc cu tem; Cunotine teoretice privind regulile de joc: fault, pai, dublu dribling; Oprirea ntr-un timp; *Pivotarea; Aruncarea la co precedat de dribling; Demarcajul Marcajul Driblingul Procedee tehnice izolate 1 not, cumulativ, Srituri cu genunchii la piept i Alergare n tempo uniform; 1 not - Linie acrobatic cu elemente acrobatice impuse; 1 not - Procedee tehnice izolate din jocul de baschet;

04.

05.

06.

1.2. 1.3. 2.3. 3.2. 4.1. 4.2. 4.3. 5.1.

Baschet

Jocuri sportive

28

25-29; 33-41

Fotbal Handbal Oin

1 1 1

22, 24, 38

Discipline sportive alternative

1 Volei **Torbal **Goalbal Badminton Cicloturism Dans sportiv Dans folcloric Gimnastic ritmic not Korfball Orientare sportiv Patinaj Rugby-tag Sanie Schi alpin Schi fond Sport aerobic ah Tenis de mas

1.3. 2.1.

EVALUARE

*)NOT:
01. Planul calendaristic semestrial este conceput pentru semestrele I i II din anul colar 2011-2012, considerndu-se c unitatea de nvmnt are condiii optime de lucru: baz sportiv n aer liber, sal de sport, dotare minim cu instalaii i aparatur sportiv. 02. Prezentul Plan calendaristic semestrial este un model pe care cadrele didactice l pot folosi aa cum este elaborat sau pe care l pot adapta condiiilor de lucru existente n unitatea de nvmnt.