UNIVERSITATEA SPIRU HARET, FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT, BUCURESTI

PROIECT MAIESTRIE HANDBAL PLANIFICAREA SPECIFICA A ANTRENAMENTELOR UNEI ECHIPE DE HANDBAL (JUNIOARE I)- MEZOCICLU

Masterand: Butulescu Diana

Bucuresti, 2013

PLANIFICAREA SPECIFICA A ANTRENAMENTELOR UNEI ECHIPE DE HANDBAL- (JUNIOARE I) MEZOCICLU

Modelarea pregtirii specializate reprezint o problem complex i dificil, care presupune att specialiti n domeniul informatizrii handbalului, ct i mijloace tehnice multimedia n vederea dinamizrii i flexibilitii operrii cu mijloacele adecvate. Aceasta modelare are nevoie de o planificare, periodizare si etapizare rationala a antrenamenteor, realizate de catre antrenori, pentru cresterea eficientei antrenamentelor si atingerea obiectivelor de performanta. Din cele expuse anterior putem meniona c pregtirea specializat, sau mai bine zis perfecionarea ei n handbalul modern, reprezint una din tendinele actuale, iar implementarea n cadrul vrstei de junioare I ne permite s optimizm gradul de evaluare al acestora n vederea obinerii marii performane. Tendinele i cerinele moderne n pregtirea sportiv din handbalul de performan, creterea importanei rezultatelor sportive, a bazelor tehnicomateriale ale pregtirii sportive contemporane, a condus la progresul sportului n primul rnd, ceea ce determin perfecionarea sistemului de antrenament sportiv, precum i la tendinele moderne bazate pe urmtoarele direcii: creterea rapid a volumului de lucru n cadrul antrenamentului i corespondena clar a sistemului de antrenament specific sportivilor de performan cu cerinele probei date. Aceasta se exprim prin creterea rapid a volumului pregtirii fizice intermediare i n mod deosebit a celei specifice din cadrul structurii antrenamentului.1
1

http://www.scribd.com/doc/61743746/antrenament-handbal

Un antrenor bine organizat poate folosi toate sau numai cteva din urmtoarele planuri de pregtire: plan de lecie sau de antrenament plan de microciclu plan de macrociclu plan anual plan cvadrienal.

Dup prerea noastr i a unor autori, planurile cele mai importante, practice i funcionale, sunt microciclurile i planurile anuale. In structura lucrarii de fata, vom trata separat ca si subiect principal, mezociclurile. Mezociclurile sunt cicluri cu durata medie, caracterizate prin orientare metodica si scop a acestora. Se cunosc urmatoarele tipuri de mezocicluri: - mezocicluri de acomodare se introduc la inceputul perioadei pregatitoare in special pentru copii si juniori, pentru invatarea si perfectionarea deprinderilor motrice ca suport pentru activitatea ulterioara; - mezocicluri de baza au ca obiective principale, pregatirea fizica specifica, pregatirea tehnica si psihologica. Antrenamentele se caracterizeaza prin volume si intensitati mari, realizate cu mijloace specifice si de alta natura, in lectiile cu intensitati mari. La incheierea mezociclului de acomodare si de baza se planifica probe de control cu norme pentru fiecare din laturile pregatirii asupra carora se actioneaza, in special pentru pregatirea fizica generala si specifica;
3

- mezociclul de pregatire si control se caracterizeaza prin realizarea unei pregatiri integrale, pe toate componentele antrenamentului, folosindu-se mijloace specifice si competitionale, jocurile de selectie, verificare etc.(sunt planificate acum pentru evaluarea stadiului fiecarui jucator si al echipei); - mezociclul precompetitional vizeaza intotdeauna pregatirea integrala cu mijloace competitionale in care predomina pregatirea tactica, tehnico-tactica si psihologica. Se urmareste eliminarea tuturor deficientelor. Predomina eforturile cu intensitati mari si maxime, alternate in permanenta cu refacerea dupa efort. De obicei intregul mezociclu este modelat dupa caracteristicile jocurilor care urmeaza; - mezociclul competitional programat in perioada competitionala cuprinde jocuri prevazute in calendarul competitional. Numarul acestor mezocicluri este in functie de numarul jocurilor oficiale din aceasta perioada, si include pe langa microciclurile de mare intensitate corespunzatoare acestor jocuri si microcicluri sau lectii de refacere (durata 3-4 luni).2

http://www.scribd.com/doc/61743746/antrenament-handbal

In figura de mai jos, avem expuse perioadele pregatirii specializate in cadrul etapei pregatitoare, cea care sta la baza demersului spre matuizare in jocul de handbal. Asadar, observam ca la baza dezvoltarii copilului, initierii in handbal si in actele motrice primare sta dezvoltarea multilaterala, care consta in acea dobandire de acte motrice, de cunostinte si deprinderi motrice din cat mai multe sporturi pentru a se ajunge la o dexteritate in alegerea si specializarea spre unul singur. La nivelul junioratului se poate vorbi de un antrenament specializat, cu elemente tehnice si tactice specifice din sportul ales. In sportul de inalta performanta se ajunge deja la maturizarea in pregatirea sportivului, care cauta perfectionarea elemetelor tactice cu ajutorul celor tehnice.

Mezociclul de antrenament reprezint o etap de pregtire cu durata de la 3 pn la 6 sptmni.Constituirea procesului de antrenament, pe baza de mezocicluri, permite a-l sistematiza n concordan cu obiectivul perioadei importante de pregtire i asigur dinamica optimal a eforturilor de antrenament, corelarea chibzuit a mijloacelor i metodelor de pregtire n corespundere cu interdepednena dintre factorii de influen pedagogic i msurile de restabilire, precum i atingerea performanei necesare n dezvoltarea diferitor caliti i abiliti. Mezocilul de antrenament poate fi definit ca o serie de microcicluri diferite sau de acelai tip, ce constituie o etap relativ complet sau o subetap de pregtire. Constituirea antrenamentului sub form de mezocilu permite gestionarea mai raional cu efect de antrenament cumulativ pentru fiecare serie, asigur nalt rat de cretere de instruire a sportivilor. Presupunem ca mezociclul de antrenament prezentat si realizat in lucrarea de fata este fomat din microcicluri de acelasi tip.

Avand ca si baza de pornire planul de antrenament si periodizarea si pregatirea echipei de junioare I, alegem ca exemplificare etapa precompetitionala in alcatuirea mezociclului. Presupunem ca mezociclul de antrenament prezentat este fomat din microcicluri de acelasi tip. Asadar, voi exemplifica structura si componenta unui microciclu de antrenament.
6

Microciclul- perioada precompetitionala

Tipul etapei de preg./ Compenentele pregatirii Data Antrenamente Caracter antr.

Pregatire precompetitionala- Junioare I

5 IX 92

6 IX 93,

7 IX 95, 96 TC

8 IX 97 98 F, TH # x

9 IX 99, 100 TC, TH #

10 IX 101, 102 TC, TH # X # # # x x x X x x

11

12

IX IX 103 104 F, Th x J O C A # M # I C A L 3 # # # # X X # # TC TH, PP

94 TC TC,

TH TH, PP TH
1.Comp. 1. Preg. Indiv. In atac Contraatac pregatirii Contraatac sustinut Organizarea atacului Atac in sistem a. Pregatirea Preg. Portar 2. Preg indiv. In aparare fizica Replierea Apararea temporara Organizarea apararii Apararea in sistem

x x x x # x x x x x

x x x

x x x x x x x X

rep rize
b. Pregatirea Prindere, pasare- viteza de x executie Aruncare la poarta viteza de executie Aruncari pentru pivot Aruncari pentru interi si centru Viteza de deplasare Aruncari prntru extreme Pregatirea teh a portarului c. Preg. fizica p. fiz generala p. fiz specifica 2. Calendar Oficial Amical sportiv 3. Probe de control 4. Control medical 5. Volum de
90 90 120 90 10 0 9 90 0 6 0 90

x x

x x X X

x # # # # # x # X X x x #

# # X X X X x x

# x # # # # x

tehnica

x #

X x x

P C
60 7 0

X
60

pregatire

X-- Tematica principala #-- Teme complementare Asadar, am urmarit exemplificare unui microciclu de antrenament care sa surprinda activitatea unei echipe de handbal, junioare I. Perioada de pregatire aleasa este cea precompetitionala, in care tipurile de antrenament predominante sunt cele tehnice si tactice, si nu in ultimul rand pregatirea psihologica. Au fost vizate componentele antrenamentului: pregatirea tehnica, tactica si fizica, planificarea probelor de control, a meciurilor
8

amicale, urmarindu- se nu in ultimul rand si rationalitatea variatiei volumului de pregatire.

Bibiografie

1. www.Scribd.com
2. http://www.scribd.com/doc/61743746/antrenament-

handbal 3. Ghermanescu I.K Teoria si metodica handbalului Bucuresti, Editura Didactica si Pedagogica 4.

10