Dezvoltarea calitatilor motrice

cu ajutorul exercitiilor aplicative nespecifice gimnasticii

1. Definitie

Exercitiile (mijloacele) aplicative sau aplicativ-utilitare sunt componente- le naturale ale gimnasticii de baza,
care contribuie la rezolvarea situatiilor concrete intalnite in practicarea unor ramuri sportive,
in activitatea cotidiana sau in diferite domenii profesionale
(pregatirea militara, pregatirea trupelor de pompieri, politie,
jandarmerie, in activitatile de constructii, minerit, turism, salvamont, etc.).
2. Clasificare (sistematizare)

A.Exercitii nespecifice gimnasticii:

a. Mers
b. Alergare
c. Saritura
d. Aruncare
e. Prindere

3. Caracteristici
- stau la baza formarii deprinderilor;
- sunt frecvente in diferite situatii de viata;
- sunt importante din punct de vedere educativ;
- sunt atractive;
- dau posibilitatea dozarii efortului;
- se pot executa in sala sau in aer liber.
Forme de organizare a exercitiilor aplicative:
- separat (in etapa invatarii) cand se folosesc pentru dezvoltarea unei calitati motrice,
cum este de exemplu catararea (pentru dezvoltarea fortei).
- traseu aplicativ (vezi cursul nr. 6)
Forme de exersare a exercitiilor aplicative: (vezi cursul nr. 6)
- stafeta
- individual
- torent
- urmarire
4. Efecte
- influenta multilaterala asupra intregului organism
- formarea deprinderilor utilitar-aplicative;
- dezvoltarea calitatilor motrice de baza si combinate( forta-viteza, viteza-coordonare);
- influenta favorabila asupra deprinderilor specifice unor ramuri de sport;
- dezvolta curajul, hotararea, vointa, spiritul de initiativa, etc.;
- educa atentia;
- dezvolta capacitatea de decizie.

5. Cerinte si recomandari metodice

a. Cerinte:
- asigurarea integritatii corporale a executantilor prin verificarea starii aparatelor
(scari fixe, banci, lazi de gimnastica, etc.);
- executia corecta a deprinerilor aplicativ-utilitare care se poate realiza doar in masura in care se
Insuseste mecanismul de baza calitatile motrice de baza sunt
dezvoltate la un nivel acceptabil, cu accent peforta si indemanare;
- organizarea corespunzatoare a colectivului; formatii de deplasare si de lucru alese in functie de conditiile de lucru
(dimensiunea spatiului, numarul executantilor, etc.);
- exercitiile sa aiba o structura logica si sa fie accesibile (alese in functie de nivelul fizic de pregatire al elevilor,
dar si de gradul de cunoastere al exercitiilor de catre elevi);
b. Recomandari:
- angrenarea treptata si gradata a efortului;
- sa se adreseze tuturor segmentelor corporale si grupelor musculare;
- utilizarea cat mai variata si complexa a exercitiilor si a aparatelor.
- in anul II si III de instruire, aceste deprinderi pot constitui un mijloc
eficient de dezvoltare a doua sau mai multor calitati motrice
printr-un singur sistem de actionare (parcurs aplicativ-utilitar v. cursul nr. 6).
A. Exercitii aplicativ-utilitare nespecifice gimnasticii
Sunt actiuni motrice deprinse de om de-a lungul evolutiei sale biologice cu un rol deosebit in formarea
deprinderilor utile in viata cotidiana, profesionala sau sportiva.
a. Mersul
a.1. Sistematizarea mersului:
- pe loc
- cu deplasare: - inainte inapoi (cu fata spre directia de deplasare sau cu spatele spre directia de deplasare)
- lateral (cu umarul drept/stang spre directia de deplasare).

b. Alergarea
b.1. Sistematizarea exercitiilor de alegare
- pe loc
- cu deplasare: - inainte inapoi (cu fata spre directia de deplasare sau cu spatele spre directia de deplasare)
- lateral (cu umarul drept/stang spre directia de deplasare)
b.2. Variante de alergare exemple (vezi foi atasate cursului nr. 5).
c. Saritura
Sariturile sunt mijloace aplicativ-utilitare naturale sau create de om,
in vederea formarii deprinderilor de a trece in mod rapid si economic peste obstacolele ivite
in activitatea zilnica sau cea din timpul liber.
Ne referim atat la obstacolele intalnite in natura (gropi, santuri, ridicaturi de pamant, garduri),
cat si la cele din sala de gimnastica (banci, lazi de gimnastica, aparate de concurs, etc.)
c.1. Sistematizarea sariturilor
- pe doua picioare
- de pe doua picioare pe un picior
- pe un picior
- de pe un picior pe doua picioare
- de pe un picior pe celalalt
Obs.: toate aceste sarituri se pot efectua:
- pe loc
- cu deplasare (inainte, inapoi, lateral)
- peste obstacole
- in inaltime
- in adancime
- pe aparate combinate

d. Aruncarea si prinderea
Sunt mijloace aplicativ-utilitare cu mare frecventa in lectiile de educatie fizica, antrenament sportiv,
programe de pregatire fizica.
Obiectele de aruncare sunt: mingi de cauciuc, mingi medicinale, bastoane cercuri, corzi pietre,
mingi imprivizate din bluze de trening legate cu manecile, fulare rulate, s.a.
Tintele sunt: aparatele de gimnastica, saltelele, peretii,
cutiile de lada pe care s-a marcat tinta, cercuri, corzi, bastoane tinute paralel, s.a.
Aruncarile pot fi: de jos, de la piept, de la umar, de la ceafa, cu rulare pe brat/brate, pe un picior/pe ambele picioare,
pe spate sau pe piept.
Prinderile pot fi cu doua maini si cu o mana, inainte, lateral, la spate, cu si fara control vizual.
Sistematizarea aruncarilor si a prinderilor
- cu o mana
- cu doua maini
- cu alta parte a corpului
Obs.: toate aceste aruncari si prinderi se pot efectua:
- in inaltime
- la distanta (individual sau de la unul la altul)
- la tinta (fixa sau mobila)
- in combinatie cu alte mijloace aplicative