UNIVERSITATEA ECOLOGIC DIN BUCURETI FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

METODICA DISCIPLINELOR GIMNICE

CONF.UNIV.DR. POTOP

VLADIMIR

uz intern

2013

CUPRINS Capitolul I- Introducere 1.1. Importana predrii gimnasticii n coal 1.2. Forme de practicarea a gimnasticii n coala 1.2.1. Lecia de educaoe fizic 1.3. Coninutul programei curriculare n ciclul gimnazial Capitolul II Tehnici de realizarea a unitilor de nvare 2.1. Capacitatea de organizare 2.1.1. Sarcinile exerciiilor de front i formaii 2.1.2. Sistematizarea exerciiilor de front i formaii 2.1.3. Aciuni pe loc 2.1.4. Aciuni din deplasare 2.1.5. Alctuiri i schimbri de formaii 2.2. Exerciii de dezvoltare fizic general 2.2.1. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general 2.2.2. Coninutul complexelor de dezvoltare fizic general 2.3. Caliti motrice de baz 2.3.1. Viteza 2.3.2. ndemnarea 2.3.3. Rezistena 2.3.4. Fora 2.3.5. Mobilitatea 2.4. Deprinderile utilitar-aplicative 2.4.1. Crarea 2.4.2. Escaladarea 2.4.3. Traciunile 2.4.4. mpingerile 2.4.5. Trrea
2

2.4.6. Echilibrul 2.4.7. Ridicare i transport de greuti 2.4.8. Parcursurile aplicative 2.5. Coninutul gimnasticii acrobatice 2.5.1. Elementele statice 2.5.2. Elementele dinamice 2.6. Srituri la aparate 2.7. Gimnastica ritmic 2.8. Gimnastica aerobic i dans Capitolul III- Aspecte metodice privind predarea gimnasticii n coal. Tehnici de evaluare. 3.1. Predarea gimnasticii n coal 3.2. Tehnici de evaluare la gimnastica artistic 3.3. Plan model proiect didactic Bibliografie

CAPITOLUL 1 INTRODUCERE
1.1. Importana predrii gimnasticii n coal Gimnastica este o disciplin complex, valoroas, de baz a educaiei fizice, care contribuie la dezvoltarea fizic armoniaos, stpnirea multilateral a organismului i mai ales cu o aplicabilitate larg n celelalte ramuri sportive i via de zi cu zi. Determinat de diferitele ei ramificri Gimnastica este o disciplin complex, valoroas, de baz a educaiei fizice, care prin multiplele i diversele categorii de exerciii fizice folosite contribuie la dezvoltarea multilateral a personalitii, cu influiene remarcabile asupra organismului uman, dar i cu o larg aplicabilitate n celelalte ramuri sportive i n activitatea practic de zi cu zi. Gimnastica este supus permanent unui proces de noire , perfecionare manifestndu-se sub cele mai diverse forme de activitate. Prin coninutul , normele i tezele generale de instruire imprim un coninut practico-aplicativ de nvmnt i curriculum colar specific Gimnastica n coala o regsim n toate ciclurile de nvamnt, avnd un rol foarte important pentru dezvoltarea fizic corect i armonioas a organismului n cretere, stimularea i ameliorarea tuturor fuciilor organismului, ntrirea sntii, asigurarea unui suport fizic de baz necesar practicrii gimnasticii de performan i iniierea n alte sporturi. Sarcinile gimnasticii n coal: disciplinarea i organizarea colectivului; captarea ateniei i crearea unei bune dispoziii; omogenizarea colectivului n privina modului n care se mic i rspund la comenzi, ntr-un ritm vioi i unitar; formarea unei inute corecte;
4

 adaptarea treptat a organismului la efort (nclzire general). Pe lng aceste exerciii aplicate corect i eficient au ca finalitate i : dezvoltarea memoriei, a siguranei n execuie, a coordonrii i a sincronizrii, a educrii trsturilor de caracter curaj, voin, consecven, disciplin, responsabilitate-, formrii unei educaii civice, ecologice, pentru sntate , etc. Datorita importanei i rolului ei, disciplina gimnastica are o pondere mare n lecia de educaie fizic n toate ciclurile de nvmnt n programa curricular. Dispunnd de un coninut bogat i variat de mijloace i forme de organizare, gimnastica se poate practica n diferite condiii de desfsurare diferite i baz material (aer liber, sal de sport, spaii impovizate, sli de fitness etc.). Prin coninutul specific i complexitatea ei, gimnastica ofer posibilitatea de a aciona eficient i selectiv asupra diferitelor grupe musculare i articulaii, avnd un scop bine determinat. Spre deosebire de alte sporturi, unde performanele sunt msurabile (n timp i spaiu), la gimnastic micrile sunt specifice prin form, ritm, tempou, amplitudine, corectitudine, expresivitate etc. Caracterul natural al micrilor din gimnastic influenteaz nivelul dezvoltrii calitilor motrice i psihomotrice, cu accent pe for, capacitatea coordinativ cu toate componentele ei, mobilitate articular i suplete muscular precum i a calitilor moral-volitive.

1.2. Forme de practicarea a gimnasticii n coala Practicarea exerciiilor de gimnastic n coal se realizeaz prin mai multe forme din curriculum la dicizia colii: optionale i activiti extracolare (cercuri, ansambluri) sportive. lecia de educaie fizic cu teme din gimnastic forma de baz;
5

gimnastica de nviorare (de diminea); gimnastica n timpul pauzelor organizatorice; minutul de gimnastic n timpul orelor de curs; gimnastica individual executat acas, n timpul liber dup indicaiile profesorului; antrenamentele de gimnastic n cadrul cercurilor sportive (ore de activiti sportive). activitatile optionale organizate pe grupe din aceeai clas sau pe nivel de clas cu titluri sugestive: gratie i armonie, mica gimnast, pentru tine (aerobic), acrogym etc. extracurricular: cerc de gimnastic artistic, cerc de gimnastic aerobic sau ritmic i dans (modern, societate, sportiv , popular) euritmie, majorete etc.

1.2.1. Lecia de educaie fizic n sistemul de educaie fizic, lecia reprezint forma de baz a organizrii procesului instructiv-educativ. Ea reprezint urmtoarele caracteristici: se lucreaz cu toi elevii clasei, avnd un colectiv relativ omogen; este condus de ctre profesor de educaie fizic; are o durat stabil de 50 minute i se desfoar de 2 ori pe sptmn; se desfoar att n sala de sport, ct i n aer liber; coninutul leciei este stabilit n funcie de obiectivele de referin i operaionale, de activitile de nvare cuprinse n programa colar; este unitatea structural de baz a procesului de nvmnt.

n alctuirea leciei de educaie fizic cu teme din gimnastic se va ine seama de vrsta, sexul i gradul de pregtire fizic a colectivului (clasei). n aplicarea exerciiilor de gimnastic n lecia de educaie fizic se va ine cont de urmtoarele cerine: - selecionarea exerciiilor, - alternarea grupelor musculare, - repetarea i variaia exerciiilor, - localizarea i gradarea efortului; - pregtirea multilateral i execuia corect a micrilor.

1.3. Coninutul programei curriculare n ciclul gimnazial n prezent programa colar pentru gimnaziu scoate n eviden rolul i importana gimnasticii n desfurarea activitilor sportive, cu precdere n lecia de educaie fizic. Gimnasticii i revine sarcina de a rezolva obiectivile curriculare ale disciplinei educaia fizic i sport, prin formele ei de practicare. Mijloacele specifice sunt prezente aproape n toate momentele leciei. Pentru vizualizarea mai clar a coninuturilor de nvare, n lucrare prezentm fiecare component a programei specific gimnasticii n ciclul gimnazial pe orizontal, evideniind coninutul modelului de nvare.

Tabel nr.1.1. Coninutul programei curriculare n ciclul gimnazial

CAPACITATEA DE ORGANIZARE Clasa a V-a Clasa a VI-a Clasa a VII-a - Formaie de - Formaii de - Formaii de adunare n linie pe adunare, n linie adunare, rupere de dou rnduri; pe unul i dou rnduri i regrupri n - ntoarceri pe loc; rnduri; diferite formaii; - Opriri din mers; - Aciunile de pe - Deplasri n diferite Trecere din mers n loc: comenzile de formaii urmate de drepi i pe loc alergare i invers opriri, porniri, ocoliri, repaus; erpuiri. - Alinierea n linie i n coloan; - ntoarceri de pe loc; - *Pornirea i oprirea din mers; - Formarea i strngerea coloanei de gimnastic. *Treceri dintr-o formaie n alta. CALITI MOTRICE DE BAZ Clasa a VI-a Clasa a VII-a 1. Viteza - idem cl V-a 1. Viteza - idem cl. VI-a viteza de reacie viteza de reacie *la stimuli tactili. viteza de execuie: *n relaie cu viteza de execuie: *n relaie cu parteneri i adversari. parteneri i viteza de deplasare: adversari. - cu schimbri de viteza de deplasare: direcie; - cu ocoliri de *cu manevrarea obiecte. unor obiecte. *cu manevrarea 2. ndemnarea unor obiecte. (capacitatea 2. ndemnarea coordinativ): (capacit. - coordonarea coordinativ): segmentelor fa de corp; - coordonarea aciunilor corpului n *coordonarea spaiu i timp; aciunilor fa de obiect, aparat, - coordonarea partener, adversar. aciunilor cu obiecte 3. Fora i la aparate; *coordonarea - fora exploziv. *fora n regim de aciunilor cu 8 Clasa a VIII-a - Formaii de adunare, de lucru i de deplasare; - Treceri dintr-o formaie n alta.

Clasa a V-a 1. Viteza viteza de reacie *la stimul vizuali; - la stimuli auditivi; viteza de execuie: - n aciuni motrice singulare; *n aciuni motrice cu obiecte portative. viteza de deplasare: - pe direcii rectilinie; *cu schimb.de direcie. 2. ndemnarea (cap. coordinativ): - coordonarea segmentar fa de corp;

Clasa a VIII-a 1. Viteza viteza de reacie i execuie n aciuni motrice complexe; viteza de deplasare pe diatane progresive i n condiii variate; *viteza de reacie, execuie i deplas.n regim de ndemn.; *viteza de depl.n regim de rezis 2. ndemnarea (cap.coord.): - orient.corp.n spaiu i coord. micrii segmenatelor; -ndemnare specific probelor i ramurilor de sport predat; *ndemn n regim de vitez. 3. Fora

*manevrarea de obiecte. 3. Fora - fora dinamic segmentar; *fora segmentar n regim de rezisten. 4. Rezistena - rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe; *rezistena muscular local.

partener i adversar. 3. Fora - fora dinamic segm.; - fora segmentar n regim de rezisten: - *fora exploziv. 4.Rezistena - rezistena musc. local; *rezisten cardiorespiratorie la eforturi variabile.

rezis- ten. 4. Rezistena - rezistena cardiorespira-torie la eforturi aerobe; *rezistena muscular local; *rezisten n regim de for.

- fora dinamic segmentar; - fora exploziv; - fora segm.n regim de rezist.; *fora specific probelor i ramurilor de sport predat. 4. Rezistena - rezistena cardiorespiratorie la eforturi aerobe i mixte; - rezistena muscular local; *rezisten specific probelor i ramurilor de sport predate. Clasa a VIII-a - Aciuni combinate de crare, escaladare, traci-une, mpingere, transport de obiecte; - Parcursuri utilitare aplica-tive; - ntreceri.

Clasa a V-a 1.Crare: - la scara fix; - *pe banca de gimnas-tic nclinat. 2.Escaladare - prin apucare i pire pe aparat; *prin apucare i rulare pe partea anterioar a corpului; 3.Traciuni - pe banca de gimnas-tic; - *pe perechi, la baston. 4.mpingeri - din culcat dorsal pe banca de gimnastic; - *pe perechi, din eznd spate n spate. 5.Transportul de obiecte - individual; - *pe perechi.

DEPRINDERI APLICATIV-UTILITARE Clasa a VI-a Clasa a VII-a 1. Escaladare - Crare pe banca nclinat; - prin apucare i ncle-carea - Crare la scara obstacolului; fix; *Crare la - *prin apucare i rulare pe piept i frnghie abdomen. / prjin n trei timpi; 2. Traciuni - pe banca de - Escaladare prin gimnas-tic nclecare i prin orizontal i rulare; nclinat; - Transport de greuti, individual, - n grup la frnghie. pe perechi i n grup; 3. mpingeri - Traciuni i mpingeri individuale, - din stnd pe perechi, fa n fa pe perechi i n grup; i spate-fa. - Parcursuri utilitaraplicative. 4. Transport de obiecte, aparate i partener - individual; - pe perechie; - *n grup.

Clasa a V-a 1.Gimnastica acrobatic Elemente statice: - cumpn pe un genunchi i pe un picior; -semisfoara i sfoara (fete); - podul de jos; - stnd pe omoplai; - stnd pe cap (biei); *stnd pe mini cu sprijin Elemente dinamice: - rulri napoi; - rostogolire nainte i napoi din ghemuit n ghemuit; *rsturnare lent nainte (fete); - roata lateral; - rostogoliri laterale. Linii acrobatice (cup-rinznd elem.nsuite) 2. Srituri la aparate - Elemente preg.ptr srit.; - Sritur n sprijin deprtat peste capr; *sritur n ghemuit pe lada aezat transversal. 3. Gimnastica ritmic Elemente de echilibru: - stnd pe vrfuri; - stnd pe un picior, cu cellalt ndoit nainte; - stnd pe un picior, cellalt ntins napoi (arabesque);

DEPRINDERI SPORTIVE Clasa a VI-a Clasa a VII-a 1.Gimnastica 1.Gimnastica acrobatic acrobatic Elemente statice: nlnuiri de 2-3 elem. acrob. statice i - cumpn pe un dinamice cuprinznd picior; elementele nsuite n - podul de jos clasele anter.: (biei) i de sus - podul de sus (fete); (fete); - stnd pe cap (biei); - stnd pe mini. - stnd pe mini; Elemente - sfoara (fete). dinamice: Elemente dinamice: - rostogolire nainte rostog. nai.din i napoi din ghemuit n deprtat ghemuit n deprtat; - rostog. nap.cu pic. i din deprtat n apropiate i ntinse; ghemuit; - roata lateral; *rsturnare lent *rsturnare lent nainte i napoi nainte i napoi (fete); (fete); *rsturnare nainte roata lateral; (prin stnd pe mini*stnd pe mini biei). rostogolire. Linii acrobatice Linii acrobatice (cup-rinznd elem. (cuprinznd nsu ite). elementele nsuite). 2. Srituri la aparate -Sritur n ghemuit pe lada aez. transvers, urmat de srit.cu exten.; *sritura n sprijin deprtat peste capra cu ntoarcere de 90. 3. Gimnastica ritmic Elemente de echilibru: - stnd pe vrfuri; - stnd pe un picior, cu cellalt ndoit nainte; - stnd pe un picior, cellalt ntins napoi (arabesque); 2.Srituri la aparate - Srit.n sprij.dep. peste capra, cu nt. de 90. - Srit. n sprijin dep. pe lada aez. transv., trecere n sprij.ghem., urmat de cobor.prin sr.cu exten. 3. Gimnastica ritmic - Balans de brae, de trunchi i combinat, n arc, cerc i opt; - Val de corp nainte i lateral; - Stnd pe vrfuri cu trunchiul n diferite poziii; - ntoarcere cu nvluire i balansarea 10

Clasa a VIII-a 1.Gimnastica acrobatic Elemente acrobatice statice i dinamice: - nlnuiri de 2-3 elemente nsuite n clasele anterioare; - Linii acrobatice alctuite din 3-4 elemente; - Exerciiu acrobatic liber ales.

2.Srituri la aparate - Sritura cu rostog.nai.pe lad; *Sritura n ghem.pe lada aez.transv., urmat de sritur cu extensie i ntoarcere 180; *Sritura n sprijin ghemuit peste capr. 3. Gimnastica ritmic - nlnuiri de 2-3 elemente nsuite n clasele anterioare; - Elemente cu obiecte portative; - Exerciiu liber ales; - *Ansamblu.

 ntoarceri cu pai succesivi i arcuii. ntoarceri cu pai succesivi i arcuii. Val de corp nainte i lateral. Val de corp nainte. Sritur nchisdeschis. Sritur nchisdeschis. Pai de dans Pai de dans clasic clasic, sportiv i modern. modern. Piruete pe un picior, cu cellalt ntoit nainte i sprijinit (pass). *Sritur pas. 4. Gimnastica 4. Gimnastica aerobic aerobic Elemente tehnice Programe pentru pe fond muzical fete i biei, pe fond muzical, Legri de 2-3 cuprinznd exerciii elemente pe fond pentru principalele muzical. segmente i regiuni Program cu musculare. coninut impus. Programe mixte.

unui picior nainte (fouett); - Pirueta pass; - Pirueta arabesque; - Sritura pas; - Pai specifici; - Pai de dans clasic i modern.

4. Gimnastica aerobic Programe pentru fete i biei i mixte pe fond muzical.

4. Gimnastica aerobic Programe pentru fete i biei mixte, pe fond muzical.

11

CAPITOLUL 2 TEHNICI DE REALIZARE A UNITILOR DE NVARE Unitatile de nvare ca instrument al demersului didactic reprezint coninuturi preluate din programa colar de la nivelul claselor V-VIII care urmresc atingerea obiectivelor cadru i de referin ale curricumului.

2.1. Capacitatea de organizare Capacitatea de organizare prezint prima veriga a leciei de educaiei fizic. Indiferent de temele i sarcinile leciei, coninutul ei este acealai, avnd exerciii de front i formaii specifice fiecrei clase. Exerciiile de front i formaii sunt principalele mijloace pentru formarea priceperilor i deprinderilor de organizare a colectivului de elevi, de la nceputul pn la sfritul lecie. De asemenea, ele contribuie la disciplinarea colectivului, dezvolt simul ritmului i a tempoului, la formarea unei inute corecte. Exerciiile se execut sub o comand unic, dat de profesor, termenii au o denumire precis. Cunoaterea aprofundat a coninutului i folosirea corect a acestor exerciii mai asigur i folosirea integral a timpului acordat pentru lecie.

2.1.1. Sarcinile exerciiilor de front i formaii asigur organizarea colectivului pe tot parcursul leciei, precum i desfurarea ordonat a acestuia; contribuie la crearea unei omogeniti a colectivului n micare, printr-un ritm vioi al execuiei; educ coordonarea segmentar i a ntregului corp, orientarea n spaiu i timp; dezvolt simul ritmului i estetic al micrii;
12

 educ disciplina colectivului i inuta corect; educ concentrarea ateniei i sigurana n micare etc.

2.1.2. Sistematizarea exerciiilor de front i formaii Dup scopul urmrit, coninutul exerciiilor de front i formaii se poate mpri n trei grupe mari: aciuni pe loc; aciuni din deplasare; alctuiri i schimbri de formaii. Predarea i conducerea exerciiilor de front i formaii se realizeaz prin comand (prevestitoare i executiv), ordine i dispoziii verbale, prin semne vizuale sau auditive. Pentru organizarea i conducerea colectivelor n afara comezilor se mai folosesc i ali termeni numii de baz. Formaia reprezint dispunerea executanilor ntr-o ordine stabilit n vederea efecturii aciunilor n comun, n cadrul leciei sau n alte activiti (fig.2.1). Frontul este partea formaiei n care executanii sunt dispui cu faa nainte. Rndul este formaia n care executanii sunt dispui unul lng altul, pe linia umerilor a acestora. Flancul reprezint extremitatea dreapt sau stng a formaiei n rnd. Intervalul reprezint deprtarea ntre doi executani aezai unul lng altul, pe linia frontului n rnd. Intervalul n ordine strns executanii sunt dispui unul lng altul, la intevale egale cu o lime de palme ntre coate. Intervalul n ordine rrit executanii sunt dispui unul lng altul, la intervalul indicat prin comand (un bra ndoit, un bra ntins, dou brae ntinse sau mai mare). Limea formaiei este deprtarea dintre flancuri.
13

irul este formaia n care executanii sunt dispui unul dup altul cu spatele la cellalt. Adncimea formaiei este deprtarea dintre primul i ultimul executant, aezai n coloan (ir). Distana reprezint spaiul ntre doi executani aezai unul napoia altuia.

2.1.3. Aciuni pe loc Aceste exerciii asigur organizarea colectivului la nceputul, n timpul i la sfritul leciei. Contribuie la captarea ateniei i educarea disciplinei, creaz o atmosfer corespunztoare raportului, anunarea temei i ncheierea organizat a leciei. 1.Comanda Drepi se folosete pentru luarea poziiei de stnd controlat (fig.2.1.a). 2.Comanda repaus se folosete pentru luarea unei poziii mai lejere, pentru odihn. n gimnastic folosim mai multe feluri de repaus: - pe loc repaus (fig.2.1.b). - deprtat pe loc repaus (fig.2.1.c). - de voie pe loc repaus. - grup n repaus rupei rndurile MAR!

b Fig.2.1.

14

3. Alinierea este aciunea de dispunere ordonat a executanilor ntr-o formaie indicat. Cea mai frecvent aliniere este n linie pe un rnd i n ir, folosind comanda: n linie pe un rnd sau n coloan cte unul V-aliniai!. 4. Numrtoarea se folosete pentru controlul efectivului sau pentru alctuirea diferitelor formaii. 5. Raportul este un moment organizatoric i se folosete la nceperea leciilor sau antrenamentelor. Comenzile premergtoare raportului sunt: - Grup (clas), n linie pe un rnd (sau alt formaie) Adunarea!, V-aliniai!, n continuare numrai!, drepi.- pentru raport nainte. - Anunarea raportului de ctre elevul de servici. 6.ntoarcerile pe loc se folosesc cu scopul de a schimba direcia frontului conform necesitii. Comanda: la stn-ga!, la dreap-ta!, jumtate la stn-ga!, jumtate la dreap-ta!, la stnga mprejur!. 7.Ruperile de rnduri sunt aciuni de pe loc prin care se desfac i refac rapid formaiile utilizate pentru dezvoltarea orientrii n spaiu, captarea ateniei i asigurarea unui climat emoional necesar realizrii sarcinilor leciei respective. 8.Deplasarea formaiei pe distane scurte folosind comanda: ... pai nainte (napoi) ...mar!. 9.Aciunile complexe sunt combinaii ntre diferite ntoarceri de pe loc i deplasare pe distane scurte, predate prin metoda fragmentar-imitativ, pe timpii componeni, avnd o structur de 8, 16 sau 32 timpi. Comanda: cu aciunea indicat...mar!. Exemplu: dou btii din picioare pe loc t1-2, dou bti din palme t3-4, pas nainte cu stngul t1-2, pas lateral dreapta t3-4, pas lateral stnga t5-6, pas napoi t7-8.

15

2.1.4. Aciuni din deplasare Aceast grup de exerciii se execut din deplasare sub diferite forme, avnd o mare aplicaie n gimnastic. Acestea sunt: pas de mar, pas de front, pas de voie, deplasare lateral, pas alergtor etc. 1. Pornirea este aciunea de ncepere a deplasrii realizat cu piciorul stng, folosind comanda: nainte...mar!. 2. Oprirea este o aciune din deplasare care reprezint ncetarea acesteia, avnd urmtoarele tipuri: - oprirea simpl se execut n doi timpi. - oprirea cu faa la front este o aciune compus alctuit dintr-o oprire i o ntoarcere (la stnga, la dreapta sau stnga-mprejur) cu faa spre profesor. 3. Trecere de la mers la pas alergtor se execut de pe loc sau din deplasare, folosind comanda pe piciorul stng, apoi se mai execut un pas cu dreptul i se pornete n alergare cu piciorul stng. Braele se mic liber pe lng corp, ndoite din coate. 4. Trecerea de la pas alergtor la mers se efectueaz la comanda pe piciorul drept, se mai face un pas cu piciorul stng, unul cu dreptul pentru a se reduce viteza i la urmtorul pas cu stngul se trece la mers, cu trei pai de front. 5. Schimbarea direciei se poate efectua prin ntoarceri din deplasre (mers i alergare) i prin ocolire de 90-180. 6. Schimbarea direciei prin ocolire se efectueaz la comanda: cu ocolire spre stnga (dreapta, diagonal, stnga-mprejur)-mar! (fig.2.2.a, b, c).

b fig.2.2. 16

7. Deplasarea n figuri reprezint parcurgerea de ctre executani ntr-o coloan a unor figuri, n deplasare, n sal sau pe terenuri n aer liber. Deplasrile pot fi n linie dreapt, sau circulare, iar dup mrime mari, mijlocii i mici. - Bucla. Capul coloanei schimb direcia de deplasare prin ocolire spre dreapta sau stnga mprejur.(fig.2.3.a, b).

b fig.2.3.

- Zig-zag este figura compus din mai multe unghiuri (fig.2.4).

fig.2.4.

- Spirala (melcul). Este o nfurare a unei coloane n form de spiral deschis (fig.2.6.a) i spirala nchis (fig.2.5.b).

a fig.2.5. 17

- erpuirea. Prin ocolire la stnga (dreapta) mprejur, capul coloanei ocolete 180 pe lng coloan, la distana de un pas. Iar dup descrierea primei bucle se d din nou comanda n erpuire mic (mijloci sau mare) (fig.2.6.a, b, c, d).

c fig.2.6.

- Cercul poate fi mare, mijlociu sau mic. Comanda n cerc mare (mijlociu sau mic)- mar! (fig.2.7.a, b, c).

b fig.2.7.

- Optul este format din dou contraarcuri i se execut la comanda: n opt mar! capul de coloan execut primul contraarc, n continuare ocolete i execut al doilea contraarc prin ncruciare (fig.2.8. d).

fig.2.8.

18

- ncruciarea se realizeaz prin trecerea coloanelor din direcii opuse, printr-un anumit punct, efectundu-se alternativ, la comanda prin ncruciare n centru slii-mar! (dif.2.9).

fig.2.9.

- Interptrunderea dou coloane formate din mai multe iruri venind din direcii opuse trec unele printre altele (fig.2.10).

fig.2.10

- Traversarea dou rnduri vin la ntmpinare din ambele laturi ale slii i traverseaz prin stnga sau dreapta (fig.2.11).

fig.2.11.

Deplasrile n figuri sunt variate, se pot folosi i adapta la toate ciclurile de nvmnt. La clasele mici, la nceput, copiii parcurg traseul apucai de mini, folosind repere (cuburi, mingi, alte obiecte). Lecia nu trebuie s cuprind cu multe deplasri n figuri, deoarece devine plictisitoare.
19

- Exerciii de atenie. Sunt frecvent ntlnite n lecia de educaie fizic, n special la clasele mici, pentru captarea i dezvoltarea ateniei i a memoriei, orientrii n spaiu i timp. Exemple de exerciii: - executarea micrilor la diferite semnale; - executarea invers a micrilor demonstrate; - executarea anumitor poziii i micri prin imitaie; - mers i alergare cu opriri n diferite poziii (ghemuit, culcat, aezat etc.) la diferite semnale.

2.1.5. Alctuiri i schimbri de formaii n activitatea de educaie fizic se folosesc trei feluri de formaii: formaii de adunare; formaii de deplasare; formaii de lucru. - Formaii de adunare. Reprezint forma de organizare pentru raport, demonstrarea exerciiilor, explicaii etc, organizate de obicei n ordine strns, umr lng umr. n funcie de numrul executanilor, de locul de desfurare a activitii, formaia de adunare poate fi: n linie pe un rnd sau pe mai multe rnduri, n careu pe un rnd, crec etc. (fig.2.12.a, b, c).

b fig.2.12.

20

- Formaii de deplasare. Colectivul este organizat pentru diferite aciuni de deplasre n comun (mers, alergare, ntoarceri etc). Formaiile cele mai frecvent folosite sunt coloanele cte unu, nsa dac numrul copiilor este mai mare i spaiu este limitat, se vor organiza coloane de cte 2, 3, 4, etc. (fig.2.13 a, b).

fig.2.13.

- Formaii de lucru reprezint formele de dispunere ordonat a executanilor, la distane i intervale precise, pentru executarea n bune condiii a exerciiilor de dezvoltare fizic. Exemple: coloana de gimnastic de cte trei, patru sau mai muli (a), coloana de gimnastic n ah (b), formaia n cocor (c), semicerc (d). Coloana de gimnastic n trepte cte trei sau patru (fig.2.14).

b fig.2.14.

21

ACTUIRI I SCHIMBRI DE FORMAII: A. DE PE LOC A.1. Din linie a)Trecere din linie pe un rnd n linie pe 2 i 3 rnduri Succesiunea metodic de realizare a trecerii din linie pe un rnd pe dou i trei rnduri este (fig.2.15 i 2.16): - se numr cte doi sau trei, comanda: de la dreapta spre stnga...numrai!; - se explic fiecare numr ce trebuie s execute; - se d comanda pentru schimbare una din formaii: Din linie pe un rnd n linie pe dou rnduri, n 2, 3 sau 4 timpi...mar!.

a- 2 timpi

b- 3 i 4 timpi fig.1.

Din linie pe un rnd n linie pe trei rnduri, n 2, 3 sau 4 timpi...mar!.

a-2 timpi

b-3 i 4 timpi fig.2

b) Formaia de gimnastic n trepte Realizarea acestei coloane se folosete urmtoarea succesiune: - se numr cte n folosind comanda: de la dreapta spre stnga...numrai!;

22

- se comnd: din linie pe un rnd n coloan de gimnastic cte n n trepte...mar!. - realizarea schimbrii: numrul 1 rmne pe loc, celelalte numere se deplaseaz spre nainte sau napoi cu numrul egal cu cel strigat la numrtoare

fig.3

Variant: se numr 9-6-3-pe loc, la comanda: n fomaie de trepte ...mar!, fiecare executant se deplaseaz nainte, conform cifrei numrtoare (2.19).

fig.4.

Profesorul poate face n variante de formaii n trepte n funcie de distana care dorete s o obin. e) Coloana de gimnastic cocor Aceast coloan de gimnastic cocor poate fi nchis sau dechis, semnnd cu litera V, iar orientarea executanilor este cea care d numele variantei formaiei (fig.2.20.a, b).

a-nchis fig.5 23

b-deschis

A.2. n coloan (ir): a)Trecere din coloan cte unu n coloan cte2 i 3 Succesiunea aciunilor este aceeai ca la trecerile din linie, deosebirea fiind n deplasarea mai nti spre stnga sau dreapta, apoi spre nainte sau napoi (fig.2.21 i 2.22). Din coloan cte unu n coloan cte doi, n 2, 3 sau 4 timpi...mar!.

a- doi timpi

b-3 i 4 timpi fig.6

Din coloan cte unu n coloan cte trei, n 2, 3 sau 4 timpi...mar!.

a-2 timpi fig.7

b-3 i 4 timpi

b) Trecere din dou coloane n patru coloan cte patru n ah Aceast trecere se realizeaz prin numrtoare cte doi n adncime, la comanda: n coloan cte patru n ah...mar!, ambele coloane se deplaseaz n exterior cu cte doi pai, apoi numerele unu din fiecare coloan execut un pas spre dreapta, iar numerele doi un pas spre stnga.

24

fig.8

B. DIN DEPLASARE: Alctuirea diferitelor formaii conform necesitii se pot realiza din mers sau din alergare. a) Trecere din coloan cte 1 n coloan cte n i invers Trecerea din coloan cte 1 n coloan cte 2, 3...n din deplasare se execut la comanda: n coloan cte 1 sau (2, 3...n)...mar! (fig.2.24).

b fig.9

b) Formarea coloanei de gimnastic. Din coloan cte unu n coloan cte 3, 4, 5 cu ocolire sau ntoarcere 90 de pe o latur a slii.

fig.10

25

c) Coloana de gimnastic n ah. Se realizeaz prin respectarea urmtoarei succesiuni: - se realizeaz o coloan de gimnastic cte n; - se numr cte n, se poate numra linia 1 pentru a afla numrul de coloane; - realizarea schimbrii de formaii, se pot deplasa liniile spre dreapta sau stnga;

fig.11

Schimbrile de formaii dup ce au fost nsuite pot constitui o modalitate pentru mrirea densitii leciei, trecnd uor dintr-o formaie n alta fr pierdere de timp. Sunt deasemenea foarte utile n organizarea i desfurarea programelor artistice.

2.2. Exerciii de dezvoltare fizic general Exerciii de dezvoltare fizic general constau din poziii i micri naturale sau special construite, care se pot executa fr sau cu obiecte, cu partener sau la aparate speciale. Prin aceasta se realizeaz nsuirea bazelor generale ale micrii (direcie, amplitudine, vitez, grad de ncordare muscular), precum i dezvoltarea fizic general i armonioas a aparatului locomotor. Exerciiile de dezvoltare fizic general i gsesc un loc important n toate formele de activitate de educaie fizic i sport (lecii de educaie fizic, antrenament sportiv, gimnastica aplicat n alte domenii etc.). Executarea acestor

26

exerciii contrbuie la dezvoltarea i ntrirea aparatului locomotor, cardiovascular, respirator, al sistemului nervos. Aceste exerciii conin un numr foarte mare cu posibiliti nelimitate de combinare a acestora. Influeneaz precis asupra diferitelor grupe musculare, articulaii sau pri ale corpului, acionnd selectiv sau analitic asupra organismului n ntregime. De aceea constituie verig de sine stttoare (influenarea selectiv a organismului) n lecia de educaie fizic. Structura acestor exerciii este simpl, oferind posibilitatea dozrii, relativ precise a efortului. n funcie de vrst, sex, nivel de pregtire se permite nsuirea rapid i corect a micrilor.

2.2.1. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general Exerciiilor de dezvoltare fizic general se sistematizeaz dup mai multe criterii: criterii anatomice (segmentar): - exercitii pentru gt; - exerciii pentru brae i centura scapulo-humeral; - exerciii pentru trunchi (musculatura abdominal, spatelui, musculatura prilor laterale); - exerciii pentru membrele inferioare (picioare); - exerciii pentru articulaiile coxo-femurale etc. dup caracterul activitii musculare: - exerciii de for sau vitez; - exerciii cu caracter de mobilitate i elasticitate muscular; - exerciii cu caracter de relaxare. dup formele de participare: - exerciii libere (fr obiect);
27

- exerciii cu partener (n perechi); - exerciii cu obiecte portative (mingi, corzi, bastoane etc.); - exerciii la aparate speciale (banca de gimnastic, scara fix, banca curbat, cablul elastic etc.); - exerciii la instalaii speciale (poziii, micri unice, exerciii, secvene sau blocuri acionale realizate cu sau fr obiecte portative). 2.2.2. Coninutul complexelor de dezvoltare fizic general Exerciiile de dezvoltare fizic au ca scop: realizarea unei nclziri generale ale organismului; prelucrarea superioar a musculaturii i a articulaiilor; nsuirea bazelor generale ale micrii i formarea unei inute corecte; dezvoltarea calitilor motrice; optimizarea capacitii de efort. Ele trebuie s fie accesibile, s fie concepute ntr-o ordine logic potrivite fiecrui segment car execut micarea, s fie realizate simetric pentru partea dreapt i partea stng. Exerciiile sunt mprite n timp: de obicei sunt compuse din 2, 4, 8, 16 i 32 timpi, nici odat fr soi. Exerciiile care compun un complex sunt ntr-o ordine anumit, cu grade de complexitate i tempou de execuie diferit: exerciii pentru brae, picioare, trunchi, sau brae + picioare, picioare + trunchi, brae + trunchi + picioare, abdomen, spate, srituri, exerciii pentru respiraie. Complexele pot fi compuse din exerciii libere, cu partener, la scara fix, la / cu banca de gimnastic, cu bastoane, cu miungi medicinale, cu obiecte portative clasice i neclasice. Complexele de exerciii efectuate n cicluri de 6-7 lecii dup ce au fost nsuite, profesorul poate s treac la legarea acestora prin modificarea poziiei

28

finale n poziie iniial a urmtoarului exerciiu, asigurndu-se o densitate optim i o atractivitate acestor tipuri de exerciii. Complexul nr.1 cu exerciii libere
Nr. crt. 1 Coninut P.i.-Stnd 1. Pas lat. stg. cu duc. M la U.sau la (cf), 2. Ridic.pe vf. duc. br. oblic sus, 3. Revenire cu m. la U sau (cf), 4. Revenire m. stnd 5-8. Acela spre dreapta P.i.-Stnd 1-2. Ghem.cu m. pe sol; 3-4. Ridic. cu balans.unui pic. nap. i extensia br.sus; 5-8. Acela cu cellalt picior P.i.-Stnd 1-2. Ghem.cu m. pe sol; 3-4. Ridic. cu balans unui pic. lateral, br. sus; 5-8. Acela cu cellalt picior P.i.-Stnd 1. Pas lat. stg.cu fandare, br. oblic sus-jos; 2. Revenire 3-4. Aceeai n partea cealalt P.i.-Stnd dep. 1. Extensia br. sus 2. Aplec. nai. cu br. later.; 3-4. Duc. m. dr.la cf. alternativ i stg. P.i.-Stnd dep. 1-2. ndoi. lat.stg.cu duc. br.stg pe G.dr., cellalt sus; 3-4 acela lucru n partea dr. P.i.-Stnd dep. m.la piept 1-2. Extensia br.lat. 3-4. rsucire i ext. Br.lat. stg. apoi spre dreapta P.i.-stnd 1. Apuc. G. stg. la piept; 2. Revenire 3. Apuc. G.dr la piept; 4. Revenire 5. Balansarea pic.stg sus cu btaia palmelor sub G.; 6. Revenire 7. Aceea cu pic. dr. 8. Revenire 29 Dozare Reprezentare grafic

4x8t

8x4t

8x4t

4x8t

4x8t

4x8t

4x8t

4x8t

9 10

P.i.-Stnd 1-2. Srit. cu dep. i aprop. Pic. lat. odat cu btaia palmelor deasupra capului P.i.-Stnd 1-2. Pas lateral stg.cu rid.pe vf.i ridic.br.susinspiraie profund; 3-4. revenire n p.i. expiraie profund; 5-8. ac. n partea cealalt

4x8t

4x8t

Exerciiile cu obiecte portative prezint caracteristici aparte determinate de micrile corporale, mnuirea lor, varietatea acestora dat de dimensiunule formele i greutatea lor. Caracteristica principal a acestor exerciii const n atractivitatea i impactul formativ asupra elevilor. Ele sunt asemtoare cu celelate exerciii DFG cu anumite particulariti: sunt naturale, influieneaz i solicit mai muli analizatori, permit o foarte bun localizare , gradare i dozare a efortului, se rgsesc n toate verigile (momentele leciilor de educ. Fizic, antrenamente, cercuri sportive, opionale sau activiti extracurriculare). Prin dinamismul i coordonarea complex specific corzii , exerciiile ce se pot realiza , contribuie la dezvoltarea calitolor motrice n special for, mobilitate articular, capacitate mrit de coordonare a micrilor, precum i optimizarea funciilor aparatelor cardiovascular i respirator. Corzile (se folosesc )au o mare diversitate de aplicare pentru realizarea temelor de lecii : n complexele de DFG, parcursuri aplicative, jocuri de micare, momente de dezvoltare a calitilor motrice (detenta) etc. Micrile specifice de mnuire a corzii sunt: micri conduse, balansri n arc de cerc, cerc, opt, n plan sagital, frontal, orizontal), srituri peste coard, (cu braele lateral, ncruciate, nainte, napoi, pe un picior, pe dou picioare,de pe un picior pe celelalt pe loc sau din deplasare) alergri cu i peste coroard etc.

30

Exerciiile cu bastoane sunt mijloace ale gimnasticiii de baz cu posibiliti sporite de corectare a dificenelor de postur , de influien asupra motricitii generale a copiilor precum i de rezolvare a multiplelor i diverselor sarcini n lecie( i gsesc locul n cadrul jocurilor de micare, tafetelor, parcursurilor aplicative, circuitelor de DFG sau a calitilor motrice). Exerciiile efectuate cu bastonul prezint unele particulariti determinate de forma i construcia bastonului. Acestea ofer multiple posibiliti de lucru n funcie de priza folosit. Sunt atractive i plcute, localizeaz precis micarea la nivelul articulaiilor, asigur amplitudine mare a execuie, dezvolt coordonarea, simul kinestezic, aprecierea distanei i capacitatea de asigurare a poziiei segmentelor corpului n raport cu obiectul( bastonul) n funcie de competenele specifice urmrite n procesul instructiv i innd seama de caracterul caracterul activitii musculare i a caracterului aplicativ al exerciiilor efectuate cu bastonul pot fi mprite n: ex de baz ptr. Pregtirea aparatului locomotor ( sistematizate pe anumite segmente ale corpului) ex ptr formarea deprinderilor motricede baz-aruncare , prindere, trac mping deplasri simple peste baston ex pregtioare ptr gim acrob ex ptr preve i corect atitud dif ex de abilitate Complexul nr.2 de exerciii cu bastonul
nr. crt. 1 Coninut p.i.-stnd cu bastonul jos de ambele capete apucat 1. ridic.br.prin nainte sus 2.revenire n p.i. 3.ndoi.G.cu ridic.br.nai 4.revenire n p.i. p.i.-stnd cu bastonul jos de ambele capete apucat 1. fandare nai.pe pic.stg.cu ducerea br. Prin nai.su 2.revenire n p.i. 3-4. aceeai micare cu pic.dr. 5-6. fandare n lat.stg. cu br. nai 31 Dozare Reprezentare grafic

4x8t

4x8t

7-8. fandare n lat.dr.cu br. nai p.i.-stnd dep.cu bastonul jos de ambele capete apucat 1. ridic.br.,prin nai. Sus 2-3. aplec tr.nai.i arcuire cu duc. br. La cf. 4. revenire n p.i. p.i.-pe genunchi cu bastonul jos de ambele capete apucat 1. ridic.br.prin nai.sus duc. pic. lat.stg. 2. ndoirea lat.a tr. Spre dr. 3. revenire n T1 4. revenire n p.i. 5-8. aceeai micare spre stnga p.i.-pe genunchi pe clcie eznd cu bastonul jos de ambele capete apucat 1. ridic.pe G. cu ridic.br.sus 2.rsuc.tr. spre stg. 3. revenire n T1 4. revenire p.i. 5-8. aceeai micare spre dr. p.i.-stnd cu bastonul vertical, sprijinit pe sol, inut cu o mn de cellalt capt 1-2. ridic.pic.stg. i trec.lui peste baston spre interior 3-4. aceeai micare spre exterior 5-8. aceei micare cu pic.dr. p.i.-stnd cu bastonul jos de ambele capete apucat 1. srit.n dep.cu ridic.br.sus 2. revenire n p.i.prin srit. p.i.- stnd dep.cu bastonul jos de capete apucat 1. ridicare pe vrfuri cu ducerea br. Prin nai.susinspiraie 2. revenire n p.i.- expiraie

4x6t

4x8t

4x8t

4x8t

4x6t

4x8t

Frecvent se folosesc n activitatea de DFG a exerciiilor cu partener, exerciii cu un pronunat caracter educativ-formativ. n execuia acestor ex. intervine a doua persoan cu rol de sprijin, ajutor i colaborare pentru realizarea sarcinilor. Ele sunt atractive, plcute.Necesit o organizare atent a colectivului de elevi cu respectarea unor cerine de baz : constituirea perechilor n funcie de nlime, greutate, sex, sarcini de ndeplinit, nivel de pregtire, schimbarea rolurilor etc. Poziiile iniiale din care se execut sunt aceleai ca i la exerciiile libere individuale numai c intervine poziia executanilor unul fa de cellalt (exemplu: fa n fa, n spate, umr la umr etc.). Ele se folosesc mai ales pentru dezvoltarea forei i mobilitii. Locul
32

acestor exerciii sunt n veriga de influenare selectiv i cea cea de dezvoltarea a unei caliti motrice. Exerciii la/cu Banca de gimnastic: Banca de gimnastic este un aparat multifuncional, oferind posibiliti variate de folosire. Exerciiile pot fi efectuate : la banca de gimnastic pe banca de gimnastic cu banca de gimnastic peste banca de gimnastic Fiind un aparat multifuncional, banca de gimnastic este larg folosit n leciile de educaie fizic i antrenament sportiv, servind ca suport sau element de ngreuiere, ori ca mijloc ajuttor pentru srituri, crri, exerciii de echilibru, transport sau pentru organizarea de parcursuri aplicative. Exerciiile de DFG ce se pot executa cu banca de gimnastic sunt variate, oferind posibiliti complexe de selecie , de localizare, grad mare antrenare a marilor grupe musculare i articulare, cu o larg accesibilitate , ncepnd cu colective de precolari i terminnd cu sportivii de performan. Exerciiile de gimnastic la banca de gimnastic se mpart astfel: exerciii pentru prelucrarea analitic i selectiv a aparatului locomotor, cuprinznd exerciii individuale, pe perechi, III grup, cu obiecte portative (mingi, bastoane, greuti etc.); exerciii pentru formarea deprinderilor motrice de baz i aplicative: mers, alergare, srituri, echilibru, trre, crare, transport, tafete, parcursuri aplicative. Recomandri metodice: Exerciiile se vor selecta n aa fel nct s asigure antrenarea gradat i complex a aparatului locomotor, alternarea solicitrii diferitelor grupe musculare prin
33

schimbarea poziiilor de lucru, prin combinarea caracterului de activitate muscular (de ncordare, ntindere i relaxare). n timpul efecturii exerciiilor se va insista asupra inutei corecte i a realizrii parametrilor bazelor generale ale micrii (amplitudine, ritm, grad de ncordare, coordonare). Pentru asigurarea atractivitii se vor alterna exerciii individuale cu cele n grup i mai ales sub form de ntrecere. Se impune cu strictee verificarea bncilor nainte de folosire pentru a avea stabilitatea corespunztoare, (s aib dispozitivele de fixare la capete, s nu aib uruburi sau cuie care i pot rni pe executani), organizarea adecvat a colectivului (pe grupe unor egale de pregtire i sexe) i o atent aezare i distribuire a bncilor n spaiul slii. Exerciii la scara fix se caracterizeaz prin posibilitatea mare de alternare a poziiilor de lucru, utiliznd poziii din stnd sau cu sprijin (brae sau picioare), prin localizare selectiv a micrilor pe grupe musculare precum i prin marea varietate a lor. Scara fix ofer puncte de sprijin sau atrnat la diferite nlimi, permind o gradare optim a amplitudinii, a complexitii i dozrii exerciiilor Deasemenea exerciiile la scara fix au o contribuie important la prevenirea i corectarea deficienilor fizice. Ele sunt componente ale parcursurilor aplicative cu un grad sporit de atractivitate i accesibilitate. Pot fi executate individual, cu partener sau combinate cu obiecte portative. Efectul acestor exerciii asupra dezvoltrii organismului este mare, ele prelucreaz analitic i selectiv aparatul locomotor, dezvolt fora, mobilitatea articular, formeaz deprinderi motrice aplicativ-utilitare, dezvolt calitile motrice i psihice, curajul, dorina de a nvinge, dar mai ales asigur atractivitatea leciilor. Recomandri metodice:
34

Exerciiile trebuie s fie alctuite astfel nct s angreneze ct mai multe grupe musculare i articulaii alternndcaracterul de for cu cel de ntindere i de relaxare. Exerciiile de for s se combine cu cele dinamice cu cele izometrice (ncordare static, menineri). Exerciiile s aibe o structur logic, s se adreseze tututor grupelor musculare, iar execuia corect a acestora se impune ca o necesitate. Ca o msur acestui tip de exerciii este prevenirea producerii de accidente, asigurarea intergitii corporale a executanilor (verificarea strii scrilor fixe, a condiiilor igienice, organizarea adecvat a colectivului etc.).

2.3. Caliti motrice de baz 2.3.1. Viteza Definiie, importan, forme de manifestare specific gimnasticii. Viteza reprezint capacitatea organismului de a efectua aciuni motrice ntr-un timp minim. n gimnastica artistic viteza const n micri executate cu rapiditate i frecven mare. Cea mai important form de manifestare a vitezei este cea de reacie i de deplasare a segmentelor n vederea efecturii unor aciuni speciale. - de cele mai multe ori, gimnastul trebuie s nving o rezisten exterioar considerabil, cum sunt gravitaia i ineria corpului propriu; - se impune dezvoltarea vitezei n regim de for, deoarece prin existena unei rezistene exterioare, reuita ntr-o executie a unei micri depinde n mare msur de fora pe care o are gimnastul. Pentru dezvoltarea capacitii de vitez trebuie s inem seama de urmtoarele: - respectarea din punct de vedere a execuiei micrilor; - ntreruperea temporar a execuiei micrii, atunci cnd se observ scderea vitezei de execuie, se reia dup refacerea total; Exerciii de dezvoltare:
35

a asemnrilor structurale ale

1. Alergare cu plecare din diferite poziii la semnal auditiv: ghemuit, fandat, ghem cu sprijin pe direcia de deplasare, sprijin nainte culcat 10mx2 pauz 15 sec. sub forma ruperilor de rnduri. 2. Executarea unor sarcini la semnale auditive i vizuale cu vitez 100%: ghemuiri, srituri, culcri, ntoarceri stg mprejur, crri etc.- 10x pauz 20 sec. 3. Alergri sub form de tafete cu ocoliri de aparate de gimnastic: 5-6x 4. Prinderea unor mingi aruncate sau culese din rostogoliri pe sol. 5. Atinge plcile (pe o mas, capac de lad) se aplic dou cercuri (discuri laterale A i B) cu diametru 20 cm din centrul discului la o distan de 80 cm una fa de alta, un dreptunghi de 80 cm aezat central, elevul aflat n faa mesei n poziia stnd deprtat aeaz mna n centrul plcii dreptunghiulare, iar cealalalt (ndemnatic pe discul A). La comnda gata pleac, se efectueaz rapid 25 de cicluri de dute-vino, atingnd discurile de la A la B. Profesorul numr cu voce tare numrul de cicluri efectuate i se nregistreaz timpul.

2.3.2. ndemnarea Definiie, importan, forme de manifestare specific gimnasticii. ndemnarea este capacitatea individului de a-i nsui i executa aciuni motrice cu grade diferite de dificultate n condiii variate, cu economie de timp i spaiu i cu ncordare i relaxare muscular. ndemnarea este important pentru dezvoltarea simului echilibrului, coordonare segmentar, orientare n spaiu i timp, ritm, aprecierea direciei, vitezei de execuie i amplitudinii. Formele de manifestare: general i specific. Exerciii de dezvoltare: 1. Joc ndemnaticii - 5-6x; 2. Joc Mingea prin tunel 4x;
36

3. Joc Campionii 5-6x; 4. Joc Mingea cltoare 6-8x; 5. Meninut ntr-un picior Flamingo 20-30 sec.; 6. Echilibru n diferite poziii: pe vrfuri, pass, arabesque 30-40 sec.; 7. Aruncarea mingii n sus, n pmnt, la perete i prinderea ei cu dou mini- 8x; 8. Mers n echilibru pe banca de gimnastic cu aruncarea i prinderea unei mingi4-5x; 9. Mers n echilibru pe banca de gimnastic cu trecere printr-un cerc; 10.Aruncarea i prinderea mingii concomitent cu 1-2 bti din palme- 8x; 11.Alergare pe banca de gimnastic -4-6x; 12.Rostogolire nai. printr-un cerc -8x. 13.Joc transportul buteanului tafet combinat: 1. Rostogolire unei mingi pe sol (2m), mers n echilibru pe banca de gimnastic cu transportul unei mingi, alergare printre jaloane, printre jaloane cu rostogolirea unei mingi de cauciuc, alergare la coada irului; 2. Transportul de mingi, bastoane, aparate de gimnastic; 3. tafet cu transport de partener. 4. Rostogolire unei mingi pe sol (2m), mers n echilibru pe banca de gimnastic cu transportul unei mingi, alergare printre jaloane, dribling (2m), alergare la coada irului; 5. Aceeai tafet, dar dribling va fi efectuat printre jaloane; 6. Aceeai tafet dar se va face transportul a dou mingi (una dintre ele fiind susinut la subbra pe tot parcursul tafetei).

2.3.3. Rezistena Definiie, importan, forme de manifestare specific gimnasticii. Rezistena, alturi de celelalte caliti motrice influeneaz considerabil randamentul n gimnastica artistic, fiind n strns legtur cu fora i viteza.
37

Gimnastica necesit rezisten de scurt durat (45 sec 2 min.), n regimuri variate de efort, de mrimea sarcinii, de complexitatea exerciiilor, de durata efortului, de intensitatea lui, de numrul i durata pauzelor de odihn i relaxare. Factorul care influeneaz rezistena este oboseala, ce poate fi diminuat printr-un ciclu de lecii sistematice. Mijloacele pentru dezvoltarea rezistenei sunt: - creterea numrului de repetri (elemente sau pri din exerciii); - micorarea pauzelor ntre exercuii; - executarea de dou sau mai multe ori a exerciiilor fr pauz; - mrirea duratei activitii sau ngreuierea exerciiilor;

2.3.4. Fora Definiie, importan, forme de manifestare specific gimnasticii. Fora reprezint capacitatea aparatului neuromuscular de a nvinge o rezisten prin micare pe baza contraciei musculare (A.Demeter). Exerciiile de for sunt folosite n toate leciile, fiind des solicitat n efectuarea fiecrei micri. n timpul execuiei exerciiilor de gimnastic sistemul nuro-muscular funcioneaz n trei regimuri de lucru: - contracia izometric (fr scurtarea lungimii muchilor); - contracia izotonic (de tip nvingere prin scurtare muchilor i tip cedare prin alungirea muchilor); - contracia auxoton (mixt) combinat pe care o ntlnim la trecerea de la micrile statice la cele dinamice i invers (Vieru, N., 1997). Mijloacele folosite pentru dezvoltarea forei pot fi mprite n dou grupe: - exerciii cu influen general; - exerciii cu influen local. Dintre metodele utilizate n pregtire sunt: metoda ncordrilor repetate (fora n regim de rezisten);
38

metoda ncordrilor maxime, cnd exerciiile sunt cu ngreuieri, iar numrul de repetri ajunge la trei; circuitul. Exerciii de dezvoltare: Membrelor superioare: Membrelor inferioare: Musculatura abdomunale: Musculatura spatelui: Caliti motrice combinate: for n regim de rezisten 1. Din deprtat eznd pe 1 bra- ridicarea bazinului prin mpingere n picioare i extensia trunchiului 10x2 serii pauz 30 sec.; 2. Acelai cu picioarele apropiate i ducerea unui picior ndoit (pass) la piept 10x 3. Din culcat pe spate minile pe lng corp, picioarele ndoite la piept ntinderea lor la vertical 10x15 pauz 20 sec.; 4. Exerciiu n 4 timpi (ghemuit, aruncarea picioarelor napoi n sprijin, revenire n ghemuit sritur n extensie)-2x8 cu pauz 30 sec.; 5. Hopa mitic cine ine mai mult poziia de echer -10-20 sec.; 6. Din culcat pe spate minile la ceaf genunchii ndoii la piept la 90- susinut sau fr ridicarea trunchiului la vertical cu atingerea genunchilor cu cotul 12-16x; 7. Culcat pe spate picioarele ntinse ridicarea la 90, atingerea cu minile a vrful picioarului opus -10x12x; 8. Culcat pe spate braele n continuarea trunchiului ridicarea trunchiului la vertical cu ridicarea braelor sus; aplecare nainte revenire n eznd cu braele sus; culcat pe spate- 12-14x; 9. Briceagul- culcat pe spate ridicarea simultan a trunchiului cu picioarele (apropiate sau deprtate) braele ating vrfurile picioarelor (sau apuc gambele) i revenire n culcat pe spate 10x2 pauz 30 sec.;
39

10. Culcat pe spate, braele de-a lungul trunchiului cu palmele sprijinite pe sol ridicarea picioarelor i ducerea lor deasupra capului cu atingerea solului- 9x2 serii pauz 15 sec.; 11.Atrnat la scara fix sau bara fix: flexia coapselor cu ridicarea genunchilor la piept 8x2 serii pauz 15 sec.; 12.Culcat dorsal pe banca de gimnastic oblic (45) agat la spalier, apucat de banc ridicarea picioarelor la 90 - 12x2 serii pauz 20 sec.; 13.Culcat nainte- ridicarea trunchiului n extensie odat brae picioare; acela cu minile la ceaf 10x2 serii pauz 10 sec.; 14.Srituri ca mingea pe loc 30x; 15.Genuflexiuni (aceea npuc cioar)-10x2; 16.Srituri peste 4-5 bnci aezate transversal cu sprijin intermediar pe banc, apoi direct srituir peste banc aterizare pe ambele picoare 15-16x; 17.Stnd trancversal de banc srituri laterale cu aterizare pe 2 picioare pe banc apoi direct peste banc- 8x pauz 10-15 sec.; 18.Stnd trancversal la banc- Srituri cu deplasare nainte cu trecere peste banc 4 serii pauz 15 sec.; 19.Slalom 3 bnci paralele 1,5 m ntre ele: trecerea primei bnci lateral de 3x, nconjurarea bncii urmtoare, apoi trecere de 3x a celeilalte bnci 6x pauz 30 sec.; 20.Stnd transversal la banc lateral srituri laterale, aterizare pe banc, srituri cu ntoarcere 180 - 4 serii; 21.Stnd clare peste banc srituri scurte pe banc cu picioarele lipite, apoi de pe banc cu picioarele deprtate i alta a bncii 10x2 serii; 22.Stnd n faa bncii de gimnastic aezat transversal- alergare cu pire ntre bnci, ntermediar pe banc 4-5 buc. 4 serii pauz 20 sec.;

40

2.3.5. Mobilitatea Definiie, importan, forme de manifestare specific gimnasticii Mobilitatea articular i supleea muscular reprezint doi factori importani pentru realizarea nsuirii corecte a micrilor, din punct de vedere tehnic, precum i a execuiei cu amplitudine i expresivitatea cerute de specificul gimnasticii. Mijloacele utilizate pentru dezvoltarea mobilitii sunt: - mijloace active n care se folosesc exerciiile libere, exerciii cu ngreuieri, exerciii dinamice; - mijloace pasive n care se utilizeaz exerciii cu partener, exerciii cu folosirea propriei greuti sau cu aparate; - mijloace combinate (mixte) se folosesc exerciii dinamice i statice. De asemenea o mare valoare n dezvoltarea mobilitii o au mijloacele specifice pregtirii coregrafice. Cele mai utilizate metode pentru dezvoltarea mobilitii sunt: metoda repetrilor ncordrilor cu tensiunea maxim a muchilor n toate regimurilor de lucru; stretchingul circuitul n cadrul leciei de mobilitate sunt repartizate, astfel: - n cadrul influenrii selective a aparatului locomotor; - dup executarea unor micri de mare for-vitez; - n cadrul verigii de pregtire fizic de la sfritul leciilor; - n cadrul antrenamentelor speciale.

2.4. Deprinderile utilitar aplicative Deprinderile utilitar aplicative sunt exerciii ale gimnasticii de baz care ajut la rezolvarea unor sarcini necesare practicrii unor ramuri sportive sau n viaa de zi cu zi. Exerciiile aplicative sunt sistematizate n dou grupe:
41

 nespecifice gimnasticii: mersul, alergarea, sritura, aruncarea i prinderea; specifice gimnasticii: crarea, trrea, escaladarea, echilibrul, ridicarea i transportul de greuti (aparate, partener etc.). Avnd o mare aplicabilitate n lecia de educaie fizic, exerciiile aplicative solicit ntregul organism i contribuie la dezvoltarea calitilor motrice i mai ales au valoare corectiv. Aceste exerciii se pot organiza sub form independent sau traseu aplicativ i exersate individual, torent, urmrire sau tafet. Analiznd importana exerciiilor aplicative n coninutul leciei de educaie fizic, ne vom axa numai pe exerciiile specifice gimnasticii. 2.4.1. Crarea deprindere utilitar-aplicativ specific gimnasticii, contribuie la dezvoltarea forei i ndemnrii, avnd o aplicabilitate n cadrul leciilor att la nivelul copiilor, ct i al tinerilor. Exerciiile de crare se pot realiza la: - scara fix, frnghie vertical, oblic i orizontal; banca de gimnastic (nclinat), scara marinreasc, prjin, cadru de gimnastic, crare n copaci, combinaii de aparate etc. Crarea la scara fix: - prin pire cu piciorul i braul opus; - prin pire cu bra i picior din aceai parte; - cu ajutorul unui bra i a ambelor picioare; - cu ajutorul ambelor brae i a unui picior; - cu urcare i coborre prin srituri; - cu minile pe sol, picioarele pe scara fix, crare prin pire succesiv cu picioarele pe scar. Crare la banca de gimnastic nclinat: - pe patru labe, n urcare i coborre cu capul nainte sau cu picioarele nainte;

42

- urcare cu ajutorul braelor i a picioarelor i coborre prin alunecare pe abdomen sau eznd; - pe genunchi, sprijin nainte etc.; - prin pirea alternativ cu minile i picioarele, apucat de prile laterale ale bncii. Crare pe frnghie: - crare n trei i doi timpi; - crare la frnghia vertical numai cu ajutorul minilor; - crare la frnghia orizontal sau oblic cu i fr ajutorul picioarelor; - crare pe frnghie cu picioarele pe perete; - crare la dou frnghii verticale n atrnat, cu ajutorul braelor; - crare la frnghia vertical cu opriri prin nfurarea a unei sau ambelor coapse ntr-o bucl; - crare la frnghia vertical cu opriri prin nfurarea ambelor coapse ntro bucl n form de opt

2.4.2. Escaladarea este deprindere utilitar-aplicativ specific gimnasticii care const n trecerea unor obstacole, prin mijloace proprii, solicitnd multiple caliti, ca: for, ndemnare, curaj, hotrre etc. Pentru exersarea procedeelor de escaladare, n lecia de gimnastic se folosesc aparate sau obiecte existente n sal sau improvizate. Pentru escaladarea aparatelor se folosesc urmtoarele exerciii: - prin apucare i pire pe aparat; - apucarea i nclecarea obstacolului; - prin nclecare i rulare; Escaladarea ostacolelor se realizeaz prin urmtoarele procedee: - lateral cu sprijin pe 1 mn i 1 picior, de aceeai parte; - lateral cu sprijin pe 1 mn i picior opus;
43

- cu sprijin mixt (mini abdomen) rsturnat i trecerea picioarelor pe plan oblic. - Lateral cu sprijin mixt i ntoarcere 90 etc.

2.4.3.Traciunile sunt deprinderi aplicative specifice gimnasticii cu carcater de for i ndemnare i se pot executa: - individuale; - pe perechi. - n grup la frnghie; - pe banca de gimnastic, orizontal i nclinat. Traciuni pe banca de gimnastic, orizontal sau nclinat, se pot efectua din poziia culcat facial sau culcat dorsal, prin apucarea bncii cu minile, simultan sau alternativ. Pentru creterea gradului de dificultate a exerciiilor de traciuni pe banca de gimnastic, se ridic banca pentru modificarea unghiului de nclinare a bncii.

2.4.4. mpingerile se folosesc n cadrul leciilor de gimnastic la exerciiile cu partener, n care acetea opun rezisten. Exerciiile de mpingere se pot executa: - din culcat dorsal pe banca de gimnastic; - din stnd deprtat pe perechi, fa n fa, spate n spate sau spate fa. Exerciii: - pe perechi, fa n fa, minile palm n palm, mpingeri alternative sau simultane, cu sau fr rezisten; - stnd fa n fa, apucat de un baston, mpingerea adversarului; - stnd ntr-un picior, fa n fa, mpingeri n palme sau n umr Lupta cocoului (fig.2.36.b). - aezat spate n spate cu picioarele ndoite, mpingeri simultane (fig.2.36.c).

44

- din stnd n spatele partenerului, mpingerea lui spre un alt coleg, care l prinde de umeri, n fa Omul de lemn. - dou echipe aezate n linie, fa n fa, apucat de o prjin, mpingere cu ntrecere ntre echipe. 2.4.5. Trrea este o deprindere aplicativ specific gimnasticii care realizeaz deplasarea corpului cu ajutorul unor segmente ale sale. Ele contribuie la dezvoltarea ndemnrii, a forei, a rezistenei i mai ales corectarea deficienelor fizice ale coloanei vertebrale. Exerciiile de trre se pot combina cu exerciiile de transport greuti, exerciii de echilibru i trecerea peste diferite obstacole etc. Trrea se poare realiza prin mai multe procedee i anume: - ttrea pe antebrae i pe genunchi; - trrea pe o parte; - trrea joas; - trrea lateral; - trrea pe antebrae, cu picioarele apropiate; - trrea pe abdomen fr ajutorul braelor i al picioarelor (fig.2.38.d); - trrea cu ngreuiere;
-

trrea cu transport de partener. trre printre picioarel

Exerciii: - partenerii stau deprtat la o lungime de bradeprtate. - dou bnci aezate paralel la o distan de 2m, iar alte dou aezate peste ele: trre pe sub banc, dup procedeu artat sau cerut. - dou bnci suprapuse, peste care se aeaz cercuri la distane dorite: trre printre cercuri dup procedeul stabilit. - aezarea cutiilor de lad la distane dorite: trre printre cutii dup procedeul stabilit.
45

2.4.6. Echilibrul este o deprindere aplicativ specific gimnasticii caracterizat prin dezvoltarea i perfecionarea simului muscular de a menine corpul n echilibru stabil. Exerciiile de echilibru pot fi realizate de pe loc, din deplasare i n faza de zbor cu poziia corpului n stnd, sprijin i faza de zbor, iar modul de manifestare static sau dinamic. Exerciiile de echilibru de pe loc: diferite poziii de stnd, fr sau cu modificarea acestora; mbinarea micrilor cu diferite exerciii de barae, trunchi sau diferite ntoarceri; poziii de sprijin mixt etc. Exerciii de echilibru din deplasare: combinat cu diferite variante de mers; combinate cu variante din alergare; diferite deplasri n sprijin mixt; treceri peste obstacole i transport de greuti; aruncarea i prinderea n timpul deplasrii; combinate cu diferite exerciii cu partener; Pentru gradarea dificultii echilibrului se realizeaz prin folosirea urmtoarelor procedee: - reducerea bazei de susinere; - modificarea suprafeei de sprijin; - modificarea nlimii aparatului; - schimbarea poziiei braelor n timpul execuiei; - modificarea direciei de deplasare; - combinat cu trecere peste obstacole; - folosirea diferitelor obiecte sau aparate; - combinat cu transport de greuti cu diferite greuti; - echilibru cu partener pe diferite suprafee sau aparat;
46

- realizarea unor procedee n diferite condiii. Exemple de exerciii: - stnd cu braele lateral: deplasare pe vrfuri pe o linie de 6 metri nainte, napoi sau lateral. - Mers pe vrfuri be banca ntoars; - Mers cu trecere peste mingea medicinal sau trecere peste cerc pe brna de concurs; - Deplasare pe brna de consurs, ntlnirea n doi fr cdere, deplasare n continuare; - Deplasare n echilibru pe banca de gimnastic cu partener n spate.
- Efectuarea unor elemente acrobatice (pe banc sau brn): cumpn pe un

picior, cumpn pe un genunchi, jumtate sfoar, eznd echer, deplasri cu srituri cu schimbarea picioarelor n faza de zbor.

2.4.7. Ridicare i tramsport de greuti sunt deprinderi aplicative specifice gimnasticii caracterizate prin varietatea mare de a ridica i transporta diferite obiecte, avnd ca scop dezvoltarea forei musculare, rezistenei i ndemnrii. Exerciii de rideicare i trasport pot fi clasificate n: Ridicri i transport de obiecte; Ridicri i transport de aparate de gimnastic; Ridicare i transportul partenerului. Exerciii: - transportul unei mingi medicinale pe cap, n fa cu dou mini, pe umr, sub brae, la spate etc.; - transportul a dou mingi medicinale pe umeri sau sub brae; - transportul unei lzi de gimnastic, capra de gimnastic n doi; - transportului saltelei n spate, de ctre un elev;

47

- transportul partenerului de ctre o persoan n spate de coapse apucat, pe umeri, n brae, pe o parte sub bra apucat la nivelul bazinului, pe un umr; - transportul partenerului de ctre doi elevi: apucat de picioare i umeri, lateral apucat de picioare i trunchi, scaunel cu dou brae i patru; - transportul partenerului n grup.

2.4.8. Parcursurile aplicative sunt mijloace ale gimnasticii aplicative, avnd ca scop educarea hotrrii, prezenei de spirit, curajul, orientarea n spaiu, ndemnarea etc., folosind att exerciii specifice ct i cele nespecifice gimnasticii sub diferite forme de exersare (torent, urmtirea sau tefeta). Exemplu de parcurs aplicativ: Materiale:dou bnci de gimnastic, lad de gimnastic, capr de srit, dou saltele, scara fix. Descriere: mers n echilibru pe banca de gimnastic ntoars, sritur prin deprtat peste capr, alergare cu escaladarea lazii de gimnastic, alergare, crare pe scara fix, deplasare lateral brae picioare, coborre prin brae, ntoarcere 90 pe genunchi traciuni pe banca de gimnastic pe abdomen rostogolire nainte n ghemult de pe captul bncii, alergare pn la linia de sosire.

5. Coninutul gimnasticii acrobatice

2.5.1. Elementele statice (vezi tabel nr.1.1)
Nr. crt. 1

Coninut Cupn pe un genunchi

Exerciii i mijloace de nvar

Exerciii pregtitoare: - st. pe 1 G.-bal.de Pic. nap. odat cu extensia capului-12x; - Culc.nai. m.sub barbie balans.unui pic. nap.(altern.)-12x

Desen

Indicaii metodice (IM) Greeli (Gr)

IM: se va lucra cu fiecare picior, Gr:ndoirea genunchiului n timpul balansului piciorului Ajutorul din lateral cu corectarea poz.

48

Semisfoar

Exerciii pregtitoare: -din cumpn pe un G.-trecere n semsfoar; Combinaii: -din culc.nai.cu m. la nivelul pieptuluimpingere n brae, trecere n cumpn pe 1 G., apoi n semisfoar-12x Exerciii pregtitoare: -din stnd ridic. unui picior ntins nap.odat cu duc. br.sus-8x; -din ghem.-ridicare tr.la vertical odat cu duc. pic.ntins nap.-16x; - la bar-balansri de pic.nap. urmat de fixarea pic. nap.-12x; - pas nai.cu ridic. br.sus,n extensie, trecere n cumpn pe 1 pic. prin ncruci.br.-menin.-3 Exerciii pregtitoare: -din culcat m. pe lng tr. ridic. pic. ntinse ndoite 180 i balansarea lor sus cu aez. minilor la olduri; -acela cu partener; -acela fr sprijin cu br.; - Variante: cu ndoirea unui P.n passe, semisfoar sau sfoar Exerciii pregtitoar: - nva.aez.M.i a sprij.pe C.; - ridic.baz.n sprij ghem.i men. n echil.; - aceai ex.cu ajutor cu partener; - st.pe C.prin dep.sau aprop.din for

Cumpn pe un picior

IM:se va efectua cump. cu ntindere pasiv, ajutat de un partener; - aceeai cu m. sprijinite pe o ipc; Gr: neaeza-rea pe Cc. IM: nti se ridic.pici. napoi.apoi se apl. Tr.; Gr: nsui-rea insufici-ent extensia Tr. cu aplec. lui nai; Ajutorul din lateral cu corectarea poz.

Stnd pe omoplai

IM: se mpig. sub old ptr. ntind col.; Gr. Coatele aezate deprtat, vrfuri ndoite. Ajutorul din lateral sau spate cu corectarea poz. IM: realiz.bazei de sus.prin formarea unui triunghi ; - realiz.sprij.pe frunte; Gr.: aez.gre.aM.i C.pe cretet; - lipsa ncordrii musculare IM: realizarea impingerii n Br.i P.conco-mitent; - dup fiecare pod se vor efectua aplecri nainte Gr:Br.deprtate, - brbia n piept fr a executa exetsia capului;

Stnd pe cap

Podul

Exerciii pregtitoare: -din culc. pe spate ndoiri p. la 90dep.i duc.m. sub umr; -podul de jos prin mpingerea odat br. pic. i duc. cap. n extensie; -podul de jos cu legnare de pe brae pe picioare; - podul de jos-Tic-tac-ul; -cte 2 podul de sus cu revenire; -podul de sus efectuat la spaliere prin coborrea br. din ipc n ipc; Combinaii: -podul de jos, ridic. unui picior i efectuarea unei ntoarceri 180 n cupn pe un genunchi, semisfoar, stnd pe omoplai

49

Sfoara nainte pe picioarul drept sau stng

Stnd pe mini cu elan

Exerciii pregtitoare: -st.la bar perete, scara fix-balans. pic. preferat nai.i nap; -st.cu spatele la sc.fix (perete) ridic.unui pic. ct mai sus cu ajut. unui partenere; -sfoara cu arcuiri (sprijin pe mini) -sfoar progresiv prin apsare pe umeri de ctre partener; Includerea elem. ntr-o combinaie: -sfoar cu 1 br.sus cellalt sprijinit, mpingere n pic. trecere n dep. st. cu extensia tr.; -sfoar-aducerea pic.din fa ndoi. peste cel din spate, ridic. n fandat, cump. pe un G.etc. Exerciii pregtitoare: -din fandat nai. sprij. pe mini balansarea unui pic. nap. cu trecerea greut. pe brae i revenire; -ac. ex. cu desprin-derea pic. de sprijin; -ac. ex. cu balansa-rea pic. sus mpingnd ez. deasupra capuluirevenire pe 1 pic.; -ac. ex. dar cu lovirea picioa-relor revenire pe un pic.; -din st. pe 1 pic. br. sus-trecere n st. pe m. revenire; -culcat facial sau dorsal: ncordarea general a corpului ntins (contracie muscular); -stnd pe mini cu meninerea echilibrului prin atingerea uoare ale partenerului; -pe un picior sprij.pe mini, cellalt ntins sus- deplasarea umerilor nainte, rostog.nai.; -stnd pe mini-rostog.nai. cu ajutorul acrodat de profesor apoi de partener; Combinaii: -stnd pe mini-rostog.nai cu ridic n dep. ; -val de trunchi, cumpn pe un picior, stnd pe mini, rostogolire nainte.

IM: picioarele ntinse; - se va executa alternativ cu ambele picioare;

Gr: nersucirea complet a piciorului din spate din articulaia oldului; - vrfurile incomplet ntinse IM: se va pune accent pe poziia de plecare i aezarea braelor ct mai nainte; - se va efectua peste o linie trasat; Ajutorul din lateral cu corectarea poz. Gr: poziia de plecare greit; - aezarea braelor lng piciorul de baz; - mpingere insuficient din picior; - capul cu brbia n piept sau cu extensie exagerat;

50

2.5.2. Elementele dinamice (vezi tabel nr.1.1)

Nr. crt.

Coninut
Rostogolire nainte din ghemuit

Exerciii i mijloace de nvar

Exerciii pregtitoare: - din. ez.cu G.strni la piept rulare pe spate i revenire; -din ghem. G. apucai rulare pe spate revenire n ghemuit; - dinsprij.ghem. ridicarea ezutei la vertical, capul la G. prin mpinegere energic din picioare; -culc.dorasl: gruparea cu apuc. gambelor i meninerea poz.; -St.pe omoplai:rulare n sprij. ghem.; -rostog.nai.pe un plan nclinat (trabulina elastic acoperit cu o saltea); Exerciii pregtitoare: -din ghem.rulare nap.cu braele ndoite i palmele pregtite (ca ptr. pod) i revenire; -aez. la marginea unui plan nclinat,cu br.ndoi.rostog.nap. cu ntinderea energic a braelor; -St.pe omoplai trecere pic.nap.cu ating.solului cu vf.pic.;

Desen

Indicaii metodice(IM) Greeli (Gr)

IM: dezechilibrarea spre nainte cu aezarea cefei pe saltea; -brbia n piept; Ajutorul se acord din lateral cu o mn pe ceaf i cealalt la ezut; Gr: nu grupeaz suficient i ntinde picioarele n revenire.

Rostogolire napoi din ghem.n ghem.

Rotogolire nainte din deprtat n deprtat

Rostogolire napoi n deprtat din ghemuit

Exerciii pregtitoare: -ez.deprtat sprijin pe m.ridic.ndep.; -ez.dep.br.ntre picioare-rulare pe spate (cu meninerea br. ntre pic.) revenire cu ridicare n brae dep. st.; -acela efectuat cu partener; -rostog.nai.n dep. cu ajutorul partenerului acordat din fa prin tragere la nivelul umerilor; Combinaii: -Stnd pe mini, roltog. nai. n dep., rostog.nai.n ghem.,srit.cu ext. Exerciii pregtitoare: -St.pe omoplai ducerea pic. dep. nap.peste cap cu fixarea vf.n sol m.la umr-mpingere n br.i trecere prin rostog.nap.n dep.st.; -din sprij. ghem.rulare pr spate cu dep. pic. i revenire; -din dep. st. aez.plm. pe sol i trecere n rulare nap. pic. dep.;

IM: aezarea minilor sub umeri; -rularea napoi lund contactul cu vrful picioarelor i odat cu mpingerea din brae; Gr. Extensia capului nainte de rulare; -mpingere insuficient din brae; - contactul cu solul pe genunchi IN: picioarele deprtat i ntinse din genunchi; -minile aezate ntre picioare i trunchiul aplecat nainte; Ajutorul se va acorda din fa prin apucare de la umeri Gr: picioare nainte; - mpingere i aplecare insuficient.

IM: picioarele deprtate ct mai mult peste cap; -aezarea minilor sub umr; - mpingerea din brae urmat de scoaterea capului nainte, Ajutorul se acord din spatele executantului prin apucare de la nivelul oldului.

51

Rostogolire nainte cu elan liber i sritur lung

Rsturnare lent nainte

Rsturnare lent napoi pe un picior

Rsturnare lateral = roata

Combinaii: - rulare lat.tr. n extensie n culc.pe spate, rostog. nap. n ghem; -st.pe G. pe Cc ez.sprij.pe antebra. rostog.lateral; -mers rostog. nai n ridic.cu un pic.ridicat (n puc-cioar); Exerciii pregtitoare: -rostog.nai.cu btaie pe 3 pic.; -rostog.nai. cu btaie pe 2 pic. peste mingea medicinal; -ac. peste partener; -srit. cu extensie de pe banca sau cap.lzii urmat de rostog.nainte. Exerciii pregtitoare: Efec. exer. de nclz. special: - stnd dep. cu br. sus extensie accentuat, urmrind solul cu privirea i ducerea bazinului nainte; -podul din stnd pe mini i trecerea greut. de pe mini pe picioare i invers; -stnd pe mini n sfoar cu rsturnare lent nainte cu ajutor la spate i gamba pic.; -rsturnare lent nai. pe ambele pic.; -rsturnare lent nai. pe 1 pic. de pe un plan ridicat (2 saltele) Exerciii pregtitoare: -st.pe un pic., cellalt pidicattrecere n pod cu un pic. ridicat; -rsturnare lent nap.cu ajutor prof. apoi pe perechi; -rsturnare lent napoi din pod cu 1 pic. ridicat sprij.pe capacul lzii sau spalier; -rst.lent de pe 2 saltele cu aez.m.pe duumea Exerciii pregtitoare: -culc.dorsal sau facial cu br.sus deprtarea pic. i ncordarea ntregului corp cu meninere 35sec.; -st.pe mini, sprijin la perete, scara fix deprtarea i spropierea pic.; -st.pe mini cu partener-deprtarea i apropierea pic.; -din fandat lateral un br.sprij. jos balansarea pic. opus la vertical; -escaladarea bncii prin simularea roii lat. i trecere pic. n partea opus; -ac.de pe o parte pe alta peste saltea; -ncercri independente;

Gr: deprtarea insuficient a picioarelor; -lipsa impingerii din brae

Im: se va executa dup nsuirea elementelor mai sus enunate; -se va lua msuri speciale de securitate IM: aezarea minilor pe sol ct mai nai.; -extensia mare a capului; -mpingerea bazinului nai. Ajutorul din later.prin apucarea sub ceaf i cu cealalt mn de old; Gr: minile aezate aproape de picior; - brbia n piept

IM: podul de sus se va efectua la 0,50-0,80 de lad prin mpingere energic a 1 pic. Ajutorul se acord din lateral de la mijloc i picior; Gr: brbia n piept i ridicarea i aducerea braelor nainte IM: nvarea ei dup ce s-a nsuit stndului pe mini; - realizarea fandrii n lateral i aezarea minilor una dup alta Ajutorul se acord din lateral de la olduri; Gr: aezarea minilor prea aproape de picior, - nu rstoarn piciorul peste cap; -ridicarea minilor de pe sol odat

52

Rsturare nainte prin stnd pe mini (biei)

Combinaii: -roat aezare pe un G.; -roat-sfoar; -lent napoi-sfoar; -rst.napoi-rulare pe piept etc. Exerciii pregtitoare: - st. pe mini cu mpingere; - rst.nai.prin st.pe M.cu sprij.pe o tramb.; -rst. nai.fr ajut. introducere n combinaie rstur.cu rostog nai.

Ajutor din later. se mping. dinumeri br. ntinse

Elemente acrobatice cu caracter facultativ (n program cu semnul *) - care pot fi nvate la alegere de ctre profesor n funcie de nivelul de pregtire a elevilor.

2.6. Srituri la aparate Dup nsuirea diferitelro tipuri de srituri peste aparate este recomandat s fie introduse n diferite parcursuri aplicative prin realizarea sriturilor succesive peste 45 aparate (capr deprtat, cu ghemuit pe lad, ghmuit peste lad, prin fereastr, ghemuit pe lad coborre cu extensie, deprtat peste lad, deprtat peste capr cu ntoarcere 180*, prin ghemuit peste cal cu mnere etc.). Fazele tehnicii ale sriturii la aparate: n nvarea sriturilor cu sprijin se impune nvarea pentru nceput a aterizrii utiliznd exerciii de srituri n adncime (de pe banca de gimnastic, de pe capacul de lad, de pe brn), cu sarcini diferite: deprtarea picioarelor, genunchii la piept, cu ntoarcere 180 - 360 etc.
nr. Coninut crt.
1 Sritur ghemuit pe lad, coborre cu extensie

Activiti de nvar
Exerciii pregtitoare: -sprijin la brn, lad, capr, spalier etc, srit.pe loc ca mingea cu ridicarea ezutei; -srituri cu btaie pe trambulin i efectuarea diferitelor sarcini: strngerea G.la piapt; dep.pic. n aer, echer apropiat, echer deprtat etc.; -de pe banca de gim.srituri drepte cu amortizarea aterizrii; -aceeai cu efect.cu nt.180, 360*;

Desen

Indicaii metodice(IM) Greeli (Gr.)

IM: efectuarea btii pe trambulin cu pic. ntinse; -ntinderea pic. prin mping.de pe aparat - amortiz. ateriz; Ajutorul se va acorda din lateral cu o mn la nivelul cotului cealalt la umr; Gr.btaie pe un picior; -contactul cu aparatul

53

-de pe banca de gim.srit. cu extensie; -srit.ghem.pe lad cu creterea progresiv a nlimii (2, 3, 4, 5 capace lad)

naintea btii

Sritur n deprtat pe lad

Exerciii pregtitoare: -din sprijin la lad, sc.fix-srit. cu dep. pic. n aer; -srit.n dep. pe lad cu creterea treptat a nlimii

IM: btaie pe ttrambulin urmat de ridicarea ezutei i deprtarea pic.; Ajutorul se va acorda din fa apucat de la nivelul umerilor. Gr: ridicarea insuficent a ezutei care s permit aezarea pic.n dep. pe aparat IM: btai scurt i energic pe tramb.urmat de dep. Pic. i trecerea lor peste aparat; Amortizarea aterizrii; Ajutorul din fa apucat de brae sau axil. Gr: btaia pe toat talpa, - ducerea minilor nainte mpingnd aparatul i neaez.lor de sus n jos pe aparat IM: realizarea unui zbor suficient care s permit nt. prin mpingerea energic n aparat. Gr.efectuarea ntoarcerii dup aterizare (ntrziat) Ajutorul se acord din fa sub axil cu menire pn la efectuarea ntoarcerii IM: aezarea minilor ct mai nai.pe aparat i ridicarea centrului de greutate deasupra capului; Ajutorul din lateral cu o mn la ceaf i cealalt la ezut; Gr.aezarea minilor pe captul minilor i bgarea capului n aparat, ne ridicarea ezutei

Sritur deprtat peste capr

Exerciii pregtitoare: -capra vie-srit.peste partener; -capra mictoare-srit. succesive peste partener (cel care sare se aeaz capr la dist. de 1,5m);

Sritur deprtat peste capr cu nt. 90

Sritur prin rostogolire la lad n lungime

Exerciii pregtitoare: -srit.cu nt.90* de pe obiect de nl. diferite (banc gim. capac lad); - elan 3-5 pai, btaie pe tramb. apr. pic. n zbor i nt. 90* la ateriz.; - elan, btaie, srit peste capr cu nt.90*. Exerciii pregtitoare: -srit.lung peste partener; - rostog.cu btaie pe 2 pic. peste mingea medicinal, prin cerc, peste banca; -srit.ghem. pe captul lzii, rostogolire nainte; -srit.prin rostog.nai. cu pic. ndoi. i ntinse pe 3, 4, 5 cutii;

54

2.7. Gimnastica ritmic Gimnastica ritmic constituie una dintre cele cele mai importante mijloace ale educaiei fizice feminine, a cror exerciii alctuite n strns concordan cu muzica i dansul, reprezint forma de micare cea mai accesibil nc din primele clase. Elementele din gimnastica ritmic prezente n programa colar, constituie o necesitate pentru realizarea la un nivel superior a obiectivelor cadru i de referin ale disciplinei educaia fizic, obiective reale, ndrznee la nivelul fiecrei clase. Fiind o activitate cu caracter speficic feminin, gimnastica ritmic cuprinde o diversitate mare de exerciii, complexe din toate grupele de micri ale corpului: balansuri, arcuiri, val, echilibru, ntoarceri piruete, srituri, precum i exerciii speciale cu obiecte portative, toate alctuite i realizate n strns legtur cu muzica, ntr-o manier aparte: continuitate n execuie, armonie, ritmicitate, dinamism, expresivitate, elegan. Pentru abordarea coninutului din gimnastica ritmic se impune asigurarea unei minime baze materiale: o sal, magnetofon, obiecte portative (mingi, cercuri, corzi, panglici) dar, mai ales din partea celor care realizeaz iniierea. Din coninutul su gimnastica ritmic trebuie s rezolve o serie obiective (mai speciale) care decurg din obiective mari ale obiectului educaiei fizic, i anume: - fortificarea i meninerea sntii prin formarea unei inute corecte, armonioase a organismului; - formarea i perfecionarea deprinderilor motrice de baz; - asigurarea dezvoltrii calitilor motrice de baz, vitez, rezisten, for, ndemnare - precizie, siguran, mobilitate i suplee; capacitate de coordonare motric; - practicat, sub forma concursurilor sau programelor artistice - contribuie nemijlocit la dezvoltarea calitilor motrice moral-volitive: voin, stpnire de sine, perseveren, spirit de echip.

- educarea estetic i artistico-motric a elevilor: capacitatea de a transmite prin intermediul micrii a unor stri emoionale, de nelegere a frumuseii i expresivitii micrii, contribuii la formarea unei culturi muzicale. Coninutul gimnasticii ritmice se concretizeaz n: - exerciii de front i formaii; - exerciii pentru dezvoltarea fizic general; - exerciii libere; - variante de mers i alergare; - pai de dans; - exerciii de sprijin la bara de perete; - exerciii de balans i arcuire, - exerciii de val - exerciii de echilibru; - ntoarceri; - piruete; - srituri artistice; - exerciii cu obiecte portative; - exerciii pentru dezvoltarea unor caliti motrice specifice gimnasticii ritmice. Mijloace pregtitoare: 1. Exerciiile de front i formaii, sunt formele iniiale mprumutate din gimnastica de baz: - se folosesc n partea pregtitoare a leciei pentru organizarea colectivului, precum i pe parcursul ei, mai ales n exerciiile de ansamblu pentru a realiza deplasri n diferite formaii. Pentru compoziia de ansamblu se folosesc att n desfurarea exerciiilor, ct i la finalul acestuia (cocor, ah, diagonale, linie, ir, 2,3, 4 intersectri etc.). - se folosesc exerciii de educare a ritmului combinate cu bti din palme, din picioare etc. (exemplu : o btaie din palme i 2 din picioare; 2 btii n palme i dou

din picioare; aceleai btii cu ntoarcere 90 stnga sau dreapta pe timpul patru; aceleai urmat cu efectuarea a doi sau patru pai nainte sau napoi). 2. Exerciiile de dezvoltarea fizic general, aceste exerciii se adreseaz marilor grupe musculare, ct i articulaiilor solicitate n executarea elementelor din gimnastica ritmic. Aici putem avea: Exerciii pentru formarea inutei corecte: Exerciii de gimnastic facial- presupune o realizare a unui control asupra mimicii feei, asupra expresivitii speciale, fr a suprasolicita muchii feei intens i inutil. Variante de mers i alergare cu o tehnic deosebit alta dect mersul obinuit, ritm i carcter de execuie diferit. Variante speciale de mers i alergare ntlnite n gimnastica ritmic: Pasul uor, Alergarea cu pai uori, Pasul arcuit, Alergarea arcuit, Pasul ascuit, Alergarea ascuit, Pasul nalt, Alergarea nalt, Pasul fandat, Alergarea fandat, Pasul sltat. 3. Paii de dans sunt mprumutai din diferite forme de dans clasic, modern, de caracter cu scopul de a dezvolta cordonarea i precizia micrilor, constituind tot odat un mijloc de educare a micrii expresive, elegante n strns legtur cu muzica. - Pasul de galop: Pasul de galop napoi, - Pasul de polc, - Pasul de vals: Pasul de vals napoi, Pasul de vals lateral, Pasul de vals cu ntoarcere. - Paii de mazurc (pasul marche). Paii de dans pot fi combinai cu diferite micri de brae i trunchi (balans de brae n arc, n opt, simultan sau alternativ, val de brae, balans de trunchi, rsuciri de trunchi etc.). Ei pot fi folosii n prima parte a lecie n form simpl sau combinaii uoare. nsoite de o muzic atractiv, de schimbri de formaii i ritm, plac copiilor,

creind o stare de bun dispoziie. Exemplu: 4t pai de galop nainte, 4t de galop lateral. Gimnastica ritmic mai mprumut pai din dansul sportiv, dansul de caracter, pai care contribuie la dezvoltarea simului ritmului, asigur diversitate i originalitate, uor de efectuat. S amintim dansurile folclorice: Hora, Srba, Fecioreasca, Ciarda sau celor din folclorul popoarelor: Tarantela, Step Dance, Irish Dance (dans irlandez), Cazacioc, Sirtachis etc. 4. Exerciii de baz efectuate cu sprijin la bara de perete sau la centru. Aceste exerciii sunt mprumutate din dansul clasic cu o terminologie original n limba francez, ea este o terminologie internaional, utlizat n procesul de instruire. Aceste exerciii reprezint punct de plecare indispensabil pentru orice activitate fie de gimnastic ritmic, artistic, gimnastica acrobatic, trampoline sau sport aerobic precum i n celelalte discipline cu poandere n pregtirea artistic (dans sportiv, patinaj artistic, not sincron, srituri n ap etc.). Exerciii la bar se vor executa nti simple, apoi n combinaii din ce n ce mai complicate, executat individual sau pe perechi, n funcie de nivelul de pregtirii copiilor i programa colar. 5. Mijloace tehnice specifice de acionare corporal: Sunt exerciii pentru prelucrarea, perfecionarea bazelor tehnice ale micrilor artistice. Balansurile, Valurile (Valul de corp, Valul cu pire, Valul de corp lateral, Valul cu pire lateral). Poziiile i micrile de echilibru se carcterizez prin meninerea unor segmente ale corpului n diferite planuri i pe diferite direcii, realizate pe o suprafa redus de sprijin. Se mpar n poziii meninute i treceri de lao poziia n alta. - nvrtirile sunt micri de rotaii ale corpului n jurul axului vertical pe o suprafa de sprijin redus (pe dou vrfuri, pe un vrf, pe clcie, pe una sau dou tlpi). ntlnil dou grupe de nvrtiri: ntoarcerile i piruetele.

ntoarcerile sunt nvrtiri n timpul crora micarea de rotaie este continu, nu mai mult de 360 i se poate realiza pe diferite suprafee de sprijin: pe ambele picioare, pe un picior, pe un genunchi, pe ezut. ntoarcerea cu nvluire const din trecere unui picior peste cellalt prin pas ncruciat i ntoarcere cu ridicare pe vrfuri 360, braele, realiznd o rotare cu trecere din lateral pe jos n fa ncruciat, sus. ntoarcere cu pai succesivi se execut pe vrf cu pai mici i cu diferite micri de brae. ntoarcere cu pas arcuit const dintr-o alternare de pai arcuii pe loc pe piciorul din fa i ridicarea pe vrf a piciorului din spate, pe care se realizeaz ntoarcerea. ntoarcere cu balansul unui picior (fouett) se execut un pas pe un picior, urmat de balansarea nainte a celuilalt, odat cu ntoarcere de 180 pe vrful piciorului de baz. Piruetele sunt nvrtiri continue a corpului de minim de 360 i mai mult, executate de regul pe vrful unui picior cu piciorul liber n diferite poziii. Ele necesit o preparaie special n momentul pornirii descris la nceputul nvrtirilor (cele 4 faze). 6. Sriturile artistice sunt elemente dinamice caracterizate prin desprinderea corpului n ntregime i zborului n aer, cu o traiectorie bine definit, cu amplitudine mai mic sau mai mare. 7. Exerciiile cu obiecte portative Ele reprezint complexe de micri care cer o mare precizie n execuie, o ndemnare i o coordonare deosebit impus de specificul exerciiilor cu obiect, n care mnuirea acestora trebuie sincronizat cu micrile corpului. Pentru realizarea eficentei uniti de nvare din programa colar, exemplificm un model de exerciii cum mingea (obiect uor de procurat). Exerciii cu obiectul mingea: Exersarea n combinaii cu exerciii libere:

2.8. Gimnastica aerobic Prin caracterul su deschis, flexibil i difereniat, programa colar pentru disciplina educaia fizic, ofer posibilitatea de a alege i decide asupra unui segment din disciplinele acesteia, pe care s-l parcurg cu elevii. Gimnastica aerobica dei, este este o disciplin tnr, prin forma ei simpl de organizare cu un grad mare de accesibilitate i baz material mic (o sal, casetofon, CD-uri cu muzic), cu un coninut de micri bogat, variat, original executate pe muzic, a ctigat tot mai muli adepi att n rndurile profesorilor, ct i a elevilor. n englez cuvntul aerobics nseamn ceri sau existena oxigenului. Termenul i are originea n cuvntul grecesc aerovichi care nseamn gimnastica cu oxigen. Termenul ns a fost introdus pentru prima dat de K. Cooper i echivaleaz cu aport de oxigen (G. Popescu, Impact aerobic, 2005). Cele mai populare activiti fizice de tip aerob sunt mersul, alergarea (jongingul), notul, ciclismul, dar gimnastica la fel ca alergarea este la ndemna oricui. Sportul aerobic reprezint totalitatea tehnicilor de a face micare de o complexitate sporrit, n mod continuu cu o intensitate ridicat, combinat cu o muzic antrenant, n scopul valorificrii efectelor exerciiilor fizice realizate n condiiile activitile de tip aerob, centrate pe asigurarea unei stri de sntate, condiie fizic i adaptare la efort, stil de via sntos i echilibrat. Pentru a da atractivitate leciei i motivarea elevilor pentru lucru, se recomand ca structurile de exerciii s fie scurte, accesibile i apoi ansamblate n programe mai lungi cu structuri nvate anterior. Ca orice disciplin i sportul aerobic i-a impus o terminologie specific folosit pe plan internaional, astfel ea folosete 7 pai de baz: - March mers - Jog alergare

- Skip ndoirea genunchilor la spate i ntinderea energic a piciorului nainte jos sau lateral jos - Knee genunchi: knee up genunchi sus; knee up side genunchi sus lateral - Kick micare de ridicare sau ntindere - Jumping Jack este o mic sritur n deprtat stnd cu genunchii uor ndoii (demi-pli), deschiderea tlpilor orientate spre ora 10 i 14 - Lunge fandare Pai auxiliari: - Step Touch pas cu atingere uoar, acre const untr-un pas lateral i apropierea celuilalt pe talp sau pe vrf, cu ndoirea mic a genunchilor; - Grapevine deplasare cu ncruciarea picioarelor la spate sau nainte; - Grapevine knee up deplasare cu ncruciarea picioarelor la spate sau n nainte cu ridicarea genunchilui; - Grapevine heel up deplsare cu ncruciarea picioarelor la spate cu ndoirea piciorului la spate pe timpul 4; - Grapevine n stnd deprtat deplasare lateral cu ncuciarea picioarelor finalizat n stnd deprtat; - Pas n V se realizeaz n 4 timpi i este asemntor litei V; Programele de gimnastic aerobic pot fi exersate n veriga pregtire organismului pentru efort n cea de influenare selectiv a aparatului locomor i de educare, dezvoltare a unei caliti motrice. Exerciii ce pot fi cuprinse ntr-un program: 1. din stnd mers pe loc cu adaptarea execuiei la modificrile de ritm i tempou impuse muzic 3x8t; 2. mers pe loc cu accentuarea pirii cu piciorul stng 2x8t; 3. mers pe loc cu accentuarea pirii cu piciorul drept -2x8t; 4. mers pe loc cu ridicarea minilor n diferite poziii: t1-2. mers pe loc cu ridicarea minilor pe umeri;

t3-4. mers pe loc cu ridicarea minilor sus; t5-6. idem t2; t7-8. cu coborrea minilor jos. 5. p.i. - stnd t1-2. mers pe loc cu ridicarea braelor nainte t3-4. mers pe loc cu ridicarea braelor sus; t5-6. mers pe loc cu coborrea braelor lateral; t7-8. revenire n p.i. 6. p.i.- stnd t1-4. mers pe loc cu o btaie din palme la t4; 7.p.i.-stnd t1-4. mers pe loc cu o btaie din palme la t4 t5-8.mers pe loc cu dou bti pe t7-8. 8. p.i.- stnd t1-8. mers pe loc cu btaie din palme pe t4 i 8; 9.p.i.- stnd t1-4. mers pe loc cu diferite poziii ale braelor: nainte, sus, lateral, jos. t5-8. mers pe loc cu ridicarea unui bra lateral cellalt la ceaf 10. p.i.- stnd t1-2. mers pe loc cu ridicarea braului stng lateral; t3-4. mers pe loc cu dicarea braului drept lateral 5-6. mers pe loc cu ridicarea braului stng sus 7-8. mers pe loc cu ridicarea braului drept sus t1-8. ac napoi 11.p.i.-stnd t1-3. mers nainte t4. apropierea piciorului cu punctare; t5-7. mers napoi t8. apropiere

12. p.i.-stnd t1-3. mers nainte t4. apropiere odat cu ridicarea braelor sus t5-7. mers napoi t8.apropiere odat cu ridicarea braelor sus 13. p.i.-stnd t1-3. mers nainte t4. uoar sritur cu btaie din palme t5-7. mers napoi t8. sritur cu btaie din palme 14. p.i.-stnd t1-2. pas lateral stnga i apropierea piciorului cu uoar ndoire; t3-4. pas lateral dreapta i apropierea piciorului cu uoar ndoire; 15.p.i.- stnd t1-4. doi pai lateral stnga cu ridicarea braelor lateral la t2 i4; t5-8. doi pai drapta cu ridicarea braelor lateral la t6 i8 16.p.i.-stnd t1-pas lateral cu stngul; t2.pas ncruciat napoi cu dreptul t3. pas cu stngul t4. apropierea piciorului drept. T5-8.ac lucru n poartea dreapt

CAPITOLUL III ASPECTE METODICE PRIVIND PREDAREA GIMNASTICII N COAL. TEHNICI DE EVALUARE. 3.1. Predarea gimnasticii n coal Pornind de la obiectivele cadru i de referin o obiectului educaie fizic, gimnastica prin coninutul i mijlooacele sale bine selectate i gndite, conduc la asimilarea de ctre elevi a unor cunotine, deprinderi i pricepri motrice la nivelul ciclului gimnazial. Mijloacele specifice gimnasticii se regsesc n unitile de nvare (capacitatea de oranizare, dezvoltarea fizic armonioas, caliti motrice, deprinderile de baz i aplicative, deprinderile sportive: gimnastica acrobatic, srituri la aparate, gimnastica ritmic i aerobic), profesorul opernd cu ele n toate verigile leciei. Pentru realizarea unitilor de nvare, am selctat n prezenta lucrare acele mijloace i exerciii, cu grad sporit de accesibilitate att a profesorului, ct i a elevilor n activitatea lor independent, mijloace care s conduca mai rapid la nvarea, nsuirea i aplicarea lor, n vederea obinerii modelului final. Unitile de nvare prezentate, unele din ele sunt ealonate pe tot parcursul anului, iar cele din deprinderile sportive sunt ealoneaz n funcie de specificul colii, adic n perioada de lucru n sal, care necesit o baz material optim. n verigile de organizare i pregtirea organismului pentru efort se pot organiza activiti de nvare n spaii improvizate-amenajate pentru activitatea de educaie fizic - sau lucru simultan cu mai multe clase i profesori n sal, prin alegerea i folosirea eficient a formaiilor de adunare, de deplasare (mai puine) sau de lucru i de schimbri cu treceri din una n alta, care, conduc la creterea densitii leciei i eliminarea timpilor mori. n aceste formaii, putem exersa print-o varietate mare de exerciii de mers i variantele lui, de alergare i variantele lui, exerciii gimnice, pai de dans i aerobic executate pe loc, ele vor asigura optizarea leciei i creterea capacitii de efort.

Deprinderile aplicative specifice gimnasticii au un pronunat carcter aplicativ, fiind apropiate activitilor de zi cu zi. Ele trebuie s se regseasc n coninutul leciilor n diferite verigi pentru rezolvarea obiectivelor operaionale stabilite, aplicarea lor prin diferite forme de organizare parcursuri aplicative, ntreceri, tafete, torent, piramide, exerciii n grup etc. Deprinderile utilitar aplicative, torentele, piramidele nu trebuie s lipseasc din leciile de educaie fizic cu teme din gimnastic, ele avnd un rol deosebit n destinderea elevilor, eliminarea monotoniei, i creterea emulaiei. Locul lor este la nceputul leciei sau dup realizarea temelor. Prin folosirea acestor exerciii elevii acumuleaz un bagaj motric variat, favoriznd mbuntirea calitilor moral volitive (creterea ncrederii n forele proprii, dorina de autodepire, perseverena, lucrul n echip i nu n ultimul rnd de nvingere a fricii fa aparat). Detalierile de coninuturi repartizate pe fiecare clas, att pe orizontal, ct i pe veritcal, asigur nvarea eficient a acestora, prin transferul vertical (prin adugarea i ngreuierea coninutului) i reluarea lor de la un an la altul. De exemplu: elementele gimnasticii acrobatice de la clasa a V-a sunt preluate i le vom regsi n exerciiile la sol de la celelalte clase, cu alt form de prezentare a coninutului exerciului sau legrilor, cu grade de dificultate diferite, la care se adaug elemente noi. Acelai lucru l ntlnim i n celelalte momente (verigi ale leciei), n veriga de infleuenare selectiv a aparatului locomotor, verig care este prezent n lecie pe tot parcursul anului indiferent de temele leciei (de educaie fizic sau antrenament, ore opionale sau activitate extracurriculare, desfurate n sal sau n aer liber). Complexele de exerciii sunt planificate pe cicluri de lecii (6-7 lecii), schimbndu-se coninutul lor prin complexitate, introducerea unor obiecte portative, numr de exerciii i dozare mai mare, grade de dificultate diferit pentru atingerea obiectivelor de referin, dar i pentru a le asigura un caracter atractiv i stimulativ.

Specific acestei verigi prin varietatea exerciiilor care folosesc poziii de plecare, poziii finale, exersate cu amplitudine, cu expresivitate graie, conduce la acumularea unui bagaj de cunotine i deprinderi necesare creerii exerciiilor libere la sol. De exemplu: un exerciiu de fandri, att la fete ct i la biei, poate constitui, poz de final a exerciiului la sol, la biei oblic sus i oblic jos a braelor lateral sau la fete fandare cu piciorul pe vrf braele oblic sus n partea direcie de fandare n supinaie uor ndoite din cot. Exemplele date pot fi executate cu ntregul colectiv sau difereniat pe grupe valorice i sex. n nvarea elementelor de baz din gimnastica acrobatic se va avea n vedere respectarea unor cerine: - o succesiune i gradare treptat, - nvare n combinaii de exerciii statice cu dinamice, elemente acrobatice cu elemente din ritmic, legri de elemente n torent acrobatic; Specific leciilor cu teme din gimnastic o constituie necesitatea realizrii unei nclziri speciale cu numr mai mare de exerciii, care s se adreseze direct grupelor mulsculare i articulaiilor solicitate de elementul acrobatic. Exemplu pentru nvarea podui, voi folosi mai multe exerciii: - pentru mobilitatea coloanei vertebrale brcua, extensii ale trunchiului din culcat facial cu legnri de pe brae pe picioare din pod; - pentru sfoar balansri de picior napoi, lateral din stnd sprijin la perete, la spalier, din culcat facial, pe un genunchi. n timpul nvrii elementelor profesorul va acorda o atenie deosebit controlului i reglrii respiraiei n timpul execuiei, a pauzelor optime de revenire a organismului dup efort. Exerciiile de respiraie s se execute odat cu micri de brae, picioare i trunchi, combinate cu ritmuri i tempouri ct mai diverse: lente sacadate, cu inspirai i expiraii lungii, cu blocarea i meninerea respiraiei.

3.2. Tehnici de evaluare la gimnastica artistic Evaluarea reprezint activitatea de colectare, organizare i interpretare a datelor, n scopul judecii de valoare i adaptrii deciziei. Evaluarea n educaie cuprinde procedurile aplicabile proceselor de instruire n vederea stabilirii raportului dintre performanele obinute i cele dorite, precum i aciunea de corectareameliorare a acestora. La clas, evaluarea este o operaiune didactic din care msurm i apreciem, att predispoziiile vocaionale i disponibilitile elevilor, pentru practicarea unei activiti, ct i capacitatea de performan achiziionat de ei, n urma desfurrii proceselor de pregtire n lecie. Tehnologia didactic sistematizeaz tipurile de evaluare, n funcie: - de moment: iniial, curent, periodic i final; - de modul de efectuare: oral , scris i practic; - de scopul didactic: formativ, sumativ, normativ, material, calitativ. n activitatea la clas pentru educaia fizic se opereaz mai mult cu evaluarea predictiv (iniial), continu sau formativ i sumativ sau final. n cazul evalurii formative, accentul cade mai mult asupra operaiunilor de nvare-corectare-perfecionare al comportamentului observabil. Cum ar fi: execuia unui element acrobatic de ctre elev, ct mai aproape de modelul prestabilit. Evaluarea sumativ se realizeaz dup o perioad mai ndelungat de instruire i verific toate cunotine acumulate pe parcursul ciclurilor de lecii. n gimnastic evaluarea se face prin executarea unui exerciii liber la sol, cu elemente acrobatice impuse i o sritur la un aparat de gimnastic. Nu ne oprim asupra metodologiei, ci asupra aprecierii i verificrii probelor respective, urmrindu-se unele aspecte cum ar fi: La exerciiul liber la sol se urmrete: - cerinele programei la nivelul clasei respective (stabilirea pentru fiecare clas a elementelor obligatoriu, care treuie s fie incluse n exerciiu);

- compoziia i pregtirea artistic (fete) exerciiului (cursivitatea i legrile folosite de trecere de la un element la altul); - execuia tehnic a elementelor. Se poate acorda un bonus pentru executarea unor elemente facultatice n plus (vezi coninutul de exerciii i mijloace acrobatice). Sugerm, ca profesorul s aibe mai multe variante de posibile exerciii la sol (sau combinaii), cu grade de dificultate difereniat, accesibile i celor mai puin dotai, care s conduc la atingerea obiectivelor propuse, la motivarea lor pentru activitate susinut i nu ndeprtarea lor de micare, de ora de educaie fizic. Exerciiile selecionate n complexele de dezvoltare fizic general, s fie concepute de aa natur, n ct s asigure pregtirea i eventuale sugestii de elemente de legtur, de exemplu: folosirea de pozii iniiale sau finale care pot constitui poze de nceput sau de sfrit al exerciiului. Creerea mai multor structuri de elemente pentru realizarea legrilor i combinaiilor (n primele ore de nvare), cu grade diferite de dificultate, care s ofere elevilor posibilitatea alegerii a ceea ce este lui accesibil (de exemplu, stnd pe mini urmat de rostogolire nainte n deprtat, poate avea valoare mai mare dect stnd pe mini urmat de rostogolire nainte n ghemuit). Exerciiile la sol, ca prob de evaluare final n gimnastic nu poate fi conceput fr contribuia gimnasticii ritmice. ntr-o concepie mai veche, exerciiul la sol era alctuit dintr-un mozaic de elemente acrobatice foarte grele, separate strict unele de altele. Astzi pe baza influenelor gimnasticii ritmice i chiar aerobice, a standardelor curriculare de performan, n alctuirea acestuia, printre elementele acrobatice sunt introduse aa zisele elemente de legtur- adic elemente artistice care s pregtesc executarea elementelor acrobatice, s asigure cursivitate, continuitate, naturalee micrii i expresivitate corporal. Deaceea este important s nu neglijem abordarea temelor din gimnastica ritmic i aerobic, n paralele cu teme din gimnastica artistic.

Evaluarea n lecia de gimnastic nu trebuie s demobilizeze elevii, mai ales cei cu bagaj motric mai sczut, deoarece nu se dorete o performan n gimnastic, ci mai mult nsuirea unor deprinderi, specifice gimnasticii. Sugerm, de exemplu, n evaluarea exerciiului la sol, s avem n coninut elemente mai multe dect cele prevzute de program, cu grade diferite de dificultate, care s fie atinse de toi elevii: a) Podul de sus (fete) are valoare 3 pct., dac este executat de jos, se acod 2 pct., diferena de punct o pimete, dac execut alt element cu valoare mai mic (cumpn pe un genunchi, semisfoar). b) Stnd pe cap (biei), legat cu rostogolire n ghemuit, se acord 3 pct., iar pentru stnd pe cap revenire n sprijin ghemuit 2pct., diferena de 1 pct. se d pentru o legtur, dac executm o legtur: semisfoar, cu ntoarcere 180*, echer meninut.

3.3. Plan didactic - model Alturat prezentm un model proiect didactic pentru o lecie cu tematic din gimnastic, precum i reamintim probele PROIECT DIDACTIC coala CORESI Trgovite Aria curricular: Educaie fizic i sport Clasa : VI-a C Disciplina: Educaie fizic Data: 20/22 februarie 2010 Loc de desfurare: Sala de gimnastic ( 20/12 m) Efectiv: 28 elevi Durata leciei : 50 minute x 2 lectii Profesor: Marinescu Susana Strategia didactic: Temele leciei: I. Gimnastic acrobatic: -consolidarea elementelor acrobatice nvate , legri de elemente acrobatice; II. Gimnastic - srituri la aparate:- sritur n sprijin deprtat la capra de gimnastic III. Dezvoltarea calitilor motrice : - mobilitate-coordonare - suplee Obiective operaionale: la sfritul leciei eleviii vor fi capabili :

Obiective motrice : O1.s-i mbunteasc capacitatea de integrare a cunotinelor i tehnicii specifice elementelor acrobatice O2.s obin o optimizare a dezvoltrii fizice i a capacitii motrice specifice gim acrobatice O3. s stpneasc mecanismul de baz al btii i desprinderii de pe trambulin Obiective cognitive : O1. s elaboreze o combinaie de 4-5 elemente acrobatice O2. s sesizeze unele greeli i s aplice msuri de corectare Obiective afective: O1: s-i educe autocontrolul, curajul i stpnirea de sine pe parcursul efecturii sarcinilor motrice dificile O2. s aprecieze frumuseea i spectaculozitatea elementelor acrobatice Metode: demonstraia, explicaia, exersarea, repetarea, problematizarea Materiale i mijloace: saltele, capr, trambulin, fluier, cronometru
Nr.crt. Verigile leciei 1. Organizarea i captarea ateniei 2 ConinutT adunarea colectivului de elevi - alinierea, numrtoarea - salutul -verificarea inutei i a strii de sntate ; -comunicarea temelor i obiectivelor lectiei ; - aciuni de pe locntoarceri la stnga,dreapta, stnga mprejur - aciuni din deplasare variante de mers : -cu joc de glezne i sritur la bloc ; -cu pendularea gambelor inapoi i sritur la bloc ; -genunchi la piept i sritur la bloc ; -alergare de vitez pe lungimea salii 1x6m,1x9m Dozare Formaii de Evaluare lucru/ indicaii metodice n linie pe un rnd - Convorbi rea - Exersarea

2.

Pregtirea organismului pentru efort 3

2x 2x 2x 1x

3.

Influienarea selectiv a aparatului locomotor 10

I Stnd departat T1aplecarea capului T2 extensia capului T3ndoireacap.spre stg T4 ndoirea cap.spre dr T5-8 aceeai mi. II Stnd dep.cu minile pe old T1-4 rotirea cap.spre stg. T5-8 rotirea cap spre dr.

2x8

2x8

2x8

IIISnd dep cu m. la 2x8 piept T1-2 ext.br.indoite i arc T3-4 ext br.intinse i arc. T5-6ext br.stg sus dr 1x8 jos T7-8 ext br. dr.sus si stg jos(B) III Stnd dep cu m la piept T1-2 ext.br indoite i arc. T3-4 ext.br.intinse cu rsucire i arc. T5-8 aceeai mic.(F) IV Stnd dep.cu br lat T1-8 rotirea br inapoi T1-8 rotirea br inainte 2x8

2x8

2x8

V Snd dep. 1x8 T 1-2 ext tr. cu duc m sus i arc T3-4 aplec.tr. cu duc br lat +arc T5-6 ind de tr cu duc 2x8 br jos+arc T7 semigenoflexiune

T8rotirea umerilor 2x8 VI Stnd dep T1-2 ind de tr. lat stg 2x8 +arc T3-4 ind de tr lat dr +arc T5-8 aceeai mic VII Stnd T1 fand lat stg cu duc br stg sus T2 revenire cu br inainte T3 fand lat dr cu duc br dr sus T4 revenire T5-8 aceeai mic. VIII Ghemuit T 1-8ridic tr cu ext pic stg inapoi T1-8 ridicarea tr cu ext pic.dr inapoi IX Stnd (F) T1 intinderea pic dr lat T2 intoarcere cu invluire T3 -8 aceeai mic IX Stand (B) T1-8 sarituri cu int 180 * X Sprijin ghemuit T1 sritur n dep T2 revenire T3-8 aceeai mic. Dirijarea nvrii 25 Tema 1 : Gim. acrobatic : Consolidarea elementelor acrobatice n construcii ( exerciiu la - Cumpna pe un picior ; - Cumpna pe un ghenunchi: 4x Obs. Sistematica

4.

Cumpna se execut att n mod izolat, ct i n combinaii cu

sol) 5 6x - Rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit, - Rostogolire nainte din deprtat n deprtat;

alte elemente, ca o component a unor linii acrobatice

4-5x

Podul de sus(fete)

- Se execut grupat cu spatele rotunjit, brbia n piept, contactul cu solul" realizndu-se cu ceafa. accent pe modalitatea de a ezare a palmelor pe sol n cele dou rostogoliri (nainte + napoi

Stnd pe cap (biei)

- exersarea podului cu ajutor: profesor, partener, la scara fix

- se exerseaz aezarea palmelor i a capului ntr-un triunghi cu trcere greutii pe brae i cap -exersare pe perechi, cu ajutor reciproc.

Evaluare sumativ: creativitatea elevilor

Stnd pe omoplai: Variante c de stand pe omoplai cu picioarele n diferite poziii( pass, deprtat n plan sagital Exemple de legri de elemente 1 cumpna pe un pic, pas cu pic dr. rostogolire din ghem.n dep inainte,rostog din dep n ghem nainte 2(F) sprijin ghemuit sritur n dep rostogolire din dep n dep napoi,rostogolire din dep n dep napoi 2(B)stnd pe cap rostog n ghem, saritur n dep rostog n dep nainte 3 (F)sprijin ghem sritur n dep cu rostog napoi n dep, sprijin sritur n ghem ridic.podul de sus,trecere n culcat pe spate, stnd pe omoplai ,rostog napoi n cumpn pe un genunchi, semisfoar , poz 3(B) sprijin srit n ghem rulare pe spate stnd pe omoplai fr sprijin revenire sritur cu extensie 4. legarea combinaiilor de elemente n exerciiu la sol Exerciii specifice pentru consolidarea fazelor tehnicii sriturilor la

2-3x - exersarea unor linii acrobatice individual i cu acordarea ajutorului unde este cazul

Tema 2 Srituri la aparate : sritur n departat peste capr

-demonstratii repetate ; - accent pe

Temei 3 Dezv. Calitii motrice ndemnarevitez-for 5 min.

aparate : - desprinderi repetate din sprijin ghemuit de pe sol; - srituri cu desprinderi de pe aparate la diferite nlimi (de pe banca de gimnastic, de pe dou bnci de gimnastic suprapuse, de pe capacul de lad , de p2 2-3 cutii de lad etc.), urmrindu-se realizarea unei aterizri elastice - srituri repetate pe trambulin cu sprijin pe capr sau din sprijin la spalier - exersarea separat a elanului i btii cu desprindere de pe ambele picioare; - sritur n sprijin deprtat la capra vie - srituri lacapr aezata la nlime reglabil ( nlimi mici apoi mai sus , ale aparatului.) Circuit n val : Staia 1.- deplasare la banca de gimnastic n sprijin culcat facial St.2 traciuni pe banca de gim St.3 crare la scara fix urmat de deplasare lateral n atrnat St.4 coborre dup 2 scri St.5 trre pe sub capr

corectri ale aterizrilor

St.6 escaladarea lzii de gimnastic 5. Revenirea organismului dup efort 4 - strecing pt musculatura membrelor inferioare ex de relaxare: - poziia pisicii - poziia cinelui - se comunic Concluzii, aprecieri,recomandri fiecrui elev modul 1 de realizare a obiectivelor msurabile - evidenieri pozitive privind execuiilor - Reorganizarea colectivului de elevi ; - Salutul ; Se insist pe controlul respiratie

6.

In linie pe 2 rnduri

BIBLIOGRAFIE 1. Curriculum Naional. Programa colar gimnaziu. Ministerul Educaiei Naionale. Consiliul Naional pentru Curriculum. Bucureti, 1999 2. Ghidul metodologic de aplicare a programelor de educaie fizic i sport, nvmnt gimnazial. Ministerul educaiei i Cercetrii. Consiliul Naional pentru Curriculum. Bucureti, 2001 3. Grigore, V., 2003, Gimnastica. Manual pentru cursul de baz. Bucureti. Editura BREN 4. Grigore, G., 2001, Gimnastica artistic. Bazele teoretice ale antrenamentului sportiv. Bucureti. Editura SemnE 5. Stroescu, A., Podlaha, R., 1974, Terminologia gimnasticii. Bucureti. Editura Stadion 6. Henriette A. H., 1983, Gimnastica ritmic sportiv. Bucureti. Editura Sport-Turism 7. Popescu, G., 2005, Impact aerobic. Bucureti. Editura Elisavaros 8. Stornescu, G., 1987, Gimnastica de ntreinere. Bucureti. Editura SportTurism 9. Stoenescu, G., 1978, Gimnastica ritmic modern. Bucureti. Editura Sport-Tursim 10. Scarlat, M. B., Scarlat, E., 2003, Educaia fizic i sport. nvmnt liceal. Bucureti. Editura Didactic i Pedagogic 11. Solomon, M., Grigore, V., Bedo, C., 1996, Gimnastica. Trgovite, Editura IMPEX 12. Tudusciuc, I., 1984, Gimnastica sportiv. Bucureti. Editura Sport-Turism