Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

PLAN DE PREGĂTIRE ANUAL

Disciplina sportivă de specializare: judo

Unitatea de învăţământ
Anul şcolar/ anul competiţional: 2022-2023
Clasa/ grupa: clasa I-IV
Cadrul didactic: Nivel valoric: ÎNCEPĂTORI (clasa I-IV)

OBIECTIVE DE PERFORMANŢĂ: 1. Promovarea OBIECTIVE DEsuperior

in esalon INSTRUIRE ŞI OBIECTIVE DE REFERINŢĂ Dotări materiale utilizate:
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE 2. Participarea in competitiiOBIECTIVE DE INSTRUIRE
amicale si oficiale  OBIECTIVE DEspecifice)
Tatami (saltele REFERINŢĂ
01. 3. Clasarea a 3 sportivi pe locurile I-V la 02.
Campionatul National  Kimonouri judo 03.
Pregătirea  Indici biomotrici -imbunatatirea nivelului tonicitatii si troficitatii 3.1/3.2  Saltele ajutatoare din burete
fizică musculare  Mingi usoare
-imbunatatirea niveluilui elasticitatii toracice si a  Lada de gimnastica
capacitatii vitale  Cordoane elastice
 Deprinderi şi priceperi motrice -invatarea si insusirea deprinderilor motrice de 1.1/2.1/2.2/2.3
 Cronometru
baza

-invatarea si insusirea deprinderilor specifice

judoului, utilitar-aplicative

 Calităţi motrice de bază -educarea calitatilor motrice de baza 1.2

-efectuarea actelor si actiunilor motrice, de baza,

cu indici superiori de executie

 Calităţi motrice specifice -educarea calitatilor motrice specifice 1.2

-efectuarea actelor si actiunilor motrice specifice,

cu indici superiori de executie

-dezvoltarea ambidextriei

1
  Metode şi mijloace de dezvoltare -folosirea metodelor de dezvoltare in functie de 1.2
particularitatile de varsta, sex si nivel de
pregatire,fara folosirea incarcaturilor

 Metode/ procedee de creştere -dezvoltarea tonicitatii si troficitatii 1.2

-cresterea masei musculare

-cresterea indicelui de nutritive si indicelui de

proportionalitate

-cresterea capacitatii de evaluare morfo-

functionale

Pregătirea  Procedee tehnice de bază -invatarea si consolidarea procedeelor tehnice de 2.1/12.2/2.3

tehnică baza, specifice disciplinei sportive

 Procedee tehnice -invatarea si consolidarea procedeelor tehnice 2.1/2.2/2.3

specifice probei (kyul 6)

01. 02. 03.

Pregătirea -educarea actiunii,initiativei si surprinderii 2.3
tactică  Acţiuni tactice individuale în atac
-invatarea si consolidarea
deezechilibrarilor(KUZUSHI) si a actiunilor
inselatoare(manevrarea)

-invatarea si consolidarea procedeului de 2.3

 Acţiuni tactice individuale în prevenire a atacului adversarului prin contraatac
apărare (ATO-NO-SEN)

2
Pregătirea  Trăsături psihice dominante -prezentarea de modele de sportivi din disciplina 4.1/4.2
psihologică

 Categorii de motive -prezentarea motivelor pentru practicarea acestui 4.1/4.2

sport

Pregătirea  Protecţie individuală -invatarea regulamentului de ordine interioara si a 4.1/4.2

metodică/ regulilor folosite in sala de judo
teoretică  Prevederi regulamentare -invatarea regulilor de judo si a regulamentului de 5.1
arbitraj(partile esentiale potrivit nivelului de
intelegere al copiilor)
-dezvoltarea aptitudinilor de comunicare si a
sentimentului de apartenenta la grup
-invatarea denumirilor tehnicilor si comenzilor in
limba japoneza

CALENDARUL COMPETIŢIONAL
PERIOADA DE LOCUL DE
COMPETIŢII
DESFĂŞURARE DESFĂŞURARE
Cupa ALRO Slatina - -
Cupa Muresul, Mos Nicolae,Primaverii, Alina Dumitru,Drobeta,Martisorul - -
Oficiale interne
C.N. etapa judeţeana, zonala, nationala - -
Festivalul Romanesc de Judo - -
- - -
- - -
Oficiale internaţionale
- - -
- - -
Schimb de experienta cu grupe similare (nivel de pregatire) de la alte cluburi 22 ianuarie C.S.M. Pitesti
Concurs de sala 16 martie L.P.S. Pitesti
Amicale
Cupe amicale 19-20 martie Bacau

3
 STRUCTURA ŞI CONŢINUTUL PREGĂTIRII PE ANUL DE PREGĂTIRE ŞI CONCURS
Număr de
Loc de Număr de zile Număr de lecţii Număr de zile concursuri
Etapa Mezostructuri
desfăşurare de pregătire de antrenament libere (oficiale sau
amicale)
01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.
Perioada pregătitoare I – durata: 05 sept 2022-15 iun 2023
MZC 1- de acomodare Sala judo 15 15 20 -
Perioada: 14 sept-14 oct
MZC 2- de bază Sala judo 18 18 31 2
Perioada: 17 oct-23 dec
MZC 3- de bază (dezvoltare) Sala judo 21 21 43 3
Etapa pregătirii de Perioada: 16 dec-29feb
bază MZC 4- de bază Sala judo 15 15 20 3
Perioada:1 mar-6 apr
MZC 5- pregătire şi control Sala judo 20 20 31 4 concursuri
Perioada: 23 apr-20mai amicale
MZC 6-refacere Sala judo 15 15 35 -
Perioada:21 mai-22 iunie

SOLICITĂRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Număr ore Indicatori motrici care condiţionează performanţa
Număr ore
MEZOCICLUL de pregătire Număr ore Număr ore Indici
de pregătire Indemanare Mediul
sportivă de pregătire fizică de pregătire tactică Viteza Mobilitatea somato-
tehnică a social
functionali
MZC -1 30 21(70%) 9 -
MZC -2 34 19(55%) 14 1
MZC -3 36 16(45%) 14 1
MZC -4 30 9(30%) 19 2
MZC -5 46 10(25%) 32 4
MZC -6 30 (%) 40 ?

4
 PROBE DE CONTROL

Saritura in lungime de pe loc, stand in atarnat la bluza de kimono(contra timp), abdomene, extensii, flotari, naveta 4x10 m,sarituri laterale peste banca de
gimnastica.
Demonstrarea procedeelor din kyul 6 din picioare si la sol.
Recunoasterea terminologiei procedeelor specifice nivelului de varsta.
Enumerarea principiilor luptatorului de judo(teorie specifica)

DATELE EFECTUĂRII CONTROLULUI MEDICAL

NR.
DATA LOCUL
CRT.
1. 13.09.2022 Medicina sportiva Pitesti
2. 14.02.2023 Medicina sportiva Pitesti
- - -