Sunteți pe pagina 1din 176

GHEORGHE LUCACIU

Metodica predrii tehnicii probelor de Atletism n ciclul primar i gimnazial

Editura Universitii din Oradea 201

ISBN 978-606-10-0795-0

CUPRINS
ARGUMENT.................................................................................................... Capitolul I Bazele teoretice ale nvrii....................................................... 1.1. nvarea concept, caracteristici.......................................................... 1.2. Tipuri de nvare................................................................................... 1.3. nvarea motric.................................................................................... 1.4. Motricitatea............................................................................................ 1.4.1. Deprinderile motrice.................................................................... 1.4.1.1. Etapele fiziologice ale formrii deprinderilor motrice........ 1.4.1.2. Etapele psihologice ale dezvoltrii deprinderilor motrice... 1.4.1.3. Etapele metodice ale formrii deprinderilor motrice.......... 1.4.2. Priceperile motrice....................................................................... Capitolul II Bazele metodice ale instruirii..................................................... 2.1. Aspecte generale.................................................................................... 2.2. Principiile instruirii................................................................................ 2.2.1. Principiul participrii contiente i active.................................... 2.2.2. Principiul intuiiei......................................................................... 2.2.3. Principiul accesibilitii................................................................ 2.2.4. Principiul sistematizrii i continuitii........................................ 2.2.5. Principiul legrii instruirii de cerinele practice........................... 2.2.6. Principiul nsuirii temeinice........................................................ 2.3. Succesiunea general (schema tip) a nvrii tehnicii probelor de atletism - etapele nvrii...................................................................... 2.3.1. Etapa pregtitoare........................................................................ 2.3.2. Etapa fundamental...................................................................... 2.3.3. Etapa final.................................................................................. Capitolul III Locul atletismului n educaia fizic i sportul colar............ 3.1. Curricula naional................................................................................. 3.2. Contribuia atletismului la realizarea obiectivelor curriculare............... 3.3. Msurare i evaluare n educaia fizic colar...................................... 3.4. Jocurile dinamice n nvarea tehnicii probelor de atletism.................. Capitolul IV Baza practic a nvrii tehnicii probelor de atletism Metodica predrii/nvrii tehnicii exerciiilor din coala atletismului................................................................................ 5 7 7 8 9 11 12 13 13 14 15 17 17 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 31 33 33 34 38 43

59

4.1. coala alergrii....................................................................................... 4.2. coala sriturii........................................................................................ 4.3. coala aruncrii...................................................................................... Capitolul V Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de atletism....... 5.1. Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de alergri....................... 5.1.1. Tehnica probelor de alergare pe plat............................................ 5.1.2. Tehnica probelor de alergare de cros........................................... 5.1.3. Tehnica probelor de alergare de tafet........................................ 5.1.4. Tehnica probelor de alergare de garduri...................................... 5.2. Metodica nvrii tehnicii probelor de srituri...................................... 5.2.1. Tehnica probei de sritur n lungime.......................................... 5.2.2. Tehnica probei de sritur n nlime.......................................... 5.3. Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de aruncri...................... 5.3.1. Tehnica probei de aruncare a mingii de oin............................... 5.3.2. Tehnica probei de aruncare a greutii......................................... Capitolul VI Atletismul n sportul colar...................................................... 6.1. Sistemul probelor de atletism n sportul colar...................................... 6.2. Msuri de prevenire a accidentelor........................................................ ANEXE............................................................................................................... BIBLIOGRAFIE ..............................................................................................

60 85 98 124 124 125 129 130 132 134 135 139 142 143 146 149 149 150 153 174

ARGUMENT

Motto Odat trasat drumul, nu se poate s nu mergi nainte Antoine de Saint-Exupery

Procesul de restructurare a ntregului sistem educaional romnesc, iniiat cu mai muli ani n urm n intenia de a-l compatibiliza cu cel european, a atins i nivelul nvmntului superior inclusiv cel de Educaie Fizic i Sport genernd nenumrate schimbri de ordin organizatoric, structural i mai ales curricular, fapt care la rndul su a modificat ntr-o bun msur i perspectiva asupra locului i coninutului educaiei fizice i sportului colar n contextul societii contemporane. Toate acestea au fcut, ca asemeni unei reacii n lan, s apar necesitatea adaptrii planurilor de nvmnt i ca o consecin a programelor analitice la nevoile momentului. De aceea, trebuie s precizez din start c lucrarea adresat fiind n primul rnd studenilor facultii(lor) de profil este structurat i adaptat n coninut acestui comandament (dat fiind faptul c disciplina Atletism, la nivelul ciclului universitar de licen se pred studenilor din anul I, am considerat oportun introducerea n prima parte a unor noiuni n sintez preluate din didactica general i a specialitii, pentru a pune bazele unui limbaj comun i a facilita o mai bun nelegere a coninutului). Mai trebuie de asemenea precizat c lucrarea de fa, prin coninutul su, nu reprezint o contribuie original la zestrea bibliografic reprezentativ din domeniul pe care l slujim cu toii; elaborat mai bine ori mai puin bine, dar n orice caz cu devotament pentru partenerii notri studenii facultilor de profil i cu adnc recunotin celor ce ne-au format pe noi, ca i celor care prin contribuia lor tiinific, au fondat i au propit coala romneasc de atletism. Este vorba mai ales de ilutrii notri predecesori: Eugen Laureniu Bran, Titus Tatu, Tiberiu Ardelean, Dumitru C. Alexandrescu, Ioan Sabu, cei care au pus bazele abordrii teoreticopractico-metodice a coninutului atletismului ca disciplin de nvmnt academic de specialitate, dar i de profesorul Dinu Drgan ca mentor n activitatea didactic i de specializare. Mulumiri adresate i colegilor notri din alte centre universitare, ale cror eforturi materializate n crile publicate, au constituit surse de inspira ie: Liliana Mihilescu, Gloria Ra, Cecilia Gevat, Mircea Alexei, Dan Iulian Alexe, dar i altor colegi care prin rezultatele practice oglindite n performane profesionale rsfrnte asupra generaiilor succesive de studeni i sportivi, au validat consideraiunile de ordin teoretic. Exprim de asemenea regretul c cel puin ntr-o msur, evoluia sistemului nvmntului academic de specialitate s-a realizat n detrimentul unor discipline 5

considerate pn nu demult fundamentale ntre care i atletismul evident att n privina componentei teoretice, ct i n a celei practice, oglinda acestei evoluii putnd fi i dimensiunea coninutului expus, coninut corelat cu ponderea materializat n numrul de ore alocat pe care o are disciplina Atletism n Planul de nvmnt al facultii noastre. n sfrit, dar nu mai puin important, mulumiri adresate studenilor i n acelai timp sportivilor seciei (secia de ATLETISM a C.S.U. Oradea), care au acceptat postura de subieci ai ilustraiilor utilizate: - Cristian Sidea campion naional de tineret 2011 n proba de 400 mg; - Krmendy Gyulla campion naional universitar 2010 n proba de 4x100 m. Autorul

Capitolul I BAZELE TEORETICE ALE NVRII 1.1. nvarea concept, caracteristici

n cea mai direct abordare, conform Dicionarului explicativ ilustrat al limbii romne (2007), verbul a nva implic mai multe sensuri: 1) A dobndi prin studiu; a nsui prin eforturi susinute; a studia, a asimila. 2) A face s capete cunotine sau deprinderi ntr-un domeniu oarecare; a instrui n mod sistematic n tiine, art etc.; a iniia, a pregti. 3) A cpta, a trage sau a face s capete sau s trag nvminte sau experien; a pedepsi pe cineva. 4) A ndruma cu sfaturi, cu recomandri, artndu-i cum trebuie procedat ntr-o situaie sau alta; a sftui, a povui. 5) A reine n memorie pentru a putea reproduce; a memora. 6) A cpta sau a face s capete anumite deprinderi, a (se) obinui cu ceva; a-i veni sau a face s-i vin gustul de a face ceva; a (se) deprinde. n acord cu . Maroti (2003), credem c enumerarea de mai sus subliniaz caracterul de fenomen deosebit de complex al nvrii, care deci suport definiri multiple i care n acelai timp, extrapolate diferitelor domenii prin intermediul cercetrilor specialitilor, dau formei i un coninut. nvarea (acumularea de experien social i individual) i formarea de structuri psihice, reprezint unele dintre formele fundamentale de activitate uman, care alturi de modificrile adaptative, asigur supravieuirea sistemelor vii (U. chiopu i U. Verza, 1997). M. Epuran (citat de . Maroti, 2003), consider c nvarea reprezint tot ceea ce se suprapune peste reactivitatea spontan i nnscut, devenind prin repetiie sau ntrire, o achiziie cu caracter de relativ permanen, sau din punct de vedere psiho-comportamental, un fenomen de ameliorare a adaptrii individului la situaiile vieii. Se poate spune c toate structurile de care dispune un sistem viu la un moment dat (cunotine, priceperi i deprinderi motrice, instrumente de operare, algoritmi etc.) i care nu sunt nnscute reprezint rezultatul nvrii. nc de la natere, fiina uman este capabil s nvee i n condiii de normalitate o i face. Ca sistem cibernetic de natur energetic-informaional, omul este programat din momentul naterii pentru astfel de procesri ale informaiei. Astfel, mecanismele de nvare, ca i cele adaptative, se bazeaz pe achiziie de informaie i energie, pe reglajele cu reacie negativ, pozitiv, corective i prospective (P. Constantinescu, 1986), fiind baza structurilor psihice. Din acest punct de vedere nvarea reprezint organizarea intern pe criterii genetice i
7

particular personale a experienei individuale, n vederea unei adaptri superioare la mediu (t. Tudos, 2000). Perfecionarea mecanismelor nvrii se face n paralel cu creterea capacitii de selectare a informaiei eseniale i cu mbuntirea reglajelor adaptative. Specific uman este faptul c nvarea poart amprenta tipului de cultur ce marcheaz societatea. Trecerea de la palierul biologic la cel cultural, ce definete omul (operarea cu concepte, mecanisme anticipative i prospective, reglarea aciunii pe baza programului mental etc.), presupune realizarea triadei semn obiect concept i apariia limbajului. Faptul c la om, nvarea este mediat verbal, determin accesul subiectului la tezaurul cultural al umanitii. Specific uman este de asemenea, prezena inteniei, a scopului i anticiparea rezultatului (ceea ce nseamn organizare logic, sistematizare, integrare, generalizare). nvarea ca activitate uman fundamental, este controlat de societate, are o suprastructur adecvat i este orientat n direcia asimilrii sistemelor de cunotine i de deprinderi elaborate social-istoric i de utilitate pe acest plan, n vederea formrii, dezvoltrii i consolidrii structurilor psihice particulare cognitive, afective, motivaionale, volitive ale personalitii angajate social (P. Constantinescu, 1986).

1.2.

Tipuri de nvare

Melton propune urmtoarea clasificare: A) - condiionarea; B) - nvarea motric; C) - nvarea discriminatorie; D) - nvarea verbal; E) - rezolvarea de probleme; F) - nvarea conceptelor. Cea mai frecvent utilizat este clasificarea lui Montpellier, care distinge: a) procesul condiionrii - ilustrat prin schema clasic a reflexelor condiionate, de formare a unor reacii prin asocierea cu diferii stimuli, reacii dobndite n cursul vieii, ntre care o nsemntate deosebit o au reaciile de preparaie anticipativ; b) nvarea perceptiv - se exprim n modificrile sistematice ale reaciilor perceptive, constnd din modificri structurale, cum ar fi reducerea pragului sensibilitii, perceperea detaliilor, recunoaterea sau identificarea structurilor n condiii de percepere dificile, reducerea iluziilor perceptive; c) nv area senzori - motric (perceptiv-motric ) const din modificare comportamentului ca adaptare a unei forme de r spuns performant la condi ii perceptive noi, implicnd fie formarea de noi
8

coordon ri senzori-motrice, fie cre terea preciziei sau fine ei coordon rii r spunsului preexistent; d) nvarea motric - se caracterizeaz prin aceea c reaciile de rspuns sunt legate de componentele senzoriale de origine chinestezic sau proprioceptiv. Montpellier arat c nvarea motric nu este radical deosebit de cea senzorimotric. Aceast observaie, ct i faptul c n sport aciunile sunt conduse nu numai pe baza informaiei senzorial-perceptive, de natur extero sau proprioceptiv, ci mai ales pe baza prelucrrii inteligente a informaiei, l-au determinat pe Cratty s denumeasc acest tip de nvare, nvare cognitivmotric. e) nvarea verbal - const n principal n nvarea limbajului, a semnificaiei cuvintelor i a utilizrii acestora n cadrul comunicrii cu semenii. f) nvarea inteligent const n descoperirea unui concept sau principiu, a unei forme sau structuri mai mult sau mai puin abstracte, n condiii de prezentare variat i deosebit. Aceast nvare a primit denumirea de nvare prin descoperire, la baza ei stnd calitile gndirii creatoare: originalitatea, flexibilitatea, independena (M. Epuran, V. Horghidan, 1994).

1.3.

nvarea motric

ntre tipurile de nvare, att nvarea perceptiv-motric, ct i cea motric, ocup un loc nsemnat, datorit faptului c stau la baza unui ir ntreg de acte de comportament ntlnite n viaa cotidian (profesional ori nu). n nv area motric , elementele exteroceptive, proprioceptive sau ra ionale sunt implicate cu ponderi diferite dup natura activit ii i ac iunilor care la compun. Din aceast cauz este greu de f cut o diferen net ntre nv area perceptiv-motric i nv area motric , elementul perceptiv fiind prezent ntr-o m sur oarecare i n manifestarea unor deprinderi nchise. Pe msur ce nvarea unei micri se realizeaz la niveluri superioare, indicatorii senzoriali care dirijau aciunea i pierd intensitatea, individul conducndu-se dup anumite particulariti ale micrii, particulariti fin difereniate, care duc la o eficien crescut a actului. nvarea motric rezult astfel dintr-o structurare global a tuturor datelor incluse n procesul perceptiv (sintez senzorial, cum o numete Lawther). nvarea motric ncepe nc din stadiul iniial al dezvoltrii copilului, fiind ancorat n reaciile motrice naturale, nnscute, care se asociaz cu stimulii externi ai alimentaiei i ngrijirii materne. nvarea micrilor este necesar, att n actele utilitare, adaptative, specifice dialogului cu natura i cu semenii, ct i n actele gratuite, de joc. Motricitatea rspunde n egal msur nevoilor de dezvoltare i de integrare
9

social, nvarea diferitelor structuri de micri fiind legic determinat de cerinele vieii. nvarea perceptiv-motric prezint aspecte diferite, ea constnd din stabilizarea relativ a unor rspunsuri motrice n raport cu datele fenomenelor externe, percepute ca indicatori sau stimulatori ai activitii. Montpellier consider aceast nvare ca o adaptare a reaciilor preexistente la condiii perceptive schimbate, care implic fie stabilizarea unor coordonri senzori-motrice, fie o cretere a fineei coordonrilor sau schemelor preexistente. Noile coordonri se formeaz pe msura exersrilor, iar deteriorarea acestora, n lipsa solicitrilor specifice. Ceea ce se pstreaz, n forme imperfecte, se datoreaz memoriei motrice i suportului su verbal, capabil de reactualizare. nvarea motric const din acte comportamentale n care reaciile stabilizate sunt dependente de componentele senzoriale proprioceptive. nvarea motric se difereniaz de celelate tipuri de nvare, fiecare gest motric, (voluntar) ce compune bagajul nostru motric (mers, scris etc.) a fcut obiectul unei nvri rezultat din exersare. Motric nvm numai ceea ce experimentm noi nine, ceea ce rezult dintr-o experien motric activ, care conduce la formare unor abiliti motrice personale. S-au fcut ncercri interesante pentru formularea unor teorii ale nvrii motorii, pornindu-se de la obsevaii i cercetri experimentale n scopul realizrii unor performane n activitatea industrial i n cea sportiv; alte cercetri vizeaz factorii determinani ai nvrii motorii (premisele fizice, intelectuale, motivaia, dificultile sarcinii) i metodele speciale prin care ea poate fi ajutat. Strategia optimizrii procesului de nvare motric trebuie s porneasc de la analiza factorilor care influeneaz acest proces; conform lui Dave Thompson, acetia pot fi grupai ca n reprezentarea din figura 1.1.

SARCINA (tipul de solicitare)

SUBIECTUL FIINA UMAN (Sistem somato psihic)

MEDIUL (Natural, Tehnic, Social)

Figura 1.1. Factorii care influeneaz nvarea motric dup D. Thompson

10

1.4.

Motricitatea

Micarea omului sau motricitatea este o nsuire a fiinei umane (nnscut, dar perfecionat pe parcursul vieii), de a efectua prin intermediul muchilor scheletici, deplasri ale segmentelor corpului sau ale acestuia n ansamblul su, ca rspuns la o serie de stimuli externi sau interni, n scopul armonizrii relaiilor sale cu mediul natural sau social n care exist. La baza motricitatii stau o serie de factori neuro-endocrino-musculari i metabolici care condiioneaz deplasarea n spaiu a corpului uman sau a segmentelor acestuia. Elementele care definesc motricitatea fiinei umane sunt actul, aciunea i activitatea motric. Actul motric - reprezint un fapt simplu de comportare, realizat prin intermediul muchilor scheletici, n vederea obinerii unui efect elementar de adaptare la mediu sau de construire a unei aciuni de micare. Dei include i actele reflexe, instinctuale sau automatizate, actul motric este de regul, efectuat n mod voluntar, sub controlul scoarei cerebrale. Actul motric specific educaiei fizice i sportului este exerciiul fizic, datorit intenionalitii i finalitii sale. Exemple de acte motrice: extensia gambei pe coaps, flexia antebraului pe bra, strngerea degetelor n pumn, aplecarea capului etc. Aciunea motric - reprezint un ansamblu de acte motrice, astfel structurate nct realizeaz un tot unitar, n scopul rezolvrii unor sarcini motrice imediate, care pot fi izolate sau nglobate n cadrul unei activiti motrice. Ele sunt, prin urmare, deprinderi de micare cu un mecanism bine pus la punct: alergarea, crarea, aruncarea la poart, scrisul, cusutul etc. Activitatea motric - ansamblul de acte motrice ncadrate ntr-un sistem de reguli i forme de organizare n vederea obinerii unui efect complex de adaptare a organismului i de perfecionare a dinamicii acestuia. Exemple: educaia fizic, antrenamentul sportiv, activitatea competiional etc. Capacitatea motric reprezint "ansamblul posibilitilor motrice naturale i dobndite prin care se pot realiza eforturi variate ca structur i dozare". Cu alte cuvinte, capacitatea motric a omului este aptitudinea sa de a efectua micri dintre cele mai diverse, reclamate de activitile cotidiene (inclusiv practicarea exerciiilor fizice) cu anumii indici de rapiditate, de amplitudine, de for, de coordonare sau de rezisten. Deci, capacitatea motric este format din deprinderi motrice i din caliti motrice. n educaia fizic i sport, capacitatea motric este de dou feluri: general, cuprinznd: - deprinderi motrice de baz (mers, alergare, sritur, prindere- aruncare) i utilitar-aplicative (crare, escaladare, trre, mpingere-traciune, ridicare i transport de greuti); - caliti motrice condiionale (vitez, for, rezisten) i coordinative (ndemnare, mobilitate, suplee);
11

specific practicrii diverselor ramuri de sport: - procedee tehnice (deprinderi motrice specifice fiecrei ramuri sau probe sportive); - caliti motrice specifice: vitez n regim de..., for n regim de..., rezisten n regim de... etc. n mod natural, dezvoltarea fizic i capacitatea motric se afl ntr-o relaie de influenare reciproc, un nivel superior al indicilor somatici i funcionali constituind premisa unei nsuiri rapide i corecte a deprinderilor de micare i o bun dezvoltare a calitilor motrice, iar n sens invers, efectuarea exerciiilor de dezvoltare a calitilor motrice i de nsuire a diverselor deprinderi motrice are ca efect influenarea pozitiv a nivelului indicilor somatici i funcionali ai organismului. Lipsa echilibrului n acest raport este generat de carenele procesului instructiv-educativ i aparine prin urmare, specialistului. Perfecionarea dezvoltrii fizice i creterea capacitii de micare a omului reprezint de altfel, nsi esena educaiei fizice i a sportului ca activiti sociale. 1.4.1. Deprinderile motrice Una dintre cele mai importante caracteristici ale motricitii umane este aceea c la natere, schemele motoare sunt inexistente. Cu alte cuvinte, conduita motric (bagajul de deprinderi i priceperi motrice) nu este determinat genetic, ea trebuind s fie inventat pe parcursul evoluiei ontogenetice a omului, fiind supus astfel condiiilor mediului nconjurtor fizic, social sau cultural. Principalele deprinderi motrice, se formeaz prin activitatea spontan a copiilor (mersul, alergarea, sritura, aruncarea etc.), puine dintre ele fiind supuse unui proces educaional adecvat (scrisul, desenatul etc.). n acest proces organizat, de narmare a subiecilor cu deprinderi de micare, un rol deosebit de important l joac educaia fizic. Activitatea de educaie fizic, organizat ca proces instructiv-educativ, contribuie decisiv la perfecionarea deprinderilor motrice deja nsuite, la formarea, consolidarea i perfecionarea altora noi, mai ales dintre cele specifice practicrii unor probe sau ramuri sportive. Deprinderile motrice sunt considerate, n general, ca fiind mijloace automatizate de ndeplinire a unor acte motrice contiente. La baza formrii lor st posibilitatea sistemului nervos central de a stabili legturi temporare multiple ntre diveri centri senzitivi i motori din scoara cerebral, lanuri de reflexe condiionate sau stereotipuri dinamice. Definiia cea mai complex a deprinderilor motrice este aceea de "componente ale activitii voluntare a omului care, prin exersare, ating un randament nalt pe baza perfecionrii indicilor de execuie (vitez, coordonare, precizie, uurin, automatizare) . Fiziologul romn A. Demeter (1976) adaug acestei definiii ideea c deprinderile motrice nu reprezint o simpl repetare, la un semnal convenional a
12

reaciei reflex-condiionate, ci iniierea unei noi forme de micare, pe baza combinaiei ntre elemente cunoscute. 1.4.1.1. Etapele fiziologice ale formrii deprinderilor motrice Baza fiziologic a formrii deprinderilor motrice o constituie mecanismele activitii reflexe a sistemului nervos, studiate i descrise n amnunime de I. M. Secenov i A. P. Pavlov. Formarea lanului de reflexe condiionate i a stereotipurilor dinamice ale proceselor nervoase din scoara cerebral asigur formarea i stabilizarea deprinderilor motrice de orice fel. Cercetrile lui P. A. Anohin (1957) din domeniul biologiei i neurofiziologiei i-au permis s emit teoria "sistemului funcional", prin intermediul creia a explicat mecanismul formrii deprinderilor motrice. Conform acestei teorii, complexul de excitaii senzoriale primite de scoara cerebral de la organele receptoare, este supus unui proces de analiz, de determinarea a stimulilor condiionali, importani n momentul respectiv. Pe baza analizei este emis un program de aciune, transmis pe cale aferent organelor efectoare care-l aduc la ndeplinire, transmind concomitent informaii privind desfurarea aciunii pe calea "aferentaiei inverse" sau a sistemului, "feed-back", noiune generalizat ulterior. Pe baza acestui permanent schimb de informaii ntre receptori - scoar cerebral - organe efectoare, aciunea motric este permanent controlat i pus n concordan cu condiiile de desfurare. Pe msura ntririi reflexului condiionat, a stabilizrii stereotipului dinamic i, deci, a consolidrii deprinderii, cele mai importante informaii sunt primite de la analizatorul kinestezic, n dauna analizatorilor externi (vizual, auditiv, tactil), iar controlul cerebral asupra execuiei scade n intensitate, trecnd n zona subcontientului. Ineria acestor stereotipuri dinamice, exprimat n invariabilitatea rspunsului la un stimul dat, nu permite acordarea lor cu condiiile mereu schimbtoare ale mediului. Adaptarea deprinderilor deja consolidate la aceste condiii variabile, schimbtoare, neateptate, constituie momentul trecerii la etapa perfecionrii micrilor i, de aici, la faza formrii priceperilor motrice complexe. 1.4.1.2. Etapele psihologice ale dezvoltrii deprinderilor motrice Formarea deprinderilor motrice sau nvarea motric, reprezint un proces complex intelectual-motric, caracterizat de prezena permanent a contientizrii actelor motrice efectuate . Din punct de vedere psihologic, n nvarea motric, un rol important l joac formarea aciunilor mentale, care parcurge trei faze: familiarizarea cu sarcina motric, executarea aciunii i transformarea ei n limbaj interior . n general, cei mai muli specialiti n psihologie disting urmtoarele faze de ordin psihologic n formarea unei deprinderi de micare:
13

- faza iniial, a familiarizrii cu aciunea motric, a nsuirii preliminare a bazelor acesteia prin formarea reprezentrii ideomotorii pe baza demonstraiei i explicaiei, precum i a primelor ncercri de execuie din partea subiectului; - faza nsuirii precizate a execuiei, n care se produc legarea i unificarea aciunilor pariale, atenia ndreptndu-se asupra corectitudinii micrilor i a momentului cheie al actului global (veriga principal); - faza consolidrii deprinderii, n care se realizeaz diferenierea proceselor corticale i precizarea raporturilor spaio-temporale ale acestora; - faza automatizrii, care uneori este parial, ntruct nu toate deprinderile motrice se automatizeaz total. 1.4.1.3. Etapele metodice ale formrii deprinderilor motrice nvarea tehnicii, ca proces didactic, const n activitatea elevului de a-i nsui/nva (urmnd parcursul trasat de profesor i sub directa lui ndrumare) un ansamblu de micri segmentare, organizate n forme cu structuri determinate tehnica pentru a le efectua cu precizie i eficien ct mai mare (randament). Este unanim acceptat de specialitii domeniului, faptul c procesul didactic de care aminteam (predare = activitatea profesorului, nvare = activitatea elevului), se desfoar ntr-o form unitar, denumit schema tip sau succesiunea general a nvrii, c ea nu este strict delimitat n timp i c evidenierea acestei forme unitare este consecina cunoaterii i aplicrii principiilor didactice, metodelor de instruire, procedeelor metodice, mecanismelor fiziologice de formare i perfecionare a deprinderilor motrice, precum i a generalizrii experienei profesorilor i antrenorilor (Alexandrescu, D.C., Barbu-ifrea, Corina, 2000). n general, se apreciaz c din punct de vedere pedagogic se parcurg trei etape n formarea unei deprinderi motrice: a. etapa nvrii, a iniierii n bazele tehnice de execuie a unei deprinderi, avnd ca obiective: - formarea unei reprezentri ideomotorii ct mai fidele a deprinderii pe baza demonstraiei i explicaiei specialistului; - formarea ritmului general de execuie cursiv a micrii; - descompunerea micrilor complexe n elementele componente i nsuirea separat a acestora; - prentmpinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie; b. etapa consolidrii, a formrii stereotipului dinamic, cu urmtoarele obiective: - unificarea elementelor componente ale micrilor i formarea tehnicii de execuie n concordan cu caracteristicile spaiale, temporale i dinamice ale micrii;
14

- ntrirea legturilor temporare din scoara cerebral prin exersarea independent repetat, n condiii standard, a deprinderii motrice; - includerea deprinderii ntr-o nlnuire cu alte deprinderi motrice nsuite anterior, n condiii specifice probelor i ramurilor sportive i efectuarea lor n condiii relativ constante; - nlturarea greelilor de execuie; c. etapa perfecionrii, avnd ca obiective urmtoarele: - exersarea deprinderii n condiii variate, neobinuite sau ngreunate (mrirea tempoului, a nlimii gardurilor, a greutii obiectelor etc.); - exersarea deprinderii n condiii tehnice ntlnite n practica sportiv i n condiii apropiate sau identice cu cele regulamentare; - exersarea deprinderii n condiii de ntrecere (tafete, parcursuri aplicative etc.) i de concurs (competiii neoficiale sau oficiale). Dup A. Dragnea (1999), n formarea unei deprinderi motrice se disting patru etape: etapa informrii i a formrii imaginii mentale (echivalentul reprezentrii ideomotorii), pe baza utilizrii denumirii (care de obicei este intuitiv), a demonstraiei iniiale (directe sau mijlocite), a descrierii i explicaiei; etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate (numit i a micrilor ncordate), n care are loc efectuarea primelor execuii corecte din punct de vedere tehnic; etapa consolidrii micrii, a coordonrii fine, caracterizat de efectuarea corect a micrii, de regul n condiii standard i cu indici superiori de vitez, for, precizie, ritm i amplitudine; etapa perfecionrii, caracterizat de efectuarea micrii n condiii variate, cu indici superiori de eficien; este considerat a fi i etapa declanrii priceperilor motrice complexe, executate adaptat cerinelor mediului sau celor impuse de regulament, de conductor etc. 1.4.2. Priceperile motrice mpreun cu deprinderile, priceperile motrice constituie baza comportamentului motric nvat, caracterizat printr-un grad superior de adaptabilitate la situaiile n care este pus subiectul. Ele sunt tratate separat doar din raiuni didactice, pentru a evidenia o serie de caracteristici care le difereniaz. Cei mai muli specialiti din domeniul Teoriei Educaiei Fizice disting dou tipuri de priceperi motrice: priceperea motric elementar i priceperea motric complex. Priceperea motric elementar este considerat a fi prima faz a nvrii motrice, capacitatea unui individ de a emite un rspuns motric pe baza cunotinelor i a capacitilor motrice dobndite anterior. Priceperea motric complex reprezint, ns, faza superioar de valorificare n condiii variabile, neprevzute a sistemului de deprinderi motrice stpnite de un subiect.
15

Cu alte cuvinte, priceperea motric reprezint un nivel nou, superior perfecionrii deprinderilor motrice, concretizat n capacitatea de alegere i aplicare n condiii deosebite a celor mai potrivite procedee tehnice specifice ramurilor sportive. Ele constituie unul din scopurile procesului instructiv-educativ de educaie fizic, formarea capacitii de aplicare eficient i raional a sistemului de deprinderi motrice n condiii reale de via, n competiii sportive. Caracteristicile priceperilor motrice: - sunt componente ale activitii voluntare a omului, care nu se pot automatiza; - sunt dependente de experiena motric anterioar, de volumul de deprinderi motrice stpnit de subiect; - sunt condiionate de plasticitatea scoarei cerebrale i de o serie de procese psihice precum gndirea creativ, memoria, imaginaia etc. pe care le i influeneaz pozitiv. Spre deosebire de deprinderile motrice, a cror consolidare se face prin repetri standard pentru formarea stereotipului dinamic, deci prin procedee metodice de tip algoritmic, priceperile motrice se consolideaz prin "problematizare", prin crearea unor situaii noi i dificile ce trebuie rezolvate motric.

16

Capitolul II BAZELE METODICE ALE INSTRUIRII


2.1. Aspecte generale

De-a lungul timpului, conceptele specifice Educaiei Fizice i Sportului, abordrii acestui domeniu ca tiin, au comportat succesiv percepii i semnificaii diferite, n mare msur determinate de caracteristicile etapelor de dezvoltare socialistoric n care s-au manifestat, de perspectivele analizelor, de scopul pe care acestea le-au urmrit etc. Se apreciaz c abia pe la jumtatea secolului nostru (secolul XX) s-a ajuns la o fundamentare tiinific aproape complet a fenomenului de practicare a exerciiilor fizice de ctre fiina uman (G. Crstea 1993). Metodica din perspectiv didactic nu poate fi disociat, scoas din contextul cruia i aparine, respectiv al Teoriei i Metodicii Educaiei Fizice i Sportului, care vizeaz aspectele generale i din care se desprind teorii i metodici particulare specifice disciplinelor sportive (atletismului, gimnasticii, handbalului etc.), asupra crora se rsfrng conceptele, principiile, normele de sintez specifice domeniului general, dar care prezint i aspecte specifice ce nu pot fi asumate de ntregul domeniu. Derivnd din limba greac (metodike = cale de realizare) i fiind n fapt o teorie a practicii eficiente, metodica vizeaz n principal realizarea eficient a obiectivelor instructiv-educative specifice practicrii exerciiilor fizice n general i n particular (metodica specific nvrii tehnicii probelor de atletism). Apariia semnificaiei duale predare/nvare asociate noiunii de metodic este determinat de necesitatea subordonrii coninutului, funciei tehnice, care presupune capacitarea celor care conduc procesul instructiv-educativ cu tehnologii de predare (de emisie) i pe beneficiarii procesului instructiv-educativ cu tehnici de nvare (de recepie).

2.2.

Principiile instruirii

Maximizarea efectelor procesului instructiv-educativ din perspectiv general (educaie fizic i sport) dar i particular (discipline sportive) impune organizarea i desfurarea acestuia n condiiile respectrii unor cerine, norme, sub forma principiilor de instruire, care reprezint un cadru general de orientare a procesului desfurat n sensul ndeplinirii eficiente a obiectivelor generale ori specifice acestui proces. Pornind de la realitatea c problematica principiilor instruirii indiferent de perspectiva abordrii (psihologic sau pedagogic) reprezint domeniul Teoriei i Metodicii Educaiei Fizice i Sportului, ele urmnd a fi abordate corespunztor n
17

cadrul acestei discipline i c urmrim ca un scop imediat conturarea unei percepii i acomodarea cu unele noiuni i cu terminologia specific din perspectiva nsuirii coninutului disciplinei Metodica nvrii tehnicii probelor de atletism, am ales sistematizarea principiilor de instruire (identificate i cu sintagma principii didactice), fr a ignora sau nega importana principiilor de educaie abordate pe larg de disciplina Pedagogie. Trebuie menionat faptul c nelegem reflectarea acestor principii asupra studenilor facultii de profil, n dubla lor calitate: de actuali subieci ai procesului didactic, dar i de viitori formatori. 2.2.1. Principiul participrii contiente i active Implicnd dou caracteristici distincte ale participrii (att contiente ct i active), din perspectiva subiecilor actului instructiv-educativ dar i din perspectiva cadrului didactic, acest principiu are ca principal caracteristic, activizarea i implicarea nemijlocit a elevilor ca parte a procesului de instruire i cu contribuie direct la propria formare; n acest fel, elevul transcede statutul de obiect al instruirii, devenind subiect al propriei formri, ntr-un proces dinamic. Utiliznd o comparaie plastic, implicarea contient i activ stoarce din elev combustibilul necesar funcionrii optime a procesului de nvare. Eficiena acestui principiu, implic nelegerea i respectarea ctorva cerine: Cunoaterea semnificaiei obiectivelor educaiei fizice i sportului colar, precum i a consecinelor aplicrii acestora (efecte fiziologice ale practicrii, raportul optim volum-intensitate, necesitatea alternrii efortului cu repausul, relaia stimul-efect etc.). nelegerea structurii actelor i aciunilor motrice (mecanismul de baz) care fac obiectul nvrii n scopul generalizrii i folosirii experienei motrice n mod creativ (inclusiv n cazul utilizrii exerciiului fizic n timpul liber, mai ales n cadru neorganizat activiti motrice de timp liber). Motivarea elevilor n gsirea soluiilor optime pentru rezolvarea sarcinilor motrice (independen, iniiativ, adaptabilitate). Stimularea capacitii de evaluare i autoevaluare a randamentului execuiilor, dar i de explicare a eventualelor neajunsuri de ordin tehnic sau performanial. 2.2.2. Principiul intuiiei ntr-un mod perfect inspirat i fundamentat tiinific, a fost redenumit ca principiul corelaiei dintre senzorial i raional, dintre concret i abstract n procesul de nvare1.
1

Dragnea, A. i colab., (2006) Educaie fizic i sport - Teorie i didactic, Editura FEST, Bucureti, p.142

18

Conform acestei accepiuni, paii urmai n procesul de nvare, presupun trecerea succesiv de la perceperea senzorial (cunoscut ca intuiie) care const n cunoaterea nemijlocit, concret a obiectelor, fenomenelor, aciunilor prin intermediul simurilor, la cunoaterea raional, prin generalizare i abstractizare. Cunoaterea i aplicarea acestui principiu este important indiferent de vrsta subiecilor, dar mai ales la vrste mici, cnd din cauza lipsei de maturizare a proceselor psihice, funcia raional, logic a cunoaterii, lipsete. Sensibilizarea nivelului senzorial dorit (sensibilizarea analizatorului vizual, auditiv, tactil ori kinestezic), se realizeaz astfel: Analizatorul vizual este implicat prin: demonstrarea exerciiului sau tehnicii ce urmeaz a fi nvate; utilizarea unor materiale intuitive(plane, kinograme, filme) ce redau aspectele eseniale ale micrilor; implicarea n observarea execuiei altor subieci (observarea dirijat). Analizatorul auditiv este implicat prin: utilizarea comunicrii verbale (expunerea temei, explicaii, indicaii, corectri); folosirea unor semne sau semnale sonore (fluier, bti din palme, ritmri vocale); utilizarea unui fond muzical adecvat ritmului specific execuiilor. Analizatorii tactil i kinestezic sunt implicai n timpul execuiilor prin meninerea unor poziii segmentare ori corporale, menite a contientiza gradul de ncordare muscular sau tensiune articular necesare. 2.2.3. Principiul accesibilitii nainte de a caracteriza acest principiu, trebuie accentuat necesitatea subordonrii ntregului coninut (teoretic sau practic) din punct de vedere al cantitii, complexitii, intensitii, particularitilor de vrst, sex, nivel de pregtire i chiar particularitilor individuale specifice subiecilor. n linii generale, accesibilitatea coninuturilor este garantat de documentele oficiale de planificare (curriculum i programe de specialitate); pe lng acestea, n practica educaiei fizice i sportului colar este necesar ca formatorul s urmreasc: Utilizarea unei metodologii de acionare adaptat specificului colectivului, prin: alegerea metodelor i procedeelor metodice, a tipurilor de exersare i a formaiilor de lucru adecvate; selecionarea mijloacelor (exerciiile din succesiunea metodic) i dozarea optim a efortului, care s fie accesibil dar i stimulator;
19

adaptarea expunerii la capacitatea de nelegere a subiecilor; utilizarea unor reglatori metodici (exerciii suplimentare) care s eficientizeze nvarea; diferenierea evalurii n funcie de rezultate, dar i de gradul de implicare i de progresul realizat. Aplicarea regulilor clasice impuse de practica didactic a domeniului, sintetizate n sintagma trecerea de uor la greu, de la simplu la complex, de la cunoscut la necunoscut, astfel: trecerea de la uor la greu se refer la volumul de efort implicat n exersare; trecerea de simplu la complex se raporteaz la dificultatea i complexitatea mijloacelor i structurilor motrice utilizate; trecerea de la cunoscut la necunoscut implic folosirea elementelor nsuite anterior. 2.2.4. Principiul sistematizrii i continuitii Avnd un rol la fel de important n educaia fizic colar ca i n antrenamentul sportiv, acest principiu are aplicabilitate ncepnd de la nivelul curricular ealonarea coninuturilor n programele analitice pe cicluri i ani de studiu i pn la nivelul execuiei, n sensul planificrilor individuale ale profesorilor. Semnificaia acestui principiu rezid n necesitatea organizrii integrate a predrii pe parcursul perioadei de influenare, corelnd interdisciplinar cunotine, caliti, priceperi, deprinderi motrice i aezndu-le pe suportul constituit de experienele anterioare. Eficiena aplicrii principiului este condiionat de respectarea cerinelor urmtoare (Crstea Gh., 1993 i Dragnea A. i colab., 2006): Coninutul care face obiectul predrii (cunotine de specialitate, caliti, priceperi i/sau deprinderi motrice), trebuie grupat i ealonat n concordan cu logica intern a componentelor vizate i cu legturile dintre aceste componente; Coninutul ce urmeaz a fi predat s se sprijine pe cel predat anterior i s pregteasc subiecii pentru ce urmeaz a se preda, asigurndu-se n ealonarea coninutului constituirea unor sisteme tematice (succesiunea logic a unitilor de nvare); Ealonarea coninutului de predat trebuie s in seama de legtura logic i coerent ntre lecii, uniti de nvare/sisteme tematice, semestre i ani de studiu (etape, ani, stadii de pregtire pentru antrenamentul sportiv); Motivarea subiecilor pentru o participare ritmic i continu la activitile didactice sau la antrenamentul sportiv. Aciunea de sistematizare presupune din partea profesorului, organizarea coninutului de predat ntr-un sistem a crui coeren s asigure condiiile psiho20

pedagogice favorabile integrrii acestuia n bagajul de experiene anterioare a fiecrui subiect. Aspectul de continuitate a procesului de nvare, apare mai mult ca o consecin fireasc a sistematizrii dect ca o condiie necesar a progresului, ntruct aceasta nu vizeaz numai ritmicitatea participrii elevilor la programul de pregtire propus, ci se remarc mai ales prin logica intern a educaiei fizice i a locului ei n cadrul disciplinelor formative din planul de nvmnt.2 2.2.5. Principiul legrii instruirii de cerinele practicii (aplicabilitate practic) Pentru respectarea acestui principiu, trebuie acionat astfel nct instruirea s nu se transforme ntr-un scop n sine, tot ceea ce se cere a fi nsuit putnd fi valorificat n activiti cotidiene, sportive de timp liber ori competiionale. Raportarea coninutului predat la experiene posibile, permite evidenierea unor consecine practice, cu efect imediat n contientizarea subiectului n legtur cu importana i aplicabilitatea practic a celor nvate i astfel constituind un suport motivaional al activitii. Att n educaia fizic ct i n antrenamentul sportiv, un aspect important este cel care vizeaz dezvoltarea capacitii de generalizare, de aplicare n condiii variate i schimbtoare a cunotinelor i deprinderilor nsuite, rspunznd astfel direct cerinelor pe care le implic acest principiu. 2.2.6. Principiul nsuirii temeinice (durabile) Acest principiu reprezint parial, o sintez a tuturor celorlalte principii, n sensul c durabilitatea i stabilitatea coninutului nsuit n procesul de instruire i orientat spre utilitatea practic, nu se poate asigura dect n condiiile respectrii cerinelor practicii (comanda social), dac se asigur un coninut accesibil, sistematizat logic i desfurat ritmic i continuu. Respectarea acestui principiu, impune (Crstea Gh., 1993, Dragnea A. i colab., 2006): Stimularea nelegerii mecanismelor de aciune, apelnd la memoria logic n transmiterea cunotinelor; Asigurarea unui numr de repetri suficient de mare (optim) pentru a asigura nsuirea corect i durabil (profil brut al tehnicii automatizat) a coninutului predat i realizarea altor obiective specifice; Planificarea unui volum de nvat n concordan cu durata unitilor de nvare (sisteme tematice) i cu complexitatea coninutului;
2

Dragnea, A. i colab., (2006) Educaie fizic i sport - Teorie i didactic, Editura FEST, Bucureti, p.142

21

Evaluarea ritmic i continu a gradului de nsuire a coninutului predat, pentru asigurarea feed-back-ului. Eficiena respectrii acestui principiu se verific n timp, prin stabilitatea posibilitilor de exprimare motric specific i nespecific.

2.3. Succesiunea general (schema tip)3 a nvrii tehnicii probelor de atletism etapele nvrii
Indiferent de opiunea pentru una sau alta din modalitile de structurare a coninutului succesiunii generale a nvrii (schemei tip), n activitatea de educaie fizic din nvmntul de toate gradele, nvarea i consolidarea deprinderilor motrice pn la nivelul stadiului profilului brut al tehnicii (tehnica neperfecionat la nivelul miestriei sportive) se realizeaz n cadrul unor uniti de nvare (vezi subcapitolul 1.4.5. Etapele metodice ale formrii deprinderilor motrice). O unitate de nvare, reprezint numrul necesar i suficient de intervenii didactice consecutive (lecii), sub forma unor module de exerciii, care trebuie s determine nvarea i consolidarea deprinderilor motrice. Structura unitii de nvare ca numr de intervenii i coninut este condiionat de complexitatea deprinderii motrice abordate i de nivelul de motricitate al colectivului (clasei), acest ultim fapt determinnd i importana ncercrilor de reproducere a deprinderii motrice /tehnicii probei (vezi etapa pregtitoare). Datorit unor raiuni lesne de explicat caliti deosebite de sintez, structur logic i coninut intuitiv vom prelua (i adapta) de la D.Drgan (2003) maniera de prezentare a coninutului schemei tip (succesiunii generale) a nvrii, acesta prezentnd o construcie operaionalizat, accesibil nelegerii fiind intuitiv, structurat pe trei nivele (etape), despre care putem spune c: 1. cele trei etape (pregtitoare, fundamental, final), sunt necesare i suficiente pentru formarea i perfecionarea deprinderilor motrice; 2. pe tot parcursul procesului didactic (predarea deprinderilor motrice specifice atletismului), rolul conductor al profesorului se materializeaz prin demonstraie, descriere, explicaie, ndrumare, corectare, evaluare; 3. nsuirea tehnicii se realizeaz utiliznd metoda exersrii (repetarea exerciiilor indicate de profesor); 4. la baza sa (a procesului didactic de nvare a tehnicii) se pornete de la exerciii cunoscute caracterul natural al celor mai multe aciuni
Drgan, D.L.E. (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 7
3

22

motrice specifice atletismului sau necunoscute dar care se nsuesc uor. Conform autorului citat, cele trei etape care dau coninut schemei tip (succesiunii generale) a nvrii, sunt: - etapa pregtitoare (de informare i formare a imaginii mentale); - etapa fundamental (de nvare a tehnicii); - etapa final (de perfecionare a tehnicii, a calitilor motrice, de obinere a randamentului sportiv/performanei sportive). 2.3.1. Etapa pregtitoare Prima etap realizeaz introducerea, iniierea n bazele tehnicii exerciiilor/probelor de atletism, prin intermediul rezultantei interaciunii dintre primul sistem de semnalizare (activitatea legat de semnalele directe adic de nsuirile optice, acustice, olfactive, tactile, materializate n senzaii, percepii i reprezentri) i cel de-al doilea sistem de semnalizare (activitatea specific omului, materializat n cuvinte). Obiectiv(e): formarea unei reprezentri ideomotorii (imagine motric) a tehnicii deprinderii (exerciiu/prob) care urmeaz a fi nvat, ct mai exacte. Coninut: enunarea temei de nvat (denumirea exerciiului/probei); demonstrarea tehnicii exerciiului/probei; descrierea, explicarea, ilustrarea tehnicii exerciiului/probei; ncercri de reproducere a tehnicii exerciiului/probei; precizarea planului nvrii (ordinea n care se nva fazele tehnicii). Indicaii metodice: A. n legtur cu enunarea temei, se recomand: utilizarea terminologiei corecte (ex.: alergare sltat nu pasul trengarului); la vrste mici cnd noiunile abstracte (cuvintele) sunt greu ori deloc nelese denumirea se poate adapta temporar utiliznd expresii intuitive (ex.: mersul piticului n loc de mers ghemuit), cu introducerea denumirii corecte imediat ce se realizeaz legtura dintre micare i denumirea ei; introducerea unor informaii legate de rolul i importana exerciiului, structura probei, elemente de regulament specifice probei etc.; B. n legtur cu demonstrarea tehnicii exerciiului/probei: pentru a realiza obiectivul etapei, demonstrarea trebuie s fie ct mai apropiat de model, n toate aspectele ei: s conin toate fazele (demonstraie global), s fie efectuat la un nivel ridicat de intensitate, amplitudine i cu ritmul specific; demonstraia iniial poate fi efectuat fie de profesor, fie de o alt persoan elev, sportiv cu condiia s stpneasc bine tehnica;
23

C. Descrierea, explicarea, ilustrarea tehnicii: are rolul de a ntri reprezentarea ideomotorie (imaginea motric) a tehnicii exerciiului/probei ce urmeaz a fi nvate; evideniaz cele mai importante elemente sau faze, determinante pentru nsuirea corect i ct mai rapid a tehnicii; coninutul expunerii trebuie adaptat obiectivului urmrit i posibilitilor de nelegere (vrstei) ale elevilor, sintetiznd informaiile i prezentndu-le ct mai plastic/intuitiv; ilustrarea se refer att la utilizarea tehnicii moderne video sau informatice acolo unde este posibil, ct i la folosirea mijloacelor tradiionale plane, kinograme, care s susin intuitiv informaiile prezentate; D. Pentru a stimula interesul elevilor, se recomand: prezentarea succint a ctorva exemple de recorduri (ale colii, locale, naionale, mondiale) ori de personaliti care au marcat evoluia probei respective, precum i sistemul de evaluare (al tehnicii i al capacitii de performan); prezentarea informaiilor prin expunere verbal n mod ealonat, pe tot parcursul nvrii/consolidrii tehnicii probei respective, pentru a nu plictisi i a nu dispersa atenia; E. n legtur cu ncercrile de reproducere a tehnicii exerciiului/probei: au un rol pozitiv doar n cazul unor exerciii/probe cu structur cunoscut, simpl sau accesibil, care nu prezint un potenial ridicat de risc de accidentare; sunt necesare deoarece ofer informaii utile n legtur cu potenialul motric individual i colectiv, permind adaptarea mijloacelor de nvare (succesiunea metodic a nvrii); se efectueaz un numr mic de ncercri (1-2), pentru a evita consolidarea greelilor n execuie; F. Precizarea planului nvrii: este necesar cu att mai mult cu ct tehnica probei, respectiv succesiunea metodic a nvrii este mai complex; scopul este de a stimula motivaia, implicarea activ i contient n procesul de nvare a tehnicii. Demonstrarea, explicarea i ilustrarea tehnicii sunt instrumente de lucru cu caracter permanent cu forme i coninuturi adaptate nevoilor n oricare din etapele nvrii. 2.3.2. Etapa fundamental Este etapa n care se nva tehnica exerciiilor/probelor (se formeaz profilul brut al tehnicii). nsuirea tehnicii este consecina activitii (exersare) pe care elevii o desfoar sub supravegherea profesorului (ndrumare).
24

Obiective: nvarea/perfecionarea mecanismului de baz (chiar dac acesta nu face parte din tehnica probei); nvarea verigii principale a tehnicii; nvarea celorlalte verigi/faze n ordinea importanei (complicnd astfel veriga principal i fr a o neglija); nvarea tehnicii n ansamblu (formarea profilului brut al tehnicii); verificarea gradului de nsuire a tehnicii (profilul brut) probei; verificarea capacitii de performan. Coninut: I. nvarea/perfecionarea mecanismului de baz: Exemplul 1: Sritura n lungime cu 1 pas i n aer: mecanismul de baz este constituit de Sritura n lungime cu ghemuire; Exemplul 2: Alergarea de garduri: mecanismul de baz este constituit de Alergarea peste obstacole joase; II. Repetarea unor pri din tehnica probei, urmrind nvarea verigii principale: - exerciii cunoscute, sau necunoscute dar cu structur simpl (care se nsuesc uor); - veriga principal simplificat la maximum; Exemplul 1: Sritura n lungime cu 1 pas i n aer: veriga principal btaia-desprinderea se nva exersnd n ordine, urmtoarele exerciii: pas sltat cu elan de 3-5 pai i aterizare n groapa cu nisip; pas srit cu elan de 3-5 pai i aterizare n groapa cu nisip; Exemplul 2: Alergarea de garduri: veriga principal pasul peste gard se nva exersnd n ordine, urmtoarele exerciii: nvarea poziiei statice pe gard; nvarea atacului gardului la perete; nvarea trecerii piciorului de remorc din sprijin la perete; nvarea trecerii exclusive a piciorului de atac pe lng gard, din mers i din alergare uoar; nvarea trecerii exclusive a piciorului de remorc pe lng gard, din mers i din alergare uoar; nvarea pasului peste gard cu sprijin (din mers); nvarea pasului peste gard cu lansare liber; III. Repetarea altor pri (verigi) din tehnica probei n ordinea importanei, complicnd veriga principal, dar fr a o neglija: Exemplul 1: Sritura n lungime cu 1 pas i n aer: dup veriga principal (btaie-desprindere) i mpreun cu aceasta, se nva: - zborul i aterizarea:
25

cu elan de 5-7 pai: pas srit meninut, cu aterizare pe piciorul de


avntare i continuarea alergrii n groapa cu nisip; cu elan de 5-7 pai: pas srit meninut, cu aterizare n fandat; cu elan de 5-7 pai: pas srit meninut, cu aterizare decalat (aducerea ntrziat a piciorului de btaie); cu elan de 5-7 pai: pas srit meninut, cu aterizare n zone marcate (pentru nvarea ntinderii gambelor pe coaps contact cu solul ct mai departe de proiecia C.G.G. al corpului pe sol); - elanul: alergare pe elan cu 7-9 pai, 11-13 pai i cu elan complet, cu schiarea btii-desprinderii i cu desprindere n pas sltat i pas srit; etalonarea (individualizarea) elanului; Exemplul 2: Alergarea de garduri: dup nvarea pasului peste gard cu lansare liber, se nva: - ritmul celor trei pai de alergare: alergare peste 3, 4 i mai multe garduri cu ritm de trei pai ntre ele, crescnd treptat distana dintre garduri, pn la distana regulamentar (specific probei la care se evalueaz capacitatea de performan); - lansarea de la start cu numr fix de pai (7-8-9) pn la primul gard: lansare de start cu start din picioare (de sus) i trecere peste primul gard; lansare de start cu start din picioare (de sus) i trecere peste mai multe garduri cu ritm de trei pai; - startul de jos adaptat alergrii de garduri: start de jos i lansare de la start cu trecere peste primul gard; IV. nvarea tehnicii n ansamblu (formarea profilului brut al tehnicii): Exemplul 1: Repetarea global (cu toate fazele) a tehnicii sriturii n lungime cu 1 pas i n aer, cu elan de 11-13 pai i cu elan complet; Exemplul 2: Repetarea global (cu toate fazele) a tehnicii alergrii de garduri, peste 3-4 i mai multe garduri; V. Verificarea gradului de nsuire a tehnicii (profilul brut) probei: Exemplul 1: Alergarea de garduri (peste 3-4 garduri) cu toate fazele tehnicii i distan accesibil ntre garduri; Exemplul 2: Sritura n lungime cu 1 pas i n aer, cu elan de 11-13 pai; VI. Verificarea capacitii de performan: n concordan cu standardele i criteriile de evaluare n vigoare. Indicaii metodice: A. nsuirea/perfecionarea mecanismului de baz (baza general a micrii), este o condiie care favorizeaz nvarea tehnicii probelor de atletism. Cea mai mare parte a probelor de atletism au la baz micri nsuite n mod natural (alergarea pe plat i chiar pe teren variat, sritura cu btaie pe un
26

picior i aterizare pe ambele, aruncarea n diferite forme) care se cer doar perfecionate, ceea ce face ca tehnica acestor probe s poat fi nvat mai uor. Pentru probele cu o structur tehnic mai complex, ce se bazeaz pe micri nensuite n mod natural, au fost imaginate structuri de micare mai simple, ce pot fi nsuite cu uurin, favoriznd astfel nvarea tehnicii acelor probe. Definiie: Prin baza general a micrii, sau mecanismul de baz al probelor de atletism, nelegem succesiunea obligatorie a unor micri ntrunite n faze, care dau forma general a actului motric.4 Mecanismul de baz nu se confund cu tehnica i nu face parte din aceasta, ca structur de micare reprezentnd doar un fundament, un factor de mbuntire a motricitii, care la rndul lui s favorizeze nvarea tehnicii. Exemple de structuri motrice, care corespunztor definiiei reprezint mecanism de baz al probelor de atletism: - Probe de alergri pe plat: succesiunea obligatorie a unor micri ciclice de alergare pai alergtori = alergarea lansat; - Probe de alergare de cros: succesiunea obligatorie a unor micri ciclice de alergare pai alergtori, n condiii de teren variat = alergarea pe teren variat; - Probe de alergril de garduri: succesiunea obligatorie a unei alergri accelerate i a unor treceri peste o succesiune de obstacole, cu ritm de trei pai ntre ele = alergarea peste obstacole joase cu ritm de trei pai ntre ele; - Proba de sritur n lungime: succesiunea obligatorie a unui elan, btidesprinderi pe un picior, zbor ct mai lung i aterizri = sritura n lungime cu ghemuire; - Proba de triplusalt: succesiunea obligatorie a unui elan, mai multe btidesprinderi pe un picior, zboruri ct mai lungi i aterizri = plurisalturi cu elan; - Proba de sritur n nlime: succesiunea obligatorie a unui elan, btidesprinderi pe un picior, treceri n zbor liber a unui obstacol nalt (tachet) i aterizri: = sritura n nlime cu pire simpl; - Proba de sritur cu prjina: succesiunea obligatorie a unui elan, btidesprinderi pe un picior, treceri n zbor liber a unui obstacol nalt (tachet) cu ajutorul prijinii i aterizri: = din balans n atrnat la frnghie, desprindere cu trecere peste tachet i aterizare pe dou picioare; - Probe de aruncri: succesiunea obligatorie a unui elan i a micrii de aruncare (mpins, azvrlit), pentru a trimite obiectul la o distan ct mai mare: = aruncare mpins cu o mn de la umr, precedat de 1,2 sau 3 pai de mers ori alergare, pentru aruncarea greutii cu sltare alunecat; = aruncarea mingii mici/de oin pentru aruncarea suliei;
Drgan, D.L.E. (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 15
4

27

Cea mai mare parte a mecanismelor de baz se regsesc ca exerciii n coala atletismului, acest fapt justificnd sintagma baza practic a nvrii tehnicii, ce-i este atribuit. B. nvarea tehnicii unei probe, ncepe cu nsuirea verigii sale principale. Definiie: Prin veriga principal a tehnicii, nelegem acea secven motric din ansamblul mcrilor ce alctuiesc tehnica exerciiului/probei, care determin modul de execuie al celorlalte componente (faze/verigi), eficiena (randamentul) micrii. (dup D. Drgan, 2003) n cazul unor probe, veriga principal este cunoscut anterior ca parte a unui exerciiu din coala atletismului ori ca parte a unui mecanism de baz i de asemenea dup cum se va vedea din exemplificri n unele cazuri veriga principal este doar o component a unei faze/segvene a tehnicii, iar n alte cazuri veriga principal chiar se identific, coincide cu faza/segvena tehnicii. Exemple de coresponden ntre tehnica unor probe de atletism i verigile lor principale: - Tehnica probelor de alergri pe plat = impulsia orientat sub un unghi ascuit fa de pist (parte a fazei de impulsie, la rndul ei parte a perioadei de sprijin); - Tehnica probelor de alergare de cros = impulsia orientat sub un unghi ascuit fa de sol, n condiii de teren variat (parte a fazei de impulsie, la rndul ei parte a perioadei de sprijin); - Tehnica probelor de alergare de garduri = pasul peste gard (se identific cu pasul peste gard ca faz a tehnicii); - Tehnica probei de alergare de obstacole = pasul peste obstacol sau clcarea obstacolului; - Tehnica probei de sritur n lungime i triplusalt = impulsia aplicat central C.G.G. al corpului, orientat oblic, nainte i n sus, care asigur un bun echilibru al corpului n faza de zbor (determin doar apariia rotaiilor compensatorii nu i a celor reale), optimizeaz lungimea traiectoriei i asigur o aterizare eficient; - Tehnica probei de sritur n nlime = impulsia aplicat necentral (excentric) asupra C.G.G. al corpului, orientat spre vertical, care determin apariia rotaiilor reale ale corpului n faza de zbor (n jurul axului longitudinal i a celui transversal al corpului) dar i compensatorii, favoriznd trecerea unei tachete ct mai nalte; - Tehnica probei de sritur cu prjina = nfigerea prjinii i trecerea n pendulare; - Tehnica probei de aruncare a greutii = angrenarea forei ntregului corp n micarea de mpingere cu un bra sub forma unei presiuni aplicate oblic, nainte i n sus asupra obiectului de aruncat; - Tehnica probei de aruncare a suliei = angrenarea forei ntregului corp n micarea de azvrlire cu un bra sub forma unei traciuni a obiectului de aruncat, pe deasupra umrului, pe o direcie orientat oblic, nainte i n sus;
28

- Tehnica probei de aruncare a discului = angrenarea forei ntregului corp n micarea de lansare cu un bra, sub forma unei traciuni prin lateral, pe o direcie orientat oblic, nainte i n sus; - Tehnica probei de aruncare a ciocanului = angrenarea forei ntregului corp n micarea de lansare cu dou brae, sub forma unei traciuni prin lateral, pe o direcie orientat oblic, nainte i n sus; Veriga principal se nsuete direct, prin repetare global doar n cazul nvrii tehnicii probelor de alergare pe plat (impulsia orientat sub un unghi ascuit fa de pist); n toate celelalte cazuri, veriga principal se nsuete fie prin exersarea unor aciuni motrice simple, cunoscute sau necunoscute dar uor de nvat, fie prin exersarea unor pri din veriga principal simplificat la maximum. n toate aceste cazuri, execuia se va complica treptat, dobndind n final forma verigii principale. (dup D. Drgan, 2003) C. Dup ce veriga principal s-a nsuit, se vor nva celelalte verigi (faze ale tehnicii) n ordinea importanei, fr a omite din exersare veriga principal; ea va fi o prezen permanent, care completat treptat cu celelalte verigi (faze ale tehnicii), prin execuie global, determin formarea profilului brut al tehnicii probei (execuie care respect structura i forma exterioar a tehnicii, fr a fi perfecionat; vezi coninutul etapei fundamentale, anterior indicaiilor metodice). Execuia global, presupune exersarea/repetarea ct mai repede cu putin, a tehnicii probei cu toate elementele sale de structur (fazele tehnicii), pentru a permite ca n etapa nvrii dar mai ales a consolidrii, s se contureze tehnica n ansamblu (aceasta deoarece nvarea fiecrei verigi n parte nu reprezint un scop n sine, scopul fiind nvarea tehnicii). n prima parte a exersrii sale, pentru a facilita nvarea, execuia global va fi simplificat la maximum, ea complicndu-se treptat, pn la forma profilului brut al tehnicii probei (scopul etapei fundamentale). Simplificarea exersrii se realizeaz prin: - diminuarea principalelor caracteristici ale micrii amplitudine, ritm, intensitate; - reducerea eforturilor n exersare, prin: utilizarea unor distane de lucru mai mici, a elanurilor reduse, a obiectelor de aruncat cu mas mai mic dect cea regulamentar; - uurarea condiiilor de execuie, prin: micorarea nlimii gardurilor i a distanei dintre acestea la alergarea de garduri, btaie pe o suprafa supranlat (trambulin rigid, capac de lad) la sritura n lungime, tacheta la nlime joas la sritura n nlime, aruncri dinafara cercului de aruncare; - utilizarea unor semne i marcaje pentru: lungimea pailor dup start, locul de btaie i aterizare la pasul peste gard, a btilor/aterizrilor succesive la
29

triplusalt, a direciei elanului la nlime, a plasrii picioarelor pe elan la aruncri; Complicarea exersrii se realizeaz prin: - complicarea treptat a structurii exersate prin adugarea de noi elemente (complicarea verigii principale), ducnd execuia ctre profilul brut al tehnicii; - amplificarea principalelor caracteristici ale micrii amplitudine, ritm, intensitate; - creterea eforturilor n exersare, prin: utilizarea unor distane de lucru mai mari, a elanurilor lungi sau complete (de concurs), a obiectelor de aruncat cu mas regulamentar; - ngreuierea condiiilor de execuie, prin: alergarea n pant, creterea nlimii gardurilor i a distanei dintre acestea; - introducerea prevederilor regulamentului de concurs; D. nvarea/consolidarea tehnicii se realizeaz prin eforturile susinute ale elevilor (exersare), sub coordonarea profesorului, sub forma unei relaii biunivoce (feed-back), aceast relaie implicnd un schimb reciproc de informaii (indicaii metodice din partea profesorului rspuns prin aciuni, reacii i senzaii obiective/subiective din partea elevilor); indicaiile metodice vizeaz accelerarea procesului de nvare, aciunile, reaciile i senzaiile pot determina eventuale corecii necesare asupra procesului didactic. Informaiile i indicaiile metodice utilizate pe parcursul nvrii/consolidrii/perfecionrii deprinderilor motrice trebuie s fie: - scurte, clare i specifice adresate direct aspectului urmrit i nu cu caracter de generalitate; - constructive ncurajri urmrind mobilizarea resurselor fizice i psihice ale subiecilor; - consecutive aspectului pe care l vizeaz nelegerea semnificaiei informaiei/indicaiei metodice este favorizat dac aceasta este recepionat imediat, ct nc senzaia motric este proaspt i simul kinestezic persistent; - puine i orientate direct spre aspectul urmrit volumul prea mare de informaie plictisete, influeneaz negativ capacitatea de a selecta informaia vital i diminueaz timpul alocat practicii; - verificate sub aspectul nelegerii o indicaie neeleas corespunztor, trebuie repetat ori reformulat, verificndu-se nc odat nelegerea mesajului transmis; Pe parcursul nvrii/consolidrii deprinderilor motrice, este inerent apariia greelilor n execuie, descoperirea, evidenierea i corectarea acestora fiind poate cel mai important atribut al profesorului, pentru a evita consolidarea i transformarea lor ntr-o deprindere greit. Corectarea greelilor se realizeaz prin utilizarea exerciiilor suplimentare, prin revenirea la veriga principal sau pe fondul execuiei globale insistnd asupra secvenei motrice unde se localizeaz greeala.
30

Majoritatea greelilor se produc datorit: reprezentrii insuficiente ori greite despre micare demonstrare sau ilustrare insuficiente sau de slab calitate; - insuficientei capaciti de coordonare neuromuscular; - dezvoltrii insuficiente a capacitilor motrice caliti motrice sau forme de manifestare a acestora; Pentru a asigura eficiena nvrii (consolidrii deprinderilor motrice), cauzele care determin apariia greelilor trebuiesc nlturate. La nceputul nvrii, frecvena i numrul greelilor este mai mare fiind utile cteva recomandri: - nu se corecteaz mai multe greeli n acelai timp se urmrete descoperirea i corectarea greelii celei mai importante, aceasta localizndu-se de regul n veriga principal a tehnicii; - se caut cauza greelii, pentru a fi nlturat; - exerciiile utilizate pentru corectare nu trebuie s fie numeroase i se utilizeaz doar pn la corectarea greelii; - i pe parcursul corectrii, o importan major o au mijloacele intuitive demonstrarea i ilustrarea n special; E. Evidenierea randamentului procesului didactic n coal materializat n nvarea tehnicii exerciiilor i probelor de atletism se realizeaz prin intermediul evalurii (evaluarea gradului de nsuire a profilului brut al tehnicii, respectiv evaluarea capacitii de performan la probele a cror tehnic a fost nsuit). Ca disciplin sportiv, dar i din perspectiva educaiei fizice colare, finalitatea atletismului este cuantificabil n timp i spaiu (timpul pentru probele de alergri i spaiul pentru probele de srituri i aruncri = performan sportiv), forma micrilor respectiv tehnica probelor avnd ca deziderat eficientizarea potenialului individual caliti de ordin fizic, psihic, funcional, emoional etc. Evaluarea n contextul amintit anterior de proces de feed-back are un dublu rol, orientat n privina subiecilor n direcia reglrii/autoreglrii comportamentului motric n funcie de parametrii evalurii i n privina profesorului n sensul eventualelor corecii aplicate mijloacelor i procedeelor utilizate, sau chiar atitudinilor i comportamentelor didactice. Detalii n legtur cu acest subiect, vom aborda n subcapitolul 3.3. 2.3.3. Etapa final Este etapa ce marcheaz trecerea la consolidarea i mai ales perfecionarea tehnicii probelor, respectiv obinerea performanei sportive. Dac n etapa fundamental poate fi estimat timpul necesar pentru conturarea profilului brut al tehnicii oricrei probe, durata etapei finale nu este determinat, ea finalizndu-se odat cu retragerea din activitatea sportiv de performan.
31

Fiind o etap foarte complex, n general specific sportului de performan i de aceea condiionat de cunotine din alte discipline n special Teoria i Metodica antrenamentului sportiv ce se vor nsui pe parcursul ciclului universitar de Master, coninutul acestei etape va fi abordat ulterior, n cadrul modulului care va orienta pregtirea specializat.

32

Capitolul III Locul atletismului n educaia fizic i sportul colar


3.1. Curricula Naional

3.1.1. Prevederi generale Curriculum-ul colar de Educaie Fizic pentru nvmntul primar i gimnazial reflect concepia care st la baza reformei sistemului romnesc de nvmnt, urmrind realizarea finalitilor prezentate n Legea nvmntului, referitoare la dezvoltarea complex a personalitilor copiilor. Prin obiectivele specifice stabilite, sunt urmrite cu precdere (vezi ANEXA I, Obiective cadru): - ntrirea strii de sntate; - dezvoltarea fizic armonioas; - dezvoltarea capacitilor psiho-motrice; - educarea unor trsturi de comportament favorabile activitilor desfurate pe echipe; - nsuirea unui bagaj de cunotine teoretice i deprinderi motrice i sportive care s fac posibil practicarea exerciiilor fizice i sportului n timpul liber. De asemenea, prin educaia fizic se realizeaz echilibrarea solicitrilor de natur intelectual cu cele psiho-motrice i ludice, aspect deosebit de important pentru organizarea activitilor didactice mai ales cu elevii cu vrste cuprinse ntre 6-14 ani. Pentru aria curricular Educaie fizic i sport s-au prevzut 2-3 ore la clasele I-IV i V-VII, din care 2 ore n trunchiul comun i una care face parte din curriculum-ul la decizia colii, cu caracter de extindere sau opional, iar pentru clasa a VIII-a, 1-2 ore sptmnal. Ora de extindere se acord doar claselor care au optat pentru aceasta, beneficiind de o schem orar proprie. Alternativa pentru ora de extindere, este ora opional, de asemenea cu caracter de activitate anual. Ordinul M.E.C.T.S. nr. 3638 / 11.04.2001 cu privire la Planul de nvmnt pentru clasele I-VIII, prevede ca pe lng cele 1-2 ore prevzute sptmnal, s se poat aloca ore pentru activitatea de ansamblu sportiv, preciznd: n nvmntul general se pot organiza activiti de ansamblu coral i sportiv, nafara orarului zilnic sau n zilele de smbt. Aceste activiti pot fi incluse n norma profesorului, cu cte o or pe spt mn pentru fiecare grup. Din pcate, precaritatea structurii bazei materiale i uneori lipsa interesului i preocuprilor pentru mbuntirea ei, sunt adesea argumente mpotriva acordrii orelor de extindere sau opionale (cerc sportiv), lipsindu-i pe principalii beneficiari elevii, de consecinele favorabile ale unui supliment de activitate motric.
33

3.1.2. Programa colar Din coninutul programei colare pentru ciclul primar, sunt obligatorii obiectivele cadru, obiectivele de referin i standardele curriculare de performan (vezi ANEXA II). Coninuturile nvrii prezentate, asigur realizarea tuturor obiectivelor, solicitnd cadrului didactic s le selecteze pe acelea care pot fi utilizate n condiiile concrete n care i desfoar activitatea. Aceste coninuturi ofer posibilitatea de a proiecta trasee individuale de instruire, concordante cu opiunile i cu posibilitile elevilor. Activitile de nvare pot fi nlocuite, completate sau diversificate, potrivit condiiilor concrete, experienei cadrului didactic i potenialului elevilor. Programa colar pentru gimnaziu, intrat n uz mult mai recent (2009), a fost elaborat urmrind trecerea de la modelul de proiectare curricular orientat spre obiective (a ti spre ce s tinzi) implementat n nvmntul anilor `90 la modelul centrat pe competene (a ti ce i cum s faci) care urmrete obinerea de rezultate explicite i evaluabile ale nvrii. Disciplina Educaie Fizic la clasele V VIII i IX XII, este prevzut conform planului de nvmnt, n aria cuccicular Educaie fizic i sport i are menirea s-i aduc contribuia specific la realizarea dezvoltrii complexe a personalitii autonome i creative a elevilor finalitate prevzut n Legea nvmntului (Programe colare clasele V-VIII, M.E.C.I.). Unele dintre coninuturile prin care se realizeaz obiectivele cadru i cele de referin au caracter obligatoriu (dezvoltarea capacitii de organizare, dezvoltarea fizic armonioas, dezvoltarea calitilor motrice, nvarea/ consolidarea deprinderilor motrice de baz i aplicativ-utilitare), altele n schimb (exerciii de atletism, gimnastic i jocuri sportive) sunt obligatorii ca tip de activitate, dar opionale n coninut (n fiecare an de studiu, profesorul opteaz pentru exerciiile de gimnastic, dou probe de atletism i un joc sportiv). Ordinea ealonrii coninuturilor i alte detalii organozatorice sunt evideniate de sugestiile metodologice. Coninutul programei analitice poate fi parial substituit n funcie de condiiile materiale, zona geografic i particularitile climaterice, opiunile elevilor i ale profesorilor n sensul introducerii unor discipline sportive alternative n etape n care acestea sunt favorizate (schi, not, oin, badminton etc.).

3.2.

Contribuia curriculare

atletismului

la

realizarea

obiectivelor

Atletismul, prin mijloacele pe care le promoveaz micri n general naturale i stilizate, care nu impun condiii materiale deosebite i care au un grad ridicat de accesibilitate i atractivitate este abordabil de la cele mai mici vrste,
34

motiv pentru care se regsete n programa colar, de la clasa I pn la clasa a XII-a. Exerciiile de alergri, srituri i aruncri pot i trebuiesc abordate att din perspectiva cea mai general de baz a motricitii generale, care are aplicabilitate n majoritatea disciplinelor sportive dar i n viaa cotidian, dar i din perspectiva restrns, specializat, de baz pentru nvarea, consolidarea i perfecionarea tehnicii probelor de atletism. Ca i celelalte componente ale educaiei fizice colare, atletismul prin mijloacele pe care le promoveaz contribuie la realizarea obiectivelor cadru specifice (Anexa I.2.), dar i a altor obiective evideniate n timp de specialiti ai domeniului care au valorificat experiena practic (Ra Gloria i Ababei Ctlina, 2003, Dragnea A. i colab., 2006 etc.). ntr-o abordare deloc exhaustiv, enumerm cteva: Meninerea strii optime de sntate a elevilor i creterea capacitii de adaptare a acestora la factorii de mediu (clirea organismului); Armonizarea propriei dezvoltri fizice i prevenirea instalrii abaterilor posibile de la aceasta (dezvoltarea fizic armonioas); Extinderea fondului propriu de deprinderi motrice de baz, aplicativutilitare i sportive elementare i dezvoltarea calitilor motrice aferente (dezvoltarea capacitii motrice generale, inclusiv a capacitii de efort); Practicarea independent a exerciiilor fizice, a jocurilor i a diferitelor sporturi (ca activitate de timp liber); Manifestarea spiritului de echip i de ntrecere, n funcie de un sistem de reguli acceptate (dezvoltarea armonioas a personalitii). Din nou din pcate, din cauza spaiilor reduse din coli, a posibilitilor motrice ale elevilor n regres permanent, a dificultilor n amenajarea unei baze materiale specifice, prezena probelor de atletism n accepiunea Sistemului Probelor de Atletism (SPA) n programa colar, s-a diminuat accentuat n timp, adaptndu-i cerinele n mod difereniat de la un ciclu curricular la altul i de la un an de studiu la altul, astfel: Alergarea de vitez (cu start din picioare i de jos) se realizeaz pe distane de la 25 m la maximum 50 m; Alergarea de garduri a fost nlocuit de alergarea peste obstacole joase; Alergarea de rezisten se efectueaz pe distane de 600-1000 m, adaptate particularitilor de vrst i gen; Alergarea pe teren variat nu se mai regsete n coninut; Sritura n nlime se regsete doar cu procedeul cu pire, tehnica cu rsturnare dorsal necesitnd condiii speciale (sector de aterizare); Din grupa aruncrilor este prevzut doar aruncarea mingii mici/de oin la distan (ca prob se mai regsete doar n tetratlonul atletic colar).
35

ntr-o ncercare sintetic, putem prezenta coninutul programei colare n legtur cu atletismul pe clase i cicluri de nvmnt, astfel: Ciclul primar Alergri -alergarea de rezisten; - alergarea de vitez cu start din picioare (de sus); Cl. I Cl.a II-a Srituri Aruncri -aruncarea mingii de oin de pe loc la distan;

- alergarea de rezisten; -exerciii pregtitoare -aruncarea mingii de - alergarea de vitez cu pt. sritura n lungime oin de pe loc la start din picioare (de sus); cu elan; distan; - alergarea de rezisten; -exerciii pregtitoare -aruncarea mingii de - alergarea de vitez cu pt. sritura n lungime oin de pe loc la start din picioare (de sus); cu elan; distan; - alergarea de rezisten; -exerciii pregtitoare -aruncarea mingii de pt. sritura n lungime oin de pe loc la - alergarea de vitez cu start din picioare (de sus); cu elan; distan;

Ciclul gimnazial Alergri -exerciii din coala alergrii (al. cu joc de glezne, al. cu genunchii sus, al. cu pendularea gambelor napoi); -alergarea de rezisten (pasul alergtor n tempo moderat, startul de sus i lansarea de la start, alergarea n pluton, coordonarea respiraiei, elemente de tactic); -alergarea de vitez (pasul lansat de vitez, pasul accelerat de vitez, startul de jos); -elemente de regulament n legtur cu probele abordate; Cl.a V-a

Cl.a IV-a

Cl.a III-a

Srituri - exerciii din coala sriturii (pasul sltat, pasul srit); -sritura n lungime cu 1 pai n aer; -elemente de regulament n legtur cu sritura n lungime;

Aruncri - exerciii din coala aruncrii; -aruncarea mingii de oin de pe loc la distan; -elemente de regulament n legtur cu aruncarea mingii de oin;

36

-exerciii din coala alergrii; -alergarea de rezisten (pasul alergtor n tempo moderat, startul de sus i lansarea de la start, alergarea n pluton, coordonarea respiraiei, elemente de tactic); -alergarea de vitez (pasul lansat de vitez, pasul accelerat de vitez, startul de jos); - elemente de regulament n legtur cu probele abordate; -exerciii din coala alergrii; -alergarea de rezisten (pasul alergtor n tempo moderat, startul de sus i lansarea de la start, alergarea n pluton, coordonarea respiraiei, elemente de tactic); -alergarea de vitez (pasul lansat de vitez, pasul accelerat de vitez, startul de jos); - elemente de regulament n legtur cu probele abordate; - ex. din coala alergrii; - al. de rezisten pe dist. ntre 400-1000 m sub form de ntrecere; - al. pe teren variat; - al. de vitez cu start de jos pe distane ntre 10-60 m sub form de ntrecere/concurs; - al. peste obstacole joase;

Cl.a VI-a

-exerciii din coala sriturii (pasul sltat, pasul srit); -sritura n lungime cu 1 pai n aer; -elemente de regulament n legtur cu sritura n lungime;

-exerciii din coala aruncrii; -aruncarea mingii de oin de pe loc la distan; -elemente de regulament n legtur cu aruncarea mingii de oin;

-exerciii din coala sriturii (pasul sltat, pasul srit); -sritura n lungime cu 1 pai n aer; -sritura n nlime cu pire simpl -elemente de regulament n legtur cu sritura n lungime;

Cl.aVII-a

-exerciii din coala aruncrii; -aruncarea mingii de oin de pe loc la distan; -elemente de regulament n legtur cu aruncarea mingii de oin;

-exerciii din coala sriturii (plurisalturi); -sritura n lungime cu 1 pai n aer; -sritura n nlime cu pire simpl -elemente de regulament n legtur cu sritura n lungime;

-exerciii din coala aruncrii (aruncarea azvrlit i aruncarea lansat cu o mn); -aruncarea mingii de oin cu elan la distan; -elemente de regulament n legtur cu aruncarea mingii de oin;

Cl.a VIII-a

37

3.3.

Msurare i evaluare n educaia fizic colar

3.3.1. Aspecte terminologice n general, pentru a putea dobndi un caracter normativ ori pentru a putea fi raportat la o norm pentru a putea fi introdus ntr-o clas de mrime, orice activitate uman trebuie s treac printr-un proces de evaluare (tiinific sau empiric). Evident, acestei necesiti i se supune i activitatea de educaie fizic i sport colar, msurarea i evaluarea fcnd parte din sfera de competen a DOCIMOLOGIEI ca tiin. Dup prerea lui V. Pavelcu (citat de V. Tudor, 2005), docimologia reprezint studiul sistematic al examenelor, analiza tiinific a modurilor de notare, a variabilitii notrii la examinatori diferii i la acelai examinator, a factorilor subiectivi ai notrii, precum i a mijloacelor menite s contribuie la asigurarea obiectivitii examenelor5, ea opernd cu cele dou noiuni menionate. Astfel: Msurarea reprezint aciunea de determinare a unei mrimi, fcnd astfel posibil caracterizarea diferitelor nsuiri ale obiectelor, fenomenelor, persoanelor i compararea acestora. A. Dragnea (citat de V. Tudor, 2005) definete msurarea n n educaie fizic i sport ca fiind totalitatea aciunilor ce vizeaz o coresponden ntre subiectul sau fenomenul msurat (deprinderi, priceperi, caliti motrice) i unitatea de msur, prin aplicarea unor probe de control sau tehnici, cu scopul de a recolta rezultate sau date n vederea cunoaterii ct mai precise a efectelor practicrii exerciiilor fizice i, n general, a comportamentului subiecilor n activitatea de educaie fizic i sport (op.cit., p. 21). Evaluarea este definit de A. Dragnea i colab. (2006), ca fiind procesul menit s msoare i s aprecieze valoarea rezultatelor sistemului de educaie fizic sau a unei pri a cestuia, eficacitatea resurselor, a condiiilor i operaiilor folosite n desfurarea unei activiti, prin compararea rezultatelor cu obiectivele propuse n vederea lurii deciziilor privind ameliorarea activitii n etapele urmtoare6. n educaia fizic colar (inclusiv n coninutul specific atletismului), se evalueaz: - aspecte somatice; - aptitudini; - capaciti; - achiziii (deprinderi motrice, priceperi motrice, cunotine); - atitudini (cu efect direct asupra aptitudinilor i achiziiilor).

5 6

Tudor, V., (2005) Msurare i evaluare n cultur fizic i sport, Editura Alpha, Bucureti, p. 13 Dragnea, A. i colab., (2006) Educaie fizic i sport teorie i didactic, Editura FEST, Bucureti, p. 201

38

n educaia fizic colar, cele mai utilizate instrumente de msurare i evaluare sunt proba practic i concursul. Proba practic este o form de msurare (verificare) i etalonare a capacitii individuale de aplicare n practic a deprinderilor motrice, priceperilor motrice, cunotinelor formate/nsuite; Concursul este o form de evaluare prin msurarea unor parametri n cadrul unei competiii ntre doi sau mai muli competitori considerai de acelai (sau relativ acelai) nivel. Principalele criterii de evaluare n educaia fizic colar n opinia majoritii specialitilor romni sunt: cantitatea i calitatea elementelor nsuite n raport cu prevederile curriculei de specialitate; capacitatea de aplicare n practic a elementelor nsuite; nivelul cunotinelor teoretice referitoare la elementele nsuite (tehnic i regulament); capacitatea de practicare a exerciiilor fizice n activitatea independent; progresul realizat fa de evaluarea iniial; atitudinea fa de disciplina de nvmnt. Din enumerarea de mai sus, deducem evidena c notarea nu trebuie s fie consecina msurrii exclusive a performanei (la nivelul tehnicii ori a capacitii pure de performan) obinute cu ocazia susinerii unei/unor probe de control, ci cumularea realizrilor obinute de elevi n cazul tuturor criteriilor de notare. n Anexa VII este prezentat o sintez a metodelor de evaluare n educaie fizic i sport colar. n acest context, este poate locul s disociem semnificaia unor noiuni adesea confundate: a)Proba de control aciune prin care se constat dac cineva sau ceva corespunde anumitor cerine7. D. Colibaba Evule (2007), consider proba de control ca fiind cel mai simplu instrument de evaluare (identificare, constatare, descoperire, verificare) a unei nsuiri sau a unei componente bine definite a capacitii de performan8. Probele de control sunt utilizate cu preponderen n cadrul leciilor practice (de educaie fizic sau de antrenament sportiv). b)Norma de control este totdeauna asociat probei de control i const ntr-un set de indicatori obiectivizai ce urmrete aprecierea nivelului unor nsuiri, progresului realizat ntr-un interval de timp, nivel de pregtire etc. DEXI (2007), definete norma de control ca fiind reprezentat de totalitatea condiiilor
7 8

Alexe, D.I, (2010) Metodica predrii atletismului n gimnaziu, Editura Alma Mater, Bacu, p.

160

Colibaba Evule, D., (2007) Praxiologie i proiectare curricular n educaie fizic i sport, Editura Universitaria, Craiova, p. 229

39

pe care trebuie s le ndeplineasc un sportiv/elev pentru a putea obine un titlu, o calificare etc.9, respectiv o not ori un calificativ. n fapt, normele de control reprezint baremuri standardizate, stabilite anterior desfurrii procesului de pregtire, n funcie de care rezultatele obinute sunt dispuse ntr-o scal de evaluare cu note sau calificative. ntre cele dou noiuni, se poate pune n eviden o deosebire major: sistemul probelor de control presupune o mai mare stabilitate n timp, pe cnd normele de control se pot modifica, de exemplu n funcie de evoluia potenialului motric al subiecilor. 3.3.2. Msurare i evaluare n probele specifice atletismului n cazul probelor de control din atletism, msurarea reprezint o condiie implicit pentru componenta performanial a evalurii i pentru evidenierea rolului de feed-back pe care l joac Sistemul Naional colar de Evaluare att pentru profesori, ct i pentru elevi. Chiar cu riscul de a plictisi prin repetare, revenim asupra criteriilor de evaluare a competenelor n educaia fizic colar, inclusiv n cazul evalurii la probele specifice atletismului: - criteriul performanei motrice (locul pe care l ocup performana msurat - n secunde ori minute i secunde la probele de alergri i metri n cele de srituri i aruncri - n interiorul standardelor minimale); - capacitatea de aplicare n practic a elementelor nsuite (evoluia la probele de control n condiiile parametrilor de ordin tehnic specifici probelor respective); - criteriul progresului (evoluia la nivelul execuiei tehnice sau al performanei unui elev n cazul unei probe de control, de la evaluarea predictiv/iniial la cea sumativ/final, sau de la un la altul, n evaluarea aceleiai probe de control); - nivelul cunotinelor teoretice referitoare la elementele nsuite (tehnic i prevederi ale regulamentului de concurs), inclusiv n condiiile exersrii n regim de autoorganizare; - criteriul comportamental i atitudinal (gesturi i comportamente pe parcursul exersrii punctualitate, promtitudine, respectiv implicarea total inclusiv n momente dificile finiul n proba de 800m, chiar dac cel evaluat nu ctig proba); Pentru a da un caracter obiectiv evalurii rezultatelor obinute la probele specifice atletismului, msurarea acestora trebuie s fie pe de o parte unitar, iar pe de alt parte trebuie s respecte prevederile Regulamentului Concursurilor de Atletism IAAF, acolo unde este cazul. Astfel, trebuie inut cont de urmtoarele reguli:
9

Dima E., i colab., (2007) Dicionar explicativ ilustrat al limbii romne, Editura ARC i Editura GUNIVAS, Chiinu, Republica Moldova

40

Pentru probele de alergri: - dac este posibil, se delimiteaz unul sau mai multe culoare de alergare pentru probele de vitez; distanele mai lungi se alearg n circuit (tur), cu lungime cunoscut (msurat), chiar dac nu se pot evidenia culoare de alergare; - se marcheaz vizibil liniile de start respectiv sosire; - pentru probele efectuate cu start de sus (din picioare) cu plecare liber, cronometrarea ncepe odat cu ridicare de pe sol a piciorului dinapoi i se ncheie conform regulamentului, odat cu trecerea trunchiului peste proiecia vertical a liniei de sosire; Pentru probele de srituri: - msurarea se efectueaz de la ultima urm lsat n nisip (msura 0 a panglicii de msurare) la linia pragului ori locul de btaie; - msurarea se face perpendicular pe linia pragului ori pe prelungirea acesteia; - n cazul btii libere sau n zon de btaie, msurarea se face pn la locul n care a ajuns vrful nclmintei; Pentru probele de aruncri: - este recomandat delimitarea unui culoar de elan i a unei zone de recepie; - msurarea se face de la ultima urm lsat de contactul obiectului de aruncat (minge mic/de oin) cu zona de recepie, pn la mijlocul liniei de aruncare, la limita sa dinspre culoarul de elan; Dac evaluarea capacitii de performan este relativ facil, ea realiznduse prin compararea rezultatelor obinute cu baremele prevzute de sistemul de evaluare, aprecierea nivelului tehnicii de execuie este ngreunat pe lng gradul de subiectivism, de ritmul de execuie propriu diferitelor probe, de viteza de desfurare a aciunilor i de succesiunea rapid a fazelor care compun tehnica. Capacitatea de evaluare a componentei tehnice presupune ca premiz cunoaterea n detaliu a structurii tehnice a fiecrei aciuni/deprinderi motrice, iar apoi exersarea capacitii de a percepe micri n succesiune rapid, calitate ce se amelioreaz cu acumularea de experien. 3.3.3. Prevederi ale sistemului de evaluare pentru probele specifice atletismului, la nvmntul primar, gimnazial i liceal Reforma curricular nceput i care mai continu nc, prevede coninuturi difereniate i de asemenea, criterii de evaluare diferite pentru biei i pentru fete, pentru fiecare an, respectiv ciclu de nvmnt n parte. Coninuturile nvrii, se regsesc pentru ciclul primar n Anexa I.4., respectiv pentru ciclul gimnazial n Anexa II.3, o prezentare sintetic a acestora fiind prezentat i la paginile 29 i 30. Sistemul de evaluare - respectiv standardele minimale i criteriile de notare - este prevzut pentru clasele de final de ciclu (a IV-a, a VIII-a, a XII-a) i se
41

regsete detaliat n Anexa IV standarde i Anexa V criterii. Pentru celelalte clase (I-III, V-VII respectiv IX-XI), profesorul stabilete pe baza unei progresii care ine seama de particularitile colectivelor de elevi, pentru probele prevzute, criterii de notare/baremuri obiectivizate. Sistemul de evaluare trebuie adus la cunotina elevilor prin afiare la avizier, iar rezultatele nregistrate la probele evaluate, evideniate n caietul profesorului (fia individual a elevului). 3.3.4. Evaluarea elevilor cu caracteristici particulare Excluznd elevii cu cerine educaionale speciale (CES), care fie sunt integrai n sisteme educaionale speciale, fie beneficiaz de consiliere de specialitate n unitile colare comune, putem lua n calcul mai multe situaii speciale n care se pot afla elevii din ce n ce mai dese n ultimii ani, care oblig profesorul de educaie fizic s utilizeze instrumente de evaluare adaptate acestor situaii. Spre deosebire de majoritatea disciplinelor de nvmnt, unde dezvoltarea fizic, starea de sntate sau absena pe perioade mai lungi nu constituie un motiv de diminuare sau modificare a exigenelor specifice (deoarece acestea pot fi ndeplinite prin studiu suplimentar, activiti de recuperare a materiei sau activiti independente), educaia fizic vzut ca disciplin de nvmnt, presupune diversificarea activitilor specifice leciei, elaborarea unor criterii i instrumente de evaluare diferite pentru elevii aflai n astfel de situaii. n acest context, putem lua n calcul mai multe situaii speciale (E. Scarlat, 2006), care necesit o abordare diferit: A. Elevi clinic sntoi, dar cu o dezvoltare fizic atipic este vorba de elevii foarte nali, foarte scunzi (gigantism, respectiv nanism), sau cei cu o greutate corporal cu mult peste media de referin. Ultimele statistici prezentate de Institutul Naional de Statistic n 2010, susin c cca. 60% din populaia colar este supraponderal i peste 40% sufer de obezitate, procentele fiind n continu cretere. n toate aceste cazuri, att coninutul instruirii ct i instrumentele ori scalele de evaluare trebuiesc adaptate (eliminarea sau nlocuirea unor probe, diminuarea exigenelor sau aplicarea unei scale de evaluare adaptate). B. Elevi care au suferit temporar anumite afeciuni medicale lum n calcul elevii care dup o perioad de inactivitate (spitalizare ori imobilizare), au redevenit api medical dar au pierdut o mare parte din coninuturile predate. n aceste cazuri, fie la cerere se poate amna ncheierea situaiei, fie se elaboreaz un sistem de evaluare accesibil i orientat ctre elemnte de coninut cunoscute anterior. C. Elevi amotrici este binecunoscut faptul c majoritatea colectivelor de elevi sunt eterogene din mai multe puncte de vedere, motricitatea fiind unul dintre acestea (ne referim la elevii cu un nivel de motricitate mai sczut
42

dect media colectivului). Nivelul motricitii nu este la alegere, este independent de dorina individual i, de aceea, elevii aflai n astfel de situaie pot fi tratai particular, accentund alte criterii de evaluare: progres, contiinciozitate, implicare n organizarea i desfaurarea diferitelor aciuni specifice etc. D. Elevi cu scutiri pariale de efort constituie o categorie a crei pondere a crescut accentuat n ultima perioad; tratarea fr tact a acestor situaii, poate face ca numrul lor s creasc i mai mult, iar renunarea la orice exigene dei cea mai comod cale pentru profesorul de educaie fizic, priveaz elevii de efectele benefice ale practicrii exerciiilor fizice. Prinr-o bun colaborare a profesorului cu elevii, cu familiile acestora i cu medicul colii unde este cazul, cunoscnd foarte bine contraindicaiile de efort, pot fi stabilite alternative de coninuturi i de instrumente de evaluare compatibile cu starea medical a acestor elevi. E. Elevi sportivi de performan care pot fi ntlnii chiar i n ciclul gimnazial, ca practicani ai unor discipline sportive cu vrst de selecie timpurie (gimnastic sportiv i ritmic, not, dans sportiv etc.). Acestor elevi li se poate crea cadrul pentru a-i pune n valoare i a-i demonstra calitile sportive n proba/sportul practicat, devenind astfel un bun mijloc de propagand n favoarea practicrii exerciiilor fizice i sportului. n toate situaiile, utilizarea unor coninuturi ori modaliti de evaluare alternative sau adaptate este indicat s fie prezentate i argumentate n faa colectivului, pentru a nu da impresia de favorizare sau inechitate.

3.4.

Jocurile dinamice n nvarea tehnicii probelor de atletism

Dicionarul explicativ ilustrat al limbii romne, dezvluie noiunii de joc mai multe nelesuri10, dintre care n contextul acestei lucrri, prezentm: 1-Activitate distractiv (la copii), constnd ntr-un anumit fel de dialoguri, n mici aciuni desfurate dup anumite reguli, n imitarea sau simularea unor realiti etc.; 2-Form de sport practicat ntre echipe, dup reguli precise. Toi specialitii sunt de acord n privina faptului c jocurile de micare (jocuri dinamice sau jocuri sportive) constituie un mijloc important, prin care se realizeaz o parte din sarcinile ce revin educaiei fizice. Unul dintre primii specialiti romni din domeniu, care au inclus jocul printre formele de baz ale practicrii exerciiilor fizice, a fost I. iclovan (1970)., acesta afirmnd c jocul, ca form de practicare a exerciiilor fizice, include un sistem de aciuni motrice deosebit de complexe, atractive i, n acelai timp, difereniate prin coninutul i
10

Dima E., i colab., (2007) Dicionar explicativ ilustrat al limbii romne, Editura ARC i Editura GUNIVAS, Chiinu, Republica Moldova

43

structura lor. El implic prezena mai multor parteneri care se ntrec ntre ei sau ndeplinesc anumite aciuni (teme)11. Sintetiznd prerile mai multor specialiti, putem spune c jocul este o activitate fizic ce pune n micare toate resursele fizice i psihice, determinnd interes (emulaie) i plcere (satisfacie). Toate aciunile motrice desfaurate pe parcursul jocului reprezint o dovad de vitalitate, dezvolt funciile psihice, percepiile, senzaiile, atenia, gndirea, imaginaia, excit funcia senzorial i cea motric. Micarea este n mod direct legat de sntate, de senzaia libertii, a puterii, a satisfaciei depirii unui obstacol. Prin intermediul jocului, se realizeaz dezvoltarea motric (caliti motrice, deprinderi motrice de baz i aplicativutilitare), i psihic (percepii, senzaii, gndire etc.), dar i ameliorarea conduitei n colectiv i formarea trsturilor de caracter (T. Badiu, C. Ciorb, G. Badiu, 1999). Eficiena utilizrii jocului n legtur cu efectele pe care le determin n planul psihomotricitii i strii generale de sntate, este uor de perceput urmrind elevii efectund exerciii impuse de atletism sau gimnastic la ora de educaie fizic sau copiii jucndu-se liber; dac n cazul exerciiilor impuse sunt necesare permanente ndemnuri i observaii, n cazul jocului, dinamismul i implicarea sunt liber consimite. n locurile de joac, copiii depun un efort fizic incomparabil mai mare dect n mod obinuit, fr a se plnge de oboseal i fr a fi nevoie s fie motivai. Jocul este o motivaie n sine. Cteva din caracteristicile importante ale jocului, reflect n sintez, consideraiile teoretice anterioare: Armonizarea coninutului/structurii jocului cu scopul urmrit dar i cu particularitile materiale i ale colectivului, determin creterea randamentului (prin mobilizare, interes, implicare); Jocul, prin efectele deconectante, reprezint o modalitate de odihn pasiv i totodat o alternativ pentru petrecerea timpului liber; Necesitatea colaborrii n rezolvarea sarcinilor de joc, dezvolt spiritul de echip i amelioreaz capacitatea de comunicare; Obligaia respectrii unor cerine (regulament n sens larg) i probabilitatea siturii att n postura de nvingtor ct i n cea de nvins, dezvolt spiritul de fair-play; Jocul determin prin coninut/structur, efecte n planul calitilor motrice, al deprinderilor motrice, dar i n al calitilor morale curaj, voin, perseveren etc.; Jocul nu presupune n mod direct nsuirea unor noiuni abstracte (sub forma caracteristicilor micrilor/tehnica exerciiilor, structurilor de micare), avnd un caracter intuitiv i astfel fiind uor de neles.
11

iclovan, I., (1970) Teoria Educaiei Fizice i Sportului, Editura Stadion, Bucureti, p. 104

44

Trebuie menionat ns, c jocul desfurat n cadru neorganizat, pe lng efecte pozitive, poate avea i implicaii nedorite, n sensul nerespectrii regulilor i a adversarilor, a stimulrii peste limite a orgoliilor, a exacerbrii egoismului etc., efecte posibil a fi neutralizate n condiiile prezenei i ndrumrii atente a profesorului. Printre multiplele ncercri de clasificare a jocurilor prezentate de literatura de specialitate, Gh. Mitra i Al. Mogo (1980)12, mpart jocurile n: Jocuri de micare (dinamice) elementare, cu reguli simple i puine la numr, avnd n primul rnd scopul de a asigura dezvoltarea fizic general a elevilor; Jocuri pregtitoare pentru jocurile sportive (ori alte ramuri de sport), cu reguli mai numeroase i mai complicate, avnd drept scop dezvoltarea calitilor motrice, nsuirea tehnicii i a aciunilor tactice de baz ale diferitelor ramuri de sport; Jocuri sportive, care pe lng un coninut foarte bogat, au reguli precise i mai complicate. Datorit caracteristicilor similare mai ales caracterul de ntrecere considerm c este oportun includerea tafetelor n categoria jocurilor. Exist multe alte sisteme de clasificare, n funcie de: forma de organizare, structur i coninut, scop i efecte determinate etc., dar considerm c n contextul de fa, clasificarea optim este cea care vizeaz clasificarea n funcie de scopul pe care l urmrete. Astfel, putem vorbi despre: Jocuri pentru dezvoltarea unor forme de manifestare a calitilor motrice (vitez: de reacie la stimul auditiv ori tactil, de accelerare, de repetiie, de deplasare, for: exploziv, segmentar, rezisten: n regim de vitez, n regim de for, coordonare, elasticitate etc.); Jocuri care conin deprinderi motrice de baz (alergri, srituri, aruncri) i vizeaz crearea premiselor favorabile pentru nsuirea tehnicii (alergare: accelerat, alergare n arc de cerc, alergare de tip tafet, alergare peste obstacole, sritur: cu btaie pe un picior i aterizare pe acelai picior, pe cellalt picior, pe ambele picioare, aruncare: de tip azvrlire, de tip mpingere, de tip lansare); Jocuri pentru dezvoltarea proceselor nervoase superioare i calitilor psihice (educarea ateniei, educarea analizatorilor, educare moral-volitiv); Jocuri pentru nsuirea elementelor tehnice din diferite ramuri de sport, n special din jocuri sportive (jocuri de manipulare, de conducere, de organizare, de strategie); Jocuri cu caracter aplicativ (cu coninut preponderent de deprinderi motrice utilitar-aplicative: mers, trre, escaladare, transport etc.).
12

Mitra, Gh., Mogo, Al., (1980) Metodica educaiei fizice colare, Editura Sport-Turism, Bucureti, p. 214

45

Indiferent de scopul urmrit ori efectele produse, jocurile sunt caracterizate de cteve elemente comune:13 - scopul jocului; - subiectul jocului; - regulile de desfurare ale jocului; - coninutul motric al jocului; - forma de organizare a jocului. Pentru a asigura realizarea sarcinilor educaiei fizice, este necesar respectarea unor cerine privind organizarea i desfurarea jocurilor i tafetelor: Planificarea coninutului s fie n acord cu particularitile de vrst i de sex, cu posibilitile fizice ale elevilor, dar i cu condiiile materiale i climatice; Asigurarea unei pregtiri anticipate a terenului i materialelor necesare; Formarea echipelor pe principiul omogenitii numerice i valorice; Explicarea regulilor pn la nelegerea deplin a acestora; Asigurarea arbitrajului, stabilirea clasamentului i analiza jocului. Parcursurile aplicative, valorific prin aplicare n condiii noi, priceperile i deprinderile motrice nsuite, solicitnd elevilor rezolvarea unor sarcini sau situaii noi. Aceast categorie de structuri motrice determin influene deosebite asupra dezvoltrii calitilor motrice de baz, dar i a unor caliti intelectuale i de voin. Coninutul tafetelor i parcursurilor aplicative poate fi selectat din deprinderi motrice de baz (alergri, srituri, aruncri) i aplicativ-utilitare (trre, escaladare, transport etc.), cu condiia ca structura micrilor (tehnica) s fie bine consolidat. n ncheierea acestei introduceri, considerm c trebuie lmurit o eventual ntrebare pe care un nespecialist ar putea s o pun: de ce jocuri (i tafete) pentru asigurarea bazelor necesare nvrii deprinderilor motrice din atletism?. Pentru a rspunde credem c este suficient s punctm: - mobilitatea proceselor nervoase corticale specifice vrstei elevului din ciclul primar i gimnazial n primul rnd (dar nu numai); - predominana excitaiei la nivelul centrilor corticali; - metoda jocurilor i tafetelor dezvolt caliti i formeaz deprinderi motrice, pe un fond emoional favorabil, fr a solicita ncordri deosebite; - jocul n sine este un factor de motivaie. Nu dorim transformarea lucrrii ntr-o colecie de jocuri, nici mcar ntr-un compendiu, dorim doar s subliniem importana acestei categorii de structuri motrice mai ales la nivelul ciclurilor primar i gimnazial, unde sunt implicai profesorii de educaie fizic, fapt pentru care doar vom exemplifica, lsnd
13

Petric, E., (1999) Studiu privind dezvoltarea fizic armonioas i a calitilor motrice la elevii ciclului primar, utiliznd jocurile dinamice n predarea educaiei fizice, Lucrare de diplom, Oradea, p. 16

46

aprofundarea pe seama curiozitii tiinifice a studenilor i mai ales a coninuturilor disciplinelor Dezvoltarea calitilor motrice i Jocuri dinamice. 3.4.1. Jocuri pentru dezvoltarea unor forme de manifestare a calitilor motrice 3.4.1.1. Vitez Viteza de reacie Viteza de reacie sau viteza reaciei motrice, este o form de manifestare menionat de toi specialitii. Acestei forme de manifestare a vitezei i se mai spune timpul latent al reaciei motrice. Pentru o singur reacie motric, dup cercetrile lui Thrner14, acest timp este de 140 miimi de secund la excitaii cutanate, 150 la cei sonori i 180 la cei vizuali. Viteza de reacie reprezint capacitatea organismului de a rspunde ntr-un timp scurt la un anumit semnal, fiind dependent de: apariia excitaiei n receptor, transmiterea pe cale aferent, analiza semnalului, transmiterea pe cale aferent i excitarea muchilor. n domeniul educaiei fizice colare, viteza de reacie este implicat n orientarea n timp i spaiu, consolidarea unor priceperi i deprinderi utilitar-aplicative, diferite procedee din jocurile sportive. Perioadele optime pentru dezvoltarea vitezei de reacie se situeaz ntre 6 i 12 ani, respectiv 18 i 22 ani.15 Jocuri pentru dezvoltarea vitezei de reacie Crabii i creveii (la stimul auditiv)

Legend

Crabii; Creveii;

Sensul de alergare al crabilor; Casa crabilor Sensul de alergare al creveilor; Casa creveilor

Groza, D., (2012) Dezvoltarea vitezei prin intermediul jocurilor de micare i al tafetelor, n lecia de educaie fizic, la clasa a V-a, Lucrare metodico-tiinific pentru acordarea gradului didactic I, Oradea, p. 13 15 Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 221

14

47

Efectivul se mparte n dou echipe egale numeric i ct mai omogene valoric, una fiind denumit Crabii, cealalt Creveii. Echipele se aeaz pe dou rnduri spate n spate, la mijlocul terenului, la distan de 2 m una de cealalt i cu interval de 1 m ntre coechipieri. La o distan de 15 m naintea fiecrei echipe se traseaz pe sol cte o linie, reprezentnd Casa. Poziia de plecare poate fi: stnd, stnd ghemuit, stnd pe un genunchi, aezat etc. Profesorul denumete o echip, care trebuie s alerge i s prind ct mai muli juctori ai echipei adverse, nainte ca acetia s se refugieze n casa proprie. Prinderea unui juctor advers, aduce un punct. Jocul se repet astfel nct, fiecare echip s fie denumit de un numr egal de ori. Ctig echipa care a acumulat cel mai mare numr de puncte. Provocare (la stimul tactil) Legend Provocator Juctor Sensul alergrii

Elevii se dispun n formaie de cerc, cu faa spre interior, astfel nct circumferina cercului s fie de cca. 20-25 m. Unul dintre elevi este numit pentru a alerga n exteriorul cercului n sens invers acelor de ceasornic, provocnd prin atingere pe umr un coleg. Cel atins ncearc s-l prind pe cel care l-a provocat, nainte ca acesta s alerge un tur i s-i ocupe locul. Dac este prins, acesta continu jocul alergnd n jurul cercului, acumulnd i un punct de penalizare. n cazul n care nu este prins, rolurile se inverseaz; profesorul dirijeaz jocul astfel nct toi elevii s fie angrenai n joc. Ctig cel care acumuleaz cel mai mic numr de puncte. Viteza de execuie Este capacitatea de a efectua un act motric sau o aciune motric singular, unitar ca structur motric, ntr-un timp ct mai scurt. Aceast form de vitez se msoar prin timpul care trece de la nceperea execuiei i pn la ncheierea acesteia. Viteza de execuie este determinant n mod deosebit n unele sporturi cu structuri motrice aciclice: srituri, aruncri, elemente de gimnastic, lovitura de atac la volei, box, scrim, etc. Factorii limitativi n dezvoltarea vitezei de execuie

48

sunt fora i tehnica execuiei. n aciunile motrice a cror eficien depinde de manifestarea vitezei de execuie, trebuie asigurat un raport optim ntre for i vitez. Perioada optim pentru influenarea vitezei de execuie este situat ntre 8 i 14 ani. mbrac i dezbrac bluza

Legend

Juctor

Bluz

Juctor cu bluz

Sens de alergare

Colectivul se mparte n 2-3 echipe echilibrate numeric (n echipa cu mai puini membri, primul mai alearg o dat la sfrit) i valoric i se aeaz n spatele unei linii de plecare. naintea fiecrei echipe, la o distan de 15 m, ntr-un cerc (de gimnastic) se aeaz o bluz fr fermoar ori cu fermoarul nchis. La semnal, primul juctor din fiecare echip alearg pn la bluza din dreptul su, o mbrac, alearg napoi la echipa sa i o dezbrac prednd-o urmtorului. Acesta mbrac bluza, alearg pn la cerc, dezbrac bluza pe care o aeaz n cerc i revine la propria echip prednd tafeta prin atingere pe umr. Se interzice manevrarea bluzei din micare. Ctig echipa care termin prima. Viteza de repetiie Reprezint numrul maxim de micri (n atletism numrul maxim de pai) efectuate n unitatea de timp. Viteza de repetiie este implicat n aciunile motrice ce au n structura lor micri ciclice: probe de alergri, not, ciclism, patinaj etc. i se manifest corelat cu fora i rezistena. Corecta mbinare dintre acestea, determin eficiena aciunii, asigurnd ritmul optim al micrilor. Legat de acest tip de vitez este i capacitatea de accelerare, numit de unii autori vitez de accelerare, sau capacitatea de a atinge o vitez maxim ntr-un timp ct mai scurt.

49

Viteza de repetiie se amelioreaz ntre 9 i 11 ani, cnd atinge valori foarte ridicate, apropiate de ale adultului (4,44 pai/sec. bieii i 4 pai/sec. fetele).16 Alearg pe loc

Legend

Juctor

Con de ntoarcere

Sens de alergare

Colectivul se mparte n 2-3 echipe echilibrate numeric (n cazul unui dezechilibru, n echipa cu mai puini membri primul mai alearg o dat la sfrit) i valoric i se aeaz n spatele unei linii de plecare. naintea fiecrei echipe, la o distan de 2-3 metri, se aeaz succesiv 15 stinghii de lemn cu distan de 30-40 cm ntre ele i la 2 metri de ultima stinghie, un con de ntoarcere. La semnal, primul juctor din fiecare echip alearg efectund cte un pas n fiecare interval dintre stinghii, alearg, ocolete conul i revine prednd tafeta prin atingere pe umr. Omiterea unui interval se sancioneaz cu reluarea parcursului cu stinghii. Ctig echipa care termin prima. Viteza de accelerare Ca form combinat de manifestare a vitezei, reprezint capacitatea de a dezvolta viteza maxim ntr-un timp ct mai scurt. Pentru Alexe Nicu, viteza de accelerare, ntalnit n unele lucrri i sub denumirea de vitez de demaraj, reprezint capacitatea de a ajunge rapid la viteza maxim.17 Se poate dezvolta nc de la 11-13 ani prin alergri repetate pe distane de 20-30 metri distane limitate de capacitatea redus a sistemului nervos central de a susine succesiunea rapid de excitaii i inhibiii (6 secunde).

Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 222 17 Ra, B.C., Alexe, D.I. Analiza capacitii de accelerare i de meninere a vitezei maxime n proba de 60 mp la studenii din ciclul I de la FEFS Bacu, pe www.sportscience.ro

16

50

Bucheelele

Legend

Juctorii n formaia de deplasare Juctor din bucheel

Sensul deplasrii

Juctor penalizat

Colectivul clasei dispus n cloan cte unul, se deplaseaz n mers i/sau alergare. Profesorul anun un numr (trei n exemplificarea grafic), la care elevii trebuie s se adune ct mai repede n grupuri formate dintr-un numr egal de elevi, cu cel anunat de profesor. Elevii care rmn nafara unui grup, sunt penalizai cu un punct. Jocul se repet de mai multe ori lucru stabilit la nceperea jocului ctignd cel/cei care acumuleaz cel mai mic numr de puncte de penalizare. 3.4.1.2. For Fora reprezint capacitatea organismului de a nvinge o rezisten pe parcursul micrii generale (a ntregului corp) ori segmentare, prin intermediul contraciei musculare, fiind o condiie esenial pentru formarea i consolidarea deprinderilor i priceperilor motrice. Fundamentarea forei pe funcionalitatea sistemului nervos (excitaieinhibiie), a celui muscular (contracie muscular) i a celui osos (aparat de susinere), face ca evoluia forei s se desfoare n paralel cu evoluia acestora, respectiv cu evoluia individului, aceast evoluie nefiind uniform. n perioada prepubertar 7-13 ani dezvoltarea forei este redus, nefiind difereniat ntre biei i fete, n perioada pubertar ns, datorit puseului hormonal, fora se amelioreaz simitor, producia crescut de hormoni androgeni (masculini) influennd dezvoltarea masei musculare.18 n opinia autorului citat, evoluia forei maxime poate fi reprodus n astfel:
Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 229
18

51

Tabel 3.1. Evoluia forei maxime (dup D. Drgan) VRSTA (ani) 10 14 14 16 16 18 18 20 20 30 GEN Masculin (% din capacitatea maxim) 56 68 80 92 100 Feminin (% din capacitatea maxim) 56,2 81,25 87,50 93,75 100

n raport cu caracteristicile aciunii motrice n cadrul creia se manifest, fora poate fi: fora maxim (absolut) se manifest de regul n regim static ori dinamic lent, prin contracii izometrice sau intermediare; reprezint fora cea mai mare pe care sistemul neuro-muscular o poate dezvolta printr-o contracie maxim voluntar; fora n regim de vitez (exploziv) reprezint dup D.M. Ioselini capacitatea de a manifesta valori mari de for n cea mai mic unitate de timp, iar dup D. Harre calitatea sistemului neuromuscular de a nvinge rezistena printr-o vitez de contracie mrit19; fora n regim de rezisten reprezint capacitatea organismului de a efectua contracii musculare n cadrul unor aciuni motrice (eforturi) de lung durat; fora n regim de coordonare reprezint capacitatea de a dezvolta contracii de valoare mare n cadrul unor aciuni motrice care solicit coordonare segmentar, spaio-temporal etc. Aceste forme de manifestare ale forei le considerm cele mai importante, n anumite condiii putnd aduce n discuie i alte forme particulare ale forei: general-special, static-dinamic, absolut-relativ. Influenare forei pe toat durata colarizrii n sistemul preuniversitar (618 ani) este posibil i necesar, deoarece reprezint un suport al nsuirii deprinderilor motrice, al formrii posturii corecte, al dezvoltrii corporale armonioase i nu intr n contradicie cu procesul natural de cretere. Considerm totui c n raport cu formele enunate, trebuie evitat obiectivul dezvoltrii forei maxime, iar pe de alt parte, este necesar s avem n vedere cteva aspecte: din cauza fragilitii aparatului de susinere (sistemul osteo-articular, ligamentar i muscular), sunt de preferat suprafee de contact i/sau de aterizare cu caliti de amortizare (iarb, pmnt, nisip);

19

Mitra, Gh., Mogo, Al. (1977) Dezvoltarea calitilor motrice, Editura Sport-Turism, Bucureti, p. 89

52

deoarece exerciiile de for de scurt durat stimuleaz creterea iar cele de lung durat i intensitate mare o frneaz, vor fi preferate cele din prima categorie; se vor evita eforturile cu ncrctur mare i cele statice; se va avea n vedere dezvoltarea armonioas a forei tuturor grupelor musculare; dozarea (volum, intensitate, numr de repetri, pauze) mijloacelor exerciii, jocuri, tafete, parcursuri trebuie s fie n concordan cu evoluia substratului morfo-funcional al forei. Date fiind particularitile de vrst i morfo-funcionale ale subiecilor fa de care influenarea este recomandat a se face prin intermediul jocurilor (n mod deosebit 6-11 ani), propunem orientarea ctre dezvoltarea forei n regim de vitez (fora exploziv) i n regim de coordonare. Fora n regim de vitez Cursa cu obstacole

Legend

Juctor Obstacol jos

Sens de deplasare Minge medicinal

Banc de gimnastic

n funcie de efectiv, colectivul este mprit n 2-4 echipe, echilibrate numeric (n cazul unui dezechilibru, n echipa cu mai puini membri primul mai alearg o dat la sfrit) i valoric i se aeaz n spatele unei linii de plecare. tafeta presupune depirea ct mai rapid a obstacolelor i revenirea la propria echip cu atingerea pe umr a urmtorului coechipier: 1 banc de gimnastic dispus pe lungime, peste care trebuie s efectueze 4 srituri laterale pe ambele picioare; 4 cercuri de gimnastic n care trebuie s efectueze srituri de pe un picior pe cellalt; 4 obstacole joase peste cere trebuie s sar pe un picior (btaieaterizare pe acelai picior); 1 minge medicinal de 2 kg aezat ntr-un cerc, pe care trebuie s o arunce cu dou mini de la piept n perete, s o recupereze i s o reaeze n cerc. Trecerea incorect a unui obstacol se reface. Ctig echipa care termin prima. Fora n regim de coordonare Mingea cltoare Colectivul se mparte n 2-4 echipe, echilibrate numeric (n cazul unui dezechilibru, n echipa cu mai puini membri primul mai alearg o dat la sfrit) i valoric i se aeaz n coloan, stnd deprtat lateral, la cca. 0,5 m.
53

Primul din fiecare echip are o minge medicinal de 2-3 kg. La comanda de ncepere a jocului, mingea se transmite de la cel dinainte la cel dinapoi, alternativ printre picioare i pe deasupra capului. Ajuns la ultimul, mingea circul spre primul, oferit prin lateral, alternativ prin dreapta i prin stnga. Mingea scpat este recuperat, iar jocul continu. Ctig echipa a crei minge ajunge prima napoi la primul juctor. 3.4.1.3. Rezisten Rezistena este capacitatea psiho-fizic a organismului uman de a depune eforturi musculare cu o intensitate relativ ridicat i eficacitate optim, timp ct mai ndelungat, fr apariia oboselii sau cu nvingerea acesteia. Rezistena se poate regsi sub urmtoarele forme de manifestare: a) dup natura activitilor motrice depuse i masa muscular angrenat n efort : rezistena general - apreciat independent de felul activitii i care presupune angrenarea n efort a unor mase musculare (peste 2/3 din totalul masei musculare a corpului); rezistena specific - caracteristic unui anumit tip de activitate motric i care, n funcie de totalul masei musculare angrenate n efort poate fi: - regional cu angrenarea a 1/3 - 2/3 din masa muscular; - local cu angrenarea unei mase musculare sub 1/3 din masa total; b) dup sursele de energie, modul de desfurare a proceselor oxidative i durata efortului: rezistena anaerob (de scurt durat) - caracteristic eforturilor intense, cu o durat cuprins ntre 45 de secunde i 2 minute ; ea se bazeaz pe producerea energiei n absena oxigenului (anaerobe) ; rezistena mixt (de durat medie) - caracteristic eforturilor desfurate n condiii de echilibru relativ al necesarului i aportului de oxigen, cu o durat de 2 pn la 8 minute i evideniat de valori ale frecvenei cardiace care depesc 130 de bti pe minut; cu ct intensitatea efortului crete (frecvena cardiac fiind superioar limitei de 130), cu att echilibrul este mai relativ, caracteristica anaerob a efortului fiind din ce n ce mai mare; rezistena aerob (de lung durat) - carcteristic eforturilor cu o durat ce depaete 8 minute i cu o intensitate relativ scazut, aflat n raport invers proporional cu durata acestuia; ea exprim capacitatea de efort n condiii de echilibru ntre necesarul i aportul de oxigen (stare stabil sau stadystate) i este evideniat de valori ale frecvenei cardiace care nu depesc 130 de bti pe minut, activitatea putndu-se prelungi pn la cteva ore.20 Dintre formele de manifestare descrise, cea mai compatibil cu obiectivele educaiei fizice colare, cu particularitile morfo-funcionale ale elevilor din nvmntul preuniversitar i cu efectele pozitive determinate, considerm a fi rezistena aerob. Deoarece acestui tip de rezisten i corespund eforturi de
20

http://www.scritube.com

54

intensitate sczut, iar jocul se desfoar pe un fond emoional caracteristic, cruia i corespund de regul eforturi submaximale ori maximale, considerm c cele mai eficiente mijloace nu sunt cele din categoria jocurilor dinamice, ci exerciiile din coala alergrii repetate pe distane care cresc progresiv, ori prestate sub forma efortului continuu. 3.4.1.4. ndemnare/Coordonare Este un proces important al activitii organismului, ndeplinit de sistemul nervos central i este definit de Gh. Crstea (citat de A. Dragnea, 2006) ca fiind capacitatea organismului uman de a (nva i...n.a.) efectua acte i aciuni motrice ... n condiii i neobinuite, cu eficien maxim i cu un consum minim de energie. Mai recent, semnificaia noiunii a fost extins prin introducerea sintagmei capaciti coordinative, prezente sub trei forme: generale, specifice ori n regimul altor caliti motrice(A. Dragnea, 2006). Se preteaz a fi influenat nc din nvmntul precolar sau primar. Cursa n trei picioare

Legend

Juctor Legtur Reper de ntoarcere

Sens de alergare

Efectivul se mparte n dou echipe, fiecare constituit pe perechi. Juctorii care formeaz o pereche se aeaz unul lng cellalt, i leag picioarele din interior i se prind de umr sau de coate. n cadrul fiecrei echipe, perechile se aeaz prin flanc n spatele unei linii de plecare, iar la 20-30 m nainte se aeaz un reper de ntoarcere (con). Cnd se d plecarea, primele perechi din ambele echipe pornesc spre reperul de ntoarcere. Dup ce l-au depit, i dezleag picioarele i se ntorc alergnd n mod obinuit, lovesc fiecare mna juctorilor din perechea urmtoare i apoi trec la spatele irului. Ctig echipa care termin prima (perechea urmtoare pleac n curs numai dup ce ultimul juctor din perechea anterioar e atins cu mna). 3.4.2. Jocuri pentru formarea/consolidarea unor deprinderi specializate n fapt, aceste structuri motrice (jocuri, tafete ori parcursuri aplicative) nu formeaz n mod nemijlocit deprinderi specifice tehnicii unor probe de atletism, ci
55

contribuie la stimularea unor senzaii care vor constitui premize favorabile pentru nvarea/consolidarea unor deprinderi specializate: alergarea n turnant, alergarea de garduri, btaia-desprinderea respectiv diferitele tipuri de aruncare. 3.4.2.1. Jocuri pentru formarea deprinderii de alergare n arc de cerc Cursa numerelor Legend Juctor 2 Numr Sensul alergrii 3 1 3 2

1 3 2 1

Colectivul se dispune n form de cerc, cu faa spre exterior i se numeroteaz din 3 n 3. La anunarea unui numr de la 1 la 3, toi juctorii purttori ai acelui numr, alearg pe exteriorul cercului n sens invers acelor de ceasornic (spre stnga), ncercnd s-l ajung i s-l ating pe ceal dinaintea sa. Cel care atinge, primete un punct. Ctig cel care la finalul jocului acumuleaz cel mai mare numr de puncte. 3.4.2.2. Jocuri pentru formarea deprinderii de alergare peste obstacole tafet peste obstacole Colectivul se mparte n funcie de efectiv, colectivul este mprit n 2-4 echipe, echilibrate numeric (n cazul unui dezechilibru, n echipa cu mai puini membri primul mai alearg o dat la sfrit) i valoric i se aeaz n spatele unei linii de plecare. La 5 metri naintea fiecrei echipe se aeaz pe sol 3-5 stinghii cu distan de 4-5 m ntre ele i un con de ntoarcere la 5 m dup ultima stinghie. Pe sensul de ntoarcere, simetric cu stinghiile, se aeaz 3-5 obstacole joase/grdulee cu nlimea de 20 cm. Primul din fiecare echip, primete un b de tafet i la semnal alearg peste stinghii, ocolete conul, revine trecnd peste obstacole i pred tafeta urmtorului. Obstacolele atinse/doborte, trebuiesc repoziionate. Ctig echipa care termin prima, parcurgnd corect traseul.

56

Legend

Juctori Linia de plecare Srituri peste grdulee

Srituri peste stinghii Sens de alergare

3.4.2.3. Jocuri pentru formarea deprinderii de btaie pe un picior tafeta sritoare n funcie de efectiv, colectivul este mprit n 2-4 echipe, echilibrate numeric (n cazul unui dezechilibru, n echipa cu mai puini membri primul mai alearg o dat la sfrit) i valoric i se aeaz n spatele unei linii de plecare. La 5 metri naintea fiecrei echipe se amplaseaz dousprezece cercuri de gimnastic, cu o distan de 0,5 metri ntre ele. Primul din fiecare echip primete un b de tafet i la semnal alearg, sare n primele ase cercuri cu btaie i aterizare pe piciorul stng, n urmtoarele ase cercuri cu btaie i aterizare pe piciorul drept, revine n alergare de vitez n linie dreapt, prednd tafeta urmtorului. Dac o echip pierde bul, acesta trebuie recuperat. Ctig echipa care termin prima, parcurgnd corect traseul.

Legend

Juctori Linia de plecare Srituri pe pic. drept


57

Cercuri Srituri pe pic. stng Sens de alergare

3.4.2.4. Jocuri pentru formarea deprinderii de aruncare azvrlit, mpins i lansat Pentru formarea (crearea premizelor favorabile pentru formarea) deprinderii de aruncare prin cele trei tipuri de transmitere a forei arunctorului asupra obiectului de aruncare azvrlire, mpingere, lansare cu una sau dou mini recomandm utilizarea oricror jocuri, tafete i parcursuri aplicative a cror structur conine aceste aciuni motrice sub form simpl doar aruncri la int ori la distan, sau complex n combinaie cu alte aciuni motrice (alergri, srituri). Evident, meninem recomandarea de a corela greutatea obiectelor de aruncare cu specificul tipului de aruncare (greutate mic pentru aruncrile tip azvrlire, intermediar pentru aruncrile tip lansare i ceva mai mare pentru aruncrile tip mpingere) i particularitile subiecilor.

58

Capitolul IV Baza practic a nvrii tehnicii probelor de atletism Metodica predrii/nvrii tehnicii exerciiilor din coala atletismului
Sintagma coala atletismului poate fi neleas cel mai bine, definind cele dou noiuni care o compun. Astfel, DEXI21 d urmtoarele definiii: coal s.f. I 1 Instituie de nvmnt Cldire n care i are sediul o instituie de nvmnt Totalitatea elevilor i a cadrelor didactice dintr-o instituie de nvmnt. 2 Studiu, nvtur ntr-o coal Sum de cunotine dobndite. 3 Totalitatea instituiilor de nvmnt; organizare a procesului de instrucie i educaie n coli. 4 Fig. Izvor, surs de cunotine, de nvturi etc.; mijloc, sistem de formare, de instruire etc. II Grup de adepi ai unui maestru, ai unei idei, teorii, doctrine ansamblu de idei, principii (filosofice, tiinifice, artistice) care sunt adoptate de un numr oarecare de oameni. Atletism s.n. (sport) Ramur sportiv care cuprinde probe de alergri i de mar (pe diferite distane), de srituri (n lungime, n nlime, cu prjina), de aruncri (a greutii, a suliei, a discului, a ciocanului) sau probe combinate (pentatlon, heptatlon, decatlon); atletic uoar. Sintetiznd nelesurile, semnificaiile cele mai apropiate de coninuturile abordate, putem nelege prin coala atletismului, un sistem de instruire constituit dintr-o sum de mijloace specifice/exerciii, care nu fac parte din tehnica probelor de atletism, dar care prin efectele formative generate prin exersare, constuiete o baz practic ce favorizeaz nsuirea tehnicii (probelor de atletism). Toate aceste mijloace/exerciii, fr care nu se poate concepe iniierea n atletism, grupate n trei categorii (asociate celor trei grupe de probe din atletism) respectiv coala alergrii, coala sriturii i coala aruncrii, reprezint pentru iniierea n atletism, ceea ce reprezint alfabetul pentru iniierea n limba i literatura matern, fapt ce probabil c l-a determinat pe D. Drgan22, s denumeasc acest sistem de mijloace cu sintagma ABC-ul atletismului. Anterior, am amintit de efectele pe care le genereaz utilizarea acestor exerciii, efecte ce se pot localiza n cteva planuri, respectiv:23 - formarea priceperii de apreciere i coordonare a micrilor corpului i segmentelor lui n raport cu timpul i spaiul; - dezvoltarea percepiilor i senzaiilor specializate;
E. Dima i colab., (2007) Dicionar explicativ ilustrat al limbii romne, Editura ARC i Editura GUNIVAS, Chiinu, Republica Moldova 22 D. Drgan, (1997) Atletism A.B.C., Editura Librriile Crican, Oradea 23 Alexe, D.I., (2010) Metodica predrii atletismului n gimnaziu, Editura Alma Mater, Bacu, p.65
21

59

- utilizarea mijloacelor nsuite, n efectuarea altor structuri motrice; La acestea, mai putem aduga:24 - mbuntirea indicilor morfo-funcionali; - dezvoltarea sistemului muscular i osteo-articular; - dezvoltarea unor forme de manifestare a calitilor motrice; - consolidarea mecanismului de baz al tehnicii probelor cnd acesta este nsuit n mod natural, sau formarea acestuia dac nu este nsuit n mod natural; - familiarizarea cu veriga principal a tehnicii unor probe. ntr-o alt ordine de idei, trebuie s explicm necesitatea unei prezentri sintetice a principalelor repere tehnice dei orientarea materialului este ctre metodic, prin importana pe care o au aceste exerciii n perspectiva nvrii tehnicii probelor de atletism. Pe de alt parte, prezentm metodica nsuirii lor ca pe o succesiune de mijloace destinate nvrii i nu sub forma unor uniti de nvare, datorit varietii de situaii colective ori individuale, care pot determina aciuni i comportamente metodice diferite. Pofesorul, n funcie de caracteristicile psiho-motrice ale colectivelor cu care lucreaz, de nivelul lor, de particularitile materiale, poate opta pentru organizarea unitilor de nvare cu coninuturi diferite ori difereniate.

4.1.

coala alergrii

Alergarea, ca form de locomoie care const ntr-o succesiune ciclic de contacte alternative cu solul ntre care se interpune cte un zbor (succesiune ciclic de pai alergtori simpli alternai), se ntlnete pe lng atletism i n alte discipline sportive ca element general de legtur ntre aciuni motrice specifice sportului respectiv (n cazul driblingului din deplasare, contraatacului, retragerii n aprare etc.), ca mijloc al nclzirii ori pentru mbuntirea capacitii de efort (forme de manifestare a rezistenei), dar i n viaa cotidian unde ns, tehnica nu are relevan. nsu irea tehnicii pasului alergtor n formele n care el se prezint, este favorizat de nvarea i exersarea repetat a exerciiilor din coala alergrii, care reprezint n proporii diferite, pri din fazele tehnicii alergrii pe plat, pe teren variat (cross-ul ca prob), de garduri i de obstacole. Astfel, putem spune c: - alergarea uoar, faciliteaz nsuirea tehnicii alergrii n tempo moderat; - alergarea cu joc de glezne, faciliteaz nsuirea fazei de amortizare din perioada de sprijin a pasului alergtor (mai ales lansat de vitez);
Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 33
24

60

- alergarea cu genunchii sus, faciliteaz nsuirea fazei anterioare a pasului alergtor (mai ales lansat de vitez); - alergarea cu pendularea gambelor nainte, faciliteaz nsuirea fazei anterioare a pasului alergtor (mai ales lansat de vitez); - alergarea cu pendularea gambelor napoi, faciliteaz nsuirea fazei posterioare a pasului alergtor (mai ales lansat de vitez); - alergarea n tempo moderat, faciliteaz nsuirea tehnicii pasului lansat n tempo moderat ca baz a alergrii pe parcurs faz a tehnicii probelor de alergare de semifond-fond (caracteristicile pasului lansat n tempo moderat/pasului lansat de semifon-fond, difer n funcie de viteza de deplasare); - alergarea pe teren variat, faciliteaz nsuirea tehnicii i tacticii alergrii de cross ca prob de atletism; - alergarea lansat, faciliteaz nsuirea tehnicii pasului lansat de vitez (alergarea pe parcurs ca faz a tehnicii probelor de alergare de vitez); - alergarea accelerat, faciliteaz nsuirea tehnicii pasului accelerat de vitez (lansarea de la start ca faz a tehnicii probelor de alergare de vitez); - alergarea peste obstacole joase, contribuie la nsuirea tehnicii pasului peste gard i a ritmului alergrii ntre garduri i a tehnicii trecerii obstacolului. 4.1.1. Alergare uoar (a.U.) Ca mijloc al nclzirii i ca baz pentru nsuirea alergrii n tempo moderat, alergarea uoar este caracterizat printr-un ritm uniform i tempo lent, naturalee, uurin, relaxare i economie de efort. (Ra Gloria, 2002) Tehnica de execuie (Figura 4.1.1.)

Figura 4.1.1. Alergarea uoar Alergarea uoar const ntr-o succesiune de pai de alergare, n care contactul alternativ cu solul se realizeaz pe toat talpa ori aproape pe toat talpa
61

(Fig. 4.1.1.a), cu vrful labei piciorului pe direcia deplasrii i fr abateri laterale. Amortizarea ocului de contact cu solul, se face prin jocul suplu al articulaiilor (genunchi, old) i muchilor membrelor inferioare25, cu o amplitudine redus (Fig. 4.1.1.b), care mpreun cu amplitudinea redus a efortului muscular de impulsie, determin o amplitudine redus a oscilaiei verticale (diferena ntre momentul verticalei i finalul fazei de impulsie). n faza pasului anterior, coapsa piciorului pendulant se ridic foarte puin (Fig. 4.1.1.c), cu o flexie redus a gambei pe coaps. Odat cu coborrea coapsei, gamba penduleaz spre nainte, contactul cu solul realizndu-se aproximativ sub proiecia vertical a genunchiului (Fig. 4.1.1.c). n faza pasului posterior, amplitudinea micrilor este de asemenea redus (Fig. 4.1.1.b), ca urmare a retroducerii uoare a coapsei (micarea spre napoi) i a flexiei de mic amplitudine a gambei pe coaps, rezultnd o lungime mic a pailor alergtori. Trunchiul este vertical sau foarte puin nclinat nainte, cu umerii cobori, spatele rotunjit, capul n prelungirea trunchiului i privirea nainte. Braele oscileaz pe lng corp ndoite din articulaia cotului la aprox. 70-90, pe o traiectorie dinapoi-nainte i din exterior spre interior. Palmele sunt seminchise, cu degetele flexate i relaxate. Succesiunea metodic a nvrii 1. Mers n diferite variante (pe vrfuri, pe clcie, pe partea extern i intern a tlpii, cu spatele), cu aezarea labei piciorului pe direcia de deplasare, fr i cu angrenarea braelor n micare; 2. Mers cu rularea labei piciorului n sensul clci-talp-vrf i accentuarea ultimei pri a rulrii (vrful zgrie solul); 3. Mers uor, alternat cu mers vioi; 4. Mers accelerat, cu trecere n alergare uoar; 5. Alergare uoar n ritm uniform, alternat cu mers; 6. Alergare uoar n ritm uniform, alternat cu diferite micri (sltri, sltri cu rotri de brae, alergare cu spatele pe direcia deplasrii etc.); 7. Alergare uoar n ritm uniform, continu, pe distane ce cresc treptat (400m, 600m, 800m etc.). Greeli de execuie frecvente alergare pe vrfuri, din cauza lipsei de flexibilitate a articulaiei gleznei (meninerea flexiei plantare); contact pe sol efectuat pe clcie (meninerea flexiei dorsale); atitudine crispat, rigid; intensitate prea mare a efortului de impulsie, determinnd o lungime exagerat a pasului (consum energetic ce face alergarea neeconomic);
Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 34
25

62

micare necoordonat a braelor ori pe o traiectorie perpendicular pe direcia de deplasare. Indicaii metodice dac este posibil, se vor alege pentru exersare suprafee cu caliti de amortizare a ocurilor (iarb, pmnt etc.); este recomandat utilizarea unei nclminte cu talp elastic; se va urmri coordonarea micrii brae picioare; se vor da permanent, indicaii n legtur cu atitudinea lejer, relaxat, natural, lipsit de crispare i rigiditate la nivelul principalelor articulaii i grupe musculare. 4.1.2. Alergare lateral cu pai adugai (a.L.p.a.) Este un exerciiu care nu are legtur direct cu tehnica pasului alergtor, dar care produce efecte n direcia prelucrrii unor grupe musculare neimplicate n alte micri (ex.: abductori i adductori ai coapsei), sau a mbuntirii coordonrii, fiind de aceea utilizat ca mijloc al verigii de pregtire a organismului pentru efort (n lecia de educaie fizic) sau al nclzirii (n lecia de antrenament sportiv). Execuia poate urmri orientarea impulsiei mai mult spre vertical, rezultnd o traiectorie mai mult nalt, sau mai mult spre orizontal, rezultnd o traiectorie razant. Tehnica de execuie (Figura 4.1.2.)

Figura 4.1.2. Alergarea lateral cu pai adugai Principala caracteristic este aceea c n timpul execuiei, axa lateral a corpului (axa umerilor) este paralel cu direcia deplasrii, naintarea realizndu-se printr-o succesiune de apropieri i deprtri ale picioarelor. Contactul cu solul se realizeaz pe partea anterioar a labei piciorului (care este orientat perpendicular pe axa alergrii), preponderent pe exteriorul acesteia
63

pentru piciorul dinainte i pe interiorul ei pentru piciorul dinapoi (Fig. 4.1.2.a i b). Impulsia este realizat de piciorul dinainte (Fig. 4.1.2.b), dup care urmeaz un zbor cu apropierea picioarelor (Fig. 4.1.2.c), un contact cu solul realizat pe piciorul dinapoi (Fig. 4.1.2.d) i aproape simultan, deprtarea piciorului dinainte de cel dinapoi, n sensul deplasrii; amortizarea se realizeaz prin efortul muscular de cedare i prin flexie n articulaiile piciorului dinapoi, ntr-o aciune supl. Zborul poate fi nalt (consecin a unei impulsii efectuate sub un unghi mare) ori razant (consecin a unei impulsii efectuate sub un unghi mic), paii fiind n mod corespunztor, scuri ori mai lungi. Trunchiul este vertical, capul n prelungirea trunchiului cu privirea orientat perpendicular pe direcia deplasrii, controlul asupra acesteia fiind realizat de vederea periferic. Braele oscileaz paralel cu axa alergrii, efectund cte un ciclu de micare (ncruciate naintea corpului - Fig. 4.1.2.b, sau deprtate n lateral - Fig. 4.1.2.e) la fiecare pas adugat. Succesiunea metodic a nvrii 1. Mers lateral cu pai adugai (impulsie pe piciorul dinainte, aterizare pe piciorul dinapoi); 2. Alergare lateral cu pai adugai, cu intensitate redus; 3. Alergare lateral cu pai adugai, cu intensitate crescut i impulsie orientat mai mult spre vertical; 4. Alergare lateral cu pai adugai, cu intensitate crescut i impulsie orientat mai mult spre orizontal; Greeli de execuie frecvente trunchiul este nclinat nainte; oscilaia braelor nu este sincronizat cu micarea picioarelor; aterizarea nu este amortizat prin jocul suplu din articulaiile membrelor inferioare, fiind rigid; Indicaii metodice se efectueaz un numr redus de repetri 1-2; se recomand pentru o mai bun coordonare schimbarea sensului execuiei la jumtatea distanei de lucru; se alterneaz execuia cu impulsie nalt cu cea razant. 4.1.3. Alergare lateral cu pai ncruciai (a.L.p..) Alergarea lateral cu pai ncruciai este un exerciiu care produce de asemenea efecte n direcia prelucrrii unor grupe musculare neimplicate n alte micri (ex.: abductori i adductori, ridictori ai coapsei), sau a mbuntirii coordonrii, dar faciliteaz i nsuirea unei secvene a elanului la aruncarea mingii mici/de oin i la aruncarea suliei (paii 3 i 4). Ca variant, n activitatea specific educaiei fizice colare dar i altor discipline sportive, se mai ntlnete execuia n care alterneaz succesiv
64

ncruciarea n planul anterior al micrii cu ncruciarea n planul posterior ncruciare alternativ nainte-napoi (Fig.4.1.3.).

Figura 4.1.3. Alergarea lateral cu pai ncruciai alternativ Tehnica de execuie (Figura 4.1.4.)

Figura 4.1.4. Alergarea lateral cu pai ncruciai nainte Execuia presupune ncruciarea succesiv a piciorului dinapoi peste piciorul dinainte (Fig. 4.1.4.c), poziia general a corpului fiind cu axa lateral a corpului (axa umerilor i axa bazinului) paralel cu direcia deplasrii. Impulsia se realizeaz cu piciorul dinainte (Fig. 4.1.4.c), cel dinapoi se flexeaz din articulaiile oldului (coapsa formeaz un unghi de 90 cu trunchiul Fig. 4.1.4.b), genunchiului (gamba formeaz un unghi de 90 cu coapsa Fig. 4.1.4.c) i gleznei (laba piciorului formeaz un unghi de 90 cu gamba), trece energic spre nainte i peste piciorul dinainte, dup care coboar spre sol prin
65

ntindere, efectund un nou contact suplu i amortizat pe sol (Fig. 4.1.4.d). Piciorul dinainte, imediat dup ncruciare, nainteaz razant cu solul, trecnd naintea piciorului dinapoi. ntreaga aciune are un aspect razant. Trunchiul este vertical, capul n prelungirea trunchiului i privirea perpendicular pe axa alergrii. Braele oscileaz pe lng corp dinapoi nainte i din exterior spre interior, pe o traiectorie relativ perpendicular pe axa alergrii. Ca i la exerciiul precedent, controlul asupra deplasrii este realizat cu ajutorul vederii periferice. Succesiunea metodic a nvrii 1. Mers lateral cu ncruciarea piciorului dinapoi peste piciorul dinainte; 2. Mers lateral cu pai ncruciai accelerat, cu trecere n alergare lateral cu pai ncruciai; 3. Alergare lateral cu pai ncruciai, cu alternarea orientrii axei umerilor. Greeli de execuie frecvente ridicarea insuficient a coapsei piciorului dinapoi; lungime insuficient a pasului; execuie crispat, rigid. Indicaii metodice se efectueaz 2-3 repetri, pe pe distane de 20-40m; se urmrete o execuie ct mai razant i cu pas lung; aciunea piciorului dinapoi (ncruciarea) trebuie s fie energic; aezarea labei piciorului dinapoi aproape perpendicular pe axul deplasrii. 4.1.4. Alergare cu joc de glezne (a.J.g.) Pe lng efectele n planul nvrii unui contact corect cu solul (faza de amortizare a pasului alergtor), contribuie i la dezvoltarea muchilor flexori i extensori ai membrelor inferioare. Tehnica de execuie (Figura 4.1.5.) Contactul pe sol se realizeaz pe partea anterioar a labei piciorului (Fig. 4.1.5.a), cu vrful orientat pe direcia deplasrii i fr abateri laterale, dup care urmeaz o derulare rapid n sensul vrf-talp-clci, cu extensia complet a piciorului din planul anterior al micrii i cu preluarea greutii corpului (Fig. 4.1.5. b i c). Simultan cu extensia piciorului anterior, se efectueaz flexia piciorului din planul posterior al micrii (din articulaia oldului i genunchiului), acesta trecnd rapid nainte spre urmtorul contact cu solul (Fig. 4.1.5.b i c). Trecerea piciorului posterior dinapoi-nainte, se realizeaz cu o flexie redus att n articulaia oldului, ct i a genunchiului, laba piciorului trecnd aproape (razant) de sol, cu o lungime a pasului care poate fi de 30 50cm, n funcie de viteza de deplasare

66

Figura 4.1.5. Alergarea cu joc de glezne (Fig. 4.1.5.d). Astfel, derularea vrf - talp - clci a piciorului anterior, este simultan cu rularea clci talp - vrf a piciorului posterior, iar extensia articulaiilor piciorului anterior, simultan cu flexia articulaiilor piciorului posterior. Trunchiul este vertical, cu capul n prelungirea trunchiului i privirea nainte, iar braele oscileaz sincronizat cu micarea picioarelor, ntr-o aciune energic. Sintetiznd, putem spune c alergarea cu joc de glezne este o succesiune rapid i simultan de faze de flexii i extensii efectuate din articulaiile gleznelor, genunchilor i oldurilor, rolul principal avndu-l articulaiile gleznelor.26 Succesiunea metodic a nvrii 1. Din sprijin pe palme oblic la perete, flexia articulaiilor unui picior, simultan cu preluarea greutii i extensia articulaiilor celuilalt picior; exerciiul se poate efectua n lipsa peretelui din sprijin pe umerii unui partener, din formaie cte doi fa n fa; 2. Efectuarea simultan a succesiunii de derulare-rulare, respectiv extensiiflexii, analitic, fr deplasare, cu palmele aezate pe faa anterioar a coapselor; 3. Acelai exerciiu, cu angrenarea braelor n micare (oscilaie dinapoinainte); 4. Alergare cu joc de glezne fr deplasare, cu alternri de ritm (mai lent, mai rapid);
Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 36
26

67

Alergare cu joc de glezne fr deplasare, urmat de alergare cu joc de glezne (cu deplasare); 6. Alergare cu joc de glezne; 7. Alergare cu joc de glezne cu viteze diferite de execuie. Greeli de execuie frecvente efectuarea contactului pe sol pe toat talpa; lipsa derulrii-rulrii, din cauza rigiditii articulaiei gleznei; extensie incomplet a piciorului anterior ori flexie prea accentuat a piciorului posterior (ridicarea exagerat a genunchiului); lipsa coordonrii brae picioare; micri rigide, sacadate i nenaturale; poziia trunchiului n flexie i privirea orientat n jos. Indicaii metodice toate exerciiile se efectueaz la nceput n ritm i tempo lent i pe distane scurte, crescnd treptat viteza de execuie i distana; se urmrete micarea ampl i supl din articulaia gleznei; se urmrete permanent execuia relaxat, fr contracii inutile; distanele de lucru i numrul de repetri cresc treptat (n funcie de vrst i nivel de pregtire) de la 10-20m la 40-60m, respectiv de la 2-3 la 4-6 repetri. 4.1.5. Alergare cu genunchii sus (a.G.s.) Este un exerciiu care prin exersare, contribuie la: nsuirea mai rapid a fazei de impulsie din perioada de sprijin a pasului alergtor, nsuirea fazei pasului anterior din perioada de pendulare a pasului lansat de vitez, dezvoltarea muchilor flexori i extensori ai membrelor inferioare, mbuntirea capacitilor motrice coordinative i la mbuntirea capacitii de efort (prin creterea numrului de repetri i a distanelor de lucru). Tehnica de execuie (Figura 4.1.6.) Contactul pe sol se realizeaz pe partea anterioar a labei piciorului, cu vrful orientat pe direcia deplasrii i fr abateri laterale (Fig. 4.1.6.b), dup care urmeaz o derulare rapid n sensul vrf-talp-clci, cu extensia complet a piciorului din planul anterior al micrii i cu preluarea greutii corpului (Fig. 4.1.6.a). Simultan cu extensia piciorului anterior, se efectueaz flexia ampl a piciorului din planul posterior al micrii (din articulaia oldului i genunchiului), care trece spre nainte i sus, ajungnd cu coapsa la orizontal (poziie paralel cu solul), cu gamba perpendicular pe sol (sau orientat uor oblic-napoi) i laba piciorului aproape paralel cu solul (Fig. 4.1.6.c). n acest fel, trecerea piciorului posterior spre nainte i n sus determin la finalul micrii, formarea a 3 unghiuri de aproximativ 90 (ntre coaps i trunchi, gamb i coaps, laba piciorului i

5.

68

Figura 4.1.6. Alergarea cu genunchii sus gamb), i este simultan cu extensia complet a piciorului anterior i apsarea clciului acestuia pe sol (Fig. 4.1.6.c). Trunchiul este vertical ori puin nclinat nainte, cu capul n prelungirea trunchiului i privirea nainte, iar braele oscileaz sincronizat cu micarea picioarelor, ntr-o aciune energic i ampl, palma ajungnd pn la nivelul privirii. Dat fiind orientarea impulsiei preponderent spre vertical, lungimea pailor va fi mic i naintarea lent. Procednd din nou la o sintez, putem defini alergarea cu genunchii sus ca fiind o alergare cu joc de glezne efectuat cu intensitate i amplitudine ridicate.27 Succesiunea metodic a nvrii 1. Din stnd, ridicarea alternativ la al 3-lea pas a coapsei unui picior la orizontal (cu poziia corect a gambei i labei piciorului) i a braului opus, simultan cu ridicarea pe vrf a piciorului de sprijin (analitic); 2. Din joc de glezne fr deplasare, ridicarea alternativ la al 3-lea pas a coapsei unui picior la orizontal (cu poziia corect a gambei i labei piciorului) i a braului opus; 3. Din joc de glezne cu deplasare, ridicarea alternativ la al 3-lea pas a coapsei unui picior la orizontal (cu poziia corect a gambei i labei piciorului) i a braului opus; 4. Alergare joc de glezne fr deplasare, cu ridicarea treptat a genunchilor (coapselor la orizontal);
Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 38
27

69

5. Alergare cu genunchii sus fr deplasare; 6. Alergare cu genunchii sus cu deplasare; 7. Alergare cu genunchii sus cu amplitudine i vitez de deplasare tot mai mare, ori cu naintare foarte lent. Greeli de execuie frecvente contactul pe sol efectuat pe toat talpa; ntinderea incomplet a piciorului aflat n faza de extensie; ridicarea coapsei insuficient; flexia gambei pe coaps; poziia trunchiului este prea nclinat nainte limitnd ridicarea coapsei, ori prea nclinat napoi mpiedicnd ntinderea complet a piciorului aflat n faza de extensie; micri lipsite de cursivitate sau nesincronizate. Indicaii metodice ridicarea coapsei trebuie s fie simultan cu extensia complet a piciorului de sprijin; se urmrete aciunea musculaturii triplei extensii i extensia articulaiilor corespunztoare; se subliniaz necesitatea apariiei senzaiei de poziie nalt a bazinului (C.G.G.); se abordeaz simultan micarea picioarelor i a braelor; se pot alterna n execuie, alergarea cu genunchii sus cu alergarea cu joc de glezne; la nceput, distana de lucru, intensitatea i amplitudinea micrilor va fi moderat, acestea crescnd treptat; numrul de repetri variaz de la 1-2 la 4-6,iar distanele de lucru de la 1020m la 40-60m, n funcie de vrst, grad de pregtire i obiectivul urmrit. 4.1.6. Alergare cu genunchii sus i pendularea gambelor nainte (a.P.g. nainte) Prin repetare, exerciiul faciliteaz nsuirea ulterioar a contactului activ cu solul (faza pasului anterior din perioada de pendulare specific n special pasului lansat de vitez), ntinderea gambei pe coaps la atacul gardului (alergarea de garduri) i dezvolt ridictorii coapsei i extensorii gambei. Tehnica de execuie (Figura 4.1.7.) Alergarea cu genunchii sus i pendularea gambelor nainte este o form de deplasare n care se accentueaz faza pasului anterior, iar faza pasului posterior lipsete, ceea ce o face s semene cu alergarea cu genunchii sus, cu diferena c dup ce coapsa a ajuns la orizontal, gamba se ntinde nainte pe coaps, piciorul cobornd spre sol ntins aproape complet i pregtind contactul pe sol pe partea anterioar a labei piciorului (pe pingea). Trunchiul este uor nclinat napoi dar nu exagerat, pentru a favoriza

70

Figura 4.1.7. Alergarea cu genunchii sus i pendularea gambelor nainte ridicarea coapsei i ntinderea gambei, iar braele oscileaz activ pe lng corp. ntreaga aciune trebuie s se desfoare cursiv. Succesiunea metodic a nvrii 1. Din stnd, ridicarea coapsei la orizontal, ntinderea gambei pe coaps i coborrea piciorului ntins, analitic; 2. Din mers, ridicarea coapsei la orizontal, ntinderea gambei pe coaps i coborrea piciorului ntins alternativ, la al 3-lea pas; 3. Alergare cu pendularea gambelor nainte, fr deplasare; 4. Alergare cu pendularea gambelor nainte cu deplasare; 5. Alergare cu pendularea gambelor nainte, alternat cu alte exerciii din coala alergrii (ex.: cu alergarea cu pendularea gambelor napoi). Greeli de execuie frecvente ridicarea piciorului ntins (cu gamba ntins pe coaps); contactul pe sol efectuat pe toat talpa; trunchiul nclinat exagerat spre napoi; execuii aritmice, lipsite de cursivitate ori de coordonare.
71

Indicaii metodice fiind o structur motric ce ridic dificulti de coordonare, recomandm abordarea tardiv a nvrii, dup nsuirea celorlalte exerciii din coala alergrii i a celor din coala sriturii; se va urmri ridicarea piciorului cu gamba n flexie i abia apoi ntinderea acesteia; se va acorda o atenie permanent execuiei cursive i coordonate; numr de repetri 1-4 i distane de lucru de 10-40m. 4.1.7. Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte (a.P.p..nainte) Ca i n alte situa ii prezentate, este un exerci iu nespecific atletismului (dealtfel nici altor discipline sportive), dar care este uneori utilizat datorit consecin elor pe care le determin n direc ia prelucr rii musculare flexorii i extensorii coapsei, extensorii gambei dar mai ales n direc ia amelior rii coordon rii neuro-musculare. Mi carea se produce exclusiv n plan anterior. Tehnica de execuie (Figura 4.1.8.)

Figura 4.1.8. Alergarea cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte naintarea se produce ca urmare a unei impulsii efectuate exclusiv prin flexia plantar energic i cu blocarea articulaiei genunchiului unui picior, timp n care cellalt picior este angrenat mai nti ntr-o micare ascendent pn la un unghi mai mic de 45 fa de sol (Fig. 4.1.8.d), dup care acesta coboar efectund contactul cu solul amortizat, pe pingea (Fig. 4.1.8.b). Micarea ascendent a unui picior este simultan cu micarea descendent a celuilalt picior.
72

Trunchiul este nclinat napoi favoriznd micarea n plan anterior, capul n prelungirea trunchiului, cu privirea nainte. Braele oscileaz pe lng corp, cu amplitudine limitat. Succesiunea metodic a nvrii 1. Din mers, ridicarea alternativ la trei pai a cte unui picior ntins, pn la un unghi mai mic de 45 fa de sol; 2. Pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte fr deplasare, cu minile pe coapse; 3. Pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte fr deplasare, cu oscilaia braelor; 4. Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte, cu minile pe coapse; 5. Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte, cu oscilaia braelor; 6. Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte, cu amplitudine progresiv cresctoare; 7. Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte, alternat cu alergare cu genunchii sus. Greeli de execuie frecvente efectuarea contactului pe sol pe toat talpa; flexia din articulaia genunchiului; nclinarea trunchiului spre napoi insuficient; micri necoordonate i lipsite de cursivitate. Indicaii metodice distanele de lucru i numrul de repetri cresc progresiv, n corelare cu vrsta i capacitatea subiecilor; se urmrete blocarea articulaiei genunchiului. 4.1.8. Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse napoi (a.P.p..napoi) Tehnica de execuie Deplasarea se produce ca urmare a unei succesiuni alternative de contacte cu solul ntrerupte de o faz de zbor. Contactul cu solul se realizeaz pe partea anterioar a labei unui picior, simultan cu micarea ascendent a celuilalt, dup care impulsia i micarea ascendent a piciorului de sprijin este simultan cu micarea descendent a piciorului pendulant (astfel producndu-se micarea de forfecare). Trunchiul este nclinat nainte favoriznd micarea n plan posterior, capul n prelungirea trunchiului, cu privirea nainte. Braele oscileaz pe lng corp, cu amplitudine limitat. Date fiind similitudinile cu exerciiul anterior, considerm inutil ilustrarea.
73

Succesiunea metodic a nvrii 1. Din mers, ridicarea alternativ la trei pai a cte unui picior ntins napoi, pn la un unghi mai mic de 45 fa de sol; 2. Pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse napoi fr deplasare, cu minile pe coapse; 3. Pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse napoi fr deplasare, cu oscilaia braelor; 4. Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse napoi, cu minile pe coapse; 5. Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse napoi, cu oscilaia braelor; 6. Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse napoi, cu amplitudine progresiv cresctoare; 7. Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte, alternat cu alergare cu pendularea gambelor napoi. Greeli de execuie frecvente flexia din articulaia genunchiului; nclinarea trunchiului spre nainte insuficient; micri necoordonate i lipsite de cursivitate. Indicaii metodice distanele de lucru i numrul de repetri cresc progresiv, n corelare cu vrsta i capacitatea subiecilor; se urmrete blocarea articulaiei genunchiului. 4.1.9. Alergare cu pendularea gambelor napoi (a.P.g. napoi) Efectele execuiei acestei structuri motrice se reflect asupra nvrii fazei pasului posterior (perioada de pendulare) a pasului alergtor mai ales a pasului alergtor lansat de vitez unde amplitudinea flexiei gambei pe coaps este cea mai mare, prelucrrii musculaturii coapsei, n special flexorii gambei precum i asupra mobilitii i supleei articulaiei genunchilor. n acelai timp, exerciiul se constituie ca de altfel toate celelalte ca o crmid aezat la temelia construirii bazei de motricitate generale, care va favoriza nvarea mai eficient a tehnicii probelor de atletism. Tehnica de execuie (Figura 4.1.9.) Alergarea cu pendularea gambelor napoi este o form de deplasare n care este accentuat faza pasului posterior, iar faza pasului anterior lipsete, ntreaga micare desfurndu-se n planul posterior al micrii. Dup ntreruperea contactului cu solul, gamba penduleaz activ n susnainte, efectund o flexie maxim pe coaps, clciul intrnd n contact cu fesele (Fig. 4.1.9.b i d), dup care coboar spre sol fr a depi proiecia vertical a C.G.G. al corpului i ia contact cu acesta pe partea anterioar (Fig. 4.1.9.c i e) a labei piciorului (pe pingea).
74

Figura 4.1.9. Alergarea cu pendularea gambelor napoi Trunchiul este nclinat nainte favoriznd micarea n plan posterior (Fig. 4.1.9.a), capul n prelungirea trunchiului, privirea nainte, iar braele oscileaz ndoite din articulaiile cotului dinapoi-nainte cu amplitudine limitat. Lungimea pailor este redus, ntreaga micare fiind cursiv, relaxat, natural. Succesiunea metodic a nvrii 1. Din sprijin pe palme oblic la perete, pendularea alternativ a gambelor napoi; 2. Alergare cu pendularea gambelor napoi fr deplasare, cu palmele aezate pe faa anterioar a coapselor; 3. Alergare cu pendularea gambelor napoi fr deplasare, cu angrenarea braelor n micarea oscilant; 4. Alergare cu pendularea gambelor napoi cu deplasare; 5. Alergare cu pendularea gambelor napoi n tempouri alternate; 6. Alergare cu pendularea gambelor napoi n alternan cu alte exerciii din coala alergrii. Greeli de execuie frecvente flexie incomplet a gambei pe coaps; contact pe sol pe toat talpa, neamortizat trunchiul vertical sau excesiv nclinat nainte; trecerea genunchiului n planul anterior al micrii; execuie rigid ori lipsit de coordonarea bra-picior opus. Indicaii metodice pentru a favoriza un contact pe sol corect i o amplitudine maxim a flexiei gambei pe coaps, se urmrete meninerea labei piciorului n flexie plantar;
75

se insist asupra iniierii micrii prin retroducerea coapsei, pentru a favoriza execuia micrii n plan posterior; se trece ct mai repede la o vitez crescut de execuie, pentru a obine un unghi de impulsie care de asemenea s favorizeze execuia n plan posterior.

4.1.10. Alergare n tempo moderat (a.T.m.) Este exerciiul principal utilizat pentru dezvoltarea rezistenei aerobe (stimuleaz mecanismele aerobe de furnizare a energiei), se desfoar n tempo moderat i ritm uniform, iar tehnica de execuie se bazeaz pe alergarea uoar (presupune aceeai structur a pasului alergtor, dar cu alte caracteristici, datorate vitezei superioare de deplasare). Tehnica de execuie (Figura 4.1.10.)

Figura 4.1.10. Alergarea n tempo moderat Unitatea structural a tehnicii care se repet ciclic, este pasul alergtor n tempo moderat. Fora de impulsie este mai mare dect la alergarea uoar, ea finalizndu-se cu piciorul de impulsie ntins aproape complet (Fig. 4.1.10.b). Dup ntreruperea contactului cu solul, faza pasului posterior (perioada de pendulare) este mai ampl, datorit retroducerii coapsei i flexiei mai accentuate a gambei pe coaps, astfel c gamba ajunge aproximativ paralel cu solul (Fig. 4.1.10.a). Dup momentul verticalei, coapsa trece nainte i n sus, formnd un unghi de pn la 45 cu solul (Fig. 4.1.10.b). Simultan cu coborrea coapsei, gamba se extinde spre nainte pregtind un contact cu solul efectuat pe toat talpa spre pingea (pentru a fi economic), puin naintea proieciei genunchiului pe sol (4.1.10.c).

76

Trunchiul este vertical, capul n prelungirea acestuia, cu privirea orientat nainte. Braele susin efortul prin oscilaie dinapoi spre nainte, din exterior spre interior, sincronizate cu micarea picioarelor i ct mai relaxate. Succesiunea metodic a nvrii 1. Alergare repetat n tempo moderat i ritm uniform, n linie dreapt, cu pauz de revenire complet; 2. Alergare repetat n tempo moderat i ritm uniform, pe distane ce cresc treptat de la 60-80m pn la 150-200m (n linie dreapt i turnant), cu pauz de revenire complet; 3. Alergare repetat n tempo moderat i uniform, cu pauze de revenire incomplet; Greeli de execuie frecvente contact pe sol efectuat pe clci (neamortizat), pe pingea (neeconomic), sau cu axa labei piciorului dezaxat (vrful nu este orientat pe direcia alergrii); abateri laterale mari ntre contactele succesive pe sol (exagereaz abaterile laterale ale C.G.G. al corpului); lungimea pasului este prea mic (alergarea se transform n alergare uoar) ori prea mare (alergarea devine neeconomic); oscilaia braelor cu umerii ridicai. Indicaii metodice rezistena aerob se amelioreaz dac durata influenrii (alergrii) trece de 15-20 min.; durata alergrii crete progresiv, alternnd la nceput alergarea cu mersul; nu se vor folosi alergri pe durat mai mare de 30 min.; este important durata efortului i nu distana parcurs; dup M. Reiss, citat de D. Drgan28, durata alergrii n tempo moderat cu elevii din nvmntul preuniversitar, poate fi de: Vrsta subiecilor 6-7 ani 8-9 ani 10-11 ani 12-13 ani 14-15 ani 16-17 ani Durata efortului 7 minute 10 minute 12 minute 18 minute 20 minute 25 minute

Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 47

28

77

4.1.11. Alergare pe teren variat (a.T.v.) n acest context, cnd folosim sintagma de mai sus, trebuie s facem distincie ntre proba de concurs (cros) i exerciiul din coala alergrii (utilizat i ca mijloc al antrenamentului sportiv). Ca exerciiu din coala alergrii, utilitatea este orientat tot spre ameliorarea rezistenei aerobe, prezentnd avantajul diversitii, evitndu-se astfel monotonia, dar i spre mbogirea fondului de deprinderi motrice (deprinderea de alergare). Tehnica de execuie Din punct de vedere al tehnicii, pasul alergtor utilizat n alergarea pe teren variat este asemntor cu pasul alergtor n tempo moderat, suferind doar mici ajustri adaptative motivate de schimbarea profilului terenului, a consistenei acestuia ori apariiei unor obstacole naturale. Pri ale pasului alergtor i ale atitudinii generale a corpului, se modific astfel: contactul pe sol se orienteaz: mai mult spre partea anterioar a labei piciorului (pe pingea), pe teren dur pentru favorizarea amortizrii contactului i n ramp (la deal) pentru a favoriza impulsia; pe toat talpa, pe teren moale pentru a compensa echilibrul mai precar; mai mult spre clci, n pant (la vale) pentru a controla creterea vitezei de deplasare; lungimea pasului scade prin diminuarea amplitudinii n faza pasului anterior i posterior, n ramp pentru economie de efort i pe teren moale ori alunecos pentru economie de efort i echilibru optim; trunchiul se nclin: - nainte, n ramp pentru a stimula faza pasului anterior; - napoi, n pant pentru meninerea sub control a vitezei; braele oscileaz cu amplitudine redus i preponderent n plan anterior, n ramp; obstacolele: - nalte (ex.: buteni) se depesc prin clcare sau prin sritur cu sprijin pe o mn; - late (ex.: curs de ap) se depesc prin sritur cu aterizare pe ambele picioare sau pe piciorul opus celui de btaie. Succesiunea metodic a nvrii 1. Alergare repetat pe teren cu profil alternat plat ramp (la deal) pant (la vale), alternat cu mers i pe distane ce cresc treptat; 2. Alergare repetat pe teren cu consisten variabil pmnt btut, teren nisipos, teren cu iarb etc.; 3. Alergare repetat pe teren cu profil i consisten variabil. Greeli de execuie frecvente necorelarea contactului pe sol cu profilul i consistena solului;

78

necorelarea poziiei trunchiului cu profilul terenului (nclinarea trunchiului prea mult ori prea puin); exagerarea tempoului (alergare neeconomic). Indicaii metodice este un exerciiu indicat doar n condiiile unei bune capaciti de efort; sunt de preferat terenuri cu consisten medie ori moale i cu nclinaii mici sau medii; alergarea repetat se efectueaz pe distane ce cresc treptat de la 100m la 250-300m; durata alergrii crete progresiv. 4.1.12. Alergare lansat (a.L.) Ca aspect general, alergarea lansat este asemntoare cu alergarea n tempo moderat, dar cu o vitez de deplasare (tempo) superioar, ceea ce produce mici modificri adaptative ale tehnicii pasului alergtor. Este unul din principalele mijloace ale nclzirii generale (n majoritatea disciplinelor sportive dinamice) i speciale (pentru alergtorii din probele de vitez); contribuie la formarea deprinderii de alergare cu pas lung i reprezint o baz motric pentru nsuirea tehncii pasului alergtor lansat de vitez. Tehnica de execuie (Figura 4.1.11.) Viteza de deplasare se dobndete printr-o accelerare incomplet pe primii 4-6 pai prin creterea rapid a frecvenei dar mai ales a lungimii pailor, dup atingerea vitezei optime raportul dintre frecvena i lungimea pailor rmnnd constant pn la finalul distanei de alergat (viteza de deplasare rmne constatnt). Contactul cu solul se realizeaz activ (printr-o aciune dinainte nspre napoi) pe pingea, cu o faza de amortizare mai consistent (Fig. 4.1.11.f); naintea ntreruperii contactului cu solul, piciorul termin impulsia ntins (Fig. 4.1.11.a), continund cu retroducerea coapsei i flexia gambei pe coaps sub un unghi mai mic de 45, gamba ajungnd oblic fa de sol (Fig. 4.1.11.c). Faza pasului anterior este de asemenea ampl, coapsa apropiindu-se de orizontal (Fig. 4.1.11.d); coborrea coapsei este nsoit de ntinderea gambei pe coaps, iar contactul cu solul se realizeaz naintea proieciei genunchiului pe sol (Fig. 4.1.11.c,d,e). Creterea intensitii impulsiei i amplitudinii celor dou faze a perioade de pendulare a pasului posterior i anterior, determin o lungime mai mare a pasului lansat dect a pasului n tempo moderat. Trunchiul este puin nclinat nainte, capul n prelungirea acestuia i privirea orientat nainte. Braele oscileaz deasemenea cu amplitudine mai mare, cu o micare sincronizat cu cea a picioarelor. Succesiunea metodic a nvrii 1. Alergare repetat n linie dreapt, pe distane de 40-80m, cu marcarea distanei de accelerare incomplet;
79

d
Figura 4.1.11. Alergarea lansat

2. Alergare repetat n turnant, pe distane de 40-80m; 3. Alergare repetat n linie dreapt i turnant (cu intrare i cu ieire n/din turnant), pe distane de 40-80m. Greeli de execuie frecvente contact pe sol efectuat pe toat talpa; creterea insuficient a lungimii pailor (amplitudine insuficient a celor dou faze menionate); execuie sacadat (creterea excesiv a lungimii pailor); execuie rigid, lipsit de cursivitate. Indicaii metodice se urmrete optimizarea raportului dintre frecvena i lungimea pailor; n prima faza a nvrii, tempoul (viteza) este mai redus; se urmrete formarea deprinderii de alergare fluent, relaxat, pe fondul unei intensiti mai ridicate a efortului.

80

4.1.13. Alergare accelerat (a.Ac.) Ca micare, principala sa caracteristic este creterea progresiv a vitezei de deplasare, ca urmare a creterii treptate a lungimii pailor de alergare (fuleu) i simultan, a mririi graduale a frecvenei acestora, n funcie de nevoile specifice (probei), atingnd pn la 90-95% din potenialul maxim de vitez. Din acest motiv, respectiv punerea ct mai rapid n valoare a potenialului individual de vitez, alergarea accelerat nu poate fi disociat de poziia din care aceasta ncepe, adic o poziie similar startului de sus/din picioare, cu o amplitudine a flexiilor din cele trei articulaii (glezne, genunchi i olduri) proporional cu mrimea acceleraiei. Astfel, cu ct se dorete atingerea unei viteze de deplasare mai mari, cu att flexiile vor fi mai accentuate i C.G.G. al corpului mai aproape de sol. Prin intermediul repetrii alergrii accelerate, se formeaz treptat i simul accelerrii. n practic, alergarea accelerat se ntlnete n numeroase ipostaze: mijloc al nclzirii generale, al antrenamentului alergtorilor (de vitez, semifond ori fond), al sritorilor, dar i ca parte a tehnicii unor probe. Astfel, sub forma unei alergri accelerate se prezint lansarea de la start n probele de vitez, lansarea de la start, evadarea din pluton i finish-ul n probele de semifond, fond i mare fond, dar i elanul n probele de srituri. Tehnica de execuie (Figura 4.1.12.) La nceperea alergrii un picior este nainte cellalt napoi, orientate cu vrful pe direcia alergrii i cu o distan de cca. de lungime de talp ntre ele; trunchiul este nclinat nainte, astfel nct greutatea corpului s fie repartizat aproape exclusiv pe piciorul dinainte, piciorul dinapoi avnd rol de echilibru. Braele sunt flexate din articulaia cotului i orientate invers fa de picioare (brapicior opus). Mrimea celor trei flexii a trunchiului pe coapse, a coapselor pe gambe i a gambelor pe labele picioarelor este direct proporional cu necesarul de vitez (Fig. 4.1.12.a). Impulsia este simultan din ambele picioare, cel aflat n plan posterior ntrerupnd primul contactul cu solul i trecnd rapid dinapoi nainte i n sus. Piciorul dinainte efectueaz o impulsie complet, ntins din toate articulaiile la ntreruperea contactului cu solul (Fig. 4.1.12.b). Amplitudinea celor dou faze extreme a pasului anterior i posterior este redus la primii pai, aceasta crescnd progresiv, la fiecare pas (Fig. 4.1.12.b, c). La primii pai, perioada de sprijin este lipsit aproape complet de faza de amortizare (Fig. 4.1.12.e,f), obiectivul cel mai important fiind ruperea ct mai rapid a ineriei statice i angrenarea n micarea de alergare. Primii pai sunt de asemenea caracterizai de efectuarea contactului cu solul cu o deprtare lateral considerabil fa de axa alergrii, deprtare ce scade treptat cu fiecare pas efectuat. Trunchiul flexat pronunat la nceperea alergrii, se ndreapt treptat spre vertical; braele sunt ndoite din articulaiile cotului la aprox. 90 i oscileaz pe
81

d
Figura 4.1.12. Alergarea accelerat

lng corp dinapoi nainte i din exterior spre interior cu o amplitudine care crete n concordan cu creterea lungimii pailor. Succesiunea metodic a nvrii 1. Din alergare uoar, creterea treptat a vitezei de deplasare n linie dreapt; 2. Din stnd, dezechilibrarea C.G.G. al corpului spre nainte, cu trecere n alergare accelerat 20m i decelerare n linie dreapt; 3. Alergare uoar alternat cu alergare accelerat (10m a.U.+15m a.Ac.+10m a.U.+15m a.Ac.) n linie dreapt, apoi i n turnant; 4. Din poziia de plecare, alergare accelerat cu plecare liber n linie dreapt, apoi i n turnant; 5. Din poziia de plecare, alergare accelerat cu plecare la semnal sonor n linie dreapt, apoi i n turnant; 6. Din poziia de plecare, alergare accelerat sub form de ntrecere n linie dreapt, apoi i n turnant.

82

Greeli de execuie frecvente meninerea trunchiului n flexie accentuat dup nceperea alergrii; ndreptarea brusc a trunchiului, defavoriznd impulsia; creterea vitezei exclusiv pe seama mririi frecvenei; atitudine general crispat, nenatural. Indicaii metodice intensitatea efortului este la nceput de pn la 80-85% (intensitatea mai redus favorizeaz nsuirea tehnicii i a simului accelerrii); n general, dup nsuirea tehnicii, se folosesc eforturi submaximale (9095% din potenialul maxim 1 RM), deoarece intensitate maxim favorizeaz apariia greelilor; n cazul formaiilor de lucru multiple (3-4 elevi), se urmrete omogenizarea valoric a acestora; se pot utiliza semne pe sol, pentru a stimula creterea lungimii pailor. 4.1.14. Alergare peste obstacole joase (a.O.j.) Const n deplasarea cu trecerea succesiv a mai multor obstacole de nlimi diferite i aezate la distane egale unul de cellalt, care s permit efectuarea aceluiai numr de pai (5, 4, 3 sau 2) la un parcurs. Efectuarea trecerii cu numr par de pai vizeaz depistarea piciorului de atac i pregtirea bilateral a tehnicii pasului peste gard din perspectiva unei eventuale specializri n proba de 400 m.g., iar utilizarea ritmului impar de pai n final 3 este conform cu prevederile regulamentului pentru probele scurte de alergri de garduri. Acest exerciiu, contribuie la nsuirea mecanismului de baz al alergrii de garduri, mbogind fondul de deprinderi motrice care favorizeaz nvarea tehnicii acestei probe. Tehnica de execuie Se nva global, pe fondul alergrii repetate peste mai multe obstacole, n care btaia se efectueaz pe un picior, iar trecerea obstacolului (atacul) cu cellalt. Distana de la locul de btaie la obstacol, trebuie s permit trecerea relativ razant peste obstacol; trecerea piciorului de atac, se realizeaz cu ntinderea gambei pe coaps, iar trecerea piciorului de remorc (piciorul de btaie se transform n picior de remorc, el trecnd peste obstacol dup piciorul de atac) se face cu uoar dezaxare lateral (spre exterior). Trunchiul meninut vertical n timpul alergrii pn la i ntre obstacole, se flexeaz uor la trecerea fiecrui obstacol; capul este n prelungirea capului, privirea fiind orientat spre obstacolul urmtor. Braele oscileaz pe lng corp. Succesiunea metodic a nvrii 1. Alergare peste 3-5 obstacole, cu numr neprecizat de pai ntre obstacole i plecare liber; 2. Alergare peste 3-5 obstacole, cu 5 pai ntre ele, pentru depistarea piciorului de atac, cu plecare liber;
83

3. Alergare peste 3-5 obstacole, cu 3 pai ntre ele, cu plecare liber; 4. Alergare peste 1 obstacol, cu plecare din poziia startului de sus/din picioare i lansare cu 8 pai pn la obstacol, pentru depistarea poziiei de plecare; 5. Alergare peste 3-5 obstacole, cu 3 pai ntre ele i lansare cu 8 pai pn la primul obstacol; 6. Alergare peste 3-5 obstacole, cu 4 pai ntre ele (atacare alternativ) i lansare liber; 7. Alergare peste 3-5 obstacole, cu 4 pai ntre ele i lansare cu 8 pai pn la primul obstacol; 8. Alergare peste 3-5 obstacole, cu 3 i 4 pai ntre ele i lansare cu 8 pai pn la primul obstacol, sub form de ntrecere; Greeli de execuie frecvente trecerea nalt a obstacolului, ca urmare a btii prea apropiate de obstacol; trecerea piciorului de atac ori a celui de remorc prin flexie spre interior; reluarea contactului pe sol dup obstacol, pe ambele picioare; reluarea contactului pe sol mai nti cu piciorul de remorc; micorarea lungimii pailor la alergarea ntre obstacole; lipsa de sincronizare ntre brae i picioare; Indicaii metodice obstacolele pot fi linii sau zone marcate, stinghii, obstacole joase, garduri colare; primul factor de progres este creterea distanei ntre obstacole i doar apoi nlimea acestora; se organizeaz 2-3 rnduri de garduri, cu distane i nlimi diferite, accesibile tuturor elevilor; se pot utiliza semne care s marcheze locul de btaie i de aterizare (pentru o trecere lung i ct mai razant); la nceput, cnd nlimea obstacolelor este mic, atenia va fi ndreptat ctre ntinderea i coborrea activ a piciorului de atac; pe msur ce crete nlimea obstacolelor, atenia se orienteaz ctre flexia trunchiului pe coapsa piciorului de atac i ctre dezaxarea lateral a piciorului de remorc, fr a accentua amplitudinea acesteia; utilizarea ritmului cu numr par de pai de alergare ntre obstacole, contribuie la formarea deprinderii de a ataca cu ambele picioare, deprindere util mai trziu n cazul unei eventuale specializri n proba de 400mg sau 3000m obstacole, iar ritmul cu numr impar de pai de alergare ntre obstacole contribuie la formarea ritmului specific probelor de 100110 m.g.; se poate utiliza n cadrul unor tafete, devenind mai atractiv.

84

4.2.

coala sriturii

Sritura reprezint o aciune motric nsuit n mod natural, care presupune ntreruperea contactului cu solul ca urmare a unei impulsii, urmat de un zbor lung ori nalt, de reluarea contactului cu solul/aterizare i care este definit de DEX ONLINE29 astfel: SRITUR, srituri s.f. 1. Desprindere brusc a unui corp din poziia iniial i deplasare ntr-o anumit direcie; 2. Rezultatul aciunii de a sri; 3. Distan acoprit n urma unei asemenea micri; 4. Prob sportiv bazat pe aceast micare. coala sriturii conine o sum de exerciii care prin coninutul i forma lor, preced i favorizeaz nvarea tehnicii probelor de srituri, conducnd la schimbri calitative i cantitative de ordin general asupra organismului30 i contribuind n mod nemijlocit la: - depistarea piciorului de btaie; - dezvoltarea simului echilibrului i coordonrii micrilor n faza de zbor; - nvarea tehnicii probelor de srituri (btaia-desprinderea); - dezvoltarea vitezei explozive (detenta). Pe lng exerciiile abordate n continuare i pe care noi le considerm principale, n coala sriturii mai putem include o serie de exerciii secundare, simple ca structur i astfel uor de efectuat mai ales la vrste mici, care pot precede nsuirea exerciiilor principale: - srituri libere (fr ori cu deplasare) cu desprindere de pe un picior sau de pe ambele, cu aterizare pe un picior sau pe ambele; - srituri pe, de pe i peste un obstacol nalt sau lung, cu desprindere de pe unul sau ambele picioare; - combinaii diverse de srituri cu traiectorie lung ori nalt, cu desprindere de pe unul sau de pe ambele picioare, cu aterizare liber ori n zone marcate, pe unul sau pe ambele picioare, peste semne ori obstacole. 4.2.1. Sritura n lungime fr elan (s.L.f.e.) Este un mijloc/exerciiu utilizat att pentru evaluarea forei explozive a membrelor inferioare (n sistemul educaional dar i n sportul de performan) ct i pentru dezvoltarea acesteia; aceast dubl calitate este i motivul care ne-a determinat s includem exerciiul n aceast categorie. Tehnica de execuie (Figura 4.2.1.) Structura acional poate fi mprit n 4 faze:
29 30

www.webdex.ro Ra, Gloria, (2002) Atletism - Tehnic, metodic, regulament, Editura Alma Mater, Bacu, p.62

85

e
Figura 4.2.1. Sritura n lungime fr elan a)

Gruparea se realizeaz prin coborrea C.G.G. al corpului (flexii din articulaiile gleznelor i genunchilor), simultan cu flexia trunchiului pe coapse i cu trecerea braelor din plan anterior n plan posterior (Fig. 4.2.1.a,b,c); greutatea corporal (masa) este orientat ctre partea anterioar a poligonului de sprijin. Aceast faz determin acumularea unei tensiuni interne n musculatura membrelor inferioare, care favorizeaz impulsia (efortul muscular de nvingere); b) Impulsia prin presiunea exercitat asupra solului i efortul de nvingere al musculaturii ambelor membre inferioare (extensie complet) simultan cu trecerea energic a braelor dinapoi-nainte-n sus i cu ndreptarea parial a trunchiului, se produce ntreruperea contactului cu solul sub un unghi care s favorizeze o lungime ct mai mare a sriturii (Fig. 4.2.1.d); c) Zborul ncepe n momentul ntreruperii contactului cu solul i se ncheie la reluarea contactului cu solul (Fig. 4.2.1.e,f). Imediat dup nceperea zborului, membrele inferioare trec din plan posterior n planul anterior al micrii prin flexie din cele trei articulaii (gleznei, genunchiului, oldului), trunchiul revine n flexie, iar n ultima parte a zborului gambele se ntind pe coapse pregtind aterizarea;
86

Aterizarea const n reluarea contactului cu solul pe ambele picioare simultan (Fig. 4.2.1.g); n momentul atingerii solului, trunchiul i accentueaz flexia, bazinul se propulseaz nainte, braele trec n plan posterior iar musculatura membrelor inferioare efectueaz un efort de cedare pentru amortizarea contactului cu solul (mai ales dac aterizarea se produce pe suprafa dur). Succesiunea metodic a nvrii 1. Srituri nalte cu impulsie i aterizare pe ambele picioare (ca mingea), nainte-napoi; 2. Srituri libere, cu impulsie de pe un picior i aterizare pe ambele; 3. Sritur n lungime fr elan, cu impulsie de pe un picior i aterizare pe ambele; 4. Sritur n lungime fr elan, cu trecere peste obstacole mici; 5. Sritur n lungime fr elan, cu aterizare pe semne marcate n nisip; 6. Sritur n lungime fr elan, sub form de concurs. Greeli de execuie frecvente balans de brae repetat; impulsie (extensie) incomplet; impulsia efectuat sub un unghi prea mare (zbor nalt) ori prea mic (zbor razant); necoordonarea micrii braelor cu impulsia picioarelor. Indicaii metodice se vor alege suprafee de aterizare cu consisten moale (nisip dac este posibi); execuiile se ealoneaz cu distane suficiente pentru a asigura ieirea sritorului din zona de aterizare; iniial, accentul se pune pe coordonarea micrilor nu pe lungimea sriturii. 4.2.2. Pas sltat (p.Sl.) Pasul sltat const ntr-o impulsie i o desprindere efectuat pe un picior, cu nscrierea corpului pe o traiectorie de zbor cu caracteristici descrise n continuare i reluarea contactului cu solul pe acelai picior (piciorul de impulsie). n principala sa form de execuie pe care o vom descrie mai pe larg presupune o succesiune de pai sltai, n care piciorul care realizeaz impulsia respectiv reluarea contactului cu solul se schimb continuu, sub forma pasului sltat alternativ. Pe lng varianta pe care noi o considerm fundamental pasul sltat alternativ, mai trebuiesc menionate i celelalte variante derivate, care de asemenea vor fi descrise dar mai succint deoarece presupun aceleai demersuri n vederea desprinderii i relurii contactului cu solul, precum i aceeai postur n faza de zbor, sub forma pasului sltat cu elan ritmic intermediar de 3 sau 5 pai, a
87

d)

celui cu elan ritmic intermediar de 2 sau 4 pai i a pasului sltat cu elan i aterizare n groapa cu nisip. Toate exerciiile menionate, au un rol deosebit n constituirea bagajului motric general, dar i a celui minim necesar pentru nsuirea tehnicii probelor de srituri, deoarece prin intermediul lor se realizeaz: - depistarea piciorului de btaie; - nvarea desprinderii unilaterale; - ameliorarea coordonrii micrilor segmentare n zbor i a echilibrului; - formarea deprinderii de amortizare a ocului de contact la aterizare; - introducerea n ritmul specific ultimilor pai ai elanului n probele de srituri; - dezvoltarea forei n regim de vitez (for exploziv/detent) a membrelor inferioare. 4.2.2.1. Pas sltat alternativ Tehnica de execuie (Figura 4.2.2.)

Figura 4.2.2. Pasul sltat alternativ


88

Execuia const n deplasarea C.G.G. al corpului prin intermediul unei faze de zbor, orientate att pe o component orizontal ct mai ales pe una vertical, ca urmare a unei impulsii energice efectuate sub un unghi mare fa de sol (cca. 7580), a unei aterizri efectuate pe acelai picior i a unui pas de legtur care transfer aceeai execuie pe cellalt picior (Fig. 4.2.2.). Fornd puin expresia, este un pas sltat cu elan intermediar de 1 pas, numrul impar determinnd caracterul alternativ al execuiei. Piciorul de impulsie se aeaz pe sol activ (sub forma unei bti), pe toat talpa ori chiar pe clci (Fig. 4.2.2.a), dup care urmeaz o rulare n sensul clci, talp, vrf i o extensie complet finalizat cu ntinderea segmentelor n cele trei articulaii (glezn, genunchi, old) ale membrului inferior implicat (4.2.2.c). Simultan cu aciunea piciorului de impulsie, piciorul de avntare penduleaz dinapoi spre nainte prin flexie din articulaia genunchiului pn cnd coapsa ajunge la orizontal (cu un unghi de aprox. 90 fa de trunchi), cu gamba perpendicular pe sol (cu un unghi de aprox. 90 fa de coaps) i laba piciorului relaxat, orientat uor oblic n jos (Fig. 4.2.2.d). Pe parcursul aciunii membrelor inferioare, trunchiul se menine vertical cu capul n prelungirea acestuia, iar braele oscileaz alternativ pe lng corp, cu o micare mai viguroas a braului opus piciorului de avntare, bra care ajunge cu degetele aproximativ la nivelul frunii i cu un unghi de aprox. 90 ntre bra i antebra. Poziia ntins a piciorului de impulsie, n flexie a piciorului de avntare, vertical a trunchiului i capului precum i poziia braelor (Fig. 4.2.2.d,h), se menine prin blocarea tuturor articulaiilor pe toat durata zborului (faza fr sprijin). Reluarea contactului cu solul se produce pe piciorul de impulsie, suplu, pe partea anterioar a labei piciorului, cu derulare pe talp i clci i cu efort muscular de cedare (Fig. 4.2.2.i). Contactele succesive cu solul se produc fr abateri laterale. Succesiunea metodic a nvrii 1. Din stnd fr deplasare, sltri alternative pe cte un picior (cu reluarea contactului cu solul pe acelai picior); 2. Sltri alternative pe cte un picior, cu deplasare (alergare sltat); 3. Din stnd, trecere n poziia static de pas sltat fr desprindere, alternativ pe cte un picior, cu meninerea poziiei cteva secunde; 4. Din stnd, trecere n poziia de pas sltat cu desprindere uoar fr naintare, alternativ pe cte un picior; 5. Din deplasare n mers, trecere n poziia static de pas sltat fr desprindere, alternativ pe cte un picior, cu meninerea poziiei cteva secunde; 6. Din deplasare, pas sltat alternativ cu desprindere uoar; 7. Din deplasare, pas sltat alternativ cu desprindere din ce n ce mai ampl;
89

Greeli de execuie frecvente aezarea labei piciorului de impulsie cu deprtare lateral fa de axul deplasrii, ori dezaxat; piciorul de impulsie face o extensie incomplet (la desprindere, rmne un unghi mai mic de 180 ntre gamb i coaps); flexia piciorului de impulsie dup ntreruperea contactului cu solul; ridicarea insuficient a coapsei piciorului de avntare; flexia gambei pe coaps, cu aducerea clciului sub bazin; flexia ori extensia trunchiului simultan cu ridicarea piciorului de avntare; nesincronizarea micrii piciorului de avntare cu braul opus; lipsa blocrii articulare pe parcursul zborului (micri sau oscilaii ale piciorului de avntare ori ale braului opus); lipsa cursivitii n alternarea pailor sltai, din cauza unui pas de legtur lung (micri sacadate); Indicaii metodice dac nivelul de motricitate al colectivului este ridicat i omogen (se observ de la primele execuii), se poate trece mai repede la execuiile cu deplasare i desprindere, scurtnd succesiunea metodic; se va urmri n mod deosebit ritmul execuiei i modul activ de aezare a piciorului de impulsie pe sol; o atenie mai mare se va acorda execuiei impulsiei cu piciorul ndemnatic; treptat, distanele de lucru vor crete de la cca. 20 metri la 40, 50 i chiar mai mult. 4.2.2.2. Pas sltat cu elan ritmic intermediar de 3 sau 5 pai Execuia acestei structuri motrice, presupune efectuarea tuturor micrilor ntre aezarea piciorului de impulsie pe sol i reluarea contactului cu solul pe acelai picior, similar pasului sltat alternativ, cu introducerea unui elan constituit dintr-un numr impar de pai de alergare (3 sau 5) ntre dou desprinderi succesive (ntre doi pai sltai succesivi, efectuai pe picioare de desprindere diferite). Ca i la exerciiul anterior, numrul impar de pai determin caracterul alternativ al execuiei. n plus fa de exerciiul descris anterior, acum se va acorda o atenie suplimentar ritmului i structurii celor 3 sau 5 pai, structur similar ultimilor 3 pai ai elanului n probele de srituri: n cazul elanului ritmic intermediar de 3 pai, primul este scurt, al doilea lung, iar al treilea mai scurt dect primul; n cazul elanului ritmic intermediar de 5 pai, primii doi au aspectul unor pai alergtori simpli n ritm uniform, urmtorii 3 pai avnd structura identic cu cea descris anterior;
90

Trebuie amintit faptul c elanul ritmic intermediar de 5 pai determin acumularea unei viteze orizontale mai mari, fapt care face mai dificil coordonarea micrilor segmentare i ale corpului n ansamblu pe parcursul execuiei. n acest context, este imperios necesar ca intensitatea execuiei s fie meninut sub control pentru a nu altera tehnica pasului sltat. 4.2.2.3. Pas sltat cu elan ritmic intermediar de 2 sau 4 pai Ca i mai nainte, facem aceeai precizare: execuia acestei structuri motrice, presupune efectuarea tuturor micrilor ntre aezarea piciorului de impulsie pe sol i reluarea contactului cu solul pe acelai picior, similar pasului sltat alternativ, cu introducerea unui elan constituit dintr-un numr par de pai de alergare (2 sau 4) ntre dou desprinderi succesive (ntre doi pai sltai succesivi, efectuai pe acelai picior de desprindere); numrul par de pai determin caracterul unilateral al execuiei. Importana acestui exerciiu este determinat de posibilitatea de a angrena n aceeai micare aceleai segmente, orientarea fiind mai ales ctre piciorul ndemnatic (de btaie), acest aspect fcndu-l util pentru o eventual specializare ntr-o prob de srituri. Structura pailor este: - n cazul elanului ritmic intermediar de 2 pai, primul este lung, al doilea scurt, similar ultimilor doi pai ai elanului; - n cazul elanului ritmic intermediar de 4 pai, primul are aspectul unui pas alergtor simplu, al doilea este scurt, al treilea lung, iar ultimul este mai scurt dect al doilea. 4.2.2.4. Pas sltat cu elan i aterizare n groapa cu nisip (pas sltat amplu) Execuia const n efectuarea unui singur pas sltat cu btaie pe piciorul de impulsie, btaie precedat de un elan constituit dintr-un numr impar de pai (de regul 3, 5 sau 7), sub forma unei alergri accelerate, cu aceeai structur a ultimilor 3 pai ca la toate variantele prezentate anterior. La btaie, piciorul de impulsie se aeaz pe clci cu rulare n sensul clcitalp-vrf i o impulsie energic, nsoit de aciunea activ a piciorului de avntare dinapoi spre nainte i a braului opus acestuia. Astfel, corpul ajunge n poziia de pas sltat, pe care sritorul o va menine pe toat durata zborului. Aterizarea se produce pe piciorul de impulsie, suplu i amortizat, cu continuarea alergrii n groapa cu nisip pentru oprire. 4.2.3. Pas srit (p.Sr.) Printr-o analogie cu structura de micare prezentat anterior, pasul srit const ntr-o impulsie i o desprindere efectuat pe un picior, cu nscrierea corpului pe o traiectorie de zbor cu caracteristici descrise n continuare i reluarea contactului cu solul pe piciorul opus (piciorul de avntare). Continund comparaia cu pasul sltat, pasul srit n principala sa form de execuie pe care o vom descrie mai pe larg (pasul srit alternativ) presupune o
91

succesiune de srituri consecutive, cu impulsie/desprindere pe un picior i reluare a contactului cu solul pe cellalt picior; astfel, dup fiecare ciclu de micare, piciorul de avntare prin reluarea contactului cu solul devine picior de impulsie, iar piciorul de impulsie devine picior de avntare. Pe lng varianta pe care noi o considerm deasemenea fundamental pasul srit alternativ, mai trebuiesc menionate i celelalte variante derivate (chiar dac foarte puin utilizate i aceasta mai ales n antrenamentul triplusaltitilor), care de asemenea vor fi descrise dar mai succint, deoarece presupun aceleai micri segmentare n faza de zbor, sub forma pasului srit cu elan ritmic intermediar de 2, 4 sau 6 pai, a celui cu elan ritmic intermediar de 1, 3 sau 5 pai i a pasului srit cu elan i aterizare n groapa cu nisip. n cazul tuturor acestor variante derivate, este foarte important meninerea intensitii efortului n limite care s nu afecteze negativ tehnica pasului srit. i aceste exerciii au un rol deosebit n constituirea bagajului motric general, dar i a celui minim necesar pentru nsuirea tehnicii probelor de srituri (mai ales triplusalt), deoarece prin intermediul lor se realizeaz: - depistarea piciorului de btaie; - nvarea/consolidarea desprinderii unilaterale; - formarea deprinderii de meninere a deprtrii mari n plan sagital; - ameliorarea coordonrii micrilor segmentare n zbor i a echilibrului; - formarea deprinderii de amortizare a ocului de contact la aterizare; - dezvoltarea forei n regim de vitez (for exploziv/detent) a membrelor inferioare. 4.2.3.1. Pas srit alternativ Tehnica de execuie (Figura 4.2.3.) Deplasarea C.G.G. al corpului se produce printr-o succesiune de srituri (sau zboruri), n care impulsia sub un unghi ascuit fa de orizontal o realizeaz un picior, iar reluarea contactului cu solul se produce pe piciorul opus. Piciorul de impulsie se aeaz pe sol activ, pe clci (Fig. 4.2.3.a), cu rulare n sensul clci-talp-vrf (Fig. 4.2.3.b), extensie cu ntinderea complet din toate articulaiile implicate i desprindere orientat pe o traiectorie oblic n sus (Fig. 4.2.3.c). Simultan cu aciunea piciorului de impulsie, piciorul opus (de avntare) trece n planul anterior al micrii flexat din articulaia genunchiului (Fig. 4.2.3.b,c), cu coapsa la orizontal ori chiar mai sus unghi de 90 sau mai mic ntre coaps i trunchi i cu gamba uor flexat pe coaps unghi mai mic de 90 ntre gamb i coaps (Fig. 4.2.3.d,h). Trunchiul este uor n flexie (Fig. 4.2.3.h), iar braele oscileaz alternativ (bra-picior opus) sau simultan, cu un caracter foarte activ pentru a stimula impulsia. Dup ntreruperea contactului cu solul, prin aciunea piciorului de impulsie spre napoi prin uoar flexie a gambei pe coaps i a piciorului de avntare spre nainte, ntre coapse se realizeaz o deprtare mare n plan sagital, meninut pe cea mai mare parte a traiectoriei de zbor (Fig. 4.2.3.d).
92

g
Figura 4.2.3. Pasul srit alternativ

93

Pe ultima parte descendent a zborului, gamba piciorului de avntare se ntinde pe coaps, iar aceasta coboar pregtind reluarea contactului cu solul de asemenea pe clci i n mod activ contact orientat pe o direcie dinainte spre napoi (Fig. 4.2.3.e,f). Succesiunea metodic a nvrii 1. Alergare accelerat cu rat mic de accelerare cu creterea exagerat a lungimii pailor, alergarea devenind sacadat (alergare srit); paii sunt lungi i razani; 2. Alergare cu creterea lungimii pailor, cu intensitate mai mare (alergare srit cu intensitate mai mare); 3. Pas srit alternativ peste marcaje dispuse cu distane din ce n ce mai mari ntre ele; 4. Pas srit alternativ cu intensitate din ce n ce mai mare lungimea pailor crete; Greeli de execuie frecvente contact cu solul efectuat pe partea anterioar a labei piciorului; impulsie incomplet piciorul de impulsie pstreaz un unghi ascuit n articulaia genunchiului; ridicarea insuficient a coapsei piciorului de avntare; retroducere insuficient a piciorului de impulsie dup ntreruperea contactului cu solul; anticiparea contactului cu solul (grbirea relurii contactului cu solul); poziie neadecvat a trunchiului n extensie ori prea mult n flexie; Indicaii metodice se vor evita suprafeele dure de lucru (beton, asfalt); de foarte mare importan este crearea i meninerea deprtrii mari n plan sagital ntre coapse; distanele de lucru i numrul de repetri va crete treptat i cu foarte mare grij, din cauza duritii execuiilor contact cu solul i intensitate a efortului; 4.2.3.2. Pas srit cu elan ritmic intermediar de 2, 4, 6 pai Structura motric a pasului srit este identic cu cea descris anterior, diferena constnd n faptul c paii srii nu se succed, ntre doi pai srii consecutivi interpunndu-se un elan constituit din pai alergtori n numr par. Astfel, execuia va fi alternativ, n sensul c un pas srit se efectueaz cu impulsie pe un picior i reluare a contactului cu solul pe cellalt, dup care rolurile se schimb. 4.2.3.3. Pas srit cu elan ritmic intermediar de 1, 3, 5 pai Fr a fi nevoie s intrm n foarte multe amnunte, structura motric a pasului srit este de asemenea similar celei descrise la punctul 4.2.3.1. i de asemenea, similar punctului 4.2.3.2., ntre doi pai srii se intercaleaz un elan
94

constituit din pai alergtori n numr impar. n acest fel, execuia va fi unilateral, pe tot parcursul unei execuii impulsia fiind efectuat pe acelai picior piciorul de impulsie i de asemenea aterizarea pe piciorul de avntare. 4.2.3.4. Pas srit cu elan i aterizare n groapa cu nisip (pas srit amplu) Execuia const n efectuarea unui elan constituit dintr-un numr impar de pai de regul 3, 5, ori 7 sub forma unei alergri accelerate, cu aezarea piciorului de impulsie n mod activ, desprinderea producndu-se n poziie de pas sltat. Imediat dup aceasta, piciorul de impulsie continu retroducerea i gamba se flexeaz uor pe coaps, trecndu-se n poziie de pas srit, cu deprtare mare n plan sagital ntre coapse, poziie care se menine ct mai mult. Pe traiectoria descendent a traiectoriei, coapsa piciorului de avntare coboar simultan cu ntinderea gambei pe coaps pregtind aterizarea, iar piciorul de impulsie trece dinapoi spre nainte prin flexia gambei pe coaps, continund alergare n nisip pentru oprire. 4.2.4. Sritura n lungime cu ghemuire (s.L.g.) Dei nu este un procedeu tehnic de mare randament, ca urmare nemaifiind utilizat dect eventual sporadic n concursurile de atletism, includerea sa n curricula pentru educaia fizic din nvmntul gimnazial i ca urmare nvarea tehnicii, este recomandat n primul rnd de accesibilitatea datorat simplitii micrilor care o compun. Pe de alt parte, din punct de vedere al structurii, conine elementele comune tuturor procedeelor tehnice de sritur n lungime desigur cu excepia zborului constituindu-se astfel ntr-un suport motric deosebit de util pentru nvarea tehnicii procedeului cu 1 pas i n aer i apoi a celor de mare randament cu 2 pai i n aer i cu 3 pai i n aer. Tehnica de execuie Elanul const ntr-o alergare sub form accelerat, dar cu un caracter mai activ al pasului alergtor, alergare format dintr-un numr de regul impar de pai 9, 11 ori mai muli (elan complet n cazul sriturilor sub form de concurs). Ritmul i forma ultimilor 3 pai ai elanului sunt determinate de lungimea diferit a acestora: antepenultimul pas este mai scurt i este considerat un pas de legtur, penultimul este lung i determin coborrea C.G.G. al corpului prin flexii la nivelul articulaiei genunchilor, ultimul fiind cel mai scurt i cu o aezare a piciorului de btaie/impulsie aproape de proiecia C.G.G. al corpului pe sol. Btaia (impulsia n unele surse bibliografice) urmrete transformarea vitezei orizontale obinute n vitez ascensional. Piciorul de btaie/impulsie se aeaz pe clci, activ (de sus n jos i dinainte spre napoi) i cu trecere rapid prin rulare pe toat talpa i pe vrf, o amortizare a contactului cu solul prin efort muscular de cedare (flexie n articulaia genunchiului) i o impulsie cu
95

caracter exploziv prin efort muscular de nvingere, determinat de o extensie rapid la nivelul celor trei articulaii implicate (glezn, genunchi, coxofemural). Impulsia piciorului de btaie este nsoit de pendularea piciorului de avntare dinapoi spre nainte i n sus i de naintarea braului opus acestuia, astfel c naintea ntreruperii contactului cu solul, sritorul se gsete n poziie de pas sltat. Zborul presupune trecerea piciorului de btaie/impulsie din plan posterior n plan anterior, lng piciorul de avntare, flexia ambelor gambe i a trunchiului pe coapse, poziia general a corpului (ghemuit) meninndu-se pn pe ultima treime descendent a zborului. Aterizarea const n totalitatea micrilor efectuate n scopul valorificrii la maximum a traiectoriei zborului. Trunchiul flexat pe coapse i coapsele ridicate se menin astfel, iar gambele se ntind cu labele picioarelor n flexie dorsal. Contactul cu nisipul se produce pe clcie, dup care urmeaz o aciune de cedare prin flexie la nivelul articulaiei genunchilor. Succesiunea metodic a nvrii 1. Sritur n ghemuit pe lada de gimnastic n lungime (2-3 capace), cu aterizare pe ambele picioare i elan de 1, 3 pai; 2. Sritur cu ghemuire peste tachet cu elan (perpendicular) de 3, 5, 7 pai i btaie n zon de btaie; 3. Sritur n lungime cu ghemuire cu elan de 5, 7, 9 pai i aterizare peste marcaje n groapa cu nisip; 4. Sritur n lungime cu ghemuire peste tachet, cu elan de 5, 7, 9 pai i aterizare peste marcaje n groapa cu nisip; 5. Sritur n lungime cu ghemuire, cu elan de 9, 11 pai; 6. Sritur n lungime cu ghemuire sub form de ntrecere; Greeli de execuie frecvente impulsie incomplet; meninerea poziiei de pas sltat dup desprindere; trecerea trunchiului n extensie la desprindere; ultimul pas al elanului lung; aterizare anticipat ori unilateral; Indicaii metodice la utilizarea lzii de gimnastic, se va asigura aterizarea; nlimea tachetei va crete treptat, pentru a nu apare teama; se va acorda atenie poziiei de pas sltat la desprindere; nu se folosete pragul, ci zona de btaie. 4.2.5. Sritura n nlime cu pire (s..p.) Dei perimat i abandonat de foarte muli ani n sistemul competiional, procedeul tehnic cu pire prezint o structur tehnic simpl i tocmai de aceea accesibil elevilor de gimnaziu, dar care n plus mai prezint un avantaj, prin aceea
96

c poate contribui la formarea ori ameliorarea deprinderii mai puin naturale de desprindere pe vertical cu btaie pe un picior.31 Tehnica de execuie Elanul, asemenea celorlalte probe de srituri, prezint aspectul unei alergri accelerate cu cretere progresiv a vitezei orizontale, constituit dintr-un numr de regul impar de pai (deoarece valoarea performanelor este redus, un elan de 57 pai este suficient); structura ultimilor trei pai este deja cunoscut: scurt-lungscurt. Ca form i orientare, elanul este rectiliniu, oblic fa de tachet sub un unghi de 25-35. Btaia ncepe n momentul aezrii piciorului exterior tachetei pe sol la o distan de 40-60 cm de aceasta, pe clci i ntins, n scopul reorientrii vitezei orizontale ctre o traiectorie preponderent vertical (cele trei segvene ale btii faza de amortizare, momentul verticalei, faza de impulsie specifice oricrei bti, sunt similare). Aciune piciorului de btaie este nsoit de pendularea piciorului de atac dinapoi spre nainte, ntins din articulaia genunchiului i de avntarea braelor. Zborul urmrete ca prin valorificarea rotaiilor reale, segmentele corpului s treac n mod raional (coordonat) peste tachet. Piciorul de atac efectueaz o rotaie extern, simultan cu rotarea bazinului spre acesta i cu rotarea trunchiului spre piciorul de btaie, dup care se nscrie pe o traiectorie descendent ctre sol. n timp ce piciorul de atac coboar, piciorul de btaie urc pn n momentul amplitudinii maxime, efectun de asemenea o rotaie, dar intern. Aterizarea are doar rolul de a atenua ocul produs de reluarea contactului cu solul i se realizeaz n n dou momente, prin contactul succesiv mai nti al piciorului de atac i apoi, cu ntrziere datorat decalajului, al piciorului de btaie. Amortizarea se realizeaz prin contracia rezistent a musculaturii piciorului de atac i prin flexia din articulaiile gleznei, genunchiului i oldului. Succesiunea metodic a nvrii 1. Din stnd cu greutatea repartizat pe piciorul de btaie, desprinderi cu pendularea piciorului de atac i apoi a celui de btaie (forfecare n aer) i aterizare pe piciorul de atac; 2. Din stnd lateral fa de o linie trasat pe sol i apoi fa de tacheta joasfr desprindere, trecerea analitic a piciorului de atac i a celui de btaie, cu rotaia trunchiului; 3. Din stnd lateral fa de tacheta joas cu piciorul de atac napoi, desprindere cu trecerea succesiv a piciorului de atac i a celui de btaie, cu rotaia trunchiului; 4. Sritur n nlime cu pire, cu elan de 1, 3, 5 pai de elan; 5. Sritur n nlime cu pire, sub form de concurs;
Marinu, M., Lucaciu, Gh., tef, Mirela, (2010) Atletism-tehnica probelor, Editura Universitii din Oradea
31

97

Greeli de execuie frecvente piciorul de btaie se aeaz pe pingea; meninerea flexiei n articulaia piciorului de atac n timpul pendulrii; extensia trunchiului n timpul pendulrii piciorului de atac; rotaia trunchiului spre piciorul de atac; aducerea prea rapid a piciorului de btaie i aterizare pe ambele picioare; poziia de ncepere a elanului incorect (piciorul de btaie nainte); Indicaii metodice la nceput, se recomand nvarea poziiei iniiale (de ncepere a elanului) i fundamentale (de btaie); prin ncercri succesive, se determin lungimea elanului locul de ncepere al elanului.

4.3.

coala aruncrii

Aruncarea n accepiunea cea mai general, presupune o interaciune direct ntre un obiect i o persoan care acioneaz asupra acestuia prin intermediul forei musculare, imprimndu-i o micare. Dicionarul, ofer urmtoarele definiii:32 arunca vb 1 A face, printr-o micare violent, ca ceva (sau cineva) s ajung la o oarecare distan de locul n care se afl n spaiu sau ntr-un loc determinat; a proiecta, a propulsa. aruncare s.f. Aciunea de a (se) arunca i rezultatul ei; arunctur. Prob atletic (aruncarea greutii, suliei, discului, ciocanului). Ca pri ale colii aruncrii, exerciiile care fac parte din aceasta se clasific n trei categorii, n funcie de modul n care fora arunctorului se transfer asupra obiectului aruncat, respectiv aruncri de tip azvrlire, de tip mpingere i de tip lansare cu una ori cu dou mini. 4.3.1. Aruncarea azvrlit (ar.Azv.) Din punct de vedere istoric, acest tip de aruncare este probabil cel mai vechi, deprins fiind de strmoii omului sub presiunea nevoii de aprare ori de procurare a hranei, sub forma aruncrii cu pietre, bee sau sulie. n acest tip de micare, fora se aplic obiectului sub forma unei traciuni cu dou brae sau cu un bra pe deasupra umrului, pe o traiectorie dinapoi, oblicnainte i n sus, aruncrile putndu-se efectua din poziii diferite. Astfel, n planul posterior al micrii, obiectul de aruncat se gsete napoia braelor/braului ntins(e); angrenarea obiectului n micare este simultan cu flexia
32

Dima E., i colab., (2007) Dicionar explicativ ilustrat al limbii romne, Editura ARC i Editura GUNIVAS, Chiinu, Republica Moldova

98

antebra(ului)elor pe bra(e), trecerea planului vertical al corpului (n planul anterior al micrii) consemnnd trecerea obiectului naintea braelor/braului printr-o ntindere energic a antebra(ului)elor pe bra(e) micare de biciuire. Aruncrile se pot efectua: de pe loc cu dou mini - din eznd, din stnd pe genunchi, pe un genunchi, din deprtat lateral, din stnd deprtat sagital cu o mn - din eznd, din stnd pe genunchi, pe un genunchi, din deprtat lateral, din stnd deprtat sagital din deplasare cu dou mini cu o mn nainte de utilizarea exerciiilor menionate viznd consolidarea deprinderii de aruncare azvrlit, mpins i lansat, precum i dezvoltarea forei n vederea nsuirii tehnicii probelor de aruncare a mingii mici/de oin, a suliei, a greutii, a discului i a ciocanului, se folosesc aruncri libere, aruncri la distan sau la inte orizontale ori verticale, cu dou mini i cu o mn, utiliznd obiecte diferite ca form i greutate: pietre, castane, bulgri de zpad, bee, mingi de tenis, mingi medicinale etc. Dat fiind faptul c la vrstele mici principala preocupare i cea mai plcut este jocul, acesta permind achiziii motrice n absena unui proces dirijat de nvare (nvarea tehnicii) i fr eforturi mari, se pot utiliza jocuri, tafete i parcursuri aplicative, cu structuri motrice care s conin aruncri diferite, cu diverse obiecte. Exemplificm ilustrnd n cteva imagini (Fig. 4.3.1.-4.3.5.), diferite poziii din care se poate realiza aruncarea azvrlit cu dou mini, fr a insista asupra tehnicii de execuie, procednd la o abordare exhaustiv n tratarea aruncrii azvrlite cu o mn, care legat cu un elan de 1, 2 ori mai muli pai, se constituie ca mecanism de baz pentru aruncarea mingii mici/de oin i pentru aruncarea suliei.

Figura 4.3.1. Aruncarea azvrlit cu dou mini din eznd

99

Figura 4.3.2. Aruncarea azvrlit cu dou mini din stnd pe genunchi

Figura 4.3.3. Aruncarea azvrlit cu dou mini din stnd pe un genunchi

Figura 4.3.4. Aruncarea azvrlit cu dou mini din stnd deprtat lateral

100

Figura 4.3.5. Aruncarea azvrlit cu dou mini din stnd deprtat sagital Aruncrile azvrlite cu o mn, prin succesiunea utilizrii lor, vizeaz pe lng cosolidarea deprinderii de ntindere energic a antebraului pe bra (biciuirea) i obinuirea cu angrenarea raional n efort a tuturor grupelor musculare care contribuie la aciunea de aruncare (cele trei tipuri de aciuni ale C.G.G. al corpului n timpul efortului final: ridicare, rotaie, translaie). Folosind obiecte (mingi) de dimensiuni i greuti mici (greutatea prea mare a obiectului transform efortul de traciune n efort de presiune azvrlirea n mpingere), aruncrile se efectueaz la nceput fr elan, angrend mai nti fora musculaturii braului, apoi fora musculaturii trunchiului i braului i n final fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braului, din trei poziii diferite, ilustrate mai jos. Menionm de asemenea c: - din raiuni de spaiu tipografic, succesiunea angrenrii forelor n micarea de azvrlire, va fi ilustrat doar n cazul ultimei poziii descrise din punct de vedere biomecanic, structura micrii este identic; - accentuarea succesiunii angrenrii grupelor musculare n efort se explic prin importana pe care o are veriga principal (vezi pg. 22), verig ce se perfecioneaz (n acest caz se formeaz) prin exerciiile din coala aruncrii. Ilustrarea vizeaz aruncri efectuate din urmtoarele poziii: stnd cu faa spre direcia de aruncare; picioarele sunt deprtate lateral cu o distan echivalent limii umerilor (Fig. 4.3.6.);

101

Figura 4.3.6. Aruncarea azvrlit cu o mn din stnd deprtat lateral stnd cu faa spre direcia de aruncare; picioarele sunt deprtate sagital, cu tlpile paralele cu axa aruncrii (Fig. 4.3.7.);

Figura 4.3.7. Aruncarea azvrlit cu o mn din stnd deprtat sagital stnd lateral, cu umrul opus braului de aruncare pe direcia aruncrii, tlpile paralele, cu vrfurile pe direcia aruncrii, angrennd n micare fora musculaturii braului (Fig. 4.3.8.); braul efectueaz n succesiune o flexie a antebraului pe bra cotul precede n micare mna cu obiectul, dup care o extensie energic a antebreului pe bra micare de biciuire (Fig. 4.3.8.b,c);

102

Figura 4.3.8. Aruncarea azvrlit cu o mn din stnd cu umrul opus braului de aruncare pe direcia aruncrii, angrennd fora musculaturii braului stnd lateral, cu umrul opus braului de aruncare pe direcia aruncrii, tlpile paralele, cu vrfurile pe direcia aruncrii, angrnnd n micare fora musculaturii trunchiului i braului (Fig. 4.3.9.); aruncarea ncepe cu micarea

Figura 4.3.9. Aruncarea azvrlit cu o mn din stnd cu umrul opus braului de aruncare pe direcia aruncrii, angrennd fora musculaturii trunchiului i braului de rotaie a bazinului (Fig. 4.3.9.a,b,c) n jurul axei verticale (oldul de pe partea braului de aruncare nainteaz rapid spre nainte) angrennd fora musculaturii trunchiului, dup care este angrenat fora musculaturii braului (Fig. 4.3.9.b,c) n aceleai condiii ca cele descrise anterior;
103

stnd lateral, cu umrul opus braului de aruncare pe direcia aruncrii, piciorul de pe partea braului de aruncare perpendicular pe axa aruncrii (Fig. 4.3.10.a), angrennd n micare fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braului poziia fundamental (Fig. 4.3.10.); aruncarea debuteaz cu impulsia (ntinderea complet) piciorului dinapoi (Fig. 4.3.10.b), care efectueaz simultan i o pivotare pe partea anterioar a labei piciorului (rotaie extern a clciului), continu cu rotaia bazinului n jurul axei verticale (4.3.10.c) i se ncheie cu aciunea braului, accentund micarea de ntindere energic a antebraului pe bra (Fig. 4.3.10.c,d);

Figura 4.3.10. Aruncarea azvrlit cu o mn din stnd cu umrul opus braului de aruncare pe direcia aruncrii, angrennd fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braului n cele ce urmeaz, vom proceda la o abordare mai pe larg a aruncrii azvrlite cu elan, structur de micare ce dup nsuire/consolidare, se constituie ca mecanism de baz pentru tehnica aruncrii mingii mici/de oin i tehnica aruncrii suliei. Tehnica de execuie (Fig. 4.3.11.) Elanul const n efectuarea unui numr variabil de pai 1, 2, ori mai muli de regul sub forma alergrii laterale cu pai adugai sau ncruciai, care urmrete ca prin intermediul unei micri accelerate s se acumuleze o vitez orizontal optim (Fig. 4.3.11.a,b,c). Zborul corespunztor ultimului pas, se ncheie printr-un contact (sprijin unilateral) efectuat cu piciorul de pe partea braului arunctor (Fig. 4.3.11.d),

104

Figura 4.3.11. Aruncarea azvrlit cu elan

105

urmat imediat de contactul (sprijin bilateral) efectuat cu piciorul opus, aezat pe sol cu clciul i ntins din articulaia genunchiului aezare blocat (Fig. 4.3.11.e). n acest moment (poziia fundamental), poziia arunctorului poate fi caracterizat astfel (Fig. 4.3.11.e): - piciorul dinapoi cu laba piciorului orientat perpendicular pe axa aruncrii, flexat din toate articulaiile i cu genunchiul rotat exterior preia cea mai mare parte a greutii corpului; - piciorul dinainte cu clciul n contact cu solul i ntins complet are rol de blocare a vitezei orizontale; - trunchiul este rotat spre braul arunctor, cu axa umerilor aproape paralel cu axa aruncrii; braul arunctor este ntins, cu mna n supinaie i aproape de nivelul umrului; - braul opus braului arunctor este flexat nainte, cu mna aproximativ la nivelul pieptului; - capul n prelungirea trunchiului. Aruncarea propriuzis ncepe din acest moment, n urmtoarea succesiune: - micarea de ridicare a C.G.G. al corpului prin ntinderea piciorului dinapoi, rotaia intern a genunchiului i rotaia extern a clciului meninnd piciorul dinainte ntins/blocat (Fig. 4.3.11.f); - rotaia bazinului urmat de rotaia trunchiului spre direcia de aruncare, rotaie stimulat i de micarea de vslire a braului liber, pn cnd axa umerilor i axa bazinului ajung perpendiculare pe axa aruncrii, corpul aflndu-se astfel ntr-o poziie de arc de cerc dorsal (Fig. 4.3.11.g); - trecerea (translaia) greutii corpului, de pe piciorul dinapoi pe piciorul dinainte (Fig. 4.3.11.i) i chiar dincolo de acesta, aprnd ca o necesitate restabilirea echilibrului piciorul dinainte are rol de pivot (Fig. 4.3.11.j); n timpul translaiei, nu se ntrerupe contactul piciorului dinapoi cu solul (Fig. 4.3.11.g,h,i). Odat cu trecerea proieciei verticale a C.G.G. al corpului peste mijlocul poligonului de sprijin aproximativ jumtatea distanei dintre cele dou sprijinuri, ncepe traciunea braului arunctor asupra obiectului, ntr-o micare dinapoi spre nainte pe deasupra umrului i orientat oblic n sus. Pn la trecerea braului arunctor n planul anterior al micrii, cotul precede mna cu obiectul, aruncarea realizndu-se prin ntinderea energic a antebraului pe bra (biciuire) i un ultim impuls aplicat prin flexia palmei i ntinderea degetelor. Trecerea C.G.G. al corpului translaia dinapoi spre nainte, peste piciorul de blocare, face necesar restabilirea echilibrului, realizat prin intermediul unei/unor sltri pe piciorul de pe partea braului arunctor. Succesiunea metodic a nvrii 1. Din stnd deprtat lateral, aruncare azvrlit cu angrenarea exclusiv a forei musculaturii braului;
106

2. Din stnd deprtat lateral, aruncare azvrlit cu angrenarea forei musculaturii trunchiului i braului (anterior aruncrii, se efectueaz o rotaie a trunchiului spre braul arunctor); 3. Din stnd deprtat lateral, aruncare azvrlit cu angrenarea forei musculaturii picioarelor, trunchiului i braului (anterior aruncrii, se efectueaz o flexie a picioarelor i o rotaie a trunchiului spre braul arunctor); 4. Aceeai succesiune de micri, efectuate din stnd deprtat sagital cu faa spre direcia aruncrii; 5. Din poziia fundamental, aruncri fr elan, angrennd n micare fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braului; 6. Din poziia fundamental, aruncri cu elan constituit din 1, 2 i mai muli pai; 7. Aruncri cu elan la distan, sub form de ntrecere. Greeli de execuie frecvente meninerea braului ntins pe parcursul efortului de aruncare lansare; trecerea minii cu obiectul de aruncat naintea cotului mpingere; efectuarea aruncrii pe lng umr ori prin lateral; efectuarea aruncrii din sritur; aruncarea anticipat, simultan cu sprijinul unilateral aruncare de pe piciorul simetric braului arunctor; lipsa translaiei C.G.G. al corpului aruncare de pe piciorul dinapoi, eliberarea obiectului prea devreme ori prea trziu unghi de eliberare prea mare sau prea mic. Indicaii metodice esenial este deprinderea de azvrlire; se va urmri efectuarea aruncrii prin succesiunea de flexie i extensie a antebraului pe bra; se aleg obiecte de aruncat de dimensiune i greutate reduse; aruncrile cu elan vor fi la nceput efectuate analitic, apoi din mers i alergare. 4.3.2. Aruncarea mpins (ar.mp.) Ca tip de micare, ca i aruncarea azvrlit, aruncarea mpins se nsuete n mod natural. Ea const n efectuarea unei presiuni asupra obiectului aruncat, cu o orientare dinapoi spre nainte, oblic i n sus, cu eliberare sub un unghi apropiat de 45. Deprinderea de aruncare mpins este favorizat de un nivel minim de dezvoltare a forei musculare i, pe de alt parte, vizeaz prin exersare repetat, dezvoltarea acestei caliti motrice. n afara efectelor ce vizeaz dezvoltarea calitilor motrice, exerciiile de aruncare mpins prin varietatea lor, vor

107

contribui nu numai la crearea bazei pentru nvarea aruncrii mpinse (mecanism de baz pentru tehnica probei de aruncare a greutii) ci i la dezvoltarea ndemnrii i coordonrii.33 Obiectele utilizate pentru aruncri pot fi mingi: de handbal, baschet ori mingi medicinale de diferite greuti adaptate particularitilor subiecilor, manevrate cu dou mini (de la piept i de la umr) i cu o mn, din poziii diferite. Pentru c nu presupun o tehnic de execuie elevat, majoritatea modalitilor de execuie le vom ilustra doar, ncercnd o abordare mai profund asupra aruncrii mpinse cu o mn de la umr cu elan (mecanismul de baz pentru tehnica probei de aruncare a greutii). n acest context, pentru perfecionarea deprinderii de aruncare mpins, putem utiliza urmtoarea succesiune de exerciii, ncepnd cu aruncrile cu dou mini: eznd cu picioarele ntinse i uor deprtate, aruncarea mingii medicinale cu dou mini de la piept; n poziia iniial, braele sunt flexate cu coatele la nivelul umerilor i cu palmele n pronaie; aruncarea se produce printr-o ntindere (extensie) energic a antebraului pe bra i n final a degetelor (falangelor), spre nainte i n sus; n micare este implicat fora musculaturii braelor (Fig. 4.3.12.);

Figura 4.3.12. Aruncarea cu dou mini de la piept din eznd stnd pe genunchi, uor deprtat lateral, aruncarea mingii medicinale cu dou mini de la piept; poziia ansamblului brae-obiect, ca i biomecanica aruncrii, sunt similare exerciiului descris anterior; aruncarea din aceast poziie, implic n efort doar fora musculaturii braelor; dac anterior aruncrii se efectueaz o extensie a trunchiului, aciunea constnd n ndreptarea acestuia urmat de efortul braelor, n micare se angreneaz fora musculaturii trunchiului i braelor; n acest caz, micarea trunchiului poate

Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 74

33

108

continua peste punctul de echilibru, cu contactul palmelor nainte, pe sol (Fig. 4.3.13);

Figura 4.3.13. Aruncarea cu dou mini de la piept din stnd pe genunchi stnd deprtat lateral, cu aruncri efectuate n aceeai succesiune de micri: primele aruncri implic doar fora musculaturii braelor, dup care aruncrile sunt anticipate de o extensie prealabil a trunchiului, micarea de aruncare fiind constituit din ndreptarea trunchiului implic fora musculaturii trunchiului, urmat de extinderea energic a braelor implic fora musculaturii braelor (Fig. 4.3.14);

Figura 4.3.14. Aruncarea cu dou mini de la piept din stnd deprtat lateral stnd deprtat sagital, aruncri efectuate cu aceleai caracteristici ale efortului, implicnd la nceput doar braele n micare fora musculaturii braelor, apoi trunchiul i braele fora musculaturii trunchiului i braelor (Fig. 4.3.15);
109

Figura 4.3.15. Aruncarea cu dou mini de la piept din stnd deprtat sagital nvarea runcrii mpinse cu o mn de la umr (susinnd obiectul de aruncat cu cealalt mn), se efectueaz la nceput fr elan, urmnd aceeai succesiune a exerciiilor ca i n cazul aruncrii cu dou mini: eznd cu picioarele ntinse i uor deprtate, aruncarea mingii medicinale cu o mn de la umr (Fig. 4.3.16.); n poziia iniial, braul arunctor este

Figura 4.3.16. Aruncarea cu o mn de la umr din eznd

110

flexat cu cotul la nivelul umrului i palma n pronaie, cellalt bra avnd rol de susinere; aruncarea se produce printr-o ntindere (extensie) energic a antebraului pe bra i n final a degetelor (falangelor), spre nainte i n sus; n micare este implicat fora musculaturii braelor. Din aceleai considerente amintite anterior, vom aborda cu caracter informativ aruncrile fr elan din poziii diferite, exemplificnd cu aruncarea din eznd (succesiunea poziiilor, respectiv succesiunea angrenrii forelor/grupelor musculare n efortul de aruncare este similar situaiilor abordate mai sus), procednd la o abordare aprofundat a aruncrii mpinse cu o mn de la umr, astfel: stnd cu faa spre direcia de aruncare; picioarele sunt deprtate sagital, cu tlpile paralele cu axa aruncrii; aruncarea este determinat de aciunea braului arunctor, prin extensia energic din articulaia cotului i a degetelor (Fig. 4.3.17.);

Figura 4.3.17. Aruncarea cu o mn de la umr din stnd deprtat sagital, angrennd fora musculaturii braului stnd cu faa spre direcia de aruncare; picioarele sunt deprtate sagital, cu tlpile paralele cu axa aruncrii; aruncarea este determinat de aciunea trunchiului n rotaie spre direcia de aruncare i a braului arunctor, prin extensia energic din articulaia cotului i a degetelor (Fig. 4.3.18);

111

Figura 4.3.18. Aruncarea cu o mn de la umr din stnd deprtat sagital, angrennd fora musculaturii trunchiului i braului stnd cu faa spre direcia de aruncare; picioarele sunt deprtate sagital, cu tlpile paralele cu axa aruncrii; aruncarea este determinat de aciunea de ridicare a C.G.G. al corpului prin ntinderea picioarelor, de rotaie a trunchiului spre direcia de aruncare i a braului arunctor, prin extensia energic din articulaia cotului i a degetelor (Fig. 4.3.19.);

Figura 4.3.19. Aruncarea cu o mn de la umr din stnd deprtat sagital, angrennd fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braului

112

Tehnica de execuie (Fig. 4.3.20.)

i
Figura 4.3.20. Aruncarea mpins cu elan

113

Elanul const ntr-o succesiune de 1, 2 ori mai muli pai de mers sau de alergare cu pai adugai sau ncruciai, ce urmrete creterea vitezei orizontale a ansamblului arunctor-obiect. n timpul elanului (Fig. 4.3.20.a), corpul arunctorului se gsete ntr-o poziie n care: - tlpile sunt perpendiculare pe axa aruncrii, rotate spre braul arunctor; - greutatea corpului este preponderent pe piciorul dinapoi; - axa bazinului i umerilor sunt paralele cu axa aruncrii; - braul arunctor este cu mna n pronaie i cotul la nivelul umrului, napoia obiectului de aruncat; - cellalt bra are rol de susinere a obietului de aruncat. Zborul corespunztor ultimului pas (Fig. 4.3.20.c), se ncheie printr-un contact cu solul efectuat cu piciorul dinapoi de pe partea braului arunctor (contact unilateral), cu laba piciorului rotat exterior, urmat foarte repede dup aceea de contactul piciorului dinainte opus braului arunctor, realizndu-se contactul bilateral (Fig. 4.3.20.e).Odat cu efectuarea contactului unilateral, C.G.G. al corpului coboar iar greutatea trece pe piciorul dinapoi (Fig. 4.3.20.d). Aezarea piciorului dinainte pe sol (contactul bilateral) este blocat i urmat de ridicarea C.G.G. prin extinderea piciorului dinapoi. Pe ultima parte a ridicrii, are loc o micare de rotaie a bazinului i naintarea energic a oldului de pe partea braului arunctor, fapt care determin prin trecerea corpului n extensie (arc de cerc dorsal), pretensionarea musculaturii trenului superior (Fig. 4.3.20.g). Aciunea este continuat de translaia greutii corpului dinapoi spre nainte i dup trecerea proieciei verticale a C.G.G. peste jumtatea poligonului de sprijin, de efortul exploziv de aruncare al braului, printr-o presiune aplicat obiectului dinapoi-nainte-oblic n sus, fr a permite trecerea cotului naintea obiectului (transformarea mpingerii n azvrlire) ori coborrea cotului (Fig. 4.3.20.f,g). Eliberarea obiectului se produce din sprijin bilateral, la o nlime ct mai mare (Fig. 4.3.20.h), cu continuarea translaiei peste piciorul dinainte, fapt ce va face necesar restabilirea prin trecerea de pe piciorul dinainte pe cel dinapoi (de pe piciorul opus pe cel de pe partea braului arunctor) i una sau mai multe sltri pe acesta n scopul restabilirii echilibrului (Fig. 4.3.20.i,j). Succesiunea metodic a nvrii 1. Din stnd deprtat lateral, aruncare mpins cu angrenarea exclusiv a forei musculaturii braului; 2. Din stnd deprtat lateral, aruncare mpins cu angrenarea forei musculaturii trunchiului i braului (anterior aruncrii, se efectueaz o rotaie a trunchiului spre braul arunctor); 3. Din stnd deprtat lateral, aruncare mpins cu angrenarea forei musculaturii picioarelor, trunchiului i braului (anterior aruncrii, se efectueaz o flexie a picioarelor i o rotaie a trunchiului spre braul arunctor);

114

4. Aceeai succesiune de micri, efectuate din stnd deprtat sagital cu faa spre direcia aruncrii; 5. Din stnd cu umrul opus braului arunctor pe direcia aruncrii, aruncri fr elan, angrennd n micare fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braului; 6. Din stnd cu umrul opus braului arunctor pe direcia aruncrii, aruncri cu elan constituit din 1, 2 sau mai muli pai; 7. Aruncri cu elan la distan, sub form de ntrecere. Greeli de execuie frecvente coborrea cotului i apropierea lui de trunchi; trecerea cotului naintea obiectului, micarea transformndu-se n azvrlire; extensia lent, lipsit de vigoare a antebraului pe bra; unghiul de eliberare prea mare ori prea mic; ridicare incomplet i astfel, nlime mic de eliberare; trecere prin sritur de pe piciorul dinapoi pe cel dinainte; impulsia piciorului dinapoi i translaia C.G.G. al corpului, incomplete; eliberarea anticipat a obiectului, de pe piciorul de pe partea braului arunctor. Indicaii metodice n nvare se vor utiliza obiecte cu greutate accesibil, dar nu foarte uoare (apare tendina de transformare a mpingerii n azvrlire); se vor utiliza forme de organizare a exersrii, care s mpiedice producerea accidentelor (linie pe dou rnduri fa n fa, cu intervale mrite i execuii la semnal); accentul nu va cdea pe distana de aruncare, ci pe succesiunea angrenrii forelor n efortul de aruncare: picior, bazin, trunchi, bra, antebra, mn i degete. 4.3.3. Aruncarea lansat (ar.Lans.) n abordarea acestui tip de aruncare, specialitii susin c solicitarea preponderent n efort a musculaturii trenului superior, se realizeaz prin intermediul unei traciuni efectuate cu dou mini ori cu o mn, aplicate obiectului de aruncat prin lateral, pe o traiectorie dinapoi spre nainte i de jos n sus,34 articulai(a)ile (articulaia la aruncarea cu o mn) cotului rmnnd blocat()e/ntins()e pe toat durata execuiei micrii.35 Utilizate sub forma unor aciuni motrice simple, sau n combinaii de exerciii (sub forma tafetelor i/sau parcursurilor aplicative), aruncrile de tip
Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 77 35 Alexe, D.I., (2010) Metodica predrii atletismului n gimnaziu, Editura Alma Mater, Bacu, p. 115
34

115

lansare (mai ales cele cu dou mini), contribuie la mbuntirea calitilor motrice de for exploziv, rezisten n regim de for, coordonare la nivelul trenului superior. Anterior repetrii aruncrilor propriuzise, recomandm utilizarea unor exerciii de manipulare, care urmresc obinuirea cu obiectele de aruncat (cu forma, dimensiunea i mai ales greutatea acestora), sub forma unor micri de: legnare/balansare naintea corpului (jos sus i stnga dreapta) i lateral (nainte napoi i stnga dreapta). n expunerea introductiv, am selectat deja aruncarea lansat n funcie de segmentele superioare a cror musculatur este angrenat n efort aruncarea lansat cu dou mini respectiv aruncarea lansat cu o mn i dei presupun o baz comun a micrii, pentru o mai bun nelegere, le vom descrie separat. 4.3.3.1. Aruncarea lansat cu dou mini prin lateral Respectnd principiul accesibilitii, exerciiile de aruncare lansat cu dou mini vor fi abordate n urmtoarea succesiune, din raiuni de spaiu ilustrnd doar aruncarea lansat din stnd deprtat sagital cu angrenarea forei musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor i aruncarea cu elan: aruncri lansate cu dou mini fr elan: din stnd deprtat lateral angrennd fora musculaturii braelor; angrennd fora musculaturii trunchiului i braelor; angrennd fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor; din stnd deprtat sagital angrennd fora musculaturii braelor; angrennd fora musculaturii trunchiului i braelor; angrennd fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor (Fig. 4.3.21.); din stnd deprtat cu angrennd fora musculaturii braelor; umrul pe direacia angrennd fora musculaturii trunchiului i aruncrii braelor; angrennd fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor; aruncri lansate cu dou mini cu elan: din stnd deprtat cu umrul pe direcia aruncrii, angrennd fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor;

116

Figura 4.3.21. Aruncarea lansat cu dou mini din stnd deprtat sagital Tehnica de execuie (Fig. 4.3.22.) Ca i n cazul celorlalte tipuri de aruncri (azvrlit, mpins), elanul se poate prezenta sub forma unuia ori mai multor pai de mers sau alergare lateral (cu pai adugai sau ncruciai), urmrind ca ansamblul arunctor-obiect de aruncat, s acumuleze o vitez orizontal optim (Fig. 4.3.22.a,b). Zborul corespunztor ultimului pas (Fig. 4.3.22.c), se ncheie printr-un contact cu solul efectuat cu piciorul dinapoi (contact unilateral), cu laba piciorului rotat exterior, urmat foarte repede dup aceea de contactul piciorului dinainte, realizndu-se contactul bilateral (Fig. 4.3.22.d).Odat cu efectuarea contactului unilateral, C.G.G. al corpului coboar, iar greutatea trece pe piciorul dinapoi (Fig. 4.3.20.c). Aezarea piciorului dinainte pe sol (contactul bilateral) este blocat i urmat de ridicarea C.G.G. prin extinderea piciorului dinapoi. Pe ultima parte a ridicrii, are loc o micare de rotaie a bazinului i naintarea energic a oldului dinspre partea obiectului de aruncat, fapt care determin prin trecerea corpului n extensie (arc de cerc dorsal), pretensionarea musculaturii trenului superior (Fig. 4.3.22.e). Aciunea este continuat de translaia greutii corpului dinapoi spre nainte i dup trecerea proieciei verticale a C.G.G. peste jumtatea poligonului de sprijin, de efortul exploziv de aruncare al braelor, printr-o traciune aplicat prin lateral asupra obiectului, dinapoi-nainte-oblic n sus, fr a permite efectuarea de flexii n articulaiile cotului (Fig. 4.3.22.f,g). Eliberarea obiectului se produce din sprijin bilateral, la o nlime ct mai mare (Fig. 4.3.22.f), cu continuarea translaiei peste piciorul dinainte, fapt ce va face necesar restabilirea prin trecerea de pe piciorul dinainte pe cel dinapoi i una
117

g
Figura 4.3.22. Aruncarea lansat cu dou mini cu elan

118

sau mai multe sltri pe acesta, n scopul restabilirii echilibrului (Fig. 4.3.22.g,h). Succesiunea metodic a nvrii 1. Din stnd deprtat lateral, fr elan, aruncare lansat de jos (dintre picioare) spre nainte i n sus, fr balans prealabil de brae; 2. Din stnd deprtat lateral, fr elan, aruncare lansat de jos (dintre picioare) spre nainte i n sus, cu balans prealabil de brae; 3. Din stnd deprtat lateral, fr elan, aruncare lansat prin lateral spre nainte i n sus, fr balans prealabil de brae; 4. Din stnd deprtat lateral, fr elan, aruncare lansat prin lateral spre nainte i n sus, cu balans prealabil de brae; 5. Din stnd deprtat, cu umrul opus braului ndemnatic spre nainte, aruncare lansat prin lateral fr elan, cu angrenarea n efort a musculaturii braelor; 6. Din stnd deprtat, cu umrul opus braului ndemnatic spre nainte, aruncare lansat prin lateral fr elan, cu angrenarea n efort a musculaturii trunchiului i braelor (rsucire prealabil a trunchiului spre braul ndemnatic); 7. Din stnd deprtat, cu umrul opus braului ndemnatic spre nainte, aruncare lansat prin lateral fr elan, cu angrenarea n efort a musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor (n prealabil se efectueaz flexie a membrelor inferioare i rsucire a trunchiului spre braul ndemnatic); 8. Din stnd deprtat, cu umrul opus braului ndemnatic spre nainte, aruncare lansat prin lateral cu elan (1,2 pai de mers ori alergare), cu angrenarea n efort a musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor (n prealabil se efectueaz flexie a membrelor inferioare i rsucire a trunchiului spre braul ndemnatic); 9. Aruncri lansate cu dou mini, sub form de concurs. Greeli de execuie frecvente aruncare din sritur; aruncare din sprijin pe piciorul de pe partea braului ndemnatic; ridicarea insuficient ori lipsa ridicrii C.G.G. al corpului prin ntinderea piciorului dinapoi; angrenarea insuficient ori lipsa angrenrii bazinului n rotaie; lipsa translaiei C.G.G. al corpului; flexia antebraelor pe brae (ndoirea coatelor); unghi de eliberare prea mare ori prea mic. Indicaii metodice n nvare se vor utiliza obiecte cu greutate accesibil (nu prea grele); se vor utiliza forme de organizare a exersrii, care s mpiedice producerea accidentelor (linie pe dou rnduri fa n fa, cu intervale mrite i execuii la semnal);

119

accentul nu va cdea pe distana de aruncare, ci pe succesiunea angrenrii forelor n efortul de aruncare: picior, bazin, trunchi, brae, mini i degete; treptat, viteza de execuie va crete (efort exploziv). 4.3.3.2. Aruncarea lansat cu o mn prin lateral Respectnd principiul accesibilitii, exerciiile de aruncare lansat cu o mn prin lateral, vor fi abordate n urmtoarea succesiune, din raiuni de spaiu ilustrnd doar aruncarea lansat din stnd deprtat sagital cu angrenarea forei musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor i aruncarea cu elan: aruncri lansate cu o mn fr elan: din stnd deprtat lateral angrennd fora musculaturii braelor; angrennd fora musculaturii trunchiului i braelor; angrennd fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor; din stnd deprtat sagital angrennd fora musculaturii braelor; angrennd fora musculaturii trunchiului i braelor; angrennd fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor (Fig. 4.3.23.); din stnd deprtat cu angrennd fora musculaturii braelor; umrul pe direacia angrennd fora musculaturii trunchiului i aruncrii braelor; angrennd fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor;

Figura 4.3.23. Aruncarea lansat cu o mn din stnd deprtat sagital

120

aruncri lansate cu o mn cu elan: din stnd deprtat cu umrul pe direcia aruncrii, angrennd fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor; Tehnica de execuie (Fig. 4.3.24.) Ca i n cazul celorlalte tipuri de aruncri (azvrlit, mpins), elanul se se poate prezenta sub forma unuia ori mai multor pai de mers sau alergare (lateral cu pai adugai sau ncruciai), urmrind ca ansamblul arunctor-obiect de aruncat, s acumuleze o vitez orizontal optim (Fig. 4.3.24.a,b,c). Zborul corespunztor ultimului pas (Fig. 4.3.24.c), se ncheie printr-un contact cu solul efectuat cu piciorul dinapoi (contact unilateral), cu laba piciorului rotat exterior, urmat foarte repede dup aceea de contactul piciorului dinainte, realizndu-se contactul bilateral (Fig. 4.3.24.d).Odat cu efectuarea contactului unilateral, C.G.G. al corpului coboar, iar greutatea corpului trece pe piciorul dinapoi (Fig. 4.3.20.d). Aezarea piciorului dinainte pe sol (contactul bilateral) este blocat i urmat de ridicarea C.G.G. prin extinderea piciorului dinapoi (Fig. 4.3.24.f). Pe ultima parte a ridicrii, are loc o micare de rotaie a bazinului i naintarea energic a oldului dinspre partea obiectului de aruncat, fapt care determin prin trecerea corpului n extensie (arc de cerc dorsal), pretensionarea musculaturii trenului superior (Fig. 4.3.24.f), pregtind efortul de aruncare. Aciunea este continuat de translaia greutii corpului dinapoi spre nainte i dup trecerea proieciei verticale a C.G.G. peste jumtatea poligonului de sprijin, de efortul exploziv de aruncare al braului, printr-o traciune aplicat prin lateral asupra obiectului, dinapoi-nainte-oblic n sus, fr a permite efectuarea flexiei n articulaia cotului (Fig. 4.3.24.e,f,g). Eliberarea obiectului se produce din sprijin bilateral, la o nlime ct mai mare (Fig. 4.3.24.g), cu continuarea translaiei peste piciorul dinainte, fapt ce va face necesar restabilirea prin trecerea de pe piciorul dinainte pe cel dinapoi i una sau mai multe sltri pe acesta, n scopul restabilirii echilibrului (Fig. 4.3.24.g,h). Succesiunea metodic a nvrii 1. Din stnd deprtat lateral, fr elan, aruncare lansat prin lateral, fr balans prealabil de brae; 2. Din stnd deprtat lateral, fr elan, aruncare lansat prin lateral, cu balans prealabil de brae; 3. Din stnd deprtat, cu umrul opus braului de aruncare spre nainte, aruncare lansat prin lateral fr elan, cu angrenarea n efort a musculaturii braelor; 4. Din stnd deprtat, cu umrul opus braului de aruncare spre nainte, aruncare lansat prin lateral fr elan, cu angrenarea n efort a musculaturii trunchiului i braelor (rotaie prealabil a trunchiului spre braul arunctor); 5. Din stnd deprtat, cu umrul opus braului de aruncare spre nainte, aruncare lansat prin lateral fr elan, cu angrenarea n efort a musculaturii
121

Figura 4.3.24. Aruncarea lansat cu o mn cu elan

122

picioarelor, trunchiului i braelor (n prealabil se efectueaz flexie a membrelor inferioare i rotaia trunchiului spre braul arunctor); 6. Din stnd deprtat, cu umrul opus braului ndemnatic spre nainte, aruncare lansat prin lateral cu elan (1,2 pai de mers ori alergare), cu angrenarea n efort a musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor (n prealabil se efectueaz flexie a membrelor inferioare i rotaia trunchiului spre braul arunctor); 7. Aruncri lansate cu o mn prin lateral, sub form de concurs. Greeli de execuie frecvente aruncare din sritur; aruncare din sprijin pe piciorul de pe partea braului arunctor; ridicarea insuficient ori lipsa ridicrii C.G.G. al corpului prin ntinderea piciorului dinapoi; angrenarea insuficient ori lipsa angrenrii bazinului n rotaie; lipsa translaiei C.G.G. al corpului; flexia antebraului pe bra (ndoirea cotului); unghi de eliberare prea mare ori prea mic. Indicaii metodice n nvare se vor utiliza obiecte cu greutate accesibil (nu prea grele); se vor utiliza forme de organizare a exersrii, care s mpiedice producerea accidentelor (linie pe dou rnduri fa n fa, cu intervale mrite i execuii la semnal); accentul nu va cdea pe distana de aruncare, ci pe succesiunea angrenrii forelor n efortul de aruncare: picior, bazin, trunchi, brae, mini i degete; treptat, viteza de execuie va crete (efort exploziv).

123

Capitolul V Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de atletism


5.1. Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de alergri (schema tip a nvrii tehnicii probelor de alergri)

Alergarea este un tip de micare locomotorie, ce se nsuete/deprinde (deprindere motric de baz) n mod natural, fapt pentru care ea nu se nva ci doar se amelioreaz din punct de vedere tehnic n scopul creterii eficienei. n acelai scop, simultan cu ameliorarea tehnicii, se acioneaz n direcia mbuntirii indicilor calitilor motrice care susin ori condiioneaz obinerea randamentului optim n probele de alergare. Metodologia de acionare/succesiunea metodic a nvrii tehnicii, vizeaz: - mbuntirea tehnicii pasului alergtor, n funcie de particularitile probei din care face parte (modul n care se realizeaz: contactul cu solul, faza pasului posterior, faza pasului anterior etc.); - formarea deprinderii de alergare relaxat (controlul asupra succesiunii de contracie i relaxare muscular); - formarea simului tempoului (controlul asupra vitezei de deplasare); - formarea simului accelerrii (modul n care se realizeaz accelerarea n sensul obinerii vitezei optime adaptate cerinelor probei). n probele de atletism, succesiunea pasului alergtor poate fi (dup D. Drgan, 2003): continu (probe de vitez, semi-fond, fond i mare fond pe plat); continu dar cu introducerea unui element tehnic suplimentar (predarea-primirea bului n probele de tafet); ntrerupt (n probele de garduri i obstacole). Acelai autor36, grupeaz probele de alergare din punct de vedere didactic (metodic) n: Probe de alergri pe plat - probe de semi-fond, fond; - probe de vitez; Probe de cros Probe de tafet Probe de garduri Proba de obstacole

Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 120

36

124

Trebuie menionat nc de la nceput, faptul c avnd ca unitate structural de baz i comun a tehnicii pasul alergtor i spre deosebire de celelalte probe cu structur tehnic independent, tehnica probelor de alergri nu se abordeaz dup distan (ncepnd cu cele mai scurte, ci dimpotriv) i nici n ordinea fazelor tehnicii, ci n funcie de gradul complexitate a structurilor motrice i de intensitate a efortului, respectnd principiul accesibilitii i al adaptrii la caracteristicile de vrst i morfo-funcionale ale subiecilor procesului didactic. Din acest motiv, ordinea pe care o propunem n abordarea tehnicii, este cea de mai sus. 5.1.1. Tehnica probelor de alergare pe plat Tehnica pasului alergtor se nva pe fondul alergrii deprinse n mod natural, utiliznd exerciii de alergare (alergarea se nva alergnd) efectuate cu vitez controlabil, care crete progresiv, deoarece greelile de tehnic apar nu datorit structurii complicate a micrii (este doar un exerciiu natural), ci a intensitii, a vitezei de execuie.37 Din acest motiv, se vor aborda la nceput elementele comune, care apoi se leag n structura tehnic specific probei fr mare dificultate, dat fiind faptul c ele decurg unele din altele, n sensul c pe de o parte: - pasul alergtor lansat n tempo moderat deriv din alergarea natural (viteza de deplasare crescut modific parametrii pasului alergtor, structura acestuia rmnnd ns aceeai), constituie elementul tehnic specific fazei de alergare pe parcurs; - startul de sus + pasul alergtor de accelerare, constituie elementele tehnice specifice startului i lansrii de la start; - startul de sus + pasul alergtor de accelerare + pasul alergtor lansat n tempo moderat + fini-ul i sosirea (fini = alergare accelerat, deja nsuit) = tehnica probelor de semi-fond, fond; Iar pe de alt parte: - pasul alergtor de accelerare + pasul alergtor lansat de vitez (fa de pasul lansat, crete doar viteza); - startul de jos (singurul element tehnic, care se nva cu adevrat) + pasul alergtor de accelerare (lansarea de la start); - startul de jos + pasul alergtor de accelerare + pasul alergtor lansat de vitez + sosirea = tehnica probelor de vitez. Din cauza conformaiei pistei de alergri 2 linii drepte + 2 turnante i particularitii unor probe, unele elemente comune (alergrii n linie dreapt) se adapteaz acestor realiti. Astfel: - startul de jos i lansarea de la start se adapteaz particularitilor alergrii de garduri n linie dreapt i caracteristicilor specifice alergrii n turnant;
37

Idem, p. 121

125

pasul alergtor lansat de vitez se adapteaz alergrii ntre garduri i n turnant; - pasul alergtor lansat n tempo moderat se adapteaz profilului terenului i naturii solului (probe de alergare de cros). 5.1.1.1. Tehnica probelor de semi-fond i fond nvarea/perfecionarea mecanismului de baz comun tuturor alergrilor pe plat, s-a realizat anterior, sub forma alergrii lansate, ca exerciiu din coala alergrii. Succesiunea metodic a nvrii I. nvarea verigii principale veriga principal (impulsia efectuat sub un unghi ascuit fa de sol) nu este o secven motric distinct, ci se regsete n faza de impulsie din perioada de sprijin a pasului alergtor lansat n tempo moderat: nvarea alergrii pe parcurs (pasul alergtor lansat n tempo moderat): 1. Alergare repetat n tempo moderat i ritm uniform, pe distane de 80-100 m, n linie dreapt; 2. Alergare repetat n tempo moderat i ritm uniform, pe distane de 100-150 m, cu intrare n i ieire din turnant; 3. Alergare repetat n tempo uniform i ritm moderat n grup (pas n pas), pe distane de 150-200 m; 4. Alergare repetat n tempo uniform, pe distane de 150-200 m, cu evadare n linie dreapt i n turnant (la intrare, apoi la ieire); 5. Alergare repetat n tempo uniform, pe distane de 150-200 m, cu apropiere treptat de pluton, n linie dreapt i turnant; 6. Alergare repetat n tempo uniform, pe distane de 200-400 m, cu alergare n pluton i evadare (simultan se urmrete i formarea ritmului respirator); II. nvarea altor verigi, n ordinea importanei: nvarea startului i lansrii de la start (startul din picioare/de sus i pasul alergtor de accelerare): 1. Adoptarea poziiei corespunztor comenzii pe locuri, fr lansare de la start (n funcie de necesarul de vitez, cu acesta este mai mare, amplitudinea flexiilor din articulaiile gleznei, genunchiului i oldului este mai mare poziia C.G.G. al corpului este mai joas); 2. Adoptarea poziiei corespunztor comenzii pe locuri, cu lansare de la start pe distane de 15-30 m n linie dreapt, prin autocomand; 3. Alergare repetat pe distane de 30-60 m, n grupuri de 3-5, cu start n linie dreapt i n turnant, la comand; 4. Alergare repetat pe distane de 40-60 m, n grupuri de 10, cu start n linie dreapt i n turnant, cu sarcina ocuprii rapide a unui loc la coard; nvarea finish-ului i sosirii: 1. Alergare n tempo moderat cu creterea progresiv a vitezei i imitarea atacului liniei de sosire, individual, pe distane de 60-80 m;
126

2. Alergare n tempo moderat pe distane de 100-150-200 m, cu creterea vitezei pe ultimii 60 m i imitarea atacului liniei de sosire, pe grupe de 3-5 elevi; 3. Alergare n tempo moderat pe distane de 150-200 m n pluton, cu finishsosire; III. Formarea profilului brut al tehnicii alergrii de semifond-fond, fond: Unificarea elementelor nsuite, sub forma alergrii de semifond-fond, fond, cu toate fazele tehnicii: 1. Alergare pe distane de 600-800-1000 m, cu recuperarea handicapului fa de pluton, cu evadare din pluton i cu finish-sosire; 2. Alergare pe distane de 600-800-1000 m, sub form de ntrecere; IV. Verificarea tehnicii alergrii de semifond-fond, fond i a capacitii de performan. Greeli frecvente contact pe sol efectuat pe partea anterioar a labei piciorului (pe pingea) alergare neeconomic; tempo-ul de alergare prea sczut - lungime redus a pasului alergtor; tempo-ul de alergare prea ridicat - determin abandon; brae rigide, umeri ridicai - alergare neeconomic; poziia pe locuri prea nalt ori prea joas (neadaptat necesarului de vitez); declanarea prea timpurie sau tardiv a finish-ului. Indicaii metodice distanele i numrul de repetri (dozarea) se aleg n funcie de posibilitile elevilor; tempo-ul alergrii trebuie inut sub control (plasticitatea scoarei cerebrale i mobilitatea proceselor nervoase determin supramotivaie, elevii dorind permanent s fie primii); greelile cele mai frecvente de tehnic se datoreaz intensitii prea mari a efortului (vitez de deplasare prea mare); mbuntirea forei musculaturii trenului inferior musculatura posterioar a gambei i coapsei determin o ameliorare a tehnicii alergrii. 5.1.1.2. Tehnica probelor de vitez nvarea/perfecionarea mecanismului de baz comun tuturor alergrilor pe plat, s-a realizat anterior, sub forma alergrii lansate, ca exerciiu din coala alergrii. Succesiunea metodic a nvrii I. nvarea verigii principale veriga principal (impulsia efectuat sub un unghi ascuit fa de sol) nu este o secven motric distinct, ci se regsete n faza de impulsie din perioada de sprijin a pasului alergtor lansat de vitez:

127

nvarea alergrii pe parcurs (pasul alergtor lansat de vitez) n fapt, acest element nu se nva ci se adapteaz/perfecioneaz, deoarece el deriv din alergarea lansat, modificrile ce se produc n aspectul pasului alergtor fiind o consecin a creterii vitezei de deplasare/intensitii efortului (structura pasului alergtor este aceeai, se modific doar amplitudinea micrilor, modul de realizare a contactului cu solul, durata sprijinului etc.): 1. Alergare accelerat cu atingerea vitezei maxime pe 20-30 m urmat de alergare liber n linie dreapt; 2. Alergare accelerat cu atingerea vitezei maxime pe 20-30 m i meninerea ei 20-30 m n linie dreapt (20+30 m ori 30+20 m); 3. Exerciiile menionate, efectuate n turnant; II. nvarea altor verigi, n ordinea importanei: nvarea startului de jos i lansrii de la start (startul de jos i pasul alergtor accelerat de vitez) startul de jos este singurul element necunoscut al tehnicii, care n consecin se nva (pasul alergtor accelerat de vitez deriv din pasul alergtor de accelerare ca exerciiu din coala alergrii): 1. Instalarea blocstartului; 2. Adoptarea poziiei corespunztoare comenzii pe locuri; 3. Trecere din poziia anterioar, n poziia corespunztoare comenzii gata, cu autocomand i cu comand; 4. Trecere alternativ din poziia pe locuri n poziia gata, individual cu autocomand i n grup cu comand; 5. Start de jos i lansare de la start 15-30 m, individual cu autocomand i n grup cu comand; 6. Start de jos i lansare de la start 30 m cu comand, sub form de ntrecere; 7. Start de jos i lansare de la start 30 m n turnant, individual i n grup, cu avans de culoar i comand; 8. Start de jos i lansare de la start 30 m n turnant cu comand, sub form de ntrecere; nvarea finish-ului i sosirii chiar dac face parte din structura general a tehnicii probelor de alergare pe plat, n probele de alergare de vitez dezideratul lansrii de la start este atingerea vitezei maxime i ca atare, finish-ul nu mai are obiect. Sosirea ca trecere a liniei care marcheaz sfritul distanei corespunztoare probei presupune efectuarea unor micri specifice, ori simpla trecere peste acea linie, fr ns a se produce scderea vitezei din acest motiv. De cele mai multe ori, modificarea poziiei vizeaz trunchiul i, const ntr-o flexie accentuat simpl sau cu rotare spre stnga ori dreapta, simultan cu retroducerea braelor: 1. Alergare accelerat pe distane de 30-50 m, cu trecere peste linia de sosire fr modificri de poziie; 2. Alergare accelerat pe distane de 30-50 m, cu flexia trunchiului pe ultimul pas nainte de linia de sosire;
128

3. Alergare accelerat pe distane de 30-50 m, cu flexia i rotarea trunchiului pe ultimul pas nainte de linia de sosire; III. Formarea profilului brut al tehnicii alergrii de vitez: Unificarea elementelor nsuite, sub forma alergrii de vitez, cu toate fazele tehnicii: 1. Alergare de vitez pe distane de 50-60-80 m n linie dreapt; 2. Alergare de vitez pe distane de 50-60-80 m n turnant; IV. Verificarea tehnicii alergrii de semifond-fond i a capacitii de performan. Greeli frecvente contact pe sol efectuat pe toat talpa; oscilaii laterale i transversale exagerate (dezaxare lateral a contactelor cu solul, oscilaia braelor neconform); lungime insuficient a pasului alergtor lansat de vitez; impulsii incomplete ori exagerate; ridicare insuficient a bazinului la comanda gata; ridicare exagerat a bazinului la comanda gata; creterea insuficient a lungimii pailor pe durata lansrii de la start; ndreptarea prea rapid a trunchiului dup prsirea blocstartului; Indicaii metodice efortul (viteza) la care se vor efectua repetrile va fi submaximal (majoritatea greelilor apar din cauza vitezei de deplasare prea mari); efectuarea repetrilor pe zgur, permite interpretarea semnelor lsate de contactele cu solul; utilizarea semnelor la plecare, determin creterea progresiv a lungimii pailor; orientativ, progresia creterii lungimii pailor este: - la primii 5 pai: fiecare pas crete cu 15 cm fa de precedentul; - paii 6-10 cresc cu 10 cm fiecare; - paii 11-15 cresc cu 5 cm fiecare; - la 30 m, lungimea pasului trebuie s fie optim (difer n funcie de particularitile elevilor). dup trecerea liniei de sosire, oprirea se face treptat, prin micorarea treptat a lungimii pailor, fr a efectua contacte cu solul pe clcie. 5.1.2. Tehnica probelor de alergare de cros Ca prob de concurs, alergarea de cros nu se regsete n programul unor competiii mpreun cu celelalte probe din S.P.A. (sistemul probelor de atletism), ci n cadrul unor campionate specializate campionate naionale, continentale ori mondiale de cros, n cadrul crora, diferenele sunt determinate de lungimea probei (diferit n probele masculine fa de cele feminine i n cele de seniori fa de cele de tineret ori juniori) i de natura terenului sau
129

configuraia traseului de concurs (nu exist teren standardizat, fapt pentru care nici nu se evideniaz recorduri). Din punctul de vedere al structurii, tehnica alergrii de cros este identic cu tehnica alergrii de semi-fond, fond (start, lansare de la start, alergare pe parcurs, finish i sosire), singura diferenere fiind determinat de necesitatea de a adapta tehnica pasului alergtor de accelerare i lansat n tempo moderat, la natura solului i profilul terenului. Cum acest aspect a fost deja nsuit n cadrul alergrii pe teren variat ca exerciiu din coala alergrii considerm inutil reluarea abordrii acestui subiect. 5.1.3. Tehnica probelor de alergare de tafet Probele de alergare de tafet, se desfoar pe fondul tuturor aspectelor de tehnic specific alergrii de vitez, aducnd datorit existenei bului de tafet care trebuie purtat pn la final, un singur element nou: predarea-primirea acestuia. Dat fiind faptul c n proba de tafet 4x400 m predarea-primirea se realizeaz pe fondul unei viteze reduse iar tehnica de transmitere este simpl, pe cnd n proba de tafet 4x100 m predarea-primirea se efectueaz n vitez maxim fapt ce ridic probleme de tehnic, n cele ce urmeaz ne vom raporta la aceast din urm prob. n sportul colar i n cel de performan, se utilizeaz n funcie de nivelul de performan dou modaliti de transmitere a bului de tafet, respectiv dou modaliti de organizare a schimburilor (aezare a schimburilor pe culoar): - n cazul nceptorilor, se abordeaz schimbul de aceeai parte n care toi componenii echipei de tafet alearg pe interiorul culoarului i predau cu mna stng n mna dreapt cu predarea de jos n sus; - n cazul avansailor, se abordeaz schimbul alternativ n care componenii echipei de tafet alearg alternativ pe interiorul i pe exteriorul culoarului i alterneaz mna cu care se efectueaz predarea cu predarea de sus n jos. Succesiunea metodic a nvrii nceptori 1. Imitarea predrii i apoi a primirii bului de tafet pe loc, fr i apoi cu semnal, din formaie n linie pe dou rnduri, intercalat (predare de jos n sus, cu mna stng n mna dreapt); 2. Predarea-primirea bului de tafet pe loc, din mers i din alergare uoar, n formaie n coloan n trepte spre stnga (bul de tafet se transmite de la ultimul spre primul, cu mna stng n mna dreapt; imediat dup primire, bul se trece n mna stng); dup primirea bului, primul trece la coada irului;
130

Predarea-primirea bului de tafet n perechi, cu apropierea aductorului de primitor (aductorul are vitez mai mare dect primitorul), nafara spaiului de schimb; 4. Predarea-primirea bului de tafet n perechi, n spaiul de schimb, cu vitez din ce n ce mai mare, n linie dreapt i n turnant (se precizeaz poziia de ateptare a primitorului); 5. Constituirea unei echipe de tafet pe distane variabile: 4x50 m, 4x60 m, 4x80 m, 4x100 m n condiii regulamentare; 6. Alergare de tafet sub form de concurs. Avansai 1. Imitarea predrii i apoi a primirii bului de tafet pe loc, fr i apoi cu semnal, din formaie n linie pe dou rnduri, intercalat (predarea-primirea se efectueaz cu ambele mini, fr a trece apoi bul dintr-o mn n cealalt); 2. Predarea-primirea bului de tafet pe loc, din mers i din alergare uoar, n formaie n coloan n zig-zag (umrul aductorului aliniat cu umrul opus al primitorului); 3. Predarea-primirea bului de tafet n perechi, cu apropierea aductorului de primitor (aductorul are vitez mai mare dect primitorul), nafara spaiului de schimb; 4. Predarea-primirea bului de tafet n perechi, n spaiul de schimb, cu vitez din ce n ce mai mare, n linie dreapt i n turnant; 5. Stabilirea distanei semnului de control; 6. Legarea schimburilor 1 cu 2, 3 cu 4, respectiv 2 cu 3, n condiii regulamentare; 7. Alergare de tafet sub form de concurs. Greeli frecvente netransferarea bului din mna dreapt n mna stng, dup primirea acestuia; omiterea ieirii pe exteriorul culoarului nainte de predare, la schimbul de aceeai parte; aprecierea eronat a distanei fa de aductor n momentul plecrii primitorului; aprecierea eronat a distanei fa de primitor n momentul declanrii semnalului; declanarea predrii imediat dup semnal; instabilitatea braului primitorului; cutarea bului de tafet de ctre primitor. Indicaii metodice exersarea startului de jos, cu bul de tafet n mn pentru schimbul 1;
131

3.

corelarea repartizrii pe schimburi cu particularitile alergtorilor (schimbul 1 alearg cea mai mic distan, schimburile 1 i 3 alearg n turnant etc.); corelarea distanei semnului de control cu viteza maxim a aductorului i capacitatea de accelerare a primitorului; stabilirea locului predrii-primirii n zona de schimb, n funcie de rezistena specific a schimburilor, n scopul obinerii randamentului maxim.

5.1.4. Tehnica probelor de alergare de garduri Probele de garduri sunt considerate n opinia unanim a specialitilor, ca fiind pe de o parte cea mai complex (100 m.g. i 110 m.g.) categorie avnd n vedere calitile motrice care condiioneaz performana toate formele de manifestare a vitezei, fora exploziv i n regim de rezisten, coordonare neuromuscular, mobilitate articular i elasticitate muscular iar pe de alt parte cea mai dur (400 m.g.) lund n considerare particularitile efortului. Toate acestea, fac dificil nvarea tehnicii i subliniaz odat n plus necesitatea nsuirii mecanismului de baz sub forma alergrii peste obstacole joase, ca exerciiu din coala alergrii. Tehnica probelor de alergare de garduri, se nva pe fondul manifestrii unor elemente tehnice specifice probelor de alergare de vitez (startul de jos, lansarea de la start, sosirea), care au fost nsuite anterior i care acum doar se adapteaz specificului i necesitilor alergrii de garduri. Deoarece considerm ca fiind reprezentativ tehnica probei de 110 m.g. tehnica celorlalte probe fiind consecina unui proces de adaptare la o alt nlime a gardului i la alte distane pe aceasta o vom prezenta n continuare. Succesiunea metodic a nvrii I. nvarea unor pri din tehnica pasului peste gard: 1. nvarea poziiei statice pe gard, n condiii uurate (piciorul de remorc aezat sub nivelul piciorului de atac) i n condiii ngreunate (piciorul de remorc aezat deasupra nivelului piciorului de atac); 2. Imitarea micrii trunchiului i braelor din poziia static pe gard; 3. Flexia trunchiului i micarea braelor, din stnd cu piciorul de atac i apoi cu piciorul de remorc fixate pe stinghia gardului; 4. Atacul gardului la perete, fr elan i cu elan de 1-3 pai; 5. Trecerea piciorului de remorc peste gard, din stnd sprijinit la perete; II. Etapa nvrii verigii principale pasul peste gard (faz distinct a tehnicii): 1. nvarea trecerii piciorului de atac: - trecerea exclusiv a piciorului de atac peste unul i mai multe garduri, din mers (analitic); - trecerea exclusiv a piciorului de atac peste unul i mai multe garduri, din alergare uoar, cu alergare uoar ntre garduri;
132

- trecerea exclusiv a piciorului de atac peste unul i mai multe garduri, din alergare lansat, cu 5 pai de alergare ntre garduri; 2. nvarea trecerii piciorului de remorc: - trecerea exclusiv a piciorului de remorc peste unul i mai multe garduri, din mers (analitic); - trecerea exclusiv a piciorului de remorc peste unul i mai multe garduri, din alergare uoar, cu alergare uoar ntre garduri; - trecerea exclusiv a piciorului de remorc peste unul i mai multe garduri, din alergare lansat, cu 5 pai de alergare ntre garduri; 3. nvarea global a pasului peste gard: - trecerea succesiv a piciorului de atac i de remorc, din mers i din alergare uoar, pe lng gard, pe mijlocul gardului, peste unul i mai multe garduri; - pasul peste gard din alergare lansat, peste unul i mai multe garduri, cu 5 pai de alergare ntre garduri; III. Etapa nvrii altor verigi n ordinea importanei: nvarea ritmului de 3 pai ntre garduri: 1. Pasul peste 2 i mai multe garduri, cu ritm de 3 pai ntre garduri, cu lansare liber; 2. Pasul peste 2 i mai multe garduri, cu ritm de 3 pai ntre garduri, cu start din picioare; nvarea lansrii de la start cu numr fix de pai (cu start de jos): 1. Start de jos (adaptat cerinelor alergrii de garduri) i lansare de la start cu 7, 8 ori 9 pai, fr trecerea primului gard; 2. Start de jos i lansare de la start cu 7, 8 ori 9 pai, cu trecerea primului gard; 3. Start de jos i lansare de la start cu trecere peste 2, 3 i mai multe garduri; IV. Etapa formrii profilului brut al tehnicii alergrii de garduri: Unificarea elementelor nsuite, sub forma alergrii de garduri, cu toate fazele tehnicii: 1. Trecerea peste 3 i mai multe garduri, cu start de jos i plecare liber (autocomand); 2. Trecerea peste 3 i mai multe garduri, cu start de jos, la comand; 3. Alergare de garduri cu toate fazele tehnicii, pe distane diferite (50 m, 60 m, 80 m, 90 m), sub form de concurs; V. Verificarea: - gradului de nsuire a tehnicii; - capacitii de performan. Greeli frecvente meninerea labei piciorului de atac n flexie plantar; dezaxarea insuficient a piciorului de remorc; lipsa rotaiei externe ori rotaia insuficient a labei piciorului de remorc; lipsa ori necorelarea flexiei trunchiului cu micarea piciorului de atac;
133

aciunea neadecvat a braului opus piciorului de atac; distana de atac a gardului prea mic (traiectorie nalt) ori prea mare (atingerea gardului); coborrea pasiv i tardiv a piciorului de atac dup gard; acumularea unei viteze insuficiente pe lansarea de la start, datorat de regul creterii insuficiente a lungimii pailor alergtori de accelerare; Indicaii metodice toate exerciiile care vizeaz nvarea unor pri din tehnica pasului peste gard, vor deveni dup nsuire, exerciii de nclzire specific; ca i la alergarea peste obstacole joase, primul element de progres l va constitui creterea progresiv a distanei dintre garduri i abia apoi va crete nlimea gardurilor; pentru a respecta principiul individualizrii, pe parcursul nvrii se vor utiliza 2-3 rnduri de garduri cu distane (dac e cazul i cu nlimi) diferite; pentru a determina o trecere razant a gardului, se vor utiliza semne pentru a marca orientativ locul de btaie respectiv aterizare; se va urmri realizarea coborrii active a piciorului de atac; la nceputul nvrii, distana pn la primul gard nu va fi precizat;

5.2. Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de srituri (schema tip a nvrii tehnicii probelor de srituri)
n atletism, respectiv n privina probelor de srituri, scopul urmrit este acela de a realiza autoproiectarea corpului sritorului la o distan ct mai mare n cazul sriturii n lungime i triplusaltului ori la o nlime ct mai mare n cazul sriturii n nlime i sriturii cu prjina. De menionat este faptul c n acest ultim caz, pentru realizarea scopului urmrit se utilizeaz un intermediar (prjina). Abordarea tehnicii probelor de srituri este ulterioar nvrii exerciiilor din coala alergrii i sriturii, care n legtur cu aceste probe, vizeaz: o tehnic corect a alergrii accelerate, ca baz a eficienei elanului; formarea simului ritmului, care faciliteaz abordarea ritmului specific ultimilor pai ai elanului; optimizarea necesarului de for (n special exploziv) a membrelor inferioare; depisterea piciorului de btaie i formarea deprinderii de btaie pe un picior; formarea simului de echilibru al corpului n faza fr sprijin (coordonarea micrilor segmentare n zbor);
134

nsuirea mecanismului de baz al tehnicii probelor de srituri, prin intermediul sriturii n lungime cu ghemuire i sriturii n nlime cu pire simpl. Dup cum am precizat n volumul anterior (Atletism-tehnica probelor), deoarece n cazul a dou probe (sritura n lungime i sritura n nlime) tehnica poate fi delimitat n uniti structurale independente faze, spre deosebire de celelalte dou (triplusaltul i sritura cu prjina) crora le lipsete acest atribut, primele dou sunt considerate probe fundamentale, iar urmtoarele dou probe derivate.38 Cel puin ntr-o anumit msur, acest aspect creeaz efecte i n cadrul tematicii de fa, deoarece evidenierea elementelor/fazelor comune tuturor probelor de srituri trebuie difereniat astfel: - elanul incluznd aici i poziia de ncepere a elanului, este o faz comun dar cu caracteristici diferite (forma elanului, traiectoria acestuia, viteza acumulat pe elan); - btaia-desprinderea este o faz comun probelor fundamentale (dar cu diferenierea modului de transmitere a forei asupra C.G.G. al corpului) i nuanat n cazul probelor derivate (succesiune de trei btidesprinderi la triplusalt, respectiv nfigerea prjinii i btaiadesprinderea la sritura cu prjina); - aterizarea este o faz comun, dar difereniat ca mod de realizare pentru probele de srituri pe orizontal, respectiv pe vertical (aterizare similar la sritura n lungime i triplusalt pe de o parte, respectiv relativ similar la sritura n nlime i cu prjina pe de alt parte). Elementul (faza) care difereniaz complet att probele ntre ele, ct i diferitele procedee tehnice ale aceleiai probe, a crui nvare implic i cele mai multe dificulti, este zborul. Ordinea n care se abordeaz nvarea fazelor tehnicii (etapele nvrii), respectiv schema tip a nvrii tehnicii probelor de srituri, este redat n tabelul 5.1. 5.2.1. Tehnica probei de sritur n lungime nsuirea mecanismului de baz prin intermediul sriturii n lungime cu ghemuire, nu urmrete rezolvarea unor sarcini didactice ori de performan, ci datorit accesibilitii determinate de structura extrem de simpl a micrilor, rsfrngerea senzaiilor specifice asupra sritorilor (fie elevi, fie debutani n sport) i obinuirea implicit cu structura tehnic a sriturii n lungime. Considerm c din punct de vedere pedagogic (principiul accesibilitii), trebuiesc parcuri doi pai, materializai n nvarea celor dou procedee tehnice
38

Marinu, M.A., Lucaciu Gh., tef Mirela, (2010) Atletism-Tehnica probelor, Editura Universitii din Oradea, p. 75

135

Tabel 5.1. Schema tip a nvrii tehnicii probelor de srituri (etapele nvrii) Etape Coninut Etapa nvrii verigii principale: 1. nvarea btii-desprinderii; Etapa nvrii altor faze, n 2. nvarea zborului i aterizrii; ordinea importanei: 3. nvarea elanului; Etapa formrii profilului brut al 4. ansamblarea fazelor nsuite, ntr-o tehnicii: structur motric nelefuit, neperfecionat, dar cu toate elementele de coninut ale tehnicii; Etapa verificrii gradului de 1. execuii cu elan mediu, cu accent pe nsuire al tehnicii i al capacitii desenul exterior al micrilor care compun de performan: tehnica; 2. execuii cu elan complet, sub form de concurs; prezentate n continuare, o eventual specializare n proba de sritur n lungime putnd prelungi procesul didactic cu nvarea procedeului cu 3 pai i n aer. 5.2.1.1.Procedeul tehnic cu 1 pas i n aer Procedeul tehnic cu cel mai ridicat grad de accesibilitate, permite contactul iniial cu fazele sriturii n lungime ca elemente comune indiferent de procedeul tehnic utilizat (excepie fcnd faza care difereniaz procedeele, respectiv zborul), permi nd i facilitnd la nevoie, abordarea procedeelor tehnice cu randament superior (procedeele tehnice cu 2 pai i i cu 3 pai i n aer). Prin nvarea acestui procedeu tehnic, se urmrete realizarea unor obiective, care constau n: - stabilirea unei maniere proprii de dobndire a vitezei optime i astfel, realizarea unui elan relativ stabil (etalonat); - formarea simului ritmului specific ultimei pri a elanului, ca element de tranziie ntre elan i btaie-desprindere; - nvarea i consolidarea caracterului activ al btii pe prag; - formarea senzaiei de echilibru al corpului n faza fr sprijin (zbor); - realizarea unei aterizri eficiente, care s nu determine scurtarea lungimii msurabile a sriturii. Succesiunea metodic a nvrii I. Etapa nvrii verigii principale: nvarea btii-desprinderii (veriga principal impulsia aplicat central asupra C.G.G. al corpului i orientat sub un unghi de 20-25 fa de orizontal nu este o faz distinct ci face parte integrant din btaie-desprindere): 1. Pas sltat cu elan ritmic intermediar de 2-4 pai, pe piciorul de btaie;
136

Pas sltat cu elan de 3, apoi de 5 pai i aterizare pe piciorul de btaie n groapa cu nisip; 3. Pas srit cu elan de 3, apoi de 5 pai i aterizare pe piciorul de avntare n groapa cu nisip (dup ntreruperea contactului cu solul, se trece din poziia de pas sltat n cea de pas srit adaptat sriturii n lungime); II. Etapa nvrii altor verigi, n ordinea importanei: nvarea zborului i aterizrii: 1. Pas srit cu elan de 3, 5, 7 pai, cu meninerea deprtrii n plan sagital ntre coapse i aterizare pe piciorul de avntare n groapa cu nisip; 2. Pas srit cu elan de 3, 5 pai, cu meninerea deprtrii n plan sagital ntre coapse i aterizare pe ambele picioare n fandat; 3. Pas srit cu elan de 5, 7 pai, cu meninerea deprtrii n plan sagital ntre coapse i aterizare succesiv mai nti pe piciorul de avntare (aducerea ntrziat a piciorului de btaie lng cel de avntare); 4. Pas srit cu elan de 5, 7 pai, cu meninerea deprtrii n plan sagital ntre coapse i aterizare pe ambele picioare cu ntinderea gambelor pe coapse (aterizare pe clcie), n zone marcate; nvarea elanului: 1. Alergare accelerat cu numr variabil de pai (7, 9, 11, 13 i mai muli) i simularea btii-desprinderii n zon liber; 2. Alergare pe elan n sens invers (ncepnd de la prag), btaie-desprindere liber cu marcarea locului de btaie; se msoar lungimea elanului n lungimi de talp, de la prag la marcajul btii (etalonarea elanului); 3. Alergare pe elan de la semn, cu btaie pe prag i desprindere n pas sltat; III. Etapa formrii profilului brut al tehnicii: Unificarea elementelor nsuite, sub forma sriturii n lungime cu 1 pas i n aer: 1. Sritur n lungime cu 1 pas i n aer, cu elan de 7-9 pai, 11-13 pai i cu elan complet; 2. Sritur n lungime cu 1 pas i n aer sub form de ntrecere; IV. Etapa verificrii gradului de nsuire al tehnicii i al capacitii de performan: 1. Sritur n lungime cu 1 pas i n aer cu elan mediu, cu accent pe desenul exterior al micrilor care compun tehnica; 2. Sritur n lungime cu 1 pas i n aer cu elan complet, sub form de concurs (cu respectarea prevederilor regulamentare); Greeli frecvente aezare pasiv a piciorului de btaie pe prag (btaie moale); flexia trunchiului simultan cu ridicarea coapsei piciorului de avntare n desprindere; aducerea piciorului de btaie n plan anterior imediat dup ntreruperea contactului cu solul; coborrea prea rapid a picioarelor i astfel, anticiparea aterizrii;
137

2.

instabilitatea alergrii pe elan; inconstan n privina ritmului ultimilor pai ai elanului; ultimul pas al elanului, lung; Indicaii metodice se va urmri efectuarea unei bti active, prin aezarea energic a piciorului de btaie pe sol; pentru amplificarea efectului btii i prelungirea duratei zborului, se poate utiliza trambulina rigid ori capacul de lzii de gimnastic; se va acorda atenie meninerii poziiei verticale a trunchiului, pn la ultima treime (descendent) a zborului; o mare atenie trebuie acordat meninerii deprtrii n plan sagital ntre coapse; se recomand utilizarea semnelor pentru marcarea locului aterizrii, fornd ntinderea gambelor pe coapse; pn la stabilizarea alergrii pe elan i a ritmului specific ultimei pri a acestuia, recomandm efectuarea btii n zon, cu marcarea locului de aezare a piciorului de btaie; 5.2.1.2. Procedeul tehnic cu 2 pai i n aer nvarea i utilizarea acestui procedeu tehnic, este justificat i prin rspndirea pe care o are n rndul sportivilor specializai n proba de sritur n lungime (etapa final, de perfecionare a tehnicii, specific sportului de performan), constituind un pas n plus ctre procedeul considerat de eficien maxim: procedeul cu 3 pai i n aer. Deoarece ntr-o etap cronologic anterioar, odat cu nvarea tehnicii procedeului cu 1 pas i n aer s-au nsuit inclusiv elementele/fazele comune, respectiv elanul, btaia-desprinderea i aterizarea, abordarea tehnicii acestui nou procedeu se reduce la nvarea elementului de diferenire: faza de zbor. Succesiunea metodic a nvrii 1. Pas srit adaptat sriturii n lungime cu elan ritmic intermediar de 3 pai, peste mai multe obstacole joase; 2. Din poziie de pas sltat pe o suprafa nalt (1, 2 capace de lad de gimnastic), desprindere cu trecere n pas srit adaptat sriturii n lungime, aterizare pe piciorul de avntare i continuarea alergrii n nisip; 3. Pas srit adaptat sriturii n lungime cu elan de 5-7 pai i aterizare pe piciorul de avntare n groapa cu nisip; 4. Desprindere n pas sltat cu elan de 5-7 pai, cu schimbarea poziiei picioarelor n aer (piciorul de avntare trece n plan posterior, simultan cu trecerea piciorului de btaie n plan anterior), aterizare pe piciorul de btaie i continuarea alergrii n nisip; 5. Exerciiul anterior, cu aducerea piciorului de avntare lng cel de btaie i aterizare liber pe ambele picioare (aterizare incomplet); 6. Sritur n lungime cu 2 pai i n aer, cu elan mediu i complet;
138

Greeli frecvente flexia ori extensia trunchiului n btaie; desprindere cu piciorul de avntare ntins; blocarea articulaiei coxo-femurale a piciorului de avntare; micarea picioarelor efectuat exclusiv n plan anterior, prin pendularea gambelor din articulaiile genunchilor; micrile compensatorii ale braelor rigide, de mic amplitudine ori necoordonate; Indicaii metodice numrul i nlimea obstacolelor joase se adapteaz vrstei i posibilitilor elevilor; pentru a marca succesiunea micrii picioarelor, se pot utiliza semne trasate n nisip; pentru a favoriza trecerea picioarelor prin ambele planuri de micare, poziia trunchiului trebuie s fie vertical; de cea mai mare importan este declanarea micrii picioarelor, din articulaiie coxo-femurale i nu din articulaiile genunchilor; trecerea piciorului de avntare n plan posterior se face prin ntinderea gambei pe coaps, iar trecerea piciorului de btaie n plan anterior prin flexia gambei pe coaps. 5.2.2. Tehnica probei de sritur n nlime Cel mai important aspect care difereniaz sritura n nlime de cea n lungime pornind de la caracterul mai ei puin natural este modul n care se transmit forele implicate n btaie asupra C.G.G. al corpului, mod care determin n principal apariia rotaiilor reale care dau i gradul ridicat de complexitate i unghiul de desprindere total diferit. Complexitatea structurii motrice a celui mai eficient procedeu tehnic de altfel singurul utilizat n zilele noastre ridic dificulti n nvare, fapt care credem noi, impune constituirea unui bagaj motric format din caliti i capaciti motrice, prin nsuirea unor procedee tehnice chiar dac acestea sunt perimate. n plus, considerm c precaritatea condiiilor materiale din majoritatea colilor romneti (inexistena sectorului de aterizare din buret face imposibil abordarea procedeului tehnic cu rsturnare dorsal), este un argument suplimentar pentru nsuirea procedeului tehnic cu rsturnare ventral, a crui aterizare se poate produce fr nici un pericol n groapa cu nisip. nvarea mecanismului de baz prin intermediul sriturii n nlime cu pire simpl, d soluii ctorva aspecte importante, unele comune, altele specifice primului procedeu tehnic ori celui de-al doilea: - elanul rectiliniu, oblic fa de tachet specific procedeului cu rostogolire ventral; - ritmul specific ultimilor pai ai elanului comun ambelor procedee;
139

btaia cu piciorul exterior specific procedeului cu rsturnare dorsal; pendularea piciorului de atac prin ntinderea gambei pe coaps specific procedeului cu rostogolire ventral; 5.2.2.1. Procedeul tehnic cu rostogolire ventral Nevoia de performane din ce n ce mai ridicate, a fcut necesar raionalizarea micrilor n structuri tehnice din ce n ce mai complexe, fapt care a determinat apariia ca al doilea pas n evoluie, a procedeului cu rostogolire ventral. Apar cteva probleme noi, crora procesul de nvare trebuie s le gseasc soluii:39 - btaia blocat; - atacul prin pendularea activ a piciorului prin ntinderea gambei pe coaps; - trecerea corpului din poziie vertical n poziie orizontal; - trecerea succesiv a segmentelor corpului prin nvluirea tachetei (rotaie n jurul axului longitudinal al corpului). Succesiunea metodic a nvrii I. Etapa nvrii verigii principale: nvarea btii-desprinderii i pendulrii active a piciorului de atac (veriga principal impulsia aplicat necentral asupra C.G.G. al corpului i orientat sub un unghi de 60-65 fa de orizontal nu este o faz distinct ci face parte integrant din btaie-desprindere): 1. nvarea poziiei statice de btaie; 2. Din poziia static de btaie cu sprijin lateral, pendularea piciorului de atac dinapoi spre nainte i n sus, prin ntinderea energic a gambei pe coaps, fr desprindere; 3. Acelai exerciiu, fr sprijin lateral, cu avntarea braelor; 4. Din poziia static de btaie, pendularea piciorului de atac i avntarea braelor, cu desprindere de pe sol; 5. Btaie-desprindere i pendulare activ a piciorului de btaie, cu elan de 1, 2, 3 pai de mers, apoi de alergare; 6. Btaie-desprindere i pendulare activ a piciorului de btaie cu atingerea sau spre obiecte suspendate, cu elan de 1, 2, 3 pai alergare; II. Etapa nvrii altor verigi n ordinea importanei: nvarea rotaiei de 180 n jurul axului longitudinal al corpului i a micrii de eschiv: 1. Stnd lateral fa de o linie trasat pe sol (care imit tacheta), fr desprindere, pendularea piciorului de atac i trecerea peste aceasta prin nvluire (rotaie intern), apoi trecerea piciorului de btaie prin flexie n
Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 149
39

140

articulaiile oldului, genunchiului i gleznei i rotaie extern (micare de eschiv); 2. Acelai exerciiu, cu desprindere de pe sol; 3. Acelai exerciiu, cu elan de 1, 2, 3 pai de mers apoi de alergare i desprindere; 4. Acelai exerciiu fr elan i cu elan de 1, 2, 3 pai de mers apoi de alergare i desprindere peste o tachet joas (corpul n poziie vertical); 5. Desprindere cu rotaie de 180 n jurul axului longitudinal al corpului peste o tachet oblic (nlimea mai mare la stlpul proximal), cu rotaie n jurul axului lateral trunchiul ajunge paralel cu tacheta; contactul cu solul se realizeaz succesiv cu piciorul de atac, cu mna de pe aceeai parte dup care rotaia ntregului corp continu cu rulare pe cot, umr, spate; nvarea trecerii tachetei prin nvluire paralel i a aterizrii: 1. Din stnd clare cu trenul superior paralel cu tacheta i cu mna de pe partea piciorului de atac pe sol, rotaie n jurul tachetei cu trecerea piciorului de btaie prin micarea de eschiv i aterizare prin continuarea rotaiei n rulare pe mn, cot, umr i spate; 2. Din stnd oblic, trecerea analitic a tachetei n succesiunea picior de atac, braul de pe aceeai parte, trunchiul (paralel cu tacheta), piciorul de btaie n micarea de eschiv i braul de pe aceeai parte; n punctul maxim al pendulrii, piciorul de atac i braul de pe aceeai parte se angajeaz ntr-o micare de rotaie intern, dup care, piciorul de btaie i braul corespunztor declaneaz micarea de rotaie extern, pentru a evita tacheta; 3. Acelai exerciiu, cu desprindere fr elan, dup care cu elan de 1, 2, 3 pai de mers apoi de alergare. III. Etapa formrii profilului brut al tehnicii procedeului: Unificarea elementelor nsuite, sub forma sriturii n nlime cu rostogolire ventral: 1. Srituri n nlime cu rostogolire ventral cu elan din ce n ce mai mare, pn la evidenierea elanului optim i la nlimi din ce n ce mai mari; 2. Srituri sub form de ntrecere; IV. Etapa verificrii: - gradului de nsuire a tehnicii prin srituri cu elan mediu, la o nlime accesibil; - capacitii de performan prin srituri cu elan complet, sub form de concurs; Greeli frecvente lipsa pendulrii active a piciorului de atac, ori pendulare incomplet, cu piciorul flexat din articulaia genunchiului; orientarea capului spre tachet, n locul piciorului de atac (plonjon);
141

lipsa rotaiei interne a piciorului de atac; flexia incomplet a piciorului de btaie i lipsa rotaiei externe a acestuia; lipsa rotaiei n axul lateral trunchiul nu se culc pe tachet; atitudine rigid la aterizare; lipsa efortului muscular de cedare, face imposibil continuarea rotaiei prin rulare; Indicaii metodice este necesar efectuarea unei impulsii complete, cu extensii la nivelul articulaiilor piciorului de btaie; pendularea piciorului de atac presupune ntinderea gambei pe coaps, de la momentul verticalei acesta continund micarea ntins (ca un pendul lung), cu laba piciorului n flexie dorsal; avntarea braelor nsoete pendularea piciorului de atac, micarea braului de pe partea acestuia avnd un rol determinant n declanarea rotaiei de 180 n jurul axului longitudinal; recomandm cel puin n etapa nvrii efectuarea aterizrilor n groapa cu nisip (nisipul permite continuarea rotaiei interne a piciorului de atac dup reluarea contactului cu solul, stimulnd rularea); n nisip este posibil i recomandat, utilizarea semnelor care s marcheze locul de contact succesiv al piciorului de atac i apoi al braului de pe aceeai parte; n prima parte a nvrii, se poate utiliza aezarea oblic a tachetei, cu partea mai nalt la stlpul ndeprtat pentru a stimula pendularea piciorului de atac i cu partea mai nalt spre stlpul apropiat pentru astimula flexia treptat a trunchiului pe tachet.

5.3. Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de aruncri (schema tip a nvrii tehnicii probelor de aruncri)
Relum precizarea fcut n cele dou subcapitole precedente, n legtur cu caracterul natural al micrilor din atletism, cu precizarea c stilizarea micrilor de aruncare subordonat creterii randamentului, face ca aceste micri de aruncare s fie mai puin naturale dect cele de alergare i de sritur (mai ales cele de tip mpingere, ori lansare cu una sau cu dou mini). Complexitatea i dificultatea coordonrii acestor micri, face ca succesiunea metodic a nvrii s fie subordonat acestui deziderat, respectnd astfel i principiul accesibilitii. Ca o ultim precizare cu caracter general, tehnica probelor de aruncri se nva dup ce s-a realizat o pregtire multilateral prin intermediul exerciiilor din coala aruncrii, deoarece:
142

se realizeaz o dezvoltare a minimului necesar de for, n special la nivelul trenului superior; - se formeaz sau se perfecioneaz/consolideaz mecanismul de baz al tehnicii; - realizeaz o introducere n veriga principal a tehnicii.40 Succesiunea general a nvrii (schema tip a nvrii) tehnicii probelor de aruncri, presupune parcurgerea urmtoarelor etape: I. Etapa obinuirii cu obiectul, nvrii prizei i poziiei iniiale; II. Etapa nvrii verigii principale (efortul final); veriga principal angrenarea forei ntregului corp n micarea de aruncare; III.Etapa nvrii elanului; IV. Etapa formrii profilului brut al tehnicii aruncrii prin legarea elementelor nsuite (elanul i efortul final), sub forma aruncrii cu elan; V. Etapa verificrii gradului de nsuire a tehnicii i a capacitii de performan. 5.3.1. Tehnica probei de aruncare a mingii de oin Ne permitem ca n contextul acestei lucrri s abordm i tehnica aruncrii mingii de oin, dei aceasta nu face parte din Sistemul Probelor de Atletism (S.P.A.), din raiuni care pot fi sintetizate astfel: - este singura prob de aruncri n sistemul competiiilor colare (n cadrul tetratlonului); - are o structur tehnic organizat similar tehnicii aruncrii suliei, fiind o treapt metodic util n cazul unei eventuale specializri n aceast prob; - este accesibil de la vrste mici (cu mici excepii n cazul fetelor) datorit dimensiunii i greutii mici a obiectului de aruncat; - dup prerea noastr, aruncarea de tip azvrlire specific acestei tehnici, are un caracter natural mai pronunat dect celelalte tipuri de aruncare. Ca structur motric, din perspectiva modului n care fora arunctorului este transmis obiectului de aruncat, aruncarea mingii de oin face parte din categoria aruncrii de tip azvrlire. Credem c se mai impune o precizare: ntr-unul din capitolele anterioare n care am abordat metodica nvrii aruncrii de tip azvrlire am utilizat noiunea cu caracter opional minge mic/de oin, deoarece n ultimii ani au nceput s fie folosite n scop didactic i alte tipuri de mingi de aruncare, diferite de mingea de oin (ex.: mingi de tenis, mingi euro etc.). Pe de alt parte, din perspectiva caracterului competiional, ca parte a tetratlonului colar, n proba de aruncare se folosete exclusiv mingea de oin, sintagma folosit fiind astfel, credem noi, potrivit.
Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea, p. 170
40

143

Succesiunea metodic a nvrii I. Etapa nvrii prizei, poziiei iniiale i poziiei fundamentale: 1. nvarea prizei, prin demonstrare i explicare; 2. nvarea poziiei iniiale; deplasare n mers i alergare uoar, meninnd priza i caracteristicile poziiei iniiale; 3. nvarea poziiei fundamentale; 4. nvarea trecerii din poziia iniial n poziia fundamental; II. Etapa nvrii verigii principale: nvarea efortului final (veriga principal angrenarea forelor ntregului corp n micarea de azvrlire cu o mn, prin traciune pe deasupra umrului dinapoi spre nainte, pe o traiectorie oblic n sus): 1. Din stnd lateral cu umrul opus braului de aruncare nainte i greutatea egal repartizat pe ambele picioare, aruncare fr elan cu angrenarea n micare a braului i ntregii sale laturi (micare de rotaie); 2. Din stnd lateral cu umrul opus braului de aruncare nainte i greutatea repartizat mai mult pe piciorul dinapoi, aruncare fr elan cu angrenarea n micare a trunchiului i a braului i trecerea greutii de pe piciorul dinapoi pe cel dinainte (micare de rotaie + micare de translaie); 3. Din poziia fundamental, aruncare fr elan cu angrenarea n micare a piciorului dinapoi prin extensie-pivotare, a trunchiului i a braului de aruncare (micare de ridicare + micare de rotaie + micare de translaie); 4. Din poziia iniial, trecere n poziia fundamental i aruncare fr elan cu angrenarea n micare a piciorului dinapoi prin extensie-pivotare, a trunchiului i a braului de aruncare (micare de ridicare + micare de rotaie + micare de translaie); III.Etapa nvrii pailor de aruncare: 1. Din poziia fundamental, aruncare cu 1 pas (pasul 4 - de blocare): ridicarea piciorului de blocare, pas cu acesta ntins din articulaia genunchiului i cu contact pe clci, efort de aruncare i restabilire; 2. Din poziia fundamental, succesiuni de pai ncruciai cu meninerea poziiei trunchiului i braului de aruncare; 3. Din poziia fundamental, aruncare cu 2 pai (pasul 3 - pas ncruciat, pasul 4 - de blocare): din poziia fundamental, pas ncruciat cu piciorul dinapoi peste cel dinainte, pas de blocare cu aezarea ntins i pe clci a piciorului opus braului de aruncare, efort de aruncare i restabilire; 4. Din stnd rsucit spre braul de aruncare, aruncare cu 3 pai (pasul 2 - pas de retragere, pasul 3 - pas ncruciat, pasul 4 - de blocare): pas cu piciorul opus braului de aruncare i retragere complet a braului de aruncare, pas ncruciat cu piciorul dinapoi peste cel dinainte, pas de blocare cu aezarea ntins i pe clci a piciorului opus braului de aruncare, efort de aruncare i restabilire;
144

5. Din poziia iniial, aruncare cu 4 pai (pasul 1 - pas de retragere, pasul 2 pas de retragere, pasul 3 - pas ncruciat, pasul 4 - de blocare): piciorul opus braului de aruncare la semnul de control, pas cu retragere parial a braului de aruncare, pas cu retragere complet a braului de aruncare, pas ncruciat cu piciorul dinapoi peste cel dinainte, pas de blocare cu aezarea ntins i pe clci a piciorului opus braului de aruncare, efort de aruncare i restabilire; IV. Etapa formrii profilului brut al tehnicii: Legarea elementelor nsuite (elanul, paii de aruncare i efortul final), sub forma aruncrii mingii de oin cu elan; 1. Elan constituit din 3, 5, 7 pai de mers, paii de aruncare i imitarea efortului final; 2. Elan constituit din 5, 7, 9 pai de alergare uoar, efectuarea pailor de aruncare i efortului final; 3. Elan constituit din 7, 9, 11 pai de alergare accelerat, efectuarea pailor de aruncare i efortului final; 4. Aruncare cu elan complet; 5. Aruncare cu elan complet sub form de ntrecere; V. Etapa verificrii: - gradului de nsuire a tehnicii, prin aruncri cu elan mediu; - capacitii de performan, prin aruncri cu elan complet, sub form de concurs; Greeli frecvente impulsie incomplet a piciorului dinapoi lipsete ridicarea; aducerea braului de aruncare prin lateral; trecerea pumnului cu mingea naintea cotului braului de aruncare micarea se transform n mpingere; absena rotaiei oldului de pe partea braului de aruncare i a trecerii trunchiului n extensie; ridicarea prea rapid a piciorului dinapoi de pe sol, aruncarea producnduse din sprijin unilateral pe piciorul dinainte; translaie incomplet din cauza impulsiei incomplete arunctorul rmne n echilibru stabil; astfel, va lipsi i restabilirea, ea nemaifiind necesar; flexia piciorului de blocare la finalul pasului de aruncare; pas ncruciat scurt i nalt; modificarea poziiei fundamentale (de regul a braului de aruncare) pe parcursul pasului ncruciat; retragerea incomplet sau poziionarea incorect a braului de aruncare; Indicaii metodice se va insista n mod special asupra succesiunii angrenrii grupelor musculare n efort prin micrile de ridicare rotaie, extensie translaie, flexie (dinspre grupele musculare mari, cu vitez de contracie mic, spre
145

grupele musculare mici, cu vitez de contracie mare, micarea fiind astfel accelerat); exerciiile pentru nvarea pailor de aruncare se vor efectua la nceput analitic, apoi din mers, alergare uoar i alergare accelerat, nti fr aruncare i dup aceea cu aruncare; pentru ca aruncarea s fie eficient, este important modul n care se leag paii de aruncare, de efortul de aruncare.

5.3.2. Tehnica probei de aruncare a greutii Aruncarea greutii reprezint n fapt, o sum de aciuni motrice stilizate, care urmrete proiectarea proiectarea prin aer a unui obiect special conceput (greutatea), la o distan ct mai mare, n concordan cu prevederile regulamentului de desfurare a concursurilor de atletism, care precizeaz greutatea obiectului, modul de inere i de efectuare a micrilor, forma i dimensiunea suprafeei de elan i a zonei de recepie (Marinu, M., Lucaciu, Gh., tef, Mirela - 2010). 5.3.2.1. Procedeul tehnic cu sltare alunecat/glisare Dei ncepnd din 1972 cele dou procedee tehnice (cu sltarea alunecat/glisare i cu piruet) coexist, am ales prezentarea nvrii tehnicii primului din raiuni care in de: gradul mai mare de naturalee i accesibilitate a micrilor, o poziie de aruncare mai sigur i un control mai bun asupra direciei de aruncare. Succesiunea metodic a nvrii I. Etapa obinuirii cu obiectul/greutatea, nvrii prizei i poziiei iniiale: 1. Trecerea greutii dintr-o mn n cealalt, naintea corpului i n jurul acestuia; 2. Trecerea greutii dintr-o mn n cealalt, pe vertical i n sus; 3. mpingerea greutii pe vertical i n sus, cu cdere pe sol; 4. Aruncarea greutii cu dou mini de la piept, angrennd pe rnd n efort braele, apoi trunchiul i braele i n final picioarele, trunchiul i braele; 5. nvarea prizei i poziiei iniiale, prin demonstrare i explicare; 6. Acomodarea cu poziia iniial, efectund micri de rsucire, aplecare a trunchiului, srituri uoare pe loc, deplasri prin sltri uoare etc.; II. Etapa nvrii verigii principale: nvarea efortului final (veriga principal angrenarea forelor ntregului corp n micarea de mpingere cu un bra, prin aplicarea unei presiuni dinapoi spre nainte, pe o traiectorie oblic n sus): 1. Din stnd deprtat lateral (cu axa umerilor i bazinului perpendiculare pe direcia aruncrii) nafara cercului, aruncri cu angrenarea succesiv n efort a braului, a trunchiului i braului i n final a picioarelor, trunchiului i braului;
146

Din stnd deprtat sagital (cu axa umerilor i bazinului paralele cu direcia aruncrii) nafara cercului, aruncri cu angrenarea succesiv n efort a braului, a trunchiului i braului i n final a picioarelor, trunchiului i braului; 3. Din poziia fundamental (de ncepere a efortului final) nafara cercului, aruncri cu angrenarea succesiv n efort a braului, a trunchiului i braului i n final a picioarelor, trunchiului i braului; III.Etapa nvrii elanului: 1. Din stnd nafara cercului cu spatele spre direcia de aruncare, sltare alunecat fr greutate; 2. Din stnd nafara cercului cu spatele spre direcia de aruncare, sltri alunecate succesive fr greutate, apoi cu greutate, fr aruncare; 3. Din stnd nafara cercului cu spatele spre direc ia de aruncare, s ltare alunecat cu rota ia intern a labei piciorului de impulsie, f r greutate; 4. Din stnd nafara cercului cu spatele spre direcia de aruncare, sltri alunecate succesive cu rotaia intern a labei piciorului de impulsie, fr greutate, apoi cu greutate, fr aruncare; 5. Din poziia iniial n cerc, sltare alunecat/glisare fr greutate apoi cu greutate, fr aruncare; IV.Etapa formrii profilului brut al tehnicii aruncrii prin legarea elementelor nsuite (elanul i efortul final), sub forma aruncrii cu elan: 1. Imitarea aruncrii cu elan, fr greutate nafara cercului, apoi n cerc; 2. Aruncri cu elan, nafara cercului, apoi n cerc i n zona de recepie; 3. Aruncri cu elan sub form de ntrecere; V. Etapa verificrii: - gradului de nsuire a tehnicii; - capacitii de performan, prin aruncri sub form de concurs; Greeli frecvente transformarea mpingerii n azvrlire din cauza coborrii cotului i dislocrii greutii; lipsa rotaiei bazinului i astfel, a extensiei; ndoirea lateral a trunchiului, spre partea opus braului de aruncare; ridicarea anticipat a piciorului de pe partea braului de aruncare (aruncare din sprijin unilateral); eliberarea greutii pe o traiectorie razant (unghi de eliberare prea mic); sltri nalte, nu razante; insuficient deprtare ntre coapse n plan sagital; ridicarea trunchiului n timpul sltrii alunecate/glisrii; realizarea tardiv a sprijinului bilateral (piciorul opus braului de aruncare reia trziu contactul cu solul);
147

2.

Indicaii metodice aruncrile se efectueaz din formaia n linie pe dou rnduri fa n fa, cu indicarea grupei care arunc; deprtarea n plan sagital se realizeaz prin extensia simultan a ambelor picioare; se va urmri ca la sfritul sltrii, greutatea corpului s fie repartizat preponderent pe piciorul de pe partea braului de aruncare (piciorul opus are mai mult rol de echilibru); pentru marcarea celor trei tipuri de micri (ridicare, rotaie/extensie, translaie/flexie), se poate utiliza execuia pe numrtoare; pentru evidenierea unghiului optim de eliberare, se pot efectua aruncri peste un obstacol nalt (bar, sfoar etc.); la nvarea elanului, se pot utiliza semne pentru a marca axul, lungimea sltrii, unghiul sub care se roteaz laba piciorului de impulsie, alinierea axului umerilor i bazinului etc.; se va urmri cursivitatea execuiilor (legarea elanului de efortul final fr sincope);

148

Capitolul VI Atletismul n sportul colar


6.1. Sistemul probelor de atletism n sportul colar

Angrenarea elevilor n competiiile colare de atletism se realizeaz pe baza elaborrii unui calendar competiional, care pe baza calendarului elaborat de ministerul de resort, s includ ntr-o planificare judicioas att competiiile de nivel local (interclase, pe coal, intercoli), ct i competiiile din cadrul Olimpiadei Naionale a Sportului colar, cu fazele corespunztoare (faza pe jude, pe zon, faza naional). Prezentm mai jos coninutul sistemului competiional, n ce privete probele din Atletism.
Etape Final da da Clas, coal Jude da da da da da Zon Nr. crt. Proba, participani Alergare de vitez-50m, F-B Alergare de rezisten- 600m, F-B Tetratlon- alergare de vitez-60m, sritura n lungime cu elan, ar. mingii de oin cu/fr elan(la alegere), alergare de rezisten 800m, Individual F-B, echipe Cros, F-B Nivel de nvmnt Cls. III-IV Cls. III-IV Cls. V-VIII V-VIII Localitate da da da da

1 2 3 4

da da da da

Grupele de vrst impuse pentru participarea elevilor la O. N. S. . n anul colar 2011-2012: 1. Pentru clasele I-IV, particip elevii nscui n anul 2000 i mai mici; 2. Pentru clasele V-VIII, particip elevii nscui n anul 1996 i mai mici.

Concursurile de atletism se organizeaz de ctre asociaia sportiv a colii sau n absena acesteia, de catedra de educaie fizic pn la faza pe coal, de Inspectoratul colar Judeean n colaborare cu Comisia Judeean de Atletism la faza judeean i de Ministerul de resort n colaborare cu F.R.A. la faza naional, respectnd regulamentul aprobat de ctre Federaia Sportului colar i Universitar, la probele cuprinse n calendarul Olimpiadei Naionale a Sportului colar. Trebuie menionat faptul c pregtirea i participarea elevilor la competiiile de atletism din cadrul Olimpiadei Naionale a Sportului colar nu
149

reprezint atributul exclusiv al profesorilor de educaie fizic cu specializarea Atletism (obinerea specializrii fiind posibil doar dup absolvirea studiilor masterale), acest fapt putnd reprezenta pentru studenii ciclului de licen un factor de motivaie n nsuirea coninuturilor teoretice i practice, specifice disciplinei Atletism.

6.2.

Msuri de prevenire a accidentelor

Primul i cel mai important dintre obiectivele cadru i de altfel cea mai important responsabilitate a profesorului de educaie fizic n timpul desfurrii activitilor didactice sau a celor extracurriculare organizate, este meninerea (i dac se poate, mbuntirea) strii optime de sntate a elevilor. Pentru realizarea acestui deziderat, trebuie cunoscute principalele surse poteniale de accidente i luate msuri n consecin, prin aducerea lor la cunotina elevilor i prin eliminarea dac este posibil a acestor surse. Printre factorii favorizani ai producerii de accidente, pot fi enumerai:41 necunoaterea regulilor de comportare i de utilizare a instalaiilor i aparatelor specifice (reguli de protecie i comportament); utilizarea terenurilor inadecvate sau a instalaiilor i aparatelor defecte; lipsa echipamentului specific sau echiparea inadecvat a elevilor; lipsa de supraveghere; dozarea efortului fizic n condiii de inadecvare cu posibilitile elevilor sau cu condiiile meteo; lipsa de disciplin n colectiv; neadecvarea activitilor la condiiile de mediu sau meteorologice; angrenarea n activiti/ntreceri ce depesc cunotinele i posibilitile fizice ale elevilor; comportamente nesportive (lipsa de fair-play). n vederea crerii unui climat de siguran i securitate pe timpul desfurrii activitilor specifice educaiei fizice i sportului colar, este necesar: aducerea la cunotina elevilor a factorilor care favorizeaz producerea accidentelor, precum i a regulilor de comportament pe timpul desfurrii activitilor specifice; ncheierea pentru fiecare colectiv n parte a unui proces-verbal de protecie a muncii, semnat de fiecare elev; asigurarea normelor igienico-sanitare; verificarea permanent a instalaiilor i aparatelor din baza sportiv;
41

Scarlat, E., Scarlat, B.M., (2006) ndrumar de educaie fizic colar, Editura Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti, p.249

150

utilizarea exclusiv a echipamentului specific educaiei fizice i sportului, adaptat condiiilor climaterice; asigurarea unui climat de ordine i disciplin n limite normale. n situaia n care, n ciuda msurilor luate apar accidente, intervenia trebuie s fie condiionat de cunoaterea regulilor de prim ajutor, n lipsa acestora fiind de preferat s se atepte intervenia persoanelor calificate (primum non nocere lat. = n primul rnd s nu faci ru principiu al eticii medicale). Trecnd din planul general, al educaiei fizice colare n planul specific predrii deprinderilor motrice din atletism, pe lng msurile menionate anterior, mai putem aduga cteva recomandri particularizate coninuturilor specifice celor trei categorii de probe de atletism. 6.2.1. Msuri de siguran la predarea deprinderilor motrice din alergri Indiferent dac e vorba de nvarea tehnicii ori de evaluarea capacitii de performan, trebuie s ne asigurm c: n abordarea alergrii de semifond-fond (rezisten/durat): -traseele alese sunt sigure; -se respect regulile de alergare n pluton; n abordarea alergrii de vitez: -suprafaa de alergare este plan; -sunt ndeprtate toate obstacolele de pe suprafaa de alergare; -exist spaiu suficient de la captul distanei de alergare sau linia de sosire pn la cele mai apropiate obstacole (spaiu de decelerare/oprire); -la plecare exist intervale i distane corespunztoare ntre alergtori; -revenirea la locul de plecare se face prin lateral; n abordarea alergrii peste obstacole joase: -suprafaa de alergare este plan i fr alte obstacole dect cele destinate trecerii; -exist suficient spaiu dup ultimul obstacol, pentru a asigura oprirea n siguran; -nlimea obstacolelor i distana dintre ele sunt adaptate posibilitilor colectivului; dac este posibil, se amenajeaz mai multe direcii de alergare, cu nlimi i distane ntre obstacole diferite; -obstacolele sunt uoare i amovibile (s cad uor la atingere); 6.2.2. Msuri de siguran la predarea deprinderilor motrice din srituri n abordarea sriturii n lungime: - nisipului din groapa de srituri este afnat i nivelat; -exist un interval de timp suficient ntre srituri, care s permit degajarea gropii cu nisip; n abordarea sriturii n nlime:
151

-recomandm utilizarea gropii cu nisip ca sector de aterizare att n cazul procedeului cu pire simpl, ct i n cazul procedeului cu rostogolire ventral (nisipul permite anularea efectului inerial al micrii); -se alterneaz direciile din care se efectueaz elanurile (n funcie de piciorul de btaie); -exist suficient timp ntre srituri, pentru a asigura degajarea sectorului de aterizare; 6.2.3. Msuri de siguran la predarea deprinderilor motrice din aruncri n abordarea aruncrii mingii de mici/oin: -dei este considerat o deprindere motric nepericuloas, recomandm n cazul exersrii pe dou linii fa n fa, aruncarea la comand i ntr-un singur sens odat; n abordarea aruncrii greutii, suliei i discului: -utilizarea aruncrilor individuale; -aruncrile s fie urmate de recuperarea obiectului la comand; -asigurarea c zona de recepie este eliberat (aruncarea se face dup recuperarea obiectului); -exersarea se face cu aruncri la comand, ntr-un singur sens de aruncare; -asigurarea unui spaiu suficient n lateral.

152

ANEXA I

Documente de proiectare curricular i programe colare pentru ciclul primar clasele I IV

I.1.

Plan Cadru de nvmnt pentru clasele I IV

Anexa I la Ordinul Ministrului Educaiei, Cercetrii i Tineretului nr. 4686 / 05.08.2003(pentru clasele I i a II-a) Anexa 1.1. la Ordinul Ministrului Educaie i Cercetrii nr. 5198 / 01.11.2004 (pentru clasele a III-a i a IV-a) PLAN CADRU DE NVMNT PENTRU CLASELE I IV ARIA CURRICULAR Educaie Fizic i Sport

DISCIPLINA I Educaie Fizic 23

NR. ORE LA CLASA a II-a 23 a III-a 23 a IV-a 23

Pentru a nu depi numrul maxim de ore / sptmn stabilit prin Planul Cadru pentru fiecare clas, Inspectoratele colare Judeene au recomandat conducerii instituiilor de nvmnt, s normeze minimum-ul de ore prevzut pentru disciplina Educaie Fizic (2 ore la clasele I- IV).

I.2.

Obiective cadru (din Programele colare pentru clasele I-IV)

1. Meninerea strii optime de sntate a elevilor i creterea capacitii de adaptare a acestora la factorii de mediu; 2. Armonizarea propriei dezvoltri fizice i prevenirea instalrii abaterilor posibile de la aceasta; 3. Extinderea fondului propriu de deprinderi motrice de baz, aplicativ-utilitare i sportive elementare i dezvoltarea calitilor motrice aferente; 4. Practicarea independent a exerciiilor fizice, a jocurilor i a diferitelor sporturi; 5. Manifestarea spiritului de echip i de ntrecere, n funcie de un sistem de reguli acceptate.

153

I.3.

Standarde curriculare de performan pentru nvmntul primar


OBIECTIVE CADRU STANDARDE Meninerea strii optime de S1. Exemplificarea a dou activiti sntate a elevilor i creterea desfurate n scopul meninerii capacitii de adaptare a acestora la strii proprii de sntate factorii de mediu Armonizarea propriei dezvoltri S2 Executarea unui complex de fizice i prevenirea instalrii dezvoltare fizic, alctuit din patru abaterilor posibile de la aceasta exerciii n concordan cu posibilitile individuale S3 Prezentarea cte unui exerciiu pentru prevenirea instalrii abaterilor de la postura corect, pentru spate, membre inferioare i abdomen Extinderea fondului propriu de S4 Aplicarea n cadrul unei tafete, a deprinderi motrice de baz, utilitardou deprinderi motrice de baz aplicative i sportive elementare; din alergare, sritur, aruncare, prindere dezvoltarea calitilor motrice aferente independent a S5 Aplicare n cadrul unei tafete, a Practicarea exerciiilor fizice, jocurilor i dou deprinderi utilitar-aplicative diferitelor sporturi dintre trre, escaladare, transport, traciune Manifestarea spiritului de echip i S6 Demonstrarea nivelului de de ntrecere, n funcie de un dezvoltare a calitilor motrice, sistem de reguli acceptate raportat la valorile determinate prin evaluarea predictiv la nceputul ciclului de colaritate S7 Aplicarea deprinderilor sportive elementare nsuite n cadrul unei discipline sportive, cu respectarea regulamentului specific i adecvarea la sistemul de relaii cu parteneri i adversari

1.

2.

3.

4.

5.

154

I.4.

Extras din Programele colare pentru clasele I IV


CLASA I

B. CONINUTURILE NVRII (n care sunt implicate aciuni specifice Atletismului)


1. 2. 3. Caliti motrice de baz Viteza (vitez de reacie la stimuli vizuali, auditivi i tactili, vitez de execuie n aciuni motrice singulare, vitez de deplasare pe direcie rectilinie); ndemnarea (coordonarea aciunilor motrice realizate individual); Fora (for dinamic i segmentar); Rezistena (rezisten general la eforturi aerobe); Mobilitate i stabilitate articular. Deprinderi motrice de baz Mers i variante de mers (pe vrfuri, pe clcie, pe partea intern i extern a tlpii, ghemuit); Alergare i variante de alergare (alergare erpuit, cu ocolire de obstacole, peste obstacole); Sritur (sritur pe loc i cu deplasare, cu desprindere pe ambele picioare); Aruncare i prindere de pe loc (aruncri lansate, azvrlite, la int, la partener, la distan; prinderi cu dou mini). Deprinderi motrice sportive elementare Specifice atletismului (alergarea de rezisten, alergarea de vitez cu start din picioare, aruncarea mingii de oin de pe loc la distan). Reguli de baz specifice probelor de atletism predate. Informaii sportive

4.

CLASA a II-a B. CONINUTURILE NVRII (n care sunt implicate aciuni specifice Atletismului)
1. 2. Caliti motrice de baz Viteza (vitez de reacie la stimuli vizuali, auditivi i tactili, vitez de execuie n aciuni motrice singulare, vitez de deplasare pe direcie rectilinie); ndemnarea (coordonarea aciunilor motrice realizate individual); Fora (for dinamic i segmentar); Rezistena (rezisten general la eforturi aerobe); Mobilitate i stabilitate articular. Deprinderi motrice de baz Mers i variante de mers (pe vrfuri, pe clcie, pe partea intern i extern a tlpii, ghemuit); Alergare i variante de alergare (alergare erpuit, cu ocolire de obstacole, peste obstacole);

155

Sritur (srituri pe loc i cu deplasare, cu desprindere pe ambele picioare, srituri cu coarda); Aruncare i prindere de pe loc (aruncri lansate, azvrlite, la int, la partener, la distan, autoaruncri i prinderi n sus, n podea, la perete; prinderi cu dou mini). Deprinderi motrice sportive elementare Specifice atletismului (alergarea de rezisten, alergarea de vitez cu start din picioare; exerciii pregtitoare pentru sritura n lungime cu elan; aruncarea mingii de oin de pe loc la distan). Noiuni de regulament specifice probelor de atletism predate. Informaii sportive

3.

4.

CLASA a III-a B. CONINUTURILE NVRII (n care sunt implicate aciuni specifice Atletismului)
1. 2. 3. Caliti motrice de baz Viteza (vitez de reacie la stimuli vizuali, auditivi i tactili, vitez de execuie n aciuni motrice singulare, vitez de deplasare pe direcie rectilinie); ndemnarea (coordonarea aciunilor motrice realizate individual); Fora (for dinamic i segmentar); Rezistena (rezisten general la eforturi aerobe); Mobilitate i stabilitate articular. Deprinderi motrice de baz Mers i variante de mers (pe vrfuri, pe clcie, pe partea intern i extern a tlpii, ghemuit); Alergare i variante de alergare (alergare erpuit, cu ocolire de obstacole, peste obstacole); Sritur (srituri pe loc i cu deplasare, cu desprindere pe ambele picioare, srituri cu coarda); Aruncare i prindere de pe loc (aruncri lansate, azvrlite, la int, la partener, la distan, autoaruncri i prinderi n sus, n podea, la perete; prinderi cu dou mini). Deprinderi motrice sportive elementare Specifice atletismului (alergarea de rezisten, alergarea de vitez cu start din picioare; exerciii pregtitoare pentru sritura n lungime cu elan; aruncarea mingii de oin de pe loc la distan). Noiuni de regulament specifice probelor de atletism predate. Informaii sportive

4.

156

CLASA a IV-a B. CONINUTURILE NVRII (n care sunt implicate aciuni specifice Atletismului)
1. 2. 4. Caliti motrice de baz Viteza (vitez de reacie la stimuli vizuali, auditivi i tactili, vitez de execuie n aciuni motrice complexe, vitez de deplasare pe distana de 30 metri). ndemnarea (coordonarea aciunilor motrice n aciunile segmentelor corpului; n manevrarea de obiecte; n relaii motrice de colaborare cu partenerii). Fora (for dinamic segmentar i general, for exploziv). Rezistena (rezisten general la eforturi aerobe; rezisten muscular local). Mobilitate i stabilitate articular. Deprinderi motrice de baz Mers i variante de mers (mers n caden, mers cu schimbarea direciei de deplasare, mers cu purtare de obiecte). Alergare i variante de alergare (alergare erpuit, alergare lateral cu pas adugat, alergare cu diferite sarcini: opriri, ocoliri, ntoarceri, alergare cu accelerare, alergare cu transport de obiecte). Sritur (srituri n adncime de pe suprafee nlate, cu desprindere de pe ambele picioare, sritura la coard, sritura n lungime de pe loc, pas sltat). Aruncare i prindere de pe loc i din deplasare (aruncri lansate, azvrlite, la int, la distan, la partener i prinderi n sus, n podea; prinderi cu dou mini). Deprinderi motrice sportive elementare Specifice atletismului (alergarea de rezisten, alergarea de vitez cu start din picioare; exerciii pregtitoare pentru sritura n lungime cu elan; aruncarea mingii de oin de pe loc la distan). Noiuni de regulament specifice probelor de atletism predate. Informaii sportive

4.

157

ANEXA II Documente de proiectare curricular i programe colare pentru ciclul gimnazial clasele V VIII II.1. Plan Cadru de nvmnt pentru clasele V VIII
Anexa 1. la Ordinul Ministrului Educaie i Cercetrii nr.3638 / 11.04.2001 PLAN CADRU DE NVMNT PENTRU CLASELE V - VIII ARIA CURRICULAR Educaie Fizic i Sport

DISCIPLINA a V-a Educaie Fizic 23

NR. ORE LA CLASA a VI-a 23 a VII-a 23 a VIII-a 12

Pentru a nu depi numrul maxim de ore / sptmn stabilit prin Planul Cadru pentru fiecare clas, Inspectoratele colare Judeene au recomandat conducerilor instituiilor de nvmnt, s normeze minimum-ul de ore prevzut pentru disciplina Educaie Fizic (2 ore la clasele V-VII, 1 or la clasa a VIII-a).

II.2. Competene generale, valori i atitudini (din Programele colare pentru clasele V-VIII)
COMPETENE GENERALE

1. Utilizarea limbajului de specialitate n relaiile de comunicare; 2. Valorificarea informaiilor, metodelor i mijloacelor specifice educaiei fizice i sportului, n vederea optimizrii strii de sntate i a dezvoltrii fizice armonioase; 3. Utilizarea cunotinelor, metodelor i mijloacelor specifice educaiei fizice i sportului, n vederea dezvoltrii capacitii motrice; 4. Aplicarea sistemului de reguli specifice organizrii i practicrii activitilor de educaie fizic i sport i adoptarea unui comportament adecvat n cadrul relaiilor interpersonale i de grup; 5. Valorificarea limbajului corporal pentru exprimarea i nelegerea ideilor, strilor afective i a esteticului.
158

VALORI I ATITUDINI Interes pentru mbogirea vocabularului cu terminologia de specialitate Disponibilitate pentru colaborare n relaiile cu profesorul i colegii Preocupare pentru dezvoltarea capacitilor motrice proprii Respect fa de regulile impuse de organizarea i desfurarea activitilor de educaie fizic i sport Opiune pentru o via sntoas i echilibrat, prin adoptarea unui regim de activitate care s mbine armonios efortul fizic cu cel intelectual, solicitarea cu refacerea, timpul ocupat cu cel liber Disponibilitate pentru practicarea independent a exerciiilor fizice Spirit competitiv i fair-play Sim estetic, deschidere pentru frumos

II.3. Competene specifice i coninuturi (n care sunt implicate aciuni specifice Atletismului)
CLASA a V-a
COMPETENE SPECIFICE 1.1. Recunoaterea diferitelor reacii ale organismului la eforturi variate; 1.2. ndeplinirea rolurilor i respectarea regulilor specifice organizrii activitilor din lecie. 2.1. Utilizarea terminologiei de specialitate n transmiterea mesajelor specifice; 3.1. Recunoaterea calitilor motrice n cadrul diferitelor aciuni motrice; CONINUTURI PROTECIA INDIVIDUAL modaliti de atenuare a ocurilor cunotine teoretice despre: - importana nclzirii - rolul respiraiei n efort i refacere CALITI MOTRICE 1. Viteza viteza de reacie la stimuli vizuali, auditivi i tactili viteza de execuie n aciuni motrice simple viteza de deplasare pe direcie rectilinie 2. Rezistena rezistena cardio-respiratorie 3. Caliti motrice combinate viteza-coordonare 4. Cunotine teoretice despre principalele forme de manifestare a calitilor motrice DEPRINDERI DE LOCOMOIE a) de baz: 1. Alergarea pasul alergtor 2. Sritura cu desprindere de pe un picior:

4.1. Realizarea de aciuni motrice simple; 4.2. Aplicarea sub form de ntrecere a deprinderilor fundamentale i a celor sportive de baz;

159

5.1. Colaborarea cu ceilali membriai grupului, n vederea constituirii diferitelor formaii de adunare, de deplasare, de exersare;

- de pe loc i din deplasare - cu aterizare pe acelai picior, pe piciorul opus, pe ambele picioare - peste obstacole DEPRINDERI DE MANIPULARE a) de tip propulsie: aruncri de tip azvrlire aruncri de tip lansare DISCIPLINE SPORTIVE A. ATLETISM 1. Alergri elemente din coala alergrii: - alergare cu joc de glezne - alergare cu genunchii sus - alergare cu pendularea gambelor napoi alergarea de rezisten: - pasul alergtor n tempo moderat (lansat de semifond) - startul de sus i lansarea de la start - alergarea n grup (pluton) - coordonarea respiraiei cu ritmul alergrii - cunotine de regulament despre depirea adversarului alergarea de vitez: - pasul alergtor de accelerare - startul de jos i lansarea de la start - cunotine de regulament despre startul corect i alergarea pe culoar 2. Srituri elemente din coala sriturii: - pasul sltat - pasul srit sritura n lungime cu 1 pai n aer: - cu elan de 3 5 pai - btaie liber - cunotine de regulament despre msurarea lungimii sriturii 3. Aruncri elemente din coala aruncrii aruncarea mingii de oin: - de pe loc, la distan - cunotine de regulament despre depirea liniei de aruncare i msurarea lungimii aruncrii

160

CLASA a VI-a
COMPETENE SPECIFICE 1.1. Recunoaterea diferitelor reacii ale organismului la eforturi variate; 1.2. ndeplinirea rolurilor i respectarea regulilor specifice organizrii activitilor din lecie. 2.1. Utilizarea terminologiei de specialitate n transmiterea mesajelor specifice; 3.1. Recunoaterea diferitelor reacii ale organismului la eforturi variate; CONINUTURI PROTECIA INDIVIDUAL modaliti de atenuare a ocurilor cunotine teoretice despre: - importana nclzirii - rolul respiraiei n efort i refacere CALITI MOTRICE 1. Viteza viteza de reacie la stimuli variabili viteza de execuie a actelor i aciunilor motrice singulare i repetate viteza de deplasare pe distane i direcii variate cunotine teoretice despre: - caracteristicile exerciiilor pentru dezvoltarea vitezei - valorile medii ale indicatorilor de vitez, corespunztoare vrstei i sexului 2. Fora fora exploziv 3. Rezistena rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe rezistena cardio-respiratorie la eforturi variabile cunotine teoretice despre: - caracteristicile exerciiilor pentru dezvoltarea rezistenei - valorile medii ale indicatorilor de manifestare a rezistenei, specifice vrstei i sexului 4. Caliti motrice combinate viteza-coordonare DEPRINDERI DE LOCOMOIE a) de baz: 1. Alergarea pe perechi i n grup cu trecere peste obstacole 2. Sritura cu desprindere de pe un picior: - srituri succesive de pe loc i cu deplasare - cu aterizare pe acelai picior, pe piciorul opus, pe ambele picioare - peste obstacole DEPRINDERI DE MANIPULARE a) de tip propulsie: aruncri de tip azvrlire aruncri de tip lansare DISCIPLINE SPORTIVE A. ATLETISM 1. Alergri elemente din coala alergrii:

4.1. Recunoaterea calitilor motrice n cadrul diferitelor aciuni motrice; 4.2. Realizarea de aciuni motrice simple; 4.3. Aplicarea sub form de ntrecere a deprinderilor fundamentale i a celor sportive de baz; 5.1. Colaborarea cu ceilali membriai grupului, n vederea constituirii diferitelor formaii de adunare, de deplasare, de exersare; 5.2. ndeplinirea rolurilor i respectarea regulilor specifice organizrii activitilor din lecie.

161

alergarea de rezisten: - pasul alergtor n tempo moderat (lansat de semifond) - startul de sus i lansarea de la start - coordonarea respiraiei cu ritmul alergrii - cunotine de regulament despre startul greit i depirea adversarului alergarea de vitez: - pasul alergtor de accelerare - pasul alergtor lansat de vitez - startul de jos i lansarea de la start - cunotine de regulament despre startul greit i alergarea pe culoar 2. Srituri elemente din coala sriturii: - pasul sltat - pasul srit sritura n lungime cu 1 pai n aer: - cu elan de 3 5 pai - btaie liber - cunotine de regulament despre msurarea lungimii sriturii 3. Aruncri elemente din coala aruncrii aruncarea mingii de oin: - de pe loc, la distan - cunotine de regulament despre depirea liniei de aruncare i msurarea lungimii aruncrii

CLASA a VII-a
COMPETENE SPECIFICE 1.1. Compararea reaciilor organismului, n eforturi de tip diferit; 1.2. ndeplinirea rolurilor i respectarea regulilor specifice organizrii activitilor din lecie; 2.1. Folosirea corect a terminologiei de specialitate; 2.2. Recunoaterea diferitelor reacii ale organismului la eforturi variate; 2.3. Recunoaterea formelor de manifestare a calitilor motrice n cadrul diferitelor aciuni motrice; 2.4. Identificarea mijloacelor pentru dezvoltarea calitilor motrice; CONINUTURI PROTECIA INDIVIDUAL modaliti de atenuare a ocurilor cunotine teoretice despre: - importana nclzirii - rolul respiraiei n efort i refacere CALITI MOTRICE 1. Viteza viteza de reacie la stimuli variabili viteza de execuie a actelor i aciunilor motrice singulare i repetate viteza de deplasare pe distane i direcii variate cunotine teoretice despre: - caracteristicile exerciiilor pentru dezvoltarea vitezei - valorile medii ale indicatorilor de vitez, corespunztoare vrstei i sexului 2. Fora fora exploziv

162

3.1. Utilizarea adecvat a deprinderilor motrice n aciuni motrice complexe; 3.2. Aplicarea sub form de ntrecere/concurs a procedeelor tehnice de baz, respectnd prevederile regulamentului de concurs; 4.1. Rezolvarea de sarcini diferite n cadrul leciilor de educaie fizic i a ntrecerilor/concursurilor

3. Rezistena rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe rezistena cardio-respiratorie la eforturi variabile cunotine teoretice despre: - caracteristicile exerciiilor pentru dezvoltarea rezistenei - valorile medii ale indicatorilor de manifestare a rezistenei, specifice vrstei i sexului 4. Caliti motrice combinate viteza-coordonare DEPRINDERI DE LOCOMOIE a) de baz: 1. Alergarea pe perechi i n grup cu trecere peste obstacole 2. Sritura cu desprindere de pe un picior: - srituri succesive de pe loc i cu deplasare - cu aterizare pe acelai picior, pe piciorul opus, pe ambele picioare - peste obstacole DEPRINDERI DE MANIPULARE a) de tip propulsie: aruncri de tip azvrlire cu obiecte diferite, la distan aruncri de tip lansare cu una i cu dou mini, cu obiecte diferite DISCIPLINE SPORTIVE A. ATLETISM 1. Alergri elemente din coala alergrii: alergarea de rezisten: - pasul alergtor n tempo moderat (lansat de semifond) - startul de sus i lansarea de la start - coordonarea respiraiei cu ritmul alergrii - cunotine de regulament despre startul greit i depirea adversarului alergarea de vitez: - pasul alergtor de accelerare - pasul alergtor lansat de vitez - startul de jos i lansarea de la start - cunotine de regulament despre startul greit i alergarea pe culoar 2. Srituri elemente din coala sriturii: - pasul sltat - pasul srit sritura n lungime cu 1 pai n aer: - cu elan de 7 9 pai - btaie n zon delimitat

163

- cunotine de regulament despre depirea pragului (zonei de btaie) i msurarea lungimii sriturii sritura n nlime cu pire simpl - elan de 5 7 pai - btaie n zon marcat 3. Aruncri elemente din coala aruncrii aruncarea mingii de oin: - de pe loc, la distan - cunotine de regulament despre aruncarea reuit i numrul de aruncri n concurs

CLASA a VIII-a
COMPETENE SPECIFICE 1.1. Alegerea i utilizarea celor mai eficiente mijloace de meninere a strii de sntate i de dezvoltare fizic 2.1. Utilizarea corect a noiunilor specifice domeniului i a terminologiei de specialitate; 2.3. Recunoaterea diferitelor reacii ale organismului la eforturi variate; 2.3. Recunoaterea formelor de manifestare a calitilor motrice n cadrul diferitelor aciuni motrice; 2.4. Identificarea mijloacelor pentru dezvoltarea calitilor motrice; 2.5. Evaluarea propriilor indici de dezvoltare a calitilor motrice; 3.1. Selectarea informaiilor de specialitate, prin utilizarea mijloacelor electronice; 3.2. Aplicarea sub form de ntrecere/concurs a procedeelor tehnice de baz, respectnd prevederile regulamentului de concurs; 4.1. Rezolvarea de sarcini diferite n cadrul leciilor de educaie fizic i a ntrecerilor/concursurilor CONINUTURI COMPENSAREA FIZIC I PSIHIC caracteristicile efecturii corecte a jogging-ului CALITI MOTRICE 1. Viteza viteza de reacie la stimuli variabili viteza de execuie a actelor i aciunilor motrice singulare i repetate viteza de deplasare pe distane ce cresc progresiv viteza de deplasare n regim de rezisten 2. Fora fora exploziv 3. Rezistena rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe rezistena cardio-respiratorie la eforturi mixte 4. Caliti motrice combinate viteza-coordonare DEPRINDERI MOTRICE DE BAZ aciuni combinate de mers, alergare, sritur, aruncare DISCIPLINE SPORTIVE A. ATLETISM 1. Alergri elemente din coala alergrii: alergarea de rezisten: - alergare de rezisten pe distane ntre 400-1000 m, sub form de ntrecere/concurs - alergare pe teren variat alergarea de vitez cu start de jos: - alergare de vitez cu start de jos pe distane ntre 10-60 m, sub form de ntrecere/concurs alergarea peste obstacole joase

164

- atacul obstacolului - ritmul pailor ntre obstacole 2. Srituri elemente din coala sriturii: - plurisalturi sritura n lungime cu 1 pai n aer: - etalonarea elanului - btaie n zon delimitat - cunotine de regulament despre depirea pragului (zonei de btaie) i msurarea lungimii sriturii sritura n nlime cu pire simpl - etalonarea elanului 3. Aruncri elemente din coala aruncrii - aruncri azvrlite i lansate cu o mn aruncarea mingii de oin cu elan la distan: - paii de aruncare - efortul final 4. Cunotine teoretice despre: - arbitraj, organizare i conducere n desfurarea probelor n competiiile de atletism

165

ANEXA III

Standarde de evaluare pentru clasa a IV-a i clasa a VIII-a

IV.1 Standarde de evaluare pentru clasa a IV-a


Standardul 1: S ntrein i s mbunteasc starea de sntate a copiilor i formarea deprinderilor igienico-sanitare Minim: S cunoasc i s aplice reguli de igien personal n funcie de anotimp. Maxim: S cunoasc i s aplice adecvat reguli de igien personal (n funcie de anotimp i locul desfurrii activitii) i a celor pentru evitarea accidentelor sportive. Standardul 2: S influeneze evoluia corect i armonioas a organismului i s dezvolte caliti motrice de baz Minim: S cunoasc i s execute, n funcie de posibilitile individuale, complexe de dezvoltare fizic, demonstrnd caliti motrice (vitez, for, rezisten). Maxim: S exprime caliti motrice vitez, for, rezisten dnd dovad de posibiliti individuale superioare. Standardul 3: S demonstreze dezvoltarea deprinderilor motrice de baz, aplicativ-utilitare i sportive elementare Minim: S utilizeze unele deprinderi motrice de baz (mers, alergare, sritura, aruncare i prindere) i aplicativ-utilitare (echilibru, trre, crare, traciune, mpingere, transport) n ritm propriu, fr a aciona cu indici superiori n cadrul unor activiti complexe efectuate individual sau n grup. Maxim: S utilizeze toate deprinderile motrice de baz (mers, alergare, sritura, aruncare i prindere) i aplicativ-utilitare (echilibru, trre, crare, traciune, mpingere, transport) i sportive elementare, acionnd cu indici superiori de ndemnare n cadrul unor activiti complexe efectuate individual sau n grup. Standardul 4: S dovedeasc formarea obinuinei de efectuare independent a exerciiilor fizice Minim: S utilizeze deprinderi motrice specifice probelor i ramurilor sportive individual, n cadrul unor tafete i jocuri, dirijat atent de ctre profesor. Maxim: S utilizeze, cu indici superiori, deprinderi motrice specifice probelor i ramurilor sportive individual, n cadrul unor tafete i jocuri, manifestnd interes constant.

166

Standardul 5: S demonstreze spirit de echip i de colaborare, n funcie de un sistem de reguli acceptate Minim: S aplice reguli cunoscute de desfurare a ntrecerilor individuale i colective n regim de organizare de ctre profesor, manifestnd corectitudine parial n relaiile cu partenerii. Maxim: S aplice reguli cunoscute de desfurare, demonstrnd un sporit spirit individual i de echip n ntreceri, manifestnd corectitudine sporit n relaiile cu partenerii i adversarii.

IV.2

Standarde de evaluare pentru clasa a VIII-a

Standardul 1: S acioneze eficient n activiti motrice, cu indici optimi de vitez, rezisten i for Minim: S execute acte i aciuni motrice cu indici redui (corespunztor notei 5) de vitez de deplasare, rezisten aerob i for, la nivelul principalelor grupe musculare. Maxim: S execute acte i aciuni motrice cu indici redui (corespunztor notei 10) de vitez de deplasare, rezisten aerob i for, la nivelul principalelor grupe musculare. Standardul 2: S integreze deprinderile motrice de baz, apicativ-utilitare i specifice studiate n practicarea diferitelor activiti sportive Minim: S execute separat i n cadrul unor structuri motrice simple, deprinderile motrice de baz, aplicativ-utilitare i specifice nsuite, n practicarea diferitelor activiti sportive. Maxim: S aplice n cadrul unor tafete, n condiii de ntrecere sau de joc, n funcie de condiiile existente, deprinderile motrice de baz, aplicativ-utilitare i specifice nsuite, n practicarea diferitelor activiti sportive. Standardul 3: S participe la activiti sportive, respectnd prevederile regulamentelor tehnice ale disciplinelor sportive studiate Minim: S identifice principalele reguli de joc ale disciplinelor sportive studiate, n condiii de joc coal sau pe teren cu dimensiuni reduse. Maxim: S aplice prevederile regulamentelor tehnice ale disciplinelor sportive studiate, n condiii de joc regulamentar.

167

1.3.

Nr. crt Nota 5 Nota 7 F B


12.9 13.1 12.3 12.8

Aptitudini motrice Nota 9 F B F Nota 10 B


12.0

Competene evaluate F B
13.5 13.7 Naveta 3 x 10 m 14.3

Probe de evaluare

Bareme de notare

ANEXA IV Criterii de notare V.1 Clasa a V-a

Vitez

Viteza de deplasare

2
5 5 7 7 9

ndemnare

S realizeze aciuni motrice cu structuri i eforturi diferite

168
Srituri cu genunchii la piept 7 9 9 Alergare n tempo uniform 2 2 230 11 11 230 3

ndemnarea la nivelul membrelor superioare

Aruncarea i prinderea mingii la perete

10

10

For

Fora membrelor inferioare

13

12

14

Rezisten

Rezistena aerob

315

315

2.1.

Nr. crt Nota 5 Nota 7 F B


17 16 14

Discipline sportive Nota 9 F B


19

Competene evaluate F B
15 Aruncarea mingii (mici) de oin 12

Probe de evaluare

Bareme de notare Nota 10 F


17

B
20

Atletism

Aruncarea

S aplice procedeele tehnice i aciunile tactice nsuite, n structuri simple

169

Gimnastic

Joc sportiv

V.2

Nr. crt Nota 5 F B F F F B B B Nota 7 Nota 9 Nota 10

Aptitud ini motrice/ Discipli ne sportive Probe de evaluare Bareme de notare

Competen e evaluate

Clasa a VIII-a

1 150 170 156 165 180 194

Fora

Musculatur a membrelor inferioare 170

Sritur n lungime de pe loc (cm)

201

Viteza Naveta 5 x 10 m (sec) 22 20,2 21,6 21 19,8

Viteza de reacie, de execuie, de repetiie

19,2

19,7

18,9

Precizri: Valabil n situaiile cu 2 ore / sptmn. - Pentru toate probele cuantificabile, baremele au o progresie atipic, pentru a diferenia mai clar elevii care doresc i acioneaz pentru a obine performane sportive superioare.
Al.de vitez/50m cu start de sus (sec) 9,1 8,1 8,9 7,9 8,5 7,5 8,3 7,3 Al.de rezisten/800m F, 1000m B (min) 455 455 445 445 429 429 421 421 2,50 0,60 20 2,65 0,70 30 2,60 0,70 24 2,75 0,80 34 2,80 0,90 30 2,95 1,00 40 2,90 1,00 33 3,05 1,10 43 Sritura n lungime cu elan (m) Sritura n nlime cu pire (m) Aruncarea mingii (mici) de oin (m)

170

Alergri

Atletis m

Srituri

Aruncri

ANEXA V Indicaii metodologice


VI.1 Ciclurile primar i gimnazial

n vederea desfurrii n condiii optime a activitilor de educaie fizic i sport, se recomand respectarea urmtoarelor cerine: prezentarea adeverinei medicale de ctre elevi, prin care se atest c acetia sunt api pentru a participa la orele de educaie fizic; prezentarea de ctre profesor a principalelor msuri de prevenire a accidentelor la orele de educaie fizic; prezentarea de ctre profesor a locurilor de desfurare a activitilor de educaie fizic i sport (n aer liber i n interior) i a cerinelor privind echipamentul sportiv; prezentarea de ctre profesor a coninuturilor care vor fi abordate, a cerinelor i criteriilor de evaluare i a repartizrii acestora pe semestre; utilizarea tuturor formelor de comunicare n scopul nsuirii temeinice a coninuturilor; realizarea evalurii predictive a nivelului de pregtire a elevilor; corelarea rezultatelor evaluate cu competenele specifice vizate de programa colar; valorizarea rezultatelor nvrii prin raportare la progresul realizat de fiecare elev; neutilizarea exerciiilor fizice ca mijloace coercitive sau punitive; eliminarea din relaia profesor elevi a oricrei forme de agresiune verbal sau fizic;

ANEXA VI

NORMATIV
DE DOTARE MINIMAL/UNITATE DE NVMNT, LA DISCIPLINA EDUCAIE FIZIC

UNITI DE NVMNT CU CLASELE V-VIII


Nr. crt. Mijloace de nvmnt APARATE, ECHIPAMENTE I MATERIALE SPORTIVE U.M. Titluri Cantitate/ Titlu

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Banc de gimnastic Capr pentru srituri Lad de gimnastic Mas de tenis Panou de baschet cu stlpi i inele Poart de handbal 171

Buc. Buc. Buc. Buc. Buc. Buc.

1 1 1 1 1 1

4 1 1 1 2 2

7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22.

Scar fix Stlp pentru volei Saltea Trambulin rigid Instrumente de msur-Cronometru cu 10 timpi Instrumente de msur-Rulet de 10 m Joc ah Mingi pentru jocuri sportive - fotbal Mingi pentru jocuri sportive - handbal Mingi pentru jocuri sportive - volei Mingi pentru jocuri sportive - baschet Minge de oin Minge medicinal de 1-2 kg Plas pentru jocuri sportive - handbal Plas pentru jocuri sportive - baschet Fileu pentru jocuri sportive - volei

Buc. Buc. Buc. Buc. Buc. Buc. Buc. Buc. Buc. Buc. Buc. Buc. Buc. Buc. Buc. Buc.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

6 1 8 2 2 2 8 6 6 6 6 6 6 2 2 1

Considerm incomplet normativul impus de prevederile curriculare i, de aceea, se impune completarea acestuia cu materiale i instalaii necesare ndeplinirii cerinelor programei analitice, dup cum urmeaz:
Nr. crt. Mijloace de nvmnt APARATE, ECHIPAMENTE I MATERIALE SPORTIVE U.M. Titluri Cantitate/ Titlu

1. 2. 3. 4. 5.

Bloc de plecare pentru alergri Gard mic (obstacol jos) Groap cu nisip Stlp de srituri tachet

Buc. Buc. Buc. Buc. Buc.

1 1 1 1 1

4 8 1 2 1

Considerm incomplet normativul impus de prevederile curriculare i, de aceea, se impune completarea acestuia cu materiale i instalaii necesare ndeplinirii cerinelor programei analitice, dup cum urmeaz:
Nr. crt. Mijloace de nvmnt APARATE, ECHIPAMENTE I MATERIALE SPORTIVE U.M. Titluri Cantitate/ Titlu

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Bloc de plecare pentru alergri Gard colar B de tafet Groap cu nisip Stlp de srituri tachet

Buc. Buc. Buc. Buc. Buc. Buc.

1 1 1 1 1 1

4 12 4 1 2 1

172

Criteriul

Metode

Exemple

ANEXA VII

n funcie de nivelul la care se realizeaz evaluarea Teste, probe Subiectiv, obiectiv Prin note, calificative

Metode de evaluare a eficienei procesului instructiveducativ Metode de evaluare a eficienei sistemului de e.f.s. Metode de evaluare a eficienei subsistemuelor de e.f.s.

Metode de evaluare a nivelului de dezvoltare a calitilor motrice, de nsuire a deprinderilor i priceperilor motrice etc. Evaluarea programelor colare, a modelelor de pregtire ale federaiilor sportive etc.

n funcie de etapele evalurii

Metode de verificare Metode de apreciere Metode de notare

n funcie de coninutul evalurii

Metode de evaluare a strii de cretere i dezvoltare fizic Metode de evaluare a capacitii motrice

Metode de evaluare a fitness-ului

(dup A. Dragnea i colab., 2006)

Metode de evaluare n educaie fizic i sport

173
Teste de cunotine

Examen antropometric, aprecierea strii de nutriie etc. Testul Denisiuk, testul Glover, testul JCR, testul Indiana, testul TMEFS 2, SUVAD, Eurofit etc. -pt. for: Indicele de aptitudine fizic (IAF), proba KrausWebwer, proba Grinescu etc. -pt. vitez: proba Tapping, Naveta etc. -pt. rezisten: proba Harvard, proba Letunov etc. - pt. ndemnare: testul Newton, testul Scott, testul Barow, testul Cozens etc. Metode de detrminare direct a puterii maxime aerobe (spiroergometrie), metode de detrminare indirect a consumului maxim de oxigen (nomograma AstrandRhyming, nomograma Margaria), metode de msurare a capacitii de efort anaerob (metode Hebbelinck, metoda Margaria, metoda Miron Georgescu etc.) Anamneza, observaia, metoda Gh. Zapan etc. Chestionare (de interese, de opinie, de motivaie) Probe, teste Inspecii cu diferite obiective

Metode de evaluare a capacitii de efort

Metode de evaluare Metode de evaluare a atitudinilor

n funcie de persoana care efectueaz evaluarea

Evaluare efectuat de profesor/antrenor Autoevaluare (realizat de elev/sportiv) Evaluare efectuat de alt persoan (director, metodist, inspector)

n funcie de componentele modelului de educaie fizic

Metode de evaluare a cunotinelor teoretice Metode de evaluare a nivelului de dezvoltare fizic Metode de evaluare a nivelului de dezvoltare a calitilor motrice Metode de evaluare a nivelului de nsuire a depr./pricep.

BIBLIOGRAFIE
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Alexandrescu, D.C., Barbu-ifrea C., (2000) Metodica nvrii tehnicii exerciiilor de atletism, Editura Omnia-Uni S.A.S.T., Braov Tatu, T.N., Alexandrescu D., Ardelean, T., (1983) Atletism, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti Alexe, D.I., (2010) Metodica predrii atletismului n gimnaziu, Editura Alma Mater, Bacu Alexei, M., (2005) Metodica nvrii probelor atletice, Editura Napoca Star, Cluj Napoca Badiu, T., Ciorb, C., Badiu, G., (1999) Educaia fizic a copiilor i colarilor (metode i mijloace), Editura Garuda-Art, Chiinu, Republica Moldova Bota, A., (2007) Kinesiologie, Editura Didactic i Pedagogic, R.A., Bucureti Buiac, D., (1983) Rezistena n sport, Editura Sport-Turism, Bucureti Crstea, G., (1993) Teoria i metodica Educaiei Fizice i Sportului, Editura Universul, Bucureti Dragnea, A. i colab., (2006) Educaie Fizic i Sport teorie i didactic, Editura FEST, Bucureti Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din Oradea Drgan, D., (1997) ATLETISM-A.B.C., Editura Librriile Crican, Oradea Epuran, M., Horghidan, V., (1994) Psihologia educaiei, ANEFS, Bucureti Epuran, M., (2005) Metodologia cercetrii activitilor corporale ediia a II-a, Editura FEST, Bucureti Grleanu, D., (1983) Atletism Lecii pentru copii i juniori, Editura SportTurism, Bucureti Groza, D., (2012) Dezvoltarea vitezei prin intermediul jocurilor de micare i al tafetelor, n lecia de educaie fizic, la clasa a V-a, Lucrare metodicotiinific pentru obinerea gradului didactic I, Oradea Maroti, ., (2003) nvarea motric, Editura Universitii din Oradea Mitra, Gh., Mogo, Al., (1977) Dezvoltarea calitilor motrice, Editura SportTurism, Bucureti Mitra, Gh., Mogo, Al., (1980) Metodica educaiei fizice colare, Editura Sport- Turism, Bucureti M.E.C.T., (2003) Planul-cadru de nvmnt pentru clasele I a II-a, Editura
174

16 17 18 19

20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31

M.E.C.-C.N.C., Bucureti M.E.C.T., (2003) Programe colare pentru clasele I a II-a, Editura M.E.C.C.N.C., Bucureti M.E.C., (2004) Planul-cadru de nvmnt pentru clasele a III-a a IV-a, Editura M.E.C.-C.N.C., Bucureti M.E.C., (2004) Programe colare pentru clasele clasele a III-a a IV-a, Editura M.E.C.-C.N.C., Bucureti M.E.C., (2001) Planul-cadru de nvmnt pentru clasele aV-a a VIII-a, Editura M.E.C.-C.N.C., Bucureti M.E.C.I., (2009) Programe colare pentru clasele aV-a aVIII-a, Editura M.E.C.I., Bucureti Petric, E. (1999) Studiu privind dezvoltarea fizic armonioas i a calitilor motrice la elevii ciclului primar utiliznd jocurile dinamice n predarea educaiei fizice, Lucrare de diplom, Oradea Ra, G., Ababei, C., (2003) Predarea atletismului n coal, Editura Alma Mater, Bacu Ra, G., (2002) ATLETISM Tehnic, Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu Scarlat, E., Scarlat, M.B., (2006) ndrumar de educaie fizic colar, Editura Didactic i Pedagogic, R.A., Bucureti Scarlat, E., Scarlat, M.B., (2002) Educaie fizic i sport, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti Tudor, V., (2005) Msurare i evaluare n cultur fizic i sport, Editura ALPHA MDN s.a., Buzu XXX, (2007) Dicionar explicativ ilustrat al limbii romne, Editura Arc i Editura Gunivas, Chiinu, Republica Moldova

175

SURSE WEB
1. http://www.brianmack.co.uk consultat n 23.11.2011 ora 16.20 2. http://www.copacabanarunners.net consultat n 22.11.2011 ora 12.12 3. http://www.edu.ro consultat n 30.11.2011 ora 11.52 4. http://www.elitetrack.com consultat n 06.02.2012 ora 17.00 5. http://www.en.wikipedia.org consultat n 07.02.2012 ora 13.14 6. http://www.experiencefestival.com/athletics - consultat n 22.11.2011 ora 12.15 7. http://www.ezinearticles.com consultat n 30.11.2011 ora 14.45 8. http://www.fra.ro consultat n 28.11.2011 ora 11.35 9. http://ww.iaaf.org consultat n 30.11.2011 ora 14.40 10. http://www.scritube.com consultat n 26.11.2011 ora 13.32 11. http://www.sihunt.wordpress.com consultat n 07.02.2012 ora 13.20 12. http://www.sportscience.ro - consultat n 22.11.2011 ora 11.58 13. http://www.talk-athletics.co.uk consultat n 30.11.2011 ora 14.52 14. http://www.trackandfield.about.com consultat n 28.11.2011 ora 11.31 15. http://www.webdex.ro consultat n 03.11.2011 ora 10.08

176