UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT Calitile motrice sunt nsuiri foarte importante ale organismului, materializate n posibilitatea

acestuia de a executa aciuni motrice care pretind ntr-o msur mai mare sau mai mic, for, rezisten, vitez, ndemnare (Gh. Mitra, Al. Mogo). Clasificare calitatilor motrice: 1. Calitati motrice de baza sau capacitati conditionale,in care intra viteza,forta si rezistenta,deoarece acestea sunt dependente,in principal ,de substratul energetic; 2. Capacitati coordinative,dependente,in principal,de calitatea sistemului nervos.La acestea se adauga mobilitatea si supletea,calitati ale aparatului locomotor considerateintermediare ntreaga varietate de acte, aciuni i activiti motrice efectuate de om dea-lungul vieii, n domenii varia, se efectueaz n concordan cu gradul de dezvoltare al calitilor motrice Calitile motrice - viteza, capacitatile coordinative, fora, rezistena, - fac parte, alturi de deprinderile i priceperile motrice, din sfera capacitilor motrice.

viteza, ndemnarea i mobilitatea se pot dezvolta la vrste mici diminundu-se spre vrstele mai mari, n timp ce fora i rezistena, nregistreaz un raport invers.

Aciunea motric simpl sau complex, este rezultatul multiplelor forme de combinare a calitilor motrice cu elemente de tehnic.

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT Ele se dezvolt n mod individual, de la natere i pn la moarte, fiind determinate de sex, vrst, ereditate, componente genetice, experiena motric anterioar, mediul geografic natural i de factori sociali. In procesul de invatamant un loc important in cadrul preocuparilor profesorului de specialitate il ocupa gasirea si utilizarea in pregatire a celor mai eficiente metode si mijloace care sa asigure dezvoltarea acestor calitati.Calitatile motrice au un caracter nativ al carui nivel de manifestare initiala depinde de fondul genetic ereditar. Dezvoltarea lor favorizeaz creterea capacitii de efort a organismului, adaptarea organelor, funciilor i sistemelor la un nivel superior de solicitare. Parametri proprii fiecrei caliti motrice n parte: - vitez - repeziciunea micrilor - ndemnare - complexitatea i precizia aciunii - rezisten - durata aciunii - for ncrctura - suplee-gradul de mobilitate. Modaliti de acionare pentru dezvoltarea calitilor motrice: 1. folosirea deprinderilor i priceperilor motrice de baz i a celor specifice cu modificarea determinantei lor. Elementele care modific dominanta sunt: - ritmul sau tempoul de executare al micrii; - amplitudinea micrii; - greutatea i dimensiunile obiectelor, dimensiunile terenului; - numrul de repetri, durata execuiei; - durata pauzelor dintre repetri; - procedeele metodice utilizate. 2. folosirea metodelor, procedeelor i mijloacelor specifice de dezvoltare a calitilor motrice: - s se selecioneze pentru fiecare calitate motric n parte metodele, procedeele sau mijloacele cele mai eficiente, optime n raport cu particularitile de vrst, sex, grad de pregtire, etc. Nu exist limit inferioar de vrst pentru dezvoltarea lor ci numai metode i mijloace adecvate, precum i perioade de dezvoltare mai intens, de relativ stagnare sau de regres. 2

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT In cadrul procesului instructiv educativ, dezvoltarea calitatilor motrice trebuie sa ocupe un loc prioritar deoarece: calitatile motrice conditioneaza si determina in mare masura formarea si in special consolidarea deprinderilor motrice; dezvoltarea calitatilor motrice favorizeaza cresterea capacitatii de efort a organismului; dezvoltarea calitatilor motrice se poate realiza si in conditii materiale simple; dezvoltarea calitatilor motrice se poate face si in cadrul activitatii independente a elevilor. Viteza n accepiunea cea mai larg, se refer la rapiditatea cu care o micare sau un act motric este executat n unitatea de timp. Viteza este determinat de lungimea distanei parcurse n timp sau prin timpul de efectuare a unei micri; se apreciaz n m / sec sau numai n uniti de timp. Ceea ce este specific corpului omenesc este faptul c viteza se modific frecvent, n prea puine cazuri corpul omenesc putnd efectua o micare cu vitez uniform. De cele mai multe ori, viteza este asociat cu alte caliti motrice ca fora i rezistena, dar i cu tempoul i ritmul micrilor. Tempoul micrilor reprezint densitatea micrilor pe unitatea de timp i depinde de masa corpului sau segmentelor corpului aflate n micare i de momentele de inerie; cu ajutorul tempoului se poate stabili intensitatea efortului i gradul de solicitare a organismului. Ritmul micrii definete efectuarea unui efort n timp i spaiu, precum i raportul dintre aceste dou mrimi; are caracteristic principal periodicitatea repetrii fenomenului, succesiunea intervalelor de timp i accentele rezultate din desfurarea lui.

Viteza este determinat de factori biologici, morfologici, funcionali, biochimici, metabolici i psihologici, dintre acetia cei mai importani fiind: - mobilitatea desfurrii proceselor nervoase (excitaia i inhibiia); 3

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT - viteza de conducere a influxului nervos (aferent i eferent) prin reeaua nervoas; - viteza de rspuns a muchiului n urma excitaiei nervoase; - fora muchiului ce intr n contracie; - lungimea segmentelor angrenate n activitate, mobilitatea articular i elasticitatea muscular; - capacitatea de coordonare a grupelor musculare; - tipul fibrei din care este alctuit muchiul (albe sau roii); - bogia de compui macroergici (CP, ATP). Procesul educrii vitezei este complex i de aceea trebuiesc ndeplinite anumite condiii: - tehnica execuiei micrilor s fie foarte bine nsuit; - pe toat durata execuiei viteza s fie constant; deci durata execuiei va fi optim ; - pauzele dintre repetarea micrilor vor fi suficient de lungi pentru a asigura revenirea optim a organismului; o micare se va relua numai n condiiile n care organismul este odihnit. Astfel, putem spune c: - viteza nu se dezvolt n mod linear, n paralel cu perioadele de cretere; n mod difereniat, n funcie sex i de perioada de cretere, ntlnim perioade de stagnare sau de accelerare; - dezvoltarea vitezei este puternic influenat genetic; - fetele sunt cele care ajung mai repede la valori maxime ale vitezei de deplasare, n timp ce la biei se observ o mai rapid dezvoltare a vitezei de reacie; n toate formele de manifestare, pn n perioada pubertar nu se observ accelerri sau stagnri; acestea ies n eviden dup perioada pubertar, mai ales la fete ; dup aceast perioad de cretere, viteza pur nu se mai poate dezvolta sub nici o form de manifestare a sa; ceea ce se dezvolt este aceea calitate care se combin cel mai mult cu viteza, respectiv fora, rezistena sau ndemnarea. Forme de manifestare: 1. Viteza de reacie - timpul reaciei motrice - elemente componente: apariia excitaiei n receptor, transmiterea excitaiei pe cile aferente, analiza semnalului n centrii nervoi (durata cea mai mare), transmiterea comenzii efectoare, excitarea muchiului care rspunde printr-o contracie; Reaciile pot fi:

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT - simple rspunsul este dat sub forma unei micri dinainte cunoscute i care apare spontan; - complexe se manifest n cadrul jocurilor bilaterale sau n acele sporturi unde rspunsul dat este n funcie de aciunea partenerilor, coechipierilor sau adversarilor; 2. Viteza de execuie - viteza propriu-zis a micrilor - reprezint timpul consumat de la nceperea efecturii unui act, sau a unei aciuni motrice pn la terminarea acestora; - se refer la micri singulare; - pentru fi eficient, tehnica micrilor trebuie nsuit n mod corespunztor iar ncrctura efortului trebuie s fie adecvat; - de asemenea, trebuie asigurat un raport optim ntre for i vitez. 3. Viteza de repetiie - frecvena micrilor - este o variat a vitezei de execuie; micrile (aceleai) se efectueaz ntr-o unitate sau interval de timp dinainte stabilite; - vizeaz frecvena unei micri. 4. Viteza de deplasare - este tot o variat a vitezei de execuie cnd se pune problema parcurgerii, prin alergare, a unui spaiu prestabilit sau a unei distane contra timp sau a vitezei de repetiie n momentul n care trebuie parcurs o distan ntr-o unitate de timp prestabilit; este vorba despre frecvena micrilor omului; - aceast form de manifestare a vitezei o ntlnim cadrul micrilor ciclice. 5. Viteza de accelerare -variant a vitezei de repetiie - reprezint acea capacitate de accelerare a individului de a atinge ct mai rapid o vitez maxim; - depinde de: - fora segmentelor angrenate n efort; - lungimea pasului; - mobilitateaa articular; - elasticitatea muscular. 6. Viteza n regimul altor caliti motrice: - viteza n regim de rezisten (variant a vitezei de repetiie); 5

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT - viteza exploziv (detenta)-variant a acelei de execuie; - viteza de decizie-variant a celei de reacie i execuie. Procedee i orientri metodice pentru dezvoltarea vitezei: 1. executarea unor aciuni motrice n tempouri maxime n condiii normale; 2. efectuarea unor aciuni motrice cu intensitate supramaximal n condiii uurate; 3. efectuarea unor aciuni motrice cu intensitate submaximal n condiii ngreuiate; 4. executarea unor aciuni motrice n tempouri alternative, submaximale i maximale, stabilite de factori externi. Metoda cea mai des folosit este cea a repetrilor. Mijloace pentru dezvoltarea viztezei : 1.Viteza de reactie-executie cu dominanta viteza de reactie Exemple de exercitii: -alergare usoara: la semnal sonor chimbare de directie, urmata de alergare de viteza pana la un nou semnal (4x6 m) -saritura usoara pe loc: la semnal sonor intoarcere urmata de alergare de viteza(4x16m) -repetarea startului avand pozitii de plecare sezand , ghemuit, su spatele spre directia de deplasare, culcat (6x4m) -luarea unor pozitii integrale sau a unor segmente ale corpului la semnale sonore si vizuale date alternative conform codului stability pentru fiecare miscare; -cate doi fata in fata la 7-8m distanta , unul asezat celalalt se deplaseaza spre el cu joc de glezna .La un moment dat cel de jos se ridica, se intoarce si alearga evitand sa fie prins de celalalt; -asezat fiecare cu o minge: aruncarea mingii in sus, ridicarea si prinderea ei inainte ca aceasta sa atinga solul. Mingea se arunca din ce in ce mai jos(10-20repetari). -ruperi de randuri si regrupari in diferite formatii 2.Viteza de executie-reactie cu dominanta cea de executie -pasarea mingii de baschet, volei, handball printr-un procedeu cunoscut cu un partener sau intr-un perete, in timp de 30 secunde, se executa sub forma de concurs -exercitii de demarcaj pe perechi (8-10 repetari fiecare) -exercitii de influentare respective (indoiri, rotiri, arcuiri) executate in timp rapid, timp de 5-10 secunde

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT -stand cu palmele sprijinite pe un perete: se executa joc de glezne la semnal sonor , elevii se intorc si alearga 4-5m pana la un nou semnal (6 executii) -alergare cu joc de glezne: la semnal sonor alergare cu genunchii sus in timpul maxim (6x10 secunde) -alergare usoara: la semnal schimbare de directie si accelerare -alegare accelerate cu start din picioare 7-8m pana la un alt semnal sonor cand elevii se opresc si incep sa se deplaseze inapoi cu spatele urmat de un alt semnal si o noua deplasare 3.Viteza de deplasare si reactie cu dominanta viteza de deplasare -alergare accelerate pe distanta variabila (15-20m) -alergare pe loc in viteza maxima timp de 10 secunde -alergare usoara alterta cu accelerari in spatiile marcate cu creta pe sol(4x15m) -elevii dispusi pe doua linii fata in fata numerotati cate trei la distanta de 15 m fata de cealalta: la semnal toti eleviiefectueaza jos de glezne pe loc.La strigatrea unui numar, ex 3, elevii care poarta acest numar alearga schimband locuri intre cele doua linii -elevii in formatie de lini cu spatele spre directia de alergare: la semnal incep sa se deplaseze cu spatele, la urmatorul semnal se intorc si accelereaza pana la urmatorul semnal -elevii in linie :mers, la semnal executa o saritura inalta si accelerare pana la urmatorul semnal (4x8m) -elevii in coloana de gimnastica cate 4 siruri la distanta de 5-6 m unul fata de celalalt: la anuntarea a doua cifre, ex 1 si 4, elevii din aceste siruri se intorc la stanga si respective dreapta schimband locurile intre ei.Se executa sub forma de concurs. Pentru asigurarea eficientei dorite este necesar ca exercitiile de viteza sa se efectueze in prima parte a lectiei dupa ce organismul elevilor a fost bine pregatit pentru effort.In aceste conditii, este posibila prelungirea solicitarii la efort cu intensitate maxima. Profesorul trebuie sa cunoasca ca insumarea eforturilor de mare intensitate, repetate prea des, pot determina aparitia oboselii premature.In aceste conditii exercitiile se pot continua numai in concordanta cu capacitatea de rezistenta a elevilor respective aparand necesitatea lucrului diferentiat pe grupe omogene si asigurandu-se intervale de odihna corespunzatoare.

Capacitatea omului de a executa o miscare cu rapiditate si frecventa mare. 7

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT Viteza este o calitate motrica foarte importanta, prezenta mai mult sau mai putin in toate actele motrice, mai ales a celora cu caracter sportiv. Viteza mai mare sau mai mica a unui individ depinde in cea mai mare masura de zestrea ereditara de care acesta dispune. Aceasta calitate motrica poate fi totusi dezvoltata desi chiar daca intr-o masura mai mica, printr-o pregatire sistematica, incepand chiar de la 7-8 ani, dar o atentie majora dezvoltarii acestei calitati i se acorda in jurul varstei de 11-14 ani, considerata a fi varsta optima de realizare a celor mai importante progrese de ordin calitativ. Incepand cu varsta de 13 ani exercitiile de viteza vor fi combinate din ce in ce mai mult cu exercitiile de forta iar de la 14 ani la acestea se vor adauga si exercitii de viteza-rezistenta. Cresterea vitezei miscarilor se realizeaza in principal datorita lucrului in viteza maxima si a exersarilor in regim de viteza-forta elementul de progresie fiind dat de cresterea intensitatii efortului prin marirea frecventei miscarilor. Pentru asigurarea eficientei dorite este necesar ca exercitiile de viteza sa se efectueze in prima parte a lectiei, imediat dupa ce organismul elevilor a fost bine pregatit pentru efort. In aceste conditii este posibila prelungirea solicitarii la efort cu intensitate maxima. Profesorul trebuie sa cunoasca ca insumarea eforturilor scurte (de viteza) de mare intensitate, repetate prea des pot determina aparitia oboselii premature. In aceste conditii exercitiile se pot continua numai in concordanta cu capacitatea de rezistenta a elevilor respectivi aparand necesitatea lucrului diferentiat pe grupe omogene si asigurandu-se intervale de odihna corespunzatoare. Capacitatile coordinative n educaia fizic, capacitile coordinative reprezint o premis important pentru nsuirea/efectuarea corect a deprinderilor motrice la un nivel superior, raional i n mod creator i adaptarea rapid la diferite condiii de lucru, specific diverselor ramuri ale sportului. Ca i viteza, capacitile coordinative sunt determinate genetic, deci posibilitatea de perfecionare n acest sens este mai redus n cazul subiecilor care nu au aceste capaciti nnscute.

Capacitile coordinative vizeaz:

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT Capacitatea de combinare a micrilor permite stabilirea legturilor ntre deprinderile motrice automatizate, ntre elementele i procedeele tehnice specifice unor ramuri ale sportului, precum i coordonarea segmentar (brae picioare trunchi ambidextrie). Capacitatea de orientare spaio-temporal permite modificarea poziiei i micarea corpului n spaiu i timp, n raport cu un anumit cmp de aciune. Capacitatea de difereniere chinestezic permite un control fin, difereniat al parametrilor dinamici, temporali i spaiali ai micrii. Capacitatea de echilibru presupune meninerea corpului ntr-o anumit poziie stabil i reechilibrarea acestuia dup deplasri i solicitri cu amplitudine mare. Capacitatea de reacie presupune rspunsuri motrice rapide la diferiistimuli. Simul ritmului reprezint aptitudinea individului de a-i organiza n timp i spaiu execuiile motrice. Capacitatea de transformare a micrilor permite ca programul motor al unei aciuni n curs s poat fi adaptat sau modificat n funcie de transformrile neprevzute i complet neateptate ale situaiei, putnd chiar s necesite o ntrerupere a micrii. Coninut n leciile de educaie fizic, educarea/dezvoltarea capacitilor coordinative se poate realiza pe tot parcursul ei, folosindu-se n acest scop exerciiile libere sau cu obiecte, individual, n perechi sau n grup; de asemenea exerciiile se pot desfura sub form de tafete sau forme ct mai variate i n condiii mereu schimbate i cu grade de dificultate diferite. Fiind o calitate complex, n componena ei intr toi factorii fundamentali ai micrii n proporii variabile viteza, fora, rezistena, coordonarea, mobilitatea articular, simul de orientare, abilitatea); n formarea, educarea i dezvoltarea capacitilor coordinative apar mai multe etape: asigurarea preciziei n coordonarea n spaiu a micrilor fr a se ine seama de timp; se apreciaz gradul de corectitudine a micrilor executate simultan cu diferite segmente ale corpului, pentru realizarea unei aciuni date; efectuarea corect i precis a tuturor micrilor pentru realizarea aciunii date ntr-un timp ct mai scurt; executarea micrilor n condiii variate i neobinuite, fr greeal i n maximum de vitez. 9

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT ntregul proces de formarea, dezvoltarea i educarea capacitilor coordinative presupune perfecionarea aciunilor motrice complexe din punct de vedere al coordonrii. Metode i mijloace Practica din leciile de educaie fizic dovedete c activitatea intens conduce repede la apariia oboselii, de aceea se recomand asigurarea unor pause de odihn destul de lungi, ntre repetri, cu deosebire n ultima parte a leciilor. Elementul hotrtor n formarea, dezvoltarea i educarea capacitilor coordinative l constituie metoda repetrii prin diversificarea continu i progresiv a aciunilor motrice, respectnd caracteristicile i mijloacele care corespund treptelor de formare, dezvoltare i educare a acestora. De asemenea, se recomand predarea global a unor micri i exerciii, pentru evitarea ngreunrii posibilitilor de dezvoltare/educare a capacitilor coordinative. Creterea eficienei i intensitii leciei de educaie fizic, prin repetare lecie de lecie, se realizeaz prin utilizarea metodei lucrului individual i cu parteneri. Exerciii libere, cu aparate i obiecte pentru educarea/dezvoltarea capacitilor coordinative Exerciii libere din stnd: deplasare nainte napoi cu diferite micri de brae la fiecare pas. din stnd: ridicare pe vrfuri, coborre pe clcie, cu diferite poziii i micri de brae; ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor lateral. din stnd, palmele prinse la spate, mers pe vrfuri cu ochii nchii. din stnd: fandare spre stnga/dreapta cu ducerea minii stngi/drepte la umrul drept/stng pe dup cap, braul drept/stng lateral. din stnd, cu braele sus: patru pai nainte cu rotarea braelor dinainte napoi la fiecare pas, patru pai napoi cu rotarea invers a braelor. Exerciii cu aparate i obiecte Exerciii pe banca de gimnastic mers/alergare n echilibru pe banca de gimnastic cu opriri/porniri la diferite semnale. mers pe vrfuri pe banca de gimnastic cu ntoarceri 180; mers cu pas ncruciat, n patru labe. 10

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT alergare pe banca de gimnastic cu srituri peste mingii medicinale aezate la distan mic; acelai exerciiu folosind coarda de srit. Exerciii cu bastonul de gimnastic stnd cu un baston lng picior: cumpn cu ducerea i meninerea lui la orizontal, apucat de capt. stnd deprtat cu trunchiul la orizontal meninerea n echilibru pe ceaf, a unui baston, executnd diferite micri cu braele. stnd n echilibru cu braele lateral, pe un baston aezat longitudinal: deplasare nainte fr a atinge solul cu tlpile. cte doi fa-n fa, stnd deprtat cu cte un baston inut pe palme: aruncarea concomitent de la unul la altul a bastoanelor i prinderea lor. cte doi, unul napoia celuilalt, susinnd un baston n echilibru pe umeri: din aceast poziie se execut diferite deplasri. Exerciii cu mingea din dribling cu mna dreapt/stng, la semnal se arunc mingea n sus i se execut o sritur cu ntoarcere de 180, se prinde mingea nainte de a atinge solul. din eznd echer cu mingea deasupra gleznelor: aruncarea ei n sus cu picioarele i prinderea cu minile. din alergare uoar, dribling cu mna dreapt/stng, ducerea mingiei n jurul corpului, apoi printre picioare. folosirea a dou mingii: aruncarea i prinderea lor alternativ n sus sau n perete; pe msur ce execuia se mbuntete, mingile se pot arunca concomitent. conducerea mingii cu piciorul, concomitent cu rotarea braelor. stnd cu spatele la perete, innd o minge n mini: aruncarea mingii n perete de la old (sau alte variante de aruncare), ntoarcere i prinderea ei. n coloan cte unul, cu faa spre salteaua de gimnastic, la captul opus al saltelei se afl un coleg cu o minge: alergare, primirea mingii de la partener, rostogolire nainte cu mingea n brae, ridicare i retrimiterea mingii partenerului din fa. 11

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT Exerciii cu coarda de srit srituri pe loc i cu deplasare nainte, napoi sau lateral. srituri pe loc, cu picioarele ncruciate. srituri cu balansarea alternativ a unui picior nainte sau pendulnd gamba napoi. Diverse exerciii alergare alternat cu piruete succesive sau izolate. exerciii de mers sau alergare, alternate cu pas sltat, pas srit efectuate ntr-un anumit ritm. alergri peste diverse obstacole de diferite nlimi, cu meninerea ritmului dintre dou obstacole. alergare pe elan cu trei pai, urmat de desprindere de pe trambulina elastic, aterizare pe ambele picioare; acelai exerciiu mrind numrul pailor pe elan 5, 7 pai sau executnd ghemuirii, ntinderi, ducerea picioarelor n echer i ducerea braelor n diferite poziii. srituri prin procedeul liber n timpul zborului, urmate de rostogolirea pe saltea. rostogolirea a dou mingii, srituri din cerc n cerc, alergare printre jaloane, aezate n diferite poziii, distane i combinaii. alergare peste bncile de gimnastic aezate transversal pe direcia de alergare, cu trecerea bncii printr-un pas srit simplu. alergare peste bncile de gimnastic aezate transversal pe direcia de alergare, n ritm de trei pai ntre bnci, cu trecerea peste bnci printr-un pas srit accentuat prin intensificarea btii. Exerciii grupate pe tipuri de capaciti coordinative Capacitatea de combinare a micrilor din stnd: deplasare nainte napoi cu diferite micri de brae la fiecare pas. din stnd: ridicare pe vrfuri, coborre pe clcie, cu diferite poziii i micri de brae; ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor lateral. din stnd: fandare spre stnga/dreapta cu ducerea minii 12

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT stngi/drepte la umrul drept/stng pe dup cap, braul drept/stng lateral. din stnd, cu braele sus: patru pai nainte cu rotarea braelor dinainte napoi la fiecare pas, patru pai napoi cu rotarea invers a braelor. Educarea i dezvoltarea capacitilor coordinative n lecia de educaie fizic Capacitatea de orientare spaio-temporal stnd deprtat cu trunchiul la orizontal meninerea n echilibru pe ceaf, a unui baston, executnd diferite micri cu braele. cte doi, unul napoia celuilalt, susinnd un baston n echilibru pe umeri: din aceast poziie se execut diferite deplasri. din eznd echer cu mingea deasupra gleznelor: aruncarea ei n sus cu picioarele i prinderea cu minile. Capacitatea de difereniere chinestezic din stnd: fandare spre stnga/dreapta cu ducerea minii stngi/drepte la umrul drept/stng pe dup cap, braul drept/stng lateral. din stnd, cu braele sus: patru pai nainte cu rotarea braelor dinainte napoi la fiecare pas, patru pai napoi cu rotarea invers a braelor. folosirea a dou mingii: aruncarea i prinderea lor alternativ n sus sau n perete; pe msur ce execuia se mbuntete, mingile se pot arunca concomitent. stnd cu spatele la perete, innd o minge n mini: aruncarea mingii n perete de la old (sau alte variante de aruncare), ntoarcere i prinderea ei. Capacitatea de echilibru: din stnd, palmele prinse la spate, mers pe vrfuri cu ochii nchii. mers/alergare n echilibru pe banca de gimnastic cu opriri/porniri la diferite semnale. mers pe vrfuri pe banca de gimnastic cu ntoarceri 180; mers cu pas ncruciat, n patru labe. stnd cu un baston lng picior: cumpn cu ducerea i meninerea lui la orizontal, apucat de capt. stnd n echilibru cu braele lateral, pe un baston aezat 13

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT longitudinal: deplasare nainte fr a atinge solul cu tlpile. Capacitatea de reacie: start din diferite poziii de plecare, pe distana de 15 m ghemuit minile la linia de plecare; ghemuit cu spatele la direcia de alergare; eznd cu picioarele ncruciate, minile sprijinite pe genunchi; sprijin pe palme i vrful picioarelor, spatele perfect ntins, capul pe direcia de alergare etc. din dribling cu mna dreapt/stng, la semnal se arunc mingea n sus i se execut o sritur cu ntoarcere de 180, se prinde mingea nainte de a atinge solul. Simul ritmului: alegare alternat cu piruete succesive sau izolate. exerciii de mers sau alegare, alternate cu pas sltat, pas srit efectuate ntr-un anumit ritm. alergri peste diverse obstacole de diferite nlimi, cu meninerea ritmului dintre dou obstacole. alergare pe elan cu trei pai, urmat de desprindere de pe trambulina elastic, aterizare pe ambele picioare; acelai exerciiu mrind numrul pailor pe elan 5, 7 pai sau executnd ghemuirii, ntinderi, ducerea picioarelor n echer i ducerea braelor n diferite poziii. alergare peste bncile de gimnastic aezate transversal pe direcia de alergare, cu trecerea bncii printr-un pas srit simplu. alergare peste bncile de gimnastic aezate transversal pe direcia de alergare, n ritm de trei pai ntre bnci, cu trecerea peste bnci printr-un pas srit accentuat prin intensificarea btii. Capacitatea de transformare a micrilor: srituri prin procedeul liber n timpul zborului, urmate de rostogolirea pe saltea. rostogolirea a dou mingii, srituri din cerc n cerc, alergare printre jaloane, aezate n diferite poziii, distane i combinaii. srituri pe loc i cu deplasare nainte, napoi sau lateral. srituri pe loc, cu picioarele ncruciate. 14

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT srituri cu balansarea alternativ a unui picior nainte sau pendulnd gamba napoi. Concluzii Procesul instructiv-educativ privind educarea/dezvoltarea capacitilor coordinative scoate n eviden: nvarea i perfecionarea actelor/aciunilor motrice nou nsuite este condiionat de nivelul de manifestare al capacitilor coordinative; nivelul ridicat de manifestare a capacitilor coordinative permite efectuarea de acte/aciuni motrice n condiii variate; nivelul ridicat de manifestare a capacitilor coordinative permite valorificarea superioar a celorlalte capaciti motrice; nivelul ridicat de manifestare a capacitilor coordinative permite efectuarea actelor/aciunilor motrice n condiii optime de ritm i timp; determinarea n mod genetic a capacitilor coordinative face ca procesul lor de dezvoltare/educare s fie mai redus; evitarea exerciiilor fizice care provoac crisparea musculaturii individului; procesul instructiv-educativ va fi caracterizat printr-un volum mic al efortului n lecie dar cu un numr mare de lecii cu obiective de dezvoltarea diferitelor componente ale capacitilor coordinative. Fora Definie: reprezint capacitatea organismului uman de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n raport cu o rezisten extern sau intern, prin contracia uneia sau mai multor grupe musculare. ( A. Dragnea, 1993). Dac prin for muchiul este capabil s se contracte ntr-un anume mod, i ntr-o anume cantitate, puterea reprezint modul exploziv de declanare a acestor contracii ntr-o unitate de timp.

Factori de condiionare: 15

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT Factorii interni: vrsta; sexul; tipul constituional; nivelul dezvoltrii aparatului locomotor; nivelul de activitate a sistemului nervos, a proceselor nervoase fundamentale

(excitaia i inhibiia); muchilor; experiena motric personal. aparin mediului ambiant: temperatura, umiditatea aerului, altitudinea, radiaiile aspecte care au n vedere creterea artificial a forei; administrarea de substane coordonarea impulsurilor nervoase trimise spre diferite grupe musculare; numrul, compoziia i tipul de fibre musculare ce intr n contracie; modul de desfurare a proceselor biologice; grosimea muchilor; calitatea proceselor metabolice i a surselor energetice existente la nivelul

Factorii externi: solare, relieful, sezonalitatea anotimpual, ritmul diurn etc. chimice, gen susintoare de efort de tipul steroizilor anabolizani, substane doping ce mresc artificial capacitatea organismului la efort etc. Ali factori de condiionare: - factorii psihici (motivaia, atenia, emoiile etc.); - durata de contracie a fibrelor musculare; - valoarea unghiular a segmentelor implicate n aciune; - nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice. Forme de manifestare: - n funcie de numrul muchilor ce particip n contracie fora poate fi: - general rezistena va fi nvins de aciunea principalelor grupe musculare; - specific (special) - doar un numr restrns de grupe musculare particip n contracie. - n combinaie cu celelalte caliti motrice: 16

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT - for n regim de vitez (detent); - fora n regim de rezisten; - fora n regim de ndemnare. n funcie de caracterul contraciei, fora se poate clasifica n: - for izometric (static), atunci cnd prin contracie nu se modific lungimea fibrelor musculare ce iau parte la efort; - for izotonic (dinamic), cnd prin contracie se modific lungimea fibrelor aflate n efort; dac fibrele se scurteaz prin intrarea n aciune a fibrelor muchilor agoniti, vorbim despre o for de tip nvingere; dac fibrele se alungesc prin aciunea muchilor antagoniti avem de-a face cu o for de tip cedare; - for mixt - n acest caz cele dou tipuri de fore (static i dinamic) se combin n diferite alternane, n funcie de natura efortului. n relaie cu puterea individual i n funcie de capacitatea de efort, fora se clasific n: - absolut (maxim) - ea crete odat cu creterea greutii corporale; - relativ - reprezint raportul dintre fora absolut i greutatea corpului. Fora crete n paralel cu creterea organismului, ajungnd la maturitate n perioada cuprins ntre 20 i 30 de ani; dup aceast perioad fora nu se pierde dect n mic msur; astfel, un individ n vrst de 65 ani are o for ce reprezint 80 % din fora indivizilor cuprini n grupa de vrst 20-30 ani. n cazul femeilor, fora cea mai mare se manifest n perioada cuprins ntre 16-30 ani. Procedee metodice pentru dezvoltare / educare 1. Procedeul cu greutati (inclusiv propriul corp), numit si cu incarcaturi sau procedeul halterofilului. Are urmatoarele patru variante: a.1. Cresterea continua; Creterea continu a ncrcturii, raportndu-se totul la posibilitile maxime pentru exerciiul respectiv. Dac vrem s facem mai multe repetri n aceeai activitate, atunci rate de cretere a ncrcturii va fi mai mic ( de exemplu 5%: 60% - 65% - 70% etc.). Dac vrem s facem mai puine repetri n aceeai activitate, atunci rata de cretere a ncrcturii va fi mai mare ( de exemplu 10%: 60% - 70% - 80% etc.)

17

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT a.2. Cresterea si descresterea continua a incarcaturii; Rata de cretere i descretere a ncrcturii trebuie s fie aceeai. Se folosesc cel puin urmtoarele doua modaliti: - aceeai mrime a ratei ( de cretere i descretere) ca la varianta anterioar, dar se reduce la jumtate numrul repetrilor dintr-o lecie: - valori procentuale mult mai mici ale ratei ( de cretere i descretere) ca la varianta anterioar, dar cu un numr de repetti mai mare. a.3. Varianta metodica in trepte; sunt necesare pentru formarea ei minimum dou repetri cu aceeai ncrctur ( 60% - 60%; 65% - 65%; 70% - 70%; 80% - 80% etc. sau 60% - 60%; 70% - 70%; 80% - 80% etc a.4. Varianta metodica in val. Se bazeaz pe alternarea creterii i a descreterii ncrcturii de la o repetare la alta. Regula principal ca s se formeze valul este ca ntodeauna rata de cretere s fie mai mare dect rata de descretere. n funcie de diferena dintre cele dou rate de se obin valuri mari ( cnd cele dou rate sunt apropiate valoric: 60% - 70% - 62% - 72% - 64% - 74% etc.,unde, ca exemplu, rata de cretere este de 10%, iar cea de descretere de 8%), valuri medii ( cnd rata de descretere este jumtete ca valoare din rata de cretere ( 60% - 70% - 65% - 75% - 70% 80% etc.) i valuri mici ( cnd ntre cele dou rate sunt mari diferene valorice: 60% - 70% 67% - 77% - 74% - 84% etc., unde, de exemplu, rata de cretere este de 10%, iar cea de descretere este de 3% 2. contractia izometrica Procedeul izometriei Se folosete pentru dezvoltarea masei musculare , de regul dup 14 15 ani. Rezistena de nvins prin contracie muscular este imobil, deci imposibil de a fi deplasat ( o bar fix, un zid construit, o halter foarte grea etc.). Durata contraciei musculare trebuie s fie de 10 12 secunde. Pauza maxim ntre contraciile musculare este de 90 120 secunde i trebuie s fie numai activ. ntr-o lecie se recomand s se efectueze ase opt contreacii izometrice, care se pot repeta ntr -o sptmn doar de dou trei ori. 3. metoda eforturilor repetate (nvingerea ngreuierilor maximale cu numr maxim de repetri, folosirea ngreuierilor maxime si apropiate de cele maxime, utilizarea eforturilor izometrice si execuia exerciiilor cu vitez maxim); 4. metoda power training;

18

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT Se foloseste pentru dezvoltarea forei explozive, acionndu -se prin trei grupe de exerciii: exerciii cu haltere; exerciii cu mingea umplut ( medicinal); exerciii acrobatice U n program de lucru, dup ntemeietorii procedeului, cuprinde 12 exerciii, adic cte patru din fiecare grup. Deci sunt trei serii ntre care se face pauz de trei cinci minute. In fiecare serie se ncepe cu execuia fiecrui exerciiu de cte ase ori. Dac viteza de execuie a exerciiilor este corespunztoare, se trece n aceai activitate la cte 12 repetri pentru fiecare exerciiu. Cnd se constat c i cele 12 repetri se fac cu vitez corespunztoare se creste greutatea 5. contracia izotonic; Procedeul contraciilor musculare izotonice intense i rapide Se crete ncrctura ( fa de posibilitile maxime individuale ) i se reia lucrul cu ase i, apoi, cu 12 repetri. Nu se folosecte n lecia de educaie fizic. Se mai numete i procedeul eforturilor dinamice i se folosete tot pentru dezvoltarea- educarea forei explozive, adic a forei n regim de vitez. Exerciiile se execut cu amplitudine maxim i ntr o manier ct mai apropiat sau chiar identic cu structura unor deprinderi sau priceperi motrice . Procedeul eforturilor repetate pn la refuz Este folosit cu ncrcturi ale efortului fizic de 35 40 % pentru nceptori i 55 60 % pentru avansai. Are mare accesibilitate deoarece nu poate produce accidente asupra organismului subiecilor. Eficiena lui este vizibil doar la ultimele exerciii, deci dup instalerea oboselii reale. 6. metoda n circuit; Procedeul n circuit Circuitul ca procedeu metodic a fost creat pentru dezvoltarea- educarea forei principalelor grupe musculare ale organismului uman de englezii Morgan i Adamson. Nu se includ n circuit exerciii care se adreseaz ndemnrii, vitezei, tehnicii, tacticii etc. Se lucreaz: - frontal - toi elevii efectueaz aceleai exerciii n aceeai ordine, - pe grupe - care i schimb locul n sensul acelor de ceasornic; . Exerciiile trebuie s ndeplineasc cel puin patru condiii: -s fie simple; -s fie cunoscute de subieci; -s se cunoasc posibilitile maxime ale fiecrui subiect la exerciiile respective; -s fie astfel dispuse, ca ordine de efectuare, nct s nu se angajeze succesiv musculatura aceluiai segment corporal. Dup numrul exerciiilor, circuitele pot fi: - scurte, formate din 4 6 exerciii; - medii, formate din 8 9 exerciii; - lungi, formate din 10 12 exerciii. Dozarea efortului fizic n cadrul circuitului. Conform celor care 19

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT l-au creat, ar fi funcional doar urmtoarea formul individualizat de dozare a efortului fizic: posibilitile maxime la exerciiul respectiv supra doi, plus rata de cretere. Pentru a fi posibil aplicarea unei asemenea formule, trebuie s se lucreze cu puini subieci i s se dispun de o baz material foarte bun. n lecia de educaie fizic nu sunt posibile aceste condiii . S-a ajuns la efectuarea exerciiilor din circuit i a pauzelor dintre acestea contratimp. De regul, mai ales n educaia fizic, timpul de lucru este mai mic dect cel de pauz ( 20 secunde lucru i 30 secunde pauz; 30 secunde lucru i 45 secunde pauz etc.). Foarte rar se ajunge la egalitate ntre timpul de lucru i cel de pauz ( 15 secunde lucru i 15 secunde pauz; 20 secunde lucru i 20 secunde pauz etc.). Rezistena Zatiorski arat c rezistena este capacitatea de a efectua timp ndelungat o activitate oarecare, fr a reduce eficacitatea ei; D. Harre: capacitatea organismului de a efectua eforturi de intensitate mare un timp mai ndelungat; N. G. Ozolin capacitatea de a face fa oboselii; A. Demeter meninerea capacitii de lucru n timpul unor eforturi de lung durat, prin nvingerea fenomenului de oboseal i printr-un tempo ridicat al restabilirii organismului dup o activitate obositoare; C. Florescu i colaboratorii: timpul Factorii care determin rezistena: - durata efortului; - eficacitatea aciunii motrice; - refacerea organismului dup efort. Factori de condiionare 1. Posibilitile sistemelor cardiovascular, respirator, muscular i ale celorlalte Calitate metabolismului i a resurselor energetice; Nivelul la care sistemul nervos central realizeaz coordonarea activitii funcii ale organismului care susin efortul; 2. 3.

aparatului locomotor i a funciilor vegetative, a aciunii musculaturii antagoniste i agoniste, alternana n contracie a fibrelor musculare, coordonarea respiraiei cu circulaia;

20

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT 4. Calitatea proceselor volitive cu ajutorul crora se poate susine sau relua un efort Relaia dintre pauz i efort n cadrul ramurilor i probelor sportive care se

sau dimpotriv, abandonarea efecturii efortului; 5. desfoar cu alternarea intensitii efortului. capacitatea sistemelor - cardiovascular; - respirator; - musculo-osteo-articular tipul fibrelor musculare implicate n activitate: - fibrele albe viteza - fibrele roii (90 %) absorbia maxim de oxigen (slow twitch); parametrii cardiovasculari: - minut-volumul cardiac; - elasticitatea vascular; - reglarea periferic la nivelul capilarelor; procesele nervoase fundamentale: - excitaia - inhibiia; resursele energetice ale organismului, calitatea metabolismului; - fosfaii macroergici, - glicogenul, - trigliceridele. Coordonarea: - aparat locomotor / funcii vegetative; - muchii antagoniti / agoniti; - alternana n contracie a fibrelor musculare; - respiraiei cu circulaia; - calitatea proceselor volitive; - relaia pauz / efort. Oboseala - Principalul factor limitativ

21

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT - oboseala - scderea temporar a capacitii de lucru a organismului, prin creterea dificultilor sau prin imposibilitatea de a continua efortul dat cu aceiai intensitate, n acelai ritm, cu aceiai amplitudine, precizie i randament. Oboseala este cauzat de: - slaba adaptare la efort a organismului - diminuare a activitii centrilor nervoi superiori care coordoneaz capacitatea de lucru a muchilor i n special a funciilor circulatorii i respiratorii. - oboseala este factorul hotrtor de adaptare a organismului la efort i de dezvoltare a rezistenei pentru c dup cum arat V. S. Farfel numai efortul efectuat pn la oboseal i ncercrile de a o nvinge pot grbi procesul de dezvoltare a rezistenei. Forme de manifestare Rezistena aerob - acoperirea consumului energetic se obine din arderile realizate n prezena oxigenului din muchi, chiar n timpul micrii. Rezistena anaerob - capacitatea organismului de a efectua eforturi cu intensiti mari, n care se acumuleaz o datorie de oxigen la nivelul muchiului, asigurarea substanelor energetice necesare nu se mai face prin oxidare (cu prezena oxigenului), ci prin glicoz (degradarea anaerob a glucozei). Ea este caracteristica eforturilor cu intensiti mari, cu durata de circa 1 minut (A. DEMETER) sau 1-3 minute (M. GEORGESCU). Rezistena general - capacitatea omului de a presta un efort fizic prelungit cu participarea a peste 2/3 din masa muscular. Ea angreneaz intens n efort funciile vitale, iar cheltuielile energetice sunt foarte mari (alergarea de durat, not, jocuri sportive). Rezistena special - capacitatea organismului de a presta un efort ndelungat, cu o intensitate medie, pe baza activitii unor grupe i lanuri musculare specializate n efortul dat. Rezistena n regim de vitez - capacitatea omului de a efectua un efort de durat a crui intensitate este relativ crescut Rezistena n regim de for - capacitatea de a realiza un efort prelungit, cu purtarea, deplasarea, mpingerea, traciunea unor greuti. Rezistena n regim de ndemnare - capacitatea individului de a depune un efort prelungit, n care actele motrice sunt complexe. Dup natura eforturilor i condiiilor externe n care se desfoar eforturile:

22

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT - rezisten neuropsihic (capacitatea de a efectua timp ndelungat activiti care solicit intens intelectul); - rezistena senzorial (capacitatea de a efectua sarcini prelungite n care se solicit intens organele de sim); - rezistena emoional (capacitatea de activitate prelungit n condiii de stres emoional deosebit); - rezistena la temperaturi sczute sau crescute (capacitatea de a presta eforturi la valori ale temperaturii de 3035 sau minus 150C); - rezistena la altitudine (capacitatea organismului de a presta eforturi prelungite n condiii de scdere a concentraiei de oxigen n atmosfer). Procedee metodice pentru dezvoltare / educare a) 1. 2. b) 1. 2. c) 1. Metode bazate pe variaia volumului Metoda eforturilor uniforme continue; Metoda eforturilor repetate. Metode bazate pe variaia intensitii Metoda eforturilor variabile; Metoda eforturilor progresive. Metode bazate pe variaia volumului i a intensitii Metoda antrenamentelor pe intervale.

a.1. Metoda eforturilor uniforme este specific dezvoltrii rezistenei generale, a capacitii de efort aerob. Metoda se caracterizeaz prin uniformitatea intensitii efortului, prin continuitatea i durata acestuia. Elementul de progres l constituie creterea duratei efortului cu meninerea uniformitii intensitii. a.2. Metoda eforturilor repetate are ca efect principal dezvoltarea rezistenei generale, a capacitii aerobe. Ea const din repetarea relativ standard a aceluiai efort, parcurgerea repetat a unei anumite distane cu aceeai vitez de deplasare. b.1. Metoda eforturilor variabile se bazeaz pe modificarea vitezei de parcurgere a unor poriuni n cadrul alergrilor de durat. Se folosete o gam de intensiti n cadrul aceleiai lecii, fapt care determin solicitri variabile ale funciilor organismului i are ca urmare o adaptare multilateral la eforturi.

23

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT b.2. Metoda eforturilor progresive se refer la repetarea succesiv a unor eforturi a cror intensitate crete mereu i se bazeaz n exclusivitate pe variaia n sens progresiv a intensitii efortului. Metoda contribuie la dezvoltarea rezistenei specifice eforturilor de intensitate maximal. c.1. Metoda antrenamentului pe intervale, cu intervale sau fracionat reprezint o metod de baz pentru dezvoltarea rezistenei i reprezint, prin excelen, o metod de dezvoltare a capacitii de efort aerob, o metod de dezvoltare a posibilitii aparatului cardio vascular de a transporta o cantitate ct mai mare de oxigen. Elementul de progresie principal l constituie creterea numrului de repetri a efortului cu revenirea frecvenei cardiace la 120-130 bti n 90 secunde. Caracteristica principal a metodei o constituie faptul c pauza (intervalul) este incomplet, organismul nu este restabilit complet efortul relundu-se n faza de supracompensare, organismului lucrnd n datorie de oxigen. Stimularea optim a sistemului cardio-vascular se produce n timpul intervalului de odihn, cnd volumul de snge pompat de inim la o pulsaie este maxim. Ca efecte pozitive ale antrenamentului pe intervale pot fi menionate urmtoarele: - permite adoptarea unui program mai precis, mai tiinific pentru dezvoltarea cu precdere a rezistenei, indiferent de mijloacele folosite; - nltur monotonia unor aciuni motrice de durat, elevii fiind contientizai i devenind activi n determinarea frecvenei cardiace, n adaptarea duratei i intensitii efortului la cerinele precise; - se poate folosi pe orice teren, fr amenajri speciale; - mbuntete vizibil i repede funcia cardio-vascular favoriznd mrirea capacitii de refacere a organismului dup efort; - dezvolt rezistena psihic mpotriva oboselii i mrete puterea de concentrare i voina. Mijloace pentru dezvoltarea rezistentei Mijloace pentru dezvoltarea rezistentei:1. Dezvoltarea rezistentei generale:- alergari in tempo uniform pe teren plat sau variat (3-6 km.);- alergarea in ritm variat (3-6 km). 2. Dezvoltarea rezistentei specifice:- serii de sprinturii scurte pe 10-20m. (20-60 repetari cu pauze scurte);- "cine tine mingea mai mult" (5-7 reprize a 1-2 min);- deplasarea in popzitie 24

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT fundamentala (7-8 reprize a 30");- suveica dubla cu aparatori (5-7 reprize a 1 min);- contraatac in circuit cu aparatori ( 5-7 reprize a 1 min). 3. Mijloace pentru antrenamentul cu intensitate variabila:- 600 m. alergare usoara; 300 m. alergare rapida;- alergare pe teren variat;- 400 m. alergare;100 m. alergare usoara, 100m. sprint.

Reguli de baz pentru dezvoltarea rezistenei: 1. 2. 3. 4. Continuitatea Variaia volumului efortului Creterea continu a duratei activitii sau a distanei Aprecierea continu a progreselor

Bazele fiziologice i biochimice ale rezistenei Consumul maxim de oxigen - parametrul fiziologic principal al capacitii de efort n probele de rezisten aerob . Depinde de dou categorii de factori: 1. factori dimensionali mrimea organelor care compun sistemul de captare i transport al oxigenului, reprezentai de: - dimensiunile plmnilor (reflectate de capacitatea vital, capacitatea pulmonar total i capacitatea rezidual funcional); - dimensiunile sistemului cardio-vascular (volumul sanguin total, hemoglobina total i procentual, volumul cardiac). 2. capacitile funcionale reprezentate prin: - debitul ventilator maxim sau capacitatea respiratorie maxim; - volumul expirator maxim pe secund; - debitul cardiac; - debitul sistolic; - oxigen puls maxim.

25

UNIVERSITATEA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT

Bibliografie:
1. Ghe. Mitra, Alexandru Mogos-Dezvoltarea calitatilor motrice in activitatea de eucatie fizica si sport 2. Paul Fielder-Metodica educatiei fizice si sportive 3. Bota, Cornelia. (2000). Ergofiziologie. Bucureti, Editura Globus. 4. Crstea, Gheorghe. (1993). Teoria i metodica educaiei fizice i sportului. Bucureti: ANEFS, Note de curs. 5. Eugeniu Scarlat-Lectia de educatie fizica, metode si mijloace 6. Eugeniu Scarlat, Mihai Bogdan Scarlat- Educatie fizica si sport. 7. Anderson, Bob. (1988). Stretching. Bucureti, CCEFS, vol. I. 8. Dragnea, A.; Mate-Teodorescu, S. (2002). Teoria Sportului. Bucureti, Editura Fest. 9. Epuran, Mihai. (2005). Metodologia cercetrii activitilor corporale. Bucureti: Editura FEST. 10.. erbnoiu, Sorin. (2002). Capacitile coordinative n sportul de performan. Bucureti, Editura AFIR 11. Iosif Sandor (2008) Bazaele generale ale teoriei educatiei fizice si sportului Cluj-Napoca

26