Ministerului Educației Naționale a României

Universitatea „Dunărea de Jos” din Galați

Facultatea Transfrontalieră

KINETOTERAPIA DE INTRETINERE –YOGA

Coordonator științific – Arsene Igor

Galați 2022

Proiect didactic
Al programului de yoga desfăşurat cu începătorii cu vârsta cuprinsă între 18-20 ani
, efectivul de (fete 1 ).

Data desfăşurării 29.10.22 Locul desfăşurării sala de yoga

Tipul de lecţie: învățarea poziționării corecte , adaptarea organismului la noul tip

de efort .

Mijloace de învăţământ: covoraș pentru yoga, recomandaţii metodice la sol,

planșe.

Teme şi subcompetenţe:

1. Tema:Executarea corectă a pozițiilor.

Subcompetenţa: Educarea / dezvoltarea capacităţii de îndemânare şi a forţei.

2. Tema: Dezvoltarea calităţilor fizice.

Subcompetenţa: Dezvoltarea calităţilor motrice cu accent pe mobilitate,elasticitate

şi îndemânare.

Etapa Operaţionalizarea Conţinuturi didactice Dozare Metodologia de Indicaţii

și obiectivelor a predare - organizatorico
durata referitoare la efortul învăţare - -metodice
lecției dezvoltarea ui fizic evaluare
subcompetenţei

Etapa Persoana va fi Picioarele apropiate, Demonstrare Degetele de la

de capabilă : umerii relaxati, bratele pe maini se tin in
bază langa corp. 2-3 şi explicaţie. linie cu cele de
25-30 să demonstreze min la picioare.
min corect exerciţiile
Bratele deasupra capului,
palmele indreptate una
catre cealalta.
Daca este
Procedeul cu
Coboara bratele lent, spatele
impreuna cu tot trunchiul. repetare tensionat, se
Coboara pana ce palmele 2-3 indoaie usor
min , cu ochii genunchii.
ating solul sau picioarele.
închişi.

Stand aplecata, palmele Inspiră pe

pe sol langa picioare, in măsura
să distingă un alt 2-3 Individuală
lateral. ridicării,
nivel de min pastrand
Ridici partial trunchiul.
mobilitate spatele drept.

Îndoaie genunchii si pune

să analizeze Daca este
palmele departate pe sol.
corectitudinea tensiune la
executării Indreapta apoi genunchii nivelul
1-2
exerciţiului Explicaţie
si asigura-ta ca picioarele min spatelui sau nu
tale sunt usor departate si ajunge cu
paralele. mainile pana
la sol, indoie
Revino apoi la pozitia de genunchii.
start, repetand toate aceste
miscari in ordine inversa. Intinde foarte
bine palmele si
tine degetele
departate.

Inspira adanc si ridica

Să dea dovadă de bratele deasupra capului, 2-3
o memorie bună palmele indreptate una min Integrală
catre cealalta. Stai cu
picioarele
Indoaie genunchii, apropiate,
 impingandu-ti posteriorul umerii
in spate. relaxati,
bratele pe
Adu palmele impreunate langa corp.
la piept si apleaca-te,
presand cu cotul drept pe
exteriorul piciorului
stang, pe masura ce iti Capul si
să contribuie la 2-3
rasucesti trunchiul catre privirea
formarea şi min
partea stanga. Individuală inainte.
menţinerea ţinutei
corecte a
corpului;
Revino la centru si
rasuceste-te in partea Ramai in
să execute corect dreapta. aceasta pozitie,
exerciţiile respirand de
Repeta exercitiul de 4 - 5
2-3 cateva ori
ori alternand stanga/ Individuală
min
dreapta.

Stai cu palmele si Incordeaza

genunchii pe podea, muschii
bratele in dreptul abdominali
umerilor, iar genunchii in
să dezvolte dreptul coapselor.
capacitatea de
Îndoaie coatele, ca pentru Intinde bratele
coordonare şi 2-3
o flotare incompleta. inainte,
orientare în min Explicație sprijinite pe
spaţiu. Indreapta bratele si repeta podea.
flotarile incomplete de 6
ori. Relaxeaza-ti
musculatura si
pastreaza
Din pozitia pentru flotari, aceasta pozitie
indreapta bratele si asaza- pe masura ce
te cu posteriorul pe inspiri si expiri
să compare calcaie. lent de cateva
calităţile de forţă 2-3 ori.
musculară; min
Individuală

Etapa Să descrie starea Sarcina pentru acasă. 3-5 frontală În scop de

de de spirit după min evaluare
închei efectuarea corectă.
ere programei
 Bibliografie
Efim Filipenco, I. Livodeanschi. Exerciţii de dezvoltare fizică generală. Un. de Stat din Moldova. –
Chişinău, 1996.

Gimnastica. Pentru studenţii instituţiilor de învăţământ superior. Coord. şt.: T.Grimalschi, E. Filipenco, P.
Tolmaciov. Chişinău, Lumina, 1993.

https://gourmandelle.com/ro/yoga-si-beneficiile-sale-aduse-sanatatii/