Dieta Rina ziua 4

Daca in primele trei zile din dieta Rina te-ai rasfatat cu un plan alimentar mai
permisiv, urmeaza o zi de vitaminizare si energizare. Desi pare mai drastica,
dieta Rina ziua 4 te va ajuta sa slabesti, fiind o zi de detoxifiere.

Spre deosebire de alte diete de slabit mai restrictive, dieta Rina permite
consumul de alimente din toate categoriile alimentare. Cu toate acestea, are la
baza un regim disociat pe zile cu scopul de a favoriza digestia si implicit
scaderea in greutate.

Planul alimentar al dietei Rina este impartit in cicluri de cate 4 zile. In fiecare zi
este permis consumul doar a unei grupe alimentare, astfel: proteine in prima
zi, amidonoase a doua zi, carbohidrati in dieta Rina ziua 3 si vitamine in a
patra zi.

In acest articol vei gasi un ghid complet cu privire la regulile pe care trebuie sa
le urmezi in dieta Rina ziua 4. Vezi care este principiul din spatele acestei zile,
ce alimente sunt permise si indicatii pentru fiecare masa a zilei!

Continutul articolului
 Dieta Rina ziua 4

 Alimente permise

 Alimente interzise

 Micul dejun

 Pranzul

 Cina

 Idei de meniu dieta Rina ziua 4

Dieta Rina ziua 4

Dieta Rina ziua 4 este dedicata aportului de vitamine, nutrienti esentiali pentru
o buna functionare a organismului. Vitaminele, la fel ca mineralele, sunt
macronutrienti care exercita actiuni pozitive asupra sanatatii.

Legumele si fructele sunt alimente bogate in vitamine si minerale. Motiv

pentru care in dieta Rina ziua 4 va trebui sa consumi doar legume si fructe. Pe
langa vitamine si minerale, legumele si fructele sunt surse excelente de
antioxidanti.

Se considera ca cele mai sanatoase fructe si legume sunt acelea care sunt
intens colorate. Cu cat sunt mai colorate, cu atat sunt mai bogate in pigmenti,
substante active vegetale considerate antioxidanti puternici.

Antioxidantii neutralizeaza actiunea radicalilor liberi si protejeaza organismul

de stresul oxidativ care poate provoca degradarea starii de sanatate.

Principiul care sta la baza acestei zile din dieta Rina este acela de a energiza
organismul prin aportul de vitamine si minerale provenit din consumul de
fructe si legume.

Dieta Rina ziua 4 este o zi de detoxifiere prin care organismul se purifica de

substantele toxice. Detoxifierea confera numeroase beneficii organismului,
ajuta la pierderea kilogramelor in plus si la combaterea edemelor.
Fructele si legumele sunt alimente bogate in fibre. Aportul adecvat de fibre
este necesar intr-o cura de slabire. Fibrele favorizeaza scaderea in greutate,
confera satietate, stimuleaza tranzitul intestinal si usureaza digestia.

Alimente permise
Singurele alimente permise de dieta Rina ziua 4 sunt fructele si legumele. Ca si
in zilele anterioare, dieta Rina nu limiteaza cantitatile. Poti sa consumi fructele
sau legumele ca atare, salate, gatite, sub forma de smoothie, fresh, compot
sau chiar deshidratate.

Pe langa fructe si legume, dieta Rina ziua 4 iti permite sa mananci ca o gustare
intre mese cateva nuci si seminte crude, fara sare.

Ai la dispozitie o varietate de legume si fructe pentru aceasta zi pe care le

gasesti in supermarketuri.

Totusi, ar fi mai bine sa te orientezi spre cele specifice sezonului. Pe langa

faptul ca sunt mai organice, sunt mai gustoase si au un pret mai mic decat in
extrasezon.

Gasesti mai jos cateva idei de alimente permise de dieta Rina ziua 4:

 fructe: afine, capsuni, zmeura, mere, caise, piersici, struguri, ananas,

pepene verde, kiwi, cirese, pepene galben, prune, portocale, grapefruit,
etc.
 legume: ciuperci, varza, conopida, vanata, dovlecel, broccoli, sfecla,
castraveti, ceapa, rosii, usturoi, sparanghel, varza Kale, morcovi, telina si
telina Apio, etc.
 fructe deshidratate: stafide, goji, curmale, smochine, prune, etc.
 oleaginoase: nuci, nuci pecan, fistic, caju, migdale, arahide, seminte de
dovleac, seminte de pin, etc.
 plante aromatice: marar, rozmarin, patrunjel, busuioc, etc.
 ceai si cafea neagra, neindulcite

In dieta Rina ziua 4 se recomanda sa bei multa apa, dar si sa faci miscare cel
putin 30 de minute pe zi.

Alimente interzise
Propabil ca ghicesti deja care sunt alimentele interzise de dieta Rina ziua 4. Cu
toate acestea, in cazul legumelor pot exista unele nelamuriri.
Desi leguminoasele intra in categoria legumelor, acestea sunt alimente
permise doar in dieta Rina ziua 2.

Astfel, pentru a fi clar pentru toata lumea consider important sa exemplific mai
jos cateva dintre alimentele interzise de dieta Rina ziua 4:

 proteine de origine animala care sunt alimente permise in dieta Rina

ziua 1: carnea de orice fel, pestele, fructele de mare, laptele, lactatele si
ouale
 alimentele bogate in amidon si leguminoasele: cartofi, orez, linte, fasole
uscata, soia, naut, precum si toate celelalte permise in ziua 2
 produsele de panificatie sau patiserie, pastele, biscuitii, dulciurile,
prajiturile, cerealele si toate alimentele care pot fi consumate in a treia zi
de dieta
 grasimile de orice fel, chiar si uleiurile vegetale
 alcoolul si bauturile cargogazoase, sucurile indulcite, etc.
 indulcitorii de orice fel
 maioneza, ketchup, frisca si alte sosuri sau toppinguri

Micul dejun
Micul dejun in dieta Rina ziua 4 este asemanator cu cel din zilele precedente
ale dietei si anume va trebui sa mananci doar fructe.

Alege doar o singura categorie de fructe pe care sa le consumi la o masa. Poti

sa conumi fructe proaspete, deshidratate sau freshuri, dar fara sosuri sau
indulcitori.

Pana la ora pranzului, inainte cu minim 2 ore, poti sa mai iei o gustare de
fructe daca iti este foame. Intre masa de la micul dejun si gustare va trebui sa
lasi o pauza de minim doua oare.

De altfel, poti sa inlocuiesti gustarea de fructe cu o mana de nuci si seminte

crude si nesarate. Fructele nu vor fi consumate impreuna cu oleaginoasele, ele
sunt o masa de sine statatoare. De asemenea, nu vei combina la o masa mai
multe tipuri de fructe.

La micul dejun poti sa bei ceaiuri neindulcite sau cafea neagra si evident apa.

Pranzul
Pranzul din dieta Rina ziua 4 este usor mai atipic decat in zilele precedente ale
dietei. Pana acum trebuia sa respecti cu strictete un interval fix in care sa il
servesti si nu erau permise gustari. In dieta Rina ziua 4 poti sa mananci la
pranz cate fructe si legume vrei, o data la doua ore.

Pentru a aduce un aport cat mai mare de vitamine si minerale, se recomanda

sa diversifici meniul de la pranz. Adauga in dieta ta legume si fructe variate.

Poti sa consumi atat legumele gatite la aburi, pe gratar, la cuptor, fierte,

piureuri, supe creme sau salate de cruditati, asezonate cu suc de lamaie si
plante aromatice. Evita sa le prajesti sau sa adaugi peste ele uleiuri vegetale,
alte grasimi, sosuri si limiteaza consumul de sare.

De altfel, poti sa prepari din legume smoothie-uri sau sucuri proaspete. De

exemplu, ca o gustare intre mese poti sa bei un suc de sfecla rosie cu
morcovi.

La pranz poti sa consumi si fructe, atat proaspete, cat si gatite. Daca preferi
preparate calde, poti sa coci fructele in cuptor sau poti sa le fierbi pentru a le
consuma sub forma de compot. Ca si in cazul legumelor, nu adauga peste
fructe zahar, indulcitori, frisca sau diverse alte toppinguri.

Ca si gustari intre mese poti sa mananci o mana de fructe deshidratate sau

oleaginoase crude si neprajite. Chiar daca nu se limiteaza cantitatile, ai grija sa
nu exagerezi cu consumul acestor alimente deoarece sunt extrem de bogate in
calorii.

De altfel, pentru a nu ingreuna digestia te sfatuiesc sa nu combini fructele cu

legumele la aceeasi masa.

Cina
Singurele reguli pe care trebuie sa le respecti la cina este ca sa fi trecut cel
putin doua ore de la ultima gustare si sa nu despasesti ora 20:00. In rest,
meniul de la cina din dieta Rina ziua 4 este asemanator cu cel de la pranz.

Poti sa consumi legume sau fructe in aceleasi conditii ca la mesele anterioare.

La cina poti sa mananci o salata de legume proaspete, legume la gratar, fierte,
piureuri sau o supa crema.
Poti sa mananci fructe coapte, compoturi gatite in casa sau piureuri de fructe.
Eventual, la cina se recomanda sa alegi pentru consum fructe care nu sunt
acide, astfel vei evita eventuale dureri de stomac.

In rest, poti sa consumi acelasi meniu de la pranz sau poti sa iti pregatesti
alceva. Ai libertate deplina, atat timp cat respecti putinele reguli impuse de
dieta Rina pentru aceasta zi.

Idei de meniu dieta Rina ziua 4

Pentru micul dejun din dieta Rina ziua 4 meniul este destul de clar. Vei
consuma doar un singur tip de fruct care poate consta in una dintre
urmatoarele: o mandarina, o portocala, o banana, o felie de ananas, doua kiwi,
doua mere, doua piersici, o cana de capsuni sau zmeura, etc.

De altfel, poti inlocui gustarile de fructe proaspete cu maxim 50 g de migdale,

alune, fistic, caju sau fructe deshidratate.

In ceea ce priveste meniurile de la pranz si cina, iti prezint mai jos cateva idei:

Meniu 1
 pranz: un bol de salata de cruditati (salata verde, ceapa verde, rosii,
castraveti, morcov, ridichi, masline) fara ulei vegetal
  cina: compot de mere neindulcit facut in casa

Meniu 2
 pranz: legume la aburi (broccoli, morcovi, ardei rosu, ceapa, ciuperci,
vanata) fara ulei vegetal sau alte grasimi
 cina: salata de fructe (banane, capsuni si migdale)

Meniu 3
 pranz: ciuperci, ardei gras, vanata pe gratar cu o salata de rosii, ceapa si
castraveti fara ulei vegetal
 cina: supa crema de broccoli fara grasimi