DIETA RINA

Ziua 1 – PROTEINE
Astăzi, poţi mânca peşte şi carne la grătar sau fiartă.
Mic dejun: Ziua începe în perioada de purificare, până în ora 12:00, cu un mic dejun din
fructe sau legume. Îţi recomandăm un meniu consistent din mai multe tipuri de fructe.
Prânz: Poţi opta pentru carne de vită la grătar, carne de pui fiartă sau de curcan. Poţi
pregăti reţete pe bază de carne, ouă fierte sau brânză. Prânzul este cea mai consistentă masă a
zilei, aşa că trebuie să însumeze minim 200 de grame de proteine. La prânz ţi se permite şi o
supă cu o felie de pâine, însă fără ulei. Posibilităţile de combinare a proteinelor sunt vaste. Poţi
mânca două ouă fierte cu brânză, ori o bucată de carne de vită, alături de o salată fără ulei.
Cina: Cina din dieta Rina 90 constă în acelaşi meniu pe care l-ai consumat la prânz, într-
o cantitate mai mică de mâncare. De această dată, supa şi felia de pâine nu mai sunt prezente.
De asemenea, cina trebuie să aibă loc înainte de ora 20:00.
SUGESTII DE ALIMENTE: carne de pui, vita, porc, peste, vinete, rosii,
usturoi, conopida, varza, andive, broccoli, morcovi, castraveti, ardei gras, masline, telina,
patrunjel, ghimbir, parmezan, iaurt, mozzarella, oua;

Dieta Rina 90 se bazează pe un meniu pe 4 zile, ce se repetă regulat.

ZIUA 2 – LEGUME
În cea de-a doua zi din regimul Rina 90 poţi mânca orice fel de legume.
Mic dejun: Până în ora 12:00, poţi consuma o porţie mare de fructe, chiar şi combinate.
Prânz: Pentru prânz, te invităm la o porţie de legume gătite la cuptor sau la aburi, indiferent ce
ingrediente alegi. Poţi încerca fasole verde, mazăre, chiar şi un ghiveci, amestec mexican la aburi
sau o supă de legume fără ulei. Din nou, porţia trebuie să fie consistentă.
Cină: Pentru acest moment al zilei, foloseşte acelaşi meniu ca la prânz, dar într-o cantitate mai
mică. Pentru echilibru, regimul Rina 90 se bazează pe un orar al organismului, aşa că cina
trebuie consumată până în 20:00.

ZIUA 3 – CARBOHIDRATI
Ziua 3 din Dieta Rina este dedicată carbohidraţilor. Astfel, echilibrul din organism este
optimizat şi de programul de mâncăruri „consistente” – mâncăruri „uşoare” pe zile.
Mic dejun: Acesta se va lua până în ora 12:00. În prima parte a zilei, poţi mânca o porţie mare
de fructe, în funcţie de preferinţe.
Prânz: La cea de-a doua masă a zilei te poţi delecta cu o porţie de paste cu sos de roşii, pizza
fără carne şi mozzarella şi orice alt tip de carbohidraţi. Aceasta este una dintre cele mai
generoase categorii de alimente, deoarece poţi mânca inclusiv ciocolată neagră.
Cină: La cină poţi consuma acelaşi meniu ca la prânz, însă într-o cantitate mai mică. Regimul
Rina îţi oferă posibilităţi nenumărate, în materie de carbohidraţi, dacă respecţi orele de masă.
Astfel, cina trebuie luată până în 20:00 pentru ca, mai apoi, organismul să poată digera
mâncarea consumată.

ZIUA 4 – VITAMINE
Capitolul de retete dieta Rina este unul vast. De aceea, cea de-a patra zi este dedicată
vitaminelor. Astăzi, corpul tău va beneficia de toate avantajele regăsite în fructe. Însă, nu vei
resimţi foamea între mese.
Mic dejun: Porţia zilnică de fructe trebuie să fie consumată până în ora 12:00. Poţi mânca un
singur fruct sau poţi face combinaţii. Odată ce va trece timpul, vei dezvolta din ce în ce mai
multe retete dieta Rina. Astfel, te poţi bucura de mici plăceri culinare, în timp ce slăbeşti.
Prânz: La prânz poţi mânca fructe şi legume. Pe acestea le poţi asezona cu nuci şi seminţe, ca să
capete consistenţă. Nu ai limite de cantităţi iar dacă ai acces la fructele sezoniere, atunci poţi
experimenta noi retete dieta Rina.
Cină: Consumă acelaşi meniu de fructe şi legume, însă într-o cantitate mai mică faţă de cea de
la prânz. Nu uita că cina trebuie mâncată până în ora 20:00.
După ce ai încheiat această zi, te poţi întoarce la meniul din Ziua 1. Îţi recomandăm să bei
minim 2 litri de apă pe zi şi să te bucuri de tonifierea corpului tău şi de un metabolism ce
funcţionează într-un mod optim.

Cele patru tipuri de alimente permise în Dieta Rina sunt:

Proteinele: carne de pui, peşte, vită, carne de porc, brânză, lapte, ouă, etc

Amidonul: soia, orez, linte, fasole uscată, fulgi de soia, năut, cartofi, etc

Carbohidraţii: făina albă, făina de grâu integral, făina de hrişcă, făina de

porumb, spachete, lasagna, cuscus, fidea, etc

Vitaminele: numai fructe şi legume

Orarul meselor în dieta Rina 90

 Este extrem de important, în orice dietă, să respecţi un program regulat de
masă, astfel încât metabolismul tău să funcţioneze corect iar organismul să se refacă la
capacitate maximă.

Există trei perioade zilnice pe care TREBUIE să le respecţi:

 Perioada de purificare: între ora 4 am până la prânz, mănâncă fructe şi legume

proaspete la interval de două ore.
 Perioada de ingestie: de la ora prânzului până la ora 20:00. Nu contează
cantitatea de alimente ingerate, ci aspectele care ţin de combinarea corectă a acestora
şi de intervalul dintre mese.

 Perioada de digestie: de la ora 20:00 până la 4 am, timp în care trebuie să te

abţii de la orice fel de mâncare!