Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Anca Georgiana
stochitoiu_anca_georgiana@yahoo.com
o slabire sanatoasa;
reglarea metabolismului;
eliminarea efectului yo-yo.
Cu alte cuvinte, dieta Rina iti permite sa consumi pizza sau prajituri, cu o singura
conditie, aceste produse sa le introduci in meniu doar in ziua de carbohidrati, si numai
pana la orele 20.00.
Micul dejun ramane acelasi. Dimineata se vor consuma fructe proaspete sau
uscate, seminte sau legume proaspete, niciodata insa in combinatie. Chiar daca
meniul tau va fi diferit zilnic in functie de tema, micul dejun va fi mereu acelasi.
Exceptie face doar ziua de detoxifiere in care bei doar apa.
Mai mult decat atat, este bine sa respecti acest obicei inca 90 de zile dupa
incheierea dietei, pentru ca metabolismul tau sa se echilibreze si mai bine.
Micul tau dejun trebuie sa contina, in fiecare zi, cel putin 90% fructe: mar, para,
banana, piersica, struguri, prune, etc. La fructele proaspete poti adauga fructe
uscate, seminte, legume proaspete sau fructe oleaginoase, in orice combinatie.
Prima zi este ziua proteinelor, a doua este ziua legumelor, a treia este ziua
carbohidratilor, iar a patra este ziua fructelor. Dupa patru zile dieta se reia,
alegand din numeroasele alimente pe care le ai la dispozitie (daca in prima zi de
proteine poti opta pentru pui la gratar, in urmatoarea zi de proteine poti opta
pentru peste la cuptor sau carne de curcan; de asemenea, fructele de dimineata
pot fi schimbate in fiecare zi, cu mentiunea ca ar fi bine sa fie fructe de sezon).
Programul de 90 de zile al dietei Rina este conceput ca o repetare a celor 4 zile
de alimentatie disociata (proteine, amidon, carbohidrati, vitamine). O data la 7
repetari (28 de zile) vei avea o zi de detoxifiere totala in care vei bea doar apa.
Fazele dietei Rina
Acest regim alimentar implică trei faze, fiecare faza fiind importanta in procesul de
slabire:
Perioada de purificare
Perioada de purificare are loc intre 4 a.m. si ora pranzului. In acest interval de timp poti
consuma fructe sau legume la intervale de 2 ore. Acestea te vor ajuta sa elimini toxinele
deja acumulate in organism. Micul dejul poate fi format din fructe sau legume (crude sau
fierte), sau seminte/nuci. Aceste alimente te vor ajuta sa-ti pregatesti organismul pentru
urmatoarele mese.
Sunt recomandate mai ales fructele si legumele proaspete, pentru a-ti asigura energia de
care corpul tau are nevoie. Poti prepara sucuri naturale din fructe sa legume, dar dar fa
din asta mai degraba o exceptie decat o regula.
Evita sa combini mai multe tipuri de fructe sau legume la micul dejun.
Daca ti se face foame dupa micul dejun, poti bea un ceai neindulcit (ceai de fructe
rosii de exemplu) si poti consuma o alta portie de fructe sau legume, la doua ore
distanta.
Perioada de ingestie
Perioada de ingestie (de la pranz pana la ora 8 p.m., cand trebuie sa consumi grupa
alimentara a zilei).
Nu sunt recomandate gustari intre pranz si cina. Pentru pranz poti opta pentru carne,
legume, fructe sau carbohidrati, in functie de zi (de pilda, poti alege carne de pui gatita la
aburi, cu o salata de cruditati fara ulei si o felie de paine).
Perioada de digestie
In perioada de digestie (de la 8 p.m. pana la 4 a.m.) nu trebuie sa mananci nimic. Este o
faza in care se realizeaza asimilarea nutrientilor din alimentele deja consumate.
Perioada de digestie coincide cu perioada de odihna, prin urmare ar trebui sa-ti fie usor
sa te abtii de la mancat (de asemenea, este indicat sa iei cina cu cel putin 3 ore inainte
de culcare).
Aceste trei etape nu sunt deloc alese la intamplare, ele se sincronizeaza cu etapele
firesti ale procesului de digestie. Daca nu te odihnesti suficient, ai o dieta nesanatoasa
sau mananci atunci cand iti este foame, organismul tau va rezolva problema acumuland
rezerve atunci cand are acces la alimente.
Ce alimente poți consuma in dieta Rina
Dieta Rina cuprinde un meniul alimentar destul de variat, poti alege dintr-o gama larga
de proteine, carbohidrati, fructe si legume.
In prima zi ai voie sa mananci carne, de preferat cat mai slaba: pui, peste, curcan,
preparata la cuptor, abur sau gratar. Pentru pranz pregateste o farfurie cu cel putin 200
de grame de proteine, in orice combinatie. Pentru a diversifica, alaturi de proteine poti
adauga o salata mica din legume proaspete, fara ulei. De exemplu, poti manca cateva
felii de pui la cuptor, sau 2-3 oua fierte si o bucatica de branza. Indiferent de preparat,
poti adauga cantitati mici de sare, piper sau ierburi aromatice.
Pentru cina, pregateste-ti acelasi meniu ca la pranz, dar intr-o cantitate mai mica.
carne de pui
carne de vită
carne de porc
carne de curcan
lapte, iaurt, lapte batut
branza
oua
rosii
varza
conopida
morcovi
castravete
masline
telina
patrunjel
usturoi
ceapa
Legume (pentru ziua 2)
Pranzul poate fi realizat din legume la cuptor, pe grill sau la aburi.
Pentru pranz pregateste-ti orice fel de mancare din legume proaspete sau gatite la abur
sau la cuptor. Orice combinatie este permisa, asa ca te poti folosi de fiecare data de
imaginatie. Nu ai voie sa folosesti ulei, dar te poti baza pe condimente si ierburi
aromatice.
Cina consta in acelasi meniu ca pranzul, dar intr-o cantitate mai mica.
ceapa
cartofi
broccoli
ciuperci
varza proaspata sau murata
orez integral
naut
salata verde
rosii
castraveti
ridichi
morcov
conopida
avocado
quinoa
hrisca
orz
mazare
fasole
linte
soia
Carbohidrati (pentru ziua 3)
Aceasta este probabil cea mai asteptata zi a dietei, fiindca poti consuma pizza, sau
prajituri, dar nu uita sa strecori si o salata mare de legume (ajuta la procesul de
detoxifiere).
Micul dejun ramane acelasi, dar la pranz si cina te vei putea rafata cu paste cu sos de
rosii si busuioc, pizza cu legume, produse de patiserie sau ciocolata neagra. Cina va
trebui sa fie mai redusa cantitativ decat pranzul.
Evita alimentele prajite in ulei si alege variante coapte, fierte sau gatite la abur. In plus,
incearca sa combini pastele sau pizza cu legume, nu cu carne sau lactate.
porumb
alimente cu faina alba
paste
lasagna
produse de patiserie
inghetata
tort
ciocolata (1-2 cuburi de ciocolată amaruie sunt obligatorii la cina)
prajituri
Vitamine din fructe si legume proaspete (pentru ziua 4)
In a patra zi de dieta Rina poti consuma fructe proaspete sau uscate (prune uscate de
exemplu), suc de fructe sau legume, nuci si seminte (nu combinate), legume proaspete
(consumate ca atare sau in salate).
Ultima zi iti va asigura un aport de energie considerabil, pentru ca se bazeaza pe fructe
si legume proaspete, pe care le poti consuma in orice forma iti doresti. Separat sau
combinate, alaturi de cateva seminte sau fructe oleaginoase, in orice cantitate.
banane
kiwi
portocale
fructe de padure
ananas
grepfruit
mere
pere
prune
pepene rosu
pepene galben
mango
ardei rosu
rosii
castraveti
patrunjel
salata verde
nuci
migdale
caju
seminte de floarea-soarelui/in/canepa
Chiar si asa, odata dieta de trei luni finalizata, pentru a nu recupera kilogramele pierdute
este recomandat sa nu combini nesanatos alimentele si sa introduci treptat in alimentatie
o noua categorie alimentara.
Trucuri pentru a avea succes in dieta Rina
Nu schimba ordinea zilelor!
Consuma multe lichide permise pe perioada dietei.
Nu manca altceva decat fructe la micul dejun. Evita fructele care dau aciditate
daca ai un apetit mare dimineata (mere, citrice).
Chiar si dupa ce termini dieta, pastreazaobiceiul de a manca fructe la micul dejun.
Mentine o distanta de cel putin 2 ore intre mese.
Nu sari peste mese chiar daca nu ti-e foame.
Ar fi bine sa stabilesti ore de masa si sa le respecti pana la finalul dietei.
Pentru a slabi cu dieta Rina nu ai neaparat nevoie de miscare, dar exercitiile sunt
importante pentru dezvoltarea musculaturii si mentinerea unui stari de spirit pozitive. Din
aceste motive sunt recomandate cel putin 30 de minute de miscare in fiecare zi.
Orice dieta, asadar si dieta Rina, trebuie sa cuprinda, pe langa regimul alimentar,
exercitiile fizice si consumul de apa.
Ar trebui ca inainte de a incepe aceasta dieta sa consulti medicul pentru a te lamuri daca
dieta poate afecta tratamentele medicamentoase pe care le urmezi sau daca poate
agrava bolile de care suferi. Este posibil sa ai nevoie de analize (pentru a vedea daca iti
lipsesc vitaminele din alimentatie). Ca sa elimini pericolul unor surprize neplacute,
consulta si un nutritionist inainte de a incepe regimul. Poti afla de la el, de exemplu,
sfaturi suplimentare cu privite la dieta potrivita pentru tine.
De asemenea, este important sa stii ce fel de exercitii fizice iti sunt recomandate (mers,
bicicleta, inot, mersul la sala).
Legume permise
Rosii, castraveti, ardei, ceapa, usturoi, ridiche, varza, ciuperci, morcov, telina, vinete,
dovlecei, broccoli, avocado, verdeturi.
Fructe permise
Fructe de orice fel, proaspete sau uscate (inclusiv curmale).
Alimente interzise
pufuleti, popcorn, lapte cu gris, branza cu mamaliga
fara GUSTARI intre pranz si cina
fara sosuri
zaharul si indulcitorii de orice fel
alcoolul
Alimente permise
ceai: neindulcit, fara lapte
apa: obligatoriu minimum 2 l/zi
cafea - neindulcita, fara lapte
Diy Active, "What is the 4 day Rina diet and does it really
work?": https://diyactive.com/what-is-the-4-day-diet-and-does-it-really-work/
Nutritional Project, "Rina Diet": https://www.nutritionalproject.com/en/rina-diet/
Effective Weight Loss, "Rina Diet: the 90 days diet": https://www.effective-
weightloss.net/rina-diet-90-days-diet/