https://www.unica.

ro/sanatate/dieta-si-slabire/dieta-indiana-319360

Dieta indiană – Cum funcționează dieta de 7 zile

De Alina Serea pe 15 iunie 2020 Dietă şi slăbire Sănătate

Dieta indiană de 7 zile este una apreciată, atât pentru rezultatele promise - pierderea
în greutate destul de rapidă, dar și pentru faptul că presupune o detoxifiere a
organismului. Iată care sunt principiile în dieta indiană.
Dieta indiană are la bază câteva reguli foarte importante, fiind, în principiu o dietă
lacto-vegetariană. Este una dintre dietele de slăbit eficiente, preferată de foarte multe
persoane pentru că nu limitează cantitățile de mâncare, ci doar felul cum se combină
alimentele. Totuși, este indicat să menținem cantități moderate de alimente, pentru a
ne bucura de rezultate în cele 7 zile. Cum funcționează dieta indiană În dieta indiană
sunt extrem de importante primele 4 zile, care sunt și cele mai stricte din punct de
vedere al alimentelor permise. Acestea vor fi și cele mai grele, cele care pun cel mai
mult la încercare dorința de reușită. Scopul acestor zile este, pe lângă pierderea
kilogramelor, și o oarecare detoxifiere a organismului. De asemenea, important de
menționat este că, în această dietă, nu este permis consumul de alcool și este
obligatoriu să fie băuți 2 litri de apă zilnic.
Deși dieta nu impune cantitățile de mâncare, este bine de știut că, în mod ideal, la o
masă este bine să consumăm o cantitate egală cu dimensiunea palmei noastre.
Beneficiile acestei diete de slăbit stau în faptul că legumele şi fructele sunt pline cu
vitamine şi minerale esenţiale şi satisfac cerinţele nutriţionale ale corpului. Dieta este
bogată în carbohidraţi complecși, cum ar fi orezul brun, care este bogat în substanţe
nutritive esenţiale, precum magneziul, potasiul, calciul şi fibrele, având în acelaşi timp
o cantitate mică de grăsimi.
Meniu în dieta indiană Meniul în dieta indiană se poate face în funcție de preferințe,
însă trebuie ținut cont de câteva reguli foarte importante pentru reușita acestei cure
de slăbire. Meniu ziua 1 în dieta indiană- Ziua Fructelor
Se vor consuma numai fructe. Se pot consuma toate fructele din lista celor permise,
cu excepţia strugurilor, bananelor, lychee şi mango, în orice cantitate. Indicat ar fi să
se consume mai mult pepene verde, mere, portocale, rodii, căpşune şi pepeni galbeni.
Se poate mânca de câte ori este nevoie pe zi, dar nimic altceva decât fructe.
 Ziua legumelor
În ziua a doua din dieta indiană se pot consuma oricât de multe legume, până la
saţietate, însă este important ca ele să fie fierte sau crude. Se poate începe ziua cu un
cartof fiert şi o lingură de unt, alături de ceai. Acest lucru se face pentru a oferi
organismului suficientă energie şi carbohidraţi pentru ziua respectivă.

Ziua fructelor și legumelor

Ziua 3 este o combinaţie a zilelor 1 şi 2. Se pot mânca fructele şi legumele menţionate,
în orice cantitate, şi se bea multă apă. Sistemul este setat pentru a arde excesul de
kilograme. Poftele pot încerca să domine, dar pierderea în greutate şi la cele mai bune
rezultate trebuie să fie obiectivele de la care nimeni nu trebuie să se abată.
Meniu ziua 4- Banane și lapte
Se pot mânca până la 6 banane pentru întreaga zi. Se pot bea până la 4 pahare de
lapte. Deşi bananele pot îngrăşa, în această dietă ele acţionează ca o sursă de potasiu
şi sodiu pentru organism.
Meniu ziua 5 – roşii, varză, germeni şi brânză de vaci. Se pot mânca roşii, varză,
germeni şi brânză de vaci. De asemenea, se pot adăuga bucăţi de soia la masă (dar
atenție la eticheta produsului, soia modificata genetic sau cu aditvi poate face mai
mult rau) sau se poate prepară o supă gustoasă cu ingredientele menţionate. Trebuie
crescut şi aportul de apă în ziua 5.
Ziua 6 – supe, varză, germeni şi brânză de vaci. Această zi este puţin diferită de ziua 5.
Seamănă cu ziua anterioară, cu excepţia roşiilor. Supa gustoasă şi o mulţime de apă
ar trebui să ajute pe timpul zilei. Legumele vor oferi vitamine şi fibre corpului. În acest
moment, se vor observa schimbările în corp.
Meniu ziua 7 – fructe, orez, legume
Ultima zi a planului de dietă. Aceasta este cea mai importantă zi. Fructe proaspete, o
ceaşcă de orez brun sau alte legume. A nu se uita de consumul de apă! Alimente
permise în dieta indiană Legume permise în dieta indiană: Cartofi (numai pentru micul
dejun din ziua 2) Castravete Salată Varză Broccoli Ardeii graşi  Ceapa Spanac Morcovi
Conopidă Leguminoase:  mazăre, linte, năut. Fructe:  mango, papaya, rodie, guava,
portocale, mere, pepene galben, pere, prune, banană. Nuci și semințe: caju, migdale,
arahide, fistic, semințe de dovleac, semințe de susan. Nucile au un aport mare de
calorii, așa că trebuie să fim foarte atenți la cantitate. Cereale integrale: orez brun,
orez basmați, mei, hrișcă, quinoa, orz, porumb, pâine integrală. Lactate: brânză, iaurt,
lapte, kefir. Ierburi și mirodenii: usturoi, ghimbir, cardamom, chimen, coriandru, boia
de ardei, turmeric, piper negru, schinduf, busuioc etc. Grăsimi sănătoase: lapte de
cocos, lactate nedegresate, avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, ulei de
arahide, ulei de susan. La fel ca și în cazul nucilor, uleiurile au un aport mare de calorii,
așa că trebuie să fim foarte atenți la cantitate. Surse de proteine: tofu, legume, lapte,
nuci și semințe. După cele 7 zile urmate în dieta indiană este foarte important să
revenim treptat la o alimentație normală. Excesele ne pot cauza un mare disconfort
fizic. Desigur, pentru a ne menține în formă este necesar să optăm în continuare
pentru o dietă echilibrată și-un stil de viață sănătos.
Te-ar putea interesa și: Dieta disociată de 7 zile. Ce poți mânca în fiecare zi Dieta
daneză – cum să slăbeşti 6 kilograme în 13 zile