https://www.nhs.

uk/conditions/vitamins-and-minerals/

https://www.gov.uk/government/publications/sacn-carbohydrates-and-health-report

https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/
445503/SACN_Carbohydrates_and_Health.pdf

https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/
618167/government_dietary_recommendations.pdf

Dieta indiana: cura de slabire in 7 zile

Daca vrei sa slabesti repede, incearca o cura de slabire in 7 zile. Aceasta
dieta indiana vegetariana promite sa slabesti 5 kilograme intr-o
saptamana!

Una dintre cele mai bune cure de slabire pentru vegetarieni are origini indiene. Dieta
vegetariana si curele de slabire se potrivesc perfect. E cea mai sanatoasa si mai rapida metoda
prin care poti slabi.

Daca vei tine aceasta dieta indiana de 7 zile ai putea slabi intre 5 si 8 kilograme, sustin cei de la
Thefitindian.com. Bineinteles, scaderea kilogramelor variaza in functie de greutatea ta inainte
de cura si de stilul alimentar de pana acum.

In plus, o sa ai o piele mai stralucitoare, o sa elimini o parte buna din toxinele care se
acumuleaza in organism, o sa fii mai usoara si mai energica si o sa ai un abdomen mai plat.

Cura de slabire in 7 zile pe baza de fructe si legume

In aceasta cura de slabire e important sa bei minimum 10 pahare de apa pe zi. Cu cateva zile
inainte de a incepe cura, evita sa consumi alcool.

Ziua 1
Pentru ca e prima zi, e mai dificil. Tine-te departe de toate poftele. Azi e ziua in care vei manca
numai fructe! Poti sa consumi orice fruct, in afara de struguri, banane, litchi si mango. Si poti
manca orice cantitate. Ar fi de preferat sa mananci mai mult pepene, lime, portocale, mere,
rodii, capsuni si pepene galben. Poti sa mananci si de 20 de ori pe zi, numai sa fie doar fructe!

Asa iti pregatesti organismul pentru zilele ce vor urma din aceasta cura de slabire in 7 zile.
Daca te vei limita numai la pepene rosu, ai sanse mari sa pierzi peste 1 kilogram din prima zi
de dieta.
Ziua 2
Ca si in prima zi, si aceasta este o zi de vegetale. Ai voie sa mananci numai si numai legume.
Poti sa mananci legume pana nu mai poti, pana cand te simti satula. Important este sa fie fierte
sau crude! Ba chiar poti sa iti incepi ziua cu un cartof fiert peste care sa pui un varf de cutit de
unt. Ar trebui sa fie suficient ca sa ai necesarul de carbohidrati pentru o zi intreaga. Dar dupa
acest mic dejun de “rasfat”, toate legumele vor fi doar fierte sau crude! Un singur cartof pe zi e
suficient. Nu manca mai multi. Peste legumele pe care le mananci in aceasta zi poti sa pui
oregano sau busuioc, pentru un plus de gust.

Asadar, ziua a doua este o zi fara multe calorii, dar cu o cantitate mare de fibre si nutrienti.
Daca reusesti sa treci de aceasta zi, e perfect! Inseamna ca esti dedicata acestei diete si vei duce
la bun sfarsit cura de slabire in 7 zile.

Ziua 3
Ziua a treia este o combinatie intre primele doua. Poti sa mananci oricat vrei din fructele si
legumele permise. Bea multa, multa apa! In aceasta zi evita cartofii, pentru ca vei avea destui
carbohidrati din fructe. Acum organismul tau e pregatit sa arda kilogramele in plus. Poate ca
incepe sa iti fie pofta de un desert, dar gandeste-te ca vei slabi si tine-ti poftele sub control. O
sa te simti din ce in ce mai supla si mai fericita!

Ziua 4
Pentru ca pana acum nu ai avut voie sa mananci banane, azi e o zi speciala. In ziua a patra de
cura ai voie sa mananci pana la 6 banane pe durata intregii zile. Si poti sa bei patru pahare cu
lapte. Cred ca stii ca bananele ingrasa. Ei bine, in aceasta dieta indiana, rolul lor este de a-ti
furniza potasiu si sodiu. Cum consumul de sare este redus, bananele iti vor da aceste minerale.

Un bonus ar fi acela ca poti sa bei un bol de supa foarte diluata la una dintre mesele zilei.
Fierbe ardei gras, ceapa, usturoi si rosii si bea zeama care rezulta din fierberea acestor legume.
E gustoasa si ajuta la arderea grasimilor. Nu uita insa: aceasta supa se bea doar o data pe zi!

Ziua 5
E ziua in care poti manca rosii, varza si branza de vaci proaspata. Ai voie si bucati de soia.
Daca ai chef, fa-ti o supa din toate aceste ingrediente si bea-o. Bea din ce in ce mai multa apa!

In aceasta zi poti sa mananci pana la maximum 6 rosii, dar trebuie sa cresti consumul de apa cu
un sfert fara de cum beai pana acum. Scopul este sa iti cureti organismul de acid uric. Rosiile
au multe fibre si ajuta digestia, iar apa iti curata toxinele din organism.

Ziua 6
In cea de-a sasea zi poti manca varza si branza de vaci, precum si alte legume, dar nu mai ai
voie rosii. Niciuna! Legumele iti vor da necesarul de vitamine si fibre. Bea in continuare foarte
multa apa. Probabil ca schimbarile sunt vizibile. Mai ai o singura zi!

Ziua 7
Ultima zi a acestei diete. E cea mai importanta zi. Poti sa bei suc proaspat de fructe, sa mananci
o ceasca de orez brun si legume. Nu uita de apa!

Acesta este planul pe care trebuie sa il urmezi conform dietei indiene. Ca aceasta cura de
slabire in 7 zile sa aiba efect si asupra sanatatii tale e important sa nu bei ceai indulcit, cafea
sau alcool. Daca vrei sa slabesti mai mult, fa o pauza de 2-3 zile si reia dieta. Pentru rezultate si
mai bune, fa cel putin 45 de minute de exercitii sportive pe zi: alearga, fa aerobic sau fitness, in
functie de ce ti se potriveste tie.

Plan de exercitii pentru un corp mai frumos

in 7 zile
Daca iti lucrezi corpul si faci alegeri alimentare mai sanatoase, poti ajunge ca, dupa numai 7
zile, sa arati mai bine. Si sa fii mai increzatoare.

Iata un plan de exercitii care te ajuta sa arati bine in 7 zile, realizat de de Allwomenstalk.com.

Plan de exercitii in 7 zile:

Plan de exercitii – Ziua 1: Fa exercitii fixice pe tocuri!
Desi poate suna ciudat, renunta la pantofii sport si pune-ti stiletto atunci cand faci exercitii
fizice usoare. In Statele Unite exista cursuri speciale unde exercitiile fizice mai usoare se fac
purtand pantofi cu toc, tocmai pentru ca te vor obliga sa iti mentii echilibrul – iar asta lucreaza
mai multe grupe de muschi -, dar si pentru ca vei invata, intr-adevar, sa mergi cu acesti pantofi.
La noi inca nu exista astfel de sali, dar poti incerca acasa. Urmareste pe internet un clip cu
astfel de antrenamente si repeta-le acasa. Poarta o pereche de pantofi mai vechi ca sa nu ti-i
strici pe cei preferati!

Plan de exercitii – Ziua 2: Tonifiaza-ti posteriorul!

O sa te simti grozav dupa ce faci, vreme de 7 zile, exercitii pentru tonifierea posteriorului. 15
minute pe zi in care faci fandari si alte tipuri de exercitii o sa schimbe cu adevarat lucrurile. Un
exercitiu simplu este sa stai intinsa pe spate, cu mainile pe langa corp si picioarele usor
departate, indoite. Fa ridicari de abdomen. Acest exercitiu iti tonifiaza poasteriorul. Cauta pe
Youtube si altfel de exercitii si fa-le la tine acasa in fiecare zi. Nu trebuie sa te epuizezi,
important este sa nu renunti!

Plan de exercitii – Ziua 3: Pentru un corp mai frumos, ai grija

de abdomen!
E important sa ai un abdomen tonifiat. Gasesti tot felul de exercitii care sa te ajute un acest
sens. Unul dintre ele este sa stai in picioare, cu mainile pe solduri. In timp ce te apleci spre
spate, ridica in fata un picior si mentine-ti echilibrul cat poti de mult. Apoi schimba piciorul si
fa acelasi lucru. Un alt exercitiu este urmatorul: stai in picioare si ridica mainile deasupra
capului, tinand in ele o gantera. Apleaca-te spre stanga, apoi spre dreapta, cat poti de mult,
pana simti cum lucreaza muschii laterali.

Plan de exercitii – Ziua 4: Exercitiile cardio ard grasimile

Fa cateva minute de exercitii intense, care iti cresc ritmul batailor inimii. Antrenamentul cardio
arde cu adevarat grasimile. Executa corect miscarile si pastreaza ritmul, nu incetini! Si, dupa ce
termini, fa un dus si mananca un mar. Fereste-te de tentatiile culinare nepotrivite cu scopul tau!

Plan de exercitii – Ziua 5: Foloseste greutati ca sa scapi de

greutate
Creste potentialul de ardere a grasimilor si de tonifiere musculara facand exercitii cu greutati.
Cand lucrezi cu gantere, miscarile trebuie executate cu grija si lent. Nu vrei sa te ranesti si nici
sa faci gresit miscarile. Pentru ca antrenamentul sa dea rezultate si sa iti creasca masa
musculara eliminand din grasimi alege greutatile pe masura corpului tau. Nu trebuie sa gafai
dupa trei ridicari de gantere, ci sa duci exercitiul pana la capat. Si aici, te poti inspira de pe
internet, unde gasesti o multime de exercitii.

Plan de exercitii – Ziua 6: Mai multe exercitii cardio!

In ziua a sasea, creste timpul dedicat exercitiilor cardio. Nu uita sa incepi cu o incalzire.
Alearga pe loc, sari, rasuceste-te. Incearca sa depasesti limitele corpului tau. Inimia iti bate din
ce in ce mai tare si transpiri, iar acestea sunt semnele ca organismul tau arde din grasimi.
Exercitiile cardio dau cele mai bune rezultate atunci cand vrei sa slabesti. Nu uita sa te
hidratezi cand faci antrenamente!

Plan de exercitii – Ziua 7: Dubleaza timpul alocat

antrenamentului
In ultima zi a planului tau pentru un corp mai frumos, dubleaza cel mai lung timp alocat
vreodata exercitiilor. Ai grija sa incepi cu incalzirea, apoi imparte restul antrenamentelor in
trei: lucreaza intens si fara pauze la inceput, la mijlocul antrenamentului fa exercitii doar putin
mai usoare si cu pauze de cateva secunde intre ele, pentru ca ultima parte sa fie din nou una de
forta. Lucreaza cu tot corpul!

Dupa ce ai tinut cont de toate aceste lucruri vreme de 7 zile, repeta planul pentru a avea
rezultate mai bune. Asa ca tine capul sus, ai grija de corpul tau si zambeste. Vei arata mai sexy,
mai increzatoare si o sa fii mandra de ceea ce vezi cand te dezbraci in fata oglinzii.