STUDENTI SANATOSI

PRINTR-O ALIMENTATIE
SANATOASA
A realizat: Jurjiu Victoria, Am-54
Azi vorbim despre câteva elemente din dieta
vieții de student, ce o determină și de ce uneori e
nocivă sănătății. Dar și cum poate să fie simplu,
rapid și ieftin adaptată ca să fie de ajutor în
efortul de zi cu zi.   
 • Mesele haotice și
în picioare
CELE MAI • Consumul de
NESĂNĂTOASE produse de
OBICEIURI ÎN patiserie în exces
STUDENȚIE: 
• Lipsa micului
dejun 
 Dieta studenților și regulile ei
*Corpul uman are nevoie de 3 mese principale pe zi iar
între ele de ajutor ar fi să includem două gustări. De
cele mai multe ori însă, aceste două gustări sunt
singurele aporturi de hrană pentru studenții ocupați.

• Pachetele de acasă, pe care fie le așteaptă fie le primesc

pentru că părinții se gândesc la ei, nu fac decât să
contribuie la o alimentație haotică în cazul studenților.
Pentru că de obicei se trimit alimente grase, care se
mănâncă repede și cu poftă.
• Iar aceste perioade de extra saturație, urmate de perioade
de alimentație nesusținută caloric, nu face decât să
dezechilibreze organismul. 
• O repartiţie optimă a meselor pe parcursul unei zile poate
avea rezultate pozitive asupra greutăţii şi a stării de
sănătate. 
Cum mâncăm în studenție:
Prima masă ESTE IMPORTANT SĂ Ultima masă
Prima masă a zilei este şi cea NU SĂRIM PESTE Ultima masă a zilei trebuie luată cu cel
mai importantă, ea furnizându- puţin 2-3 ore înainte de somn, din
ne energia necesară pe tot
MASA DE PRÂNZ, MAI cauza faptului că alimentele trebuie să
se digere până când intervine odihna
parcursul zilei pe băncile ALES DACĂ STĂM de noapte. Se pot consuma legume,
facultății. Acesta poate fi luat MULTE ORE LA fierte sau crude ca și salată, carne,
atât la pachet, înainte de pleca produse lactate şi este indicat să
FACULTATE. ABSENŢA
la ore, cât și la facultate evităm carbohidraţii rafinaţi (dulciuri,
MESEI NE VA SCĂDEA prăjituri, produse de patiserie). 
GLICEMIA DIN SÂNGE
ŞI ASTFEL NE VOM
PIERDE CAPACITATEA
DE CONCENTRARE DE
CARE AVEM MARE
NEVOIE
 PRINCIPII
ALIMENTARE
Alimente de evitat
Un alt aliment foarte des consumat in
studentie si foarte daunator este
margarina. Aceasta contine foarte multe
lipide daunatoare, dar si foarte multe e-
uri.
Incercati sa consumati cat mai putine
dulciuri produse din zahar rafinat pentru
ca acestea pot produce obezitate, diabet
si multe alte afectiuni grave.
Bauturile de tip cola si energizantele sunt
foarte des utilizate de studenti, in special
in timpul sesiunilor.
Alcoolul este la moda printre studenti si
este cauza principala a stilului de viata
haotic al acestora. Incercati sa limitati,
pe cat posibil, cantitatea de alcool pentru
ca acesta scade performanta fizica si
mintala, pofta de mancare si produce
afectiuni foarte grave.
Alimente de consumat
Organismul nostru are nevoie de
carbohidrati (glucide), proteine si lipide
pentru a se putea dezvolta
corespunzator.
Ca surse bune de glucide puteti folosi
fructele si legumele, cartofii fierti sau
copti, painea integrala, pastele integrale,
orezul brun, mierea, zaharul brun etc.
Proteinele sunt foarte importante,
acestea fiind esentiale pentru o viata
lunga si sanatoasa. Ca surse bune de
proteine va recomand carnea de peste,
carnea de pui, alunele, migdalele, nucile,
mazarea, fasolea, lintea, laptele, iaurtul
etc.
Nu trebuie sa evitati grasimile pentru ca
si acestea au roluri foarte importante in
organism. Lipide sanatoase puteti obtine
din peste, ulei de masline, avocado,
alune, migdale, nuci etc.
Apa în timpul studiilor...
Intre orele de curs, studiu, distractii si,
poate, un job, cine isi mai aduce
aminte sa bea cel putin 1,5 litri de apa
pe zi?
Chiar daca simti nevoia sa bei cola
sau alte bauturi carbogazoase sau
energizante, apa este must-have
pentru buna functionare a
organismului tau. Daca te simti
adesea lipsit de vlaga, este foarte
posibil sa fii pur si simplu deshidratat,
asa ca asigura-te ca ai mereu la tine o
sticla de apa plata.

BEA
MULTA
APA
 Fa-ti plinul de magneziu
Poate ca ultimul lucru la care te
gandesti cand esti in sesiune
este sa mananci echilibrat, insa
adevarul este ca tocmai in acele
perioade ai nevoie de vitamine si
minerale, pe care le poti lua fie
din suplimente alimentare, fie
dintr-o hrana variata. 
Alte alimente foarte bogate in magneziu
sunt semintele de dovleac (consuma-le
crude, pentru a nu ingera mai multe calorii
decat ai nevoie!), migdalele si fasolea.
 Dintre acestea, spanacul este bogat
in magneziu, fiind un aliment
recomandat in perioadele de stres;
carenta de magneziu se manifesta
prin stari de oboseala si dureri de cap
si, adesea, isi face simtita prezenta
atunci cand esti stresat.
HEALTHY
FOOD

Atunci cand iesiti

in oras sau va
duceti la cursuri
nu uitati sa luati
la voi un fruct.
Acesta va poate
ajuta sa evitati
consumul de
alimente fast
food.
ALIMENTAȚIE SĂNĂTOASĂ
Intotdeauna tine minte ca o alimentatie sanatoasa nu tine doar de evitarea
alimentelor grase. Sa ai o alimentatie sanatosa inseamna sa incluzi
asigurarea necesarului zilnic de nutrienti si vitamine pentru a-ti mentine
organismul la performanta maxima – sau cel putin treaz in timpul
cursurilor.
Mulțumesc de atenție
Mâncați bine, aveți grijă de voi!