Ghid de alimentaie

sntoas!
Ce, cum i cnd s mnnci
ca s te menii n form maxim

Ghid de alimentaie
sntoas!
Ce, cum i cnd s mnnci
ca s te menii n form maxim

erviciu, familie, cumprturi, ieiri cu prietenii...

n ziua de astzi, tot mai multe persoane au un program haotic, mprinduse cu greu ntre cei dragi i task-urile zilnice, motiv pentru care n alergtura de
zi cu zi, muli dintre noi tind s mnnce pe fug i nu orice, ci mai ales mncruri
semipreparate, care nu sunt deloc sntoase pentru organism.
Tocmai de aceea, medici din toat lumea avertizeaz c pe termen lung acestea
conduc la apariia unor boli grave, precum afeciuni ale inimii, diabet zaharat de tip
doi, cancer, dar i obezitate. Prin urmare, ca s te bucuri de starea de sntate, dar
i s fii n form maxim i s ai o siluet de invidiat este musai s optezi pentru o
alimentaie sntoas.
Potrivit Vogue.es, care o citeaz pe Valeria Castagna, medic nutritionist la Clinica
Ravenna, ca s te menii n form nu trebuie s apelezi la diete miraculoase, ci
trebuie s nvei s mnnci sntos, s caui acel echilibru alimentar, care i
confer vitaminele i mineralele de care ai nevoie pentru ca organismul tu s
funcioneze la cote maxime.
Astfel, potrivit medicului Lluis Serra Majem, preedinte al SENC ( Sociedad Espanola
de Nutricion Comunitaria), s mnnci sntos i bine nu nseamn s mnnci
mult, ci variat. Pentru c nu exist un singur aliment care s ncorporeze toate
nutrimentele necesare organismului uman, este important s incluzi n dieta zilnic
alimente bogate n vitamine i minerale. Iar un ajutor n acest sens, este fr ndoial
piramida alimentar, care reprezint o schem ce ilustreaz foarte bine care sunt
alimentele recomandate consumului.

Ghid de alimentaie sntoas!

Sursa foto: csid.ro

Aadar, dup cum putei observa n imaginea de mai sus, alimentele care sunt
recomandate consumului n cantitate mare sunt fructele i legumele, dup care
produsele bogate n carbohidrai, lapte i derivate, iar n vrful piramidei se afl
alimentele ce trebuie consumate ntr-o cantitate redus, i anume dulciurile,
grsimile i buturile alcoolice. Evident, sunt recomandate exerciiile fizice i
consumul de ap.

Ce alimente trebuie s consumi ca s te menii n form?

Avnd n vedere tipurile de nutrimente ce intr n componea alimentelor, acestea
se divid n dou mari grupe: macronutrieni (carbohidrai, proteine, grsimi) i
micronutrieni (vitamine i minerale), ambele fiind eseniale pentru organism,
deoarece fiecare dintre ele are funcii diferite, benefice pentru corp.

Ghid de alimentaie sntoas!

Spre exemplu, proteinele sunt eseniale pentru formarea masei musculare, precum
i calciul, iar carbohidraii i grsimile, consumate n cantiti moderate, i ofer
energie pentru a-i ndeplini task-urile zilnice.
Dac vorbim despre persoanele sntoase, acestea trebuie s aib o diet
echilibrat, care s conin toate componentele alimentare eseniale, adic
proteine, lipide, glucide. Trebuie respectat numrul i orarul meselor i asigurat
un numr de calorii necesar pentru funcionarea corect a organismului. n cazul
persoanelor cu afeciuni cardiace, acestora li se recomand sau interzic anumite
alimente sau componente alimentare. Spre exemplu persoanele cu dislipidemii vor
avea un coninut sczut de lipide n alimentaie. Persoanele cu diabet vor avea un
coninut sczut de glucide.
recomand dr. Lcrmioara Petrescu, ntr-un interviu acordat pentru HotNews.

Aadar, avnd n vedere spusele acesteia, este recomandat s incluzi n diet:

Proteine le gseti n lapte i derivate, carne de pui, de porc, de vit, de iepure,
ou, pete gras (macrou, hamsii, ton), leguminoase (mazre, fasole, linte), nuci,
migdale, alune, cereale (gru, orez, porumb, cartofi, morcovi, fasole verde, ardei,
tomate.
Fructe uscate nuci, migdale, cereale (gru, orez, porumb), cartofi, morcovi,
fasole verde.
Carbohidrai orez, pine, cartofi, legume, zahr, gem, miere, fructe i dulciuri
Grsimi ulei de msline, ulei de floarea-soarelui, nuci, migdale, arahide,
avocado
Minerale Calciu regsit n produsele lactate (lapte, brnz, iaurt) i pete;
Fier- regsit n carne de vit, glbenu de ou, nuci, stafide, prune uscate i n
cerealele pentru micul dejun; Iod regsit n petele marin i n sare iodat.

Ghid de alimentaie sntoas!

Cum tii care sunt nutrimentele necesare organismului?

Ei bine, avnd n vedere recomandrile nutriionale ale experilor i innd cont de
faptul c vrei s urmezi o diet sntoas i echilibrat trebuie s consumi zilnic
urmtoarele nutrimente:
Macronutrienti
Carbohidrai
Proteine
Grsimi

Procent din calorii

ntre 50 i 60 la sut din caloriile totale ale dietei
ntre 12 i 15 la sut din caloriile totale ale dietei
ntre 25 i 30 la sut din caloriile totale ale dietei

Toate acestea trebuie mprite n cinci mese zilnice, trei principale i dou gustri,
iar cantitatea de nutrimente inclus n fiecare este diferit.

Micul dejun, considerat drept cea

mai important mas a zilei, trebuie s
conin cel puin 25 la sut din nutrimentele
necesare zilnice. Dei muli dintre noi srim
peste aceast mas, din cauza faptului
c ne grbim s ajungem la birou sau la
facultate, este musai s ne facem timp
pentru a mnca dimineaa.

Ce trebuie s conin un mic dejun

sntos?
Un produs lactat (lapte, iaurt, brnz de
orice fel, cu excepia celor grase), pine,
cereale, ou, un fruct sau suc preparat
n cas, marmelad sau miere, unt sau
dulcea.

Ghid de alimentaie sntoas!

De asemenea, prima gustare a zilei poate conine un fruct, un iaurt sau o felie de
pine prjit cu brnz, asta n cazul n care micul dejun nu a fost unul copios.

Prnz Este recomandat s conin ntre 35 i 45 la sut din nutrimentele zilnice,

iar mncarea trebuie s fie suficient de variat, pentru a include toate grupele
de alimente. De asemenea, desertul trebuie s conin, neaprat fructe. Aadar,
conform recomandrilor oferite de Organizaia Naional a Sntii, trebuie s
consumm:
Mncare
Pete i fructe de mare
Carne macr
Ou
Leguminoase
Fructe uscate
Ulei de msline
Legume
Fructe
Pine, cereal integrale, paste, cartofi
Ap

Porii
3, 4 porii pe sptmn
3, 4 porii pe sptmn
3, 4 porii pe sptmn
2, 4 porii pe sptmn
3,7 porii pe sptmn
3, 5 porii pe zi
2 porii pe zi
mai mult de trei porii pe zi
4-6 porii pe zi
4, 8 pahare pe zi

Cea de-a doua gustare trebuie s fie luat nici prea trziu, pentru a nu i pierde
apetitul nainte de cin i nici prea devreme. Este recomandat s incluzi un aliment
dulce, un fruct sau un lactat.

Cina - trebuie s conin aproximativ 30 la sut din nutrimentele zilnice i trebuie

luat devreme, nainte de ora 19.00, pentru ca alimentele s fie digerate nainte de
somn. Este recomandat s consumai alte alimente fa de cele din timpul zilei, n
principal pete, fructe, sup i lactate.

Ghid de alimentaie sntoas!

Organizeaz-i timpul!
Ce alimente s mnnci n funcie de or
De cele mai multe ori, potrivit specialitilor n nutriie, alegerea alimentelor este un
obicei personal, ce ine de cultur, tradiie i chiar educaie nutriional. Tocmai
de aceea, alimentele trebuie consumate cu cap, n funcie de ore. Mai exact, la
primele ore ale zilei sunt recomandate produse uor digerabile, dar care n acelai
timp asigur energia de care ai nevoie pe parcursul zile.

Cteodat, este bine s avem o gustare

(ex: un mr, o par, un iaurt de 125 g)
deoarece, n funcie de tipul de alimente
consumate dimineaa (ora 7.00 - 8.00), se poate
ntmpla s existe o senzaie de hipoglicemie n
jurul orei 11.30-12.00.
ne recomand dr. Ciprian Constantin, citat de Libertatea.

Prnzul este, de asemenea, o mas esenial, la care trebuie consumate multe

legume, fie c este vorba de fel principal (mncare gtit), fie c ne referim la salate
(sau ambele). Iar seara necesit cea mai mare atenie! ns atenie nseamn o grij
sporit, nicidecum nfometare.
Aadar, descoper ce alimente s consume n funcie de ore:
Potrivit specialitilor, micul dejun trebuie s fie luat n intervalul 7.00 9.00, iar
produsele recomandate sunt Cerealele (integrale) cu lapte, deoarece sunt sioase,
iar fibrele pe care le conin ajut la mbuntirea tranzitului intestinal.

Ghid de alimentaie sntoas!

n orele urmtoare, mai exact n jurul orei 11.30, este indicat o gustare, deoarece
mncarea de la micul dejun se diger repede. Atunci, poi consuma fructe,
deoarece i dau energie, avnd vitamine, i satisfac pofta de dulce, dei nu pentru
tot restul zilei, fiindc se absorb repede. Indicaia nutriionitilor francezi este de
a consuma cinci fructe n fiecare zi, dar separat. Nu trebuie combinate mai multe
tipuri de fructe, pentru c fermenteaz i dau senzaia de balonare.
Ciocolata poate fi mncat n prima parte a zilei, n cantiti mici, adaptate nevoilor
nutriionale, fr s ngrae, pentru c organismul va avea o surs bun de energie,
pe care o poate apoi consuma. Este de preferat s se consume ciocolat neagr, cu
un coninut ridicat de cacao (65% - 85%).
De asemenea, mierea este indicate a fi consumat dimineaa, deoarece conine
calorii i carbohidrai, care se absorb repede. Atenie ns la cantitate! O linguri
sau dou pe zi, n cafea sau ceai, reprezint un mod echilibrat de a consuma acest
aliment.
Prnzul este indicat a fi luat ntre orele 12.00 i 14.00, iar alimentele care ar trebui
consumate sunt alunele, nucile, migdalele, seminele (neprjite). Acestea pot chiar
nlocui o mas pentru c sunt saioase, ns nu sunt recomandate seara, deoarece
se diger greu. Supe, ciorbe, mncarea gtit sunt foarte indicate pentru organism
la mijlocul zilei.
Masa de prnz ar trebui s fie un echilibru
ntre proteine, glucide i lipide. O mas
cald se muleaz cel mai bine peste acest
ideal, iar angajaii care beneficiaz de servicii de catering
(pauza pentru servirea mesei) au ansa unei mai bune
productiviti , spune medicul.
n ceea ce privete cina, masa de sear ar trebui luat ntre orele 18.00 i 19.30 i ar
trebui s fie echilibrat.

Ghid de alimentaie sntoas!

Miturile conform crora nu ar trebui s consume cereale, ou sau citrice seara nu

sunt susinute, pentru c toate aceste alimente consumate echilibrat, alturi de o
garnitur de legume, pot constitui o cin veritabil.
Aadar, ca s v bucurai de starea de sntate i s v meninei n form inei
cont de regulile de alimentaie enumerate mai sus i, de asemenea, nu uitai s
facei micare. Doar 30 de minute de exerciii fizice pot face diferena dintre o
minte sntoas, ntr-un corp frumos i un sedentar.

Ghid de alimentaie sntoas!

Sntatea vine din interior!

Ce trebuie s tii despre cura de detoxifiere

n ultimii ani, cura de detoxifiere

a devenit foarte popular i nu
doar pentru c ajut la pierderea
n greutate, ci i datorit faptului c
i confer organismului un plus de
vitalitate. Totui, atunci cnd optezi
pentru un astfel de regim este
important s fii deosebit de atent,
deoarece pot exista i efecte
secundare.
Prin urmare, nainte de a te apuca
de o astfel de cur este musai
s te informezi corect ori chiar
s apelezi la ajutorul unui medic
nutriionist:

Ce este procesul de detoxifiere?

ndrgit n mod special de celebritile de la Hollywood, dar i de numeroase
femei, detoxifierea este, potrivit descoper.ro, procesul prin care sunt eliminate
toxinele din corp, cele mai rspndite forme fiind curarea ficatului i curarea
colonului. Mai exact, procesul de detoxifiere se realizeaz urmnd o diet bine
stabilit, bazat n general pe consumul de fructe i legume ce conin o cantitate
mare de fibre i antioxidani, toate acestea fiind nglobate sub forma unor buturi
delicioase (sucuri ori pireuri), n care alimentele au trecut printr-un proces de
macerat la rece, pentru a-i pstra nutrimentele. Evident, nu se adaug zahr ori
lapte, scrie yuufit.es.

Ghid de alimentaie sntoas!

10

De asemenea, conform sursei citate mai sus, n timpul curei de detoxifiere pot fi
consumate doar aceste sucuri, pentru ca efectele s fie vizibile i anume, s pierzi
cteva kilograme n plus i s elimini toxinele.
Cu alte cuvinte, ns, potrivit dr. Mihaela Bilic, citat de csid.ro, regimul de detoxifiere este
O period pentru organism cnd punem metabolismul n repaus, cnd
i dm posibilitatea s consume energia i n altfel de procese i asta
nseamn s-l crum de tot ce nseamn digestie. Pentru c digestia n organism
i metabolizarea substanelor hrnitoare presupun un consum de 70, 80 la sut
din energie. i dac lucrul sta l uurm, respectiva energie poate fi folosit n alte
scopuri.

Cnd se recomand cura de detoxifiere?

Dei numeroase tinere apeleaz la detoxifiere ori de cte ori i doresc s scape
de kilogramele n plus, ceea ce este total greit i nu este recomandat de niciun
medic, detoxifierea a fost gndit pentru a fi folosit de dou ori pe an, primvara i
toamna, deoarece atunci metabolismul nostru se schimb radical.
Mai exact, potrivit dr Mihaela Bilic, trecerea de la alimentaia din timpul iernii care
este bogat n grsimi i finoase la alimentaia de var seamn cu trecerea unei
centrale de pe cald pe rece.
Acest switch are nevoie de o perioad de reacomodare. La fel i toamna, pentru
hibernare, pentru pregtirea organismului, din nou atunci putem s-i dm
organismului un pic de pauz, adic s-i dm legume care n timpul toamnei sunt
extrem de prezente pe pia, tocmai ca organismul s poat face o curire. Asta
este cura de detoxifiere clasic, pe parcursul a 3, 5, 7 zile.

Ce trebuie s mnnci ca s-i detoxifiezi organismul?

Fie c optezi pentru o cur de detoxifiere dup ce ai petrecut prea mult ori te-ai
nfruptat din numeroase preparate, este indicat s urmezi nite reguli clare. Mai
exact, Estefania Sierra, expert n nutriie al centrului Les Gemeaux, i recomand s
ii cont de sfaturile de mai jos:

Ghid de alimentaie sntoas!

11

Redu consumul de sare: o linguri de sare pe zi este mai mult dect suficient,
mai ales c nu este benefic pentru organism, din cauza faptului c favorizeaz
retenia de lichide. Tocmai de aceea, medicii recomand s incluzi n alimentaie
o cantitate mic de sare, mai ales c un consum excesiv sporete i tensiunea
arterial.
Bea ap dimineaa: O zi bun ncepe cu un pahar cu ap. Aa, i vei mbunti
tranzitul intestinal i vei ajuta procesul de curare a ficatului. De asemenea, pe
parcursul zilei este indicat s bei cel puin doi litri de ap.
Spune NU sucurilor carbogazoase: Ca s scapi de toxinele din organism este
indicat s optezi pentru sucuri preparate n cas, din fructe ori semine, motiv
pentru care este musai s uii de buturile carbogazoase, care ngreuneaz procesul
de curare a organismului. De asemenea, n timpul curei de detoxifiere este
recomandat s renuni la cafea i la alcool.
Consum fructe i legume: O alimentaie echilibrat se bazeaz, evident, pe
consumul de fructe i de legume, iar medicul eban Damian, citat de eva.ro,
recomand o cantitate de 400 de grame de fructe i legume.
Minimum cinci porii de fructe i legume consumate zilnic ofer
organismului o cantitate corespunztoare de nutrieni pentru prevenirea
bolilor grave i a carenelor nutriionale. Organismul uman nu nmagazineaz
vitaminele hidrosolubile, iar cele 5 porii asigur minimul necesar de vitamine. n
plus, o alimentaie bogat n fructe i legume are capacitatea de a prelungi sperana
de via prin reducerea riscului instalrii unor boli grave precum diverse forme
de cancer sau boli cardiovasculare. n general, fructele i legumele au o valoare
caloric redus. De aceea, creterea consumului de fructe i legume, n detrimentul
alimentelor bogate n grsimi i cu adaos de zahr, ajut la meninerea greutii
optime i previne apariia obezitii. Aadar, ne putem menine starea de sntate
avnd un regim alimentar echilibrat, ceea ce include consumul regulat de fructe i
legume , a declarat acesta, care a precizat, printre altele, c i sportul joac un rol deosebit de
important n cura de detoxifiere.

Ghid de alimentaie sntoas!

12

Consum pentru alimente light: Un alt pas pe care trebuie s-l faci atunci cnd
vrei s elimini toxinele este s optezi pentru lapte degresat i s ncerci s-i iei
cantitatea de calciu necesar zilnic din spanac, fructe i praz.
Mnnc fibre: Sunt eseniale
pentru organism, deoarece nu
facilizeaz doar tranzitul intestinal,
ci i confer i o senzaie de
saietate. Aadar, include n
alimentaie cereale integrale,
verdeuri precum spanac, praz,
spanac, salat verde, roii,
castravei.

Sucurile naturale, oferite de Blue Diamond, eseniale n procesul de detoxifiere

Potrivit Laurei Mira, nutritionist al portalului Yuufit, sucurile naturale sunt eseniale
n procesul de detoxifere, deoarece sunt srace n calorii, dar i confer saietate,
astfel c vei pierde n greutate. De asemenea, conin fibre i ap care ajut la
eliminarea lichidelor din organism.
Prin urmare, dac vrei s urmezi o cur de detoxifiere, i recomandm s optezi
pentru sucurile 100% natural de la Blue Diamond.
Graviola, Turmeric Curcuma, Aloe Ferox, Goji Juice Organic i Noni Juice
Tahiti sunt doar cteva dintre produsele Blue Diamond care te ajut s scapi de
toxinele din organism i s pierzi n greutate.
Realizate din ingrediente 100 % naturale, n comparaie cu alte produse de pe pia
care conin doar o pulbere din ingredientul principal (aloe, fructe goji, turmeric)
i un adaos de ap, sucurile de la Blue Diamond sunt preparate din ingrediente
naturale, presate la rece, care te vor ajuta s scapi rapid att de kilogramele n plus,
ct i de toxinele din organism. Aadar, nu ezita. Comand-i sucurile naturale la
Blue Diamond chiar acum i ncepe o cur de detoxifiere.

Ghid de alimentaie sntoas!

13

Sportul, esenial
pentru sntate!
Cum poate deveni micarea un stil de via

alimentaie echilibrat, bogat n fructe i legume i o cur de detoxifiere pot

face minuni pentru corpul i organismul tu, dar dac le vei combina cu mici
sesiuni de sport, efectele vor fi mai vizibile i mai de durat, deoarece micarea este
esenial n viaa noastr.
O minte ager, ntr-un corp sntos. Aa spune un dicton popular, ns nu este
suficient s mergi la sal o lun de zile sau dou. Potrivit ziare.com, micarea
trebuie s devin un stil de via, deoarece numai aa efectele vor fi vizibile.
Pentru c muli dintre noi tim c sportul este benefic pentru organism, ns puin l
practicm, specialitii americani, citai de ziare.com, au realizat un studiu prin care
au aflat ce i motiveaz pe cetenii rii lor s fac micare. Sentimentul de bine,
energia i puterea corporal, somnul mai linitit, controlul greutii sau felul n care
arat sunt doar cteva dintre motivele pentru care oamenii s-au apucat de sport.
De asemenea, pentru ca micarea s devin un stil de via este necesar stabilirea
prioritilor, realizarea unui plan de atac i, n plus, alegerea unui sport pe care-l
ndrgeti.
Fie c sari coarda, fie c mergi pe biciclet ori joci tenis de cmp, nu conteaz. Este
important ca n fiecare zi s faci loc micrii n programul tu.

Ghid de alimentaie sntoas!

14

De luni de zile vrei s te apuci de sport, ns nu ai gsit motivaia necesar? Ei bine,

iat cteva motive pentru care s faci micare chiar din acest moment:
Minte sntoas ntr-un corp sntos Exerciiile fizice sunt benefice chiar i
pentru minte, deoarece o stimuleaz. Potrivit unui studiu realizat de cercettorii de
la Universitatea Stanford, persoanele care fac sport regulat au parte de o stare de
bine, asociat cu mbuntirea motivaiei, cci confer o stare de optimism. Ba mai
mult, exerciiile fizice reduc pierderile cognitive.
Sporete masa muscular i ntrete
oasele - Sportul este benefic att pentru
muchi, ct i pentru oase. Dac pe acestea
din urm le ntrete, masa muscular crete.
De asemenea, prin micare pot fi prevenite
anumite afeciuni precum osteoporoza. Printre
altele, exerciiile fizice reduc apariia durerilor
musculare.

Micarea ntrete
funcia cardiac,
mbuntete circulaia i
tonific musculatura
spun specialitii de la American
Lung Association, citat de csid.ro.

mbuntete respiraia Problemele respiratorii precum astmul sau alergiile

pot fi tratate prin sport. Atunci cnd te complaci ntr-un trai sedentar, capacitatea
pulmonar este redus. De aceea este necesar s faci micare pentru ca plmnii
s funcioneze la maximum, iar respiraia s fie profund.
i crete sperana de via Conform unui studiu efectuat de ctre Centrul
Medical Erasmus din Rotterdam pe 4.000 de oameni, persoanele care practic
regulat activiti sportive au o speran de via mai ridicat dect sedentarii. Din
acest grup au fcut parte inclusiv oameni care nu fceau miscare propriu-zis, ci
doar se plimbau 20-30 de minute zilnic. Studii similare au dus la concluzii identice,
scrie Florin Rooga.

Ghid de alimentaie sntoas!

15

Elibereaz i reduce stresul Miscarea este deosebit de important pentru

organism, deoarece scade nivelul de cortizol (hormonul considerat a provoca
stresul) i crete nivelul de endorfin i serotonin. Endorfina i serotonina sunt
principalii responsabili de starea de bine i fericire. Cnd crete nivelul lor ne
simim fericii, binedispui, capabili de orice. Cnd scade prea mult nivelul lor apar
anxietatea, stresul i emoiile negative, conform sursei citate mai sus.
Vei avea mult mai mult energie n general, exerciiile fizice crete nivelul de
energie. n acest fel, productivitatea este mai mare.
Peste 90% din studiile efectuate au relevat acelai lucru: Persoanele
sedentare care au terminat un program de micare au spus c starea de
oboseal s-a mbuntit, comparativ cu grupurile care nu au fcut micare
declar profesorul Patrick OConnor de la University of Georgia.

Vei avea un corp de invidiat S ari precum starul preferat nu este imposibil
dac urmezi un stil de via sntos i faci micare. Sportul te ajut s arzi caloriile
i s-i tonifiezi formele, astfel c i vei menine greutatea n limite normale. n plus,
acest lucru se va vedea i mental, cci te vei simi minunat i vei avea o energie
debordant.
Aadar, indiferent c mergi n parc s alergi, la sal, faci kangoo jumps, aerobic,
tae boe, joci fotbal sau tenis, nu conteaz. F micare. Cel puin 30 de minute
pe zi, iar rezultatele nu vor ntrzia s apar. De asemenea, dac eti o persoan
ocupat i nu ai timp de sport, mergi mai mult pe jos. Renun la lift i urc scrile,
mergi cel puin trei kilometri pe jos pe zi i, nainte de somn, f cteva abdomene,
genuflexiuni. Orice, numai micare s fie i vei vedea c te vei simi minunat.

Ghid de alimentaie sntoas!

16

Referine
Claves para comer sano, accesat la 12 februarie 2015, http://www.vogue.es/belleza/articulos/
trucos-para-aprender-a-comer-sano-sin-estar-a-dieta/20369
Una alimentacin sana y equilibrada, accesat la 5 februarie 2015, http://www.saludenfamilia.
es/general.asp?seccion=139
Gua de la alimentacin saludable, accesat la 5 februarie 2015, http://www.
nutricioncomunitaria.org/BDProtegidos/guia_alimentacion%20SENC_I_1155197988036.pdf
Dr. Lacramioara Petrescu, medic cardiolog: Alimentatia nesanatoasa este un factor de
risc ce duce la aparitia bolilor cardiovasculare. Alimente recomandate si alimente interzise
pentru buna functionare a inimii, accesat la 5 februarie 2015, http://medlive.hotnews.ro/
interviu-dr-lacramioara-petrescu-medic-cardiolog-alimentatie-nesanatoasa-factor-risc-bolicardiovasculare-alimente-recomandate-interzise-inima.html
Ce s mnnci n funcie de or, http://www.libertatea.ro/detalii/articol/ce-sa-mananci-infunctiede-ora-418914.html
Dieta pe ceas- Ce s mnnci n funcie de or i cum s faci sport http://www.ele.ro/dieta/
diete-de-slabit/dieta-pe-ceas-ce-sa-mananci-in-functie-de-ora-si-cum-sa-faci-sport-26227
Mitul detoxifierii Care este realitatea tiinific din spatele curelor i dietelor detox http://
www.descopera.ro/dnews/10911338-mitul-detoxifierii-care-este-realitatea-stiintifica-din-spatelecurelor-si-dietelor-detox
Dieta detox - Todo lo que necesitas sabes yuufit.es/dieta-detox-todo-lo-que-necesitassaber/

Ghid de alimentaie sntoas!

17

 Diete de detoxifiere http://www.dietetik.ro/diete/diete-de-detoxifiere

7 pasos para desintoxicar tu organismo desde adentro http://www.biut.cl/bellezasalud/2013/09/7-pasos-para-desintoxicar-tu-organismo-desde-adentro/
8 secrete dezvluite de un expert n nutriie despre fructe i legume http://www.eva.
ro/dietafitness/nutritie/8-secrete-dezvaluite-de-un-expert-in-nutritie-despre-fructe-silegume-articol-43998.html
Dieta detox, todo lo que necesitas saber antes de probarla, http://yuufit.es/dieta-detoxtodo-lo-que-necesitas-saber/
Programa Detox Avanzado http://www.vivesanamente.com/detox/
33 de motive pentru micare http://florinrosoga.ro/blog/33-motive-pentru-miscaresport/
Siete beneficios del ejercicio fsico practicado de forma habitual http://www.vitonica.com/
prevencion/7-beneficios-del-ejercicio-fisico-practicado-de-forma-habitual
Cum transformi miscarea in stil de viata, http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/ceai/cumtransformi-miscarea-in-stil-de-viata-998946
Por qu debemos hacer ejercicio?, http://www.esperanzaparalafamilia.com/Rev/
Principal/salud/articulo_0071.php
Tehnici prin care sa-ti imbunatatesti respiratia, http://www.csid.ro/health/sanatate/tehniciprin-care-sa-ti-imbunatatesti-respiratia-6912612/, accesate n luna februarie 2015

Ghid de alimentaie sntoas!

18