Regimul alimentar in conditii deosebite

Pregatirea alimentatiei inainte de examen

Organismul are nevoie de sustinere in perioadele de efort intelectual. Consumul energetic

creste si ai nevoie de propriul program de alimentatie sanatoasa. Se recomanda reducerea
consumului de cafea, tigari, mancaruri grele etc, in avantajul fructelor si al legumelor bogate in
vitamine. In seara dinaintea examenului, nu manca mai tarziu de orele 18:00, iar mancarea sa fie
usoara. Anumite alimente va pot imbunatati gradul de concentrare, asigurandu-ti un somn linistit
si lipsit de anxietati.Puterea creierului este data de energie, iar aceasta poate fi luata numai din
alimentatie atunci cand sufera o cadere. Principala sursa de energie a creierului este glucoza care
provine din alimentele bogate in carbohidrati cum ar fi cerealele, painea si pastele.
Depozitele de energie ale creierului sunt foarte mici, astfel incat daca vrem sa pastram
functionarea la maxim a creierului, trebuie in permanenta sa inlocuim glucoza. De aceea este
important sa nu tinem dieta in timpul reviziei si sa incercam sa mancam cat mai sanatos. Evita
zaharul, ciocolata, dulciurile, biscuitii si alte alimente bogate in zahar. Ai putea crede ca acestea
iti cresc nivelul energetic, dar acesta este de scurta durata si te poate face sa te simti si mai
obosit(a) decat inainte. Limiteaza cat mai mult preparatele din aluat - chiar daca nu contin zahar,
grasimile continute de acestea pot face digestia dificila pentru un stomac mai sensibil.

Cand simti nevoia sa rontai ceva, asigura-te ca ti-ai luat suficient timp pentru masa si ca ai
grija sa-ti hranesti creierul. Incearca urmatoarele variante:
- fructe proaspete sau uscate; alune fara sare;
- un sandwich; iaurt;
- o farfurie cu supa; salata de fructe;
Bauturile cu zahar trebuie evitate deoarece iti pot scadea nivelul energetic imediat dupa ce le
bei. Incearca sa bei cat mai multa apa in dimineata zilei de examen.

Recomandri pentru perioadele cu temperaturi extreme

Alimentaie: Este recomandat s avem 3 mese principale i 2 gustri, cu un aport caloric

indicat vrstei i necesarului organismului (n funcie de activitatea depus). Fructele i
legumele trebuie s fie considerate alimente de baz. S profitm la maxim de fructele de sezon!
O mas sau o gustare de fructe ne revitalizeaz, ne aduce un plus de energie, mai ales dac
suntem ateni s consumm o cantitate moderat (de exemplu cteva felii de pepene i nu un
pepene
ntreg!). Temperaturile ridicate favorizeaz procesele de alterare a alimentelor; pentru a
evita toxiinfeciile alimentare este foarte important s consumm alimente proaspete, din
surse sigure, preparate i depozitate corespunztor. Un regim alimentar potrivit pentru
zilele clduroase de var impune evitarea sau limitarea consumului de grsimi, dulciuri
concentrate, alcool, tutun sau cafea deoarece toate acestea pot contribui la creterea senzatiei de
disconfort.

Alimentatia in timpul sarcinii

Att n perioada premergtoare, ct i n timpul sarcinii, femeile trebuie s acorde o atenie
deosebit produselor pe care le aaz" n farfurie. Este recomandat consumul zilnic a cel puin
400 g de legume i fructe, mprite, de exemplu, n 5 porii. O porie poate fi reprezentat de un
fruct sau o legum de mrime medie (de exemplu: un mr, un morcov) sau cteva mai mici (de
exemplu: cpuni, ciree etc.) sau un bol de salat, dar i un suc (200 ml) sau un mousse (100 g).

Cercetarile au aratat ca o femeie cu varsta intre 15 si 18 ani consuma in medie 2110 calorii pe zi.
Consumul zilnic pentru femeile intre 19 si 49 ani, este de 1940 calorii.

O femeie gravida are nevoie de un supliment energetic (aproximativ 200 calorii pe zi) in
timpul ultimelor trei luni de sarcina. Oricum, femeile care sunt sub greutatea normala la
inceputul sarcinii, trebuie sa manance mai mult.

Mamele care isi alapteaza copiii numai in timpul primelor trei luni au nevoie de un supliment
energetic zilnic de 480 calorii.
Mamele care alapteaza cel putin sase luni au nevoie de un surplus energetic zilnic de 550 calorii.

Cele patru grupe de alimente

Cea mai usoara modalitate de a va asigura ca aveti o dieta echilibrata, este aceea de a manca cat
mai variat si de a include in meniul dvs. zilnic alimente din cele patru grupe de baza. Daca dieta
dvs. zilnica contine cate putin din fiecare dintre cele patru grupe alimentare, inseamna ca aveti o
dieta echilibrata.

A. alimente hidro-carbonate

Este grupul de alimente care trebuie sa constituie baza majoritatii meselor. Alimentele din acest
grup va satura fara a furniza prea multe calorii, aduc elemente nutritive suplimentare si nu sunt
scumpe.
CUPRINDE: paine, orez, ovaz, porumb, grau, paste fainoase, mei, secara, legume bogate in
amidon(cartoful).

FURNIZEAZA:proteine,fibre,energie,vitamine si saruri minerale.

NECESARUL DE PORTII: cel putin patru pe zi.

B. alimente lactate

NECESARUL DE PORTII: cel putin patru pe zi.

CUPRINDE: lapte, branza, iaurt,unt

FURNIZEAZA: calciu, proteine, vitamina A (produsele din lapte integral), zinc, iod si
magneziu.

C. carne si produse din carne, peste, alternative

NECESARUL DE PORTII: cel putin trei/zi

CUPRINDE: carne, peste, oua, nuci, fasole.

FURNIZEAZA: proteine, vitamina A, vitaminele complexului B, fibre(nuci si fasole), fier si

zinc.

D. fructe si legume

NECESARUL DE PORTII: cel putin patru/zi. Alternati zarzavaturile cu frunze inchise la

culoare, care sunt bogate in vitamina A, cu fructe citrice, rosii sau alte fructe bogate in vitamina
C. Este bine sa mancati zilnic cateva fructe si legume proaspete, bine spalate.

CUPRINDE: fructe si legume (proaspete, congelate sau deshidratate)

FURNIZEAZA: vitamina A si C, acid folic, potasiu, fier si fibre.