andreearaicu.

ro

Cand incepi o cura de slabire, e important sa nu te infometezi. De fapt, o slabire sanatoasa este
un garant pentru mentinerea greutatii pe termen lung. O dieta de 1200 de calorii, pe zi, este
eficienta pentru majoritatea celor care vor sa slabeasca. Nu e indicat sa cobori mai jos de aceasta
limita cu numarul caloriilor!

Dieta ideala: slabire de maximum un kilogram pe

saptamana
Daca consumi 1200 de calorii pe zi, ar trebui sa slabesti in jur de jumatate de kilogram un
kilogram pe saptamana.

Ca sa-ti monitorizezi caloriile mai eficient, te ajutam cu un mini-plan alimentar, pe care l-am
descoperit in publicatia online eatingwell.com. Dieta, care are 1200 de calorii, este creionata de
nutritionista americana Kerri-Ann Jennings, pentru cele trei mese ale zilei, plus, gustari.

Micul dejun
Incearca sa mananci in jur de 250-300 de calorii la prima masa a zilei. Ia in considerare lactatele
si fructele proteinele din lactate si fibrele din fructe te vor ajuta sa te mentii satula timp
indelungat.

Ca sa slabesti intr-un timp cat mai scurt, fa si sport! E vital!

Iata cateva idei de preparate la micul dejun care totalizeaza in jur de 300 de calorii: un bol
cu cereale integrale, lapte fara grasimi si capsune; o cana de iaurt cu putine grasimi combinat cu
afine proaspete si o felie de paine integrala; un baton din cereale integrale, un pahar de lapte rece
si un mar; un ou facut omleta cu o felie de paine integrala si un bol mic cu salata de fructe.

Pranz
La pranz ar trebui sa mananci in jur de 300-350 de calorii. Aceasta masa trebuie sa fie bogata in
fibre, legume cu putine calorii, proteine usoare si cereale integrale.

Incearca aceasta reteta mediteraneeana: pune pe o lipie integrala 30 de grame de branza feta, o
ceasca de rosii cherry, sase masline Kalamata, doua linguri de humus si o ceasca de spanac crud;
adauga o lingurita de ulei de masline si un strop de lamaie in total 346 de calorii.

Cina
Ar trebui sa insumeze 400-500 de calorii. Incearca sa te focusezi pe urmatoarele categorii de
alimente:
salate cu frunze diferite si legume: romana, rucola, iceberg, radicchio

legume cat mai diferite si colorate: ceapa verde, ridichi, rosii, castraveti, ardei gras rosu si
galben, conopida, broccoli, morcovi, andive, spanac etc.

proteine usoare: peste, fructe de mare, leguminoase boabe, produse din soia.

cereale integrale ca orez brun, quinoa, orz, grau bulgur, cuscus.

Gustari
O gustare ar trebui sa aiba intre 50 si 100 de calorii. Poti manca una-doua gustari pe zi. Iata 5
idei de gustari sub 100 de calorii pe care le poti servi oricand fara grija siluetei!

TIPS: Daca vrei sa stii sigur cat de multe calorii ar trebui sa consumi in fiecare zi ca sa slabesti,
in functie de particularitatile personale, poti folosi urmatoarea formula: inmulteste inaltimea pe
care o ai cu 12 si scade 500 din acest numar. Este un calculator de calorii recomandat de editorii
site-ului eatingwell.com.

Iata si cum poti sa scazi usor 500 de calorii din meniul zilnic!