Colesterol total Rezultatele tale

250 mg/dL (Risc foarte crescut, trebuie scazu

Risc crescut Bine Nu stiu Colesterolul crescut este un factor de risc major pentru infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral. Excesul de colesterol se acumuleaza in peretii arteriali, stnjenind curgerea sngelui si crescnd riscul de formare a cheagurilor de snge, ceea ce declanseaza infarctul sau accidentul vascular. Daca stii si nivelul colesterolului HDL, scade HDL colesterolul din colesterolul total. Rezultatul trebuie sa fie mai mic de 160, daca vrei sa ai o sanatate rezonabila, sau sub 130, daca vrei sa te apropii de ideal. Daca nu stii ct este colesterolul tau, masoara-ti-l ct mai repede. S-ar putea ca aceasta sa-ti salveze viata!

Standarde pentru colesterolul total Nivelul ideal este 160 sau mai putin, daca ai o boala de inima sau diabet Nivelul desirabil este sub 200 mg/dL Daca ai colesterol total ntre 200 si 239, nseamna ca esti expus unui risc crescut Valorile colesterolului mai mari de 240 nseamna risc foarte crescut Masuri de reducere a nivelului colesterolului Redu consumul de grasimi saturate sau animale (carne, oua, brnza, unt, lapte integral, smntna, grasimi solide si de tip trans - de ex. n margarina) Foloseste uleiuri vegetale n loc de grasimi solide Mannca nuci n fiecare zi (cantitati moderate) Mannca alimente bogate n fibre: cereale integrale, fulgi de cereale integrale (de ovaz, de ex.), leguminoase, fructe si verdeturi) Da jos kilogramele n plus Daca, dupa aceste masuri, colesterolul ramne crescut, solicita sfatul medicului n legatura cu folsirea unui tratament de scadere a colesterolului Cum sa-ti scazi colesterolul Tensiunea arteriala (TA) Rezultatele tale
130/80 (La limita superioara a normalului)

Risc crescut Bine Nu stiu Tensiunea crescuta creste riscul de boli de inima, accident vascular cerebral, boli de ochi si de rinichi Aproximativ 1 din 4 adulti romni are tensiunea crescuta, si majoritatea acestora nu au adoptat masurile corespunzatoare necesare pentru scaderea ei (sub 140/90). Daca nu stii ce tensiune arteriala ai, masoara-ti-o ct mai curnd posibil!

Standarde TA normala este sub 130/85 TA la limita superioara a normalului este 130-139 / 85-89 Hipertensiunea arteriala este 140/90 sau peste Masuri pentru scaderea tensiunii crescute Daca ai kg n plus, da-le jos. Chiar si o scadere n greutate de 5-7 kg poate produce o scadere a valorilor tensiunii arteriale. Activitatea fizica regulata, de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, timp de 30 minute pe zi, are un efect similar si este foarte recomandata. Redu sarea (sodiul) din alimentatie. Evita consumul de alcool, cafea si fumatul. Mannca mai multe fructe si legume. Redu consumul de grasimi saturate. Cum sa scazi tensiunea arteriala crescuta (disponibil in viitorul apropiat

pentru 4 portii (per portie: 349 calorii, 31g proteine, 21g grasimi, 66 mg colesterol, 11g glucide): -4 portocale mici

-2-3 cepe -sare -seminte de mustar -piper alb macinat (pentru cine vrea, eu nu am pus) -4 fileuri de somon

Fileul de peste se spala si se sareaza. Se rade coaja de la 1 portocala si jumatate si se stoarce sucul de la 3 portocale (a patra se foloseste pentru ornat, dar eu am uitat sa o mai pun la ornat, ...). Ceapa se taie marunt si se amesteca cu zeama si coaja de portocala, cu putina sare si cu boabele de mustar. Se pune somonul intr-un castron si se toarna amestecul cu portocala peste. Se lasa la marinat cca 30 minute la frigider.

Se pune somonul intr-un vas care va merge la cuptor, se toarna sosul peste. Se macina piper alb deasupra (cine vrea). Se da la cuptorul incins la 350F (180C) cca 15 minute. scos din cuptor:

In carte zice ca se serveste cu orez brun cu bocul lung (in lipsa, i-am trantit o garnitura de cartofi pe care o aveam deja facuta). Specificatie (tot din carte citire: somonul este un peste bogat in grasimi, dar contine mult omega-3, o grasime bune care are ca efect diminuarea LDL-ului si cresterea HDL-ului.

si din profil: 2. Dovleac umplut cu orez si legume pentru 4 portii(din pacate la reteta asta nu am info despre proteine, lipide, ...) -3 dovleci mici (eu am folosit Acorn) -150 g ciuperci -1/2 ardei gras -1 1/2 cani orez fiert -4 felii de sunca de pui sau curcan (mai slaba) -2 rosii -oregano sau cimbru -2 catei usturoi -putina branza Mozzarella rasa -sare si piper dupa preferinte. Se taie dovlecii in jumatati, se scot semintele si se baga la cuptor pentru cca 10-15 min. Se fierbe orezul cu rosiile, ardeii, ciupercile, ceapa. Se amesteca apoi cu usturoiul crud, sarea, piperul, oregano si feliile de sunca de curcan taiate bucatele. Se umplu jumatatile de dovleci, se pune putina mozarrella rasa deasupra si se mai da la cuptor pentru 10 minute. Se servesc calzi. 3. Somon gratinat (nuca, pesmet, rosii) cu orez brun

pentru 2 portii (per portie: 771 calorii, 38g proteine, 36g grasimi, 61mg colesterol, 70g glucide) - 150 g orez brun -400 ml apa sau supa de legume -1 fil de somon (cca 200g) -1 lingura suc de lamaie -sare, piper alb -500g rosii -marar sau patrunjel -2 linguri nuci -2 linguri pesmet -3 linguri branza de vaci Intr-o cratita fierbeti orezul in supa de legume (sau in apa). Intre timp presarati sarea, piperul si sucul de lamaie peste somon si puneti-l intro forma care va merge la cuptor.. Incalziti cuptorul la 200C sau 400F. Amestecati mararul/patrunjelul cu nucile taiate, cu branza de vaci si pesmetul pana cand amestecul devine ca o pasta. Ungeti din plin somonul cu pasta asta si puneti deasupra rosiile taiate felii. Se lasa la cuptor cca 15-20 min.

Colesterolul este de dou tipuri: - colesterolul LDL, sau aa numitul colesterolul ru; - colesterolul HDL, sau aa numitul colesterol bun. Valori mari ale colesterolului LDL conduc la apariia bolilor la inim. Se recomand meninerea nivelului colesterolului LDL la valori mici. Putei urma un tratament cu pastile pentru a v micora nivelul colesterolului, dar putei utiliza i o alt metod mult mai sntoas prin utilizarea dietelor i a suplimentelor care v vor micora colesterolul ntr-un mod natural. n alte cuvinte o diet sczut n grsimi i bogat n fibre v poate ajuta n aducerea colesterolului la un nivel normal. n continuare sunt prezentate cteva sfaturi care v pot ajuta pe parcursul unei diete de reducere a colesterolului. Aceast diet nu este dificil de respectat, trebuie s ai voina de a nu consuma mncare nesntoas. Pentru a fi eficiente, aceste sfaturi trebuie urmate cel puin o lun. Se recomand ca la sfritul acestei perioade s facei un control al colesterolului. 1. Primul lucru care trebui fcut este reducerea, din alimentaia ta zilnic, a cantitii de carne roie. Aceasta poate fi nlocuit cu carne alb sau pete, care un coninut de grsime mult mai mic. 2.Este absolut necesar s eliminai sau s mncai mult mai puin grsime saturat. Ceea ce nseamn c ar trebui s consumai lapte degresat i brnz uoar (brnz cu coninut mic de grsime) n locul produselor consumate de obicei. Aceste produse uoare poate c nu au acelai gust ca cele grase, dar ele sunt mult mai sntoase. 3. O diet sntoas nseamn o digestie bun. Mncrurile care au un procent mare de fibre (cum ar fi cereale sau musli) v vor ajuta n scderea colesterolului prin eliminarea grsimilor dietetice.

4. Nu mai prjii mncarea, ci preparai-o la grtar. Previne pierderea vitaminelor de la legume, deci vei mnca mai sntos. 5. Facei exerciii n fiecare zi. Putei face aerobic, putei face plimbri, sau jogging, putei juca i baschet, dar este absolut necesar s facei micare n fiecare zi. 6. Uleiurile tropicale nu v fac bine. Dac vrei s v micorai valoarea colesterolului trebuie s folosii ulei vegetal (uleiul de msline este cea mai bun alegere). 7. ntotdeauna trebuie s citii etichetele produselor care le cumprai pentru a fi sigur ce cumprai i ce valoare a grsimilor conine. 8. Acum s vorbim de alcool. Butul nu este cea mai bun activitate pe care o poi avea atunci cnd urmezi o diet, dei ultemele cercetri au demonstrat c un pahar de vin rou pe zi poate provoca reduceri ale colesterolului, n unele cazuri. 9. Un medicament pentru reducerea colesterolului, dac este prescris de medic va avea un efect eficient pentru dieta dumneavoastr, desigur dac o respectai cu exactitate. 10. i am pstrat ce e mai bun pentru sfrit. inei minte c o diet pentru reducerea colesterolului v va ajuta, ntotdeauna i cu sigurana s pierdei n greutate.

In materialul de saptamana trecuta, "Dieta anti-colesterol", am aflat unele informatii generaledespre ceea ce inseamna colesterolul si de ce anume trebuie sa ne ferim. Insa, din punct de vedere practic, se impun o serie de modificari ale stilului de viata si mai ales de alimentatie. 1. Trebuie limitate zaharul si alcoolul. Ele nu furnizeaza multi nutrienti, dar aduc multe calorii. Isi aduc deci contributia la cresterea colesterolului prin cresterea in greutate. Un organism supraponderal contine in exces grasimi saturate. 2. Anumite obiceiuri, cum ar fi fumatul si sedentarismul, pot mari riscul unor afectiuni cardiace. Fumatul ar trebui abandonat, iar exercitiile fizice (20-30 de minute, de 3 ori pe saptamana) ajuta la reducerea nivelului colesterolului si previn construirea depozitelor de colesterol. Tot miscarea duce si la reducerea stresului, un alt factor de risc important in cazul bolilor cardiovasculare. 3. Trebuie consumat des peste, de cel putin 3 ori pe saptamana. Anumiti pesti marini si oceanici cum ar fi macroul, somonul, heringul, tonul, contin un ulei numit acid gras Omega-3. Acesta contribuie la mentinerea unui nivel scazut al colesterolului in sange. Suplimentele pe baza de ulei de peste nu sunt totusi recomandate pentru ca aduc prea multe calorii. 4. Sunt de evitat alimentele cu continut ridicat de sodiu. Anumiti pacienti cu nivel de colesterol mare au si tensiune arteriala mare. Prin reducerea sodiului, se poate pastra tensiunea in limite normale. Sarea de masa este 50% sodiu. Sodiul este de asemenea un ingredient in multe alimente procesate. Se recomanda citirea etichetelor si alegerea numai a produselor care nu contin mai mult de 300mg de sodiu intr-o portie. Verdeata si mirodeniile pot fi folosite in locul sarii pentru a da gust mancarurilor. Nu trebuie folositi inlocuitorii sarii decat la recomandarea medicului. 5. Trebuie crescuta cantitatea de carbohidrati (paste, seminte, cartofi) consumata. Ca si grasimile, sunt o excelenta sursa de energie, dar fara efectul negativ pe care grasimile il pot avea asupra organismului. Dar, din nou, trebuie citite cu atentie etichetele produselor de patiserie, prajiturilor sau biscuitilor. De multe ori, pentru producerea acestora se foloseste ulei de cocos, ulei de palmier sau grasimi hidrogenate.

6. Consumati 20-30 de grame de fibre in fiecare zi. Alimente cum ar fi legumele, cerealele integrale, orezul brun, merele, capsunile si morcovii, trebuie consumate pentru ca ele contin fibra solubila. Aceasta ajuta la scaderea colesterolului din sange. 8. Mancatul la restaurant poate fi o problema. Trebuie evitate restaurantele fast foods, care de obicei ofera produse cu continut ridicat de grasimi si sodiu. Sunt bineinteles si multe restaurante care s-au aliniat necesitatii de a oferi o gama de produse cu grasimi si colesterol scazute. Se poate intreba despre ingrediente si despre cum au fost preparate mancarurile, iar alegerea trebuie facuta cu grija si se pot cere portii cat mai mici. Acestea ar fi cateva sfaturi, care aplicate cu grija si perseverenta pot preveni cresterea colesterolului sanguin dar si reducerea nivelului acestuia. Noile etichete ale alimentelor, ofera consumatorilor informatii asupra continutului in grasimi, grasimi saturate, colesterol, sodiu si fibre. Daca aveti nevoie de ajutor in interpretarea acestor informatii, se poate consulta un medic sau un nutritionist

tratament am urmat un tratament cu lypantil si ezetrol am fost la control dupa 3 luni ,analizele au iesit foarte bune,dar trebuie sa continui tratamentul anca 3 luni de ce?poate tratamentul sami afecteze altceva