Doctor Menci Ebook

Crezi că ştii să ţii o dietă?
DOCTORMENCI.RO
Page 0 of 153
CUPRINS
Despre ce este vorba în acestă carte?..................................................................... 1
Despre DoctorMenci.ro ........................................................................................... 1
De ce să credeți în cercetarea noastră? .................................................................. 2
De ce este importantă cercetarea și recenziile medicale? ...................................... 3
Ce conține acestă carte? ........................................................................................ 3
12 diete sigure și rapide pentru o siluetă de model ................................................. 4
Cea mai bună dietă rapidă în general: Dieta Rina ............................................... 4
Cum funcționează Dieta Rina?............................................................................. 5
Cum se slăbește cu Dieta Rina pe zile? .............................................................. 10
Ce se consumă la Dieta Rina? ........................................................................... 10
Ce nu se consumă la Dieta Rina? ...................................................................... 11
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Rina? ........................................ 12
Cum se poate ține Dieta Rina la restaurant? ..................................................... 13
Ce avantaje are Dieta Rina? .............................................................................. 13
Ce dezavantaje are Dieta Rina? ......................................................................... 14
Cum arată rețetele pentru Dieta Rina? .............................................................. 14
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Rina? ............................. 18
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Rina - Exemplu de Meniu Zilnic
Detaliat ............................................................................................................. 18
Dieta Rina - Menținere ....................................................................................... 21
Dieta Rina - Întrebări Frecvente: ........................................................................ 21
Dieta Rina - Păreri De Pe Forum ........................................................................ 23
Ce supliment alimentar recomandați, care să accelereze efectele acestei diete?

.......................................................................................................................... 23
Cea mai bine structurată dietă: Dieta Dukan ..................................................... 24

Cum funcționează Dieta Dukan originală? ......................................................... 24
Cum se slăbește cu Dieta Dukan? ...................................................................... 26
Ce nu se consumă la Dieta Dukan?.................................................................... 27
Cum se poate ține Dieta Dukan la restaurant?................................................... 29
Ce avantaje are Dieta Dukan? ........................................................................... 29
Ce dezavantaje are Dieta Dukan? ...................................................................... 30
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Dukan .................................... 32
Dieta Dukan - Întrebări Frecvente: ..................................................................... 35
Dieta Dukan - Păreri De Pe Forum ..................................................................... 36

.......................................................................................................................... 36
Cea mai strategică dietă: Dieta disociată ........................................................... 37
Cum funcționează Dieta Disociata? ................................................................... 37
Cum se slăbește cu Dieta Disociata? ................................................................. 41
Ce se consumă la Dieta Disociata? .................................................................... 42
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Disociata? ................................. 43
Cum se poate ține Dieta Disociată la restaurant? .............................................. 44
Ce avantaje are cura de slabire disociata? ........................................................ 45
Ce dezavantaje are cura de slabire disociata? ................................................... 45
Cum arată rețetele pentru Dieta Disociată pe mese?......................................... 46
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Disociata? ..................... 47
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Disociata ............................... 48
Dieta Disociată – Menținere .............................................................................. 50
Dieta Disociată pe zile - Întrebări Frecvente: ..................................................... 51
Dieta Disociată - Păreri De Pe Forum ................................................................. 52

.......................................................................................................................... 52
Cea mai drastică dietă: Dieta Balerina ............................................................... 52
Cum funcționează Dieta Balerina originală? ...................................................... 53
Cum se slăbește cu Dieta Balerina?................................................................... 54
Ce se consumă la Dieta Balerina? ..................................................................... 54
Ce nu se consumă la Dieta Balerina? ................................................................ 55
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Balerina? .................................. 55
Ce avantaje are Dieta Balerina? ........................................................................ 56
Ce dezavantaje are Dieta Balerina? ................................................................... 57
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Balerina? ....................... 57
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Balerina................................. 58
Dieta Balerina – Menținere ............................................................................... 61
Dieta Balerina - Întrebări Frecvente: .................................................................. 61
Dieta Balerina - Păreri De Pe Forum .................................................................. 62

.......................................................................................................................... 62
Cea mai exotică dietă: Dieta Mediteraneană ...................................................... 62
Cum funcționează Dieta Mediteraneană? .......................................................... 63
Cum se slăbește cu Dieta Mediteraneană? ........................................................ 63
Ce se consumă la Dieta Mediteraneană?........................................................... 64
Ce nu se consumă la Dieta Mediteraneană? ...................................................... 65
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Mediteraneană?........................ 65
Cum se poate ține Dieta Mediteraneană la restaurant? ..................................... 66
Ce avantaje are Dieta Mediteraneană?.............................................................. 66
Ce dezavantaje are Dieta Mediteraneană? ........................................................ 67
Cum arată rețetele pentru Dieta Mediteraneană? ............................................. 67
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Mediteraneană? ............ 68

Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Mediteraneană pe zile – Meniu
.......................................................................................................................... 68
Dieta Mediteraneană – Menținere ..................................................................... 71
Dieta Mediteraneană - Întrebări Frecvente: ....................................................... 71
Dieta Mediteraneană - Păreri De Pe Forum ........................................................ 72

.......................................................................................................................... 72
Cea mai rapidă acțiune: Dieta Daneză................................................................ 72
Cum funcționează Dieta Daneza de 13 zile originală? ....................................... 73
Cum se slăbește cu Dieta Daneza? .................................................................... 74
Ce se consumă la Dieta Daneza? ....................................................................... 74
Ce nu se consumă la Dieta Daneza? .................................................................. 75
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Daneza? .................................... 76
Cum se poate ține Dieta Daneza la restaurant? ................................................. 76
Ce avantaje are Dieta Daneza? .......................................................................... 77
Ce dezavantaje are Dieta Daneza? .................................................................... 78
Cum arată rețetele pentru Dieta Daneza? .......................................................... 78
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Daneza? ........................ 80
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Daneza .................................. 80
Dieta Daneza - Întrebări Frecvente:.................................................................... 86
Dieta Daneza - Păreri De Pe Forum .................................................................... 88
Ce supliment alimentar recomandați care să accelereze efectele acestei diete?

.......................................................................................................................... 88
Cea mai sănătoasă dietă: Dieta Keto ................................................................. 89
Cum funcționează Dieta Keto? .......................................................................... 89
Cum se slăbește cu Dieta Keto? ........................................................................ 90
Ce se consumă la Dieta Keto? ........................................................................... 91

Ce nu se consumă la Dieta Keto? ...................................................................... 91
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Keto? ........................................ 92
Cum se poate ține Dieta Keto la restaurant? ..................................................... 92
Ce avantaje are Dieta Keto? .............................................................................. 93
Ce dezavantaje are Dieta Keto? ......................................................................... 94
Cum arată rețetele pentru Dieta Keto? .............................................................. 94
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Keto? ............................. 95
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Keto ...................................... 95
Dieta Keto - Menținere....................................................................................... 97
Dieta Keto - Întrebări Frecvente: ........................................................................ 98
Dieta Keto - Păreri De Pe Forum ........................................................................ 99

.......................................................................................................................... 99
Cea mai detoxifiantă dietă: Dieta cu lămâie ....................................................... 99
Cum funcționează Dieta Cu Lamaie? ............................................................... 100
Cum se slăbește cu Dieta Cu Lamaie? ............................................................. 100
Ce se consumă la Dieta Cu Lamaie? ................................................................ 101
Ce nu se consumă la Dieta Cu Lamaie? ........................................................... 101
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Cu Lamaie? ............................. 102
Cum se poate ține Dieta Cu Lamaie la restaurant? .......................................... 102
Ce avantaje are Dieta Cu Lamaie? ................................................................... 103
Ce dezavantaje are Dieta Cu Lamaie?.............................................................. 103
Cum arată rețetele pentru Dieta Cu Lamaie? ................................................... 104
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Cu Lamaie?.................. 104
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Cu Lamaie ........................... 105
Dieta Cu Lamaie – Menținere .......................................................................... 108
Dieta Cu Lamaie - Întrebări Frecvente:............................................................. 108

Dieta Cu Lamaie - Păreri De Pe Forum ............................................................. 109

........................................................................................................................ 109
Cea mai strictă dietă: Dieta Militară ................................................................. 109
Cum funcționează Dieta Militară? ................................................................... 110
Cum se slăbește cu Dieta Militară?.................................................................. 111
Ce se consumă la Dieta Militară? .................................................................... 111
Ce nu se consumă la Dieta Militară? ............................................................... 112
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Militară? ................................. 112
Cum se poate ține Dieta Militară la restaurant? .............................................. 113
Ce avantaje are Dieta Militară? ....................................................................... 113
Ce dezavantaje are Dieta Militară? .................................................................. 114
Cum arată rețetele pentru Dieta Militară? ....................................................... 114
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Militară? ...................... 115
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Militară ............................... 115
Dieta Militară – Menținere .............................................................................. 117
Dieta Militară - Întrebări Frecvente: ................................................................. 118
Dieta Militară - Păreri De Pe Forum ................................................................. 118

........................................................................................................................ 119
Cea mai simplă dietă: Dieta cu cartofi și iaurt .................................................. 119
Cum funcționează Dieta Cu Cartofi Și Iaurt? .................................................... 120
Cum se slăbește cu Dieta Cu Cartofi Și Iaurt? .................................................. 120
Ce se consumă la Dieta Cu Cartofi Și Iaurt? ..................................................... 121
Ce nu se consumă la Dieta Cu Cartofi Și Iaurt? ................................................ 121
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Cu Cartofi Și Iaurt? .................. 122
Cum se poate ține Dieta Cu Cartofi Și Iaurt la restaurant? ............................... 122

Ce avantaje are Dieta Cu Cartofi Și Iaurt? ........................................................ 123
Ce dezavantaje are Dieta Cu Cartofi Și Iaurt?................................................... 123
Cum arată rețetele pentru Dieta Cu Cartofi Și Iaurt? ........................................ 123
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Cu Cartofi Și Iaurt?....... 124
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Cu Cartofi Și Iaurt ................ 125
Dieta Cu Cartofi Și Iaurt – Menținere ............................................................... 126
Dieta Cu Cartofi Și Iaurt - Întrebări Frecvente:.................................................. 127
Dieta Cu Cartofi Și Iaurt - Păreri De Pe Forum .................................................. 127

........................................................................................................................ 127
Cea mai bogată dietă în vitamine și minerale: Dieta cu hrișcă ....................... 128
Cum funcționează Dieta Cu Hrisca? ................................................................. 128
Cum se slăbește cu Dieta Cu Hrisca? ............................................................... 129
Ce se consumă la Dieta Cu Hrisca? ................................................................. 129
Ce nu se consumă la Dieta Cu Hrisca? ............................................................. 129
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Cu Hrisca? .............................. 130
Cum se poate ține Dieta Cu Hrisca la restaurant? ............................................ 130
Ce avantaje are Dieta Cu Hrisca? .................................................................... 130
Ce dezavantaje are Dieta Cu Hrisca? ............................................................... 131
Cum arată rețetele pentru Dieta Cu Hrisca? .................................................... 131
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Cu Hrisca? ................... 132
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Cu Hrisca ............................. 132
Dieta Cu Hrisca – Menținere ............................................................................ 134
Ce contraindicații are Dieta Cu Hrisca? ........................................................... 134
Se poate ține Dieta Cu Hrisca în sarcină? ........................................................ 135
Se poate ține Dieta Cu Hrisca în timpul alăptării bebelușilor? .......................... 135

Dieta Cu Hrisca - Păreri De Pe Forum............................................................... 135

........................................................................................................................ 135
Cea mai aromată și diferită dietă: Dieta Indiană .............................................. 135
Cum funcționează Dieta Indiana? .................................................................... 136
Cum se slăbește cu Dieta Indiana? .................................................................. 136
Ce se consumă la Dieta Indiana? ..................................................................... 137
Ce nu se consumă la Dieta Indiana? ................................................................ 137
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Indiana? .................................. 138
Cum se poate ține Dieta Indiana la restaurant? ............................................... 138
Ce avantaje are Dieta Indiana? ........................................................................ 139
Ce dezavantaje are Dieta Indiana? .................................................................. 139
Cum arată rețetele pentru Dieta Indiana? ........................................................ 140
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Indiana? ...................... 140
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Indiana ................................ 141
Dieta Indiana – Menținere ............................................................................... 143
Dieta Indiana - Întrebări Frecvente: ................................................................. 143
Dieta Indiana - Păreri De Pe Forum .................................................................. 144

........................................................................................................................ 144
Despre ce este vorba în acestă carte?
Această carte expune unele dintre cele mai
sănătoase diete pe care le puteți ține acasă, în
funcție de stilul dvs. de viață, de preferințe sau de
timpul în care doriți să dați kilogramele în plus jos.
Fiecare dietă propusă valorifică o modalitate
dovedită științific de pierdere a greutății, dvs.
trebuind să o alegeți pe cea care credeți că vi se potrivește cel mai bine bazându-vă
pe așteptările pe care le aveți.
Fie că vorbim despre diete bazate pe o cantitate mare de proteine (Dieta Dukan), fie
pe una care recomandă consumul unui singur tip de aliment la o masă (Dieta
Disociată), sau una de inspirație mediteraneană (Dieta Mediteraneană), toate aceste
diete au fost și sunt încercate în continuare de mii de bărbați și femei, iar rezultatele
sunt cele pe care fiecare le-a expectat.
Despre DoctorMenci.ro
În spatele acestei cărți stă o mână de oameni,
specialiști în nutriție pe care-i leagă aceeași
dorință: informarea corectă a celorlalți cu privire
la modalitatea corectă de a slăbi. Dorim să
promovăm informații clare și ale căror veridicitate
a fost demonstrată prin studii clinice și
experimente deoarece în ultimul timp există multe persoane care dezinformează, iar
alimentația este prima și poate cea mai importantă cărămidă pentru un stil de viață
echilibrat și sănătos.
Pe internet sunt extrem de multe persoane ale căror specializare nu se pliază cu

domeniul nutriției, dar recomandă planuri alimentare și diete fără să cunoască
repercusiunile negative care ar putea să apară.
Pagina | 1
DoctorMenci.ro
Cartea noastră vine în întâmpinarea tuturor celor care vor să slăbească într-un mod
sănătos, a celor pe care îi interesează să știe cum funcționează anumite diete și ce
presupune combinarea unor alimente, limbajul folosit de noi fiind unul simplu, clar, pe
care toată lumea să-l înțeleagă indiferent de nivelul de educație.
De ce să credeți în cercetarea noastră?

Plecăm de la premisa că cercetarea este forța
motrică a lumii. Nu putem evolua fără cercetare,
fără să validăm sau invalidăm anumite ipoteze,
fără să descoperim din surse proprii care sunt
cele mai bune variante alimentare pentru arderea
țesutului adipos și pentru accelerarea procesului
metabolic de ardere a caloriilor.
Având aceste principii, echipa noastră de profesioniști cu expertiză în nutriție, regimuri

alimentare, procese de slăbire și în general, sănătate, încearcă să furnizeze informații
pe înțelesul tuturor.
Ceea ce e ține în mișcare este dorința neîncetată de cunoaștere și de cercetare.

Expertiza medicală acumulată în anii de studiu, experiența în domeniul sănătății și
plăcerea de a ajuta oamenii sunt stâlpii tuturor informațiilor pe care le împărtășim cu
publicul larg.
Căutăm mereu să verificăm informațiile distribuite în multiple dăți, să le testăm noi de

câte ori se poate astfel încât să fim siguri că acestea sunt cât mai adevărate și mai
reale.
Pagina | 2
DoctorMenci.ro
De ce este importantă cercetarea și recenziile medicale?
Cercetarea este importantă în fiecare domeniu al
cunoașterii. Nu există domeniu care să evolueze
fără să desfășoare metode de cercetare,
deoarece doar așa putem afla ce funcționează și
ce nu.
Cu atât mai mult, în domeniul sănătății cercetarea

este vitală. Având în vedere că suntem supuși
constant la schimbare (stil de viață, dinamism, stres, boli etc.) trebuie să ne adaptăm
alimentația la realitatea actuală deoarece nu mai putem să ne hrănim așa cum se
hrăneau cei de acum 2000 de ani.
Suntem mereu puși la punct cu fiecare nouă informație medicală care apare și datorită
profesionalismului nostru dorim să-i cercetăm veridicitatea pentru a știi dacă este de
folos sau este doar o țeapă pe care oamenii de marketing o creează pentru a vinde
produse la prețuri ireal de mari.
Recenziile oamenilor sunt, din nou, un indice foarte bun în a lua sau nu un produs sau
a adopta sau nu o dietă întrucât experiența individuală este reală și credibilă.
Ce conține acestă carte?

În această carte veți găsi un număr de diete pe
care să le încercați pentru a da câteva kilograme
jos. Cel mai important aspect este că aceste
kilograme nu vor mai reveni deoarece voi vă
oferim informații despre cum să vă schimbați stilul
de viață astfel încât efectul yo-yo să nu-și facă
apariția.
Pagina | 3
DoctorMenci.ro
Promovăm un proces de pierdere a kilogramelor sănătos, controlat și calculat, având
grijă ca stilul de viață să o ia pe o rută favorabilă, dorindu-ne să vă demonstrăm că nu
este nimic dificil în a mânca sănătos.
Veți primi o descriere detaliată a fiecărei diete și

a pașilor pe care trebuie să-i faceți pentru a slăbi
într-un mod sigur. Implementarea unei diete nu
trebuie să fie dificilă, iar pentru toate întrebările
pe care le aveți o să găsiți răspuns la noi pe site.
La finalul fiecărei diete recomandăm anumite

produse pe care să le încercați în cazul în care doriți să atingeți rezultatele propuse
mult mai rapid, combinarea dietelor cu suplimentele alimentare fiind foarte benefică
pentru accelerarea procesului metabolic.
12 diete sigure și rapide pentru o siluetă de model
Cea mai bună dietă rapidă în

general: Dieta Rina
„Calea spre o siluetă perfectă și spre un stil de viață
sănătos sunt principiile de bază ale dietei Rina, cea
mai prietenoasă și eficientă dietă!”
Una dintre cele mai ușoare diete pe care o puteți ține este dieta Rina. Vă imaginați
cum e să mâncați pe săturate și să slăbiți?
Dieta Rina se ține 90 de zile, are câteva restricții, dar în general puteți mânca de toate
atât timp cât sunt respectate anumite reguli.
Dieta Rina poate fi un stil de viață deoarece încurajează alimentația sănătoasă, fără
înfometare. În plus, sunteți obligați să mâncați ciocolată!
Pagina | 4
DoctorMenci.ro
Dieta include de toate: proteine, carbohidrați, chiar și dulciuri, cele mai importante fiind
cantitățile pe care trebuie să le mâncați.
Dieta Rina este alegerea perfectă dacă trebuie să depuneți efort în viața de zi cu zi
deoarece alimentele vă furnizează energie perfectă pentru îndeplinirea sarcinilor
zilnice. În 90 de zile vă schimbați corpul și implicit stilul de viață deoarece creierul se
obișnuiește cu un anumit comportament după 20 de zile.
Alimentația sănătoasă nu mai pare greu de urmat cu dieta Rina.
Cum funcționează Dieta Rina?

Dieta Rina nu are un meniu prestabilit, dar vă
oferă proporțiile de mâncare pe care trebuie să le
mâncați. Este o combinație de alimente, ceea ce
înseamnă că nu trebuie să renunțați la
carbohidrați, ba mai mult, aveți zile în care este
obligatoriu să mâncați pâine, paste și ciocolată.
Aduce modificări și asupra metabolismului în tot
acest proces de pierdere a kilogramelor.
Principiul de bază al dietei Rina este alimentația disociată, adică în fiecare zi trebuie
să mâncați un anumit tip de mâncare (proteine, carbohidrați sau amidon).
Dat fiind faptul că într-o zi o să mâncați un singur tip de mâncare, digestia dvs. va fi
mai eficientă, acest lucru ajutând procesul de slăbire.
Pe parcursul celor 90 de zile la micul dejun trebuie să consumați doar fructe din 2 în
2 ore, până la ora 12:00 amiaza. Este foarte important ne reținut acest aspect
deoarece nu sunt permise alte alimente decât fructele. Alegerea acestora ține 100%
de preferințele dvs.
Fructele echipează corpul cu vitamine, minerale, nutrienți, previn obezitatea și

normalizează tensiunea, asigurându-vă și doza de „dulce” pe care o puteți simți.
Pagina | 5
DoctorMenci.ro
#Regulile Dietei Rina
Există câteva reguli pe care, dacă le respectați,
kilogramele în plus vor scădea pe zi ce trece.
Partea bună este că nu trebuie să vă înfometați,
iar înfometarea este principiul de bază al multor
diete, dar nu și al dietei Rina.
În fiecare zi trebuie să consumați fructe/ legume/ semințe/ nuci (maxim 25 grame la o

masă) la micul dejun între orele 4:00-12:00.
Puteți mânca un fruct la fiecare 2 ore, dar nu cu 2 ore înainte de prânz.
Este interzis adaosul voit de zahăr și grăsimi.
În fiecare zi trebuie să mâncați numai un tip de aliment: proteine, amidon, carbohidrați

și vitamine, iar aceste zile continuă una după alta.
La cină se mănâncă în fiecare zi jumătate din cantitatea de hrană mâncată la prânz.

După 28 de zile de dietă există o zi când trebuie să beți doar apă, cafea neîndulcită
sau ceai. Această zi se mai repetă la 58,
respectiv, 87 de zile.
#Ciclul de 4 zile al Dietei Rina

Cele 90 de zile sunt flexibile, însemnând că există
un ciclu de 4 zile de disociere alimentară, acest
ciclu repetându-se pe tot parcursul regimului.
Prima zi din cele 4 este ziua de proteine (carne de pui, pește, ouă, vită, porc, brânză,
etc.), apoi ziua 2 este cea de amidon (soia, cartofi, linte, fasole, năut etc), ziua 3
presupune consumul de carbohidrați ( făină albă de grâu, făină de porumb, hrilșcă,
Pagina | 6
DoctorMenci.ro
lasagna, cuș-cuș, etc.) și ziua 4 este ziua de vitamine, unde trebuie să consumați doar
fructe, legume, nuci și semințe din 2 în 2 ore.
Este foarte important ca atunci când alegeți un aliment din categoria de alimente să îl
mâncați atât la prânz, cât li la cină. Mențiunea care se cere subliniată este aceea că
la cină se mănâncă doar jumătate din cantitatea de la prânz.
#Dieta Rina Ziua 1: Ziua Proteinelor

În ziua de proteine puteți să alegeți între 3 tipuri
de alimente: carne, lactate sau ouă. Se poate
alege orice tip de proteină atât timp cât se
respectă cantitatea maximă admisă.
Spre exemplu, se recomandă: 375 de grame de carne de pui toată ziua, 3 burgeri de
pui toată ziua, 375 de grame de organe de pui, 500 de grame de porc cu oase, 400
de grame de carne tocată, 3 ouă toată ziua, etc.
Foarte important este să nu combinați proteinele. Nu se schimbă tipul de carne, dar

se poate prepara diferit.
Este permisă adăugarea legumelor, indiferent de cantitate. De asemenea, se poate

adăuga la prânz 300 de mililitrii de supă de legume.
La cină se servește același preparat ca la prânz, dar înjumătățit.
Cât despre lactate, noi recomandăm ca acestea să fie fără grăsime sau un procent
foarte scăzut. Nu se include aici mascarpone sau smântâna deoarece acestea sunt
grăsimi.
Pagina | 7
DoctorMenci.ro
#Dieta Rina Ziua 2: Ziua Amidonoaselor
Din nou, puteți să mâncați unul, maxim două
alimente bogate în amidon: cartofi, fasole,
mazăre, năut, orez, mei, tapioca, soia, păstăi,
quinoa și alte cereale.
Se pot combina două amidonuri dar, în acest caz, se permite doar jumătate din
cantitatea totală a unuia dintre ele.
Cât despre cantități, se recomandă: 500 grame de cartofi toată ziua, 120 de grame de
orez, 300 de grame de fasole verde și 2 cartofi toată ziua, 150 de grame de linte, 500
de grame de fasole toată ziua, 200 de grame de fulgi de soia, 300 de grame de porumb
toată ziua, etc.
Pe lângă aceste amidonuri se pot adăuga legume, dar fără a exagera în cantități:
varză, ciuperci, sparanghel, roșii, morcovi, broccoli, conopidă, vinete, usturoi, ridichi,
salată verde, zucchini, ceapă, castraveți, ardei, capere, avocado.
În această zi sunt permise murăturile și 300 de mililitrii de supă din legumele de mai
sus. Se pot mânca și amestecurile de legume congelate, dar cele care conțin maxim
2 amidonuri.
#Dieta Rina Ziua 3: Ziua Carbohidraților

În ziua de carbohidrați se pot alege între: cuș-
cuș, făină ( de porumb, de grâu, de orez, de
hrișcă), paste fără ouă, pizza cu legume,
produse de patiserie, fulgi de ovăz, terci din
diferite cereale, etc.
Pagina | 8
DoctorMenci.ro
Bineînțeles, la aceste alimente se pot adăuga legume.
Pentru masa de prânz sunt permise produsele de patiserie: baghete, covrigi, biscuiți.
La cină sunt de asemenea, permise.
Cât despre cantitățile sugerate, acestea sunt: 120 de grame de cuș-cuș, 120 de grame
de făină de grâu, 120 de grame de paste, pizza din 250 de grame de făină, pâine
indiană din 200 de grame de făină, 4/5 felii de pizza, 3 baghete mari, 250 de grame
de aluat de patiserie, 3 linguri de înghețată, 150 de grame de ceva dulce sau sărat.
La cină este obligatoriu să consumați 40 de grame de ciocolată cu cel puțin 75%

cacao. Cina nu trebuie să aibă mai mult de 500 de calorii cu tot cu ciocolata.
#Dieta Rina Ziua 4: Ziua Vitaminelor

Ziua de vitamine se compune din fructe și
legume. Se pot consuma tot felul de fructe și
legume proaspete, uscate (fără zahăr adăugat):
prune, smochine, alune, semințe, nuci.
Sunt, de asemenea, permise și sucurile de fructe

făcute în casă. Se pot consuma legume din lista
de mai sus, crude sau gătite, dar fără sare sau ulei.
Este total interzis de a se consuma sare, zahăr sau grăsimi.
Puteți să consumați mai multe fructe și legume pe zi, la fel cum puteți să le și
combinați. Acestea pot fi consumate sub formă de suc sau piuree.
Însă, pentru a avea o digestie bună, ar fi bine să nu combinați mai mult de 2 fructe.
Din 2 în 2 ore puteți să mâncați dacă vă este foame, plus că trebuie să beți cel puțin
2 litrii de apă pe zi.
Pagina | 9
DoctorMenci.ro
Cum se slăbește cu Dieta Rina pe zile?
Unele persoane slăbesc încă din primele
săptămâni cu această dietă, apoi procesul
continuă într-un ritm lent, dar sigur și sănătos.
Deoarece alimentele pe care le consumați sunt

din aceeași categorie, digestia dvs. va fi
extraordinar de eficientă, ceea ce înseamnă că
grăsimea nu se va mai depune.
În plus, atât timp cât respectați cantitățile de alimente, puteți să intrați și în deficit
caloric, totul depinzând de legumele pe care le adăugați.
Fiecare organism are nevoie să se adapteze la schimbare și la noul regim, iar dieta
Rina face posibil acest lucru deoarece nu este o dietă strictă ce impune corpului să se
adapteze brusc, ci treptat.
În plus, ideea că aveți posibilitatea de a mânca orice, însă în zile diferite, vă motivează
să nu renunțați, știind că vine imediat ziua când veți putea mânca preparatul de care
vă este poftă.
Ce se consumă la Dieta Rina?

În principiu, se pot consuma tot felul de alimente,
doar că în zile diferite, nu combinate.
Un aspect important de menționat este că nu

aveți voie să mâncați produse prăjite sau ulei
(sosuri de maioneză).
Acest lucru determină adoptarea unei alimentații sănătoase, în care preparatele

trebuie să fie pregătite la cuptor, la grătar sau să fie fierte.
Se poate consuma și cafea dar fără zahăr sau lapte.
Pagina | 10
DoctorMenci.ro
Puteți consuma brânză, lapte, carne de tot felul (săracă în grăsimi), pâine, clătite,
produse de patiserie, orez, pizza și ciocolată.
Dvs. singuri trebuie să vă decideți dieta, Rina fiind o dietă ce vă oferă posibilitatea de
a alege ce fel de mâncare să mâncați, responsabilizându-vă în același timp.
În lista rețetelor pe care le puteți încerca se includ: lasagna cu ciuperci, turtițe cu

ceapă, pizza cu blat de spaghete, guacamole cu cartofi la grătar, musaca de vinete
cu dovlecei, orez cu ciuperci, pilaf de praz cu măsline, conopidă cu carne de vită, piept
de pui cu legume și multe altele.
Ce nu se consumă la Dieta Rina?

Chiar dacă este o dietă foarte permisivă, există
anumite produse interzise. Acestea sunt unele
dintre cele pe care le recomandă și medicul să fie
mâncate cât mai rar și în cantități mici, deci dieta
Rina încurajează stilul de viață sănătos mai mult
decât să interzică alimente ce nu sunt dietetice.
Nu este permis zahărul, nici măcar în cafea. Îndulcitorii, de asemenea, se află pe
această listă cu „produse interzise”.
Uleiul este încă un produs interzis, la fel și popcornul.

Nu sunt permise gustările între prânz și cină, compoturile cu zahăr.
În cazul în care vă faceți pizza în ziua de carbohidrați, aceasta trebuie să conțină doar
legume, dar fără porumb. Nu poate să aibă nici cașcaval, de asemenea.
Sosul de soia și oțetul balsamic sunt, de asemenea, produse pe care nu aveți voie să
le consumați la dieta Rina.
Pagina | 11
DoctorMenci.ro
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Rina?
La dieta Rina nu sunt permise gustările de niciun
fel. În ziua de proteine și de amidon puteți să
adăugați la prânz o supă de legume, dar nu vi se
permite să luați gustări între mese.
Chiar dacă este o dietă flexibilă, este restrictivă din perspectiva gustărilor. Nu puteți
consuma nici fructe sau cafea. Recomandarea noastră este să beți multă apă.
Însă, nu ar trebui să vi se facă foame deoarece, nefiind o dietă strictă în ceea ce

privește legumele, puteți să adăugați proteinelor, amidonurilor și carbohidraților cât de
multe legume doriți.
Recomandarea noastră este ca totuși să nu exagerați deoarece scopul principal este

să slăbiți, iar procesul nu trebuie să fie îngreunat.
Cu toate acestea, dacă simțiți nevoia de o gustare sau aveți în plan să slăbiți și mai
repede decât promite dieta Rina să vă scape de kilogramele în plus, puteți să adăugați
un supliment alimentar care să grăbească procesul de ardere a caloriilor. Există pe
piață multe produse de acest gen, important este să-l alegeți pe acela care vi se
potrivește.
Click aici pentru cele mai bune suplimente de slăbit
Pagina | 12
DoctorMenci.ro
Cum se poate ține Dieta Rina la restaurant?
Dacă mergeți în oraș, dieta Rina se poate ține și
în cazul în care vi se face foame și trebuie să
mergeți la restaurant. Important este să-i
menționați chelnerului să-i spună bucătarului să
gătească preparatul fără ulei.
Din meniu puteți alege, în funcție de ziua în care

vă aflați, preparatele care vă fac cu ochiul. Atenție mare la gramaj!
Puteți să mâncați o salată cu brânză sau o salată cu piept de pui (fără oțet balsamic
sau ulei de orice fel), ardei umpluți cu ciuperci, cartofi la cuptor cu o salată de varză,
legume la cuptor cu o bucată de carne (la alegere), pilaf de orez cu legume.
De asemenea, în ziua de „vitamine”, când trebuie să consumați doar fructe și legume

puteți să beți un fresh de portocale sau un smoothie de fructe, fie, dacă doriți un
preparat cald, puteți comanda măr la cuptor cu nuci pecan.
Ce avantaje are Dieta Rina?

Dieta Rina are o mulțime de avantaje, însă
cuvântul „dietă” poate speria puțin. Dieta Rina
încurajează consumul de fructe și legume, a
cărnii și a produselor de patiserie dar într-un mod
sănătos, echilibrat.
Știm cu toții că secretul nu stă neapărat în ce

alimente mâncăm, ci în combinația lor, iar celebra combinație de carne și cartofi (șnițel
cu cartofi prăjiți), sau carne cu pâine și cartofi (celebrele sandwich-uri de la fast food,
sau shaorma) afectează foarte mult digestia deoarece fiecărui aliment îi trebuie un
anumit timp ca organismul să-l asimileze.
Pagina | 13
DoctorMenci.ro
Dieta Rina îmbunătățește sistemul digestiv, reglează metabolismul, crește calitatea
vieții, încurajează un stil de viață sănătos, oferă independența de a vă decide singuri
alimentația, ceea ce dă un plus de motivație și nu are restricții majore.
Ce dezavantaje are Dieta Rina?

Credem că cel mai mare dezavantaj este
alimentația disociată ce furnizează corpului un
set de nutrienți și minerale zilnic, organismul fiind
privat de alte minerale și vitamine decât cele din
timpul de alimentație permisă.
Mai mult, perioada de 90 de zile poate fi considerată puțin îndelungată însă trebuie să
priviți din unghiul sănătății dvs. Dieta Rina nu vă agresează corpul și nu are efect
coroziv asupra sistemelor principale (digestiv, tracto-urinar, imunitar).
Un alt dezavantaj constă în faptul că nu vi se permite să combinați tipurile de alimente,

iar în cazul în care vi se face poftă de un anumit tip de mâncare nu aveți cum să vă
îndepliniți dorința pe loc, trebuind să așteptați ziua corespunzătoare pentru acesta.
Cum arată rețetele pentru Dieta Rina?

Rețete Dieta Rina cu proteine pentru
ziua 1
Pentru ziua de proteine aveți o mulțime de

combinații posibile și de rețete delicioase de
încercat. Important este ca atât la prânz, cât și la
cină să mâncat același preparat, dar în cantități diferite.
Dacă ne oprim la capitolul „iaurt și lapte”, puteți să încercați rețeta de tzatziki, un sos
gustos pe care să-l puneți peste legumele permise și să faceți o salată delicioasă, apoi
mai puteți prepara zuchhini cu iaurt sau ardei cu lapte și brânză la cuptor, bineînțeles,
la care se mai adaugă și alte legume după preferință.
Pagina | 14
DoctorMenci.ro
Dacă doriți să mâncați brânză, puteți să încercați următoarele rețete: salată grecească
cu telemea, vinete umplute cu ceapă și brânză la cuptor, roșii cu brânză, ardei umpluți
cu cașcaval deasupra, broccoli la cuptor cu parmezan, ciuperci la cuptor cu brânză
albastră, avocado umplut cu roșii și brânză sau roșii umplute cu cașcaval și ciuperci
la cuptor.
Ouăle, pot de asemenea, să fie preparate în diferite moduri: spanac cu ouă, omletă
cu ardei și ciuperci, omletă cu condimente, ouă poșate, salată grecească cu ou( fără
telemea), ouă fierte. Se exclud ouăle prăjite.
Carnea are și ea o paletă largă de preparare, iar rețelele sunt dintre cele mai
diversificate: vinete umplute cu carne tocată, piept de pui la grătar cu salată, ciorbă de
văcuță, carne de porc la cuptor cu morcovi, tocăniță de vită cu ciuperci, ceapă și
morcov, iar lista poate continua la nesfârșit.
Rețete Dieta Rina cu amidonoase pentru ziua 2

Și în această zi puteți să vă lăsați creativitatea să
zboare. Rețetele sunt diversificate și pe gustul
tuturor, produsele din această zi având un impact
extrem de benefic asupra sistemului digestiv.
Dacă alegeți orezul puteți să preparați următoarele rețete: pilaf de orez cu legume,
ardei umpluți cu orez și legume, orez cu spanac, sarmale vegetariene în foi de viță
sau în foi de varză, sushi vegetarian cu orez, vinete umplute cu orez, roșii și ciuperci,
risotto cu legume, zucchini cu orez, supă de legume cu orez sau orez la cuptor.
Și pentru cartofi există o mulțime de variante pe care le puteți încerca pe parcursul

celor 90 de zile: musaca vegetariana, salată de cartofi cu măsline și oțet, piure de
cartofi (fără unt, smântână sau lapte de vacă, se poate folosi lapte vegetal sau
smântână din caju), cartofi copți, cartofi umpluți cu ciuperci, etc.
Pagina | 15
DoctorMenci.ro
Cu mazăre se pot face, de asemenea, tocănițe foarte simple, fasolea poate fi bătută,
sau transformată într-o supă delicioasă cu legume și ciuperci.
Cu linte se pot face chiftele sau supe creme, quinoa merge foarte bine cu roșii, iar
porumbul se combină bine într-o salată de legume.
Năutul fiert se poate adăuga într-o salată, iar guacamole merge foarte bine mâncat cu
rondele de cartofi copți.
Rețete Dieta Rina cu carbohidrați pentru ziua 3

Credem că această zi este cea mai așteptată zi
din două considerente: pizza și ciocolată.
Puteți să mâncați produse din făină, dar în
cantități decente.
În lista rețetelor sărate puteți să regăsiți: pizza vegetariană, spaghete cu sos de roșii,
cuș-cuș cu ciuperci, câteva felii de pâine cu o cremă tartinabilă vegană, clătite cu
umplutură de ciuperci, covrigei, produse de patiserie, plăcinte cu cartofi sau varză, fie
baghete cu usturoi.
Se pot prepara multe feluri de plăcinte cu legumele permise, la fel cum se pot prepara
diverse umpluturi pentru clătite. Atenție, clătitele trebuie să fie de post, fără unt, lapte
sau ouă.
Pentru clătitele de post aveți nevoie de: 300 de grame de făină, 600 mililitrii de apă
minerală, o linguriță de sare, o linguriță de miere de albine și 3 linguri de ulei.
Umplutura de prepară la fel ca cea pentru clătite normale, adăugând treptat făina în
apa cu uleiul.
Lista cu produse dulci permise este cu adevărat lungă, această zi permițându-vă să

vă faceți toate poftele.
Pagina | 16
DoctorMenci.ro
Puteți să mâncați: clătite cu ciocolată, brioșe cu gem, biscuiți cu alune, tort, gogoși.
Panettone, croasante, prăjitură cu mere, ecleruri, tort de morcovi și lava cake.
Rețete Dieta Rina cu vitamine pentru ziua 4

Chiar dacă în această zi trebuie să mâncați doar
fructe, legume și nuci, acestea pot fi combinate
în diferite preparate delicioase.
Ziua de vitamine are rolul de a detoxifia corpul.

Fructele sunt o sursă extraordinară de minerale,
vitamine și antioxidanți, ce hrănesc celulele și celelalte sisteme vitale ale organismului.
Fisticul are cantități mari de zinc, caisele uscate sunt bogate în fier și potasiu, iar
migdalele au mult magneziu.
Puteți să mâncați în această zi următoarele alimente: 2 portocale, 2 kiwi, 2 piersici, o

banană, un mango, 2 mere, 8 smochine, 300 de mililitrii de suc de fructe la alegere,
un piure dintr-un măr și un morcov, o cană de fructe de pădure sau jumătate de
ananas.
O rețetă rapidă poartă numele de „alb –negru cu banană”. Pentru aceasta aveți nevoie
de babană, fulgi de cocos, migdale și cacao.
Pisați babana cu furculița, apoi peste ea adăugați cocosul și migdalele mărunțite.

Această compoziție de împarte în două, iar într-o jumătate se pune pudră de cacao.
Se ia un castron și se tapetează cu hârtie alimentară, apoi se toarnă compoziția cu
cacao, dând forma castronului. Peste ea se pune compoziția albă și apoi se răstoarnă
într-o farfurie. Desertul este gata!
Pagina | 17
DoctorMenci.ro
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Rina?
În primul rând ar trebui să vă faceți un stoc de
legume și fructe deoarece acestea vă trebuie în
fiecare zi.
Având în vedere că micul dejun se constituie doar

din fructe, trebuie să vă cumpărați multe banane,
mere, portocale, kiwi, mango, struguri, pere și orice alt fruct ce vă este pe plac.
Legumele nu trebuie să lipsească nici ele. Luați-vă câteva cepe, câțiva morcovi, ardei,
conopidă, broccoli, ciuperci și varză.
Puteți să vă luați și migdale, nuci, semințe și fructe uscate. Acestea o să vă țină mai
mult deoarece trebuie să mâncați o cantitate mică.
Dacă știți clar ce vreți să mâncați, atunci lista de cumpărături pentru cele 4 zile va fi
clară. Pentru ziua de proteine să cumpărați piept de pui, pentru ziua de amidon: cartofi,
iar pentru ziua de carbohidrați: făină de grâu ca să faceți o pizza vegetariană.
Partea bună este că puteți întotdeauna să schimbați, iar lista de cumpărături diferă de
fiecare dată.
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Rina - Exemplu

de Meniu Zilnic Detaliat
Luni:
Mic dejun:
Un măr, o banană, o pară, cu posibilitate de a mai
adăuga sau scădea fructe în funcție de ora la care
vă treziți
Pagina | 18
DoctorMenci.ro
Prânz:
Chifteluțe de pui la cuptor cu o salată de varză
Cină:
Jumătate din cantitatea de chifteluțe din piept de pui la cuptor și salată de varză
Marți:
Mic dejun:
Din nou, fructe. Puteți să mâncați o pară, un măr și câteva boabe de struguri
Prânz:
Musaca de vinete și dovlecei cu rondele de cartofi
Cină:
Jumătate din cantitatea de musaca de vinete și dovlecei
Miercuri:
Mic dejun:
25 de grame de nuci, o banană și un kiwi,
mâncate din 2 în 2 ore
Prânz:
O pizza din 250 de grame de făină cu legume
(ceapă, ardei, broccoli și roșii)
Cină:
Jumătate din cantitatea de pizza de la prânz și 40 de grame de ciocolată cu 75%
cacao
Joi:
Mic dejun:
Fructe: o banană, o portocală și un măr
Prânz:
Legume și fructe: un morcov, un mango, o pară
Cină:
Un suc de fructe sau un smoothie
Pagina | 19
DoctorMenci.ro
Vineri:
Mic dejun:
25 de grame de nuci pecan, 25 de grame de smochine și un măr
Prânz:
Ardei umpluți cu brânză și mărar și o salată de roșii
Cină:
Jumătate din cantitatea de la prânz de ardei cu brânză
Sâmbătă:
Mic dejun:
Un avocado, un mango și câteva rondele de ananas
Prânz:
Tocăniță de cartofi cu murături
Cină:
Jumătate din cantitatea de tocăniță de la prânz
Duminică:
Mic dejun:
Un mango, 25 de grame de migdale și o banană
Prânz:
100 de grame de paste cu sos de roșii și busuioc
Cină:
Jumătate din cantitatea de la prânz de paste și 40 de grame de ciocolată neagră cu
cel puțin 75% cacao
Pagina | 20
DoctorMenci.ro
Dieta Rina - Menținere
După cum ziceam și la începutul articolului, după
20 de zile creierul nostru percepe o acțiune
repetitivă ca fiind o nouă rutină. După cele 90 de
zile de dietă o să simțiți nevoia să continuați să
mâncați sănătos și să aveți grijă la modul în care
este preparată mâncare aproape fără să vreți.
Pentru a vă menține tot ce trebuie să faceți este să continuați alimentația echilibrată,

fără prea multe excese.
Acesta este motivul principal al îngrășării: excesele multe și dese.
Dacă adăugați sport ruține dvs. o să vă tonifiați corpul si o să începeți să fiți din ce în
ce mai dorniți să adoptați un stil de viață sănătos și activ.
Nu trebuie să fie o corvoadă faptul că alimentația este una fără grăsimi, ci dimpotrivă.
Mai mult, prin intermediul acestei diete o să găsiți unele dintre cele mai ingenioase
rețete, iar mâncarea fast-food, ea care poate fi luată de la fiecare colț de stradă nu o
să vi se mai pară o idee bună, când cartofii la cuptor și salată se prepară la fel de
repede și sunt mult mai sănătoși.
Dieta Rina - Întrebări Frecvente:

1. La ce rezultate să mă aștept de la
Dieta Rina?
În primul rând să vă așteptați ca starea dvs. de
sănătate să se îmbunătățească considerabil.
Funcțiile organismului o să-și facă treaba mai
bine, iar corpul o să fie detoxifiat complet.
Pagina | 21
DoctorMenci.ro
În ceea ce privește pierderea kilogramelor, dieta Rina promite să vă ajute să scăpați
de cel puțin 10 kilograme, chiar 15. Foarte important este faptul că aceste kilograme
se vor pierde într-un mod sănătos, ceea ce înseamnă că efectul de yo-yo nu-și va face
apariția. Odată pierdute, kilogramele în plus nu vor mai apărea atât timp cât
alimentația este una echilibrată.
2. Se poate bea alcool pe durata Dietei Rina?

La nicio dietă nu puteți consuma alcool, deci nu puteți bea alcool nici în timpul dietei
Rina. Alcoolul conține multe calorii și deshidratează.
Spre exemplu, un pahar de vin conține 200 de calorii, o bere conține 165 de calorii,
iar un cocktail are 230 de calorii.
90 de zile nu trebuie să vă atingeți de alcool deoarece periclitează serios demersul

natural al dietei.
3. Se poate ține Dieta Rina în sarcină?

Nu, dieta Rina, la fel ca orice alt tip de dietă nu se poate ține în timpul sarcinii deoarece
în sarcină alimentația trebuie să fie diversificată, nu disociată, cum este cea al dietei
Rina. În ciuda faptului că este o dietă sănătoasă, aceasta nu este recomandată
femeilor gravide.
4. Se poate ține Dieta Rina în timpul alăptării bebelușilor?

Nu se recomandă ca în timpul alăptării bebelușilor să se țină vreun fel de dietă din
același considerent ca mai sus, alimentația disociată caracteristică dietei Rina.
Laptele pe care bebelușul îl bea trebuie să conțină multe vitamine, nutrienți și

minerale, iar toate aceste componente se iau dintr-o alimentație bogată.
Pagina | 22
DoctorMenci.ro
5. Mă scapă Dieta Rina de balonare?
Da, dieta Rina vă scapă de balonare deoarece reglează mult sistemul digestiv. Fiind
obligați să consumați multe fructe și legume, plus un singur tip de aliment pe zi,
digestia va fi eficientă, iar balonarea nu o să vă mai supere.
6. E bună Dieta Rina pentru bărbați?

Dieta nu are preferință de gen, se poate ține și de bărbați și de femei.
Funcționează la fel de eficient în cazul ambelor genuri, iar dacă sunteți bărbat și doriți
să pierdeți câteva kilograme, dieta Rina este alegerea potrivită deoarece nu vă
înfometează și puteți să depuneți cât de mult efort este necesar.
7. Ce contraindicații are Dieta Rina?

Singurele contraindicații sunt pentru femeile însărcinate, pentru cele care alăptează și
pentru persoanele bolnave care au un regim prestabilit de medicul specialist. În rest,
dieta Rina este una dintre cele mai sigure diete pe care le puteți ține.
Dieta Rina - Păreri De Pe Forum

Alina Tănase: „Am început această dietă din
dorința de a-mi schimba stilul de viață, apoi
pentru că doream să slăbesc pentru nunta fiicei
mele.
Am ținut-o 90 de zile, perioadă care a trecut

aproape imperceptibil. Acum continui să am un stil de viață sănătos pentru că dieta
Rina m-a educat în acest sens, plus că am slăbit 10 kg. Acum mă simt excelent și arăt
bine, mai ales pentru vârsta mea. Recomand această dietă!”
Ce supliment alimentar recomandați, care să accelereze

efectele acestei diete?
Pagina | 23
DoctorMenci.ro
Cea mai bine structurată dietă: Dieta Dukan
„În patru 4 de acțiune, dieta dukan „atacă”

țesutul adipos, vă duce într-o „croazieră” cu
regim alimentar diversificat, „consolidează”
rezultatele pe care le-ați obținut și „stabilizează”
permanent greutatea ideală.”
Cine nu își dorește să slăbească rapid?

Dar câți nu sunt care odată ce au slăbit, au dificultăți în a-și menține greutatea?
Dieta Dukan vine o cu altfel de propunere de regim alimentar. Promite pierderea
kilogramelor într-o perioadă scurtă, dar fără să vă înfometați.
Dieta a fost creată în 2000 de către nutriționistul Pierre Dukan, iar regulile pe care
acesta le-a propus sunt sănătoase și sigure pentru organism.
Pe scurt, aveți voie să mâncați cantități nelimitate de mâncare atât timp cât acestea
sunt de pe lista cu „produse permise”, aici incluzându-se chiar și câțiva carbohidrați.
Cum funcționează Dieta Dukan originală?

Dieta Dukan Faza 1
În faza 1, adică „faza de atac”, alimentele pe care
trebuie să le mâncați sunt în mare parte proteine,
plus alte câteva alimente ce asigură încă câteva
calorii sănătoase.
Aici trebuie să mâncați: vită (cu puțină grăsime),

carne de porc foarte slabă, carne de pui dar fără piele, organe (ficat, rinichi, limbă),
pești și crustacee (de toate felurile) și ouă.
Mai puteți mânca produse lactate fără grăsimi (maxim un kilogram pe zi), cum ar fi
iaurt, brânză de vaci, tofu, ricotta.
Pagina | 24
DoctorMenci.ro
Este obligatoriu să beți cel puțin 1,5 litrii de apă pe zi. Se permit cantități mici de zeamă
de lămâie și murături.
Dieta Dukan Faza 2

A doua fază se numește „faza de croazieră”,
aceasta alternând o dată la două zile. În prima zi
sunt interzise alimentele din „faza de atac”, iar în
ziua a doua sunt permise câteva alimente din
prima fază, plus câteva legume.
În lista legumelor includem: spanac, kale, varză, broccoli, conopidă, ardei, sparanghel,
vinete, castraveți, țelină, roșii, ciuperci, păstăi, ceapă și morcov.
Nu sunt permise alte legume decât acestea, dar nici fructe. Puteți adăuga maxim 5 ml
de ulei în dressingul de salată sau pentru a unge o tavă în care urmează să gătiți
alimentele, dar aceasta este cantitatea maximă admisă.
Dieta Dukan Faza 3

A treia fază este cea de „consolidare”, moment în
care se încurajează să amestecați alimente din
faza 1 și 1, adăugând și altele.
Alimentele permise pe lângă carne și legume

sunt: fructe ( un singur fruct pe zi sau 100 de
grame de fructe de pădure. Fructe precum: mere, portocale, pere, piersici, nectarine,
doi kiwi, două prune sau caise), pâine (două felii de pâine din făină integrală), brânză
(40 de grame pe zi), amidonoase (225 de grame pe zi de porumb, orez sau cartofi.
Pe lângă acestea, aveți voie la două „meniuri de celebrare” pe săptămână, incluzând

în acestea un desert sau un pahar de vin.
Dieta Dukan Faza 4
Pagina | 25
DoctorMenci.ro
Ultima fază e cea de „stabilizare”. Aici totul este
despre a vă menține greutatea pe care ați reușit
să o atingeți în urma celor trei faze anterioare.
Nu există limită în ceea ce privește cantitatea, dar

trebuie să urmați câteva reguli.
Plecați de la faza de „consolidare” privind-o ca pe o perioadă de responsabilizare și

de planificare a viitoarelor meniuri, continuați să aveți proteine în fiecare zi și nu luați
liftul când trebuie să urcați, alegeți scările deoarece sunt de ajutor pentru păstrarea
greutății pentru care ați muncit atât de mult.
Cum se slăbește cu Dieta Dukan?

Cu un istoric de 20 de ani de studii în domeniul
nutriției, Pierre Dukan a descoperit faptul că
modul în care mâncau oamenii la începutul vieții,
când luptau pentru hrana pe care o consumă
este, de fapt, un regim alimentar ce încurajează
pierderea kilogramelor și Menținerea pe termen
lung a siluetei.
Dieta dukan este bogată în proteine, proporția fiind de 70% și săracă în carbohidrați.
Aceasta are 4 faze: prima este faza de atac( prima săptămână), a doua este
„croaziera” (a doua săptămână), a treia este „consolidarea” ( săptămâna 3), iar a patra
este „stabilizarea” (ultima săptămână), acestea fiind motivul pentru care procesul de
slăbire este atât de eficient.
Ce se consumă la Dieta Dukan?
Pagina | 26
DoctorMenci.ro
Tot ce se consumă la dieta Dukan depinde de
faza în care vă aflați.
Astfel că, în faza de atac (1-10 zile maxim) tot ce

trebuie să mâncați sunt proteine (carne, ouă,
lapte) și tărâțe pe care să o amestecați într-un
pahar cu apă.
Nu uitați să beți multă, multă apă deoarece detoxifică corpul și ajută la pierderea
kilogramelor.
În faza de „croazieră” (care poate dura câteva luni chiar) puteți să mâncați cantități
nelimitate de legume în fiecare zi, iar o dată la două zile puteți să consumați și carne.
Nu uitați, de asemenea, nici de tărâțea pe care trebuie neapărat să o consumați și de
apa pe care trebuie să o beți.
În momentul în care sunteți în „faza de consolidare” (5 zile pentru fiecare kilogram

pierdut) aveți voie să consumați legume, fructe, pâine și brânză. Se mai adaugă și 1-
2 produse cu amidon cum ar fi cartofii, având voie acum să „trișați” cu câte un desert
sau un pahar de vin.
Ultima fază, cea de „stabilizare” presupune responsabilitate din partea dvs., fiind vorba
doar despre a vă menține. De acum înainte puteți să mâncați ce doriți atât timp cât
includeți în fiecare zi proteine (carne, ouă, lactate).
Ce nu se consumă la Dieta Dukan?

În cazul în care vi se face poftă de un anumit
produs și sunteți în prima fază de atac, nu vi se
permite să-l mâncați indiferent de cât de sănătos
sau slab caloric este.
Alimentele care se încadrează în categoria de

„interzise” depinde în totalitate de faza în care vă aflați. Nu consumați nimic altceva
Pagina | 27
DoctorMenci.ro
decât proteine în faza de atac, amidonoase nu aveți voie decât în faza de croazieră,
iar alcool nu puteți bea decât în faza de consolidare.
Bineînțeles, se exclud total alimentele ce conțin zahăr, indiferent că este zahăr rafinat
sau înlocuitori ai zahărului, produsele de fast-food (sandwich-uri, cartofi prăjiți, salate
hipercalorice), dar și prăjiturile, asta doar dacă nu sunteți în faza de consolidare când
vi se permite să aveți un cheat meal.
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Dukan?

Din nou, gustările permise sunt determinate de
faza în care vă aflați.
În faza de atac puteți să mâncați la gustări brânză

de vaci (cu 2% grăsime sau mai puțin), surimi sau
carne de crab, conservă de ton în suc propriu,
carne uscată de vită, ouă, pui sau creveți.
În faza de croazieră aveți voie la gustări să mâncați morcovi, ardei și castraveți.

În faza de consolidare puteți la gustări să aveți deja fructe și legume. Se exclud însă
bananele, strugurii, smochinele și cireșele.
Ultima fază depinde doar de simțul dvs. de răspundere privind gustările pe care le
puteți mânca. Nu exagerați deoarece trebuie să vă mențineți greutatea actuală!
Însă, în cazul în care doriți să accelerați arderea kilogramelor, puteți să includeți în

cele 4 faze un supliment alimentar ce să grăbească procesul metabolic și implicit
procesul de slăbire.
Pagina | 28
DoctorMenci.ro
Cum se poate ține Dieta Dukan la restaurant?
V-ar ajuta dacă înainte să ajungeți la restaurant
să citiți meniul online pentru a salva ceva timp și
pentru a nu-i ține pe ceilalți pe loc analizând
cantitățile și ingredientele preparatelor.
Aveți mare grijă la faza în care vă aflați deoarece ea dictează tot ceea ce aveți voie
să mâncați. Prima fază permite să comandați un piept de pui la grătar, o bucată de
carne la cuptor sau o friptură de vită, dar să îi menționați chelnerului că acestea nu
trebuie să aibă mai mult de 5 ml de ulei la preparare.
În a doua fază puteți deja ca la bucata de carne să adăugați și o salată, iar acest
preparat este unul dintre clasicele meniuri pe care fiecare restaurant ar trebui să-l aibă.
Ce avantaje are Dieta Dukan?

În primul rând unul dintre cele mai mari avantaje
este acela că slăbiți mult într-un timp foarte scurt,
aspect care poate fi foarte motivant pentru acei
oameni dornici de a scăpa de grăsime cât mai
repede. În plus, cantitatea de mâncare nu trebuie
calculată, iar caloriile nu trebuie să fie
contorizate.
Chiar dacă dieta este destul de strictă, rezultatele pe care aceasta le produce sunt
extrem de eficiente, iar deciziile cu privire la meniurile pe care trebuie să le includeți
în dieta zilnică sunt stabilite deja, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă mai faceți griji
cu ce să mâncați ziua următoare.
Un alt aspect pozitiv este faptul că zahărul și produsele procesate sunt limitate până
la 0 în primele 2 faze, iar organismul dvs. o să primească un boost de energie
sănătoasă.
Pagina | 29
DoctorMenci.ro
La fel este și în cazul alcoolului. În acest caz o să trebuiască să vă supuneți corpul la
un proces de detoxifiere benefic și eficient.
Ce dezavantaje are Dieta Dukan?

În această listă trebuie să fim obiectivi și sinceri
și să menționăm că există unele părți negative.
Trecerea de la arderea glucidelor la arderea

grăsimilor produc cetone care pot produce
respirație urât mirositoare, gură uscată,
oboseală, dureri de cap, greață, insomnie și stare de rău.
În faza de atac, oamenii se pot simți atât de obosiți, încât doctorul Dukan sfătuiește
oamenii să evite complet activitățile fizice dificile.
Evitarea tuturor glucidelor în afară de tărâțele de ovăz poate duce la constipație

Pe termen lung, lipsa cerealelor integrale, a fructelor și a legumelor poate duce la
deficiențe nutriționale care sunt asociate cu probleme precum: cancer și atac de cord
până la îmbătrânirea prematură.
Prin urmare, multivitaminele și suplimentele cu minerale și nutrienți sunt recomandate

în dieta Dukan, dar acest lucru nu este la fel de eficient ca absorbirea nutrienților din
alimente.
Unii cercetători consideră că un aport foarte mare de proteine duce la probleme renale
și slăbiciune osoasă.
Pagina | 30
DoctorMenci.ro
Cum arată rețetele pentru Dieta Dukan?
Există o mulțime de rețete pe care le puteți
încerca la dieta Dukan. Cartea din prima fază
poate fi preparată în diverse moduri, de la carne
fiartă la carne pe grătar.
Friptura de porc poate fi asezonată cu diverse

condimente dar important este să nu folosiți multă sare deoarece reține multă apă.
Puteți prepara diverse salate cu creveți sau piept de pui în faza de croazieră,
sparanghel la grătar cu carne de vită, tocănițe de legume, dovlecel la cuptor umplut
cu legume și pui, ciuperci umplute sau ciuperci la grătar cu somon.
În faza de consolidare se poate prepara o pizza vegetariană din făină integrală, sau
să faceți o friptură de miel sau de porc.
Bineînțeles, dacă nu aveți chef de gătit întotdeauna există posibilitatea de a comanda

sau de a cumpăra ceva deja gătit.
Atenție mare la ingrediente, însă, să nu conțină zahăr sau ulei!
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Dukan?

O să vă oferim o listă cu cele mai utile
cumpărături pe care le puteți face pentru a ține
această dietă.
Nu trebuie să uitați de carne de vită și porc (filet

de vită, filet mignon, șuncă extra-slabă, hot-dogi
de vită, filet de porc, și în general orice parte din vită și porc mai puțin slănină) și de
carne de pui (ficat, organe, piept de pui fără piele), prepeliță, curcan, pește, friptură de
struț și șuncă.
Pagina | 31
DoctorMenci.ro
Surimi, pește spadă, ton, păstrăv, carne de rechin, crabi, raci, midii, caracatiță,
calamar se încadrează în lista de cumpărături din raionul de pește.
Din raionul de fructe și legume trebuie să luați: sparanghel, broccoli, varză, morcovi,
conopidă, ciuperci, ceapă, spanac, roșii, zucchini, ardei și castraveți.
Uitați-vă după produse calitative, iar dacă vă permite bugetul puteți să le alegeți pe
cele organice, bio, deoarece sunt mult mai gustoase și nu conțin conservanți sau
chimicale.
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Dukan

Luni:
Mic dejun:
Brânză de vaci cu 2% grăsime cu 9 grame de
tărâțe, scorțișoară și miere
Cafea fără zahăr
Prânz:
Pui la grătar și ceai cu gheață
Cină:
Vită la cuptor cu creveți, o cafea decofeinizată sau un ceai
Marți:
Mic dejun:
2 ouă fierte și o felie de șuncă de pui
O cafea fără zahăr
Prânz:
Ceafă de porc la grătar și un ceai fără zahăr
Cină:
Brânză de vaci și o bucată de 120 de grame de piept de pui
Pagina | 32
DoctorMenci.ro
Miercuri:
Mic dejun:
Trei ouă fierte, roșii feliate și cafea fără zahăr
Prânz:
Pui la grătar cu un iaurt grecesc și 12 grame de
tărâțe
Cină:
Somon la cuptor cu broccoli și conopidă fiartă
Un ceai sau o cafea decofeinizată
Joi:
Mic dejun:
O salată și 2 ouă fierte
Prânz:
Cod la cuptor și o salată de ridichi
Un ceai cu gheață dar fără zahăr
Cină:
Salată de ton cu roșii, castraveți, ceapă și o linguriță de ulei de măsline
Multă apă
Vineri:
Mic dejun:
Omletă din 3 ouă, 40 de grame de brânză și spanac
Prânz:
Curcan și două felii de pâine
Brânză de vaci cu 12 grame de tărâțe, scorțișoară și miere
Ceai cu gheață
Cină:
O bucată de carne de porc la cuptor (de care doriți)
Zucchini la grătar
Un măr mediu
Pagina | 33
DoctorMenci.ro
Sâmbătă:
Mic dejun:
O omletă cu legume
Un măr sau o pară
Prânz:
Ciorbă de pește și o salată de varză
O cafea decofeinizată sau un ceai
Cină:
Piept de pui la grătar cu sparanghel
O portocală
Un ceai de mentă
Duminică:
Mic dejun:
Un măr
Un terci de ovăz cu scorțișoară și miere
Prânz:
Somon la cuptor cu broccoli și o salată de legume coapte
Un ceai
O pară
Cină:
O salată Caesar
Un produs la alegere pentru cheat day
Pagina | 34
DoctorMenci.ro
Dieta Dukan – Menținere
Pentru a vă menține silueta căpătată în urma
acestei diete trebuie ca faza de stabilizare să fie
începutul unui stil de viață sănătos pe care să nu-
l mai neglijați deloc.
Fără abuzuri, ci doar din când în când să vă faceți

câte o poftă, dar și aceea cu măsură.
Greșeala pe care multe persoane o fac este de a nu continua să mănânce sănătos,

iar acest lucru duce inevitabil la recăpătarea kilogramelor pierdute.
Plus, dacă adăugați și sportul, o să vă mențineți la greutatea ideală și o să vă tonifiați

corpul.
Dieta Dukan - Întrebări Frecvente:

1. De ce Dieta Dukan se mai
numește și dieta cu proteine?
Dieta Dukan se mai numește dieta cu proteine
deoarece alimentele pe care le mâncați trebuie să
fie în proporție 70% proteine din carne pură
(carne, ouă, lactate).
Proteinele ajută la arderea țesutului adipos deoarece sunt absorbite mai greu de către
corp, iar arderile calorice sunt mai intense și mai rapide.
2. Ce contraindicații are Dieta Dukan?

Persoanele care au un regim alimentar stabilit de către medic nu au voie să înceapă
dieta Dukan, la fel cum nu se recomandă nici femeilor gravide sau celor care
alăptează.
Pagina | 35
DoctorMenci.ro
3. Se poate ține Dieta Dukan în sarcină?
Nu, dieta Dukan nu se recomandă în nici un caz în timpul sarcinii deoarece vă privează
de foarte mulți micronutrienți și macronutrienți esențiali pentru a duce la bun sfârșit
sarcina.
4. Se poate ține Dieta Dukan în timpul alăptării bebelușilor?

Nu, nu se recomandă dieta Dukan în timpul alăptării bebelușilor deoarece, la fel cum
ziceam și mai sus, vă trebuie multă energie și minerale pentru a fi capabile de a avea
grijă de bebelușul dvs.
Dieta Dukan - Păreri De Pe Forum

Anda Lupescu: „Am ținut dieta Dukan timp de 3
luni. Recunosc, nu a fost ușor, mai ales în prima
fază când trebuia să mănânc doar proteine.
În schimb, acum mă simt mai bine, sunt în faza

de stabilizare de atunci, sau mai bine spus, mi-am
schimbat stilul de viață complet pentru a-mi menține greutatea, dar și sănătatea.
Recomand dieta, eu am slăbit 10 kg.”
Ce supliment alimentar recomandați, care să accelereze efectele

acestei diete?
Pagina | 36
DoctorMenci.ro
Cea mai strategică dietă: Dieta disociată
„Combinația potrivită înseamnă armonie în

farfurie și succes în eliminarea kilogramelor în
plus. Cu un singur tip de aliment scăpați de grija
gătitului și a grăsimii.”
Dieta disociată se bazează în principiu pe câteva

reguli împotriva tuturor cunoștințelor pe care noi
le avem primind nutriția. Toți suntem învățați de mici că la o masă este bine să combini
diferite grupe de alimente (amidonoase cu legume, spre exemplu) pentru că doar așa
ne putem lua nutrienții necesari nouă.
În schimb, dieta disociată descurajează acest comportament, sugerând că alimentele

alcaline și cele acide nu pot funcționa bine împreună.
Consumând un singur tip de alimente la o masă, doar proteine, dacă e să oferim un

exemplu, ajută la o digestie mai bună și la pierderea kilogramelor.
Dar cât de sigură este?
Cum funcționează Dieta Disociata?
Metoda Shelton
La baza acestei metode stau 6 reguli:
Regula nr. 1: combinațiile. Este important să
faceți combinațiile potrivite atunci când
amestecați ingredientele. Astfel, legumele pot fi
combinate cu proteine sau alimente cu amidon.
Pagina | 37
DoctorMenci.ro
Regula 2: Mesele trebuie luate cu 4 ore diferență între ele când mesele sunt proteice
sau amidonice. Cu toate acestea, este posibil să mănânci și cu 2 ore după o masă,
dar doar fructe.
Regula nr. 3: așa-numitele fructe „neutre” trebuie consumate în asociere cu fructe

acide sau dulci, cu excepția lămâii, care poate fi de acord cu proteinele.
Regula 4: produse lactate. Dacă este posibil, trebuie evitate. Și dacă consumi lapte,
trebuie să îl bei singur.
Regula nr. 5: sucurile. Sucurile de fructe pot fi combinate doar cu fructe, în timp ce
sucurile de legume pot fi consumate în combinație cu proteine, legume sau alimente
cu amidon.
Regula nr. 6: bea. Este esențial să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Metoda Montignac
Această metodă are la bază două principii.
Primul principiu este de a trece peste informația
venită din vocile care care ne spun că caloriile
sunt ceea ce ne face să creștem în greutate.
Această părere, în ciuda eșecului dovedit, este,
din păcate, încă răspândită. Contează ce
mâncăm, nu cât mâncăm.
Al doilea principiu este să consumăm alimente nutritive, adică alese după valoarea sa
nutritivă și potențialul metabolic.
Cei mai buni carbohidrați sunt cei cu cei mai mici indici glicemici.
Calitatea alimentelor grase depinde de natura acizilor grași.
Pagina | 38
DoctorMenci.ro
Cea mai bună alegere sunt acizii polinesaturați omega 3 (grăsimea de pește), precum
și acizii grași monoinsaturați (uleiul de măsline).
Acizii grași saturați (unt, carne grasă) trebuie evitați.
Proteinele trebuie alese pe baza originii lor (vegetale sau animale), în funcție de modul
în care se completează reciproc.
Metoda Antoine
Această dietă este foarte simplă de înțeles și de
pus în aplicare, de vreme ce ni se spune în
fiecare zi ce putem mânca. De asemenea, este
foarte eficientă.
Datorită acestei diete puteți să scăpați de două

kilograme într-o singură săptămână.
Pentru a începe o dietă disociată, conform metodei Antoine, este necesar să urmați
această planificare a mesei, fără limită privind cantitatea:
• Luni: carne
• Marți: fructe
• Miercuri: pește
• Joi: legume
• Vineri: carne
• Sâmbătă: alimente cu amidon
• Duminică: ouă (este de asemenea posibil să amestecați categoriile de alimente
în a șaptea zi și, prin urmare, să reveniți la o dietă normală).
Pagina | 39
DoctorMenci.ro
Dieta Disociată 111
În cazul acestei diete trebuie să mâncați în fiecare
zi un sigur grup de alimente. O zi proteine, una
lactate și una fructe și legume.
În ziua de proteine puteți să mâncați pule de pui

sau de curcan la cuptor, piept de pui la grătar,
ciocănele de pui, șuncă de pui săracă în grăsimi, burger de vită (doar carnea), pește
la cuptor, pește la conservă (în suc propriu) și fructe de mare (caracatiță, crab, etc.)
Ziua de lactate propune la fel de multe variante ca ziua de proteine. Puteți să mâncați
brânză de vaci, sana, kefir, iaurt, urdă și lapte.
În ziua de fructe și legume puteți să diversificați puțin meniul deoarece există multe
variante și feluri de salate pe care să le mâncați. Pe lângă salate, legumele la cuptor
sau smoothie-urile sunt de asemenea, permise.
Fructele confiate sunt o alegere bună în cazul în care doriți ceva foarte dulce, dar aveți
grijă să nu conțină mult zahăr.

Dieta 222 este o altă variantă pe care o puteți
alege în cadrul dietei disociate. Este mai simplă
și vă oferă motivația să continuați dieta fără să vă
abateți de la drum.
Aceasta presupune consumul de alimente dintr-

o singură categorie timp de 2 zile la rând, urmate
apoi de alte două zile în care se consumă alt tip
de aliment și tot așa.
În primele două zile trebuie să mâncați carne. Tot felul de carne plus fructe de mare.
Toate aceste alimente trebuie să fie preparate prin fierbere sau la cuptor. Nu se includ
preparatele prăjite.
Pagina | 40
DoctorMenci.ro
Este esențial să consumați cel puțin 2 litrii de apă pe zi.
În următoarele două zile se vor consuma legume și fructe. Nu se recomandă cartoful

în categoria de legume și banana sau strugurii în categoria de fructe.
În ultimele 2 zile se vor consuma iaurturi, chefir, lapte, brânzeturi și cașcaval. Trebuie
să alegeți produse slabe în grăsimi, chiar dietetice.

Acest tip de dietă este cel mai dificil de ținut
deoarece presupune consumarea unui singur tip
de aliment timp de 3 zile.
Multe persoane au slăbit cu dieta disociată 333,

însă nu a fost ușor.
3 zile la rând consumi carne, apoi 3 zile fructe și legume apoi 3 zile lactate. Sunt
interzise alte categorii de alimente decât cele corespunzătoare zilei în care vă aflați.
Spre exemplu nu puteți mânca pui în ziua în care trebuie să mâncați lactate și invers.
În zilele de carne se pot consuma tot feluri de cărnuri (șuncă, pule pe pui, carne de
vită etc), în cea de fructe și legume aveți voie să mâncați aproape toate felurile de
fructe și legume în afara bananelor, fructelor uscate și a strugurilor, iar în cea de
lactate trebuie să mâncați orice produs lactat degresat găsiți la magazin.
Cum se slăbește cu Dieta Disociata?

Dieta disociată a fost dezvoltată de către doctorul
William Doword Hay în anul 1900. Acesta și-a
creat singur acest plan alimentar deoarece
considera că în cazul în care consumă mai multe
grupe de alimente la o singură masă o să îi
înceținească sistemul digestiv deoarece îl
suprasolicită.
Pagina | 41
DoctorMenci.ro
Raționamentul său din spatele acestei afirmații s-a concentrat în jurul faptului că
organismul dvs. trebuie să producă și să secrete diferite enzime digestive pentru
alimente alcaline și acide.
Cercetările ulterioare au determinat faptul că organismul digeră alimentele bogate în

carbohidrați datorită unui proces alcalin, în timp ce alimentele bogate cu proteine
necesită un proces acid.
Regula principală care stă drept fundament dietei disociate este să consumăm doar
un grup alimentar la o masă. Puteți respecta această regulă într-o varietate de moduri.
Fie mâncați un grup alimentar la o masă, fie mâncați doar un grup alimentar pe zi, fie
mâncați un grup alimentar la o an anumită oră din zi, iar acest lucru o să ducă la o
digestie mai bună și implicit la pierderea kilogramelor.
Ce se consumă la Dieta Disociata?

Fiind o dietă disociată, puteți consuma aproape
orice, cu excepția carbohidraților nesănătoși.
Totul depinde de ziua sau de zilele în care vă
aflați sau de mesele pe care alegeți să le luați.
Aveți voie să consumați lactate în ziua de lactate:

iaurt, lapte, telemea, brânză de tot felul, dar slabă
în grăsimi. Fructele sunt, de asemenea, la
discreție, însă nu se recomandă bananele
deoarece sunt foarte bogate în calorii, la fel și strugurii.
Nu recomandăm nici prea multe citrice deoarece cauzează balonare.
Nu credem că este necesar să adăugăm că nu trebuie să adăugați zahăr sau orice fel
de topping peste fructe deoarece se strică toată dieta.
Legumele trebuie să fie proaspete, preparate la cuptor, fierte sau la aburi, dar pot fi
consumate și crude la fel de bine.
Pagina | 42
DoctorMenci.ro
Când vine vorba de pește alegeți un pește calitativ, cum ar fi somonul, știuca sau
păstrăvul.
Ce nu se consumă la regimul disociat?

Teoretic, nimic nu este în afara limitelor, dar dieta
vă încurajează să evitați alimentele procesate
excesiv și alimentele cu conținut ridicat de zahăr.
Dieta încurajează să așteptați cel puțin patru ore

înainte de a mânca o masă „incompatibilă”. De
exemplu, dacă mâncați o salată de fructe cu fructe acide și subacide, ar trebui să
așteptați cel puțin patru ore înainte de a mânca o masă de pui și legume aburite fără
amidon. În afară de asta, planul alimentar depinde de dvs.
Dar, din cauza acestei perioade de așteptare recomandate, multe persoane care
urmează dieta disociată restricționează consumul de alimente întreaga zi la un singur
grup alimentar.
De exemplu, s-ar putea să alegeți să mâncați doar fructe într-o zi; legume proteice și
non-amidonice a doua zi; și legume și carbohidrați amidonici a doua zi.
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Disociata?

Deoarece fructele nu pot fi mâncate alături de
alte grupuri de alimente, sunteți nevoiți să le
mâncați separat. Pentru cele mai bune rezultate,
mâncați-le ca o gustare dimineața sau după-
amiaza.
Evitați consumul de nuci cu alte alimente, de aceea se recomandă, de asemenea, să

fie consumate pe post de gustări.
Uitați de zahăr și înlocuiți-l în schimb cu mai mulți îndulcitori naturali. Legumele și

leguminoasele pot fi consumate împreună.
Pagina | 43
DoctorMenci.ro
Carbohidrații (orez, paste) nu pot fi combinați cu proteinele. Nu le mâncați niciodată
în același timp. Drept urmare, ar putea fi consumate într-o cantitate mică la o gustare.
Pentru a grăbi procesul de ardere a caloriilor puteți ca la gustare să beți un shake

dintr-un supliment alimentar al căror proprietăți vin să sprijine metabolismul în arderea
grăsimilor.
Cum se poate ține Dieta Disociată la restaurant?

Dacă ieșiți în oraș puteți să mâncați preparate
care sunt gătite cu ingrediente din aceeași grupă.
Pentru a avea succes în această dietă, va trebui
să știți ce să mâncați și când să o mâncați atunci
când ieșiți în oraș.
Planificarea meselor și pregătirea mâncării pentru o săptămână întreagă vă poate

ajuta să respectați regulile dietei cu mai puțin efort sau eforturi mentale, chiar dacă
mergeți la restaurant să mâncați.
Puteți mânca o supă cremă de linte, omlete (doar din ouă, sare și piper), diferite
legume la grătar sau carne la grătar.
Carnea poate fi de tot felul atât timp cât pe lângă aceasta nu există nicio garnitură.
Pagina | 44
DoctorMenci.ro
Ce avantaje are cura de slabire disociata?
Dieta disociată are multe avantaje.
Poate că cel mai bun lucru despre dieta disociată

este faptul că îi învață pe oameni să aleagă
alimente bogate în nutrienți. Nu există prea mult
loc pentru alimente procesate în cadrul grupurilor
alimentare deoarece alimentele procesate conțin
adesea multiple grupuri de alimente care s-ar
încadra în mai multe grupuri alimentare.
De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la o cutie de biscuiți ca la un carbohidrat, dar

biscuiții conțin adesea un conținut ridicat de grăsimi, deoarece sunt făcuți cu uleiuri.
Și s-ar putea să credeți că un baton proteic se încadrează în categoria proteinelor, dar
multe batoane proteice conțin carbohidrați și zaharuri adăugate.
Un concept numit „sațietate specifică senzorială” afirmă că mâncarea devine mai

puțin apetisantă când o întreagă masă constă în profiluri și texturi de arome similare.
Așadar, separarea mâncării în grupurile de diete disociate vă poate face să vă simțiți
mulțumit de porții mai mici, ajutându-vă astfel să mâncați mai puțin și să ajungeți să
pierdeți în greutate.
Ce dezavantaje are cura de slabire disociata?

În primul rând ar putea dura ceva timp să vă
obișnuiți cu dieta disociată - este destul de dificil
să învățați și să memorați care alimente pot fi și
nu pot fi mâncate cu alte alimente. Această
confuzie ar putea determina ca unele persoane
să renunțe la dietă complet.
Pagina | 45
DoctorMenci.ro
Poate fi prea restrictivă. Conform cercetărilor referitoare la combinarea alimentelor, nu
există niciun motiv să mâncați mâncarea în modul dictat de dieta disociată. Acest tip
de plan de dietă nu vă permite să vă ascultați indicii interni de foame care vă cer să
combinați mai multe grupuri de alimente.
Restricția alimentară poate duce la sentimente de vinovăție și rușine din cauza

alimentelor și, în cele din urmă, poate duce la o alimentație dezordonată. Dacă
încercați dieta disociată și vă simțiți restricționat, ar putea fi cel mai bine să încercați
un alt plan alimentar sănătos.
Cum arată rețetele pentru Dieta Disociată pe mese?

Există un aspect pozitiv care iese în evidență în
dieta disociată: niciun aliment nu este
restricționat, doar combinația care trebuie făcută
cu acestea este restricționată.
Este un model de dietă care poate fi urmat cu ușurință, este probabil ca la început să
fie oarecum dificil să te obișnuiești, însă cu combinațiile de alimente.
Cu toate acestea, cu un eșantion dintr-un meniu zilnic și echilibrat al dietei disociate,

principiul de bază poate fi înțeles.
În funcție de ziua în care sunteți, puteți să mâncați carne, produse lactate, fructe,
legume sau carbohidrați.
Dacă ați ales la o masă sau într-o zi să mâncați carne, puteți să o faceți la grătar peste
care să adăugați sare, piper și cimbru. De asemenea, se pot face copănele la cuptor
sau carne fiartă.
Surimi poate fi consumat direct așa cum este el, în timp ce creveții sunt foarte buni
dacă sunt doar fierți.
Pagina | 46
DoctorMenci.ro
Fructele și legumele pot fi combinate, există o mulțime de rețete, dar puteți să vă lăsați
imaginația să vă creeze câteva rețete spectaculoase.
Lactatele sunt foarte bune consumate direct din cutie/ caserolă, așadar nu trebuie să
aveți talent în bucătărie pentru a prepara cine știe ce rețete pentru a ține dieta.
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Disociata?

Pentru a ține această dietă cumpărăturile trebuie
să le faceți dintr-un singur raion, mai ales dacă
țineți dieta disociată 333. Mare grijă la celelalte
ingrediente!
Recomandăm să citiți cu grijă lista de ingrediente

de pe spatele produsului pentru a fi siguri că acesta se încadrează într-o singură
categorie de alimente.
Puteți lua: grapefruit, portocale, lămâi, limes, ananas, rodii, roșii. Combinați cu fructe,
nuci și semințe subacide.
Nu combinați fructele acide cu fructele dulci sau cu alte grupuri alimentare, cu excepția
roșiilor.
Mai puteți cumpăra mere, caise, fructe de pădure, struguri, kiwi, mango, nectarine,
papaya, piersici, pere, prune, căpșuni.
De la carne luați multe feluri de carne pentru a diversifica: de pui, porc, vită, pește.
Încercați să luați și fasole, nuci și semințe, alune, soia, produse din soia, tofu. Se
combină cu legumele fără amidon.
Pagina | 47
DoctorMenci.ro
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Disociata
Luni:
Mic dejun:
O salată de fructe din rodie, ananas, portocale și
grapefruit
Prânz:
O salată din sparanghel, broccoli, varză,
conopidă, castraveți și morcovi
Cină:
Cartofi la cuptor cu o salată din ceapă, ardei și ciuperci la grătar
Marți:
Mic dejun:
Pepene verde și pepene galben
Prânz:
Cartofi dulci umpluți cu cremă de avocado și măsline
Cină:
Carne de pui cu tofu
Miercuri:
Mic dejun:
Avocado pe două felii de pâine și broccoli
Prânz:
Somon la grătar cu o salată din salată verde, sparanghel și ardei
Cină:
Zuchhini umpluți cu carne de pui și conopidă
Pagina | 48
DoctorMenci.ro
Joi:
Mic dejun:
Terci de ovăz cu scorțișoară și cocos
Prânz:
Brânză de vaci sau telemea cu ciuperci la grătar și morcovi cruzi
Cină:
Mâncărică de mazăre cu usturoi și ardei
Vineri:
Mic dejun:
Terci de ovăz cu miere
Prânz:
Legume la grătar
Cină:
Un kefir și brânză (ce feluri doriți)
Sâmbătă:
Mic dejun:
Omletă din 3 ouă
Prânz:
Legume (crude sau gătite)
Cină:
Piept de pui la grătar cu sparanghel
Duminică:
Mic dejun:
O salată de fructe
Prânz:
Ardei umpluți cu brânză și mărar
Cină:
Salată din multe legume
Pagina | 49
DoctorMenci.ro
Dieta Disociată – Menținere
Pierderea moderată funcționează cel mai bine.
Medicii recomandă să nu pierdeți mai mult de
două kilograme pe săptămână.
Controlul porțiilor, gustarea sănătoasă, exercițiile
fizice regulate și citirea etichetelor nutriționale
sunt abilități cheie pe care trebuie să le veți
stăpâni dacă vreți să vă mențineți.
Odată ce îți atingi greutatea, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să îți reiai vechile
obiceiuri alimentare. Amintiți-vă că acestea sunt obiceiurile alimentare care au
determinat creșterea în greutate în primul rând.
Exercițiu fizic.
Cercetările privind procesul de pierdere în
greutate relevă că exercițiile fizice sunt unul
dintre cei mai buni predictori ai succesului pe
termen lung.
Treizeci până la 60 de minute de exerciții
moderate zilnic îți vor menține sănătatea corpului
și a minții.
Mănâncă micul dejun! Studiile au descoperit, de asemenea, că persoanele care
mănâncă micul dejun au mai mult succes în a menține kilogramele.
Pagina | 50
DoctorMenci.ro
Dieta Disociată pe zile - Întrebări Frecvente:
1. De ce Dieta Disociată se mai
numește și dieta disociată pe
mese sau pe zile?
Dieta disociată se mai numește și dieta disociată
pe mese sau pe zile deoarece regula principală a
dietei disociate este să mănânci doar un grup
alimentar la o masă sau într-o zi, depinde de
preferință.
2. Ce contraindicații are Dieta Disociată?

Nu se recomandă dieta disociată a fi urmată de către persoanele bolnave, de cele
care au probleme cu sistemul digestiv și nici de către femei gravide.
Copii și oamenii care trebuie să facă sport nu trebuie să urmeze nici ei o astfel de
dietă.
3. Se poate ține Dieta Disociată în timpul alăptării bebelușilor?

Nu. Dieta disociată nu se poate ține în timpul alăptării deoarece mamele au nevoie de
o alimentație diversificată, nu disociată. Echilibrul grupurilor de alimente este cel ce ar
trebui să dicteze planul alimentar al unei femei ce alăptează.
4. Se poate ține Dieta Disociată în sarcină?

Nu se poate ține dieta disociată în timpul sarcinii deoarece o femeie însărcinată are
nevoie de o mulțime de vitamine, minerale, micronutrienți și macronutrienți.
Alimentația acesteia nu se poate divide în grupe alimentare așa cum este cazul în
dieta disociată.
Pagina | 51
DoctorMenci.ro
Dieta Disociată - Păreri De Pe Forum
Ioana Mărginean: „Am ținut dieta disociată 222.
Nu a fost ușor, trebuie să fiu sinceră. Mai ales
prima săptămână. Dar apoi m-am obișnuit și
vedeam pe zi ce trece cum pielea mea era mai
curată, cum părul îmi era mai sănătos și
bineînțeles, am pierdut 5 kilograme. Recomand!”
Lenuța Ionașcu: „Dieta disociată mi s-a potrivit cel

mai bine. Făceam într-o zi mâncare mai multă și aveam pe cele 3 zile de dietă. Nu
trebuia să mă gândesc mereu la ce trebuie să pregătesc și m-a scutit de mult timp în
bucătărie. În plus, am slăbit 7 kg, poate asta-i cel mai important aspect.”

Cea mai drastică dietă:

Dieta Balerina
„Drumul către celebritate și grație este pavat cu
multă muncă și dedicare, iar dieta balerina
propune regimul alimentar al unei balerine, însă
nu trebuie să ascundem faptul că nu este ușor.”
Sunteți curioși să aflați cum se mențin balerinele atât de slabe? V-ar plăcea să slăbiți
astfel încât să arătați ca o balerină gata de dans?
Pagina | 52
DoctorMenci.ro
Dieta balerina vine cu o propunere de regim alimentar strict pentru a vă determina
corpul să ardă țesut adipos, dar să aveți și energie pentru întreaga zi.
Disciplină, grație, eleganță și rafinament, acestea sunt principiile de bază ale oricărei
balerine.
Iar când nu te simți frumoasă cu kilogramele în plus toate aceste aspecte pot să
afecteze imaginea de sine.
Pentru o siluetă de invidiat asemenea unei balerine trebuie în primul rând să mâncați
ca o balerină.
Iar meniul acestora nu e niciun secret!
Cum funcționează Dieta Balerina originală?

Dieta balerina se concentrează asupra alimentelor cu conținut redus de calorii și
bogate în proteine. La urma urmei, ele trebuie să își păstreze figura perfectă, având
în același timp suficientă energie pentru a dansa.
Drept urmare, acestea mănâncă alimente foarte specifice, inclusiv ouă, pui, fasole
verde, cartofi, afine, pește și alte tipuri de alimente care au o mulțime de proteine.
Micul dejun tipic al balerinei va conține doar calorii pentru a le da energie să treacă
prin rutina matinală. Prânzul ar putea fi ceva mai mare, în timp ce cina și gustările
sunt, de obicei, mici pentru a nu o face să doarmă.
Pagina | 53
DoctorMenci.ro
Cum se slăbește cu Dieta Balerina?
Dieta balerina nu se ține foarte mult timp
deoarece este restrictivă și nu furnizează
suficiente calorii pentru a vă susține funcțiile
corpului. Mai ales dacă jobul dvs. presupune efort
fizic intens sau efort intelectual intens, dieta
balerina poate fi o adevărată provocare.
2 săptămâni sunt suficiente pentru a nu dezechilibra sănătatea organismului și pentru

a da kilogramele în plus jos. Aceasta promite să vă scape de 1 kg pe zi, detoxifiindu-
vă corpul de toxine.
Ce se consumă la Dieta Balerina?

În primul rând este foarte importantă hidratarea.
Trebuie să consumați multă apă cu lămâie
deoarece curăță corpul de toxine.
Mesele trebuie neapărat să fie luate la ore bine

stabilite, iar cina trebuie să fie mâncată cu 3 ore
înainte de culcare minim.
Se pot consuma ouă, carne de pui, pește, legume, fructe, nuci, semințe, iaurt grecesc,
chefir, avocado și uleiuri sănătoase (cel de măsline sau cocos).
Din această combinație pot ieși rețete delicioase și sănătoase, importante fiind de
asemenea și porțiile de mâncare, nu doar ce punem în farfurie.
Pagina | 54
DoctorMenci.ro
Ce nu se consumă la Dieta Balerina?
Un lucru pe care nu-l veți vedea pe mulți balerini
sunt carbohidrații. În timp ce mănâncă ocazional
pâine, dieta balerina este concentrată pe
proteine. Se evită carbohidrații simpli, ca în
prăjiturele și pâinea albă.
Aceste alimente creează un impuls de energie pe termen scurt ce se prăbușește

imediat după, iar o balerină are nevoie de energie constantă.
Carbohidrații complexi sunt puțin mai acceptați, deoarece le oferă dansatorilor o doză
sănătoasă de fibre. Cu toate acestea, consumul prea mult de carbohidrați poate face
o balerină să se simtă umflată.
Se exclude zahărul în orice fel și prăjelile.
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Balerina?

Gustările trebuie să fie cât mai rare sau deloc. Nu
se recomandă consumul gustărilor însă dacă vi
se face foarte foame puteți să mâncați un măr, un
fruct, câteva migdale sau un suc de fructe.
Atenție! Sucul de fructe trebuie să fie făcut în

casă sau dacă îl cumpărați din magazin asigurați-vă că nu conține nimic altceva în
afară de fructe.
Dacă doriți să accelerați procesul de detoxifiere sau de pierdere a kilogramelor trebuie

să beți câteva ceaiuri de plante sau mai bine încercați un supliment alimentar special
creat în acest sens.
Pagina | 55
DoctorMenci.ro
Chiar dacă sunt foarte ocupate și petrec mult timp în sala de antrenament, balerinele
ies în oraș și chiar mănâncă la restaurante.
La dieta balerina tot ce trebuie să faceți atunci

când ieșiți în oraș este să mâncați sănătos și cu
măsură.
Nu cereți produse cu zahăr sau sare în exces,

pizza și pastele se exclud, la fel și pâinea.
Puteți să vă luați o supă de pui, de legume, un piept de pui la grătar, salate de legume
sau salată de fructe.
Nu uitați de apa pe care trebuie să o beți, alcoolul fiind interzis.
Ce avantaje are Dieta Balerina?

În primul rând, dieta balerina vă ajută să slăbiți
foarte mult într-un timp extrem de scurt. Aveți
posibilitatea să pierdeți 1 kg pe zi datorită
combinației alimentelor din programul alimentar
care se completează reciproc pentru a combate
țesutul adipos din zonele de depunere.
Prin intermediul acesteia vă puteți detoxifia corpul deoarece apa cu lămâie are
puternice proprietăți de curățare a corpului de toxine, accelerând în același timp și
procesul de pierdere a kilogramelor.
Poate fi un început bun să începeți a adopta un stil de viață sănătos, bazat pe proteine,
legume și fructe.
Pagina | 56
DoctorMenci.ro
Ce dezavantaje are Dieta Balerina?
Dieta balerina are și câteva dezavantaje pe care
trebuie să le luați în calcul. Este o dietă
hipocalorică. Nu furnizează suficiente calorii
pentru îndeplinirea activității zilnice într-un mod
normal, tocmai de aceea se recomandă
suplimentele alimentare, vitaminele sau ceaiurile
pentru imunitate și susținerea funcțiilor vitale.
Poate fi o dietă provocatoare din acest punct de vedere, vă puteți confrunta cu

motivație scăzută, iritabilitate din cauza insuficienței calorice și poate părea o idee
bună să renunțați.
Tot ce vă recomandăm noi este ca, odată începută, să o continuați până la capăt
pentru că rezultatele o să vă surprindă plăcut.
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Balerina?

Pentru această dietă nu trebuie să vă cheltuiți
prea mult.
În primul rând vă trebuie lămâi pentru a vă

prepara apa cu lămâie, ouă, legume (roșii,
castraveți, salată verde, sparanghel, vinete,
zucchini, ceapă, fenicul), fructe (mere, ananas, mango, avocado), dar să evitați
bananele și strugurii deoarece îngrașă.
Vă mai trebuie carne de pui fără piele, brânză de vaci și de capră, pește (un pește fără
grăsimi, cum ar fi codul și șalăul), nuci (pecan, caju, migdale), semințe (de floarea
soarelui fără sare și ulei, de dovleac, de chia).
Pagina | 57
DoctorMenci.ro
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Balerina
Luni:
Mic dejun:
200 de grame de fructe de pădure proaspete
O felie de pâine din făină integrală
Prânz:
O salată cu o bucată de pui (100 de grame)
Cină:
120 de grame de pește la cuptor, o cana de hrișcă
și câțiva morcovi fierți
Marți:
Mic dejun:
Un smothie din lapte de migdale, zmeură, afine și căpșuni, jumătate de banană și
gheață
Prânz:
O omletă cu roșii și salată kale
Un avocado
Cină:
Curry de linte cu cartof dulce, ardei, ghimbir,
lămâie și turmeric
Apă cu lămâie
Miercuri:
Mic dejun:
Două ouă fierte
O felie de pâine integrală
O roșie
Prânz:
Somon la grătar
Câteva bețe de sparanghel
Pagina | 58
DoctorMenci.ro
O roșie
Cină:
Supă de pui
Apă cu lămâie
Joi:
Mic dejun:
Două felii de șuncă
O jumătate de banană
O chiflă din făină integrală
Prânz:
100 de grame de carne de pește
O felie de pâine din făină integrală
Cină:
150 de grame de brânză de vaci
O roșie și un castravete
Vinei:
Mic dejun:
O salată de fructe din mango, portocale, ananas și struguri
Prânz:
Somon la grătar
Zucchini la grătar
Cină:
Piept de pui la grătar
Ciuperci și roșii cherry coapte
Pagina | 59
DoctorMenci.ro
Sâmbătă:
Mic dejun:
100 de grame de brânză de vaci și un ou fiert
Prânz:
100 de grame de carne de vită
2 roșii
Cină:
Un bol de supă
O bucată de carne la cuptor
O porție de orez
Duminică:
Mic dejun:
Un iaurt grecesc
O linguriță de miere
Jumătate de piersică
Prânz:
3 felii de brânză slabă
O felie de pâine peste care se pisează un avocado
3 ouă
Cină:
Cod la grătar
O salată de legume
Pagina | 60
DoctorMenci.ro
Dieta Balerina – Menținere
Pentru a vă menține tot ce trebuie să faceți este
să adoptați un stil de viață sănătos.
Da, teoretic pare ușor, însă este destul de dificil

cu atât de multe influențe în jurul nostru.
Mâncați cu responsabilitatea unei balerine, iar stilul de viață o să se contureze

asemenea acesteia.
Faceți câteva exerciții fizice moderate la început apoi creșteți în intensitate.
Rezultatele o să dureze doar dacă o să începeți să mâncați sănătos, altfel o să se

producă efectul yo-yo.
Dieta Balerina - Întrebări Frecvente:

1. Ce contraindicații are Dieta
Balerina?
Persoanele care suferă de anemie, boli gastrice
sau intestinale nu ar trebui să urmeze dieta
balerina deoarece este slab calorică și poate
influența negativ funcțiile acestor sisteme.
În plus, femeile gravide și cele care își hrănesc copiii cu lapte matern nu au voie să
țină o astfel de dietă.
2. Se poate ține Dieta Balerina în timpul alăptării bebelușilor?

Nu, dieta balerina nu se poate ține în timpul alăptării bebelușilor deoarece alimentele
pe care trebuie să le consumați, deși sunt sănătoase, nu sunt suficiente pentru
„prepararea” unui lapte nutritiv pentru copil.
Pagina | 61
DoctorMenci.ro
3. Se poate ține Dieta Balerina în sarcină?
Nu, în timpul sarcinii dieta balerina nu este recomandată. În timpul sarcinii mâncați
suficientă mâncare astfel încât să vă săturați, dar cel mai important aspect este acela
că trebuie să fie sănătoasă.
Dieta Balerina - Păreri De Pe Forum

Ioana Ionașcu:„ Am ținut dieta balerina și am
slăbit 7 kg în 9 zile. M-am oprit din acel regim
restrictiv deoarece am fost încântată de forma
corpului meu cu 7 kg în minus. Acum am un stil
de viață sănătos și mă tonifiez. Recomand dieta
balerina!”
Mirabela Stan: „Dieta balerina, deși strictă, m-a ajutat să slăbesc. Pe mine m-a
încântat ideea că mănânc ca o balerină și asta m-a motivat. Mereu am apreciat munca
lor și acum pot spune că arăt și eu ca una la 55 de kg.”

Cea mai exotică dietă: Dieta Mediteraneană

„Grecii și italienii sunt un adevărat exemplu în
ceea ce privește păstrarea greutății ideale, de
unde vine și dieta mediteraneană cu fructe de
mare, pește și ulei de măsline.”
Vreți să vă schimbați stilul de viață și în același timp să slăbiți?
Pagina | 62
DoctorMenci.ro
Dieta Mediteraneană este, conform specialiștilor, una dintre cele mai sănătoase diete,
inspirația meniurilor venind de la cei care ce trăiau în anii '60 într-un mod foarte
sănătos: grecii și italienii.
Studiile au arătat că, spre deosebire de alte diete, dieta mediteraneană este una
eficientă în cazul în care doriți să dați jos țesutul adipos, dar previne și atacul cerebral,
decesul prematur și 2 tipuri de diabet.
Pe scurt, pentru a gusta din viața grecilor și a italienilor din 1960, dieta mediteraneană
este soluția.
Cum funcționează Dieta Mediteraneană?

Cercetătorii au descoperit că meniul tradițional al
grecilor era, de fapt, extrem de sănătos, drept
urmare recent a primit titlul de „dietă”. Însă, din
cauza faptului că stilul nostru de viață actual este
plin de stres și de o alimentație haotică, am
început să normalizăm tot ceea ce este greșit:
fast-foodul, grăsimile, sarea în exces, zahărul peste măsură și mâncatul fără
discernământ.
Dieta mediteraneană propune revenirea la ceea ce este cu adevărat normal: o

alimentație diversificată, plină de vitamine, responsabilitate în alegerea produselor pe
care le consumăm și conservarea sănătății pe termen lung.
Cum se slăbește cu Dieta Mediteraneană?

Dieta mediteraneană propune un meniu plin de
pește, cereale integrale, legume și fructe.
Peștele este mult mai slab în calorii decât alte

feluri de carne, întrecând chiar și carnea de pui
din această perspectivă. Mai mult decât atât,
Pagina | 63
DoctorMenci.ro
oferă senzația de sațietate pe termen lung, fiind o proteină cu extrem de multe beneficii
pentru sănătate.
În rândul peștilor slab calorici includem: șalău, merluciu, cod și știucă.
Slăbiți sănătos, vă schimbați stilul de viață și o să observați cum starea dvs de

sănătate crește considerabil.
Pe lângă pește, dieta mai include și legume, nuci, produse lactate, ouă, dar și vin.
Ce se consumă la Dieta Mediteraneană?

Dieta mediteraneană se bazează pe o alimentație
diversificată, incluzând aici și alcoolul.
Italienii și grecii din 1960 consumau multe fructe

și legume de tot felul, iar meniurile dietei
mediteraniene conțin o varietate de asemenea
produse.
Mai mult, nucile, semințele de tot soiul și cerealele integrale erau nelipsite celor două
civilizații.
Se mai consumă ulei de măsline, cantități moderate de lactate și pește, puțină carne
albă și roșie, ouă și vin. Vinul se consumă, de asemenea, cu moderație.
Excesele sunt cele care ne distrug silueta și implicit sănătatea. Nu trebuie să ne
abținem din a mânca ceea ce ne dorește sufletul, dar cantitățile ar trebui să fie cele la
care să fim atenți.
Pagina | 64
DoctorMenci.ro
Ce nu se consumă la Dieta
Mediteraneană?
Cei care s-au decis să înceapă dieta
mediteraneană trebuie să renunțe în primul rând
la pâine albă, paste din făină albă și pizza.
Uleiurile rafinate, în principal cel de soia și canola trebuie neapărat evitate, însă nici
cel de floarea soarelui nu se include în dietă.
Ca la orice dietă, zahărul rafinat sau produsele cu zahăr nu sunt permise, la fel cum
nu sunt permise nici produsele de patiserie și bomboanele sau sucul acidulat.
Pentru dietă trebuie să renunțați și la fast-food, la hot-dogi și alte preparate de acest

gen, iar carnea procesată nu trebuie să se afle pe lista de cumpărături.
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Mediteraneană?

Spre deosebire de alte diete, dieta
mediteraneană permite consumarea anumitor
gustări.
În lista de gustări permise amintim: o porție mică

de nuci, fructe (portocale, prune și struguri), dar
tot în cantități mici, fructe uscate (caise sau smochine), jumătate dintr-un iaurt slab în
grăsimi, humus cu legume (țelină sau morcovi) și avocado pe o felie de pâine prăjită.
Bineînțeles, dacă doriți să grăbiți procesul de pierdere a kilogramelor trebuie să

renunțați la aceste gustări, sau să le înlocuiți cu un supliment alimentar special creat
în acest sens ce arde grăsimea și grăbește procesul metabolic de ardere a caloriilor.
Pagina | 65
DoctorMenci.ro
Cum se poate ține Dieta Mediteraneană la restaurant?
Se poate spune că dieta mediteraneană este una
permisivă din acest punct de vedere. Există, de
asemenea, preparate la restaurant pe care le
puteți încerca, mai ales dacă nu doriți să gătiți
sau nu aveți timp într-o zi.
Există, de asemenea, și restaurante

mediteraneene, acolo preparatele fiind de la „mama” lor de acasă, cele grecești mai
ales.
Puteți să mâncați la restaurant calamari la grătar cu foccacia, salate cu ton, salate cu

legume și brânză feta, terciuri pentru micul dejun sau diverse iaurturi cu fructe.
Trebuie însă să aveți grijă ca bucătarul să nu le gătească cu ulei de floarea soarelui

sau orice alt ulei în afară de cel de măsline.
Ce avantaje are Dieta Mediteraneană?

Oamenii din Grecia și Italia obișnuiau să aibă un
program alimentar foarte bine pus la punct,
diversificat și sănătos.
Un avantaj al dietei mediteraneene este faptul că

nu trebuie să vă înfometați sau să mâncați un
sigur tip de aliment, ceea ce o face o dietă sigură pentru sănătate.
Mai mult decât atât, este de ajutor în prevenirea accidentului vascular cerebral.
Datorită faptului că nu presupune consumul de zahăr, ci a unor alimente ce scad
colesterolul și nivelul de zahăr din sânge, previne și diabetul de tip 2.
Asigură longevitatea vieții prin eliminarea posibilului decesului prematur și infarctul

miocardic deoarece peștele și legumele ajută la reglarea tensiunii și fluidizează
sângele.
Pagina | 66
DoctorMenci.ro
Ce dezavantaje are Dieta Mediteraneană?
Un dezavantaj al acestei diete este în primul rând
prețul produselor pe care trebuie să le consumați,
acestea fiind destul de costisitoare, însă calitatea
este mai importantă decât banii.
Provocatoare ar fi și restricția privind anumite

tipuri de alimente din categoria lactate, mai ales pentru persoanele care iubesc laptele
gras, smântâna și mascarponele.
Prepararea rețetelor poate pune, de asemenea, ceva dificultăți deoarece vă trebuie

câteva cunoștințe culinare, mai ales în prepararea calamarului și a peștelui astfel încât
să nu-l ardeți.
Dieta mediteraneană, deși este una sănătoasă, ar putea să nu furnizeze suficienți

nutrienți pentru anumite persoane (sportivi, persoane ce depun mult efort.)
Cum arată rețetele pentru Dieta Mediteraneană?

Cum ziceam și mai sus, rețetele pentru dieta
mediteraneană ar putea fi provocatoare, însă în
acest mod puteți să vă exersați talentul în
bucătărie și să învățați câteva rețete pe care să le
prezentați în fața celor dragi.
Una dintre rețete este pizza cu sos de roșii, legume la grătar și cașcaval slab în
grăsimi. Pentru mai multe calorii puteți adăuga pui, șuncă, ton sau alune.
Pizza trebuie să fie făcută din făină de secară sau făină de graham, în nici un caz făină
albă. În 250 de grame de făină adăugați sare, oregano, apă caldă, drojdie și 3 linguri
de ulei de măsline.
Un alt preparat este sandwich-ul făcut din legume la grătar (vânătă, zucchini, ardei și
ceapă) cu humus sau guacamole. Humusul puteți să îl cumpărați de la market sau
să-l faceți în casă.
Pagina | 67
DoctorMenci.ro
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta
Mediteraneană?
Pentru a face cumpărăturile pentru dieta
mediteraneană ar fi bine să alegeți un magazin
mare la care se găsesc multe produse.
De asemenea, alegeți produsele calitative, dacă

vă permiteți luați-le pe cele organice sau cât mai
puțin procesate.
Lista de cumpărături trebuie să cuprindă: legume

(morcovi, broccoli, ceapă, salată kale), fructe
(banane, mere, portocale, struguri) și fructe de
pădure (căpșuni, afine, zmeură).
Treceți prin raionul de nuci și luați migdale, nuci, alune, nuci pecan, caju, semințe de
floarea soarelui și de dovleac.
Nu uitați de pește (somon, merluciu, șalău), creveți, calamar, iaurt grecesc, pui, brânză
și ulei de măsline bio.
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Mediteraneană

pe zile – Meniu
Luni:
Mic dejun:
Un ou prăjit, o felie de pâine și roșii la grătar
Prânz:
2 feluri de salată (verde și kale), roșii cherry și
dressing de ulei de măsline cu oțet balsamic, o
felie de pâine și 3 linguri de humus
Cină:
O pizza din făină de secară cu legume la grătar și sos de roșii
Pagina | 68
DoctorMenci.ro
Marți:
Mic dejun:
Un iaurt grecesc cu jumătate de pahar de fructe de pădure
Prânz:
Un sandwich cu legume la grătar
Cină:
Somon la cuptor și un cartof copt cu ulei de măsline, plus măsline
Miercuri:
Mic dejun:
Terci de ovăz cu scorțișoară, smochine și miere
Prânz:
Mâncare de fasole cu usturoi și chimen, plus o salată cu roșii, castraveți și brânză feta
Cină:
Paste din făină integrală cu sos de roșii, ulei de măsline și legume la grătar peste care
se adaugă puțin parmezan
Joi:
Mic dejun:
Omletă cu roșii, ceapă și ardei și jumătate de avocado lângă
Prânz:
Andive cu ulei de măsline la cuptor și o salată
Cină:
Spanac fiert la aburi cu ulei de măsline și zeamă
de lămâie și somon la cuptor
Pagina | 69
DoctorMenci.ro
Vineri:
Mic dejun:
Un iaurt grecesc cu scorțișoară și miere
Prânz:
100 de grame de quinoa cu roșii uscate și măsline, mazăre și brânză feta
Cină:
150 de grame de salată kale cu roșii, castraveți, ulei de măsline, sare și zeamă de
lămâie și o porție de merluciu la grătar
Sâmbătă:
Mic dejun:
Două felii de pâine cu brânză ricotta și smochine
Prânz:
O salată cu roșii și castraveți, plus o porție mică de pui la grătar peste care se adaugă
ulei de măsline
Cină:
O salată cu morcovi, andive, vânătă la grătar, cartofi dulce copt și roșii, plus o porție
de calamari
Duminică:
Mic dejun:
Terci de ovăz cu scorțișoară și banană
Prânz:
O salată cu creveți, roșii și ardei
Cină:
O porție de pește (la alegere) cu o salată verde și ulei de măsline
Pagina | 70
DoctorMenci.ro
Dieta Mediteraneană – Menținere
După ce slăbiți, pentru a vă menține greutatea
trebuie să faceți câteva schimbări în stilul de
viață. Schimbați uleiul de floarea soarelui cu ulei
de măsline, porcul cu peștele, zahărul cu mierea
de albine și pâinea albă cu pâinea din făină
integrală.
Cea mai importantă schimbare trebuie să fie cea din sedentarism în activism.
Dieta Mediteraneană - Întrebări Frecvente:

Mediteraneană?
Dieta nu poate fi ținută de persoanele bolnave,
de persoanele care au un regim alimentar stabilit
de medic, dar nici de femeile însărcinate sau de
cele care alăptează.
2. Se poate ține Dieta Mediteraneană în timpul alăptării

bebelușilor?
Nu se recomandă ca dieta mediteraneană să fie ținută în timpul alăptării bebelușilor
deoarece este slab calorică. În schimb, dacă adăugați mai multe calorii, poate fi o
variantă sănătoasă din acest punct de vedere.
3. Se poate ține Dieta Mediteraneană în sarcină?

Nu se poate ține dieta mediteraneană în sarcină, femeile gravide trebuind să consume
minerale, vitamine și nutrienți mult mai mulți decât o femeie care nu poartă o sarcină.
Pagina | 71
DoctorMenci.ro
Dieta Mediteraneană - Păreri De Pe Forum
Iuliana Leonte: „Am ținut dieta mediteraneană
timp de 2 săptămâni și am slăbit 3 kg. Este o
modalitate excelentă de a-mi schimba stilul de
viață și regimul alimentar. Acum am ajuns la
greutatea ideală. Nu voiam să slăbesc mult, dar
voiam să slăbesc sănătos, iar dieta
mediteraneană a fost alegerea potrivită.”

Cea mai rapidă acțiune: Dieta Daneză

„În 13 zile să pierzi 20 de kilograme de poate
doar cu dieta daneză. Odată începută, nu puteți
da înapoi, așa că fiți siguri că regimul alimentar
nu vă scapă de prea multe kilograme.”
Dieta Daneză este o dietă dificilă, dar poate una

dintre cele mai eficiente diete inventate până
acum. Dieta asigură pierderea rapidă a kilogramelor în doar 13 zile, iar ideea centrală
din spatele dietei daneze este să-i facă pe oameni să slăbească extrem de repede,
mai ales pe obezii ce se pregătesc de operație, iar greutatea le poate pune în pericol
viața în cazul intervenției chirurgicale.
Pagina | 72
DoctorMenci.ro
Dieta schimbă metabolismul și durează numai 13 zile. În această perioadă se poate
slăbi între 7 și 20 de kilograme, de aceea trebuie să fiți foarte siguri că doriți să pierdeți
atât de multe kilograme înainte de a o începe.
Nu trebuie să ascundem faptul că regimul alimentar este unul foarte restrictiv și orice
abatere poate periclita apariția rezultatelor.
Pierderea rapidă în greutate este foarte periculoasă dacă nu aveți un plan alimentar
bine stabilit. Însă, chiar dacă este o dietă extremă, aceasta conține alimente
sănătoase ce mențin în același timp sănătatea.
Cum funcționează Dieta Daneza de 13 zile originală?

Dieta este bogată în proteine și săracă în grăsimi
și zahăr. Fiind o dietă scurtă, aceasta este una
intensă, putem spune chiar grea, iar majoritatea
persoanelor nu pot să o ducă până la bun sfârșit
din cauza faptul că este destul de extremă în
restricțiile pe care le impune.
În fiecare zi se consumă doar 600 de calorii. Acest număr este foarte mic având în
vedere că numărul zilnic de calorii al unui adult trebuie să fie cuprins între 1500 și
2500.
Inevitabil, numărul mic de calorii impactează metabolismul. De aceea, este bine ca în

timpul dietei să luați câteva vitamine și suplimente cu minerale și nutrienți pentru a
compensa lipsa lor din alimente.
Caloriile pe care le consumăm oferă corpului energie. Multe dintre acestea ajută buna
funcționare a sistemului digestiv, a inimii și a creierului.
Pagina | 73
DoctorMenci.ro
În momentul în care numărul de calorii este mai mic, funcțiile de mai sus nu mai sunt
sprijinite, caz ce determină intrarea corpului în „etapa de conservare”. Acum totul se
mișcă cu încetinitorul astfel încât dvs. să nu consumați la fel de multe calorii precum
consumați până acum.
Cum se slăbește cu Dieta Daneza?

Inițial, atunci când vă limitați cantitatea de
alimente consumate astfel încât să se încadreze
toate în 600 de calorii, atacați grăsimea în plus
datorită încetinirii sistemului responsabil de
ardere a caloriilor- metabolismul.
Știm cu toții că activitatea fizică este o modalitate bună de a arde calorii, dar în timpul
dietei daneze probabil nu o să aveți
energia să realizați nici un fel de exercițiu fizic.
Când nu suplimentați corpul cu caloriile necesare, rata metabolică scade, iar energia
pe care corpul nostru o primește este din grăsimea în plus. Când organismul utilizează
grăsimea pe post de combustibil pentru energie, inevitabil dvs. veți pierde în greutate.
Dieta reușește să modifice metabolismul astfel încât rezultatele pe care le obțineți să

se păstreze pe o perioadă de cel puțin 2 ani. Cu toate acestea, ideal ar fi ca după
încetarea dietei să aveți grijă la alimentația dvs.
Ce se consumă la Dieta Daneza?

Ei bine, nu prea multe. Deși există multe versiuni
ale dietei daneze, în general, trebuie să aveți în
vedere doar două categorii de alimente: proteine
și legume, dar și din acestea două există,
bineînțeles, restricții.
Pagina | 74
DoctorMenci.ro
Dieta daneză exclude complet toate fructele, cerealele integrale și lactatele. În schimb,
există unele planuri alimentare care pot conține iaurt dietetic și pâine de secară.
Dieta daneză presupune consumul a: apei, cafelei neîndulcite sau ceaiului, a

proteinelor (vită, miel, pui și ouă) și legumelor (roșii, spanac, conopidă și țelină).
În timpul dietei se recomandă 3 mese pe zi la ore extrem de bine stabilite, fără nicio
gustare între acestea. Dacă ți se face foame între timp, dieta recomandă să bei apă
cât de multă.
Nu trebuie să mâncați după ora 18:00 și în nici un caz nu trebuie să introduceți alte
alimente decât cele incluse în plan.
Ce nu se consumă la Dieta Daneza?

Având în vedere că lista ingredientelor permise
este foarte restrânsă, în lista ingredientelor
nepermise intre restul alimentelor.
Dieta daneză este o modalitate eficientă de

pierdere a greutății și a detoxifierii corpului.
Întrând într-un deficit caloric atât de mare, corpul este forțat să se adapteze iar
grăsimea de pe burtă, șolduri, coapte, picioare și brațe va fi intens exploatată pentru
a da corpului energie.
Foarte important este să nu vă abateți de la planul alimentar impus. Da, este destul
de greu, dar pentru a scădea în greutate trebuie să faceți câteva sacrificii.
La dieta daneză nu sunt permise următoarele: gustări de orice fel, nici măcar fructe,
niciun fel de suc ( exclus chiar și sucul de fructe natural), produsele de la fast-food
(shaorma, diferite sandwich-uri, pui prăjit, cartofi prăjiți), chipsuri, dulciuri (ciocolată,
napolitane, prăjituri și în general tot ce conține zahăr sau îndulcitori) și în niciun caz
grăsimi (alimente prăjite, porc, ulei).
Pagina | 75
DoctorMenci.ro
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Daneza?
Dacă în cazul altor diete se permite uneori
consumul anumitor gustări, la dieta daneză nu se
întâmplă acest lucru. Trebuie să urmați întocmai
planul alimentar pentru a scădea în greutate, iar
includerea gustărilor influențează mult acest
proces.
Se recomandă ca în cazul în care simțiți că vă este foame să beți apă. Multă apă!
Este o dietă extremă și trebuie să vă înarmați cu multă răbdare și perseverență, iar
efortul depus o să se vadă după 13 zile.
Astfel, am stabilit deja că apa este gustarea pe care nutriționistul care a creat această
dietă o permite în planul său dietetic.
Însă, dacă aveți în gând să slăbiți și mai mult decât 20 de kg în 13 zile, această dietă
se poate combina cu administrarea unui supliment alimentar ce stimulează procesul
slăbirii.
Cum se poate ține Dieta Daneza la restaurant?

Fiind o dietă foarte restrictivă, în cazul în care
ieșiți în oraș se recomandă să mâncați aceleași
alimente pe care le-ați fi mâncat acasă.
Menționați-i chelnerului cantitatea de proteină și
de legume de care aveți nevoie, bineînțeles, fără
ulei la prepararea lor.
Se poate ține dieta daneză și la restaurant, însă având mare grijă la ce aveți în farfurie,
de la calitatea cărnii până la cantitatea ei.
Pagina | 76
DoctorMenci.ro
Cea mai simplă comandă ar fi vită la grătar cu morcovi și roșii, sau piept de pui cu
salată.
În mod normal fiecare restaurant ar trebui să țină cont de cerințele clientului, așadar
nu credem că o să întâmpinați probleme când o să cereți ca preparatele aduse să se
încadreze în anumite standarde.
Ce avantaje are Dieta Daneza?

Cel mai mare avantaj al acestei diete este faptul
că pierdeți în greutate foarte mult într-un timp
extrem de scurt. Nu trebuie să așteptați luni
pentru a da jos kilogramele în plus, iar rezultatele
o să țină cel puțin 2 ani, chiar și mai mult dacă
după terminarea dietei aveți grijă la alimentație.
Deși este restrictivă și poate fi greu de ținut de unele persoane care sunt obișnuite să
consume mult zahăr, grăsimi și în general, produse hipercalorice, această dietă ajută
mult și la detoxifierea corpului.
Alimentele impuse sunt unele dintre cele mai bune pentru sănătate, doar că ceea ce
influențează dieta este cantitatea acestora.
Stimulând puternic metabolismul, inevitabil vă veți schimba și stilul de viață. Multe

persoane mărturisesc că după terminarea dietei nu au putut să mănânce din nou la
fel de mult și bogat în grăsimi precum mâncau până la începerea dietei, iar acest lucru
este unul pozitiv deoarece mâncarea nesănătoasă afectează grav toate funcțiile
organismului pe termen lung.
Pagina | 77
DoctorMenci.ro
Ce dezavantaje are Dieta Daneza?
Fiind o dietă extremă, efectele secundare sunt și
ele, de asemenea, destul de înfricoșătoare.
Dieta daneză trebuie să fie urmată doar de

persoanele sănătoase deoarece afectează
funcțiile sistemelor principale ale organismului.
Astfel, înainte de a începe această dietă trebuie să vă faceți un control medical pentru
a vă asigura că sunteți apți din punct de vedere medical să aveți un regim alimentar
hipocaloric pe o perioadă determinată.
Fiind săracă în calorii, poate provoca anemii mai ales celor care au deficiențe de fier
în sânge. O dietă restrictivă nu este benefică nici pentru rinichi și nici pentru creier, iar
în lista dezavantajelor ne simțim datori să amintim următoarele posibilități: stres, dureri
de cap, nervozitate, foame, stare de singurătate, lipsă de energie, dureri musculare,
probleme cu ficatul și rinichii și o stare de rău generală.
Vă trebuie multă ambiție să țineți o asemenea dietă, deci nu porniți la drum cu dieta
daneză decât dacă sunteți siguri că sănătatea dvs. este cel puțin decentă.
Cum arată rețetele pentru Dieta Daneza?

Dieta daneză a apărut pentru prima dată într-un
spital din Danemarca. Un medic a stabilit un
regim extrem pentru a determina scăderea în
greutate a unor persoane obeze deoarece
trebuiau să intre în operația care le-ar fi salvat
viața, însă, din cauza faptului că greutatea lor era
mult prea mare, intervenția chirurgicală le-ar fi pus viața în pericol.
Rețetele pentru dieta daneză sunt, astfel, foarte simple, din ingrediente pe care le
puteți găsi ușor în supermarket.
Pagina | 78
DoctorMenci.ro
Întotdeauna, la micul dejun se bea un ceai, o cafea neagră fără zahăr, sau se mănâncă
o felie de pâine din făină integrală.
Pe zi trebuie neapărat să beți cel puțin 2 litri de apă. Dacă aveți în plan să începeți
această dietă trebuie să uitați 13 zile de sucuri, energizante, sau alte băuturi în afară
de apă.
Prânzul diferă în fiecare zi, de asemenea. Se consumă 2 ouă fierte cu 400 de grame
de spanac fiert și o roșie, 200 de grame de șuncă și un iaurt dietetic, somon la grătar
cu lămâie sau legume fierte asezonate.
După cum puteți observa, nu vă trebuie talent culinar pentru a ține această dietă, multe
dintre acestea fiind găsite ușor în supermarket, fără să mai trebuiască să le gătiți
acasă.
În unele zile micul-dejul trebuie să fie sărit, iar în altele la prânz trebuie să consumați
doar apă sau un suc de portocale natural.
La cină se recomandă friptură cu salată, țelină cu roșie, morcov cu brânză de vacă,

ouă fierte și vită la grătar.
Din nou, modalitatea de preparare a acestor alimente este una foarte simplă. Tot ce
trebuie să faceți este să presărați pe carnea de vită puțină sare și piper apoi să o lăsați
8-15 minute pe grătar, în funcție de preferințe.
La fel este și în cazul fripturii la cuptor. Puiul, curcanul sau vita se pun într-o tavă, se
adaugă apă, o faine de dafin, sare, piper, usturoi și o ceapă tăiată solzișori, apoi se
bagă la cuptor pentru 20-25 de minute.
Pagina | 79
DoctorMenci.ro
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Daneza?
Partea bună la această dietă este faptul că nu
trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a vă asigura
hrana pe o săptămână.
Pe lista de cumpărături este necesar să treceți

pentru micul dejun următoarele produse: cafea
de bună calitate (solubilă sau măcinată), ceai verde (uscat) și o pâine din secară sau
făină integrală. Această pâine o să vă ajungă suficient de mult timp astfel încât să nu
trebuiască să cumpărați alta.
Pentru prânz trebuie să achiziționați de la magazin următoarele: spanac (congelat sau

proaspăt), câteva iaurturi slabe în grăsimi, un cofraj de ouă, salată verde, șuncă de
pui fără grăsimi adăugate, morcovi, cod și lămâie. Puteți să cumpărați toate alimentele
o singură dată sau să le cumpărați gradual, însă în cantități mai mari ele sunt mai
iefține, plus că vă ajung pentru mai mult timp.
În ceea ce privește cina, de la supermarket trebuie să luați: carne de vită, salată verde,
roșii, țelină, morcovi, piept de pui și lămâie sau suc de lămâie organic.
Unele alimente se repetă la prânz și cină, spre exemplu roșiile sau morcovii, de aceea
trebuie să vă asigurați că aveți suficiente bucăți din fiecare.
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Daneza

Dieta Daneza Ziua 1
Mic Dejun:
O cană de cafea fără zahăr, însă, puteți să
adăugați o linguriță de miere, fiind și foarte
sănătoasă
Pagina | 80
DoctorMenci.ro
Prânz:
Două ouă fierte tari, 400 de grame de spanac fiert cu puțină sare și piper și o roșie
tăiată felii
Cină:
200 de grame de carne de vită la grătar și o salată verde cu o linguriță de ulei de
măsline și mult suc de lămâie
Dieta Daneza Ziua 2

Mic Dejun:
Este același ca în prima zi: o cană de cafea fără zahăr
Prânz:
250 de grame de șuncă de pui și un iaurt dietetic
Cină:
200 de grame de vită la grătar sau la cuptor și o salată verde cu ulei de măsline și suc
de lămâie
Dieta Daneza Ziua 3

Mic Dejun:
Dacă în primele două zile a trebuit să consumați doar o ceașcă de cafea fără zahăr,
în ziua 3 se adaugă acesteia și o felie de pâine de secară (poate fi prăjită)
Prânz:
2 ouă fierte tari, lângă care se adaugă o felie de șuncă și o salată verde
Cină:
200 de grame de vită la cuptor sau făcută pe
grătar și o salată cu o linguriță de ulei de măsline
și suc de lămâie
Pagina | 81
DoctorMenci.ro
Dieta Daneza Ziua 4
Mic Dejun
O cană de cafea fără zahăr (se poate adăuga o linguriță de miere) și o felie de pâine
de secară/ integrală prăjită
Prânz
200 de mililitrii de suc de portocale făcut natural în casă sau cumpărat din magazin,
dar trebuie să vă asigurați cu singurul ingredient sunt portocalele, fără zahăr sau
îndulcitori, plus un iaurt dietetic
Cină
La cină se servește un ou fiert tare, un morcov crud și 250 de grame de brânză de
vacă proaspătă
Dieta Daneza Ziua 5

Mic Dejun:
În ziua 5 nu se mai bea cafea și nici pâine nu se mai consumă, ci un morcov ras
Prânz:
200 de grame de cod fiert cu suc de lămâie și o jumătate de linguriță de unt slab în
grăsimi
Cină:
200 de grame de vină la cuptor cu o țelină mică fiartă
Dieta Daneza Ziua 6

Mic Dejun:
În ziua șase se revine la o ceașcă de cafea și o
felie de pâine prăjită (de secară sau integrală)
Prânz:
La prânz se fierb două ouă tari și se curăță un
morcov mare
Cină:
Cina se compune din jumătate de piept de pui făcut la grătar pe care puteți să adăugați
sare, piper și oregano și boia dulce pentru un gust mai bun, iar garnitura se compune
dintr-o salată verde cu o linguriță de ulei de măsline și suc de lămâie.
Pagina | 82
DoctorMenci.ro
Dieta Daneza Ziua 7
Mic Dejun:
În ziua a 7a cafeaua este înlocuită cu un ceai. Puteți să consumați ce fel de ceai doriți,
dar recomandarea noastră este ceaiul verde sau ceaiul de goji, bineînțeles, fără zahăr
Prânz:
La prânz în ziua 7 nu trebuie să consumați nimic altceva decât apă. În cazul în care
vă este foame beți multă apă pentru a inhiba senzația
Cină:
200 de grame de miel făcut la cuptor și un măr verde mediu
Dieta Daneza Ziua 8

Mic Dejun:
La micul dejun noi recomandăm o ceașcă de cafea neagră fără zahăr
Prânz:
Două ouă fierte tari , 400 de grame de spanac fiert cu sare și piper (puteți să adăugați
și praf de usturoi sau usturoi pisat) și o roșie tăiată felii
Cină:
Puneți la cuptor 200 de grame de vită și o salată verde cu o linguriță de ulei de măsline
și suc de lămâie
Dieta Daneza Ziua 9

Mic Dejun
La micul dejun al zilei 9 trebuie să beți o ceașcă
de cafea fără zahăr, dar se poate consuma cu o
linguriță de miere
Prânz
Pentru prânz se servește 250 de grame de șuncă
(de pui sau curcan, fără grăsimi) și un pahar de
iaurt dietetic (cu 0,5% grăsime)
Cină
250 de grame de vită la cuptor sau la grătar cu o salată verde cu puțin ulei de măsline
și multă zeamă de lămâie
Pagina | 83
DoctorMenci.ro
Dieta Daneza Ziua 10
Mic Dejun
La ceașca de cafea fără zahăr se poate adăuga o linguriță de miere și o felie de pâine
de secară sau integrală
Prânz
La prânz se servesc două ouă fierte tari cu o felie de șuncă (de curcan sau pui) și o
salată verde
Cină
Cina se compune dintr-o țelină fiartă bine (mărime medie), o roșie și un suc de fructe.
În cazul sucului de fructe puteți să folosiți mere, pere sau portocală. Din nou, sucul
trebuie să fie 100% natural, fără aditivi, coloranți, zahăr sau conservanți.

Mic Dejun
Este la fel ca în ziua 10, o ceașcă de cafea fără zahăr cu o felie de pâine prăjită de
secară sau integrală
Prânz
Prânzul este compus dintr-un pahar de suc de portocale de 250 de mililitrii și un iaurt
fără grăsimi
Cină
La cină recomandarea noastră este să mâncați un
ou fiert, un morcov mare ras (crud sau fiert) și 250
de grame de brânză de vacă proaspătă (nu se
include telemeaua)
Pagina | 84
DoctorMenci.ro
Mic Dejun
În cazul zilei 12 la micul dejun trebuie să mâncați un singur morcov. Nu se bea cafea
și nici ceai
Prânz
Pentru cină se prepară 200 de grame de cod la aburi cu zeamă de lămâie și
condimente, plus o jumătate de linguriță de unt fără grăsimi
Cină
Cina trebuie să conțină 250 de grame de vită la cuptor sau la grătar și o țelină fiartă

Mic Dejun
În ultima zi de dietă la micul dejun se consumă din nou o ceașcă de cafea fără zahăr
și o felie de pâine de secară
Prânz
Prânzul este din două ouă fierte tari și un morcov mare ras
Cină
250 de grame de pui (făcut la grătar sau la cuptor) și o salată verde peste care se
adaugă ulei de măsline și zeamă de lămâie
Dieta Daneza – Menținere

Din păcate, multe persoane se îngrașă după ce
țin o dietă pentru că au impresia că odată ce au
slăbit, procesul este ireversibil.
Dieta daneză, este, în schimb una diferită din

acest punct de vedere deoarece influențează
mult modul în care funcționează metabolismul, iar
2 ani nu o să aveți probleme cu kilogramele în
plus dacă țineți seama de câteva reguli minore.
Pagina | 85
DoctorMenci.ro
Faceți exerciții ușoare sau plimbați-vă cel puțin 30 de minute în fiecare zi, mâncați la
micul dejun mai multe calorii decât la cină deoarece procesul de ardere al caloriilor
este mai intens în această parte a zilei și consumați multe, multe proteine (carne, nuci)
deoarece oferă multă energie și crește masa musculară.
Pentru a vă contoriza greutatea, măsurați-vă constant pentru a vedea dacă există

fluctuații și fiți foarte atenți la toți carbohidrații pe care îi consumați (pâine, prăjituri).
Pentru a vă menține silueta trebuie să vă schimbați stilul de viață într-unul conștiincios,

dar vestea bună este că un stil de viață sănătos asigură o longevitate crescută.
Pentru a nu fi tentați de dulciuri, evitați să le cumpărați, astfel încât atunci când vi se

face poftă să nu vă ghiftuiți cu ciocolată și biscuiți care influențează negativ silueta.
Dieta Daneza - Întrebări Frecvente:

De ce Dieta Daneza se mai numește și dieta
metabolica sau dieta de schimbare a
metabolismului?
Dieta daneză se mai numește dieta metabolică

deoarece are capacitatea de a încetinii
metabolismul. Metabolismul are rolul de a transforma caloriile din mâncare în energie.
Dacă alimentația este, însă, în deficit caloric, metabolismul va intra în starea de

conservare, corpul luându-și energie din grăsimea depozitată în anumite zone, ceea
ce determină scăderea în greutate.
Pagina | 86
DoctorMenci.ro
Ce contraindicații are Dieta Daneza?
Fiind o dietă strictă, nu se recomandă persoanelor
care au probleme de sănătate. Fiind săracă în
calorii, e săracă și în nutrienți. Nu trebuie să țineți
dieta daneză dacă sunteți anemic pentru că poate
produce probleme grave.
De asemenea, sportivilor nu li se recomandă o dietă atât de restrictivă și nici

persoanelor care sunt nevoite, prin prisma jobului pe care îl au să depună mult efort.
Se poate ține Dieta Daneza în sarcină?

Nu, dieta daneză nu se poate ține în sarcină deoarece nu oferă cantitatea de calorii
necesară pentru susținerea unei sarcini. Nu se recomandă femeilor însărcinate
deoarece poate afecta viața fătului, dar și a mamei.
O femeie însărcinată trebuie să aibă o alimentație variată și plină de vitamine, nutrienți

și minerale, iar dieta daneză nu este ideală în acest sens.
Se poate ține Dieta Daneza în timpul alăptării bebelușilor?

Nu se recomandă nici în timpul alăptării să țineți vreun fel de dietă deoarece laptele
pe care-l oferiți copilului trebuie să fie hrănitor, iar nutrienții din acesta vin în mare
măsură din hrana pe care mama o consumă.
După ce se încheie perioada de alăptare puteți să începeți dieta daneză.
Pagina | 87
DoctorMenci.ro
Dieta Daneza - Păreri De Pe Forum
Mariana Ignat: „Am început să țin dieta daneză
când aveam 89 de kilograme. La început mi-a fost
extrem de greu, mai ales că eu eram obișnuită să
mănânc mult, gras și la ore târzii. Nu vă mint, a
fost extrem de greu să mă țin de ea și am trecut
prin multe momente când îmi vedea gândul să
renunț. Am ajuns într-un final la ziua 13 iar când m-am urcat pe
cântar am fost șocată. Rezultatele se vedeau oricum și cu ochiul liber, dar când am
văzut că am cu 18 kilograme mai puțin mi-au dat lacrimile pe loc. Recomand dieta
daneză, dar vă trebuie multă ambiție.”
Ioana Marinescu: „Cu dieta daneză am slăbit 19 kg. Acum am început să am un stil
de viață sănătos și mă bucur de fiecare moment. Nu-mi mai este rușine cu mine și pot
să port hainele de acum 20 de ani. Recomand dieta daneză chiar dacă este una grea.”
Ce supliment alimentar recomandați care să accelereze

Pagina | 88
DoctorMenci.ro
Cea mai sănătoasă dietă: Dieta Keto
„Cancerul, diabetul, Alzheimer și epilepsia sunt puternic remediate cu ajutorul dietei

keto, care ajută și la uniformizarea corpului din punct de vedere al arderii țesutului
adipos.”
Asupra dietei keto s-au realizat mai bine de 20 de studii, iar în urma acestora s-a
stabilit faptul că este o metodă eficientă de a pierde în greutate într-un mod sănătos.
Dieta keto are multe beneficii asupra corpului, prevenind cancerul, diabetul, epilepsia
și boala Alzheimer.
Adoptarea unui stil de viață sănătos sau luarea celor mai bune alegeri pot fi
provocatoarea la început, mai ales când rutina veche ne-a mâncat din autonomie.
Presupune învățarea noilor obiceiuri și dezvățarea de cele vechi ce nu mai sunt de
folos.
Până acum există o mulțime de oameni ce au adoptat dieta keto ca nou stil de viață,
iar mărturiile acestora sunt despre cum totul s-a schimbat odată cu adoptarea acestui
mod de a trăi.
Cum funcționează Dieta Keto?

Dieta ketogenă se caracterizează în primul rând
printr-un consum redus de carbohidrați, un
consum moderat de proteine și multe grăsimi
sănătoase.
Pagina | 89
DoctorMenci.ro
În 1920 dieta keto a fost prescrisă pacienților cu epilepsie. Moment în care s-a
observat faptul că aceasta are efecte pozitive și asupra arderii grăsimilor, a nivelului
de zahăr din sânge și a colesterolului, controlând și senzația de foame.
Deși sportul are un aport semnificativ pentru păstrarea sănătății, alimentația

influențează cel mai mult schimbările corpului nostru. Însă, alimentele sunt și ele
metabolizate diferit de către organism, de aceea este bine să alegem 200 de grame
de fructe în locul a 200 de grame de biscuiți.
Dieta ketogenică are la bază 75% grăsimi, 20% proteine și în jur de 5% carbohidrați.
Deși poate speria această proporție, este vorba despre grăsimi sănătoase.
Nivelul de glucoză din sânge va scădea, odată cu aceasta scăzând și nivelul de

insulină. Reduce apetitul deoarece grăsimile sunt sățioase, multe persoane având o
gândire mai lucidă datorită nivelului mic de glucoză din sânge.
Cum se slăbește cu Dieta Keto?

Reducând drastic cantitatea de carbohidrați și
înlocuind-o pe aceasta cu grăsimi, corpul va intra
într-un proces metabolic numit „cetoză”. În acest
moment organismul arde mult mai eficient
caloriile, transformându-le în energie.
Este foarte eficientă pentru pierderea kilogramelor. Mai mult decât atât, este denumită
o dietă „superioară”, fiind deseori recomandată de către medici. Nu presupune
calcularea caloriilor mâncate, deci nu trebuie să vă faceți griji din acest punct de
vedere.
Dieta funcționează în două etape, prima este cea de atac, iar a doua este cea de
Menținere. Se înlocuiesc cele 3 mese principale cu 4 mese, prima etapă durând două
săptămâni.
Pagina | 90
DoctorMenci.ro
Etapa de Menținere presupune tot 4 mese, doar că puteți să mâncați mai multe calorii,
aceasta ținând aproximativ o lună de zile.
Trebuie să consumați cât mai multă apă deoarece ajută metabolismul să ardă calorii
și să nu uitați de sport, pentru că ajută la topirea țesutului adipos.
Ce se consumă la Dieta Keto?

Dieta keto se învârte în jurul a câtorva alimente
cheie, bogate în grăsimi precum: carne (de vită,
șuncă, bacon, pui sau curcan), pește bogat în
grăsimi ( somon, ton), ouă, unt, brânză (cașcaval,
mozzarella), uleiuri sănătoase (ulei de măsline,
de cocos și de avocado), avocado și legume
(roșii, ceapă, ardei).
Se încurajează și consumul de sare, piper și diferite condimente ce dau un gust mai

bun mâncării.
Este o dietă diversificată ce nu are un plan strict, rețetele depinzând de gustul și

priceperea dvs. într-ale bucătăriei. Atât timp cât alimentele sunt stabilite, dvs. tot ce
trebuie să faceți este să vă puneți creativitatea la muncă și să faceți un preparat
sănătos și gustos.
Ce nu se consumă la Dieta Keto?

Limitele din perspectiva alimentelor care trebuie
consumate cuprind în special produsele bogate
în carbohidrați.
În această limită a „alimentelor interzise”

introducem: produse cu zahăr (suc acidulat,
smoothie cu adaos de zahăr, înghețată, tort, bomboane), amidonoase (orez, paste),
fructe (toate cu excepția căpșunelor și a fructelor de pădure), fasole, năut, linte, cartofi,
morcovi și toate produsele sărace în grăsimi (alimentele procesate).
Pagina | 91
DoctorMenci.ro
Mai adăugăm condimentele ce conțin zahăr, maioneza sau uleiurile procesate,
alcoolul și produsele fără zahăr, dar care au îndulcitori.
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Keto?

Dieta keto apelează la simțul dvs. de
responsabilitate. Se permit gustări între mese,
dar cantitățile acestora trebuie să fie cât mai mici
pentru a nu afecta foarte mult procesul de slăbire.
Se pot încadra la „gustări” următoarele produse:
măsline, nuci (migdale, alune, caju) și semințe
(chia, semințe de floarea soarelui, de dovleac),
avocado, ouă fierte, ardei.
Mai puteți mânca și câteva bucățele de brănză sau iaurt grecesc deoarece este bogat
în grăsimi sănătoase.
Pentru a ajuta puțin metabolismul să ardă grăsimile puteți să introduceți în regim și un

supliment alimentar menit să transforme caloriile în energie. Pe piață există o mulțime
de astfel de produse dar dvs. trebuie să-l alegeți pe acela care promite să aducă cele
mai rapide rezultate.
Cum se poate ține Dieta Keto la restaurant?

Dieta keto poate să se transforme rapid într-un
stil de viață, ceea ce înseamnă că integrarea ei
în activitățile normale ale traiului nu este dificilă.
La restaurant se pot comanda preparate din

carne, salate, omlete, diferite platouri cu
brânzeturi și pește la cuptor sau la grătar. Evitați pe cât se poate pizza, pastele și
produsele care au mulți carbohidrați.
Pagina | 92
DoctorMenci.ro
Deși nu sunt recomandate, dieta keto nu presupune eliminarea lor definitivă din
alimentație, ci consumarea lor cât mai rară. Dacă vi se face poftă de un corn cu
ciocolată sau de o felie de pizza aveți voie să mâncați, dar acest comportament nu
este încurajat.
Aveți grijă ca preparatele din farfurie să nu conțină ulei de floarea soarelui sau uleiuri
procesate, iar cantitatea de sare să fie mică.
Ce avantaje are Dieta Keto?

Având în vedere că dieta keto a fost un
instrument de a opri atacurile de apoplexie a
pacienților cu epilepsie, aceasta este sigură
pentru sănătate, mai mult decât atât, fiind extrem
de benefică pentru îmbunătățirea și Menținerea
stării generale a organismului și a funcțiilor vitale.
Numeroase studii au demonstrat că dieta keto este benefică pentru normalizarea

funcțiilor inimii, prevenind atacurile vasculare cerebrale, micșorând nivelul de
colesterol și de zahăr din sânge.
Dieta a fost recomandată pacienților cu diferite tipuri de cancer deoarece are

capacitatea de a stopa dezvoltarea tumorii.
Este benefică, bineînțeles, și pentru persoanele care suferă de Alzheimer și de

epilepsie.
Pagina | 93
DoctorMenci.ro
Ce dezavantaje are Dieta Keto?
Chiar dacă dieta keto este una sănătoasă, are
câteva dezavantaje.
Deoarece unele alimente sunt excluse, s-ar putea

să vă privați corpul de anumiți nutrienți din
alimente care nu pot fi înlocuite cum ar fi, spre
exemplu, fructele sau cerealele integrale. Este
vital pentru corp să includem o varietate de alimente pentru a beneficia de diferiți
nutrienți.
Poate apărea așa-numita „răceală keto”, adică un efect al excluderii drastice a

carbohidraților, moment în care s-ar putea să vă simțiți rău și să aveți o stare de
iritabilitate crescută.
Cum arată rețetele pentru Dieta Keto?

Există o mulțime de rețete pe care le puteți
încerca, indiferent de gradul de pregătire sau de
pricepere culinară.
În rândul preparatelor care nu necesită gătire la

flacără includem: salată cu morcov, kale, roșii,
castraveți și ulei de măsline, somon afumat cu avocado, salată cu măsline, ton, ceapă
și zeamă de lămâie, un platou bacon de curcan, roșii, mozzarella și roșii, avocado
umplut cu cremă de brânză și somon și tartar din vită.
Toate aceste rețete se pregătesc în mai puțin de 10 minute, însă dacă aveți mai mult
timp puteți să le încercați pe următoarele: omletă cu ciuperci, brânză brie cu ciuperci
la cuptor, ouă umplute cu creveți, coaste de miel cu unt aromat, salată cu brânză de
capră și ulei balsamic, ouă poșate cu somon și salată, carne de crab cu avocado și
ou fiert.
Pagina | 94
DoctorMenci.ro
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Keto?
Când vine vorba de cumpărăturile pentru dieta
keto, puteți la început să credeți că este destul
de simplu să cumpărați alimentele necesare.
Însă, trebuie să aveți în vedere că multe alimente
sunt procesate, conțin amidon, zahăr și mulți
conservanți.
Când mergeți la cumpărături trebuie să vă înarmați cu răbdare și să citiți pe spatele

produsului dacă are în compoziție cele de mai sus, iar dacă sunt prezente, să le puneți
înapoi pe raft.
Lista trebuie să conțină fructe de mare, spanac, vinete, ciuperci, broccoli, salată,
varză, kale, conopidă, lămâi, roșii, căpșuni, zmeură și afine.
Carnea pe care o cumpărați să fie de pui, curcan, vită, porc sau miel.
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Keto

Luni:
Mic dejun:
Omletă din 2 ouă, bacon și ceapă
Prânz:
Salată de quinoa cu broccoli
Cină:
Supă de pui (fără tăiței)
Marți:
Mic dejun:
Banana bread cu nuci (rețeta să fie fără făină)
Prânz:
Salată de quinoa cu broccoli ca în ziua 1
Cină:
Vită la cuptor cu conopidă și morcovi
Pagina | 95
DoctorMenci.ro
Miercuri:
Mic dejun:
Ouă poșate cu somon și avocado
Prânz:
Salată cu pui și mozzarella
Cină:
Platou rece cu bacon, cașcaval, măsline, roșii și castraveți
Joi:
Mic dejun:
2 ouă fierte, șuncă de pui, căpșuni și cafea
Prânz:
O salată cu ton și castraveți, plus ardei umpluți
cu cremă de brânză
Cină:
Coaste de porc cu salată
Vineri:
Mic dejun:
Budincă de semințe de chia cu scorțișoară și
cafea fără zahăr
Prânz:
Salată de ou cu castraveți, roșii și kale
Cină:
Cârnați italienești cu broccoli
Pagina | 96
DoctorMenci.ro
Sâmbătă:
Mic dejun:
Clătite cu bacon și unt
Prânz:
Burrito cu carne de vită, brânză și guacamole
Cină:
Spaghete din zucchini cu brânză de capră și sos pesto
Duminică:
Mic dejun:
2 ouă prăjite, unt și șuncă de porc
Prânz:
Hummus cu castraveți și morcovi
Cină:
Piept de pui cu spanac și broccoli
Dieta Keto - Menținere

În etapa de Menținere trebuie să evitați să mai
mâncați produse procesate, zahăr și ulei foarte
mult. Produsele de la fast-food să devină o
amintire plăcută, dar în nici un caz să nu mai
mușcați dintr-o shaorma sau dintr-un sandwich
plin de calorii cumpărat din lanțurile restaurantelor
fast food.
Cum ziceam la început, este important și sportul,

dar ce contează cel mai mult este ceea ce mâncăm. Pentru a ne menține silueta
trebuie să avem o alimentație sănătoasă, cu produse ce se metabolizează rapid.
Dacă introduceți și câteva exerciții ușoare, acest lucru o să fie de mare ajutor pentru
a vă menține greutatea ideală.
Pagina | 97
DoctorMenci.ro
Dieta Keto - Întrebări Frecvente:
1. Ce contraindicații are Dieta Keto?
Dieta ketogenică nu poate fi urmată de
persoanele care suferă de deficiență de piruvat
de hidrogeneză, de porfirie sau de către cei care
au tulburări ale metabolismului.
Dacă o persoană nu este în măsură să

metabolizeze acizii grași pentru a produce
cetoză, aceasta trebuie să aibă la bază o dietă ce
să conțină și carbohidrați.
În cazul în care o astfel de persoană ține dieta keto, organismul lor ar fi obligat să
consume depozite de proteine, nu de grăsime pentru a produce energie, acest lucru
fiind fatal pentru corp.
2. Se poate ține Dieta Keto în sarcină?

Dieta keto nu se recomandă a fi ținută de către femeile însărcinate, deși sunt unele
voci care spun că nu ar trebui să afecteze fătul. Cu toate acestea, o femeie gravidă
are nevoie de vitamine, fier, acid folic, minerale, iar dieta keto nu furnizează aceste
tipuri nutrienți pentru că elimină o categorie importantă pentru dezvoltarea normală și
armonioasă a copilului: fructele.
3. Se poate ține Dieta Keto în timpul alăptării bebelușilor?

În momentul în care organismul învață să folosească grăsimea pentru a furniza
energie puteți să vă simțiți puțin rău, confuzi, amețiți. Acest lucru ar putea afecta starea
mamei în sensul că ar putea întâmpina dificultăți în creșterea copilului nou-născut.
În prezent, nu există dovezi că dieta keto ar afecta laptele pe care mama îl produce
pentru a-și hrăni bebelușul, dar trebuie să luați în considerare faptul că dieta keto nu
include cereale integrale, importante pentru calitatea crescută a laptelui.
Pagina | 98
DoctorMenci.ro
Dieta Keto - Păreri De Pe Forum
Ioana Marinescu: „Eu am început dieta keto
pentru că mă simțeam destul de vinovată că
mâncam foarte multă pâine. M-am simțit rău la
început pentru că am tăiat brusc cantitatea de
carbohidrați, dar acum mă simt minunat. Am slăbit
6 kg și stilul meu de viață s-a schimbat foarte
mult.”
Liliana Matei:„ Am ținut dieta keto și viața mea s-

a schimbat radical. Acum înțeleg ce înseamnă să
am energie, mănânc mult mai responsabil și beau
multă apă. Am slăbit 5 kg cu dieta keto și acum
urmez un stil de viață activ: mers la sală, fac sport
și gătesc mult.”

Cea mai detoxifiantă dietă: Dieta cu lămâie

Când viața vă dă lămâi faceți limonadă
deoarece ajută foarte mult la arderea caloriilor și
la detoxifierea corpului de toxine.”
Dieta de detoxifiere cu lămâie implică consumul

unui amestec pe bază de suc de lămâie și apă
timp de 1 sau 2 săptămâni, fără alimente solide. Dieta își propune să elimine toxinele
și să curețe organismul, mod în care se vor pierde și kilogramele în plus.
Pagina | 99
DoctorMenci.ro
Conceptul de detoxifiere își are originile în metodele medicale de a elimina alcoolul,
medicamentele sau alte toxine din organism. Aceste proceduri folosesc adesea terapii
bazate pe medicamente pentru a realiza acest lucru.
Este o metodă rapidă de a elimina kilogramele în plus, având posibilitatea de a scăpa

de 10 kilograme în câteva zile.
Cum funcționează Dieta Cu Lamaie?

Dieta cu lămâie este practic o curățare a corpului
de toxine datorită sucul de lămâie, care a fost
dezvoltată de Stanley Burroughs în anii 1940, dar
a reînviat în 1976 în cărțile sale de nutriție.
Se credea că dieta are beneficii de curățare

pentru organism, inclusiv detofixierea organismului de toate toxinele dăunătoare, în
special în proximitatea colonului. Dieta cu limonadă este, evident, o formă destul de
extremă a programului de pierdere în greutate și diferite persoane urmează programul
de dietă pentru diferite perioade de timp deoarece nu sunt pregătite pentru ea.
Cum se slăbește cu Dieta Cu Lamaie?

Deoarece dieta cu limonadă reduce drastic
aportul zilnic de calorii, este inevitabil să nu ducă
la pierderea în greutate.
În timpul dietei, oamenilor li se permite să

consume doar 600 de calorii, în comparație cu
aportul normal recomandat de 1600 calorii pentru femei și 2500 calorii pentru bărbați.
Pagina | 100
DoctorMenci.ro
Modul în care primim energie este din utilizarea carbohidrații din alimentele pe care le
consumăm. În absența acestor carbohidrați, organismul începe să ardă grăsimi
stocate în zone de depunere pentru a elibera energie, ceea ce duce la pierderea în
greutate.
Ce se consumă la Dieta Cu Lamaie?

În primul rând se începe cu un mini-detox de 24
de ore. Acesta presupune consumul a patru
pahare de limonadă făcută în casă și multă apă
filtrată cu coajă de lămâie adăugată.
Limonada este obținută din suc de lămâie, apă

plată, un îndulcitor bio sau scorțișoară și puțin piperi cayenne, acesta din urmă
adăugând aromă și grăbește eliminarea toxinelor în același timp.
În plus, aveți voie să mâncați fructe, iaurt organic, nuci și semințe nesalate, legume,
legume și pește, preparate bineînțeles, într-un mod sănătos, nu prăjit sau cu mult ulei
deoarece o să anuleze toate efectele dietei.
Ce nu se consumă la Dieta Cu Lamaie?

Ideea principală a acestei diete este limonada.
Aveți voie să consumați pe lângă aceasta
mâncare sănătoasă, dar un plan strict nu este
necesar.
Cu toate acestea, cartofii prăjiți și chipsurile nu

sunt recomandate deoarece au multe calorii.
Trebuie să renunțați pentru o perioadă la băuturile cu zahăr: suc, sucuri de fructe cu

adaos de zahăr, energizante. Pâinea albă nu are ce căuta în alimentație, la fel cum
nu se permite nici consumarea batoanelor de ciocolată, unul având 200-300 de calorii.
Pagina | 101
DoctorMenci.ro
Produsele de patiserie, biscuiții de tot felul și prăjiturile sunt alimente nesănătoase,
prin urmare se exclud din dieta cu lămâie.
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Cu Lamaie?

La dieta cu lămâie aveți voie să luați o singură
gustare pe zi, între mic dejun și prânz. La această
gustare puteți să mâncați un fruct, dar evitați-le
pe cele bogate în calorii precum bananele și
strugurii.
Aveți voie să mâncați mere, pepene verde, pere și ananas. Mai puteți alege semințe
de floarea soarelui, cele de chia sau de dovleac.
Dacă doriți să slăbiți și mai mult decât promite această dietă cu lămâie, noi
recomandăm să consumați la gustare o băutură dintr-un supliment alimentar special
creat, ce arde grăsimea.
Cum se poate ține Dieta Cu Lamaie la restaurant?

Când mergeți în oraș și sunteți la dieta cu lămâie
o idee excelentă este să vă luați în primul rând o
limonadă. Poate avea chiar și mentă, dar în
niciun caz nu trebuie să aibă zahăr.
Pe lângă această limonadă vă puteți comanda o

salată sau o bucată de piept de pui la grătar. O
supă de pui este din nou o idee bună pentru a vă
menține pe linia procesului de pierdere a
kilogramelor.
Nu uitați de apă. Luați-vă și o apă plată sau o salată de fructe dacă doriți ceva dulce.
Pagina | 102
DoctorMenci.ro
Ce avantaje are Dieta Cu Lamaie?
Unii oameni care au ținut dieta cu lămâie
raportează că se simt împrospătați și re-
energizați după ce au ținut-o timp de 7 zile.
Este posibil ca o dietă de detoxifiere cu lămâie

să provoace pierderi în greutate, deoarece
implică restricții extreme de calorii. Un studiu a
constatat că o dietă de detoxifiere cu lămâie de 7 zile a dus la reducerea grăsimilor
corporale pentru femeile coreene care erau supraponderale.
Mai mult, din moment ce dieta include o cantitate mare de suc de lămâi care conține
vitamina C, dieta cu limonadă poate duce la o îmbunătățire a calității pielii tale.
Ce dezavantaje are Dieta Cu Lamaie?

Chiar dacă dieta cu lămâie curăță organismul, cu
toate acestea, nu este un mod sănătos de a
slăbi. Ca în orice formă de restricție calorică
extremă, reluarea unei diete normale va duce
adesea la creșterea rapidă în greutate după
terminarea acesteia.
Este posibil ca detoxifierea să fie dăunătoare. De exemplu, detoxifierea poate

provoca: probleme gastrointestinale, oboseală, dureri de cap, deshidratare,
dependenta, subnutriție.
Mai mult decât atât, dieta cere ca stilul de viață al persoanelor care o țin să fie unul
activ.
Pagina | 103
DoctorMenci.ro
Cum arată rețetele pentru Dieta Cu Lamaie?
Dieta cu lămâie presupune consumul a unei
limonade, dar apa simplă cu lămâie este la fel de
eficientă.
Pentru limonadă vă trebuie apă, suc de la

jumătate de lămâie, miere sau sirop d agave și
puțin piper cayenne deoarece este bun pentru arderea caloriilor.
Apa simplă cu lămâie se prepară dintr-o jumătate de lămâie și 400 de ml de apă.
În lista rețetelor puteți adăuga supă de legume: ceapă, ardei, țelină, mazăre și fasole.
Se lasă la fiert și de adaugă sare, piper și puțin cimbru.
La micul dejun aveți posibilitatea de a mânca o salată de fructe.
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Cu Lamaie?

După cum îi spune și numele, la dieta cu lămâie
aveți nevoie de multe lămâi.
Luați-le pe cele bio deoarece sucul lor este mult

mai aromat și mai bun, întrucât celelalte sunt
stropite cu fel de fel de insecticide.
Pentru a fi siguri să nu rămâneți fără, luați-vă 1-2 kg de lămâi, cu evidenta posibilitate

de recumpărare.
Pe lângă acestea, cumpărați legume (conopidă, ceapă, vinete, ardei, roșii, castraveți),
fructe (mere, pere, portocale, fructe de pădure), alune de tot felul, semințe și carne
slabă (piept de pui fără piele, carne de curcan, pește și vită).
Pagina | 104
DoctorMenci.ro
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Cu Lamaie
Luni:
Mic dejun:
O limonadă și o salată de fructe, plus câteva
migdale (maxim 5)
Prânz:
Un pahar de limonadă și o salată suc de lămâie (roșii, castraveți, varză)
Cină:
Pește la cuptor cu legume și un pahar de limonadă caldă
Marți:
Mic dejun:
Apă cu suc de lămâie și un iaurt cu ovăz (puteți pune și câteva fructe de pădure)
Prânz:
Supă cu legume, plus bineînțeles, apa cu lămâie
Cină:
Brânză de vaci, câteva rondele de orez expandat și ridichi
Apă cu lămâie
Miercuri:
Mic dejun:
Apă caldă și zeamă de lămâie, un ou fiert, 2 felii
de șuncă, o roșie și 2 felii de pâine integrală
Prânz:
Salată cu năut și fasole
O chiflă cu semințe
Apă cu lămâie
Cină:
Mâncare de legume și un măr
Apă caldă cu lămâie
Pagina | 105
DoctorMenci.ro
Joi:
Mic dejun:
Limonadă
Fructe de pădure amestecate, dar proaspete
Prânz:
O salată de fasole
Un iaurt
Apă cu lămâie
Cină:
Șalău la cuptor cu zeamă de lămâie
Morcovi fierți
Apă cu lămâie
Vineri:
Mic dejun:
Apă caldă cu jumătate din sucul unei lămâi
Un smoothie cu banană, avocado, lapte vegetal și ovăz
Prânz:
Limonadă
Un cartof dulce la cuptor cu porumb, ceapă călită, năut și sos de iaurt
Cină:
Ardei umplut
Apă cu lâmăie
Pagina | 106
DoctorMenci.ro
Sâmbătă:
Mic dejun:
Apă caldă cu lâmăie
Un ou poșat, castraveți, roșii și ridichi
Un iaurt cu zmeură
Prânz:
Limonadă
Paste cu ton, ceapă și porumb
La desert puteți opta pentru o salată de fructe sau un piure de fructe congelate (să
semene cu o înghețată)
Cină:
Somon la grătar cu o salată kale
Apă cu lămâie
2 pătrățele de ciocolată neagră cu 85% cacao
Duminică:
Mic dejun:
Suc de lămâie cu apă plată
Semințe de chia pe care să le lăsați la hidratat 15 min, peste care adăugați o lingură
de cacao și o banană
Prânz:
Un avocado, creveți, 2 felii de pâine și brânză proaspătă de vaci
Un măr
Limonadă
Cină:
Omletă din 2 ouă, ardei, ceapă, vânătă
Salată din ceapă, roșii, brânză feta și salată verde
Limonadă
Pagina | 107
DoctorMenci.ro
Dieta Cu Lamaie – Menținere
După cum spuneam și mai sus, cu această dietă
se slăbește foarte mult.
Nu trebuie să vă mințim și să spunem că nu există

posibilitatea ca efectul yo-yo să-și facă apariția.
Există șansele reale ca după ce slăbiți să vă
îngrășați la loc.
Însă, nu este o lege generală. Trebuie să țineți seama de câteva reguli pentru a vă
păstra le greutatea pe care ați atins-o.
Având în vedere că 70% din alimentație influențează greutatea corpului nostru, acesta
ar trebui să fie primul aspect la care aveți grijă.
Apoi, sportul. Pentru a vă tonifia și pentru a arde caloriile, mai ales în cazul în care
mâncați ceva hipercaloric.
Dieta Cu Lamaie - Întrebări Frecvente:

Ce contraindicații are Dieta Cu Lamaie?
Dieta cu lămâie nu se poate ține de persoanele
care au probleme la stomac deoarece crește
aciditatea, dar nici de către cele care au probleme
cu inima, inclusiv hipertensiune.
Se poate ține Dieta Cu Lamaie în sarcină?

Nu, dieta cu lămâie nu se poate ține în sarcină
deoarece presupune consumul a unei cantități
mari de suc de lămâie, peste limita admisă unei femei însărcinate.
Recomandăm această dietă după ce femeia termină de alăptat bebelușul.
Pagina | 108
DoctorMenci.ro
Se poate ține Dieta Cu Lamaie în timpul alăptării bebelușilor?
Nu, dieta cu lămâie nu se poate ține de femeile ce alăptează deoarece este una slab
calorică și nu furnizează suficiente calorii pentru a fi capabile de a îngriji un copil.
Vă trebuie energie multă, iar dieta nu este cea mai bună soluție.
Dieta Cu Lamaie - Păreri De Pe Forum

Luminița Dumitru: „Am ținut dieta cu lămâie când
a trebuit să merg la nunta unei prietene. Era
disperată că trebuia să slăbesc într-un timp foarte
scurt. Știu, nu este sănătos, dar am slăbit într-o
săptămână 6 kg. Acum încerc să mănânc sănătos
și pot să spun că n-am pus nici un kilogram în
plus.”

Cea mai strictă dietă: Dieta Militară

„În cazul în care vă întrebați cum și ce mâncau
soldații în armata Americană și dacă vreți să
slăbiți rapid trebuie să înțelegeți mecanismul din
spatele dietei militare: 3 zile dietă, 4 zile
alimentație normală. Așa arată drumul spre
silueta armonioasă.”
Pagina | 109
DoctorMenci.ro
Dieta militară este una dintre cele mai populare diete. Aceasta promite să te scape
de 5 kilograme într-o singură săptămână urmând un regim alimentar de tip armată.
Dieta militară, sau dieta de 3 zile implică un plan alimentar strict ce atacă țesutul
adipos, eliminând astfel kilogramele în plus.
Cele 3 zile de dietă sunt urmate de 4 zile în care puteți să mâncați ce doriți dar fără
să depășiți 1500 de calorii, iar ciclul săptămânal se poate repeta până când ați ajuns
la greutatea dorită.
Dieta militară a fost creată de către nutriționiștii armatei militare a Statelor Unite ale
Americii pentru a-i menține pe soldați în formă.
Cum funcționează Dieta Militară?

Dieta militară presupune împărțirea unei
săptămâni în două. În primele 3 zile trebuie să
mâncați conform dietei militare, iar următoarele 4
zile aveți voie să mâncați ce doriți, cu mențiunea
ca numărul total de calorii să nu depășească 1500
de calorii pe zi.
În primele trei zile există un plan alimentar bine stabilit, fără gustări între mese, iar
totalul caloriilor acestora nu depășește 1100-1400 de calorii pe zi.
În următoarele patru zile sunteți încurajați să mâncați sănătos și să contorizați atent

caloriile pe care le consumați. Bine ar fi să aveți un cântar la îndemână și să calculați
toate gramajele produselor pe care urmează să le mâncați.
Pagina | 110
DoctorMenci.ro
Cum se slăbește cu Dieta Militară?
Dieta militară a devenit atât de cunoscută
deoarece sunt anumiți oameni care au urmat-o
și au slăbit chiar 5 kilograme într-o săptămână.
Funcționează foarte bine mai ales pentru
persoanele supraponderale deoarece acestea
primesc un număr de calorii mult mai mic decât
cel cu care sunt obișnuiți.
În această perioadă o să pierdeți mai ales apa pe care corpul a reținut-o, dar și o
cantitate considerabilă din țesutul adipos.
Având acest program de regim, corpul dvs. nu are posibilitatea de a se adapta, ceea
ce înseamnă că trebuie să pună-n funcțiune metabolismul, arzând mai multe calorii
decât de obicei.
Ce se consumă la Dieta Militară?

La dieta militară se consumă grapefruit, pâine
prăjită, ton, carne (de care doriți), fasole verde,
banane, mere, înghețată, brânză de vaci, ouă,
biscuiți. Broccoli, morcovi, brânză cheddar și
cafea.
Toate aceste alimente sunt împărțite în 3 zile, la micul dejun, prânz și cină, iar
cantitățile sunt, de asemenea, foarte bine stabilite. Nu trebuie să depășiți cantitățile
recomandate deoarece rezultatele nu o să fie vizibile.
Dacă sunteți alergic la vreunul dintre ingredientele de mai sus, acestea pot fi înlocuite
astfel: grapegruitul cu un pahar de apă în care se dizolvă 2 lingurițe de bicarbonat de
sodiu; untul de arahide cu humus, pâinea cu o ceașcă de iaurt, tonul cu sushi sau
piept de pui si banana cu 2 kiwi.
Pagina | 111
DoctorMenci.ro
Ce nu se consumă la Dieta Militară?
În primele 3 zile nu aveți voie să consumați nimic
altceva decât alimentele pe care le-am enumerat
anterior sau substitutele lor. De asemenea,
zahărul și laptele din cafea se exclud, la fel și
uleiul de orice fel sau grăsimile (untul, smântâna,
margarina, etc.)
În următoarele 4 zile, chiar dacă aveți voie să consumați ce doriți, având în vedere că
nu trebuie să depășiți 1500 de calorii, alegeți alimente sățioase și sănătoase. Spre
exemplu, o ciocolată de 100 de grame are 550 de calorii. Nu recomandăm să calculați
caloriile cu hrană nesănătoasă deoarece aceasta este digerată diferit, iar corpul le
asimilează mai greu.
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Militară?

La dieta militară nu sunt permise gustările în
primele 3 zile, însă, dacă doriți puteți să vă
împărțiți micul dejun cu o gustare, în sensul în
care dimineața în loc să mâncați o felie de pâine
prăjită, un ou fiert, o banană și o cafea, puteți să
mâncați doar pâinea cu ouă și să beți cafeaua, iar
banana să o lăsați pentru mai târziu pe post de gustare.
Dar, dacă doriți să grăbiți procesul de pierdere a kilogramelor nu este indicat să faceți
această împărțeală. În schimb, puteți să dați un boost metabolismului, adăugând
acestei diete un supliment alimentar ce urmărește să vă ajute în lupta cu pierderea
kilogramelor.
Pagina | 112
DoctorMenci.ro
Cum se poate ține Dieta Militară la restaurant?
În primele 3 zile recomandarea noastră este să
nu mergeți la restaurant, iar în cazul în care se
întâmplă să rămâneți prin oraș și vi se face
foame, să aveți în geantă sau la pachet
mâncarea pe care trebuie să o mâncați pentru
acea parte a zilei.
În schimb, atunci când nu sunteți în cele 3 zile de

dietă, puteți să mâncați orice la restaurant, atât
timp cât calculați caloriile, iar dacă nu puteți să le
calculați, luați-vă o salată deoarece este săracă caloric.
Ce avantaje are Dieta Militară?

Principalul avantaj al dietei militare este că
durează prea puțin ca să provoace probleme
majore. De aceea, nu se recomandă să se țină
această dietă luni întregi, ci atât cât să dați jos
câteva kilograme.
Având în vedere că durează puțin, un alt avantaj este că poate fi ușor de ținut.
Motivația vine din faptul că știi că după cele 3 zile poți să mănânci ceea ce vrei,
bineînțeles, cu limită.
Cel mai mare avantaj al dietei militare este că slăbești mult, iar cu un plan alimentar
sănătos și cu exerciții fizice se poate menține silueta pe termen lung.
Pagina | 113
DoctorMenci.ro
Ce dezavantaje are Dieta Militară?
Dieta de 3 zile are câteva dezavantaje, tocmai de
aceea nu se recomandă decât în cazurile
urgentare când trebuie să slăbiți rapid pentru un
eveniment special.
Fiind săracă în calorii, dieta militară nu furnizează

corpului suficiente minerale și nutrienți pentru a susține funcțiile vitale, iar acestea ar
putea fi afectate.
Mai mult decât atât, e bogată în sare, zahăr și grăsimi saturate, planul dietetic
conținând biscuiți, unt de arahide, crenvurști, pâine și brânză cheddar.
Aceste produse sunt procesate și au un conținut mare de sare, ceea ce ar putea fi un
dezavantaj.
Fiind o dietă ce asigură un deficit caloric alimentației, nu o să aveți energie să faceți

exerciții fizice sau efort fizic foarte mare.
Cum arată rețetele pentru Dieta Militară?

Rețetele pentru dieta Militară sunt simple. Pentru
micul dejun nu trebuie decât să întindeți pe pâine
unt de arahide, să tăiați în jumătate un grapefruit,
să fierbeți un ou sau să feliați o brânză cheddar.
În ceea ce privește prânzul, acesta se prepară la

fel de ușor și nu trebuie să aveți cine știe ce
cunoștințe culinare. Fie desfaceți o conservă de ton, fie mâncați brânză de vaci cu un
ou fiert sau pâine prăjită. După cum puteți vedea, nu e nimic complicat.
Pentru cină carnea pe care trebuie să o mâncați se poate face la grătar, fasolea verde
se poate cumpăra la caserolă sau fiartă acasă. La fel este și în cazul celorlalte legume.
Pagina | 114
DoctorMenci.ro
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Militară?
Pentru cele 3 zile trebuie să vă cumpărați
anumite produse, acestea repetându-se de
fiecare dată după cele 4 zile de pauză.
Pentru micul dejun trebuie să treceți pe lista de

cumpărături: grapefruit, pâine, unt de arahide,
ouă, banane, mere, biscuiți sărați și brănză cheddar.
În ceea ce privește prânzul, trebuie să cumpărați pentru masa de la amiază: brânză

de vaci și ton, iar pâinea și ouăle pe care le cumpărați pentru micul dejun puteți să le
folosiți și la prânz.
Pentru cină trebuie să aveți: înghețată de vanilie, carne (de orice fel), fasole verde,
cremwursti, broccoli, morcovi, iar fructele pe care le cumpărați le împărțiți între mic
dejun, prânz și cină.
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Militară

Luni:
Mic dejun:
Pe o felie de pâine întindeți o linguriță de unt de
arahide. Pe lângă aceasta mâncați și jumătate de
grapefruit și opțional o cafea fără zahăr.
Prânz:
O felie de pâine cu o conservă de ton (125 de grame) și o cafea (opțional)
Cină:
100 de grame de carne (de care doriți), 125 de grame de fasole verde, jumătate de
banană, un măr și 125 de grame de înghețată
Pagina | 115
DoctorMenci.ro
Marți:
Mic dejun:
Un ou fiert, o felie de pâine și jumătate de banană.
Prânz:
125 de grame de brânză, un ou fiert și 5 biscuiți sărați
Cină:
2 cremwursti, 125 de grame de broccoli, 60 de grame de morcovi, o jumătate de
banană și 60 de grame de înghețată
Miercuri:
Mic dejun:
5 biscuiți, o felie de brânză cheddar și un măr mic
Prânz:
Un ou fiert și o felie de pâine prăjită
Cină:
125 de grame de ton, jumătate de banană și 60 de grame de înghețată
Joi:
Mic dejun:
Un terci de ovăz cu lapte de migdale sau apă și o jumătate de banană
Prânz:
Somon cu fasole verde și o salată asezonată
Cină:
Chiftele de curcan cu o salată de ridichi
Pagina | 116
DoctorMenci.ro
Vineri:
Mic dejun:
Un ou fiert, 2 felii de șuncă și o banană
Prânz:
Pui la grătar, humus și morcovi
Cină:
Un iaurt cu fructe, 2 mere și o salată cu telemea
Sâmbătă:
Mic dejun:
Terci de ovăz cu scorțișoară și sirop de agave
Prânz:
Vită cu salată de legume la grătar
Cină:
Paste carbonara (150 de grame)
Duminică:
Mic dejun:
Un sandwich cu brânză slabă în grăsimi, castraveți, roșii și humus
Prânz:
Tocăniți de cartofi cu murături
Cină:
O salată Caesar
Dieta Militară – Menținere

Pentru a vă menține trebuie să începeți să
practicați câteva exerciții fizice ușoare și să aveți
grijă la alimentație.
Pagina | 117
DoctorMenci.ro
Toată lumea recomandă diete dar nimeni nu ne spune ce să facem după ce slăbim.
Tot ce trebuie să faceți este să aveți în continuare grijă la alimentele pe care le
consumați deoarece această practică ar trebui să fie un stil de viață.
Dieta Militară - Întrebări Frecvente:

Militară?
Chiar dacă în linii mari dieta militară este sigură
și sănătoasă, nu ar trebui ținută pe termen lung.
De asemenea, persoanele care suferă de anemie
sunt rugate să stea departe de orice tip de dietă
până își rezolvă nivelul de fier din sânge.
2. Se poate ține Dieta Militară în

sarcină?
Nu, dieta militară nu poate fi ținută în sarcină deoarece este o dietă slabă caloric, iar
în timpul sarcinii aveți nevoie de o alimentație bogată în calorii, vitamine și minerale.
3. Se poate ține Dieta Militară în timpul alăptării bebelușilor?

Nu, dieta militară nu se poate ține în timpul alăptării bebelușilor. Dieta presupune
consumul anumitor alimente bogate în sare, iar acest sodiul trebuie evitat pe cât
posibil atunci când alăptați.
Dieta Militară - Păreri De Pe Forum

Sânziana Miron: „Am început să țin dieta militară
acum 3 săptămâni. Spre deosebire de alte diete
pe care le-am ținut, aceasta a fost cea mai ușoară
și mai eficientă. În primele 3 zile mi-a fost mai
greu pentru că nu eram obișnuită să mănânc atât
de puțin, dar acum mi-am schimbat stilul de viață
și am slăbit 5 kg. Recomand!”
Pagina | 118
DoctorMenci.ro
Cea mai simplă dietă: Dieta cu cartofi și iaurt
„Simplă, ieftină și eficientă, Dieta Cu Cartofi Și

Iaurt este potrivită pentru fiecare persoană care
nu are cine știe ce talente în bucătărie, dar vrea
să slăbească în doar 5 zile.”
Cartoful este cea mai cultivată non-cereală din

lume, iar în America produsele din cartofi sunt pe
locul doi în topul vânzărilor.
Dieta Cu Cartofi Și Iaurt este una eficientă care promite să vă scape de kilogramele
în plus în doar 5 zile. Conceptul dietei a fost dezvoltat în anul 1849, însă a devenit din
nou populară în 2016.
Dieta Cu Cartofi Și Iaurt vă întărește imunitatea și vă îmbunătățește starea de sănătate

deoarece furnizează organismului o mulțime de nutrienți care vă țin plini de energie în
timpul procesului de pierdere a greutății.
Știați că 80% dintr-un cartof e apă?
Pagina | 119
DoctorMenci.ro
Cum funcționează Dieta Cu Cartofi Și Iaurt?
Dieta Cu Cartofi Și Iaurt are foarte puține grăsimi,

iar amidonul din cartof și acidul lactic luptă
împreună împotriva kilogramelor în plus,
furnizând organismului nutrienții și caloriile de
care are nevoie pentru ca funcțiile sale să nu fie
afectate.
Amidonul oferă senzația de sațietate pe termen lung și vă împiedică din a consuma și

alte alimente pe lângă acestea două.
Principiul de bază al acestei diete este deficitul caloric pe care îl asigură corpului,
aspect pe care ar trebui să-l luați în considerare în cazul în care doriți să pierdeți
kilogramele în plus.
Cum se slăbește cu Dieta Cu Cartofi Și Iaurt?

Aproximativ 2 kg de cartofi au 1000 de calorii,
jumătate din cantitatea de calorii recomandate
zilnic unui adult. În plus, cartofii au în compoziția
lor un compus inhibator ce ajută la producerea
senzației de sațietate pe termen lung.
Astfel, Dieta Cu Cartofi Și Iaurt este una săracă în calorii, dar care ține de foame pe
termen lung, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă înfometați ca să slăbiți.
În plus, iaurtul sărac în grăsimi creează acizi în corp, fiind puternici congestionanți
linfatici. Are multe beneficii asupra sănătății, mai ales asupra florei intestinale.
Acesta ajută la o digestie eficientă, eliminând și toxinele reziduale în același timp.
Pagina | 120
DoctorMenci.ro
Ce se consumă la Dieta Cu Cartofi Și Iaurt?
Așa cum îi spune și numele, Dieta Cu Cartofi Și Iaurt este compusă doar din aceste
două tipuri de alimente.
Cartofii se pot prepara în diferite moduri: la cuptor, pe vatră, copți, fierți și chiar cruzi,
iar iaurtul trebuie să fie unu sărac în grăsimi.
În niciun caz nu trebuie să prăjiți cartofii deoarece uleiul are extrem de multe calorii,
iar efectul nu va fi unul așteptat.
Peste cartof se poate adăuga sare și piper, fără ulei. Deși, sarea reține apa, astfel
încât dacă puteți să consumați cartoful fără sare, ar fi și mai benefic pentru modelarea
siluetei dvs.
Ce nu se consumă la Dieta Cu Cartofi Și Iaurt?

Numele ne ajută din nou să răspundem la
această întrebare. La Dieta Cu Cartofi Și Iaurt nu
trebuie să consumați nimic altceva decât aceste
două alimente. Cu toate acestea, se pot adăuga
condimente (oregano, rozmarin, cimbru) pentru a
da un gust mai bun cartofilor.
Nu se introduc fructe, legume, semințe, nuci sau carne, nu se servesc gustări și nu se

consumă zahăr absolut deloc.
Este o dietă pe termen scurt, nu se recomandă ca aceasta să devină un stil de viață

deoarece o persoană are nevoie de o alimentație diversificată.
Pagina | 121
DoctorMenci.ro
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Cu Cartofi Și Iaurt?
Așa cum am menționat deja, la această dietă nu
se consumă gustări. Tot ce vă este permis constă
în cartofi și iaurt. Dar având în vedere că este o
dietă de 5 zile, acest aspect nu ar trebui să vă
deranjeze.
Cu toate acestea, dacă doriți să accelerați puțin procesul de ardere a caloriilor și de

pierdere a kilogramelor în plus, puteți să combinați Dieta Cu Cartofi Și Iaurt cu un
supliment alimentar special creat în acest sens.
În loc de gustare trebuie să beți apă sau o băutură al cărui scop este arderea grăsimii.
Cum se poate ține Dieta Cu Cartofi Și Iaurt la restaurant?

Dieta Cu Cartofi Și Iaurt se poate ține și în cazul
în care trebuie să mâncați în oraș. La restaurant
menționați-i chelnerului faptul că sunteți la regim,
iar cartofii trebuie să fie fără ulei sau alte
ingrediente.
Puteți să vă luați cartofi la grătar, la cuptor sau cartofi copți, iar în cazul în care
restaurantul servește și iaurt dietetic, ați rezolvat una din principalele mese ale zilei.
Important este, de asemenea, să vă fie comunicat gramajul pentru a putea calcula

caloriile. Acestea nu trebuie să treacă de 400 de calorii la o masă.
Pagina | 122
DoctorMenci.ro
Ce avantaje are Dieta Cu Cartofi Și Iaurt?
Pe lista avantajelor acestei diete putem trece
câteva aspecte. În primul rând, cartofii sunt foarte
nutritivi, aceștia fiind o sursă bună de vitamine și
minerale precum vitamina C, potasiu și fier.
Un alt avantaj ar fi acela că nu este deloc

complicată și nu trebuie să știți să gătiți, cartofii
gătindu-se singuri în momentul în care sunt în
contact cu o sursă de căldură.
Mai mult decât atât, este ieftină, cartofii fiind unele dintre cele mai iefține legume pe
care le puteți cumpăra de la market, iar iaurtul, este și el la fel de avantajos din punct
de vedere al prețului deoarece este sărac în grăsimi.
Ce dezavantaje are Dieta Cu Cartofi Și Iaurt?

Dieta Cu Cartofi Și Iaurt furnizează timp de 5 zile
aceleași proprietăți corpului, iar organismul
nostru are nevoie de diferite surse de vitamine,
minerale și nutrienți pentru a se menține sănătos.
Nu este o variantă de luat în calcul în cazul în
care vă gândiți să o țineți mai mult de 5 zile, dar
pentru a pierde câteva kilograme în plus, este o soluție eficientă.
Cum arată rețetele pentru Dieta Cu Cartofi Și Iaurt?

Nu știu dacă ar trebui să numim „rețetă” faptul că
punem câțiva cartofi pe grătar sau îi lăsăm să se
coacă în cuptor. Având în vedere că există un
singur ingredient, modul de preparare depinde
100% de modul în care decidem că folosim
căldura pentru a-l prepara.
Pagina | 123
DoctorMenci.ro
Vorbim aici despre cartof deoarece iaurtul nu are nicio modalitate de preparare, acesta
consumându-se în mod intuitiv, din pahar.
Cartoful poate fi fiert, iar la fierberea acestuia trebuie să se adauge neapărat sare. La
fiert de poate adăuga cartoful întreg sau bucățele, depinde de cât timp aveți să
așteptați pentru a se găti (bucățelele de cartofi se fierb mult mai ușor și mai repede).
În ceea ce privește cartoful copt, acesta poate fi pus într-o tavă în cuptor, pe o foaie
de copt.
Timpul de preparare este în medie 30 de minute.
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Cu Cartofi

Și Iaurt?
Atunci când mergeți la cumpărături tot ce trebuie să treceți pe listă sunt cartofii și
iaurtul. Nici măcar nu vă trebuie o listă, dacă stăm bine să ne gândim.
În ceea ce privește iaurtul, acesta trebuie să fie sărac în grăsimi, astfel încât trebuie
să căutați un iaurt cu 0,5% grăsime, sau cel pe care scrie „light”.
Cartofii pe care trebuie să-i cumpărați sunt cartofii obișnuiți, albi, dar puteți să alegeți
și varianta de cartofi roșii. În cazul în care găsiți cartofi noi, alegeți-i pe aceștia
deoarece au un gust mai bun.
Pagina | 124
DoctorMenci.ro
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Cu Cartofi Și
Iaurt
Luni:
Mic dejun:
La micul dejun puteți să consumați un pahar de
iaurt și un cartof mic fiert
Prânz:
Pentru cină pregătiți-vă 2 cartofi copți la cuptor și
un pahar de iaurt
Cină:
Cina se compune din două pahare de iaurt
Marți:
Mic Dejun:
În ziua doi noi recomandăm la micul dejun un singur pahar de iaurt
Prânz:
Doi cartofi fierți cu puțină sare și oregano și un pahar de iaurt
Cină:
Un cartof copt la cuptor și jumătate de pahar de iaurt
Miercuri:
Mic dejun:
Un singur pahar de iaurt
Prânz:
La fel ca și până acum, doi cartofi fierți sau copți
și un pahar de iaurt
Cină:
Un cartof la grătar și un pahar de iaurt
Pagina | 125
DoctorMenci.ro
Joi:
Mic dejun:
Un cartof la grătar
Prânz:
Un pahar de iaurt și doi cartofi copți, sau un cartof copt și unul fiert
Cină:
Un pahar de iaurt
Vineri:
Mic dejun:
Un cartof la cuptor fără sare în coajă
Prânz:
Un pahar de iaurt și 2 cartofi fierți
Cină:
2 cartofi la grătar și un iaurt
Dieta Cu Cartofi Și Iaurt – Menținere

Pentru a vă menține trebuie să aveți grijă la
alimentația pe care o adoptați după încheierea
dietei cu cartofi și iaurt. Nu trebuie să vă grăbiți
imediat să mâncați pizza, paste, fast-food și
prăjituri deoarece există posibilitatea enormă ca
efectul yoyo să se instaleze.
Alimentația trebuie să se schimbe, trebuie să începeți să mâncați sănătos și moderat

și să faceți exerciții fizice ușoare sau plimbări în aer liber.
Pagina | 126
DoctorMenci.ro
Dieta Cu Cartofi Și Iaurt - Întrebări Frecvente:
Ce contraindicații are Dieta Cu Cartofi Și Iaurt?
Femeile însărcinate sau cele care alăptează nu
trebuie să țină Dieta Cu Cartofi Și Iaurt, dar nici
persoanele intolerante la lactoză.
Se poate ține Dieta Cu Cartofi Și Iaurt în

sarcină?
Nu, Dieta Cu Cartofi Și Iaurt nu se poate ține în sarcină.
Se poate ține Dieta Cu Cartofi Și Iaurt în timpul alăptării bebelușilor?
Nu se poate ține această dietă în timpul alăptării bebelușilor deoarece aveți nevoie de
mult mai multe proteine și nutrienți pentru ca laptele oferit să fie unul calitativ.
Dieta Cu Cartofi Și Iaurt - Păreri De Pe Forum

Luminița Ignat: „Aveam nevoie să slăbesc imediat deoarece urma să am o zi de
naștere la care trebuia să arăt bine. Toate prietenele mele au slăbit cu Dieta Cu Cartofi
Și Iaurt, așa că am ținut-o și eu timp de 5 zile. Am slăbit 5 kg, e mai bună decât mă
așteptam să fie. Recomand!”

Pagina | 127
DoctorMenci.ro
Cea mai bogată dietă în vitamine și minerale:
Dieta cu hrișcă
„O sursă infinită de proteine vegetale, un conținut

bogat de fibre și de carbohidrați complecși,
hrișca este prietena dvs. în cazul în care nu
sunteți mulțumiți cu greutatea actuală.”
Dieta cu hrișcă se încadrează perfect în rândul

dietelor dure. Ținând această dietă, puteți să slăbiți într-o săptămână chiar și 12
kilograme, de aceea ea trebuie ținută maxim 7 zile.
De ce să alegeți dieta cu hrișcă?
Deoarece este o sursă excelentă de vitamine și minerale, iar hrișca este bună, de
asemenea, si pentru a menține starea de sațietate pe termen lung.
Această dietă este extraordinară în cazul în care doriți să slăbiți mult într-o perioadă
scurtă.
Hrișca are beneficii spectaculoase pentru organism, printre care enumerăm: sursă
extraordinară de proteine, fibre, cu un conținut crescut de carbohidrați sănătoși care
contribuie mult la scăderea în greutate.
Cum funcționează Dieta Cu Hrisca?

Hrișca este un aliment sărac în calorii, ceea ce-l
face ideal pentru o dietă. În schimb este bogată
în magneziu, aminoaacizi, fier, potasiu, vitamina
B1 și B6.
Poate cel mai important lucru este faptul că nu

conține gluten și nici colesterol, detoxifiind corpul de toxine.
Pagina | 128
DoctorMenci.ro
Programul de dietă este destul de rigid, însemnând că trebuie să consumați hrișcă
fiartă fără sare sau condimente.
Hrișca va ataca celulele de grăsime, iar deficitul caloric va duce la arderea depozitelor
adipoase pentru a furniza corpului energie.
Cum se slăbește cu Dieta Cu Hrisca?

Hrișca determină pierderea kilogramelor datorită
faptului că oferă senzația de sațietate pe termen
lung, iar caloriile pentru suta de grame sunt foarte
mici.
Este destul de greu de urmat, însă cu puțină

ambiție, nu este de nerealizat.
Ce se consumă la Dieta Cu Hrisca?

La dieta cu hrișcă cel mai important ingredient
este, bineînțeles, această pseudocereală- hrișca.
Se consumă hrișcă fiartă, chefir, legume

proaspete și multă apă. Pe lângă acestea se mai
poate consuma și cafea, dar fără zahăr și anumite
fructe cum ar fi mere și portocale, dar în cantități mici deoarece conțin zaharuri.
Ce nu se consumă la Dieta Cu Hrisca?

La dieta cu hrișcă nu sunt permise alte alimente
ce nu includ hrișca, legumele și fructele. Pentru 7
zile trebuie să renunțați la carne, însă nu este de
speriat deoarece corpul dvs. o să treacă printr-un
proces de detoxifiere foarte eficient pe termen
lung.
Pagina | 129
DoctorMenci.ro
Prăjiturile, prăjelile, fast-foodul, ciocolata și tot ce conține zahăr ca trebui să lipsească
din casa dvs. pentru a nu exista tentații deoarece, de asemenea, sunt interzise.
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Cu Hrisca?

Gustarea se compune tot din hrișcă, dar în cantități mult mai mici decât în mod normal,
adică atunci când o pregătim pentru prânz sau cină.
O cană de hrișcă este suficientă pentru a vă potoli foamea, dar, pe lângă aceasta,
puteți să adăugați un supliment alimentar pentru arderea și mai rapidă a grăsimii,
stimulând procesul de pierdere a kilogramelor în plus.
Cum se poate ține Dieta Cu Hrisca la restaurant?

Dacă îi menționați chelnerului că sunteți la dietă
și v-ar plăcea ca hrișca pe care v-o aduce să fie
fără sare, ulei sau orice alt ingredient, se poate
ține această dietă și în cazul în care mâncați în
oraș. Însă, recomandarea noastră este ca atunci
când mergeți în oraș să beți un pahar cu apă.
Ce avantaje are Dieta Cu Hrisca?

Pe lângă pierderea rapidă a depozitelor de
grăsime care vă deranjează, dieta cu hrișcă este
benefică deoarece hrișca este un super-aliment
ce ajută procesul de detoxifiere, vă întărește
părul și unghiile, pielea devine mai luminoasă, iar
sistemul digestiv va funcționa mai bine.
Reduce riscul de creștere a colesterolului și

reduce tensiunea arterială.
Pagina | 130
DoctorMenci.ro
Ce dezavantaje are Dieta Cu Hrisca?
La fel ca în cazul altor diete, dieta cu hrișcă nu asigură suficiente vitamine, minerale
și nutrienți organismului, chiar dacă este o pseudocereală cu proprietăți uimitoare.
Pentru un stil de viață sănătos e recomandat ca sursele de vitamine să fie diversificate,

dar pentru a scădea în greutate, dieta cu hrișcă este una sănătoasă din acest punct
de vedere.
Cum arată rețetele pentru Dieta Cu Hrisca?

Hrișca pe care trebuie să o pregătiți trebuie lăsată peste
noapte la hidratat, iar rețeta pentru aceasta este destul de
simplă. Procesul de fierbere trebuie să dureze cam 35 de
minute, fără să amestecați deloc în ea deoarece este
fragilă și se sfărămițează.
Legumele se mănâncă sub formă de salată, iar chefirul se

consumă ca atare, din sticlă.
Hrișca poate fi consumată și fără să fie fiartă după ce a

fost lăsată peste noapte la hidratat. Aceasta nu trebuie să conțină sare, piper și niciun
alt condiment.
Portocalele și merele se pot servi ca gustare sau incluse în masa de prânz sau mic-
dejun.
Hrișca și chefirul se pot combina, rezultând un amestec delicios și hrănitor. Pe lângă

hrișca fiartă se poate prepara o salată din varză de bruxelles, roșii și spanac.
Pagina | 131
DoctorMenci.ro
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Cu Hrisca?
Dacă aveți de gând să țineți dieta cu hrișcă
trebuie să aflați că aceasta nu presupune
cumpărarea multor alimente, ceea ce o face și
foarte avantajoasă din punct de vedere al
prețului.
În primul rând trebuie să cumpărați hrișcă, cel mai bine ar fi ca hrișca să fie de bună
calitate, dacă aveți posibilitatea să achiziționați hrișcă din magazinele naturiste ar fi
ideal. Dacă nu, și hrișca din supermarket este la fel de eficientă.
Pe lângă hrișcă trebuie să mai luați fructe (mere, protocale, kiwi), legume (varză, roșii,
spanac, țelină, castraveți) și chefir.
În ceea ce privește chefirul, urmăriți să aibă cât mai puține grăsimi și să fie de bună
calitate.
La toată această listă de cumpărături se pot adăuga și suplimente alimentare, dar

bineînțeles, acestea nu se cumpără din magazin.
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Cu Hrisca

Luni:
Mic Dejun:
150 de grame de semințe de hrișcă hidratate
(fierte sau crude) și puțină sare
Prânz:
O salată de hrișcă cu legume. Legumele incluse
pot fi: ardei, roșii și spanac
Cină:
O cană de hrișcă cu 100 de grame de chefir
Pagina | 132
DoctorMenci.ro
Marți:
Mic Dejun:
Un chefir și jumătate de cană de hrișcă fiartă
Prânz:
Hrișcă fiartă cu puțină sare (200 de grame) și un măr
Cină:
Salată de hrișcă cu legume (ardei, țelină, roșii, pătrunjel)
Miercuri:
Mic Dejun:
O cană de hrișcă fiartă sau nefiartă cu puțină sare
Prânz:
O salată de crudități cu 200 de grame de hrișcă
Cină:
Un chefir și jumătate de pahar de hrișcă nefiartă
Joi:
Mic Dejun:
Un măr și o cană de hrișcă fiartă cu sare
Prânz:
O salată de crudități cu hrișcă, legumele pot să difere în fiecare zi
Cină:
O cană de hrișcă și o portocală
Vineri:
Mic Dejun:
Un kiwi și jumătate de cană de hrișcă
Prânz:
200 de grame de hrișcă fiartă cu sare și piper
Pagina | 133
DoctorMenci.ro
Cină:
Un pahar de hrișcă și un chefir
Sâmbătă:
Mic Dejun:
O cană de hrișcă fiartă
Prânz:
Un kiwi și două căni de hrișcă
Cină:
Un chefir și jumătate de cană de hrișcă fiartă
Duminică:
Mic dejun:
Un măr și o cană de hrișcă
Prânz:
O salată cu hrișcă și legume
Cină:
Un chefir și o cană de hrișcă
Dieta Cu Hrisca – Menținere

Pentru a vă menține după ce ați slăbit trebuie că
continuați stilul de viață sănătos pe care l-ați avut
în această săptămână. Cu toate acestea,
alimentația trebuie să fie una diversificată, dar
sănătoasă, fără grăsimi și multe calorii.
Sportul poate ajuta mult la tonifierea corpului și la Menținerea siluetei.
Ce contraindicații are Dieta Cu Hrisca?

Nu se recomandă hrișca persoanelor alergice, iar dieta cu hrișcă nu trebuie în nici un
caz ținută de copii și femei însărcinate.
Pagina | 134
DoctorMenci.ro
Se poate ține Dieta Cu Hrisca în sarcină?
Absolut deloc. Dieta cu hrișcă nu poate fi ținută în timpul sarcinii.
Se poate ține Dieta Cu Hrisca în timpul alăptării bebelușilor?

În timpul alăptării bebelușilor dieta cu hrișcă nu se poate ține, dar după ce încheiați
perioada de alăptat aceasta poate fi începută.
Dieta Cu Hrisca - Păreri De Pe Forum

Ioana Stănescu: „Am început dieta cu hrișcă
deoarece am auzit că slăbești mult cu ea. Am
încercat pe propriul corp și așa este, am slăbit 8
kilograme în 7 zile. Deși este destul de strictă, am
văzut că acum mă simt mult mai bine. Hrișca este
un aliment minunat!”

Cea mai aromată și diferită dietă: Dieta Indiană

„Viața fără carne este viața a 80% dintre hinduși.
Vegetariană, dieta indiană vă ajută să ajungeți la
greutatea ideală corpului dvs. printr-un plus de
culoare și aromă.”
Pagina | 135
DoctorMenci.ro
Excentrica bucătărie indiană cuprinde o serie de condimente și ierburi aromatice ce
dau un gust mâncării foarte specific, dar în același timp, delicios.
În India, aproximativ 80% dintre persoane sunt de religie hindusă, religie de

promovează un regim vegetarian și lacto-vegetarian.
Dietele bazate pe consumul de legume și fructe sunt asociate aproape instinctiv cu

Asia. Vegetarienii sunt cunoscuți pentru stilul lor responsabil de a-și trăi viața, iar
regimul lor alimentar are multe beneficii asupra corpului, incluzând aici pierderea în
greutate și Menținerea unei siluete corespunzătoare pe termen lung.
Dieta Indiană are la bază un plan alimentar bazat pe legume, fructe și nuci, iar
beneficiile pe care aceasta le aduce asupra corpului sunt absolut uimitoare.
Cum funcționează Dieta Indiana?

Nu există un singur aliment sau produs care să furnizeze corpului nutrienții necesari
pentru a avea o sănătate optimă. De aceea avem nevoie de un complex de
macronutrienți precum carbohidrați, proteine și grăsimi care să fie completați de alți
micronutrienți precum vitamine și minerale.
Dieta indiană funcționează datorită combinației a câtorva tipuri de alimente: fructe,

legume, cereale, nuci și produse lactate. Acestea ajută procesul de detoxifiere a
corpului și implicit de pierdere a kilogramelor.
Cum se slăbește cu Dieta Indiana?

Fructele și legumele sunt pline de micronutrienți
(minerale și vitamine). Planul alimentar nu
sugerează cantități fixe deoarece principiul de
bază al acesteia este faptul că ceea ce mâncăm
contează, nu cât.
Dieta ține 7 zile, iar specialiștii spun că există posibilitatea să slăbiți până la 5
kilograme.
Pagina | 136
DoctorMenci.ro
Foarte important, pe lângă alimentația pe care trebuie să o aveți sub control strict este
să beți cel puțin 10 pahare de apă pe zi.
Echilibrată, rapidă și sănătoasă, dieta indiană este alegerea perfectă pentru a slăbi
într-o perioadă scurtă.
Ce se consumă la Dieta Indiana?

Dietele ce au în prin plan produsele de origine
vegetală sunt recunoscute pentru multiplele
beneficii asupra corpului, incluzând aici riscul
scăzut al apariției bolilor de inimă, a diabetului și
al câtorva tipuri de cancer cum ar fi cel la sân sau
cel de colon.
Planul alimentar al dietei indiene conține linte, fructe, legume, produse lactate și
cereale integrale.
Fiinf o dietă lacto-vegetariană, nu sunt permise produsele de origine animală.

Uleiul de cocos trebuie să înlocuiască uleiul de floarea soarelui, iar condimente
precum turmeric, coriandru, chimen și ghimber trebuie incluse în rețetele acestei diete
deoarece au importante proprietăți asupra corpului.
Ce nu se consumă la Dieta Indiana?

La dieta indiană nu sunt permise produsele cu
zahăr, sucuri, produse procesate și alcool.
Pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate

încercați să reduceți mult sau chiar să eliminați
următoarele tipuri de alimente: băuturi cu zahăr
(suc, suc de fructe, ceai îndulcit, energizante),
produse cu conținut ridicat de zahăr( înghețată, bomboane, pudincă, iaurt cu fructe,
tort, prăjituri), sosuri (maioneză, ketchup, sos de barbecue) și produse fast food.
Pagina | 137
DoctorMenci.ro
Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Indiana?
Înlocuiți gustările nesănătoase cu variantele lor
bogate în nutrienți pentru a încuraja pierderea în
kilograme.
Aveți aici câteva idei de gustări permise în timpul

dietei indiene: nuci, fructe cu iaurt, legume,
semințe de dovleac, fructe feliate cu unt de arahide, năut prăjit, popcorn, kefir, fructe
proaspete cu brânză, salată de fasole sau supe de legume.
Bineînțeles, dacă doriți să accelerați procesul metabolic puteți să adăugați un

supliment alimentar special creat în acest sens.
Cum se poate ține Dieta Indiana la restaurant?

Dieta indiană se poate ține la restaurant
comandând preparate vegetariene sau lacto-
vegetariene.
Există o mulțime de variante dintre care puteți să

alegeți, iar dacă alegeți un restaurant cu specific
vegetarian variantele se înmulțesc imediat. De
asemenea, puteți să încercați și preparatele de la
restaurantele indiene deoarece conțin multe dintre condimentele recomandate în
dietă.
Comandați curry de cartofi, saosas coapte, spanac cu brânză sau orez biryai și nu o
să regretați alegerile.
Pagina | 138
DoctorMenci.ro
Ce avantaje are Dieta Indiana?
Urmând o dietă lacto-vegetariană constituie un
mod extraordinar de a pierde în greutate. De
asemenea, eliminând zahărul și produsele
procesate ajută la îmbunătățirea funcțiilor inimii și
a sistemului gastro-intestinal.
Toate condimentele pe care trebuie să le folosiți au multe proprietăți medicinale,

turmericul, spre exemplu ajută la ameliorarea stării de rău, a balonării și a diareei.
Iaurtul este plin de calciu ceea ce înseamnă că vă va întări mult oasele, ținând
grăsimea departe.
Ce dezavantaje are Dieta Indiana?

Din câte știm până acum, dieta indiană nu are
dezavantaje mari. În afara faptului că exclude
total proteinele din carne, aspect care ar putea
deranja serios anumite persoane, alte puncte
slabe nu am putut descoperi.
În schimb, condimentele ar putea cauza anumitor persoane dureri de stomac sau

diaree, însă pentru siguranța dvs., dacă știți că sunteți sensibili la anumite condimente,
mai bine eliminați-le. Rezultatele nu sunt influențate puternic de prezenta sau de
absența lor.
Pagina | 139
DoctorMenci.ro
Cum arată rețetele pentru Dieta Indiana?
Rețetele pentru dieta indiană pornesc de la unele
foarte simple cum ar fi humus cu legume și pot
ajunge la preparate complexe precum curry picant
cu legume.
În funcție de talentele dvs. culinare, rețetele pot să

fie diversificate, sau puteți să mâncați în oraș
dacă doriți preparate cu specific.
Însă, sandwich-ul cu riccota, omleta cu legume și linte fiartă toată lumea ar trebui să
știe să gătească.
Tocănița de legume, turtele indiene, tocana de linte, curry vegetarian și orez brun cu
legume sunt rețete pe care pot să le prepare cei pasionați sau ale căror cunoștințe
într-ale bucătăriei sunt puțin mai bogate.
Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Indiana?

Pentru dieta indiană trebuie să vă aprovizionați
din plin cu legume și fructe.
Pe listă trebuie să treceți roșii, spanac, vinete,

ceapă, conopidă, varză și ce legume vă mai sunt
vouă pe plac.
În categoria „fructe” trebuie să includeți mango, papaya, rodie, portocale, mere,

pepene verde, banane, prune și zmeură.
Orezul brun, quinoa, cartofii, lintea și năutul nu trebuie să lipsească, cum nu trebuie
să lipsească nici migdalele, nucile pecan, alunele și semințele de dovleac.
La produse lactate trebuie să vă opriți pentru a lua kefir, iaurt și brânză.
Pagina | 140
DoctorMenci.ro
Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Indiana
Luni:
Mic dejun:
Omletă din două ouă, 2 felii de pâine și o roșie
Prânz:
2 turte din făină integrală cu legume la grătar. La gustare puteți mânca 4 nuci
Cină:
Un bol de lapte covărsit, o banană și un măr. Între
prânz și cină aveți voie să mâncați un fruct la
alegere
Marți:
Mic dejun:
Un sandwich cu brânză ricotta și un fruct la
alegere
Prânz:
Un bol mic de orez cu legume și 2 curmale
Cină:
2 turtițe multicereale cu humus și castraveți
Miercuri:
Mic dejun:
Un bol de salată de fructe
Prânz:
O omletă cu legume și brânză, iar la gustare puteți alege un fruct
Cină:
Un bol de tocana de legume și o salată. Gustarea dintre prânz și cină se compune din
o ceașcă de ceai
Pagina | 141
DoctorMenci.ro
Joi:
Mic dejun:
2 fructe la alegere și câteva semințe de dovleac
Prânz:
Curry vegetarian și o porție de cereale integrale cu lapte
Cină:
Curry cu tofu și salată cu spanac
Vineri:
Mic dejun:
Terci din ovăz cu măr și scorțișoară, presărat cu migdale mărunțite
Prânz:
Sambar vegetal cu orez brun. La gustare aveți
voie un fruct
Cină:
Supă cremă de linte cu năut prăjit. Nu uitați de
condimente!
Sâmbătă:
Mic dejun:
Hrișcă fiartă cu mango feliat
Prânz:
Supă de legume și orez. La gustare puteți alege câteva măsline
Cină:
Un platou de brânzeturi cu legume. Adăugați un fruct dacă simțiți nevoia.
Pagina | 142
DoctorMenci.ro
Duminică:
Mic dejun:
O ceașcă de ceai cu clătite vegetariene umplute
cu gem fără zahăr
Prânz:
Supă cremă de legume și o salată cu roșii
Cină:
Curry vegetarian peste care se adaugă un ou fiert. La gustare alegeți pepenele verde!
Dieta Indiana – Menținere

Pe lângă focusul pe care îl aveți asupra mâncării,
stilul de viață trebuie schimbat și din alte puncte
de vedere.
Pentru a crea un deficit caloric este vital să

creșteți activitatea fizică în fiecare zi. Exercițiile
fizice, fie ele și moderate, au un impact major asupra pierderii kilogramelor.
Menținerea siluetei este strâns legată și de plăcerea de a mânca. Transformați-vă

gândirea astfel încât să vă bucurați de alimentele pe care le aveți în față, iar acest
principiu o să vă ajute să fiți mai recunoscători pentru viața pe care o duceți.
Dieta Indiana - Întrebări Frecvente:

Ce contraindicații are Dieta Indiana?
Persoanele cu probleme gastro-intestinale ar
trebui să evite condimentele puternice specifice
bucătăriei indiene.
Fiind o dietă ce nu include carne, persoanele

obișnuite cu un stil de viață bazat pe proteine ar
putea considera dieta indiană o provocare mult prea mare.
Pagina | 143
DoctorMenci.ro
Se poate ține Dieta Indiana în sarcină?
Nu, dieta indiană nu se poate ține în timpul sarcinii deoarece este important ca o
femeie gravidă să aibă o dietă plină de micronutrienți și macronutrienți. Chiar dacă nu
există o dietă magică sau perfectă pentru femei gravide, aceasta trebuie să includă
cât mai multe categorii de alimente.
Se poate ține Dieta Indiana în timpul alăptării bebelușilor?

Nu recomandăm ca în timpul alăptării bebelușilor să se țină dieta indiană deoarece în
acest timp mama trebuie să consume cât mai multe proteine și carbohidrați complecși
pentru a produce un lapte de calitate pentru copilul său.
Dieta Indiana - Păreri De Pe Forum

Sorina Pușcașu: „Datorită dietei indiene am
descoperit bucătăria indiană. Pe lângă faptul că
am slăbit 5 kg și mi-am detoxifiat corpul, am
început să gătesc cu turmeric și chimion și îmi
place foarte mult.”
Daniela Irinescu: „Dieta indiană îmi place foarte mult. Este printre puținele diete care
nu presupune înfometare. Eu sunt nutriționist și recomand din când în când această
dietă pentru că este sănătoasă și pentru o perioadă limitată este chiar indicat să
renunțăm la carne.”
Ce supliment alimentar recomandați care să accelereze efectele

acestei diete?
Pagina | 144
DoctorMenci.ro

Doctor Menci Ebook

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Doctor Menci Ebook

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Crezi că ştii să ţii o dietă?

Despre ce este vorba în acestă carte?..................................................................... 1

Despre DoctorMenci.ro ........................................................................................... 1

De ce să credeți în cercetarea noastră? .................................................................. 2

De ce este importantă cercetarea și recenziile medicale? ...................................... 3

Ce conține acestă carte? ........................................................................................ 3

12 diete sigure și rapide pentru o siluetă de model ................................................. 4

Cea mai bună dietă rapidă în general: Dieta Rina ............................................... 4

Cum funcționează Dieta Rina?............................................................................. 5

Cum se slăbește cu Dieta Rina pe zile? .............................................................. 10

Ce se consumă la Dieta Rina? ........................................................................... 10

Ce nu se consumă la Dieta Rina? ...................................................................... 11

Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Rina? ........................................ 12

Cum se poate ține Dieta Rina la restaurant? ..................................................... 13

Ce avantaje are Dieta Rina? .............................................................................. 13

Ce dezavantaje are Dieta Rina? ......................................................................... 14

Cum arată rețetele pentru Dieta Rina? .............................................................. 14

Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Rina? ............................. 18

Dieta Rina - Menținere ....................................................................................... 21

Dieta Rina - Întrebări Frecvente: ........................................................................ 21

Dieta Rina - Păreri De Pe Forum ........................................................................ 23

Ce supliment alimentar recomandați, care să accelereze efectele acestei diete?

Cea mai bine structurată dietă: Dieta Dukan ..................................................... 24

Cum se slăbește cu Dieta Dukan? ...................................................................... 26

Ce nu se consumă la Dieta Dukan?.................................................................... 27

Cum se poate ține Dieta Dukan la restaurant?................................................... 29

Ce avantaje are Dieta Dukan? ........................................................................... 29

Ce dezavantaje are Dieta Dukan? ...................................................................... 30

Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Dukan .................................... 32

Dieta Dukan - Întrebări Frecvente: ..................................................................... 35

Dieta Dukan - Păreri De Pe Forum ..................................................................... 36

Ce supliment alimentar recomandați, care să accelereze efectele acestei diete?

Cea mai strategică dietă: Dieta disociată ........................................................... 37

Cum funcționează Dieta Disociata? ................................................................... 37

Cum se slăbește cu Dieta Disociata? ................................................................. 41

Ce se consumă la Dieta Disociata? .................................................................... 42

Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Disociata? ................................. 43

Cum se poate ține Dieta Disociată la restaurant? .............................................. 44

Ce avantaje are cura de slabire disociata? ........................................................ 45

Ce dezavantaje are cura de slabire disociata? ................................................... 45

Cum arată rețetele pentru Dieta Disociată pe mese?......................................... 46

Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Disociata? ..................... 47

Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Disociata ............................... 48

Dieta Disociată – Menținere .............................................................................. 50

Dieta Disociată pe zile - Întrebări Frecvente: ..................................................... 51

Dieta Disociată - Păreri De Pe Forum ................................................................. 52

Ce supliment alimentar recomandați, care să accelereze efectele acestei diete?

Cum funcționează Dieta Balerina originală? ...................................................... 53

Cum se slăbește cu Dieta Balerina?................................................................... 54

Ce se consumă la Dieta Balerina? ..................................................................... 54

Ce nu se consumă la Dieta Balerina? ................................................................ 55

Ce gustări sănătoase se pot consuma la Dieta Balerina? .................................. 55

Ce avantaje are Dieta Balerina? ........................................................................ 56

Ce dezavantaje are Dieta Balerina? ................................................................... 57

Cum arată o listă de cumpărături simplă pentru Dieta Balerina? ....................... 57

Recomandările noastre pentru cei care țin Dieta Balerina................................. 58

Dieta Balerina – Menținere ............................................................................... 61

Dieta Balerina - Întrebări Frecvente: .................................................................. 61

Dieta Balerina - Păreri De Pe Forum .................................................................. 62

Ce supliment alimentar recomandați, care să accelereze efectele acestei diete?

Cea mai exotică dietă: Dieta Mediteraneană ...................................................... 62

Cum funcționează Dieta Mediteraneană? .......................................................... 63

Cum se slăbește cu Dieta Mediteraneană? ........................................................ 63

Ce se consumă la Dieta Mediteraneană?........................................................... 64