Meniu 1000 calorii/zi : 300 + 300 + 300 + 100

LUNI MD : 50 g pâine secară + 50 g telemea light 14-18% + 1 roșie (200g)

P : 125 g piept pui la grătar + 250 g Legume la grătar (ciuperci, vinete, dovlecei, ardei
gras, roșie, ceapă) + 1 lgț ulei măsline + usturoi/ condimente

C : Salată grecească : 300 g legume crude (salată verde, roșii, ardei, castravete, ceapă)
+ 50 g telemea light 14-18% + 50 g măsline verzi + 1 lgț ulei măsline

G : 1 banană medie (120g)

MARȚI MD : 50g pâine secară + 30g cremă branză light + 50g somon afumat + 150g ardei gras

P : 100 g pulpă de pui la grătar + 200 g salată de varză + 1 lgț ulei măsline

C : Supă cremă de legume (per porție : 25 g morcov, 25 g țelină, 25 g ceapă, 25 g

cartof, 25 g pătrunjel rădăcină + 2 linguri (50 g) smântână 12%) + 50 g pâine secară + 1
lgț ulei

G : 1 măr roșu (200g)

MIERCURI MD: 50 g pâine secară + 40 g cașcaval light + 60 g muschi file + 150 g castravete

P: 125 g mușchi de porc la cuptor + 250 g salată de sfeclă roșie + 1 lgț ulei

C: 25 g pâine secară + 50 g telemea light 14-18 % + 300 g ardei copți + 1 lgț ulei

G: 250 g căpșuni

JOI MD : 50 g pâine secară + 175 g cottage 2% + 150 g ardei gras roșu

P: 100 g Somon la cuptor + 200 g legume la abur (conopidă, broccoli, baby morcov,
varză Bruxelles)

C: Supă cremă de roșii (200 g roșii, 25 g ceapă, 25 g țelină, 25 g morcov, 1 lgț ulei) + 50
g pâine secară + 50 g mozarella light Galbani (Lidl)

G: 250 g piersici

VINERI MD: 50 g pâine secară + 450 ml kefir 1.5%

P: 200 g Frigarui de pui + 100 g Salata Verde + 150 g Castraveti + 50 g ceapă + 1 lgț
ulei

C: 100 g Brânză Telemea 14-18% + 300 g roșii + 1 lgț ulei

 G: 200 g caise

SÂMBĂTĂ MD: Omletă (1 ou + 1 albuș) + 50 g brânză telemea 14-18% + 150 g Legume (ciuperci,
ardei, ceapa verde) + 1 lgț ulei

P: 125 g Rasol de vită + 250 g Legume la abur (baby morcov, conopidă, broccoli, ardei
gras, fasole verde) + 10 g unt 65%

C: 300 g Mix de salată verde + 100 g Ton suc propriu + 50 g măsline + 1 lgț ulei

G: 300 g pepene galben

DUMINIC MD : 50 g pâine secară + 10 g sos pesto + 75 g mozarella light + 75 g rucola + 75 g roșii

cherry
Ă
P: 125 g Păstrăv la cuptor + 100 g roșii cherry + 200 g Salată verde asortată

C: 75 Brânză Haloumi light la grătar + 200 g Legume la grătar (dovlecei, vinete,

ciuperci, ardei gras) + 1 lgț ulei măsline

G: 200 g cireșe (cântărite cu sâmburi)

 DESFĂȘURĂTOR MENIU 1000 Calorii/zi - LUNI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Paine de secara 50 Grame 4,5 24 1,5 129
Telemea light 14% Hochland 50 Grame 10 0,5 7 105
Rosii 1 Bucata (200g) 1,8 7,8 0,4 36
Total: 16,3 32,3 8,9 270
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Piept de pui - gatit 125 Grame 36,25 0 3,75 178,75
Ciuperci fierte 50 Grame 1,1 2,65 0 14
Vinete coapte 50 Grame 0,4 4,35 0,1 17,5
Dovlecel 50 Grame 0,6 1,55 0,16 10,08
Ardei gras 50 Grame 0,5 3,15 0,1 15,5
Ceapa 25 Grame 0,22 2,52 0,02 10,5
Rosii 25 Grame 0,22 0,97 0,05 4,5
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Total: 39,29 15,19 9,18 292,03
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Salata verde 50 Grame 0,6 1,65 0,15 8,5
Rosii 75 Grame 0,67 2,92 0,15 13,5
Ardei gras 75 Grame 0,75 4,72 0,15 23,25
Castravete 50 Grame 0,3 1,1 0 5,6
Ceapa noua 50 Grame 1,1 3,15 0,15 18,5
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Telemea light 14% Hochland 50 Grame 10 0,5 7 105
Masline verzi Aro 50 Grame 0,8 2,3 8,7 92,5
Total: 14,22 16,34 21,3 308,05
Gustare
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
1 Banana medie
Banane (118g) 1,29 27,14 0,35 105,02
Total: 1,29 27,14 0,35 105,02

Total zi: 71,1 90,97 39,73 975,1

 DESFĂȘURĂTOR MENIU 1000 Calorii/zi - MARȚI
Mic Dejun
Grasim
Aliment Portie Proteine Carbohidrati i Calorii
Paine de secara 50 Grame 4,5 24 1,5 129
Crema de branza Philadelphia Light 30 Grame 2,4 1,23 3,45 47,1
Somon afumat 50 Grame 9,95 0 6,8 100,5
Ardei gras 150 Grame 1,5 9,45 0,3 46,5
Total: 18,35 34,68 12,05 323,1

Grasim
Aliment Portie Proteine Carbohidrati i Calorii
Pulpe de pui la cuptor 100 Grame 26 0 11 203
Varza 200 Grame 3,2 11,4 0,4 62
1 Lingurita
Ulei Clever (5g) 0 0 4,6 41,4
Total: 29,2 11,4 16 306,4
Cina
Grasim
Aliment Portie Proteine Carbohidrati i Calorii
Morcovi 25 Grame 0,22 2,4 0,05 10,25
Ceapa 25 Grame 0,22 2,52 0,02 10,5
Telina 25 Grame 0,2 1 0,05 5,25
Pastarnac radacina 25 Grame 0,35 3,75 0,12 18
Cartofi albi 25 Grame 0,42 3,92 0,02 17,25
Paine de secara 50 Grame 4,5 24 1,5 129
1 Lingurita
Ulei de masline (5g) 0 0 5 41,2
Smantana 12% 50 Grame 1,7 2 6 68,8
Total: 7,61 39,59 12,76 300,25
Gustare
Grasim
Aliment Portie Proteine Carbohidrati i Calorii
Mar rosu 200 Grame 0,38 29,6 0,42 124
Total: 0,38 29,6 0,42 124

Total zi: 55,54 115,27 41,23 1053,75

 DESFĂȘURĂTOR MENIU 1000 Calorii/zi - MIERCURI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Paine de secara 50 Grame 4,5 24 1,5 129
Cascaval Hochland Light 40 Grame 7,2 0,2 7,2 94,4
Muschi file Aldis 60 Grame 7,8 1,2 1,8 60
Castravete 150 Grame 0,9 3,3 0 16,8
Total: 20,4 28,7 10,5 300,2
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Muschi slab de porc gatit 125 Grame 26,12 1,87 6,87 181,25
Sfecla rosie 250 Grame 4 25 0,5 107,5
Ulei Clever 1 Lingurita (5g) 0 0 4,6 41,4
Total: 30,12 26,87 11,97 330,15
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Ardei capia copti 300 Grame 3 18 0,9 92,1
Ulei Clever 1 Lingurita (5g) 0 0 4,6 41,4
Telemea light 14% Hochland 50 Grame 10 0,5 7 105
Paine de secara 25 Grame 2,25 12 0,75 64,5
Total: 15,25 30,5 13,25 303
Gustare
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Capsuni 250 Grame 1,75 20 0,75 82,5
Total: 1,75 20 0,75 82,5

Total zi: 67,52 106,07 36,47 1015,85

 DESFĂȘURĂTOR MENIU 1000 Calorii/zi - JOI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Paine de secara 50 Grame 4,5 24 1,5 129
Cottage cheese 2% Olympus 175 Grame 22,75 4,37 3,5 141,75
Ardei gras 150 Grame 1,5 9,45 0,3 46,5
Total: 28,75 37,82 5,3 317,25
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
File de somon la cuptor 100 Grame 21,74 0 15,7 227
Broccoli 50 Grame 1,4 3,3 0 17
Conopida 50 Grame 1,2 2,65 0,05 12,5
Morcov baby 50 Grame 0,3 4,1 0,05 18,05
Varza de bruxelles 50 Grame 1,69 4,5 0,15 26,11
Total: 26,33 14,55 15,95 300,66
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Rosii 1 Bucata (200g) 1,8 7,8 0,4 36
Morcovi 25 Grame 0,22 2,4 0,05 10,25
Telina 25 Grame 0,2 1 0,05 5,25
Ceapa 25 Grame 0,22 2,52 0,02 10,5
Ulei Clever 1 Lingurita (5g) 0 0 4,6 41,4
Paine de secara 50 Grame 4,5 24 1,5 129
Mozzarella light Linessa 50 Grame 10,25 0,75 4,25 82,5
Total: 17,19 38,47 10,87 314,9
Gustare
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Piersici 250 Grame 2,25 23,75 0,75 97,5
Total: 2,25 23,75 0,75 97,5

Total zi: 74,52 114,59 32,87 1030,31

 DESFĂȘURĂTOR MENIU 1000 Calorii/zi - VINERI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Paine de secara 50 Grame 4,5 24 1,5 129
Kefir Pilos 1.5% grasime 450 Grame 14,4 15,75 6,75 180
Total: 18,9 39,75 8,25 309
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Frigarui de pui 200 Grame 47,6 0 3,8 224,6
Castravete 150 Grame 0,9 3,3 0 16,8
Ceapa noua 50 Grame 1,1 3,15 0,15 18,5
Salata verde 100 Grame 1,2 3,3 0,3 17
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Total: 50,8 9,75 9,25 318,1
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Telemea light 14% Hochland 100 Grame 20 1 14 210
Rosii 300 Grame 2,7 11,7 0,6 54
Ulei Clever 1 Lingurita (5g) 0 0 4,6 41,4
Total: 22,7 12,7 19,2 305,4
Gustare
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Caise 200 Grame 2,8 22,2 0,8 96
Total: 2,8 22,2 0,8 96

Total zi: 95,2 84,4 37,5 1028,5

 DESFĂȘURĂTOR MENIU 1000 Calorii/zi - SÂMBĂTĂ
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Ou crud 1 Ou mediu - M (60g) 7,53 0,43 5,7 83,22
Telemea light 14%
Hochland 50 Grame 10 0,5 7 105
Ulei Floriol 1 Lingurita (5g) 0 0 5 45
Ciuperci fierte 50 Grame 1,1 2,65 0 14
Ardei gras 50 Grame 0,5 3,15 0,1 15,5
Ceapa noua 50 Grame 1,1 3,15 0,15 18,5
Albus de ou 50 Grame 5,45 0,35 0,1 26
Total: 25,68 10,23 18,05 307,22
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Rasol de vita 125 Grame 28,25 0 5,75 164,75
Conopida 50 Grame 1,2 2,65 0,05 12,5
Broccoli 50 Grame 1,4 3,3 0 17
Morcov baby 50 Grame 0,3 4,1 0,05 18,05
Fasole verde 50 Grame 0,9 3,55 0,05 15,5
Ardei gras 50 Grame 0,5 3,15 0,1 15,5
Unt Monor 65% 10 Grame 0,08 0,06 6,5 59
Total: 32,63 16,81 12,5 302,3
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Salata mix Endivia 300 Grame 4,5 10,2 0,6 63,6
Ton in suc propriu 365 100 Grame 30 0,1 0 143
Masline negre 50 Grame 0,4 3,15 5,35 57,5
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Total: 34,9 13,45 10,95 305,3
Gustare
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Pepene galben 300 Grame 2,4 24,6 0,6 102
Total: 2,4 24,6 0,6 102

Total zi: 95,61 65,09 42,1 1016,82

 DESFĂȘURĂTOR MENIU 1000 Calorii/zi - DUMINICĂ
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Paine de secara 50 Grame 4,5 24 1,5 129
Mozzarella light Linessa 75 Grame 15,37 1,12 6,37 123,75
Sos pesto Panzani 10 Grame 0,33 1 2,8 31,1
Rosii cherry 75 Grame 0,97 3 0 15
Rucola 75 Grame 1,95 2,77 0,52 18,75
Total: 23,12 31,89 11,19 317,6
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Pastrav gatit 125 Grame 33,25 0 10,62 237,5
Rosii cherry 100 Grame 1,3 4 0 20
Salata verde crocanta Carrefour 200 Grame 2 6 0 28
Total: 36,55 10 10,62 285,5
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Branza Halloumi light -
Mediterranea 75 Grame 19,2 1,95 13,65 207,75
Dovlecel 50 Grame 0,6 1,55 0,16 10,08
Vanata gatita 50 Grame 0,4 4,35 0,1 19,9
Ciuperci fierte 50 Grame 1,1 2,65 0 14
Ardei gras 50 Grame 0,5 3,15 0,1 15,5
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Total: 21,8 13,65 19,01 308,43
Gustare
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Cirese 200 Grame 2,2 32 0,4 126
Total: 2,2 32 0,4 126

Total zi: 83,67 87,54 41,22 1037,53