Meniu 1000 calorii/zi LOW CARB

LUNI MD : 1 ou fiert + 75 g telemea light Hochland + 1 roșie (200g)

P : 150 g piept pui la grătar + 250 g Legume la grătar (ciuperci, vinete, dovlecei, ardei
gras, roșie) + 1 lgț ulei măsline + usturoi/ condimente

C : Salată grecească : 300 g legume crude (salată verde, roșii, ardei, castravete, ceapă)
+ 75 g telemea Olympus + 50 g măsline verzi + 1 lgț ulei măsline

MARȚI MD : 50g cremă brânză light Philadelphia + 75 g somon afumat + 200 g ardei gras

P : 150 g pulpă de pui la cuptor + 200 g salată de varză + 1 lgț ulei măsline

C : 450 ml Kefir pilos 1.5% + 20 g nuci pecan

MIERCURI MD: 50 g cașcaval light Hochland + 50 g masline negre + 50 g muschi file + 150 g
castravete + 150 g rosie

P: 150g mușchi de porc la cuptor + 250g salată de sfeclă roșie + 50g hrean + 1 lgț ulei

C: 75 g telemea light 14-18 % + 330 g ardei copți + 1 lgț ulei

JOI MD : 175 g cottage 2% + 75 g masline negre + 200 g ardei gras roșu

P: 125 g Somon la cuptor + 200 g legume la abur (50 g conopidă, 50 g broccoli, 50g
baby morcov, 50 g varză Bruxelles) + 1 lgț ulei măsline

C: Supă cremă de roșii (300 g roșii, 25 g ceapă, 25 g țelină, 25 g morcov, 1 lgț ulei) + 75
g mozarella Galbani (Lidl)

VINERI MD: 450 ml kefir 1.5% + 30 g caju

P: 200 g Frigarui de pui + 150 g Salata Verde + 150 g Castraveti + 25 g ceapă verde + 1
lgț ulei

C: 100 g Brânză Telemea 14% Hochland + 300 g roșii + 1 lgț ulei

SÂMBĂTĂ MD: Omletă (1 ou + 1 albuș) + 50 g brânză telemea 14% + 150 g Legume (ciuperci,
 ardei, ceapa verde) + 1 lgț ulei

P: 150 g Rasol de vită + 300 g Legume la abur (baby morcov, conopidă, broccoli, fasole
verde) + 10 g unt 65%

C: 150 g Mix de salată verde + 150 g castraveți + 50 g ceapă verde + 125 g Ton suc
propriu + 50 g măsline verzi + 1 lgț ulei

DUMINIC MD : 125 g mozarella light + 50 g rucola + 150g roșii cherry + 20 g sos pesto
Ă P: 150 g Păstrăv la cuptor + 100 g roșii cherry + 100 g Salată verde asortată + 100 g
castraveti + 50 g ridichi + 50 g ceapă verde + 1 lgț ulei

C: 75 Brânză Haloumi light la grătar + 200 g Legume la grătar (dovlecei, vinete,

ciuperci, ardei gras) + 1 lgț ulei măsline
 DESFĂȘURĂTOR MENIU LOW CARB 1000 Calorii/zi - LUNI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Ou gaina fiert 1 Ou mediu - M (60g) 7,56 0,66 6,36 93
Telemea light 14% Hochland 75 Grame 15 0,75 10,5 157,5
Rosii 1 Bucata (200g) 1,8 7,8 0,4 36
Total: 24,36 9,21 17,26 286,5
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Piept de pui la gratar 150 Grame 33,9 3,6 5,4 198,6
Ciuperci fierte 50 Grame 1,1 2,65 0 14
Dovlecel 50 Grame 0,6 1,55 0,16 10,08
Ardei gras 50 Grame 0,5 3,15 0,1 15,5
Vinete coapte 50 Grame 0,4 4,35 0,1 17,5
Rosii 50 Grame 0,45 1,95 0,1 9
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Total: 36,95 17,25 10,86 305,88
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Salata verde 50 Grame 0,6 1,65 0,15 8,5
Rosii 75 Grame 0,67 2,92 0,15 13,5
Ardei gras 75 Grame 0,75 4,72 0,15 23,25
Castraveti 75 Grame 0,45 1,65 0,15 9
Ceapa noua 25 Grame 0,55 1,57 0,07 9,25
Telemea vaca light Olympus 75 Grame 17,25 0,52 9 132,75
Masline verzi 50 Grame 0,5 1,9 7,65 72,5
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Total: 20,77 14,93 22,32 309,95
Gustare
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Nuci 15 Grame 2,28 2,05 9,78 98,1
Total: 2,28 2,05 9,78 98,1

Total zi: 84,36 43,44 60,22 1000,43

 DESFĂȘURĂTOR MENIU LOW CARB 1000 Calorii/zi - MARȚI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Crema de branza
Philadelphia Light 50 Grame 4 2,05 5,75 78,5
Somon afumat 75 Grame 14,92 0 10,2 150,75
Ardei gras rosu 200 Grame 2,6 14,6 0,8 76
Total: 21,52 16,65 16,75 305,25
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Pulpe de pui la cuptor 150 Grame 39 0 16,5 304,5
Varza 200 Grame 3,2 11,4 0,4 62
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Total: 42,2 11,4 21,9 407,7
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Nuci pecan 20 Grame 1,84 2,78 14,4 138,2
Kefir Pilos 1.5% grasime 450 Grame 14,4 15,75 6,75 180
Total: 16,24 18,53 21,15 318,2

Total zi: 79,96 46,58 59,8 1031,15

 DESFĂȘURĂTOR MENIU LOW CARB 1000 Calorii/zi - MIERCURI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Masline negre 50 Grame 0,4 3,15 5,35 57,5
Mușchi File -
365 50 Grame 10,35 0,5 4,3 82,1
Cascaval
Hochland Light 50 Grame 9 0,25 9 118
Rosii 150 Grame 1,35 5,85 0,3 27
Castravete 150 Grame 0,9 3,3 0 16,8
Total: 22 13,05 18,95 301,4
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Muschi slab de
porc gatit 150 Grame 31,35 2,25 8,25 217,5
Sfecla rosie 250 Grame 4 25 0,5 107,5
Ulei Clever 1 Lingurita (5g) 0 0 4,6 41,4
Hrean 50 Grame 3,5 6,5 0 33,5
Total: 38,85 33,75 13,35 399,9
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Telemea light
14% Hochland 75 Grame 15 0,75 10,5 157,5
Ardei capia
copti 330 Grame 3,3 19,8 0,99 101,31
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Total: 18,3 20,55 16,49 300,01

Total zi: 79,15 67,35 48,79 1001,31

 DESFĂȘURĂTOR MENIU LOW CARB 1000 Calorii/zi - JOI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Branza Cottage light 2,2%
Hochland 175 Grame 21 5,25 3,5 134,75
Ardei gras 200 Grame 2 12,6 0,4 62
Masline negre Mamouth 75 Grame 0,9 0,07 11,32 107,25
Total: 23,9 17,92 15,22 304
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
File de somon la cuptor 125 Grame 27,17 0 19,62 283,75
Broccoli fiert 50 Grame 1,2 3,6 0,2 17,5
Conopida fiarta 50 Grame 0,9 2,05 0,25 11,5
Morcov baby 50 Grame 0,3 4,1 0,05 18,05
Varza de bruxelles 50 Grame 1,69 4,5 0,15 26,11
1 Lingurita
Ulei de masline (5g) 0 0 5 41,2
Total: 31,26 14,25 25,27 398,11
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Rosii 200 Grame 1,8 7,8 0,4 36
Ceapa 25 Grame 0,22 2,52 0,02 10,5
Morcovi 25 Grame 0,22 2,4 0,05 10,25
Telina 25 Grame 0,2 1 0,05 5,25
1 Lingurita
Ulei de masline (5g) 0 0 5 41,2
Mozzarella Galbani 75 Grame 12,75 1,5 13,5 178,5
Total: 15,19 15,22 19,02 281,7

Total zi: 70,35 47,39 59,51 983,81

 DESFĂȘURĂTOR MENIU LOW CARB 1000 Calorii/zi - VINERI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Kefir Pilos 1.5% grasime 450 Grame 14,4 15,75 6,75 180
Caju 30 Grame 5,4 9 13,2 165,9
Total: 19,8 24,75 19,95 345,9
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Frigărui de pui, cu ceapa și
ardei Lidl 200 Grame 28 4 8,2 202
Salata verde 150 Grame 1,8 4,95 0,45 25,5
Castravete 150 Grame 0,9 3,3 0 16,8
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Ceapa noua 25 Grame 0,55 1,57 0,07 9,25
Total: 31,25 13,82 13,72 294,75
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Telemea light 14% Hochland 100 Grame 20 1 14 210
Rosii 300 Grame 2,7 11,7 0,6 54
Ulei Clever 1 Lingurita (5g) 0 0 4,6 41,4
Total: 22,7 12,7 19,2 305,4

Total zi: 73,75 51,27 52,87 946,05

 DESFĂȘURĂTOR MENIU LOW CARB 1000 Calorii/zi - SÂMBĂTĂ
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Ou crud 1 Ou mediu - M (60g) 7,53 0,43 5,7 83,22
Albus de ou 50 Grame 5,45 0,35 0,1 26
Telemea light 14% Hochland 50 Grame 10 0,5 7 105
Ulei Clever 1 Lingurita (5g) 0 0 4,6 41,4
Ciuperci fierte 50 Grame 1,1 2,65 0 14
Ardei gras 75 Grame 0,75 4,72 0,15 23,25
Ceapa noua 25 Grame 0,55 1,57 0,07 9,25
Total: 25,38 10,22 17,62 302,12
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Rasol de vita 150 Grame 33,9 0 6,9 197,7
Morcov baby 75 Grame 0,45 6,15 0,07 27,07
Fasole verde 75 Grame 1,35 5,32 0,07 23,25
Conopida 75 Grame 1,8 3,97 0,07 18,75
Broccoli 75 Grame 2,1 4,95 0 25,5
Unt 65% Covalact 10 Grame 0,08 0,04 6,5 59
Total: 39,68 20,43 13,61 351,27
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Salata verde 150 Grame 1,8 4,95 0,45 25,5
Ton, conserva in suc propriu 125 Grame 32,5 0 1,25 145
Masline verzi 50 Grame 0,5 1,9 7,65 72,5
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Castravete 150 Grame 0,9 3,3 0 16,8
Ceapa verde 50 Grame 0,9 3,65 0,1 16
Total: 36,6 13,8 14,45 317

Total zi: 101,66 44,45 45,68 970,39

 DESFĂȘURĂTOR MENIU LOW CARB 1000 Calorii/zi - DUMINICĂ
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Mozzarella light Galbani 125 Grame 21,87 1,87 11,25 193,75
Rosii cherry 150 Grame 1,95 6 0 30
Rucola 50 Grame 1,3 1,85 0,35 12,5
Sos pesto 20 Grame 0,84 2 6,2 67,16
Total: 25,96 11,72 17,8 303,41
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Pastrav gatit 150 Grame 39,9 0 12,75 285
Salata verde 100 Grame 1,2 3,3 0,3 17
Castravete 100 Grame 0,6 2,2 0 11,2
Ridichi rosii 50 Grame 0,35 1,75 0,05 8,85
Ceapa noua 50 Grame 1,1 3,15 0,15 18,5
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Rosii cherry 100 Grame 1,3 4 0 20
Total: 44,45 14,4 18,25 401,75
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Branza Halloumi light -
Mediterranea 75 Grame 19,2 1,95 13,65 207,75
Vinete coapte 50 Grame 0,4 4,35 0,1 17,5
Dovlecel 50 Grame 0,6 1,55 0,16 10,08
Ciuperci fierte 50 Grame 1,1 2,65 0 14
Ardei gras 50 Grame 0,5 3,15 0,1 15,5
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Total: 21,8 13,65 19,01 306,03

Total zi: 92,21 39,77 55,06 1011,19