Saptamana 1

Primele 4 zile:
Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora:
- branzeturi pana la 7% grasime (branza de vaci slaba, cottage cheese, branzica de
casa, branza tip fagaras, perle de branza cu smantana) si lapte batut
- legume (numai in stare cruda): salata verde, rosii, castraveti, ridichi, varza, ardei
gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde,
spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive,
hrean si toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon,
dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen,
curry
in primele 4 zile nu se vor consuma rosii
In plus mai sunt premise:
- 1 ou/zi (fiert, la Teflon, romanesc)
- 200gr fructe zilnic: in primele 4 zile numai mere dulci Golden Delicious
- 2 lingurite de ulei/zi. Nu conteaza felul uleiului. Nu e voie prajit sau gatit, numai
ptr salate
- pahar de lapte dulce degresat/zi, numai in prima sapt de dieta
Obligatoriu!!! Se beau multe lichide. In primele 4 zile se pot bea numai apa plata, ceai,
cafea. Dupa primele 4 zile puteti adauga apa minerala si racoritoare dietetice (fara
zahar/ light) pe baza de zaharina, aspartam tip coca cola light, pepsi light etc. sunt
interzise sucurile naturale de fructe, inclusive cele fara zahar. Este interzis alcoolul pe
toata perioada dietei.
Dupa primele 4 zile pana la sfarsitul primei saptamani, apar urmatoarele modificari: sunt
premise rosiile, alimentele acre: otet (din vin, balsamic,de mere-fara zahar), lamaie,
orice iaurt pana la 7% grasime dar numai iaurturi simple (fara fructe sau alte
suplimente) si 200 gr din orice fruct (in locul merelor: pere, prune, citrice, kiwi,
pepene,capsuni,cirese) cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banane,
struguri. Nu sunt premise fructe uscate, conservate sau gatite. Se pot consuma guma
de mestecat sau bomboane (tip orbit) fara zahar.
Sunt interzise:
- orice aliment acru in primele 4 zile
- ulei prajit si legume gatite (inclusive fierte)
- zaharul sau mierea; se vor folosi indulcitori artificiali
- sucurile naturale de fructe, chiar si fara zahar
- mustar maioneza, ketchup

Saptamana 2 (primele 3 zile)

Micul dejun pana la ora 11:
- 2 linguri de branzeturi pana la 7% grasime
- iauturi, lapte batut, sana, kefir nelimitat
- legume crude din lista plus o jumatate de rosie
- 1 ou fiert
pauza de 3 ore intre micul dejun si urmatoarea masa
Pot fi consummate la orice ora si nelimitat:
- carne fiarta, la gratar sau la cuptor de porc, vita, pui, curcan, ficat. Atentie carnea
va fi fara grasime(inclusiv pielea de pui se va inlatura)
- legume crude din lista: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari,
ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii,
fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive si toate ierburile
aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se pot
folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry
- la salte se va folosi otet. Se pot manca muraturi dar numai cele fara zahar
Saptamana 2, (urmatoarele 4 zile)
Micul dejun la fel, cu pauza de 3 ore iar in loc de carne peste (orice tip), fiert, gratar,
afumat, conservat in suc propriu sau ulei. Nu este voie peste prajit, pane, marinat, sos
tomat..
Nu sunt premise:
- lapte
- fructe (inclusive lamai)
- prajirea carnii
- hamburger, cremwurst, salam, mititei
- legume gatite
- rosii
se vor bea multe lichide!!!!!!!!!!!!!!

Saptamana 3
Zilnic se pot consuma in cantitati nelimitate:
- carne fiarta, la cuptor sau la gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat. Atentie carnea
va fi fara grasime(inclusiv pielea de pui se va inlatura)
- peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conserva
- legume crude: salata verde, rosii, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari,
ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii,
fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, hrean si toate
ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se
pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry
In plus sunt premise 2 lingurite de ulei pe zi, otet
Absolut interzise:
- lapte
- fructe (inclusiv lamai)
- legume gatite
- carne sau peste prajite
se vor bea multe lichide!!!!!!!!!!!!!!

Saptamana 4
Luni:
Urmatoarele alimente pot fi mancate nelimitat, la orice ora:
- toate branzeturile pana la 7% grasime
- iaurturi simple
- legume crude din lista: salata verde, rosii, castraveti, ridichi, varza, ardei gras,
gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac,
gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, hrean si
toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin,
oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry
- apa, ceai, cafea, bauturi fara zahar dar nu de fructe
Se vor consuma in cantitati limitate:
- un ou
- 200 gr fructe cu exceptia celor tropicale
- 2 lingurite ulei
Marti:
Alegeti una din urmatoarele optiuni:
- cantitati nelimitate dintr-un singur fel de fruct cu exceptia celor tropicale+750 gr
branzeturi pana la 7% sau 15 iaurturi
- cantitati nelimitate de fructe de orice fel fara cele tropicale+legume crude din lista
nelimitat
Miercuri:
-10 felii de paine dietetica sau 15 pesmeti (max 35 kcal/pesmet)
- 250gr de branza pana la 7 %
- legume crude din lista fara limita
Joi:
-

legume crude si fierte din lista in cantitati nelimitate

250 gr branzeturi pana la 7%
1 ou
iaurturi
200 gr fructe fara cele tropicale

Vineri:
- legume crude din lista fara limite
- branzeturi pana la 7%
- iaurturi simple
- 150gr peste sau 100 gr carne de pui
- 1 ou
- 1 castron de zeama de supa clara (fara morcov)
- 200 gr de fructe fara cele tropicale

Sambata:
Micul dejun:
- 1 ou
- 2 linguri de branza 7%
- iaurturi nelimitat
- salata fara rosii
In restul zilei:
- carne fiarta, la cuptor sau la gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat. Atentie carnea
va fi fara grasime(inclusive pielea de pui se va inlatura)
- legume din lista fara rosii
Duminica:
Micul dejun:
1 ou
- 2 linguri de branza 7%
- iaurturi nelimitat
- salata fara rosii
In restul zilei:
- peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conserva legume din lista
- legume crude din lista fara rosii
Atentie! Ordinea zilelor nu se schimba.
Se vor consuma multe lichide.

Saptamana 5 (primele 2 zile)

Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora:
- branzeturi pana la 7% grasime (branza de vaci slaba, cottage cheese, branzica de
casa, branza tip fagaras, perle de branza cu smantana) si lapte batut
- legume (numai in stare cruda): salata verde, rosii, castraveti, ridichi, varza, ardei
gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde,
spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive,
hrean si toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon,
dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen,
curry
In plus mai sunt premise:
- 1 ou/zi (fiert, la Teflon, romanesc)
- 200gr fructe zilnic
- 2 lingurite de ulei/zi. Nu conteaza felul uleiului. Nu e voie prajit sau gatit, numai
ptr salate
Saptamana 5, urmatoarele 5 zile:
In fiecare zi se manaca:
- 15 pesmeti ( tip wasa max 35 kcal/pesmet) sau 10 felii de paine dietetica
- 300 gr branza pana la 7%
- salata de legume crude din lista
50 gr de branza = 125 ml de iaurt sau lapte batut
Se vor consuma multe lichide.

Saptamana 6 (primele 4 zile)

Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora:
- branzeturi si iaurturi si lapte batut pana la 7% grasime
- legume crude din lista: salata verde, rosii, castraveti, ridichi, varza, ardei gras,
gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac,
gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, hrean si
toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin,
oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry
- apa, ceai, cafea, bauturi acidulate light
In plus sunt premise urmatoarele alimente in cantitati limitate:
- 1 ou /zi
- 200 gr fructe/zi cu exceptia celor tropicale
- 150gr peste sau 100 gr carne de pui
- 1 castron supa de legume clara (fara morcov)
- 1 cana de legume gatite (nu prajite)
Atentie! Nu se foloseste pasta/suc de tomate pentru gatit ci rosii proaspete sau din
conserva fara zahar. Nu se foloseste vegeta pentru gatit.
Saptamana 6, (urmatoarele 3 zile)
Zilnic se pot consuma in cantitati nelimitate:
- carne fiarta, la cuptor sau la gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat. Atentie carnea
va fi fara grasime(inclusive pielea de pui se va inlatura)
- peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conserva
- legume crude: salata verde, , castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei
iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul,
telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, hrean si toate ierburile
aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se pot
folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry
In plus sunt premise 2 lingurite de ulei pe zi
Absolut interzise:
- lapte
- fructe (inclusiv lamai)
- legume gatite
- carne sau peste prajite
- otet
se vor bea multe lichide!!!!!!!!!!!!!!

Saptamana 7
Primele 3 zile:
- branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi fara limite
- legume crude si gatite din lista
- 1 ou/zi
- 100 gr pui, vita sau muschi file sau 150 gr ton
Ziua 4 :
Puteti manca orice dar mancarea sa nu fie prajita
Ultimele 3 zile:
- legume crude din lista in cantitati nelimitate
- branzeturi si iaurturi pana la 7%
- 1 ou/zi
- 200 gr fructe, cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate
saptamana aceasta este ptr evenimente (nunti, botezuri..)

Saptamana 8
Micul dejun:
- 1 felie paine dietetica sau 1 pesmet grau sau 2 pesmeti de orez
- 2 linguri de branzeturi 7%
- iaurturi si lapte batut
- legume crude din lista
Pranz:
-

250 gr branzeturi 7% SAU

150 gr peste SAU
100 gr carne SI
legume crude si gatite din lista nelimitat

Cina:
La fel ca micul dejun+1 ou
La fel ca la pranz

SAU

Legumele crude sunt premise in cantitati nelimitate toata ziua

Nu sunt premise:
- fructe
- lapte

Saptamana 9
Primele 2 zile:
- branzeturi si iaurturi pana la 7% nelimitat
- legume crude din lista
- 1 ou/zi
- 200 gr fructe pe zi, cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate
Urmatoarele 3 zile din mijlocul saptamanii:
- 9 felii paine dietetica sau 15 pesmeti de grau sau 10 pesmeti de rez
- 300 gr branzeturi pana la 7% pe zi (50 gr branza=125 ml iaurt sau lapte batut)
- legume crude din lista fara limita
Ultimele 2 zile:
- branzeturi si iaurturi pana la 7% nelimitat
- legume crude din lista
- 1 ou/zi
- 200 gr fructe pe zi, cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate

Saptamana 10
Primele 3 zile:
- branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi fara limite
- legume crude si gatite din lista
- 1 ou/zi
- 100 gr pui, vita sau muschi file sau 150 gr ton
Ziua 4 :
Puteti manca orice dar mancarea sa nu fie prajita
Ultimele 3 zile:
- legume crude din lista in cantitati nelimitate
- branzeturi si iaurturi pana la 7%
- 1 ou/zi
- 200 gr fructe, cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate
saptamana aceasta este ptr evenimente (nunti, botezuri..)

Saptamana 11
Primele 2 zile:
- branzeturi si iaurturi pana la 7% fara limite
- legume crude din lista fara limita
- 1 ou
- 200 gr fructe
Cele 3 zile din mijlocul saptamanii:
- carne fara limita
- peste fara limita
- salata de legume crude fara liimta
Ultimele 2 zile:
- branzeturi si iaurturi pana la 7% fara limite
- legume crude din lista fara limita
- 1 ou
- 200 gr fructe
Absolut interzise:
- lapte
- fructe inclusive lamai in cele 3 zile
- legume gatite
- carne sau peste prajite

Mentinere
Produse care pot fi consummate fara limite:
- carne de vita, pui, curcan, porc (inclusive ficat, muschi file/pastrama) fiarta, gratar
- peste orice fel: fiert, gratar, afumat, sardele
- iaurturi si branzeturi pana la 7% grasime (cu exceptia laptelui)
- legume crude si gatite: salata verde, rosii, castraveti, ridichi, varza, ardei gras,
gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac,
gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, hrean si
toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin,
oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry
- oua (dar sa nu fie prajite)
- condimente naturale