YELLOW 1 saptămâna 1 

 
Primele 4 zile:  
Următoarele produse pot fi consumate fără limite la orice oră: 
Brănzeturi: până la 7 % grasime (brănză de vaci slabă, brănză cottage simplă/cu legume, brănzică de casa, brănză 
tip făgăraș, perle de brănză cu smîntână) și lapte bătut 
Lista  urmatoare conține singurele  legume  pe care  aveți voie  să  le consumați,  numai în stare crudă, pe parcursul 
întregii  diete,  Excepție:  fac  dietele  în  care  se  permite  și  prepararea  legumelor  și/sau  consumul  altor  legume 
suplimentare listei. Legume crude: salată verde, castraveți, ridichi, varză, ardei grasi, gogoșari, ardei iuți, conopidă, 
broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, țelină, ceapă, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, 
plus  toate  ierburile  aromatice:  mărar.  pătrunjel,  leuștean,  busuioc,  tarhon,  dafin,  oregano,  cimbru,  etc  și  toate 
condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortișoară, chimen, curry, etc.  
NU se vor consuma roșii în primele 4 zile! În restul săptămănii se pot consuma. 
ATENȚIE!  
NU toate legumele care le cunoaștem sunt  incluse  în  aceasta listă , și, deci nu sunt permise pe parcursul dietei: morcovi, mazăre, fasole 
boabe,  linte,  sfeclă,  porumb, cartofi, orez,  măsline. 

În plus sunt permise următoarele alimente în cantitați limitate: 
• 1 ou /zi (fiert, pe tetlon sau românesc) 
• 200gr. fructe zilnic. În primele 4 zile vor fi mere dulci Golden Delicious, iar în restul săptămânii orice fruct, în 
cantitatea respectivă, din fruclele permise în dietă: mere, pere, prune, piersici, caise, cirese/vișine, căpșuni, 
kiwi, pepene galben/roșu, portocale, mandarine, lămâi, grapefruit, pomelo. 
• 2  lingurițe  de  ulei  pe  zi  obligatoriu.  Nu  contează  felul  uleiului;  toate  uleiurile  sunt  permise,  dar  nu  e  voie 
prajit sau gătit, ci folosit numai pentru prepararea salatelor. 
• 1/2 pahar de lapte pe zi, dăcă sunteți în prima săptămână de dietă. 
 
Obligatoriu ! se beau multe lichide: minimum 2 litri. Se pot bea oricând; apă plată, ceai, cafea, ness. După primele 
4 zile puteți adăuga apă carbogazoasă și racoritoare dietetice (fără zahar/light) pe bază de zaharină sau aspartam 
de tip Coca‐Cola light, Coca Cola zero, Pepsi Max, Pepsi light, SevenUp light, Redbull light. Sunt interzise sucurile 
naturale de fructe chiar și fără zahar. Este interzis alcoolul pe toată perioada dietei!. 
 
După  primele  4  zile  până  la  sfarșitul  primei  săptămâni,  apar  urmatoarele  modificari:  sunt  permise  roșiile; 
alimentele acre: oțet, lamaie; orice iaurt până la 7 % grasime dar numai iaurturi simple (fără fructe sau cereale), 
kefir, sana și 200gr. din orice fruct (în locul merelor Golden) cu excepția fructelor exotice: ananas, mango, banane, 
struguiri,  avocado,  kaki.  Nu  sunt  permise  fructe  uscate.  conservate  sau  gătite.  După  primele  4  zile  se  pot 
consuma: gumă de mestecat sau bomboane (tip Orbit) fără zahăr. 
 
Sunt interzise: 
• orice aliment acru în primele 4 zile. 
• ulei prăjit și legume gătite (inclusiv fierte). 
• zahărul  sau miere; se vor folosi îndulcitorii artificiali. 
• sucurile naturale de fructe, chiar și fără zahăr. 
• pâine. 
• muștar, maioneza, ketchup. 
RED 2                                  saptămâna 2 
 
Zilnic se pot consuma în cantități nelimitate: 

• Carne fiartă sau grătar de porc, pui (ex. pui la rotisor), curcan, vită, miel, vânat, muschi file/pastramă, ficat. 
Atenție carnea va fi fără grăsime (inclusiv pielea de pui se va înlătura). 
• Pește  (orice  tip):  fiert,  grătar,  afumat,  conservat  (ulei,  suc  propriu,  NU  tomat),  Recomandări  /  peste: 
saramură (fără legume), în folie de aluminiu, cu usturoi, cu hrean, cu ierburi aromate, capere. 
• Legume  crude:  roșii,  salată    verde,  castraveți,  ridichi,  varză,  ardei  grași,  gogoșari,  ardei  iuți,  conopidă, 
broccoli,  ciuperci‐  dovlecei,  fasole  verde,  spanac,  gulii,  țelină,  ceapă,  usturoi,  sparanghel,  anghinare,  praz, 
andive  toate  ierburile  aromatice:  mărar,  pătrunjel,  leuștean,  busuioc,  tarhon,  dafin,  oregano,  etc  și  toate 
condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scorțișoară, chimen, curry, etc. Murături în sare. 

În plus sunt permise:   
• 2 lingurițe de ulei pe zi, oțet. 

Sunt interzise: 
• lapte 
• fructe (inclusiv lămâi) 
• legume gătite 
• carne sau pește prajite/prăjit  
• carne prelucrată industrial (hamburger, cremwurști, salam, mititei) 
 
 
 
GREEN 1                                saptămâna 3 

Micul dejun: 

 
• 1 felie pâine dietetică 
• 2 linguri brânzeturi (până la 7% grasime) – 100 gr. 
• iaurturi (lapte bătut, sana, kefir) 
• salată legume crude: roșii, salată verde, castraveți, ridichi, varză, ardei grași, gogoșari ardei iuți, conopidă, 
broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, țelină, ceapă, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, 
andive toate ierburile aromatice: mărar, pătrunjel, leuștean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, etc  și toate 
condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scorțișoară, chimen, curry, oregano, etc, 

Prânz: 
• 250gr. brânzeturi (până la 7%) SAU 
• 150gr. pește SAU 100 g carne pui, vită, porc/ 100gr. pastramă 
• legume crude și gătite (fierte, coapte) din lista în cantități nelimitate 

Cina: 
• la fel ca micul dejun + l ou SAU  
• la fel ca la prânz 

Legumele crude sunt permise în cantități nelimitate toata ziua ! 

Nu sunt permise: 
• fructe 
• lapte 
 
YELLOW 3                         saptămâna 4 

Umătoarele produse pot fi consumate fără limite la orice oră: 
 
• Brânzeturi și iaurturi (lapte bătut, sana, kefir) până la 7% grasime 
• Legume  crude  din  lista,  inclusiv  roșii:  salată  verde,  castraveți,  ridichi  varză,  ardei  grași,  gogoșari,  ardei 
iuți,  conopidă,  broccoli,  ciuperci,  dovlecei,  fasole  verde,  spanac,  gulii,  țelină,  ceapă,  usturoi,  sparanghel, 
anghinare,  praz,  andive  toate  ierburile  aromatice:  mărar,  patrunjel,  leuștean,  busuioc,  tarhon.  dafin, 
oregano, etc și toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scorțișoară, chimen, curry, etc. Legumele 
crude includ și murături, care la dietă sunt permise dacă sunt preparate în sare (nu în oțet). 

În plus sunt permise următoarele alimente în cantități limitate:  
• 1 ou fiert /zi 
• 200gr. fructe/zi (cu excepția fructelor exotice, struguri, banane, fructe uscate)  
• 150gr. pește proaspăt fiert/grătar/afumat sau conservat în apa/ulei (scurs bine de ulei) SAU 100gr.carne pui 
(fără piele), porc, vită, pastramă zilnic 
• 1 castron supă de legume clară (vezi lista) 
• 1 cană de legume fierte în supă sau ca garnitură (vezi listă) SAU legume coapte 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Atenție!  
Nu se folosește pastă de tomate (bulion) pentru gâtit și roșii proaspete sau conservate (întregi, fără zahăr). Nu 
se foloseste vegeta pentru gătit 
 BLUE 2                                           saptămâna 5 

Primele trei zile (LUNI,MARȚI,MIERCURI) 
 
La orice oră se pot consuma cantități nelimitate dintr‐un singur fel de fructe zilnic. În fiecare zi se poate alege 
alt fel de fruct, cu excepția: banane, struguri, mango, ananas, kaki, fructe uscate.  
PLUS 
750gr. brânzeturi (până la 7%)/zi; 50 gr brânză până la 7% grasime pot fi înlocuite cu 1 iaurt (125ml). 
Zilnic se pot consuma maximum 750gr. brânză fără iaurturi sau 15 iaurturi fără brânză sau diferite combinatii între 
ele. 
 
 
YELLOW 2
Următoarele patru  zile  (JOI ,VINERI,SÂMBÂTĂ,DUMINICĂ) 
 
 Următoarele produse pot fi consumate fără limite la orice oră: 
 
• Brânzeturi și iaurturi (lapte batut, sana, kefir) până la 7% grasime.  
• Legume crude din lista, inclusiv roșii: salată verde, castraveți, ridichi, varză, ardei grași, gogoșari, ardei 
iuți, conopidă,  broccoli,  ciuperci,  dovlecei,  fasole  verde,  spanac,  gulii, țelină, ceapă, usturoi,  sparanghel, 
anghinare,  praz,  andive  toate  ierburile  aromatice:  mărar,  pătrunjel,  leuștean,  busuioc,  tarhon,  dafin, 
oregano, etc și toate condimenlele: sare, piper, boia iute/dulce, scorțișoară, chimen, curry, etc. Legumele 
crude includ și murături, care la dietă sunt permise dăcă sunt preparate în sare (nu în oțet). 

în plus sunt permise următoarele alimente în cantități limitate: 
• 1 ou fiert /zi 
• 200gr. fructe/zi (cu excepția fructelor exotice, struguri, banane, fructe uscate) 
• 150gr. pește proaspat fiert/grătar/afumat sau conservat în apa/ulei (scurs bine de ulei!) SAU 100gr.carne pui 
(fără piele), porc, vită, pastramă zilnic 
• 1 castron supă de legume clară (vezi listă) 
• 1 cana de legume fierte în supă sau ca garnitură (vezi listă) SAU legume coapte 

Atenție!  
Nu se folosește pastă de tomate (bulion) pentru gâtit și roșii proaspete sau conservate (întregi, fără zahăr). Nu 
se foloseste vegeta pentru gătit 
 RED 2                                           saptămâna 6 
Primele patru  zile  (LUNI,MARȚI,MIERCURI,JOI) 
Micul dejun până la ora 11‐12 
• 2 linguri brânzeturi până la 7 % grasime  
• 100gr. iaurturi nelimitat (lapte bătut, sana, kefir)  
• legume crude nelimitate din lista plus o jumatate de roșie  
• 1 ou 
la 3 ore după micul dejun 
Pot  fi consumate la orice oră fără limite:         
• Pește (orice tip): fiert, grătar, afumat conservat în suc propriu sau ulei. Atenție la sardele se scurge bine 
uleiul.Se pot consuma și fructe de mare preparate în același fel. 
• Legume crude: salată verde, castraveți, ridichi, varză, ardei grași, gogoșari, ardei iuți, conopidă, broccoli, 
ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, țelină, ceapă, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive 
toate  ierburile  aromatice:  mărar,  pătrunjel,  leuștean,  busuioc,  tarhon,  dafin,  oregano,  etc  și  toate 
condimentele:  sare, piper, boia  iute/dulce,  scorțișoară,  chimen,  curry,  etc. Se pot consuma murături.  La 
salate se va folosi oțet.    
Recomandări de preparare a peștelui: saramură (fără legume), în folie de aluminiu,cu usturoi, cu hrean,cu 
ierburi,cu capere.  
Sunt interzise 
• lapte 
• fructe (inclusiv lamai)(suc de lămâie) 
• prajirea peștelui 
• legume gătite 

RED 1
   
următoarele trei  zile ( VINERI,SÂMBÂTĂ,DUMINICĂ) 
Micul dejun până la ora 11‐12 
• 2 linguri brânzeturi până la 7 % grasime 100gr. 
• iaurturi nelimitat (lapte bătut, sana, kefir) 
• legume crude din lista plus o jumatate de roșie   
la 3 ore dupa micul dejun 
Apoi, pot fi consumate la orice oră și nelimitat:   
• Carne fiartă sau grătar de porc, vită, pui, curcan, miel, vânat, ficat,muschi file/pastrama. Atenție carnea va 
fi fără grăsimi (inclusiv pielea de pe pui se va înlătura). Ex: pui la rotisor fără piele 
• Legume crude: salată verde, castraveți, ridichi, varză, ardei grași, gogoșari, ardei iuți, conopidă, broccoli, 
ciuperci,  dovlecei, fasole  verde, spanac,  gulii,  țelină,  ceapă, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive 
toate  ierburiie  aromatice:  mărar,  patrunjel,  leuștean,  busuioc,  tarhon,  dafin,  oregano,  etc  și  toate 
condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scorțișoară, chimen, curry, etc. Se pot mânca murături în sare. 
La salate se va folosi oțet.    
Sunt interzise : 
lapte, fructe(inclusiv lămâi , roșii),prăjirea carnii,hamburger, cremwurști, salam, mititei,legume gătite 
 YELLOW 2                                        saptămâna 7 
 
Primele cinci  zile  (LUNI , MARȚI , MIERCURI , JOI , VINERI ) 
 Următoarele produse pot fi consumate fără limite la orice oră: 
• Brânzeturi și iaurturi (lapte batut, sana, kefir) până la 7% grasime.  
• Legume crude din lista, inclusiv roșii: salată verde, castraveți, ridichi, varză, ardei grași, gogoșari, ardei 
iuți, conopidă,  broccoli,  ciuperci,  dovlecei,  fasole  verde,  spanac,  gulii, țelină, ceapă, usturoi,  sparanghel, 
anghinare,  praz,  andive  toate  ierburile  aromatice:  mărar,  pătrunjel,  leuștean,  busuioc,  tarhon,  dafin, 
oregano, etc și toate condimenlele: sare, piper, boia iute/dulce, scorțișoară, chimen, curry, etc. Legumele 
crude includ și murături, care la dietă sunt permise dăcă sunt preparate în sare (nu în oțet). 
 
În plus sunt permise următoarele alimente în cantități limitate: 
• 1 ou fiert /zi 
• 200gr. fructe/zi (cu excepția fructelor exotice, struguri, banane, fructe uscate) 
• 150gr. pește proaspat fiert/grătar/afumat sau conservat în apa/ulei (scurs bine de ulei) SAU 100gr.carne pui 
(fără piele), porc, vită, pastramă zilnic 
• 1 castron supă de legume clară (vezi listă) 
• 1 cana de legume fierte în supă sau ca garnitură (vezi listă) SAU legume coapte 
Atenție!  
Nu se folosește pastă de tomate (bulion) pentru gâtit ci roșii proaspete sau conservate (întregi, fără zahăr). Nu 
se foloseste vegeta pentru gătit 
 
RED 1
următoarele două zile ( SÂMBÂTĂ,DUMINICĂ) 

Micul dejun până la ora 11‐12 
• 2 linguri brânzeturi până la 7 % grasime 100gr. 
• iaurturi nelimitat (lapte bătut, sana, kefir) 
• legume crude din lista plus o jumatate de roșie   
la 3 ore dupa micul dejun 
Apoi, pot fi consumate la orice oră și nelimitat:   
• Carne fiartă sau grătar de porc, vită, pui, curcan, miel, vânat, ficat,muschi file/pastrama. Atenție carnea va 
fi fără grasimi (inclusiv pielea de pe pui se va înlătura). Ex: pui la rotisor fără piele 
• Legume crude: salată verde, castraveți, ridichi, varză, ardei grași, gogoșari, ardei iuți, conopidă, broccoli, 
ciuperci,  dovlecei, fasole  verde, spanac,  gulii,  țelină,  ceapă, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive 
toate  ierburiie  aromatice:  mărar,  patrunjel,  leuștean,  busuioc,  tarhon,  dafin,  oregano,  etc  și  toate 
condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scorțișoară, chimen, curry, etc. Se pot mânca murături în sare. 
La salate se va folosi oțet.    
  
Sunt interzise : 
lapte, fructe(inclusiv lămâi, roșii),prăjirea carnii,hamburger, cremwurști, salam, mititei,legume  gătite. 
YELLOW 6                                                                                                                                             saptămâna 8 

Sandwich proteine 

Primele 2‐zile (LUNI ,MARȚI ) și ultimile 2 zile  (SÂMBÂTΠ, DUMINICĂ) ale săptămânii sunt la fel ca în dieta 1: 

• brânzeturi și iaurturi până la 7% grasimi fără limite (lapte bătut, sana, kefir) 
• legume  crude  fără  limite:  roșii,  salată  verde,  castraveți,  ridichi,  varză,  ardei  grași,  gogoșari,  ardei  iuți, 
conopidă,  broccoli,  ciuperci,  dovlecei,  fasole  verde,  spanac,gulii,  țelină,  ceapă,  usturoi,  sparanghel, 
anghinare,  praz,  andive  toate  ierburile  aromatice:  mărar,  pătrunjel,  leuștean,  busuioc,  tarhon,  dafin, 
oregano, etc  și   toate  condimentele; sare,  piper, boia iute/dulce,  scorțișoară, chimen,oregano,curry,etc. 
Oțet sau lămâie la salată. 
• 1 ou/zi 
• 200gr. fructe/zi 

Celelalte trei zile din mijlocul săptămânii  (MIERCURI, JOI ,VINERI) în cantități nelimitate: 
• Carne fiartă sau grătar de porc, vită, pui, curcan, ficat, muschii file/pastramă. 
• Pește fiert , grătar, afumat, conservat. 
• Salată de legume crude (vezi listă) în cantități nelimitate cu oțet (trei roșii/zi) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sunt interzise: 
• lapte fructe (inclusiv lămâi) în cele 3 zile !!! 
•  legume gătite carne sau pește prăjit 
 
  
YELLOW 2                                              saptămâna 9 
 
Primele trei zile (LUNI , MARȚI , MIERCURI) 
Următoarele produse pot fi consumate fără limite la orice oră: 
 
• Brânzeturi și iaurturi (lapte batut, sana, kefir) până la 7% grasime.  
• Legume crude din lista, inclusiv roșii: salată verde, castraveți, ridichi, varză, ardei grași, gogoșari, ardei 
iuți, conopidă,  broccoli,  ciuperci, dovlecei,  fasole  verde,  spanac, gulii, țelină, ceapă, usturoi, sparanghel, 
anghinare,  praz,  andive  toate  ierburile  aromatice:  mărar,  pătrunjel,  leuștean,  busuioc,  tarhon,  dafin, 
oregano, etc și toate condimenlele: sare, piper, boia iute/dulce, scorțișoară, chimen, curry, etc. Legumele 
crude includ și murături, care la dietă sunt permise dăcă sunt preparate în sare (nu în oțet). 
În plus sunt permise următoarele alimente în cantități limitate: 
• 1 ou fiert /zi 
• 200gr. fructe/zi (cu excepția fructelor exotice, struguri, banane, fructe uscate) 
• 150gr. pește proaspat fiert/grătar/afumat sau conservat în apa/ulei (scurs bine de ulei!) SAU 100gr.carne pui 
(fără piele), porc, vită, pastramă zilnic 
• 1 castron supă de legume clară (vezi listă) 
• 1 cana de legume fierte în supă sau ca garnitură (vezi lista) SAU legume coapte 
Atenție!  
Nu se folosește pastă de tomate (bulion) pentru gâtit și roșii proaspete sau conservate (întregi, fără zahăr). Nu 
se foloseste vegeta pentru gătit 
 
RED 2
Zilnic se pot consuma În cantități nelimitale: 
• Carne fiartă sau grătar de porc, pui (ex. pui la rotisor), curcan, vită, miel, vânat, muschi file/pastramă, ficat. 
Atenție carne va fi fără grasime (inclusiv pielea de pui se va înlătura) 
• Pește  (orice  tip):  fiert,  grătar,  afumat,  conservat  (ulei,  suc  propriu,  NU  tomat),  Recomandări  /  la  pește: 
saramură (fără legume), în folie de aluminiu, cu usturoi, cu hrean, cu ierburi aromate, capere. 
• Legume  crude:  roșii,  salată  verde,  castraveți,  ridichi,  varză,  ardei  grași,  gogoșari,  ardei  iuți,  conopidă, 
broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, țelină, ceapă, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, 
andive toate ierburile aromatice: mărar, pătrunjel, leuștean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, etc și toate 
condimentele: sare. piper, boia iute/dulce, scorțișoară, chimen, curry, etc. Murături în sare. 
În plus sunt permise: 
• 2 lingurițe de ulei pe zi, oțet 
 
Sunt interzise: 
• Lapte,fructe (inclusiv lămâi) 
• legume gatite carne sau pește prajite 
• carne prelucrată industrial (hamburger.cremwurști, salam, mititei)
YELLOW 7                      saptămâna 10 
 

Sandwich Legume / Fructe   

 
Primele 2 zile  (LUNI ,MARȚI ) și ultiinile 2 zile (SÂMBÂTĂ , DUMINICĂ)  ale săptămânii sunt la fel ca în dieta 1: 
 
• brânzeturi și iaurturi până la 7% grasimi fără limite (lapte bătut, sana, kefir) 
• legume  crude  fără  limite  din  listă,  inclusiv  roșii,  salată  verde,  castraveți,  ridichi,  varză,  ardei 
grași,gogoșari, ardei  iuți, conopidă, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, țelină, ceapă, 
usturoi,  sparanghel,  anghinare,  praz,  andive  toate  ierburile  aromatice:  mărar,  pătrunjel,  leuștean, 
busuioc,  tarhon,  dafin,  oregano,  etc  și  toate  condimentele:  sare,  piper,  boia  iute/dulce,  scorțișoară, 
chimen, curry, etc, Oțet sau lămâi la salată. 
• 1 ou/zi   
• 200gr.fructe/zi, cu excepția fructe tropicale, struguri, fructe uscate. 
 
 
Cele 3 zile din mijlocul săptămânii în cantități nelimitate: 
 
• fructe permise la dietă mere, pere, prune, citrice, kiwi, caise, piersici, capșuni,cireșe, pepene galben/roșu. 
Se pot consuma fresh‐uri din fructele permise. 
• legume crude (inclusiv morcovi) 
 
 
 

Sunt  interzise: 
• Lapte 
• legume /fructe gatite 
• carne și pește în cele 3 zile 
 
 
 
YELLOW 10    saptămâna 11 
 
 
Primele zile consecutiv (zilele 1,2 și 3) (LUNI , MARȚI, MIERCURI) 
 
• brânzeturi și iaurturi până la 7% grasimi fără limite (lapte bătut, sana, kefir) 
• legume  crude  și  gătite  (fierte/coapte)  fără  limite  din  listă:  roșii,  salată  verde,castraveți,  ridichi,  varză, 
ardei  grași,  gogoșari,  ardei  iuți,  conopidă,  broccoli,  ciuperci,dovlecei,  fasole  verde,  spanac,  gulii,  țelină, 
ceapă, usturoi, sparanghel, anghinare, praz,andive, toate ierburile aromatice: mărar, patrunjel, leuștean, 
busuioc,  tarhon,  dafin,oregano,  etc  și  toate  condimentele:  sare,  piper,  boia  iute/dulce,  scorțișoară, 
chimen,chimen, curry, etc 
• 100gr.carne pui, vită, porc sau muschi file/pastrama SAU  
• 150gr. pește fiert, grătar, afumat sau conservă (fără tomate) 

Ziua4: (4)(JOI) 
   
Puteți mâncă orice vreți, dar mâncarea sa nu fie prajită 
 
Important: 
• NU mai mult de o ceașcă de orez sau 2 cartofi sau 2 linguri mazare sau 1 porumb 
• NU mai mult de 450gr. fructe 
• NU mai mult de 50gr. nuci sau fructe uscate 
• NU mai mult de 2 cupe de înghețată sau o bucată mica de prajitură sau 50gr. ciocolată. 

Ultimile 3 zile (zilele 5,6 și 7) ( VINERI ,SÂMBÂTĂ,DUMINICĂ) 
   
• brânzeturi și iaurturi până la 7%         
• legume crude (vezi listă) în cantitați nelimitate 
• 1 ou/zi 
• 200 gr fructe, cu excepția fructe tropicale, struguri, fructe uscate, etc. 
RED 1                                                                         saptămâna 12 
 

Micul dejun până la ora 11‐12 
• 2 linguri brânzeturi până la 7 % grasime 100gr. 
• iaurturi nelimitat (lapte bătut, sana, kefir) 
• legume crude din lista plus o jumatate de roșie   
 
la 3 ore dupa micul dejun 
 
Apoi, pot fi consumate la orice oră și nelimitat:   
• Carne fiartă sau grătar de porc, vită, pui, curcan, miel, vânat, ficat,muschi file/pastrama. Atenție carnea va fi 
fără grasimi (inclusiv pielea de pe pui se va înlătura). Ex: pui la rotisor fără piele 
• Legume crude: salată verde, castraveți, ridichi, varză, ardei grași, gogoșari, ardei iuți, conopidă, broccoli, 
ciuperci,  dovlecei,  fasole  verde,  spanac,  gulii,  țelină,  ceapă,  usturoi,  sparanghel,  anghinare,  praz,  andive 
toate  ierburiie  aromatice:  mărar,  patrunjel,  leuștean,  busuioc,  tarhon,  dafin,  oregano,  etc  și  toate 
condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scorțișoară, chimen, curry, etc. Se pot mânca murături în sare. La 
salate se va folosi oțet.    
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sunt interzise : 
• lapte  
• fructe(inclusiv lămâi roșii) 
• prăjirea carnii 
• carne prelucrată industrial (hamburger, cremwurști, salam, mititei) 
 
 
YELLOW 10                    saptămâna 13 
 
 
Primele zile consecutiv (zilele 1,2 și 3) (LUNI , MARȚI, MIERCURI) 
 
• brânzeturi și iaurturi până la 7% grasimi fără limite (lapte bătut, sana, kefir) 
• legume  crude  și  gătite  (fierte/coapte)  fără  limite  din  listă:  roșii,  salată  verde,castraveți,  ridichi,  varză, 
ardei  grași,  gogoșari,  ardei  iuți,  conopidă,  broccoli,  ciuperci,dovlecei,  fasole  verde,  spanac,  gulii,  țelină, 
ceapă, usturoi, sparanghel, anghinare, praz,andive, toate ierburile aromatice: mărar, patrunjel, leuștean, 
busuioc,  tarhon,  dafin,oregano,  etc  și  toate  condimentele:  sare,  piper,  boia  iute/dulce,  scorțișoară, 
chimen,chimen, curry, etc 
• 100gr.carne pui, vită, porc sau muschi file/pastrama SAU  
• 150gr. pește fiert, grătar, afumat sau conservă (fără tomate) 

Ziua4:(4) (JOI) 
   
Puteți mâncă orice vreți, dar mâncarea sa nu fie prajită 
 
Important: 
• NU mai mult de o ceașcă de orez sau 2 cartofi sau 2 linguri mazare sau 1 porumb 
• NU mai mult de 450gr. fructe 
• NU mai mult de 50gr. nuci sau fructe uscate 
• NU mai mult de 2 cupe de înghețată sau o bucată mica de prajitură sau 50gr. ciocolată. 

Ultimile 3 zile (zilele 5,6 si 7) ( VINERI ,SÂMBÂTĂ,DUMINICĂ) 
   
• brânzeturi și iaurturi până la 7%         
• legume crude (vezi listă) în cantitați nelimitate 
• 1 ou/zi 
• 200 gr fructe, cu excepția fructe tropicale, struguri, fructe uscate, etc
RED 4                                                                                                                                     saptămâna 14 
 
 
Produse care pot fi consumate fără  limite: 
 
 
• Carne de vită, pui, curcan, porc (inclusiv ficat, muschi file/pastramă) fiartă,grătar 
• Pește și fructe de mare (orice fel): fiert, grătar, afumat, sardele (conservă) 
• Iaurturi și brânzeturi până la 7% grasime (cu excepția laptelui) 
• Legume  crude  și  gătite:  roșii,  salată  verde,  castraveți,  ridichi,  varză,  ardei  grași,gogoșari,  ardei  
iuți,conopidă,  broccoli,  ciuperci,  dovlecei,  fasole  verde,  spanac,  gulii,  țelină,  ceapă,  usturoi,  sparanghe!, 
anghinare,    praz,  andive  toate  ierburile  aromatice:  mărar,  pătrunjel,  leuștean,  busuioc,  tarhon,  dafin, 
oregano,  etc  și  toate  condimentele:  sare,  piper,  boia  iute/dulce,  scorțișoară,  chimen,  curry.  oregano,  etc. 
Inclusiv murături în sare. 
• Oua fierte, pe teflon sau românești 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
YELLOW 2                                                                                                                   saptămâna 15 
 
Următoarele produse pot fi consumate fără limite la orice oră: 
 
• Brânzeturi și iaurturi (lapte batut, sana, kefir) până la 7% grasime.  
• Legume  crude  din  lista,  inclusiv  roșii:  salată  verde,  castraveți,  ridichi,  varză,  ardei  grași, gogoșari,  ardei 
iuți,  conopidă,  broccoli,  ciuperci,  dovlecei,  fasole  verde,  spanac,  gulii,  țelină,  ceapă,  usturoi,  sparanghel, 
anghinare,  praz,  andive  toate  ierburile  aromatice:  mărar,  pătrunjel,  leuștean,  busuioc,  tarhon,  dafin, 
oregano, etc și toate condimenlele: sare, piper, boia iute/dulce, scorțișoară, chimen, curry, etc. Legumele 
crude includ și murături, care la dietă sunt permise dăcă sunt preparate în sare (nu în oțet). 
 
În plus sunt permise următoarele alimente în cantități limitate: 
• 1 ou fiert /zi 
• 200gr. fructe/zi (cu excepția fructelor exotice, struguri, banane, fructe uscate) 
• 150gr. pește proaspat fiert/grătar/afumat sau conservat în apa/ulei (scurs bine de ulei!) SAU 100gr.carne pui 
(fără piele), porc, vită, pastramă zilnic 
• 1 castron supă de legume clară (vezi listă) 
• 1 cana de legume fierte în supă sau ca garnitură (vezi lista) SAU legume coapte 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Atenție!  
Nu se folosește pastă de tomate (bulion) pentru gâtit  și roșii proaspete sau conservate (întregi, fără zahăr). Nu se 
foloseste vegeta pentru gătit 
BLUE 2                                                                                                                           saptămâna 16 
 
 
Primele trei zile (LUNI,MARȚI,MIERCURI) 
 
La orice oră se pot consuma cantități nelimitate dintr‐un singur fel de fructe zilnic. În fiecare zi se poate alege 
alt fel de fruct, cu excepția: banane, struguri, mango, ananas, kaki, fructe uscate.  
PLUS 
750gr. brânzeturi (până la 7%)/zi; 50 gr brânză până la 7% grasime pot fi înlocuite cu 1 iaurt (125ml). 
Zilnic se pot consuma maximum 750gr. brânză fără iaurturi sau 15 iaurturi fără brânză sau diferite combinatii 
între ele. 
 
 
BLUE 1
 
Ultimile patru zile ( JOI , VINERI, SÂMBÂTĂ, DUMINICĂ) 
 
Urmatoarele produse poi fi consumate fără limite la orice oră: 
 
• legume  crude  din  listă,  inclusiv  roșii,  salată  verde,  castraveți,  ridichi,  varză,ardei  grași,  gogoșari,  ardei 
iuți,  conopidă,  broccoli,  ciuperci,  dovlecei,  fasole  verde,spanac,  gulii,  țelină,  ceapă,  usturoi,  sparanghel, 
anghinare,  praz,  andive  toate  ierburile  aromatice:  mărar,  pătrunjel,  leuștean,  busuioc,  tarhon,  dafin, 
oregano, etc și toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scorțișoară,  chimen, curry, etc.În mod 
special la această dietă se pot consuma morcovi  
• fructe cu excepția struguri, banane, mango, ananas, fructe uscate 
 
Se pot consuma ca: 
 
• salate de legume/salate de fructe  
• sucuri de legume/sucuri de fructe (fresh) 
 
 
 
 
Sunt interzise: 
• lapte 
• gătirea legumelor sau fructelor 
• orice fel de carne/pește