SFATURI DE NUTRIȚIE

1. Alimentele de regim ( carnea, legumele ) se vor găti la abur, la cuptor, fierte sau pe grătar
2. Asigură-te ca dormi cel putin 6h/noapte
3. Bea 2 litri-3 litri de apă/ zi
4. Bauturi permise:
❖ Apa, ceai, cafea, limonada cu indulcitor;

❖ Cola/Sprite/Fanta zero, Pepsi light (orice fel de bautura fara zahar), vin.
5. Consuma carbohidrati cu moderatie (dimineata sau dupa antrenament).
6. Dimineața pe stomacul gol bea un pahar de 200 ml cu apă plată și adaugă puțină zeamă de lămâie
și o felie de ghimbir
7. Dupa antrenament, timp de cel putin 1h nu mânca nimic.
8. Este interzis – mezeluri, băuturi acidulate, sosuri ( ex: maioneză ), produse de panificație (
covrigei, cornuri ), făină albă etc.
9. Iaurtul trebuie să conțină între 2% si 3% grăsime
10. Invata sa recunosti senzatia de foame.
11. Mananca alimente cat mai variate.
12. Mananca cel putin 3 mese in fiecare zi.
13. Mananca incet si opreste-te din mancat cand esti 80% satul(a).
14. Manancă o sursă de proteină la fiecare masă.
15. Masa de seară se ia cu 3h înainte de culcare
16. Mănâncă cu 2h înainte de antrenament și asigură-te ca ești foarte bine hidratat.
17. Mănâncă grăsimi sănătoase zilnic.
18. Mănâncă o porție de legume la fiecare masă.
19. Nu uita că cea mai importanta masă a zilei este masa de dimineață. Așadar, nu sări niciodată peste
micul dejun.
20. Nucile, migdalele, alunele și caju se vor cosmuna doar în stare crudă, neprăjite și doar până în ora
17:00
21. Se va consuma în cantitate mică uleiul si doar ulei de măsline sau cocos.