L.A.

TEAM 

Plan alimentar !

Masa 1/Micul dejun:

Proteine: ​3 albusuri+ 1 ou intreg ( +ardei rosu, ceapa, ciuperci);

fara ulei/ doar unsa tigaia si stersa cu servetel cu ulei de
cocos/masline/ sau putin unt
Carbohidrati:​ 3​ 0g Ovaz (porridge) + 25g fruncte proaspete sau
congelate (zmeura, coacaze, capsuni) – se poate folosi Stevie ca si
indulcitor

Masa 2/ INAINTE de antrenament:

Proteine: ​180g peste (pastrav, ton, biban, ce prefer; ​CANTARIT

DUPA​ ce este gatit
Carbohidrati: 1​ 50g orez alb; ​CANTARIT DUPA ​ce este facut
Fibre: ​100g legume fierte (pastai verzi/sparanghel, broccoli)

Masa 3/ DUPA antrenament:

Proteine:​190g piept de pui/ curcan/vita – ​CANTARIT DUPA ce este

facut
L.A.TEAM 

Carbohidrati:1​ 80g orez alb

Masa 4:

Proteine: ​180g peste (pastrav, ton, biban, ce prefer; C

​ ANTARIT
DUPA​ ce este gatit
Fibre:​ 100g legume fierte (pastai verzi/sparanghel, broccoli)
​ ​avocado
+¾

Lista de suplimente: optional

1. Animal Pak ​– 1 plic/zi
2. Enzime digestive​ ​1 cu fiecare masa
3. Probiotic​ – ​1/zi
4. Glutamina​ ​–
5. BCAA ​-
6. Omega 3​- ​cum scrie pe cutie
7. Proteina ​Nitro-XT sau iWHey + ​ Glycogex
8. Vitamina C​-
9. Fat Burner: Lipo-GN
L.A.TEAM 

IMPORTANT: REGULI!
1. Niciodata nu te antrena cu greutati pe stomacul gol , cel putin 2
mese inainte de antrenament!
2. Mananca la 2-3 ore ( niciodata nu pleca de acasa fara mancare)
3. NU RATA NICIO MASA ( NEVER )
4. 1 CHEAT MEAL pe saptamana ( 1 singura masa) si dupa
continui cu mesele normale
5. Mananca la 2-3 ore ( niciodata nu pleca de acasa fara mancare)
6. Dormi cel putin 7 ore pe noapte > nu mai mult de 9 ore. Poti
trage un pui de somn inainte de antrenament 30-45 min maxim
7. Cantareste-te in fiecare dimineata pe stomacul gol.
8. Singurele lucruri pe care le poti adauga pe mancare sunt :
Stevia , Mustar ( fara zahar) sos iute ( fara zahar) , condiment
natural ( piper , usturoi sau mixuri de comdimente cu continut
( verifica pe eticheta sa nu aiba zahar ,sare .
9. Minim 3 litri de apa/zi