Ce presupune Dieta Mayo?

Dieta Mayo necesita un nivel mediu de efort. Se mai permit rareori ocazii in care se pot gusta anumite
mancaruri interzise, insa cantitatile trebuie sa fie foarte reduse. Alimentele necesare curei se gasesc la
oricare superermarket si se folosesc urmatoarele metode de preparare: coacere, fierberea prin inabusire,
frigerea pe gratar, frigerea deasupra focului, fierberea, metoda stir-fry. Este necesara si activitatea fizica,
cel putin 30 de minute pe zi de exercitii de o dificultate moderata ca intensitate (de exemplu, plimbarea la
pas alergator sau gradinaritul).

Se pot manca o multime de alimente incadrate in sase grupe:

1. Fructe;
2. Legume;
3. Cereale integrale;
4. Proteine (din legumele cu boabe sau peste);
5. Grasimi nesaturate (precum cele din uleiul de masline si nuci);
6. Dulciuri (in cantitati mici).

Iata un plan de meniu pentru dieta Mayo:

LUNI
Mic dejun: cafea sau ceai fara zahar, ½ grepfrut, 2 oua prajite
Pranz: cafea sau ceai fara zahar, 2 oua fierte, spanac si o rosie
Cina: friptura la gratar cu salata (la care se pune zeama de lamaie ca dressing)

MARTI
Mic dejun: cafea sau ceai fara zahar, 1 felie de paine prajita, ½ grapefruit, 2 oua prajite
Pranz: cafea sau ceai fara zahar, friptura cu salata (se foloseste zeama de lamaie ca dressing si 1 lingurita
de ulei), ½ grepfrut
Cina: sunca la cuptor (150 g), 1 iaurt fara zahar

MIERCURI
Mic dejun: cafea sau ceai fara zahar, 1 felie de paine prajita,1/2 grapefruit, 2 oua prajite
Pranz: friptura cu telina, rosii si castraveti (aceste legume se pot consuma in orice cantitate)
Cina: 2 oua fierte, sunca la gratar (80 g) si salata verde (cu dressing din zeama de lamaie)

JOI
Mic dejun: cafea sau ceai fara zahar, 1 felie de paine prajita,1/2 grepfrut, 2 oua prajite
Pranz: 1 ou fiert cu morcov fiert si sunca la gratar (60 g), ceai fara zahar
Cina: salata de fructe, 1 iaurt fara zahar

VINERI
Mic dejun: morcovi cu zeama de lamaie, cafea sau ceai fara zahar
Pranz: peste alb la gratar cu salata verde (aceasta se poate manca in orice cantitate), ½ grepfrut, cafea sau
ceai fara zahar
Cina: file de peste cu 1 rosie si telina

SAMBATA
Mic dejun: cafea sau ceai fara zahar, 1 felie de paine prajita,1/2 grepfrut
Pranz: cafea sau ceai fara zahar, un sfert de pui la gratar cu salata verde (in orice cantitate)
Cina: 2 oua fierte, morcovi cu zeama de lamaie

DUMINICA
Mic dejun: ceai fara zahar cu 1 felie de paine prajita, ½ grapefruit, 2 oua prajite
Pranz: cotlet de miel la gratar (200 g), 1 portocala
Cina: orice doresti, dar cu moderatie

Aspecte pozitive:
– Dieta Mayo a fost dezvoltata de niste medici profesionisti cu ajutorul experimentelor si cercetarilor care
au venit in ajutorul pacientilor si le-au imbunatatit stilul de viata.
– Cu ajutorul acestei cure, veti elimina grasimea nesanatoasa si va veti imbunatati sanatatea in ansamblu.
– Unul dintre obiective este inlocuirea obiceiurilor daunatoare cu unele sanatoase.
– Este inclusa si activitatea fizica, un factor benefic sanatatii si intretinerii.
– Exista o multime de retete si gustari pe care le puteti consuma in perioada dietei.

Aspecte negative:
– Dieta Mayo functioneaza cel mai bine in cazul persoanelor care au 4.5 kg sau mai mult de slabit.
– Eliminarea drastica a carbohidratilor poate cauza pofte.
– Cu toate ca multe alimente sau mancaruri specifice acestei cure sunt gustoase, este posibil ca unora sa
nu le placa grepfrutul, care este un fruct de baza.
– Pierderea in greutate se face gradual (in multe cazuri, permanent), asadar unele persoane isi pot pierde
rabdarea.

Dieta Mayo se recomanda persoanelor cu o vointa puternica, capabile sa o urmeze timp de doua

saptamani. Nu este permisa celor care au colesterolul foarte ridicat. Puteti adopta un meniu bazat in mare
parte pe oua (sunt bogate in proteine, contin putine calorii si creeaza rapid o senzatie de satietate) si
grepfrut (ajuta la arderea grasimilor)…

Dieta Mayo poate fi adaptata cu usurinta pentru a fi pe placul persoanelor vegetariene, vegane sau care
au restrictii privind consumul de sare. Pentru un plus de siguranta, se recomanda consultul medicului de
familie sau al unui nutritionist inainte de a incepe aceasta dieta.