Reguli generale pentru un stil de viață sănătos

Din punct de vedere alimentar

1. Organizați-vă maxim 3 mese pe zi la intervale de 2-4 ore fiecare;

2. Nu se recomandă gustări între mese;
3. Fructele se consumă ca mese separate, cel mai bine în prima jumătate a zilei.
4. De consumat cu grijă fructe dulci așa precum: bananele, curmalele, stafidele,
strugurii;
5. Ultima masă la 18.00;
6. Jumătate din volumul consumat la fiecare masă să fie compus din crudități,
care se consumă în primul, apoi ceea ce e pregătit termic;
7. Nu folosiți ulei la gătire.
8. Folosiți doar ulei prin presare la rece (extra virgin) nu mai mult de o lingură pe
zi pe care îl adăugați în farfurie sau când mâncarea e răcorită;
9. Folosiți ulei presat la rece
10. Alegeți să consumați sosuri din semințe hidratate în locul uleiurilor;
11. Consumați alimente de sezon, Ideal din cea mai apropiată zonă a locului de
trai;
12. Alegeți produse crescute cât mai natural sau bio, pâine integrală, sare nealbită
(neiodată), fără zahăr și înlocuitori de zahăr;
13. Mestecați fiecare bol alimentar de cel puțin 40 ori.
14. Evitați excitantele: piperul negru, ceaiul (negru sau verde), cafeaua, fumatul,
alcoolul.
15. Evitați cele 4 alimente albe: sarea, zahărul, făina și orezul.
16. Evitați alimentele care au fermentat. În timpul fermentației se produce acid
lactic care e foarte dăunător celulelor.

1
17. Dacă nu aveți ce mânca atunci când mergeți în vizită, consumați apă sau
legume crude. Dacă nu cunoașteți ce compoziție are o mâncare, mai bine nu o
consumați.
18. Sărirea peste o masă și o ușoară senzație de foame sunt binevenite.
19. Dacă totuși ați consumat ceea ce credeți că nu a fost tocmai bun pentru
sănătatea Dra, a doua zi abțineți-vă de la mâncare sau consumați ceva ce se
digeră ușor (crudități).
20. Asigurați-vă că aveți mereu cu Dră cărbune vegetal. Acesta vă poate ajuta în
diverse situații: balonări, senzație de greutate în regiunea stomacului, gaze,
dureri de cap, etc.

Apa

21. Documentați-vă, căutați și găsiți o apă bună pentru consum. Apa constituie
mai mult de 70% din corpul nostru, de aceia trebuie să fie de o calitate înaltă;
22. Consumați minim 2 l de apă pe zi.( pentru femei - 0,033ml la 1kg de masă
corporală, pentru bărbați - 0,05ml la 1kg de masă corporală);
23. Începeți ziua cu un pahar de apă de temperatura corpului;
24. Nu beți apă în timpul mesei și nici o altă băutură. Lichidele consumate în
timpul mesei diluează sucurile gastrice și încetinesc digestia;
25. Beți un pahar sau chiar doua pahare de apă înainte de fiecare masă cu 20 min.
Reîncepeți să beți apă abia după minim o oră după masă;

Odihna
26. Odihna este foarte importantă atât pentru regenerarea organelor cât și
pentru producerea melatoninei care este considerate hormonul anti stres și
anti tumoral. Cele mai importante ore de somn sunt orele între 22.00-02.00;

2
27. Organizați-vă așa încât să aveți apr. 8 ore de somn pe zi.

Mișcarea și exercițiul fizic

28. Faceți mișcare și exerciții fizice zilnic. Acestea e bine să crească pulsul până la
120 de bătăi pe minut sau până la apariția senzației că nu puteți respira liber.
29. Faceți minim 5000 pași zilnic. Mersul pe jos, mai ales pe drum de țară este cel
mai bun exercițiu pentru coloana vertebrală dar și pentru întreg țesutul osos,
previne osteoporoza.
30. Faceți exerciții de întindere - min 3 ori pe săptămâna, ideal-zilnic.

Igiena/călirea organismului
31. dușuri alternative cel puțin o dată pe zi;
32. Periaj limfatic înainte de fiecare dus
33. Nu folosiți săpunuri/șampoane chimice sau cu SLS. Acestea sunt cancerigene.
34. Purtați haine din stofe naturale
35. Hainele (la fel și încălțămintea)e bine să fie libere, să nu vă strângă sau să lase
roșu pe piele atunci când le dați jos.
36. Umblați desculți (pe sol) ori de câte ori aveți ocazia. Ideal - minim 15 min pe
zi.

Respirația
37. Căutați aer curat și inspirați adânc măcar câteva minute aer de afară, ideal
din preajma unui parc sau păduri.
38. Respirați conștient din diafragma de câteva ori pe zi.
39.

3
 Emoțional și spiritual
40. Gândiți pozitiv. Înconjurați-vă de oameni pozitivi.
41.
42. Alimentați-vă doar cu informații utile, care vă ajută să performați în credințele
pe care le aveți.
43. Împăcați-vă cu sine și acceptați-vă așa cum sunteți.
44. Fiți mulțumitori pentru cel puțin 3 lucruri zilnic.
45. Credeți în Dumnezeu. Sunt situații care sfidează orice cunoaștere. Anume
atunci este momentul pentru miracole. Acestea se întâmplă și în zilele
noastre!

Elaborat de Lucia Gavriliță

Expert in nutriție vie,
certificată internațional
Iunie, 2020