Consum zilnic proporționat al celor 5 grupe alimentare Piramida alimentară Faceți-vă un program regulat de masă Stabiliți niște ore fixe la care să luați micul dejun, prânzul, cina, și cele două gustări. „Nu sări peste micul dejun”.
Corpul are nevoie de energie în prima parte a zilei şi dacă nu
primeşte va fi obligat să încetinească procesele metabolice. Alegeţi produsele integrale şi pâine neagră pentru conţinutul bogat în fibre, vitamine şi minerale. Consumaţi zilnic legume proaspete deoarece sunt bogate în apă, fibre, vitamine, minerale, fitonutrienţi şi sărace în calorii. Obişuiţi-vă să vă puneţi în farfurie doar atât cât ar trebui să mâncaţi şi nu cât vă doriţi. Reduceţi consumul de grasimi, mai ales produsele de tip fast-food bogate in sosuri şi maioneză Atenție la produsele procesate din comerț, care conțin sare din belșug. Consumaţi produse proaspete, preparate în casă Evitaţi consumul de băuturi cu adaos de zahăr sau îndulcitori artificiali şi consumaţi sucuri din fructe proaspete şi apă; După ora 20 nu se consumă mese îmbelşugate, bogate în proteine, greu de digerat, iar cu 2 ore înainte de culcare nu se mănâncă nimic Se recomandă ca între mese să consumaţi fructe de sezon Se mănâncă numai când apare senzaţia de foame, fiind interzisă consumarea alimentelor de plictiseală sau pentru « omorârea » timpului Consumaţi zilnic produse lactate slabe (lapte proaspăt, iaurt, brânză de vaci) ce sunt principala sursă de calciu a organismului Încercaţi să consumaţi produse proaspete autohtone! Un produs alimentar cu cât stă mai mult pe raft, cu atât îţi va face mai mult rău. Evită dulciurile ce conţin îndulcitori rafinaţi, coloranţi artificiali şi fructozele create artificial. Informaţi-vă despre proprietăţile nutritive ale alimentelor, citind etichetele produselor pe care le cumpăraţi. Se mănancă incet, avand timp suficient pentru consumarea mancărurilor, fără stres, fără intreruperi (ridicare de la masă pentru rezolvarea unor probleme), intr- o atmosferă de calm si liniste.