34

Farmacia Catena

Cauta pe site

Catena»Blogul Slab sau Gras»Nutritie»Stop tentatiilor culinare noaptea! Solutii de ajutor pentru a nu
mai manca noaptea

Stop tentatiilor culinare noaptea! Solutii de ajutor pentru a nu mai manca noaptea

Ultima actualizare: 19 ianuarie 2024

mancat-noaptea

Toata lumea stie ca nu este sanatos sa mancati noaptea si ca acest obicei constituie unul din motivele
acumularii de kilograme in plus. Nimic mai adevarat, insa problema este ca, desi multi constientizeaza
aceste fapt, le este foarte dificil sa reziste tentatiei de a manca la ore tarzii.

In acest articol va vom explica de ce acest obicei este atat de nociv si va vom oferi cateva solutii pentru
a-l putea evita.

Cuprins

1. De ce nu trebuie sa mancati noaptea

2. Cum sa procedati pentru a nu manca noaptea

De ce nu trebuie sa mancati noaptea

Toate functiile organismului pe parcursul celor 24 de ore ale unei zile se deruleaza urmand un anumit
ritm biologic, numit ciclu circadian. Datorita acestui ritm, organismul intra intr-o stare de repaus pe
timpul noptii, necesara refacerii resurselor de energie de care are nevoie pe parcursul zilei ce urmeaza.
In aceasta stare, metabolismul incetineste, implicit si digestia. Astfel, alimentele consumate noaptea
raman pentru mai mult timp in tractul digestiv, ceea ce poate da nastere unor tulburari si chiar unor boli
digestive.

De asemenea, pe timpul noptii incetineste si procesul de transformare a caloriilor in energie,

nemaipunand la socoteala faptul ca majoritatea oamenilor nu desfasoara activitati intense, care sa
necesite o cantitate mare de energie. Astfel, caloriile ramase neconsumate se depun sub forma de
grasime, ceea ce favorizeaza aparitia excesului ponderal. Nu in ultimul rand, apetitul este mai crescut
noaptea, intrucat nivelul leptinei - hormonul care induce starea de satietate – a scazut pe timpul zilei si
are nevoie de cateva ore pentru a reveni la valorile optime.

Asadar, daca mancati noaptea, veti consuma un numar mai mare de calorii, va veti ingrasa mai usor si
riscati sa va treziti dimineata cu probleme digestive care sa va strice toata ziua.

Naturalis Kiloslim Gold este un supliment alimentar pe baza de Glucomannan 100, extract de mare
puritate obţinut din pudra de radacina de Konjac (Amorphophallus konjac). Glucomananul este o fibra
naturala alimentara, cu putere mare de ingrosare, care nu poate fi asimilata si care nu contine calorii.

Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

Vezi detalii

Cum sa procedati pentru a nu manca noaptea

Asa cum spuneam, tentatia de a rontai ceva la ore tarzii este mare si de multe ori irezistibila. Totusi, cu
putina vointa si tinand cont de recomandarile de mai jos, veti constata ca evitarea mancatului noaptea
nu este chiar o „misiune imposibila”.

Mergeti la culcare devreme

De obicei, nevoia de a manca noaptea apare atunci cand zaboviti pana tarziu in fata televizorului, la
calculator, citind o carte sau desfasurand alte activitati. Lasand la o parte faptul ca si un astfel de obicei
este unul nesanatos intrucat deregleaza ciclul circadian, constituie totodata si un factor favorizant
pentru tentatia de a manca noaptea.

Asadar, nu va prelungiti foarte mult programul de peste zi si incercati sa mergeti la culcare la ore
rezonabile. Nevoia de a manca la ore tarzii apare in general dupa miezul noptii, astfel ca este de preferat
ca acest moment sa va gaseasca dormind.

Naturalis ApetitSlim este un supliment alimentar care ajuta la pierderea in greutate. Acesta contine
extracte din plante (Ceai-verde, Garcinia cambogia), vitamine (B6) si minerale (Zn, Cr), care ajuta la
mentinerea greutatii corporale normale (Ceai-verde, Garcinia cambogia), la eliminarea lichidelor
corporale excedentare, la functionarea normala a intestinelor si sustinerea starii de bine fizica si
mentala.

Naturalis ApetitSlim X 30 capsule

Naturalis ApetitSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Respectati un program de odihna si de servire a mesei

Va va fi mai usor sa urmati sfatul de mai sus daca va veti crea o rutina de somn pe care sa o respectati zi
de zi. Aceasta presupune sa va stabiliti o ora de culcare si o ora de trezire intre care sa existe un interval
de somn de cel putin 7-8 ore. Respectati acest program zilnic, inclusiv in weekend, iar organismul se va
obisnui cu aceasta rutina si nu veti mai avea probleme de somn care sa va determine sa dati o tura pe la
frigider in timpul noptii.

O rutina similara trebuie sa va stabiliti si in ceea ce priveste mesele principale de peste zi, fiind de
preferat sa le serviti zilnic la ore fixe. Si de aceasta data, organismul se va obisnui cu un astfel de
program si nu va mai aparea senzatia de foame pe timpul noptii.
Naturalis AquaSlim este un supliment alimentar, care, datorita combinatiei de zinc, crom si a celor 9
extracte din plante, are o actiune complexa, ajutand la pierderea in greutate, la detoxifiere si la
eliminarea excesului de apa din organism.

Naturalis AquaSlim X 30 capsule

Naturalis AquaSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Nu sariti peste cina

Multe persoane confunda mancatul la ore tarzii cu cina, iar din acest motiv evita sa manance seara,
pentru a nu acumula kilograme in plus. Aceasta abordare este total gresita iar efectul sau este unul opus
scopului urmarit, adica mentinerii siluetei. Explicatia e simpla si consta in faptul ca, prin evitarea cinei,
organismul este privat de nutrientii necesari in ultima parte a zilei, iar in acest mod este firesc ca pe
timpul noptii sa apara senzatia de foame.

E drept ca exista niste reguli de respectat in servirea cinei, insa in niciun caz aceasta nu trebuie exclusa
din programul meselor principale. Cina trebuie servita cu 2-3 ore inainte de culcare, fara a depasi insa
ora 20.00. In acest mod, organismul are timp sa digere alimentele consumate si sa transforme caloriile in
energie, astfel incat acestea sa nu se transforme in grasime. In acest sens conteaza foarte mult si ce
puneti pe masa, fiind recomandate alimentele usoare precum salatele, pestele, fructele de mare, carnea
slaba, legumele fierte sau la cuptor.

Naturalis LipidoSlim este un supliment alimentar ce contine crom si extracte din fructe (de Zmeur, cu
continut ridicat de cetone, de Portocal-amar si de Acai), frunze (Ceai-verde) si seminte (Guarana). Ajuta
la eliminarea apei din organism, sustine metabolismul lipidelor si al carbohidratilor si ajuta la mentinerea
greutatii corporale normale.

LipidoSlim Naturalis X 30 capsule

LipidoSlim Naturalis X 30 capsule

Vezi detalii

Faceti miscare inainte de somn

In intervalul ramas intre cina si ora de culcare este bine sa va faceti timp si pentru putina miscare. Puteti
iesi la o plimbare pe jos sau va puteti urca pe bicicleta pentru a da o tura prin imprejurimi, iar daca va
simtiti in forma puteti chiar sa alergati 30-45 de minute inainte de culcare. Orice activitate fizica este
bine venita pentru ca va ajuta sa ardeti mai eficient caloriile si va solicita suficient cat sa va induca un
somn profund si linistit pana dimineata.

Consumati alimente cu un bun aport nutritional

Senzatia de foame apare atunci cand rezerva de nutrienti esentialii din organism este pe sfarsite si
trebuie completata. Cu cat veti consuma alimente mai bogate in nutrienti, cu atat senzatia de foame va
aparea mai rar sau va fi mai putin intensa. Asadar, pentru a evita sa vi se faca foame peste noapte este
important si ce mancati pe timpul zilei.

Daca dieta se bazeaza pe alimente din categoria junk food, precum burgeri, pizza, produse de patiserie,
preparate semicongelate, chipsuri, prajeli sau alimente grase, sunt sanse mari ca nevoia de a manca sa
apara pe timpul noptii. Alimentele enumerate contin multe calorii, dar au un aport nutritional redus,
constituind doar o sursa de energie, care se epuizeaza usor.

In schimb, fructele si legumele, pestele, cerealele integrale, carnea slaba, fructele de mare, nucile si
semintele au un continut bogat de vitamine, minerale si alte substante nutritive necesare organismului.
In plus, fibrele alimentare din componenta produselor vegetale contribuie la prelungirea senzatiei de
satietate.

Autor: CATALIN TANTAREANU

Distribuie pe WhatsAppDistribuie pe Facebook

Farmacistul Catena recomanda:

Naturalis LipidoSlim x 30 caps.3 la pret de 2

LipidoSlim Naturalis X 30 capsule

LipidoSlim este un supliment alimentar ce contine…

Vezi detalii

Naturalis ApetitSlim x 30 caps.3 la pret de 2

Naturalis ApetitSlim X 30 capsule

ApetitSlim de la Naturalis este un supliment…

Vezi detalii

Naturalis Kiloslim Gold x 30 caps.3 la pret de 2

Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pe…

Vezi detalii

Naturalis AquaSlim x 30 caps.3 la pret de 2

Naturalis AquaSlim X 30 capsule

Naturalis AquaSlim este un supliment alimentar,…

Vezi detalii

infoline@catena.ro CallCenter

pagina Facebook pagina Instagram pagina Tik Tok pagina Youtube Abonare newsletter

Despre Noi

Oferte

Articole

Cum Rezerv

Prospecte

Cariere

Dictionar

Medical

Politica De

Confidentialitate

Toate Marcile

www.catena.ro - © 2024 Vezi varianta desktop

Med-Serv United SRL

Nr. Registrul Comerţului: J40/28632/1994

CUI: RO 7005439

Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, Nr. 15, bl. B3, scara 2, etaj 6-7, ap. 48 (duplex), sect. 4

Solutionarea alternativa a litigiilor

Solutionarea online a litigiilor

giItT1WQy@!-/#