Culturism 186 10 2007

director: CRISTIAN DULGHERU
num`rul 10 (186) 2007 l 0,90 lei l www.efitness.ro
Nutri]ie
Suplimentul
Fight
LT
U
R
IS
Antrenament
.R
F I T N E S S &Fight
Skandenberg
Concursuri
Bilan] 2007
LT
U
R
IS
.R
Ca la fiecare sfr[it de an, \ncerc s` fac un bilan] [i o sintez` a ceea

ce s-a \ntmplat \n decursul anului.
Cum spuneam [i \n trecut, culturismul, [i chiar fitnessul
competi]ional, este \n sc`dere, iar \n 2007 a \nregistrat cel mai sc`zut
nivel, cel pu]in de cnd [tiu eu culturismul, primul concurs pe care l-am
v`zut a fost \n 1981. De atunci [i pn` acum, nu s-a \ntmplat niciodat`
ce s-a \ntmplat \n acest an: la un campionat na]ional de seniori s` nu
se fac` preliminarii la o categorie, din cauz` c` nu s-au prezentat mai
mult de 6 concuren]i \ntr-o categorie. Cu 10-15 ani \n urm` erau peste
30 de concuren]i [i era nevoie de peste o or` de compara]ii ca s` se
desemneze finali[tii. Iat` c` au trecut vremurile acelea, dar faptul bun
este c`, fa]` de acei ani cnd concurau mul]i, dar erau pu]ine s`li,
acum, chiar dac` num`rul celor care urc` pe scen` e foarte mic, sunt
multe s`li [i num`rul celor care le frecventeaz` cre[te tot timpul.
Dac` culturismul competi]ional este \n sc`dere, iat` c`
skandenbergul c[tig` teren, sport la care au fost puse bazele, la noi \n
]ar`, de revista noastr`. |n 2007 a avut loc primul campionat na]ional, la
care au participat aproximativ 120 de sportivi din toat` ]ara. Pe plan
interna]ional, Romnia a dat lovitura prin Ion Oncescu care a uimit
planeta cnd, la Campionatul Mondial desf`[urat \n Bulgaria, a reu[it
s` c[tige 2 medalii de aur, iar la cel mai tare concurs de profesioni[ti,
Zloty Tur, a ob]inut 3 medalii de argint, fiind oprit de la aur doar de
legendarul John Brzenk, cel mai bun armwrestler din toate timpurile.
|n activitatea firmei Redis, am adus nout`]i, am \nceput s` omolog`m
noi produse nutritive, am trecut la ambalaje noi [i am \nceput s`
schimb`m designul etichetelor, dup` cum vede]i \n fotografia al`turat`.
Chiar dac` are cel mai mare tiraj [i cele mai multe apari]ii pe an,
dintre toate revistele de profil, [i revista trece la un nivel mai bun, dup`
cum vede]i, \ncepnd cu acest num`r am trecut la alt tip de tipar, pe
hrtie mai groas` [i lucioas`, precum [i la coper]i cartonate.
Conform serviciului de monitorizare a siteurilor, trafic.ro, suntem
deta[at primii pe Internet, la siteuri de profil, cu topculturism.ro, dar [i
celelalte siteuri sunt extrem de vizitate. Am \nceput s` modific`m
grafica, rezolu]ia [i func]ionalitatea la siteuri, la redis.ro deja s-a
schimbat, urmeaz` [i la celelalte.
|n \ncheiere, vreau s` mul]umesc tuturor celor care au citit revista
noastr`, care au vizitat siteurile, care au cump`rat suplimentele Redis
Nutri]ie [i urez tuturor numai bine [i tradi]ionalul La mul]i ani!
Cristian Dulgheru
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la revista
Culturism&Fitness&Fight pot contracta
abonamente la oricare oficiu po[tal, pn`
pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem
precizarea c` publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025.
Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la
redac]ie, trimi]nd un mandat po[tal cu
suma de 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau
10,00 lei pentru 12 apari]ii.
Coperta 1: Florin Uceanu

[i Elena Dulgheru
CUPRINS
Abordarea mental`
a antrenamentului
cu greut`]i . . . . . . . . .8
Aminoacizii,
intensitatea [i
supraantrenamentul .
. . . . . . . . . . . . . . . . . .10
Lumea de dincolo . . .12
Memorialul Cupa
Libert`]ii; Florin
Teodorescu Classic 14
Flot`ri la b`ncu]`
pentru triceps . . . . .16
Profil fitness:
Georgeta Olaru . . . .17
tia]i c`... . . . . . . . . . .22
Program variat pentru
mas` muscular` . . .24
Coapse de campion . . .26
Ion Oncescu,
vicecampion mondial
absolut
la profesioni[ti . . . .28
Cupa Rom~niei . . . . .30
Arta fizicului [i arta
fotografic` . . . . . . .31
Supliment Pak . . . . .32
Suplimentul Fight 37
F I T N E S S &Fight
Editura Redis Co
{os. Bucure[ti - Trgovi[te, nr. 300 C, Buftea, jud. Ilfov, cod 070.000
Tellefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58 Tellefon: 021/300.75.46,
351.85.68, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i
0788.571.181 www.efitness.ro e--mail: comenzi@redis.ro
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,

Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu
(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea.
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care
dau un gust foarte bun produsului. Are o
concentra]ie de 25% proteine de origine
animal` (lapte caseinat, albumine din ou
[i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare). Se recomand`, celor care doresc
cre[tere rapid` n masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,
ntre mese, pentru ca organismul sa fie
mereu n stare anabolic`, [i dup` antrenament, pentru refacere.
Pentru cre[terea n mas` muscular`,
se administreaz` cte o por]ie de 100 g (3
m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat
cu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din
interiorul ambalajului con]ine 35 g.
Cutii 1 kg 23,00 lei
S`cule]i 2,5 kg 43,00 lei
G`le]i 2,5 kg 46,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 30 g \nainte de
antrenament (pentru a avea energie) [i
40-60 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
FibrobarR
SiluetR
Ajut` la sl`bire stimulnd arderea

gr`similor, eliminarea colesterolului
din organism, \nl`tur` senza]ia de
foame, ajut` sistemul imunitar [i are
efecte anticancerigene datorit` con]inutului de antioxidan]i.
Cutii 400 g 10,00 lei
1,50 lei/buc
Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale.

Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea
gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea
lor. Combate senza]ia de foame [i are
un efect de detoxifiere a stomacului. Se
recomand` consumarea a 1-3 batoane
pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`,
deoarece asigur` [i necesarul de
nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal.
Pentru comenzi mai mari de 50 ba toane se face o reducere de 25%.u
Combinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei
\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.
Prezentarea sub form` de comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate, administrate u[or [i [ti cu precizie cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea
alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de refacere, m`re[te volumul
muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te
energia muscular`, absoarbe acidul lactic
din mu[chi. Creatina folosit` este marca
Creapur. Se recomand` administrarea a
cte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar
mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
90 tablete 14,00 lei
Creatina ForteR
Tablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin`
monohidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tablete 9,00 lei
CreatinaR
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.

L-Carnitin Instant
VegetalR
Este un supliment alimentar

exclusiv vegetal, cu pu]ine calorii,
care poate \nlocui mesele zilnice,
ajutnd astfel la o sl`bire rapid` [i
f`r` probleme.
IsotonicR
.R
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid
lichidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort
[i \nl`tur` oboseala.
5 plicuri 5,00 lei
10 plicuri + recipient 1 L 9,50 lei
ComplexR
Este un supliment alimentar vitamino-mineral indicat \n cazul solicit`rilor

fizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze; sti-
muleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esuturile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului, amelioreaz`
hipocalcemia, scade colesterolul sangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de snge, accelereaz`
fluxul sangvin. Se prezint` sub form`
de capsule gelatinoase de 500 mg.
Se administreaz` dou` pn` la patru
capsule/zi.
50 capsule 11,00 lei
AlliumR
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou`
reprize, dup` mese.
100 capsule 14,00 lei
S`cule]i 2 kg 45,00 lei
G`le]i 2 kg 47,00 lei
ProtR 85
ProtwheyR
Supro
Este un concentrat proteic din lapte

[i soia, cu o concentra]ie de 85%,
recomandat celor care vor s`-[i
asigure o cantitate mare de proteine
\n alimenta]ie, f`r` a cre[te stratul
adipos. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola.
G`le]i 2,2 kg 45,00 lei
G`le]i 4,5 kg 83,00 lei
Con]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein`
(catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie de 90% f`r` nici un adaos de

arom` sau \ndulcitori.
S`cule]i 2 kg 36,00 lei
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
AMINOACIZI
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350
mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas`
muscular` [i reducerea stratului de
gr`sime.
Tablete masticabile cu valoare

energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea \n
greutate. Este bogat \n proteine, fibre
naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de
lipide (sub 4%). Produsul este 100%
vegetal. Poate s` fie utilizat perioade
\ndelungate.
90 tablete 5,50 lei
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de

aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te
gr`simile pentru energie. Nu con]ine
zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural.
FibromixR
tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i.

Nu are efecte secundare nedorite.
CONCENTRATE PROTEICE
Plicuri care con]in 1.000 mg Lcarnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`,

avnd un gust excelent. Se fac
comenzi de minimum 5 plicuri. 25%
reducere pentru comenzi de peste 50
buc`]i.
1,50 lei/plic
PRODUSE PENTRU SL~BIT
FosfocreatinR
MixforteR
Super MassR
Este un supliment (cu arome de vanilie,
ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din
timpul zilei [i este recomandat att tuturor
categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cte o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g.
G`le]i 2,2 kg 46,00 lei
G`le]i 4,5 kg 85,00 lei

G`le]i 2,5 kg 22,00 lei
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 39,00 lei
VitalizantR
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i
cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor.
mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine
[i mpiedic` formarea varicelor.
nt`re[te [i regularizeaz` b`tìle inimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice,
ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cte 1-2
U
R
Mass Forte CreatinR
LT
NutrifortR
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.
G`le]i 2,5 kg 37,00 lei
Gale]i 5 kg 67,00 lei
VITAMINE, MINERALE
IS
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
i
m[
Acu g`le]i
la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes

produsele Redis cunoscu]ii sportivi: echipa de
fotbal F.C. Na]ional, echipa de hochei Steaua
Bucure[ti, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,
Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florin Uceanu,
Petru Ciorb`, Florina Vi[an, Alexandru Bolborici,
Costel Pripas, Viorel M`r`[oiu, C-tin Ple[ea,
Daniel R`ducanu, Daniel Racoveanu, Ion Petru Ciorb`,
Oncescu [i top-modelul Nicoleta Luciu.
campion mondial
AminoR
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi n snge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` administrarea a
12 tb. \naintea uneia dintre mese
(eventual \mpreun` cu 0,5-2 g lecitin`,
pentru un efect mai bun).
Amino Esen]ial
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de
comprimate, cu un raport optim de
aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu
de aminoacizi esen]iali pentru sportivi
Comenzile se fac \n
scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
ProteinmixR
Concentrat proteic de caliate
superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou,
\n propor]ii egale, cu efect puternic
pentru performan]a sportiv` combinnd
efectele benefice a celor trei surse
diferite de proteine. Pentru culturi[ti
este excelent att \n perioada de
mas`, ct [i \n perioada de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la
nivelul hipofizei, contribuie la
men]inerea func]ionalit`]ii sistemului
imunitar [i are un rol important \n buna
func]ionare a aparatului cardiovascular
\n mu[chiul solicitat.
021/300.75.46; 351.85.68;
0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea
coletului, pre]urile
incluznd [i taxele
po[tale
MAGAZINUL REDIS
BATOANE
ProteinR
Baton cu o valoare energetic` redus`,

con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i Lcarnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea
greut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-
u Reducerea este valabil`

numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
1,70 lei/buc.
Comenzile se fac \n
scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
021/300.75.46; 351.85.68;
0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
NUTRIMAXX
alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standard
de calitate din lume. Toate substan]ele sunt
analizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot
fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100%

puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
90 g 11,00 lei
300 g 21,00 lei
500 g 31,00 lei
Taurina
Glutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (distrugerea
]esutului muscular), \mbun`t`]e[te
recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de cre[tere,
stimuleaz` activitatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te
produc]ia de glicogen \n ficat, transport`
azotul \n locurile \n care organismul are

cea mai mare nevoie (pentru sinteza
proteic`). u
90 g 21,00 lei
200 g 33,00 lei
300 g 41,00 lei
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine \n organism [i care faciliteaz`
eliberarea natural` de hormoni, precum
hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i
pierderea masei musculare. u
90 g 19,00 lei
200 g 35,00 lei
300 g 45,00 lei
LGlutamina
Taurina [i lecitina sunt necesare

pentru metabolizarea gr`similor, previn
formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur`
suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra
creierului. u
100 g 9,50 lei
Plata se face
la primirea
coletului, pre]urile
incluznd [i taxele
po[tale
LT
SUPLIMENTE NUTRITIVE
Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare

cu firma Brenntag [i a lansat pe pia]a romneasc` o
nou` linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel
mondial, de distribu]ia de produse chimice [i
ingrediente pentru industria farmaceutic` [i
.R
M TINERETULUI
Liceul
INCAI
Fibrobar Forte
terolului
[i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i
tonific` sistemul cardio vascular. Are gust
pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia
de foame. Se recomand` consumarea a
1-3 batoane pe zi, permi]nd renun]area la
una sau mai multe mese. 100% vegetal.
Pentru comenzi mai mari de 50 batoane
se face o reducere de 25%.u
IS
EnergicR
Batoane proteice [i energizante care con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vitaminele [i mineralele con]inute de batonul
ProteinR. Se fac comenzi de minim 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,70 lei/buc.
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti.

La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute
de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai.
U
R
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust

excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine
16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`
145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5
1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg.
Valoare energetic`: 350 calorii. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere
pentru minimum 50 buc`]i. u
1,50 lei/buc.
LCarnitin
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii.

Acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te
performan]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g 17,00 lei
50 g 29,00 lei
100 g 52,00 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 337.34.37
Instant Energy Drink Nutrimaxx
Majoritatea [tim cum este cnd nu

ai chef de antrenament sau s` faci
diverse lucruri, cnd te sim]i f`r`
energie.
De ceva timp, au fost inventate bùturile de tip Energy Drink, esen]a
din care sunt ob]inute majoritatea
acestora fiind fabricat` de firma
Neuber Brenntag din Austria, fabricantul [i distribuitorul suplimentelor
Nutrimaxx.
De curnd, firma Redis a adus \n
Romnia produsul Instant Energy
Drink Nutrimaxx, produs original, faSe fac comenzi de minimum
5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,00 lei/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac la telefoanele
redac]iei sau pe www.redis.ro
bricat \n Austria, la un pre] foarte

bun. Deci, de acum, dac`
ave]i o perioad` a
zilei \n care v` sim]i]i
f`r` energie, nu
trebuie dect s`
dizolva]i un plic de Instant Energy Drink,

\n 250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 de
minute, sunte]i apt de orice activitate
fizic` sau intelectual`.
Culturi[tilor le recomand`m aceast` bùtur` \nainte de antrenament
pentru a rupe fiarele.
Recomand`m numai un plic/zi, iar

seara este contraindicat` administrarea pentru c` aceast` bùtur` con]ine cofein` [i s-ar putea s` nu mai
pute]i dormi.
Costul unui plic este de circa 5 ori
mai mic dect al bùturilor de acest tip
gata preparate, care se g`sesc \n
magazine, dar produsul nostru are
avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este
u[or (15 g) [i nu con]ine conservan]i
sau alte substan]e care asigur` de
obicei stabilitatea lichidelor.
Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1 g, Taurin`801 mg, Glucoronolacton`-481 mg,
Cofein`-80 mg, Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Riboflavina-0,8 mg,
Ciancobalamina-0,5 mg, Energyflavour SD-0,8 mg.
Produsul este contraindicat
persoanelor sensibile la cofein`
[i diabeticilor.
LT
P
O
T
Arnold
despre fete, filme sau, mai rù, vìtndu-se ct de grele sunt exerci]iile. Dimpotriv`, vor lua totul la modul personal,
ca o lupt` cu greut`]ile, atitudine care
apoi le va aduce, la sfr[itul antrenamentului, gustul unei victorii muncite [i
satisfac]ia unei b`t`lii c[tigate.
Senza]ia de c[tig al luptei, dublat`
[i de certitudinea unei for]e fizice impresionante, \l va transforma pe un tn`r,
practicant al fitnessului recrea]ional, \n
culturistul de performan]`, care va dori
s` duc` noi [i noi b`t`lii, pentru ca \n
final s` accead` c`tre b`t`lia final`:
competi]ia unde se \ntrec cei mai buni
dintre cei buni!
Aceea[i atitudine mental` trebuie s`
existe [i fa]` de suplimente. Atunci
cnd consum`m un shake proteic [i ne
gndim: doamne s` \l \nghit mai repede s` scap, clar corpul nu va beneficia
suficient de mult de acei nutrien]i, ca \n
cazul unei abord`ri de genul: acum voi
bea aceast` protein`, care \mi va transforma corpul \ntr-o fabric` de mu[chi,
\mi va da energia s` m` refac dup` antrenament [i s` m` dezvolt ct mai
rapid!
.R
U
R
suma rotund` cu trei cifre.

M`rturisindu-i partenerului meu de
antrenament, care avea vreo 18 ani
(eram amndoi sportivi de performan]`
la sec]ia Liceului Spiru Haret, unde
eram elev), despre teama mea de num`rul 100, acesta a avut o inspira]ie de
moment excelent`. Aveam 70 de kg pe
bar` (bara avea 20 de kg) [i am mai
cerut 2 discuri de 2,5 ca de obicei. El,
f`r` s` v`d eu, mi-a pus 2 discuri de 5
kg.
Am trecut sub bar`, m-am concentrat
inspirnd adnc [i \nchipuindu-mi pectoralii mei puternici cum vor \nvinge greutatea! Am luat haltera de pe supor]i,
am cobort-o [i am \mpins-o de 2 ori
singur, apoi \nc` o dat` cu ajutor. Colegul meu mi-a ar`tat ce discuri erau pe
bar` [i pentru moment am sim]it c` mi
se \nmoaie genunchii. Era mult temuta
100 de kg [i eu reu[isem s` o \mping!
Atunci am \n]eles c` de fapt nu mu[chii
mei erau problema, ci mintea care, din
instinct de conservare, m` f`cea s` m`
opresc la o limit`. |n]elegnd acest fenomen, am decis s` pun 105 kg pe
bar`, am \mpins-o f`r` ajutor [i mi-am
demonstrat c` singura barier` era una
mental`.
Ulterior, la cursul de psihologie sportiv` de la ANEFS, am g`sit explica]ii
[tiin]ifice [i prghii de a dep`[i aceste
bariere psihice. Este demonstrat [tiin]ific c` un sportiv de \nalt` performan]`,
din orice sport, dac` st` [i \[i imagineaz` execu]ia unui exerci]iu sau un efort
din domeniul sù de activitate, de[i nu \l
execut` dect mintal, \n musculatur` se
produc acelea[i procese ca [i cnd
corpul ar depune efortul respectiv.
Vizualizarea unui mu[chi sau ansamblu de mu[chi, \nainte sau \n timpul
execut`rii unui efort pentru grupa res-
Preg`tirea eficient` a unui antrenament \ncepe din timp. Atitudinea fa]` de

antrenament [i greut`]i, \n general, separ` sportivii de performan]`, \n domeniu, de practican]ii fitnessului recrea]ional. Dac` sportivul de performan]` iube[te efortul ct mai greu [i abia a[teapt` s` ajung` la sal`, s` se apuce
de treab`, oamenii care se antreneaz`
strict pentru a sl`bi sau pentru a-[i modifica forma au o abordare mai rezervat`, unii v`znd \n acest efort chiar un
rù necesar, cum ar fi mersul la dentist
pentru a avea o dantur` s`n`toas` [i
frumoas`.
Acest articol se adreseaz` \n special
celor care doresc o eficientizare a antrenamentului, o cre[tere a concentr`rii
pentru ob]inerea unui progres muscular
[i al for]ei. De-a lungul celor 20 de ani
petrecu]i \n sala de for]`, am v`zut [i
campioni de culturism [i am antrenat [i
mul]i oameni obi[nui]i, cu profesii diver-
se, care doreau s` schimbe ceva la fizicul lor sau s` elimine pur [i simplu stresul unei zile de munc`, prin antrenamentul cu greut`]i.
Preg`tirea mental` a unui antrenament, planul bine \ntocmit, concentrarea [i motiva]ia de a te antrena greu
sunt componentele de baz` ale abord`rii corecte a procesului de antrenament. Dorin]a de a progresa, de a deveni mai puternic, mai bun trebuie canalizat` \n imagini mentale concrete cu
_INE RIDICND o greutate pe care nu
ai mai ridicat-o NICIODAT~ pn`
ACUM. Preg`tirea pentru acest ACUM
sau AZI este cheia spre progres.
Cnd am ridicat prima oar` 100 kg,
nu \mplinisem 16 ani [i \mi era fric` numai de cum suna \n mintea mea o sut`
de kg! M` gndeam la acest num`r, cople[it de cum \mi suna \n urechi [i nelund \n seam` nenum`ratele antrenamente preg`titoare la care ridicasem
85, 90 [i 95 de kg. Aceste greut`]i apropiate \mi p`reau nimicuri, pe lng`
prof. Cristian Neagu
IS
ABORDAREA MENTAL~
A ANTRENAMENTULUI
CU GREUT~}I
pectiv`, va mobiliza, pe lng` o execu]ie corect`, [i un flux crescut de snge

[i va eficientiza antrenarea grupei.
|n drum spre sala de antrenament,
sportivul \[i poate imagina mental efortul de a ridica greut`]i din ce \n ce mai
mari, se va vedea pe el executnd [i
\mpingnd acele greut`]i [i se va monta
mental pentru a-[i \ndeplini obiectivul:
m`rirea num`rului de kilograme de pe
bar` [i c[tigul \n mas` [i for]`. Imaginile cu el, din ce \n ce mai puternic, vor
stimula tot organismul [i vor mobiliza
toate resursele lui pentru a \ndeplini
aceast` sarcin` trasat` mental de c`tre
sportiv. Convingerea profund`, c` vei
reu[i s` \nvingi greutatea, \]i va deschide posibilitatea de a te antrena cu greut`]i din ce \n ce mai mari [i for]a [i capacitatea de efort vor cre[te considerabil.
To]i campionii de culturism, al`turi de
care m-am antrenat sau cu care am fost
coleg de lot na]ional, de sal` sau de
club, precum [i profesioni[tii, v`zu]i pe
dvd-uri, abordau antrenamentul din
punct de vedere mental la cel mai \nalt
nivel. Nu-i vei auzi niciodat` povestind
Siluet-R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre

vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i
pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse \n stomac, fibrele
\[i m`resc volumul ajutnd la reducerea apetitului [i astfel se poate
s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o
mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de
2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un
pahar de ap`, cnd apare
senza]ia de foame sau \naintea meselor.
S i l u e t - R F o r t e con]ine
fibre vegetale din gru, praf
de ro[cove, izolat proteic din
soia, cacao, drojdie uscat`.
Se prezint` la flacoane
cu 200 tablete la pre]ul de
15 lei. Comenzile se fac pe
siteul w w w . r e d i s . r o sau la
telefoanele redac]iei.
O atitudine mental` pozitiv`, de \nving`tor, v` va aduce satisfac]ii [i \n antrenament, dar [i \n starea general` psihosomatic`, v` va feri de depresii [i v`
va \nc`rca pozitiv, att \nainte, ct [i
dup` efectuarea antrenamentelor.
Celebrul Arnold Schwarzenegger
spunea c` mintea controleaz` mu[chii,
c` el vede zilnic la sal` sute de culturi[ti
care, \n pauza dintre serii, comenteaz`
vremea sau citesc reviste [i arat` mizerabil, de[i se antreneaz` de mul]i ani.
Tot el spunea c` trebuie s` \]i plac` s`
te antrenezi, s` continui efortul [i atunci
cnd sim]i c` mu[chiul arde, c` atunci
c[tigurile sunt mai mari [i c` acolo se
vede cine e f`cut pentru culturismul de
performan]`. Evident, se referea la repet`rile for]ate, nu la execu]ii care pot
provoca accident`ri!
Pn` la urm`, totul depinde de abordarea mental`: cei care \[i doresc cu
adev`rat s` ajung` culturi[ti masivi nu
vor fi dezam`gi]i dup` 3 luni c` nu au
ajuns ct profesioni[tii, ci vor continua
s` se antreneze srguincios [i vor c`p`ta experien]a [i musculatura unui culturist de competi]ie.
L-carnitin Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn`
la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de
organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie
este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor
gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i
\n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor
atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul
persoanelor supraponderale sau obeze care vor s`
sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur`
[i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent.
Se fac
comenzi de
minimum 5
plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de
peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,50
lei/plic
NOI BATOANE LA REDIS
Prin germinare, grul \[i m`re[te con]inutul

de vitamine, enzime [i minerale asimilabile,
c`p`tnd valen]e biologice deosebite, care
\i confer` calit`]i terapeutice. Medicina
naturist` arat` c`, prin consum de gru germinat, se pot preveni obezitatea,
constipa]ia, cancerul, astenia nervoas` etc.
iar organismul \[i spore[te vitalitatea.
Batonul Granobar este indicat pentru
oricine dore[te o hran` s`n`toas` putnd
f
i
10
devin tot mai pu]in vizibile din cauza cre[terii

eficien]ei refacerii musculare cuplat` cu
sc`derea schimb`rilor hormonale.
|n timp ce supraantrenamentul este
contraindicat, o form` controlat` a lui ne
ajut` uneori s` dep`[im plafonarea.
Efectiv, faci antrenamente cu un volum
[i/sau greut`]i mai mari pentru 2-3
s`pt`m`ni. Corpul va reac]iona prin
m`rirea activit`]ii anabolice, ceea ce duce
la cre[terea for]ei [i a m`rimii mu[chilor.
Un studiu nou a demonstrat c` efectele
negative ale supraantrenamentului pot fi
mascate, diminuate, dac` folose[ti
aminoacizi. Un nivel ridicat de aminoacizi
\n snge este asociat cu o cre[tere a
sintezei proteinei \n mu[chi [i cu blocarea
catabolismului. |n noul studiu, 17 b`rba]i
cu experien]` \n culturism au fost aleator
repartiza]i \n dou` grupuri: unul care
primea aminoacizi [i altul care primea
placebo. Ei au f`cut forma controlat` de
supraantrenament, timp de 4 s`pt`m`ni.
Cei din grupul cu aminoacizi primeau zilnic
0,4 g pe kilocorp de aminoacizi esen]iali [i
Proteinele sunt compuse din combina]ii

variate de aminoacizi, care sunt
aproximativ 22 la num`r. Aminoacizii sunt
clasifica]i \n esen]iali [i neesen]iali. Cei
esen]iali sunt numi]i a[a, deoarece corpul
nu \i poate produce [i, de aceea, este
important s`-i lu`m din alimenta]ie.
Balan]a de aminoacizi esen]iali dintr-un
anumit fel de protein` \i determin` valoarea
biologic`. Din cauz` c` proteina de origine
animal` are to]i aminoacizii esen]iali [i \ntro propor]ie mai apropiat` dect cea uman`, este considerat` net superioar` fa]` de
proteina de origine vegetal`, care nu
con]ine to]i aminoacizii esen]iali [i cei
con]inu]i sunt \n cantit`]i prea mici.
Unele studii au ar`tat c` [i doar 6 grame
de aminoacizi esen]iali pe zi promoveaz`
sinteza proteinei \n mu[chii lucra]i dup` un
antrenament. Dar ave]i grij`! Ve]i g`si multe
informa]ii privind importan]a aminoacizilor
esen]iali \n dieta unui culturist, ceea ce
poate duce la concluzia c` aminoacizii
neesen]iali nu sunt a[a importan]i. FALS! |n

ultimul timp, unii aminoacizi neesen]iali au
fost reclasifica]i, primind denumirea de aminoacizi esen]iali condi]iona]i din cauz` c`,
\n anumite st`ri, de stres, de exemplu,
corpul nu \i poate produce \n cantit`]i
suficiente sau \i produce, dar nu \n ritmul \n
care trebuie. Exemple de aminoacizi
esen]iali condi]iona]i sunt glutamina,
arginina [i taurina.
Probabil, cea mai comun` eroare la
culturi[ti este supraantrenamentul. Culturi[tii se supraantreneaz` des, f`r` s`
realizeze acest lucru, deoarece efectele
negative nu se observ` dect foarte trziu.
Doar o examinare medical` ar putea
determina unele anomalii prezente la cei
supraantrena]i, cum ar fi cre[terea
num`rului enzimelor, nivelul sc`zut de
glicogen [i lipsa refacerii [i a repara]iei
mu[chilor dup` antrenament.
Pe termen lung, supraantrenamentul
duce la lipsa cre[terii mu[chilor sau chiar la
sc`derea lor. Pe m`sur` ce c`[tigi
experien]`, semnele supraantrenamentului
Alexandru Bolborici
LT
U
R
IS
.R
Aminoacizii, intensitatea
[i supraantrenamentul
condi]iona]i esen]iali. Momentele \n

care luau aminoacizii erau cu o or`
\naintea meselor [i dou` ore dup`
mese, precum [i cu dou` ore \nainte [i
dup` antrenament. Cei din grupul
placebo primeau un supliment inert
dup` aceea[i schem`.
Dup` cum s-a a[teptat, la o s`pt`mn` de la \nceperea studiului, la grupul placebo s-a observat sc`derea
for]ei, ceea ce nu s-a \ntmplat la grupul cu aminoacizi. Nivele ale substan]elor care indic` distrugerea mu[chilor
erau ridicate doar la grupul placebo.
Grupul amino avea men]inute nivelele
de testosteron, dar nu [i grupul
placebo. \n plus, autorii studiului au
notat c` nevoile de aminoacizi pentru
men]inerea optim` a refacerii [i cre[terii
musculare sunt mai mari dup`
antrenamente de volum [i/sau
intensitate ridicat`.
Studii mai vechi au ar`tat c` aminoacizii cresc sinteza proteinei \n mu[chi
c`nd sunt lua]i dup` antrenament.
Studii recente au ar`tat c` efectele
benefice sunt prezente [i dac` lu`m 6
grame de aminoacizi esen]iali dup`
antrenament. Alte studii au ar`tat c`
aminoacizii cu lan]uri ramificate
(BCAA) reduc catabolismul muscular.
A[adar, dup` antrenamente cu volum [i/sau intensitate ridicat`, este indicat s` lua]i aproximativ 6 g de aminoacizi esen]iali [i, la 30 minute, consuma]i shackul d-voastr` obi[nuit cu
proteine [i carbohidra]i.
Wheybar-R este o nou` formul` de baton

proteic \n care proteinele provin din
concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele [i
fulgii de porumb crocan]i dau batonului un
gust excelent fiind indicat a se consuma
pentru importantul aport proteic [i energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine 20
g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegetal`
12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale 1
g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei
din smbure de palmier, cacao, arahide,
Massbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[terea
energiei [i a masei musculare. Proteinele
con]inute sunt de origine animal`, din
cele mai importante surse: lapte, zer [i
albu[ de ou. Gustul batonului este foarte
bun datorit` con]inutului bogat \n arahide.
consumat \n locul unei mese, fulgii de gru

germinat, pe lng` multitudinea de efecte
biostimulatoare asupra organismului, con]in [i foarte multe fibre vegetale care potolesc foamea, contribuind astfel [i la sl`bit.
Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i 37 g,
gr`sime vegetal` 12 g, fibre 4g, proteine 5 g, vitamine [i minerale 2 g.
Este un produs 100% vegetal. Ingrediente:
fulgi de gru germinat, dextroz`, fructoz`,
cacao, ulei din smbure de palmier, lecitin`. Batonul are 60 g [i 276 calorii. Se fac
comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere
pentru minimum 50 buc`]i.
Pre]: 1,50 lei/buc.
fulgi de porumb, concentrat proteic din
zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 calorii.
Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.
Pre]: 1,90 lei/buc.
Compozi]ie nutritiv`: proteine 10 g, carbohidra]i 30 g, gr`sime vegetal` 15

g, fibre 2 g, vitamine [i minerale 2 g.
Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din
smbure de palmier, cacao, arahide, fulgi
de porumb, concentrat proteic din zer,
concentrat proteic din albu[ de ou,
concentrat proteic din lapte, lecitin`.
Batonul are 60 g [i 370 calorii. Se fac
comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.
Pre]: 1,70 lei/buc.
.R
M
mai o descoperim.
A[a s-a \ntmplat [i \n cazul meu.
Am ajuns \n Statele Unite ale Americii, o parte a lumii pe care o cuno[team din media, filme [i opinii personale ale celor care au interac]ionat
cumva cu aceast` lume. Sigur, ar fi
foarte multe de spus, \ns` m` voi rezuma doar la cele care privesc sportul [i, \n special, culturismul.
Statele Unite sunt, f`r` \ndoial`,
locul de unde vin cei mai celebri culturi[ti ai tuturor timpurilor, nume cu
rezonan]`, precum Arnold sau Coleman, spun totul despre ceea ce \nseamn` culturismul \n America. Cu
toate acestea, americanii sunt pondera]i atunci cnd vine vorba despre
culturismul profesionist; foarte pu]ini,
dintre cei cu care am discutat prin
s`li, \mp`rt`[esc ideea c`, de exemplu, Jay Cutler, actualul Mr. Olimpya,
poate reprezenta un model [i c` [i-ar
dori s` arate ca el. Majoritatea americanilor pe care i-am \ntlnit \n s`li,
unii colegi de-ai mei, vin acolo pentru
propria condi]ie fizic` [i imagine. Am
s` v` spun c` am fost deosebit de
pl`cut surprins s` v`d ce atitudine au
ace[tia \n timpul antrenamentului, ct
de serios [i de corect se antreneaz`.
Nu am v`zut nici m`car o dat` cl`cile care se \ncing \n s`lile noastre,
cu discu]ii interminabile despre orice,
[i care fac ca pauzele dintre serii s`
ajung` uneori [i la 10 minute. Ei
bine, nu! Acolo toat` lumea \[i vede
de propriul antrenament, con[tiincios,
unii notndu-[i \n jurnale personale
date despre fiecare serie efectuat`,
al]ii ascultnd muzic` la propriul CD
player. Nu am auzit nici m`car o dat`
un american s` spun`, cnd intr` \n
sal`, ceva asem`n`tor cu mioriticul
habar n-am ce s` bag azi. A[ b`ga
picioare, dar mi-e lene!
Nimeni nu deranjeaz` pe nimeni
acolo; de altfel, sala este conceput`
de a[a natur` \nct toat` lumea prezent` s` poat` lucra, f`r` s` stnjeneasc` cumva pe cel`lalt. Lipsesc cu
LT
U
R
Sper c` nu v-a]i gndit nici m`car

o clip` c` a[ putea s` scriu un articol
pentru revista Culturism [i fitness, a
c`rui tem` s` fie eterna \ntrebare ce
urmeaz` dup` moarte?. De[i, pn`
la urm`, chiar [i acest subiect poate
fi de actualitate pentru cei care utilizeaz` steroizi; mai mult dect oricine, ei ar trebui s` reflecteze la dictonul latin memento mori (gnde[te-te la moarte).
Dar nu, nu este vorba despre acea

lume, ci despre lumea de dincolo de
Ocean, [i mai precis, despre Statele
Unite.
Pe fiecare dintre noi, via]a ne duce
\n diverse locuri, pn` atunci mai
mult sau mai pu]in cunoscute, ne
pune fa]` \n fa]` cu oameni noi, a c`ror cultur`, obiceiuri [i optic` de via]`
ne \mping, desigur, la compara]ii. |ntotdeauna compara]ia va avea, ca
prim termen, propriul mod de via]`,
iar al doilea va fi lumea pe care toc-
IS
Daniel Oprea
LUMEA DE DINCOLO
Daniel Oprea
12
des`vr[ire urletele grozave care

acompaniaz` antrenamentele unor
concet`]eni de-ai no[tri [i, odat` \ncheiat un exerci]iu la un aparat, \nainte de a se \ndrepta c`tre altul, fiecare \[i cur`]` b`ncu]a sau scaunul
aparatului pe care tocmai l-a folosit
cu spray dezinfectant [i prosop de
hrtie, \ntlnite peste tot \n sal`. Aparate de ultim` genera]ie pentru toate
grupele de mu[chi, unele chiar inovatoare, vestiare, du[uri, piscin`, sal`
special` pentru cardio, toate la un nivel superior, asigur` perspectiva unui
antrenament de excep]ie. Ve]i spune
c` toate acestea cost`. Sigur, cost`,
dar nu mai mult dect \n Romnia!
Planuri tarifare \ncurajatoare, reduceri de pre] pentru studen]i [i militari,
locuri de parcare suficiente, atitudinea personalului mai mult dect binevoitoare, precum [i programul de la
ora 6 la 24, te fac s` \]i dore[ti s` te
\ntorci acolo.
Un alt aspect, pe care nu \l pot trece cu vederea, se refer` la num`rul
celor pe care \i vezi \n sal` [i la vrsta
acestora. Am fost la sal` la ore diferite

[i pot s` v` m`rturisesc c` nu, nici
m`car o dat`, nu am v`zut pustiul pe
care \l \ntlne[ti la orele 10-11 \n s`lile
din Bucure[ti. A[a e, romnii
muncesc, nu au timp de sport. |n s`lile
noastre majoritatea celor care vin sunt
tineri [i, ici colo, mai \ntlne[ti cte o
persoan` trecut` de 40 sau 50 de ani.
Aici se antreneaz`, de asemenea,
mul]i tineri, dar [i foarte mul]i oameni
\n vrst`. A[ putea spune despre unii
c` sunt chiar b`trni [i nu au niciun fel
de prejudec`]i legate de vrst` sau de
forma fizic`.
Exist` \ns` [i un num`r \ngrijor`tor
de mare de supraponderali. Aceast`
situa]ie se datoreaz`, pe de o parte,
dezechilibrului alimentar al acestora
[i, pe de alt` parte, calit`]ii alimentelor care, de cele mai multe ori, provin
din materii prime modificate genetic.
De altfel, \n magazinele americane
se face o distinc]ie clar` \ntre alimente (legume, fructe, carne, ou`)
produse \n mod natural, acestea purtnd o etichet`, pe care scrie OR-
GANIC, [i celelalte. V` \nchipui]i c`

pre]ul celor organice este, de cele
mai multe ori, dublu sau triplu.
Cu toate acestea, obezii americani
nu sunt marginaliza]i sau privi]i ca fiind o latur` aparte a societ`]ii; ei sunt
inclu[i \n programe care s` \i ajute s`
sl`beasc`, sunt supraveghea]i din
punct de vedere medical [i beneficiaz` de tarife preferen]iale \n s`li, dac`
prezint` un document care s` ateste
c` fac parte dintr-un asemenea
program.
A[ vrea s` v` mai spun c` mi-a
fost greu s` \mi imaginez toate acestea, dar e clar c` americanii au un
cult al sportului, pe care \l privesc
altfel dect o facem noi, romnii. Pentru cei mai mul]i dintre ei, sportul face
parte din programul zilnic [i, chiar
dac` nu merg la sal`, \i po]i vedea
diminea]a alergnd sau pedalnd.
Voi \ncheia aici, promi]ndu-v` c`,
\n num`rul urm`tor al revistei, ve]i
putea citi un articol despre un
antrenament, \n una din celebrele
s`li Gold's Gym.
13
Cupa Libert`]ii - Memorialul

Vasile Balmu[
Fitness
1. Dora Szantai (Ungaria)
2. Florina Cernat (Romnia)
.R
Cupa Libert`]ii masters 40 ani
Classic Florin
Teodorescu
3. Ana-Maria Zv\nc` (Romnia)

4. Mihaela Mari[ca[ (Romnia)
5. Andreea S`ndici (Romnia)
Masters +40 ani
1. Sere {andor (Romnia)
2. Taddeci Lombardo (Italia)
3. Petric` Corbu (Romnia)
4. Vasile Mihèscu (Romnia)
5. Istvan Bontar (Romnia)
6. Valentin Gu]` (Romnia)
Masters +50 ani
1. Gh. Dimentiev (Bulgaria)
2. Giuseppe Besana (Italia)
3. Eugen Kantor (Romnia)
4. Ion Mititelu (Romnia)
5. Augustin Dumitrescu (Romnia)
6. Ioan Moroe (Romnia)
Seniori
1. Bella Kathi (Ungaria)
2. Tibor Kozarocz (Ungaria)
3. Costic` Cìleanu (Romnia)
sile Balmu[, ajuns la edi]ia a 19-a. Primul a avut loc \n data de 27 octombrie,
la Lugoj, iar cel`lalt pe 28 octombrie, la
Timi[oara. Premiile consistente \n bani
au atras [i sportivi strìni din Bulgaria,
Italia, Ungaria. Iat` clasamentele:
LT
U
R
IS
Dup` cum a anun]at anul trecut, dl.

Florin Teodeorescu a organizat [i \n
acest an dou` concursuri: Classic Florin Teodorescu, edi]ia a 2-a [i Concursul International de culturism si fitness Cupa Libert`]ii - Memorialul Va-
Classic Florin Teodorescu
Cupa
Libert`]ii
Fitness
1. Florina Cernat (Romnia)
2. Dora Szantai (Ungaria)
3. Ana-Maria Zv\nc` (Romnia)
4. Lenu]a Slabu (Romnia)
5. Mihaela Mari[ca[ (Romnia)
Masters +40 ani
1. Peter Lisca
2. Engi Dene[ (Romnia)
3. Eugen Kantor(Romnia)
4. Goran Stzici (Ungaria)
5. Taddeci Lombardo (Italia)

6. Vasile Mihèscu (Romnia)
7. Valentin Gu]` (Romnia)
Masters +50 ani
1. Gh. Dimentiev (Bulgaria)
2. Giuseppe Besana (Italia)
3. Augustin Dumitrescu (Romnia)
4. Ion Mititelu (Romnia)
5. Teodor Barbu (Romnia)
6. Ioan Moroe (Romnia)
Seniori
1. Bella Kathi (Ungaria)
2. Tibor Kozarocz (Ungaria)
3. Sandor Szokacs (Ungaria)
4. Costic` Cìleanu (Romnia)
5. Alexa Angelo (Romnia)
6. Roland Gyongysi (Ungaria)
7. Adrian Lungu (Romnia)
8. Ferencz Nagy (Ungaria)
9. {andor Baski (Ungaria)
10. Peter Borisov (Bulgaria)
Cupa Libert`]ii culturism seniori
4. Roland Gyongysi (Ungaria)

5. Adrian Lungu (Romnia)
6. Peter Borisov (Bulgaria)
7. Lucian Preda (Romnia)
8. Adrian Piper (Romnia)
9. C`t`lin Boeriu (Romnia)
10. Tiberiu Horvath (Romnia)
Florin Teodorescu Classic fitness feminin
14
Florin Teodorescu Classic masters +50 ani
15
IS
U
R
C
lui orientate c`tre spate. Dac` acestea vor fi orientate c`tre exterior,
exerci]iul va implica dorsalii [i, de
asemenea, va stresa \ncheietura
um`rului.
Un alt am`nunt foarte important
este acela c`, dac` ve]i plasa b`ncu]ele la o distan]` prea mare una de
cealalt`, coatele vor fi prea dep`rtate
\n spatele corpului, iar stresul \n triceps va fi atenuat.
Exerci]iul este foarte util [i \n situa]ii \n care nu putem merge la sal`
[i totu[i dorim s` ne antren`m acas`,
\n locul b`ncu]elor putnd fi utilizate
dou` scaune.
|n speran]a c` v-am convins c`
exerci]iul merit` introdus \n antrenamentul vostru, v` urez pompare
pl`cut`!
P
O
T
Daniel Oprea
16
Vrsta: 27 ani
|n`l]ime: 1,65 m
Greutate: 53 kg \n concurs,
59 kg \n extrasezon
Re[edin]`: Rm. Vlcea
Stare civil`: nec`s`torit`
Studii: Facultatea
de Biologie din cadrul
Universit`]ii din Craiova
Ocupa]ie: profesor titular
biologie, instructor
de fitness [i aerobic
Palmares:
locul 3 la CN
de culturism senioare
\n 2004, 2005 [i 2006
locul 2 la CN
de bodyfitness senioare
\n 2006 [i 2007
Planuri de viitor:
locul I \n 2008
Mncarea preferat`:
sezon - piept de pui
extrasezon - fructe,
paste
Exemplu de exerci]ii
pentru biceps:
flexii cu bara, 3 serii
a 8-10 repet`ri
flexii cu gantere
alternativ, 3x8-10
flexii concentrate,
2x8-10
curi. Trebuie avut \n vedere c` \n

acest caz ave]i nevoie ca un partener
s` v` asiste pentru ca discurile s` nu
alunece.
Acest exerci]iu este folosit \n special pentru antrenarea tricep[ilor, \ns` execu]ia corect` va implica [i
mu[chi, precum pectoralul [i um`rul
anterior.
A[a cum spuneam, coatele trebuie
s` r`mn` pe toat` durata exerci]iu-
Poate v` mai aminti]i c`, \ntr-un

num`r de acum cteva luni al revistei, v` propuneam o serie de exerci]ii
care, \n primul rnd, nu necesit`
echipamente sau aparate speciale [i
complexe [i, \n al doilea rnd, s` reprezinte o alternativ` la rutina deja
existent` \n antrenamentul vostru.
Iat` c` acum v` voi prezenta un
exerci]iu pe care \ntotdeauna l-am introdus la sfr[itul antrenamentului
meu pentru tricep[i, atunci cnd,
dup` efectuarea exerci]iilor clasice,
pomparea [i epuizarea tricepsului nu
erau suficiente.
Plasa]i dou` b`ncu]e orizontale la
o distan]` de un metru, paralele una
fa]` de cealalt`. A[eza]i-v` \ntre b`ncu]e, pune]i palmele pe marginea
uneia dintre ele, distan]a \ntre palme
fiind ct l`]imea [oldurilor, iar picioarele sprijini]i-le pe cealalt` b`ncu]`,
avnd coatele orientate c`tre \n
spate. |ndrepta]i bra]ele, inspira]i [i
cobor]i \ncet pn` cnd bra]ele sunt
paralele cu solul. Din aceast` pozi]ie,
]inndu-v` respira]ia pentru un moment, \mpinge]i c`tre \n sus pn`
cnd bra]ele sunt complet extinse.

Puncta]i pozi]ia de contrac]ie maxim`
a tricepsului [i \ncepe]i din nou u[or
coborrea. Efectua]i patru serii a cte
15-20 repet`ri.
De obicei, greutatea propriului
corp este suficient` pentru a ob]ine
un stres muscular bun [i o pompare
pe m`sur`. Dac` totu[i considera]i
c` propria greutate nu este suficient`, plasa]i pe coapse unu, dou` dis-
LT
Daniel Oprea
GEORGETA NADIA
OLARU
.R
Flot`ri la b`ncu]` pentru triceps
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
ceva timp. Am avut ocazia s`

merg la restaurantul din
Londra [i, ca orice fan a lui
Arnold, nu am ratat-o. A
trebuit s`-mi fac rezervare
pentru a doua zi, deoarece
toate mesele erau rezervate
pe toat` ziua respectiv`, de[i
era doar ora 16. |n hol erau
expuse mai multe poze cu
Terminatorul [i chiar o statuie
din plastic foarte reu[it` a
acestuia, iar \nùntru mesele
se aflau printre palmieri, ceea
ce d`dea o atmosfer` de
jungl`. Un meniu ieftin \ncepe
de la aproximativ 1,5 euro. La
ie[ire puteai s`-]i cumperi, de
la un mic magazin, un
suvenir: [apc`, tricou, geac`
etc. Cei care ajung \n Londra
[i vor s` mearg` acolo
trebuie s`-l caute \n apropierea intersec]iei Piccadilly
Circus.
zzz un culturist a fost ales F l o r i n U c e a n u
de Antena 1 pentru a
promova sportul curat, f`r` doping? masters, Daniel Racoveanu a ob]inut
Campionul balcanic absolut la medalia de bronz la culturism juniori
bodybuilding classic pe 2007, +75 kg, el clasndu-se cel mai bine
Nicolae Cristea , a ap`rut \n cteva din delega]ia noastr`. Finali[ti au mai
rnduri la [tirile de sear` \mpreun` fost: Florin Ionu] Man (locul 5 la
cu prezentatoarea [tirilor sportive de fitness juniori), Laura Cup[` (loc 5 la
diminea]`, Cristina Dochianu, \n ca- fitness 163 cm junioare) [i Irina
drul unor reportaje menite s` pro- Muntean (loc 6 la masters culturism
moveze practicarea sportului f`r` feminin).
doping.
Pentru c` tot
suntem la capitolul
apari]ii la TV, v`
informez c` fostul
culturist, actualmente arbitru [i
redactor la revista
noastr`, Cristian
Neagu, este actor
\n serialul Tr`sni]i
din NATO de pe
Prima TV. Judecnd dup` presta]ie, cred c` va ap`rea \n continuare.
zzz la Campionatele Mondiale de
Daniel Racoveanu [i c[tig`torul
culturism [i fitness
absolut la juniori
pentru juniori [i
22
IS
LT
U
R
Olympia \n 1989 [i 1990, Lee Labrada, crede \ns` c` Lee Haney \l dep`[ea pe Coleman la propor]ii [i simetrie [i doar la masivitate \l putem pune pe Coleman ceva mai sus, dar el
crede c` masivitatea la care s-a
ajuns acum e oricum dùn`toare
sportului. Probabil c` dezbaterea pe
tema cine e cel mai mare campion al
acestui sport, acum c` Haney [i Coleman au acela[i num`r de titluri Mr.
Olympia va fi f`r` un final concret.
Doar dac` Jay Cutler ajunge la 9 titluri [i va pune punct acestui subiect.
zzz Jim Hamilton vrea s` fie sigur
c` toat` lumea [tie c` abia s-a apucat de culturism? La Campionatele
Na]ionale ale SUA, la categoria celor
peste 60 de ani, el a ap`rut cu o
pancart` legat` de gt pe care scria:
Nu e niciodat` prea trziu s` te \n-
zzz Lou Ferrigno, locul 2 la Mr.

Olympia 1975, a fost prezent la Mr.
Olympia 2007? Prezen]a unor foste
glorii ale sportului, la competi]iile importante, reprezint` \ntotdeauna un
punct de atrac]ie major pentru fanii
sportului sau pentru practican]i. |nc`
de la apari]ia \n fa]a s`lii unde avea
loc Mr. Olympia, Lou a fost asaltat de
o mul]ime de fani care doreau s` aib` o poz` \mpreun` cu celebrul adversar al lui Arnold din filmul Pumping Iron. Masivele lui bra]e, care dep`[eau \n centimetri pe ale lui Arnold, nu mai au masa de alt`dat`,
dar sunt la fel de fibrate [i vascularizate ca ale oric`rui culturist amator
care concureaz` ast`zi la noi, ceea
ce nu e pu]in lucru pentru un tip de
aproape 60 de ani.
zzz Jay Cutler a vrut s` abandoneze la ultimul Mr. Olympia? Jay a
Jim Hamilton
Lou Ferrigno
fost foarte bolnav, datorit` unei infec]ii, \n momentul \n care s-a urcat pe
scen` pentru preliminarii la Mr. Olympia 2007. Reten]ia de ap` sau forma
mai slab` \n care s-a prezentat se
datoreaz` de fapt unui lucru pe care
nu mul]i l-au [tiut. Din acest motiv, el
a avut doar 118 kg, cu aproape 7 kg
mai pu]in dect anul trecut, [i situa]ia
s-a \nrùt`]it peste noapte, \ntre ziua
preliminariilor [i ziua finalei. De fapt,
Jay s-a gndit s` se retrag` la un
moment dat \n diminea]a finalei. Desigur, Jay e un lupt`tor, iar cei
155.000 de dolari pu[i \n joc au contribuit [i la decizia de a se prezenta
totu[i la final`. Restul e deja istorie.
zzz Lee Labrada crede c` Lee Haney e mai tare dect Ronnie Coleman? Dup` retragerea lui Coleman
din competi]ii, foarte multe voci autorizate au spus c` probabil Ronnie a
fost cel mai mare campion pe care la avut acest sport. Locul 2 la Mr.
.R
scrii la o sal`. Sunt de acord cu mesajul, de[i nu sunt de acord c` un tip

nepreg`tit corespunz`tor s` apar` pe
scen`, chiar dac` cere clemen]` din
partea publicului. Avem [i noi c]iva
sportivi la veterani care nu au ce s`
arate pe scen`.
zzz Rich Gaspari vrea s` revolu]ioneze produc]ia natural` de testosteron? Fostul loc 2 la concursul suprem
(de 3 ori), din anii 80, [tie c` nivelul
de testosteron este responsabil \n
mare parte de for]a [i m`rimea mu[chilor [i c` mul]i culturi[ti \[i risc` s`n`tatea introducnd \n corp testosteron sintetic (adic` steroizi anabolizan]i), pentru a for]a cre[terea mu[chilor. De aceea el a ie[it recent pe
pia]` cu un produs revolu]ionar care,
zice el, m`re[te cu 600% produc]ia
natural` de testosteron a corpului.
Nu men]ioneaz` nimic despre eventualele efecte negative, dar e de presupus c` e mai pu]in dùn`tor ca un
produs sintetic, a[a c` probabil va
avea vnzare bun`. Produsul se nume[te Novoldex.
zzz restaurantul lui Arnold, Planet
Hollywood, merge foarte bine? |n ciuda unor dificult`]i ap`rute acum c]iva ani, afacerea cu lan]ul de restaurante Planet Hollywood, de]inut` de
Arnold, Stalone [i Bruce Willis, a
\nceput s` mearg` foarte bine de
Lee Haney (1991) vs. Ronnie Coleman (2003)
Nicolae
Cristea
23
.R
LT
C
P
O
T
Florin
Uceanu
24
model: Sabin M`nescu
V` propun vou`, \ncep`torilor, sau

celor care stagneaz` ori simt c` nu mai
progreseaz` suficient de repede, un
program complex cu mai multe variante pentru fiecare grup` ce pot fi folosite pe rnd. Ve]i remarca c`
exerci]iile se schimb` sau nu mai sunt
pe acela[i loc \n program, iar greutatea
folosit` trebuie schimbat` pentru a
putea s` v` \ncadra]i \n num`rul de
repet`ri recomandat. Aceste schimb`ri
vor da un impuls [i o prospe]ime
continu` antrenamentului vostru, care
vor relansa progresele.
Abdomen: varianta 1 - aplec`ri la
cablu, 8 serii a 10 repet`ri; varianta 2 ridic`ri de trunchi sau picioare, 8x10.
Coapse, lombari, gambe: varianta 1
- extensii la aparat, 4 x10-12, pres`,
4x8-10, \ndrept`ri cu bara, 4x8-10,
flexii la aparat, 4x10-12, ridic`ri din
[eznd, 6x8-10; varianta 2 - genuflexiuni cu bara, 6x6-8, \ndrept`ri cu
picioarele drepte, 4x10-12, ridic`ri din
stnd sau m`garul, 6x8-10.
Piept: varianta 1 - \mpins orizontal
cu gantere, 4x5-7, \mpins \nclinat la
aparat, 4x8-10, flutur`ri la scripete,
4x10-12; varianta 2 - \mpins orizontal
cu bara, 4 x5-7, \mpins \nclinat cu gantere, 4x8-10, \mpins declinat la aparat,
4x10-12; varianta 3 - \mpins \nclinat cu
bara, 4x5-7, \mpins orizontal la aparat,
4x8-10, flutur`ri \nclinat cu gantere,
4x10-12.
Spate: varianta 1 - trac]iuni la bar` la
piept cu priz` larg`, 4x5-7, ramat cu
gantera din aplecat, 4x8-10, trac]iuni la
aparat, 4x10-12; varianta 2 - ramat cu
bara din aplecat, trac]iuni la scripete la
ceaf` cu priz` larg`, 4x8-10, ramat la
aparat, 4x10-12; varianta 3 - trac]iuni la
scripete, 4x5-7, ramat la scripete din
[eznd, 4x8-10, ramat cu bara, 4x1012.
Umeri: varianta 1 - \mpins cu gantere din [eznd, 4x5-7, flutur`ri cu gan-
U
R
Una dintre marile probleme, pe care

am sesizat-o la culturi[tii f`r` experien]`, este faptul c` au un program
fix. Repetarea la infinit a acelora[i
exerci]ii \n aceea[i ordine, f`cute de
obicei cam cu acelea[i greut`]i, duce la
stagnare. Sportivul va cre[te un timp
pe un program fix, pentru c` va m`ri
substan]ial greut`]ile datorit` cre[terii
naturale a for]ei. Numai c` for]a nu

cre[te la infinit [i, dup` un an sau doi,
progresele se reduc drastic, iar
\ncep`torul nu [tie ce s` fac`. Evident,
va merge pe ideea c`, din moment ce
programul utilizat pn` acum a dat
rezultate bune, nu e cazul s` schimbe
nimic la el.
Din p`cate, nu e a[a, nu exist` un
program perfect pentru toat` via]a pentru fiecare etap` a dezvolt`rii, e necesar s` facem ajust`ri.
Florin Uceanu
17 titluri de Campion Na]ional
IS
Program variat pentru

mas` muscular`
tere, 4x8-10, flutur`ri cu gantere din

aplecat, 4x10-12; varianta 2 - \mpins cu
bara de la piept sau ceaf` din [eznd,
4x5-7, ramat vertical cu bara, 4x8-10,
flutur`ri cu o mn` din aplecat la
scripete, 4x10-12; varianta 3 - \mpins la
aparat, 4 x5-7, flutur`ri cu gantere, 4x810, flutur`ri cu gantere din aplecat,
4x10-12.
Triceps: varianta 1 - flot`ri la paralele, 4x5-7, extensii cu bara din culcat,
4x8-10; varianta 2 - \mpins din culcat
cu priz` \ngust`, 4x5-7, extensii la
scripete cu spatele la scripete, 4x8-10;
varianta 3 - extensii cu bara din culcat,
4x5-7, extensii la scripete, 4x8-10.
B i c e p s : v a r i a n t a 1 - flexii cu bara
dreapt`, 4x5-7, trac]iuni la scripete \n
supina]ie la l`]imea umerilor, 4x8-10,
flexii concentrate din [eznd, 4x10-12;
varianta 2 - flexii cu gantere din [eznd, 4x5-7, trac]iuni la bar` cu priz`
supina]ie la l`]imea umerilor, 4x8-10,
flexii cu bara dreapt`; v a r i a n t a 3 trac]iuni la bar` cu priz` supina]ie la
l`]imea umerilor, 4x5-7, flexii cu bara la
banca Scott, 4x8-10, flexii alternative
cu gantere din stnd, 4x10-12.
Trapez: varianta 1 - ridic`ri de umeri
cu bara, 4x5-7; varianta 2 - ridic`ri de
umeri cu gantere, 4x5-7
Antebra]e: flexia pumnilor, 4x8-10,
extensia pumnilor, 4x8-10.
Efectua]i antrenamentele astfel: luni
- piept [i abdomen; mar]i - spate; miercuri - coapse, lombari, gambe; joi umeri, triceps, abdomen; vineri - bi-
Ofert`
special`
10 plicuri de Isotonic-R
la pre]ul de numai
9,50 lei
Aceast` ofert` cuprinde [i un
recipient de 1 litru care se poate
folosi la prepararea produsului.
Recipientul are un dop construit
special pentru sportivi, nefiind nevoie
s` fie scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient poate fi
folosit [i pentru prepararea pudrelor
ceps, trapez, antebra]e; smb`t` [i

duminic` - pauz`.
Foarte important`, cnd vre]i s` progresa]i, este alimenta]ia. Dup` ce a]i
trecut de stadiul de \ncep`tor, for]a [i
masa cresc \n general doar dac` lua]i
\n greutate. Arnold zicea c`, pentru
fiecare 2-3 cm pe bra], trebuie s` iei 7
kg \n greutate. A[a c` trebuie s`
mnca]i serios [i s` v` baza]i [i pe
suplimente pentru acest lucru. Eu
folosesc Ideal Protein, diminea]a, ime-
diat dup` sal`, [i batoane Whezbar-R,

de cteva ori pe zi, [i cred c` sunt
combina]ia ideal` pentru c` \mi asigur`
3 tipuri de protein`, fiecare cu calit`]ile
ei, \n cursul zilei, plus ce m`nnc:
carne de pui sau vit` [i lactate cu 0%
gr`sime. Nu uita]i s` dormi]i 8 ore pe
zi.
Urma]i acest program de
antrenament, alimenta]ie [i odihn`,
\ntocmai, pentru 4-5 luni, [i la var` ve]i
ar`ta substan]ial mai bine.
Cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
proteice, putnd ]ine loc de shaker.
Oferta standard cuprinde plicuri cu
toate cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau
pe www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare
Redis, Calea {erban
Vod` nr. 159.
25
LT
Petru Ciorb`
26
utilizat metoda [i
pentru mas`, sco]nd exerci]iul de
izolare [i aplicnd
metoda piramidal`
(despre care am
scris \n num`rul
trecut al revistei).
Astfel am reu[it s`
transform un punct
slab - coapsele \ntr-un punct forte
care mi-a adus
apoi [i succesul \n
competi]ii.
Poate a]i remarcat c` nu am scris
nimic despre greut`]ile folosite. Am
l`sat la final acest
aspect
tocmai
pentru a-l explica
mai bine. Am reu[it \n \ncerc`rile
mele de \nceput,
for]nd cu greut`]i
foarte mari, spre
200 kg, s` \mi provoc \ntinderi, leziuni musculare [i tendinoase, chiar
mi-am fracturat rotula dreapt` la
antrenamente [i mi-am rupt un ligament la genunchi. Problema nu a
fost numai accidentarea \n sine, ct
[i faptul c` nu ob]ineam, din cele 4-6
.R
U
R
greut`]i din ce \n ce mai mari, repet`ri pu]ine, eventual la maximale ni]el

tri[at. De[i trecuser` cteva luni [i
ajunsesem la 4 genuflexiuni cu 120
kg \n spate ,picioarele mele se
umflau la antrenament, dar \n rest
nu se vedea mare lucru. Am zis da,
nu vre]i s` cre[te]i? Las' c` v` ar`t
eu vou`! [i am \nceput s` \ncarc
bara [i mai mult. Fiind iarn`, am zis
e sezonul masei musculare, ia s`
m`resc greut`]ile ct mai mult, ca s`
ob]in [i mu[chii pe m`sur`! Primul
rezultat a fost o \ntindere foarte
dureroas`, dar, \n c`po[enia mea,
am mers mai departe. Totu[i,
urm`rind ce se scria despre Arnold
(idolul meu la 14 ani), am \n]eles c`
el \n sal` se uita la cel care avea cea
mai bun` grup` muscular` [i-i copia
antrenamentul. Zis [i f`cut, am
\nceput sa fur de la campionii
acelor vremuri diverse exerci]ii si
metode.
For]at de accident`ri, am \nceput
s` reduc greut`]ile [i s` execut mai
lent [i mai amplu genuflexiunile. |ntro zi, sala era plin` [i eu nu aveam
discuri dect pn` pe la vreo 60-70
de kg. Ce s` fac? M-am apucat s`
fac repet`ri mai multe ca niciodat`;
am ajuns s` fac 10 repet`ri [i am v`zut c` mai puteam. Am \nceput s`
fac cte 20 de repet`ri/serie la genuflexiuni complete. Nu m` durea nimic
[i sim]eam altfel mu[chii. A doua zi,
nu mai puteam s` merg de febr`, \ns`, pentru prima dat` \n via]`, se vedeau cele 3 mari grupe de mu[chi pe
coapsele mele.
Atunci am \n]eles c` pentru musculatura picioarelor am nevoie de alt
gen de efort, deosebit fa]` de cel
pentru masa trunchiului. Ulterior, antrenndu-m` cu loturile na]ionale de
juniori [i de seniori de culturism, am
descoperit c` marii no[tri campioni
abordau asem`n`tor antrenamentul
picioarelor cu repet`ri mai multe de-
Mul]i dintre culturi[tii pe care-i cunosc au busturi impresionante, dorsali la]i, bicep[i cu vrf, pectorali plini
[i la]i, dar stau prost la dezvoltarea
musculaturii trenului inferior. La \nceputurile mele, prin anii '86 -'87, venind de la polo pe ap` \n sala de for]`, aveam mu[chii trunchiului mai bine dezvolta]i dect ai altor bìe]i de
vrsta care se antrenau pentru culturism.
Antrenorul de la Clubul Liceului
Spiru Haret, dl. Laszlo Szekely, \mi
tot spunea: mì Neagu, las` naibii

spatele `la [i apuc`-te s` \]i antrenezi [i picioarele, c` sunt prea sub]iri!
Eu, mndru nevoie mare, numai la
dorsali, la bra]e [i la pectorali m` uitam \n oglind` [i, cum oglinda era
sus [i nu se vedeau picioarele, nu
m` \ngrijoram de ceea ce spunea dl
antrenor. Dup` participarea la prima
competi]ie, la categoria 55kg (unde
eram de altfel convins ca voi lua locul
1), m-am clasat \n afara podiumului
pe locul 4, din cteva zeci de concuren]i. {ocul a fost foarte mare,
aveam cel mai
lat [i cel mai
impresionant
bust [i, cu toate
astea, eram pe
locul 4!
Hm, m-au furat
arbitrii!, m-am
gndit eu atunci, cu mintea
mea de puber
\nfumurat. Surpriza mare a
fost \ns` cnd [i
al]i campioni de
la sal` mi-au
spus c` sunt
bun sus [i foarte slab la trenul
inferior, c`, dac` \mi voi aduce
[i picioarele la
nivelul trunchiului, voi c[tiga
categoria.
Negru de sup`rare,
mi-am
spus \n barb`
OK, dac` trebuie mas` la picioare, o s` o
fac! {i m-am
apucat s` lucrez
ca la trunchi, cu
prof. Cristian Neagu
antrenamentul picioarelor cu rezultate maxime [i riscuri minime
IS
COAPSE DE CAMPION
ct la exerci]iile pentru trunchi.

De[i ob]inusem o mas` destul de
mare la nivelul coapselor, calitatea [i
densitatea mu[chilor de la picioare
nu era pe m`sur`. Apropiindu-se
Campionatul Na]ional, am \nceput s`
m` documentez despre exerci]ii de
izolare [i despre antrenamentul specific pentru calitate [i separare. Extrapolnd superseriile f`cute pentru
pectorali, bicep[i sau dorsali, am
\nceput s` combin cte 2 exerci]ii,
unu de baz` + unu de izolare, legnd
seriile.
De exemplu, f`ceam 20 de repet`ri la presa \nclinat`, ca apoi s` mai
fac 20 de repet`ri la banca de extensii. Dup` un astfel de superset, resim]eam un efort acut cu un tonus
excelent care practic \mi bloca cvadricep[ii, abia mai putnd s` merg.
Executam cam 5 astfel de serii, apoi
mai f`ceam un exerci]iu de izolare
(fand`ri laterale sau frontale), apoi lucram bicepsul femural tot \n superset
compus din \ndrept`ri cu genunchii
bloca]i + flexii la banc`.
Un asemenea antrenament de picioare nu este la \ndemna oricui,
travaliul este foarte mare, dar [i rezultatele pe m`sur`. Cu ajutorul
acestui program, am reu[it s` \mi
construiesc coapse, nu numai cu separare, dar am ob]inut definire median` (cu regimul aferent). Ulterior, am
repet`ri, musculatura pe care mi-o

doream. For]at de repetatele
accident`ri, am ajuns s` \mi schimb
abordarea antrenamentelor de
picioare [i s` trec la greut`]i medii cu
un num`r de repet`ri, de 20/serie.
Rezultatele au fost spectaculoase [i
de atunci am uitat ce \nsemnau
accident`rile la trenul inferior, atele
ghipsate
[i
ghea]a
dup`
antrenament.
Sfatul meu este s` \ncepe]i cu greut`]i mici, care s` v` permit` execu]ia corect` a celor 20 de repet`ri,
s` nu face]i compromisuri la num`r`toare [i s` crede]i c` 18 sau 16 repet`ri cu greut`]i mai mari sunt la fel de
bune ca 20.
Pute]i jongla cu componentele supersetului, la exerci]iile de baz` ave]i
alternativa genuflexiunilor la pres`,
iar la izolare ave]i [i mai multe op]iuni
pe aparatele de izolare.
Cu acest program, corect aplicat,
rezultatele la nivelul coapselor se vor
vedea \n scurt timp, iar mu[chii vor
c`p`ta aspectul pe care \l dori]i.
27
LT
28
de acizi gra[i Omega-3, care se g`sesc \n procent foarte mare \n uleiul

de pe[te.
Omega-3 nu poate fi produs de organismul uman, de aceea trebuie suplimentat prin diet`.
Acizii gra[i nesatura]i
de tip Omega 3 au o ac]iune benefic` att \n bolile
cardiovasculare, prin
sc`derea trigliceridelor
[i men]inerea colesterolului \n limite
normale, constituie un
mod eficient de combatere a \ngro[`rii
sngelui [i a dovedit
c` are [i efecte antiinflamatoare.
DHA este important
\n dezvoltarea creierului [i a sistemului
nervos, \mbun`t`]e[te
.R
Omega-3 Lysi Ulei Pur de Pe[te

este un produs ob]inut din materie
prim` de cea mai bun` calitate, cu
tehnologii de ultim` or`.
Este bogat \n acizi gra[i polinesatura]i, DHA, acidul docosahexaenoic
[i EPA, acidul eicosapentaenoic,
care s-a dovedit a juca un rol important \n prevenirea bolilor de inim`,
sc`derea moderat` a hipertensiunii,
prevenirea aritmiilor, men]inerea
s`n`t`]ii articula]iilor [i reducerea
simptomelor de amor]eal` de diminea]` [i durere a \ncheieturilor,
precum [i pentru starea de bine a
creierului.
S-au f`cut multe studii privind influen]a acizilor gra[i Omega-3, [i \n
special a EPA si DHA, iar rezultatele
ob]inute au fost publicate \n reviste
de [tiin]` din toat` lumea. Cercet`rile
efectuate de speciali[ti au stabilit c`
organismul uman are o mare nevoie
U
R
stng [i \n primii 10 [i la cel drept, \n

condi]iile \n care tragerea la sor]i l-a
pus fa]` \n fa]` chiar cu Brzenk, \nc`
din turul al doilea.
Ioan Pu[ca[u a concurat numai la
bra]ul drept unde, din p`cate, s-a
fript \ntr-un meci cu un concurent
f`r` cot`, f`cndu-i cadou maghiarului Gyorgy Szasz locul 3, dup` ce \l
\nvinsese f`r` drept de apel. De[i s-a
clasat finalmente doar al [aptelea, cu
pu]in` experien]` [i aten]ie, va fi cu
siguran]` pe podium \n viitor. }in s`
mul]umesc sponsorului sù Carmolimp, care are \ncredere \n poten]ialul
Ursului din F`g`ra[.
Pite[tenii, Daniel Chivu [i Bogdan
Ghi]`, au completat impresia bun` l`sat` de romni, \ns` probabil oboseala, acumulat` \n drumul cu
autoturismul pe distan]a PoloniaRomnia, [i-a pus amprenta asupra
evolu]iei lor.
Spectacolul a fost unul deosebit,
transmis \n direct la TV \n 7 ]`ri;
poate la anul, voi reu[i s` g`sesc [i
un post romnesc dispus s` preia
transmisia prin satelit.
Ca fapt divers, am aflat c` rusul
Dzambolat Tsoriev, adversarul lui
Oncescu din finala Campionatelor
Mondiale din Bulgaria, a fost prins
dopat! Totodat` Oncescu a ie[it
curat la acela[i control. Asta
spore[te, \n opinia mea, meritele
romnului, care [i-a adjudecat titlurile
mondiale [i \n aceste condi]ii.
Mul]umesc, de asemenea, prietenilor no[tri din mass-media care neau adus \n aten]ia \ntregii ]`ri [i de
aceast` dat`.
Sponsorul oficial, Redis Nutri]ie, a
pus um`rul [i de aceast` dat`; s`
sper`m c` \n curnd vom avea mai
mul]i sus]in`tori.
Ca de obicei, video, foto [i
comentarii despre Campionatul
Mondial, g`si]i pe siteul nostru,
w w w . t o p c u l t u r i s m . r o / d i s c u t i i la
sec]iunea Skandenberg.
Oncescu, recent dublu medaliat cu

aur mondial \n skandenbergul amator
S-a desf`[urat [i ultima mare la categoria 90 kg, a concurat de
competi]ie a anului, Cupa Mondial` aceast` dat` la categoria 95 kg
Nemiroff - Zloty Tur, ajuns la cea profesioni[ti.
Att la bra]ul drept, ct [i la bra]ul
de-a VIII-a edi]ie, organizat de PAL
(Professional Armwrestling League - stng, el a fost medaliat cu argint,
Liga Profesionist` de Skandenberg), c[tig`tor fiind legendarul american
\n Polonia, la Var[ovia, \n perioada John Brzenk, de peste 20 de ani cel
mai bun \n skandenberg, conform
30 noiembrie - 1 decembrie 2007.
Au participat \n acest an peste 100 Guinness Book - cartea recordurilor.
|n cadrul categoriei open bra]ul
de concuren]i din 15 ]`ri. Vedete consacrate ale acestui sport s-au aflat la stng, unde s-au \ntrecut sportivii,
start, dar [i mul]i armwrestleri valo- indiferent de greutatea lor corporal`,
ro[i au lipsit, majoritatea din cauza Ion Oncescu a dat toate pronosticuriaccident`rilor. Fiind un concurs pro- le peste cap [i l-a \ntrecut pe amerifesionist, nu s-au efectuat teste anti- can, pierznd \ns` finala \mpotriva
doping, fapt considerat un dezavantaj colosului ucrainean de 125 kg,
pentru cei care concureaz` [i \n Andrey Pushkar!
La open bra]ul drept, s-a impus
concursurile de amatori [i care se
presupune c` fac acest sport cura]i, John Brzenk, p`strndu-[i titlul de
anul trecut. Speran]ele puse \n catefiind testa]i de-a lungul anului.
La aceast` edi]ie, sportivul romn goria absolut` \n Oncescu s-au n`ruit
Ion Oncescu [i-a confirmat statutul [i odat` cu accidentarea acestuia \n fia ob]inut trei titluri de vicecampion nala categoriei sale de greutate.
Romnia a participat la aceast`
mondial la skandenberg profesionist,
dou` la categoria sa de greutate [i competi]ie cu un lot format din 5
sportivi: Ion Oncescu, Ioan Pu[ca[u,
unu \n concursul open.
Sabin B`dulescu,
Daniel Chivu si
Bogdan Ghi]`.
Lotul a fost condus de Drago[
Corcoveanu, secretar-general al
Asocia]iei Romne de Skandenberg, Bra] de
Fier, care a fost
[i unul dintre arbitrii agrea]i la acest
nivel.
Sabin B`dulescu
a reu[it cele mai
bune rezultate din
cariera sa [i a l`sat o impresie frumoas` celor prezen]i. El s-a clasat
John Brzenk vs Ion Oncescu
al cincilea la bra]ul
Drago[ Corcoveanu
OMEGA 3 LYSI, CAPSULE
IS
ION ONCESCU, VICECAMPION MONDIAL

ABSOLUT LA PROFESIONI{TI
func]iile creierului, cre[te aten]ia [i

vitalitatea, reduce riscul depresiilor.
Unele studii au artat c nivelele
crescute ale DHA au un impact pozitiv asupra func]ionrii creierului la
persoanele \n vrst.
Ingrediente: ulei de pe[te
Omega-3, gelatin`, glicerin`, vitamina E.
Con]inut: 120 capsule, fiecare capsul` con]ine
500 mg ulei pur de
pe[te.
Doza recomandat`:
pentru adul]i [i copii de
peste 11 ani: 2-3 capsule pe zi sau la recomandarea medicului.
Pre]: 32 lei
Comenzile se fac la
telefoanele redac]iei
sau online, pe siteul
www.redis.ro
ULEI DIN FICAT DE RECHIN

Uleiul din ficat de rechin, datorit`
con]inutului sù \n alcoxigliceroli, ajut`
la combaterea multor infec]ii, deoarece
are efect \n producerea de celule albe.
Compusul are efect antioxidant, antibacterian [i antimicotic.
Ac]iune: medicina popular` scandinav` utiliza uleiul din ficat de rechin din vechi
timpuri, pentru combaterea oboselii [i \nchiderea
r`nilor. Cercet`rile ulterioare au scos la iveal` [i
alte efecte benefice
pentru
s`n`tatea
omului, dintre care
amintim:
- ajut` la refacerea ]esuturilor, gr`bind \nchiderea r`nilor, \nt`rirea
sistemului imunitar al
organismului;
- favorizeaz` refacerea sistemului

nervos, avnd efecte benefice \n sindrom de oboseal` cronic`, insomnie,
depresie;
- fortific` celulele [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a terapiei cu
radia]ii;
- stimuleaz` mecanismul de producere a leucocitelor [i trombocitelor;
Aceste efecte ale uleiului din ficat de rechin \l recomand` \n:
- hepatite virale [i ciroze ale
ficatului;
- astm, bron[ite, artrite;
- psoriazis [i diverse forme de
cancer al pielii;
- \nainte, \n timpul [i dup`
terapia cu radia]ii sau
chimioterapie;
Ingrediente: 500 mg ulei din
ficat de rechin/capsul` cu 100
mg alkoxigliceroli.
Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de rechin.
Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2
capsule pe zi sau la recomandarea
medicului.
Precau]ii: persoanele care urmeaz`
o medica]ie pentru sub]ierea sngelui
trebuie s` consulte medicul \nainte de
a folosi produsul. Administrarea pe o
perioad` mai lung` de 30 de zile cre[te
tendin]a de coagulare a sngelui, crescnd riscul de trombocitopenie, de aceea e bine ca folosirea \ndelungat` s`
se fac` sub supravegherea medicului.
Pre]: 29 lei
Comenzile se fac la
telefoanele redac]iei sau
online, pe siteul www.redis.ro
29
fitness feminin
culturism seniori
LT
M
IS
U
R
mai bune. |n final, a c[tigat Manea

Marcel, \ns` Adrian V`leanu se
anun]` un concurent serios pe viitor,
avnd \n vedere progresele f`cute \n
ultimul timp. Pe locul 3, Adrian Piper,
care s-a prezentat \ntr-o form` mult
mai bun` dect la Campionatele
Na]ionale din acest an.
1. Marcel Manea Activ Sibiu
2. Adrian V`leanu Dumifitness Cj.
3. Adrian Piper BodyGym Deva
4. Marian Lighean CS Post`varul
Bra[ov
5. Daniel Ostrovschi Redis Buftea
C
T
O nou` edi]ie a Cupei Romniei a

avut loc pe 18 noiembrie, la Sibiu.
Organizatorul principal, dl. Marius
Raica, s-a str`duit [i a reu[it o organizare foarte bun`: premii mari \n
bani la to]i participan]ii, cupe frumoase [i premii speciale. |n ciuda acestui
fapt, participarea a fost foarte redus`,
doar 13 sportivi s-au \nscris la cele
trei categorii.
La categoria fitness feminin, desf`[urat` \n sistem open, s-au \nscris
5 sportive. A c[tigat clar Lenu]a Slabu, care a prezentat un fizic [i un
program pl`cut. Pe locul secund, a
venit Dana Hampu, o prezen]` obi[nuit` a categoriei de bodyfitness. Locul 3 a fost ob]inut de Mihaela Mari[ca[, multipla campioan` na]ional` de
fitness.
1. Lenu]a Slabu CSU Oradea
2. Dana Hampu Activ Sibiu
3. Mihaela Mari[ca[ CSU/Gym Mar
Strong Oradea
4. Nicoleta Radu Redis Buftea
5. Roxana Chiperi Redis Buftea
La fitness masculin, s-au prezentat

doar 3 sportivi, campionul na]ional,
R`zvan {indelaru, trecndu-[i o
nou` victorie \n palmares.
1. R`zvan {indelaru Farul C-]a
2. C`t`lin Covrigeanu Farul C-]a
3. Claudiu L`c`tu[ CSM Bistri]a
Ultima categorie din concurs, cul turism seniori, desf`[urat` \n sistem
open, a reunit 5 sportivi. B`t`lia pentru primul loc s-a dat \ntre localnicul
Manea Marcel [i Adrian V`leanu.
Manea, cu o mas` muscular` mai
mare; Adrian, cu o definire [i propor]ii
Alexandru Bolborici
.R
Cupa Rom~niei
fitness masculin
LT
U
C
T
Baton proteic
cu un
con]inut
mare de fibre
vegetale,
ideal pentru
sl`bit.
32
Tonik Fitness Club
.R
La magazinul Redis (Calea {erban Vod` nr. 159, zona

Tineretului), pute]i g`si \mbr`c`minte pentru antrenament
marca FLEXBody. Hainele sunt din bumbac+lycra.
M`rimi: M, L, XL, XXL.
pantaloni lungi 65 lei; culori: negru, gri
Comenzi [i informa]ii la tel. 021/337.34.37 sau pe mail
la flexbodyechipament@yahoo.com
U
R
prezint` la cutii de 900 g 39,00 lei.

Concentrat din zer (Milei WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust neutru.
Produc`tor: Milei, Germania. S e
Concentrat proteic din lapte (MPC
85 UF)
Concentra]ia proteic` este de 85%,
se dizolv` foarte bine [i are gust neutru.
Produc`tor: Lactoprot, Germania. Se
Izolat proteic din soia (Unisol S)
Concentra]ia proteic` este de
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Cei care au studiat foarte mult nutri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[i cu
alegerea suplimentelor. Am \ntlnit din
ce \n ce mai multe cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i
un anumit gust. Avnd \n vedere
aceste lucruri, ne-am gndit s` lans`m
o gam` nou`, denumit` Supliment
Pak, care s` con]in` diferite substan]e
nutritive pure, adic` noi dect le
ambal`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` intervenim \n
vreun fel, adic` s` le combin`m cu alte
substan]e, s` le d`m gust sau arom`.
Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste
substan]e pure [i s` le combina]i cum
dori]i, \n func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i adùga la un concentrat proteic
de un anumit fel, sau la o combina]ie
de mai multe feluri de concentrate
proteice, dextroza, ca aport de
carbohidra]i simpli [i pentru a da un
gust bun, maltodextrin`, pentru aport
de carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie
de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust ct mai pl`cut (cacao,
vanilie sau diverse arome care se
g`sesc \n comer]). Iat` primele
substan]e nutritive din gama Supliment
Pak:
Concentrat din zer (Lactomin 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust neutru.
Produc`tor: Lactoprot, Germania. Se
FLEXBODY HAINE
PENTRU ANTRENAMENT
IS
SUPLIMENT PAK
Produc`tor: Barentz Ingredients,

Olanda. Se prezint` la cutii de 750 g
17,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut.
Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la cutii de 1 kg 6,50 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i
gust dulce, pl`cut. Produc`tor:
Amylum, Turcia.. Se prezint` la cutii
de 1 kg 9,50 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i
gust neutru. Produc`tor: Roquette,
Fran]a. Se prezint` la cutii de 1 kg
9,50 lei.
Sal` de fitness [i aerobic, 400 m p`tra]i,

aparatur` profesional` de fitness [i cardio,
instructori profesioni[ti.
Program:
luni vineri: 9-22

smb`t`: 10-18
duminic`: 10-16
Adres`: Bucure[ti, Drumul Taberei - Pia]a
Moghioro[, vizavi de Tip Top, deasupra
b`ncii BRD.
www.tonik.ro
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei
cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestecnd o m`sur`

de IDEAL PROTEIN cu o can` cu lapte (sau cu ap`,
dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.
NU ARE EFECTE NEGATIVE

Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele
redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii
de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg 22,50 lei, s`cule]i de 2
kg 45,00 lei, g`le]i de 2 kg 47,00 lei.
33
Magazin de comercializare a suplimentelor

nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3,
ap. 3, lng` complex Nord. Informa]ii la
tel. 561.772; 597.394; 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
|n Bucure[tii, Cartiierull Pajjura,, str..

Driidu,, nr.. 2 ({coalla nr.. 178)
Aparatur` ultramodern`.
U
R
Foarte multe filmule]e cu antrenamente,

concursuri de culturism [i fitness, dar [i alte
clipuri senza]ionale din sport,
momente amuzante sau recorduri mondiale,
pute]i viziona pe site-ul www.videosport.ro
Aici g`si]i [i suplimente nutritive.

Tel.: 0724.262.142, 0724.534.043
LT
www.redis.ro
magazin on-line de vnzare suplimente

nutritive [i accesorii pentru
practicarea sportului
EMULSIE AUTOBRONZANT~
34
OFERT~ SPECIAL~
aparate profesionale de fitness, culturism
marca Panatta, ASsport, Vasilgym - second hand.
Detalii pe www.darconf.bizoo.ro [i la tel. 0723.016.932
localit`]i \l pot comanda la telefoanele redac]iei.

Un flacon are 50 ml (se pot face circa 20 de aplic`ri).
HERBAGEN este un gel care, \n urma aplic`rii

pe picioare, absoarbe mirosul nepl`cut al transpira]iei [i opre[te excesul acesteia timp de 24 de
ore. |n Bucure[ti, acest produs poate fi cump`rat
de la magazinul Club Redis, iar cei din alte
ANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOARE
Este o crem` autobronzant` care, aplicat` pe piele,

confer` acesteia, la 6 ore de la aplicare, un bronz
uniform, f`r` pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare,
ce ]ine mai mult de o s`pt`mn` de la aplicare. Dac`
dori]i un bronz foarte intens, aplica]i \nc` unul sau dou`
straturi la interval de dou` ore. Bronzul este rezistent la
ap` [i nu se ia pe haine, avnd \n acela[i timp putere
Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i

\n Bucure[ti, la magazinul Obor, pe holul
intr`rii principale (intrarea McDonalds).
fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` o

s`pt`mn` dispare u[or, f`r` pete.
Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii care
concureaz`, dar [i de persoanele care vor s` fie
bronzate chiar [i \n mijlocul iernii. Un flacon ajunge
pentru mai multe bronzuri..
160 ml 15,00 lei
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i
nr.6. Tel. 0722.530.015
NICK & BOBO
Bucure[ti, magazin Bucur
Obor, la etaj, vizavi de
Prim`ria sector 2.
Tel. 0729.517.291
SUPERGYM INC
Bucure[ti, cartier Berceni,
str. Ni]u Vasile nr. 57
(cl`direa Jolly Fun).
Tel. 021/461.08.67
BGS GYM 2
Bucure[ti, zona Pia]a
S`l`jan, bd. Nicolae
Grigorescu nr 51 A, vizavi
de Shell. Tel. 0722.137.680
PRO WHELLNESS CLUB
Bucure[ti, zona Diham.
Aerobic, tae bo, ju jitsu,
masaj etc.
Tel. 0729.808.389
GLADIATOR GYM
Craiova, \n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764,
0744.648.929
OXYGEN CLUB
Bucure[ti, \n spatele Po[tei
Vitan, str. Andrei Brseanu
nr 6. Tel. 0745.677.316
.R
Vnd aparate de
culturism-fitness foarte
convenabil (Bucure[ti).
Tel. 0722.587.140
Produse Redis,
Universal, Natural Plus
\n Buzù.
Tel. 0742.628.209
Ofert` aparate fitnessculturism, second hand.
Tel. 0723.016.932
Vnd avantajos
aparatur` profesional`
pentru sal` de fitness,
b`ri, discuri, gantere,
band` alergare.
negociabil. Tel.
0724.270.577
S`li de culturism
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu lng`
turnul de para[utism
telefon: 0722.697.522;
antrenor Dan Enu]`
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul
Taberei, str. Pa[cani 8.
Tel. 725.77.04, 723.370.156
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei,
str. Armeni[ 2, tel. 345.25.90
CLUB FORCE 2
Bucure[ti, {os. Colentinei
25-27 (Teiul Doamnei), tel.
242.80.00
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj,
bodybuilding \n Bucure[ti,
Bd. Basarabia 110.
Tel. 324.26.99; 0722.227.048
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita
St`nescu, str. Lucre]iu
P`tr`[canu nr. 3.
Tel. 021.340.00.24
FITNESS CLUB
Bucure[ti, lng` podul IOR
str. Liviu Rebreanu nr. 6, bl.
B1, sc. 8, parter, sector 3.
Vindem produse Redis.
Tel. 021.340.29.73
Vnd aparate culturism,

discuri, bare, gantere,
pre] foarte convenabil.
Tel. 021/7600672,
0744.268.634
Vnd suplimente Redis
\n Buzù, la sala
Oxigen Center.
Tel. 0722.299.435
Clubul Sportiv Universal
vinde suplimente
nutritive Redis \n
Gala]i, la Complexul
Sportiv Oaid`s \n Pia]a
Central, Micro 17.
Tel. 0741.053.523
Distribuitor de suplimente nutritive \n Rm. Vlcea.
Tel. 0722.473.011
Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,

pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de
antrenament, centuri din piele de cea mai bun` calitate,
prin telefon: 0262/220614; 07445100 06; 0744.828.833
IS
MIC~ PUBLICITATE
50 ml 6,00 lei
divertisment film
clipuri muzicale sport
auto sex [tiin]` [i
tehnologie animale
reclame clipuri
Cele
mai interesante produc]ii
video din lume [i din ]ar`.
Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or`

[i aparate clasice, cum ar fi: bare [i
discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i la sala
de culturism [i fitness din Bucure[ti, \n
incinta Liceului Aurel Vlaicu, situat \n
zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i
maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` pingpong, mas` biliard, sac de box, incluse
\n abonamentul lunar. Programul s`lii
este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00
smb`ta.
Informa]ii
la
tel:
0723.154.313; 0740.096.475
OFERT~
SPECIAL~
|n s`pt`mnalul Top
Sport, s-a publicat \n serial,
timp de 11 numere, \n perioada
5 februarie 16 aprilie 2003,
suplimentul 100 exerci]ii de
culturism. |n fiecare num`r, au
fost publicate exerci]ii din
fiecare grup` muscular`, iar \n
ultimul num`r, dedicat acestui
serial, pute]i g`si indica]ii [i
programe de antrenament.
Toate cele 11 ziare Top
Sport pot fi comandate la
telefoanele [i pe adresa redac]iei. Plata se face la
primirea coletului 5,00 lei.
To]i cei care doresc numerele

din urm` ale revistei noastre le
pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat
po[tal cu suma de 0,50 lei
pentru fiecare revist` solicitat`.
Redac]ia mai dispune de
numerele: 67, 69,71, 72, 73,
78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102,
105, 108, 109, 112, 113, 115,
117, 121-175.
OFERT SPECIAL
Pute]i ob]ine toate revistele
enumerate mai sus la pre]ul
de numai 9,00 lei.
Alexandru
Costache
35
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT

Culturism 186 10 2007

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 186 10 2007

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU

num`rul 10 (186) 2007 l 0,90 lei l www.efitness.ro

Ca la fiecare sfr[it de an, \ncerc s` fac un bilan] [i o sintez` a ceea

Coperta 1: Florin Uceanu

Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,

Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de

Ajut` la sl`bire stimulnd arderea

Cutii 400 g 10,00 lei

Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale.

Combinarea creatinei monohidrat cu

Tablete masticabile, cu un gust foarte

Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.

Este un supliment alimentar

Este un supliment alimentar vitamino-mineral indicat \n cazul solicit`rilor

Este un concentrat proteic din lapte

Con]ine 81% protein` din zer cu un

Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie de 90% f`r` nici un adaos de

Tablete masticabile cu valoare

Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de

tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i.

Plicuri care con]in 1.000 mg Lcarnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`,

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Cutii 1 kg 11,00 lei

Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

Mass Forte CreatinR

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes

Baton cu o valoare energetic` redus`,

u Reducerea este valabil`

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

Creatin` monohidrat avnd 100%

Glutamina reprezint` 60% din totalul

azotul \n locurile \n care organismul are

Taurina [i lecitina sunt necesare

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti.

Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust

M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii.

u M`sura din interiorul flacoanelor,

Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00

Instant Energy Drink Nutrimaxx

Majoritatea [tim cum este cnd nu

bricat \n Austria, la un pre] foarte

dizolva]i un plic de Instant Energy Drink,

Recomand`m numai un plic/zi, iar

suma rotund` cu trei cifre.

Preg`tirea eficient` a unui antrenament \ncepe din timp. Atitudinea fa]` de

prof. Cristian Neagu

pectiv`, va mobiliza, pe lng` o execu]ie corect`, [i un flux crescut de snge

Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre

NOI BATOANE LA REDIS

Prin germinare, grul \[i m`re[te con]inutul

devin tot mai pu]in vizibile din cauza cre[terii

Proteinele sunt compuse din combina]ii

neesen]iali nu sunt a[a importan]i. FALS! |n

condi]iona]i esen]iali. Momentele \n

Wheybar-R este o nou` formul` de baton

Massbar-R este un baton bogat \n

consumat \n locul unei mese, fulgii de gru

Compozi]ie nutritiv`: proteine 10 g, carbohidra]i 30 g, gr`sime vegetal` 15

Sper c` nu v-a]i gndit nici m`car

Dar nu, nu este vorba despre acea

des`vr[ire urletele grozave care

acestora. Am fost la sal` la ore diferite