Culturism 198 3 2009

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (198) 2009 l 0,90 lei l www.efitness.
ro
&F I T N E S S
Flexii la cabluri Skandenberg
Fiecare secund` conteaz`! Lec]ii de la Guru
A[ezarea funda]iei \n culturism
LT
U R
IS
.R
CUPRINS
Fiecare secund` conteaz`! . . . . . . . . . .8 Interviu Dan C\rstea .9 Lec]ii de la Guru . . . .10 Prima dragoste nu se uit` niciodat`! . . . .11 Flexii la cabluri . . . .12 Semin]e pentru cre[tere . . . . . . . . . .14 A[ezarea funda]iei \n culturism . . . . . .15 Siluet Bar . . . . . . . . . .16 tia]i c`... . . . . . . . . . .18 Pseudokynegeticos .20 Ai nevoie de centur`? 22 Siluet Pak . . . . . . . . .23 Antrenamentul, dup` o accidentare . . . . .24 CN de skandenberg .26 Oncescu a zdrobit armata... . . . . . . . . .30 Cupa Romana]iului .32
NOU NOU NOU NOU

Aparat de skandenberg realizat de Florsystem Sport [i Alexandru Costache. Caracteristica special` a acestui aparat este bra]ul foarte mobil [i flexibil putndu-se exersa toate tehnicile din skandenberg. Aparatul poate fi v`zut \n Bucure[ti, la sala din cadrul Liceului Aurel Vlaicu. Informa]ii [i comenzi la tel. 0740.096.475.
MAGAZINUL REDIS
REDIS
TINERETULUI
SILUET BAR NOU

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%. 1,40 lei/buc
Liceul INCAI
LT
U R
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai. Program: luni - vineri 10.30 - 18.00 smb`t` 11.00 - 14.00 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37
IS
SUPLIMENTE NUTRITIVE
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea masei musculare. u 90 g 19,00 lei 200 g 35,00 lei 300 g 45,00 lei
NUTRIMAXX
90 g 11,00 lei 300 g 21,00 lei 500 g 31,00 lei
.R
LGlutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i \n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te produc]ia de glicogen \n ficat, transport` azotul \n locurile \n care organismul are cea mai mare nevoie (pentru sinteza proteic`). u 90 g 21,00 lei 200 g 33,00 lei 300 g 41,00 lei
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u 30 g 17,00 lei 50 g 29,00 lei 100 g 52,00 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor, ras`, con]ine 1 g de pudr`.
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la revista Culturism&Fitness pot contracta abonamente la oricare oficiu po[tal, pn` pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem precizarea c` publica]ia este \nscris` \n Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la redac]ie, trimi]nd un mandat po[tal cu suma de 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau 10,00 lei pentru 12 apari]ii.
&
FITNESS
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u 100 g 9,50 lei
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon/ /Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181 e-mail: office@redis.ro web bsite: www.efitness.ro
Editura Redis Co
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea postefort, cre[te volumul celular, cre[te hidrarea celular`.u
LCarnitin
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de
Coperta 1: Dan C\rstea [i Andra Ionescu

2 Culturism&Fitness nr. 3/2009
Culturism&Fitness nr. 3/2009
.R
NutrifortR
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 18,00 lei S`cule]i 2,5 kg 34,00 lei G`le]i 2,5 kg 37,00 lei Gale]i 5 kg 67,00 lei
Mass Forte CreatinR

Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 1 kg 19,00 lei S`cule]i 2,5 kg 36,00 lei G`le]i 2,5 kg 39,00 lei G`le]i 5 kg 73,00 lei
S`cule]i 2,5 kg 19,00 lei G`le]i 2,5 kg 22,00 lei G`le]i 5 kg 39,00 lei
FosfocreatinR
Combinarea creatinei monohidrat cu fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. Prezentarea sub form` de comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate, administrate u[or [i [tii cu precizie cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de refacere, m`re[te volumul muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te energia muscular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi. Creatina folosit` este marca Creapur. Se recomand` administrarea a cte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. 90 tablete 14,00 lei
MixforteR
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare). Se recomand`, celor care doresc cre[tere rapid` n masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, ntre mese, pentru ca organismul sa fie mereu n stare anabolic`, [i dup` antrenament, pentru refacere. Pentru cre[terea n mas` muscular`, se administreaz` cte o por]ie de 105 g (3 m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat cu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din interiorul ambalajului con]ine 35 g. Cutii 1 kg 23,00 lei S`cule]i 2,5 kg 43,00 lei G`le]i 2,5 kg 46,00 lei
LT
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat att tuturor categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se recomand` cte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g 21,00 lei S`cule]i 2,2 kg 43,00 lei G`le]i 2,2 kg 46,00 lei G`le]i 4,5 kg 85,00 lei
IS
Super MassR
CONCENTRATE PROTEICE
ProtR 85 ProtwheyR
Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte mare, gust foarte bun. Cutii 900 g 45,00 lei G`le]i 2 kg 89,00 lei
i m [ ]i u c A g`le la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele Redis cunoscu]ii sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florina Cernat, Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Daniel Racoveanu, Ion Oncescu [i top-modelul Nicoleta Luciu.
VITAMINE, MINERALE
VitalizantR
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare nedorite. 100 tablete 11,00 lei
IsotonicR
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. 5 plicuri 5,00 lei 10 plicuri + recipient 1 L 9,50 lei
amine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi. 50 capsule 11,00 lei
Petru Ciorb`
AlliumR
Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese. 100 capsule 14,00 lei
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
ComplexR
Este un complex de vitamine-[i minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vit-
Izolat proteic soia

Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau \ndulcitori. Cutii 750 g 19,00 lei S`cule]i 2 kg 36,00 lei G`le]i 2 kg 39,00 lei
Creatina ForteR
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g \nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 11,00 lei
Tablete masticabile, cu un gust foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 90 tablete 9,00 lei 300 tablete 21,00 lei
Este un concentrat proteic din lapte [i soia, cu o concentra]ie de 85%, recomandat celor care vor s`-[i asigure o cantitate mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g 21,00 lei S`cule]i 2,2 kg 43,00 lei G`le]i 2,2 kg 46,00 lei G`le]i 4,5 kg 85,00 lei
U R
ProteinmixR
Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n propor]ii egale, cu efect puternic pentru performan]a sportiv` combinnd efectele benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent \n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g 49,00 lei G`le]i 2 kg 97,00 lei mg/kgcorp/zi. 200 tablete 31,00 lei 300 tablete 41,00 lei 500 tablete 65,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i Cutii 900 g 22,50 lei vanilie. S`cule]i 2 kg 45,00 lei G`le]i 2 kg 47,00 lei
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g 41,00 lei
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete 11,00 lei 300 tablete 25,00 lei
CreatinaR
PRODUSE PENTRU SL~BIT

FibrobarR
Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u 1,50 lei/buc
arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Cutii 400 g 10,00 lei
intestinal, mpiedic` acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare. Cutii 400 g 10,00 lei
AMINOACIZI
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas` muscular` [i reducerea stratului de gr`sime. 100 tablete 31,00 lei
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a 12 tb. \naintea uneia dintre mese cu un pahar cu ap`. 100 tablete 12,00 lei
L-Carnitin Instant
Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n mu[chiul solicitat. 100 tablete 29,00 lei Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale
Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g 10,00 lei
SiluetR Vegetal
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. 1,50 lei/plic
Amino Esen]ialR
Este un supliment care con]ine aminoacizi esen]iali liberi sub form` de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau telefonic (inclusiv smb`ta [i duminica)
FibromixR
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural. 300 tablete 23,00 lei 500 tablete 33,00 lei
VegetalR
SiluetR
Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd
Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate nlocui una sau mai multe mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` n dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul
Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade \ndelungate. 90 tablete 7,50 lei
021.300.75.46, 0744.63.22.94, 0722.24.47.83, 0744.324.645, 0788.571.181, 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 sau la: www.redis.ro
BATOANE
ProteinR
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine 16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin` 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,50 lei/buc.
WheybarR
Wheybar-R este o nou` formul` de baton proteic \n care proteinele provin din concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului un gust excelent fiind indicat a se consuma pentru importantul aport proteic [i energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine 20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din smbure de palmier, cacao, arahide, fulgi de porumb, concentrat proteic din zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,70 lei/buc.
1,70 lei/buc.
Granobar
Batonul Granobar este indicat pentru oricine dore[te o hran` s`n`toas` putnd fi consumat \n locul unei mese, fulgii de gru germinat, pe lng` multitudinea de efecte biostimulatoare asupra organismului, con]in [i foarte multe fibre vegetale care potolesc foamea, contribuind astfel [i la sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i 37 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 4g, proteine 5 g, vitamine [i minerale 2 g. Este un produs 100% vegetal. Ingrediente: fulgi de gru germinat, dextroz`, fructoz`, cacao, ulei din smbure de palmier, lecitin`. Batonul are 60 g [i 276 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
LT
Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd renun]area la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,90 lei/buc.
IS
Fibrobar Forte
Batoane proteice [i energizante care con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vitaminele [i mineralele con]inute de batonul ProteinR. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,70 lei/buc.
MassbarR
Massbar-R este un baton bogat \n carbohidra]i care ajut` la cre[terea energiei [i a masei musculare. Proteinele con]inute sunt de origine animal`, din cele
Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau telefonic (inclusiv smb`ta [i duminica)
021.300.75.46; 0744.63.22.94 0722.24.47.83; 0744.324.645; 0788.571.181; 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 sau la: www.redis.ro
Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic, putnd \nlocui cu succes o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega
1,50 lei/buc.
Ideal Bar
Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale
Se recomand` pentru mbog`]irea alimenta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau energie [i au un rol benefic pentru organism. Taurina este un aminoacid cu rol neurotonic, mbun`t`]e[te memoria [i nl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant, iar acidul acetilsalicilic are rol de prevenire a accidentelor cardiovasculare. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau un gust excelent batonului. Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg), fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid acetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% reducere pentru minimum 50 buc. u
U R
NutribarR
Siluet-R Forte
.R
EnergicR
mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este foarte bun datorit` con]inutului bogat \n arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine 10 g, carbohidra]i 30 g, gr`sime vegetal` 15 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale 2 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din smbure de palmier, cacao, arahide, fulgi de porumb, concentrat proteic din zer, concentrat proteic din albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,70 lei/buc.
3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat n proteine [i fibre vegetale fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, acest baton se \ncadreaz` \n cerin]ele legii privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i \n [coli. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
Instant Energy
Bùtur` instant energizant` avnd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` 12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 01 mg, glucoronolacton` 481 mg, cofein` 80 mg, inozitol 40 mg, niacin` 9 mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 1,2 mg, vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5 mg, energyflavour SD 0,8 mg. Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. Se fac comenzi de mimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plic Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular. Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de limba mielului (borago officinale) Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200 mg): ulei de pe[te 400 mg, ulei din semin]e de in 400 mg, ulei de limba mielului 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj). Produc`tor: InovoBiologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. Se prezint` la cutii cu 90 capsule. Pre]: 29,00 lei
1,40 lei/buc.
Am introdus livrarea rapid`, prin curier, \n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 5 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i pn` acum, taxele la livrarea prin po[t` vor fi incluse \n pre] [i fiecare poate s` aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc` comenzile: clasic, ca pn` acum, prin po[t`, cu taxele incluse \n pre] [i cu livrare \n 35 zile, sau prin curier, cu livrare acas` sau la serviciu, \n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 5 lei, \n cazul comenzilor sub 150 lei. Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac` livrarea.
u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier, \n toat` ]ara
Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutnd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de foame sau \naintea meselor. Siluet-R Forte con]ine fibre vegetale din gru, praf de ro[cove, izolat proteic din soia, cacao, drojdie uscat`. Se prezint` la flacoane cu 200 tablete, la pre]ul de 15 lei. Comenzile se fac pe siteul www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.
L-carnitin Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,50 lei/plic
Fiecare secund` conteaz`!

\ntre seriile cu greut`]i mari [i dep`[e[ti 5 minute dup` seriile cu peste 10 repet`ri, atunci nu lucrezi eficient [i pierzi timp degeaba. Fii cu ochii pe ceas; cu ct e[ti mai exact la antrenament, cu att acesta va fi mai eficient. |n ceea ce prive[te perioada de pauz` dintre antrenamente, este nevoie de cteva zile pentru refacere [i cre[tere. Mu[chiul nu \ncepe s` creasc` imediat dup` antrenament sau \n prima noapte de somn. Dureaz` aproximativ 48 de ore pentru a se reface dup` un antrenament greu, moment \n care mu[chiul se afl` \n stadiul, ca m`rime [i for]`, cum era \nainte de antrenament. Abia apoi \ncepe s` creasc`, de aceea e bine s` l`s`m \nc` 2 zile pentru cre[tere. Rezult` c`, \ntre dou` antrenamente consecutive pentru acela[i mu[chi, e bine s` l`s`m minimum 4 zile. De aceea, cu ct suntem mai puternici, cu att timpul dintre antrenamente trebuie s` fie mai mare. Ritmul refacerii, cantitativ vorbind, este aproximativ acela[i. Tehnic, dac` lu`m un \ncep`tor [i un avansat [i \i punem s` fac` un antrenament, \ncep`torul poate antrena aceea[i grup` muscular` dup` 2-3 zile, pentru c` mu[chii lui sunt mai mici. Un anumit timp dureaz` ca un bra] de 37 cm s` se refac` dup` un antrenament greu [i mult mai mult dureaz` refacerea unui bra] de 45 cm.
Dan C\rstea
+ abdomen, joi - spate + um`r posterior, smb`t` - biceps + triceps [i duminic` - pauz`. Fac cte 4 exerci]ii pe grupe, cum ar fi pieptul [i spatele; 3 exerci]ii pentru biceps, triceps, cvadriceps, biceps femural, gambe; 2 exerci]ii pentru abdomen, um`r lateral, um`r posterior. Cte 4 serii la primul exerci]iu pe grup`, apoi continui cu cte 3 serii. Ce grup` muscular` preferat` ai? Cum o antrenezi? Dintre toate grupele, \mi place cel mai mult s` antrenez pieptul. Un exemplu de antrenament de piept? |mpins cu bara pe plan inclinat, 4 serii, \mpins cu gantere pe plan declinat, 3 serii, flutur`ri pe plan orizontal, 3 serii, flutur`ri la cabluri, 3 serii. Antrenamentul difer` de la s`pt`mn` la s`pt`mn`. Nu fac niciodat` acelea[i exerci]ii, \n aceea[i ordine, de 2 ori consecutiv. Ce recorduri ai la antrenament? Nu am f`cut niciodat` antrenamente record, maximale de 1 repetare, fac minimum 4-5 repet`ri pe exerci]iu. Genuflexiuni, 7 repet`ri cu 220 kg (semi), 8 repet`ri complete cu 180 kg; \m-
An na[tere: 1989 |n`l]ime: 1,73 m Greutate: 80 kg Ocupa]ia: elev, clasa a XII-a Palmares: finalist la CN de culturism juniori 2008 pins orizontal cu bara cu 140 kg pentru 5 repet`ri, \mpins \nclinat cu 130 kg pentru 5 repet`ri, trac]iuni la liber cu greutate adùgat` de 35 kg pentru 8 repet`ri. Ce m`nnci \ntr-o zi? Acum sunt la regim [i m`nnc: masa 1 (ora 7:30) - 48 g izolat proteic din zer + 50 g fulgi de ov`z; masa 2 (ora 9:00) - 1 grepfrut + 10 aminoacizi din zer; masa 3 (ora 10:00) - 5 albu[uri + 24 g protein` din zer; masa 4 (ora 12:30) - 48 g izolat proteic din zer; masa 5 (ora 14:30) - 250 g piept de pui + 50 g orez (cnt`rit nefiert); masa 6 (ora 17:00) - 48 g izolat proteic din zer; masa 7 (ora 19:00) - 250 g piept de pui + 200 g cartofi (cop]i sau fier]i); masa 8 (ora 20:30) 150 g piept de pui + 100 g fasole verde sau maz`re; masa 9 (ora 21:30) - 150 g pe[te; masa 10 (ora 23:00) - 48 g casein` (protein` cu absorb]ie lent`); ora 23:15 - somn. Deci, regimul se face mncnd! Da! Pe cine ai ca model? Stan Mcquay. Ce planuri de viitor ai? Am \n plan c[tigarea Campionatelor Na]ionale de culturism juniori 2009, la categoria 75 kg, s` urmez Facultatea de Educa]ie Fizic` [i Sport [i s`-mi g`sesc un job, pentru c` acest sport este foarte costisitor. Anul viitor am \n plan participarea la Campionatele Europene. A[ dori s` le mul]umesc, pentru sprijinul [i sfaturile care mi-au fost foarte folositoare, fra]ilor M`r`[oiu, lui Daniel Chivu [i lui Marius Mitrache. Culturism&Fitness nr. 3/2009 9
model: Vlad Pihureac
Alexandru Bolborici
Este posibil s` nu st`pne[ti bine cel mai important aspect al antrenamentului: perioada dintre serii [i dintre sesiuni. Perioada de pauz` dintre serii este necesar` [i important`, mai ales dac` dorim cre[teri ct mai rapide \n for]` [i mas` muscular`. To]i lu`m aceste pauze, dar c]i dintre noi le cronometr`m? Te-ai gndit vreodat` c` stai prea mult \ntre serii? Sau c` lucrezi prea frecvent un anumit mu[chi? |n timp ce mul]i exper]i sugereaz` c` o pauz` de 1-2 minute \ntre serii este prea mic` [i ai nevoie de 4-5 minute pentru seriile cu greut`]i maximale, cercet`torii nu sunt \n totalitate de acord. De fapt, energia consumat` pentru seriile de 1-6 repet`ri, cu greut`]i mari, provine, \n mare parte, din ATP, care se \nlocuie[te foarte rapid. Dac` faci ceva mai multe repet`ri pe serie, \ntre 7 [i 10, este folosit` [i creatina fosfat pe lng` ATP, care, folosite simultan, se refac ceva mai lent. Pentru seriile de peste 10 repet`ri, este folosit` mai mult` creatin` fosfat [i se intr` deja \n rezervele de glicogen din mu[chi, astfel c` este nevoie de un timp mai mare 8 Culturism&Fitness nr. 3/2009
Tip mas` antenament muscular` Serii pe exerci]iu 4 Repet`ri 8-12 Volum mare Pauz` 1-2 minute
pentru \nlocuirea tuturor surselor de energie. Deci, pentru sportivii care folosesc greut`]i mari [i repet`ri pu]ine, ATP-ul se \nlocuie[te rapid; rezult` c` pauza dintre serii poate fi mic`. Atunci de ce majoritatea celor care se antreneaz` astfel iau o pauz` lung` \ntre serii? Cercet`torii au confirmat c` sportivii de for]` au [anse mari s` reu[easc` realizarea repet`rii maximale (greutatea maxim` cu care po]i face o repetare corect` - 1 RM) dup` ce s-au odihnit 3 minute dup` \ncercarea anterioar`, la fel dac` au stat 5 minute. Mai mult dect att, mul]i subiec]i au reu[it performan]a dup` ce s-au odihnit doar 1 minut \ntre \ncerc`ri. Explica]ia e simpl`: energia care este folosit` pentru mi[c`rile scurte de putere [i for]` este \nlocuit` rapid. Tu ct timp stai \ntre serii? Ia un ceas [i cronometreaz` timpul. Dac` nu la[i minimum 3 minute
putere for]` [i rezisten]` 3-5 3-6 3-6 3-5 mare sc`zut 3 minute 1-2 minute
LT
U R
IS
Cnd te-ai apucat de culturism [i de ce? M-am apucat de culturism la vrsta de 16 ani. M-am dus cu un prieten din curiozitate [i din pl`cerea de a face antrenamente, nu a[teptam progrese imediate, ca majoritatea \ncep`torilor. Mu[chii se fac \n timp [i cu r`bdare! Cum arat` programul de antrenament, pe zile, cte exerci]ii [i serii pe grup` faci? Antrenamentul meu arat` astfel: luni - piept + um`r lateral, mar]i - coapse, miercuri - gambe
.R
LEC}II DE LA GURU
Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional
Vince Girona, singurul antrenor de culturism din istorie supranumit Iron Guru, a fost un antrenor inovator [i, dac` urm`re[ti articolele lui din 1965 pn` \n 1997, cnd a murit, descoperi numeroase lucruri care te pot ajuta s`-]i atingi obiectivele. El a antrenat, de-a lungul timpului, persoane celebre, printre care Cher, Clint Eastwood, Denzel Washinton, James Garner, Erik Estrada sau Tommy Chong. Printre cei care s-au antrenat pentru o perioad` \n sala lui din California, se num`r` Larry Scott, Lou Ferrigno [i chiar Arnold Schwartzenegger. El \nsu[i avea un fizic remarcabil, dup` cum pute]i observa \n poza f`cut` la vrsta de 54 de ani [i era un avocat \nfocat al antrenamentului f`r` steroizi. Patron al unei s`li, el a antrenat [i s-a antrenat pn` cu o zi \naintea mor]ii sale la vrsta de 80 de ani. Contrar p`rerii generale, sus]inea c` nu e nevoie s` faci genuflexiuni cu bara la ceaf` pentru a avea picioare masive [i c` presa, extensiile [i flexiile sunt suficiente. De altfel, \n sala lui nu l`sa pe nimeni s` fac` genuflexiuni [i nu a avut niciodat` supor]i pentru acest exerci]iu, pentru c`, potrivit lui, exerci]iul \]i stric` genunchii [i mijlocul. Am f`cut pentru voi o selec]ie din articolele scrise de el \n revista Ironman, de-a lungul timpului. mese mici care s` stimuleze metabolismul, lucru care azi e unanim acceptat. Pentru a progresa cu viteza maxim`, Gironda era avocatul evit`rii a ceea ce el numea scurgeri de energie ce includeau: fumatul, alcoolul, s`ritul peste mese, pierderea nop]ilor [i consumul de zah`r rafinat.
Ai grij` de tine
PRIMA DRAGOSTE NU SE UIT~ NICIODAT~!
Vince Gironda
Gironda a fost unul dintre primii care a promovat regimurile cu pu]ini carbohidra]i. De asemenea, el a inclus gr`simi \n diet`, contrar a ceea ce promova industria aerobicului la acea vreme. |n loc de 3 mese, el recomanda 6
M`nnc` des mese mici
|n ceea ce el numea antrenament onest Gironda credea \n valoarea utiliz`rii perioadelor de antrenament de mare volum pentru a ob]ine cre[tere muscular` rapid` \n special la grupele r`mase \n urm` [i pentru a reduce stratul de gr`sime. Unul din antrenamentele lui favorite se numea sistemul 8x8. Trebuia s` alegi cteva exerci]ii pentru o grup` [i s` faci cte 8 serii pe exerci]iu a cte 8 repet`ri seria, iar antrenamentul trebuia s` dureze o or`. Fiecare grup` este lucrat` de 2 ori pe s`pt`mn`, astfel: Luni [i joi piept, spate, umeri Mar]i [i vineri biceps, triceps, antebra]e Miercuri [i smb`t` picioare
U R
Valoarea antrenamentului de mare volum
Gironda credea c` flot`rile la paralele sunt superioare b`ncii orizontale pentru construc]ia pieptului. El \[i punea elevii s` fac` flot`ri la paralele cu priz` invers`, cu spatele rotunjit, b`rbia \n piept, coatele \ndep`rtate \n lateral, picioarele apropiate [i cu vrfurile \ndreptate \n jos [i ]inute sub planul fe]ei. Pentru trac]iuni el recomanda o curs` complet` [i insista ca bara s` ajung` aproape de piept. Era obsedat de tehnica execu]iei. Dac` vre]i s` vede]i variante de execu]ie ale diferitelor exerci]ii propuse de el, intra]i pe youtube.com [i cùta]i Vince Gironda drag curl, Vince Gironda perfect curl, Vince Gironda dumbell alternate side swing.
Trac]iunile [i flot`rile la paralele
LT
Gironda nu credea \n exerci]iile aerobice pentru sl`bire [i nu considera c` acestea sunt obligatorii pentru femei. El credea, pe bun` dreptate, c` antrenamentul cu greut`]i este superior pentru a pierde gr`sime [i c` antrenamentul aerobic poate compromite cre[terea \n mas` muscular`.
IS
Nu utiliza exerci]iile aerobice pentru a sl`bi
.R
Viorel Ristea
|n noiembrie 2007, dup` participarea la Campionatele Mondiale MuscleMania, \n Los Angeles, am hot`rt s` \nchei cariera sportiv` [i s` m` dedic carierei profesionale, deoarece cheltuielile acestei pasiuni deja dep`[eau nivelul decen]ei [i articula]iile [i ligamentele \[i cereau drepturile la lini[te [i recuperare. Timp de un an m-am dedicat activit`]ii politice asem`n`tor celei sportive, obi[nuit fiind s` \mi canalizez eforturile pe o direc]ie; rezultatele au ap`rut [i aici, devenind consilier local. |ns`, [ti]i vorba aceea din b`trni: prima dragoste nu se uit` niciodat`. Venind \n fiecare sear` acas`, dup` clasicul disc, birou/pat, m` sim]eam gol. A[a am luat decizia s` revin \n sport [i s` fac ceea ce \mi place. Revenirea a fost dificil`, dar, dup` o perioad` de 3 luni, am recuperat ]esutul muscular pierdut \n toat` aceast` perioad` [i mi-am reg`sit chemarea c`tre culturismul competi]ional. Cu acestea \n minte, am stabilit dou` obiective anul acesta, titlul de Mr Universe (MuscleMania Miami 2009) [i titlul la Campionatul Na]ional din septembrie de la Bra[ov. Chiar dac` resursele sunt limitate (fiind bugetar), voi face sacrificiul necesar competi]iei sportive. Programul meu de antrenament pentru prima lun` din preg`tire:
O
Luni - spate Mar]i - piept Miercuri - picioare Joi - umeri Vineri - bra]e Cardio - de 3 ori pe s`pt`mn`, 30 minute, dup` antrenament
Proteinmix-R, 1 plic de Animal Pak Masa 2 - 250 g piept de pui, 1 cartof copt Masa 3 - 2 cupe Proteinmix-R, 5 biscui]i de orez expandat Cu 30 minute \nainte de antrenament, 1 Animal Cuts Dup` antrenament - 2 cupe Proteinmix-R, 15 g glutamin`, 5 g BCAA, 1 Gatorade, 1 plic de Animal Pak Masa 4 - la 30 minute dup` amino, 250 g piept de pui, 100 g orez fiert Masa 5 - 250 g piept de pui, 1 cartof copt Masa 6 - 250 g pui, un castron mare de salat` verde + ulei de m`sline + l`mie stoars` Regimul alimentar: La trezire - 1 plic de Animal Cuts, 10 g glutamin`, 5 g BCAA Masa 1 - 100 g ov`z, 2 cupe A[ dori s` mul]umesc domnilor Cristi Dulgheru, Ov. Mezdrea, V. Gu]`, Drago[ Chircu, pentru ajutorul acordat; f`r` ei aceast` revenire nu ar fi fost posibil`.
foto: Ironman
11
Flexii la cabluri
Daniel Oprea asupra imaginii sportivului. Goana unora dup` centimetri adùga]i la circumferin]a bra]ului este o realitate [i m`rturisesc c`, acum c]iva ani, intrasem [i eu \ntr-o astfel de curs`. M-am oprit atunci cnd antrenorul meu de la acea vreme, domnul profesor Dan Enu]`, mi-a spus sec, dup` ce eu m` lùdasem cu doborrea pragului celor patruzeci [i nu mai [tiu c]i centimetri la bra], c` buc`t`reasa de la cantina [colii are 50 cm la bra] [i nu face culturism [i c` un bra] de 42 cm definit arat` mai bine [i pare mai mare ca unul de 46 cm, care este acoperit de gr`sime. Tot \n acea perioad` am \n]eles c` propor]ia, armonia, simetria [i definirea muscular` sunt apreciate mai mult dect masivitatea unei grupe sau a unei anumite p`r]i a corpului. {i dac` tot vorbeam despre biceps, a[ vrea s` v` spun c`, dintre exerci]iile pe care, de-a lungul timpului, le-am efectuat, flexiile la cabluri au fost \ntot-
Bicepsul, \n opinia mea, este grupa muscular` preferat` a multor practican]i de culturism [i fitness, pe de o parte pentru c` bicepsul este un mu[chi care, antrenat constant, se dezvolt` bine, iar pe de alt` parte pentru faptul c`, \n ansamblul estetic al corpului, un biceps mare creeaz` senza]ia de masivitate [i for]`, \ns` f`r` a putea s` suplineasc` lipsa de dezvoltare a altor grupe. Cred c` nu este cineva dintre cei care merg la sal` \n mod constant care, \ntrebat fiind, s` nu \]i poat` spune pe ner`suflate cel pu]in patru exerci]ii pentru biceps. Sigur, antrenarea exagerat` a bicepsului [i dezvoltarea acestuia, \n detrimentul altor grupe, produce dezechilibre estetice, care cu siguran]` se repercuteaz` 12 Culturism&Fitness nr. 3/2009
LT
Daniel Oprea campion balcanic
deauna asociate cu pomparea [i senza]ia intens` de arsur`. Execu]ia este simpl`: regla]i \n`l]imea cablurilor cam cu jum`tate de metru mai mult dect nivelul umerilor. La capetele cablurilor ata[a]i dou` mnere pe care le apuca]i cu priz` tip supina]ie (palmele orientate c`tre corp) [i a[eza]i-v` la distan]` egal` \ntre cabluri. |n pozi]ia de start, bra]ele trebuie s` fie \ntinse sau u[or \ndoite \n lateral [i men]inute paralel cu solul sau pu]in mai ridicate. Inspira]i, \ndoi]i bra]ul din articula]ia cotului, trage]i de mnere c`tre cap pn` antebra]ul trece de pozi]ia vertical`. Contracta]i puternic la cap`tul mi[c`rii, men]ine]i pentru un moment [i apoi reveni]i \n pozi]ia ini]ial`. Pentru a maximiza efectul exerci]iului, este bine s` folosi]i o greutate mic` care s` v` permit` s` p`stra]i bra]ele blocate pe toat` durata mi[c`rii, f`r` a implica [i alte articula]ii. De asemenea, corpul trebuie stabilizat [i echili-
U R
IS
Ofert` special`
Aceast` ofert` cuprinde [i un recipient de 1 litru care se poate folosi la prepararea produsului. Recipientul are un dop construit special pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scos pentru a se consuma lichidul din el. Acest recipient poate fi folosit [i pentru prepararea pudrelor
.R P
cu arome de portocale, l`mie [i tutti frutti
proteice, putnd ]ine loc de shaker. Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele trei arome, dar, la cerere, pute]i primi toate plicurile cu o singur` arom`. Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe www.redis.ro. Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare Redis, Calea {erban Vod`, nr. 159.
10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai 9,50 lei
brat foarte bine, iar pentru aceasta, a[ezarea la jum`tatea distan]ei dintre cabluri este esen]ial`. Pe toat` durata mi[c`rii este bine ca \ncheietura pumnului s` r`mn` fix` [i u[or flexat`. Reglarea cablurilor la o \n`l]ime mai mare dect \n`l]imea umerilor va oferi posibilitatea bra]ului s` fie \ntins la maximum [i astfel cursa extensie-flexie va fi
complet`. Mu[chii implica]i sunt: bicepsul brahial, brahialul, brahioradialul [i mu[chiul pronator teres. Bicepsul brahial se compune dintr-un cap lung [i unul scurt. Divizarea celor dou` capete este vizibil` la culturi[tii cu o bun` dezvoltare [i definire a bicepsului. Efectuarea a 3-4 serii a 10-12 repet`ri, cu o greutate mic`-
medie va asigura, a[a cum spuneam, o pompare excelent` [i va completa cu succes antrenamentul vostru pentru bicep[i. Flexiile la cabluri reprezint` un exerci]iu tipic de izolare, iar eu \l execut de obicei \n perioada dinaintea concursurilor, atunci cnd sunt interesat \n special de separare [i definire muscular`.
13
Semin]e pentru cre[tere

Schinduful acoper` necesarul de cre[tere anabolic`
A[ezarea funda]iei \n culturism

Cnd citesc articole despre cum se antreneaz` marii campioni de la Mr. Olympia, \mi pun invariabil \ntrebarea: da, a[a se antreneaz` acum cnd au ajuns deja la nivelul acela, dar oare, \n primii ani, cnd au pus funda]ia a ceea ce vedem azi, cum se antrenau? Cred c` asemenea informa]ii ar fi mult mai utile \ncep`torilor care ar beneficia mai mult aflnd cum s-a antrenat Arnold \n primii ani sau Coleman sau Cutler, ce programe i-au propulsat c`tre statutul de campion. Asemenea informa]ii sunt mai greu de g`sit, dar am reu[it s` dau peste un articol mai vechi al australianului Lee Priest, unul dintre cei mai masivi culturi[ti profesioni[ti din toate timpurile. Iat` ce spune el despre antrenamentele de la \nceput care au a[ezat funda]ia pentru trupul de excep]ie la care avea s` ajung` peste ani.
IS
.R
Mi-am antrenat tot corpul de 3 ori pe s`pt`mn`: luni, miercuri [i vineri. F`ceam doar cteva exerci]ii de baz`, ca genuflexiuni, \mpins cu bara, ramat cu bara, \mpins cu bara de la piept pentru umeri, flexii cu bara, extensii cu gantera din culcat pentru tricep[i (skullcrushers). Sala avea doar echipamentul de baz` esen]ial: cteva bare, o banc` orizontal`, supor]i de genu, cteva discuri [i gantere. |n afar` de un scripete pentru trac]iuni, nu existau alte aparate. Departe de a considera dotarea limitat` o problem`, Lee prive[te acum \n urm` la acest aspect ca fiind un mare avantaj. |nc` utilizez mai mult exerci]ii cu greut`]i libere deoarece sunt cele mai productive. Cred c` to]i \ncep`torii ar trebui s` se antreneze doar cu exerci]ii de baz`, cu greut`]i libere cel pu]in \n primul an [i s`-[i construiasc` o baz` solid` \nainte de a \ncepe s` fac` lucrurile mai complicate. |mi pare rù pentru to]i tinerii care se duc la o sal` de fi]e care are zeci de aparate str`lucitoare, dintre care s` aleag`. |i v`d folosind toate acestea [i ignor` vechea [coal`, exerci]iile dure ca genuflexiunile [i \ndrept`rile care sunt mai greu de st`pnit. De aceea nu ob]in fizicul la care sper`. Un \ncep`tor n-ar trebui s` \mpart` corpul \n 4-5 sau 6 zile diferite sau s` fac` 6 sau mai multe exerci]ii pe grup`. Un program simplu \n care lucrezi tot corpul la un antrenament, cu doar un exerci]iu pe grup`, ar fi cea mai bun` alegere. Culturism&Fitness nr. 3/2009 15
Rare[ {uteu 14 Culturism&Fitness nr. 3/2009
LT
Schinduful (fenugreek \n englez`) este o plant` ierboas` folosit` \nc` din antichitate \n buc`t`ria [i \n medicina Asiei de Vest, a Europei Sudice [i a ]`rilor mediteraneene. |n ultimii ani, [i cercet`torii din domeniul suplimentelor nutritive au \nceput s` acorde aten]ie acestei plante.
Motivul: con]ine o concentra]ie mare de componente steroidiene cunoscute, cum ar fi saponinele furostanolice, dintre care protodioscina a fost cel mai mult studiat`. Studiile au ar`tat c` ingerarea acestor componente duce la biodisponibilitate (absorb]ie mai bun`), crescnd nivelul DHEA (dehidroepiandrosteron) [i LH (hormon luteinizant) eliberate de glanda suprarenal` [i, respectiv, de glandele pituitare. Aceast` proprietate spore[te mediul anabolic deoarece LH ac]ioneaz` ca un semnal pentru ca testiculele s` creasc` producerea de testosteron, iar DHEA este un precursor direct al produc]iei de testosteron. Ca sportivi, cu siguran]` [ti]i c` o mai bun` eliberare de hormoni de cre[tere (GH) accelereaz` sinteza proteinei ducnd la reducerea stratului adipos. Exist` pe pia]` suplimente care cresc nivelul hormonilor de cre[tere din organism. Un studiu recent a adus primele dovezi ale faptului c` semin]ele de schinduf con]in stimulen]i ai poten]ei care duc la
cre[terea nivelului de GH elibera]i de celulele pituitare. |n decursul acestui studiu, cercet`torii au izolat chimic opt compu[i steroidieni din semin]ele de schinduf [i, mai apoi, le-au testat pe fiecare \n parte pentru a evalua impactul lor asupra nivelului hormonilor de cre[tere. Rezultatul a fost c` saponina I [i dioscina din schinduf au generat cele mai mari cre[teri ale eliber`rii de hormoni de cre[tere (1.250% [i respectiv 1770%), comportndu-se astfel ca adev`ra]i secretori de GH. Aceste descoperiri intrigante demonstreaz` c` izola]ii din schinduf reprezint` o nou` zon` \n dezvoltarea suplimentelor nutritive cu rol anabolic. Oamenii de [tiin]` sus]in c` aceast` plant` [i semin]ele sale ajut` att la cre[terea nivelului testosteronului, ct [i al hormonilor de cre[tere, care constituie \mpreun` o combina]ie puternic` pentru dezvoltarea musculaturii. Alexandru Bolborici dup` Musclemag
U R
Siluet Bar
Recent, a fost lansat pe pia]` un nou baton, numit Siluet Bar. Doar cnd cite[ti eticheta [i vezi ce con]ine \]i dai seama c` acest baton reprezint` un pas major \nainte \n domeniul produselor de sl`bire. A[a cum era [i firesc, firma Redis investe[te constant, cum fac de altfel toate firmele, \n cercetare [i tehnologii noi, care s`-i \mbun`t`]easc` produsele [i cota de pia]`, iar de data asta cred c` a tras lozul cel mare cu Siluet Bar. Sunt cteva motive serioase pentru care afirm acest lucru [i o s` le iau pe rnd. |n primul rnd, are doar 155 de Kcal, \n condi]iile \n care asigur` peste 12 g de protein`. |n al doilea rnd, con]ine doar 5,6 g de zaharuri simple, restul, adic` 7,1 g, fiind carbohidra]i complec[i cu asimilare lent`, ideali \n regimurile de sl`bire. |n al treilea rnd, con]ine doar 1,8 gr`simi saturate, restul, adic` 5 g, fiind gr`simi nesaturate, s`n`toase pentru organism. Dar poate c` noutatea cea mai important` este prezen]a a 1 g de ceai verde \n fiecare baton. Se [tie c` ceaiul verde este bogat \n antioxidan]i, care sunt de cteva sute de ori mai poten]i dect vitamina E, dar [i \n substan]e care stimuleaz` metabolismul, favoriznd arderea gr`similor corporale. Ceaiul verde nu ar trebui s` lipseasc` 16 Culturism&Fitness nr. 3/2009 din programul niciunei persoane care trebuie s` sl`beasc`, att de conving`toare sunt studiile [tiin]ifice ce demonstreaz` ac]iunea acestuia \n stimularea arderii gr`simii. Alt element important pentru sl`bire prezent \n Siluet Bar este Omega 3. Studiile au demonstrat c` acizii gra[i Omega 3, nu numai c` ajut` la men]inerea func]iilor creieOmega 3, este L-carnitina, un c`rù[ al gr`similor \n snge, ingredient care nu mai are nevoie de prezentare, de asemenea nelipsit \n programele moderne de sl`bire. Pe lng` aceste ingrediente, batonul mai con]ine [i fulgi de gru germinat, un aliment ale c`rui beneficii pentru s`n`tate sunt lùdate de toat` lumea, dar [i praf de ro[cove, de asemenea foarte apreciat \n medicina naturist`. Concluzia este c` \n Siluet Bar se g`sesc cele mai importante ingrediente naturale pentru sl`bire, deci le putem avea la dispozi]ie \n orice moment al zilei: la [coal`, la serviciu, la sal`, \n ora[ sau ori de cte ori avem nevoie s` mnc`m ceva pentru a ne potoli foamea. Am \ncercat batonul [i am remarcat c` este s`]ios, cu un gust bun [i arom` specific` dat` de prezen]a ceaiului verde. Textura lui, ca [i aroma, sunt diferite de cele ale batoanelor scoase pn` acum de firma Redis, lucru de altfel bun pentru c` asigur` varietate celor care se satur` dup` un timp s` m`nnce zilnic acela[i tip de baton. Acum exist` 4 batoane diferite pentru sl`bit, oferite de firma Redis: Fibrobar-R, Fibrobar Forte, Ideal Bar [i Siluet Bar, pe care le pute]i folosi prin rota]ie. |n opinia mea, Siluet Bar e superior, prin ingredientele con]inute, celorlalte trei [i reprezint` un pas major \nainte pentru batoanele firmei Redis, a[a c` merit` s`-l \ncerca]i.
rului cnd \mb`trnim, ace[tia fiind o parte a membranelor celulare, dar ajut` la sl`bire [i la reducerea gr`simii abdominale. Astfel, cei care au consumat [i Omega 3 \n cadrul unui experiment [tiin]ific, strict controlat, au sl`bit cu 2,2 kg mai mult, \ntr-un interval de 2 luni, dect grupul de control care a consumat un regim identic, dar f`r` Omega 3. La fel de important` pentru sl`bit, precum ceaiul verde [i
LT
U R
IS
.R
Jay Cutler [i Phil Heath Jay Cutler [i-a tras un partener de antrenament de calibru? Jay a fost v`zut \n ultimul timp antrenndu-se cu Phil Heath, locul 3 la Mr. Olympia 2008. Jay are ni[te bra]e uria[e, dar nici Phil nu e mai prejos la acest capitol, a[a c` nu e de mirare c` mul]i dintre cei afla]i \n sal` \[i las` balt` antrenamentul [i vin s` ca[te gura la cei doi, atunci cnd \[i antreneaz` bra]ele. Nici eu nu a[ rata prilejul de ai vedea la lucru pe unii dintre cei mai masivi culturi[ti din istorie; \ntotdeauna ai ce \nv`]a. Arnold \ncurajeaz` pe toat` lumea s` fac` sport? |n ciuda programului \nc`rcat pe care \l are ca Guvernator, \n special \n aceast` perioad` cnd California este lovit` dur de criz`, Arnold [i-a f`cut timp [i a participat personal la premierea celor 37 de competi]ii sportive organizate sub denumirea Arnold Classic Weekend. Uneori chiar a 18 Culturism&Fitness nr. 3/2009 urcat pe scen` [i a \ncurajat personal sportivii \n timpul competi]iei, a[a cum vede]i \n poza al`turat`. muzica ajut` culturi[tii s` se antreneze mai tare? Tinerii pot fi v`zu]i deseori ascultnd
muzic` la c`[ti \n metrou, \n autobuz sau pe strad`, dar, potrivit unui studiu f`cut la Dalhousie University din SUA, sportivii care ascult` o muzic` ce \i motiveaz` reu[esc s` fac` semnificativ mai multe repet`ri la presa pentru picioare, dup` 4 s`pt`mni, comparativ cu cei care nu ascult` muzic` \n timpul antrenamentului. Important e s` alege]i muzica potrivit`. Pe de alt` parte, folosirea telefonului mobil pentru conversa]ii \n sal` \mpiedic` concentrarea [i m`re[te starea de stres. antrenamentele nu ar trebui s` dureze mai mult de 75 de minute? Exist` date [tiin]ifice, conform c`rora, dup` o or` [i un sfert de la \nceputul antrenamentului, nivelul testosteronului \ncepe s` scad` [i cortizolul \ncepe s` creasc` dramatic. Prelungirea antrenamentului peste aceast` perioad` poate \ncetini corpul \n \ncercarea de a ob]ine un mediu anabolic, care conduce la cre[tere, dup` terminarea antrenamentului. o romnc` a ap`rut \ntr-o revist` american`? Foarte rare au fost cazurile \n care sportivi romni au ap`rut \n revistele de peste Ocean, a[a c` a fost o surpriz` s` descop`r o poz` a
Iulia Simon
Arnold
brìlencei Iulia Simon, stabilit` acum \n SUA, \n num`rul din martie 2009 al revistei Ironman. Poza a fost folosit` pentru a ilustra un amplu articol referitor la culturismul [i fitnessul feminin. au \nceput s` se strng` dovezi c` trasul de fiare [i regimul de tip culturist favorizeaz` longevitatea? Recentele decese ale unor legende ale culturismului profesionist din anii '50, precum Armand Tanny, Mr. America \n anii '50, decedat la 90 de ani, Irvin Zabo Kosewski, Mr. New Jersey \n 1948 [i locul 3 la Mr. America \n 1965, decedat la 84 de ani (\n urma unei infec]ii cu un virus gripal agresiv), dar [i alte exemple similare adaug` date statistice importante. Astfel, cei care sus]ineau, \n anii '50-'70, c` alimenta]ia excesiv` a culturi[tilor, bogat` \n proteine, [i antrenamentele cu greut`]i mari produc oxidan]i ce uzeaz` organismul la nivel celular [i vor scurta via]a practican]ilor, par s` se fi \n[elat. Mul]i culturi[ti profesioni[ti din anii '40-'50, cu cariere ce se \ntind pe 15-20 de ani, care
au continuat s` se antreneze toat` via]a au trìt pn` la vrste \naintate [i \n plus au fost pn` \n ultima clip` mai viguro[i dect cei care nu au f`cut sport. Vorbim despre o genera]ie care nu a folosit steroizi anabolizan]i; urmeaz` s` vedem ce se va \ntmpla cu genera]iile urm`toare. Kai Greene a c[tigat Arnold Classic 2009? De[i era considerat favorit prin prisma faptului c` era concurentul cu cea mai bun` clasare la Mr. Olympia, acum 2 ani, ocupnd locul 2, Victor Martinez a pierdut clar aceast` edi]ie a concursului Arnold Classic \n fa]a lui Kai, care a venit foarte masiv [i striat, \n progres substan]ial fa]` de anul trecut. A avut bra]e, gambe, coapse, spate mai bune dect Victor iar restul, cel pu]in la acela[i nivel ca acesta. Kai se anun]a ca principalul pretendent la Mr. Olympia din toamn` [i eu cred c` va c[tiga dac` vine \n forma de la acest concurs. Pe locul 3, Branch Warren, \ntr-o form` foarte bun`, dar cu un fizic mai pu]in estetic, iar pe 4, Toney Freeman. a 9-a edi]ie a Australian Grand Prix a fost c[tigat` tot de Kai Green? Dup` numai o s`pt`mn` de la victoria de la Arnold Classic, Kai a zburat \n Australia [i s-a prezentat \n aceea[i form` de excep]ie, reporterii de la fa]a locului comentnd astfel: Kai [i-a zdrobit adversarii. Pe locul secund s-a clasat spaniolul Silvio Samuel care a reu[it s` treac` \n fa]a lui Toney Freeman, sportiv care, cu o s`pt`mn` \nainte, \l b`tuse la Arnold Classic. produsele Redis Nutri]ie au cucerit Acoperi[ul Europei? Echipa Sagitarius, format` din Ovidiu Jelea, Cristian Ra]` [i Nicoleta Luca, a atins cel mai \nalt punct la Europei, Mont Blanc (4.810 m), pe 11 ianuarie 2009. Ei au fost sponsoriza]i cu pro-
IS
.R
Kai Green
U R
LT
duse Redis. Proiectul echipei, Cei [apte magnifici, presupune cucerirea, \n stil alpin, a [apte vrfuri: Mont Blanc, Elbrus, McKinley, Nuptse, Lhotse, Everst [i K2. Deci, [anse mari ca produsele Redis s` ajug` pe Acoperi[ul Lumii. Le ur`m mult succes!
Ovidiu Jelea
19
Daniel Oprea
PSEUDOKYNEGETICOS
aspect; \[i prezint` cu ostenta]ie grupele musculare despre care el crede c` \l scot \n eviden]` [i le plimb` \nfoiat de la un cap`t la altul al s`lii, cu un mers leg`nat [i un zmbet superior. Din cnd \n cnd, se mai a[az` preten]ios pe o b`ncu]` [i mai face o serie de \mpins la piept dup` ce \n prealabil a mai tras o ochead` c`tre zona aparatelor pentru cardio, unde dou` fete respir` din greu pe biciclete. Nu uit` s` r`cneasc` de vreo dou` ori pentru a atrage aten]ia, dup` care se \ndreapt` c`tre cele dou` fete pentru o conversa]ie de relaxare. Se sprijin` de biciclet` \ntr-un cot [i \ncrope[te o conversa]ie mustind de aluzii cu tent` sexual`. Fetele nu r`spund dect din bun sim] [i e mai mult dect evident c` sunt deranjate. Vn`torul, mul]umit [i f`r` a sim]i vreo ap`sare, se \ndreapt` c`tre cel`lalt vn`tor aflat la acel moment \n sal`, cu care, stupoare, nu se afl` \n competi]ie. Comenteaz` \mpreun`, chicotind, abordarea anterioar` [i evalueaz` grobian cele dou` fete de pe biciclete cu expresii de genul frate, ce bun` e aia cu colan]i. Spiritul de echip` func]ioneaz` [i decid s` \ncerce o abordare \n doi. Atacul este unul nereu[it, \n sensul c` fetele plictisite [i agasate pleac`. Nici vorb` de frustrare la perso-
Cred c` fiecare dintre cei care frecventeaz` \n mod regulat o sal` de fitness, dincolo de antrenamentul \n sine, realizeaz` c` practicarea unui sport \ntr-o loca]ie, \mpreun` cu alte persoane, va implica \ntotdeauna [i o latur` social`. Chiar [i cel mai introvertit dintre noi sau cel care ar \ncerca din r`sputeri s` evite contactul cu cei din jur va \n]elege curnd c` acesta este aproape imposibil \ntr-o sal` de fitness. A[adar, interac]ion`m cu cei din jur fie c` ne dorim sau nu, fie c` ne face pl`cere sau ne repugn` acest aspect. Venim la sal` [i aproape \n fiecare zi vedem cam acelea[i figuri, aceia[i oameni cu acela[i stil de antrenament [i aceea[i atitudine. Ne salut`m [i uneori schimb`m cteva cuvinte. Cu unii ne face pl`cere s` interac]ion`m, cu al]ii nu. |ntre ace[tia este [i acela care va face obiectul articolului de ast`zi, [i anume vn`torul. Nu este foarte greu s`-l identifici pentru c` nu este un vn`tor camuflat; ba mai mult, chiar \[i dore[te s` fie observat; \l g`se[ti \n sal` atunci cnd ajungi la antrenament [i \l la[i tot acolo atunci cnd pleci. Este \ntr-o form` fizic` decent` [i con[tientizeaz` acest
najul nostru, care caut` [i g`se[te sus]inere moral` la ortacul sù, care \i \nt`re[te convingerea c` fetele habar nu au ce au pierdut. Totu[i, starea de spirit i-a fost afectat` pentru c` brusc \i aplic` o corec]ie verbal` dur` \ncep`torului care [i-a permis s` foloseasc` b`ncu]a de \mpins f`r` permisiunea lui. |[i revine repede [i alege o alt` posibil` prad`, \n persoana unei fete care lucreaz` la presa pentru picioare. O prive[te insistent cu acela[i zmbet complice de playboy pe un afi[ al unui spectacol de striptease, \i face cu ochiul [i alte semne pline de substrat, pn` cnd aceasta, jenat`, renun]` la exerci]iu Plec de la sal` [i \l las tot acolo cu preocup`rile lui.. cinegetice. Evident c` to]i cei care vin la sal` \[i doresc s` arate mai bine [i pentru asta se antreneaz`; dar, pentru a te antrena \n condi]ii bune, ai nevoie [i de o doz` de intimitate care s` \]i asigure confortul psihic necesar. Genul acesta de imixtiune, care pn` la urm` reprezint` o form` de agresiune, ar trebui descurajat fie prin atitudinea persoanei afectate, fie prin atitudinea noastr`, a celor din jur, precum [i prin grija personalului din s`li, care ar trebui s` aib` \n atribu]ii inclusiv prevenirea acestui gen de situa]ii.
LT
U R
IS
.R
AI NEVOIE DE CENTUR~? Siluet Pak

Alexandru Bolborici
|n s`li, centurile sunt la fel de comune precum halterele, discurile, b`ncile de \mpins sau echipamentele de aerobic. {i nu sunt de curnd, le putem observa din pozele vechi, alb-negru, ale unor celebri culturi[ti afla]i la antrenamente. Uit`-te la halterofili sau la powerlifteri [i o vei vedea la aproape toate \ncerc`rile lor maximale. A[adar, \n situa]iile unde for]a maximal` este implicat`, centura este folosit`. Devine normal, natural s` folosim centura \n timpul antrenamentelor de vreme ce vedem pe to]i culturi[tii de top purtnd-o. Problema e c` este prea mult [i des folosit` \n situa]ii unde nu este nevoie de ea. Sper c` nu e[ti tipul care poart` centura din momentul cnd intr` \n sal` pn` cnd termin` antrenamentul. Dar dac` e[ti, atunci \]i sugerez s`-]i reconsideri aceast` tactic` [i s` scapi de obicei. Iat` [i de ce... Teoria \n favoarea purt`rii centurii este simpl`: cu ea pus` presiunea intraabdominal` cre[te, ceea ce, cel pu]in teoretic, duce la o mai bun` stabilizare a coloanei vertebrale \n zona lombar`. Asta ajut` la sc`derea riscului accident`rii zonei lombare [i \]i permite folosirea unei greut`]i mai mari. Implica]iile folosirii centurii au fost puse la test de c`tre mul]i antrenori [i medici-sportivi de-a lungul timpului. Majoritatea studiilor au sugerat c` 22 Culturism&Fitness nr. 3/2009 centura asigur` beneficii doar dac` este folosit` la eforturile maximale (o repetare pe serie), nu pentru seriile normale cu 5-10 repet`ri. |ntr-un studiu publicat recent, cercet`torii au evaluat efectele purt`rii centurii la antrenament, activitatea muscular`, presiunea intraabdominal` [i presiunea intramuscular` \n mu[chii erectori spinali. Speciali[tii au concluzionat c` purtarea centurii cre[te presiunea intramuscular` din erectorii spinali [i acest lucru pare c` stabilizeaz` trunchiul. |n alt studiu,
efectuat pe 69 de femei, care au efectuat fie o \ncercare maximal` cu centur`, fie f`r` centur`, s-a sugerat c` purtarea centurii a \mbun`t`]it capacitatea ridic`rii. Aceste dou` studii \n favoarea purt`rii centurii nu demonstreaz` c` folosirea ei este benefic` la toate exerci]iile. Peter Melanson, coordonator al programelor educa]ionale pentru NSCA (National Strenght and Conditioning Association), a spus: principiul folosirii centurii este pentru siguran]a ridic`rii unor greut`]i maximale sau
folosi]i centura doar la maximale
aproape maximale; sugerez evitarea folosirii centurii, dac` sunt folosite greut`]i mai u[oare, pentru a \nt`ri mu[chii care stabilizeaz` trunchiul. Centurile trebuie folosite doar cnd se utilizeaz` \nc`rc`turi maximale sau aproape maximale. E ca folosirea bretelelor pentru priz`. Devii mai puternic \n priza antebra]elor dac` folose[ti ct mai pu]in bretelele, nu invers. Problema e c` majoritatea stau cu centura pus` tot timpul antrenamentului [i se \ntreab` de ce, totu[i, uneori, simt dureri \n zona lombar`. Mu[chii care stabilizeaz` coloana sunt totu[i mu[chi, cresc [i devin mai puternici cnd sunt antrena]i, nu cnd sunt proteja]i.
Pentru cei care au cteva sau mai multe kilograme \n plus, propunem Siluet Pak, un pachet care con]ine suplimente nutritive pentru sl`bit (pentru o lun`), dar [i modul \n care trebuie s` v` alimenta]i \n func]ie de activit`]ile zilnice pe care le efectua]i. Din experien]a firmei Redis Nutri]ie, prin experimentele f`cute de-a lungul timpului, \mpreun` cu antrenorul [i multiplul campion Florin Uceanu, am ajuns la ni[te concluzii clare despre cum se poate ajunge la greutatea optim`. Experimentele cu sl`birea lui Akebono (actorul Claudiu Pop), \n direct, la un matinal tv, cnd s-a reu[it sl`birea acestuia cu 80 kg sau spectaculoasa sl`bire a Nicoletei Luciu dup` na[tere, de circa 30 kg, \n aproximativ 3 luni, sunt lucruri care arat` c`, folosind L-carnitin` [i batoane cu fibre, dar respectnd [i principiile nutri]ionale s`n`toase, se ajunge la rezultate spectaculoase. Pachetul Siluet Pak (suplimentele ajung pentru o lun`) con]ine urm`toarele: 90 plicuri de L-Carnitin Instant substan]` care stimuleaz` arderea gr`similor din or-
.R
O
ganismul uman 30 batoane Siluet Bar 30 batoane Fibrobar-R, batoane bogate \n fibre [i substan]e nutritive Diminea]a un plic de LCarnitin Instant dup` micul dejun. Urm`toarea administrare un baton Fibrobar-R, apoi un plic de L-Carnitin Instant dizolvat \n ap` - se face \n momentul \n care v` este foame (asta se poate \ntmpla \ntre orele 11 [i14). Ultima administrare un baton Siluet Bar, apoi un plic de LCarnitin Instant dizolvat \n ap` se face cu aproximativ 1-2 ore \nainte de culcare, f`cndu-v` s` trece]i peste senza]ia de foame [i s` pute]i dormi lini[tit. Fiecare pachet de Siluet Pak con]ine si un pliant cu instruc]iuni privind alimenta]ia, activitatea
LT
U R
IS
Administrare Siluet Pak
Nicoleta Luciu a sl`bit de la 90 kg la 60 kg
fizic` [i pute]i foarte u[or s` calcula]i cantitatea de alimente care poate fi consumat`, \n func]ie de ce activitate fizic` ave]i \ntr-o zi, datorit` tabelelor cu consumul caloric al celor mai importante activit`ti fizice [i con]inutul caloric al celor mai uzuale alimente. Dac` o persoan` de 95 kg vrea s` sl`beasc`, poate consuma de exemplu \ntr-o zi: 300 g salat` [i legume (ro[ii, castrave]i, salat` verde - 51 kcal), 100 g carne slab` de pui (185 kcal), 100 g pe[te (67 kcal), 500 g iaurt cu 0,1% gr`sime (150 Kcal), 100g fulgi de ov`z ( 385 kcal), mere 300 g (174 kcal), brnz`, telemea de vac`, (270 kcal) [i suplimentele din Supliment Pak (3 L-carnitin Instant, 1 Fibrobar-R [i 1 Siluet Bar - 509 Kcal), total 1791 kcal. Ca s` sl`beasc`, trebuie s` fac` urm`toarele activit`]i fizice: stat la birou, 7 ore (840 kcal), stat relaxat \n pat, 2 ore (252 kcal), mers pe jos cu 3 km/or`, 2 ore (600 kcal), alergare pe band` sau \n aer liber cu 9km/or`, 1 or` (774 kcal), \n total 2466 kcal. Alimente consumate (1791 kcal) - efort depus (2466 kcal) = -675 kcal, rezult` c` s-au ars mai multe calorii dect s-au introdus prin alimenta]ie, \nseamn` c` persoana va sl`bi; dac` diferen]a este mai mare, va sl`bi mai mult. Pachetul Siluet Pak cost` 149 lei. Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sau pe siteul www.redis.ro Culturism&Fitness nr. 3/2009 23
Antrenamentul, dup` o accidentare

Cei care au avut ghinionul s` sufere o accidentare \[i pun o \ntrebare normal`: cnd vor putea s` reia antrenamentele f`r` s` \[i pun` \n pericol s`n`tatea? R`spunsul, la aceast` \ntrebare simpl`, nu este chiar a[a de u[or de dat, pentru c` fiecare situa]ie \n parte este unic` [i fiecare individ are particularit`]ile lui. Dac` sportivul se \ntoarce prea curnd la antrenament, este posibil ca traumatismul lui s` nu se fi vindecat complet [i problema s` se cronicizeze, devenind mult mai greu de tratat. Dac` a[teapt` prea mult pn` la reluarea antrenamentelor, e posibil s` ias` din form` (adic` s` sufere procesele de decondi]ionare [i dezantrenare), ceea ce poate fi o problem` delicat`, \n special \n cazul sportivilor de performan]`. Nimeni nu \[i dore[te s` se accidenteze [i toat` lumea este prev`z`toare, \ns` uneori neprev`zutul se petrece [i atunci trebuie s` fii preg`tit. Cea mai bun` cale pentru a reduce timpul de recuperare dup` un traumatism este s` ai o form` fizic` foarte bun` \nainte ca acesta s` se petreac`. Studiile au ar`tat c` indivizii bine antrena]i au avut o perioad` mult mai scurt` de refacere, dect cei care aveau o condi]ie fizic` proast`. Recuperarea presupune o perioad` de timp mai lung` sau mai scurt`, \n func]ie de gravitatea traumatismului. |n timpul fazei acute de recuperare, va trebui s` aplica]i principiul RICE (odihn`, aplicare de ghea]`, compresie, ridicarea membrului afectat) [i s` merge]i la un medic, pentru c` unele traumatisme sunt mai grave dect par la prima vedere [i necesit` tratamente mai complexe sau pur [i simplu aplicarea unor dispozitive care s` imobilizeze membrul, medica]ie antialgic` etc. |n perioada ct v` este indicat` limitarea solicit`rilor la nivelul p`r]ii traumatizate, este totu[i nevoie s` r`mne]i \n form`, iar acest lucru este posibil doar dac` ave]i activitate fizic`. Cu acordul medicului, pute]i face \not sau pute]i face exerci]ii de for]` pentru p`r]ile s`n`toase ale corpului. Rec`p`tarea for]ei [i a amplitudinii de mi[care este urm`torul obiectiv dup` ce traumatismul este vindecat (aspect constatat de c`tre medic). Reluarea efortului fizic se va face treptat [i se va merge pn` \n punctul \n care apare durerea u[oar`, dar nu mai departe. Pe m`sur` ce for]a [i flexibilitatea \ncep s` revin` la normal, pute]i s` v` antrena]i la 50-70% din capacitatea maxim`, timp de cteva s`pt`mni. Iat` un mic ghid pentru cei care au suferit un traumatism [i se \ntreab` cnd pot s` reia antrenamentele la capacitate maxim`: cnd nu mai ave]i dureri locale cnd amplitudinea de mi[care este complet` (compara]i cu partea s`n`toas`) cnd for]a a redevenit normal` sau aproape normal` (\n compara]ie cu partea s`n`toas`) cnd nu mai exist` edem local \n cazul traumatismelor membrelor inferioare cnd pute]i s` sprijini]i toat` greutatea corpului, f`r` s` [chiop`ta]i \n cazul traumatismelor membrelor superioare cnd pute]i face mi[c`ri de aruncare, f`r` a avea durere.
LT
Dr. erban Damian
U R
IS
.R
25
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
Drago[ Corcoveanu
Weekendul trecut, Rin Grand Hotel - Bucure[ti a g`zduit edi]ia din 2009 a Campionatului Na]ional de Skandenberg, organizat de Asocia]ia Romn` de Skandenberg Bra] de Fier. A[a cum se a[tepta, competi]ia s-a dovedit a fi cel mai mare turneu de skandenberg organizat vreodat` \n Romnia, un adev`rat festival de gen, \ntins pe o durat` maraton de desf`[urare. |n cifre, situa]ia se prezint` \n felul urm`tor: 223 de concuren]i \nscri[i, peste 700 de meciuri disputate \n cele 2 zile de concurs, \n 35 de categorii diferite de vrst`, sex [i greutate. Sute de suporteri, multe orgolii [i toate vedetele acestui sport prezente la start, \n frunte cu 26 Culturism&Fitness nr. 3/2009
campionii mondiali, Iron, Ion Oncescu, [i Mirela P\rjol, dar [i one-man-show Valahu Radu Georgescu. Totul filmat, cteva ore chiar [i live la televiziunea Sport.ro. La juniori, prin cei peste 50 de competitori s-a demonstrat priza acestui sport \n rndul tinerilor, medaliile fiind \mp`r]ite \ntre CS Nord Arena Suceava [i EdyGym Ludu[. Bucure[teanul Marius Matei a dominat juniorii +75 kg, c[tignd la ambele bra]e. Junioarele au fost o afacere a celei mai puternice familii din Romnia, familia P\rjol, care le-a aruncat \n lupt` pe Dina [i pe Simona. |n categoria senioarelor, mama lor, campioana mondial` Mirela P\rjol, s-a impus la + 65 kg, \n timp ce la -65 kg lupta s-a dus \ntre Timea Szakats [i
Cobra Gabriela Gherghe. Mirela a fost foarte ambi]ioas` [i s-a luat iar de Kamara, pe care l-a mai \nvins o dat` \n deschiderea festiv` a confrunt`rilor din a doua zi de concurs. Nu i-a mers \ns` cu Iron Oncescu, care a pus-o la respect \n prima zi, \n duelul campionilor mondiali, \ntr-un meci cerut de publicul prezent. La masters, adic` sportivi de peste 40 de ani, Drago[ Mecu [i-a p`strat titlurile na]ionale, \ns` a avut o misiune mai grea dect anii trecu]i. Seniorii au dat lupte pe via]` [i pe moarte, miza calific`rii la Campionatele Europene [i Mondiale fiind suficient` pentru a garanta spectacolul. Din p`cate, s-au produs [i accident`ri, cel mai grav fiind cel al lui Vasile Scurtu din Vl`deniDeal - BT, care [i-a rupt bra]ul
LT
edi]ia a III-a, Bucure[ti - Rin Grand Hotel, 09-12.04.2009
U R
CAMPIONATUL NA}IONAL DE SKANDENBERG
stng. Acest sportiv curajos, de[i f`r` un picior \n urma unui accident mai vechi, a ales s` lupte cu seniorii. El a fost premiat cu medalia de aur pentru categoria persoanelor cu handicap [i va fi sprijinit \n continuare de Asocia]ie pentru recuperare. La categoriile mici, remarca]ii se numesc Ruslan B`lìu[ din Bucure[ti la -55 kg, Dorin Tof`nescu din R`dù]i la -60 kg [i Filip Tr[u din Ludu[ la 65 kg, campioni cu ambele bra]e. La -70 kg, \n urma unor meciuri spectaculoase, titlurile s-au \mp`r]it \ntre pite[teanul Daniel Chivu [i Silviu Temelie din Bucure[ti. Glon]ul Andrei Chipreanov de la CS Nord Arena Suceava, a m`turat tot la -75 kg, Silencer Radu Anghel, [i Stainless Matei Tru]a, culegnd doar argint. La -80 kg, Andrei Kopandi a demonstrat suprema]ia Capitalei, aruncnd pe locul secund pe Komando Lucian Tache din Fundeni - Ph, [i pe Chinezul Vasile Manole. Pitbull {tefan T`ma[ din {i[e[ti-Maramure[, a rupt tot la -85 kg, \n timp ce Plumber Daniel Andronache din Gala]i, l-a secondat la ambele bra]e. Spectacol maxim la -90 kg, unde campionul pite[tean TK Bogdan Ghi]`, s-a impus doar la bra]ul stng, \n fa]a celui numit
.R
O
Mirela P\rjol vs Simona P\rjol drept, r`mnnd cu argintul. Supergreii de la +110 kg au \ncheiat concursul cu meciuri de poveste, \ntr-o categorie \n care cel mai u[or concurent avea peste 130 de kg. La bra]ul stng, Uria[ul, D`nu] Borbil din Ludu[, l-a r`pus pe Valahu Radu Georgescu, \n timp ce la bra]ul drept, Ursu Ioan Pu[ca[u din F`g`ra[, l-a cumin]it pe Uria[. La ambele bra]e, Paul P\rjol, la numai 18 ani, a luat bronzul, \ntregind tabloul medaliilor din familie! Arbitrii principali au fost subsemnatul, Victor Barbu [i Mircea P\rjol, \n timp ce, la programarea confrunt`rilor, [ef a fost Mircea Simionescu, to]i superviza]i de Cristian Dulgheru. Organizator concurs: Asocia]ia Romn` de Skandenberg Bra] de Fier. Parteneri: Rin Grand Hotel, BGS - Divizia de Securitate, BridgeConcept.ro. Sponsori: Redis Nutri]ie, Wind Expert, Restaurant Casa Select. Primii 2 clasa]i la fiecare categorie de greutate s-au calificat la edi]ia a XIX-a a Campionatului European de Skandenberg, ce se va desf`[ura la Sofia Bulgaria, \ntre 1 [i 6.06.2009. Rezultatele bra]ul stng: junioare +50 kg - 2 concuren]i 1. Simona P\rjol (Bucure[ti) 2. Dina P\rjol (Bucure[ti) juniori 75 kg - 15 concuren]i
Minerul Adrian Pslariu de la Nord Arena, [i a lui Edy Kolozsvari din Ludu[. La bra]ul drept, Minerul a luat aurul, secondat de un coleg de club [i de un alt pite[tean. Iron Ion Oncescu, a dat-o \n show la semigrea, -100 kg, unde [i-a p`strat titlurile na]ionale la ambele bra]e. Dac` \n prima zi a f`cut spectacol pe role cu Dinu Dobrean din Subcetate, la bra]ul drept [i-a dovedit din nou clasa, \ntr-o confruntare memorabil` din finala contra lui Ionu] Cl]osu din Bucure[ti. La categoria grea, 110 kg, Paco Olimpiu F`t din {i[e[tiMaramure[, n-a avut adversari care s`-i pun` probleme, Rechinul Istvan Tapaszto din Ludu[, la bra]ul stng, [i Alin Cuemjiev din Bucure[ti, la bra]ul
IS
Matei Tru]` vs Andrei Chipreanov
27
Alin Cuemjiev vs Olimpiu F`t
1. Gheorghe Mnesiuc (Ciumirna - Sv) 2. Rzvan Apetrei (R`dù]i - Sv) 3. Dorin Moldovan (Tureni - Ms) juniori +75 kg - 12 concuren]i 1. Marius Albert Matei (B) 2. Darius Puiac (Chetani - Ms) 3. Marius V`duva (Dragomire[ti - If) veterani open - 3 concuren]i 1. Drago[ Mecu (Bucure[ti) 2. Cornel Novitchi (Breaza - Ph) 3. Vicen]iu Culea (Fete[ti - Ct) senioare 65 kg - 4 concuren]i 1. Timea Szakats (Baraolt - Cv) 2. Gabriela Gherghe (B) 3. Dina P\rjol (Bucure[ti) senioare +65 kg - 2 concuren]i 1. Mirela P\rjol (Bucure[ti) 2. Simona P\rjol (Bucure[ti) seniori 55 kg - 3 concuren]i 1. Ruslan B`lìu[ (Bucure[ti) 2. Paul Ioan Barbelian (B) 3. Constantin Soare (B) seniori 60 kg - 5 concuren]i 1. Dorin Tof`nescu (R`dù]i - Sv) 2. Cristian Tituleasa (B) 3. Alexandru M`tasa (Topli]a - Hr) seniori 65 kg - 10 concuren]i
Ion Oncescu vs Ionu] Cl]osu 1. Filip Tr[u (Ludu[ - Ms) 2. Florin Rizea (Pite[ti - Ag) 3. Iulian Nicorici (Timi[oara) seniori 70 kg - 3 concuren]i 1. Daniel Chivu (Pite[ti - Ag) 2. Ioan Iov`nescu (Ictar - Tm) 3. Valentin Mihalache (B) seniori 75 kg - 10 concuren]i 1. Andrei Chipreanov (R`dù]i - Sv) 2. Radu Anghel (B) 3. Matei Tru]` (Bucure[ti) seniori 80 kg - 18 concuren]i 1. Andrei Kopandi (Bucure[ti) 2. George Tache (Fundeni - Ph) 3. Bogdan Hagù (Ludu[ - Ms) seniori 85 kg - 13 concuren]i 1. {tefan Mihai T`ma[ ({i[e[ti - Maramure[) 2. Daniel Andronache (Gala]i - Gl) 3. Andrei Tarca (Timi[oara) seniori 90 kg - 13 concuren]i 1. Bogdan Nicolae Ghi]` (Pite[ti - Ag) 2. Adrian C`t`lin Pslariu (R`dù]i - Sv) 3. Kovacs Edward Kolozsvari (Ludu[ - Ms) seniori 100 kg - 11 concuren]i 1. Ion Vlad Oncescu (B) 2. Dinu Petru Dobrean (Subcetate - Harghita) 3. Andras Egyed (Baraolt - Cv) seniori 110 kg - 6 concuren]i 1. Olimpiu F`t ({i[e[ti - Maramure[) 2. Ciprian Tapaszto (Ludu[ - Ms) 3. Marius Mure[an (B) seniori +110 kg - 4 concuren]i
1. D`nu] Borbil (Ludu[ - Ms) 2. Radu Georgescu (B) 3. Paul P\rjol (Bucure[ti) Rezultatele bra]ul drept: junioare +50 kg - 2 concuren]i 1. Simona P\rjol (Bucure[ti) 2. Dina P\rjol (Bucure[ti) juniori 75 kg - 30 concuren]i 1. Dorin Moldovan (Tùreni - Ms) 2. Ervin Szekely (Ludu[ - Ms) 3. M`d`lin Sabù (Ludu[ - Ms) juniori +75 kg - 19 concuren]i 1. Marius Matei (Bucure[ti) 2. Adrian Laurus (Milisù]i - Sv) 3. Darius Puiac (Che]ani - Sv) veterani open - 6 concuren]i 1. Drago[ Mecu (Bucure[ti) 2. Mircea Crloganu (Bra[ov) 3. Constantin Davidescu (Scornice[ti - Ot) senioare 65 kg - 4 concuren]i 1. Timea Szakats (Baraolt - Cv) 2. Valentina Deaconu (F`c`le]e[ti - Ag) 3. Gabriela Gherghe (B) senioare +65 kg - 3 concuren]i 1. Mirela P\rjol (Bucure[ti) 2. Simona P\rjol (Bucure[ti) 3. Dina P\rjol (Bucure[ti) seniori 55 kg - 3 concuren]i 1. Ruslan B`lìu[ (Bucure[ti) 2. Paul Barbelian (Bucure[ti) 3. Constantin Soare (B) seniori 60 kg - 6 concuren]i 1. Dorin Ionu] Tof`nescu
.R
O
Radu Georgescu vs Paul P\rjol ({i[e[ti - Maramure[) 2. Daniel Andronache (Gala]i) 3. Gabriel Nicoar` (Ludu[ - Ms) seniori 90 kg - 18 concuren]i 1. Adrian Pslariu (R`dù]i - Sv) 2. Radu C\rdei (R`dù]i - Sv) 3. Marian Dufar (Dobrogostea) seniori 100 kg - 17 concuren]i 1. Ion Vlad Oncescu (B) 2. Ionu] Cl]osu (Bucure[ti) 3. Edmond Cristescu (B) seniori 110 kg - 12 concuren]i 1. Olimpiu F`t ({i[e[ti - Maramure[) 2. Alin Cuemjiev (Bucure[ti) 3. Antoniu Stan (Boc[a - Cs) seniori +110 kg - 5 concuren]i 1. Ioan Pu[ca[u (F`g`ra[ - Bv) 2. D`nu] Borbil (Ludu[ - Ms) 3. Paul P\rjol (Bucure[ti) (R`dù]i - Sv) 2. Ionu] Marin (Bucure[ti) 3. Cristian Tituleasa (B) seniori 65 kg - 8 concuren]i 1. Filip Tr[u (Ludu[ - Ms) 2. Iulian Nicorici (Timi[oara) 3. Costel Rotaru (Plosca - Tr) seniori 70 kg - 13 concuren]i 1. Silviu Temelie (Bucure[ti) 2. Daniel Chivu (Pite[ti - Ag) 3. Ioan Iovanescu (Ictar - Tm) seniori 75 kg - 15 concuren]i 1. Andrei Chipreanov (R`dù]i - Sv) 2. Matei Tru]` (Bucure[ti) 3. Florin Br`tian (D\rlos - Sb) seniori 80 kg - 28 concuren]i 1. Andrei Kopandi (Bucure[ti) 2. Vasile Manole (Bucure[ti) 3. Mircea Dr`guleanu (B) seniori 85 kg - 23 concuren]i 1. {tefan T`ma[ organizatori, arbitri, secretariat
LT
U R
IS
29
Oncescu a zdrobit armata de 100 de oameni
Alexandru Bolborici
Chiar de Ziua Femeii, cvadruplul campion mondial, Ion Oncescu, nu a avut stare. |ntr-un maraton de skandenberg care a durat mai bine de 4 ore, transmis \n direct pe televiziunea Sport.ro, el i-a zdrobit cu scorul de 116-0 pe cei care au venit din toat` ]ara s` i se opun`, atra[i de magia premiului pus \n joc, de 1.000 euro, premiu promis celui ce va reu[i s`-l doboare pe Ion \ntr-un meci. Oncescu \[i propusese s` \nving` 100 de romni consecutiv [i a trecut acest prag, dovedind calit`]i ie[ite din comun! Arbitrajul a fost asigurat de arbitrii interna]ionali: Drago[ Corcoveanu, Victor Barbu [i Mircea P\rjol. De remarcat c` acest show a avut o audien]` extraordinar de mare, dep`[ind audien]a meciului de fotbal F.C. 30 Culturism&Fitness nr. 3/2009
Bra[ov - Steaua, care s-a desf`[urat \n acela[i timp. Iat` ce ne-a scris sportivul cu num`rul 47 din concurs: M` cheam` Mihnea [i am fost unul din valahii (din cei 116) care l-au provocat pe Iron la trnt`. E prima oar` cnd stau la o mas` profi, de[i de mic, ca tot romnu', am cochetat cu acest sport. V` scriu nu pentru a v` lùda, ci pentru a v` critica. V` critic nu pentru modul (zic eu exemplar) \n care s-a desf`[urat evenimentul, de la idee la mise-en-scene. V` critic nu pentru ce a]i f`cut sau face]i pentru a populariza acest sport spectaculos. V` critic \n scop profilactic pentru ceea ce pute]i s` nu face]i de acum \nainte dac` nu sunte]i critica]i suficient. V` critic acum anticipat pentru a nu mai fi nevoie de critic` \n viitor. Zeii sportului ne-au dat acum
[ansa de a domina, gra]ie unui grup de oameni inimo[i, un sport frumos, b`rb`tesc [i nu numai, spectaculos... O [ans` pe care zeii arareori o acord`. Arareori \i este \ng`duit unui muritor s` ajung` nemuritor. Arareori unui sport \i este \ng`duit s` ia fa]a tuturor celorlalte sporturi. Arareori unei ]`ri mici \i este \ng`duit s` domine deta[at \n ceva... Am aproape 40 de ani [i pot num`ra pe degetele de la o mn` c]i sportivi romni au impresionat lumea sportului mondial la un moment dat. O Nadie, un }iriac, un Hagi , un Pa]aichin. O medie de a[teptare de un sportiv adev`rat pe deceniu. Pu]in... dar merit` a[teptarea. Cred \n teoria, conform c`reia, numele unui om \i poate schimba destinul. Cu condi]ia s` nu fie un nume prea comun. Nu [tiu cine, sau cu ct timp \n urm`, a observat c` prenumele unui anume Oncescu ION \n engleza-american` s-ar
pronun]a I(R)ON =o]el. Poate e doar o coinciden]`. Dar acest I(R)ON a ap`rut. E unul de-al nostru. E [ansa noastr` ca numele Romnia s` fie din nou pe buzele tuturor. E [ansa Romniei s` arate lumii cine suntem [i ce putem face. Adresez aceast` SCRISOARE DESCHIS~ plin` de critic` [i de revolt` la adresa tuturor. Critic Ministrul Sporturilor pentru c` nu sus]ine un sport care are [anse s` devin` un sport de mas`, un sport na]ional, de[i are nevoie de sume minime pentru sprijinire. Critic Asocia]ia de Skandenberg pentru c` nu le-a tras suficiente [uturi \n fund celor dinti. Critic pe acest Oncescu pentru c` m-a l`sat att de mult s` a[tept s` existe. M` critic pe mine pentru c` nu i-am criticat mai de mult... Dar cel mai mult \i critic pe cei care nu vor ]ine cont de criticile mele sau nu vor \n]elege \n ce scop am criticat. Ceva impresii de concurs. Sunt manager de profesie al propriei mele afaceri [i, zic eu, una de succes. Mi-ar fi pl`cut s` m` ocup de organizarea competi]iei, dar nu am nici acum, retroactiv privind, vreo idee mai bun` dect a organizatorilor. A[a c` nu am fost dect unul dintre cei mul]i, care a stat \n public, \n civil timp
LT
U R
foto: Prosport
IS
.R
de 2 ore, a[teptnd s`-i vin` rndul la tìere. Ce vreau s` v` \mp`rt`[esc acum e senza]ia nu de mndrie pe care am avut-o s` fiu \nvins de cel mai bun, ci senza]ia de solidaritate pe care am sim]it-o \ntre cei care a[teptau confruntarea. Concuren]i de toate vrstele, veni]i din toat` ]ara. Oameni care nu se mai v`zuser` niciodat`, dar care aveau un ]el comun. S` se bat` cu cel mai bun. Bìe]i care nu veniser` pentru premiu (care, \ntre noi fie vorba, de-abia acoperea costul motorinei la jeep [i cazarea la un
hotel). O singur` dat` \n via]` am mai sim]it a[a ceva \n aer. Era \n diminea]a zilei de 21 decembrie '89. To]i \mpotriva unui om. E greu de explicat \n cuvinte, dar similitudini exist`. Un fel de lupt` dispropor]ionat` \mpotriva unui Goliath. O alian]` secret`, tacit`, f`r` cuvinte. O [ans` ipotetic` aproape de a fura o f`rm` de nemurire. Mndria de a spune c` am fost ACOLO. C` am avut curajul s` lupt pentru [ansa mea. C` am fost b`rbat pentru cel pu]in o clip`.
Ion Oncescu vs Kamara
O nou` sal` de skandenberg s-a deschis \n Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel Vlaicu (zona 1 Mai - Grivi]a). Aparatur`: 2 mese de concurs oficiale, o mas` cu un singur post de antrenament, helcometru cu greut`]i, aparate speciale Mazurenko, aparate priz` degete, banc` Scott. Pre]ul unei [edin]e este de 10 lei. Program: 9-21, de luni pn` vineri, [i 9-15, smb`ta.
SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERG
31
Cupa Romana]iului 2009
SUPLIMENT PAK
.R
una de fair-play, iar emo]iile au fost diverse. Minutul de reculegere [i banderolele negre purtate pe bra]e de sportivi au adus un ultim omagiu tat`lui meu, domnul profesor Ilie Corcoveanu, unul dintre sus]in`torii morali ai acestui eveniment, ale c`rui funeralii au avut loc chiar cu o zi \nainte de concurs. Organizatori: Asocia]ia Romn` de Skandenberg Bra] de Fier, AS CS Prietenia Caracal
(Aurel Baciu). Parteneri: Consiliul Local [i Prim`ria Municipiului Caracal (domnii Costic` Alexe [i primarul Gheorghe Anghel), Direc]ia pentru Sport Olt. Parteneri media: Olt-TV Slatina, Gazeta de Olt, Insert TV Caracal (OT), 3TV Oltenia Craiova, Gazeta de Sud, Radio Sud, (DJ), AccesTV Trgu Jiu (GJ), RadioTeleviziunea Vlcea 1 (VL), RadioTeleviziunea Severin (MH).
Sponsori: Redis Nutri]ie, Restaurant Casa Select Bucure[ti, Consiliul Local al Municipiului Caracal, Dolchimex, S.C. Monte Verde S.R.L., Club Champions, Leader International, Hame Romania S.R.L., Prodconmat, Restaurant Clasic, S.C. Dan Invest Gealan S.R.L., Apicultorul Oltean, Foto Venus, S.C. Fane Zidarul S.R.L., Taxi Paradis, Progres Club Caracal.
900 g 37 lei.
IS
Daniel Chivu vs Bogdan Ghi]`
Drago[ Corcoveanu
Interesul imens care s-a creat \n jurul acestei competi]ii s-a dovedit pe deplin justificat. Pe 28 martie 2009, Sala Polivalent` din Caracal s-a dovedit ne\nc`p`toare pentru cei peste o mie de spectatori veni]i s` vad` noul sport na]ional: skandenbergul. Au venit cu mic, cu mare, nu numai din Oltenia, dar [i din celelalte col]uri ale ]`rii, mul]i cu copiii, dornici de poze [i autografe cu idolii lor. Deoarece s-au \nscris foarte mul]i concuren]i, aproape o sut`, organizatorii au decis ca preliminariile s` se desf`[oare simultan la dou` mese de concurs, pentru a nu afecta sistemul dublei elimin`ri [i a nu prelungi trziu \n noapte ostilit`]ile. Concuren]ii cu drept de participare au fost restric]iona]i teritorial, numai din jude]ele Olt, Dolj, Gorj, Vlcea, Arge[ [i Mehedin]i. Dup` ce Iron Oncescu a dat startul ostilit`]ilor, cu un demonstrativ de deschidere cu primarul Caracalului, d-l Gheorghe Anghel, a preluat microfonul Radu Valahu, pe post de pre32 Culturism&Fitness nr. 3/2009
zentator. Astfel atmosfera s-a \ncins brusc [i sutele de meciuri au \nceput s` curg`, printre urale [i scr[nete de oase. Pn` la urm` tot concuren]ii cu state mai vechi de serviciu s-au impus; f`r` \ndoial` c` Pite[tiul [i-a luat partea leului. Din num`rul record de 24 de juniori, medalia]ii se numesc, \n ordine, Daniel Mihai Gain`- Desa DJ, Alexandru Cristian ZidaruTatomire[ti DJ [i Alin Neda Caracal OT. Lupta fetelor a pus pe primele locuri pe Daniela Maria Ghi]` Pite[ti AG [i Ionela Mariana Copcea - Caracal OT. Seniorii sub 85 kg [i-au desemnat podiumul \ncepnd cu Daniel Chivu - Pite[ti AG, Mihai Cristian Brezoi - Strehaia MH [i Rashad Abbasov - Pite[ti AG, cet`]ean Azerbaidjan. De[i are doar 70 kg, c[tig`torul a demonstrat c` nu degeaba este multiplu campion na]ional, \n timp ce mehedin]eanul a impresionat la prima participare, iar azerul, fost campion \n ]ara lui, o s` schimbe multe clasamente [i pe la noi \n viitor. La categoria grea, +85 kg,
luptele au fost [i mai dure. Locul I a revenit lui Bogdan Nicolae Ghi]` - Pite[ti AG, \n timp ce urm`torii s-au clasat Marian Dufar Pite[ti AG, sportiv cu un genetic foarte bun, [i Nicolae Liviu Li]` Rmnicu Vlcea VL, de admirat pentru ambi]ia [i determinarea sa. Cnt`rind real 90 de kg, cel poreclit TK, Bogdan Ghi]` din Pite[ti, s-a impus [i \n concursul open \n fa]a concet`]eanului sù Daniel Chivu, devenind c[tig`torul absolut al Cupei Romana]iului 2009. Showul a continuat cu o demonstra]ie de zile mari a multiplului campion mondial, Ion Iron Oncescu, acesta dnd curs provoc`rilor tuturor celor care au dorit s`-i simt` puterea incredibil`. Arbitrajul a fost [i el de \nalt nivel, Victor Barbu, Mircea Simionescu [i eu am avut grij` ca totul s` fie corect [i s` nu ias` cu oase rupte. Al`turi de ei a vegheat un impresionant staff din partea Asocia]iei Romne de Skandenberg Bra] de Fier [i a clubului gazd`. Toat` ziua atmosfera a fost
dizolv` foarte bine [i are gust neuCei care au studiat foarte mult tru. Produc`tor: Lactoprot, Germanutri]ia sunt din ce \n ce mai prenia. Se prezint` la s`cule]i de 900 g ten]io[i cu alegerea suplimentelor. 39 lei, cutii de 900 g 41 lei. Am \ntlnit din ce \n ce mai multe Concentrat din zer (WPC 80) cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit Concentrat proteic din zer cu o gust. Astfel, ne-am gndit s` lanconcentra]ie proteic` de 80%, se s`m o gam` nou`, denumit` dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Supliment Pak, care s` con]in` diProduc`tor: Fonterra, Noua Zeelanferite substan]e nutritive pure, adic` d`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 39 lei, cutii de 900 g 41 lei. noi dect le ambal`m exact a[a Concentrat din zer cum le primim de la produc`tori, U (WPC 75) f`r` s` intervenim \n vreun fel. NO Dumneavoastr` pute]i cump`ra Concentrat proteic din zer cu o aceste substan]e pure [i s` le comconcentra]ie proteic` de 75%, se bina]i cum dori]i, \n func]ie de dizolv` foarte bine [i are gust neutru. obiective [i gusturi. Pute]i adùga Produc`tor: Fonterra, Noua Zeelanla un concentrat proteic de un anud`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 35 lei, cutii de 900 g 37 lei. mit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, U Izolat proteic din zer (WPI 9410) dextroza, ca aport de carbohidra]i NO simpli [i pentru a da un gust bun, Izolat proteic din zer cu 90% promaltodextrin`, pentru aport de tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 47 carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie lei, cutii de 900 g 49 lei. de gustul fiec`ruia, diferite ingrediConcentrat proteic din lapte ente pentru un gust ct mai pl`cut (MPC 85) (cacao, vanilie sau diverse arome NOU care se g`sesc \n comer]). : Concentra]ia proteic` este de Concentrat din zer 85%, se dizolv` foarte bine [i are (Lactomin 80) gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la Concentrat proteic din zer cu o s`cule]i de 900 g 35 lei, cutii de concentra]ie proteic` de 80%, se
Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs \n Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 45 lei, cutii de 900 g 47 lei. Concentra]ia proteic` este de 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Produc`tor: Solae Europe S.A., Belgia. Se prezint` la s`cule]i de 750 g 17 lei, cutii de 750 g 19 lei. Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 7,50 lei, cutii de 1 kg 9,50 lei. Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 9,50 lei, cutii de 1 kg 11,50 lei. Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 9,50 lei, cutii de 1 kg 11,50 lei.
Concentrat proteic din lapte (Caseinat de sodiu)
Izolat proteic din soia
U R
Dextroz`
LT
Fructoz`
Maltodextrin`
33
LT
comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online, pe siteul www.redis.ro
U R
Omega-3 Lysi Ulei Pur de Pe[te este bogat \n acizi gra[i polinesatura]i, DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, acidul eicosapentaenoic, care s-a dovedit a juca un rol important \n prevenirea bolilor de inim`, sc`derea moderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmiilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i reducerea simptomelor de amor]eal` de diminea]` [i durere a \ncheieturilor, precum [i pentru starea de bine a creierului. Cercet`rile efectuate de speciali[ti au stabilit c` organismul uman are o mare nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se g`sesc \n procent foarte mare \n uleiul de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs de organismul uman, de aceea trebuie suplimentat prin diet`. Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, gelatin`, glicerin`, vitamina E. Con]inut: 120 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de peste 11 ani, 2-3 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 32 lei.
Uleiul din ficat de rechin, datorit` con]inutului sù \n alcoxigliceroli, ajut` la combaterea multor infec]ii, deoarece are efect \n producerea de celule albe. Compusul are efect antioxidant, antibacterian [i antimicotic: ajut` la refacerea ]esuturilor, \nt`rirea sistemului imunitar al organismului, favorizeaz` refacerea sistemului nervos, fortific` celulele [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de rechin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de rechin. Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 29 lei.
IS
Uleiul din ficat de cod un produs ob]inut din materie prim` din apele Atlanticului de Nord, de cea mai bun` calitate, cu ac]iune benefic` pentru copii, adul]i [i persoane \n vrst`. Este bogat \n vitaminele A [i D, care sunt foarte necesare pentru a asigura dezvoltarea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu efecte benefice \n osteoporoz`, precum [i pentru s`n`tatea ochilor. Uleiul din ficat de cod este o sursa bun` de acizi gra[i polinesatura]i Omega 3, dintre care acidul docosahexaenoic, DHA joac` un rol important \n dezvoltarea creierului [i a sistemului nervos central [i [i-a dovedit eficien]a \n conservarea memoriei [i combaterea unor forme de depresie. Ingrediente: ulei din ficat de cod, gelatina, glicerin`. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fiecare capsul` avnd 500 mg. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 32 lei.
S`li de culturism
Video cu antrenamente, concursuri de culturism [i fitness, dar [i alte clipuri senza]ionale din ale sporturi pute]i viziona pe siteul www.videosport.ro
SAL~ DE CULTURISM {I FITNESS Bu u c u r e[ti, Car r tier r u l Paj j u r a, str r . Dr r idu u , n r . 2 ({c c . n r . 178 8) Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive. Tel. 0724.262.142, 0724.534.043
Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i \n Bucure[ti, la magazinul Obor, pe holul intr`rii principale (intrarea McD.).
CSS 5 Bucure[ti Stadion Lia Manoliu lng` turnul de para[utism. Tel. 0722.697.522; antrenor Dan Enu]` INFINITY TOWN Bucure[ti, Bd. Dimitrie Cantemir, nr. 90, zona Tineretului. Tel. 0728.305.548 SIMONE GYM 1 Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 021.725.77.04, 0721.818.132 CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str. Armeni[ 2. Tel. 021.345.25.90 CLUB FORCE 2 Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27 (Teiul Doamnei). Tel. 021.242.80.00 DUMSIL GYM Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel. 021.324.26.99; 0722.227.048 POWER ZONE Bucure[ti, Liceul Nichita
St`nescu, str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3. Tel. 021.340.00.24 MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crnga[i nr.6. Tel. 0722.530.015 NICK & BOBO Bucure[ti, magazin Bucur Obor, la etaj, vizavi de Prim`ria sector 2. Tel. 0729.517.291 SUPERGYM INC Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile nr. 57. Tel. 021/461.08.67 GLADIATOR GYM Craiova, \n incinta fostului UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764, 0744.648.929 TONIK FITNESS CLUB Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra BRD. www.tonik.ro EURO GYM Bucure[ti, Str Str`duin]ei, nr. 5, complex et 1, sect. 4. Tel. 0767.808.109
.R
topculturism.ro
informa]ii despre culturism
l PENTRU CRE{TEREA N GREUTATE trei por]ii pe zi nainte cu dou` ore de cele trei mese principale ale zilei
l PENTRU SC~DEREA N GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` nlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
www.redis.ro
magazin on-line de vnzare suplimente nutritive [i accesorii pentru practicarea sportului
Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a. Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, mas` biliard, sac de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:0015:00 smb`ta. Informa]ii la tel. 0723.154.313 [i 0740.096.475.
topfitness.ro
informa]ii despre fitness
www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro accesorii pentru culturism [i fitness

Magazin de comercializare a suplimentelor nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, lng` complex Nord. Tel. 0722.324.061
bratdefier.ro
informa]ii despre skandenberg
MIC~ PUBLICITATE
Vnd (eventual asociere de]in`tor spa]iu 200-250 mp) sal` complet utilat`: aparate, bare, discuri, gantere, covoare cauciuc, oglinzi, vestiare, recep]ie. Tel. 0722.237.858 Vnd aparatur` profesional` Panatta [i Florsystem, \n perfect` stare. Tel. 0741.053.523 Suplimente nutritive \n Rm. Vlcea. Consultare gratuit`. Tel. 0743.338.587
Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de 0,9 kg 22,50 lei, s`cule]i de 2 kg 45,00 lei, g`le]i de 2 kg 47,00 lei.
Nu are efecte negative
Dac` dori]i rezultate spectaculoase: O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri.
Alexandru Costache
35
Petr ru Cio orb`
v` ` rec com man nd` ` ritive suplim men ntele nutr
LT
U R
IS
.R

Culturism 198 3 2009

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 198 3 2009

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (198) 2009 l 0,90 lei l www.efitness.

Flexii la cabluri Skandenberg

Fiecare secund` conteaz`! Lec]ii de la Guru

A[ezarea funda]iei \n culturism

NOU NOU NOU NOU

SILUET BAR NOU

u M`sura din interiorul flacoanelor, ras`, con]ine 1 g de pudr`.

Coperta 1: Dan C\rstea [i Andra Ionescu

Culturism&Fitness nr. 3/2009

Mass Forte CreatinR

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Izolat proteic soia

PRODUSE PENTRU SL~BIT

4 Culturism&Fitness nr. 2/2009

Culturism&Fitness nr. 3/2009

Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale

6 Culturism&Fitness nr. 3/2009

Livr`ri prin curier, \n toat` ]ara

Culturism&Fitness nr. 3/2009

Fiecare secund` conteaz`!

model: Vlad Pihureac

PRIMA DRAGOSTE NU SE UIT~ NICIODAT~!

M`nnc` des mese mici

Valoarea antrenamentului de mare volum

Trac]iunile [i flot`rile la paralele

Nu utiliza exerci]iile aerobice pentru a sl`bi

10 Culturism&Fitness nr. 3/2009

Daniel Oprea campion balcanic

10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai 9,50 lei

Semin]e pentru cre[tere

A[ezarea funda]iei \n culturism

Rare[ {uteu 14 Culturism&Fitness nr. 3/2009

Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional

AI NEVOIE DE CENTUR~? Siluet Pak

folosi]i centura doar la maximale

Administrare Siluet Pak

Nicoleta Luciu a sl`bit de la 90 kg la 60 kg

Antrenamentul, dup` o accidentare

24 Culturism&Fitness nr. 3/2009

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

edi]ia a III-a, Bucure[ti - Rin Grand Hotel, 09-12.04.2009

CAMPIONATUL NA}IONAL DE SKANDENBERG

Matei Tru]` vs Andrei Chipreanov

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

Alin Cuemjiev vs Olimpiu F`t

28 Culturism&Fitness nr. 3/2009

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

Oncescu a zdrobit armata de 100 de oameni

Ion Oncescu vs Kamara

SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERG

Culturism&Fitness nr. 3/2009

Cupa Romana]iului 2009

Daniel Chivu vs Bogdan Ghi]`

Concentrat proteic din lapte (Caseinat de sodiu)

Izolat proteic din soia

Culturism&Fitness nr. 3/2009

comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online, pe siteul www.redis.ro

www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro accesorii pentru culturism [i fitness

Nu are efecte negative

Petr ru Cio orb`

v` ` rec com man nd` ` ritive suplim men ntele nutr

S-ar putea să vă placă și