director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 9 (195) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.

ro

&F I T N E S S

Refacerea |nc`rcarea cu creatin` Skandenberg

LT

U R

IS

.R

CUPRINS
Refacerea . . . . . . . . . . .8 ndrept`rile, cu sau f`r` pauz`? . . . . . . .10 Fete la sal` (3) . . . . .11 Cupa Romniei . . . . .12 CM juniori-masters .13 tia]i c`... . . . . . . . . . .18 Lec]ie de via]`... lung` . . . . . . . . . . . .20 Deshidratarea . . . . . .22 Aparatele marca Hoist . . . . . .23 Pullover, cu gantera sau la aparat? . . . . .24 Proteina trebuie luat` \n timpul antrenamentului! .26 Mineralele [i dispozi]ia . . . . . . .27 Cea mai bun` metod` de \nc`rcare cu creatin` . . . . . . .28 Skandenberg . . . . . . .30 Bodypower Strogest Man . . . . .32

Bilan] 2008
Iat` c` a sosit sfr[itul anului [i timpul pentru bilan]uri. Am \ncercat, [i \n acest an, s` oferim informa]ii [i servicii ct mai bune. |n revist`, am reu[it s` public`m, la scurt timp dup` desf`[urare, rezultatele competi]iilor [i, \n general, articolele publicate au fost selectate, la cititor ajungnd informa]ii corecte [i folositoare. Pentru ca revista s` fie ct mai popular` am p`strat pre]ul infim de vnzare. Activitatea pe Internet a fost optimizat`, reu[ind chiar s` transmitem live unele concursuri, pe forumul topculturism.ro, postnd fotografii [i rezultate chiar din sala de concurs. Pe videosport.ro, am postat video de la majoritatea competi]iilor de culturism, fitness, skandenberg [i powerlifting desf`[urate din 1990 [i pn` \n prezent, ba chiar sunt [i imagini de la concursuri de dinainte de Revolu]ie. Au ap`rut noi suplimente \n gama Redis Nutri]ie, s-a schimbat designul etichetelor [i ambalajelor, iar distribu]ia a fost optimizat`, trimi]nd doritorilor suplimente [i prin serviciile de curierat, la domiciliu. |n domeniul competi]ional, putem spune c` skandenbergul a dep`[it culturismul, att ca num`r de concuren]i [i interes din partea publicului [i a presei, dar [i \n planul rezultatelor interna]ionale, prin c[tigarea de c`tre Ion Oncescu, al doilea an la rnd, a titlului de dublu campion mondial. Culturismul [i fitnessul, la nivel competi]ional, au ajuns la cel mai mic nivel din punct de vedere al num`rului concuren]ilor, fiind prima oar` din anul 1981, de cnd am v`zut primul concurs, cnd, la o categorie de seniori la Campionatele Na]ionale, s-au prezentat doar 3 sportivi (+110 kg), iar la alte categorii sub 6 sportivi, nemaifiind cazul s` se fac` calific`ri. Chiar dac` practican]ii de culturism [i fitness nu mai au ambi]ia de a urca pe scena concursurilor, din fericire, s`lile sunt pline cu oameni de toate vrstele care se antreneaz` pentru a fi s`n`to[i [i a ar`ta bine. Mul]umesc celor care au citit revista, celor care au vizitat siteurile noastre, celor care au folosit suplimentele Redis Nutri]ie [i urez tuturor numai bine [i tradi]ionalul La mul]i ani!

MAGAZINUL REDIS
REDIS

M TINERETULUI

U R

LT

IS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37

SUPLIMENTE NUTRITIVE
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea masei musculare. u 90 g 19,00 lei 200 g 35,00 lei 300 g 45,00 lei

NUTRIMAXX
90 g 11,00 lei 300 g 21,00 lei 500 g 31,00 lei

Liceul INCAI

.R
LGlutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i \n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te produc]ia de glicogen \n ficat, transport` azotul \n locurile \n care organismul are cea mai mare nevoie (pentru sinteza proteic`). u 90 g 21,00 lei 200 g 33,00 lei 300 g 41,00 lei gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u 30 g 17,00 lei 50 g 29,00 lei 100 g 52,00 lei

O
u M`sura din interiorul flacoanelor, ras`, con]ine 1 g de pudr`.

Cristian Dulgheru

Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la revista Culturism&Fitness pot contracta abonamente la oricare oficiu po[tal, pn` pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem precizarea c` publica]ia este \nscris` \n Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la redac]ie, trimi]nd un mandat po[tal cu suma de 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau 10,00 lei pentru 12 apari]ii.

&

FITNESS

Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u 100 g 9,50 lei

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon/ /Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181 e-mail: office@redis.ro web bsite: www.efitness.ro

Editura Redis Co

Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.

Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea postefort, cre[te volumul celular, cre[te hidrarea celular`.u

LCarnitin
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de

Coperta 1: Mihaela Ilie [i Florin Uceanu

2 Culturism&Fitness nr. 9/2008

Culturism&Fitness nr. 9/2008

.R

NutrifortR
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 18,00 lei S`cule]i 2,5 kg 34,00 lei G`le]i 2,5 kg 37,00 lei Gale]i 5 kg 67,00 lei

Mass Forte CreatinR

Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 1 kg 19,00 lei S`cule]i 2,5 kg 36,00 lei G`le]i 2,5 kg 39,00 lei G`le]i 5 kg 73,00 lei

S`cule]i 2,5 kg 19,00 lei G`le]i 2,5 kg 22,00 lei G`le]i 5 kg 39,00 lei

FosfocreatinR
Combinarea creatinei monohidrat cu fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. Prezentarea sub form` de comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate, administrate u[or [i [tii cu precizie cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de refacere, m`re[te volumul muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te energia muscular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi. Creatina folosit` este marca Creapur. Se recomand` administrarea a cte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. 90 tablete 14,00 lei

MixforteR
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare). Se recomand`, celor care doresc cre[tere rapid` n masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, ntre mese, pentru ca organismul sa fie mereu n stare anabolic`, [i dup` antrenament, pentru refacere. Pentru cre[terea n mas` muscular`, se administreaz` cte o por]ie de 105 g (3 m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat cu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din interiorul ambalajului con]ine 35 g. Cutii 1 kg 23,00 lei S`cule]i 2,5 kg 43,00 lei G`le]i 2,5 kg 46,00 lei

LT

Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat att tuturor categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se recomand` cte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g 21,00 lei S`cule]i 2,2 kg 43,00 lei G`le]i 2,2 kg 46,00 lei G`le]i 4,5 kg 85,00 lei

IS

Super MassR

CONCENTRATE PROTEICE
ProtR 85 ProtwheyR
Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte mare, gust foarte bun. Cutii 900 g 45,00 lei G`le]i 2 kg 89,00 lei

i m [ ]i u c A g`le la

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele Redis cunoscu]ii sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florina Cernat, Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Daniel Racoveanu, Daniel R`ducanu, Ion Oncescu [i top-modelul Nicoleta Luciu.

VITAMINE, MINERALE
VitalizantR
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare nedorite. 100 tablete 11,00 lei

IsotonicR
Plicuri pentru b`utur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. 5 plicuri 5,00 lei 10 plicuri + recipient 1 L 9,50 lei

amine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi. 50 capsule 11,00 lei

Petru Ciorb`

AlliumR
Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese. 100 capsule 14,00 lei

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

ComplexR

Este un complex de vitamine-[i minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vit-

Izolat proteic soia

Izolat proteic, din soia, ISP 95 SA, produs de Solae Europe, Belgia, cu o concentra]ie de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau \ndulcitori. Cutii 750 g 17,00 lei S`cule]i 2 kg 36,00 lei G`le]i 2 kg 39,00 lei

Creatina ForteR

Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g \nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 11,00 lei

Tablete masticabile, cu un gust foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 90 tablete 9,00 lei 300 tablete 21,00 lei

Este un concentrat proteic din lapte [i soia, cu o concentra]ie de 85%, recomandat celor care vor s`-[i asigure o cantitate mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g 21,00 lei S`cule]i 2,2 kg 43,00 lei G`le]i 2,2 kg 46,00 lei G`le]i 4,5 kg 85,00 lei

U R

ProteinmixR
Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n propor]ii egale, cu efect puternic pentru performan]a sportiv` combinnd efectele benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent \n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g 49,00 lei G`le]i 2 kg 97,00 lei mg/kgcorp/zi. 200 tablete 31,00 lei 300 tablete 41,00 lei 500 tablete 65,00 lei

Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i Cutii 900 g 22,50 lei vanilie. S`cule]i 2 kg 45,00 lei G`le]i 2 kg 47,00 lei

Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g 41,00 lei

Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete 11,00 lei 300 tablete 25,00 lei

CreatinaR

PRODUSE PENTRU SL~BIT

FibrobarR
Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u 1,50 lei/buc

arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Cutii 400 g 10,00 lei

intestinal, mpiedic` acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare. Cutii 400 g 10,00 lei

AMINOACIZI
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas` muscular` [i reducerea stratului de gr`sime. 100 tablete 31,00 lei

TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a 12 tb. \naintea uneia dintre mese cu un pahar cu ap`. 100 tablete 12,00 lei

L-Carnitin Instant

Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n mu[chiul solicitat. 100 tablete 29,00 lei Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale

Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g 10,00 lei

SiluetR Vegetal

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. 1,50 lei/plic

Amino Esen]ialR
Este un supliment care con]ine aminoacizi esen]iali liberi sub form` de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau telefonic (inclusiv smb`ta [i duminica)

FibromixR

AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural. 300 tablete 23,00 lei 500 tablete 33,00 lei

VegetalR

SiluetR
Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd

Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate nlocui una sau mai multe mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` n dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul

Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade \ndelungate. 90 tablete 7,50 lei

021.300.75.46, 0744.63.22.94, 0722.24.47.83, 0744.324.645, 0788.571.181, 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 sau la: www.redis.ro

4 Culturism&Fitness nr. 9/2008

Culturism&Fitness nr. 9/2008

BATOANE
ProteinR
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine 16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin` 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u

1,50 lei/buc.

WheybarR
Wheybar-R este o nou` formul` de baton proteic \n care proteinele provin din concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului un gust excelent fiind indicat a se consuma pentru importantul aport proteic [i energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine 20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din smbure de palmier, cacao, arahide, fulgi de porumb, concentrat proteic din zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u

1,70 lei/buc.

1,70 lei/buc.

LT

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd renun]area la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u

1,90 lei/buc.

Granobar
Batonul Granobar este indicat pentru oricine dore[te o hran` s`n`toas` putnd fi consumat \n locul unei mese, fulgii de gru germinat, pe lng` multitudinea de efecte biostimulatoare asupra organismului, con]in [i foarte multe fibre vegetale care potolesc foamea, contribuind astfel [i la sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i 37 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 4g, proteine 5 g, vitamine [i minerale 2 g. Este un produs 100% vegetal. Ingrediente: fulgi de gru germinat, dextroz`, fructoz`, cacao, ulei din smbure de palmier, lecitin`. Batonul are 60 g [i 276 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,50 lei/buc.

1,70 lei/buc.

MassbarR
Massbar-R este un baton bogat \n carbohidra]i care ajut` la cre[terea energiei [i a masei musculare. Proteinele con]inute sunt de origine animal`, din cele

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau telefonic (inclusiv smb`ta [i duminica)

021.300.75.46; 0744.63.22.94 0722.24.47.83; 0744.324.645; 0788.571.181; 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 sau la: www.redis.ro

Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic, putnd \nlocui cu succes o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega

Ideal Bar

Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale

6 Culturism&Fitness nr. 9/2008

Se recomand` pentru mbog`]irea alimenta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau energie [i au un rol benefic pentru organism. Taurina este un aminoacid cu rol neurotonic, mbun`t`]e[te memoria [i nl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant, iar acidul acetilsalicilic are rol de prevenire a accidentelor cardiovasculare. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau un gust excelent batonului. Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg), fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid acetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% reducere pentru minimum 50 buc. u

U R

NutribarR

IS

Fibrobar Forte

Siluet-R Forte

Batoane proteice [i energizante care con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vitaminele [i mineralele con]inute de batonul ProteinR. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u

.R

EnergicR

mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este foarte bun datorit` con]inutului bogat \n arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine 10 g, carbohidra]i 30 g, gr`sime vegetal` 15 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale 2 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din smbure de palmier, cacao, arahide, fulgi de porumb, concentrat proteic din zer, concentrat proteic din albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u

1,70 lei/buc.

3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat n proteine [i fibre vegetale fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, acest baton se \ncadreaz` \n cerin]ele legii privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i \n [coli. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,40 lei/buc.

Instant Energy
B`utur` instant energizant` avnd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` 12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 01 mg, glucoronolacton` 481 mg, cofein` 80 mg, inozitol 40 mg, niacin` 9 mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 1,2 mg, vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5 mg, energyflavour SD 0,8 mg. Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. Se fac comenzi de mimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plic Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro

OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular. Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de limba mielului (borago officinale) Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200 mg): ulei de pe[te 400 mg, ulei din semin]e de in 400 mg, ulei de limba mielului 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj). Produc`tor: InovoBiologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. Se prezint` la cutii cu 90 capsule. Pre]: 29,00 lei

Am introdus livrarea rapid`, prin curier, \n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 5 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i pn` acum, taxele la livrarea prin po[t` vor fi incluse \n pre] [i fiecare poate s` aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc` comenzile: clasic, ca pn` acum, prin po[t`, cu taxele incluse \n pre] [i cu livrare \n 35 zile, sau prin curier, cu livrare acas` sau la serviciu, \n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 5 lei, \n cazul comenzilor sub 150 lei. Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac` livrarea.

u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier, \n toat` ]ara

Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutnd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de foame sau \naintea meselor. Siluet-R Forte con]ine fibre vegetale din gru, praf de ro[cove, izolat proteic din soia, cacao, drojdie uscat`. Se prezint` la flacoane cu 200 tablete, la pre]ul de 15 lei. Comenzile se fac pe siteul www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.

L-carnitin Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,50 lei/plic

Culturism&Fitness nr. 9/2008

Refacerea
Prof. Cristian Neagu
Mul]i dintre practican]ii culturismului [i fitnessului, ai mi[c`rii la sal`, pentru s`n`tate [i un aspect pl`cut, au citit [i s-au documentat despre antrenamentele cu greut`]i sau despre eforturile aerobe, despre suplimentele nutritive [i nutri]ie \n general, dar pu]ini [tiu exact cam ce ar trebui s` \nsemne refacerea dup` antrenament. Refacerea \ncepe acolo unde se termin` efortul, putnd s` o numim [i reechilibrarea organismului, revenire, regenerare sau dezobosire. Procesul de refacere este constituit dintr-un ansamblu de mijloace naturale sau asociate, care are drept scop restabilirea echilibrului intern [i a parametrilor func]ionali. Refacererea se adreseaz` indivizilor s`n`to[i, a nu se confunda cu recuperarea, care se adreseaz` oamenilor care au suferit o traum` sau o problem` de s`n`tate. A[a cum am spus mai sus, refacerea este un proces natural, ce se instaleaz` imediat dup` reducerea sau oprirea efortului, acest proces f`cndu-se \ntr-o succesiune a unor etape bine determinate. Primele sisteme, care intr` \n procesul de refacere dup` efort, sunt cele care men]in func]iile vitale: tensiunea arterial`, frecven]a cardiac`, temperatura corpului etc. Aceste procese de refacere, de scurt` durat`, ]in 2030 de minute pn` ce func]iile vitale revin la parametrii optimi. La aproximativ 2 ore de la \ncetarea efortului, se produce, odat` cu \nc`rcarea hidroelectrolitic`, refacerea intermediar`. Sistemele care intr` \n procesul de refacere sunt: cel energetic (unde organismul \ncepe s` refac` rezervele energetice la nivel celular, tisular [i apoi marile depozite de energie) [i cel biochimic. Dac` procesele sus amintite \ncep \ntr-un interval relativ scurt (minute/ore), procesele de refacere hormonal` sunt procese de durat` (ore/zile), iar pentru refacerea SNC (sistemul nervos central) uneori organismul are nevoie de mai multe zile. Individualizarea refacerii este o practic` inteligent aplicat` la nivelul sportului de performan]`, \ns` presupune, pe lng` un antrenor foarte instruit, [i cunoa[terea sportivului. |n cazul culturismului [i al altor sporturi anaerobe, nu se pot aplica principiile refacerii par]iale ca la ateltism, de exemplu, sau alte sporturi aerobe, unde, prin manipularea pauzelor \ntr-un algoritm stabilit, se poate reduce oboseala [i instala refacerea par]ial`, pn` la urm`toarea repetare (sau serie de repet`ri). |ns`, la efortul cu greut`]i, se poate utiliza efortul aerob ca stimulare a refacerii. Cercet`rile fiziologilor au ar`tat c` refacerea \n efortul anaerob este mai puternic stimulat` de activi`]ile aerobe. Dac` la un atlet exerci]iile de \ncheiere a antrenamentului, a[a numita revenire, sunt constituite \n exerci]ii de respira]ie profund`, mers cu ridicare [i coborre a membrelor superioare, pentru restabilirea func]iei respiratorii [i a celei cardiace, la un culturist stimularea refacerii se poate face cu un efort aerob de intensitate [i durat` medie. Shawn Ray spunea c` nu se

model: Cristi B`lt`re]u

LT

poate reface, chiar [i \n perioada de mas`, dac` dup` antrenamentul cu greut`]i nu face aerobic. Rolul acestui aerobic la sfr[itul antrenamentului cu greut`]i este, pe lng` oxigenarea att de important` a tuturor grupelor de mu[chi, s` declan[eze procesele de eliminare a reziduurilor acumulate \n urma arderilor la nivelul ]esturilor musculare, gr`bind procesul de reconstruc]ie a celulelor [i ]esuturilor superficiale, distruse \n urma procesului de antrenament. Procesul refacerii este unul dintre mecanismele de baz` a evolu]iei sportive, care, neluat \n calcul sau perturbat de anumi]i factori interni (neuromusculari, cardiorespiratori, neuropishici, endocrinometabolici) sau externi (mediu ostil, temperaturi sau parametri climatici improprii) poate duce la oboseal` cronic`, supraantrenament, surmenaj sau chiar boal`. A neglija zilele de pauz`, orele de odihn`, de somn [i celelalte etape, descrise \n acest articol, poate duce la ineficien]a efortului

.R
depus la sal`. Refacerea nu const` numai \n pauzele dintre zilele \n care facem sal` [i \n somn, ci \n respectarea mecanismului de dezobosire, mai ales \n respectarea raportului efort/refacere. Mul]i tineri m` \ntreab`, pe forumul de consultan]` al sitului www.topculturism.ro, cum s` fac` ei s` se antreneze ct mai mult, cum s` \[i \ncarce fiecare zi cu antrenamente epuizante sau solicit` informa]ii despre programul de antrenament al lui Arnold, Coleman sau Cutler, pe care vor s` \l copieze \ntocmai. |ntotdeauna sfatul meu este s` se antreneze greu, dar cu zile de pauz`, s` ofere timp corpului [i psihicului s` se refac` corect [i complet. |nchei cu un citat din Dorian Yates, unul dintre cei mai valoro[i culturi[ti ai tuturor timpurilor: Stai afar` din sal`, dac` vrei s` cre[ti! Bd. Dimitrie Cantemir, nr. 90, Bucure[ti Tel. 0728.305.548, 0749.949.993
Culturism&Fitness nr. 9/2008

U R

IS

8 Culturism&Fitness nr. 9/2008

O
Infinity Town

|ndrept`rile, cu sau f`r` pauz`?

Ca regul` de baz`, efectueaz` o mic` pauz` \n partea de jos, cnd bara se sprijin` cu toat` greutatea ei pe podea, la fiecare repetare la \ndrept`ri. Ai nevoie s` dezvol]i for]a de \nceput pentru fiecare ridicare [i nu vei reu[i asta dac` nu ridici o greutate moart` (termenul tehnic \n englez` pentru \ndrept`ri este deadlift, dead - mort, lift - ridicare). Pentru a efectua \ndrept`ri cu pauz`, trebuie s` ridici [i s` cobori haltera \ntr-o form` perfect` pentru a-]i proteja spatele [i genunchii. S` efectuezi partea negativ` a repet`rii \ntr-o form` corect` cere experien]`. Altfel e prea periculos, bara te trage \nainte, spre degetele de la picioare, [i ri[ti s`-]i curbezi coloana. |n schimb, nicio pozi]ie prea vertical` a trunchiului, cu genunchii mult \mpin[i \nainte, nu e bun`. Chiar dac` spatele nu e curbat, presiunea pe genunchi e periculoas` iar stresul din femurali dispare. O repetare corect` \nseamn`: priza pe bar` trebuie s` fie la

Fete la sal` (3)

Alexandra Stancu
Am \ncheiat articolul din num`rul trecut al revistei promi]nduv` c` vom discuta despre cele 10 principii care stau la baza alc`tuirii unui program de antrenament viabil [i eficace, care s` v` ajute s` sl`bi]i [i s` v` tonifia]i musculatura. Stabilirea programului de antrenament este cu adev`rat o provocare, mai ales pentru cineva lipsit de experien]`, pe de o parte pentru c` antrenamentul, al`turi de regimul alimentar, va conduce sau nu la rezultatele pe care vi le-a]i propus, iar pe de alt` parte pentru c` un program de antrenament ineficient este primul pas spre lipsa de motiva]ie [i eventuale accident`ri. |n lipsa unei persoane calificate, care s` v` asigure consiliere, ar trebui s` ]ine]i cont, la alc`tuirea unui plan de antrenament, de cteva aspecte pe care \n mod constant orice antrenament ar trebui s` le includ`. Dincolo de aspectele de principiu, \n timp, fiecare dintre noi \[i va consolida propriul sistem de antrenament, a[ putea spune unic, \n totalitatea lui [i individualizat \n func]ie de scopul propus, condi]ia fizic` la acel moment, timpul alocat [i disponibilitatea psihic` a fiec`reia. Deci: 1. |ntotdeauna, atunci cnd vre]i s` sl`bi]i, este bine s` pune]i accent pe exerci]iile aerobice (care presupun un consum mare de oxigen), cum ar fi alergarea, pedalatul pe bicicleta sta]ionar`, stepper etc, \ns` nu trebuie s` exclude]i din program exerci]iile cu greut`]i. 2. Un program de antrenament alc`tuit pentru o s`pt`mn` nu trebuie s` cuprind` mai mult de 3-4 [edin]e de exerci]iu aerobic. Dac` ve]i exagera [i ve]i supralicita, gndind c`, dac` alerga]i mai mult, ve]i sl`bi mai mult, v` \n[ela]i. Deficitul caloric va fi unul prea mare, iar ulterior tenta]ia de a mnca, de multe ori \n afara regimului, este greu de st`pnit. A[adar, modera]ia este cheia reu[itei. 3. Dac` greutatea corporal` pe care o ave]i este destul de mare, \ncepe]i cu [edin]e de exerci]iu aerobic (stepper, biciclet` sta]ionar`) mai scurte, de 10-15 minute [i evita]i, cel pu]in o perioad`, s` alerga]i pe band` sau \n aer liber pentru a v` proteja articula]iile genunchilor. 4. Problema, pe care multe dintre noi o au, legat` de cre[terea exagerat` a mu[chilor [i implicit atenuarea feminit`]ii, e doar un mit. Cunosc b`ie]i care trag din greu la sal`, dorindu-[i ca masa lor muscular` s` capete volum [i v` asigur c` mu[chii nu le cresc chiar a[a de repede [i u[or. Cu att mai pu]in \n cazul fetelor. Ca urmare, v` recomand s` efectua]i exerci]ii cu greut`]i mici/medii, cu serii a 15-20 de repet`ri [i fi]i sigure c` musculatura doar se va tonifia. 5. A[eza]i exerci]iul aerobic, pe ct posibil, dup` exerci]iile cu greut`]i, pentru c` altfel nu ve]i mai avea suficient` energie [i pentru antrenamentul anaerob (care nu implic` consum mare de oxigen) [i, de asemenea, ve]i evita situa]ia nepl`cut` de a lucra la aparate cu tricoul ud de transpira]ie. 6. La stabilirea antrenamentului cu greut`]i, cupla]i 2-3 grupe musculare apropiate (piept [i abdomen, nu umeri [i gambe) [i efectua]i cte dou` exerci]ii a 3-4 serii de cte 15-20 de repet`ri pe serie pentru fiecare, la un antrenament. 7. Nu exagera]i lucrnd o grup` muscular` cu sute de reper`ri [i de mai multe ori pe s`pt`mn`, \n speran]a c` ]esutul adipos din acea zona va disp`rea; gr`simea se arde uniform de pe tot corpul, \ns`, deoarece stratul este mai gros \n anumite zone ca \n altele, ve]i avea doar senza]ia c` de acolo nu sl`bi]i. 8. Propune]i-v` s` lucra]i fiecare grup` muscular` doar o dat` pe s`pt`mn`; \n opinia mea, pentru o fat` este suficient. 9. |nainte de a \ncepe antrenamentul cu greut`]i, este necesar s` acorda]i 10 minute pentru \nc`lzire; aceasta trebuie s` cuprind`, \n primul rnd, o m`rire u[oar` a fluxului sangvin \n tot corpul, de regul` prin efectuarea a 5 minute de pedalat pe biciclet`, \nc`lzirea articula]iilor care vor fi implicate \n exerci]ii [i streching pentru grupele respective. 10. Zilele de pauz` sunt foarte importante; atunci cnd v` creiona]i programul, include]i [i trei zile de pauz` pe s`pt`mn`, \n care s` \ncerca]i s` v` odihni]i ct mai bine. Acestea ar fi, \n mare, constantele care v` vor ajuta s` compune]i un program echilibrat [i care s` v` reprezinte. Nu e mai pu]in adev`rat c` sunt [i o mul]ime de variabile care, \n final, ]in numai de faptul c` fiecare individ e unic. |n num`rul urm`tor al revistei, mi-am propus s` abordez cteva aspecte de baz` legate de alc`tuirea unui regim alimentar, f`r` de care demersul vostru de a deveni mai suple nu va avea succes. Culturism&Fitness nr. 9/2008 11

model: Alexandru Popescu

10 Culturism&Fitness nr. 9/2008

l`]imea umerilor haltera trebuie s` fie \n contact (nu s` se sprijine, doar s` ating`) cu partea anterioar` a picioarelor, pe tot parcursul repet`rii \naintea ridic`rii, fundul s` fie ct mai jos, lombarii [i abdomenul s` fie \ncorda]i, inspira]i [i ]ine]i aerul \n pl`mni ridica]i controlat haltera prin \ndreptarea trunchiului [i a picioarelor \n acela[i timp; nu ridica]i fundul mai \nti [i apoi s`

\ndrepta]i picioarele ]ine]i aerul \n pl`mni, l`snd continuu s` ias` pu]in aer pe m`sur` ce v` \ndrepta]i, nu \l expira]i pe tot deodat` pentru c` destabiliza]i trunchiul partea negativ` s` fie efectuat` lent (2 secunde), \ntr-o manier` controlat`, l`snd haltera s` ating` u[or podeaua. |ndrept`rile cu pauz` sunt cele mai bune pentru \nv`]area tehnicii \ndrept`rilor, fiecare repetare fiind ca [i prima. Pentru marea majoritate dintre noi, \ndrept`rile reprezint` cel mai puternic exerci]iu, unde putem efectua repet`ri cu cea mai mare greutate folosit` la antrenamente. Doar powerlifterii de performan]` ajung s` foloseasc` greut`]i mai mari la genuflexiuni dect la \ndrept`ri. A[adar, greutatea cu care efectu`m \ndrept`rile este foarte important`. Ea nu trebuie, sub nicio form`, s` influen]eze tehnica corect`. Recomand alegerea unei greut`]i care s` permit` efectuarea a 10-12 repet`ri corecte. Alexandru Bolborici dup` Ironman

LT

U R

IS

.R

Cupa Romniei

CM de juniori [i masters 2008

Clas`ri pe podium ale sportivilor romni!
Alexandru Bolborici
Edi]ia din acest an a avut loc la Pilsen (Cehia), \n perioada 28 noiembrie - 1 decembrie. La cele 17 categorii, s-au \nscris 223 de sportivi din peste 40 de ]`ri. Cele mai bune rezultate ale delega]iei noastre au fost la categoria fitness juniori, desf`[urat` \n sistem open. Astfel, Ionu] Man a c[tigat titlul de vicecampion mondial, fiind urmat \ndeaproape pe podium de Cristian Costescu. La cultrism junioare open, Liliana Pall s-a clasat pe locul 4 din 5 sportive. {i la acest nivel de competi]ie se observ` migarea sportivelor spre fitness sau bodyfitness. Ceilal]i sportivi ai delega]iei noastre nu au reu[it calificarea \n finale: Laura Cupsa loc 8 la fitness 163 cm, Melinda Csernak loc 9 la fitness 163 cm, Mihaela Nistor loc 9 la fitness +163 cm, Costin Dumitrescu loc 13 la culturism 75 kg. La clasamentul pe na]iuni, Rusia s-a clasat deta[at pe primul loc, urmat` de Egipt [i ]ara gazd`, Cehia.

culturism seniori Al doilea concurs ca importan]`, din calendarul competi]ional intern, dup` na]ionale, a fost organizat, \n acest an de dl Gabriel Toncean, la Reghin. La fel ca la precedentul concurs, organizat de domnia sa (CN culturism seniori 2007), [i aici totul (sal`, lumini, scen`, atmosfer`, ambian]`) a fost la cel mai \nalt nivel. To]i sportivii au fost mul]umi]i de felul cum au fost trata]i [i ce condi]ii de concurs au primit. Din p`cate, \n ciuda premiilor atractive, num`rul participan]ilor a fost redus. Multe poze, comentarii precum [i video g`si]i pe www.topcultrism.ro Culturism senioare 1. Judit Palencian CSU Tg. Mure[ 2. Mihaela Pas`re Culturistul Rm. Vl. 3. Georgiana Leanc` CSM Ia[i Fitness senioare 1. Lenu]a Slabu CSU Oradea 2. Mihaela Marisca[ CSU Oradea Culturism seniori 1. Octavian Mih`i]a Olympia Pro Gym/Body GYM Bra[ov 2. Sebastian V`su] CSU Sangym Cluj Napoca 3. Dene[ Engi CSU Tg. Mure[ 4. Petrea L`c`tu[u Power Gym Vatra Dornei 5. Florin Dogaru CSU Tg. Mure[ 6. Cristian Berciu Dumifitness Cluj Napoca 7. Hora]iu Forgaci CS Sebastiano Reghin 8. Liviu Varga CSM Bistri]a 9. Marcel Pintea Power Gym Vatra Dornei

.R
Ionu] Man [i Cristian Costescu \ncadrnd \nving`torul Liliana Pall, prima din stnga

Octavian Mih`i]`

LT

U R

IS

Ofert` special`
Aceast` ofert` cuprinde [i un recipient de 1 litru care se poate folosi la prepararea produsului. Recipientul are un dop construit special pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scos pentru a se consuma lichidul din el. Acest recipient poate fi folosit [i pentru prepararea pudrelor

O
cu arome de portocale, l`mie [i tutti frutti
proteice, putnd ]ine loc de shaker. Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele trei arome, dar, la cerere, pute]i primi toate plicurile cu o singur` arom`. Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe www.redis.ro. Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare Redis, Calea {erban Vod`, nr. 159.
Culturism&Fitness nr. 9/2008

P
Gabriel Toncean premiind categoria culturism senioare 12 Culturism&Fitness nr. 9/2008

10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai 9,50 lei

fitness senioare

13

T O P C U LT U R

IS

.R

T O P C U LT U R

IS

.R

Jay Cutler Jay Cutler [i-a schimbat radical antrenamentul? Dup` pierderea titlului, Jay a \nceput s` fac` doar repet`ri par]iale. Nu glumesc. Am v`zut antrenamentul actual pe noul s`u DVD. |n cele 6 ore, ct dureaz` \nregistrarea, ave]i pentru \nceput ocazia s`-i vede]i casa, cum se desf`[oar` o zi din via]a lui, cum [i ce m`nnc`, cum se joac` cu cinii, cum \[i duce coresponden]a la po[t` etc. La fiecare 4-5 pa[i, cineva vrea s`-i fac` o poz`, iar Jay pare s` nu aib` nicio problem` cu sciala permanent`. Interesant, dar antrenamentul era ceea ce m` preocupa cu adev`rat. Ve]i observa c` Jay nu mai \ntinde minile la niciun exerci]iu de \mpins pentru piept sau umeri, nu mai coboar` niciodat` sub 12 repet`ri pe serie. La flot`ri la paralele, face o treab` interesant`: pulseaz` undeva la mijlocul cursei, nel`sndu-se pn` jos [i nici nu se ridic` pn` sus. Restul le pute]i studia pe DVD. |n poz` vede]i punctul maxim pn` la care \ntinde Jay bra]ele la toate 18 Culturism&Fitness nr. 9/2008

U R

exerci]iile pentru piept. S`-l vedem cum arat` la anul pe scen`, la Mr. Olympia. Rory Leidelmeyer este considerat ca fiind, de departe, cel mai bun culturist amator care a ratat trecerea la profesioni[ti? El s-a clasat de cteva ori pe locul 2 la Mr. USA, la \nceputul anilor '80. Clasarea pe locul 1 i-ar fi adus automat cardul de profesionist, dar nu a fost s` fie. Oricum, [i pentru standardele de azi, fizicul lui de acum 30 de ani este de excep]ie pentru amatori.

Rory Leidelmeyer

Shawn Ray are acum 2 copii? Kristie Shawn a adus pe lume al doilea copil, tot o feti]`, familiei fostului mare campion. Iat` c` unii profesioni[ti au o via]` normal`, de familie, dup` \ncheierea carierei. Gustavo Badell a hot`rt s` revin` \n top 3 la Mr. Olympia? Nemul]umit de clasarea pe locul 10 la Mr. Olympia 2008, portoricanul a hot`rt s` schimbe radical modul de abordare [i vrea s` ob]in` o cre[tere \n mas` muscular`, f`r` a mai pune pic de gr`sime pe el \n timpul anului. Dac` v` aminti]i, [i Dexter Jackson a f`cut asta \n 2008 [i iat` c` a c[tigat Mr. Olympia. Dac` [i Badell reu[e[te s` revin` pe 3, unde a mai fost, presupun c` aceast` abordare va deveni o mod` printre profesioni[ti. Acum, \n mod obi[nuit, ei se \ndoap` [i iau cam 15-20 kg peste greutatea de concurs, \n timpul perioadei de mas`, dup` care sl`besc \n ultimele 2-3 luni. concuren]ii de la Strongest Man pot lucra la tract`ri ma[ini sau valet parking? Dac` Magnus Samuelson sau Marius Pudzianowski ar r`mne \n pan` cu ma[ina, ar putea cu u[urin]` s` plece cu ea mai departe ridicnd-o de la sol. De altfel, finala mondial` din California a inclus 2 probe cu automobile: \n prima, concuren]ii trebuiau s` ia ma[ina \n crc` [i s` mearg` ct mai repede cu ea pn` la finish, iar \n a doua, s` fac` ct mai multe \ndrept`ri cu o bar` care ridica o ma[in`. Curios

Gustavo Badell

.R

O
e c`, \n ultimii ani, puternicii planetei nu mai sunt deloc gra[i, ci doar masivi. \ntr-un clasament al sportivilor profesioni[ti, realizat \n func]ie de clas`rile [i importan]a concursurilor, Dexter Jackson se situeaz` pe locul I. Iat`-i pe primii zece cu punctele acumulate: 1. Dexter Jackson 5935, 2. Jay Cutler 5750, 3. Victor Martinez 4010, 4. Ronnie Coleman 3925, 5. Silvio Samuel 3411, 6. Gustavo Badell 3075, 7. Toney Freeman 2879, 8. Melvin Anthony 2860, 9. Branch Warren 2810, 10. Darrem Charles 2810. Acum 8 ani, clasamentul ar`ta astfel: 1. Ronnie Coleman, 2. Flex Wheeler, 3. Chris Cormier, 4. Kevin Levrone, 5. Nasser El Sonbaty, 6. Dorian Yates, 7. Milos Sarcev, 8. Shawn Ray, 9. Dexter Jackson, 10. Paul Dillett.

Shawn Ray cu familia

Michael O'Hearn are succes? V` informam, \n urm` cu cteva luni, c` Michael a primit rolul de titan \n showul American Gladiator, ce poate fi vizionat [i de c`tre romnii cu antene satelit. La cteva luni dup` lansare, O'Hearn a devenit o adev`rat` vedet` peste Ocean fiind foarte apreciat, \n special, de sexul slab, potrivit sondajelor, nu numai pentru aspectul fe]ei, dar [i pentru fizicul s`u, descris de c`tre telespectatoare ca fiind superb.

C`t`lin Covrigeanu bal cu care executa programul. |n schimb, la premierea categoriei, cnd [i-a auzit numele strigat a tras un [ut [i mai zdrav`n mingii, tot \nspre public. Noroc c` nu a lovit pe nimeni direct, ci doar prin rico[are. Ce ne facem dac` la anul vine un concurent cu o suli]` [i face pe Spartacus? la Campionatele Mondiale de skandenberg, desf`[urate \n Canada, \n perioada 29.11 07.12.2008, Ion Oncescu a reu[it s` c[tige, la fel ca anul trecut, dou` medalii de aur (la stnga [i la dreapta), dar la o categorie superioar`, 100 kg? Astfel, a intrat \n istoria skandenbergului cu recordul de a fi dublu campion mondial, doi ani la rnd, la categorii diferite.

IS

LT

Mike OHearn Covrigeanu d` cu mingea \n spectatori? Concurentul C`t`lin Covrigeanu, de la Clubul Farul, a surprins arbitrii [i spectatorii la Campionatul Na]ional de fitness seniori 2008, de la Rm. Vlcea, cnd, dup` programul liber a tras un [ut, \nspre public, mingii de fot-

Ion Oncescu
Culturism&Fitness nr. 9/2008

19

Lec]ie de via]`... lung`

Daniel Oprea
|mi amintesc c`, atunci cnd eram copil [i m` gndeam la anul 2000, mi se p`rea fantastic de \ndep`rtat, credeam c` lumea acelui an va fi una \n care robo]ii vor circula prin magazinul Unirea al`turi de oameni, c` tat`l meu va parca nava cosmic` a familiei \n fa]a blocului, iar eu, la cei 27 de ani, pe care \i voi fi \mplinit \n acel an, voi fi deja un om b`trn. Anul 2000 a trecut, iar tata avea tot o Dacie pe care o monta [i demonta toat` ziua, prin Unirea robo]i nu prea au fost, iar eu, la 27 de ani, nu eram b`trn deloc. La fel azi, chiar dac` nu mai sunt de mult copil [i de[i perspectiva pare foarte \ndep`rtat`, sunt tentat s` cred c`, atunci cnd voi avea 60 de ani, voi fi un b`trnel antipatic, f`r` vlag` [i pentru care via]a a cam trecut. |ns`, cum se \ntmpl` de multe ori, via]a bate filmul [i, implicit, genul acesta de previziuni. Iat` despre ce e vorba: |n luna septembrie, prin natura profesiei, a trebuit s` stau la Constan]a vreo dou` s`pt`mni. Campionatele Na]ionale b`teau la u[`, a[a c` nici nu se punea problema de relaxare [i, ca urmare, am decis s` \mi sun un prieten, {erban Liu[nea, posesor al unei s`li \n ora[, cu scopul de a beneficia de serviciile s`lii acestuia \ntr-o variant` ct mai convenabil` posibil. Am ajuns la sal` [i acolo am fost absolut pl`cut surprins s`-l \ntlnesc pe Vasile {erban, instructor la sala aceea, pe care \l cuno[team de ceva vreme de la concursurile de culturism. Pentru cei care nu-l [tiu, Vasile {erban este un sportiv tn`r, de numai 59 de ani, c[tig`tor al multor concursuri de culturism [i a c`rui form` fizic`, \n mod constant, este una de excep]ie. |ntlnirea a fost una cald`, ca \ntre prieteni [i sportivi, [i s-a \ncheiat cu promisiunea de a ne antrena \mpreun` toat` perioada \n care voi sta \n Constan]a. Nu pot s` nu \mi amintesc ce mi-a r`spuns nea Vasile (a[a \i spun cei din sal`) atunci cnd eu i-am spus c` e pu]in probabil s` aib` ce \nv`]a de la mine: Daniel, to]i aceia pe care \i vezi c` nu reu[esc au ceva \n comun: ei cred c` le [tiu pe toate [i nu mai au ce \nv`]a. Antrenamentele au fost absolut fantastice, din dou` puncte de vedere: pe de o parte, c` nea Vasile nu prea \[i pierde timpul \n sal` [i impune un ritm sufocant c`ruia cu efort suplimentar i-am f`cut fa]`, iar pe de alt` parte, greut`]ile pe care le folose[te la antrenament erau cu mult peste ce m` a[teptam eu de la un tip de 59 de ani. |mi amintesc c`, la un antrenament al pectoralilor, nea Vasile a propus att de firesc s` facem ultima serie de \mpins din \nclinat cu gantere de 60 kg, \nct, mai mult de teama de a nu m` face de rs, am strns din din]i [i am f`cut cteva repet`ri chinuite, asta dup` ce el mai devreme f`cuse vreo 10 repet`ri cu un entuziasm debordant. M` uitam [i nu \mi venea s` cred c`

Vasile {erban [i Daniel Oprea

20 Culturism&Fitness nr. 9/2008

LT

U R

un om de 59 de ani este att de plin de energie, poate ar`ta att de bine [i are un moral att de ridicat, \n timp ce al]ii cam de aceea[i vrst` sunt cople[i]i de probleme de s`n`tate [i \[i \mpart via]a \ntre dou` re]ete compensate. E clar c` oricare dintre noi [i-ar dori s` fie la fel la 60 de ani [i, \n mod firesc, gndul te duce c`tre \ntrebarea: oare eu voi putea s` fiu ca el? Tot omene[te este s` \ncerci s` afli cum [i ce a f`cut pentru a atinge aceast` performan]` [i am aflat: nea Vasile a f`cut sport de cnd se [tie; a practicat fotbal de performan]`, iar cu culturismul cocheteaz` doar de vreo 20 de ani. Are [i a avut o via]a echilibrat`, a evitat excesele de orice fel, a \ncercat s` m`nnce ct mai natural posibil, mai bea [i acum cte un pahar de vin, dar nu mai mult, nu fumeaz` [i

doarme suficient. Vara \noat` \n mare [i face plaj`, ct mai mult posibil. |n ceea ce prive[te culturismul, nea Vasile folose[te zilnic suplimente nutritive, se antreneaz` de patru ori pe s`pt`mn` [i este hot`rt s` concureze \n continuare. Este un optimist des`vr[it [i mi-a spus c` nu \[i aminte[te s` fi fost vreodat` bolnav. Pentru c` tot a venit vorba despre antrenamentul pectoralilor, \mi amintesc c` antrenamentul u[or atipic, pe care Vasile {erban mi l-a propus la acea vreme, efectiv mi-a f`cut pieptul s` explodeze. A[adar, formula era compus` din dou` exerci]ii de baz` executate clasic, cu patru serii descresc`toare ca num`r de repet`ri [i cresc`toare ca greutate folosit` (ex. 4 serii \mpins din \nclinat cu bara [i 4 serii de flot`ri pentru piept, la

paralele), urmate de dou` exerci]ii de izolare efectuate \n superset (flutur`ri cu gantere din orizontal [i pullover cu gantera). |n timpul antrenamentului, un pu[ti din sal` l-a \ntrebat dac` se mai preg`te[te pentru vreun concurs. Nea Vasile i-a spus cam a[a: Tinere, concursul este aici, la antrenament concurez cu mine \nsumi! Cele dou` s`pt`mni la Constan]a au trecut [i m-am desp`r]it de nea Vasile promi]ndu-i c` voi scrie un articol despre el [i lec]ia de via]` lung` [i s`n`toas`, pe care tocmai o primisem. Ct despre cum va fi fiecare dintre noi, la 60 de ani, pot cu siguran]` s` v` spun c` depinde numai de deciziile pe care le lu`m azi!

IS

.R

Culturism&Fitness nr. 9/2008

21

DESHIDRATAREA
Cum afecteaz` antrenamentul!
lungat, care a dus la pierderea de 3,9% din masa corporal`, a ar`tat reducerea circula]iei sngelui la mu[chii activi, a dus la cre[terea oxid`rii carbohidra]ilor, rezultnd golirea prematur` a glicogenului din mu[chi [i cre[terea produc]iei de acid lactic. |ntr-un nou studiu, 7 b`rba]i, avnd vrsta medie de 27 de ani, au efectuat ni[te teste anaerobice pentru m`surarea for]ei p`r]ii superioare [i inferioare a corpului, \nainte [i cu 90 de minute dup` un exerci]iu aerobic constnd \n alergarea la band`. Ei au pierdut, \n medie, 3% din greutatea corporal` prin transpira]ie dup` cele 90 de minute de band`. S-a constatat c` oboseaStudiile [tiin]ifice referitoare la efectul deshidrat`rii asupra puterii anaerobice sunt contradictorii. Unele arat` o sc`dere semnificativ` a puterii datorat` deshidrat`rii, \n timp ce altele arat` o sc`dere mai mic` sau deloc. Un studiu nu a g`sit niciun efect \n contrac]ia muscular` la picioare [i bra]e, \n urma unei deshidrat`ri \n care subiec]ii au pierdut 4% din greutatea corporal` ini]ial`. Alt studiu nu a g`sit niciun efect datorat deshidrat`rii pentru \mpinsul orizontal maximal pentru o repetare. Pe de alt` parte, 30 de minute de saun` au dus la sc`derea for]ei la presa pentru picioare. |n alt studiu, deshidratarea datorat` unui exerci]iu \ndela a crescut cu 70% datorit` deshidrat`rii. La testul de for]`, puterea a sc`zut cu 17,17% \n partea superioar` [i cu 19,20 \n cea inferioar` a corpului, ceea ce este \n concordan]` cu vechile studii care ar`tau c` mu[chii p`r]ii inferioare a corpului sunt mai afecta]i de deshidratare dect mu[chii p`r]ii superioare. Rezultatele studiului au concluzionat c` deshidratarea scade abilitatea corpului de a genera putere anaerobic`. Pierderea apei, prin transpira]ie, duce la pierderea potasiului intracelular, care, la rndul s`u, afecteaz` calciul folosit la contrac]iile musculare. Cre[terea temperaturii corpului rezultat` \n urma deshidrat`rii cre[te aciditatea ionului de hidrogen celular care inhib` activitatea enzimelor produc`toare de energie. Efectul imediat este oboseala muscular` [i sc`derea intensit`]ii antrenamentului. Studiile au ar`tat c`, \n medie, atle]ii \nlocuiesc doar 2/3 din apa pierdut` prin transpira]ie. Dac` ajungi s` pierzi 3% sau mai mult din greutatea corporal` prin transpira]ie, atunci capacitatea pentru exerci]iile anaerobice este compromis`. De aceea, e obligatoriu s` bei ap` la intervale regulate \n timpul antrenamentului, de vreme ce senza]ia de sete nu este un indicator exact al nevoii tale de hidratare. Cu att mai mult, dac` te antrenezi \n locuri cu temperatur` [i umiditate ridicate.

APARATELE MARCA HOIST

Florin Uceanu, 18 titluri de campion na]ional
Ca \n orice domeniu, [i \n cel al aparatelor de antrenament apar, la anumite intervale, inven]ii sau inova]ii care \mbun`t`]esc radical comoditatea sau eficien]a antrenamentelor. Cnd am v`zut [i am \ncercat prima oar` aparatele de antrenament marca Hoist, acum cteva zile, am r`mas impresionat de inova]ia folosit` la construc]ia lor. Aceast` inova]ie aduce un progres semnificativ \n ceea ce prive[te eficien]a, comoditatea [i, pentru prima oar`, chiar [i \n ce prive[te partea distractiv` a antrenamentelor pe aparate de fitness-culturism. |n esen]`, printr-un sistem de prghii atent gndite, scaunul, cu tot cu sp`tar, se mi[c`, \n principal, \n sus, \n timpul execu]iei. Am remarcat trei consecin]e ale acestei mi[c`ri: 1. Corpul este tot timpul realiniat \ntr-o pozi]ie ideal` \n a[a fel \nct s` se reduc` substan]ial, fa]` de aparatele anterioare, stresul pe \ncheieturi. |ncerca]i \n special aparatul de \mpins pentru umeri [i o s` observa]i imediat acest lucru. 2. Mi[carea corpului \n timpul execu]iei m`re[te eficien]a pentru c` face un pas c`tre antrenamentul cu greut`]i libere, considerat mai eficient. |ncerca]i aparatul de trac]iuni pentru spate [i o s` sesiza]i c` mi[carea este par]ial o trac]iune la bar`, par]ial o trac]iune la scripete, plus realinierea care scade stresul pe \ncheieturi. 3. Din cauza mi[c`rii care balanseaz` corpul la fiecare repetare, antrenamentul pare mai dinamic [i mai distractiv. |n fond, cu to]ii, cnd eram copii, ne d`deam cu pl`cere \n leag`n. Acest aspect va fideliza clientela unei s`li dotate cu aparate Hoist pentru c` antrenamentele pe alte aparate vor p`rea monotone, prin compara]ie. |n afar` de aceste aspecte, aparatele sunt solide, fiabile [i cu estetic pl`cut, adic` exact tipul de aparate ideale pentru sal` cu trafic mare. |n plus, pute]i s` le [i \ncerca]i, \nainte de a le cump`ra, pentru c` au showroom-uri cu toat` gama de aparate.

model: Vlad Pihureac

22 Culturism&Fitness nr. 9/2008

LT
Alexandru Bolborici dup` Ironman
Culturism&Fitness nr. 9/2008

U R

IS

.R

23

PULLOVER CU GANTERA SAU LA APARAT?

Cnd vine vorba de un exerci]iu complex, care lucreaz` mai mul]i mu[chi, pulloverul ocup` un loc important pentru partea superioar` a corpului. |ns` exist` diferen]e majore \ntre varianta lui efectuat` cu gantera sau la aparat. Principalii mu[chi implica]i la pullover cu gantera sunt extensorii um`rului, incluznd aici teres major, marele dorsal, deltoidul posterior [i capul lung al tricepsului. Cnd te afli sprijinit de banca orizontal`, perpendicular pe ea, cu gantera ]inut` cu minile \ntinse deasupra capului [i cobori gantera dup` cap, ace[ti mu[chi se \ntind. Aceasta este partea negativ` a mi[c`rii. Pe m`sur` ce ridici \napoi gantera, la pozi]ia ini]ial`, mu[chii se contact`, fiind partea pozitiv` a mi[c`rii. Problema pulloverului cu gantera este c` tensiunea pe mu[chi difer` \n func]ie de pozi]ia relativ` a ganterei fa]` de trunchi. Cnd ea se afl` deasupra, \n pozi]ia ini]ial`, de start, a exerci]iului, tensiunea pe mu[chi este aproape nul`. Pe m`sur` ce gantera coboar`, tensiunea cre[te atingnd un maxim cnd gantera se afl` \n punctul cel mai jos al exerci]iului iar bra]ele sunt paralele cu solul. Pulloverul la aparat lucreaz` aceia[i mu[chi ca la varianta cu gantera, dar marele avantaj este c` tensiunea \n mu[chi este aceea[i pe tot parcursul mi[c`rii. Alt avantaj este c` ob]ii o contrac]ie a mu[chilor abdominali \n partea final` a por]iunii pozitive a mi[c`rii, ceea ce nu se \ntmpl` la varianta cu gantera. Un ultim avantaj este c` aparatul \]i permite s` efectuezi chiar o u[oar` hiperextensie a umerilor \n

CU GANTERA SAU LA APARAT?

model: Cristi Ple[ea

model: Ionu] Iana

partea de final a por]iunii negative, cnd umerii se duc \napoi, spre spate. Deci, de ce nu folosim to]i pulloverul la aparat, dac` are a[a de multe avantaje? Unii nu pot efectua acest exerci]iu deloc, nici varianta cu gantera, nici varianta la aparat, datorit` durerilor sim]ite \n umeri. Cei cu probleme mai vechi ale umerilor e bine s` evite astfel de mi[c`ri care pot stresa cartilagiile [i ligamentele umerilor. Un alt motiv este acela c`, la varianta pe aparat, tensiunea, chiar dac` este constant`, poate fi prea mare \n pozi]ia ini]ial`. Joe Gold, fondatorul s`lilor Gold's Gym [i World Gym, a inclus \n fiecare sal` a lui aparate de pullover, despre care credea c` sunt foarte eficiente. O alt` disput` asupra acestui exerci]iu este \n ce categorie s` fie \ncadrat: pentru mu[chii spatelui sau ai pieptului. De[i pieptul ajut` la ini]ierea mi[c`rii, marele dorsal, teres major, deltoidul posterior [i capul lung la tricepsului efectueaz` cea mai mare parte a mi[c`rii. De aceea, pulloverul trebuie inclus \n antrenamentul spatelui. A[adar, pulloverul la aparat este mai eficient dect cel cu gantera. Practic, mai r`mne o singur` problem`: sala unde ne antren`m dispune sau nu de astfel de aparate? Drept s` spun, nici 10% dintre s`lile \n care am intrat nu r`spund afirmativ la aceast` \ntrebare [i atunci ne r`mne varianta cu gantera.

24 Culturism&Fitness nr. 9/2008

LT
Alexandru Bolborici dup` Ironman
Culturism&Fitness nr. 9/2008

U R

IS

.R

25

P R O T E I N A T R E B U I E L U A T ~ |N TIMPUL ANTRENAMENTULUI!
Florin Uceanu, 18 titluri de campion na]ional
De vreo dou` luni, am \nceput s` beau cte o \nghi]itur` de Ideal Protein, f`cut cu ap`, \naintea \nceperii antrenamentului [i apoi dup` fiecare 3 serii. Umblu cu shakul dup` mine prin sal` tot timpul. Nu e o fi]`. Dac` v` aminti]i, am semnalat \n revist`, \n urm` cu mai multe luni, o nou` modalitate de folosire a concentratelor proteice care genereaz` progrese mai mari. Din p`cate, nu am avut curajul s` testez aceast` metod` atunci pentru c` eram chiar \nainte de na]ionale [i evit experimentele \naintea unei competi]ii importante. Acum \mi pare r`u, pentru c` am v`zut ce avantaje majore are, chiar pe pielea mea. |n general, \n toat` cariera lui, un culturist caut` metode noi, mai bune, mai eficiente, de a ob]ine progrese. Pe vremuri, regula era s` nu m`nnci 2 ore \nainte de antrenament [i s` iei un concentrat proteic cu absorb]ie rapid`, ce are [i carbohidra]i, imediat dup` antrenament, tot a[a imediat dup` trezire diminea]a [i unul cu absorb]ie lent` \nainte de culcare. Acum c]iva ani, oamenii de [tiin]` ne-au spus c`, potrivit studiilor, un shake proteic luat \nainte de antrenament e la fel de important ca acela de dup` antrenament. Acum cteva luni, o nou` modalitate de folosire a concentratelor proteice a fost semnalat` de revista noastr`. Potrivit unui studiu [tiin]ific, efectuat \n America, pe un lot de culturi[ti c`rora li s-a administrat un amestec de concentrate proteice cu absorb]ie lent` [i rapid` plus carbohidra]i, de-a lungul antrenamentelor, progresele au fost cu pn` la 50% mai mari dect \n cazul altui grup care nu a luat niciun fel de concentrat \nainte, \n timpul sau dup` antrenament. S` recapitul`m ce [tim acum. Dac` lu`m un concentrat proteic, plus carbohidra]i, imediat dup` antrenament, progresele pot fi cu pn` la 25% mai mari dect dac` nu lu`m nimic. Dac` lu`m un concentrat proteic [i \nainte de antrenament, cu 30 de minute, [i dup`, progresele sunt chiar mai mari. Dac` lu`m concentratul proteic \n por]ii mici [i \n timpul antrenamentului, progresele pot cre[te cu un impresionat 50% fa]` de cineva care nu ia niciun concentrat. Normal c` sun` bine. Cu ct sco]i mai multe rezultate de la concentratul pe care l-ai cump`rat, cu att mai bine. Nu [tiu de ce au folosit \n experiment un amestec de proteice cu absorb]ie lent` [i rapid`, dar \n rest, folosirea unui concentrat, chiar \n timpul antrenamentului, mi se pare acum logic`. E momentul cnd sngele e pompat \n cantit`]i mari \n mu[chiul solicitat [i, dac` e plin cu nutrien]i (proteine plus carbohidra]i), nu se mai pune problema intr`rii \ntr-o stare catabolic` care distruge ]esut muscular pentru a ob]ine aminoacizi [i glicogen necesari contrac]iilor [i refacerii. Pare simplu [i logic, dar pn` acum nimeni nu a venit cu ideea asta. P`cat c` nu am avut informa]ia asta cnd aveam 16 sau 20 de ani. Oricum, [i acum, la 45 de ani, simt c` e o schimbare clar` \n felul cum se simte mu[chiul \n timpul [i dup` antrenament. Sunt mai puternic [i m` refac mai repede, iar la anul sper s` con-

.R

O IS
curez la o greutate superioar`. Cred c`, \n curnd, a umbla cu shakeul de proteine dup` tine, prin sal`, va fi o obi[nuin]` pentru to]i culturi[tii serio[i. Eu folosesc Ideal Protein pentru c` are [i proteine cu absorb]ie lent` [i proteine cu absorb]ie rapid`, ca [i \n cazul experimentului, dar [i Proteinmix e la fel de potrivit sau orice alt` combina]ie de proteine lente [i rapide. Nu [tiu dac` proteinele simple sunt la fel de eficiente, pentru c` autorii studiului nu precizeaz`. Pune]i 4 cupe de Ideal Protein \ntr-un shaker sau alt vas, amesteca]i cu ap` [i lua]i o \nghi]itur`, \nainte de antrenament [i apoi la fiecare 3-4 serii, [i o s` vede]i diferen]a \n 1-2 luni.

LT

U R

Mineralele [i dispozi]ia
au schimbat cu cealalt` diet`. Astfel de studiu se nume[te studiu \ncruci[at. Subiec]ii au ar`tat \mbun`t`]iri importante ale bunei dispozi]ii, cre[terea energiei, sc`derea depresiei [i a tensiunii la cei care au urmat dieta cu nivel sc`zut de sodiu. Cre[terea energiei a fost legat` de cre[terea nivelului de magneziu. A[adar, o diet` cu nivele ridicate de potasiu [i magneziu, dar cu un nivel sc`zut de sodiu, este indicat` pentru \mbun`t`]irea bunei dispozi]ii. Aplica]ia practic` care rezult` este s` adaugi la dieta ta suplimente cu minerale (cu nivel sc`zut de sodiu). Asta va face ca dieta s` par` mai u[or de urmat.

Orice culturist care a ]inut vreodat` o diet`, pentru concurs sau din alt motiv, [tie c` aceasta \]i poate afecta buna dispozi]ie. Studiile vin s` confirme faptul c` nu este doar o \nchipuire din capul t`u, de[i ac]iunea acolo se petrece. Dac` urmezi o diet` pentru o lun`, s` zicem, vei deveni mai nervos [i ostil poate din cauza sc`derii gr`similor care se [tie c` influen]eaz` dispozi]ia. Un studiu recent a examinat efectele mineralelor asupra bunei dispozi]ii \n timpul dietelor care urm`resc sc`derea tensiunii sangvine. S-au folosit dou` diete cu nivele ridicate de potasiu [i magneziu, dar diferite \n con]inutul de sodiu, una cu nivel moderat, cealalt` cu nivel sc`zut. 97 de b`rba]i [i femei au ]inut una din diete, timp de 4 s`pt`mni, urmat` de 2 s`pt`mni, sub o diet` de control, apoi 4 s`pt`mni

Alexandru Bolborici dup` Ironman

Culturism&Fitness nr. 9/2008

26 Culturism&Fitness nr. 9/2008

model: Daniel R`ducanu 27

Cea mai bun` metod` de suplimentare cu creatin`

Creatina este cel mai cercetat supliment nutritiv de pe pia]` [i este folositoare pentru 80% dintre utilizatori. Este utilizat` de atle]i, mai ales la sporturile anaerobice, cum este [i culturismul, [i ajut` la men]inerea nivelelor optime pentru sursa primar` de energie pentru contrac]iile musculare, adenosin trifosfat (ATP). Energia este produs` cnd un grup fosfat este eliberat din ATP [i creatina ajut` la regenerarea ATP-ului prin contribu]ia cu o molecul` fosfat. De asemenea, creatina ajut` la efortul intens prin sc`derea acidit`]ii care face ca mu[chiul s` oboseasc`. Ca [i cum nu ar fi de ajuns, creatina m`re[te apa intracelular`, ceea ce ajut` la procesele anabolice ce se desf`[oar` \n mu[chi. Bazndu-se pe studiile [i recomand`rile anterioare, marea majoritate a consumatorilor au crezut [i poate mai cred c` metoda cea mai bun` de a consuma creatina este s` fac` o faz` de \nc`rcare cu 20-30 g pe zi, divizat` \n doze de 5 g luate de-a lungul zilei, timp de 5-7 zile, urmat` de o faz` de men]inere cu 3-5 g pe zi. Ini]ial, acest procedeu se credea c` era cel mai rapid mod de \nc`rcare [i de folosire eficient` a creatinei. Apoi, cteva studii au demonstrat c` e de ajuns s` iei 5 g pe zi, timp de 30 de zile, pentru a-]i \nc`rca mu[chii cu nivelul optim de creatin`. Astfel, se reduce reten]ia de ap`, care \n trecut putea s` ajung` la 3-5 litri. Mai apoi, alte studii au demonstrat c`, pentru a te \nc`rca cu creatin`, e de ajuns s` o iei timp de 2 zile, dup` care, mare majoritate din cantitatea luat` se elimin` rapid. Studii mai recente au ar`tat c` administrarea creatinei \mpreun` cu un zah`r simplu, cu absorb]ie rapid`, ajut` la o asimilare mai bun`. Mecanismul care st` la baza acestui fapt este legat de stimularea insulinei cu ajutorul zah`rului. |n schimb, s-a crezut la \nceput c` insulina activeaz` transportul creatinei \n mu[chi. Aceast` teorie nu este \nc` elucidat` per total, dar s-a dovedit c` insulina joac` un rol minor. Adev`ratul stimul al creatinei este mecanismul de pompare a sodiului (sodium pump, \n englez`). Dup` cum arat` [i numele lui, stimulul este sodiul, nu zah`rul. Alt studiu a demonstrat c` administrarea creatinei cu o protein` rapid`, cum este zerul, e la fel de eficient` dac` ai lua creatina cu un zah`r simplu. Asta cap`t` sens deoarece aminoacizii din zer declan[eaz` eliberarea de insulin`, care se transform` \n pomparea sodiului, ducnd la absorb]ia mai bun` a creatinei. |n mod clar, cea mai bun` formul` de administrare a creatinei a evoluat. Spre exemplu, un studiu recent, dublu-orb (nici cercet`torii, nici cele dou` grupuri de subiec]i nu [tiau care

LT

U R

ce ia), a implicat 32 de b`rba]i care au luat fie 5 grame de creatin` cu 4 g fosfa]i, fie 20 g de dextroz`. S-a urm`rit capacitatea anaerobic` a subiec]ilor dup` 30 de zile de tratament. Nu s-a g`sit nicio diferen]` \ntre cele dou` grupuri pentru capacitatea anaerobic`. Singura diferen]` a fost c` grupul care a luat creatin` a \nregistrat o cre[tere \n greutate, \n medie, cu 1 kg. Avnd reper acest studiu, autorii au concluzionat c` folosirea unei doze mici de creatin` nu duce la schimb`ri semnificative. Ei recomand` o faz` de \nc`rcare de 2 zile, urmat` de o faz` de men]inere, iar pentru cei care nu tolereaz` faza de \nc`rcare s` \ncerce s` ia zilnic 8-10 g, timp de 10 s`pt`mni. Orice cantitate zilnic`, mai mic` de 5 g de creatin`, spun autorii, nu este eficient` pentru folosirea acesteia. Un studiu recent a examinat leg`tura problemelor gastrointestinale cu folosirea creatinei.

Unele rapoarte anterioare indicau c` unii utilizatori ai creatinei au prezentat crampe stomacale, diaree sau grea]`. |ntrebarea care se pune este dac` aceste probleme sunt legate cumva de m`rimea dozelor de creatin` folosite. Pentru a afla, cercet`torii au ales aleatoriu atle]i profesioni[ti de fotbal [i i-au divizat \n 3 grupuri: un grup a primit dou` doze zilnic a cte 5 g de creatin`, alt grup a primit o doz` de 10 g zilnic, iar ultimul grup un placebo. Dup` 28 de zile, s-a constatat c` efectele secundare cel mai des \ntlnite, la cele trei grupuri, sunt diareea (39% dintre subiec]i), stresul stomacal (23,8%) [i rgitul (16,9%). Nu au existat diferen]e mari \ntre efectele secundare dintre grupul care a primit dou` doze sau o doz` zilnic` de creatin`. Totu[i, apari]ia diareii a fost cu 20% mai mare la grupul care a luat doze de 10 g. Astfel, autorii studiului au concluzionat c` luarea unei doze mai mari de

5 g deodat` poate duce la deranjamente stomacale. Se pune atunci logic \ntrebarea de ce dozele mai mari de creatin` duc la astfel de efecte secundare. Creatina este un aminoacid sintetizat \n corp din trei aminoacizi: arginin`, glicin` [i metionin`. De[i creatina din suplimentele de pe pia]` este produs` sintetic, ea p`streaz` caracteristicile creatinei produse de corpul uman. Aminoacizii concentra]i, cnd sunt administra]i oral, sub form` de tablete de exemplu, atrag apa \n intestin. Cnd acumulezi prea mult` ap`, apar problemele gastrointestinale. Acela[i efect poate ap`rea la dozele mari de creatin` din cauz` c` nu toate particulele de creatin` se dizolv`. |n alte cazuri, e posibil ca problemele gastrointestinale s` apar` datorit` impurit`]ii creatinei din unele suplimente. Alexandru Bolborici dup` Ironman

IS

CARBOHIDRA}I + GR~SIME = COMBINA}IA FATAL~

Dar combina]ia carbohidra]igr`simi este o cale sigur` c`tre obezitate pentru cei mai mul]i dintre noi. Corpul poate ob]ine mai rapid energie din carbohidra]i [i, cnd m`nnci gr`sime \n exces, depozitele de gr`sime corporal` au tendin]a s` creasc`. Conceptul de baz` al dietelor cu cantit`]i reduse de carbohidra]i este acela c`, \n mod particular, carbohidra]ii simpli, cu index glicemic mare, sunt absorbi]i att de rapid \nct stimuleaz` eliberarea mare de insulin`. Insulina este un hormon care promoveaz` depozitarea carbohidra]ilor sub form` de glicogen \n mu[chi [i ficat [i sub form` de gr`sime \n celulele de gr`sime. O diet` bogat` \n proteine [i s`rac` \n carbohidra]i, spun avoca]ii ei, minimizeaz` eliberarea de insulin` [i favorizeaz` folosirea propriilor depozite de gr`sime de corp. Gr`simea saturat` [i-a c[tigat reputa]ia negativ` dup` ce studiile au ar`tat c` pare s` promoveze sintez` de colesterol \n ficat. Mai trziu, studiile au demonstrat c`, de fapt, o mare vin` \n bolile cardio-vasculare o are un nivel \nalt al lipoproteinelor de joas` densitate (LDL). LDL car` colesterolul produs de ficat la toate ]esuturile din organism, unde este folosit cu diferite scopuri, precum sinteza membranelor celulare [i producerea hormonilor steroizi. |n concluzie, reducem carbohidra]ii, reducem gr`simile (dar nu prea mult), dac` vrem s` fim slabi, [i cre[tem proteinele. Culturism&Fitness nr. 9/2008 29

Florin Uceanu
Re]eta pentru \ngr`[are este simpl`: m`nnc` mai multe calorii dect arzi prin activit`]ile fizice \n fiecare zi. Un mod mai specific de a m`ri depozitele de gr`sime corporal` este consumarea din abunden]` a carbohidra]ilor [i a gr`similor, \n special carbohidra]i simpli [i gr`simi saturate. Mesele cu mult` gr`sime [i mul]i carbohidra]i explic` de ce mai mult de un sfert din americani sunt gra[i [i devin [i mai gra[i. Po]i s` m`nnci o gr`mad` de gr`sime [i de carbohidra]i [i totu[i s` nu te \ngra[i prea mult dac` totalul caloriilor din mncare nu e mai mare dect consumul prin exerci]ii fizice.

28 Culturism&Fitness nr. 9/2008

.R

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

John Brzenk legenda continu`

Drago[ Corcoveanu
Cel mai important turneu de skandenberg pentru profesioni[ti, Cupa Mondial` Nemiroff Zloty Tur, a ajuns iat` la edi]ia a IX-a. Organizatorul, PAL (Liga Profesionist` de Skandenberg), face an de an \n Polonia, la Var[ovia, un spectacol de zile mari. |n acest an, concursul a fost programat ceva mai devreme dect de obicei, la \nceputul lunii noiembrie, motiv pentru care anumi]i sportivi ce concureaz` [i la amatori nu au luat startul, considernd insuficient timpul de refacere r`mas pn` la CM 2008, ce va avea loc \n Canada, \n decembrie. Astfel, au lipsit nume grele, ca fra]ii Babayev, Arsen Liliev, Ion Oncescu, Andrey Pushkar, Farid Usmanov, \ns` show-ul a fost completat \n schimb de al]i protagoni[ti de top, \ncepnd cu John Brzenk [i \ncheind cu noua senza]ie, rusul de 150 de kg, Denis Cyplenkov. Participarea a fost numeroas` ca de obicei, aproape 100 de concuren]i din 18 ]`ri. Romnia a avut doar doi reprezentan]i la mas`: Sabin B`dulescu [i Ioan Pu[ca[u. La bra]ul stng, B`dulescu a concurat la categoria 95 kg, unde a ocupat locul 8, mai slab dect anul trecut cnd s-a clasat \n primii 6. Categoria a fost foarte tare, s-a impus surprinz`tor, ne\nvins, polonezul Lucjan Fudala \n fa]a lui John Brzenk. C[tig`torul categoriei grele [i al celei Open la acest bra] a fost uria[ul rus Denis Cyplenkov, de neclintit. Acest sportiv, cu bra]e de 60 cm, provenit din circuitul Strongest Man, a fost \nso]it de o numeroas` galerie [i s-a aflat \n centrul aten]iei pe toat` perioada competi]iei, fiind vnat pentru poze [i autografe mai ceva ca Brzenk. A doua zi, la bra]ul drept, B`dulescu s-a concentrat mai bine [i a ocupat locul 5, un rezultat de excep]ie pentru el, \ntr-o categorie dominat` de americani. La grei, Pu[ca[u a fost foarte aproape de a furniza surpriza categoriei, multiplul campion mondial, ucraineanul Semerenko, dep`[indu-l pe romn dup` un meci controversat, \n care se pare c` arbitrii s-au cam pripit. Oricum Ursul s-a luptat exemplar [i merita un loc \n primii 6,

ZLOTY TUR 2008

\nainte, cu pa[i mici

Drago[ Corcoveanu
Dragi iubitori de skandenberg, fac radiografia acestui an. Nu vreau s` ne \mb`t`m cu ap` rece. Adev`rul este c` suntem un sport mic, la \nceput de drum, din multe puncte de vedere, [i probabil va mai trece ceva timp pn` lucrurile se vor schimba radical. Din punctul meu de vedere, skandenbergul \n 2008 s-a \nscris \ntr-un proces de u[oar` stagnare, inevitabil dup` rezultatele de excep]ie din 2007. S-au f`cut \ns` mici pa[i \n direc]ia cea bun`, la fel cum am [i regresat pe alocuri... voi exemplifica pu]in. Am avut Campionate Na]ionale cu o participare de excep]ie [i cu o mediatizare bun`; din care contribuie la dezvoltarea viitoare a skandenbergului. Turneele din ]ar`, de[i foarte pu]ine, au fost reu[ite, Cupa Litoralului de la Mamaia [i Cupa Vlcea ridicndu-se la un nivel bun, cu Olimpiu F`t contestnd puternic suprema]ia absolut` de pn` acum a lui Ion Oncescu. Ion Oncescu, pe cea mai \nalt` Competi]iile de la Baia Mare [i F`g`ra[, de t r e a p t ` a p o d i u m u l u i l a C M 2 0 0 8 tanbul, s` fie pu]in promovat, tradi]ie, nu au mai avut loc, chiar dac` sportivii - vedete din ora[ele spre deosebire de mai micul Over the Top din Germania, amrespective - au avut rezultate bune. Au fost mai mul]i organiza- bele turnee cu participarea redutori cu ini]iativ`, multe proiecte s- s` a romnilor. Nu am rupt gura au blocat \ns`, din lipsa fon- trgului nici la cel mai mare turneu de profesioni[ti, Zloty Tur, durilor. mai mult ne-am r`zboit cu fra]ii Solu]ia, pentru reu[ita organizare a competi]iilor na]ionale bulgari la ceva turnee peste o reprezint`, dup` p`rerea mea, Dun`re. Sper ca prezen]a mea la cel un parteneriat \ntre autorit`]ile lomai \nalt nivel, la majoritatea macale, organizatorii locali [i Asocinifest`rilor despre care v-am vora]ie, ca for tutelar. Oricum, gradul de percep]ie a bit \n acest bilan], s` \[i spun` skandenbergului ca sport, \n rn- cuvntul, s` reu[esc s` \mp`rt`[esc din experien]a dobndit`, dul popula]iei, a crescut. astfel \nct s` mergem cu acest Se cuvine s` mul]umim masssport \nainte, nu \napoi! mediei, care a contribuit decisiv V` doresc tuturor practican]ilor la asta, cu toate c` uneori s-a mai exagerat prin anumite arti- [i simpatizan]ilor acestui sport un cole [i comentarii, dar se \ntm- an 2009 mai bun! pl` \n orice domeniu, \n goana dup` spectaculos. A[a s-a ajuns ca o ac]iune de educa]ie social`, un concurs de skandenberg pentru de]inu]i, organizat de noi la Penitenciarul Rahova, de altfel o ini]iativ` de l`udat, s` devin` un eveniment foarte mediatizat. Pe plan interna]ional, a fost un an marcat de alegerile din EAF [i WAF [i de delimitarea clar` a anumitor grupuri de interese. A[a meci al persoanelor s-a ajuns ca un turneu mare, cu handicap Murat Boyraz Powernext din IsCulturism&Fitness nr. 9/2008

Bilan] 2008

dup` p`rerea mea. Rusul Cyplenkov s-a impus cu u[urin]` [i la acest bra]. |n cel mai interesant moment al serii, Open bra]ul drept, americanul John Brzenk, cnt`rind doar 92 kg, a ar`tat tuturor de ce reprezint` o legend` vie \n acest sport. El s-a impus incontestabil, dup` o adev`rat` demonstra]ie de tehnic`, ridicnd sala \n picioare dup` ce l-a \nvins, de dou` ori chiar, pe monstrul Cyplenkov, unul dintre meciuri fiind c[tigat \n strap, unde se [tie c` de obicei cel mai greu dintre sportivi are avantaj! Mi s-a acordat din nou \ncrederea de a arbitra [i v` asigur c` nu e deloc u[or, presiunea fiind fantastic`, la fel de greu ca [i a \ncerca s` aranjezi la mas`, \n pozi]ie corect` de start, sportivi de 120-130 de kg. Spectacolul sportiv, de excep]ie, a fost transmis \n direct la TV \n 5 ]`ri.

LT
Assen Hadjitodorov [i Drago[ Corcoveanu p`cate \ns`, nici un sportiv nu a luat parte la Campionatele Europene 2008 din Norvegia, motivul principal fiind costurile foarte mari. Din fericire, pentru deplasarea la Campionatele.Mondiale din Canada, am fost ajuta]i de firma Wind Expert, iar Oncescu a reu[it s` uimeasc` lumea skandenbergului mondial, reu[ind s` c`[tige, din nou, dou` medalii de aur, dar la o categorie superioar`, la 100 kg. Acest nou succes a fost foarte mediatizat, lucru

Alexey Semerenko vs Ioan Pu[ca[u 30 Culturism&Fitness nr. 9/2008

John Brzenk [i Denis Cyplenkov

U R

IS

.R

Sabin B`dulescu (st.)

31

EDIIA A V-A, BUCURETI, 25.10.2008

Prof. Cristian Neagu
Ca la fiecare edi]ie, locul de desf`[urare a fost Romexpo, iar publicul foarte numeros s-a implicat frenetic, sus]inndu-[i prefera]ii. Organizarea a fost bun`, concursul a fost dinamic iar arbitrajul corect a fost asigurat de Daniel Oprea, C`t`lin Boieriu, Ionu] }inti[an - arbitrii secunzi [i subsemnatul - arbitru principal. Remarc, \n primul rnd, o atmosfer` mai relaxat` [i plin` de fair-play, apoi progresul sportivilor. S-a putut observa cine s-a antrenat special pentru acest concurs. Prima prob` - mersul fermierului. C[tig`torul ultimelor dou` edi]ii, srbul Darko Kalinovic, s-a impus cu cel mai bun timp, urmat de Cristian Lighean [i Vladimir Comorovschi. Proba a doua a fost anvelopele gigant. La fel ca la prima prob` sa mers \n paralel, doi sportivi concurnd \n acela[i timp. S-a impus, cu cel mai bun timp, Vladimir urmat \ndeaproape de Alexandru Arginteanu [i Cristian Lighean. A treia prob` a constat \n tractarea unui cap de tir avnd aproximativ 8 t. Punctajul maxim a fost ob]inut de Ionu] Iana, urmat de Vladimir [i Ilie Jean Marcel. Nout`]i au fost la proba buturugii, penultima prob` din concurs, unde nu s-a mai mers ca \n trecut pe 3 buturugi de greut`]i diferite, sportivii trebuind s` ridice o singur` greutate de ct mai multe ori posibil. A fost o prob` de \ndemnare, for]` [i coor32 Culturism&Fitness nr. 9/2008 donare. De[i a c[tigat Ilie Jean Marcel, \nving`torul neoficial a fost \ns` Paul Prjol, care, a reu[it, \n afara concursului, ridicarea buturugii cu dublu nr. de repet`ri, fa]` de Ilie. Ultima prob`, cea a pietrelor lui Atlas, a adus, de asemenea, modific`ri fa]` de edi]ia precedent`: 5 bile \n loc de 3. Doar c]iva sportivi au reu[it terminarea probei. Dup` efectuarea calculelor, sa alc`tuit clasamentul final. Vladimir Comorovschi a c[tigat clar, el fiind cel de-al patrulea \nving`tor diferit \n cele 5 edi]ii desf`[urate pn` acum. Pe locul secund, surprinz`tor, Cristian Lighean care a progresat mult

BODYPOWER STRONGEST MAN

IS

SUPLIMENT PAK

.R

al`turi de fratele lui, Marian, clasat pe locul 4. |ntre cei doi fra]i, pe locul 3, srbul Darko Kalinovic. Remarc [i interesul televiziunilor, am v`zut imagini, reportaje [i interviuri pe 6 canale de televiziune, inclusiv la cea na]ional` care, la emisiunea de diminea]`, a prezentat interviuri [i un amplu reportaj. Video de la aceast` edi]ie g`si]i pe siteul nostru www.videosport.ro

1. Vladimir Comorovschi 2. Cristian Lighean 3. Darko Kalinovic 4. Marian Lighean 5. Ilie Jean Marcel 6. Daniel Stancu 7. Alexandru Arginteanu 8. R`zvan Bresla[u 9. Ionu] Iana 10. Vladimir Mitea 11. Robert Popescu 12. Marian Iurchevici 13. Paul Dumitrescu

proba 1 proba 2 proba 3 proba 4 proba 5 total 11 13 12 11 13 60 12 11 10 7 12 52 13 10 9 9 10 51 4 8 8 10 9 39 1 7 11 13 7 39 5 1 7 12 11 36 8 12 3 1 6 30 10 3 6 6 4 29 2 4 13 8 2 29 9 5 5 1 5 25 6 2 2 5 8 23 3 9 4 1 3 20 7 6 1 1 1 16

89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs \n Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 45 lei, cutii de 900 g 47,00 lei. Concentra]ia proteic` este de 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Produc`tor: Solae Europe S.A., Belgia. Se prezint` la s`cule]i de 750 g 17,00 lei, cutii de 750 g 19,00 lei. Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 7,50 lei, cutii de 1 kg 9,50 lei. Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 9,50 lei, cutii de 1 kg 11,50 lei. Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 9,50 lei, cutii de 1 kg 11,50 lei.

Izolat proteic din soia

Vladimir Comorovschi

Cei care au studiat foarte mult nutri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[i cu alegerea suplimentelor. Am \ntlnit din ce \n ce mai multe cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit gust. Avnd \n vedere aceste lucruri, ne-am gndit s` lans`m o gam` nou`, denumit` Supliment Pak, care s` con]in` diferite substan]e nutritive pure, adic` noi dect le ambal`m exact a[a cum le primim de la produc`tori, f`r` s` intervenim \n vreun fel, adic` s` le combin`m cu alte substan]e, s` le d`m gust sau arom`. Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i s` le combina]i cum dori]i, \n func]ie de obiective [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un gust bun, maltodextrin`, pentru aport de carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente pentru un

gust ct mai pl`cut (cacao, vanilie sau diverse arome care se g`sesc \n comer]). Iat` primele substan]e nutritive din gama Supliment Pak: Concentrat proteic din zer cu o concentra]ie proteic` de 80%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Lactoprot, Germania. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 39 lei, cutii de 900 g 41,00 lei. Concentrat proteic din zer cu o concentra]ie proteic` de 80%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 39 lei, cutii de 900 g 41,00 lei.

U R

Concentrat din zer (Lactomin 80)

Dextroz`

LT

Concentrat din zer (WPC 80)

Fructoz`

NOU

Izolat proteic din zer cu 90% protein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 47 lei, cutii de 900 g 49 lei. Concentra]ia proteic` este de

Izolat proteic din zer (WPI 9410)

Maltodextrin`

Concentrat proteic din lapte (Caseinat de sodiu)

Culturism&Fitness nr. 9/2008

33

LT

comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online, pe siteul www.redis.ro

U R

Omega-3 Lysi Ulei Pur de Pe[te este bogat \n acizi gra[i polinesatura]i, DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, acidul eicosapentaenoic, care s-a dovedit a juca un rol important \n prevenirea bolilor de inim`, sc`derea moderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmiilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i reducerea simptomelor de amor]eal` de diminea]` [i durere a \ncheieturilor, precum [i pentru starea de bine a creierului. Cercet`rile efectuate de speciali[ti au stabilit c` organismul uman are o mare nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se g`sesc \n procent foarte mare \n uleiul de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs de organismul uman, de aceea trebuie suplimentat prin diet`. Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, gelatin`, glicerin`, vitamina E. Con]inut: 120 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de peste 11 ani, 2-3 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 32 lei.

Uleiul din ficat de rechin, datorit` con]inutului s`u \n alcoxigliceroli, ajut` la combaterea multor infec]ii, deoarece are efect \n producerea de celule albe. Compusul are efect antioxidant, antibacterian [i antimicotic: ajut` la refacerea ]esuturilor, \nt`rirea sistemului imunitar al organismului, favorizeaz` refacerea sistemului nervos, fortific` celulele [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de rechin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de rechin. Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 29 lei.

IS

Uleiul din ficat de cod un produs ob]inut din materie prim` din apele Atlanticului de Nord, de cea mai bun` calitate, cu ac]iune benefic` pentru copii, adul]i [i persoane \n vrst`. Este bogat \n vitaminele A [i D, care sunt foarte necesare pentru a asigura dezvoltarea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu efecte benefice \n osteoporoz`, precum [i pentru s`n`tatea ochilor. Uleiul din ficat de cod este o sursa bun` de acizi gra[i polinesatura]i Omega 3, dintre care acidul docosahexaenoic, DHA joac` un rol important \n dezvoltarea creierului [i a sistemului nervos central [i [i-a dovedit eficien]a \n conservarea memoriei [i combaterea unor forme de depresie. Ingrediente: ulei din ficat de cod, gelatina, glicerin`. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fiecare capsul` avnd 500 mg. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 32 lei.

S`li de culturism
Foarte multe filmule]e cu antrenamente, concursuri de culturism [i fitness, dar [i alte clipuri senza]ionale din sport, momente amuzante sau recorduri mondiale, pute]i viziona pe site-ul www.videosport.ro
SAL~ DE CULTURISM {I FITNESS Bu u c u r e[ti, Car r tier r u l Paj j u r a, str r . Dr r idu u , n r . 2 ({c c . n r . 178 8) Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive. Tel. 0724.262.142, 0724.534.043

www.redis.ro

magazin on-line de vnzare suplimente nutritive [i accesorii pentru practicarea sportului

Magazin de comercializare a suplimentelor nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, lng` complex Nord. Tel. 0722.324.061

CSS 5 Bucure[ti Stadion Lia Manoliu lng` turnul de para[utism. Tel. 0722.697.522; antrenor Dan Enu]` INFINITY TOWN Bucure[ti, Bd. Dimitrie Cantemir, nr. 90, zona Tineretului. Tel. 0728.305.548 SIMONE GYM 1 Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 021.725.77.04, 0721.818.132 CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str. Armeni[ 2, tel. 021.345.25.90 CLUB FORCE 2 Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27 (Teiul Doamnei), tel. 021.242.80.00 DUMSIL GYM Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel. 021.324.26.99; 0722.227.048 POWER ZONE Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3. Tel. 021.340.00.24 MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crnga[i nr.6. Tel. 0722.530.015 NICK & BOBO Bucure[ti, magazin Bucur Obor, la etaj, vizavi de Prim`ria sector 2. Tel. 0729.517.291 SUPERGYM INC Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile nr. 57. Tel. 021/461.08.67 GLADIATOR GYM Craiova, \n incinta fostului UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764, 0744.648.929 TONIK FITNESS CLUB Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra BRD. www.tonik.ro

.R

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore

l PENTRU CRE{TEREA N GREUTATE trei por]ii pe zi nainte cu dou` ore de cele trei mese principale ale zilei

l PENTRU SC~DEREA N GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` nlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i \n Bucure[ti, la magazinul Obor, pe holul intr`rii principale (intrarea McD.).

MIC~ PUBLICITATE
Vnd aparate profesionale de fitness-culturism marca Panatta. Accept variante. Tel. 0741.053.523

Dac` dori]i rezultate spectaculoase: O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri.

Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de 0,9 kg 22,50 lei, s`cule]i de 2 kg 45,00 lei, g`le]i de 2 kg 47,00 lei.
34 Culturism&Fitness nr. 9/2008

Nu are efecte negative

Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a. Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, mas` biliard, sac de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:0015:00 smb`ta. Informa]ii la tel. 0723.154.313 [i 0740.096.475.

www.olympusgrup.ro accesorii pentru culturism [i fitness

topculturism.ro
informa]ii despre culturism

topfitness.ro
informa]ii despre fitness
Alexandru Costache

bratdefier.ro
informa]ii despre skandenberg
Culturism&Fitness nr. 9/2008

35

Dan niel l Opr rea

v` ` rec com man nd` ` ritive suplim men ntele nutr

LT

U R

IS

.R