Culturism 170 4 2006

director: CRISTIAN DULGHERU
num`rul 4 (170) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro
Antrenament
tul
men
i
l
p
Su
t
Figh
LT
Nutri]ie
U
R
IS
Skandenberg
.R
F I T N E S S& F i g h t
Coperta 1: Andrea Tihon

[i Viorel M`r`[oiu
&FITNESS
mpins cu priz`
\ngust` . . . . . . . . . . .18
tia]i c`... . . . . . . . . . .22
Dialog cu cititorii . . .24
Gre[eli \n cura
de sl`bire . . . . . . . . .28
Apari]ie editorial` . .29
Sprinturile
\mbun`t`]esc
performan]a
aerob` . . . . . . . . . . .30
Campionatele
Con]ine particule moi de cear` Cirebelle

(provenite din Africa de Sud) cu efect de exfoliere asupra celulelor moarte f`r` s` irite pielea. Asocierea extractelor de
ieder` [i de castan cu sfere de
cear` Cirebelle produce cre[terea
circula]iei periferice, regenerare celular`, eliminarea celulitei [i diminuarea fragilit`]ii capilare.
Na]ionale
de fitness juniori . .32

Video [i foto . . . . . . .35
Skandenberg . . . . . . .36
Suplimentul Fight 41
250 ml 10,00 lei

(100.000 lei v)
Uleiurile de
masaj
Amestecuri de uleiuri vegetale, ulei mineral [i uleiuri

esen]iale naturale \mbog`]ite
cu fragmente de plante [i fructe. Se prezint` \n urm`toarele
variante: a) lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)
trandafir; d) relaxant YlangYlang+patchoulli+lavand` \n trei
straturi: agen]i de hidratare+ulei
de ment`.
100 ml 10,00 lei

(100.000 lei v)
150 ml 9,00 lei (90.000 lei v)
Gel anticelulit` cu
unisfere
HERBAGEN
Succesul \nregistrat \n combaterea

celulitei const` \n asocierea extractului de ieder` [i castane ce con]in
saponozide, compu[i polifenolici,
escin`, cu unisfere celulozice \nc`rcate cu vitamina E, ce produc
asupra zonelor afectate de celulit`
efecte de activare a circula]iei periferice, de reglare a permeabilit`]ii
pielii, antiinflamatoare [i de regenerare celular`.
140 ml 15,00 lei (150.000 lei v)
Crem` cu spirulin`
Spirulina sau alga albastr` este un

cockteil oferit de natur` ce con]ine agen]i antioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6
[i E. Este recomandat` \n tratamentul tenurilor
MAGAZINUL
REDIS NUTRI}IE
Bu
ucu
ure[
[ti, str. Mihai Eminescu
u nu
um`ru
ul 114
4 116
Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i
nevoie pentru practicarea culturismului [i
fitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echipamente etc. Aici s-a deschis [i un stand de
prezentare [i vnzare al firmei produc`toare de
Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit`

efectului de film natural format la suprafa]a
epidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elasticitatea
pielii. Con]ine extract de chitin`, principiu activ
biomarin ob]inut din carapace de crustaceu.
Este destinat` tenurilor deshidratate, iritate,
ridate.
50 ml 12,50 lei (125.000 lei v)
Gel revigorant instant
Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale

(camfor, mentol, lavand` [i ienup`r) [i extract
de arnic` cu efect sinergic, calmant. Masat
u[or \n strat sub]ire, produce o revitalizare
imediat`, fiind perfect pentru picioare obosite,
tensiune muscular` [i stres \n umeri, gt,
tmple [i frunte. Este excelent pentru
eliminarea rapid` a febrei sau a durerilor
musculare.
75 ml 10,00 lei (100.000 lei v)
Hairinhib
Produce \ncetinirea ritmului de cre[tere a

p`rului dup` epilare, dublat` de o hidratare a
pielii.
75 ml 9,00 lei (90.000 lei v)
Pre]urile includ [i taxele po[tale.

Comenzile se pot face la
telefoanele redac]iei sau pe
site-ul www.rediis.ro
echipament sportiv, X-treme Equipment.

Cristian Ra[c`, campion de culturism, v` poate
da sfaturi \n domeniul alimenta]iei, suplimenta]iei
[i antrenamentului dumneavoastr`.
La magazin se poate ajunge foarte u[or de la
sta]iile de metrou Pia]a Roman` sau {tefan cel
Mare, \n circa 5 minute de mers pe jos.
Program: luni vineri 11-17

smb`t` 11-14
Orice informa]ii despre magazin
ob]ine]i la tel. 212.49.03
FITNESS
&Fight
Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule [i
chisturi. Produsul elimin` impurit`]ile
acumulate, are ac]iune antiseptic`,
astringent`, cicatrizant` [i degresant`.
[i masters . . . . . . . .12
160 ml 9,50 lei (95.000 lei v)
Lo]iune antiacneic`
.R
de culturism juniori
Gel du[ exfoliant

anticelulit`
Na]ionale
IS
Campionatele
Cutii 1000 g 20,00 lei (200.000 lei v)

S`cule]i 2,5 kg 40,00 lei (400.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 43,00 lei (430.000 lei v)
Hit Heavy Duty . . .10
75 ml 12,00 lei (120.000 lei v)
Crem` cu extract
de chitin` marin`
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la revista
Culturism&Fitness&Fight pot contracta
abonamente la oricare oficiu po[tal, pn`
pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem
precizarea c` publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025.
Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la
redac]ie, trimi]nd un mandat po[tal cu
suma de 5,00 lei (50.000 lei vechi) pentru
[ase apari]ii sau 10,00 lei (100.000 lei
vechi) pentru 12 apari]ii.
le acestor surse de proteine le confer`

proprietatea de a forma geluri, permi]nd re]inerea unor cantit`]i sporite de
ap` intramolecular`, fapt
deosebit de important n
volumizarea ]esuturilor
musculare.
Se recomand`, celor
care doresc cre[tere
rapid` n masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3 ori pe
zi, ntre mese,
pentru ca organismul sa fie mereu
n stare anabolic`, [i
dup` antrenament,
pentru refacere.
Pentru cre[terea n
mas` muscular`, se
administreaz` cte o
por]ie de 100 g (3
m`suri), de dou`trei ori pe zi,
amestecat cu ap`,
lapte sau sucuri.
M`sura din interiorul
ambalajului con]ine 35 g.
cu tendin]` de ridare, ac]ionnd intens asupra

epidermei, c`reia \i furnizeaz` principii active
naturale cu efect regenerator, antioxidant.
Editura Redis Co
{os. Bucure[ti - Trgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000
Tele
efon/Fa
ax: 021/300.75.46; Fa
ax: 021/351.50.58 Tele
efon: 021/300.75.46; 3518568,
0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181
Se recomand` cu deosebire sportivilor, dar [i categoriilor de consumatori

cu activit`]i energetice ridicate, ca supliment alimentar pentru completarea
alimenta]iei zilnice.
Produsul con]ine o
propor]ie ridicat` de
carbohidra]i (70%),
datorit` c`rora are
efect energetic [i de
recuperare dup`
efort. Carbohidra]ii
provin din fructoz`,
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care
dau un gust foarte
bun produsului [i
sunt carbohidra]i cu
grad de polimerizare
de m`rime diferit`,
acest fapt elimin` n
totalitate stresul fiziologic, enzimatic [i
hormonal. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte caseinat, albumine din ou [i
proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare), care are un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor n organism, datorate valorii biologice [i absorb]iei rapide. Caracteristici-
Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de

citrice care dau fermitate [i elasticitate pielii.
Are efect reparator celular, prevenind apari]ia
vergeturilor de pe abdomen sau decolteu.
Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecare sear`
dup` baie sau \naintea masajului cu uleiuri
aromate, fiind [i un detoxifiant \n celulit`.
Viorel M`r`[oiu . . . . .9
U
R
SUPLIMENT PENTRU CRETEREA

N FOR I MAS MUSCULAR
Tonifiant corporal
cu citrice
CUPRINS
LT
MIXFORTE-R
U!
O
N
www.efitness.ro; e-maiil: comenzi@redis.ro
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu; Redactori: {erban Damian, Cristian Neagu, Ion Oncescu,
Ionu] }in]i[an, Drago[ Corcoveanu, Alexandru Bolborici [i C-tin Ionescu (corespondent
SUA); Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea
&FITNESS
Mass Forte CreatinR

25% proteine, 65% carbohidra]i, 1%
50% proteine [i 35% carbohidra]i.

Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii de 900 g 19,00 lei (190.000 lei v)
G`le]i 2,2 kg 41,00 lei (410.000 lei v)
G`le]i 4,5 kg 79,00 lei (790.000 lei v)
CreatinaR
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.
90 tb. 9,00 lei (90.000 lei v)
300 tb. 22,00 lei (220.000 lei v)
LecitinR
Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-
SiluetR
VegetalR
Este un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlocui mesele zilnice, ajutnd astfel la o sl`bire rapid` [i f`r` probleme.
cutii de 450 g 9,00 lei (90.000 lei v)
IsotonicR
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i
cele mai importante vitamine [i minerale.
|nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele
&FITNESS
pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup`

efort [i \nl`tur` oboseala.
5 plicuri 5,00 lei (50.000 lei v)
10 plicuri+recipient 1 L 9,50 lei
(95.000 lei v)
VitalizantR
Creatina ForteR
Tablete masticabile, cu un gust foarte
bun, care con]in 500 mg creatin`
monohidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tb. 7,00 lei (70.000 lei v)
300 tb. 19,00 lei (190.000 lei v)
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin`

pur` [i 13,5 mg fructoz`, avnd un gust
excelent. Se fac comenzi de minim
5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
1,40 lei/plic (14.000 lei v)
FibromixR
Tablete masticabile cu valoare

energetic` redust alimentar, pentru
reducerea stratului adipos [i sc`derea \n
greutate. Este bogat \n proteine, fibre
naturale expandate, minerale [i vitamine [i
are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%)
Produsul este 100% vegetal. s` fie utilizat
perioade \ndelungate. Produsul se prezint` \n dou` variante: Fibromix-R, \ndulcit
cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r,
\ndulcit cu aspartam.
90 tablete 4,90 lei/ (49.000 lei v)/buc.
ComplexR
Supliment alimentar vitamino-mineral
indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n
avitaminoze, stimuleaz` sistemul imunitar,
scade colesterolul sangvin, reduce
LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea

]esuturilor [i elasticitatea vaselor de snge, accelereaz` fluxul sangvin.
50 capsule 8,00 lei (80.000 lei v)
AlliumR
Stimulent general, antioxidant, digestiv,
reechilibrant glandular, stimulent imunitar,
vitaminizant [i mineralizant \n care
ingredientele principale sunt extrase din
ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.
100 capsule 9,00 lei (90.000 lei v)
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Se administreaz` cte o por]ie de 40 g de mai multe ori
pe zi, \n limita a 1,5 - 2 g /kg corp.
ProtwheyR
Con]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce
distrugerea de protein` (catabolismul).
Protein` cu absorb]ie rapid`, valoare
biologic` foarte mare, gust foarte bun.
Cutii de 0,9 kg 41,00 lei (410.000 lei v)
G`le]i de 2 kg 82,00 lei (820.000 lei v)
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g 2,50 lei (25.000 lei v)
.R
AMINOACIZI
Ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din

organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut`
sistemul imunitar [i are efecte anticancerigene datorit` con]inutului de antioxidan]i.
cutii de 400 g 9,00 lei (90.000 lei v)
VITAMINE, MINERALE
Complex alimentar proteic, vitaminomineral care con]ine antioxidan]i [i nutrien]i naturali.
100 tablete 9,00 lei (90.000 lei v)
FosfocreatinR
Tablete de fosfocreatin` pentru m`rirea
for]ei, masei [i energiei musculare.
90 tablete 11,00 lei (110.000 lei v)
Baton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`
fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i
se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane se face o reducere de 25%.u
1,40 lei/buc (14.000 lei v)
t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` de

tablete care con]in 500 mg lecitin`.
FibrobarR
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Are arome de va-
L-Carnitin Instant
PRODUSE PENTRU SL~BIT
ProtR 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-R
65, doar c` are un con]inut mai mare de
proteine (85%), iar o por]ie reprezint` 40 g
de produs. Cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,2 kg 45,00 lei (450.000 lei v)
G`le]i 4,5 kg 83,00 lei (830.000 lei v)
Plicuri 40 g 1,20 lei (120.000 lei v)
IS
25% proteine, 70% carbohidra]i, vitamina C [i minerale. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii de 1 kg 20,00 lei (200.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 43,00 lei (430.000 lei v)
Super MassR
EnergocarbR
87% carbohidra]i, vitamine, minerale.
Cutii de1 kg 9,00 lei (90.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 19,00 lei (190.000 lei v)
G`le]i 5 kg 36,00 lei (360.000 lei v)
ProtR 65
Con]ine 65% proteine din soia [i lapte.
Se recomand` tuturor sportivilor, cte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g
de produs).
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg

ornitin`).
100 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)
U
R
MixforteR
creatin`, vitamine [i minerale. Arome:

vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 35,00 lei (350.000 lei v)
G`le]i 5 kg 67,00 lei (670.000 lei v)
LT
NutrifortR
65% carbohidra]i, 25% proteine,
vitamine [i minerale. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 34,00 lei (340.000 lei v)
G`le]i 5 kg 63,00 lei (630.000 lei v)
CONCENTRATE PROTEICE
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
i
m[
Acu g`le]i
la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele

Redis cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.
Na]ional, echipa de hochei Steaua Bucure[ti,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,
Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, Ovidiu
Cozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja,
Alexandru Bolborici, Costel Pripas, Viorel Ristea, Ion
Oncescu, Alexandru Marin, Mirela P\rjol, Viorel
M`r`[oiu [i top-modelul Nicoleta Luciu.
Petru Ciorb`
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o
nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata
metabolic`, asigur` o mai bun` oxige-
BATOANE
ProteinR
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust
excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine
16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`
145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5
1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg.
Valoare energetic`: 350 calorii. Se fac comenzi de minim 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,40 lei (14.000 lei v)/buc.
L-CarnitinR
Baton de 20 g con]innd: L-Carnitin` 1
g, proteine 3 g , carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u
Ideal Protein
Concentrat cu 75% protein`. Formul`

cu dou` surse de protein`: una cu
absorb]ie rapid` (50% din total protein`) [i
cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total
protein`). Se asigur` astfel un flux
continuu de aminoacizi n snge timp de
nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile
pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
gr`simi. Este 100% natural.
300 tablete 19,00 lei (190.000 lei v)
500 tablete 25,00 lei (250.000 lei v)
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`.
Se recomand` administrarea a 12 tb.
\naintea uneia dintre mese (eventual \mpreun` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect
mai bun).
Amino Esen]ial
Este un supliment care con]ine
Creatin BarR
Baton de 20 g con]innd: creatin` 2 g,
proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
BCAAR
Baton de 20 g con]inand: BCAA 1,4 g,
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
TaurinR
Baton de 20 g con]innd: taurin` 1 g,
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
L-GlutaminR
Baton de 20 g con]innd: L-Glutamin`
4-6 ore. O por]ie se ob]ine amestecnd o

m`sur` de Ideal Protein cu o can` cu
lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
S`cule]i 2 kg 45,00 lei (450.000 lei v)
G`le]i 2 kg 47,00 lei (470.000 lei v)
Supro
Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie de 90% f`r` nici un adaos de arom`
sau \ndulcitori. Se omogenizeaz` foarte
bine \n ap`.
S`cule]i de 2 kg 36,00 lei (360.000 lei v)
de 40 g 1,20 lei (12.000 lei v)
ProteinmixR
Concentrat proteic de caliate
superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n
propor]ii egale. Concentra]ia proteic`
este de 85%.
de 40 g 2,50 lei (25.000 lei v)
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de
comprimate, cu un raport optim de
aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de
aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de
aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)
300 tablete 39,00 lei (390.000 lei v)
500 tablete 63,00 lei (630.000 lei v)
Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol
important \n buna func]ionare a aparatului
cardiovascular \n mu[chiul solicitat.
100 tablete 27,00 lei (270.000 lei v)
2 g, proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2
g, gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
AnticolesterolR
Baton de 20 g con]innd: proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,
vitamine [i minerale. u
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
AntioxidantR
aton de 20 g con]innd: proteine 3 g,
Ba
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,
vitamine [i minerale. u
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
u Reducerea este valabil`

numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
EnergicR
Batoane proteice [i energizante care con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vitaminele [i mineralele con]inute de batonul
Protein R. Se fac comenzi de minim 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,60 lei (16.000 lei v)/buc.
Comenzile se fac \n
scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
021/300.75.46; 351.85.68;
0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea
coletului, pre]urile
incluznd [i taxele
po[tale
&FITNESS
NUTRIMAXX
GLUCOSAMINA
Taurina [i lecitina sunt necesare

pentru metabolizarea gr`similor, previn
formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur`
suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra
creierului. u
100 g 8,50 lei (85.000 lei v)
&FITNESS
avnd \n acela[i timp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` o

s`pt`mn` dispare u[or, f`r` pete.
Este indicat` folosirea de c`tre
culturi[tii care concureaz`, dar [i de
persoanele care vor s` fie bronzate
chiar [i \n mijlocul iernii. Un flacon
ajunge pentru mai multe bronzuri..
160 ml 15,00 lei (150.000 lei v)
Este o crem` autobronzant` care,

aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6
ore de la aplicare, un bronz uniform, f`r`
pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare,
ce ]ine mai mult de o s`pt`mn` de la
aplicare. Dac` dori]i un bronz foarte
intens, aplica]i \nc` unul sau dou` straturi la interval de dou` ore. Bronzul este
rezistent la ap` [i nu se ia pe haine,
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta [i
duminica)
021/300.75.46;
350.50.57;
351.85.68
0744.632.294;
0722.244.783;
0744.32
24.645;
0724.579.149;
0788.571.181
fax: 021/351.50.58
sau la:
www.redis.ro
de la magazinul Club Redis, iar cei din alte

localit`]i \l pot comanda la
telefoanele redac]iei. Un
flacon are 50 ml (se pot
face circa 20 de aplic`ri).
50 ml 6,00 lei
(60.000 lei v)
EMULSIE AUTOBRONZANT~
Se fac comenzi
deminim 5 plicuri.
25% reducere
pentru comenzi de
peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,40 lei/plic
(14.000 lei v)
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
ANTIPERSPIRANT
PENTRU PICIOARE
H E R B A G E N este un
gel care, \n urma aplic`rii
pe picioare, absoarbe
mirosul nepl`cut al transpira]iei [i opre[te excesul
acesteia timp de 24 de
ore. |n Bucure[ti, acest
produs poate fi cump`rat
Glutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (distrugerea
]esutului muscular), \mbun`t`]e[te
recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de cre[tere,
stimuleaz` activitatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te
produc]ia de glicogen \n ficat, transport`
LCarnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii.
Acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te
performan]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g 17,00 lei (170.000 lei v)
50 g 29,00 lei (290.000 lei v)
100 g 52,00 lei (520.000 lei v)
.R
Taurina
LGlutamina
azotul \n locurile \n care organismul are

cea mai mare nevoie (pentru sinteza
proteic`). u
90 g 18,00 lei (180.000 lei v)
200 g 31,00 lei (310.000 lei v)
300 g 39,00 lei (390.000 lei v)
U
R
Creatina Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100%
puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
90 g 9,00 lei (90.000 lei v)
300 g 19,00 lei (190.000 lei v)
500 g 29,00 lei (290.000 lei v)
LT
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine \n organism [i care faciliteaz`
eliberarea natural` de hormoni, precum
hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i
pierderea masei musculare. u
90 g 17,00 lei (170.000 lei v)
200 g 33,00 lei (330.000 lei v)
300 g 43,00 lei (430.000 lei v)
Este un produs organic care se g`se[te \n

cartilagii [i \n lichidul sinovial de la nivelul
articula]iilor. Acest compus a fost utilizat demult n
tratarea cazurilor u[oare [i moderate de artrit` [i alte
leziuni ale articula]iilor. Sportivii utilizeaz` acest
supliment pentru ameliorarea durerilor de articula]ii [i
pentru a sus]ine procesul de refacere a cartilajelor
lezate.
Se recomand` consumarea a 1-2 tablete, de 3 ori
pe zi, dup` mesele principale.
Actiflex (100 tb/250 mg) 10,50 lei (105.000 lei v)
Actiflex Forte (100 tb/500 mg) 17,00 lei
(170.000 lei v).
Pre]urile nu includ taxele po[tale. Pentru comenzi
mai mici de 50 RON (500.000 lei vechi), taxele
po[tale sunt de 5,00 lei (50.000 lei v).
Comenzile se pot face la telefoanele:
0232/266.900; 0722.876.311 [i pe e-mail la adresa
olympusgrup@yahoo.com sau la adresa: Olympus
Grup, str. S`r`rie nr. 6, Ia[i, cod 700082.
alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standard
de calitate din lume. Toate substan]ele sunt
analizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot
fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n
cazul persoanelor supraponderale sau
obeze care vor s`
sl`beasc`. Un plic
con]ine 1.000 mg Lcarnitin` pur` [i 19,5
mg fructoz`, avnd un
gust excelent.
IS
SUPLIMENTE NUTRITIVE
Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firma

Brenntag [i a lansat pe pia]a romneasc` o nou`
linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel
mondial, de distribu]ia de produse chimice [i
ingrediente pentru industria farmaceutic` [i
L-carnitin Instant
Plata se face la
primirea coletului,
pre]urile incluznd [i
taxele po[tale
Instant Energy Drink Nutrimaxx
Majoritatea [tim cum este cnd nu

ai chef de antrenament sau s` faci
diverse lucruri, cnd te sim]i f`r`
energie.
De ceva timp, au fost inventate bùturile de tip Energy Drink, esen]a
din care sunt ob]inute majoritatea
acestora fiind fabricat` de firma
Neuber Brenntag din Austria, fabricantul [i distribuitorul suplimentelor
Nutrimaxx.
De curnd, firma Redis a adus \n
Romnia produsul Instant Energy
Drink Nutrimaxx, produs original, faSe fac comenzi de minim
5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,00 lei (10.000 lei v)/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac la
telefoanele redac]iei sau pe
www.redis.ro
bricat \n Austria, la un pre] foarte

bun. Deci, de acum,
dac` ave]i o perioad` a zilei \n care v`
sim]i]i f`r` ener-
gie, nu trebuie dect s` dizolva]i un

plic de Instant Energy Drink, \n 250
ml de ap` [i, \n circa 20-30 de
minute, sunte]i apt de orice activitate
fizic` sau intelectual`.
Culturi[tilor le recomand`m aceast` bùtur` \nainte de antrenament
pentru a rupe fiarele.
Recomand`m numai un plic/zi, iar

seara este contraindicat` administrarea pentru c` aceast` bùtur`
con]ine cofein` [i s-ar putea s` nu
mai pute]i dormi.
Costul unui plic este de circa 5 ori
mai mic dect al bùturilor de acest tip
gata preparate, care se g`sesc \n
magazine, dar produsul nostru are
avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este
u[or (15 g) [i nu con]ine conservan]i
sau alte substan]e care asigur` de
obicei stabilitatea lichidelor.
Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1 g, Taurin`801 mg, Glucoronolacton`-481 mg,
Cofein`-80 mg, Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Riboflavina-0,8 mg,
Ciancobalamina-0,5 mg, Energyflavour SD-0,8 mg.
Produsul este contraindicat
persoanelor sensibile la cofein`
[i diabeticilor.
&FITNESS
k
oc re
Sh mie
cu
Statuet` culturist cu \n`l]imea de

13 cm 29,00 lei (290.000 lei v)
&FITNESS
Comeenziile
see fac la
teelefoaneele
redac]]iei [ii
pee siitee-ull
www.redis.ro
AEROBIC, FITNESS,
CARDIO, ARTE
MAR}IALE, SAUN~,
MASAJ, MAGAZIN DE
SUPLIMENTE, BAR
STANDARD
EUROPEAN.
CONSTAN}A, STR.
MAIOR SOFRAN,
NR. 9, ZONA
DELFINARIU
0722531681,
0721208992
BEST BODY
nul trecut a participat la juniori mici (pn` \n 18 ani),

categoria 70 kg [i a c[tigat-o. Anul acesta, deoarece
a \mplinit 18 ani, a fost nevoit s` intre la juniori mari
(18-21 de ani), avnd de \nfruntat concuren]i mai vrstnici.
Nu numai c` a c[tigat categoria la care s-a \nscris, 70 kg, a
ob]inut [i openul la juniori mari. S`-l cuno[tem mai bine.
Rep.: Care a fost motivul pentru care te-ai apucat de
culturism?
Viorel M`r`[oiu: Nu pot s` zic c` a fost un motiv anume, pentru care m-am apucat de culturism, motivul
era s` ar`t bine [i s` devin ct mai masiv. Foarte
curnd, dup` \nceperea antrenamentelor, am observat c` am un genetic bun [i m-am \ndr`gostit
de acest sport, dorind s` concurez.
De cnd te antrenezi?
De aproape 3 ani, pe 9 iunie, anul acesta,
fac 3 ani.
Vorbe[te-mi despre antrenamentul tù.
Antrenamentul este unul clasic cu un
num`r moderat de serii (9-12) \n func]ie
de m`rimea grupei musculare [i un
num`r moderat de repet`ri, \ntre
6 [i 12. Fiecare grup` o antrenez o dat` la 5 zile. |n perioada de mas`, antrenamentul
difer` pu]in, scad nr. de serii
la 4-6 [i cresc num`rul de
zile \ntre antrenamentul
fiec`rei grupe, la 7 zile,
crescnd intensitatea
foarte mult.
Ce alimenta]ie [i
suplimente folose[ti?
Alimenta]ia \n perioada de preg`tire a fost
foarte strict`. M-am bazat
pe o cantitate foarte mare
de protein` (4g/kgcorp) din surse variate (ou`, pe[te, carne de
vit`, piept de pui, concentrate
proteice), un nr. moderat spre
redus de carbohidra]i cu absorb]ie lent` [i moderat`, folosi]i \n prima parte a zilei
(cereale, orez, cartofi fier]i),
[i o cantitate foarte redus`
de gr`simi. Suplimente am
.R
IS
Sinonime cu o s`n`tate de fier, semin]ele de in devin un aliment de baz`

\n multe diete. Compu[ii activi sunt acizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [i Omega 6 con]inu]i de aceste semin]e care
contribuie la conservarea musculaturii
(anticatabolic), la eliminarea colesterolului [i la func]ionarea organismului \n
cele mai bune condi]ii. Mai mult, cercet`torii americani au descoperit c` semin]ele de in au propriet`]i anticancerigene; ele con]in un tip de hormon fitoestrogen care protejeaz` organismul \mpotriva cancerului, cum ar fi cel de sn
sau prostat`.
Aceste semin]e sunt folositoare pentru sportivi, dar [i pentru omul normal
pentru beneficiile sale.
Se recomand` consumul zilnic a 15
g de semin]e \nghi]ite ca atare sau
amestecate cu suplimente sau alte alimente.
Se prezint` la plicuri de 15 g,
0,60 lei/buc. (6.000 lei v).
La comenzi de peste 30 plicuri,
se face o reducere de 25%.
Ov`zul face parte din categoria alimentelor vegetale privilegiate datorit`

bog`]iei \n macro [i micro elemente. El
con]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale
(potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fier
etc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine.
Binecunoscutele sale propriet`]i energetice fac din ov`z un aliment de baz`
pentru popoarele nordice care \l consum` sub forma de porridge (sup` deas` din fulgi de ov`z). De men]ionat c`
porridge-ul este recomandat diabeticilor
datorit` propriet`]ilor hipoglicemiante.
Ov`zul, sub form` de fulgi, este foarte
indicat \n cazul persoanelor care depun
munc` fizic` sau intelectual`, 100 g
fulgi furniznd 300 mg fosfor, 90 mg
calciu, 180 mg magneziu [i 500 mg potasiu; nici un alt produs vegetal nu con]ine aceste elemente \n asemenea cantit`]i! Se recomand` 50 g la o mas`. Se
poate consuma [i amestecat cu diverse
suplimente.
Se prezint` la plicuri de 50 g,
0,75 lei/buc. (7.500 lei v).
La comenzi de peste 30 plicuri,
se face o reducere de 25%.
VIOREL MROIU
CEL MAI BUN JUNIOR PE 2006!
U
R
O nou` bùtur` energizant`

poate fi comandat` acum pe
site-ul www.redis.ro. Se prezint`
la sticle de 330 ml, \n dou`
sortimente, cu zah`r [i f`r`
zah`r. S`lile din Bucure[ti pot
comanda aceast` bùtur` la tel.
021/300.75.46. Pre]ul unei sticle
este de 3,00 lei (30.000 lei v).
NOU: Shock cu miere - 3,70 lei
FULGI
DE OV~Z
LT
bùtur`
energizant`
SEMIN}E
DE IN
SHOCK
THE MUSCLE
CLUB
Sal` de fitness
[i culturism
\n Gala]i,
bd. George
Co[buc,
nr. 292, tel.
0744.285.399
folosit din gama Nutrimaxx, Redis Nutri]ie [i Universal.

Am folosit cteva pudre proteice, \n func]ie de perioada
zilei, Carnitin`, Fat Burner [i Animal Cuts. |n perioada de
mas`, m`nanc aproape orice, \ns` f`r` excese.
Fratele tù, Adrian, a ob]inut locul 4 la acest campionat na]ional, la categroia 70 kg juniori mici. Se pare c`
mo[teni]i un genetic foarte bun. Cine este "responsabil"?
Da. Responsabili pentru mo[tenirea genetic` sunt
p`rin]ii.
Acesta a fost al doilea an de cnd participi la culturism, deci, se poate spune c` nu ai o experien]`
prea mare. Totu[i, nu ai f`cut nici o gre[eal` \n
preg`tirea pentru concurs. Cine te-a ajutat?
M-au ajutat mai multe persoane, dar sunt cteva pe care doresc s` le men]ionez. |n primul
rnd, firma Redis Nutri]ie, care m-a ajutat cu
suplimente nutritive de mai bine de un an, Decebal Olteanu, Deci, cum \i spun prietenii,
care m-a ajutat foarte mult \n preg`tire
la partea de nutri]ie [i, nu \n ultimul
rnd, Radu Manuela Nicoleta,
concurent` la fitness, care
m-a ajutat [i sus]inut \n
toate privin]ele, pe toat`
perioada preg`tirii. Pe
aceast` cale, vreau s` le
mul]umesc tuturor.
Pe cine ai ca model \n
culturismul competi]i onal, romn [i strìn?
Am mai mul]i culturi[ti prefera]i. La romni, pe Virgil Buruian`, Florin Uceanu
[i Claudiu Roman, iar
la profesioni[ti, pe
Ahmad Haider, Jay Cutler
[i Dexter Jackson.
Ce planuri de viitor ai?
S` ies campion mondial la juniori
anul viitor iar, pe termen lung, s`
devin ct mai masiv [i s` concurez
la Mr. Olympia.
Mult succes!
Mul]umesc mult.
Alexandru BOLBORICI
&FITNESS
C
P
O
T
la antrenament cu familia
10
&FITNESS
1. L`sa]i un exerci]iu deoparte,

dar nu unul de baz`. De exemplu:
Luni - extensiile
Miercuri - pulloverele sau ridic`rile
de umeri
Vineri - flexiile
2. Face]i o zi \n plus pauz`.
Antrenamentul ar putea ar`ta astfel:
Luni piept/umeri/triceps
Joi spate/biceps
Duminica coapse/gambe
Miercuri repetarea antrenamentului
Deoarece masa [i for]a cresc [i
corpul se adapteaz`, va fi tot mai
greu s` face]i progrese. Capacitatea de refacere a organismului
este mai redus` dect cre[terea \n
for]`, acesta fiind un semn pentru
a te antrena mai rar, dar mai tare.
|n continuare, v` prezint HD-2,
fiind un antrenament cu timp pentru refacere mai lung, se poate folosi o intensitate mai mare. Pauza
\ntre datele de antrenament trebuie
s` fie \ntre 3 [i 5 zile.
.R
ATEN}IE: aceste tehnici se vor

executa ocazional, dac` se
execut` la fiecare antrenament,
duc destul de repede la
supraantrenament.
Pentru \nceput, clasicul lui
Mentzer ,numit HD 1. Cu acest program s-a antrenat Dorian Yates \n
1992, cnd a devenit Mr Olympia.
Luni
Piept: flutur`ri din culcat combinat
cu \mpins culcat sau \mpins \nclinat
Umeri: ridic`ri laterale cu gantere;
\mpins cu haltera
T r i c e p s : extensii la helcometru
combinat cu flot`ri la paralele sau
\mpins culcat apropiat
Miercuri
Spate: pullover la Nautilius sau
pullover cu gantera pe o banca
combinat cu trac]iuni la helcometru
cu priz` \ngust`; ramat cu haltera
sau ramat la aparat; ridic`ri de
umeri sau \ndrept`ri
Biceps: flexii cu haltera
Vineri
C o a p s e : extensii combinat cu
genuflexiuni sau pres`; flexii la
aparat
Gambe: ridic`ri pe vrfuri din stnd
Abdomen: sit-ups sau crunch cu
greutate
La acest program HD 1, cu timp
de refacere scurt, e bine s` nu se
efectueze prea des tehnicile de intensitate.
Nu uita]i: dac` vre]i s` deveni]i
mai masivi, trebuie s` cre[te]i [i \n
for]`. La majoritatea dintre noi,
cre[te mai \nti for]a [i pe urm`
masa muscular`. Att timp ct face]i mai multe repet`ri la urm`torul
antrenament sau pune]i greutate
mai mare, sunte]i pe drumul cel
bun. {i efectuarea unei repet`ri
mai mult este de mare folos. Cnd
observa]i c` de dou` s`pt`mni nu
a]i mai f`cut progrese, atunci face]i
dou` s`pt`mni de pauz` (faza de
decondi]ionare). Pe urm`, face]i
una din urm`toarele schimb`ri la
programul HD 1:
tri[a. Se face o pauz` \n pozi]ia

cnd mu[chiul este contractat [i
greutatea va fi cobort` controlat.
Pute]i folosi o caden]` (fazele pozitive/statice/negative) lent`, 4/2/4 sau
caden]a clasic` 2/1/2. La cea clasic` avem avantajul c` elimin`m
total tri[area [i stresul asupra musculaturii este continuu [i avem un alt
avantaj: putem folosi greut`]i mai
mari. Cnd Dorian Yates folosea
HD, utiliza caden]a 3/1/4, care este
un amestec din cele dou` feluri.
TUT (time under tension = timpul
de tensiune ) trebuie s` fie \ntre 30
[i 90 s, acesta fiind timpul optimal
pentru hipertrofia musculaturii, dar
asta nu \nseamn` c` sub sau deasupra acestor indici nu se poate
cre[te \n mas` sau for]`.
Tehnicile de intensitate sunt foarte
importante la HD. Cine se antreneaz` cu un partener (cel mai indicat) poate s` foloseasc` urm`toarele tehnici:
repet`ri for]ate: 1-3 repet`ri cu ajutorul partenerului dup` epuizarea pozitiv`
repet`ri negative: se efectueaz`
dup` epuizarea muscular` pozitiv`,
dar numai pe cursa negativ`, partenerul ridicnd greutatea
contrac]ii statice: partenerul pune
greutate pe bar` \n faza static` [i se
]ine 10-15 s
contrac]ie static`: ca mai sus, dar
se face contrac]ia dup` ultima repetare
pozitiv` [i se ]ine 20 s sau mai mult
repet`ri tri[ate: la flexii, de exemplu, dup` epuizarea pozitiv` se ridic`
bara cu ajutorul lombarilor [i se las` \n
jos, \ncet, pe faza negativ`
burns=rep arse: dup` epuizarea
pozitiv`, se mai fac 5-10 repet`ri scurte, incomplete
serii descresc`toare: dup` epuizarea pozitiv`, se reduce greutatea cu
10%, se mai fac cteva repet`ri, dup`
care se reduce iar cu 10 % [i se mai
fac cteva repet`ri etc. cu pauze foarte
scurte, att timp ct e necesar pentru
reducerea greut`]ii
repet`ri-pauz`-repet`ri: dup` epui-
LT
Pentru a v` introduce cu succes \n

HD, voi face referire la antrenamentele
promovate de Mentzer, pe care le-a folosit la antrenarea, cu succes, a clien]ilor pe care i-a avut de-a lungul carierei
sale. O s` dau exemple de antrenamentele originale, pe care Mentzer
le-a sugerat la sfr[itul anilor 80, [i pe
care le-a folosit \nsu[i cu mare succes.
Principii \n Heavy Duty
Efectuarea numai a unei serii la
exerci]iile prezentate.
La efectuarea unei superserii, care
const` dintr-un exerci]iu de izolare
[i unul de baz`, nu are voie s` fie
nici o pauz`, deoarece la o pauz`
de 3 secunde mu[chii ajut`tori vor
deveni mu[chii cei mai slabi din
lan]ul celor implica]i la efectuarea
exerci]iului.
Faza de \nc`lzire trebuie s` fie
scurt`, principiul de a nu se efectua
mai multe serii dect este nevoie
este [i la \nc`lzire valabil.
Se vor efectua exerci]iile cu o caden]` corect`, nu se va smuci sau
U
R
n num`rul trecut, am prezentat

metoda de antrenament HST.
Continu`m cu prezentarea
metodei de antrenament Heavy Duty
Hit. Termenul HIT provine din englez`,
Hight Intensity Training, [i se traduce
prin antrenament de mare intensitate.
Diferen]a dintre HD [i HIT este c` la
HD se fac antrenamente mai scurte [i
mai rare, dar cu o intensitate mult mai
ridicat`.
|l citez pe Mike Mentzer: un antrenament ideal trebuie s` dea un impuls
optimal de cre[tere [i s` foloseasc` un
minim din rezervele proprii ale corpului. Un antrenament intensiv, f`cut
corect, \ndepline[te aceste dou` condi]ii: cre[te for]a [i masa muscular` [i,
deoarece este scurt, ne r`pe[te pu]in
din rezervele proprii ale corpului.
Heavy Duty este de aproape 30 de
ani [i are diferite sisteme de antrenamente [i variante, propagate, printre
al]ii, de Br. Johnston, J. Little, Dr. Leistner [i mul]i al]ii, dup` sau pe lng` cel
promovat de Mike Mentzer.
IS
HIT HEAVY DUTY
zarea pozitiv`, se pune haltera pe

supor]i [i se face 10 s pauz`, se
face din nou o repetare [i tot a[a
de cteva ori.
Antrenament 1
Piept: flutur`ri la \nclinat combinat
cu \mpins din culcat
S p a t e : pullovere cu gantera
combinat cu trac]iuni cu priz`
\ngust` tip supina]ie; \ndrept`ri
3-5 zile pauz`
Antrenament 2
Umeri: flutur`ri laterale combinat
cu \mpins de la ceaf`
Biceps: flexii cu haltera
T r i c e p s : extensii la helcometru
combinat cu flot`ri la paralele sau
\mpins cu priz` \ngust`
3-5 zile pauz`
Antrenament 3
Coapse: extensii la aparat combinat cu genuflexiuni; flexii la aparat
Gambe: ridic`ri pe vrfuri din stnd
Abdomen: sit-ups sau crunch cu
greutate
La acest HD 2, se efectueaz`,
la fiecare antrenament, tehnicile de
intensitate descrise. Din cauza timpului de refacere mare, nu este pericolul de supraantrenament. Mike
Mentzer sf`tuia s` se fac` cte 7
zile pauz`.
PROGRAME DE
CONSOLIDARE
La acest antrenament, se urm`re[te cre[terea for]ei la exerci]iile
principale. Se poate efectua \n cicluri, important este s` folosi]i tehnicile de intensitate.
Antrenament 1
Genuflexiuni
Trac]iuni cu priz` \ngust` tip supina]ie
Flot`ri la paralele sau \mpins din
culcat apropiat
4-6 zile pauz`
Antrenament 2
|ndrept`ri
|mpins de la ceaf`
Ridic`ri pe vrfuri din stnd
4-6 zile pauz`
|n final, \nc` un program, care
este o variant` la HD 2. Mike Mentzer l-a mai scurtat pentru o
cre[tere mai mare \n for]`.
Antrenament 1
Genuflexiuni
Trac]iuni cu priz` \ngust` tip
supina]ie
4-6 zile pauz`
Antrenament 2
|ndrept`ri
Flot`ri la paralele sau \mpins din
culcat apropiat
4-6 zile pauz`
Acestea au fost programele cele
mai bune din antrenamentul Heavy
Duty. Mai sunt [i alte variante de la
al]i autori, aici am descris doar cele
adoptate [i propagate de Mike
Mentzer, \n stilul sau variantele
clasice. Sper c` a]i \n]eles c`, dac`
v` antrena]i cu adev`rat intens, v`
este de ajuns cte o serie [i nu
este nevoie de \nc` o serie. Eu am
adoptat tehnica cu seriile
descresc`toare [i mi-a mers foarte
bine. Dup` cum am spus \n
num`rul trecut, cea mai indicat`
este combinarea celor dou` tipuri
de antrenament: HIT [i HST.
Thomas Hoch Germania
&FITNESS
11
CAMPIONATELE NAIONALE
de culturism juniori [i masters
LT
C
P
O
T
Irina
Muntean
12
&FITNESS
Leontin
Zah
.R
M
IS
Vasile
{erban
intrat direct \n final`. Cu o separare

de excep]ie, bucure[teanul Viorel
M`r`[oiu a c[tigat clar, lupta fiind
mai stns` pentru locurile inferioare.
Categoria 75 kg juniori a fost cea
mai slab` categorie din concursul juniorilor mari. Titlul a fost ob]inut de
Paul Maxim, posesor al unei musculaturi dorsale foarte bune. R`mne
de v`zut evolu]ia lui ulterioar`.
La categoria 80 kg juniori, lupta
pentru medalia de aur s-a dat \ntre
Ceobanu [i Corlan. Alexandru Ceobanu: structur` foarte bun`, linie
muscular` pl`cut`, pozare aproape
perfect`. Alexandru Corlan: mas`
muscular` ceva mai mult`, propor]ionat, dar f`r` linia aromioas` a lui
Ceobanu. Arbitrii au punctat mai mult
masa muscular` dect linia estetic`,
oricum, greu de departajat cei doi.
La categoria grea, juniori +80 kg,
Daniel Racoveanu [i-a ap`rat titlul
ob]inut anul trecut, fiind propus pentru lotul de juniori al ]`rii pentru Campionatele Mondiale. Medalia de argint
a revenit lui Paul Balcan, posesor al
unei structuri bune, umeri la]i, talie
\ngust`. Pe locul 3, const`n]eanul
Artur Abdulveli, trenul superior pu]in
\n urm` fa]` de coapsele foarte bune.
La final, s-a desf`[urat concursul
open pentru juniori. Cu [anse mari
au fost: Ionu] Gavrilescu - 65 kg, Vio-
U
R
l`. S-ar spune c` ar fi senior, cu mult` experien]` de concursuri, dar are

doar 17 ani [i se afl` la primul campionat na]ional. A c[tigat [i openul
juniorilor mici. Un nume de care vom
mai auzi cu siguran]`.
La categoria 70 kg juniori mici, sau \nscris 7 concuren]i. A c[tigat
Theodor Dumitru, aflat [i el la primul
campionat na]ional. Acest junior m-a
impresionat, posed` o structur` [i
forme ale mu[chilor aproape ideale.
Restul sportivilor au fost apropia]i ca
valoare, fiind dificil de departajat.
La categoria junioarelor mici, s-a
impus Andrea Tihon, iar la junioare
mari, a c[tigat clar Iren Csobi.
La categoria 65 kg juniori, s-au \nscris 14 sportivi. A c[tigat ie[eanul
Ionu] Gavrilescu, mas` muscular`,
propor]ii, complet, putnd face fa]`
cu succes [i la seniori. Pe locul secund s-a clasat Tiberiu Csokmai, posesor al unei structuri foarte bune.
Doar 6 concuren]i s-au \nscris la
categoria 70 kg juniori, a[a c` to]i au
Desf`[urat`, \n frumosul ora[ Satu

Mare, aceast` edi]ie a Campionatelor
Na]ionale de culturism juniori [i masters, din 2006, a fost de un nivel ridicat, \n ceea ce prive[te nivelul [i preg`tirea sportivilor. Principalul organizator, dl. Johann Merch, [i-a \ndeplinit
toate sarcinile cu succes, acest campionat fiind cu mult peste media altor
concursuri, \n ceea ce prive[te organizarea: lumini, sunet, sal`, desf`[urare
etc. El a fost ajutat de: FRCF, ANS,
Johann Fitness Center, PD Tineret
Satu Mare, DSJ Satu Mare.
La cntar s-au \nscris 100 de sportivi [i sportive.
La categoria masters feminin, s-au
\nscris sportive de valoare, cu titluri la
categoriile de senioare. C[tig`toarea, Irina Muntean, se afl` \n preg`tire pentru Campionatele Mondiale [i
de aceea nu a venit \n form` de vrf
pentru acest concurs.
La categoria 80 kg masters mas-
culin, s-a \nscris, \n premier`, clujeanul Leontin Zah, care a c[tigat clar,
brìleanul Vasile Cr`ciun a trebuit s`
se mul]umeasc` cu locul secund.
Petru Ciorb` s-a impus la categoria +80 kg, secondat de Florin Uceanu [i Mircea Sibiceanu. De[i a fost o
categorie cu 8 sportivi \nscri[i, nu to]i
au fost suficient de preg`ti]i pentru
un campionat na]ional.
La categoria masters masculin
peste 50 ani, const`n]eanul Vasile
{erban s-a impus f`r` probleme,
fiind la al doilea titlu dup` cel din
2004. Lupta pentru locul secund a
fost strns` \ntre Vasile Belbe [i Eugen Kantor. P`rerea multora a fost
c` Eugen merita locul secund, dar
arbitrii au fost de alt` p`rere.
La categoria 60 kg juniori mici, sau \nscris 5 sportivi. S-a impus clar
George Solzaru de la Fortus C`l`ra[i.
La categoria 70 kg juniori mici, s-a
impus localnicul Sergiu Sabou. Mas`
muscular`, separare, form` de concurs, prezentare totul f`r` gre[ea-
Satu Mare, 15-16 aprilie 2006
Alexandru BOLBORICI
Petru
Ciorb`
George
Solzaru
rel M`r`[oiu 70 kg [i Daniel Racoveanu - +80 kg. Au triumfat structura
[i separarea muscular` a lui Viorel.
C[tig`torii categoriilor la juniori
au f`cut control doping.
|nregistrarea complet` a concursului, poze [i comentarii, de la fiecare
categorie, g`si]i pe Internet, pe
forumul nostru de culturism de la
adresa: www.topculturism.ro/new
Iat` [i clasamentul
complet:
Open masters feminin
1. Irina Muntean (Redis Buftea)
2. Felicia Popa (Body Gym Deva)
3. Lumini]a Mure[an
(Delta Power Cluj/Redis Buftea)
4. Emoke Borsi (Rapid Oradea)
5. Florina Roven]a (Farul C-]a)
6. Miori]a Ciucur (Redis Buftea)
80 kg masters masculin
1. Leontin Zah
(Dumifitness/Radical Power)
2. Vasile Cr`ciun (Atlas Brìla)
3. Vasile Gherghina
(Culturistul Rm. Vlcea)
4. Mihaly Szabo (Titanic Tg. Mure[)
+80 kg masters masculin
1. Petru Ciorb` (CFR Ia[i)
2. Florin Uceanu (Metrorex Buc)
3. Mircea Sibiceanu (Redis Buftea)
4. Paul M`lan (Rapid CFR Oradea)
5. Florin Teodorescu
Sergiu
Sabou
(CS Florin Teodorescu Tim)
6. Dumitru Neag (U Dumifitness Cluj)
7. Liviu Fr`]il` (Lorento Gym Brìla)
8. Valentin Gu]` (Body Gym Deva)
+50 ani masters masculin
1. Vasile {erban
(Vulturul de Mare/Redis Buftea)
2. Vasile Belbe
(S`n`tatea Ergolemn Satu Mare)
3. Eugen Kantor (Redis Buftea)
4. Domokos Balog (Delta Cluj)
5. Adrian Sestacovski
(Fortus C`l`ra[i)
60 kg juniori mici
1. George Solzaru (Fortus C`l`ra[i)
2. Liviu Moldovan
(CS Teleorman Alexandria)
3. Petru Vi[ovan (CSM Baia Mare)
4. Alexandru Dan (CS{ 5 Bucure[ti)
5. Adrian Roman (CS{ {oimii Sibiu)
70 kg juniori mici
1. Sergiu Sabou (Johann Fitness
Center Satu Mare)
2. Cristian Ghiogu]` (CSM Re[i]a)
3. Bogdan Gr`dinaru
(Steel Man Tg. Neam])
4. Adrian M`r`[oiu (Metrorex Buc)
5. Nicu Troncea
6. Narcis Dobo[ (Flex Ia[i)
+70 kg juniori mici
1. Theodor Dumitru (CSM Rova
Ro[iorii de Vede)
&FITNESS
13
O
.R
2. Alina Du]` (Farul C-]a)
3. Diana Vrabie (CSM Baia Mare)
4. Elena Dumbr`veanu (Flex Ia[i)
5. Irina Valenti (CSM Ia[i)
6. Elena Dr`ghici
(CN Spiru Haret Buc)
7. Simona Petre
(CN Spiru Haret Buc)
Iren
Timea
Csobi
Alexandru
Corlan
(Titanic Tg. Mure[)

6. Valentin Ariciu (Atlas Brìla)
70 kg juniori mari
1. Viorel M`r`[oiu (Metrorex Buc)
2. Adrian Mihìceanu
(CS Astra Arad)
3. Drago[ Cojocaru
(Lorento Gym)
4. Mircea Panazan
(CS{ Soimii Sibiu)
5. Marius Iord`nescu
(CS{ {oimii Sibiu)
18
Open juniori mari Viorel M`r`[oiu
LT
U
R
(Titanic Tg. Mure[)

2. Elena Nistor
3. Andrea Garne] (CSM Ia[i)
4. Eliza Ungurean (CSM Ia[i)
65 kg juniori mari
1. Ionu] Gavrilescu (CSM Ia[i)
2. Tiberiu Csokmai (Rapid Oradea)
3. Cristian Felie (CS{ 5 Buc)
4. Toni C`pri]` (CS Avicola Buzù)
5. Sergiu Palaghie
Daniel
Racoveanu
Junioare mari
1. Timea Csobi
2. Cosmin Ciuprun (Colosseum

Giurgiu)
3. Emanuel Vulcu
(Activ Sibiu)
4. Nicolae Gun` (Fortus C`l`ra[i)
5. Andrei Hancu (CS Farul C-]a)
6. Florin Dumitrescu (CSM Rova
Ro[iorii de Vede)
Open juniori mici: Sergiu Sabou
Junioare mici
1. Andrea Tihon (CSM Re[i]a)
Andrea
Tihon
IS
Theodor
Dumitru
6. Andrei Bratin` (GYM Deva)

75 kg juniori mari
1. Paul Maxim (Flex Ia[i)
2. Bogdan Alexandru (Farul C-]a)
3. Zoltan Foris (CSM Baia Mare)
4. Gabriel Iakab (CSM Baia Mare)
5. George Chetele[
(Titanic Tg. Mure[)
6. Vl`du] Onofrei (CSM Ia[i)
80 kg juniori mari
1. Alexandru Corlan (CSM Re[i]a)
2. Alexandru Ceobanu
(Anania Gym Roman)
3. Dorin Neam]u
(Culturistul Rm Vlcea)
4. Eugen B`rc`ceanu (Flex Ia[i)
5. Andrei Mate[ (Hercules Gym)
6. Alexandru Corodi (Farul C-]a)
+80 kg juniori mari
1. Daniel Racoveanu
(Arpechim Pite[ti/Redis Buftea)
2. Paul Balcan (Farul C-]a)
3. Artur Abdulveli (CS Farul C-]a)
4. Istvan Luczas (CSM Baia Mare)
5. Adrian Armean ({oimii Sibiu)
6. Valentin Stanciu (Atlas Brìla)
Ionu]
Gavrilescu
14
&FITNESS
Viorel
M`r`[oiu
Paul
Maxim
&FITNESS
15
ANDREA
TIHON
LT
U
R
IS
.R
|n`l]ime: 1,68 m
Greutate: 46 kg pt.
concurs,
55 kg \n
off-sezon
Vrst`: 16 ani
Studii: elev` la
Liceul Economic
din Re[i]a
M n c a r e a f a v o r i t ` : p i z z a \n off-sezon, piept
de pui la regim
Palmares:
campioan` na]ional` la culturism junioare
mici, \n 2006
campioan` na]ional` la cat. bodyfitness
+1,63 m junioare, \n 2006
Planuri de viitor:
doresc s` ocup un loc ct mai
bun la CE de junioare din
acest an [i s` devin avocat
Antrenament: zilnic, \n afar`
de duminic`, iar \naintea
unui concurs, cte dou`
antrenamente pe zi
Exemplu antrenament
biceps:
flexii cu gantere din
[eznd, 4 serii a 8-12
repet`ri
flexii cu bara,
4 x 8-12
&FITNESS
17
Exerci]ii pentru masivitate
18
&FITNESS
.R
M
IS
U
R
LT
[i deltoizii anteriori. Cu ct priza pe

bar` este mai dep`rtat`, cu att scade implicarea tricep[ilor [i deltoizilor
[i cre[te implicarea pectoralilor [i invers. Deci, trebuie s` folosim o priz`
ct mai \ngust` pentru a favoriza implicarea tricep[ilor. Totu[i, execu]ia
acestui exerci]iu cu palmele aproape
lipite nu este practic` din mai multe
motive. |n primul rnd, \ncheieturile
palmelor vor fi for]ate \n momentul
coborrii barei [i vor crea, \n timp,
probleme [i dureri scitoare [i, \n al
doilea rnd, pentru c` nu po]i folosi o
amplitudine [i o greutate maxim`.
Sugerez 10 cm pn` la 20 de cm \ntre palme, pentru a asigura confortul
\ncheieturilor palmelor [i o for]` mai
mare.
Acum s` discut`m pu]in despre
execu]ie. De[i unii nu [tiu, exist` cel
pu]in patru stiluri diferite de execu]ie.
Po]i cobor\ cu coatele apropiate de
corp sau le po]i ]ine dep`rtate. Cu
coatele apropiate, efectul cade mai
mult asupra tricep[ilor, \n timp ce de-
nd e vorba de masivitatea
bra]ului, to]i [tim c` tricepsul e
mai important deoarece este,
\n mod normal, de dou` ori mai mare
dect bicepsul. Atunci cnd ridici bra]ul pe scen` [i \l \ncordezi, bicepsul
pare mai important, dar, f`r` un triceps mare, tot nu ai un bra] masiv. |n
majoritatea timpului st`m cu bra]ele
atrnate pe lng` corp [i atunci tricepsul devine cu adev`rat important
,\n ce prive[te masivitatea bra]elor.
Sigur, mai sunt unii care umbl` \n
autobuze cu bra]ul ridicat [i \ncordat
\n a[a fel \nct s` pun` \n valoare bicepsul, dar, de \ndat` ce coboar`, sa dus toat` impresia dac` nu au un
triceps pe m`sur`. Pentru a stimula
masa muscular` a tricep[ilor, avem
cteva exerci]ii excelente: flot`ri la
paralele, \mpins cu bara din culcat cu
priz` \ngust`, extensii din culcat cu
bara.
S` ne ocup`m de \mpinsul cu
bara. Este un exerci]iu de baz` care
implic` \n principal pectoralii, tricep[ii
p`rtarea coatelor duce la implicarea

crescut` a pectoralilor. Pe de alt`
parte, putem \mpinge bara relativ
drept, \n sus, sau putem s` lungim
cursa, cobornd bara ceva mai
aproape de gt [i s-o \mpingem \ntro linie pu]in oblic`, c`tre picioare. |n
al doilea caz, mi[carea cre[te implicarea tricep[ilor [i o reduce pe cea a
deltoizilor.
Sigur, astea sunt fine]uri care nu
sunt foarte folositoare pentru \ncep`tori, dar, dup` primul an de antrenamente, e bine s` le folose[ti pentru a
accelera progresele. Fac [ase serii
din acest exerci]iu, urmate de alte
[ase serii din alt exerci]iu, cte 3-7
repet`ri pe serie, cu pauze de 3 minute \ntre serii, o dat` pe s`pt`mn`.
Imediat dup` un antrenament greu
pentru o grup` muscular` important`, e bine s` consumi o por]ie dintrun supliment proteic. Eu folosesc
Ideal Protein din care iau dou` cupe
pentru a avea 40 g de protein` la dispozi]ia fibrelor musculare fl`mnde.
Folosirea unui supliment cu mai multe surse de protein` intr` tot \n categoria fine]urilor, a c`ror valoare e
cunoscut` de cei avansa]i.
|mpins cu priz`
\ngust`
Florin UCEANU
.R
IS
U
R
LT
22
&FITNESS
O
.R
Jen Hendershott
IS
un sportiv a f`cut un program care

multora li s-a p`rut mai bun [i normal
c` unii spectatori au \nceput s` strige
c`tre arbitri c` e cazul s`-i dea
acestuia premiul pentru cel mai
frumos program de prezentare. Dar
premiul fusese deja dat. I-am \ntrebat
pe arbitri, dup` concurs, c` au f`cut
o gaf`, acordarea premiului respectiv
trebuind s` fie f`cut` la final, dup` ce
to]i sportivii au evoluat \n fa]a lor.
Dar, stupoare, ei au zis c` nu [tiu
cine a hot`rt cui trebuie s` i se
acorde premiul respectiv. Interesant.
zzz bananele gigant impresioneaz`
Daniel
Racoveanu
[ul pentru Arnold Fitness Weekend.

|n afar` de concursul de culturism
masculin, Arnold Classic, de la care
a plecat totul cu ani \n urm`, mai sunt
organizate multe alte competi]ii.
Toate persoanele din afi[ reprezint`
un sport. |n total, 30 de competi]ii, din
care 15 sunt sporturi olimpice, desf`[urate \n acela[i weekend, sub
egida lui Arnold.
LT
U
R
De[i a \mplinit 41 de ani, dup` cum

vede]i \n fotografie, Coleman e mai
mare [i \ntr-o form` mai bun` ca
niciodat`. Acest lucru pare s`-i
contrazic` pe cei care scriu prin manualele de medicin` c` b`rba]ii \ncep
s` piard` anual un mic procent de
mas` muscular`, dup` vrsta de 30
de ani. O fi a[a, dar nu [i pentru cei
care trag de fiare. Sunt o gr`mad` de
culturi[ti care arat` mai bine la peste
40 de ani, dect la 20-25 de ani.
z z z \n Romnia exist` premii
acordate de persoane misterioase?
La Zonalele de la Bucure[ti,
prezentatorul a anun]at, la un
moment dat, c` unui sportiv de la
categoria care tocmai fusese pe
scen` i s-a acordat premiul pentru
cel mai frumos program de
prezentare din tot concursul. O
ini]iativ` bun`, numai c` la momentul
respectiv mai erau \nc` dou`
categorii care nu urcaser` \nc` pe
scen`. |ntmpl`tor, peste 5 minute,
Ronnie
Coleman
z z z chiar [i Coleman poate fi

impresionat de mu[chii altui
concurent? De[i e cel mai masiv Mr.
Olympia din istorie, Ronnie Coleman
a fost att de impresionat de dezvoltarea [i fibrarea cvadricep[ilor lui
Jay Cutler, \nct nu-a putut ab]ine s`
nu pun` mna pe ei \n timpul concursului, parc` pentru a se convinge c`
sunt reali.
zzz exerci]iul fizic \mbun`t`]e[te
via]a sexual`? De data asta, studiul
nu se refer` la rec[tigarea \ncrederii
\n sine odat` cu \mbun`t`]irea
aspectului fizic, a for]ei [i/sau
rezisten]ei, ci la faptul c` femeile cu
probleme de dinamic` sexual` ating
mai u[or un grad \nalt de excita]ie
sau orgasm dup` practicarea
exerci]iului fizic.
zzz a devenit o tradi]ie ca fo[tii
c[tig`tori ai Mr. Olympia s` se
\ntlneasc` \n Las Vegas, cu ocazia
edi]iei anuale a concursului. Iat`-i pe
scen`, lng` Joe Weider, ini]iatorul
concursului Mr. Olympia, pe: Frank
Zane, Samir Bannout, Arnold
Schwarzenegger, Larry Scott, Sergio
arbitrii? Jen Hendershott [i-a spus:

De ce s` nu vin \mbr`cat` \ntr-un
costum ca o banan` uria[`? Dup`
ce a cojit banana, a prezentat un
fizic [i un program care i-au adus cel
mai bun punctaj din concurs. Se
vede c` [i arbitrii au hot`rt c`, \n
cazul acestei banane, ce e valoros e
\n miez, nu \n coaj`, ca \n cazul altor
fructe exotice.
zzz pe lng` titlurile de campion
na]ional de culturism la juniori, Daniel
Racoveanu de]ine rezultate frunta[e
[i la atletism? Este vicecampion la
CN de tineret la aruncarea discului,
medaliat cu bronz la CN de seniori,
tot la aruncarea discului [i vicecampion la jocurile na]ionale de iarn` [i
var` din 2005, la aruncarea greut`]ii.
De la aceast` ultim` prob`, i se trage
[i porecla: Bil`.
zzz unele poze din concurs pot fi
comice, de[i concuren]ii nu se
gndeau s` fac` o glum` sau gesturi
hazlii \n momentul cnd au fost
surprin[i de aparatul foto? Iat`-l \ntro poz` de la Mr. Oympia pe
germanul Gunter Schlierkamp,
ar`tnd cu degetul c`tre fundul
americanului Jay Cutler. Gunter pare
un elev care \[i pre[te \n gura mare
colegul c` se ]ine s` nu se scape \n
pantaloni.
z z z Arnold face lucrurile \n stil
mare, indiferent de domeniu? Iat` afi-
Ronnie
[i
J ay
Oliva, Dorian
Yates. Lipsesc
din fotografie
doar Cris Dikerson, Lee Haney [i
Ronnie Coleman,
actualul de]in`tor
al titlului, \n rest,
toat` istoria
acestui sport e
acolo.
z z z premiile la
Mr. Olympia cresc
de la an la an?
Dac` pe vremea
lui Arnold, c[tig`torul lua 1.000
$, iar restul concuren]ilor nimic,
acum premiile \n
bani sunt substan]iale, chiar [i dup`
standardele
occidentale.
Astfel, \n ordine
descresc`toare a
clasamentului,
premiile au fost:
150.000 $, 85.000 $, 55.000 $,
45.000 $, 35.000 $, 27.000 $, 16.000
$, 15.000 $, 14.000 $, 12.000 $ [i
2.000 $ restul concuren]ilor.
zzz Lee Priest este nemul]umit de
Mr. Olympia? Pur [i simplu nu-mi
place acest concurs. Ar trebui s` fie
cel mai mare show din lume, dar
sportivii nu sunt trata]i \n concordan]`. Cerin]ele organizatorilor,
\nainte de concurs, sunt ridicole [i nu
arat` nici o \n]elegere pentru
concuren]i. Ct despre noua rund` a
provoc`rilor, ce s` mai zic, aveam
deja o asemenea
rund` [i \nainte, \n
timpul concursului
de diminea]`. De
ce nu au luat cei
50.000 $ [i s`-i
\mpart` \ntre cei
care nu c[tig`
aproape nimic, \n
loc s` dea mai
mult primilor 5?
zzz Coleman nu
arat` nici un semn
de
b`trne]e?
Gunter [i Jay Cutler

&FITNESS
23
Florin Stroescu
jud. Olt
IS
U
R
Adi
V`leanu
R. O ganter` de 4 kg nu reprezint`
o greutate mare pentru un bìat de 13
ani [i nu exist` nici pericolul de a r`mne scund dac` o ridici. Cre[terea
\n \n`l]ime poate fi stopat` de insuficien]a nutiern]ilor necesari. Un antrenament cu greut`]i mari [i cu multe
serii va consuma din ace[ti nutrien]i
dar, dac` m`nnci mult, nu-]i f` griji.
R. Haltera de 15 kg nu este foarte
mare [i po]i face cu ea ramat, \mpins
de la ceaf`, \ndrept`ri, \mpins din cul-
LT
unei mese (poate fi [i bara unui spalier sau o banc` \nalt`, sau chiar o
mas`). Din aceast` pozi]ie, trebuie
s` te ridici pe vrfuri, ct mai sus. Nu
e o idee rea s` stai o secund` acolo,
sus, dup` care s` cobori lent. Pentru
m`rirea amplitudinii mi[c`rii, trebuie
s` stai cu vrfurile picioarelor pe o
suprafa]` stabil` cu grosimea de
aproximativ 10 cm. |n felul acesta,
c`lciele pot cobor\ mult mai jos.
Acest exerci]iu solicit` to]i mu[chii
gambei, \n timp ce varianta din [eznd solicit` preponderent solearii,
iar varianta din stnd \n picioare solicit` preponderent gemenii.
R. Mul]umesc pentru aprecieri.
Realizarea revistei este un efort colectiv, a[a c` iau felicit`rile tale, privitoare la calit`]ile informative ale revistei, ca pe o apreciere la adresa \ntregii echipe [i ca pe o \ncurajare de
a continua. Probabil ne iese att de
bine deoarece majoritatea dintre noi
concureaz` sau au concurat, deci
suntem implica]i direct \n acest sport,
nu suntem doar ni[te oameni care \[i
dau cu p`rerea f`r` s` fi tras nicio-
24
&FITNESS
R. Mul]umim pentru aprecieri.

R. |ntr-adev`r, e bine s` faci culturism [i nu ai nimic de pierdut. Evident, e valabil pentru culturi[tii naturali. Baft`!
Alexandru Ceobanu
Adrian
Mo[oiu
Beniamin Bìe[
jud. Hunedoara
R. Regimurile alimentare specifice
culturi[tilor se aplic` [i \ncep`torilor, nu
e nevoie de unele speciale pentru ei.
R. Mnc`ruri interzise nu sunt, mai
degrab` le-a[ numi nerecomandate.
|n aceast` categorie intr`: mnc`rurile cu sosuri grase, carnea gras`, gr`simile animale, dulciurile, produsele
de cofet`rie [i patiserie.
R. Ar fi bine s` consumi 5-6 mese
pe zi.
Robert Tuze[
Tg. Mure[
Daniel
Ostrovschi
Cosmin Pielmu[
jud. Dambovi]a
.R
dat` de fiare, f`r` s` fi ]inut niciodat`

un regim, f`r` s` fi sim]it niciodat`
emo]ia competi]iei, cum observ c` se
\ntmpl` prin diferite reviste.
R. Este adev`rat c` \n ultimii ani

nu au fost concursuri sau demonstra]ii \n zona ta, a[a cum existau pe
vremuri, dar exist` o diminuare a activit`]ii competi]ionale \n toat` ]ara,
nu numai \n Moldova. Vremurile cnd
se organizau 12-13 concursuri pe an,
cum era \nainte de Revolu]ie [i imediat dup`, nu cred c` vor mai reveni.
Din fericire, po]i vedea acum emisiuni
la TV sau po]i cump`ra casete video
sau dvd-uri cu concursuri sau antrenamente ale profesioni[tilor, lucru
care \nainte nu era posibil.
R. Exerci]iile pentru abdominali nu
consum` gr`simea de pe burt`. Nici
un mu[chi nu consum` gr`simea
care se situeaz` \n apropierea lui. |n
cat [i eventual flexii pentru bicep[i.

Important e s` nu faci antrenamente
epuizante [i s` m`nnci ceva mai
mult, \n special; lapte, brnz`, iaurt,
albu[ de ou, carne de vita, pui,
curcan, pe[te etc. Sugestia mea este
s` faci doar 6 serii \n total pe grup`
muscular`, pe s`pt`mn`. Dup` vrsta de 16 ani, po]i s` tragi mai tare.
Adrian Vasilescu
Bacù
primul rnd c` antrenamentele intense, numite anaerobe, cum sunt

cele din culturism, folosesc, ca surs`
de energie, carbohidra]ii, \n principal,
[i doar foarte pu]in gr`simile. Exist`
o diferen]` \ntre cele dou` surse de
energie \n sensul c` mu[chii consum` carbohidra]ii din mu[chiul ce
se contract`, dar cnd e nevoie de
gr`simi ele sunt mobilizate de pe tot
corpul, propor]ional, nu doar din cele
locale. Deci, \n primul rnd, pentru a
consuma preponderent gr`simi \n
timpul efortului, e indicat s` facem
exerci]ii aerobe, de intensitate redus`
[i de lung` durat`, precum: alergarea, \notul, ciclismul etc. Dar [i exerci]iile cu greut`]i sunt bune pentru diminuarea stratului de gr`sime prin
dou` cì. |n primul rnd, sunt mari
consumatoare de energie, adic` de
calorii [i astfel influen]eaz` balan]a
caloric` zilnic`, iar \n al doilea rnd,
dac` este suficient de greu [i intens,
duce la ridicarea nivelului metabolismului de baz`, adic` corpul va consuma mai multe calorii, chiar [i \n repaus. Acest efect de cre[tere a metabolismului de baz`, cnd sunt consumate preponderent gr`simi, poate
dura pn` la 72 de ore dup` un antrenament.
Evident c` antrenarea unor grupe
mari, cum ar fi pectoralii, spatele sau
mu[chii picioarelor, consum` mai
multe calorii [i are un efect mai puternic asupra cre[terii metabolismului
de baz`. Deci, dac` vrei s` sl`be[ti
\n jurul taliei, cu exerci]ii \n sal`, mai
bine antreneaz`-]i picioarele sau
spatele cu greut`]i mari dect s` faci
sute de exerci]ii pentru abdominali.
Aceast` grup` este relativ mic` [i cu
o curs` scurt`, iar impactul antren`rii
lor asupra ratei metabolice de baz`
este redus. Desigur, e bine s` \]i antrenezi abdominalii, dar s` nu crezi
c` este cea mai eficient` cale de a
diminua gr`simea ce \i acoper`.
R. Cel mai eficient exerci]iu pentru
gambe se nume[te m`garul [i se
face din stnd aplecat, cu un partener sau doi stnd c`lare pe mijlocul
tù, ct mai pe spate. Antebra]ele
sau palmele trebuie s` se sprijine pe
o suprafa]` stabil` aflat` la \n`l]imea
dat` pe s`pt`mn`, cu greut`]i ce

permit 5-7 repet`ri pe serie, pauze
de 3 minute \ntre serii, folosind
exclusiv exerci]ii de baz`. De la acest
program standard trebuie s` experimentezi \n diferite direc]ii, modificnd
greut`]ile, num`rul de serii, exerci]iile, pentru a vedea la ce reac]ionezi
mai bine. Pentru \nceput a[ sugera
s` lucrezi: luni - piept, abdmoen;
mar]i - spate, cvadricep[i, femurali;
joi - umeri, tricep[i, trapez; vineri bicep[i, antebra]e, gambe. Dup` o
lun`, po]i s` \ncepi s` faci modific`ri.
R. O list` complet` cu alimente [i
con]inutul lor \n proteine, gr`simi,
carbodidra]i, g`si]i pe site-ul
www.topculturism.ro la sec]iunea
dedicat` alimenta]iei.
R. Dac` pe cutia de vitamine scrie

c` trebuie s` iei cte 2 pe zi, cel mai
bine e s` iei o pastil` diminea]a [i
una dup` amiaza. Dac` tragi de
fiare, nu e cazul s` faci pauze \n folosirea acestor vitamine, deoarece
necesit`]ile unui sportiv sunt
crescute. Avnd \n vedere totu[i c`
faci culturism la un nivel redus, acest
sport fiind un hobby pentru tine, ai
putea s` nu iei aceste vitamine \n
zilele f`r` antrenament sau s` iei
doar o pastil`, \n loc de dou`.
Vasile Simion jud. Alba
Pavel Radu
jud. Hunedoara
Ciprian Tocitu
jud. Prahova
R. De la Universal ai putea s` iei

Mega Mass 3000.
R. Nu exist` o formul` ideal` de
antrenament pentru a ob]ine mas`
muscular`. Pentru un ectomorf, eu
a[ sugera 10-12 serii pe grup`, o
R. Eu nu sunt ectomorf, sunt mezomorf, dar e adev`rat c`, secundar,

este prezent [i tipul ectomorf \n constitu]ia mea. La to]i predomin` unul
dintre cele 3 tipuri somatice (ectomorf, mezomorf, endomorf), dar [i
R. Continu` cu antrenamentele,
judecnd dup` fotografia trimis`, ai
poten]ial pentru acest sport. O s` las
fotografiile la redac]ie, pentru rubrica
Fotografii de la cititori.
&FITNESS
25
Aceast` ofert` cuprinde [i un

recipient de 1 litru care se poate
folosi la prepararea produsului.
Recipientul are un dop construit
special pentru sportivi, nefiind nevoie
s` fie scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient poate fi
folosit [i pentru prepararea pudrelor
26
&FITNESS
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
.R
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
Rare[ {uteu
U
R
IS
O por]ie se ob]ine amestecnd o m`sur`

de IDEAL PROTEIN cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`
vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.
LT
burt`, redu nr. de por]ii. Cnt`re[tete lunea, diminea]a, pe nemncate;

dac` ai jum`tate de kg \n plus fa]` de
lunea trecut`, \nseamn` c` e[ti \n
cre[tere.
R. |]i sugerez s` faci 4 antrenamente pe s`pt`mn` [i s` antrenezi
fiecare grup` o dat` pe s`pt`mn`,
pentru c` e[ti ectomorf.
proteice, putnd ]ine loc de shaker.

Oferta standard cuprinde plicuri cu
toate cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau
pe www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare
Club Redis, str. Mihai
Eminescu 114-116.
10 plicuri de Isotonic-R
la pre]ul de numai
9,50 lei (95.000 lei v.)
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
Ofert`
special`
celelalte dou` tipuri sunt prezente,

\ntr-o m`sur` mai mic` sau mai
mare.
R. Sunt diferite p`reri. Arnold recomanda m`rirea num`rului de serii
dup` ce treci de stadiul de \ncep`tor,
deci dup` ce cre[ti pu]in, pe motiv c`
organismul, \n general, [i mu[chii, \n
special, pot tolera un efort mai \ndelungat. Mai multe serii, la acela[i antrenament, \nseamn` [i un stimul mai
puternic pentru dezvoltare. Arnold recomanda o cre[tere pn` la 20 de
serii pentru grupele musculare mari.
Lee Priest, Jay Cutler [i al]i culturi[ti
profesioni[ti ai zilelor noastre dep`[esc uneori [i aceste 30 de serii, dar
nu cu mult.
Pe de alt` parte, Mike Mentzer recomanda sc`derea nr. de serii pe
m`sur` ce practicantul progresa. Ideea din spatele acestei idei este aceea c`, devenind treptat mai puternic
[i deci folosind greut`]i din ce \n ce
mai mari, stimulezi mai puternic dezvoltarea, dar, \n acela[i timp, taxezi
sau epuizezi dramatic resursele organimsului [i nu e bine s` faci multe
serii. El sugera reducerea nr. de serii,

la doar un pe exerci]iu, [i 2-3 exerci]ii
pe grup`. Dorian Yates a folosit
acest principiu cu 4-6 serii pe grup`.
Ce sfat \]i dau? S` experimentezi!
Dac` 16-20 de serii pe grup` te obosesc, atunci redu num`rul de serii la
jum`tate [i vezi ce se \ntmpl`. Tot
ce trebuie s` faci e s` urm`re[ti cu
aten]ie ce sistem va cre[te for]a.
R. |ncep`torii trebuie s` m`nnce
tot atta protein` ca [i avansa]ii, adic` pn` la 2g pe kilocorp. Dac` ai 70
kg, atunci ai nevoie de 140 g de
protein` pe zi. Aten]ie, nu m` refer
doar la proteina din suplimente, ci la
totalul proteinelor din alimenta]ie [i
suplimente. Cei care cred c`
\ncep`torii trebuie s` consume mai
pu]in` protein` se \n[al`, \ncep`torii
cresc rapid, mai rapid ca avansa]ii [i,
pentru cre[tere, e nevoie de protein`.
R. Carbohidra]ii sunt carbohidra]i
[i nu se socotesc la totalul gramelor
de protein` consumat` zilnic. Dac`
un produs con]ine 70% carbohidra]i
[i 20 protein`, nu po]i aduna carbohidra]ii la totalul proteinei.
R. Scrie pe cutie cte por]ii s` iei
zilnic. Dac` nu te \ngra[`, adic` nu
cre[te colacul de gr`sime de pe burt`, po]i m`ri cantitatea pentru a vedea cnd \ncepi s` cre[ti \n greutate.
|n cazul unor ectomorfi, e nevoie de
mai multe por]ii dect nr. recomandat
pe cutie. Dac` odat` cu cre[terea
greut`]ii, cre[te [i gr`simea de pe
NU ARE EFECTE NEGATIVE

Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele
redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la
po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de
0,9 kg 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg (45,00
lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg 47,00 lei (470.000 lei v).
NICK&BOBO
FITNESS-CLUB
Sal` de fitness \n zona Titan, lng` Podul IOR.

Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis.
Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8,
parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73
www.fitness-club.ro
OFERT~
SPECIAL~
|n s`pt`mnalul Top
Sport, s-a publicat \n serial,
timp de 11 numere, \n perioada
5 februarie 16 aprilie 2003,
suplimentul 100 exerci]ii de
culturism. |n fiecare num`r, au
fost publicate exerci]ii din fiecare
grup` muscular`, iar \n ultimul
num`r, dedicat acestui serial,
pute]i g`si indica]ii [i programe
de antrenament.
Toate cele 11 ziare Top
Sport pot fi comandate la
telefoanele [i pe adresa re dac]iei. Plata se face la primirea
coletului 5,00 lei (50.000 lei v).
U!
NO
Sal` de fitness, aerobic, masaj,

solar, bar sportiv, instructori califica]i,
asisten]` \n probleme de nutri]ie. Adres`:
magazinul Bucur Obor, la etaj, vizavi de
Prim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291
NOU
|n Bucure
e[tti, Ca
arttierull Pajura
a, sttr. Driidu,
nr. 2 ({coa
ala nr. 178)
SAL~
DE CULTURISM {I FITNESS
Aparatur`
ultramodern`.
Aici g`si]i [i
suplimente
nutritive.
Tel.:
0724.262.142,
0724.534.043
&FITNESS
27
28
&FITNESS
LT
U
C
P
O
Dr. erban DAMIAN
.R
a[tepta s` devii Florin Uceanu peste noapte.

|]i interzici toate alimentele tale preferate
Dac` procedezi a[a, \]i \ntinzi singur o capcan`. Cu
siguran]`, vei ajunge s` te sim]i frustrat [i consecin]a este
clar`: mai devreme sau mai trziu, vei renun]a la diet`, ba
chiar vei fi predispus s` faci abuzuri ca s` compensezi
perioada de restri[te. Modera]ia este cea mai bun` cale.
Din cnd \n cnd, ofer`-]i un aliment care \]i face pl`cere,
dar care nu se prea potrive[te unei cure de sl`bire. Dac` nu
exagerezi, nu va fi nici o problem`.
GLADIATOR GYM CRAIOVA
U
R
evenimente nedorite, desp`r]iri, e[ecuri, nemul]umiri.

|ncearc` s` g`se[ti alte activit`]i care \]i fac pl`cere, cum ar fi
plimb`rile \n aer liber, \ntlnirile cu prietenii (dar nu la
pizzerie), practicarea unui sport.
Obi[nuie[ti s` sari peste micul dejun
R`mne \nc` valabil` vorba: masa de diminea]` este cea
mai important` mas` din zi. Dac` consumi un mic dejun bogat, vei reu[i s` controlezi mai u[or senza]ia de foame ce
apare \n cursul zilei, care de obicei se soldeaz` cu abuzuri
alimentare. Cei care nu obi[nuiesc s` m`nnce diminea]`,
ba uneori sar [i peste masa de prnz, consum` \n ultima
parte a zilei mai mult` hran` dect ar mnca divizat pe \ntreaga zi asta ne demonstreaz` studiile.
}i-ai propus obiective nerealiste
Evit` s` \]i propui obiective pe care nici cel mai \nrìt fan
al curelor de sl`bire nu le-ar putea duce la un final. Degeaba
\]i propui s` alergi cte 10 kilometri \n fiecare zi, dac` tu pn` acum abia te mi[cai pn` la col]ul str`zii (eventual ca s`
cumperi o shaorma plin` de maionez`). |ncepe prin a merge mai mult pe jos, a urca sc`ri [i, a face 1-2 antrenamente
u[oare pe s`pt`mn`, la sal`. Dup` aceea, po]i cre[te treptat frecven]a [i intensitatea efortului.
Exist` o mul]ime de feluri \n care po]i s` \]i sabotezi

propria \ncercare de a reveni la o greutate normal`. Curele
de sl`bire nu sunt u[or de urmat, asta o [tie oricine a trecut
prin a[a ceva, dar exist` cteva lucruri pe care sigur nu
trebuie s` le faci, dac` vrei s` ajungi acolo unde ]i-ai propus.
Haide]i s` analiz`m \mpreun` cteva dintre acestea.
Urmezi un regim alimentar prea strict
Dac` regimul tù alimentar se bazeaz` prea mult pe un
singur aliment sau pe o singur` grup` de alimente, \]i va fi
dificil s` \l urmezi timp \ndelungat. |ntreab` pe oricine a \ncercat regimul cu grepfrut sau ciorb` de varz` De asemenea, regimurile prea restrictive caloric, sau care presupun
combina]ii de alimente [i restric]ii f`r` nici o logic`, nu au
[anse de reu[it` pe termen lung.
Reduci prea mult num`rul de calorii
Diferen]a \ntre caloriile aduse prin alimenta]ie [i cele consumate prin efort fizic aceasta este cheia sc`derii \n greutate. Dar, dac` te hazardezi s` \]i impui o diferen]` prea
mare majoritatea medicilor sunt de acord c` un deficit de
500-1000 kcal/zi este suficient corpul tù \[i va modifica
metabolismul ca [i cum te-ai \nfometa (ceea ce de fapt faci).
Consecin]ele sunt dintre cele mai proaste.
|ncerci s` rezolvi
problema de unul singur
La un moment dat, to]i avem nevoie s` discut`m cu cineva problemele inerente ce apar pe durata unei
cure de sl`bire. |n afar` de medic,
nutri]ionist sau antrenor, e bine s` \]i
g`se[ti un grup de oameni cu preocup`ri similare \n via]a real` sau
pe Internet. |n felul acesta, vei putea schimba
p`reri, vei primi sugestii [i \ncuraj`ri [i vei reu[i s`
treci mai u[or peste greut`]i.
Nu po]i s` faci fa]` consumului
abuziv de alimente, ce apare ca
urmare a unor st`ri emo]ionale
dificile
Indiferent dac` e vorba s` dai jos dou` kilograme sau 20, este foarte important s` [tii s` \]i
controlezi starea psihic`. Dac` ai un psihic mai
labil, ai putea s` te adresezi unui psiholog, care
s` te ajute s` \]i gestionezi emo]iile. Mul]i oameni m`nnc`, nu fiindc` le e foame, ci pentru
a compensa st`ri emo]ionale negative, cum ar fi
depresia [i teama - provocate de singur`tate,
IS
GREELI N CURA
DE SLBIRE
Te cnt`re[ti \n fiecare zi
|n felul acesta, nu dai nici o [ans` curei de sl`bire. Nu ai
ce evolu]ie s` \nregistrezi de la o zi la alta. Eventuala varia]ie de 500 g 1 kg nu reprezint` altceva dect ap`, alimente, \mbr`c`minte etc. Cnt`re[te-te cel mult o dat` pe s`pt`mn`, sau chiar mai rar, de preferat \n acela[i moment al
zilei [i \mbr`cat la fel (ct mai sumar).
Faci prea mult efort fizic, deodat`
Dac` exagerezi, vei ajunge repede \ntr-o stare de epuizare [i este foarte posibil s` te accidentezi, ceea ce \]i va reduce [ansele s` te antrenzi [i deci s` sl`be[ti. Ia-o treptat.
A[a cum nu ai f`cut pn` acum deloc efort fizic, nu te
O nou` sal` de culturism [i fitness s-a

deschis \n incinta fostului UCECOM.
Antrenor, multiplul campion na]ional,

maestru al sportului, Costel Torcea. Tel.:
0744.789.764, 0744.648.929
UNDEVA, CNDVA
PRIN EUROPA
Filozofie la filozofie
O recidiv` a maestrului Szekely Laszlo \n materie de
filozofia complex` a vie]ii, aceast` carte vorbe[te despre
culturism, dar ca ingredient al unei vie]i zbuciumate. Intrarea
autorului, dintr-o via]` bazat` pe sistemul valoric al familiei, cu
direc]ii drepte [i s`n`toase, in sistemul comunist, se face cu
dureri. Pe lng` relat`rile legate de via]a autorului, cartea
con]ine pagini de istorie real`, nealterat` de inten]ii politice,
redat` cu o sinceritate dureroas`, care face ca mesajul uman
al acestei c`r]i s` dep`[easc` nimicnicia mercantil` a valorilor
cotidiene.
O carte, prin care putem privi via]a din acei ani printr-o lup`
uria[`, care ne ofer` imagini reale redate cu o sinceritate
nemai\ntlnit`.
Cartea poate fi comandat` la tel. 021/300.75.46 sau pe
www.redis.ro Pre]ul este de 15,00 lei (150.000 lei v).
&FITNESS
29
fel de eficiente, \n ceea ce prive[te

ameliorarea performan]ei cardiovasculare, ca o or` de efort moderat, zilnic. Subiec]ii au \nregistrat o cre[tere
de 100% a rezisten]ei la efort de la
26 de minute la 51 de minute, \n proba de alergare.
Un alt studiu realizat de aceia[i
cercet`tori (Burgomaster KA, Heigenhauser GJ, Gibala MJ. Effect of
Short-Term Sprint Interval Training
on Human Skeletal Muscle Carbohydrate Metabolism During Exercise
Antrenamentul
Urm`torul program de antrenament

poate fi efectuat alergnd, \notnd,
pedalnd (sau orice alt` activitate
aerob` dore[ti). Datorit` intensit`]ii
antrenamentelor, e bine s` faci un
control medical \nainte. De asemenea,
este bine s` te antrenezi clasic un timp,
pentru a intra \n form`, fiindc` altfel \]i
va fi dificil [i vei avea mult timp febr`
muscular` de preferat, 3-4 s`pt`mni. Las` cel pu]in o zi de pauz` \ntre
antrenamente, pentru refacere.
LT
U
R
IS
trenamentele clasice.
Antrenamentul cu sprinturi este
noua abordare pe care v-o propunem. Un studiu (Kirsten A. Burgomaster, Scott C. Hughes,. Six sessions of sprint interval training increases muscle oxidative potential and
cycle endurance capacity in humans.
Journal of Applied Physiology, February 10, 2005) ar`ta c` doar 6 [edin]e, constnd \n 4-7 sprinturi a cte 30
de secunde efectuate maximal (cu
pauze de 4 minute \ntre ele), pot fi la
30
&FITNESS
- |nc`lze[te-te 5-10 minute f`cnd

exerci]iul pe care urmeaz` s` \l folose[ti pentru sprinturi.
- Execut` un sprint la intensitate
maxim`, 30 de secunde. Va trebui s`
tinzi c`tre intensitatea maxim` la
fiecare sprint.
Odihne[te-te 2-4 minute, dar nu
sta jos, ci mi[c`-te de exemplu,
po]i s` alergi u[or sau s` pedalezi
lent, \n func]ie de efortul ales.
Execut` un alt sprint de 30 de
secunde.
Repet` secven]a sprint-pauz`
de 4-8 ori, \n func]ie de nivelul tù de
antrenament. La primele antrenamente, opre[te-te la 4 repet`ri, apoi
m`re[te treptat la 8.
Obiectivul tù trebuie s` fie s`
faci 6 antrenamente \n 2 s`pt`mni.
.R
ste un lucru bine [tiut c`, dac`

vrei s` \]i \mbun`t`]e[ti performan]a aerob`, trebuie s` \]i antrenezi sistemul cardiovascular. Recomand`rile clasice ne spun c`, pentru a ne ameliora capacitatea de efort
aerob, trebuie s` facem cel pu]in trei
antrenamente pe s`pt`mn`, cu durata de minimum 20-30 de minute fiecare. Noile cercet`ri au ar`tat c`
exist` [i alte modalit`]i de a ob]ine
rezultate, \n unele cazuri \ntr-o perioad` de timp mai scurt dect \n an-
and Time Trial Performance. Journal

of Applied Physiology, February
2006) a demonstrat o ameliorare a
performan]ei de concurs cu pn` la
10%, \n doar dou` s`pt`mni.
Aceast` metod` de antrenament a
dovedit a avea aceea[i eficien]` ca
un program clasic de antrenament,
desf`[urat pe 5-6 s`pt`mni. Cercet`torii au remarcat \n mu[chii grupului antrenat prin metoda sprinturilor o
cre[tere semnificativ` a citrat sintetazei, o enzim` marker al capacit`]ii
]esuturilor de a utiliza oxigenul.
Sprinturile \mbun`t`]esc
performan]a aerob`
Dac` e[ti mul]umit de rezultate,

continu` mai mult timp. Este o idee
bun` s` variezi programul de antrenament la fiecare cteva luni, de-a
lungul unui an. Acest tip de antrenament este de mare intensitate,
deci este bine ca, din cnd \n cnd,
s` faci [i antrenamente mai lejere.
Antrenamentele cu sprinturi reprezint` o bun` op]iune pentru cei care
nu au timp prea mult pentru sport,
dar totu[i vor s`-[i \mbun`t`]easc`
performan]ele. De[i este un gen de
antrenament foarte solicitant [i care
necesit` un nivel important de motiva]ie, beneficiul ob]inut de pe urma
lui este mare, pentru c` duce la \mbun`t`]irea spectaculoas` a capacit`]ii de efort, \n timp scurt.
Dr. erban DAMIAN
D r . { e r b a n D a m i a n, m e d i c g e n e r a l i s t , i n s t r u c t o r d e c u l t u r i s m
[i fitness, v` r`spunde la \ntreb`ri legate de medicin`,
refacere, nutri]ie, fiziologie, antrenament,
pe siteurile www.topculturism.ro
[i www.topfitness.ro la rubrica consultan]`. Trimite]i
\ntrebarea [i ve]i primi r`spuns \n cel mai scurt timp.
Tablete cu valoare energetic` redus` [i con]inut mare de

fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor
[i favorizeaz` eliminarea lor. Odat` ajunse \n stomac, fibrele
\[i m`resc volumul [i astfel se combate senza]ia de foame. Fibrele vegetale au [i rol de detoxifiere a stomacului [i de
reglare a traficului intestinal. Se
recomand` \nlocuirea unor
mese cu circa 5-15 tablete care
se vor \nghi]i sau mastica,
dup` care se recomand` a se
bea un pahar cu ap`. Gustul
comprimatelor este pl`cut,
fiind u[or de administrat. Se
recomand` folosirea ca supliment alimentar, pentru
reducerea stratului adipos [i
sc`derea \n greutate. Suplimentul alimentar este bogat
\n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de
lipide (sub 4%) constituite \n
majoritate din acizi gra[i polinesatura]i (vit. F), indica]i \n

\ndep`rtarea depunerilor
adipoase din ]esuturi [i a
ateroamelor serice. Pro dusul este 100% vegetal.
Suplimentul alimentar
asigur` par]ial necesarul
zilnic de proteine, carbohidra]i, minerale, lecitine,
antioxidan]i [i vitamine
aflate \n mod natural \n
produs sau adùgate sub
form` de ingrediente pure
\n propor]ii prestabilite. Din
acest motiv, el poate fi consumat f`r` a prejudicia \n
vreun fel func]ionarea
normal` a organismului, permi]nd s` fie utilizat perioade
\ndelungate. Produsul se prezint` \n dou` variante: FibromixR, \ndulcit cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r, \ndulcit
cu aspartam.
90 tablete 4,90 lei(49.000 lei v)/buc.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei
sau pe site-ul www.redis.ro
&FITNESS
31
CAMPIONATELE NAIONALE
de fitness, bodyfitness [i bodybuilding
classic pentru juniori
.R
M
IS
bodyfitness masters feminin
1. Maria Szabo CSM Baia Mare
2. Florina Dumitrescu Oltchim
C
P
O
T
Maria Szabo
32
Hilda Tersanszki
&FITNESS
Alina Grigore
Andrea Tihon
Csaba Szmutku
Alexandru Corlan
Rm. Vl.
3. Florina Roven]a Farul C-]a
fitness junioare 1,64 m
1. Hilda Tersanszki CSM Baia
Mare
2. Simona Ursache CFR Ia[i
3. Mihaela Du]` Farul C-]a
fitness junioare +1,64 m
1. Alina Grigore Farul C-]a
2. Elena Nistor CS Teleorman
Alexandria
bodyfitness junioare 1,63 m
1. Raluca R`ducu CS{ 5/Redis

Buftea
2. Andrea Vladimir CSM Ia[i
3. Irina Valenti CSM Ia[i
bodyfitness junioare +1,63 m
1. Andrea Tihon CSM Re[i]a
2. Paula Chihaia CFR Ia[i
3. Eliza Ungureanu CSM Ia[i
fitness juniori
1. Csaba Szmutku S`n`tatea
Ergolemn Satu Mare/CSU Oradea
2. C`t`lin Florescu Oltchim Rm.
Vl.
U
R
Raluca R`ducu
A fost prima edi]ie a unui astfel de

campionat na]ional, pn` acum
fitnessul [i bodyfitnessul fiind cuplate
cu na]ionalele de culturism. Principalul organizator, dl. Mihai Petreanu,
a f`cut eforturi deosebite pentru desf`[urarea acestui campionat. Exist`
loc [i de mai bine.
S-au \nscris doar 24 de sportivi [i
sportive la cntar, la cele 7 categorii.
Concursul a debutat cu categoria
bodyfitness masters feminin. Revenit` dup` o lung` pauz` competi]ional`, c[tig`toarea, Maria Szabo,
a venit \ntr-o form` foarte bun`.
La fitness junioare, categoria pn`
\n 1,64 m a fost c[tigat` de bìm`reanca Hilda Tersanszki, iar cea de
peste 1,64 m de Alina Grigore, care a
prezentat un program liber cu elemente de mobilitate [i for]` foarte dificile.
Bucure[teanca Raluca R`ducu a
c[tigat clar categoria bodyfitness

junioare pn` \n 1,63 m, forma [i
propor]iile ei nednd nici o [ans`
celorlalte dou` sportive din categorie.
La categoria bodyfitness junioare
+1,63 m, lupta pentru titlu a fost
strns`, \ntre localnica Andrea Tihon
[i ie[eanca Paula Chihaia. |n final, a
c[tigat Andrea, \ns` ambele sunt
sportive cu poten]ial. R`mne de
urm`rit evolu]ia lor.
|n premier`, s-a desf`[urat [i
prima competi]ie de bodybuilding
clasic pentru juniori. Fiind doar 6
sportivi \nscri[i la cele 3 categorii, au
participat to]i, \n sistem open. Proasp`tul campion de culturism juniori, de
la 80 kg, a c[tigat clar, lupta fiind
strns` pentru restul locurilor.
|nregistrarea concursului, poze [i
comentarii de la acest concurs g`si]i
pe forumul nostru, de la adresa:
www.topculturism.ro/new
Iat` [i rezultatele:
LT
Alexandru BOLBORICI
Re[i]a, 29 aprilie 2006
3. Valentin Rogoveanu CSM

Re[i]a
bodybuilding classic juniori
1. Alexandru Corlan CSM Re[i]a
2. Adrian Armean CS{ {oimii
Sibiu
3. Cristian Ghiogu]` CSM Re[i]a
4. Cosmin Trn` Farul C-]a
5. Ionu] Arsentea CS{ {oimii
Sibiu
6. Alexandru B`doiu CSM Re[i]a
Campionatele
Balcanice, 2006
La Capionatele Balcanice, care au avut loc \n data
de 29 mai, la Cacak (Serbia-Muntenegru), sportivii
romni au ob]inut urm`toarele rezultate:
75 kg juniori: Adrian Mihìceanu, locul 3
75 kg seniori: Daniel Moldovan, locul 3
80 kg seniori: Sere {andor, locul 2
100 kg seniori: Lucian Pantea, locul 3
+100 kg seniori: Octavian Mihì]`, locul 4
80 kg masters: Leontin Zah, locul 2
Datorit` acestor rezultate, ne-am clasat, pe
echipe, pe locul 3! Felicit`ri tuturor!
Octavian Mihì]` [i Lucian Pantea,
\ncadrnd un sportiv strìn
&FITNESS
33
AMINO ANABOLIC
.R
100 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)
ARGININA
LT
NO
U!
Tablete de 1000 mg
Recomand`ri: acest aminoacid este necesar n sinteza proteinelor,

n dezvoltarea tuturor ]esuturilor organismului iar, f`r` o cantitate
suficient`, nu poate avea loc dezvoltarea masei musculare [i
reducerea gr`simii corporale este dificil`. Studiile au ar`tat c`
arginina, indiferent de vrsta celor care o consum`, intensific`
producerea [i eliberarea hormonului de cre[tere. n cazul unor
afec]iuni severe ale ficatului, cum ar fi hepatita cronic` sau ciroza,
consumul de arginin` poate avea un efect pozitiv asupra cursului
bolii [i poate ajuta la mbun`t`]irea st`rii generale a pacientului.
Cercet`rile au demonstrat c` L-arginina limiteaz` dezvoltarea
tumorilor, ajut` la detoxifierea ficatului, stimuleaz` eliberarea
hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la
men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol
important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n
mu[chiul solicitat. Se recomand` administrarea argininei
sportivilor, pentru dezvoltarea masei musculare [i reducerea
stratului de gr`sime.
Se administreaz`, oral, 2-6 tablete/zi, luate \n mai multe por]ii,
\nainte de antrenamente [i \nainte de culcare, pe nemncate.
100 tablete 27,00 lei (270.000 lei v)
34
&FITNESS
La Campionatele Na]ionale de culturism seniori, din 2005, am fost desemnat din partea revistei s` filmez
tot concursul. Apoi am mers s` filmez
Memorialul Popa Anatol, de la C`l`ra[i, Cupa Libert`]ii 2005 [i au urmat CN de culturism juniori [i masters 2006 [i CN de fitness, bodyfitness, bodybuilding classic juniori
2006. Pe lng` acestea, am strns [i
restul de \nregistr`ri de la alte concursuri interne (\ncepnd cu 2001) [i
de la concursuri interna]ionale, unde
am avut sportivi romni participan]i.
Toate aceste \nregistr`ri le-am introdus \n calculator. {i... am dorit s`
ave]i posibilitatea s` le ave]i [i voi.
Pentru cei care au Internet, pute]i
accesa, gratuit, baza noastr` de \nregistr`ri intrnd pe hub-ul TopCulturism, pe care \l g`si]i la adresa:
dc.topculturism.ro
De ce am \nfiin]at acest hub? Pentru ca oricine s` aib` posibilitatea s`
vad` o categorie de culturism, fitness, bodyfitness sau skandenberg
de la un anumit concurs. Pute]i
downloada orice categorie de la un
anumit concurs care v` intereseaz`,
fie intrnd pe hubul TopCulturism, fie
direct prin ftp, deschiznd o pagin`
de Internet [i scriind la adres`:
ftp://guest:guest@www.topculturism.ro
Mai multe am`nunte g`si]i pe forumul nostru, www.topculturism.ro/new
la rubrica Video, cititind primul anun].
Pe lng` \nregistr`ri de la concursuri,
dispunem [i de produc]ii proprii cu
sportivi romni, pe care merit` s`-i
cunoa[te]i mai bine.
Pentru cei care nu au Internet sau
nu reu[esc, din diferite motive, s` acceseze baza noastr` video, [i doresc
totu[i s` aib` \nregistrarea unei
categorii sau chiar a unui concurs \ntreg, v` putem trimite, contra cost,
CD-ul sau DVD-ul cu \nregistrarea
dorit`. Informa]ii g`si]i la tel.
0740.849.295
Tot de curnd, am \nfiin]at, pe site-
Recomand`ri: studii farmacologice

au demonstrat c` arginina, \mpreun`
cu ornitina, favorizeaz` dezvoltarea
masei musculare prin cre[terea
nivelelor hormonilor anabolizan]i, cum
ar fi insulina [i hormonul de cre[tere.
L-Ornitina are efect anabolic asupra
]esutului muscular, prin m`rirea
secre]iei de hormon de cre[tere (GH).
L-Arginina este un aminoacid care
are mai multe roluri \n organism: stimuleaz` func]ia imunitar`, ajut` la eliminarea excesului de amoniac din organism prin urin`, stimuleaz` secre]ia
mai multor hormoni (incluznd insulina,
Video
glucagonul [i hormonul de cre[tere) [i

ajut` la repararea ]esuturilor. Datorit`
efectului argininei asupra nivelului hormonului de cre[tere \n organism,
aceasta are un rol deosebit \n reducerea stratului de gr`sime. Studiile
au ar`tat c` produsele ce con]in arginin` [i ornitin`, \n propor]ie de 2:1,
cum este [i acesta, au avut efecte
semnificative asupra cre[terii masei
musculare.
Produsul este recomandat sportivilor [i persoanelor care vor s` sl`beasc`.
Se administreaz`, oral, 2-6 tablete/zi, luate \n mai multe por]ii, \nainte
de antrenamente [i \nainte de culcare, pe nemncate.
IS
Tablete cu arginin` [i
ornitin`, \n propor]ie de
2:1 (700 mg arginin` [i
350 mg ornitin`).
VIDEO {I FOTO
U
R
U!
O
N
ul w w w . t o p c u l t u r i s m . r o , rubrica
Video, unde pute]i viziona, direct,
scurte \nregistr`ri din concursuri de
culturism, fitness, skandenberg, antrenamente de fitness etc. De exemplu, de la CN de culturism seniori din
2004, g`si]i programele libere ale
c[tig`torilor fiec`rei categorii.
Foto
Mircea va cùta pozele cu d-voastr`,

le va alege pe cele mai bune (s` fie
clare [i s` fi]i \n pozi]ie) [i ve]i primi
prin po[t`: un CD cu pozele prelucrate \n rezolu]ie 800x1200 pixeli, pozele pe hrtie fotografic` \n format
13x18 cm [i, ca bonus, pozele de la
compara]ii. O fotografie cost` 7
RON, fiind incluse prelucrarea [i hrtia fotografic`. |n general, el a pozat
fiecare sportiv la programul liber [i
fiecare are \n jur de 4-5 poze. Cei
care au avut program liber mai bun
sau au fost printre primii clasa]i au
mai multe poze. Alte informa]ii g`si]i
la tel.: 0724.761.334. Fotografiile
sunt numai pentru sportivi [i nu vor
putea fi folosite \n publica]ii dect \n
scop editorial [i cu acordul Redis.
Alexandru BOLBORICI
Istoria, cu ceea ce s-a intmplat

mai sus, la video, se repet` [i aici \n
cazul fotografiilor de la concursuri.
De acestea se ocupa fotograful
Mircea Netea, medaliat la mai multe
concursuri interne de fotografie. Pute]i vedea unele dintre lucr`rile lui pe
site-ul propriu: www.redismedia.ro
Mircea de]ine poze de la concursurile importante, \ncepnd cu CN de
culturism seniori din 2004.
Multe din aceste poze, \n
format mic, pentru Internet, le
g`si]i pe forumul nostru,
www.topculturism.ro la rubrica
Concursuri. Dac` a]i concurat
la o competi]ie la care noi am
fost prezen]i [i dori]i pozele cu
d-voastr` \n format mare,
atunci trimite]i un mail la
wmirceaw@yahoo.com specificnd: numele, adresa, num`rul de concurs, categoria, con- M i r c e a
cursul la care a]i participat. N e t e a
&FITNESS
35
Drago[ Corcoveanu,
arbitru interna]ional
de skandenberg
CONCURS INTERNA}IONAL DE SKANDENBERG
LT
AGH GRAND PRIX ROMNIA 2006

2-3 IUNIE 2006, BAIA MARE
36
&FITNESS
aceasta distan]` pentru cei ce se vor caza

la acest hotel. Pentru sportivi, exist`, \n
limita locurilor disponibile, o ofert`
special`: pentru 120 lei/persoan` se ofer`
2 nop]i de cazare, cu mic dejun inclus [i
accesul la petrecerea de dup` concurs,
precum [i transferurile Baia Mare - Izvoare
\n cele 3 zile.
Concursul [i manifest`rile adiacente
vor fi transmise \n direct sau \nregistrate
de televiziunea AXA-TV, de aceea este
important s` confirma]i telefonic participarea pentru a putea anticipa durata
emisiei TV.
S p o n s o r i : compania de pres` AGH
Baia Mare, Redis Nutri]ie.
V` rug`m s` confirma]i \nscrierea \n
competi]ie [i rezerv`rile pt. cazare, ct mai
repede, la 0723.248.479 [i 0744.285.785,
persoan` de contact Drago[ Corcoveanu.
masa de concurs, tricoul oficial al

competi]iei, care le va fi oferit gratuit, la
cntarul oficial.
Program
Vineri, 2 iunie 2006
18.00-20.00 cntarul oficial la sediul
AGH (Cl`direa AXA-TV, Bd. Bucure[ti 25)
Smbat`, 3 iunie 2006
08.00-10.00 cntarul oficial la Sala
Sporturilor Lasc`r Pan` (Bd. Unirii nr.14
A); 10.00-11.00 [edin]a tehnic`; 11.0012.00 seminarul de arbitraj; 12.00-16.00
concurs, tururi preliminare; 18.00
ceremonia oficial` de deschidere; 18.30
concurs, tururi finale, open seniori, open
senioare; 21.30 ceremonia de \nchidere;
22.30 petrecere la sta]iunea Izvoare.
Cazare, mas`, \nscriere
Hotelul oficial al competi]iei este
Complexul Hotelier Ignis, situat \n
sta]iunea turistic` Izvoare. Distan]a dintre
hotel [i Baia Mare este de aprox. 30 km iar
organizatorii ofer` transport gratuit pe
Asocia]ia Romn` de Skandenberg,

Bra] de Fier, [i Compania de Pres` AGH
Baia Mare organizeaz` cel mai mare
concurs de skandenberg din Romnia.
Data: 2-3 iunie 2006
Ora[: Baia Mare
Categorii de greutate: seniori 70 kg, 80
kg, 90 kg, 100 kg, +100 kg, open numai
pentru bra]ul drept; senioare open.
P r e m i i : pentru fiecare categorie de
greutate: locul I 500 $, locul II 250 $,
locul III 100 $, locurile IV, V, VI cte 50
$. Categoria open seniori: locul I 700 $,
locul II 350 $, locul III 150 $, locurile
IV, V [i VI cte 100 $.
Taxe de \nscriere [i condi]ii de
participare: un sportiv poate participa la o
singur` categorie de greutate [i, op]ional,
la open. Pentru participarea la categoria
sa de greutate, taxa este de 60 lei, iar
pentru participarea att la categoria sa de
greutate ct [i la open, taxa este de 90 lei.
To]i concuren]ii sunt obliga]i s` poarte, la
.R
M
IS
Hutchings (USA), 110 kg John Brzenk

(USA) [i +110 kg John Brzenk (USA).
La seniori, bra]ul stng, s-au impus: 70
kg Roman Tsindeliani (Rusia), 80 kg
Djasur Aliakberov (Uzbekistan), 90 kg
Todd Hutchings (USA), 110 kg Marcio
Barboza (USA) [i +110 kg Travis Bagent
(USA).
Mirela P\rjol are \n obiectiv, al`turi de
c[tigarea clasicelor campionate europene
[i mondiale, participarea la competi]ia de
skandenberg din cadrul Arnold Classic, ce
ar reprezenta \ncununarea eforturilor sale
sportive de pn` acum.
U
R
Mirela P\rjol a ob]inut o pre]ioas`

medalie de bronz la cea mai tare
competi]ie de profesioni[ti desf`[urat`
vreodat` \n Statele Unite ale Americii.
Concursul,
intitulat
Ultimate
Armwrestling III, s-a desf`[urat, \n
perioada 22-23 aprilie 2006, chiar \n
capitala jocurilor de noroc, Las Vegas,
statul Nevada, [i a beneficiat de

un fond de premii, record, de
peste 60.000 USD.
La senioare, bra]ul drept, [i-au
c[tigat categoriile, urm`toarele
sportive: 60 kg Judy Dodd
(USA), 70 kg Heidi Andersson
(Elve]ia)
La cat. +70 kg senioare, bra]ul
drept, podiumul a fost: 1. Joyce King
(USA), 2. Liliya Khamidullina (Rusia), 3.
Mirela P\rjol (Romnia)
La seniori, europenii [i americanii [i-au
\mp`r]it categoriile, la bra]ul drept
\nving`torii fiind urm`torii: 70 kg Roman
Tsindeliani (Rusia), 80 kg Cvetan
Gashevski (Bulgaria), 90kg Todd
CAMPIOANA MONDIAL~, MIRELA P|RJOL,

MEDALIAT~ {I |N USA
Mai multe informa]ii pe siteul nostru,
www.bratdefier.ro
magazin on-line de vnzare

suplimente nutritive [i accesorii pentru
practicarea sportului
DEXTROZ ~
LT
(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A
CREATINEI. 1 KG 5,50 LEI (55.000 LEI V)
COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI
38
&FITNESS
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul Taberei,
str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;
Antrenori: Cornel [i Simona Badea
725.77.04; 0723.370.156
VIVA CHAMPION
Vila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.
62B, sector 3, Bucure[ti. Antrenor
Alexandru {otae. Tel: 0723.799.198
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.
Armeni[ 2, tel. 345.25.90
Alexandru
Costache
U
R
Vnd saune cu dot`ri complete la comand`.

Informa]ii la tel. 0744.510.006
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August)
lng` turnul de para[utism
telefon: 0722.697.522;
antrenor Dan Enu]`
.R
www.redis.ro
Dori]i o sal` cu aparate de ultim`

or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare
[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i
la sala de culturism [i fitness din
Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel
Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de
mas` ping-pong, mas` biliard, sac
de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-20:00
zilnic; 9:00-15:00 smb`ta.
Informa]ii la tel: 0723.154.313;
0740.096.475
S`li de culturism
Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,

pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de
antrenament, centuri din piele de cea mai bun`
calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;
0744828833
Magazin de comercializare a suplimentelor

nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
lng` complex Nord
Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061
IS
O nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u
Vasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii
la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro
Pro Whellness Club
v pune la dispozi]ie o sal cu dotri complete

pentru: gimnastic aerobic, step aerobic, tae
bo, ju jitsu, masaj [i tratamente corporale.
Adresa: Bucure[ti, sector 3 (zona Diham).
Informa]ii la
tel. 021/340.32.50 sau 0729.808.389.
CLUB FORCE 2
Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27
(Teiul Doamnei), tel.242.80.00
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n
Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel
324.26.99; 0722.227.048
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i nr.6.
Tel. 0722.530.015
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin
Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D:
10-14. Tarife: bìe]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30
lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de
lucru simultan, 20 bare, tone de discuri.
Program antrenor personal 6 lei (60.000 lei v)/or`.
Vindem suplimente nutritive.
Un nou magazin, cu suplimente Redis

Nutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la
magazinul Obor, pe holul intr`rii principale
(intrarea McDonalds).
To]i cei care doresc numerele din urm` ale

revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de
0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist`
solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele:
67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102,
105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156.
OFERT SPECIAL
Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai
sus la pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v).
Supergym Inc
Vnd \n Suceava
urm`toarele aparate de
culturism: o pres` 45 grade
150 E, 3 b`nci \mpins
orizontal cu supor]i reglabili
100 E/buc., 2 b`nci flexiiextensii + banc` Scott 100
E/buc., 3 b`nci abdomen
declinat reglabile 50 E/buc.,
aparat ramat vertical 50 E.
Bonus: 3 supor]i discuri, 2
supor]i genu, 2 supor]i bar`
biceps, 5 perechi mnere
gantere, diametru 3 cm.
Tel.: 0723.287.923
Vindem [i fabric`m, la
comand`, aparate de
culturism [i fitness pt.
Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt.
comenzi ferme, reduceri
substan]iale. Tel.:
021/323.01.12, 0743.218.453
Vnd banc` \mpins greut`]i
cu suport, bar` dreapt` (1,82
m), bar` EZ, 2 b`ri mici (35
cm), discuri negre 100 kg.
Pre] avantajos. Tel.:
0723.425.050; 0720.780.917
Vnd aparate profesionale de
fitness-culturism second hand.
Fabric`m la comand` orice
aparat. Tel.: 0723.016.932
Vnd sal` de culturism [i
fitness \n Bucure[ti, zon`
ultracentral`, superdotat`,
aparatur` ultramodern`,
curat`, bine amenajat`,
\ntre]inut`, clientel` stabil`.
Pre] negociabil. OCAZIE!
URGENT! Tel.: 0740.950.328
Vnd CD-uri cu Mr. Olympia
2003-2005, Arnold Classic,
Pumping Iron, antrenamente
Coleman, Priest, Levrone
etc. Pre]: 5,50-6,50 lei. Info:
sinkoci2002@yahoo.com
sau la tel 0743.113.869
Vnd cteva aparate de
culturism noi (se poate [i pt o
sal` complet`) la un pre]
bun. Tel.: 0746.265.550
MIC~ PUBLICITATE
Vnd videocasete: Mr Olympia

'92-'03, Antrenamente: Lee
Priest, Kevin Levrone 1 [i 2,
Dorian Yates, Shawn Ray,
Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex
Wheller, Naser El Sombathy,
Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg
Kovacs, Monstruous Man, Miss
Olympia 2002, Mrs. Fitness
Olympia 2002, Mr. Olympia
2004, Mrs. Olympia 2004,
Heiko Kallbach - The Berlin
Wall, Fibo 2004, Powerlifting,
Streching, Partner Massage.
Nou: Mr. Olympia 2005. Pre]ul
unei casete este de 15 lei
(150.000 lei v), f`r` taxe
po[tale. Comenzi la tel.
0722.279.516
Vnd suplimente Redis
\n Buzù, la sala
Oxigen Center.
Tel. 0722.299.435
Vnd CD-uri [i DVD-uri cu
antrenamentul marilor
campioni. Antrenamentul lui K.
Levrone, R. Coleman, D.
Yates, Arnold, M. Ruhl, Nasser
El Sombathy, Mr. Olympia
2001, 2002, 2003, 2004. Nou:
Jay Cutler, lupte, UFC, Pride,
K1 etc. Informa]ii la tel.
0724.332.107; 0745.395063
Vindem suplimente nutritive
Redis \n Gala]i, A.F.
Pantelimon, Pia]a Central` [i
\n Micro 17 la Complexul
Sportiv Oaid`s.
Tel.: 0741.053.523
Distribuitor de suplimente
nutritive \n Rm. Vlcea.
Inf. la 0722.473.011
|nfiin]ez acte Club Sportiv
diverse ramuri sportive.
Rela]ii la tel. 0724.217.487;
021/434.21.14
Produse Redis, Universal,
Natural Plus \n Buzù.
Tel.: 0742.628.209
BGS Gym
O nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i box

s-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.
51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lng`
Rompetrol. Sala are 550 m2, aparatur` modern`,
instructori. Abonamentul este de 20 lei (200.000 lei v)
pn` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30 lei (300.000
lei v). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.
Cosmin Pielmu
us
A ninoasa, D b .
Lu
u ca Ru
us
sat Z`
` d`
` reni, A rad
D aniel Gu
u zu
u
Lanea, H d.
&FITNESS
39
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
IS
.R
Bùtur`
instant
pentru sl`bit
LT
U
R
v` recomand`
suplimentele nutritive
Redis Nutri]ie
Revist` editat` de Redis Co.

Culturism 170 4 2006

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 170 4 2006

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU

num`rul 4 (170) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro

Coperta 1: Andrea Tihon

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle

de fitness juniori . .32

250 ml 10,00 lei

Amestecuri de uleiuri vegetale, ulei mineral [i uleiuri

100 ml 10,00 lei

150 ml 9,00 lei (90.000 lei v)

Succesul \nregistrat \n combaterea

140 ml 15,00 lei (150.000 lei v)

Spirulina sau alga albastr` este un

Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit`

50 ml 12,50 lei (125.000 lei v)

Gel revigorant instant

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale

75 ml 10,00 lei (100.000 lei v)

Produce \ncetinirea ritmului de cre[tere a

75 ml 9,00 lei (90.000 lei v)

Pre]urile includ [i taxele po[tale.

echipament sportiv, X-treme Equipment.

Program: luni vineri 11-17

Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

160 ml 9,50 lei (95.000 lei v)

Gel du[ exfoliant

Cutii 1000 g 20,00 lei (200.000 lei v)

Hit Heavy Duty . . .10

75 ml 12,00 lei (120.000 lei v)

le acestor surse de proteine le confer`

cu tendin]` de ridare, ac]ionnd intens asupra

Se recomand` cu deosebire sportivilor, dar [i categoriilor de consumatori

Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de

SUPLIMENT PENTRU CRETEREA

www.efitness.ro; e-maiil: comenzi@redis.ro

Mass Forte CreatinR

50% proteine [i 35% carbohidra]i.

Este un supliment alimentar exclusiv

pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup`

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin`

Tablete masticabile cu valoare

LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea

Con]ine 81% protein` din zer cu un

Ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din

Baton cu o valoare energetic` redus`

t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` de

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg

creatin`, vitamine [i minerale. Arome:

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele

Produs de calitate superioar`, natural,

Concentrat cu 75% protein`. Formul`

1,20 lei (12.000 lei v)/buc.

1,20 lei (12.000 lei v)/buc.

1,20 lei (12.000 lei v)/buc.

4-6 ore. O por]ie se ob]ine amestecnd o

1,20 lei (12.000 lei v)/buc.

1,20 lei (12.000 lei v)/buc.

u Reducerea este valabil`

1,20 lei (12.000 lei v)/buc.

Taurina [i lecitina sunt necesare

avnd \n acela[i timp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` o

Este o crem` autobronzant` care,

de la magazinul Club Redis, iar cei din alte