Metode naturale pentru a creşte nivelul de testosteron

Testosteronul este un hormon sexual legat deseori de

masculinitate şi virilitate. Un nivel crescut de testosteron în
timpul adolescenţei ajută la maturizarea fizică şi
transformarea în bărbat –  creşte masa musculară, se lărgesc
umerii, mărirea dimensiunii penisului, păr pe piept şi
îngroşarea vocii.
Concentraţia de testosteron în organsimul adult ajută la
menţinerea acestor calităţi, dar este importantă şi pentru funcţia
sexuală, libido şi reproducere. Însă, nivelul de testosteron începe
să descrească în mod natural pe măsură ce bărbatul
îmbătrâneşte, procesul începe la vârsta de 25 – 30 de ani şi se
accentuează pe măsură ce se apropie de vârsta de 50 de ani.
Printre simptomele specifice hipogonadismului (un nivel scăzut
de testosteron) se numără: interes scăzut pentru sex, oboseala
nejustificată, slăbiciune musculară, disfuncţii erectile, creşterea
în greutate, în special în zona abdominală, depresie, anemie.
Deşi vârsta are un impact puternic asupra nivelului de
testosteron, stilul de viaţă şi alimentaţia sunt factorul cel mai
important.
Iată cum poţi creşte nivelul testosteronului în mod natural:
Adaugă aromă meselor tale
Ceapa şi usturoiul sunt aliaţii tăi în bucătărie şi în dormitor. 
Acestea te ajută să produci mai multă spermă şi cresc nivelul
hormonilor care declanşează producţia de testosteron. Ambele
conţin un nivel ridicat de flavonoide, care protejează calitatea
spermei.
Consumă mai multe proteine
Carnea de vită, puiul, sau ouăle nu trebuie să lipsească din dieta
ta. Tofu, nucile, uleiul de măsline şi seminţele conţin de
asemenea proteine. Încearcă să consumi 250-300 de grame de
proteine pe zi, deşi cantitatea ideală depinde şi de vârstă şi cât
de activ eşti. Testosteronul este produs din colesterol, iar în lipsa
grăsimilor cantitatea din acest hormon se va diminua.

Alege peşte
Peştele gras precum somonul, tonul sau macroul conţin multă
vitamina D. De multe ori asociată cu densitatea osoasă şi forţa
musculară, vitamina D este de asemenea strâns legată de
nivelele de testosteron în bărbaţi.
Mai mult magneziu
Acest mineral împiedică proteinele să se lege de testosteron.
Rezultatul? O cantitate mai mare de hormon masculin în sângele
tău. Spacul conţine foarte mult magneziu. Migdalele, caju sau
alunele sunt surse bune, de asemenea.
Comandă scoici
Există un motiv de ce aceste moluşte sunt considerate benefice
pentru fertilitate - conţin de aproape de cinci ori mai mult
decât doza zilnică recomandată de zinc. Acest mineral este de
ajutor în producţia de testosteron. O cantitate importantă de zinc
se găseşte şi în carnea de vită sau în fasole. Există şi multe
produse alimentare fortifiate cu zinc, cel mai adesea
cerealele. Bonus: Zincul întăreşte şi sistemul imunitar!
Cumpără rodii
Începe ziua cu un pahar de suc de rodii în locul celui de
portocale. Rodiile diminuează nivelul de cortizol (hormonul
stresului), al tensiunii arteriale şi îţi îmbunătăţesc starea de
spirit. Cantităţile crescute de cortizol opresc producţia de
testosteron şi duc la acumularea de grăsimi în organism.
Urmează un regim alimentar sănătos
O dietă de tipul celeimediteraneene te poate ajuta să ţii
greutatea sub control şi să te protejezi de rezistenţa la insulină,
corelată cu un nivel scăzut de testosteron. Când nivelul
testosteronului scade, cel al grăsimilor creşte. Cu cât se
acumulează mai multă grăsime în organism, cu atât este mai
probabil să suferi dezechilibre hormonale. Pentru a evada din
acest cerc vicios, este necesar să scăpaţi de greutatea în exces,
altfel creşterea nivelului de testosteron devine mult mai
complicată. Încearcă să introduci în dieta ta grăsimi sănătose
precum uleiul de măsline, avocado şi nucile. Optează pentru
carnea slabă, cereale integrale, fructe şi legume. 
Renunţă la bere
Sunt necesare doar 5 zile consecutive în care consumi alcool
pentru că nivelul testosteronului să scadă. Alcoolul poate creea
foarte multe dezechilibre în sistemul tău hormonal. Toate
tipurile de alcool, în special dacă sunt consumate pe perioade
lungi de timp, pot avea un efect negativ asupra nivelurilor de
testosteron din organism. Persoanele care beau în mod
constant încep să sufere modificări corporale - şoldurile se
lărgesc, pieptul de dezvolt, funcţiile sexuale descresc şi au un
nivel mai ridicat al hormonului feminin estrogen.
Limitează folosirea plasticului
Fii foarte atentă în ce anume îţi depozitezi resturile
alimentare.Bisfenol A (BPA) este un compus chimic care se
găseşte în caserole, pahare sau ambalaje de plastic şi poate
interferează cu producţia de hormoni. După 6 luni, bărbaţii care
lucrează în apropierea obiectelor care conţin BPA în fiecare zi
aveau un nivel mai scăzut de testosteron decât cei care nu erau
expuşi la acest compus.
Ridică greutăţi
Când vine vorba de activitate fizică – este important să te
concentrezi pe exerciţiile pentru muşchi. Deşi alergatul sau
exerciţiile de tip cardio sunt benefice pentru slăbit sau starea ta
generală de sănătate, ridicarea greutăţilor este mult mai
eficientă pentru stimula nivelul testosteronului. Totuşi, nu
exagera cu astfel de exerciţii. Dacă sunt efectuate prea des
acestea pot reduce cantitatea de testosteron.
Dormi suficient
Organismul tău creşte producţia de testosteron noaptea. O
concentraţie ridicată se înregistrează în momentele în care visezi
şi când te trezeşti. În timpul zilei, nivelul poate scădea şi cu 15%
dacă dormi doar 5 ore pe noapte. Încearcă să dormi 7-8 ore pe
noapte, chiar dacă asta înseamnă să-ţi anulezi planul de a ieşi în
oraş foarte târziu.

7 alimente ce cresc natural nivelul de

testosteron
Poți utiliza metode naturale pentru creșterea nivelului de testosteron și de a îmbunătăți astfel
starea generală de sănătate, fără declanșarea unui dezechilibru din partea sistemului hormonal
delicat din corpului tău.

De dr. Tiberiu Mihaiu -

09/04/2016
3894
0
DISTRIBUIE

Facebook

Twitter


 

Deși de multe ori asociat cu bărbații, testosteronul este un hormon important pentru sănătatea
atât a bărbaților, cât și a femeilor. Pe masură ce înaintăm în vârstă, nivelul de testosteron produs
în mod natural de către organismul nostru tinde să scadă.

Unii factori de mediu, cum ar fi expunerea la medicamente de tipul statinelor sau ierbicide de
tipul Roundup, pot determina o scădere a producției de testosteron. Un nivel scăzut de
testosteron la bărbați este asociat cu mărirea prostatei, alopecie androgenică (căderea părului) și
anumite tipuri de cancer.

Femeile au în mod natural niveluri mai scăzute de testosteron pe tot parcursul vieții lor.
Organismul lor este mai sensibil la hormoni, iar sănătatea lor depinde de echilibrul dintre
estrogen, progesteron și testosteron. Dezechilibrul care rezultă atunci când femeile folosesc
terapia de substituție hormonală în timpul menopauzei este o teorie care ar explica ratele crescute
de cancer de sân.

Testosteronul joacă un rol cheie în producția naturală de estrogeni, ajută la menținerea oaselor și
a masei musculare, contribuie la menținerea unui nivel optim al libidoului.

Poți utiliza metode naturale pentru creșterea nivelului de testosteron și de a îmbunătăți astfel
starea generală de sănătate, fără declanșarea unui dezechilibru din partea sistemului hormonal
delicat din corpului tău.

Factori care influențează producția de testosteron

Pentru a produce testosteron, corpul are nevoie de mai multe substanțe nutritive diferite, care de
multe ori sent deficitare, ca zinc si vitamina D3.

Zincul este un mineral esențial care este prezent în mod natural în unele alimente. Deficitul de
zinc poate duce la o gamă largă de simptome, unele foarte grave, deoarece zincul este implicat
într – o serie de procese importante ale corpului. Deficitul de zinc poate fi recunoscut la apariția
unor simptome ca lipsa poftei de mâncare, depresie, alterarea gustului sau mirosului, răceli
frecvente și infecții, deficit de creștere la copii. Sursele naturale de zinc sunt reprezentate de:

 ficat
 carne de vită (hranită cu iarbă)
 ciuperci
 spanac
 vegetale de mare
 semințe de dovleac
 mazăre

Vitamina D poate fi fabricată de corpul tău atunci când pielea este expusă la soare. Cu toate
acestea, mulți oameni au deficit de vitamina D, din cauza numărului mare de ore petrecute în
interior și protecțiile solare folosite.

Stresul este un “natural killer” de testosteron. Atunci când trecem prin momente de stres, corpul
eliberează cortizol, un hormon secretat de glandele suprarenale și reduce efectele testosteronului.
Dacă dorești să îmbunătățești efectele testosteronului, atunci redu stresul și nivelul de cortizol.

Eu nu susțin ore de expunere la soare neprotejat, dar corpul tau are nevoie de expunere neprotejat
regulat pentru a produce vitamina D și pentru a obține alte beneficii. Poti citi mai multe despre
deficienta de vitamina D si modul in care aceasta afecteaza sanatatea.

7 alimente care cresc natural nivelul de testosteron

Deși există mai multe moduri de a stimula nivelul de testosteron, producerea hormonului este
dependentă de prezența unor substanțe nutritive specifice. Poți începe cu introducerea acestor
alimente în dietă:

1. Rodia. Este un fruct roșu utilizat de secole în medicina tradițională. Are un conținut

ridicat de antioxidanti, de vitamine A, C, E și fier. Cercetătorii au descoperit că un pahar
suc de rodie pe zi poate crește nivelul de testosteron cu 16-30%, îmbunătățește starea de
spirit, crește libidoul, scade tensiunea arterială.
2. Uleiul de măsline. Uleiul de măsline extra virgin reprezintă un puternic factor de creștere
al cantităților de testosteron. Intr-un studiu, participantii care au consumat ulei de măsline
zi de zi timp de 3 săptămâni au înregistrat o creștere cu 17-19% a nivelului de testosteron.
3. Stridii. Conțin cantități importante de zinc ce determină o creștere naturală a
testosteronului, libidoului și a numărului de spermatozoizi. Alte surse naturale de zinc,
includ sardine, anșoa, caju, semințe de dovleac și somon.
 4. Nuca de cocos. Corpul are nevoie grăsimi sănătoase pentru a produce cei mai mulție
hormoni, printre care și testosteron. Nuca de cocos ajută organismul să producă colesterol
bun, ajută la reducerea țesutului adipos și mentinerea greutății optime. Reducerea
greutății corporale este un alt mod natural ce îmbunătățește producția de testosteron.
5. Legume crucifere. Broccoli și conopida pot ajuta corpul să excrete excesul de estrogen
(estradiol) și să crească cantitatea de testosteron la unii bărbați cu până la 50%.
6. Proteine din zer. Aceaste proteine pot să restrângă producția organismului de cortizol și
prin urmare să crească efectul testosteronului deja produs. Proteinele din zer pot și
stimula producția de testosteron. Într-un studiu efectuat în Finlanda, oamenii de știință au
oferit participanților 15 grame de zer, atât înainte cât și după exerciții de rezistență.
Biopsia musculară a arătat o creștere a producției de testosteron de pana la 25%, ce s-a
menținut timp de 48 ore. Deși importante pentru producția de testosteron, totuși prea
multe proteine poate avea efect contrar. O dietă fără carne poate scădea producția de
testosteron cu pănă la 14%, dar asta nu înseamnă că ar trebui să se mănânce cantități
excesive de proteine animale. Un aport excesiv de proteine poate contribui la dezvoltarea
unor boli cronice cum ar fi cancerul si accelerează procesul de îmbătrânire.
7. Usturoi. Chiar dacă usturoiul nu contine nutrienții necesari pentru a produce testosteron,
acesta conține alicină, un compus care scade nivelul de cortizol din organism. Cu un nivel
redus de cortizol, organismul poate utiliza mai eficient resursele de testosteron deja
produs.

Alte metode ce cresc producția de testosteron

 scăderea în greutate
 mișcarea și exercițiile fizice
 optimizarea nivelului de zinc și vitamina D
 reducerea stresului
 reducerea zahărului și dulciurilor (carbohidratilor)