Testosteronul este unul dintre cei mai importani hormoni din organismul uman, avnd un rol foarte important

n creterea masei musculare. Concluzionnd cele spuse n prima parte a acestui articol, putem spune referitor la testosteron urmtoarele: A) TESTOSTERONUL, - este un hormon secretat de testicule la brbai i de ovare i glandele suprarenale la femei; - testosteronul se gsete n organism sub dou forme: a) testosteronul legat de alte substane (97- 98% din totalul de testosteron), care nu are rol imediat n creterea masei musculare. b) testosteronul liber (2 - 3% din totalul de testosteron), care are rol n creterea masei musculare. - secreia de testosteron este stimulat natural prin exerciii fizice i prin alimentaie (ocuri alimentare i substane ca: zinc, ZMA, Tribulus, ALC, etc.). - organismul are o barier (o limit) pn la care admite testosteron n snge. Cnd cantitatea de testosteron n snge depete aceast limit (hipersecreie) prin intermediul hipotalamusului este blocat secreia, iar atunci cnd nivelul testosteronului este sub aceast limit (hiposecreie) este stimulat secreia. - surplusul de testosteron n cazul hipersecreiei sau n cazul unui aport extern de testosteron (consum de steroizi) este transformat automat de organism n hormoni estrogeni (hormoni feminini. - nivelul de testosteron n snge la brbai este de 800 - 1200 nanograme/dl.snge, la tineree, scznd apoi n mod natural o dat cu naintarea n vrst. - hiposecreia (un nivel sczut de testosteron) se produce pe dou ci: hipogonadismul primar i hipogonadismul secundar. - rolul testosteronului n organism: factor anabolic i anticatabolic, susinere a funciei sexuale, factor energizant, etc. - cauzele hiposecreiei (hipogonadism): vrst, consumul de steroizi, unele medicamente i diverse boli. B) ESTROGENII: - sunt hormoni feminini; - la brbai, ei sunt produi n organism de surplusul de testosteron, vrst, afeciuni ale ficatului, caren de zinc, consum de steroizi anabolizani i unele medicamente, stres, poluare (toxinele din aer, ap i alimente), obezitate, etc. - excesul de estrogeni n organism: scade nivelul de testosteron liber, deci scade capacitatea de cretere a masei musculare, plus efecte negative ca: ginecomastie, osteoporoz, afeciuni ale prostatei, mbtrnirea prematur, obezitate retenia de ap, diverse boli (n special boli de inim), etc. M A G A Z I N - scderea nivelului de estrogeni se realizeaz prin: protecia ficatului

(organul care neutralizeaz estrogenii), evitarea excesului de testosteron (sau depirea limitei admise), folosirea unor substane care s mpiedice procesul de aromatizare (indol, isoflavone). Exprimnd totul ntr-o singur fraz putem spune: Testosteronul este un hormon anabolic i anticatabolic, indispensabil creterii n mas muscular, dar care ntr-o cantitate prea mare (peste limita admis) are efecte inverse (scade capacitatea de cretere n mas muscular) n organism datorit excesului de estrogeni. Foarte adesea auzim afirmaii de genul acesta: nu poi avea o cretere bun n mas muscular, dac nu foloseti steroizi anabolici. Este aceast afirmaie un mit sau este un adevr? ntr-adevr nu exist cretere n mas muscular fr un nivel ridicat de testosteron. Acest lucru este demonstrat n mod practic de faptul c odat cu naintarea n vrst, cnd n mod normal scad secreiile de testosteron scade i capacitatea organismului de cretere n mas muscular. Deci un nivel ridicat de testosteron este o condiie obligatorie pentru creterea n mas muscular. Dup cum am vzut organismul consum testosteron, iar efortul fizic este unul din aceti consumatori. Cnd nivelul scade, el va fi produs din nou. Dar o serie de factori interni i externi fac ca acest nivel s fie insuficient n special pentru cei ce vor s creasc n mas muscular. De aceea pentru cei trecui de vrsta de 20 de ani i care depun un efort fizic considerabil se impune folosirea unor stimulente naturale ale testosteronului pentru a avea un nivel ridicat de testosteron, n special de testosteron liber. Dac

privim lucrurile din acest punct de vedere, ar spune unii, nu este ru dac folosesc steroizi anabolici, adic testosteron, pentru a completa nivelul de testosteron. Haidei s admitem c se face doar o completare din exterior cu testosteron pn la limita admis de organism. Dar problema care se pune este urmtoare: ct va fi aceast doz de completare? Pentru aceasta trebuie: 1) s vedem ct sunt secreiile proprii zilnice i nivelul realizat n snge; 2) ct testosteron se consum datorit efortului fizic; 3) care este aportul de estrogeni care diminueaz cantitatea de testosteron liber; 4) care este starea de sntate a ficatului i capacitatea lui de a metaboliza toxinele. innd cont c toi aceti factori sunt variabili, trebuie s facem astfel de analize foarte des, dac nu chiar zilnic. Avnd n vedere c analizele sunt foarte scumpe i nu se fac oriunde, practic a stabili cantitatea de testosteron pentru completarea nivelului necesar este imposibil de realizat, din punct de vedere practic. C este ntocmai aa, chiar i pentru culturitii profesioniti care folosesc steroizi, o demonstreaz foarte multe cazuri de mbolnviri i decese n rndul celor care folosesc steroizi anabolizani (care au depit adesea dozele admisibile). Cei ce nu cunosc acest adevr i folosesc steroizi vor ajunge n urmtoarea situaie: necunoscnd nivelul secreiilor proprii de

testosteron vor stabili o doz de completare neadecvat care de cele mai multe ori i va duce la depirea nivelului admis de organism. Cantitatea excedentar se va transforma n estrogeni. Aceti estrogeni cuplai cu cei pe care i introducem n organism accidental vor intoxica organismul diminund capacitatea ficatului de neutralizare a toxinelor (sistemul P 450). Nivelul testosteronului liber va scdea iar capacitatea corpului de a crete n mas va fi mult diminuat. n plus cantitatea mare de estrogeni va declana o serie de fenomene secundare. Dar poate cel mai mare ru pe care folosirea steroizilor (aport direct extern de testosteron) l produce organismului este declanarea hipogonadismului. O cantitate mai mare dect limita admis de testosteron va declana automat scderea secreiei proprii. Dac acest
M A G A Z I N

lucru are loc o perioad mai ndelungat, chiar dac astfel de cure nu se fac tot timpul, se va produce un hipogonadism primar, adic persoana respectiv va avea tot timpul o secreie slab cu consecinele ce decurg de aici (accelerarea fenomenului de mbtrnire i declanarea multor boli). O astfel de persoan va trebui tot timpul s consume steroizi pentru a-i menine masa muscular i chiar mai ru nici stimulentele naturale (ZMA, Tribulus, etc) nu vor mai fi n acest caz eficiente. Cei care au ajuns n aceast situaie pe bun dreptate spun c nu exist cretere n mas muscular fr steroizi. Cei ce consum steroizi se pot asemna cu o persoan czut ntro mlatin, care cu ct se zbate mai tare s ias afar cu att se afund mai mult. Dac, pentru un consumator de steroizi, totul s-ar limita doar la a nceta creterea n mas muscular dup un anumit timp, totul ar fi foarte simplu. Consecinele hipogonadismului i a excesului de

estrogeni sunt foarte grave, nu vorbim doar de inestetica conferit de ginecomastie sau acumularea de grsime i ap, ci de dereglrile psihice manifestate i prin exces de agresivitate i afeciuni ale ficatului, de boli de inim, care nu de puine ori au dus la decese i multe altele. n orice caz, ctigul este mult mai mic dect paguba produs organismului. Dac un nivel ridicat de testostron n corp ar fi singura condiie pentru creterea n mas muscular, atunci, innd cont de cantitatea de steroizi folosit de culturitii de la noi din ar, (n trecut i astzi) ar nsemna c cel puin n fiecare sal s fie civa culturiti de nivelul celor de la Mr. Olympia i muli alii de nivelul unor culturiti profesioniti. Dar, din pcate suntem la mii de ani lumin de aceast situaie. Acest lucru se datoreaz cel puin unui factor i anume factorului genetic. Dorian Yates, cunoscutul Mr. Olympia, a stat de

vorb cu Dan Duchaine, numit i guru al steroizilor (unul dintre cei mai mari experi la acest capitol, autor al crii The Underground Steroid Hand book, vndut n sute de mii de exemplare). Dan Duchaine nu numai c a prescris cele mai faimoase reete de steroizi, dar le-a i folosit el nsui, fiind culturist. La nlimea de aproximativ 1,90 metri, niciodat nu a reuit s treac de 85 kilograme i n plus a decedat la o vrst tnr (n jur de 50 de ani). Acesta i destinuie lui Dorian Yates c indiferent de ci steroizi ai folosi nu i poi depi limitele genetice. Chiar dac unii cred c prin folosirea steroizilor pot ajunge s-i depeasc limitele genetice i s ating o dezvoltare ca Ronnie Coleman sau Dorian Yates, acetia se neal amarnic. Dac testosteronul ar fi singurul lucru anabolic cam aa ar sta treburile. Dar pe lng acesta mai sunt hormoni anabolici foarte importani i anume: insulina i hormonul de cretere. S-a constatat c atunci are loc o cretere bun n mas i for cnd cei trei hormoni se afl la o secreie maxim i ntr-un anumit raport unul fa de altul. Acest raport l realizeaz cel mai bine organismul. Stimulnd numai unul dintre aceti trei hormoni practic producem un dezechilibru, care nu ne va ajuta prea mult n creterea n mas muscular i for. Exist o metod prin care se produce o secreie maxim a

acestor hormoni meninnd un echilibru perfect ntre ei. Aceasta este metoda ocului alimentar. n urma unui oc alimentar organismul uman are un rspuns hormonal maxim. S-a constatat c n condiiile de supraalimentaie (diet bogat n carbohidrai i grsimi i relativ moderat n proteine) are loc un rspuns hormonal puternic, care va duce la creterea foarte bun n mas muscular. Acest rspuns cuprinde toat gama de hormoni anabolici: insulin, testosteron, hormon de cretere, respectiv IGF1. Organismul va rspunde cu proporiile optime din aceti hormoni i rezultatele vor fi mult mai bune, dect atunci cnd se iau hormoni pe cale artificial pentru c niciodat nu se pot lua proporiile corecte din aceti hormoni. Deci, adugnd calorii n diet va crete anabolismul. Atunci cnd organismul intr ntr-un program de diet restrictiv care se face i n cazul definirii, el va intra ntr-un rspuns anticatabolic. Acest rspuns anticatabolic va slbi treptat n intensitate pn se va stinge n favoarea catabolismului, pe parcursul dietei restrictive. Combinnd cele dou situaii: supraalimentaia i dieta restrictiv se va obine o cretere n mas muscular fr grsime, aceasta - atenie!, chiar dac nu se fac antrenamente cu greuti. Rspunsul hormonal pozitiv, constatat prin teste

clinice, are un maxim n ziua a 14-a, dup care ncepe s scad. Creterea n mas muscular este nsoit i de o uoar cretere a stratului adipos. n primele zile ale perioadei de supraalimentaie are loc o cretere a depozitelor de glicogen i a cantitii de grsime (trigliceride) n celule. Acest lucru are loc pentru c, costurile energetice necesare pentru construcia esuturilor musculare sunt mai mari dect pentru stocarea grsimilor sub form de trigliceride n celule sau a carbohidrailor n glicogen. Spre sfritul perioadei de 14 zile cnd celulele sunt volumizate la maximum cu glicogen, aminoacizi, creatin i ap, cnd ele practic nu mai pot stoca mai mult energie, organismul pe fondul unei secreii endocrine maxime are loc o ultim form de stocare a energiei numit actin i miosin i sub influena factorului de cretere IGF1, celule satelit vor ncepe s se separe crend noi nuclee. Aceasta reprezint o ultim cretere cantitativ a muchilor. Dac vei folosi un anumit tip de antrenament (vom vorbi despre acest lucru ntr-un numr viitor), vei avea o secreie maxim de hormoni plus celule volumizate la maximum i este foarte logic s fie eliberate mai multe nuclee iar creterea n mas muscular va fi mai evident. n faza de diet restrictiv se va arde grsimea acumulat n faza de cretere n mas muscular, totodat n aceast faz organismul va fi sectuit de enzime i hormoni anabolici. Dup 14 zile de supraalimentaie organismul va acumula mult mai uor grsime i ap dect mas muscular. De aceea nu se recomand ca aceast perioad s dureze mai mult de 14 zile, maximum 21 zile (pentru cei cu strat adipos foarte mic). Nici faza de restricie nu se recomand mai mare de 14 zile, pentru c dup 14 zile organismul se adapteaz situaiei i arderea de grsime va fi tot mai grea i totodat va fi nsoit de pierderea de mas muscular. Suplimentele te vor ajuta s-i realizezi uor dieta n ambele faze i totodat s obii rspunsuri maxime hormonale i n plus o volumizare maxim a celulei musculare. Atenia unui culturist trebuie s se ndrepte n urmtoarele direcii: - un antrenament eficient n ambele faze, despre care vom vorbi ntr-un numr viitor; - realizarea unei diete adecvate fiecrei faze, despre care vom vorbi ntr-un articol urmtor; - un rspuns hormonal adecvat folosind n diet i suplimente alimentare care s stimuleze cei trei hormoni: insulina, hormonul de cretere i testosteronul; - dezintoxicarea ficatului pentru a-l ajuta s neutralize excesul de estrogeni i totodat s fie apt pentru a-i exercita i celelalte funcii. Dac aceast metod d rezultate bune chiar i fr un antrenament cu greuti, aplicnd metodele culturistice de hrnire i volumizare a celulei musculare, plus antrenamentele specifice, rezultatele vor fi excelente. Indiferent ce stimulente hormonale am folosi, atta timp ct nu exist i un rspuns hormonal rezultat n urma unui oc alimentar, nu va exista cretere n mas muscular. Chiar i cei ce iau steroizi tiu c, dac vor depi 1 - 2 sptmni aceast cur, vor acumula numai ap i grsime, deci i ei trebuie s se cupleze cu ciclul hormonal al organismului. Bineneles toate regulile privind antrenamentul de mas sau definire rmn valabile, precum i cele privind hrnirea i odihna. Cel mai mare ctig al acestei metode este faptul c se obine o cretere n mas muscular cu muchi care rmn n timp, fr acumlare de ap i grsime. Acum putem spune c se poate crete n mas muscular i fr aport direct de hormoni (steroizi anabolici) i chiar mai mult putem spune c: baza creterii masei musculare este rspunsul hormonal propriu pe durata unui ciclu de 14 zile. Acest rspuns hormonal cuprinde trei hormoni: testosteronul, insulina i hormonul de cretere. Metodele culturiste de antrenament i nutriie au la baz acest adevr. Aceasta este singura cale prin care cresc muchii. Cu ct tii s o folosii mai bine, cu att vei obine rezultate mai bune i vei ajunge mai repede la limitele genetice pe cale natural, sntoas i eficient. Rmnnd n limitele culturismului natural, vei obine ceea ce-i doresc foarte muli: MAS, FOR, FRUMUSEE i SNTATE. Mult succes,