Nistorică Maxim

,MKRMC, AN 1
 Efortulfizic reprezinta prin definiţie o solicitare
motrică cu caractere bine definite, in functie de
parametrii lui

 Efortul reprezinta o conduita conativa de

mobilizare, concentrare si accelerare a fortelor
fizice si psihice in cadrul unui sistem de
autoregla] constient si aconstient in vederea
depasirii unui obstacol, a invingerii unei
rezistente a mediului si a propriei persoane"
I.Clasificarea în funcţie de intensitatea
efortului

II.Clasificarea în funcţie de aprovizionarea

cu oxigen în efort

III.Clasificarea în funcţie de tipul de

contracţii musculare

IV.Clasificarea în funcţie de organele,

aparatele şi sistemele angrenate în efort

V.Clasificarea în funcţie de complexitatea

efortului

VI.Clasificarea în funcţie de orientarea

efortului

VII.Clasificarea în funcţie de caracterul

efortului
 maximală

mică
submaxi
mală
Efort de
intensitate

moderată
mare
• Durată de 10-15 secunde, prezentând cel
mai mare debit energetic.
• Sistemul energetic solicitat este sistemul
anaerob
• Substratul energetic este reprezentat de ATP
şi CP (fosfocreatina care asigură resinteza
ATP).
• Durată de până la 1 minut
• Energogeneza este de asemenea
anaerobă
• Substratul energetic cuprinde pe
lângă ATP, CP şi substratul glucidic în
cadrul glicolizei anaerobe
• Durata – până la 6 minute

• Energogeneza mixtă (aerobă nergogeneza

mixtă (aerobă şi anaerobă).
• Durata de până la 60 de minute
• Energogeneza se realizează în aerobioza în
condiţii de stare stabilă relativă (ergostază).
Starea stabilă relativă semnifică un oarecare
echilibru între consumul şi necesarul de
oxigen, în sensul că în timpul efortului se
înregistrează un mic deficit de oxigen, care va
fi acoperit la sfârşitul efortului printr-un
consum crescut de oxigen.
• Substratul energetic de îl reprezintă
glucidele.
• Durata cuprinsă între 60 de minute şi câteva
ore
• Sistemul energetic solicitat este sistemul
aerob. În acest efort întregul necesar de
oxigen al organismului este acoperit de al
organismului este acoperit de consum,
creându-se astfel o stare stabilă .
• Substratul energetic este reprezentat de
Substratul energetic este reprezentat de
metabolizarea lipidelor şi a şi a glucidelor în
condiţii de aerobioză.
Efort anaerob

Efort aerob

Efort mixt
• Energogeneza desfăşoara în lipsa
oxigenului.
• În funcţie de sub de substratul energetic
utilizat efortul anaerob poate fi alactacid şi
lactacid.
 • Efortul anaerob alactacid are ca substrat
energetic sistemul fosfagenelor ATP şi CP.
• Efortul anaerob lactacid are ca substrat
energetic imediat tot ATP-ul, dar resinteza lui
se realizează prin glicoliza anaerobă, din care
rezultă acidul lactic.
• Efortul aerob se desfăşoară în condiţiile de
aprovizionare aproape totală cu oxigen în
timpul efortului.
• Dupa primele 2-3 minute în care se
lucrează în deficit de oxigen în funcţie de
nivelul atins de consumul real de oxigen
există două tipuri de comportare: starea
stabilă relativă (ergostaza) şi starea stabilă
adevărată.
 III. În funcţie de tipul de
contracţii musculare
Efort izotonic sau Efort izometric sau
Efort izokinetic
dinamic static
• În care tensiunea •În care creşte •Caracterizat prin
internă creşte tensiunea internă contracţii cu o
iniţial, iar apoi se a fibrelor tensiune internă
menţine constantă musculare, fără maximă în toate
tot timpul scurtarea lungimii fibrele tensiune
contracţiei fibrelor musculare internă maximă în
• Fibrele ( fără efectuare toate fibrele
musculare se de lucru mecanic) musculare active,
scurtează pe toată durata
deplasând contracţiei
segmentele
corpului (se
efectuează lucru
mecanic)
 • Solicitarea se adresează sistemului
Efort de tip nervos şi sistemului muscular de care
depinde capacitatea funcţională a
neuro-muscular întregului sistem de relaţie (sistem
nervos, analizatori, sistem muscular şi
sistem osteo-tendinos).

•În care consumul de oxigen exprimă

Efort de tip fidel raportul randament-consum şi care
cardio- depind direct de activitatea organelor şi
sistemeler care furnizează oxigenul
respirator ţesuturilor active (aparatele cardio-
vascular şi respirator

• Numit şi efort endocrino-metabolic,

Efort de tip în care performanţa depinde de
capacitatea organismului de a
energetic resintetiza subbstratul energetic
chiar în timpul efortului
 1.efort simplu
2. efort mediu
3. efort comple
4 . efort hipercomplex
 •efort cu orientare anaerobă alactacidă (are ca
indicator frecvenţa cardiacă de 190-200 bătăi pe
minut)
• efort cu orientare anaerobă lactacidă efort cu
orientare anaerobă lactacidă (are ca indicator
frecvenţa cardiacă de 170-190 bătăi pe minut)
• efort cu orientare anaerob efort cu orientare
anaerobă-aerobă (mixtă, care are ca indicator
frecvenţa cariacă de 155-170)bătăi pe minut)
• efort cu orientare aerob de antrenament (de
lucru, care are ca indicator frecvenţa cardiacă de
140-155 bătăi pe minut)
• efort cu orientare aerobă de restabilire (are
ca indicator frecvenţa cardiacă de 100-140 bătăi
pe minut)
 • Care nu este adecvat
• Care este adecvat indicatorilor de bază ai
indicatorilor de bază ai tehnicii şi
tehnicii şi particularităţilor
particularităţilor funcţionale
funcţionale competiţionale impuse
competiţionale impuse de ramura sportivă
de ramura sportivă

Efort Efort
specific nespecific
 În
functie forma de forma de organizare în
care în care se realizează acesta:

• efort competiţional(care se realizează în

timpul competiţiei)
l • efort de antrenament (care se realizează în
timpul antrenamentului)
 http://www.medicinasportiva.ro/medicina%20sportiva/fiziologie
/Efortul%20fizic%20aerob%20si%20anaerob.html

http://www.scritub.com/timp-
liber/sport/Efortul-sportiv-efortul-fizic-
65895.php#_ftnref1

https://ru.scribd.com/doc/296406816/Ti
puri-de-Efort-1