director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 5 (208) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.

ro

&FITNESS

O
.R
M
IS
R
LT
U
C
P
O
T

Olympia
2010

CN culturism
seniori

Tri[area
\n alimenta]ie

CUPRINS
Olympia 2010 . . . . . . .8
Cum se antrena
Mike Mentzer . . . . .11
Interviu
cu Laszlo Kovacs . .12
Greut`]i mici
vs. greut`]i mari . .14
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Campionatele Na]ionale
de culturism
seniori [i senioare .20
Proteina cea de toate
zilele . . . . . . . . . . . . .24
Culturismul
dup` v~rsta
de 30 de ani . . . . . . .26
Tri[area
\n alimenta]ie . . . . .28
Memorialul
Popa Anatol . . . . . .31
Skandenberg . . . . . . .32
Culturism&Fitness
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 206, este disponibil`
acum, pe DVD, \n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
O
redac]iei sau pe email.
Coperta 1: Judit Palecian
[i Laszlo Kovacs
2 Culturism&Fitness nr. 5/2010
SILUET
Whey Mass–R
O
MAGAZINUL
Ingrediente: concentrat proteic din zer, dextroz`, maltodextrin`, L-
REDIS BAR NOU
Glutamin` [i arom` alimentar`.
.R
Informa]ii nutri]ionale pentru o por]ie de 90 g (2 cupe): carbohidra]i Baton cu o valoare ener-
– 54,90 g, proteine – 28,80 g, gr`simi – 1,98 g, minerale – 1,62 g. getic` redus`, con]inut mare
Valoare energetic` = 353 Kcal (1.477 KJ) de fibre vegetale, ceai verde
Recomand`ri: este un concentrat de proteine (32%) [i carbohidra]i REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320
(61%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este recomandat M mg). Datorit` fibrelor, se redu-
pentru energie [i cre[terea masei musculare. O por]ie de 90 g TINERETULUI
ce asimilarea gr`similor [i se
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pen- favorizeaz` eliminarea lor.
M
tru mu[chi (reprezint` Combate senza]ia de foame [i
60% din totalul aminoa- Liceul
ßINCAI are un efect de detoxifiere a
cizilor liberi din mu[chi).
stomacului. Se recomand`
Se recomand` sportivilor
[i categoriilor de popula- consumarea a 1-3 batoane pe
]ie care au nevoie de o zi, un baton putånd \nlocui o
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
IS
alimenta]ie proteic` [i mas`, deoarece asigur` [i ne-
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
de energie. cesarul de nutrien]i. Cu cåt
Mod de administrare: u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa
sunt \nlocuite mai multe mese,
se administreaz` zilnic 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
cu atåt se va realiza mai repe-
1-3 por]ii a câte 90 g (2 Liceul Gheorghe {incai.
de eliminarea gr`similor.
m`suri), amestecat cu Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
100% vegetal. Pentru comenzi
ap` sau alt lichid potabil. sâmb`t` 10.30 – 14.00
mai mari de 50 batoane, se
R
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
face o reducere de 25%.
021.337.34.37
G`le]i 2 kg – 59,00 lei 1,56 lei/buc.
NUTRIMAXX
LT
Profilul tipic de aminoacizi/por]ie (90 g)
Aminoacizi esen]iali Aminoacizi neesen]iali
L-Leucin` 4404 mg Acid L-Glutamic 6400 mg
L-Lizin` 3750 mg Acid L-Aspartic 4163 mg SUPLIMENTE NUTRITIVE
L-Izoleucin` 2064 mg L-Prolin` 1892 mg
B.C.A.A. 90 g – 18,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-
L-Treonin` 1858 mg L-Alanin` 1754 mg 300 g – 30,00 lei man]ele fizice [i rezisten]a la efort,
L-Valin` 1823 mg L-Serin` 1651 mg Produs cu efect anabolic, ce are capa- 500 g – 41,00 lei reduce nivelul colesterolului [i triglice-
citatea de a m`ri semnificativ sinteza de ridelor. u
L-Fenilalanin` 1376 mg L-Tirozin` 1238 mg proteine \n organism [i care faciliteaz` eli- L–Glutamina 30 g – 22,00 lei
U
L-Metionin` 860 mg L-Cistein` 1101 mg berarea natural` de hormoni, precum hor-
monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 50 g – 34,00 lei
L-Triptofan 757 mg L-Glutamin` 1000 mg Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din 100 g – 66,00 lei
L-Arginin` 998 mg venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i \n organism. u M`sura din interiorul flacoanelor,
masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne ras`, con]ine 1 g de pudr`.
L-Histidin` 826 mg 90 g – 24,00 lei catabolismul muscular (dis-
200 g – 43,00 lei trugerea ]esutului muscu-
lar), \mbun`t`]e[te recupe-
300 g – 57,00 lei
C
rarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
Taurina cre[tere, stimuleaz` activi-
Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tatea sistemului imunitar, fa-
tru metabolizarea gr`similor, previn for- vorizeaz` hidrarea celular`,
Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen
sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`- \n ficat, transport` azotul \n
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
P
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile \n care organismul
are cea mai mare nevoie
gur` suportul necesar sintezei neuro-
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 transmi]`torilor [i au efect protector asu- (pentru sinteza proteic`). u
pra creierului. u 90 g – 26,00 lei
[i 0744.324.645 100 g – 16,00 lei 200 g – 41,00 lei
e--mail: office@redis.ro web bsite: www.efitness.ro 300 g – 51,00 lei
Creatin Monohidrat
Colectiv de redac]ie L–Carnitina
Creatin` monohidrat avånd 100% puri-
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo-
lizarea gr`simii. Accelerea-
Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea z` metabolismul lipidelor,
(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea postefort, cre[te volumul celular, cre[te
favorizånd oxidarea lor la
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. nivel celular, mobilizeaz`
hidrarea celular`.u
Culturism&Fitness nr. 5/2010 3

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohidra]i, pro-
teine, vitamine [i minerale (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-
mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.
Cutii 1 kg – 22,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 46,00 lei
Gale]i 5 kg – 82,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de
carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care
dau un gust foarte bun produsului. Are o
concentra]ie de 25% proteine de origine
animal` (lapte – caseinat, albumine din ou
[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-
care).
Cutii 1 kg – 26,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 51,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n
plus, creatin` monohidrat pentru stimula-
rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 1 kg – 24,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 46,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei
G`le]i 5 kg – 87,00 lei
PRODUSE PENTRU SL~BIT
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` redus`
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-
t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor
[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de deto-
xifiere a stomacului. Se recomand` con-
sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocu-
ite mai multe mese, cu atåt se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
O
batoane, se face o reducere de 25%.u
1,77 lei/buc
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd
4 Culturism&Fitness nr. 5/2010
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,
Daniel Oprea, Ovidiu Cozma,
Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu. Petru Ciorb`
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de vanilie,
ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-
hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din
timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor
categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-
dus). O m`sur` con]ine 30 g.
Cutii 900 g – 26,00 lei
S`cule]i 2,2 kg – 51,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 55,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 99,00 lei
NOU Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer [i este recoman-
dat pentru energie [i cre[tere \n mas` mus-
cular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mg
de L-Glutamin`, cel mai important
aminoacid pentru mu[chi.
G`le]i 2 kg – 59,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbo-
hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru re-
facerea rezervelor energetice ale orga-
nismului. Se administreaz` 35 g \nainte de
antrenament (pentru a avea energie) [i 35-
70 g dup` antrenament, pentru refacere. O
U
m`sur` con]ine 35 g.
Cutii 1 kg – 15,00 lei
arderea gr`similor, eliminarea coles-
C
terolului din organism, \nl`tur` senza]ia
de foame, ajut` sistemul imunitar,
regleaz` traficul intenstinal.
Cutii 400 g – 16,00 lei
Siluet–R Vegetal
P
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd
arderea gr`similor, eliminarea coles-
terolului din organism, \nl`tur` senza]ia
de foame, ajut` sistemul imunitar,
regleaz` traficul intenstinal. Este 100%
vegetal.
Cutii 400 g – 16,00 lei
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal, ce
poate înlocui una sau mai multe mese
zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în
dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul
S`cule]i 2,5 kg – 29,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 32,00 lei
G`le]i 5 kg – 51,00 lei
Fosfocreatin–R
Combinarea creatinei monohidrat cu
fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei
\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.
Prezentarea sub form` de comprimate es-
te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-
sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-
zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-
t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea
alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-
duce timpul de refacere, m`re[te volumul
muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te
energia muscular`, absoarbe acidul lactic
R
din mu[chi. Se recomand` administrarea
a cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
90 tablete – 18,00 lei
Creatina Forte–R
LT
Tablete masticabile, cu un gust foarte
bun, care con]in 500 mg creatin` mono-
hidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tablete – 13,00 lei
300 tablete – 28,00 lei
500 tablete – 41,00 lei
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de cre-
atin monohidrat.
90 tablete – 16,00 lei
300 tablete – 34,00 lei
500 tablete – 51,00 lei
intestinal, împiedic` acumularea de
colesterol, elimin` toxinele din organism
[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-
culare.
Cutii 400 g – 16,00 lei
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un
gust excelent. Se fac comenzi de mini-
mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-
menzi de peste 50 buc`]i.
1,56 lei/plic
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare ener-
getic` redus`, pentru reducerea stratului
adipos [i sc`derea \n greutate. Este
bogat \n proteine, fibre naturale expan-
date, minerale [i vitamine [i are un con-
]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul
este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat
perioade \ndelungate.
90 tablete – 16,00 lei
O
VITAMINE, MINERALE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
.R
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-
cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-
bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-
tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
M
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în-
l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient \n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-
ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` me-
sele principale cåte 1-2 tablete la co-
IS
pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
CONCENTRATE PROTEICE
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 900 g – 49,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 28,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 58,00 lei
AMINOACIZI
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-
por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg
ornitin`) pentru cre[terea \n mas` mus-
cular` [i reducerea stratului de gr`sime.
100 tablete –37,00 lei
Amino–R
Produs de calitate superioar`, natural,
cu un procent [i raport optim de aminocizi
esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu-
tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta-
bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a
mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru
energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.
Este 100% natural.
300 tablete – 28,00 lei
500 tablete – 46,00 lei
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de tau-
rin`. Se recomand` administrarea a 1–2
te secundare nedorite.
100 tablete – 16,00 lei
Isotonic–R
Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-
confortant` ce con]in glucoz` cris-
talizat` [i cele mai importante vita-
mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-
chidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-
tånd la recuperarea rapid` dup` efort
[i \nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
1,25 lei/plic
10 plicuri+ recipient 1 L – 12,00 lei
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-
zice mari, \n avitaminoze. Este indicat
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor \n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 51,00 lei
NOU
G`le]i 2 kg – 99,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 53,00 lei
G`le]i 2 kg – 103,00 lei
tb. \naintea uneia dintre mese cu un pa-
har cu ap`.
100 tablete – 18,00 lei
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de
comprimate de 1.000 mg, cu un raport
optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul
mediu de aminoacizi esen]iali pentru
sportivi este de aproximativ 400
mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 37,00 lei
300 tablete – 49,00 lei
500 tablete – 82,00 lei
Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
021.300.75.46, 0744.63.22.94,
redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645,
sau telefonic 0724.579.149
fax: 021.351.50.58
(inclusiv sâmb`ta
[i duminica) sau la: www.redis.ro
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vi-
tamine [i minerale. Datorit` procentu-
lui mare de vitamina C, are rol antio-
xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se administrea-
z` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 16,00 lei
Allium–R
Stimulent general, antioxidant, di-
gestiv, reechilibrant glandular, stimu-
lent imunitar, vitaminizant [i minerali-
zant \n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,
dup` mese.
100 capsule – 18,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau \ndulcitori.
Cutii 750 g – 24,00 lei
S`cule]i 2 kg – 48,00 lei
G`le]i 2 kg – 51,00 lei
Proteinmix–R
Concentrat proteic de calitate supe-
rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efecte-
le benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
\n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
Cutii 900 g – 53,00 lei
G`le]i 2 kg – 103,00 lei
berarea hormonului de cre[tere (GH) la
nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea
func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are
un rol important \n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular \n mu[chiul
solicitat.
100 tablete – 37,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]inånd
85% izolat proteic din zer, una dintre cele
mai bune surse de proteine disponibile la
ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3
por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`
sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de
performan]` se pot dubla dozele.
300 comprimate – 41,00 lei
500 comprimate – 57,00 lei
Plata se face
la primirea coletu-
lui, pre]urile
incluzând [i taxele
po[tale
Culturism&Fitness nr. 5/2010 5

BATOANE
Protein–R
Un baton proteic este echivalentul nu-
tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust
excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-
m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –
16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-
tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`
– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina
B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12
mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac
comenzi de minimum 5 buc. 25% redu-
cere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,77 lei/buc.
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`,
con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-
nitin`. Formula favorizeaz` sc`derea
greut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-
terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor
[i tonific` sistemul cardio vascular. Are
gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-
za]ia de foame. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun-
]area la una sau mai multe mese. 100%
vegetal. 25% reducere pentru minimum 50
buc`]i.u
1,98 lei/buc.
Nutribar–R
Se recomand` pentru îmbog`]irea ali-
menta]iei cu nutrien]i de calitate, care
dau energie [i au un rol benefic pentru
organism. Taurina este un aminoacid cu
rol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i
înl`tur` starea de oboseal` mental`, L-
carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-
tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a
regl`rii nivelului colesterolului seric, vita-
mina C este un bun antioxidant, iar
acidul acetilsalicilic are rol de prevenire a
accidentelor cardiovasculare. Fulgii de
grâu germinat sunt biostimulatori [i, îm-
preun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau
un gust excelent batonului.
Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.
Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-
bohidra]i – 30,3 g, proteine – 13,54 g (ta-
urin` – 600 mg, carnitin` – 250 mg), lipi-
de – 12,02 g (din care Omega 3 – 1000
mg), fibre – 2,06 g, minerale – 2,02 g,
acid acetilsalicilic – 40 mg, vitamina C –
20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal.
25% reducere pentru minimum 50 buc. u
1,98 lei/buc.
Massbar–R
Massbar-R este un baton bogat \n
carbohidra]i care ajut` la cre[terea
energiei [i a masei musculare. Pro-
teinele con]inute sunt de origine animal`,
din cele mai importante surse: lapte, zer
Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94
\n scris pe adresa
0722.24.47.83; 0744.324.645;
O
redac]iei
sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021.351.50.58
(inclusiv sâmb`ta
[i duminica) sau la: www.redis.ro
6 Culturism&Fitness nr. 5/2010
[i albu[ de ou. Gustul batonului este
foarte bun datorit` con]inutului bogat \n
arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –
10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-
tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-
erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-
toz`, ulei din såmbure de palmier, caca-
o, arahide, fulgi de porumb, concentrat
proteic din zer, concentrat proteic din
albu[ de ou, concentrat proteic din lapte,
lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re-
ducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,98 lei/buc.
Wheybar–R
Wheybar-R este o nou` formul` de
baton proteic \n care proteinele provin din
concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele
[i fulgii de porumb crocan]i dau batonului
un gust excelent fiind indicat a se con-
suma pentru importantul aport proteic [i
energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine –
20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta-
l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale
– 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei
din såmbure de palmier, cacao, arahide,
fulgi de porumb, concentrat proteic din
zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25%
reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,98 lei/buc.
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` redu-
s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai
verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).
Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea
gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea
lor. Combate senza]ia de foame [i are
un efect de detoxifiere a stomacului. Se
recomand` consumarea a 1-3 batoane
pe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,
deoarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multe me-
se, cu atåt se va realiza mai repede elim-
inarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru
comenzi mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,56 lei/buc.
Ideal Bar
U
Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin
con]inutul de nutrien]i de calitate [i în
propor]ii optime pentru necesit`]ile orga-
nismului uman, care dau energie [i au
un rol benefic, putånd \nlocui cu succes
o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega
3 contribuie la stimularea arderii gr`si-
milor [i a regl`rii nivelului colesterolului
C
seric, vitamina C este un bun anti-
oxidant. Fulgii de grâu germinat sunt bi-
ostimulatori [i, împreun` cu fulgii de po-
rumb crocan]i [i alunele, dau un gust
excelent batonului. Este bogat în prote-
ine [i fibre vegetale fiind recomandat [i
pentru folosirea în timpul dietelor pentru
P
sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine
animal`, deci poate fi consumat [i de
Plata se face
la primirea cole-
tului, pre]urile
incluzând [i tax-
ele po[tale
Instant Energy OMEGA COMPLEX
O
c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in
post.
Datorit` principiilor nutritive s`n`toase
dup` care a fost conceput, batonul se \n- B`utur` instant energizant` avånd
cadreaz` \n cerin]ele legii privind alimen- compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–
ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles- 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:
cen]i, deci se poate comercializa [i \n mg, glucoronolacton` – 481 mg, Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi
[coli. cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare
.R
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-
comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma
1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5
ducere pentru minimum 50 buc`]i.u mg, energyflavour SD – 0,8 mg. Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greutate, \mbun`t`-
]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-
1,56 lei/buc. Produsul este contraindicat persoa-
NOU Wheybar–R Forte
nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatului
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul
25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii
peste 50 buc`]i. Pre]: 1,25 lei/plic arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-
Batoane pro- Reducerea este valabil` numai la nefic asupra sistemului cardiovascular.
teice [i ener-
M
comenzile prin po[t`, nu [i la maga- Administrare: se administreaz` oral
gizante avånd 70 zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`
g, carbohidra]i –
Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
34.54, gr`simi – Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i
12,40, bogate \n la telefoanele redac-
proteine din zer – ]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de
17,66 g [i care www.redis.ro limba mielului (borago officinale)
con]in 1.000 mg de Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200
L-Glutamin` (cel mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-
IS
mai important ami- min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-
noacid pentru lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`:
mu[chi) [i 1.000 10,8 Kcal (44,5 KJ).
mg de B.C.A.A., Produc`tor: InovoBiologic Inc.
care favorizeaz` Canada.
recuperarea dup` Distribuitor: Redis Nutri]ie.
efort [i cre[terea
Se prezint` la cutii cu 90 capsule.
muscular`.
Se fac comenzi Pre]: 43,00 lei
de minimum 5 buc.
R
25% reducere pen-
tru minimum 50 bu-
c`]i. u
Siluet-R Forte
L-Carnitin
2,90 lei/buc.
Instant
LT
Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de
fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-
Livr`ri prin curier, tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu
\n toat` ]ara ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd la pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-
lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese
Am introdus livrarea rapid`, principal` func]ie este de a facilita transportul
sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`
prin curier, \n toat` ]ara, gratu- [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde
it` la comenzi de peste 150 lei a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n
stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.
[i cu o tax` de numai 7 lei la afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a
comenzi sub aceast` sum`. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,
Ca [i pån` acum, taxele la zi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` \n cazul per-
livrarea prin po[t` vor fi incluse
foame sau \naintea soanelor supraponderale sau obeze care vor
\n pre] [i fiecare poate s` s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-
meselor.
aleag` modul cel mai conve- nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
Siluet-R Forte
nabil prin care s` primeasc` un gust excelent.
con]ine fibre vegeta-
comenzile: clasic, ca pån` Se fac comenzi de minimum 5
acum, prin po[t`, cu taxele le din gråu, praf de plicuri. 25% reducere pentru co-
incluse \n pre] [i cu livrare \n 3-
ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i.
5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao,
acas` sau la serviciu, \n 1-2 Pre]: 1,56 lei/plic
zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`.
\n cazul comenzilor sub 150 lei. Se prezint` la fla-
Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table-
ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 20 lei.
livrarea.
Comenzile se fac pe
siteul www.redis.ro
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele
redac]iei.
t`, nu [i la magazine sau s`li.
Culturism&Fitness nr. 5/2010 7
 Olympia 2010

O
Cutler cå[tig` al 4-lea titlu!

Las Vegas, Nevada
Prof. Dr. C. Ionescu, Los Angeles
Desigur, competi]iile pentru ti-
tlul suprem \n culturism, Olympia,
clasat pe locul doi) ca s` nu nu-
m`r`m cåte alte locuri 2 a luat
\nainte de primul s`u titlu! Ceea
ce dovede[te c` disciplina noas-
tr` este un sport de lung` durat`,
mul]i ani de preg`tire [i competi-
.R
clare [i oficiale.
Ca de obicei, cu luni de zile
\naintea finalei, tot felul de specu-
la]ii au circulat. Mul]i au prev`zut
c` adev`rata competi]ie pentru
locul I va fi \ntre Jay Cutler [i Phil

devin din ce \n ce mai puternice
cu fiecare an. |n acela[i timp,
organizatorii se \ntrec [i ei \n pri-
vin]a show-ului. Aceasta a fost at-
mosfera general` din acest an:
]ie sunt necesari \nainte de a
concura cu succes pentru titlul
suprem. De asemenea, o alt`
concluzie este c`, odat` ajuns \n
vårful piramidei, devine aproape
o obliga]ie profesional` de a
M
Heath. |n final, a triumfat masa
muscular` a lui Jay \n compara]ie
cu liniile clasice ale lui Phil. Cultu-
ri[tii profesioni[ti din zilele noas-
tre arat` mai degrab` precum \n
caricaturile din anii '50, '60 [i

competitiv`, foarte tare [i specta-
culoas`, organizare perfect`!
Mr. Olympia
De remarcat, ca \n fiecare an,
to]i cå[tig`torii titlului suprem din
trecut au fost prezen]i, 11 din 12
(excep]ie f`cånd doar Arnold,
IS
munci din greu pentru a-]i p`stra chiar '70. Iat` c` „visul” arti[tilor
titlul. de acum 40-60 ani s-a \ndeplinit!
Decizia pentru locul I, dar [i Locul 3 a revenit texanului Dexter Dennis Ronny
pentru celelalte, a fost foarte Branch Warren, locul 2 anul tre- Jackson Wolf Rockel
stråns`, ceea ce confirm` co- cut, \ntrecåndu-l pe Dexter Jack-
Freeman, japonezul Yamagishi 10. Hidetada Yamagishi 18. Robert Piotrkowicz
mentariile mele din trecut din re- son, campionul de acum doi ani! 11. Dennis James
(locul 10!), Dennis James, Troy

R
vista Culturism&Fitness, \n fieca- De remarcat urcarea \n clasa- 11. Johnnie Jackson Mr. Olympia 202
probabil re]inut de programul s`u Alves. Iat` clasamentul final: Competi]ia rezervat` celor mai
re an de la apari]ia ei: finali[tii la ment a lui Dennis Wolf [i Ronny 13. Marcus Haley
\nc`rcat) al`turi de Joe Weider, 1. Jay Cutler
Mr. Olympia sunt \ntr-o form` Rockel comparat cu anul trecut. 2. Phil Heath 14. Roelly Winklaar „u[ori” – sub 202 lbs (90 Kg), re-
care a \mplinit de curånd 90 de atåt de mare, \ncåt diferen]a din- Din nefericire, Kai Greene [i 3. Branch Warren 15. Troy Alves lativ nou`, a revenit lui Kevin
ani! Cu to]ii s-au aflat pe scen`, tre ei este extrem de mic` [i doar Victor Martinez, v`zu]i de unii \n 4. Dexter Jackson 16. Edward Nunn English, al II-lea titlu consecutiv!

LT
la festivitatea de premiere. 5. Dennis Wolf 17. Evgeny Mishin
arbitrii cu mul]i ani de experien]` calitate de competitori de primele Au urmat David Henry, brazilian-
Jay Cutler, campionul curent, a 6. Ronny Rockel 18. Bill Willmore
pot decide. Spectatorul de rånd trei locuri, nu au intrat \n primii 7. Kai Greene 18. Craig Richardson ul Eduardo Correa, Jose
cå[tigat titlul suprem pentru a decide doar prin preferin]ele sale, [ase! |n rest, cåteva nume cu- Raymond, Jason Arntz [i
8. Victor Martinez 18. Erik Frankhouser
patra oar` \n ultimii 5 ani (o dat` nu totdeauna bazate pe criterii noscute de cå]iva ani: Toney 9. Toney Freeman 18. Paco Bautista Jaroslav Horvath (Slovacia) \n
U
C
P
foto: Flexonline.com

Jay Phil Branch Kai Victor Toney

Cutler Heath Warren Greene Martinez Freeman

8 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 9


Hidetada
Yamagishi
primii [ase.
Ms. Olympia
Una dintre cele mai vechi com-
peti]ii profesioniste feminine, de[i
\nfruntat` de dificult`]i cu ani \n
urm`, continu` s` str`luceasc`
\n Las Vegas! An dup` an, Ms.
Olympia \[i desemneaz` campi-
oanele. Ca [i \n ultimii 5-6 ani, lu-
pta pentru titlul suprem s-a dat \n-
O
Adela
Garcia
10 Culturism&Fitness nr. 5/2010
Kevin
English
tre multipla campioan` Iris Kyle [i
rivala ei Yaxeni Garcia (Venezu-
ela). Iris a cucerit al 5-lea titlu (ul-
timele patru consecutive), sec-
ven]` \ntrerupt` \n 2005 de
Yaxeni. Iris egaleaz` astfel recor-
dul lui Cory Everson [i este \nc`
\n urma lui Lenda Murray care a
acumulat 8 titluri supreme. Iat`
clasamentul complet:
U
C
P
Erin
Stern
O
Ms. Fitness Olympia
Competi]ia pentru Ms. Fitness
Olympia continu`, ca \n fiecare
an, s` creasc` \n popularitate.
Adela Garcia a cucerit relativ
.R
u[or al 4-lea s`u titlu suprem,
ceea ce egaleaz` recordul lui
Susan Curey. |n rest, nume rela-
tiv noi, indicånd poate o schim-
bare \n genera]ii. Iat` clasamen-
tul complet:
M
1. Adela Garcia
2. Tanji Johnson
3. Trish Warren
4. Myriam Capes
5. Oksana Grishina
CUM SE ANTRENA MIKE MENTZER
IS
Iris
Kyle
1. Iris Kyle Florin Uceanu
2. Yaxeni Oriquen-Garcia 18 titluri de campion na]ional
R
3. Debi Laszewski
4. Sheila Bleck
5. Dayana Cadeau Inventatorul sistemului Heavy
6. Heather Foster Duty, care are la baz` ideea c`
7. Cathy LeFrancois
mai pu]in e mai bine, Mike
8. Tina Chandler
LT
Mentzer, a avut o gr`mad` de
9. Helen Bouchard
10. Brigita Brezovac fani, atåt \n timpul carierei, mai
11. Zoa Linsey ales dup` ce a ajuns pån` pe
locul 2 la Mr. Olympia folosind
sistemul s`u, dar [i la zeci de ani
dup` ce [i-a \ncheiat cariera
sportiv` [i a decedat.
Cum se antrena acesta?, se
\ntreab` mul]i dintre fani. Urma el
propriile sfaturi? Iat` ce poves-
te[te John Little, prietenul s`u,
care l-a v`zut de nenum`rate ori
la antrenamente:
„Trebuie s` ]ine]i cont c` sis-
temul lui de antrenament a evo-
luat \n timp. |nainte de victoria sa
de la Mr. America \n 1976, Mike
\[i antrena tot corpul la un antre-
nament, de trei ori pe s`pt`mån`
[i folosea aproape exclusiv apa-
rate cu pl`ci, cabluri [i came.
|n 1979 \ns` Mike se antrena
\mp`r]ind corpul \n dou`. Astfel,
Sonia antrena picioarele, pieptul [i tri-
Gonzales cepsul, la un antrenament, [i
spatele, umerii [i bicepsul, la
6. Bethany Wagner
titluri, [i Jenny Lenn, cu dou`
7. Tina Durkin titluri, conduc clasamentul din
8. Regiane Da Silva
9. Nicole Duncan toate timpurile.
10. Camala Rodriguez Bikini Olympia
11. Shannon Meteraud
12. Kizzy Vaines Competi]ia de Bikini, prima
12. Mia Finnegan edi]ie, a aliniat 24 de competi-
14. Yenny Polanco toare [i a fost cå[tigat` de Sonia
Figure Olympia Gonzales.
{i competi]ia pentru Figure |n final, din nou de remarcat
Olympia cre[te \n popularitate de excelenta organizare a concur-
la an la an. Dovad`, num`rul surilor pentru Olympia 2010, dar
crescut de competitoare \n final`: [i domina]ia total` a ameri-
23 de concurente. Titlul suprem a canilor, prezen]a altor na]iuni, \n
revenit lui Erin Stern, primul s`u special a europenilor, fiind mod-
titlu. Devana Medina, cu trei est`!
cel`lalt. F`cea o serie la fiecare
exerci]iu [i alegea dou` exerci]ii
pentru o grup`. La piept: flutur`ri
cu ganterele sau la aparatul
Peck-Deck, urmate, f`r` pauz`,
de \mpins cu bara pe plan \ncli-
nat. La picioare: extensii la apa-
rat, urmate imediat de pres`, apoi
de ridic`ri pe vårfuri din stånd,
pentru gambe. Pentru triceps f`-
cea extensii la scripete, urmate
imediat de flot`ri la paralele.
Pån` \n 1980, anul \n care a
concurat ultima dat` la Mr.
Olympia, Mike a modificat treptat
programul [i ajunsese s` ia dou`
zile de pauz` \ntre antrenamente,
a[a c` f`cea luni picioare, piept [i
triceps iar joi f`cea spate, umeri
[i biceps. Repeta primul antrena-
ment duminic` iar urm`torul,
miercuri. Pe m`sur` ce anii au
trecut, el, ca antrenor, a notat c`
elevii s`i aveau nevoie, \n gene-
ral, nu de dou` zile de pauz`, ci
de patru sau mai multe \ntre
antrenamente, pentru a nu se
opri din cre[tere. Unii aveau ne-
voie de 7 pån` la 10 zile de pau-
z` \ntre antrenamente pentru a Mike
face progrese consistente, chiar Mentzer
magice, zicea el.”
Culturism&Fitness nr. 5/2010 11
Interviu cu Laszlo Kovacs
Concureaz` din 1989, cånd a
debutat la categoria 55 kg juniori
mici. Ne-am \ntålnit ca adversari pe
scen` de-a lungul anilor pe la toate
categoriile de juniori; avea un abdo-
men de invidiat [i programe de pre-
zentare care ridicau publicul din
scaun. |n 21 de ani a fost aproape
mereu de titlul na]ional, \nsa l-a cu-
cerit abia \n 2010, la aceasta edi]ie
de la Tg. Mure[.
– |n ce an ai \nceput antrena-
mentele de culturism?
– Am \nceput antrenamentele de
culturism \n 1987 \ntr-o usc`torie a
blocului unde locuiam. Din 15 ianu-
arie 1989, am \nceput antrenamen-
tele la o sal` adev`rat` la A.S.
Aurul Baia Mare.
– Cine te-a motivat s` alegi acest
sport?
– |n perioada aceea eram \ntre
dou` sporturi, f`cusem \nainte scri-
m` de performan]` (floret`) [i mi-
am f`cut un hobby din a aduna
postere cu actori, cånt`re]i. Dup`
ce i-am pus pe pere]i – spre ne-
cazul mamei mele – am observat
c` to]i au \n comun un singur lucru:
sunt musculo[i. Model, [i \n acela[i
timp ideal, \n acea perioad`, mi-a
fost Arnold Schwarzenegger, lucru
pe care i l-am spus personal \n
2005, la San Diego la o \ntålnire
anual` a veteranilor de r`zboi. Mi-a
pl`cut consecven]a lui de a ajunge,
O
Laszlo Kovacs (al 3-lea de sus),
\n vestiar, imediat dup` cå[tigarea titlului
12 Culturism&Fitness nr. 5/2010
dintr-un sat ne\nsemnat din Austria,
cel mai bun culturist al lumii, apoi
actor de renume [i, mai nou, Gu-
vernatorul Californiei, un stat de
dimensiunea Romåniei.
– Care sunt diferen]ele dintre a
face culturism \nainte de '89 [i
dup`?
– |nainte de 1989, a face cultu-
rism \nsemna mirosul \n]ep`tor din
vestiare, rugin` \n palme, frig \n
s`li, antrenament la lumånare, dar
[i partea purist` a sportului, lipsa
conceptului de materialism. Era
doar sport... [i-atåt.
– Cum te antrenezi \n off-season
[i cum te antrenezi pre-contest?
– Metoda de antrenament off-sea-
son este cea de tip volum, cu repet`ri
\ntre [ase [i opt, la grupele mari, la
cele mici pån` la 10. Folosesc cåt de
mult greut`]ile libere. Ciclizez ordinea
exerci]iilor. Antrenamentul pre-con-
test este \ns` foarte complex. Intro-
duc foarte multe principii de antre-
nament, cum ar fi intensitate mare,
repet`ri negative, izometrie, super-
serii, serii gigant, drop-sets etc.
– Care este grupa preferat`?
– Abdomenul.
– Ai concurat ca junior, ca senior
[i \n curånd vei \mplini vårsta pen-
tru master. Care este secretul
longevit`]ii tale \n culturism?
– Cred c` secretul longevit`]ii \n
U
orice activitate este un anumit
C
P
la 13 ani
echilibru \ntre consecven]`, un sis-
tem de valori ancorat \n realitate –
lucru care presupune [i adaptare
cånd situa]ia o cere – [i, poate c`
pare un cli[eu, \ns` cel mai impor-
tant lucru ar trebui s` fie faptul c`
R
trebuie s` \]i plac` ceea ce faci, s`
vezi o finalitate, imediat` [i pe timp
\ndelungat, a tuturor ac]iunilor pe
care le \ntreprinzi \n activitatea ta.
Senza]ia pl`cut` pe care o ai la
LT
concurs, cånd urci sus pe scån-
dur`, indiferent de locul ob]inut, nu
egaleaz` pl`cerea revederii cu pri-
eteni vechi sau pe aceea de a-]i
face prieteni noi, de a te sim]i bine
\n general, pe scen` [i \n culise.
Paralel cu fitnessul fac [i cross-
country cu bicicleta.
– Ce te-a motivat s` continui
timp de mai bine de 20 de ani?
– Poate c` r`spunsul la \ntre-
barea ta are un aspect genetic. |n
familia mea disciplina [i consec-
ven]a \nseamn` ceva normal. Cred
c` orice sport a[ fi f`cut, dac` mi-ar
fi pl`cut cu adev`rat, l-a[ fi f`cut
atåt cåt s`n`tatea mi-ar fi permis-o.
|ntåmplarea (sau nu) a f`cut s` \mi
plac` acest sport, care nu are vårs-
t` limit` pentru a-l practica la nivel
competi]ional sau de pl`cere.
Factori de natur` subiectiv` sunt
cei care impun limitele la care unele
persoane renun]` la mi[care sau,
pe romåne[te, se consider` \mb`-
trånite. Pån` la urm` men]inerea
st`rii de bine nu se ob]ine [ezånd
confortabil.
So]ia [i fiica mea au avut un rol
O
covår[itor \n men]inerea pe acest
drum. Consider c` ar trebui scris` o
carte despre so]ia sportivului de
performan]`. So]ia mea, Mihaela, a
stat lång` mine 20 de ani sus]inån-
du-m` „la bine [i la greu”. Nicole
.R
este sursa energiei mele. Credin]a
\n Dumnezeu este liantul care ne
]ine laolalt`. Suntem ca o funie
\mpletit` \n patru. Nu \n ultimul rånd
i-a[ men]iona pe prietenii mei de-o
via]`, so]ii Mircea [i Mona Mure-
M
[an, care mi-au fost al`turi \n pre-
g`tirea pentru aceste Campionate
Na]ionale [i nu numai!
– Ce ai sim]it cånd s-a anun]at
pe scen` cå[tig`torul la categoria
80 kg?
IS
Siluet Pak
Pentru cei care au cåteva sau
mai multe kilograme \n plus,
propunem Siluet Pak, un pachet
care con]ine suplimente nutritive
pentru sl`bit (pentru o lun`), dar
[i modul \n care trebuie s` v` ali-
menta]i \n func]ie de activit`]ile
zilnice pe care le efectua]i.
Pachetul Siluet Pak (supli-
mentele ajung pentru o lun`)
con]ine urm`toarele:
z 90 plicuri de L-Carnitin
Instant – substan]` care stimu-
leaz` arderea gr`similor din or-
ganismul uman
z 30 batoane Siluet Bar
z 30 batoane Fibrobar-R, bo-
Ofert`
special`
10 plicuri de Isotonic-
R la pre]ul de numai
12,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde [i un
recipient de 1 litru care se
poate folosi la prepararea
produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s` fie
scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient
poate fi folosit [i pentru prepa-
– M-am bucurat pentru el. Brusc
am realizat c` eu sunt acela.
Dincolo de glum`, spun c` a fost
unul dintre acele momente din via]`
care sunt pietre de hotar, momente
de referin]` cu atåt mai bine d`ltu-
ite \n evolu]ia vie]ii unui individ cu
cåt ac]iunile necesare atingerii unui
astfel de moment au cizelat un ca-
racter, au format o personalitate, ca
pre] final pentru atingerea [i conso-
lidarea lui.
Cea mai mare bucurie \ns` avea
s` vin` dup` ce premierea a avut
loc. M-am bucurat de bucuria fami-
liei, a prietenilor: \l men]ionez spe-
cial pe Robert Petrovan, a oame-
nilor din jur, care parc` se bucurau
gate \n fibre [i substan]e nutritive
Administrare
Diminea]a – un plic de L-
Carnitin Instant dup` micul dejun.
Urm`toarea administrare – un
baton Fibrobar-R, apoi un plic de
L-Carnitin Instant dizolvat \n ap`
- se face \n momentul \n care v`
este foame (asta se poate \ntåm-
pla \ntre orele 11 [i14).
Ultima administrare – un baton
Siluet Bar, apoi un plic de L-
Carnitin Instant dizolvat \n ap` -
se face cu aproximativ 1-2 ore
\nainte de culcare, f`cåndu-v` s`
trece]i peste senza]ia de foame [i
s` pute]i dormi lini[tit.
Fiecare pachet de Siluet Pak
con]ine [i un pliant cu instruc]iuni
privind alimenta]ia, activitatea
cu arome de portocale,
mai mult decåt mine pentru titlu.
Asta m-a f`cut s` \n]eleg c`
medalia de campion na]ional nu a
fost [i nu va fi niciodat` doar munca
[i sacrificiile mele. To]i au o parte
din ea. Eu am f`cut doar o imagine
de ansamblu din acele mici puzzle-
uri, punånd-o laolalt`.
Date despre Laszlo Kovacs,
poze [i descrieri am`nun]ite despre
metodele folosite \n antrenament,
pute]i g`si pe forumul de discu]ii al
siteul www.topculturism.ro, la
sec]iunea Profile Personale.
Prof. Cristian Neagu
fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal-
cula]i cantitatea de alimente care
poate fi consumat`, \n func]ie de
ce activitate fizic` ave]i \ntr-o zi,
datorit` tabelelor cu consumul
caloric al celor mai importante
activit`]i fizice [i con]inutul caloric
al celor mai uzuale alimente.
Pachetul Siluet Pak cost` 155
lei. Comenzile se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe siteul
www.redis.ro
l`måie [i tutti frutti
rarea pudrelor proteice, putånd
]ine loc de shaker. Oferta stan-
dard cuprinde plicuri cu toate
cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast`
ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot bene-
ficia de ofert` la magazinul
de prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Culturism&Fitness nr. 5/2010 13
Greut`]i mici VS greut`]i mari
Daniel Oprea
campion balcanic
Suntem obi[nui]i s` asociem
hipertrofia muscular` cu antrena-
mente care au la baz` efectuarea
unui num`r mic de repet`ri pe
serie cu o greutate cåt mai mare.
Nimic mai adev`rat; de-a lungul
timpului, combina]ia aceasta a
f`cut tone de mu[chi [i mii de oa-
meni celebri. Nu de mult \ns`, am
citit despre un studiu efectuat la
Institutul de Cercetare \n dome-
niul s`n`t`]ii [i nutri]iei din
Tokyo, Japonia, referitor la im-
pactul pe care \l are utilizarea
greut`]ilor mici, ridicate lent, \n
cre[terea for]ei [i a masei mus-
culare. Iat` despre ce este vorba:
Pentru studiu au fost folosite
trei grupuri a 12 persoane, b`rba]i
tineri f`r` experien]` anterioar` \n
antrenamentul cu greut`]i.
Primul grup (U/L) a utilizat de-a
lungul studiului greut`]i u[oare
(50% din greutatea maxim` cu
care se poate face o singur` repe-
tare – 1RMs), ridicate lent. Ei au
folosit pentru executarea exer-
O
Daniel
Oprea
14 Culturism&Fitness nr. 5/2010
ci]iilor o caden]` de tipul „3
secunde partea pozitiv` a mi[c`-
rii/3 secunde partea negativ` a
mi[c`rii”, f`r` pauz` \ntre repet`ri.
Al doilea grup (M/R) a folosit
greut`]i mari (80-90% din greuta-
tea maxim` cu care se poate
face o singur` repetare – 1RMs),
ridicate rapid, \ntr-un tempo de
tipul „1 secund` partea pozitiv`/1
secund` partea negativ`/1 se-
cund` pauz` \ntre repet`ri”.
Al treilea grup a fost unul de
control care nu a f`cut nici un fel
de antrenament.
Primele dou` grupuri s-au an-
trenat de dou` ori pe s`pt`mån`,
timp de 13 s`pt`måni, efectuånd
cåte 3 serii a cåte 8 repet`ri din
exerci]ii precum: genuflexiuni,
\mpins de la piept, trac]iuni, flexii
ale abdomenului [i hiperextensii
pentru lombari.
Grupul (U/L) a avut rezultate
remarcabile \n sensul \n care
masa muscular` a \ntregului corp
s-a m`rit cu 6,8%, iar for]a a
crescut cu aproximativ 33%. Cu
toate acestea, grupul (M/R) a \n-
registrat, a[a cum era de a[tep-
tat, rezultate mai bune astfel: ma-
U
C
P
Produse Phytopharma
sa muscular` a \ntregului corp s-
a m`rit cu 9,1%, iar for]a a cres-
cut cu 41,2%.
Rezultatele sunt spectaculoase
pentru grupul (U/L) din perspecti-
va faptului c`, a[a cum spuneam,
to]i suntem tenta]i s` asociem hi-
pertrofia muscular` cu greut`]i
M
mari [i repet`ri pu]ine. Iat` c` stu-
diile au dovedit c` [i utilizarea
greut`]ilor mici-medii, \ntr-o form`
strict` de execu]ie, pot conduce
la rezultate semnificative.
IS
Mai mult decåt atåt, sunt situa-
]ii, precum revenirea dup` o pe-
rioad` mai lung` de pauz` sau
dup` o accidentare, \n care folo-
sirea greut`]ilor mici sau medii
este indicat`.
R
Dincolo de rezultatele studiu-
lui, care a avut \n vedere persoa-
ne f`r` experien]`, m` \ntreb da-
c` aceast` metod` este aplicabi-
l` [i \n cazul celor care se antre-
LT
neaz` serios [i de mult timp. Ca
o opinie personal`, \nclin s` cred
c` de la un anumit nivel de antre-
nament \n sus, pentru a progresa
\n for]` [i mas` muscular`, este
nevoie de greut`]i mari.
O
Coenzima Q10
.R
Cre[te nivelul energiei \n celule,
men]ine s`n`tatea inimii, regleaz` ten-
siunea, cre[te rezisten]a [i \mbun`t`-
]e[te nivelurile energiei \n activit`]ile fi-
zice la atle]i; cre[te imunitatea; ajut` la
bolile periodontale; \ncetine[te efectele
\mb`trånirii.
60 capsule – 62,00 lei
Sun`toare
Ajut` la \mbun`t`]irea sistemului \n
caz de stres, pentru calmarea simpto-
melor de depresie; ajut` pentru un
somn lini[tit [i odihnitor; reface puterile
dup` o zi \ncordat` sau epuizare.
60 capsule – 24,00 lei
Ulei de pe[te
Uleiul de pe[te reprezint` un ap`r`-
tor al s`n`t`]ii \n general [i al inimii \n
particular, \ncetine[te evolu]ia procesu-
lui de \mb`trånire, prin efectul de distru-
gere a radicalilor liberi, cre[te rezisten-
]a organismului \n fa]a virusurilor [i a
germenilor patogeni, cre[te rezisten]a
la infec]ii, contracareaz` efectele fumu-
lui de ]igar`.
200 capsule – 16,00 lei
Ulei din semin]e
de struguri
Are efect antioxidant ajut`tor, cre[te
rezisten]a la radia]ii [i protejeaz` de
boli canceroase, reface elasticitatea
vaselor sangvine, este indicat \mpotri-
va apari]iei bolilor cardiovasculare [i
atacurilor vasculare cerebrale [i cardia-
ce, \ncetine[te \mb`trånirea celulelor.
60 capsule – 24,00 lei
Vitamina E
Antioxidant puternic – \mbun`t`]este
circula]ia sångelui [i protejeaz` siste-
mul vascular, \nt`re[te sistemul imuni-
tar [i puterile vitale ale organismului,
men]ine pielea s`n`toas` [i ajut` la re-
facerea ]esuturilor, are efect benefic
asupra fertilit`]ii la b`rba]i [i femei.
60 capsule – 20,00 lei
Caroten E
Beta-carotenul are func]ia de antio-
xidant, necesar pentru men]inerea s`-
n`t`]ii ochilor, pielii, sistemului respira-
tor, sistemului digestiv [i sistemului uri-
nar, ajut` la \nt`rirea sistemului imuni-
tar. Vitamina E este un antioxidant
esen]ial; scade riscul de astm [i alergii,
\mbun`t`]e[te circula]ia sångelui; sca-
de nivelurile proteinelor, ajut` la dimi-
nuarea durerilor menstruale.
60 capsule – 24,00 lei
Prostatil
Ac]ioneaz` diuretic, antiseptic [i an-
tiinflamator asupra sistemului urinar;
are efect benefic asupra prostatei [i \n-
cetine[te cre[terea ei \n timp; calmea-
z` mucoasa vezicii urinare [i a uretrei.
60 capsule – 24,00 lei
Usturoi
Combina]ia de ulei, usturoi [i p`trun-
jel \nt`re[te sistemul imunitar, scade
nivelul colesterolului [i al trigliceridelor,
controleaz` tensiunea ridicat` [i
men]ine inima s`n`toas` [i sistemul
imunitar.
60 capsule – 24,00 lei
Vitamina A
Responsabil pentru s`n`tatea pielii
[i a mucoaselor; pentru func]ionarea
bun` a sistemului respirator [i a sis-
temului digestiv; necesar pentru func-
]ionarea normal` a vederii, a ficatului, a
glandei tiroide [i a glandelor sexuale.
60 capsule – 16,00 lei
Comenzile se fac pe siteul
www.redis.ro sau
la telefoanele redac]iei.
Culturism&Fitness nr. 5/2010 15

Psyllium
NOU
Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubile
decât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la
cur`]area colonului; îmbun`t`]e[te absorb]ia vita-
minelor [i mineralelor, ajut` la reducerea coles-
terolului, joac` un rol important în reglarea glicemiei
prin sc`derea vitezei de trecere a glucozei din tubul
digestiv în sânge. Este recomandat [i în cazul dia-
reelor, constipa]iilor sau în cure de sl`bit.
Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibre
dietetice – 4,250 g,
carbohidra]i – 0,175
g, proteine – 0,075 g,
gr`simi – 0 g.
Mod de adminis-
trare: se recomand` 1-
2 plicuri pe zi, un plic (5
g) se amestec` în
aproximativ 250 ml de
ap` sau alt lichid potabil
[i se bea imediat.
30 plicuri – 12,00 lei
50 plicuri – 17,00 lei
U
C
P
O
NOU
Fibrobar cu
O
ceai verde
.R
Se recomand` ca aliment energetic s`natos, prin
con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii
optime pentru necesit`]ile organismului uman, care
dau energie [i au un rol benefic. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii
gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric,
M
iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în
proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru
folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine
ingrediente de origine animal`, deci poate fi con-
sumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
IS
Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere
pentru minimum 50 buc`]i.
1,50 lei/buc.
R
LT

Cutler
zzz Jay Cutler a trebuit s` fie
literalmente ajutat s` ajung` la
ma[in` dup` \ncheierea prelimi-
nariilor la Mr. Olympia? Jay a
reu[it s` cå[tige al 4-lea s`u titlu
suprem \n ciuda celor care, iar`[i,
\i preziceau \nfrångerea. Arbitrii i-
au dat victoria aproape \n una-
O
Phil
Heath
18 Culturism&Fitness nr. 5/2010
nimitate. La preliminarii
\ns` Jay a fost atåt de
deshidratat \ncåt a fost
necesar s` fie sprijinit
dup` aceea pentru a
ajunge \n parcare la
ma[ina lui. La finala de
a doua zi, a ar`tat cu
15% mai bine [i a striv-
it orice \ndoial` privind
domina]ia sa \n acest
Jay
concurs.
zzz Phil Heath a
reu[it s` prind` forma
ideal` de concurs de dou` ori \n
2010? Dup` ce a pierdut \n fa]a
lui Kai Green, printr-o decizie
mult disputat`, la Arnold Classic,
\n prim`var`, Phil a reu[it o alt`
form` de zile mari la Mr. Olympia
2010. Unde sunt cei care sus]in
c` nu pot prinde forma maxim`
mai mult de o singur` dat` pe
an? El a fost r`spl`tit cu un bine-
meritat loc 2 [i cred c` va sta pe
U
aceast` pozi]ie atåt timp cåt Jay
va excela, dar s` nu dea Domnul
ca Jay s` vin` cåt de pu]in ie[it
din form` c` Heath va fi gata
pentru \ncoronare.
C
zzz Dennis Wolf a fost con-
siderat sportivul cu cel mai mare
progres? Nimeni nu se mai
a[tepta ca germanul, care acum
P
locuie[te \n Las Vegas, s` revin`
\n primii 6 vreodat` dup` c`derea
sa pe locul 16 anul trecut la Mr.
Olympia [i dup` un neimpresio-
nant loc 3 din prim`var` la New
York Pro, dar Dennis [i-a revenit
miraculos [i a ocupat un bine-
meritat loc 5 la Mr. Olympia.
zzz Kai Greene a fost cea
Kai
Greene
mai mare dezam`gire de la Mr.
Olympia? Foarte mul]i, [i aici m`
R
includ [i pe mine, au prezis c`
Jay ar putea pierde titlul \n favoa-
rea lui Kai, anul acesta. Din p`ca-
te el a ar`tat dezam`gitor la pre-
LT
liminarii [i nu putea emite
preten]ii la primele 5 locuri. |n
final`, a venit cu cåteva kg de
ap` mai pu]in sub piele [i a ar`tat
mult mai bine. Prea tårziu totu[i
[i, spre dezam`girea fanilor s`i, a
Dennis
Wolf
O
.R
M
Markus
IS
Haley
reu[it doar locul 7. Totu[i, cred c`
trebuie luat \n considerare pentru
primii 3, dac` nu pentru titlu \n
2011.
zzz Dennis James se retrage
din competi]ii? Dup` ani [i ani de
concursuri la cel mai \nalt nivel,
\ntre care [i cåteva clas`ri exce-
lente la Mr. Olympia, Dennis a
hot`råt s` se retrag`. El a
anun]at pe scen` la Mr. Olympia
c` acesta este ultimul lui concurs.
Dennis
James
Din p`cate, nu a intrat \n primii 10
la aceast` ultim` apari]ie.
zzz Markus Haley a fost cel
mai bun posesor la Mr. Olympia?
De[i nu se mai acord` acest pre-
miu, reporterii prezen]i au apreci-
at programul pe muzic` al lui
Haley ca fiind cel mai bun din tot
show-ul. P`cat c` s-a renun]at la
premierea pentru acest program,
asta ar fi \ncurajat pe unii dintre
sportivi s` preg`teasc` mai bine
partea artistic` a programului pe
muzic`.
zzz Arnold considera c` iarna
e sezonul potrivit pentru mas`
muscular`? Spre sfår[itul lunii Anca
Marcus
noiembrie, Arnold \ncepea, \n fie-
care an, prima faz` a programului
s`u de m`rire a masei muscula- Marcus este prima romånc` care
re, dezv`luie \n revista Ironman a participat la o competi]ie femi-
John Balik care a stat cu „stejarul nin` r`spl`tit` cu titlul Olympia.
austriac” \n Santa Monica, Cali- Din p`cate, nu s-a clasat \n
fornia, \n 1974. |n acel moment el primele 6, iar dup` locul 6 nu s-a
f`cea foarte pu]ine exerci]ii, dar
mai f`cut clasament. Ea lucreaz`
lucra cu greut`]i foarte mari. Cu
ca antrenor personal \n Santa
alte cuvinte, iarna, Arnold se
Monica, California.
\ntorcea la exerci]iile de baz`
zzz multiplul campionul na]io-
care lucreaz` grupele majore:
nal al Ungariei, dar [i mondial, la
genuflexiuni, \mpins din culcat,
ramat, trac]iuni etc. masters \n varianta NAC, Mihaly
Tot Arnold a fost auzit spunånd Lakatos, a f`cut demonstra]ii
odat`: „Niciodat` nu-i remarca]i \mpreun` cu campioan` na]iona-
pe \nving`tori \n sal`, deoarece l` absolut` a Romåniei la cultu-
sunt prea ocupa]i s` munceasc` rism, Judit Palecian, [i cu Eszter
din greu [i se concentreaz` Csonka, campioan` european`
asupra antrenamentului.” la fitness bikini, la CN de seniori,
zzz o romånc` a participat la la cel de culturism cåt [i la cel de
Bikini Olympia 2010? Anca fitness? Demonstra]iile au fost
Eszter Csonka, Mihaly Lakatos [i Judit Palecian
Culturism&Fitness nr. 5/2010 19
CAMPIONATELE NA¥IONALE
de culturism seniori, senioare [i perechi
Tg. Mure[, 18 septembrie 2010
Alexandru Bolborici
Organizare foarte bun` a reali-
zat dl Dumitru Chetele[ \mpre-
un` cu autorit`]ile locale [i
FRCF. S-au \nscris 59 de
sportivi, cu 9 sportivi mai mult
decåt la edi]ia precedent`, \ns`
din nou, din p`cate, observ`m
lipsa de sportivi la categoriile
mari de greutate.
La senioare, Judit Palecian a
cå[tigat tot ce se putea: catego-
ria 55 kg, openul senioarelor [i
categoria perechi, al`turi de
Istvan Szasz. Nicoleta Vlad a mai
bifat un titlu de campioan` na]io-
nal`, la categoria superioar`, +55
kg.
La seniori 65 kg, s-au luptat
pentru titlu doi sportivi care au
O
Judit
Palecian
20 Culturism&Fitness nr. 5/2010
\ncheiat recent junioratul. S-a im-
pus Petru Vi[ovan, la mic` dife-
ren]` de George Solzaru. O form`
foarte bun` de concurs au avut [i
urm`torii clasa]i, Atti Katona [i
Vasile Zaha, ultimul cu un program
liber foarte apreciat de public.
La 70 kg, Ovidiu Cozma s-a
prezentat, cum ne-a obi[nuit
pån` acum, \ntr-o form` de ex-
cep]ie. O figur` frumoas` a f`cut
ocupantul locului secund, Robert
Astalos, cu un tren superior
foarte masiv pentru greutatea de
66 kg de la cåntar.
La 75 kg, Istvan Szasz a reu[it
cå[tigarea celui de-al doilea titlu
de campion na]ional, dup` ce s-a
preg`tit special pentru acest con-
curs \n str`in`tate. De[i trecut de
mult de 40 de ani, Costel Torcea
s-a b`tut cu sportivi mult mai
U
C
P
Nicoleta
Vlad
O
.R
tineri decåt el.
La 80 kg, avem un nou campi-
on na]ional, Laszlo Kovacs. Dup`
o carier` competi]ional` care se
\ntinde pe dou` decenii, iat` c` a
M
venit momentul ca Laci s` \mbra-
ce tricoul de campion na]ional.
Pe locul secund, timi[oreanul
Tiberiu Horvat, la fel ca [i anul
trecut.
IS
La 85 kg, s-a impus Cristian
{tefan, un culturist relativ nou, \n
fa]a lui Sorin Fritea, culturist care
a revenit pe scen` dup` o pauz`
de mul]i ani.
La categoriile grele, arbitrajul a Petru Ovidiu
fost foarte u[or, datorit` diferen- Vi[ovan Cozma
R
]elor clare dintre sportivi. Cå[ti-
g`torul categoriei 100 kg, Ionu] pentru titlul suprem, datorit` Rezultate: Mare
Iancu, a cucerit [i openul seniori- structurii, formelor [i propor]iilor senioare 55 kg 4. Corina Muntean – Unirea Alba
lor. De cånd l-am v`zut prima oa- 1. Judit Palecian – CSU Tg. M[. Iulia
foarte bune. Poze [i video g`si]i 2. Judith David – Lulu's Gym Gl senioare +55 kg
LT
r`, am [tiut c` are [anse mari pe siteul topculturism.ro 3. Raluca Grebl` – CSM Baia 1. Nicoleta Vlad – CSU Gym
Istvan Laszlo
Szasz Kovacs
Culturism&Fitness nr. 5/2010 21
 seniori 85 kg

O
2. Robert Csaba Asztalos – CSU
Tg. Mure[
3. Dumitru Preda – Miky Gym
Ro[iori de Vede
4. Adrian Lungu – Rapid Oradea
5. Ovidiu Vatc` – Unirea Alba
Iulia
1. Cristian {tefan – Apollo Sport
Sf. Gheorghe
2. Sorin Fritea – Rapid Oradea
3. Ciprian Martin – Flex Ia[i
4. Silviu Pop – Gym Ovidiu Baia
Mare

.R
6. Gheorghe Pintea – Dinamic 5. Adrian Piper – Body Gym Deva
2000 Satu Mare 6. Paul Muntean – CSM Baia
seniori 75 kg Mare
1. Istvan Szasz – CSU Tg. Mure[ seniori 90 kg
2. Costel Torcea – Gladiator 1. Agoston Moldovan – CSU Tg.
Gym Craiova Mure[
3. Sebastian V`su] – CSU Cluj 2. George Preda – Hakko Ryu B.
Napoca 3. Valentin Gu]` – Body Gym Deva

M
4. Daniel Ra]iu – Dinamic 2000 seniori 100 kg
Satu Mare 1. Ionu] Emil Iancu – Dumifitness
5. Oni]` Caracud` – Olympia Cluj
Pro Gym Bra[ov 2. Marcel Manea – Power Gym
6. Petru Moja – Gold Star Baia Media[
Mare 3. Andrei Lungu – CSU Cluj
seniori 80 kg Napoca

IS
1. Laszlo Kovacs – Gold Star
Baia Mare
2. Tiberiu Horvat – CSU Cluj
Napoca
3. Florin Dogaru – CSU Tg. Mure[
4. Robert Moro[an – Florin
Teodorescu Timi[oara
Cristian Agoston 5. Cristian Berciu – CSU Cluj
seniori +100 kg
1. Andra[ Berecz – Post`varul Bv
2. Vasile Bozga – Dumifitness Cj.
perechi
1. Judit Palecian + Istvan Szasz
2. Judith David + Costel Torcea
3. Nicoleta Vlad + Marcel Manea

R
{tefan Moldovan Napoca open senioare – Judit Palecian Ionu] Emil
6. Tama[ Szekely – Post`varul open seniori – Ionu] Emil Iancu Iancu
Media[ Mare 5. Andrei Pascu – Post`varul Bv Bra[ov
2. Mihaela Pas`re – Culturismul 2. George Solzaru – Fortus Cl. 6. Valentin Ariciu – Fortus Cl.
Rm. Vålcea 3. Attila Katona – Fredy Club Dej seniori 70 kg
seniori 65 kg 4. Vasile Zaha – Dinamic 2000 1. Ovidiu Cozma – Ovi Gym

LT
1. Petru Vi[ovan – CSM Baia Satu Mare Baia Mare
U
C
P
O

Andra[ Judit Palecian [i Istvan Szasz

Berecz

22 Culturism&Fitness nr. 5/2010

Proteina cea de toate zilele
Daniel Oprea
campion balcanic
Cred c` unul dintre termenii cel
mai des folosi]i \n culturism este
cuvåntul „protein`”. Peste tot
auzi expresii de genul: „tu ce pro-
teine iei?”, „m` duc s` \mi cum-
p`r ni[te proteine”, „proteina asta
m` baloneaz`”, „cåte proteine
are?” [i lista poate continua la
nesfår[it.
E clar c` majoritatea celor care
practic` culturismul, fie de perfor-
man]` sau doar ca pe un mod de
a se relaxa, cunosc c` alimenta-
]ia lor trebuie s` con]in` acel nu-
trient, numit protein`, \n cantit`]i
mai mari decåt cele necesare
unui individ care nu merge la sal`
[i nu este interesat de hipertrofie
muscular`.
Proteinele sunt atåt de impor-
tante pentru sportivi \n general [i
pentru culturi[ti \n mod special,
pentru faptul c` au rolul de a pre-
veni catabolismul muscular [i sti-
muleaz` cre[terea muscular`.
Dincolo de aceste informa]ii
O
24 Culturism&Fitness nr. 5/2010
elementare, \n jurul „proteinelor”,
apar o serie de nel`muriri care
sporesc atunci cånd intri \ntr-un
magazin de suplimente [i \]i pui
\ntrebarea „care este cea mai
bun` protein` care r`spunde
nevoilor [i scopurilor mele?”.
Pentru a avea un r`spuns la
aceast` \ntrebare, este clar c`
trebuie s` ai o serie de informa]ii
care, puse cap la cap, te vor
duce c`tre r`spunsul bun.
|ntrebarea, dac` cantit`]i mari
de proteine sunt necesare pentru
a optimiza sinteza proteinelor \n
organism [i pentru a spori for]a [i
hipertrofia muscular`, a fost dez-
b`tut` de cåteva decenii \ncoa-
ce; o dezbatere care este alimen-
tat` [i de num`rul din ce \n ce
mai mare de firme produc`toare
[i de publicitatea pe care acestea
o fac produselor lor.
Proteinele sunt piatra de teme-
lie a vie]ii [i componente struc-
turale principale ale organismu-
lui. Proteinele con]in 15% azot [i
se g`sesc \n alimente. Proteinele
nu pot fi absorbite ca atare prin
intestin \n sånge. De aceea, \n
timpul digestiei,
organismul „spar-
ge” proteinele \n
U
componente mai
mici, care pot fi
absorbite, numite
aminoacizi. Ace[-
tia au rol plastic
C
(de construc]ie) \n
organism [i nu
sunt utiliza]i ca
surs` de energie.
De-a lungul timpu-
P
lui, au fost desco-
perite 22 de tipuri
de aminoacizi din
care 8 sunt consi-
dera]i esen]iali, iar
restul de 14, ne-
esen]iali. Amino-
acizii esen]iali
sunt cei pe care organismul
uman nu \i poate produce [i ca
atare ace[tia trebuie furniza]i prin
alimenta]ie.
To]i nutrien]ii sunt importan]i,
\ns` numai proteinele sunt cele
care construiesc mu[chii prin
aportul de azot atåt de necesar
cre[terii, recuper`rii [i repar`rii
]esuturilor. Pentru a declan[a
cre[terea, organismul are nevoie
de to]i aminoacizii, fie c` sunt
esen]iali sau neesen]iali. Cre[te-
rea muscular` poate fi realizat`
printr-o planificare corect` a nu-
m`rului de mese zilnice [i p`stra-
rea unei calit`]i superioare a
acestora. Un num`r de 6-7 mese
pe zi, care vor con]ine proteine,
va asigura un flux constant de
R
aminoacizi \n sånge [i va ajuta la
reconstruirea ]esuturilor muscu-
lare. Atunci cånd cantitatea de
aminoacizi este insuficient`, or-
ganismul catabolizeaz` ]esutul
LT
muscular \n scopul asigur`rii re-
zervelor de aminoacizi. Studiile
au ar`tat ca organismul unei per-
soane care nu practic` activitate
fizic`, de tipul culturismului, are
nevoie de aproximativ 0,8 g de
protein` pentru fiecare kilogram
de greutate corporal` (kilocorp).
De asemenea, studiile au relevat
faptul c`, pentru o persoan` care
practic` culturismul, nevoia de
refacere [i cre[tere muscular`
este mult mai mare; ca atare,
consumul a 1,8-2 g de protei-
ne/kilocorp va asigura refacerea
[i hipertrofia muscular` optim`.
Cu toate acestea, este reco-
mandat` precau]ie atunci cånd
consumul de proteine este unul
de peste 1 g/kilocorp. Regimurile
alimentare hiperproteice, ne\nso-
]ite de un echilibru electrolitic
adecvat, adic` de un aport cores-
punz`tor de minerale \n sånge,
precum [i de o bun` hidratare,
pot cauza produse de metabo-
O
lism nocive (acid uric) ca urmare
a conversiei incomplete a pro-
teinelor \n aminoacizi.
Valoarea biologic` a proteine-
lor este stråns legat` de cantita-
.R
tea de azot pe care acestea o fur-
nizeaz` mu[chilor. Cu cåt aceas-
t` cantitate de azot este mai
mare, cu atåt valoarea biologic`
a proteinei este mai mare, iar
pentru ]esutul muscular reprezin-
t` refacere [i cre[tere mai bun`.
M
Cercet`torii au descoperit o for-
mul` prin care se determin` cali-
tatea proteinelor din alimente,
unde valoarea biologic` este \n
concordan]` cu ceea ce se nu-
IS
me[te „indicele de digestibilitate
a proteinei”. Aceast` metod` de
evaluare are \n vedere rela]ia
dintre cerin]ele de proteine speci-
fice fiec`rui organism [i disponi-
bilitatea proteinelor dintr-un pro-
dus alimentar pe de o parte, iar
pe de alta, capacitatea organis-
mului de a digera acele proteine.
Metoda de stabilire a valorii bio-
logice implic` m`surarea cantit`- ]iona]i un supliment proteic, este
]ii de azot din proteinele ingerate bine s` citi]i cu aten]ie informa-
[i cantitatea de azot eliminat` ]iile nutri]ionale ale produsului, s`
prin fecale [i urin`. Astfel, verifica]i care este concentra]ia
aceast` metod` se concentreaz`
de proteine la 100 de grame de
pe nivelul de reten]ie a azotului produs [i pe por]ie, s` verifica]i
dup` utilizarea unei anume surse care sunt sursele proteinei [i
de proteine.
eventual \n ce concentra]ie se
Iat` cåteva dintre valorile bio-
g`se[te fiecare \n acel produs.
logice ale proteinelor cel mai des O serie de termeni mai mult
utilizate de culturi[ti: izolat prote- sau mai pu]in cunoscu]i, de multe
ic din zer – 159, concentrat prote-
ori \n limba englez`, apar pe
ic din zer – 104, albu[ de ou – 88,
etichetele produselor care con]in
carne de pui – 79, casein` – 77.
proteine. Necunoa[terea semnifi-
A[adar, valoarea biologic` [i
ca]iei acestora poate produce
digestibilitatea unei proteine sunt
confuzii [i… balon`ri. Cel mai
factorii esen]iali pentru absorb]ia
des \ntålni]i sunt: protein isolates,
acesteia de c`tre organism, eli-
ultra-filtered whey protein con-
berarea de azot [i \n final reface-
centrate, ion exchange filtered
rea/cre[terea muscular`.
whey protein isolate, cross flow
Ca urmare, atunci cånd se al-
micro-filtered whey protein iso-
c`tuie[te un plan nutri]ional care
late, hydrolyzed whey protein iso-
are ca scop hipertrofia muscu-
late.
lar`, se recomand` folosirea sur-
Despre fiecare dintre ace[tia
selor de proteine adecvate fiec`-
vom vorbi \n num`rul viitor al
rui moment al zilei.
revistei.
Atunci cånd a]i decis s` achizi-
 Culturismul dup` vårsta
de 30 de ani
Prof. Cristian Neagu
Genera]ia n`scut` \n anii '70-
'80 a cunoscut practicarea cultu-
rismului, \n perioada comunist`,
\n s`li ne\nc`lzite, cu fiare sudate
[i ruginite, f`r` o alimenta]ie co-
respunz`toare [i, evident, f`r`
suplimente.
Iat` c` am ajuns la maturitate
[i am trecut cu to]ii de 30, 35 sau
40 de ani, continuånd s` ne an-
tren`m cu greut`]i, str`duindu-ne
s` ne p`str`m \n form` cåt mai
bun`; avem responsabilit`]i, ser-
viciu, familie, nemaiputånd s`
acord`m prioritate efortului fizic
la fel ca \n adolescen]`.
Cu toate acestea, aloc`m timp
[i energie s` mergem la sala de
for]` de 2-3 ori pe s`pt`mån`. Ne
sim]im \n continuare foarte bine
dup` terminarea antrenamentu-
lui, ne place senza]ia de for]` [i
de tonus din timpul efortului la
aparate.
O
Dave Goodin– 50 ani
Pro Natural Mr. Universe
26 Culturism&Fitness nr. 5/2010
Totu[i trebuie s` avem \n ve-
dere schimb`rile ap`rute odat`
cu trecerea timpului, schimb`ri
de care dac` nu ]inem cont ne
pot afecta s`n`tatea, dar pe ca-
re, dac` le manageriem corect, le
putem folosi \n favoarea noastr`.
|n ceea ce prive[te strict pro-
gramul de antrenament, datorit`
maturiz`rii sistemului osteo-mus-
cular pån` [i ectomorfii vor ajun-
ge s` ob]in` kilogramele dorite,
iar segmentele musculare devin
mai groase. Masa muscular`
cre[te mult mai rapid \ntre 30 [i
40 de ani, datorit` schimb`rilor
metabolice. |n aceste condi]ii, nu
mai sunt necesare antrenamen-
tele cu greut`]i foarte mari, ci o
dozare inteligent` a efortului,
care s` men]in` masa muscu-
lar`, dar s` asigure un necesar
caloric mai sc`zut pentru a nu
depune ]esut adipos.
Efectuarea exerci]iilor trebuie
s` ]in` cont de protejarea articu-
la]iilor, num`rul de repet`ri s` fie
mediu, la fel [i greut`]ile de pe
bar`. Scopul nostru acum este s`
men]inem corpul \ntr-o form`
bun`, nu s` mai lu`m \n greutate,
U
deci eforturile maximale nu se
mai justific`. Exerci]iile trebuie
executate cåt mai corect, f`r` tri-
[are, f`r` smucituri ale \nc`rc`-
C
turii, ca s` nu periclit`m articula-
]iile, care, evident, nu mai au
elasticitatea de la 16 ani.
Dac` la 18-25 de ani aerobicul
era un moft sau strict \n arsenalul
P
culturi[tilor de competi]ie, acum
efortul aerob trebuie s` fie pre-
zent al`turi de cel anaerob, pen-
tru a men]ine func]ia cardio-res-
piratorie la un nivel optim, dar [i
pentru a elimina riscul depunerii
colesterolului pe vasele sang-
vine, adic` risc de infarct, hiper-
tensiune etc., boli care din p`cate
afecteaz` peste 60% dintre adul-
]ii Romåniei.
|n cazul indivizilor suprapon-
derali, efortul aerob trebuie s`
]in` cont de articula]ii, s` nu \n-
cerce o alergare care s` pun` un
stres periculos pe genunchi sau
glezne, mai bine un mers accele-
rat, bicicleta normal` sau eliptic`.
Dånd o importan]` crescut` ar-
ticula]iilor, ne asigur`m c` nu
vom avea probleme \n continui-
tatea antrenamentelor, c` nu vor
ap`rea, \n timp, artroze, afec]iuni
ale coloanei vertebrale, ale ge-
nunchilor sau ale umerilor. Apa-
ri]ia acestor probleme, odat` cu
\naintarea \n vårst`, altereaz`
R
calitatea vie]ii, de aceea trebuie
s` ne ocup`m din timp de pre-
venirea apari]iei unor astfel de
afec]iuni.
LT
Dieta zilnic` trebuie adaptat`
la tipul somatic, dar [i la con-
sumul caloric. Orice exces de ca-
lorii se va vedea imediat la mezo
sau endomorfi, dar va influen]a
negativ [i starea general`. Un
program fix de mese poate asigu-
ra un aport caloric constant, f`r`
excese [i f`r` accese de foame.
Echilibrul nutrien]ilor este o alt`
cheie \n controlul st`rii generale;
a consuma alimente proaspete
cåt mai neprocesate, care s`
con]in` proteine, carbohidra]i f`-
r` zaharuri [i gr`simi nesaturate,
trebuie s` devin` un obicei ali-
mentar, un stil de via]`.
Voi scrie aici [i despre ap`,
care este un element primordial
\n starea de s`n`tate, ajutånd la
sus]inerea efortului, dar mai ales
la procesele biochimice din corpul
persoanei care se antreneaz`.
A bea o cantitate de ap`, de mi-
nimum 500 ml, dup` somn, \n-
seamn` reechilibrare [i hidratare;
a nu bea \nseamn` intoxicare cu
O
tot ce corpul a procesat \n timpul somnului [i care ar
trebui eliminat.
A bea minimum 1 l de ap`, \n timpul sau dup` efor-
tul la sal`, este obligatoriu, mai ales pe timpul verii,
pentru a sus]ine corpul care, odat` cu transpira]ia,
.R
elimin` toxinele rezultate \n urma arderii caloriilor \n
efort.
A consuma lichide din dou` \n dou` ore ne asigur`
o func]ie renal` s`n`toas`, ceea ce e de dorit pe
toat` perioada vie]ii. Fie c` sunt sucuri naturale, ap`
simpl`, ciorbe, lapte etc., lichidele sunt cheia, \n efor-
tul fizic, pentru s`n`tate.
M
Suplimentele sunt de preferat sub form` de
aminoacizi pentru avantajul vitezei de absorb]ie, dar
[i al comodit`]ii administr`rii; acolo unde s`rim o
mas`, aceasta trebuie \nlocuit` neap`rat cu un fruct
[i un baton proteic, pentru a evita lipotimiile sau
st`rile de foame accentuate.
IS
Pe lång` aportul hidric, trebuie s` ne gåndim [i la
mineralele pierdute, mai ales vara, a[a c` orice
b`utur` isotonic` este bine-venit`. Aici lansez [i un
mic avertisment pentru cei care au microcalculi renali
(nisip): s` consume 1 l de ap` \n plus peste totalul
enumerat mai sus [i s` dozeze cu aten]ie supli-
mentele cu con]inut mare de calciu.
Culturismul practicat dup` 30 de ani este un mijloc
de a ne men]ine s`n`to[i \n primul rånd [i apoi un
factor anti\mb`trånire, apoi trebuie s` lu`m \n calcul
[i factorul estetic. Este bine s` ai bra]e de 50 cm, dar
e mai bine s` ai numai 45 cm, o greutate \n limitele
medicale [i o tensiune arterial` de 120/70.
Este cunoscut c` orice for]are a corpului, orice
exces, fie el [i de mas` muscular`, nu aduce \ntot-
deauna beneficii s`n`t`]ii. De aceea trebuie s` ]inem
cont de vårst`, starea de s`n`tate [i s` ne tras`m
obiectivele \n consecin]`, atunci cånd practic`m cultu- Vasile {erban – 60 ani
rismul dup` vårsta de 30 de ani.
SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERG
O nou` sal` de skanden-
berg s-a deschis \n Bucure[ti,
\n incinta Liceului Aurel Vlaicu
(zona 1 Mai - Grivi]a).
Aparatur`: 2 mese de con-
curs oficiale, o mas` cu un
singur post de antrenament,
helcometru cu greut`]i, apara-
te speciale Mazurenko, apara-
te priz` degete, banc` Scott.
Pre]ul unei [edin]e este de
10 lei. Program: 9-21, de luni
pån` vineri, [i 9-15, såmb`ta.
Culturism&Fitness nr. 5/2010 27
 O
care s`-]i asigure maximizarea

T R I { A R E A |N A L I M E N T A } I E cå[tigurilor \n mas` muscular`.

Excesul de calorii nu va face
decåt s` ar`]i din ce \n ce mai
gras, iar asta nu face decåt s`-]i

A[a cum exist` principiul de
tri[are \n antrenament [i care, fo-
losit cu inteligen]`, ofer` noi
cre[teri de mas` muscular` [i
dep`[irea unor praguri, la fel
exist` [i pentru alimenta]ie.
benefice, care sunt neutre [i care
sunt d`un`toare scopului t`u.
Mul]i culturi[ti au r`mas cu
ideea c` trebuie s` respecte o
semidiet` tot timpul anului. Acest
protocol s-ar putea s` nu fie cea
.R
fie mai greu la regim cånd trebuie
mult, vei ar`ta definit, dar nu vei
s` dai jos, pe lång` alte proble-
putea s`-]i maximalizezi cå[tigu-
me, cum ar fi cele de s`n`tate,
rile \n mas` muscular`. S` [tii
care pot ap`rea. Cånd adop]i o
cum s` ]ii \n echilibru un lucru
astfel de strategie, vei cå[tiga
este cheia pentru succes. Iat`
mai degrab` titlul de cel mai
cåteva reguli:
mare fraier \n defavoarea celui

Tri[area, dup` cum poate [tii,
poate s`-]i dea peste cap progra-
mul nutri]ional. S` bagi \n tine pi-
zza, hamburgeri, \nghe]at`, pr`ji-
turi, pl`cint` etc. \ntr-o zi \]i poate
ruina munca depus` la sal`. Iar o
mai bun` op]iune pentru cultu-
ri[tii tineri, \n special cei care au
probleme cu cre[terea \n greu-
tate. O tri[are moderat` \n ali-
menta]ie, care se traduce prin a
månca [i altceva decåt izolate [i
M
1. Alc`tuie[te-]i de campion zonal sau poate na-
regimul ]ional. „}ine minte: fiecare gram
cu månc`rurile de gr`sime acumulat \n perioada
care \]i plac! de mas` trebuie dat jos la regim,
Una din c`ile prin care po]i [i asta \nseamn` extradiet` [i
reduce dorin]a de a tri[a este s` aerobic. Fii \n]elept \n deciziile

zi de tri[are complet` poate duce
la o alta [i tot a[a. Roma nu a fost
construit` \ntr-o zi [i, la fel, nici
corpul t`u, \ns` cu siguran]` c`
poate fi distrus la fel de repede.
La prima vedere, numai lucruri
concentrate proteice, carbo com-
plec[i, al`turi de un antrenament
[i odihn` bine puse la punct, \i
pot oferi corpului necesarul de
calorii [i nutrien]i benefici pentru
cre[tere. A[a e, chiar [i unele ali-
\]i satisfaci poftele cu månc`ruri
de regim. Cånd e[ti la regim,
carbo cu digestie lent`, precum [i
unele vegetale \]i pot potoli pofta
pentru alimente dulci. De aseme-
nea, somonul [i al]i pe[ti gra[i au
IS
tale referitoare la mesele de tri[a-
re, nu exagera cu måncatul, chiar
dac` e[ti \n extrasezon”, spune
fostul campion britanic, Troy
Brown. asigurat` din alimente bogate \n Dac` iei ceva carbohidra]i, pro-
Modera]ie pentru tri[are este astfel de nutrien]i. Pe de alt` parte, venind din gråu expandat cu ce-

negative. Dar exist` [i reversul.
Cåteodat`, tri[area \]i poate
maximiza progresele. De exem-
plu, po]i consuma gr`simi [i za-
haruri \n anumite momente ale
mente considerate d`un`toare,
dac` sunt luate \n momente che-
ie, pot fi favorabile planului t`u de
atac.
Bine\n]eles, tri[area are dou`
R
o textur` uleioas` care ajut` la
t`ierea poftei pentru månc`rurile
pr`jite, nes`n`toase.
|]i place pieptul de pui? Dac`
da, atunci e foarte bine [i \l po]i
cheia succesului. Culturistul pro-
fesionist Mike Van Wyck spune:
„Nu m`nånc ce vreau pån` nu
mai pot, dar nici nu urmez un re-
gim planificat \n extrasezon, de-
culturi[tii au nevoie de o cantitate
minim` de calorii doar pentru a-[i
asigura cre[terea. F`r` consuma-
rea unui anumit num`r de calorii,
diferit pentru fiecare dintre noi, pur
va sirop f`r` gr`simi, te poate
ajuta s`-]i umpli mu[chii. O astfel
de mas`, \nainte de ziua concur-
sului, te poate face s` crezi c`
tri[ezi dar, de fapt, nu va face de-

zilei pentru a asigura corpului
energia [i nutrien]ii de care are
nevoie. Cheia este s` [tii care
anume alimente „de tri[at” sunt
fe]e, precum o sabie cu dou` t`i-
[uri. Dac` tri[ezi prea mult, vei
cå[tiga un frumos strat de gr`si-
me. Dac` nu tri[ezi \ndeajuns de
U
C
P
LT
månca de cåte ori pofte[ti, fie c`
e[ti la regim sau \n perioada de
mas` muscular`. Dac` nu, a-
tunci m`nånc` cåt po]i [i adaug`
mu[chiul de vit`. Astfel vei bene-
ficia de mai multe gr`simi [i pro-
tein`, dar [i de cåteva calorii \n
plus, din cauz` c` mu[chiul de
vit` este ceva mai gras decåt
pieptul de pui. \ns`, pe termen
lung, aceast` strategie te va aju-
ta s` adaugi mai mult` mas`
muscular`.
2. Nu exagera
cu tri[atul!
Contrarul unei diete drastice
este consumarea \n exces de ali-
oarece am nevoie de o groaz` de
calorii pentru a cre[te. De ase-
menea, fac cardio tot timpul anu-
lui iar antrenamentele sunt foarte
grele.”
3. Tri[eaz` pentru
a beneficia de to]i
nutrien]ii necesari
maximaliz`rii
cre[terii!
Mul]i culturi[ti ]in o diet` prea
strict`. Ghici ce se \ntåmpl` la
majoritatea dintre ace[tia? |[i ard
propriii mu[chi din cauz` c` nu
asigur` necesarul de calorii. Mike
spune: „Antrenez mul]i ectomorfi
care \ncearc` s` creasc` \n greu-
[i simplu nu cre[ti.
Odat` ce ai asigurat totalul de
proteine pe care corpul t`u \l
poate folosi pentru cre[tere (cel
pu]in 2 g pe kilocorp), consu-
månd mai mult` protein` nu \]i va
permite noi cre[teri. De fapt, cul-
turi[tii care urmeaz` o diet` cu
mult` protein`, dar sc`zut` \n ca-
lorii, vor \ncepe s` scad` \n greu-
tate. |n acest punct, e necesar ca
ei s` creasc` totalul caloriilor
consumate, dar nu prin cre[terea
proteinei, ci prin includerea de
mai mul]i carbohidra]i [i gr`simi.
|n acest caz, tri[area este chiar
necesar` pentru declan[area
cåt s` ar`]i \n form` maxim`.
„Dac` ai cu 30 de kg mai mult
[i \ncepi dieta cu 12 s`pt`måni
\nainte de concurs, e mai bine s`
nu tri[ezi deloc! Dar, dac` ai de
dat jos doar 5-10 kg, atunci po]i
avea o mas` de tri[are o dat` pe
s`pt`mån`, dup` primele dou`
s`pt`måni de regim strict”, spune
Troy. Trebuie s` \nve]i cåt de
mult po]i tri[a astfel \ncåt s` nu-]i
afecteze scopurile.
5. Tri[eaz`
la momentul potrivit
din s`pt`mån`!
E posibil ca la regim s` sim]i
c` \nnebune[ti dac` nu m`nånci

mente de tri[are \n perioada de
mas` muscular`, crezånd c`,
odat` cu cre[terea \n greutate,
cre[te [i masa muscular` ad`u-
O
cre[terii.
tate. Le spun s`-[i dubleze canti- o felie de pizza sau un cheese-
tatea de måncare. Problema lor 4. Tri[eaz` burger ocazional. Pe de alt` par-
este c` nu \[i completeaz` nece- la momentul oportun te, un regim strict \]i poate t`ia
sarul de calorii pentru cre[tere.” pentru concurs! posibilitatea cå[tigurilor muscula-

gat`. Fals! Din momentul \n care
ai atins un punct \n care m`nånci
suficient [i adaugi gr`sime pu]in
cåte pu]in, atunci, garantat, ai
asigurat totalul necesar de calorii
28 Culturism&Fitness nr. 5/2010
Vezi tu, culturi[tii trebuie s`-[i
asigure cantit`]i mari de diferi]i nu-
trien]i pentru cre[tere. Ai nevoie de
o anumit` cantitate de proteine,
vitamine, minerale care poate fi
Dac` te preg`te[ti pentru con-
curs, nu e bine s`-]i iei mesele
din ultimele zile de la magazine,
gen fast-food, dar nu vrei nici s`
ajungi pe scen` plat [i stors.
re. O cantitate moderat` de ali-
mente de tri[are, o dat` la cåteva
zile, este precum o mic` [edin]`
de antrenament pentru sistemul
digestiv. Gånde[te-te la mesele
Culturism&Fitness nr. 5/2010 29
 Cånd consumi proteine cu gr`-
Memorialul Popa Anatol

de tri[are precum un antrena-
ment greu pentru stomac [i intes-
tine. Cåt timp nu exagerezi, o
mas` de tri[are ajut` la func]io-
narea normal` a tiroidei. De ase-
tive. Cånd tri[ezi, e posibil s` ai
sentimentul de vinov`]ie, dar,
dac` o faci la momentul oportun,
ai parte numai de efecte pozitive.
Zah`rul astfel introdus \n corp
O
simi, vei avea un flux continuu de
aminoacizi pentru un timp mult
mai mare decåt atunci cånd iei
numai proteine. Astfel po]i pre-

menea, ajut` la \nc`rcarea rezer-
velor de glicogen din ]esuturile
musculare, care, la råndul lor,
ajut` la efectuarea de antrena-
mente intense. Multe alimente
grase de tri[are asigur`, de ase-
menea, activarea unor hormoni
cre[te brusc eliberarea de insuli-
n`, iar cre[terea de insulin`, pu-
]in \nainte de \nceperea antrena-
mentului, ajut` la o cre[tere [i re-
cuperare mai rapid` prin asigura-
rea de nutrien]i acolo unde e ne-
voie de ei. Gr`simile ajut` la sc`-
.R
veni catabolismul. M`nånc` ali-
mente proteice cu con]inut mai
mare \n gr`simi, precum ou` \n-
tregi, ca[caval, telemea sau nuci
\nainte de culcare pentru a fi
sigur c` ai aminoacizi \n sånge
pentru toat` noaptea. Ai grij`

importan]i, precum testosteronul,
[i dau caloriile necesare pentru
cre[teri substan]iale.
Aceste alimente de tri[are mai
ajut` [i la cre[terea sau sc`derea
M
derea digestiei [i deci proteina doar s` nu m`nånci carbo la ma-
este eliberat` treptat.
sa dinainte de culcare.
Pentru a beneficia la maxi-
mum, consum` carbo rapizi \na- 7. Cånd tri[ezi,
inte [i dup` antrenament. Aceas- f`-o cu modera]ie!

metabolismului. Vei putea arde
mai eficient gr`simea \n perioa-
dele dintre mesele de tri[are. Ca-
loriile adi]ionale, rezultate din me-
sele de tri[are, te ajut` la efectu-
area de antrenamente grele [i
cre[te metabolismul pentru arde-
t` strategie este mai bun` decåt
consumarea unui shake de pro-
tein`, f`r` carbo, \nainte [i dup`
antrenament. Ai grij` doar s` evi]i
gr`simile \nainte [i dup` antrena-
ment deoarece gr`simile scad
viteza multor procese, inclusiv
IS
Cånd consumi calorii \n exces
\n timpul zilei, [i totul la o singur`
mas`, fii sigur c` depui gr`sime.
Mult mai bine ar fi s` \mpar]i sur- open juniori
plusul de calorii la mai multe
mese, de-a lungul zilei. Decåt s` Casa de Cultur` din C`l`ra[i a 3. Emanuel Lau[ – Hakko-Ryu B. 70 kg seniori
70 kg juniori 1. R`zvan {indelaru – Farul C-]a
comanzi o pizza cu diametrul de g`zduit cea de-a VIII-a edi]ie a

cel al cre[terii de insulin`.
rea mai eficient` a gr`similor.
Similar, månc`rurile grase pot
6. Tri[eaz` fi benefice pentru planul t`u nutri-
la momentul potrivit ]ional. |n primul rånd, multe din
din zi! gr`simile saturate provenite din
R
o jum`tate de metru [i s` o m`-
nånci singur la o mas`, mai bine
ia decåt 2-3 felii [i restul \mparte-
l cu prietenii. Ce r`måne po]i \n-
concursului Memorial Popa
Anatol, \n data de 11 septembrie
2010. Dl Nelu Ba[falion a organi-
zat foarte bine acest concurs,
fiind ajutat de sponsori locali [i de
1. C`t`lin Ursu – CS{ 5 B.
2. Dorin Ene – Miki Gym Ro[iori
3. Robert Lau[ – Hakko-Ryu B.
75 kg juniori
1. Radu Ulici – CSM Baia Mare
2. {erban Blebea – Champions
2. Valentin Ariciu – Fortus Cl/
80 kg seniori
1. Nicolae Cristea – Metrorex B.
2. Costel Torcea – Gladiator
Gym Craiova
3. Iulian Boscornea – Fortus Cl.

Dac` råvne[ti dup` carbo [i
gr`simi, exist` un moment din zi
\n care \i po]i consuma pentru a
beneficia pozitiv de propriet`]ile
lor, dar exist` [i momente cånd ai
parte de propriet`]ile lor nega-
LT
ghe]a [i consuma peste cåteva Gym Bucure[ti 90 kg seniori
carnea animal` asigur` produc]ia prieteni. Ca de obicei, to]i sporti-
zile cånd vine råndul pentru ur- 80 kg juniori 1. Andrei Virgil – Oana Gym Ia[i
de hormoni, precum testostero- vii care au urcat pe podium au I. C-tin Popescu – CS{ 5 B. 2. Vasile {erban – Vulturul de
m`toarea mas` de tri[are.
nul, care este esen]ial pentru ma- primit premii \n bani [i echipa- 2. Robert Beciu – Oana Gym I[ Mare C-]a
ximalizarea cå[tigurilor. |n al doi- Alexandru Bolborici ment sportiv. Video g`si]i pe site- 3. Alexandru Floru] – Titanic Tg. 3. George Preda – Hakko-Ryu B.
lea rånd, alimentele bogate \n dup` Muscelmag ul videosport.ro. Clasament: Mure[ +100 kg seniori
65 kg juniori +80 kg juniori 1. Marius Antohe – Oana Gym
gr`simi scad viteza de digestie. 1. Costin Dumitru – CS{ 5 B. I. Cristian Costescu – CS{ 5 B. Ia[i
2. Cristian Chiri]` – Fortus Cl. open juniori – Radu Ulici open seniori – Nicolae Cristea

PALATINOSE
U
efect energetic \ndelungat
C

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-

Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form`
P

de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt zah`rul.

Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de
aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua
optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
O

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15

g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de
1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face
o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri. open seniori

30 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 31

 Cupa Tårnavelor Vendetta F`t vs Pantaleev, 3-3

O
Studioul Sport.ro a fost gazda
edi]ia I, 2010 noastr` obi[nuit` pentru meciul
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

Mircea Simionescu tip Vendetta dintre Olimpiu „Paco“

.R
F`t [i Marin „Bestia“ Pantaleev
Peste 400 de spectatori au din data de 28 septembrie. Paco a
fost prezen]i la Casa de Cultur` cå[tigat primele dou` runde, dup`
din Tårn`veni, a[teptånd cu care Bestia a revenit incredibil
interes startul primei edi]ii a cå[tigånd urm`toarele 3 runde.
Cupei Tårnavelor, concurs de Ultima rund` a fost cå[tigat` de
skandenberg cu participare na- Olimpiu, scorul final fiind egal. A

M
]ional`. S-au \nscris 92 de spor- fost cel mai echilibrat duel din
tivi la cele 8 categorii: open fe- istoria Vendettelor live, de pån`
minin, juniori 78 [i +78 kg, acum, de la Sport.ro

SUPLIMENT PAK
seniori 78, 86, 95 [i +95 kg,
open masculin bra]ul stång. S-a

concurat la dou` mese oficiale,
arbitrii care au \mp`r]it drepta-
tea fiind Mircea Simionescu-
Simicel, Victor Barbu, Drago[
{erban [i Tiberiu Mihalcea.
Dan Radu], pre[edintele Clu-
bului Sportiv „Respect Gym”
Mihai Tru]` vs Andrei Tår[u
rezultate formidabile pentru juni-
orii mure[eni au f`cut ca acest
eveniment s` fie unul foarte reu-
[it. A[tept`m cu ner`bdare ur-
2. Denis Ionescu – Constan]a
3. Daniel Chivu – Pite[ti
seniori 86 kg
1. Vasile Manole – Bucure[ti
IS
Cei care au studiat foarte mult nu-
tri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[i
cu alegerea suplimentelor. Am \n-
tålnit din ce \n ce mai multe cereri de
suplimente cu o anumit` compozi]ie
Hidrolizat din casein`
NOU
(PeptoPro)
Hidrolizat proteic din casein`
exclusiv din di-peptide [i tri-peptide,
cu o concentra]ie proteic` de 80%.
Se prezint` la cutii de 900 g –
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs \n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g – 53,00
lei, cutii de 900 g – 55,00 lei.
Izolat proteic din soia
Concentra]ia proteic` este de

m`toarea edi]ie! Video g`si]i pe
Tårn`veni, \mpreun` cu parte-
sietul bratdefier.ro.
nerul s`u Florin Miron au fost Rezultate:
principalii organizatori. Cvadru- open feminin
plul campion mondial Ion „Iron” 1. Cristina Chiri]` – C-]a
R
2. Daniel Andronache – Gala]i
3. Bogdan Stoica – Cåmpina
seniori 95 kg
1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti
(Mm)
proteic` [i un anumit gust. Astfel,
ne-am gåndit s` lans`m o gam`
nou`, denumit` „Supliment Pak“,
care s` con]in` diferite substan]e
nutritive pure, adic` noi decåt le am-
bal`m exact a[a cum le primim de la
120,00 lei.
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust neu-
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i de 750 g –
22,00 lei, cutii de 750 g – 24,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100% car-

Oncescu [i Radu „Valahu”
Georgescu, invita]i de onoare
al`turi de dl Primar Alexandru
Matei, au \ntre]inut atmosfera la
cote ridicate.
Mul]i sportivi consacra]i, me-
dalia]i na]ionali, europeni,
multe meciuri interesante, r`s-
turn`ri de situa]ie, adrenalin`,
energie [i putere, competi]ie [i
juniori 78 kg
1. Paul Bologa – Ludu[
2. M`d`lin Sab`u – Ludu[
3. Marian Trif –{i[e[ti (Mm)
juniori +78 kg
1. Vasile Vaman – Vama (Sv)
2. Ovidiu Istrate – Tårgu Neam]
3. Emil Dab`u – Media[
U
seniori 78 kg
1. Florin Rotaru – Bucure[ti
C
LT
2. Edmond Cristescu – B.
3. Marian Duf`r – Meri[ani (Ag)
seniori +95 kg
1. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[
2. Olimpiu F`t – {i[e[ti (Mm)
3. Sabin B`dulescu – B.
open masculin stånga
1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (Mm)
2. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (Mm)
3. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[
produc`tori, f`r` s` intervenim \n
vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cump`ra
aceste substan]e pure [i s` le com-
bina]i cum dori]i, \n func]ie de obiec-
tive [i gusturi. Pute]i ad`uga la un
concentrat proteic de un anumit fel,
sau la o combina]ie de mai multe fe-
luri de concentrate proteice, dextro-
za, ca aport de carbohidra]i simpli [i
pentru a da un gust bun, maltodex-
trin`, pentru aport de carbohidra]i
complec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente pentru
un gust cåt mai pl`cut (cacao, vani-
tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g
– 47 lei, cutii de 900 g – 49,00 lei.
Izolat proteic din zer (WPI)
Izolat proteic din zer cu 90% pro-
tein`. Produc`tor: Fonterra, Noua
Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 57,00 lei, cutii de 900 g –
59,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 42,00 lei, cutii
de 900 g – 44,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`
[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:
Amylum, Bulgaria. Se prezint` la
s`cule]i de 1 kg – 13,00 lei, cutii de
1 kg – 15,00 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100% car-
bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`
[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:
Amylum, Bulgaria. Se prezint` la
s`cule]i de 1 kg – 16,00 lei, cutii de
1 kg – 18,00 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100% car-
bohidra]i complec[i, cu absorb]ie
lent` [i gust neutru. Produc`tor:
Roquette, Fran]a. Se prezint` la

lie sau diverse arome care se g`- (Caseinat de calciu) s`cule]i de 1 kg – 15 lei, cutii de 1 kg
sesc \n comer]). Concentra]ia proteic` este de – 17,00 lei.
P
O

Ioan Pu[ca[u, Olimpiu F`t, {tefan T`ma[

32 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 33

 Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produs

O
te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism Tel. 0729.517.291 Magazin de suplimente
DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u \n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` DUMSIL GYM nutritive \n Ploie[ti,
CS{ 5 – Bucure[ti
acidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-
Stadion Lia Manoliu – Bucure[ti, Bd. Basarabia str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
vedit a juca un rol important \n pre- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-
lång` turnul de para[utism 110. Tel. 0722.227.048 3, lång` complex „Nord“.
venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar- Tel. 0722.324.061
Tel. 0722.697.522 SUPERGYM INC

.R
derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta-
rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu
Antrenor: Dan Enu]` Bucure[ti, cartier Berceni,
ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect \n pro-
efecte benefice \n osteoporoz`, precum CHAMPIONS GYM str. Ni]u Vasile nr. 57 SAL~ DE CULTURISM
reducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu-
[i pentru s`n`tatea ochilor. Complex Sportiv Lia Tel. 021.461.08.67
diminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre- le albe. Compu- {I FITNESS
cum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o sursa Manoliu. Antrenori: Irina TONIK FITNESS CLUB
bun` de acizi gra[i polinesatura]i Muntean, Dan Enu]`, Bucure[ti, Drumul Taberei - Buu c u r e[ti, Carr tierr u l Pajj u r a,
Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac-
stabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- Lauren]iu Gherfa[ Pia]a Moghioro[, deasupra strr . Drr idu
u , n r . 2 ({c
c . n r . 1788)
nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 0721.913.825 BRD. www.tonik.ro Aparatur` ultramodern`.
www.championsgym.ro

g`sesc \n procent foarte mare \n uleiul
de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs
de organismul uman, de aceea trebuie
suplimentat prin diet`.
Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3,
gelatin`, glicerin`, vitamina E.
Con]inut: 120 capsule, fiecare cap-
M
facerea ]esutu- \n dezvoltarea creierului [i a sistemului KOM FITNESS G`si]i [i suplimente nutritive.
rilor, \nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a SIMONE GYM Bucure[ti, Bd C-tin Brån-
\n conservarea memoriei [i combate- Bucure[ti, cart. Drumul Tel. 0724.262.142,
mului imunitar al organismului, favorizeaz` coveanu nr. 114, sect. 4
refacerea sistemului nervos, fortific` celulele rea unor forme de depresie. Taberei, str. Pa[cani 8. www.komfitness.ro 0724.534.043
[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Tel. 0723.370.156 ALEX GYM
terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatina, glicerin`. www.salafitnessculturism.ro Prelungirea Ghencea, nr. 2
Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie-
de producere a leucocitelor [i trombocitelor. CLUB FORCE 1 Tel. 0734.394.305

IS
care capsul` avånd 500 mg.
sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- Bucure[ti, str. Armeni[ 2. www.alexgym.ro
Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3
Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Tel. 021.345.25.90 EXPERT GYM
Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau
peste 11 ani, 2-3 capsule
la recomanda- CLUB FORCE 2 Bucure[ti, Nerva Traian 5,
capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de
pe zi sau la re-
rea medicului. Bucure[ti, {os. Colentinei bl. M65;
rechin.
comandarea Pre]: 47,00 25-27 (Teiul Doamnei). www.expert-gym.ro
Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap-
medicului. lei. Tel. 021.242.80.00 FITNESS CLUB
Pre]: 47,00 sule pe zi sau la recomandarea medicului.
GLADIATOR GYM Bucure[ti, Str. Liviu
Pre]: 43,00 lei.
topculturism.ro

R
lei. Craiova, \n incinta fostului Rebreanu 6;
UCECOM. Antrenor: Costel numai pentru fete
Torcea. Tel. 0744.789.764 informa]ii despre
comenzile se fac la telefoanele POWER ZONE
www.fitness-club.ro
ANIMAL KINGDOM CLUB culturism
Bucure[ti, Liceul Nichita Bucure[ti, Str. T`b`carilor
redac]iei sau online, pe siteul

LT
St`nescu, str. Lucre]iu
P`tr`[canu nr. 3
nr. 7, tel. 0766.415.030
www.animalkingdomclub.ro topfitness.ro
www.redis.ro Tel. 021.340.00.24
MATRIX GYM
X-TREME FITNESS
informa]ii despre
Pite[ti, cartier Traian,
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
cl`direa New Planet
Antrenor Mircea Sibiceanu
fitness
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei NICK & BOBO [i Nicolae Nicolescu
cu dou` surse de protein`: Bucure[ti, Bucur Obor Tel. 0726.236.996 videosport.ro
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
video din competi]ii
U
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase: www.redis.ro
O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri magazin on-line de vånzare suplimente nutritive www.olympusgrup.ro
de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). [i accesorii pentru practicarea sportului
O cutie con]ine 35 de m`suri. www.manusifitness.ro
C

Dori]i o sal` cu aparate de accesorii pentru

Nu are efecte negative ultim` or` [i aparate clasice?
culturism [i fitness
Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-
ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-
include [i taxele po[tale. MIC~ PUBLICITATE
P

tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 28,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 55,00 Antrenor, multiplul campion na-
]ional [i maestru al sportului: Suplimente nutritive \n Rm.
lei, g`le]i de 2 kg – 58,00 lei. Alexandru Costache. Sala bene- Vålcea. Consultan]` gratu-
ficiaz` de mas` ping-pong, mas` it`. Tel. 0743.338.587
l PENTRU CRE{TEREA biliard, sac de box, incluse \n
O

l PENTRU SC~DEREA Vånd aparate sal` fitness-

ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE abonamentul lunar. Programul
s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- culturism. Tel. 0748.927.926
trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care
15:00 såmb`ta. Alexandru Vindem aparate de culturism.
cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Informa]ii la tel. 0723.154.313
ale zilei principale ale zilei Proiectare [i design perso-
[i 0740.096.475. Costache
nalizat.Tel. 0767.020.593
34 Culturism&Fitness nr. 5/2010 Culturism&Fitness nr. 5/2010 35
Petru Ciorb`,
cel mai bun
cuultu
urist ro
omån
din to
oate timpuurile
(34 titluri de campion

O
na]ional, campion bal-

.R
canic, campion mondial
absolut la masters),

M
v` recoomand` IS
pentruu energ
gie
[i cre[tere
R
\n mas` mu uscu
ular`
LT

Whey
U

Mass-R
C
P
O
T