director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 5 (244) 2016 l 1,50 lei l www.topfitness.

ro

O
.R
M
IS
R
U
LT
U
C
P
O
T

Olympia 2016

Ce suplimente
s` cump`r?

Cum ne protej`m
coloana [i articula]iile

CUPRINS
Olympia 2016 . . . . . . .8
Cum ne protej`m
coloana [i articula]iile
\n efortul
cu greut`]i . . . . . . . .12
Evitarea
plafon`rii (6) . . . . .14
Leucina . . . . . . . . . . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Ce suplimente
s` cump`r? . . . . . . .20
Mic ghid de culturism
[i fitness (10) . . . . .22
Diferen]e . . . . . . . . . .26
Interviu cu
Anton Antipov . . . .28
Skandenberg . . . . . . .32
Culturism&Fitness
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 243, este disponibil`
acum, pe DVD, \n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
O
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
2 Culturism&Fitness nr. 5/2016
NOU
MAGAZINUL
PENTAPROT BAR
REDIS
V` anun]`m apari]ia produsului Pentaprot Bar, noul baton
nutritiv din gama Redis Nutri]ie. Acest baton prezint` o serie
de nout`]i: con]ine protein` din 5 surse (lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re) \n propor]ii egale, este alb, are o con- REDIS
sisten]` fin` [i o pl`cut` arom` de vanilie. Este foarte gus- M mg). Datorit` fibrelor, se redu-
TINERETULUI
M
tos [i este recomandat oric`rei persoane pentru aport nutri-
tiv de proteine de origine vegetal` [i animal`, aport de fibre
[i pentru energie provenit` din carbohidra]ii simpli [i com- Liceul
ßINCAI
plec[i.
Cei care vor s` scad` \n greutate \l pot folosi [i pentru
IS
\nlocuirea unei mese, sc`pånd astfel de senza]ia de foame;
cei care vor s` creasc` \n greutate [i mas` muscular` \l pot Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
folosi \ntre mese, \nainte [i dup` antrenament. Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g protein`, 27,56 g car- u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa
bohidra]i [i 9,36 g gr`simi. 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Pre]ul unui baton este de 3,00 lei [i se poate comanda pe Liceul Gheorghe {incai.
R
www.redis.ro. La peste 50 batoane comandate, se aplic` un Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
discount de 25%. Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
U
NUTRIMAXX
LT B.C.A.A.
SUPLIMENTE NUTRITIVE
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine \n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
U
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
90 g – 27,00 lei
200 g – 48,00 lei
300 g – 66,00 lei
C
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
Editura Redis Co zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
P
le, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 inimii, asigur` suportul necesar sin-
Telefon: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
e--mail: office@redis.ro web bsite: www.topfitness.ro protector asupra creierului. u
100 g – 15,00 lei
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, Creatin Monohidrat
Alexandru Bolborici [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
Foto: Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. necesar` sus]inerii efortului intens,
SILUET
O
BAR
.R
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd \nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt \nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,59 lei/buc.
m`re[te for]a muscular`,
\mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
90 g – 17,00 lei
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
300 g – 34,00 lei celular, mobilizeaz` depozitele de
500 g – 43,00 lei gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
L–Glutamina colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g – 22,00 lei
Glutamina reprezint` 60% din totalul 50 g – 33,00 lei
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i \n or-
100 g – 61,00 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor,
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine- ras`, con]ine 1 g de pudr`.
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea
]esutului muscular),
\mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen \n ficat, transport`
azotul \n locurile \n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
90 g – 27,00 lei
200 g – 43,00 lei
300 g – 61,00 lei
Culturism&Fitness nr. 5/2016 3

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` \n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 90 g de produs [i, pentru o
cre[tere accelerat` a masei muscu-
lare, se recomand` dou`-trei por]ii
pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 22,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei
Gale]i 5 kg – 78,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare).
Cutii 1 kg – 31,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 57,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i), poate \nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de
sportivi, cåt [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
CONCENTRATE PROTEICE
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat` [i tutti frutti.
Cutii 900 g – 61,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
O
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
4 Culturism&Fitness nr. 5/2016
Suplimente nutritive pentru
sl`bit, mas` muscular`,
energie, vitaminizare
colesterol. Se recomand` cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 27,00 lei
S`cule]i 2,2 kg – 52,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
\n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide \n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti.
Cutii 1 kg – 25,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 45,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 5 kg – 84,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
\n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energet-
U
ice ale organismului. Se administrea-
z` 45 g \nainte de antrenament (pen-
tru a avea energie) [i 45-90 g dup`
antrenament, pentru refacere. O
C
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 61,00 lei
P
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor \n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 17,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 31,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 5 kg – 52,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` \n toate contrac]iile musculare,
produs` \n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, \n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
U
cu ap`.
90 tablete – 17,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
LT
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
90 tablete – 13,00 lei
300 tablete – 27,00 lei
500 tablete – 40,00 lei
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
90 tablete – 17,00 lei
300 tablete – 34,00 lei
500 tablete – 52,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau \ndulcitori.
Cutii 750 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
VITAMINE, MINERALE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
M
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
IS
cient \n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
R
100 tablete – 17,00 lei
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat \n cazul so-
licit`rilor fizice mari, \n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 17,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
\nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
\nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` \n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan-
]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` \n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,30 lei/plic
O
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
.R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 13,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,20 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant \n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n
dou` reprize, dup` mese.
100 capsule – 17,00 lei
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, \mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, \mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
120 tablete – 25,00 lei
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, \mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, \n func]ie de necesit`]i.
120 capsule – 25,00 lei
Comenzile la tel.: 021.300.75.46,
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, \mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, \n func]ie de necesit`]i.
120 capsule – 25,00 lei
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine \n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util \n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
120 tablete – 25,00 lei
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen \n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, \mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale.
120 capsule – 25,00 lei
Plata se face
la primirea coletu-
lui, pre]urile
incluzând
[i taxele po[tale
Culturism&Fitness nr. 5/2016 5

AMINOACIZI
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 31,00 lei
500 tablete – 47,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
300 comprimate – 48,00 lei
500 comprimate – 66,00 lei
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
100 tablete – 18,00 lei
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
PRODUSE PENTRU SL~BIT
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` re-
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd \nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt \nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
Pentru comenzi mai mari de 50 ba-
toane, se face o reducere de 25%.u
1,79 lei/baton
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
O
colesterolului din organism, \nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
Cutii 400 g – 15,00 lei
6 Culturism&Fitness nr. 5/2016
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 38,00 lei
300 tablete – 57,00 lei
500 tablete – 96,00 lei
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
300 tablete – 34,00 lei
500 tablete – 52,00 lei
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important \n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular \n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 34,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine \n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, \nl`tur`
U
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Cutii 400 g – 15,00 lei
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
C
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
P
Cutii 400 g – 15,00 lei
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pen-
tru comenzi de peste 50 buc`]i.
1,50 lei/plic
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
120 capsule – 25,00 lei
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i \n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, \m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
120 capsule – 25,00 lei
Ornitina
Ornitina \mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
U
capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, \nainte de antrenament [i seara,
\nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
120 capsule – 34,00 lei
LT
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea \n greu-
tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
\ndelungate.
90 tablete – 17,00 lei
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse \n
stomac, fibrele \[i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
200 tablete – 20,00 lei
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu L-Carnitin` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care \ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat \n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu \nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau \nainte
de antrenament) [i altul \nainte de
culcare.
BATOANE
M
Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
IS
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 25% redu-
cere pentru minimum 50 batoane. u
1,79 lei/baton
R
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 25% reducere pentru minimum
50 batoane.u
Siluet Bar
1,79 lei/baton
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd \nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u.
1,59 lei/baton
Comenzile la tel.: 021.300.75.46
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
O
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 25% reducere pentru minimum
50 de plicuri. u
1,60 lei/plic
.R
L-Carnitin Lipotrop
|n afara \mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` \n cazul persoanelor
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd \nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
25% reducere pentru minimum 50
batoane.u
1,59 lei/baton
Milk&Egg Bar
Baton bogat \n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane.u
2,59 lei/baton
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
Plata se face
la primirea coletu-
lui, pre]urile
incluzând
[i taxele po[tale
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor \n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
100 capsule– 43,00 lei
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini -
mum 50 batoane. u
1,79 lei/baton
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate \n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
3,00 lei/baton
NOU
Pentaprot Bar
Baton cu 5 surse de protein`
(lapte, zer, soia, albu[ de ou [i
maz`re) \n propor]ii egale, este alb,
are o consisten]` fin` [i o pl`cut`
arom` de vanilie. Este foarte gustos
[i este recomandat oric`rei persoane
pentru aport nutritiv de proteine de
origine vegetal` [i animal`, aport de
fibre [i pentru energie provenit` din
carbohidra]ii simpli [i complec[i.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g
protein`, 27,56 g carbohidra]i [i 9,36
g gr`simi.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane.u
3,00 lei/baton
Livr`ri \n toat`
]ara
Po[ta romån`: gratis, cu
livrare \n 3-5 zile lucr`toare.
Curier rapid: 9 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare \n 1-2 zile lucr`toare.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Culturism&Fitness nr. 5/2016 7
 Olympia 2016

O
.R
Iat` mai \ntåi rezultatele 1. Jeremy Buendia (3 titluri)
Dr. C. Ionescu urmate de cåteva comentarii: 2. Ryan Terry
Los Angeles M. Olympia, primii zece 3.Jeremy Potvin
clasa]i (din totalul de 24 califi- 4. Brandon Hendrickson

M
{i \n acest an, såmb`t`, 18 ca]i) cu sumele \ncasate: 5. Andre Ferguson
septembrie, sala New 1. Phil Heath (SUA) (6 titluri) – Mr. Olympia Classic
Orleans din Las Vegas a g`z- 400,000 $ Physique
2. Shawn Rhoden (SUA) – 1. Danny Hester
duit competi]iile finale pentru

IS
150,000 $ 2. Arash Rahbar
titlurile profesioniste Mr. Oly-
3. Dexter Jackson (SUA) – 3. Sadik Hadzovic
mpia la culturism, physique,
100,000 $ 4. Breon Ansley
figure, fitness [i bikini!
4. Mamdouh Elssbiay 5. Darrem Charles
(Egipt) – 55,000 $ Ms. Olympia Physique Shawn Dexter Mamdouh
5. William Bonac (Olanda) 1. Juliana Malacarne (3 titluri) Rhoden Jackson Elssbiay

R
– 45,000 $ 2. Danielle Reardon
6. Roelly Winklaar 3. Heather Grace
cu siguran]` acum el vizeaz` lång` supermasa deja obi[- nu s-a prezentat (dar nu [i
(Curacao) – 35,000 $ 4. Kira Neuman
cele 7 titluri ale lui Arnold [i nuit` la Mr. Olympia, s-au surprinz`tor). Frustrarea sa

7. Cedric McMillan (SUA) –
25,000 $
8. Dallas McCarver (SUA)
– 20,000 $
9. Josh Lenartowicz
(Australia) – 18,000 $
10. Justin Compton (SUA)
– 16,000 $
Alte ]`ri reprezentate:
Marea Britanie,
U
5. Jamie Nicole Pinder
chiar cele 8 titluri ale lui Lee prezentat foarte fibra]i. este clar`, dup` cum am
Ms. Olympia Fitness
1. Oksana Grishina (3 titluri) Haney (1984-1991) [i Ronnie Kai Green, foarte apropiat v`zut de multe ori \n istoria
2. Tanji Johnson Coleman (1998-2005). Majo- de Phil \n toate aspectele, dar Mr. Olympia: Arnold vs Oliva
ritatea competitorilor, pe [i controversat, de[i calificat, [i Nubret, apoi Ferigno [i mai
LT
3.
4.
5.

1.
2.
Regiane DaSilva
Whitney Jones
Bethany Wagner
Ms. Olympia Bikini
Courtney King
Angelica Teixeira
Germania, Canada, 3. India Paulino
U
Cehia, Rep. Domini- 4. Ashley Kaltwasser
can`. 5. Jennifer Ronzitti
Mr. Olympia 212 lbs Acum, revenim la clasa-
1. Flex Lewis (5 titluri) mente cu cåteva comentarii.
C

2. Ahmad Ashkanani Phil Heath (poreclit “The Gift”

foto: flexonline.com

3. Jose Raymond - dup` trupul s`u \ntr-adev`r

4. Eduardo Correa foarte giftuit de natur`) de 36
5. David Henry de ani, cu al [aselea titlu con-
P

Ms. Olympia Figure secutiv a fost cå[tig`torul f`r`

1. Latorya Watts (2 titluri) surprize al marii competi]ii.
2. Candice Lewis-Carter Rutina sa de prezentare a
O

3. Cydney Gillon fost superb` [i fizicul s`u

4. Nicole Wilkins masiv [i foarte ”uscat”. Phil \l
Phil William Roelly Cedric
5. Swann Delarosa egaleaz` pe Dorian Yates
Heath Bonac Winklaar McMillan
Mr. Olympia Physique (1992-1997) cu cele 6 titluri [i
8 Culturism&Fitness nr. 5/2016 Culturism&Fitness nr. 5/2016 9

Dallas Josh
McCarver Lenadowicz
tårziu Zane [i Metzer. Apoi, Wheeler, Coleman vs mul]i
Lee Haney vs Levrone [i al]ii, [i mai de curånd Jay
Labrada, Dorian Yates vs Cutler [i urm`ritorii s`i!
Clasa]ii pe locurile 2 [i 3,
Shawn Rhoden (originar din
Jamaica), 41 de ani (a urcat
de la locul 5 anul trecut [i 4 \n
2013) [i Dexter Jackson
(n`scut \n Florida) – 17 pre-
zen]e la Mr. Olympia (un re-
cord), au creat competi]ie se-
rioas` lui Phil Heath, dar nu i-
U
au amenin]at titlul. Dexter
Jackson, 46 ani, de[i a fost
Mr. Olympia \n 2008 s-a cla-
sat al 3-lea, venind, vizibil de-
C
zam`git (locul 2 \n 2015) [i
foto: flexonline.com
totu[i de pe locul 5 \n 2013 [i
2014!
|ntr-o not` interesant` Ke-
P
vin Levrone s-a \ntors \n for-
m` competi]ional` \n doar 6
luni de antrenament [i s-a
O
calificat la Mr. Olympia. Dar
Flex
nu s-a calificat \n final`. Pe
Lewis Internet, Ronnie Coleman a
spus c` [i el se va \ntoarce la
10 Culturism&Fitness nr. 5/2016
O
.R
M
IS
Justin Latorya Jeremy Danny
R
Compton Watts Buendia Hester
Mr. Olympia. Probabil, la fel punctele mai slabe. Pe locul 5 mul]i spectatori. De[i el a clasarea \n primii zece a unor
ca Levrone, nu [i \n final`. un relativ nou venit la Mr. avut poate cele mai bune noi [i foarte tineri competitori:
U
Mul]i au a[teptat de fapt ca Olympia, William Bonaccu, o bra]e de pe scen`, are \nc` Cedric McMillan, Dallas
\ntr-o pauz` Levrone [i Co- performan]` surprinz`toare! cåteva zone care necesit` McCarver (21 de ani!), Josh
leman s` apar` pe scen` [i Roelly Winklaar s-a clasat pe \mbun`t`]ire. Lenartowicz [i Justin
s` pozeze \mpreun`. Poate locul 6, surprinz`tor pentru |n sfår[it, de remarcat Compton.
LT
anul viitor!
Fapt interesant e c` cel
care a \nmånat premiile a fost
Dwyane “The Rock” Johnson,
cunoscut actor cu trup de cul-
turist. El a f`cut un anun]
important c`, \ncepånd cu
anul viitor, el \mpreun` cu
compania Seven Bucks Pro-
ductions vor prezenta com-
peti]ia Olympia pe canale
comerciale TV, \n Ultra HD,
deci vom vedea competi]ia
live la TV-ul de acas`!
Clasa]ii pe locurile 4, 5 [i 6
reprezint` un grup de viitor
pentru Mr. Olympia! Mam-
douh Elssbiay (Big Ramy) cel
mai masiv finalist s-a clasat Juliana Oksana Courtney
pe locul 4 dar care nu [tie Malacarne Grishina King
\nc` cum s`-[i ascund`
Culturism&Fitness nr. 5/2016 11
 Cum ne protej`m
coloana [i articula]iile
\n efortul cu greut`]i
foto: Ironman
Prof. Cristian Neagu
Pentru c` v`d \n toate s`lile
\n care merg diverse per-
soane care \[i pun \n pericol
coloana [i articula]iile cu
execu]ii incorecte, am s`
ating acest subiect \n acest
articol, un pic mai \n
O
am`nunt.
Coloana vertebral` este cel
mai complex ansamblu de
oase, zgårciuri [i nervi (verte-
12 Culturism&Fitness nr. 5/2016
U
brele, discurile intervertebrale
[i ansamblul de nervi din inte-
rior) cu o mobilitate foarte
C
mare, din corpul uman. Co-
loana vertebral` se \mparte
\n trei mari zone:
P
1. Zona cervical` (supe-
rioar`) unde se face leg`tura
cu craniul [i avem \n vecin`-
tate centura scapular`.
Aceast` zon` poate fi afecta-
t` la orice presiune a unei
greut`]i ridicate deasupra
R
U
LT
capului dintr-o postur` inco-
rect`. Mu[chii trapezi sus]in
coloana \n aceast` zon` [i o
[i protejeaz`. Dac` deja exis-
t` probleme \n zona cervical`
a coloanei, e bine s` evit`m
sprijinirea barei pe ceaf` (ge-
nuflexiuni cu haltera pe cea-
f`) [i orice exerci]iu cu gre-
ut`]i libere ridicate deasupra
capului.
2. Zona toracal` (median`)
este situat` imediat sub cervi-
cal`. Este o zon` care poate
fi afectat` [i numai de o pos-
tur` incorect`, \n banc` la
[coal` sau la birou. Poate fi
afectat` de antrenamentul cu
greut`]i excesive al muscula-
turii spatelui (ramaturi) [i este
sus]inut` de un ansamblu de
mu[chi situa]i \n zona medi-
M
an` a spatelui.
3. Zona lombar` (infe-
rioar`) este situat` \n partea
de jos a spatelui [i este zona
cea mai uzat` la practican]ii
IS
sportului cu greut`]i. Este
sus]inut` de mu[chii lombari
[i este afectat` atåt de ridi-
carea greut`]ilor deasupra
capului, cåt [i de \ndrept`ri [i
ramaturi. Pe aceast` zon` se
sprijin` tot trunchiul, deci e o
zon` cu solicitare maxim`.
Pentru a proteja coloana
vertebral` [i \n general tot ce
\nseamn` articula]ii (ale
umerilor, genunchilor dar [i
articula]ia coxofemural` sau
a coatelor) este necesar s`
]inem cont de cåteva lucruri.
Execu]ia exerci]iilor este
foarte important`. Aici avem:
pozi]ia corect` (cu spatele
drept), viteza de execu]ie [i
\nc`rc`tura. La prima trebuie
s` ne ajute un antrenor, ca s`
\nv`]`m corect pozi]ia de
start [i de finish a mi[c`rii. La
a doua, \ns`, totul depinde de
Fibro Drink Instant
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu \nainte de pe-
rioada zilei cu cel mai mult efort fizic sau \nainte de antrenament.
Pre]: 1,60 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% redu-
cere la peste 50 de plicuri.
O
noi. Dac` for]`m [i smucim
greutatea, articula]ia va fi
prima afectat`, apoi ansam-
blul de mu[chi. A treia com-
.R
ponent` este \nc`rc`tura [i e
stråns legat` de primele
dou`. Dac` \nc`rc`tura cu
care lucr`m este prea mare,
vom smuci dintr-o postur` in-
corect` [i ne vom accidenta,
ca s` putem efectua mi-
[carea.
|n concluzie, dac` nu ave]i
probleme articulare sau cu
coloana, cel mai bine este s`
executa]i tot ansamblul de
exerci]ii din postura corect`,
cu o vitez` moderat` [i con-
stant` [i cu o \nc`rc`tur`
care s` v` permit` minimum
10 repet`ri, f`r` ajutor.
|n cazul \n care apare o in-
flama]ie sau durere acut`
\ntr-o anumit` zon` a corpu-
lui, primul lucru care trebuie
f`cut este s` ne oprim imedi-
at din efort, apoi s` con-
sult`m un medic [i s` urm`m
corect o procedur` de recu-
perare. Dac` vom neglija
acea durere sau inflama]ie [i
vom continua s` ne antre-
n`m, risc`m ca problema s`
devin` cronic` [i s` reprezin-
te un punct nevralgic de-a
lungul vie]ii.
Dac` \n cazul unui cot, ge-
nunchi, um`r etc. implica]iile
vor fi strict func]ionale, la pro-
blemele coloanei vor ap`rea
[i simptome neurologice care
pot invalida o persoan` tem-
porar sau pe termen lung.
|ncerca]i s` nu copia]i spor-
tivii de performan]`, s` \n-
]elege]i c` fiecare corp este
unic [i ca practicant al fitnes-
sului nu trebuie s` for]a]i nici
viteza, nici postura [i mai ales
greutatea \n exces \n cadrul
antrenamentelor cu greut`]i.
Dac` la 20-25 de ani a[ fi
avut un antrenor care s` m`
avertizeze c` greutatea de
200 kg e prea mare pentru
genuflexiuni sau \mpins din
culcat, c` articula]iile [i coloa-
na mea vor suferi o uzur` ca-
re m` va \mpiedica s` mai fac
ce pot face oamenii obi[nui]i,
la vårsta de peste 40 de ani
poate c` nu a[ mai fi for]at [i
nu a[ mai fi \nc`rcat atåt de
mult bara cu greut`]i mari.
Acesta este unul din motivele
pentru care am scris acest
articol, ca s` v` ajute s` nu
repeta]i gre[elile mele [i \n
acela[i timp afla]i cum s` v`
feri]i de leziuni articulare, ca
s` v` pute]i antrena [i la 50,
60 sau 70 de ani. V` doresc
s`n`tate [i spor la antrena-
ment!
Culturism&Fitness nr. 5/2016 13
 Evitarea plafon`rii (6)

O
bune [i cåt mai rapide, ori din
cauza unei atitudini defec-
tuoase fa]` de antrenament.
componenta antrenament Iat` deci cåteva reguli de

.R
baz`, care ar trebui s` \nso-

Gre[eli frecvente ]easc` orice antrenament, de

orice tip [i nivel. Abordarea

\n antrenament
antrenamentului \n mod su-
perficial sau neserios precum
[i lipsa de concentrare pot

M
avea repercusiuni grave asu-
Daniel Oprea pra practicantului. Discu]iile la
telefon, flirtul, pauzele lungi
campion balcanic
\ntre serii, socializarea exage-
rat` pot conduce la eventuale

IS
|n articolul din num`rul
accident`ri [i nu vor aduce
anterior al revistei discutam
nimic bun formei fizice. Antre-
despre schimb`rile ce pot fi
namentul demarat f`r` \nc`l-
f`cute \n scopul dep`[irii pe-
zire sau cu o \nc`lzire superfi-
rioadelor de stagnare [i \n
cial` este o eroare grav`.

R
mod special despre modifica-
rea planului de antrenament
\n sensul altern`rii perioade-
lor de antrenament volume-
Organismul uman, pentru a
putea performa, are nevoie de
o perioad` de acomodare \n
care sunt reglate ritmul car-

U
tric, \n care num`rul de repe-
t`ri pe serie s` fie mare (20
rep.) cu perioadele de efort
maximal (4-6 rep.) duce la sti-
diac, temperatura, elastici- recomandat dispare. O alt` care antrenament conduce la
tatea articula]iilor [i mu[chi- recomandare este modifi- apari]ia supra-antrenamentu-
lor, toate acestea preg`tind carea periodic` a programului lui care limiteaz` cre[terea [i
un antrenament eficace. Utili- de antrenament, a exerci]iilor, demotiveaz` practicantul. Nu

LT
mularea ambelor tipuri de fi-
bre cu contrac]ie rapid` (IIa [i
IIb). Avånd \n vedere c` an-
trenamentul este cea mai
important` component` a tri-
nomului antrenament/nutri-
]ie/recuperare, v` propun s`
U
continu`m s` discut`m \n
acest articol despre acele
abord`ri inoportune, eronate
[i inadecvate ale antrena-
C
zarea greut`]ilor excesive
poate conduce la accident`ri
grave. Majoritatea practican]i-
lor \ncearc` s` m`reasc` \n
mod constant greut`]ile cu
care lucreaz` \ns` e clar c`
acestea nu pot fi m`rite la ne-
sfår[it. Ca atare ar trebui folo-
site acele greut`]i maximale
care s` permit` o execu]ie
strict` a exerci]iului [i care s`
a greut`]ilor folosite, a tehni-
cilor de cre[tere a intensit`]ii
antrenamentului. Toate aces-
tea vor aduce un plus de pro-
gres [i v` vor ]ine departe de
\ntotdeauna mai mult antrena-
ment \nseamn` mu[chi mai
mari. Nu uita]i c` mu[chii,
pentru a cre[te, au nevoie [i
de odihn`. Dup` cum [ti]i,
monotonie. Mai mult decåt mu[chii nu cresc \n timpul an-
atåt, este bine s` ave]i un
trenamentului ci atunci cånd
plan de antrenament bine
v` odihni]i [i v` hr`ni]i co-
gåndit, preg`tit din timp, \n
respunz`tor. De asemenea,
acord cu posibilit`]ile voastre
nu neglija]i antrenamentul
fizice [i cu scopul urm`rit.

mentului. anumitor p`r]i ale corpului sau

nu pun` \n pericol integritatea Pentru situa]iile \n care dori]i
De multe ori, atunci cånd ne s` utiliza]i greut`]i mari este al anumitor grupe musculare.
articula]iilor.
foto: Ironman

antren`m, sc`p`m din vedere De asemenea recomand s` bine s` fi]i asistat de un parte- E inutil s` mai spun c` atunci
aspectele simple [i de baz`, nu folosi]i iner]ia ca s` execu- ner care \n mod sigur v` cånd o grup` muscular` este
P

complicånd astfel inutil [i ta]i exerci]ii cu greutate mare. poate feri de accident`ri se- evitat` \n mod constant, dez-
neconstructiv abordarea plan- Unii practican]i nu realizeaz` rioase. Acesta v` poate ajuta voltarea acesteia va suferi [i
ului de antrenament, fie din c` folosindu-se de iner]ie s` mai face]i [i cåteva repe- \n final va produce un dez-
O

cauza cantit`]ii mare de infor-
ma]ie specific` cu care intr`m
\n contact [i din dorin]a noas-
tr` de a avea rezultate cåt mai
14 Culturism&Fitness nr. 5/2016
reduc considerabil cursa
mi[c`rii [i, pe cale de con-
secin]`, intervalul extensie
maxim`-contrac]ie maxim`
t`ri for]ate atunci cånd situa]ia
o impune.
Antrenarea grupelor mus-
culare pån` la epuizare la fie-
echilibru major \n sfera pro-
por]iilor corporale; iar de aici
pån` la hilar nu mai e decåt
un pas.
Culturism&Fitness nr. 5/2016 15
 Leucina
Cre[te anabolismul cu ultimele cercet`ri
privind suplimentarea cu leucin`!
Leucina este un nume
familiar printre atle]ii [i cul-
turi[tii din zilele noastre.
Acest unic aminoacid cu
caten` ramificat` (BCAA \n
englez`) este un declan[ator
foarte studiat al sintezei pro-
teinei \n mu[chi iar acum este
O
considerat un factor impor-
tant pentru determinarea
calit`]ii proteinei din diet`.
Asta \nseamn` c` f`r`
16 Culturism&Fitness nr. 5/2016
U
leucin` \n organism este
aproape imposibil s` ad`u-
C
g`m ]esut muscular. Atle]ii
care au cantitatea mare de
leucin` \n diet` cå[tig` mai
P
mult` mas` muscular`, se
recupereaz` mai repede [i
cå[tig` mai mult` for]` [i put-
ere. De[i mul]i [tiu de impor-
tan]a leucinei, pu]ini atle]i
\n]eleg cum trebuie aplica]iile
ei \n diet`.
Leucina nu este doar un
simplu praf magic pe care
po]i s`-l presari \n farfuria de
måncare [i apoi s` te a[tep]i
ca mu[chii s` creasc`. Tre-
buie folosit \n doze optime [i
la momente specifice de-a
lungul zilei pentru a ob]ine la
maximum beneficiile acestu-
ia.
R
Din p`cate multe produse
de tip BCAA con]in cantit`]i
mai mici decåt optime pentru
leucin` [i de aceea ofer`
U
pu]ine beneficii. Cercet`rile
au demonstrat c` exist` o
eviden]` a cantit`]ii de leu-
cin` necesar` pentru opti-
LT
mizarea cre[terii masei mus-
culare. Cånd s-au folosit
suplimente cu BCAA [i
aminoacizi, studiile au ar`tat
c` e nevoie de cel pu]in 3
grame de leucin` pentru a
ob]ine r`spunsul maxim ana-
bolic. |n contrast, formule
diluate avånd mai pu]in de 2
g de leucin` nu au declan[at
sinteza proteinei \n mu[chi.
Rolul important al leucinei
\n diet` devine [i mai critic pe
m`sur` ce \mb`trånim. Cu
timpul, atle]ii afl` pe propria
piele c` nu mai ob]in acela[i
r`spuns la consumarea pro-
teinelor [i aminoacizilor pre-
cum se \ntåmpla cånd erau
mai tineri. Cercet`torii au
identificat acest lucru ca fiind
rezisten]a anabolic` la
M
IS
aminoacidul leucin`. Totu[i,
cånd atle]ilor adul]i li s-au
administrat formule de BCAA
avånd 3-4 g de leucin`, ace[-
tia au putut s` revin` la
starea anabolic` pentru cre[-
tere muscular`. La fel, for-
mule cu mai pu]in de 2 g de
leucin` nu au putut reactiva
OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a apa-
ratului cardiovascular, pentru
reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel
accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Ga-
mma Linolenic) cre[te rata
metabolic` accelerånd sc`-
derea \n greutate, \mbun`t`-
]e[te calitatea p`rului, a pielii
O
aceast` stare la adul]i. a ob]ine maxim de cre[tere
Pentru a ajunge la aceast` muscular`.
cantitate critic` de leucin` \n Cånd cau]i suplimente de
diet` trebuie s` consumi \ntre BCAA este crucial s` alegi pe
.R
30 [i 40 de grame de protein` cele cu doze mari de leucin`
de calitate. Desigur, nu toat` iar o por]ie s` con]in` mini-
lumea poate s` månånce 200
g de carne de vit` de cåteva
mum 3 g doar de leucin`, pe
lång` cealalt` cantitate dat`
ori pe zi. Aici suplimentele ne de valin` [i izoleucin` (restul
ajut` foarte mult. |n urma de componente din BCAA).
unor cercet`ri proprii, am Exist` acum pe pia]` formule
aflat c` atunci cånd consumi de BCAA care au un raport
o mas` con]inånd o cantitate de 10:1:1 \ntre leucin`, va-
mic` de leucin`, cheia este lin`, izoleucin`, deci de 10 ori
s` suplimentezi acea mas` mai mult` leucin`. Pån`
cu leucin` [i vei ob]ine acum formula standard pen-
acela[i r`spuns precum o tru BCAA era de 2:1:1 a celor
mas` cu cantitate optim` de 3 aminoacizi. Raportul de
leucin`. Implica]iile sunt mul- 10:1:1 este unul extrem, fac-
tiple, leucina putånd fi luat` torul cel mai important \n
\nainte, dup` sau \n timpul alegerea suplimentului de
antrenamentului, precum [i la BCAA r`månånd ca por]ia s`
mesele cu o cantitate mai aib` minimum 3 g de leucin`.
pu]in`, precum am scris mai
sus. Vegetarienii ar trebui Alexandru Bolborici
obligatoriu s` suplimenteze dup` Ironman
mesele lor cu leucin` pentru
[i a unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, \mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
90 capsule – 43,00 lei
Culturism&Fitness nr. 5/2016 17

zzz Phil Heath este mai
scund, mai u[or [i mai mic ca
Ronnie Coleman? Potrivit
datelor oferite de Ronnie
Coleman, el cånt`rea 150 kg
\n perioada de mas`, sl`bea
pån` la 134 kg pentru con-
curs, la o \n`l]ime de 1,80 m,
\n timp ce actualul campion
Phil Heath are 1,75 m, 124 kg
\n perioada de mas` [i
sl`be[te pån` la 109 kg pen-
tru a fi \n form` de concurs. {i
la celelalte m`sur`tori ale
perimetrelor, Coleman este
O
Phil
Heath
18 Culturism&Fitness nr. 5/2016
peste Heath: la piept 147/137
cm, la bra] 61/56 cm, la talie
91/76 cm, la coapse 91/76
cm, la gambe 56/51. Remarc
c` ambii au coapsa la fel de
mare ca talia [i c` Heath are
\n perioada de mas` cu 10 kg
mai pu]in decåt Coleman
sl`bit la maximum pentru
concurs. E adev`rat c` este
cu 5 cm mai scund [i e nor-
mal s` fie mai u[or [i s` aib`
perimetre mai mici la aceea[i
masivitate aparent`, dar toate
aceste date coroborate \mi
U
C
P
Ronnie
Coleman
indic` c` deocamdat`
Coleman r`måne cel mai
masiv campion absolut pe
care l-a avut culturismul pro-
fesionist pån` acum.
zzz Big Ramy avanseaz`
\n fiecare an \n clasamentul
de la Mr. Olympia? Mamdouh
Elssbiay, egipteanul a c`rui
porecl` este “Big Ramy” urc`
pas cu pas c`tre topul clasa-
mentului la Mr. Olympia. |n
2013, la prima participare a
ie[it pe locul 8, anul urm`tor
pe 7 apoi pe 5 [i anul acesta
pe 4. Speciali[tii consider` c`
el este \nc`, la cei 32 de ani,
foarte tån`r [i avånd \n
vedere continua lui ascensi-
une \n clasamente, o poten-
R
]ial` amenin]are pentru
Heath. De altfel publicul l-a
v`zut mai sus \n clasament
anul acesta [i a huiduit pu]in
U
decizia arbitrilor. Comentariile
unor reporteri de specialitate,
LT
M
IS
Mamdouh
Elssbiay
postate pe net, spun c` la
posedown Big Ramy a ar`tat
mai bine ca Heath. S` vedem
dac` el reu[e[te s`-l opreas-
c` pe Heath din cursa lui pen-
tru doborårea recordului de 8
titluri de]inut acum de Ronnie
Coleman [i Lee Haney,
urma]i de Arnold cu 7 titluri.
zzzz Phil Heath a [tiut cu
o sear` \nainte de Mr.
Olympia c` va cå[tiga? El a
declarat c` au fost ani \n care
s-a \ntrebat pån` \n ultima
clip` dac` va fi anun]at
cå[tig`tor dar anul acesta a
fost sigur c` va cå[tiga \nc`
din seara precedent` cånd s-
a terminat concursul prelimi-
nar.
zzz celebrul actor
Dwayne Johnson, cunoscut
[i ca The Rock (Stånca), a
primit un trofeu la Mr.
Olympia 2016? Cel mai \n
O
vog` actor de ac]iune la ora
actual` la Holywood, Dwayne
Johnson a fost onorat la Mr.
Olympia 2016 cu titlul The
.R
Man Of The Century. |n tim-
pul discursului de mul]umire,
]inut pe scen` \n fa]a a mii de
spectatori, el a anun]at printre
altele c` \mpreun` cu casa sa
de produc]ie [i \n parteneriat
cu canalul TV CBS Sports vor
transmite live Mr. Olympia,
precum sunt transmise toate
evenimentele majore din
sportul mondial. Evident,
\ncas`rile din publicitatea Tv
se vor r`sfrånge [i asupra Dwayne
m`ririi premiilor \n bani date JohÍnson
cå[tig`torului, deci s-ar putea
ca pentru prima dat` \n istorie
cå[tig`torul s` ia peste o cå[tigat dou` concursuri? El
jum`tate de milion de dolari. s-a impus la Arnold Classic
Un alt aspect, demn de Europe, desf`[urat la Bar-
celona pe 24 septembrie [i la
remarcat, este acela c`
Dwayne are ni[te bra]e uria- Olympia Europe, desf`[urat
[e cu care, odat` urcat pe la Dortmund pe 21 octombrie.
scen` la festivitatea de pre-
miere, nu s-a f`cut de ru[ine
lång` campionii acestui sport.
Se vede c` trage la greu de
fiare.
zzz Phil Heath a anun]at
c` planul pentru Mr. Olympia
2017 e deja f`cut? Abia ie[it
victorios de pe scen`, cu al 6-
lea titlu cå[tigat, Phil Heath a
fost \ntrebat de un reporter
dac` la anul va folosi aceea[i
strategie de preg`tire ca cea
folosit` \n 2015 [i 2016.
R`spunsul lui a fost c` deja
are un plan de preg`tire f`cut
de antrenorul lui [i c` \n
esen]` la finalul lui o s`-i exe-
cute nemilos pe to]i. Aparent
planurile lui au func]ionat \n
ultimii 6 ani f`r` gre[ a[a c`
nu avem motiv s` ne \ndoim
Dexter
de el. Jackson
zzz Dexter Jackson a mai
Culturism&Fitness nr. 5/2016 19
 Ce suplimente
s` cump`r?
foto: Ironman
Pentru cei mai noi \n indus-
tria fitnessului, suplimentele
nutritive sunt un subiect
foarte intimidant. Sunt inva-
da]i cu relat`ri \n leg`tur` cu
suplimente despre care se
scrie c` sunt foarte bune [i
altele care nu sunt bune sau
chiar porc`rii. |ntr-o zi sim]i c`
ar trebui s` iei cåt mai multe
O
din clase diferite iar \n ziua
urm`toare sim]i c` totul e \n
zadar, nimic nu te ajut`. Chiar
este frustrant pentru un
20 Culturism&Fitness nr. 5/2016
U
\ncep`tor care nu [tie s` na-
vigheze prin jungla de infor-
ma]ii existent`.
C
Cu timpul nebuloasa supli-
mentelor nutritive devine din
ce \n ce mai mic`, \n special
dup` ce realizezi c` supli-
P
mentele nu sunt steroizi sau
\nlocuitori de mese principale
ci doar, a[a cum se numesc,
suplimente pentru o diet` mai
bun`. Asta este descoperirea
de baz` pe care am avut-o
acum cå]iva ani [i care m-a
ajutat s` \n]eleg c` supli-
mentele, luate cu modera]ie,
sunt perfect s`n`toase pen-
tru majoritatea oamenilor. {i
mai exist` cåteva care sunt
absolut critice pentru succe-
sul t`u c`tre un corp mai
musculos [i s`n`tos.
A[adar, care este genul de
suplimente care \mi trebuie
pentru a-mi men]ine aspectul
tot timpul anului [i ce trebuie
R
s` folosesc pentru a-mi cre[te
masa muscular`? Prima re-
gul` este s` iei suplimente ca-
U
re ajut` s`-]i men]ii ]esutul
muscular existent. To]i trebuie
s` ne amintim c` mu[chii sunt
]esuturi foarte greu de
LT
men]inut din punct de vedere
metabolic. Ceea ce vreau s`
spun este c`, indiferent dac`
e[ti b`rbat sau femeie, corpul
t`u nu vrea s` ]in` cantit`]i
mari de mas` muscular`. Pur
[i simplu, ]esutul adipos este
mai dens caloric (9 Kcal/1 g)
fa]` de cel muscular (4 kcal/1
g). A[adar, cånd e[ti \nfo-
metat, gr`simea este mult mai
valoroas` pentru supra-
vie]uire. De aceea, corpul t`u
automat prefer` s` p`streze
gr`simea \n locul masei mus-
culare. Aici, strategia folosirii
suplimentele nutritive este
absolut de baz`.
Aminoacizii cu
caten` ramificat`
(BCAA)
BCAA sunt unele dintre
c`r`mizile cruciale pentru
men]inerea [i cre[terea ma-
sei musculare. Nu numai c`
sunt una dintre cele mai
importante (dac` nu cea mai
important`) chei pentru de-
clan[area sintezei musculare
dup` antrenament, dar asigu-
r` o surs` foarte accesibil`
de aminoacizi ca [i combu-
M
stibil pentru refacerea [i cre[-
terea muscular`. |n cazul c`
nu [tiai mu[chii sunt con-
strui]i din aminoacizi pe care
IS
corpul \i poate utiliza pentru
energie \n absen]a glucozei.
Deci, prin asigurarea unui flux
continuu de aminoacizi c`tre
mu[chi, ace[tia vor r`måne
\n mu[chi [i nu va trebui
sco[i \n lipsa energiei. Alt
lucru pozitiv pentru BCAA
este c` este aproape imposi-
bil s` iei prea mult. |n orice
moment al zilei sunt bine-
veni]i.
Glutamina
Alt supliment pe care nu \l
po]i supradoza este amino-
acidul glutamin`. Acesta este
cel mai r`spåndit aminoacid
din mu[chi, dar este primul
care este folosit de ace[tia
atunci cånd te antrenezi tare
[i ]ii diet`. Precum BCAA,
glutamina poate fi folosit` pe
tot parcursul zilei, avånd cel
mai puternic efect anticata-
bolic pentru corpul uman.
Pudra proteic`
Acesta este suplimentul de
care sunt \ntrebat cel mai
des. E pu]in complicat deoa-
rece sunt atåt de multe genuri
de proteine \n zilele noastre,
\ns` eu sunt un fan \nfocat
pentru izolatul proteic din zer.
|n primul rånd am intoleran]`
la lactoz` a[a c` prin proce-
O
sul de filtare pentru ob]inerea
izolatului din zer se \ndep`r-
teaz` aproape toat` lactoza.
Asta \nseamn` c` \mi pot
.R
asigura por]ia de proteine
dintr-un shake care apoi nu
m` va balona sau voi avea
alte probleme de digestie. |n
al doilea rånd, izolatul proteic
din zer este foarte u[or
absorbit. |n procesul de cre-
are a acestui izolat, sunt ex-
trase cele mai calitative com-
ponente proteice din zer. Ast-
fel \]i este asigurat` o pro-
tein` foarte digestibil` care,
\n plus, ofer` [i un plus de
cre[tere a insulinei care, la
råndul ei, te ajut` s` absorbi
mai mult` protein` f`r` a lua
o cantitate semnificativ` de
carbohidra]i.
Cre[tere natural`
a testosteronului
|n sfår[it, ultima categorie
de suplimente importante are
o reputa]ie proast`. Cånd
oamenii aud de testosteron \n
mod automat cred c` este
ceva de r`u. Faptul este c`
testosteronul este o sub-
stan]` critic` pentru buna
func]ionare [i s`n`tate a mai
multor organe, nu doar pentru
cre[tere de mas` muscular`.
Valabil atåt la b`rba]i cåt [i la
femei. |n zilele noastre exist`
o multitudine de factori care
duc la reducerea nivelului de
testosteron a[a c` un suport
natural [i de \ncredere poate
aduce beneficii multiple pen-
tru orice atlet.
Pe lång` toate acestea mai
trebuie s` lu`m vitamine. Pe
lång` recomand un supliment
bun de Omega-3 din ulei de
pe[te precum [i vitamina D3
pentru men]inerea s`n`t`]ii
creierului. Uneori uit`m c`
toate comenzile corpului sunt
date de creier [i de aceea tre-
buie s` avem grij` de el.
Mergi la sal`, continu` s`
te antrenezi con[tiincios [i
trateaz` suplimentele ca par-
te important` \n drumul t`u
spre atingerea ]elurilor.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Culturism&Fitness nr. 5/2016 21
 Mic ghid de culturism [i fitness
Endocrinologia
hormonilor androgeni
Marian Constantin, biolog
Sistemul endocrin este
alc`tuit dintr-o serie de or-
gane glandulare, care se-
cret` diferi]i compu[i elib-
era]i \n sånge, cu efecte
asupra unor ]esuturi situate
mai aproape sau mai de-
parte de locul de secre]ie a
acestora.
Centrul de comand` al
sistemului endocrin este hi-
pofiza (glanda pituitar`),
gland` de dimensiuni redu-
se (are m`rimea unui bob
de maz`re [i circa jum`tate
O
22 Culturism&Fitness nr. 5/2016
de gram), format` din trei
lobi (unul anterior, denumit
adenohipofiz`, unul inter-
mediar, secretor al mai
multor hormoni, [i unul pos-
terior, denumit neurohipofi-
z`, aflat \n leg`tur` struc-
tural` [i func]ional` cu hi-
potalamusul, component`
nervoas`) [i situat` la baza
emisferelor cerebrale, \n
[aua turceasc` (fosa hipofi-
zar`). Hipofiza secret` mai
mul]i hormoni, de reglare a
cre[terii, a presiunii sangu-
ine, a func]ion`rii gonade-
lor, a secre]iei glandei tiroi-
U
C
P
O
.R
de, a metabolismului etc.
Hormonii androgeni
M
Hormonii cu efecte an-
drogene (de masculinizare
[i de \ntre]inere a carac-
terelor fizice [i comporta-
IS
mentale masculine) secre-
ta]i \n corpul uman sunt
testosteronul [i 5alfa-DHT
(5alfa-dihidrotestosteron)
sau DHT [i sunt sintetiza]i
R
din colesterol.
La femeie, unii androgeni
(dihidroepiandrosteron [i
androstendion`) sunt sec-
U
reta]i \n zona reticulat` a
glandelor corticosuprarena-
le, iar testosteronul, \n
ovare, iar la b`rbat, testo-
LT
steronul este secretat \n
zona reticulat` a glandelor
suprarenale [i \n testicule,
iar 5alfa-DHT, \n testicule.
Sinteza hormonilor andro-
geni \n corticosuprarenale
este indus` de cortico-
tropina (ACTH) eliberat` de
adenohipofiz`. Sinteza hor-
monilor androgeni la nivel
testicular este ini]iat` de
unii neuroni din hipotala-
mus, care produc hormonul
eliberator al gonadotropine-
lor, GnRH. Acesta ac]io-
neaz` asupra adenohipofi-
zei [i induce secre]ia hor-
monului luteinizant sau
luteotrofin`, LH, care este
eliberat \n circula]ia san-
guin`. Ajuns \n testicule,
acesta stimuleaz` func]ia

Biografie [i desene: C-tin M., „Mic altlas de culturism [i fitness“, manuscris
secretorie a celulelor
Leydig, care produc testos-
teron.
Dup` sintez`, \n celulele
Leydig, circa 10% din canti-
tatea de testosteron este
convertit`, prin aromatizare
(prin ac]iunea aromatazei),
Vitamin Complex 100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, \mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
O
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
24 Culturism&Fitness nr. 5/2016
\n estradiol, iar \n sånge, o
mare parte este convertit \n
5alfa-DHT. Estradiolul este
hormon estrogen, iar 5alfa-
DHT este cel mai puternic
androgen natural. Aromata-
za care converte[te testos-
teronul \n estradiol este
U
C
P
120 tablete – 25,00 lei
comun` mai multor organe:
testicul, placent`, encefal,
hipofiz`, ficat [i ]esutul adi-
pos (de aceea, b`rba]ii
obezi au mai mult estradiol
circulant \n sånge).
Prezen]a \n sångele cir-
culant a unor cantit`]i sufi-
ciente de hormoni andro-
geni este recunoscut` de
neuronii hipotalamusului,
care opresc sinteza GnRH
[i, de aici, \ntreaga ax`
hipotalamo-hipofizar-gona-
dal` este inhibat`. Sinteza
testosteronului \nceteaz`
(mecanism de autoreglare
endocrin`).
Hormonii androgeni ini-
]iaz` [i stimuleaz` dezvol-
R
tarea caracterelor sexuale
primare [i secundare mas-
culine (cre[terea [i func]io-
U
narea optim` a organelor
sexuale masculine, cre[te-
rea b`rbii, a pilozit`]ii cor-
porale, dezvoltarea tiparu-
LT
lui masculin al pilozit`]ii ca-
pilare, sinteza sebumului
etc.), orientarea sexual`,
spermatogeneza, compor-
tamentul sexual, \mbun`t`-
]irea stimei de sine, amelio-
rarea st`rii energetice a
O
organismului, cu \mbun`t`-
]irea performan]elor fizice
etc. |n fibrele musculare,
hormonii androgeni induc
.R
sinteza ARN mesager (mo-
lecul` de acid nucleic tran-
scris` pe baza genelor din
ADN [i tradus` \n proteine)
pentru miozin` [i pentru
actin` [i asamblarea aces-
M
tora \n filamentele contrac-
tile. Pentru practican]ii cul-
turismului, acesta este cel
mai important efect al hor-
IS
monilor androgeni.
La femei, androgenii pro-
du[i \n glandele corticosu-
prarenale [i testosteronul
eliberat de ovare par s` in-
tensifice libidoul \n perioa-
da ovula]iei, iar cånd sunt
\n exces, induc cre[terea
pilozit`]ii faciale, a pilozit`-
]ii corporale, cre[terea ma-
sei musculare, agresivitate,
\ngro[area vocii [i pro- facere dup` antrenamente, [i men]inerea stratului de
duc]ia sebumului. consumul gr`similor nesa- gr`sime la niveluri reduse
Sinteza natural` a hor- turate (cu una, numite (pentru a \mpiedica aroma-
monilor androgeni este \m-
bun`t`]it` prin: eforturi fizi-
ce intense, reducerea nive-
lului de stres, respectarea
orelor de odihn` [i de re-
gr`simi mononestaurate,
sau cu mai multe, numite
gr`simi polinesaturate, le-
g`turi duble \n catena acizi-
lor gra[i con]inu]i), precum
tizarea \n exces a hor-
monilor androgeni), con-
sumul unor condimente cu
capsaicin` (ardeiul iute)
etc.
Ofert` special`
10 plicuri fie scos pentru a se con-
de Isotonic-R suma lichidul din el. Acest
Forte recipient poate fi folosit [i
la pre]ul pentru prepararea pudrelor
de numai proteice, putånd ]ine loc de
13,00 lei shaker.
Comenzile pentru aceas-
Aceast` ofert` cuprinde t` ofert` se pot face la tele-
[i un recipient de 0,5 litru foanele redac]iei sau pe
care se poate folosi la pre- www.redis.ro.
pararea produsului. Bucure[tenii pot beneficia
Recipientul are un dop de ofert` la magazinul de
construit special pentru prezentare Redis, Calea
sportivi, nefiind nevoie s` {erban Vod`, nr. 159.
Culturism&Fitness nr. 5/2016 25
 Diferen]e
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Exist` cåteva sporturi \n
care halterele sau greut`]ile
\n general sunt folosite intens
\n timpul antrenamentelor.
Cu to]ii am auzit de sporturi
precum powerlifting, haltere,
strongest man sau culturism.
De[i campionii din aceste
sporturi sunt cu to]ii ni[te
uria[i care impresioneaz`
prin masivitatea extrem`, cul-
turi[tii au mu[chii mai bine
dezvolta]i. Nu e vorba doar
de o vizibilitate mai bun` a
musculaturii datorat` unui
strat mai mic de gr`sime \n
cazul culturi[tilor, pentru c`
exist` [i campioni de haltere
sau strongest man care nu au
strat adipos consistent iar pe
de alt` parte [i culturi[tii se
O
26 Culturism&Fitness nr. 5/2016
acoper` cu un ]esut adipos \n
perioada de mas` muscular`
[i tot arat` mai impresionant
datorit` unei musculature mai
bine conturate.
Avånd \n vedere c` to]i
campionii din aceste sporturi
fac antrenamente cu greut`]i
\n serii cu repet`ri, exist` evi-
dent ceva ce duce la aceast`
diferen]`. Studiind antrena-
mentele din aceste discipline
observ`m c` diferen]e princi-
pale sunt \n ceea ce prive[te
num`rul de repet`ri, durata
pauzei \ntre serii [i durata pa-
uzei \ntre dou` antrenamente
pentru aceea[i grup` muscu-
lar`. Astfel, la sporturile \n
care doar dezvoltarea for]ei
conteaz`, pauzele \ntre antre-
namentele pentru aceea[i
grup` muscular` variaz` \ntre
1 [i 3 zile \n timp ce la cultur-
ism poate fi [i de 7 zile. Gre-
U
C
P
R
U
ut`]ile folosite la culturism per-
mit \n general 8-12 repet`ri pe
LT
serie, cu perioade din an \n
care scad pån` la 4 pe serie \n
timp ce la celelalte sporturi
men]ionate greut`]ile folosite
permit maximum 5-6 repet`ri
[i scad cånd se apropie com-
peti]ia c`tre 2 pe serie, cum
\mi explica un halterofil.
|n ceea ce prive[te pauza
dintre serii, aceasta difer`
mai pu]in \ntre aceste spor-
turi, fiind \n jur de 2 minute.
Excep]ie face iar`[i culturis-
mul \n perioada precompeti-
]ional` cånd, la sfår[itul an-
trenamentelor, se fac cåteva
serii de pompare cu pauze
mult mai scurte, chiar [i de 30
de secunde.
O alt` caracteristic` a an-
trenamentului de culturism
O
este aceea c` \ncearc` s`
]in` mu[chiul mai mult sub
Shaker de 600 ml, perfect
tensiune pe parcursul mi[c`-
etan[, cu bu[on [i capac cu
rilor utilizånd o execu]ie mai
filet. Pre]: 11.00 lei
.R
controlat` \n acela[i timp,
insistånd ca mu[chiul s` fie Comenzi pe www.redis.ro
\ntins [i contractat cåt mai
complet la fiecare repetare, \n
timp ce la celelalte sporturi nu
conteaz` deloc cåt \ntinzi [i
M
cåt contrac]i un mu[chi ci
doar dac` greutatea a fost
mutat` cu succes din punctul
A \n punctul B.
IS
|n concluzie, pentru a fi un
culturist de succes trebuie s`
faci mi[c`ri complete, s` faci
pauze mici \ntre serii, s`
folose[ti greut`]i care permit
8-12 repet`ri pe serie dar [i
s` \ncerci s` le m`re[ti de-a
lungul timpului, s` faci pauze
mari \ntre 2 antrenamente
pentru acela[i mu[chi, s`
folose[ti o mi[care controlat`
pentru a ]ine mai mult mu[-
chiul sub tensiune \n timpul
unei serii [i nu \n ultimul rånd
s` m`nånci din 3 \n 3 ore dar
cu grij` cåt [i ce anume pen-
tru a nu te \ngr`[a. Pe hårtie
sun` simplu, dar \n practic`
nu e a[a u[or.
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,79 lei/buc.
Culturism&Fitness nr. 5/2016 27
 Interviu cu
Anton Antipov
foto: Ironman
Este din Belarus, are 33 de
ani [i este concurent profe-
sionist la categoria men
physique. La vårsta de 13 ani
O
s-a mutat la New York [i apoi
\n adolescen]` a \nceput fini-
sarea fizicului s`u cu care a
reu[it s` cå[tige 8 concursuri
28 Culturism&Fitness nr. 5/2016
U
C
P
profesioniste [i s` se claseze
pe locul 3 la Arnold Classic
2015.
Antipov are un talent de a
\nl`tura lucrurile superficiale
[i a c`uta printre cele care
conteaz`. Simte c` s`n`tatea
este funda]ia pentru fizicul
s`u [i dezvoltarea sa ca per-
soan`, caracter, este stråns
legat` de progresul s`u \n
calitate de concurent. Obi[-
nuie[te s` citeasc` c`r]i spiri-
tuale [i biografice ale atle]ilor
din [coala veche de cultur-
ism. |n timp ce comunitatea
actual` a competitorilor disci-
plinei men physique se orien-
teaz` c`tre o socializare put-
ernic`, Antipov este excep]ia
care caut` solitudinea.
R
„M-am antrenat cu al]i atle]i
de men physique, dar simt c`
nu m` \mpac cu stilul lor.
Foarte mul]i din ace[ti tipi
U
sunt numai pentru Internet.
Cånd te \ntreab` dac` vrei s`
faci un antrenament cu ei, de
fapt vor s` fac` poze cu mine
ca s` le posteze pe Insta-
LT
gram sau Facebook.“
Alt lucru care \l deosebe[te
pe Antipov de restul este
modul \n care urm`re[te cå[-
tigarea dolarului, sau, mai
exact, modul \n care \l refuz`.
Baza financiar` a majorit`]ii
profesioni[tilor de men phy-
sique este s`-[i dezvolte o
baz` de clien]i online c`rora
le scrie programe de antrena-
ment, nutri]ie contra cost, pe
lång` serviciile de antrenor
personal. |n ciuda acestei
tendin]e, Antipov refuz` s`
antreneze clien]ii, excep]ie
f`cånd cei care sunt \n sal`
cu el. Aceea[i concep]ie o
are asupra mediului social,
limitånd posturile online [i
fotografiile de dup` antrena-
mente sau \nainte de com-
peti]iile pentru care se pre-
O
g`te[te. mai mare diferen]`
„Nu sunt un tip lacom. M` \ntre cele dou` cul-
mul]umesc cu cåt \mi este turi?
necesar. Sunt mult mai fericit – |n Belarus, la
a[a. Vreau s` fac doar atå]ia ora de educa]ie fizi-
.R
bani cåt eu [i logodnica mea c` se cerea mult
avem nevoie s` fim ferici]i, s` mai mult. Aici, ora
ne putem \ntre]ine. Nu am de educa]ie fizic`
este ceva de genul -
nevoie de mai mul]i.”
ia [i bate mingea
– Ai emigrat din Belarus \n
M
SUA cånd aveai 13 ani. A fost asta pe aici. |n
Belarus puteai r`-
dificil s` te adaptezi culturii
måne repetent la
americane ca adolescent?
educa]ie fizic`. |n
– Cred c` nu a fost a[a de
fiecare zi alergam [i
dificil pe cåt se poate crede.
IS
Au existat ni[te \ntårzieri din f`ceam elemente de
gimnastic`. Profe-
cauza evalu`rilor claselor
[colare [i a trebuit s` a[tept o sorii se asigurau c`
ai o bun` condi]ie
perioad` pån` cånd am intrat
aici la [coal`, a[a c` \ntre fizic`, c` e[ti atletic
[i flexibil. Aici e ca [i
timp am \nv`]at engleza
cum ai avea o or`
uitåndu-m` la desene ani-
de pierdut timpul.
mate. |n ceea ce prive[te
– Cånd ai \nceput
adaptarea la cultur` [i socia-
s` concurezi \n
lizarea nu am avut probleme
2012, ai intrat la 12 competi]ie m` d`deam cu
pentru c` eram un copil pri-
competi]ii \ntr-un an. Cum ai vopsea vineri [i apoi seara
etenos. Am \nceput prin a
reu[it? intram \n tur`. |n New York
bate la u[ile vecinilor pentru a
– Am [tiut c` voi cheltui barurile se \nchid la 4 dimi-
vedea dac` copiii vor s` se
joace hochei pe strad`, pen-
tru c` am jucat mult hochei \n
Belarus. Dac` nu eram a[a
sociabil era mai dificil s` m`
adaptez.
mul]i bani pe deplas`ri [i
måncarea necesar` men]i-
nerii fizicului a[a c` am lucrat
mai multe ture ca barman.
Lucram joia, vinerea, såmb`-
ta [i duminica. Cånd aveam
nea]a [i pån` se termina
cur`]enia [i primeai banii se
f`cea 6 diminea]a. Cåntarul
era såmb`t` diminea]a \nce-
pånd cu ora 8 \n New Jersey
– Care crezi c` a fost cea sau Connecticut. Mergeam la
L-Carnitin Lipotrop
L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la care este un puternic antioxidant, [i
70% cantitatea de gr`sime metabo- vitamina B2 care m`re[te efectul L-
lizat` de organism. Este o substan]` Carnitinei, ajutånd la transformarea
a c`rei principal` func]ie este de a proteinelor, gr`similor [i carbo-
facilita transportul [i metabolismul hidra]ilor \n energie.
acizilor gra[i \n celul`, unde sunt Produsul se prezint` sub form`
metaboliza]i [i transforma]i \n ener- de capsule gelatinoase, fiecare cap-
gie. |n afara \mbun`t`]irii perfor- sul` con]inånd 700 mg de L-car-
man]elor atletice [i a st`rii de nitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2
s`n`tate a aparatului cardiovascu- mg vitamina B2.
lar, L-Carnitina este foarte util` \n Comenzile se fac pe www.redis.ro
cazul persoanelor supraponderale sau la telefoanele redac]iei.
sau obeze care vor s` sl`beasc`. 100 capsule – 43,00 lei
Produsul mai con]ine vitamina C,
Culturism&Fitness nr. 5/2016 29

{tii cånd \]i prepari pieptul de
pui la cuptor sau gr`tar [i
adaugi sare, mirodenii sau tot
felul de sosuri [i garnituri? Eu
am scos total aceste adao-
epuizat [i anost. O iau deja
de 4 ani [i cred c` mult` lume
ar beneficia de pe urma ei.
– Spune-ne despre antre-
namentul t`u.
O
dar numai \n interior.
– Nu ai antrenor [i nici
m`car un partener regulat,
ceea ce este de neconceput
pentru un concurent profe-
pentru bani, nu sunt pl`tit
pentru socializare, nu cump`r
like-uri sau comentarii, nu
dau share la alte pagini \n
schimbul unui share pentru

suri. Pentru mine nu exist`
mic dejun, prånz sau cin`.
Exist` masa unu pån` la
masa opt. Dup` masa opt
merg la culcare. Månånc f`r`
– Antrenamentele mele
sunt inovative. Dac` azi este
luni nu \nseamn` c` voi face
piept. Corpul nu [tie c` este
luni. Totul depinde de cåt de
.R
sionist. De ce? pagina mea. Dac` \mi urm`-
– Cånd am \ntålnit al]i oa- re[ti pagina mea o faci pentru
meni din aceast` industrie un motiv. Altfel, nu am nicio
mi-am dat seama c` nu m` problem` dac` nu o
pot lega de ei pentru c` urm`re[ti.

gr`simi.
– |]i numeri caloriile [i
macronutrien]ii?
– Nu num`r caloriile, carbo-
hidra]ii. Aproximez, de[i am
M
mult stres pui pe corp. Vrei s`
pui grupele musculare mai
slabe pe primul loc, s` le
acorzi mai mult` importan]`
[i recuperare. Umerii mei
gåndim diferit. O mare parte
din ei vorbesc despre ace-
lea[i lucruri: vorbesc despre
al]i oameni, despre lucruri pe
care nu le au \n loc s` se con-
– Sun` ca [i cum ai o rela-
]ie contradictorie cu mediul
social?
– Acest mediu este foarte
bun la timpul nimerit. Sunt un

un apetit teribil, sunt activ tot
timpul zilei. Locuiesc \n New
York a[a c` merg pe jos
peste tot, cam 10 km zilnic.
Aproape toat` måncarea se
duce pe energia consumat`
IS
cople[esc restul corpului a[a
c` \mi permit s` sar peste
antrenamentul lor. E posibil
s` fac picioare \n ziua cånd
trebuia s` fac umeri. Sau s`
sar peste bra]e [i s` lucrez
centreze la ceea ce de]in. Nu
vreau s` aud ce se \ntåmpl`
\n via]a altora, mai ales unde
nu este treaba mea. Cred c`
devii un mai bun atlet dac`
e[ti o persoan` mai bun`.
atlet sponsorizat, a[a c`
sponsorul vrea s` vad` c`
folosesc suplimentul lui sau
port tricou cu sigla firmei.
Dac` trebuie s` fac o poz`, o
voi face la \nceputul sau la

R
[i din aceast` cauz` \mi este
greu s` cresc \n mas` mus-
cular`. Am foarte multe activ-
it`]i fizice [i pu]in` måncare.
spatele. Ordinea exerci]iilor A[a c` ]in aproape totul pen- sfår[itul antrenamentului. Nu
se schimb` tot timpul. |ntr-o zi tru mine. Am familie, prieteni o voi face \n timpul antrena-
pot face foarte multe exerci]ii care m` sprijin`, nu \mi tre- mentului, \ntre serii sau \n
la aparate, alte d`]i doar buie altceva. timpul seriilor. Vreau s` fiu

U
foto: Ironman

De aceea sunt a[a de definit greut`]i libere. Ceea ce nu se – Cum vezi mediul social? respectat ca atlet nu ca un
tot timpul. schimb` sunt repet`rile exe- – |ncerc s` fiu cåt mai clar icon de mediu social.
– |mi este greu s` cred c` cutate lent, timpul de tensi- \n informa]iile date pe media.
ai dificult`]i \n ob]inerea de une [i contrac]ie maxim`. Tot Nimic nu este ascuns sau Alexandru Bolborici

preliminarii [i apoi c`utam s`

dorm pu]in pe banc` \n parc
– Simt c` mi-am adus cor-
pul la un punct \n care gr`-
LT
mas` muscular`.
– Am fost tot timpul con[ti-
ent de sine, de m`rimea mea.
Am fost \ntotdeauna cel mai
mic din clas` [i cel mai slab.
Måncam doar o dat` pe zi [i
timpul contract mu[chiul la
finalul repet`rii timp de
aproape o secund`.
– Cum e stilul de antrena-
ment?
– Obi[nuiam s`-l fac foarte
sub\n]eles. Nu scriu posturi dup` Ironman

sau unde se putea la sal`.
Reveneam pe scen` la finale
[i apoi m` \ntorceam cåt de
repede puteam la bar de-
oarece la ora 10 seara \nce-
peam tura. |nc` mai aveam
simea [i masa muscular`
U
r`mån constante f`r` s` fac
ceva deosebit. Asta din cau-
za modului de via]`. De cu-
rånd am semnat cu o agen]ie
de modeling a[a c` nu exist`
C
\n rest alergam toat` ziua [i
jucam baschet. Am \nceput
s` ridic greut`]i cånd aveam
66 kg [i dup` 12 ani am ajuns
la 93 kg.
intens. Luam un preworkout,
alegeam o muzic` tare [i
rupeam greut`]ile. Dar am
pus odat` prea mult` greu-
tate pe bar` la ramatul cu

– Ce fel de suplimente iei? bara T [i mi-am accidentat

vopsea [i ulei pe mine. Am off-season pentru mine. Nu – |mi place s` iau prework- dou` discuri vertebrale la
reu[it s` cå[tig 3 titluri de cå[tig mas` muscular` la fel outuri. Adaug BCAA \nainte [i spate. Timp de cåteva s`pt`-
open astfel. M` amuz [i acum de repede precum al]i tipi dar dup` antrenament [i vita- måni abia am putut s` m`
P

cånd unii tipi spuneau c` nu
f`ceam bine astfel pentru c`
\n ziua concursului s`ream
peste o mas`. Unii dintre voi
O
nici nu pierd din condi]ia fizic` mine, minerale, spirulin`, ulei dau jos din pat. Atunci am
precum ei \ntre competi]ii. de pe[te, vitamina D. oprit egoul ridicatului de greu-
Procentul meu de gr`sime – Cum te ajut` spirulina? t`]i mari [i urm`rirea de cre[-
corporal` se situeaz` \n jur – Simt c` spirulina m` ajut` tere a num`rului kilogramelor

sunte]i ni[te feti]e.
– Asta mergea la amatori,
dar ai concurat la 9 show-uri
profesioniste \n 2014. Cum?
30 Culturism&Fitness nr. 5/2016
de 5% indiferent de perioad`.
– Cum reu[e[ti s` stai a[a
fibrat tot timpul anului?
– Dieta mea este simpl`.
prin cre[terea nivelului de
energie, a bunei dispozi]ii. Eu
sunt tipul care vine la concurs
fericit [i bucuros. Nu sunt
pe bar`. Acum m` antrenez
calm, nu scot un sunet. Pun
ganterele pe podea \ncet.
Agresiunea este tot prezent`
Culturism&Fitness nr. 5/2016 31
 Campionatul Mondial
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
Vasile Scurtu
men, aur la bra]ul drept [i
Eduard Dimiean
argint la bra]ul stång prin
Vasile Scurtu la 65 kg [i un
Cea de-a 38-a edi]ie,
desf`[urat` \n Blagoevgrad,
Bulgaria, a adunat la startul ei
peste 1200 de participan]i din
52 de ]`ri, stabilind astfel un
nou record de participare.
bronz la 75 kg, bra]ul stång
prin Aleodor Tudorache.
|n cadrul congresului anual
g`zduit de c`tre Federa]ia
Mondial` de Skandenberg
A fost primul Campionat
Mondial desf`[urat pe par-
cursul a 6 zile, primele dou`
zile fiind rezervate juniorilor,
urm`toarele dou` veteranilor
C
[i persoanelor cu dizabilit`]i
iar ultimele dou` seniorilor.
Romånia a ob]inut la acest
campionat 5 medalii. Mai \ntåi
P
a venit argintul la categoria
junior boys 75 kg, bra]ul
drept, ob]inut de Cristi Migit,
O
\n aceea[i categorie Alin
Tudor ob]inånd medalia de
bronz. Apoi au venit 3 medalii
la categoria disabled sitting
32 Culturism&Fitness nr. 5/2016
WAF, Mircea Simionescu-
Simicel, actualul secretar
general al federa]iei mondiale
a fost votat \n unanimitate de
c`tre ]`rile membre, ob]inånd
un nou mandat de 4 ani. De
asemenea, s-a decis ca \n
2020 Campionatul Mondial
s` aib` loc \n Romånia, dup`
succesul avut prin organi-
zarea CE din acest an la
Bucure[ti.
De men]ionat este c`
Romånia a fost reprezentat`
de 5 arbitri la acest mondial:
subsemnatul, Victor Barbu,
R
Drago[ Corcoveanu, Tiberiu
Mihalcea [i Deniz Ibram.
Primii 3 au ob]inut gradul de
arbitri Master, cel mai \nalt
U
grad din skandenbergul mon-
dial. Pentru al doilea an la
rånd Romånia a fost ]ara care
a avut cei mai mul]i arbitri, to]i
LT
5 avånd dreptul de a arbitra
\n toate zilele de competi]ie.
Anul viitor Campionatul
Mondial va avea loc \n
Ungaria.
U
Cristi Migit [i Alin Tudor
SUPLIMENT PAK
Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce \n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am \ntålnit din
ce \n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
M
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
IS
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im \n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, \n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc \n comer]).
O
.R
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 61 lei, cutii de 900 g –
63,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii
de 900 g – 59,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
Concentra]ia proteic` este de
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs \n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 85,00 lei.
Izolat proteic din zer (WPI)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Fonterra, Noua
Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 95,00 lei, cutii de 900
g – 97,00 lei.
Izolat proteic din soia
Concentra]ia proteic` este de
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de
750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 25,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Culturism&Fitness nr. 5/2016 33
 O
Instant Energy
SAL~ DE CULTURISM
S`li de culturism MATRIX GYM {I FITNESS
CS{ 5 – Bucure[ti Bucure[ti, Calea Crånga[i Buu c u r e[ti, strr . Stephan n
Stadion Lia Manoliu – nr. 6. Tel. 0722.530.015 Lu
u dwig Roth, n r . 1
(\n
n in
n c in
n ta Colegiu u lu
ui
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha- lång` turnul de para[utism SANDOW FITNESS CLUB

.R
Na]ion n al Auu r el V laic
cu)
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton` Tel. 0722.697.522
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
Bucure[ti, {os Iancului 46 Aparatur` ultramodern`.
Antrenor: Dan Enu]` G`si]i [i suplimente nutritive.
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener- \n incinta Metalurgica Tel. 0724.534.043,
FITCLASS CLUB 0725.209.691
gyflavour SD – 0,8 mg. Tel. 0767.774.433,
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i Bucure[ti, Str. Rotund` 6A.
diabeticilor. Antrenori: Florina Cernat, 0763.773.300
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe Cosmin Iancu. LION GYM

M
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere Tel. 0760.600.101
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Bucure[ti, Str. Doamna
www.fitclass.ro
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo- GLADIATOR GYM Ghica nr. 141;
nice, nu [i la magazine sau s`li. Craiova, \n incinta fostului Tel. 0762.885.883
Pre]: 1,20 lei/plic
UCECOM. Antrenor: Costel www.liongym.ro

IS
Torcea. Tel. 0744.789.764

L-Carnitin Instant
SLIM GYM
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
Otopeni, Str. Polon` nr. 12; topculturism.ro
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea 110. Tel. 0722.227.048 Tel. 0764.866.022 informa]ii despre
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin- www.dumsilgym.ro BALKAN GYM
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i TONIK FITNESS CLUB Buz`u, Str. Muncii nr. 13
culturism

R
\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara Bucure[ti, Drumul Taberei - Tel. 0745.302.497, topfitness.ro
\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
Pia]a Moghioro[, deasupra 0767.878.507 informa]ii despre
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-
BRD. www.tonik.ro
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
ALEX GYM
X-TREME FITNESS fitness

U
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Pite[ti, cartier Traian,
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro Prelungirea Ghencea, nr. 2
cl`direa New Planet
videosport.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi Tel. 0734.394.305
de peste 50 buc`]i. www.alexgym.ro www.xtremefitness.ro video din competi]ii
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, bratdefier.ro
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,50 lei/plic
LT
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei
cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
Baton proteic cu un con]inut mare
de fibre vegetale, ideal pentru sl`bit.
informa]ii despre
skandenberg

l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) www.olympusgrup.ro

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase: www.manusifitness.ro
U
O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri
de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). accesorii pentru
O cutie con]ine 35 de m`suri. culturism [i fitness
C

Nu are efecte negative

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro bogat \n proteine provenind din lapte, zer, soia,
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul albu[ de ou [i maz`re
include [i taxele po[tale.
NOU
P

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00

lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA

O

ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care
cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese baton de 60 g cu 27,5 g carbohidra]i, 15 g proteine, 9,4 g gr`simi [i 1,4 g minerale
ale zilei principale ale zilei
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
34 Culturism&Fitness nr. 5/2016 Culturism&Fitness nr. 5/2016 35
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O