director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (251) 2019 l 1,50 lei l www.topfitness.

ro

O
.R
M
IS
R
U
LT
U
PC
TO

Antrenament
pentru spate

Dieta ineficient`

Adev`rul amar
 CUPRINS
Vitaminele
[i mineralele . . . . . . .8
Antrenament
pentru spate . . . . . .13
Dieta ineficient` . . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Declinul culturismului
vs ascensiunea
classic physique . . .20
Interviu cu
Flavius Ursachi . . .22
Profil
Mirabela Zaharia . .25
Suplimentele
pe \n]elesul
tuturor . . . . . . . . . . .26
Adev`rul amar . . . . .29
Culturism&Fitness
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 250, este disponibil`
acum, pe DVD, \n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
O
Coperta 1: Mirabela Zaharia
[i Flavius Ursachi
2 Culturism&Fitness nr. 1/2019
MAGAZINUL
PENTAPROT BAR
.R
V` anun]`m apari]ia produsului Pentaprot Bar, noul baton
REDIS
nutritiv din gama Redis Nutri]ie. Acest baton prezint` o serie
de nout`]i: con]ine protein` din 5 surse (lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re) \n propor]ii egale, este alb, are o con- REDIS
M
M mg). Datorit` fibrelor, se redu-
sisten]` fin` [i o pl`cut` arom` de vanilie. Este foarte gus- TINERETULUI
tos [i este recomandat oric`rei persoane pentru aport nutri-
tiv de proteine de origine vegetal` [i animal`, aport de fibre
[i pentru energie provenit` din carbohidra]ii simpli [i com- Liceul
ßINCAI
plec[i.
IS
Cei care vor s` scad` \n greutate \l pot folosi [i pentru
\nlocuirea unei mese, sc`pånd astfel de senza]ia de foame;
cei care vor s` creasc` \n greutate [i mas` muscular` \l pot Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
folosi \ntre mese, \nainte [i dup` antrenament. Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g protein`, 27,56 g car-
bohidra]i [i 9,36 g gr`simi. 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
R
Colegiul Na]ional Gheorghe {incai.
Pre]ul unui baton este de 3,15 lei [i se poate comanda pe
www.redis.ro. La peste 50 batoane comandate, se aplic` un Program: luni - vineri 10.00 – 18.00
discount de 25%. Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
U
NUTRIMAXX
LT B.C.A.A.
SUPLIMENTE NUTRITIVE
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine \n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
U
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
90 g – 28,00 lei
200 g – 49,00 lei
300 g – 68,00 lei
PC
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
Editura Redis Co zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 le, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
Telefon: 021.300.75.46, 031.432.16.97; Fax: 021.351.50.58 inimii, asigur` suportul necesar sin-
e--mail: office@redis.roweb bsite: www.topfitness.ro tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
Colectiv de redac]ie 100 g – 16,00 lei
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, Creatin Monohidrat
Alexandru Bolborici [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Creatin` monohidrat avånd 100%
Foto: Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
SILUET
BAR
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd \nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt \nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,79 lei/buc.
m`re[te for]a muscular`, \mbun`t`-
]e[te refacerea postefort, cre[te volu-
mul celular, cre[te hidrarea celular`.u
90 g – 18,00 lei
300 g – 36,00 lei
500 g – 45,00 lei
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g – 23,00 lei
50 g – 35,00 lei
L–Glutamina
100 g – 63,00 lei
Glutamina reprezint` 60% din totalul u M`sura din interiorul flacoanelor,
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% ras`, con]ine 1 g de pudr`.
din totalul aminoacizilor circulan]i
\n organism. Favorizeaz` sinteza
proteinelor, previne catabolismul
muscular (distrugerea ]esutului
muscular), \mbun`t`]e[te recupe-
rarea dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de cre[tere,
stimuleaz` activitatea sistemului
imunitar, favorizeaz` hidrarea
celular`, cre[te produc]ia de
glicogen \n ficat, transport` azotul
\n locurile \n care organismul are
cea mai mare nevoie (pentru sin-
teza proteic`). u
90 g – 28,00 lei
200 g – 45,00 lei
300 g – 63,00 lei
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
Culturism&Fitness nr. 1/2019 3

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` \n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 90 g de produs [i, pentru o
cre[tere accelerat` a masei muscu-
lare, se recomand` dou`-trei por]ii
pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 23,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 45,00 lei
Gale]i 5 kg – 79,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare). Arome: vanilie, cioco-
lat` [i tutti frutti.
Cutii 1 kg – 33,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 59,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 61,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i), poate \nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de
sportivi, cåt [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
CONCENTRATE PROTEICE
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat` [i tutti frutti.
Cutii 900 g – 63,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
O
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
4 Culturism&Fitness nr. 1/2019
Suplimente nutritive pentru
sl`bit, mas` muscular`,
energie, vitaminizare
n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 29,00 lei
S`cule]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 56,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 107,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
\n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide \n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti.
Cutii 1 kg – 27,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei
G`le]i 5 kg – 86,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
\n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 71,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energet-
U
ice ale organismului. Se administrea-
z` 45 g \nainte de antrenament (pen-
tru a avea energie) [i 45-90 g dup`
PC
Cutii 900 g – 32,00 lei
S`cule]i 2 kg – 61,00 lei
G`le]i 2 kg – 63,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor \n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 71,00 lei
G`le]i 2 kg – 143,00 lei
antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 18,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 35,00 lei
G`le]i 5 kg – 54,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` \n toate contrac]iile musculare,
produs` \n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, \n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
U
de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 18,00 lei
Creatina Forte–R
LTTablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
90 tablete – 14,00 lei
300 tablete – 29,00 lei
500 tablete – 43,00 lei
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
90 tablete – 18,00 lei
300 tablete – 36,00 lei
500 tablete – 55,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 71,00 lei
G`le]i 2 kg – 143,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau \ndulcitori.
Cutii 750 g – 33,00 lei
S`cule]i 2 kg – 57,00 lei
G`le]i 2 kg – 59,00 lei
VITAMINE, MINERALE
.R
Complex–R
Este un complex de vitami-
ne-[i minerale indicat \n cazul
solicit`rilor fizice mari, \n avitami-
noze. Este indicat pentru
sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment
M
de vitamine [i minerale. Datorit`
procentului mare de vitamina C,
are rol antioxidant [i stimuleaz`
sistemul imunitar. Se prezint`
sub form` de capsule gelatinoa-
se de 500 mg. Se administreaz`
IS
2-4 capsule/zi.
50 capsule – 18,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isoton-
ic` energizant`, reconfortant`,
care con]ine hidra]i de carbon cu
asimilare rapid` [i lent` [i cele
R
mai importante minerale [i vita-
mine. El \nlocuie[te rapid apa [i
mineralele pierdute prin transpi-
ra]ie [i furnizeaz` energie,
ajutånd la recuperarea rapid`
dup` efort [i \nl`turånd obo-
seala. Se recomand` \n special
sportivilor pentru refacerea [i
ridicarea performan]elor, precum
[i persoanelor care lucreaz` \n
condi]ii cu temperatur` ridicat`
sau care depun un efort fizic
mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpi-
ra]ie abundent`. Se fac comenzi
de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,40 lei/plic
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine
poate fi administrat pentru opti-
mizarea func]iilor organismului,
men]inerea st`rii de s`n`tate,
revigorarea [i tonifierea orga-
nismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i
psihic s`n`tos, \mbun`t`]irea
calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2
tablete pe zi, \mpreun` cu un
pahar de ap` sau sucuri natu-
rale. Dou` tablete con]in 100%
DZR din vitaminele: C, B3, E,
B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.
120 tablete – 26,00 lei
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 14,00
lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 pli-
curi. 25% reducere pentru mini-
mum 30 plicuri.
1,30 lei/plic
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii
[i circula]iei, elimin` nervozitatea
[i stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, \mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. Doza de 4 cap-
sule asigur` 100% DZR din min-
eralele con]inute. Sportivii pot lua
doze mai mari, \n func]ie de
necesit`]i.
120 capsule – 26,00 lei
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii
[i circula]iei, elimin` nervozitatea
[i stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, \mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 031.432.16.97
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
sucuri naturale. Doza de 4 cap-
sule asigur` 100% DZR din min-
eralele con]inute. Sportivii pot lua
doze mai mari, \n func]ie de
necesit`]i.
120 capsule – 26,00 lei
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare
a sistemului imunitar, intervine \n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimat-
ice [i men]ine integritatea celu-
lar`. Este indispensabil pentru
sinteza proteinelor, pentru for-
marea ADN-ului [i ajut` la
secre]ia insulinei. Regleaz` ca-
pacitatea de contrac]ie a mu[-
chilor, accelereaz` vindecarea
pl`gilor, accelereaz` cre[terea,
stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util \n anumite afec]iuni
psihice. Deoarece este necesar
pentru producerea testosteronu-
lui [i a spermei, anumite tulbur`ri
de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, \mpreun` cu un pahar cu
ap` sau sucuri naturale. O
tablet` asigur` 100% DZR pentru
zinc.
120 tablete – 26,00 lei
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imu-
nit`]ii organismului, producerea
de colagen \n ]esuturile conjunc-
tive, formarea osaturii [i denti]iei,
revigorarea [i tonifierea orga-
nismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabo-
lizarea anumitor aminoacizi [i a
glucozei, absorb]ia altor min-
erale.
Doza unui adult este de 80-
1.000 mg pe zi, \n func]ie de
necesit`]i. Se administreaz` oral
o capsul` (700 mg vitamina C) pe
zi, \mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale.
120 capsule – 26,00 lei
Plata se face
ramburs
la primirea
coletului
Culturism&Fitness nr. 1/2019 5
 AMINOACIZI
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 33,00 lei
500 tablete – 49,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
300 comprimate – 49,00 lei
500 comprimate – 68,00 lei
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
100 tablete – 19,00 lei
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
PRODUSE PENTRU SL~BIT
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pen -
tru comenzi de peste 50 buc`]i.
1,60 lei/plic
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea \n greu-
tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Este 100% vegetal. Poate
s` fie utilizat perioade \ndelungate.
90 tablete – 19,00 lei
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
O
greut`]ii corporale. Odat` ajunse \n
stomac, fibrele \[i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
6 Culturism&Fitness nr. 1/2019
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 39,00 lei
300 tablete – 59,00 lei
500 tablete – 98,00 lei
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
300 tablete – 36,00 lei
500 tablete – 55,00 lei
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important \n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular \n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 35,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine \n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
200 tablete – 21,00 lei
U
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu L-Carnitin` poa-
PC
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care \ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat \n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat \n 250 mi de apa), din
care cåte unu \nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau antre-
nament) [i altul \nainte de culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
BCAA.
120 capsule – 27,00 lei
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i \n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, \m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
120 capsule – 27,00 lei
Ornitina
Ornitina \mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
R
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
U
capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, \nainte de antrenament [i seara,
\nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
120 capsule – 36,00 lei
LT
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 25% reducere pentru minimum
50 de plicuri. u
L-Carnitin Lipotrop
1,70 lei/plic
|n afara \mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` \n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor \n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
100 capsule– 45,00 lei
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i este
indicat` pentru reducerea poftei de
mâncare. Produc`tor: Sensus, Olan-
da.
450 g – 26,00 lei
BATOANE
.R
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
M
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
IS
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini -
mum 50 batoane. u
1,95 lei/baton
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` re-
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd \nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt \nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini -
mum 50 batoane. u
Fibrobar Forte
1,95 lei/baton
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini -
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 031.432.16.97
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
mum 50 batoane. u
1,95 lei/baton
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd \nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u.
1,79 lei/baton
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd \nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`. Batonul
are 50 g [i 192 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane.u
1,79 lei/baton
Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
1,95 lei/baton
Plata se face
ramburs
la primirea
coletului
Milk&Egg Bar
Baton bogat \n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g. Un baton are 60 g [i 270
Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane.u
2,79 lei/baton
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate \n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
3,15 lei/baton
Pentaprot Bar
Baton cu 5 surse de protein`
(lapte, zer, soia, albu[ de ou [i
maz`re) \n propor]ii egale, este alb,
are o consisten]` fin` [i o pl`cut`
arom` de vanilie. Este foarte gustos
[i este recomandat oric`rei persoane
pentru aport nutritiv de proteine de
origine vegetal` [i animal`, aport de
fibre [i pentru energie provenit` din
carbohidra]ii simpli [i complec[i.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g
protein`, 27,56 g carbohidra]i [i 9,36
g gr`simi.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane.u
3,15 lei/baton
Livr`ri \n toat`
]ara
Po[ta romån`: 5 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare \n 3-5 zile lucr`toare.
Curier rapid: 9 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare \n 1-2 zile lucr`toare.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Culturism&Fitness nr. 1/2019 7
 Vitaminele
[i mineralele
foto: Ironman
Precum putem c`dea \n ru-
tina unui antrenament ne-
schimbat de luni sau chiar ani
de zile, la fel putem men]ine
acela[i plan alimentar o lung`
perioad` de timp. Mai ales la
copiii mofturo[i [i r`sf`]a]i
acest lucru este mai vizibil,
refuzånd orice fel de måncare
\n afar` de pizza, McDonalds
sau alte produse bogate \n
carbohidra]i [i f`r` valoare
nutritiv`. Poate nu este a[a
de evident la prima vedere,
dar mul]i atle]i m`nånc` doar
piept de pui, pe[te slab, orez,
salat` pentru perioade mari
O
de timp, de ordinul lunilor,
mai ales cånd se afl` \n
8 Culturism&Fitness nr. 1/2019
preg`tire pentru concurs sau
obiectivul lor este s` sl`beas-
c` [i s` pun` mas` muscu-
lar`. Chiar dac` un astfel de
regim ne ajut` s` atingem
U
scopurile propuse, putem
sfår[i prin a t`ia o mul]ime de
nutrien]i vitali care, \n cele din
urm`, pot sl`bi s`n`tatea
PC
noastr` cu repercusiuni asu-
pra puterii [i metabolismului.
Anumite vitamine [i mine-
rale trebuie consumate
aproape \n fiecare zi. Ele nu
sunt stocate \n ]esuturile de
gr`sime, a[a c` ajung s` fie
eliminate din organism \mpre-
un` cu apa. Atunci cånd die-
tele devin prea restrictive,
acum), exist` anumite produ-
se care sunt mai bune decåt
.R
altele prin con]inutul specific
de vitamine [i minerale ce
ajut` la cre[terea muscular`.
Vitamina D
foto: Ironman
|n timp ce o vitamin` solu-
bil` \n gr`simi (liposolubil`)
M
nu trebuie consumat` zilnic,
vitamina D este esen]ial`
pentru a fi inclus` \n supli-
mentul t`u de multivitamine.
Este responsabil` pentru
IS
sprijinirea sistemului imunitar,
dar cercet`ri recente arat` c`
este [i legat` de produc]ia de
testosteron [i func]ia metabo-
lismului. Da, aceasta este
aceea[i vitamin` care este
R
sintetizat` de corpul nostru
cånd st`m la soare, timp de dar se pare c` [i aceast` una dintre pu]inele substan]e
cel pu]in 15 minute. Dar prin cantitate este prea mic`. Ar nutritive pentru care este
cre[terea folosirii cremelor de trebui s` \ncerci s` iei aproxi- aproape imposibil s` ajungi la
U
protec]ie la soare, care blo- mativ 1000 pån` la 2000 UI nivele adecvate doar din con-
cheaz` absorb]ia din vitami- pe zi, care ar trebui s` \nde- sumul de alimente.
na D, mult` popula]ie are o plineasc` nevoile celor mai Fier
deficien]` a vitaminei D. Asta mul]i atle]i. Asta \nseamn` c` Fierul este un mineral cu-
LT
po]i sfår[i prin pierderea mul-
tor substan]e nutritive care te
pot ]ine \n form`. Acesta este
vara, \ns` iarna e [i mai grav.
Prin urmare, este esen]ial
s` includem vitamina D. Dar
cåt de mult? Ei bine, reco-
mandarea este de aproxima-
tiv 400 pån` la 800 UI pe zi,
trebuie s` cumperi un supli-
ment cu vitamina D. {i da,
asta este valabil chiar dac`
e[ti \n faza de mas` muscu-
lar` cånd nu conteaz` calori-
ile ingerate. Vitamina D este
noscut mai ales pentru capa-
citatea lui de a transporta oxi-
gen \n organism. Se ata[ea-
z` la o molecul` specific`
cunoscut` sub numele de
hemoglobin`, care permite
momentul \n care multivita-
minele [i multimineralele vin
la \ndemån`. |n timp ce nu
este cel mai sexy lucru \n
cutia de suplimente, r`måne
\nc` unul dintre cele mai
importante.
Urm`toarea \ntrebare este
ce multivitamine ar trebui s`
iei? Cu atåt de multe disponi-
bile pe pia]` nu po]i niciodat`
s` alegi prost, deoarece ma-
joritatea con]in vitaminele vi-
tale de care ai nevoie. Dar
pentru un atlet (da, ar trebui
s` te consideri un atlet
Culturism&Fitness nr. 1/2019 9
ata[amentul [i transportul boal` \]i stopeaz` complet
oxigenului. Cånd depozitul de abilitatea de a te antrena.

.R
fier scade, primul semn este |n timp ce vitamina E poate
oboseala. Deci, dac` energia fi consumat` adecvat prin
ta este sc`zut` [i nu po]i s` dieta din alimente, precum ar
faci antrenamentele cum tre- fi avocado [i m`sline, poate
buie, atunci fierul poate fi s` fie dificil s` ob]in` canti-
vinovat. Se g`se[te \n multe tatea suficient` pentru unii

M
tipuri de alimente, dar \n prin- sportivi , mai ales pentru cei
cipal produse din animale, care ]in diet` cu con]inut
precum ar fi carnea de vit` [i sc`zut de gr`simi. Alege un
de pui. complex de vitamine [i mine-
|n timp ce femeile sunt, de rale ce con]ine cel pu]in 15

obicei, mai expuse spre dez-
voltarea deficien]elor de fier,
ar trebui s` [ti]i c` oricine
practic` \n mod regulat antre-
namente de for]` risc` s`
aib` niveluri sc`zute de fier.
canism, s-a crezut c` o canti-
tate mare de fier se pierde
prin transpira]ie. |n orice caz,
]inte[te spre cel pu]in 8 mg
pe zi de fier pentru a te ajuta
temului imunitar. Dar [tiai c`
regleaz`, de asemenea, pro-
duc]ia de testosteron? Acesta
ajut` de asemenea la conver-
sia colesterolului la testos-
IS
mg, dar nu mai mult de 150
mg.
Vitamina C
se antreneaz` greu, tu cu sig- temului imunitar precum [i
Este un alt antioxidant care
uran]` ai nevoie de mai mult` facilitarea absorb]iei zincului
este cunoscut pentru a ajuta
la stimularea sistemului imu- vitamina C decåt omul [i fierului.

Popula]ia atletic` are nevoie
cu aproximativ 30% mai mult
fier decåt cea sedentar`. |n
timp ce nu suntem siguri de
cum func]ioneaz` acest me-
s` men]ii performan]a.
Zinc
Zincul este un antioxidant
care ajut` la sus]inerea sis-
R
teronul liber, al`turi de mag-
neziu. Zincul este un micro-
nutrient pe care \l g`sim \n
alimente, \ns` mul]i sportivi
nitar [i prevenirea infec]iilor.
De[i sunt multe alimente care
con]in vitamina C, oricine
restric]ioneaz` consumul de
comun.
Majoritatea oamenilor vor
recomanda 100 pån` la 200
mg pe zi pe care le pute]i
Magneziu
Este un alt mineral cu defi-
cien]` la oameni. E al doilea
dup` vitamina D, deoarece

U
nu \[i asigur` \ndeajuns. {i
din cauz` c` pierdem zinc
prin transpira]ie, atle]ii sunt
susceptibili c` au deficien]`
carbohidra]i poate rata acest ob]ine cu u[urin]`, dar pentru boabele de cereale sunt de
nutrient cheie deoarece cele un atlet ca tine trebuie s` fapt o surs` s`rac` de mag-
mai multe boabe procesate, ]inte[ti spre 2.000 mg pe zi. neziu. {i atunci cånd sportivii
påine [i sucuri con]in vitami- Acest lucru va ajuta, de restric]ioneaz` cantitatea de

LT
de zinc.
Dar din moment ce e[ti
atlet [i atunci e[ti expus ris-
cului de deficien]`, va trebui
s` consumi o doz` de 25-40
mg pe zi. Totu[i, fii atent c`,
na C. {i, pentru cineva care asemenea, la sus]inerea sis- carbohidra]i \n combina]ie cu

dep`[ind 40 de mg pe zi,
dup` cum o arat` studiile,
U
poate \ncepe s` interfereze
cu absorb]ia de calciu [i de
magneziu, din moment ce to]i
folosesc acela[i transportor.
PC

Vitamina E

foto: Ironman
Este de fapt un grup de mai
mul]i compu[i diferi]i care
lucreaz` to]i ca antioxidan]i [i
ajut` la \mbun`t`]irea sis-
temului imunitar. Acest lucru
este important pentru c` cu
cåt te antrenezi mai tare, cu
O

atåt e[ti mai sensibil s` te

\mboln`ve[ti. O infec]ie sau o
10 Culturism&Fitness nr. 1/2019 Culturism&Fitness nr. 1/2019 11

foto: Ironman
antrenamente cu exerci]ii de
intensitate ridicat`, magnezi-
ul poate fi s`r`cit rapid \n
organismul nostru de vreme
ce este un juc`tor cheie \n
metabolismul exerci]iului. Nu
numai c` este necesar pentru
metabolismul exerci]iilor, dar
ajut` [i la produc]ia de testos-
teron cu impact direct la
hipertrofia muscular`.
Prin urmare, probabil c` ai
nevoie de un pic mai mult
magneziu decåt crezi. Doza
standard este de 200 la 400
mg pe zi. Desigur, oricine
face cardio diminea]a [i 90 de
minute de antrenament cu
greut`]i, de cinci pån` la [ase
zile pe s`pt`mån`, ar putea
folosi un pic mai mult. De
fapt, mult mai mult. Se reco-
mand` ca un atlet s` ia 200
mg pentru fiecare 23 kg mas`
corporal`, iar \n zilele cu
antrenamente dure se poate
m`ri doza la 300 mg.
O
Crom
Cromul este un mineral
12 Culturism&Fitness nr. 1/2019
esen]ial care este cunoscut
c` ajut` la reglarea metabo-
lismului glucozei [i sensibili-
tatea la insulin`. Pe scurt, el
are capacitatea de a cre[te
ac]iunea insulinei [i s` p`s-
treze nivelul stabil al glucozei
din sånge dac` este luat pe
parcursul zilei. Acest lucru
ajut` la combaterea foamei [i
\]i men]ine dieta pe drumul
propus. Este, de asemenea,
o deficien]` comun` printre
oameni, deoarece are o bio-
U
disponibilitate redus` \n ma-
joritatea alimentelor pe care
le consum`m. Prin urmare,
suplimentarea este o necesi-
tate, mai ales la sportivii afla]i
PC
pe o diet` restrictiv`.
Acum, atunci cånd iei doar
crom, de obicei este luat
dup` mese, de dou` ori pe zi.
Deci, probabil c` va trebui s`
urmezi instruc]iunile produc`-
torului cånd vrei s` \]i iei mul-
tivitaminele.
Cu toate acestea, minimul
de care ai nevoie \ntr-o zi
Antrenament
este de 1000 micrograme.
|n ultimii ani au ap`rut noi
.R
game [i combina]ii de multivi-
pentru spate
tamine [i minerale, pentru a
satisface nevoile popula]iei
care se \ndreapt` spre s`li.
Iat` cåteva remarci pentru
unele mai importante:
M
Carotenoizii: ace[ti gal-
Antrenarea pe aparate Cel mai bun exerci]iu pen-
beni, portocalii sau ro[ii pig-
Florin Uceanu poate rezolva \n mare parte tru spate este ramatul din
men]i solubili \n gr`simi 18 titluri de campion na]ional aceste probleme deoarece aplecat cu haltera. Mai mul]i
ac]ioneaz` ca antioxidan]i
oblig` sportivul s` lucreze co- cå[tig`tori la Mr. Olympia au
protejånd \mpotriva bolilor Antrenarea spatelui este rect [i astfel direc]ioneaz` declarat acest lucru [i, de
IS
cronice. Ei includ lutein`, probabil una dintre cele mai efortul c`tre zonele spatelui \ndat` ce am \nv`]at [i eu
zeaxantin`, licopen [i multe
grele sarcini, pentru un \nce- c`ruia \i e dedicat aparatul. cum s`-l execut corect, am
altele.
p`tor \n special, pentru c` e o Problema e c` antrenarea \n]eles c` acest exerci]iu
Enzimele digestive: s` re-
grup` complex`, imposibil de pe aparate nu d` acelea[i pune mu[chi pe spate ca nici
cunoa[tem, proteinele [i gr`-
vizualizat \n oglind` \n timpul rezultate ca antrenamentul un alt exerci]iu. Ridica]i bara
simile pot fi greu de asimilat
R
uneori. Acestea includ ami- antrenamentului [i, pentru cei efectuat cu bara sau gante- de pe un suport cu spatele
laza, proteaza, celulaza [i care \nc` nu au \nv`]at s` rele. Dac` vrei masivitate deja cambrat [i cu capul dat
lipaza. simt` mu[chii, efortul poate fi muscular` [i progrese rapide, pe spate, apleca]i-v` cu spa-
direc]ionat c`tre bra]e \n loc atunci trebuie s` te antrenezi tele cambrat [i genunchii \n-
Flavonoidele: de aseme-
U
de spate. cu haltere [i gantere grele. doi]i pån` cånd spatele
nea, numite bioflavonoide,
ace[ti antioxidan]i pe baz` de
plante furnizeaz` o multitu-
dine de beneficii pentru s`n`-
LT
tatea inimii, metabolism [i
sistemul imunitar.
Complexul B de vitamine:
sunt juc`tori cheie \n regle-
mentarea metabolismului.
Biotina: un p`r grozav,
pielea [i unghiile \ntotdeauna
vor atrage aten]ia dar biotina
este, de asemenea, creditat`
pentru rolul s`u \n reglarea
metabolismului.
Calciul: ar trebui s` vor-
foto: Ironman
beasc` pentru sine, dar s` \]i
spun doar c` trebuie s` \]i
asiguri cantit`]i adecvate
pentru oase puternice, con-
trac]ii musculare [i transmisia
prin nervi.
Alexandru Bolborici
ramat cu haltera,
dup` Ironman priz` prona]ie
Culturism&Fitness nr. 1/2019 13

Dorian Yates efectu\nd ramatul cu priz` supina]ie
ajunge undeva la 45 de grade
fa]` de orizontal` [i, din
aceast` pozi]ie, trage]i bara
c`tre abdomen. Pute]i tri[a
u[or cu ajutorul picioarelor.
O
14 Culturism&Fitness nr. 1/2019
Priza poate fi mai larg` sau
mai \ngust`, chiar se reco-
mand` s` schimba]i l`rgimea
prizei din cånd \n cånd.
|n ceea ce prive[te tipul de
U
PC
R
priz` ea poate fi la alegere,
supina]ie sau prona]ie, fie-
care cu avantajele [i deza-
U
vantajele ei. Cea mai bun`
priz` este cea de tip supina]ie
pentru c` permite o mai bun`
contrac]ie a mu[chilor spa-
telui [i pune bicep[ii \ntr-o
LT
pozi]ie favorabil` [i \n acest
fel ajut` la o execu]ie mai
ampl` [i cu greut`]i mai mari.
Dezavantajul acestei prize
este riscul de a accidenta
serios bicep[ii (tocmai pentru
c` \i implic` mai mult) \n
cazul \n care sportivul ajunge
s` foloseasc` greut`]i mari.
Priza tip prona]ie are deza-
vantajul c` nu permite o con-
trac]ie la fel de bun`, dar
elimin` aproape complet ris-
cul accident`rii bicep[ilor.
Un caz celebru, \n acest
sens, este Dorian Yates, Mr.
Olympia de 6 ori, care [i-a
rupt par]ial un biceps \n timp
ce f`cea ramat din aplecat cu
bara cu priz` tip supina]ie.
Dup` aceast` accidentare nu
a mai folosit [i nu a mai reco-
mandat niciodat` priza supi- ta]iei cu un concentrat prote- Redis Nutri]ie. De altfel, cei
na]ie la ramatul din aplecat. ic, vitamine, creatin` etc. mai mul]i dintre campionii
.R
Ar fi o idee bun` s` v` \nce- Ultimele mele 9 titluri de na]ionali foloseau produsele
pe]i antrenamentul de spate campion na]ional [i cele 2 Redis Nutri]ie \n perioada
cu acest exerci]iu din care s` titluri de campion balcanic le-
cånd concurau [i pot s` zic
face]i 5-8 serii [i apoi s` con- am cå[tigat \n perioada cånd
tinua]i cu trac]iuni la scripete. c` au avut rezultate remarca-
luam 4 capsule de Omega
Ramatul e bun \n special bile. |ncerca]i [i voi aceast`
Complex pe zi, creatin` 2g pe
M
pentru \ngro[area peretului zi, vitamine [i, desigur, mul]i formul` de antrenament [i
muscular al spatelui \n timp [tiu deja pentru c` am mai suplimentarea alimenta]iei [i
ce trac]iunile sunt bune \n scris asta, Ideal Protein, 2-3 o s` vede]i rezultatele destul
special pentru l`]imea aces- por]ii pe zi. Toate produse de de repede.
tuia. Ca [i \n cazul ramatului,
IS
pute]i [i se recomand`
schimbarea l`]imii prizei. Pri-
za mai lung` favorizeaz` o
mi[care mai ampl` \n timp ce
priza mai larg` izoleaz` mai
mult efortul pe partea extern`
sau lateral` a dorsalilor, \n
partea de sus, aceea care d`
l`]ime spatelui. Face]i [i din
acest exerci]iu 5-8 serii.
Greutatea trebuie aleas` \n
a[a fel \ncåt cu mari eforturi
s` pute]i face 6-8 repet`ri pe
serie [i trebuie s` for]a]i \n
mod constant m`rirea greu-
t`]ilor, altfel nu ve]i progresa.
Pentru varietate, pute]i
\ncepe antrenamentul uneori
cu trac]iunile la scripete sau
la bara fix` [i pute]i schimba
la fiecare antrenament l`]i-
mea prizei. Tot pentru varie-
tate, pute]i face uneori ramat
cu gantera cu o mån` [i un
picior sprijinite pe o banc`, \n
loc de ramat cu bara.
Practic, aceste exerci]ii \m-
preun` cu \ndrept`rile cu
bara pentru zona lombar` [i
foto: Ironman
ramatul cu bara pentru
trapezul superior sunt tot ce
ave]i nevoie \n primii ani pen-
tru a v` construi un spate
masiv. Desigur c` eforturile
din sal` au nevoie s` fie
sus]inute de odihn` pe m`- \ndrept`ri cu bara
sur` [i suplimentarea alimen-
Culturism&Fitness nr. 1/2019 15
 Dieta
unul din elementele care c` e o diet` minune) [i nu sau „noi ipoteze”, unele mira-
compun alimentele [i anume, conteaz` c` acela care vrea culoase sau revolu]ionare, ar

.R
carbohidra]i (zaharuri sau s` sl`beasc` are afec]iuni trebui s` v` pun` pe gånduri.

ineficient`
glucide), gr`simi (lipide), pro-
teine, vitamine [i minerale.
Cheia regimului alimentar
atunci cånd ne-am propus s`
sl`bim este transformarea
medicale (ulcer, gastrit`, co-
lon iritabil etc.) care ar putea
fi agravate. Deci, re]ine]i c`
dieta este o chestiune absolut
individual` a[a cum fiecare
Nu v` l`sa]i p`c`li]i de m`r-
turii conving`toare sau foto-
grafii de genul „before/after”.
Toate acestea sunt create cu
singurul scop de a v` con-

duce la probleme serioase de
s`n`tate.
Dietele ineficiente prin defi-
M
dezechilibrului energetic po-
zitiv \ntr-un dezechilibru ener-
getic negativ sau, altfel spus,
num`rul de calorii pe care \l
introducem \n organism \ntr-o
individ este unic. V` reco-
mand, mai ales celor care
cunosc c` au probleme gas-
tro-intestinale sau metaboli-
ce, s` consulta]i un medic
vinge s` cump`ra]i ceva, de
obicei un supliment, un ceai,
un praf, o carte sau un CD,
care odat` cump`rat v` va
garanta 100% succesul. Cu

ni]ie \]i vor garanta o sl`bire
consistent`, rapid` [i u[oa-
r`... P`i, te-ai \ngr`[at 15 kg
\n 5 ani [i acum vrei s` le dai
jos pån` la Pa[te? Ei bine, nu
o s` mearg`... De ce? Atunci
IS
zi s` fie mai mic decåt cel pe
care \l consum`m pe parcur-
sul zilei respective.
Un alt indiciu care tr`deaz`
o diet` ineficient` este acela
c` dieta nu ]ine cont de
\nainte de a \ncepe un pro-
gram nutri]ional nou.
Dietele f`r` perspectiv`
mai au ceva \n comun: aces-
tea func]ioneaz` [i f`r`
mi[care! Dieta trebuie privit`
acel produs po]i månca orice
sau uneori nici nu mai e
nevoie s` m`nånci.
Dieta ineficient`, prin defi-
ni]ie, este 100% sigur` [i
100% natural`. Dac` mai

R
cånd o diet` propune un
necesar caloric \ngrijor`tor de
mic, ar trebui s` v` da]i
seama c` ceva nu e \n
regul`. Organismul distinge
aspecte importante precum
obiceiurile alimentare ale per-
soanei, programul acesteia,
posibilit`]ile reale ale celui
care ]ine o diet` de a petrece
ca un ansamblu unitar al`turi
de un program de antrena-
ment personalizat [i eficace,
care nu trebuie s` exclud`
exerci]iile cardio.
apare [i expresia „Money-
back guarantee”, atunci chiar
trebuie s` fi]i convin[i c` e
vorba de o \n[el`torie 100%.
Sperånd c` informa]iile de

U
\ntre reducerea moderat` a
num`rului de calorii [i \nfo-
metare [i ca atare, \n situa]ia
\nfomet`rii va reduce rata
timp pentru prepararea ali- De asemenea, dietele care mai sus v` vor fi utile, v` urez
mentelor. Nici nu mai vorbim contrazic \n mod deliberat succes [i v` asigur ca nimic
de faptul c` dieta este univer- principii medicale consacrate nu e mai de pre] ca s`n`tatea
sal valabil` (e normal, pentru bazåndu-se pe „noi studii” [i starea voastr` de bine!

Daniel Oprea |n zilele noastre canalele

campion balcanic
„Diet`” \nseamn`, \n limba
latin`, toate elementele care
influen]eaz` \ntr-un fel oare-
care men]inerea st`rii de
de comunicare sunt inundate,
U
evident, \n mod deliberat [i,
de cele mai multe ori, cu
scopul declarat sau nu al unui
profit material, de diete „min-
une” care te sl`besc \n 7 zile
PC
LT
metabolic` pentru a combate
deficitul caloric [i pierderea
greut`]ii, blocånd astfel
sl`birea. Pentru a face fa]`
acestui efect „bumerang”
este necesar s` cre[te]i rata
metabolic` prin programe de
antrenament specifice, s`
stabili]i un deficit caloric de
aproximativ 200 calorii sub
nivelul de men]inere [i s`
\mp`r]i]i totalul caloriilor

s`n`tate: aer, hran`, tempe-
ratur`, exerci]iu fizic, odihn`.
Cuvåntul diet` rezum` de
fapt maniera omului de a tr`i
[i a se adapta la mediul
\nconjur`tor. |n zilele noastre,
\n]elesul termenului „diet`” a
fost restråns la no]iunea de
O
cåt altele, evident, \n 7 luni.
Mi-am propus ca \n articolul
de fa]` s` v` prezint un mic
ghid cu acele elemente speci-
fice [i de multe ori comune
dietelor f`r` perspectiv`, f`r`
vreo sus]inere din punct de
vedere al principiilor nutri]iei
ingerate \ntr-o zi \n 4-6 mese.
Dietele ineficiente reco-
mand` s` fie eliminate din ali-
menta]ie anumite categorii de
nutrien]i (spre exemplu car-
bohidra]ii) sau anumite grupe
de alimente (cartofi, paste
f`inoase, orez). Un regim ali-

regim alimentar, de cele mai [i care dincolo de caracterul mentar corect nu ar trebui s`
multe ori restrictiv. absolut demotivant pot con- priveze organismul de nici
16 Culturism&Fitness nr. 1/2019 Culturism&Fitness nr. 1/2019 17

zzz un somn scurt \n tim-
pul zilei v` ajut` s` progresa]i
mai repede \n for]` [i mas`
muscular`? |n afar` de antre-
nament [i alimenta]ie mai e
un factor esen]ial al progresu-
lui: odihna! Un somn bun este
esen]ial pentru o odihn` efi-
cient` [i progrese consis-
tente. Cercet`torii au desco-
perit c` un somn scurt, dup`-
amiaza, nu numai c` \mbun`-
t`]e[te performan]ele la servi-
ciu [i te face s` ai o stare de
spirit mai bun` pentru c`
reduce stresul dar, surprin-
z`tor, \mbun`t`]e[te [i som-
nul de noapte [i se [tie de
O
mult timp c` un somn odihni-
tor este crucial pentru \mbu-
18 Culturism&Fitness nr. 1/2019
n`t`]irea performan]elor fiz-
ice [i pentru cre[terea mus-
culaturii. |n fond, [tim bine c`,
\n primii ani de via]`, cånd
copiii cresc rapid \n greutate,
ei dorm [i \n timpul zilei destul
de mult.
Cercet`torii recomand`
pentru adul]i un somn de mi-
nimum 10 minute dup`-ami-
aza, dar nu mai lung de 30 de
minute pentru beneficii maxi-
me. De asemenea, pentru
beneficii maxime ei reco-
mand` ca acest somn scurt
s` fie \ntre orele 13-15.
zzz calitatea pielii poate fi
influen]at` de alimenta]ie?
Pentru a avea un corp fru-
mos, nu e \ndeajuns s` con-
struim mu[chi simetrici [i bine
propor]iona]i [i s` avem
p`tr`]ele pe abdomen. Cå]i
dintre voi crede]i c` un corp
U
bine lucrat, dar care are o
piele plin` de co[uri sau
ridat`, este atractiv?
E greu s` \ncetine[ti \mb`-
trånirea [i ridarea pielii, dar
PC
cu siguran]` o alimenta]ie bo-
gat` \n zah`r va accelera
aceste procese. Zah`rul din
sånge are tendin]a s` se
lipeasc` de proteinele care ]in
pielea ferm` [i neted`.
Zah`rul rafinat din alimentele
procesate este cel mai nociv.
Zah`rul din fructe [i vegetale
nu este d`un`tor [i aceste
alimente furnizeaz` pielii an-
tioxidan]i care o ajut` foarte
mult. De asemenea trebuie
s` v` hidrata]i bine pentru c`
o piele uscat` \mb`tråne[te
mai repede.
Co[urile la pubertate sau la
alt` vårst` pot fi prevenite \n
mare m`sur` dac` evit`m s`
månc`m prea mult orez alb,
fulgi de porumb, påine,
stafide etc., deoarece aces-
tea ridic` rapid zah`rul din
sånge [i acest lucru deter-
min` corpul s` produc` mai
mult` insulin`, un hormon
care stimuleaz` [i produc]ia
de ulei care \nfund` porii [i
astfel apar co[urile pe piele.
R
De asemenea, pentru o
piele elastic` [i radiant` e
bine s` månca]i alimente
bogate \n omega 3 sau s`
lua]i Omega Complex de la
U
Redis, deoarece gr`simile
esen]iale precum omega 3
sunt c`r`mizile din care se
construiesc membranele ce-
LT
lulare [i alimenta]ia noastr`
actual` este deficitar` \n
omega 3.
zzz tendinita este una
dintre cele mai frecvente
care am scos complet acest surse e ficatul de vit`.
exerci]iu [i am redus drastic zzz exist` alimente care
.R
seriile la alte exerci]ii care ajut` ficatul s` func]ioneze
implicau cotul: \mpinsuri, optim [i alimente care pot
flot`ri la paralele, extensii. |n duce cu timpul la mari prob-
afar` de repaus, aplicarea leme, precum carcinomul?
unor pungi de ghea]`, de 3 Ficatul este extrem de solici-
ori pe zi, cåte 20 de minute tat de alcool, efort fizic greu,
M
pe zona dureroas` [i folo- cum facem noi la sal`, insufi-
sirea unor creme antiinflama- cien]a somnului, anumite
toare ajut` foarte mult. medicamente dar [i de anu-
zzz vegetarienii trebuie mite alimente. Alimentele bo-
s` fie aten]i la vitamina B12? gate \n fibre ajut` ficatul s`
IS
Caren]ele de B12 sunt rare func]ioneze optim. Orezul
deoarece corpul poate depo- fiert sau \n iaurt e o variant`
zita rezerve pentru cå]iva ani. excelent` de a \ncepe ziua [i
Acest lucru ne indic` [i faptul totodat` de a ]ine departe
afec]iuni articulare \n cazul c` B12 este foarte important` bolile de ficat.
sportivilor? A]i auzit probabil pentru corp [i corpul se asig- Vegetalele, \n special cru-
de cotul tenismenului care
ur` c` o are la dispozi]ie. Dar ciferele (broccoli, conopid`,
este o tendinit` lateral` (infla- plantele nu au nici un pic de varz`), sunt o bun` strategie
ma]ie) a tendoanelor ce de- B12 de aceea vegetarienii [i alimentar` care ajut` ficatul.
servesc musculatura exten- veganii pot ajunge s` aib` De asemenea, 2-3 ce[ti de
soare a måinii datorit` supra- deficit. F`r` suficient B12 po]i cafea pe zi au un efect bene-
solicit`rii prin efectuarea re- avea palpita]ii ale inimii [i fic. La fel [i ceaiul verde,
petat` a aceleia[i mi[c`ri. probleme cu transmiterea nucile [i alunele.
Exist` [i um`rul culturistului impulsurilor nervoase, senza- Pe de alt` parte, prea mult`
care este, de asemenea, o in- ]ii de oboseal`, furnic`turi la sare, alcoolul, chipsurile,
flamare a tendoanelor de
data aceasta la nivelul umer-
ilor [i care, de asemenea, se
datoreaz` suprasolicit`rii prin
exerci]ii repetate, cu greut`]i
mari, care duc cu timpul la
måini [i la picioare, probleme
de echilibru. G`si]i vitamina
B12 \n carne, ou`, pe[te, dar
una dintre cele mai bune
cartofii pr`ji]i sau burgerii au
prea multe gr`simi saturate [i
ar trebui consumate doar
ocazional.
microrupturi. |n cazuri mai
grave se ajunge la rupturi
totale ale unuia sau mai mul-
tor tendoane.
Simptomele pot include du-
rere \n jurul \ncheieturii, sl`-
biciune, inflamare a zonei.
Tendinita poate ap`rea la
orice \ncheietur` care e su-
prasolicitat`. Eu, de exemplu,
am avut tendinit` la coate
datorit`, \n principal, extensi-
ilor pentru tricep[i cu bara EZ
efectuate din culcat la banca
orizontal`. Durerile de cot au
disp`rut dup` 3 s`pt`måni \n
Culturism&Fitness nr. 1/2019 19
Declinul culturismului
vs ascensiunea
classic physique
Prof. Cristian Neagu
|ncepånd cu anii 2000, cul-
turismul profesionist a dep`[it
clar anumite limite ale este-
ticului, \n special \n zona ta-
liei. Compromisul f`cut pentru
a permite cå[tigarea unei
mase musculare \n exces a
\nceput s` fie foarte vizibil
dup` apari]ia lui Ron Cole-
man, care a rescris standard-
ele dezvolt`rii musculare, dar
care a dat tonul unui trend de
fizic extrem de masiv, \ns` cu
distensie \n zona abdominal`.
Nimeni nu \l acuz` de ceva
pe Ronnie, el a \mpins limi-
tele corpului s`u dincolo de
cele ale s`n`t`]ii din dorin]a
de a fi cel mai bun culturist
O
din toate timpurile. Politica de
arbitraj l-a \mpins acolo. Dac`
20 Culturism&Fitness nr. 1/2019
ar fi p`strat arbitrii exigen]a
din trecut, Ronnie ar fi avut
mai pu]ine titluri, pierzånd
probabil \n 2002-2003, cånd
a venit uria[, dar cu o disten-
sie vizibil`.
Mul]i dintre speciali[tii \n
culturism, dar [i fanii din
\ntreaga lume, spun pe bun`
U
dreptate c` era de aur a cul-
turismului a apus undeva \n
anii 2000. Acum avem pe
scen` culturi[ti extrem de
masivi, cei mai masivi din
PC
istorie, dar cu distensii ineste-
tice, care las` loc unor critici
\ntemeiate din partea publicu-
lui, dar [i a oamenilor din
domeniu.
IFBB a sesizat problema, \n
primul rånd v`zånd succesul
categoriei 212, unde, dat`
fiind limita de greutate, dis-
tensiile sunt vizibil mai rare [i
R
U
niciodat` campionul nu a
prezentat ce vedem la cate-
LT
goria open.
Astfel, \n 2017, \n urma cri-
ticilor, dar [i a sc`derii num`-
rului de fani, categoria classic
physique a avut o cre[tere
puternic` de aten]ie din par-
tea publicului. Din ce \n ce
mai mul]i speciali[ti, dar [i
practican]i, doresc un aseme-
nea gen de fizic ca model, \n
defavoarea unuia extrem de
masiv, dar cu distensie. IFBB
a v`zut aceast` oportunitate
[i datorit` cererilor crescute
de la organizatorii de com-
peti]ii pentru aceast` relativ
nou` disciplin`.
Argumentele pro classic
physique sunt cele cunos-
cute: un fizic estetic [i echili-
brat, cu o musculatur` pro-
por]ionat` [i o talie mic`. |ntr-
un cuvånt, fizicul care a dom-
inat, atåt perioada de aur cåt
.R
[i pån` \n anii ‘90-2000, com-
peti]iile de culturism.
Pe fondul unor decese
celebre, pre]ul pl`tit de
sportivii profesioni[ti acestui
trend de mas` muscular`
M
uria[` a devenit tot mai
cunoscut publicului larg [i po-
pularitatea culturismului pro-
fesionist actual este \n declin
[i din acest motiv.
IS
Alt aspect, extrem de im-
portant, este longevitatea
sportivilor, dar [i a publicului.
Dac` \n anii ‘80 culturismul
profesionist era urm`rit de un
public t`når, de 20-40 de ani,
actualmente exist` competi]ii
pentru categoriile de vårst`
de 70 de ani [i peste. Evident
c` acest public matur are atåt
cunoa[terea cåt [i experien]a
s` analizeze c` un fizic de
135 kg \n form` nu este ceva
benefic pentru s`n`tate sau
estetic [i, automat, respinge
OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a apa-
ratului cardiovascular, pentru
reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel
accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Ga-
mma Linolenic) cre[te rata
metabolic` accelerånd sc`-
derea \n greutate, \mbun`t`-
]e[te calitatea p`rului, a pielii
aceste exager`ri. copilul s` se duc` c`tre acest
Pe acest fond general, se nivel de dezvoltare exager-
pare c` viitorul categoriei at`, din dorin]a de a \l proteja.
classic physique este unul |n discu]iile mele cu fo[ti
ascendent, \n timp ce cultu- campioni de culturism, atåt
rismul intr` \ntr-un trend des- din ]ar` cåt [i din afar`, con-
cendent. Probabil c` [i emu- cluzia este una clar`, culturis-
la]ia c`tre publicul larg este mul profesionist actual este
diferit`. Pe lång` faptul c` un \ntr-o direc]ie gre[it`, este
fizic gen classic physique e nevoie de o resetare a
mai tangibil publicului, prob- evalu`rii din arbitraj, altfel
lemele de s`n`tate ale profe- acest frumos sport va pierde
sioni[tilor nu mai pot fi ]inute mare parte dintre fani, \n
la secret [i orice p`rinte are favoarea categoriei classic
mari rezerve \n a-[i sus]ine physique.
[i a unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, \mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
90 capsule – 45,00 lei
Culturism&Fitness nr. 1/2019 21
Interviu cu nu era hardcore. Propunea
un corp atletic, musculos [i
ajut`m persoane normale,
care nu sunt pasionate de
- volum iar duminic` - pauz`.
Sunt zile \n care fac [i dou`

Flavius Ursachi

.R
definit, dar nu exagerat.
Am \nceput cu faza zonal`
\n 2015, la Otopeni, unde am
cå[tigat locul I, apoi Na]iona-
lele, unde am luat tot locul I,
la men's physique, 174 cm. |n
sport \n mod deosebit, s`
adopte un stil de via]` s`n`-
tos. Practic le oferim un cadru
unde se pot antrena regulat,
sub \ndrumare specializat`,
\ntr-o atmosfer` prietenoas`
antrenamente pe zi, am
antrenamentul principal men-
]ionat mai sus, plus o sesiune
separat` de cardio, undeva
30 de minute, sau pot face o
sesiune separat` de HIT.

primele exerci]ii \n sal`. Era
de fapt un garaj, acas` la pro-
fesorul nostru de sport din
liceu. Nu prea [tiam ce
\nseamn` culturismul atunci,
M
acela[i an, am cå[tigat [i
Tiger Classic la categoria
men's physique, 179 cm. A
urmat Campionatul Mondial
la Budapesta unde am intrat
[i de asemenea \i educ`m cu
privire la alimenta]ie [i la
måncatul emo]ional. Avem
sute de transform`ri, docu-
mentate cu poze \nain-
Abdomenul \l antrenez de 2-3
ori pe s`pt`mån` cånd m`
simt mai energic, la final de
antrenament.
– Ce suplimente folose[ti

voiam doar s` fiu mai puter-
nic [i mai mare. Dup` primele
s`pt`måni de antrenamente
am \nceput s` citesc [i s` fiu
foarte interesat de acest
domeniu. Apoi s-a transfor-
IS
\n semifinal` [i am ie[it pe
locul 11, din peste 30 de
competitori.
Am \nceput anul 2016 cu
Campionatul European din
Santa Susana, dar din p`cate
te/dup`, ale persoanelor care
ne-au trecut pragul.
– Cum arat` antrenamentul
t`u?
– Ma antrenez \n sistemul
\mpingere-tragere-picioare,
regulat?
– Folosesc Omega 3 pen-
tru efectul antiinflamator [i
sus]inerea sistemului cardio-
vascular, MgB6 pentru c`
magneziul se pierde prin tran-

R
mat \ntr-o pasiune [i ulterior
\ntr-un stil de via]`.
– Ce greutate aveai atunci?
– Am \nceput antrena-
nu am prins semifinala. La
Na]ionale am cå[tigat din nou
categoria, iar la Tiger Classic
am ocupat locul 4, din peste
de 6 ori pe s`pt`mån`, prac-
tic \n fiecare s`pt`mån` pot
antrena fiecare grup` muscu-
lar` de dou` ori: luni - picioa-
re - for]`, mar]i - spate, del-
spira]ie [i este foarte impor-
tant pentru calitatea contrac-
]iei musculare [i refacere
muscular`, de asemena ajut`
la relaxarea sistemului ner-

U
mentele undeva la 60 de kg.
Eram destul de atletic ca [i
copil, a[a c` rezultatele au
ap`rut destul de repede. Am
fost fascinat de rezultate [i
25 de concuren]i.
|n anul 2017 am f`cut o
pauz` de la concursuri pentru
c` am avut o perioad` aglom-
erat` la serviciu, dar \n
toid posterior, biceps - for]`, vos. Mai folosesc pudra pro-
miercuri - piept, deltoid anteri- teic` din zer care m` ajut`
or [i lateral, triceps - for]`, joi- s`-mi acop`r necesarul pro-
picioare - volum, vineri - spa- teic f`r` s` m`nånc foarte

LT
am continuat. Au trecut 10 ani
de atunci [i nu am avut pauz`
mai mare de o s`pt`mån` de
la antrenamente.
– Ai participat la competi]ii.
Ce te-a impulsionat? Ce
acela[i timp corpul avea
nevoie de o pauz`, dup` doi
ani de concursuri. De aseme-
nea, voiam s` \mbun`t`]esc
anumite grupe musculare [i
era imposibil pe deficit
te, deltoid posterior, biceps -
volum, såmb`t` - piept, del-
toid anterior [i lateral, triceps
mult` carne. Sunt zile cånd
folosesc [i preworkout, dar
nu mereu. |n perioada de

rezultate ai ob]inut? caloric, \n preg`tire de con-

U
– Am fost motivat de un
profesor de fitness, David
Stauffer, \n timp ce urmam un
curs, care, de[i avea \n jur de
50 de ani, se antrena pentru
PC
curs. Am revenit \n 2018 [i
am cå[tigat pentru a III-a
oar` titlul de Campion Na]io-
nal, iar la Cupa Mondial` de
la Cluj-Napoca am terminat

– Nume complet? mici. o competi]ie de fitness. Mi s- pe locul 5. Am participat [i la

– Flavius-Adrian Ursachi
– Ce vårst`, \n`l]ime [i
greutate ai?
– Am 27 de ani, 175cm
\n`l]ime, 79 kg \n offseazon [i
75 kg pe scen`.
– C`s`torit?
O
– De ce te-ai apucat de
sal` [i cånd?
– M-am apucat de antrena-
mente \n clasa a X-a, ]in
minte [i data, 2 octombrie
2008, aveam 16 ani [i 10 luni.
Am fost inspirat de fratele
au p`rut extraordinare ener-
gia [i motiva]ia pe care le
avea [i m-a impulsionat s`
\mi propun un astfel de obiec-
tiv. |n acea perioad`, 2013-
2014, a ap`rut categoria
men's physique, care mi-a
Tiger Classic, dar nu am prins
finala din p`cate.
– Cu ce te ocupi?
– Sunt fitness manager la
unul dintre cele mai frumoase
proiecte din Romånia din
acest domeniu, Bodyshape

– Nec`s`torit. Am un frate meu mai mare care avea deja surås. Practic era o categorie Transformation Centre. Avem
mai mare [i dou` surori mai experien]` [i mi-a ar`tat care mi se potrivea, pentru c` un concept inedit unde
22 Culturism&Fitness nr. 1/2019 Culturism&Fitness nr. 1/2019 23

preg`tire de concurs adaug [i
al` are prioritate, deoarece
l-carnitina, pentru extra ener-
gie [i optimizarea transportu-
lui de gr`simi \n organism.
– Ce sfaturi ai pentru cei
care vin la sal`?
– Fiecare persoan` trebuie
anul acesta ne propunem s`
mai deschidem \nc` un cen-
tru de transformare corpo-
ral`, dar nu exclud cel pu]in
un concurs, cel mai probabil
L-Carnitin Lipotrop
L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la
70% cantitatea de gr`sime metabo-
lizat` de organism. Este o substan]`
a c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolismul
acizilor gra[i \n celul`, unde sunt
metaboliza]i [i transforma]i \n ener-
gie. |n afara \mbun`t`]irii perfor-
man]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascu-
lar, L-Carnitina este foarte util` \n
cazul persoanelor supraponderale
O
sau obeze care vor s` sl`beasc`.
Produsul mai con]ine vitamina C,
24 Culturism&Fitness nr. 1/2019
s` [tie c` rezul- Campionatul Na]ional. Pe
tatele vin doar \n plan interna]ional, nu prea
.R
urma consec- mai sunt motivat s` concurez
ven]ei. Este o acti- deoarece nivelul competi]iei
vitate care nece- este unul foarte ridicat [i pen-
sit` r`bdare [i dis- tru a concura la acel nivel
ciplin`. De ase- cred c` trebuie s` faci ni[te MIRABELA
menea, rezulta- compromisuri cu privire la ZAHARIA
M
tele vin \n func]ie s`n`tate, pe care nu sunt dis-
de cåt de bine te pus s` le fac. De asemenea, Vårst`: 34 ani
recuperezi. De cred c` men's physique se |n`l]ime: 1,66 m
aceea este foarte \ndep`rteaz` u[or, u[or de la Greutate: 65 kg
important` ali- ce a vrut s` fie ini]ial [i nu se Re[edin]`: Bucure[ti
IS
menta]ia [i activ- mai potrive[te cu obiectivele
it`]ile comple- Stare civil`: nec`s`torit`, un copil de 7
mele fa]` de cum vreau s`-mi
mentare, precum ani
modelez corpul. Deja arbitrii
masajul [i chiro- Ocupa]ie: analist SAP
cer ca sportivii s` fie din ce \n
practica. Foarte ce mai mari [i mai defini]i, Hobbyuri: muzic`, dans, c`l`torii
multe persoane de[i sunt categorii speciale Måncare preferat`: checul proteic pe
R
se axeaz` doar pe pentru asta. care mi-l prepar singur` la regim iar
antrenament [i – Cum te pot g`si cititorii pe la liber pizza cu 4 feluri de brånz`,
astfel se acciden- siteurile de socializare? ciocolata de cas`, fructele
teaz`.
– M` pot g`si pe facebook Exemplu de exerci]ii pentru coapse
– Ce planuri de
U
- Flavius Ursachi [i pe (efectuate clasic sau \n stil circuit):
viitor ai?
Instagram flavius_urs. Plat- – fand`ri, 3 x 15
– Momentan,
forma folosit` de mine, \n – \ndrept`ri, 3 x 15
cariera profesion-
mod curent, este Instagram – genuflexiuni, 3 x 15
a[a c` acolo pot g`si infor-
LT
ma]ii cu privire la activitatea
mea competi]ional` dar [i
sfaturi utile despre sl`bit,
cre[tere de mas` muscular`
[i nu numai.
U
loca]ie: 700 FIT CLUB
care este un puternic antioxidant,
[i vitamina B2 care m`re[te efec-
tul L-Carnitinei, ajutånd la trans-
PC
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor \n energie.
Produsul se prezint` sub form`
de capsule gelatinoase, fiecare
capsul` con]inånd 700 mg de L-
carnitin`, 14 mg de vitamina C [i
0,2 mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
100 capsule – 45,00 lei
Culturism&Fitness nr. 1/2019 25
 Suplimentele
pe \n]elesul tuturor
Suplimentele nu sunt doar
esen]iale, dar ele sunt, oare-
cum, o binecuvåntare atåt
pentru sportivul de elit` cåt [i
pentru individul sedentar.
F`r` ele ]i-ar fi greu s` \ncer-
ci s` men]ii necesarul zilnic
nutri]ional, doar cu alimente.
foto: Ironman
O
26 Culturism&Fitness nr. 1/2019
|n timp ce måncatul precum
un om al pe[terii [i, prin
urmare, ob]inerea tuturor nu-
trien]ilor esen]iali din hran`
sun` grozav \n teorie, \n real-
itate este un adev`rat chin [i
o munc` teribil` de men]inut.
|n aceast` continu` curs` a
U
PC
lumii \n care tr`im, nu numai
c` este dificil s` m`nånci la
timp, dar este dificil s` m`-
nånci alimentele potrivite, \n
general, dac` e[ti presat de
timp. A[adar, suplimentele
sunt o cale fantastic` de a
oferi reasigurare [i pacea
min]ii atunci cånd este vorba
R
despre echilibrul nutri]ional,
mai ales cånd vine vorba de
micronutrien]i.
Nu numai c` suplimentele
U
sunt grozave pentru a v`
ajuta s` v` atinge]i scopurile,
indiferent dac` vrei s` con-
struie[ti mas` muscular`, s`
LT
pierzi \n greutate, se te recu-
perezi eficient etc., dar din
cauza stilului de via]` seden-
tar pe care mul]i oameni \l au
acum, avem tendin]a de acu-
mula deficien]e la elemente
de baz` esen]iale, precum
vitamine, minerale, verde]uri
etc., care sunt absolut nece-
sare pentru to]i oamenii, nu
numai pentru cei care fac
efort fizic.
Dup` ce ne uit`m
cånd cump`r`m
suplimente?
|n timp ce acest lucru nu
este necesar pentru fiecare
produs, am tendin]a de a
gravita spre m`rci care au
aceste produse aprobate de
institu]ii sau ministere acredi-
tate. De exemplu, o aprobare
din partea TGA (Therapeutic
Goods Administration) este
.R
una dintre cele mai dificile pe
care le poate ob]ine o marc`,
oriunde \n lume. Ei au pus
fiecare produs [i ingredient
sub o testare strict` pentru a
se asigura c` este de cea mai
M
bun` calitate [i, prin urmare,
dac` alege]i produse care
sunt aprobate de TGA, prob-
abil c` vor fi printre cele mai
bune.
IS
Motivul pentru care m` uit
la ei pentru ghidare se dato-
reaz` faptului c` sunt multe
m`rci care nu sunt transpar-
ente cu produsele lor. Nu [ti]i
de unde sunt ob]inute ingredi-
entele, cåt de mult sunt de
fapt prezente \n produs sau
cåt timp acestea r`mån
active. De asemenea, dore[ti
s` te \ndrep]i spre branduri
care folosesc ingrediente nat-
urale, nu spre cele care folos-
esc pe cele sintetice.
Care sunt
suplimentele
cheie?
Fiecare om este diferit [i
prin urmare nevoile lui pentru
suplimente vor fi individuale,
de asemenea. |nainte de a
\ncepe orice schimbare
major` \n alimenta]ia ta, \]i
sugerez c`utarea sfatului
unui medic, practician sau
nutri]ionist sportiv care te
poate ajuta s` alegi cele mai
bune suplimente [i m`rci
care sunt avantajoase pentru
tine. }ine minte c` unele
suplimente pot fi contrapro-
ductive la unii [i, de aseme-
nea, pot interfera cu unele
medicamente, [i de aceea e
bine s` cau]i ajutorul unui
expert.
Acestea fiind spuse, urm`-
toarele elemente cheie sunt servan]ilor care inhib` put-
potrivite pentru majoritatea erea de absorb]ie la aceste
oamenilor: gr`simi esen]iale.
Un multivitamin Proteina
Acesta este suplimentul Concentratele sau pudrele
nenegociabil pentru mine, pe proteice sunt un lucru extra-
care \l voi lua \n fiecare zi fie ordinar \n arsenalul unui atlet.
c` e ploaie, grindin`, nin- Cele mai bune sunt mixurile
soare sau soarele str`luce[- de proteine cu viteze de
te. Eu folosesc un multivita- absorb]ii diferite, precum cele
min ce con]ine, printre altele, din zer izolat, concentrat [i
calciu, care este pentru casein`. Astfel de mixuri sunt
s`n`tatea oaselor, precum [i mult mai eficiente decåt cele
arderea gr`similor, vitamina
C pentru sistemul imunitar [i
stimularea metabolismului
(vitamina C creeaz` car-
nitin`, care la råndul ei ajut`
organismul s` utilizeze gr`si-
cu doar o singur` surs` de
protein`.
Suplimentele
termogenice
Cånd caut un arz`tor de
gr`sime, mai ales \nainte de
me pentru combustibil). De sosirea verii, m` uit dup` cele
asemenea, con]ine ulei de
pe[te, o gr`sime s`n`toas`
care \mbun`t`]este metabo-
lismul, lubrifiaz` articula]iile [i
sprijin` func]ia creierului [i a
ochilor. Chiar [i a[a, iau
adi]ional [i un supliment
exclusiv de ulei de pe[te
deoarece, de[i mul]i dintre
noi m`nånc` pe[te, 98 %
suntem \nc` deficien]i \n gr`-
simi omega 3. Acest lucru se
poate datora mai multor vari-
abile, [i anume cre[terea
pe[ti[orului \n ferme [i a con-
Culturism&Fitness nr. 1/2019 27

foto: Ironman
ce asigur`, pe lång` arderea
gr`similor, [i energia nece-
sar` \naintea antrenamentu-
lui [i \n timpul acestuia.
Glutamina
L-glutamina are un rol unic
\n metabolismul celular.
Ac]ioneaz` ca intermediar
\ntr-o reac]ie pentru a pro-
duce instant energie metabol-
ic`, este implicat \n transferul
azotului, care ajut` pentru a
forma diferi]i aminoacizi [i
aceasta asist` la transferul
de azot \n sinteza pentru con-
struc]ia de acizi nucleici impli-
ca]i \n toate diviziile.
|n ]esuturile musculare
care sunt stresate prin antre-
nament, glutamina joac` un
rol de echilibru \ntre sinteza
aminoacizilor noi pentru sin-
teza proteinelor [i catabolis-
mul derivat din distrugerea
Fibro Drink Instant
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu \nainte de pe-
rioada zilei cu cel mai mult efort fizic sau \nainte de antrenament.
O
Pre]: 1,70 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% redu-
cere la peste 50 de plicuri.
28 Culturism&Fitness nr. 1/2019
proteinelor pentru a fi folosi]i
ca surs` imediat` de energie.
De asemenea, glutamina
poate fi folosit` pentru cupla-
rea [i echilibrarea transportu-
lui de ioni \n celulele muscu-
lare. Glutamina poate facilita
sinteza de noi aminoacizi
numai dac` blocurile de con-
struc]ie corespunz`toare
(scheletul de carbon al ami-
noacizilor) sunt prezente.
Este de asemenea excelent
pentru recuperarea muscu-
lar`.
BCAA
Dac` ar trebui s` iau un
singur supliment pentru tot
restul vie]ii, probabil a[ alege
U
BCAA.
Aminoacizii cu caten` ram-
ificat` (BCAA) constau din
leucin`, izoleucin` [i valin`.
Ei au o importan]` deosebit`,
PC
pe lång` rolul lor \n sinteza
proteinelor, furnizeaz` [i
scheletul de carbon pentru
sinteza de intermediari meta-
bolici importan]i, care furni-
zeaz` energie \ntr-o form`
foarte specializat`. De ase-
menea, ei reprezint` blocurile
principale pentru sinteza
componentelor nucleice pen-
tru acizi [i gr`simi, care sunt
necesare pentru diviziunea
celular`.
Deoarece BCAA simplific`
conversia aminoacizilor \n
energie, \nseamn` c` cu cåt
sunt mai prezen]i \n mu[chi,
cu atåt mai mult pot fi folosi]i
ca energie \n timpul exerci-
R
]iilor intense. |n cele din urm`
acest lucru ajut` la \ncetinirea
distrugerii mu[chilor [i pre-
venirea catabolismului.
Beneficiile suplimentelor cu
U
BCAA au fost prezente [i la
cei care practic` exerci]ii aer-
obice, prin sc`derea ratei
nete de proteine distruse. |n
LT
plus la asta, \n timpul unui
exerci]iu aerobic exhaustiv,
persoanele cu depozite re-
Í\duse de glicogen \n mu[chi
au \ntårziat epuizarea glico-
genului muscular cånd a fost
administrat BCAA \nainte [i
\n timpul sesiunii.
dup` Ironman
Adev`rul amar
.R
Asigur`-te c` interiorul t`u arat` la fel
de bine precum exteriorul!
M
Cu aproape 18 ani \n urm`,
m-am \mbarcat \n ceea ce a
devenit o c`l`torie care mi-a
IS
schimbat via]a - una plin` de
experien]e uimitoare. Cultu-
rismul m-a purtat \n toat` lu-
mea, am locuit pe mai multe
continente [i \n multe ora[e,
ceea ce mi-a permis s`-mi
fac rela]ii incredibile. Voi da-
tora \ntotdeauna acest lucru
disciplinei culturism, pe care
tu [i cu mine o iubim. Cu
toate acestea, \n spatele sce-
foto: Ironman
nei se ascund multe adev`-
ruri amare care båntuie pe
mul]i dintre cei ce aleg s`
participe la acest joc. Lucruri
care te pot transforma \ntr-o
nou` persoan` pot provoca
probleme de s`n`tate care \]i
vor afecta permanent cali-
tatea vie]ii. Vreau s` aduc
aten]ia dumneavoastr` [i
c`tre partea \ntunecat` a
acestei lumi, una care nu ar
trebui s` v` scape de acest
uimitor stil de via]`, ci, \n
schimb, s` creasc` gradul de
con[tientizare asupra cap-
canelor ei.
Toxicitate
Din p`cate, prea mul]i
oameni plaseaz` vanitatea
\n corpul t`u ar trebui s` \ncu- ne de particule de metale gre-
\naintea s`n`t`]ii. V`d mii de
oameni ce fac lucruri care le rajeze o stare s`n`toas` nu le, care pot cre[te riscul de
distrug s`n`tatea [i bun`s- s` perturbe vitalitatea orga- cancer. Ingredientele folosite
tarea pentru a ar`ta mai bine nelor. \n multe produse provin din
pe termen scurt. Tot ce ai pus Multe suplimente pot fi pli- derivate sintetice, care pot,
Culturism&Fitness nr. 1/2019 29
 exces de stres care, cu tim-
pul, poate duce la boli.
Nici m`car nu trebuie s`
merge]i pån` la suplimente
foto: Ironman
cu gåndul. |n multe ]`ri, apa
de la robinet poate con]ine
acelea[i particule de metale
grele. Unele alimente pe care
le consuma]i pot con]ine
ingrediente inferioare, d`un`-
toare, care sunt de obicei un
rezultat al produc]iei \n mas`
[i al agriculturii care \ncura-
jeaz` utilizarea pesticidelor,
hormonilor [i antibioticelor.
Dac` pui tot acest rahat \n
corp, ce costuri pl`te[ti? Fie-
care buc`]ic` de aliment pe
care o m`nånci, fiecare strop
R
de ap` pe care \l bei [i fiecare
supliment pe care \l iei trebuie
s` adauge via]`. Nu a[tepta
vreo ierarhie sau vreo struc-
U
tur` de putere care s`-]i
spun` ce este cel mai bun.
Aceasta trebuie s` ]in` de
tine, s` \nve]i ce este [i ce nu
este bun pentru tine.
de asemenea, cre[te riscul
de cancer. Dac` nu sunt
ini]ial canceroase, sunt toxice
[i vor plasa ficatul [i rinichii \n
LTSunt suplimentele folosite
de tine acreditate, certificate
[i controlate regulat? E apa
pe care o bei purificat`? {tii
cum a fost crescut/cultivat ali-
mentul pe care \l m`nånci [i
Fibrobar cu ceai verde
U
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
PC
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
O
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,95 lei/buc.
30 Culturism&Fitness nr. 1/2019
ce a fost ad`ugat la el?
Acestea sunt \ntreb`ri pe
Shaker de 600 ml, perfect
.R
care trebuie s` ]i le pui [i pe
care trebuie s` le \n]elegi,
etan[, cu bu[on [i capac cu
deoarece s`n`tatea este filet. Pre]: 11.00 lei
responsabilitatea ta. Comenzi pe www.redis.ro
S`n`tatea
mental`
M
F`cånd trecerea de la fac-
torii fizici de stres la cei men-
tali, care este impactul regi-
mului t`u alimentar asupra
st`rii mentale? O mul]ime de
IS
oameni din comunitatea fit-
nessului zboar` sub radar
avånd tendin]e de a månca
nes`n`tos, lucru de care nici
m`car nu sunt con[tien]i.
Acest fapt deriv` dintr-o
rela]ie cu måncarea lor care
\ncepe pe piciorul gre[it de la
\nceput [i se diminueaz` cu
timpul, devenind obicei. Ve]i
g`si oameni care nu pot
\nv`]a s` se bucure de o die-
t` s`n`toas` [i foarte des vor
consuma volume mari de pro-
duse alimentare nes`n`toa-
se, de tip fast-food. E nevoie
doar de dou` minute pe
Instagram, \ntr-o sear` de vi-
neri, pentru a vedea oamenii
care fac asta.
Scopul din spatele efor-
turilor de fitness ar trebui s`
fie \ntotdeauna s`n`tatea,
ceea ce \nseamn` s` ar`]i
bine atåt la exterior cåt [i la
interior. Dac` mintea ta este
nefericit`, \ntr-un loc de \ntu-
neric [i ai o rela]ie exacerbat`
cu måncarea, atunci nu vei
reu[i s` te mul]ume[ti.
foto: Ironman
Face]i aceast` c`l`torie
pentru s`n`tatea voastr`, fiz-
icul pe care dori]i s`-l afi[a]i
va urma.
dup` Ironman
Culturism&Fitness nr. 1/2019 31
 Vitamin Complex 100% DZR
SUPLIMENT PAK

.R
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
Cei care au studiat foarte Concentrat din zer (WPC 80) Izolat proteic din soia
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
mult nutri]ia sunt din ce \n ce Concentrat proteic din zer cu o Concentra]ia proteic` este de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, 80% protein`, se dizolv` foarte 90%, se dizolv` bine, gust neutru.
mai preten]io[i cu alegerea
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi- suplimentelor. Am \ntålnit din bine [i are gust neutru. Se Se prezint` la s`cule]i 750 g –
hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. prezint` la s`cule]i de 900 g – 63 31,00 lei [i 2 kg – 57,00 lei, cutii

M
ce \n ce mai multe cereri de su-
lei, cutii de 900 g – 65,00 lei. de 750 g – 33,00 lei [i 2 kg –
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, \mpreun` plimente cu o anumit` com-
Concentrat proteic din lapte 59,00 lei.
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete pozi]ie proteic` [i un anumit (MPC 85) Inulin`
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, gust. Astfel, ne-am gåndit s` Concentra]ia proteic` este de Con]ine 95% fibre solubile [i
lans`m o gam` nou`, denumit` 85%, se dizolv` foarte bine [i are este indicat` pentru reducerea
B1, B12, acid folic, Biotin`.

120 tablete – 26,00 lei
IS
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
gust neutru. Produc`tor: Fonterra, poftei de mâncare. Produc`tor:
Noua Zeeland`. Se prezint` la Sensus, Olanda. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 59,00 lei [i cutii de 450 g – 26,00 lei.
cutii de 900 g – 61,00 lei. Dextroz`

Ofert` special` la produc`tori, f`r` s` interven- Concentrat proteic din lapte Are o concentra]ie de 100%
im \n vreun fel. (Cazeinat de calciu)
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie

R
Concentra]ia proteic` este de
Dumneavoastr` pute]i cum- rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
10 plicuri fie scos pentru a se con-
p`ra aceste substan]e pure [i
89%, se dizolv` foarte bine [i are
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
de Isotonic-R suma lichidul din el. Acest
s` le combina]i cum dori]i, \n
gust neutru. Produs \n Fran]a. Se
zint` la s`cule]i de 1 kg – 14,00 lei
Forte recipient poate fi folosit [i
func]ie de obiective [i gusturi.
prezint` la s`cule]i de 900 g – 67,00
[i cutii de 1 kg – 16,00 lei.
la pre]ul pentru prepararea pudrelor lei [i cutii de 900 g – 69,00 lei.

de numai
14,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
Po]i bate un record omologat sau dore[ti s` propui unul nou?
Asocia]ia Cartea Recordurilor – recorduri romåne[ti
U
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
LT
U
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc \n comer]).
Fructoz`
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Are o concentra]ie de 100%
Con]ine 80% proteine, se
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
cutie de 900 g – 87,00 lei.
Izolat proteic din zer (WPI)
Ob]inut prin micro-filtrare, are
95% protein` [i con]inut mic de
gr`simi (max 1,9%), f`r` adaos
de arome [i \ndulcitori. Pro-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 16,00 lei
[i cutii de 1 kg – 18,00 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
duc`tor: Fran]a. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 97,00 lei [i prezint` la s`cule]i de 1 kg – 16
cutii de 900 g – 99,00 lei. lei [i cutii de 1 kg – 18,00 lei.

www.recordul.ro
PC
O

32 Culturism&Fitness nr. 1/2019 Culturism&Fitness nr. 1/2019 33

 Instant Energy ISOTONIC-R
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buu c u r e[ti, strr . Stephan n

.R
FORTE
Lu
u dwig Roth, n r . 1
(\n
n in
n c in
n ta Colegiu u lu
ui
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
Na]ion n al Auu r el V laic
cu)
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
Aparatur` ultramodern`.
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5 Recomand`ri: produsul este G`si]i [i suplimente nutritive.
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener- o b`utur` isotonic` energizant`, Tel. 0724.534.043,
gyflavour SD – 0,8 mg. 0725.209.691
reconfortant`, care con]ine
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i

M
diabeticilor.
hidra]i de carbon cu asimilare
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe rapid` [i lent` [i cele mai impor-
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere tante minerale [i vitamine. El
pentru comenzi de peste 50 buc`]i. \nlocuie[te rapid apa [i min-
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo- eralele pierdute prin transpira]ie
nice, nu [i la magazine sau s`li. [i furnizeaz` energie, ajutånd la

IS
Pre]: 1,30 lei/plic recuperarea rapid` dup` efort [i
\nl`turånd oboseala. Se reco-

L-Carnitin Instant mand` \n special sportivilor

pentru refacerea [i ridicarea
performan]elor, precum [i per-
topculturism.ro
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
soanelor care lucreaz` \n
informa]ii despre
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
culturism

R
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i condi]ii cu temperatur` ridicat`
sau care depun un efort fizic mare, care presupune consum
\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara
energetic crescut [i o transpira]ie abundent`. topfitness.ro
\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra- Mod de utilizare: se bea dizolvat \n 500 ml de ap` plat`. informa]ii despre
Se recomand` a nu se dep`[i doza zilnic` de 1-2 plicuri.
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
fitness

U
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent. Contraindica]ii: nu se recomand` persoanelor cu diabet
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro zaharat. videosport.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi Pre]: 1,40 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
de peste 50 buc`]i. 25% reducere pentru minimum 50 plicuri. video din competi]ii
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, bratdefier.ro
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,60 lei/plic
LT
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei
cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore
baton proteic cu un con]inut mare
de fibre vegetale, ideal pentru sl`bit
informa]ii despre
skandenberg

www.olympusgrup.ro
Dac` dori]i rezultate spectaculoase: www.manusifitness.ro
U
O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri
de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). accesorii pentru
O cutie con]ine 35 de m`suri. culturism [i fitness

Nu are efecte negative

bogat \n proteine provenind din lapte, zer, soia,
PC

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro

albu[ de ou [i maz`re
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 32,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 61,00 lei
[i g`le]i de 2 kg – 63,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA

ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care
O

cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese baton de 60 g cu 27,5 g carbohidra]i, 15 g proteine, 9,4 g gr`simi [i 1,4 g minerale
ale zilei principale ale zilei
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
34 Culturism&Fitness nr. 1/2019 Culturism&Fitness nr. 1/2019 35
TO
PC
U
LT
U
R
IS
M
.R
O