director: CRISTIAN DULGHERU

num`rul 4 (170) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro

F I T N E S S& F i g h t

O
.R
Skandenberg

M
IS
R
U
Nutri]ie

LT

tul
i men
U

p l
Su t
Figh Antrenament
C
P
O
T
 OU! MIXFORTE-R CUPRINS
Tonifiant corporal cu tendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupra

N
SUPLIMENT PENTRU CREßTEREA
ÎN FOR¥Å ßI MASÅ MUSCULARÅ
Se recomand` cu deosebire sporti-
vilor, dar [i categoriilor de consumatori
cu activit`]i energetice ridicate, ca su-
pliment alimentar pentru completarea
le acestor surse de proteine le confer`
proprietatea de a forma geluri, permi-
]ând re]inerea unor cantit`]i sporite de
ap` intramolecular`, fapt
cu citrice
Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de
Viorel M`r`[oiu . . . . .9 citrice care dau fermitate [i elasticitate pielii.
Are efect reparator celular, prevenind apari]ia
Hit – Heavy Duty . . .10
vergeturilor de pe abdomen sau decolteu.
Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecare sear`
dup` baie sau \naintea masajului cu uleiuri
Campionatele aromate, fiind [i un detoxifiant \n celulit`.
Gel du[ exfoliant 160 ml – 9,50 lei (95.000 lei v)
Na]ionale anticelulit`
Lo]iune antiacneic`
de culturism juniori Con]ine particule moi de cear` Cirebelle
Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte
epidermei, c`reia \i furnizeaz` principii active
naturale cu efect regenerator, antioxidant.
75 ml – 12,00 lei (120.000 lei v)
Crem` cu extract
de chitin` marin`
Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit`
efectului de film natural format la suprafa]a
epidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare re-
marcabile, m`re[te flexibilitatea [i elasticitatea
pielii. Con]ine extract de chitin`, principiu activ
biomarin ob]inut din carapace de crustaceu.
Este destinat` tenurilor deshidratate, iritate,

O
(provenite din Africa de Sud) cu efect de exfoli- ridate.
alimenta]iei zilnice. deosebit de important în \nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule [i
Produsul con]ine o volumizarea ]esuturilor
[i masters . . . . . . . .12 ere asupra celulelor moarte f`r` s` iri-
te pielea. Asocierea extractelor de
chisturi. Produsul elimin` impurit`]ile 50 ml – 12,50 lei (125.000 lei v)
acumulate, are ac]iune antiseptic`,
ieder` [i de castan cu sfere de
propor]ie ridicat` de musculare. Împins cu priz` cear` Cirebelle produce cre[terea
astringent`, cicatrizant` [i degresant`. Gel revigorant instant

.R
carbohidra]i (70%), Se recomand`, celor circula]iei periferice, regenerare ce- 150 ml – 9,00 lei (90.000 lei v) Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale
datorit` c`rora are care doresc cre[tere \ngust` . . . . . . . . . . .18 lular`, eliminarea celulitei [i dimi- Gel anticelulit` cu (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r) [i extract
nuarea fragilit`]ii capilare. de arnic` cu efect sinergic, calmant. Masat
efect energetic [i de rapid` în masa mus- 250 ml – 10,00 lei unisfere u[or \n strat sub]ire, produce o revitalizare
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22
recuperare dup` cular`, s` adminis- (100.000 lei v) HERBAGEN imediat`, fiind perfect pentru picioare obosite,
tensiune muscular` [i stres \n umeri, gåt,

M
efort. Carbohidra]ii treze acest supli- Succesul \nregistrat \n combaterea
Dialog cu cititorii . . .24 Uleiurile de celulitei const` \n asocierea extrac-
tåmple [i frunte. Este excelent pentru
ment de 2-3 ori pe eliminarea rapid` a febrei sau a durerilor
provin din fructoz`, tului de ieder` [i castane ce con]in
maltodextrin` [i dex- zi, între mese, Gre[eli \n cura masaj saponozide, compu[i polifenolici,
musculare.
escin`, cu unisfere celulozice \n- 75 ml – 10,00 lei (100.000 lei v)
Amestecuri de uleiuri ve-
troz`, substan]e care pentru ca orga- de sl`bire . . . . . . . . .28 Hairinhib

IS
getale, ulei mineral [i uleiuri c`rcate cu vitamina E, ce produc
dau un gust foarte nismul sa fie mereu esen]iale naturale \mbog`]ite asupra zonelor afectate de celulit` Produce \ncetinirea ritmului de cre[tere a
cu fragmente de plante [i fruc- efecte de activare a circula]iei peri-
bun produsului [i în stare anabolic`, [i Apari]ie editorial` . .29 te. Se prezint` \n urm`toarele ferice, de reglare a permeabilit`]ii
p`rului dup` epilare, dublat` de o hidratare a
pielii.
sunt carbohidra]i cu dup` antrenament, variante: a) lavand`+feni- pielii, antiinflamatoare [i de regene-
75 ml – 9,00 lei (90.000 lei v)
grad de polimerizare pentru refacere. Sprinturile cul+mu[e]el; b) portocal`; c) rare celular`.
140 ml – 15,00 lei (150.000 lei v)

R
trandafir; d) relaxant Ylang-
de m`rime diferit`, Pentru cre[terea în \mbun`t`]esc Ylang+patchoulli+lavand` \n trei Pre]urile includ [i taxele po[tale.
acest fapt elimin` în mas` muscular`, se straturi: agen]i de hidratare+ulei Crem` cu spirulin`
Spirulina sau alga albastr` este un Comenzile se pot face la
totalitate stresul fizio- administreaz` câte o performan]a de ment`.
cockteil oferit de natur` ce con]ine a- telefoanele redac]iei sau pe
100 ml – 10,00 lei

U
logic, enzimatic [i por]ie de 100 g (3 gen]i antioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6
aerob` . . . . . . . . . . .30 (100.000 lei v) [i E. Este recomandat` \n tratamentul tenurilor
site-ul www.rediis.ro
hormonal. Are o con- m`suri), de dou`-
Campionatele
MAGAZINUL
centra]ie de 25% pro- trei ori pe zi,

LT
teine de origine ani- amestecat cu ap`, echipament sportiv, X-treme Equipment.
Na]ionale Cristian Ra[c`, campion de culturism, v` poate

mal` (lapte – casei-
nat, albumine din ou [i
proteine din zer, în cantit`]i egale fie-
care), care are un efect anabolic puter-
nic prin promovarea sintezei proteine-
lor în organism, datorate valorii biolo-
gice [i absorb]iei rapide. Caracteristici-
Abonamente
lapte sau sucuri.
M`sura din interiorul
ambalajului con]ine 35 g.
Cutii 1000 g – 20,00 lei (200.000 lei v)
S`cule]i 2,5 kg – 40,00 lei (400.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei (430.000 lei v)
C
FITNESS
P
de fitness juniori . .32
Video [i foto . . . . . . .35
U
Skandenberg . . . . . . .36
Suplimentul „Fight“ 41
REDIS NUTRI}IE
da sfaturi \n domeniul alimenta]iei, suplimenta]iei
[i antrenamentului dumneavoastr`.
La magazin se poate ajunge foarte u[or de la
Bu
ucu
ure[
[ti, str. Mihai Eminescu
u nu
um`ru
ul 114
4 – 116
sta]iile de metrou „Pia]a Roman`“ sau „{tefan cel
Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i Mare“, \n circa 5 minute de mers pe jos.
nevoie pentru practicarea culturismului [i
Program: luni – vineri 11-17
fitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi-
såmb`t` 11-14
pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand de
prezentare [i vånzare al firmei produc`toare de Orice informa]ii despre magazin
ob]ine]i la tel. 212.49.03

Cei care doresc s` se aboneze la revista

„Culturism&Fitness&Fight“ pot contracta &Fight
abonamente la oricare oficiu po[tal, pån`
O

pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem

precizarea c` publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025.
Editura Redis Co
Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la {os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000
T

redac]ie, trimi]ånd un mandat po[tal cu Tele

efon/Faax: 021/300.75.46; Fa
ax: 021/351.50.58 Teleefon: 021/300.75.46; 3518568,
suma de 5,00 lei (50.000 lei vechi) pentru 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181
[ase apari]ii sau 10,00 lei (100.000 lei www.efitness.ro; e-maiil: comenzi@redis.ro
vechi) pentru 12 apari]ii.
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu; Redactori: {erban Damian, Cristian Neagu, Ion Oncescu,
Coperta 1: Andrea Tihon Ionu] }in]i[an, Drago[ Corcoveanu, Alexandru Bolborici [i C-tin Ionescu (corespondent
[i Viorel M`r`[oiu SUA); Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea

2 &FITNESS &FITNESS
3

i Petru Ciorb`
m[
Acu g`le]i
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
la
Nutrifort–R
65% carbohidra]i, 25% proteine,
vitamine [i minerale. Arome: vanilie, cio-
colat`, tutti frutti [i cola.
Cutii de 1 kg – 16,00 lei (160.000 lei v)
S`cule]i 2,5 kg – 31,00 lei (310.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg – 34,00 lei (340.000 lei v)
G`le]i 5 kg – 63,00 lei (630.000 lei v)
Plicuri 45 g – 0,90 lei (9.000 lei v)
Mixforte–R
25% proteine, 70% carbohidra]i, vi-
tamina C [i minerale. Arome: vanilie, cio-
colat`, tutti frutti [i cola.
Cutii de 1 kg – 20,00 lei (200.000 lei v)
S`cule]i 2,5 kg – 40,00 lei (400.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei (430.000 lei v)
Mass Forte Creatin–R
25% proteine, 65% carbohidra]i, 1%
PRODUSE PENTRU SL~BIT
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` redus`
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`
fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i
se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de deto-
xifiere a stomacului. Se recomand` consu-
marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-
te mai multe mese, cu atåt se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane se face o reducere de 25%.u
1,40 lei/buc (14.000 lei v)
Lecitin–R
Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-
VITAMINE, MINERALE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vitamino-
mineral care con]ine antioxidan]i [i nutri-
en]i naturali.
100 tablete – 9,00 lei (90.000 lei v)
Isotonic–R
Plicuri pentru b`utur` isotonic` recon-
fortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i
cele mai importante vitamine [i minerale.
|nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele
4 &FITNESS
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele
„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.
Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,
Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, Ovidiu
Cozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja,
Alexandru Bolborici, Costel Pripas, Viorel Ristea, Ion
Oncescu, Alexandru Marin, Mirela P\rjol, Viorel
M`r`[oiu [i top-modelul Nicoleta Luciu.
creatin`, vitamine [i minerale. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii de 1 kg – 16,00 lei (160.000 lei v)
S`cule]i 2,5 kg – 32,00 lei (320.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg – 35,00 lei (350.000 lei v)
G`le]i 5 kg – 67,00 lei (670.000 lei v)
Plicuri 45 g – 1,00 lei (10.000 lei v)
Super Mass–R
50% proteine [i 35% carbohidra]i.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii de 900 g – 19,00 lei (190.000 lei v)
S`cule]i 2,2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v)
G`le]i 2,2 kg – 41,00 lei (410.000 lei v)
G`le]i 4,5 kg – 79,00 lei (790.000 lei v)
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de cre-
atin monohidrat.
90 tb. – 9,00 lei (90.000 lei v)
300 tb. – 22,00 lei (220.000 lei v)
t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` de
tablete care con]in 500 mg lecitin`.
50 tablete – 8,00 lei (80.000 lei v)
Siluet–R
Ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`-
similor, eliminarea colesterolului din
organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut`
sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-
gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.
cutii de 400 g – 9,00 lei (90.000 lei v)
C
Vegetal–R
Este un supliment alimentar exclusiv
vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-
cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-
P
bire rapid` [i f`r` probleme.
cutii de 450 g – 9,00 lei (90.000 lei v)
O
pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` ener-
T
gie, ajutånd la recuperarea rapid` dup`
efort [i \nl`tur` oboseala.
5 plicuri – 5,00 lei (50.000 lei v)
10 plicuri+recipient 1 L – 9,50 lei
(95.000 lei v)
Complex–R
Supliment alimentar vitamino-mineral
indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n
avitaminoze, stimuleaz` sistemul imunitar,
scade colesterolul sangvin, reduce
Energocarb–R
87% carbohidra]i, vitamine, minerale.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii de1 kg – 9,00 lei (90.000 lei v)
S`cule]i 2,5 kg – 17,00 lei (170.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg – 19,00 lei (190.000 lei v)
G`le]i 5 kg – 36,00 lei (360.000 lei v)
Fosfocreatin–R
Tablete de fosfocreatin` pentru m`rirea
for]ei, masei [i energiei musculare.
90 tablete – 11,00 lei (110.000 lei v)
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust foarte
bun, care con]in 500 mg creatin`
R
monohidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tb. – 7,00 lei (70.000 lei v)
300 tb. – 19,00 lei (190.000 lei v)
U
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin`
pur` [i 13,5 mg fructoz`, avånd un gust
LT
excelent. Se fac comenzi de minim
5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
1,40 lei/plic (14.000 lei v)
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
U
energetic` redust alimentar, pentru
reducerea stratului adipos [i sc`derea \n
greutate. Este bogat \n proteine, fibre
naturale expandate, minerale [i vitamine [i
are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%)
Produsul este 100% vegetal. s` fie utilizat
perioade \ndelungate. Produsul se pre-
zint` \n dou` variante: Fibromix-R, \ndulcit
cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r,
\ndulcit cu aspartam.
90 tablete – 4,90 lei/ (49.000 lei v)/buc.
LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea
]esuturilor [i elasticitatea vaselor de sån-
ge, accelereaz` fluxul sangvin.
50 capsule – 8,00 lei (80.000 lei v)
Allium–R
Stimulent general, antioxidant, digestiv,
reechilibrant glandular, stimulent imunitar,
vitaminizant [i mineralizant \n care
ingredientele principale sunt extrase din
ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se admi-
nistreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` re-
prize, dup` mese.
100 capsule – 9,00 lei (90.000 lei v)
CONCENTRATE PROTEICE
Prot–R 65
Con]ine 65% proteine din soia [i lapte.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Se recomand` tuturor sportivilor, cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g
de produs).
Cutii de 900 g – 19,00 lei (190.000 lei v)
S`cule]i 2,2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v)
Prot–R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-R
O
65, doar c` are un con]inut mai mare de
proteine (85%), iar o por]ie reprezint` 40 g
de produs. Cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola.
Cutii de 900 g – 21,00 lei (210.000 lei v)
.R
S`cule]i 2,2 kg – 42,00 lei (420.000 lei v)
G`le]i 2,2 kg – 45,00 lei (450.000 lei v)
G`le]i 4,5 kg – 83,00 lei (830.000 lei v)
Plicuri 40 g – 1,20 lei (120.000 lei v)
Super Protein–R 90
M
Con]ine 90% protein` de calitate supe-
rioar`, ob]inut din lapte. Are arome de va-
AMINOACIZI
IS
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-
por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg
ornitin`).
100 tablete –29,00 lei (290.000 lei v)
Amino–R
Produs de calitate superioar`, natural,
cu un procent [i raport optim de aminoa-
cizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o
nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata
metabolic`, asigur` o mai bun` oxige-
BATOANE
Protein–R
Un baton proteic este echivalentul nutri-
tiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust
excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-
m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –
16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-
tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina B5
– 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg.
Valoare energetic`: 350 calorii. Se fac co-
menzi de minim 5 buc. 25% reducere pen-
tru minimum 50 buc`]i. u
1,40 lei (14.000 lei v)/buc.
L-Carnitin–R
Baton de 20 g con]inånd: L-Carnitin` 1
g, proteine 3 g , carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
Energic–R
Batoane proteice [i energizante care con-
]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glu-
tamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vita-
minele [i mineralele con]inute de batonul
Protein – R. Se fac comenzi de minim 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,60 lei (16.000 lei v)/buc.
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Se adminis-
treaz` cåte o por]ie de 40 g de mai multe ori
pe zi, \n limita a 1,5 - 2 g /kg corp.
Cutii de 900 g – 28,00 lei (280.000 lei v)
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promovarea sin-
tezei proteinelor \n timp ce simultan reduce
distrugerea de protein` (catabolismul).
Protein` cu absorb]ie rapid`, valoare
biologic` foarte mare, gust foarte bun.
Cutii de 0,9 kg – 41,00 lei (410.000 lei v)
G`le]i de 2 kg – 82,00 lei (820.000 lei v)
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g – 2,50 lei (25.000 lei v)
Ideal Protein
Concentrat cu 75% protein`. Formul`
cu dou` surse de protein`: una cu
absorb]ie rapid` (50% din total protein`) [i
cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total
protein`). Se asigur` astfel un flux
continuu de aminoacizi în sånge timp de
nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile
pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
gr`simi. Este 100% natural.
300 tablete – 19,00 lei (190.000 lei v)
500 tablete – 25,00 lei (250.000 lei v)
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de taurin`.
Se recomand` administrarea a 1–2 tb.
\naintea uneia dintre mese (eventual \m-
preun` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect
mai bun).
100 tablete – 9,00 lei (90.000 lei v)
Amino Esen]ial
Este un supliment care con]ine
Creatin Bar–R
Baton de 20 g con]inånd: creatin` 2 g,
proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
BCAA–R
Baton de 20 g con]inand: BCAA 1,4 g,
proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
Taurin–R
Baton de 20 g con]inånd: taurin` 1 g,
proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
L-Glutamin–R
Baton de 20 g con]inånd: L-Glutamin`
Comenzile se fac \n 021/300.75.46; 351.85.68;
0744.63.22.94
scris pe adresa
redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645;
sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149
(inclusiv sâmb`ta
fax: 021/351.50.58
[i duminica) sau la: www.redis.ro
4-6 ore. O por]ie se ob]ine amestecånd o
m`sur` de „Ideal Protein“ cu o can` cu
lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
Cutii de 900 g – 22,50 lei (225.000 lei v)
S`cule]i 2 kg – 45,00 lei (450.000 lei v)
G`le]i 2 kg – 47,00 lei (470.000 lei v)
Supro
Izolat proteic, din soia, cu o concentra-
]ie de 90% f`r` nici un adaos de arom`
sau \ndulcitori. Se omogenizeaz` foarte
bine \n ap`.
Cutii de 750 g – 17,00 lei (170.000 lei v)
S`cule]i de 2 kg – 36,00 lei (360.000 lei v)
G`le]i de 2 kg – 39,00 lei (390.000 lei v)
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g – 1,20 lei (12.000 lei v)
Proteinmix–R
Concentrat proteic de caliate
superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n
propor]ii egale. Concentra]ia proteic`
este de 85%.
Cutii de 900 g – 45,00 lei (450.000 lei v)
G`le]i de 2 kg – 89,00 lei (890.000 lei v)
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g – 2,50 lei (25.000 lei v)
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de
comprimate, cu un raport optim de
aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de
aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de
aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 29,00 lei (290.000 lei v)
300 tablete – 39,00 lei (390.000 lei v)
500 tablete – 63,00 lei (630.000 lei v)
Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` elibe-
rarea hormonului de cre[tere (GH) la nive-
lul hipofizei, contribuie la men]inerea func-
]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol
important \n buna func]ionare a aparatului
cardiovascular \n mu[chiul solicitat.
100 tablete – 27,00 lei (270.000 lei v)
2 g, proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2
g, gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
Anticolesterol–R
Baton de 20 g con]inånd: proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,
vitamine [i minerale. u
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
Antioxidant–R
aton de 20 g con]inånd: proteine 3 g,
Ba
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,
vitamine [i minerale. u
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile prin po[-
t`, nu [i la magazine sau s`li.
Plata se face
la primirea
coletului, pre]urile
incluzând [i taxele
po[tale
&FITNESS
5
 NUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVE
Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firma
Brenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`
linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel
mondial, de distribu]ia de produse chimice [i
ingrediente pentru industria farmaceutic` [i
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine \n organism [i care faciliteaz`
eliberarea natural` de hormoni, precum
hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i in-
sulina. Are un remarcabil efect anticata-
bolic, prevenind distrugerea proteinelor [i
pierderea masei musculare. u
90 g – 17,00 lei (170.000 lei v)
200 g – 33,00 lei (330.000 lei v)
300 g – 43,00 lei (430.000 lei v)
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, previn
formarea calculilor biliari, favorizeaz` ab-
sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`-
]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur`
suportul necesar sintezei neurotransmi]`-
torilor [i au efect protector asupra
creierului. u
100 g – 8,50 lei (85.000 lei v)
ANTIPERSPIRANT
PENTRU PICIOARE
H E R B A G E N este un
gel care, \n urma aplic`rii
pe picioare, absoarbe
mirosul nepl`cut al transpi-
ra]iei [i opre[te excesul
acesteia timp de 24 de
ore. |n Bucure[ti, acest
produs poate fi cump`rat
EMULSIE AUTOBRONZANT~
Este o crem` autobronzant` care,
aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6
ore de la aplicare, un bronz uniform, f`r`
pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare,
ce ]ine mai mult de o s`pt`mån` de la
aplicare. Dac` dori]i un bronz foarte
intens, aplica]i \nc` unul sau dou` stra-
turi la interval de dou` ore. Bronzul este
rezistent la ap` [i nu se ia pe haine,
6 &FITNESS
alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`
firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standard
de calitate din lume. Toate substan]ele sunt
analizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot
fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:
Creatina Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia ne-
cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
90 g – 9,00 lei (90.000 lei v)
300 g – 19,00 lei (190.000 lei v)
500 g – 29,00 lei (290.000 lei v)
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (distrugerea
]esutului muscular), \mbun`t`]e[te
recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de cre[tere,
stimuleaz` activitatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te
produc]ia de glicogen \n ficat, transport`
de la magazinul „Club Re-
dis“, iar cei din alte
localit`]i \l pot comanda la
telefoanele redac]iei. Un
C
flacon are 50 ml (se pot
face circa 20 de aplic`ri).
50 ml – 6,00 lei
P
(60.000 lei v)
O
avånd \n acela[i timp putere fotopro-
tectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` o
T
s`pt`mån` dispare u[or, f`r` pete.
Este indicat` folosirea de c`tre
culturi[tii care concureaz`, dar [i de
persoanele care vor s` fie bronzate
chiar [i \n mijlocul iernii. Un flacon
ajunge pentru mai multe „bronzuri“..
160 ml – 15,00 lei (150.000 lei v)
azotul \n locurile \n care organismul are
cea mai mare nevoie (pentru sinteza
proteic`). u
90 g – 18,00 lei (180.000 lei v)
200 g – 31,00 lei (310.000 lei v)
300 g – 39,00 lei (390.000 lei v)
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii.
Acceleraz` metabolismul lipidelor, favo-
rizånd oxidarea lor la nivel celular, mobili-
zeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te
performan]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i triglice-
ridelor. u
30 g – 17,00 lei (170.000 lei v)
50 g – 29,00 lei (290.000 lei v)
100 g – 52,00 lei (520.000 lei v)
R
u M`sura din interiorul flacoanelor,
ras`, con]ine 1 g de pudr`.
U
Comenzile se fac
LT
\n scris pe adresa
redac]iei
U sau telefonic
(inclusiv sâmb`ta [i
duminica)
021/300.75.46;
350.50.57;
351.85.68
0744.632.294;
0722.244.783;
0744.3224.645;
0724.579.149;
0788.571.181
fax: 021/351.50.58
sau la:
www.redis.ro
Plata se face la
primirea coletului,
pre]urile incluzând [i
taxele po[tale
GLUCOSAMINA L-carnitin Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantita-
tea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
Este un produs organic care se g`se[te \n principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul aci-
cartilagii [i \n lichidul sinovial de la nivelul zilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n ener-
gie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de
articula]iilor. Acest compus a fost utilizat demult în
tratarea cazurilor u[oare [i moderate de artrit` [i alte s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n
leziuni ale articula]iilor. Sportivii utilizeaz` acest cazul persoanelor su-
O
supliment pentru ameliorarea durerilor de articula]ii [i praponderale sau
pentru a sus]ine procesul de refacere a cartilajelor obeze care vor s`
lezate. sl`beasc`. Un plic
.R
con]ine 1.000 mg L-
Se recomand` consumarea a 1-2 tablete, de 3 ori
carnitin` pur` [i 19,5
pe zi, dup` mesele principale.
mg fructoz`, avånd un
Actiflex (100 tb/250 mg) – 10,50 lei (105.000 lei v)
gust excelent.
Actiflex Forte (100 tb/500 mg) – 17,00 lei
M
(170.000 lei v).
Se fac comenzi
Pre]urile nu includ taxele po[tale. Pentru comenzi
mai mici de 50 RON (500.000 lei vechi), taxele
deminim 5 plicuri.
25% reducere
IS
po[tale sunt de 5,00 lei (50.000 lei v).
pentru comenzi de
Comenzile se pot face la telefoanele:
0232/266.900; 0722.876.311 [i pe e-mail la adresa
peste 50 buc`]i.
olympusgrup@yahoo.com sau la adresa: Olympus Pre]: 1,40 lei/plic
Grup, str. S`r`rie nr. 6, Ia[i, cod 700082. (14.000 lei v)
Instant Energy Drink Nutrimaxx
Majoritatea [tim cum este cånd nu
ai chef de antrenament sau s` faci
bricat \n Austria, la un pre] foarte
bun. Deci, de acum,
Recomand`m numai un plic/zi, iar
seara este contraindicat` adminis-
diverse lucruri, cånd te sim]i f`r`
energie.
dac` ave]i o perioa-
d` a zilei \n care v`
trarea pentru c` aceast` b`utur`
con]ine cofein` [i s-ar putea s` nu
De ceva timp, au fost inventate b`- sim]i]i f`r` ener- mai pute]i dormi.
uturile de tip Energy Drink, esen]a Costul unui plic este de circa 5 ori
din care sunt ob]inute majoritatea mai mic decåt al b`uturilor de acest tip
acestora fiind fabricat` de firma „gata preparate“, care se g`sesc \n
Neuber – Brenntag din Austria, fabri- magazine, dar produsul nostru are
cantul [i distribuitorul suplimentelor avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este
Nutrimaxx. u[or (15 g) [i nu con]ine conservan]i
De curånd, firma Redis a adus \n sau alte substan]e care asigur` de
Romånia produsul „Instant Energy obicei stabilitatea lichidelor.
Drink Nutrimaxx“, produs original, fa- Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-
roz`-12,5 g, Acid citric-1 g, Taurin`-
Se fac comenzi de minim 801 mg, Glucoronolacton`-481 mg,
5 plicuri. 25% reducere pentru gie, nu trebuie decåt s` dizolva]i un Cofein`-80 mg, Inozitol-40 mg, Niaci-
comenzi de peste 50 buc`]i.
plic de „Instant Energy Drink“, \n 250 n` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piri-
Pre]: 1,00 lei (10.000 lei v)/plic
ml de ap` [i, \n circa 20-30 de doxina-1,2 mg, Riboflavina-0,8 mg,
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`, minute, sunte]i apt de orice activitate Ciancobalamina-0,5 mg, Energy-
nu [i la magazine sau s`li. fizic` sau intelectual`. flavour SD-0,8 mg.
Comenzile se fac la Culturi[tilor le recomand`m aceas- Produsul este contraindicat
telefoanele redac]iei sau pe t` b`utur` \nainte de antrenament persoanelor sensibile la cofein`
www.redis.ro pentru „a rupe fiarele“. [i diabeticilor.
&FITNESS
7

SHOCK
b`utur`
energizant`
O nou` b`utur` energizant`
poate fi comandat` acum pe
site-ul www.redis.ro. Se prezint`
la sticle de 330 ml, \n dou`
sortimente, cu zah`r [i f`r`
zah`r. S`lile din Bucure[ti pot
comanda aceast` b`utur` la tel.
021/300.75.46. Pre]ul unei sticle
este de 3,00 lei (30.000 lei v).
NOU: Shock cu miere - 3,70 lei
k pentru beneficiile sale.
oc re
Sh mie
cu
Statuet` culturist cu \n`l]imea de
13 cm – 29,00 lei (290.000 lei v)
Comeenziile
see fac la
teelefoaneele
redac]]iei [ii
pee siitee-ull
www.redis.ro
8 &FITNESS
SEMIN}E
DE IN
Sinonime cu o s`n`tate de fier, se-
min]ele de in devin un aliment de baz`
\n multe diete. Compu[ii activi sunt aci-
zii gra[i polinesatura]i Omega 3 [i Ome-
ga 6 con]inu]i de aceste semin]e care
contribuie la conservarea musculaturii
(anticatabolic), la eliminarea colestero-
lului [i la func]ionarea organismului \n
cele mai bune condi]ii. Mai mult, cerce-
t`torii americani au descoperit c` se-
min]ele de in au propriet`]i anticanceri-
gene; ele con]in un tip de hormon fitoe-
strogen care protejeaz` organismul \m-
potriva cancerului, cum ar fi cel de sån
sau prostat`.
Aceste semin]e sunt folositoare pen-
tru sportivi, dar [i pentru omul normal
Se recomand` consumul zilnic a 15
g de semin]e \nghi]ite ca atare sau
amestecate cu suplimente sau alte ali-
mente.
Se prezint` la plicuri de 15 g,
0,60 lei/buc. (6.000 lei v).
La comenzi de peste 30 plicuri,
se face o reducere de 25%.
BEST BODY
AEROBIC, FITNESS,
C
CARDIO, ARTE
MAR}IALE, SAUN~,
MASAJ, MAGAZIN DE
P
SUPLIMENTE, BAR
STANDARD
EUROPEAN.
O
CONSTAN}A, STR.
MAIOR SOFRAN,
NR. 9, ZONA
T
DELFINARIU
0722531681,
0721208992
FULGI
DE OV~Z
Ov`zul face parte din categoria ali-
mentelor vegetale privilegiate datorit`
bog`]iei \n macro [i micro elemente. El
con]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale
(potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fier
etc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine.
Binecunoscutele sale propriet`]i ener-
getice fac din ov`z un aliment de baz`
pentru popoarele nordice care \l consu-
m` sub forma de „porridge“ (sup` dea-
s` din fulgi de ov`z). De men]ionat c`
porridge-ul este recomandat diabeticilor
datorit` propriet`]ilor hipoglicemiante.
Ov`zul, sub form` de fulgi, este foarte
indicat \n cazul persoanelor care depun
munc` fizic` sau intelectual`, 100 g
fulgi furnizånd 300 mg fosfor, 90 mg
calciu, 180 mg magneziu [i 500 mg po-
tasiu; nici un alt produs vegetal nu con-
]ine aceste elemente \n asemenea can-
tit`]i! Se recomand` 50 g la o mas`. Se
poate consuma [i amestecat cu diverse
suplimente.
Se prezint` la plicuri de 50 g,
R
0,75 lei/buc. (7.500 lei v).
La comenzi de peste 30 plicuri,
se face o reducere de 25%.
U
LT
U zile \ntre antrenamentul
THE MUSCLE
CLUB
Sal` de fitness
[i culturism
\n Gala]i,
bd. George
Co[buc,
nr. 292, tel.
0744.285.399
VIOREL MÅRÅßOIU
CEL MAI BUN JUNIOR PE 2006!
nul trecut a participat la juniori mici (pån` \n 18 ani), folosit din gama Nutrimaxx, Redis Nutri]ie [i Universal.
O
categoria 70 kg [i a cå[tigat-o. Anul acesta, deoarece Am folosit cåteva pudre proteice, \n func]ie de perioada
a \mplinit 18 ani, a fost nevoit s` intre la juniori mari zilei, Carnitin`, Fat Burner [i Animal Cuts. |n perioada de
(18-21 de ani), avånd de \nfruntat concuren]i mai vårstnici. mas`, m`nanc aproape orice, \ns` f`r` excese.
.R
Nu numai c` a cå[tigat categoria la care s-a \nscris, 70 kg, a – Fratele t`u, Adrian, a ob]inut locul 4 la acest campio-
ob]inut [i openul la juniori mari. S`-l cuno[tem mai bine. nat na]ional, la categroia 70 kg juniori mici. Se pare c`
Rep.: Care a fost motivul pentru care te-ai apucat de mo[teni]i un genetic foarte bun. Cine este "responsabil"?
culturism? – Da. Responsabili pentru mo[tenirea genetic` sunt
M
Viorel M`r`[oiu: Nu pot s` zic c` a fost un motiv anu- p`rin]ii.
me, pentru care m-am apucat de culturism, motivul – Acesta a fost al doilea an de cånd participi la cultu-
era s` ar`t bine [i s` devin cåt mai masiv. Foarte rism, deci, se poate spune c` nu ai o experien]`
curånd, dup` \nceperea antrenamentelor, am ob- prea mare. Totu[i, nu ai f`cut nici o gre[eal` \n
IS
servat c` am un genetic bun [i m-am \ndr`gostit preg`tirea pentru concurs. Cine te-a ajutat?
de acest sport, dorind s` concurez. – M-au ajutat mai multe persoane, dar sunt cå-
– De cånd te antrenezi? teva pe care doresc s` le men]ionez. |n primul
– De aproape 3 ani, pe 9 iunie, anul acesta, rånd, firma Redis Nutri]ie, care m-a ajutat cu
fac 3 ani. suplimente nutritive de mai bine de un an, De-
– Vorbe[te-mi despre antrenamentul t`u. cebal Olteanu, Deci, cum \i spun prietenii,
– Antrenamentul este unul clasic cu un care m-a ajutat foarte mult \n preg`tire
num`r moderat de serii (9-12) \n func]ie la partea de nutri]ie [i, nu \n ultimul
de m`rimea grupei musculare [i un rånd, Radu Manuela Nicoleta,
num`r moderat de repet`ri, \ntre concurent` la fitness, care
6 [i 12. Fiecare grup` o antre- m-a ajutat [i sus]inut \n
nez o dat` la 5 zile. |n perioa- toate privin]ele, pe toat`
da de mas`, antrenamentul perioada preg`tirii. Pe
difer` pu]in, scad nr. de serii aceast` cale, vreau s` le
la 4-6 [i cresc num`rul de mul]umesc tuturor.
fiec`rei grupe, la 7 zile,
– Pe cine ai ca model \n
culturismul competi]i -
crescånd intensitatea onal, romån [i str`in?
foarte mult. – Am mai mul]i cultu-
– Ce alimenta]ie [i ri[ti prefera]i. La ro-
suplimente folose[ti? måni, pe Virgil Buru-
– Alimenta]ia \n peri- ian`, Florin Uceanu
oada de preg`tire a fost [i Claudiu Roman, iar
foarte strict`. M-am bazat la profesioni[ti, pe
pe o cantitate foarte mare Ahmad Haider, Jay Cutler
de protein` (4g/kgcorp) din sur- [i Dexter Jackson.
– Ce planuri de viitor ai?
se variate (ou`, pe[te, carne de
vit`, piept de pui, concentrate – S` ies campion mondial la juniori
proteice), un nr. moderat spre anul viitor iar, pe termen lung, s`
redus de carbohidra]i cu ab- devin cåt mai masiv [i s` concurez
sorb]ie lent` [i moderat`, fo- la Mr. Olympia.
losi]i \n prima parte a zilei – Mult succes!
(cereale, orez, cartofi fier]i), – Mul]umesc mult.
[i o cantitate foarte redus`
de gr`simi. Suplimente am Alexandru BOLBORICI
&FITNESS
9
HIT – HEAVY DUTY
n num`rul trecut, am prezentat
| metoda de antrenament HST.
Continu`m cu prezentarea
metodei de antrenament Heavy Duty –
Hit. Termenul HIT provine din englez`,
Hight Intensity Training, [i se traduce
prin antrenament de mare intensitate.
Diferen]a dintre HD [i HIT este c` la
HD se fac antrenamente mai scurte [i
mai rare, dar cu o intensitate mult mai
ridicat`.
|l citez pe Mike Mentzer: „un antre-
nament ideal trebuie s` dea un impuls
optimal de cre[tere [i s` foloseasc` un
minim din rezervele proprii ale corpu-
lui. Un antrenament intensiv, f`cut
corect, \ndepline[te aceste dou` con-
di]ii: cre[te for]a [i masa muscular` [i,
deoarece este scurt, ne r`pe[te pu]in
din rezervele proprii ale corpului.
Heavy Duty este de aproape 30 de
ani [i are diferite sisteme de antrena-
mente [i variante, propagate, printre
al]ii, de Br. Johnston, J. Little, Dr. Leist-
ner [i mul]i al]ii, dup` sau pe lång` cel
promovat de Mike Mentzer.
la antrenament cu familia
10 &FITNESS
Pentru a v` introduce cu succes \n
HD, voi face referire la antrenamentele
promovate de Mentzer, pe care le-a fo-
losit la antrenarea, cu succes, a clien]i-
lor pe care i-a avut de-a lungul carierei
sale. O s` dau exemple de antrena-
mentele originale, pe care Mentzer
le-a sugerat la sfår[itul anilor ‘80, [i pe
care le-a folosit \nsu[i cu mare succes.
Principii \n Heavy Duty
❶ Efectuarea numai a unei serii la
exerci]iile prezentate.
❷ La efectuarea unei superserii, care
const` dintr-un exerci]iu de izolare
[i unul de baz`, nu are voie s` fie
nici o pauz`, deoarece la o pauz`
de 3 secunde mu[chii ajut`tori vor
deveni mu[chii cei mai slabi din
lan]ul celor implica]i la efectuarea
exerci]iului.
❸ Faza de \nc`lzire trebuie s` fie
scurt`, principiul de a nu se efectua
mai multe serii decåt este nevoie
este [i la \nc`lzire valabil.
❹ Se vor efectua exerci]iile cu o ca-
den]` corect`, nu se va smuci sau
C
P
O
T
tri[a. Se face o pauz` \n pozi]ia
cånd mu[chiul este contractat [i
greutatea va fi coboråt` controlat.
Pute]i folosi o caden]` (fazele poziti-
ve/statice/negative) lent`, 4/2/4 sau
caden]a clasic` 2/1/2. La cea cla-
sic` avem avantajul c` elimin`m
total tri[area [i stresul asupra mus-
culaturii este continuu [i avem un alt
avantaj: putem folosi greut`]i mai
mari. Cånd Dorian Yates folosea
HD, utiliza caden]a 3/1/4, care este
un amestec din cele dou` feluri.
➎ TUT (time under tension = timpul
de tensiune ) trebuie s` fie \ntre 30
[i 90 s, acesta fiind timpul optimal
pentru hipertrofia musculaturii, dar
asta nu \nseamn` c` sub sau dea-
supra acestor indici nu se poate
cre[te \n mas` sau for]`.
➏ Tehnicile de intensitate sunt foarte
R
importante la HD. Cine se antre-
neaz` cu un partener (cel mai indi-
cat) poate s` foloseasc` urm`toa-
U
rele tehnici:
✔ repet`ri for]ate: 1-3 repet`ri cu aju-
torul partenerului dup` epuizarea pozitiv`
✔ repet`ri negative: se efectueaz`
LT
dup` epuizarea muscular` pozitiv`,
dar numai pe cursa negativ`, partene-
rul ridicånd greutatea
✔ contrac]ii statice: partenerul pune
greutate pe bar` \n faza static` [i se
U
]ine 10-15 s
✔ contrac]ie static`: ca mai sus, dar
se face contrac]ia dup` ultima repetare
pozitiv` [i se ]ine 20 s sau mai mult
✔ repet`ri tri[ate: la flexii, de exem-
plu, dup` epuizarea pozitiv` se ridic`
bara cu ajutorul lombarilor [i se las` \n
jos, \ncet, pe faza negativ`
✔ burns=rep arse: dup` epuizarea
pozitiv`, se mai fac 5-10 repet`ri scur-
te, incomplete
✔ serii descresc`toare: dup` epuiza-
rea pozitiv`, se reduce greutatea cu
10%, se mai fac cåteva repet`ri, dup`
care se reduce iar cu 10 % [i se mai
fac cåteva repet`ri etc. cu pauze foarte
scurte, atåt timp cåt e necesar pentru
reducerea greut`]ii
✔ repet`ri-pauz`-repet`ri: dup` epui-
zarea pozitiv`, se pune haltera pe
supor]i [i se face 10 s pauz`, se
face din nou o repetare [i tot a[a
de cåteva ori.
ATEN}IE: aceste tehnici se vor
executa ocazional, dac` se
execut` la fiecare antrenament,
duc destul de repede la
supraantrenament.
Pentru \nceput, clasicul lui
O
Mentzer ,numit HD 1. Cu acest pro-
gram s-a antrenat Dorian Yates \n
1992, cånd a devenit Mr Olympia.
.R
Luni
Piept: flutur`ri din culcat combinat
cu \mpins culcat sau \mpins \nclinat
Umeri: ridic`ri laterale cu gantere;
M
\mpins cu haltera
T r i c e p s : extensii la helcometru
combinat cu flot`ri la paralele sau
\mpins culcat apropiat
IS
Miercuri
Spate: pullover la Nautilius sau
pullover cu gantera pe o banca
combinat cu trac]iuni la helcometru
cu priz` \ngust`; ramat cu haltera
sau ramat la aparat; ridic`ri de
umeri sau \ndrept`ri
Biceps: flexii cu haltera
Vineri
C o a p s e : extensii combinat cu
genuflexiuni sau pres`; flexii la
aparat
Gambe: ridic`ri pe vårfuri din stånd
Abdomen: sit-ups sau crunch cu
greutate
La acest program HD 1, cu timp
de refacere scurt, e bine s` nu se
efectueze prea des tehnicile de in-
tensitate.
Nu uita]i: dac` vre]i s` deveni]i
mai masivi, trebuie s` cre[te]i [i \n
for]`. La majoritatea dintre noi,
cre[te mai \ntåi for]a [i pe urm`
masa muscular`. Atåt timp cåt fa-
ce]i mai multe repet`ri la urm`torul
antrenament sau pune]i greutate
mai mare, sunte]i pe drumul cel
bun. {i efectuarea unei repet`ri
mai mult este de mare folos. Cånd
observa]i c` de dou` s`pt`måni nu
a]i mai f`cut progrese, atunci face]i
dou` s`pt`måni de pauz` (faza de
decondi]ionare). Pe urm`, face]i
una din urm`toarele schimb`ri la
programul HD 1:
1. L`sa]i un exerci]iu deoparte,
dar nu unul de baz`. De exemplu:
Luni - extensiile
Miercuri - pulloverele sau ridic`rile
de umeri
Vineri - flexiile
2. Face]i o zi \n plus pauz`.
Antrenamentul ar putea ar`ta astfel:
Luni – piept/umeri/triceps
Joi – spate/biceps
Duminica – coapse/gambe
Miercuri – repetarea antrenamen-
tului
Deoarece masa [i for]a cresc [i
corpul se adapteaz`, va fi tot mai
greu s` face]i progrese. Capaci-
tatea de refacere a organismului
este mai redus` decåt cre[terea \n
for]`, acesta fiind un semn pentru
a te antrena mai rar, dar mai tare.
|n continuare, v` prezint HD-2,
fiind un antrenament cu timp pen-
tru refacere mai lung, se poate fo-
losi o intensitate mai mare. Pauza
\ntre datele de antrenament trebuie
s` fie \ntre 3 [i 5 zile.
Antrenament 1
Piept: flutur`ri la \nclinat combinat
cu \mpins din culcat
S p a t e : pullovere cu gantera
combinat cu trac]iuni cu priz`
\ngust` tip supina]ie; \ndrept`ri
3-5 zile pauz`
Antrenament 2
Umeri: flutur`ri laterale combinat
cu \mpins de la ceaf`
Biceps: flexii cu haltera
T r i c e p s : extensii la helcometru
combinat cu flot`ri la paralele sau
\mpins cu priz` \ngust`
3-5 zile pauz`
Antrenament 3
Coapse: extensii la aparat combi-
nat cu genuflexiuni; flexii la aparat
Gambe: ridic`ri pe vårfuri din stånd
Abdomen: sit-ups sau crunch cu
greutate
La acest HD 2, se efectueaz`,
la fiecare antrenament, tehnicile de
intensitate descrise. Din cauza tim-
pului de refacere mare, nu este pe-
ricolul de supraantrenament. Mike
Mentzer sf`tuia s` se fac` cåte 7
zile pauz`.
PROGRAME DE
CONSOLIDARE
La acest antrenament, se urm`-
re[te cre[terea for]ei la exerci]iile
principale. Se poate efectua \n ci-
cluri, important este s` folosi]i teh-
nicile de intensitate.
Antrenament 1
Genuflexiuni
Trac]iuni cu priz` \ngust` tip supi-
na]ie
Flot`ri la paralele sau \mpins din
culcat apropiat
4-6 zile pauz`
Antrenament 2
|ndrept`ri
|mpins de la ceaf`
Ridic`ri pe vårfuri din stånd
4-6 zile pauz`
|n final, \nc` un program, care
este o variant` la HD 2. Mike Men-
tzer l-a mai scurtat pentru o
cre[tere mai mare \n for]`.
Antrenament 1
Genuflexiuni
Trac]iuni cu priz` \ngust` tip
supina]ie
4-6 zile pauz`
Antrenament 2
|ndrept`ri
Flot`ri la paralele sau \mpins din
culcat apropiat
4-6 zile pauz`
Acestea au fost programele cele
mai bune din antrenamentul Heavy
Duty. Mai sunt [i alte variante de la
al]i autori, aici am descris doar cele
adoptate [i propagate de Mike
Mentzer, \n stilul sau variantele
clasice. Sper c` a]i \n]eles c`, dac`
v` antrena]i cu adev`rat intens, v`
este de ajuns cåte o serie [i nu
este nevoie de \nc` o serie. Eu am
adoptat tehnica cu seriile
descresc`toare [i mi-a mers foarte
bine. Dup` cum am spus \n
num`rul trecut, cea mai indicat`
este combinarea celor dou` tipuri
de antrenament: HIT [i HST.
Thomas Hoch – Germania
&FITNESS
11
CAMPIONATELE NA¥IONALE
de culturism juniori [i masters
Satu Mare, 15-16 aprilie 2006
Alexandru BOLBORICI
Desf`[urat`, \n frumosul ora[ Satu
Mare, aceast` edi]ie a Campionatelor
Na]ionale de culturism juniori [i mas-
ters, din 2006, a fost de un nivel ridi-
cat, \n ceea ce prive[te nivelul [i pre-
g`tirea sportivilor. Principalul organi-
zator, dl. Johann Merch, [i-a \ndeplinit
toate sarcinile cu succes, acest cam-
pionat fiind cu mult peste media altor
concursuri, \n ceea ce prive[te organi-
zarea: lumini, sunet, sal`, desf`[urare
etc. El a fost ajutat de: FRCF, ANS,
Johann Fitness Center, PD Tineret
Satu Mare, DSJ Satu Mare.
La cåntar s-au \nscris 100 de spor-
tivi [i sportive.
La categoria masters feminin, s-au
\nscris sportive de valoare, cu titluri la
categoriile de senioare. Cå[tig`to-
area, Irina Muntean, se afl` \n preg`-
tire pentru Campionatele Mondiale [i
de aceea nu a venit \n form` de vårf
pentru acest concurs.
La categoria 80 kg masters mas-
Irina
Muntean
12 &FITNESS
culin, s-a \nscris, \n premier`, clujea-
nul Leontin Zah, care a cå[tigat clar,
br`ileanul Vasile Cr`ciun a trebuit s`
se mul]umeasc` cu locul secund.
Petru Ciorb` s-a impus la catego-
ria +80 kg, secondat de Florin Ucea-
nu [i Mircea Sibiceanu. De[i a fost o
categorie cu 8 sportivi \nscri[i, nu to]i
au fost suficient de preg`ti]i pentru
un campionat na]ional.
La categoria masters masculin
peste 50 ani, const`n]eanul Vasile
{erban s-a impus f`r` probleme,
fiind la al doilea titlu dup` cel din
2004. Lupta pentru locul secund a
fost stråns` \ntre Vasile Belbe [i Eu-
gen Kantor. P`rerea multora a fost
c` Eugen merita locul secund, dar
arbitrii au fost de alt` p`rere.
La categoria 60 kg juniori mici, s-
au \nscris 5 sportivi. S-a impus clar
George Solzaru de la Fortus C`l`ra[i.
La categoria 70 kg juniori mici, s-a
impus localnicul Sergiu Sabou. Mas`
muscular`, separare, form` de con-
curs, prezentare… totul f`r` gre[ea-
C
P
O
T
Leontin
Zah
l`. S-ar spune c` ar fi senior, cu mul-
t` experien]` de concursuri, dar are
doar 17 ani [i se afl` la primul campi-
onat na]ional. A cå[tigat [i openul
juniorilor mici. Un nume de care vom
mai auzi cu siguran]`.
La categoria 70 kg juniori mici, s-
au \nscris 7 concuren]i. A cå[tigat
Theodor Dumitru, aflat [i el la primul
campionat na]ional. Acest junior m-a
impresionat, posed` o structur` [i
forme ale mu[chilor aproape ideale.
Restul sportivilor au fost apropia]i ca
valoare, fiind dificil de departajat.
La categoria junioarelor mici, s-a
impus Andrea Tihon, iar la junioare
mari, a cå[tigat clar Iren Csobi.
R
La categoria 65 kg juniori, s-au \n-
scris 14 sportivi. A cå[tigat ie[eanul
Ionu] Gavrilescu, mas` muscular`,
U
propor]ii, complet, putånd face fa]`
cu succes [i la seniori. Pe locul se-
cund s-a clasat Tiberiu Csokmai, po-
LT
sesor al unei structuri foarte bune.
Doar 6 concuren]i s-au \nscris la
categoria 70 kg juniori, a[a c` to]i au
U muscular` pl`cut`, pozare aproape
Petru
Ciorb`
O
.R
M
Vasile
IS
{erban
intrat direct \n final`. Cu o separare
de excep]ie, bucure[teanul Viorel
M`r`[oiu a cå[tigat clar, lupta fiind
mai ståns` pentru locurile inferioare.
Categoria 75 kg juniori a fost cea
mai slab` categorie din concursul ju-
niorilor mari. Titlul a fost ob]inut de
Paul Maxim, posesor al unei mus-
culaturi dorsale foarte bune. R`måne
de v`zut evolu]ia lui ulterioar`.
La categoria 80 kg juniori, lupta
pentru medalia de aur s-a dat \ntre
Ceobanu [i Corlan. Alexandru Ceo-
banu: structur` foarte bun`, linie
perfect`. Alexandru Corlan: mas`
muscular` ceva mai mult`, propor]io-
nat, dar f`r` linia aromioas` a lui
Ceobanu. Arbitrii au punctat mai mult
masa muscular` decåt linia estetic`,
oricum, greu de departajat cei doi.
La categoria grea, juniori +80 kg,
Daniel Racoveanu [i-a ap`rat titlul
ob]inut anul trecut, fiind propus pen-
tru lotul de juniori al ]`rii pentru Cam-
pionatele Mondiale. Medalia de argint
a revenit lui Paul Balcan, posesor al
unei structuri bune, umeri la]i, talie
\ngust`. Pe locul 3, const`n]eanul
Artur Abdulveli, trenul superior pu]in
\n urm` fa]` de coapsele foarte bune.
La final, s-a desf`[urat concursul
open pentru juniori. Cu [anse mari
au fost: Ionu] Gavrilescu - 65 kg, Vio-
George
Solzaru
rel M`r`[oiu – 70 kg [i Daniel Raco-
veanu - +80 kg. Au triumfat structura
[i separarea muscular` a lui Viorel.
Cå[tig`torii categoriilor la juniori
au f`cut control doping.
|nregistrarea complet` a concursu-
lui, poze [i comentarii, de la fiecare
categorie, g`si]i pe Internet, pe
forumul nostru de culturism de la
adresa: www.topculturism.ro/new
Iat` [i clasamentul
complet:
Open masters feminin
1. Irina Muntean (Redis Buftea)
2. Felicia Popa (Body Gym Deva)
3. Lumini]a Mure[an
(Delta Power Cluj/Redis Buftea)
4. Emoke Borsi (Rapid Oradea)
5. Florina Roven]a (Farul C-]a)
6. Miori]a Ciucur (Redis Buftea)
80 kg masters masculin
1. Leontin Zah
(Dumifitness/Radical Power)
2. Vasile Cr`ciun (Atlas Br`ila)
3. Vasile Gherghina
(Culturistul Rm. Vålcea)
4. Mihaly Szabo (Titanic Tg. Mure[)
+80 kg masters masculin
1. Petru Ciorb` (CFR Ia[i)
2. Florin Uceanu (Metrorex Buc)
3. Mircea Sibiceanu (Redis Buftea)
4. Paul M`lan (Rapid CFR Oradea)
5. Florin Teodorescu
Sergiu
Sabou
(CS Florin Teodorescu Tim)
6. Dumitru Neag (U Dumifitness Cluj)
7. Liviu Fr`]il` (Lorento Gym Br`ila)
8. Valentin Gu]` (Body Gym Deva)
+50 ani masters masculin
1. Vasile {erban
(Vulturul de Mare/Redis Buftea)
2. Vasile Belbe
(S`n`tatea Ergolemn Satu Mare)
3. Eugen Kantor (Redis Buftea)
4. Domokos Balog (Delta Cluj)
5. Adrian Sestacovski
(Fortus C`l`ra[i)
60 kg juniori mici
1. George Solzaru (Fortus C`l`ra[i)
2. Liviu Moldovan
(CS Teleorman Alexandria)
3. Petru Vi[ovan (CSM Baia Mare)
4. Alexandru Dan (CS{ 5 Bucure[ti)
5. Adrian Roman (CS{ {oimii Sibiu)
70 kg juniori mici
1. Sergiu Sabou (Johann Fitness
Center Satu Mare)
2. Cristian Ghiogu]` (CSM Re[i]a)
3. Bogdan Gr`dinaru
(Steel Man Tg. Neam])
4. Adrian M`r`[oiu (Metrorex Buc)
5. Nicu Troncea
(CS Teleorman Alexandria)
6. Narcis Dobo[ (Flex Ia[i)
+70 kg juniori mici
1. Theodor Dumitru (CSM Rova
Ro[iorii de Vede)
&FITNESS
13
 6. Andrei Bratin` (GYM Deva)
75 kg juniori mari
1. Paul Maxim (Flex Ia[i)
2. Bogdan Alexandru (Farul C-]a)
3. Zoltan Foris (CSM Baia Mare)
4. Gabriel Iakab (CSM Baia Mare)
5. George Chetele[
(Titanic Tg. Mure[)
6. Vl`du] Onofrei (CSM Ia[i)
80 kg juniori mari

O
1. Alexandru Corlan (CSM Re[i]a)
2. Alexandru Ceobanu
(Anania Gym Roman)

.R
3. Dorin Neam]u
(Culturistul Rm Vålcea)
4. Eugen B`rc`ceanu (Flex Ia[i)
5. Andrei Mate[ (Hercules Gym)

M
6. Alexandru Corodi (Farul C-]a)
+80 kg juniori mari
Iren 1. Daniel Racoveanu
Theodor Andrea Timea Alexandru Daniel (Arpechim Pite[ti/Redis Buftea)

IS
Dumitru Tihon Csobi Corlan Racoveanu 2. Paul Balcan (Farul C-]a)
3. Artur Abdulveli (CS Farul C-]a)
2. Cosmin Ciuprun (Colosseum 2. Alina Du]` (Farul C-]a) (Titanic Tg. Mure[) (Titanic Tg. Mure[) 3. Drago[ Cojocaru 4. Istvan Luczas (CSM Baia Mare)
Giurgiu) 3. Diana Vrabie (CSM Baia Mare) 2. Elena Nistor 6. Valentin Ariciu (Atlas Br`ila) (Lorento Gym) 18 5. Adrian Armean ({oimii Sibiu)

R
3. Emanuel Vulcu 4. Elena Dumbr`veanu (Flex Ia[i) (CS Teleorman Alexandria) 70 kg juniori mari 4. Mircea Panazan 6. Valentin Stanciu (Atlas Br`ila)
(Activ Sibiu) 5. Irina Valenti (CSM Ia[i) 3. Andrea Garne] (CSM Ia[i) 1. Viorel M`r`[oiu (Metrorex Buc) (CS{ Soimii Sibiu)
4. Nicolae Gun` (Fortus C`l`ra[i) 6. Elena Dr`ghici 4. Eliza Ungurean (CSM Ia[i) 2. Adrian Mih`iceanu 5. Marius Iord`nescu Open juniori mari – Viorel M`r`[oiu

U
5. Andrei Hancu (CS Farul C-]a) (CN Spiru Haret Buc) 65 kg juniori mari (CS Astra Arad) (CS{ {oimii Sibiu)
6. Florin Dumitrescu (CSM Rova 7. Simona Petre 1. Ionu] Gavrilescu (CSM Ia[i)
Ro[iorii de Vede) (CN Spiru Haret Buc) 2. Tiberiu Csokmai (Rapid Oradea)

LT
Open juniori mici: Sergiu Sabou 3. Cristian Felie (CS{ 5 Buc)
Junioare mici Junioare mari 4. Toni C`pri]` (CS Avicola Buz`u)
1. Andrea Tihon (CSM Re[i]a) 1. Timea Csobi 5. Sergiu Palaghie
U
C
P
O
T

Ionu] Viorel Paul

Gavrilescu M`r`[oiu Maxim

14 &FITNESS &FITNESS
15
 ANDREA
TIHON

O
|n`l]ime: 1,68 m
Greutate: 46 kg pt.

.R
concurs,
55 kg \n
off-sezon

M
Vårst`: 16 ani
Studii: elev` la

IS
Liceul Economic
din Re[i]a
M å n c a r e a f a v o r i t ` : p i z z a \n off-sezon, piept

R
de pui la regim
Palmares:

U
– campioan` na]ional` la culturism junioare
mici, \n 2006
– campioan` na]ional` la cat. bodyfitness

LT
+1,63 m junioare, \n 2006
Planuri de viitor:
U „doresc s` ocup un loc cåt mai
bun la CE de junioare din
acest an [i s` devin avocat“
Antrenament: zilnic, \n afar`
C
de duminic`, iar \naintea
unui concurs, cåte dou`
P

antrenamente pe zi
Exemplu antrenament
O

biceps:
– flexii cu gantere din
T

[ezånd, 4 serii a 8-12

repet`ri
– flexii cu bara,
4 x 8-12

&FITNESS
17
 Exerci]ii pentru masivitate
|mpins cu priz`
\ngust`
ånd e vorba de masivitatea
C
bra]ului, to]i [tim c` tricepsul e
mai important deoarece este,
\n mod normal, de dou` ori mai mare
decåt bicepsul. Atunci cånd ridici bra-
]ul pe scen` [i \l \ncordezi, bicepsul
pare mai important, dar, f`r` un tri-
ceps mare, tot nu ai un bra] masiv. |n
majoritatea timpului st`m cu bra]ele
atårnate pe lång` corp [i atunci tri-
cepsul devine cu adev`rat important
,\n ce prive[te masivitatea bra]elor.
Sigur, mai sunt unii care umbl` \n
autobuze cu bra]ul ridicat [i \ncordat
\n a[a fel \ncåt s` pun` \n valoare bi-
cepsul, dar, de \ndat` ce coboar`, s-
a dus toat` impresia dac` nu au un
triceps pe m`sur`. Pentru a stimula
masa muscular` a tricep[ilor, avem
cåteva exerci]ii excelente: flot`ri la
paralele, \mpins cu bara din culcat cu
priz` \ngust`, extensii din culcat cu
bara.
S` ne ocup`m de \mpinsul cu
bara. Este un exerci]iu de baz` care
implic` \n principal pectoralii, tricep[ii
18 &FITNESS
[i deltoizii anteriori. Cu cåt priza pe
bar` este mai dep`rtat`, cu atåt sca-
de implicarea tricep[ilor [i deltoizilor
[i cre[te implicarea pectoralilor [i in-
vers. Deci, trebuie s` folosim o priz`
cåt mai \ngust` pentru a favoriza im-
plicarea tricep[ilor. Totu[i, execu]ia
acestui exerci]iu cu palmele aproape
lipite nu este practic` din mai multe
C
motive. |n primul rånd, \ncheieturile
palmelor vor fi for]ate \n momentul
coborårii barei [i vor crea, \n timp,
P
probleme [i dureri såcåitoare [i, \n al
doilea rånd, pentru c` nu po]i folosi o
amplitudine [i o greutate maxim`.
O
Sugerez 10 cm pån` la 20 de cm \n-
tre palme, pentru a asigura confortul
\ncheieturilor palmelor [i o for]` mai
T
mare.
Acum s` discut`m pu]in despre
execu]ie. De[i unii nu [tiu, exist` cel
pu]in patru stiluri diferite de execu]ie.
Po]i cobor\ cu coatele apropiate de
corp sau le po]i ]ine dep`rtate. Cu
coatele apropiate, efectul cade mai
mult asupra tricep[ilor, \n timp ce de-
O
p`rtarea coatelor duce la implicarea
.R
crescut` a pectoralilor. Pe de alt`
parte, putem \mpinge bara relativ
drept, \n sus, sau putem s` lungim
cursa, coborånd bara ceva mai
M
aproape de gåt [i s-o \mpingem \ntr-
o linie pu]in oblic`, c`tre picioare. |n
al doilea caz, mi[carea cre[te impli-
carea tricep[ilor [i o reduce pe cea a
IS
deltoizilor.
Sigur, astea sunt ‘fine]uri’ care nu
sunt foarte folositoare pentru \ncep`-
tori, dar, dup` primul an de antrena-
R
mente, e bine s` le folose[ti pentru a
accelera progresele. Fac [ase serii
din acest exerci]iu, urmate de alte
U
[ase serii din alt exerci]iu, cåte 3-7
repet`ri pe serie, cu pauze de 3 mi-
nute \ntre serii, o dat` pe s`pt`mån`.
LT
Imediat dup` un antrenament greu
pentru o grup` muscular` importan-
t`, e bine s` consumi o por]ie dintr-
un supliment proteic. Eu folosesc
Ideal Protein din care iau dou` cupe
U
pentru a avea 40 g de protein` la dis-
pozi]ia fibrelor musculare „fl`månde“.
Folosirea unui supliment cu mai mul-
te surse de protein` intr` tot \n cate-
goria „fine]urilor“, a c`ror valoare e
cunoscut` de cei avansa]i.
Florin UCEANU
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Ronnie
[i
J ay
z z z chiar [i Coleman poate fi
impresionat de mu[chii altui
concurent? De[i e cel mai masiv Mr.
Olympia din istorie, Ronnie Coleman
a fost atåt de impresionat de dez-
voltarea [i fibrarea cvadricep[ilor lui
Jay Cutler, \ncåt nu-a putut ab]ine s`
nu pun` måna pe ei \n timpul concur-
sului, parc` pentru a se convinge c`
sunt reali.
zzz exerci]iul fizic \mbun`t`]e[te
via]a sexual`? De data asta, studiul
nu se refer` la recå[tigarea \ncrederii
\n sine odat` cu \mbun`t`]irea
aspectului fizic, a for]ei [i/sau
rezisten]ei, ci la faptul c` femeile cu
probleme de dinamic` sexual` ating
mai u[or un grad \nalt de excita]ie
sau orgasm dup` practicarea
exerci]iului fizic.
zzz a devenit o tradi]ie ca fo[tii
cå[tig`tori ai Mr. Olympia s` se
\ntålneasc` \n Las Vegas, cu ocazia
edi]iei anuale a concursului. Iat`-i pe
scen`, lång` Joe Weider, ini]iatorul
concursului Mr. Olympia, pe: Frank
Zane, Samir Bannout, Arnold
Schwarzenegger, Larry Scott, Sergio
22 &FITNESS
Oliva, Dorian arbitrii? Jen Hendershott [i-a spus:
Yates. Lipsesc „De ce s` nu vin \mbr`cat` \ntr-un
din fotografie costum ca o banan` uria[`?“ Dup`
doar Cris Diker- ce a „cojit“ banana, a prezentat un
son, Lee Haney [i fizic [i un program care i-au adus cel
Ronnie Coleman, mai bun punctaj din concurs. Se
actualul de]in`tor vede c` [i arbitrii au hot`råt c`, \n
al titlului, \n rest, cazul acestei banane, ce e valoros e
toat` „istoria“ \n miez, nu \n coaj`, ca \n cazul altor
acestui sport e fructe exotice.
O
acolo. zzz pe lång` titlurile de campion
z z z premiile la na]ional de culturism la juniori, Daniel
Mr. Olympia cresc Racoveanu de]ine rezultate frunta[e
.R
de la an la an? Ronnie [i la atletism? Este vicecampion la
Dac` pe vremea Coleman CN de tineret la aruncarea discului,
lui Arnold, cå[- medaliat cu bronz la CN de seniori,
tig`torul lua 1.000 tot la aruncarea discului [i vicecam-
M
$, iar restul con- De[i a \mplinit 41 de ani, dup` cum Jen Hendershott pion la jocurile na]ionale de iarn` [i
curen]ilor nimic, vede]i \n fotografie, Coleman e mai var` din 2005, la aruncarea greut`]ii.
acum premiile \n mare [i \ntr-o form` mai bun` ca De la aceast` ultim` prob`, i se trage
bani sunt substan- niciodat`. Acest lucru pare s`-i un sportiv a f`cut un program care [i porecla: Bil`.
IS
]iale, chiar [i dup` contrazic` pe cei care scriu prin ma- multora li s-a p`rut mai bun [i normal zzz unele poze din concurs pot fi
standardele nualele de medicin` c` b`rba]ii \ncep c` unii spectatori au \nceput s` strige comice, de[i concuren]ii nu se
occidentale. s` piard` anual un mic procent de c`tre arbitri c` e cazul s`-i dea gåndeau s` fac` o glum` sau gesturi
Astfel, \n ordine mas` muscular`, dup` vårsta de 30 acestuia premiul pentru cel mai hazlii \n momentul cånd au fost Daniel
R
descresc`toare a de ani. O fi a[a, dar nu [i pentru cei frumos program de prezentare. Dar surprin[i de aparatul foto? Iat`-l \ntr- Racoveanu
clasamentului, care trag de fiare. Sunt o gr`mad` de premiul fusese deja dat. I-am \ntrebat o poz` de la Mr. Oympia pe
premiile au fost: culturi[ti care arat` mai bine la peste pe arbitri, dup` concurs, c` au f`cut germanul Gunter Schlierkamp,
U
150.000 $, 85.000 $, 55.000 $, 40 de ani, decåt la 20-25 de ani. o gaf`, acordarea premiului respectiv ar`tånd cu degetul c`tre fundul
45.000 $, 35.000 $, 27.000 $, 16.000 z z z \n Romånia exist` premii trebuind s` fie f`cut` la final, dup` ce americanului Jay Cutler. Gunter pare [ul pentru Arnold Fitness Weekend.
$, 15.000 $, 14.000 $, 12.000 $ [i acordate de persoane misterioase? to]i sportivii au evoluat \n fa]a lor. un elev care \[i påre[te \n gura mare |n afar` de concursul de culturism
LT
2.000 $ restul concuren]ilor. La Zonalele de la Bucure[ti, Dar, stupoare, ei au zis c` nu [tiu colegul c` se ]ine s` nu se scape \n masculin, Arnold Classic, de la care
zzz Lee Priest este nemul]umit de prezentatorul a anun]at, la un cine a hot`råt cui trebuie s` i se pantaloni. a plecat totul cu ani \n urm`, mai sunt
Mr. Olympia? „Pur [i simplu nu-mi moment dat, c` unui sportiv de la acorde premiul respectiv. Interesant. z z z Arnold face lucrurile \n stil organizate multe alte competi]ii.
place acest concurs. Ar trebui s` fie categoria care tocmai fusese pe zzz bananele gigant impresioneaz` mare, indiferent de domeniu? Iat` afi- Toate persoanele din afi[ reprezint`
cel mai mare show din lume, dar scen` i s-a acordat premiul pentru un sport. |n total, 30 de competi]ii, din
sportivii nu sunt trata]i \n concor-
dan]`. Cerin]ele organizatorilor,
U
cel mai frumos program de
prezentare din tot concursul. O
care 15 sunt sporturi olimpice, des-
f`[urate \n acela[i weekend, sub
\nainte de concurs, sunt ridicole [i nu ini]iativ` bun`, numai c` la momentul egida lui Arnold.
C
arat` nici o \n]elegere pentru respectiv mai erau \nc` dou`
concuren]i. Cåt despre noua rund` a categorii care nu urcaser` \nc` pe
provoc`rilor, ce s` mai zic, aveam scen`. |ntåmpl`tor, peste 5 minute,
P
deja o asemenea
rund` [i \nainte, \n
timpul concursului
O
de diminea]`. De
ce nu au luat cei
50.000 $ [i s`-i
T
\mpart` \ntre cei
care nu cå[tig`
aproape nimic, \n
loc s` dea mai
mult primilor 5?
zzz Coleman nu
arat` nici un semn
de b`tråne]e? Gunter [i Jay Cutler
&FITNESS
23

Adrian Vasilescu –
Bac`u
R. Este adev`rat c` \n ultimii ani
nu au fost concursuri sau demon-
stra]ii \n zona ta, a[a cum existau pe
vremuri, dar exist` o diminuare a ac-
tivit`]ii competi]ionale \n toat` ]ara,
nu numai \n Moldova. Vremurile cånd
se organizau 12-13 concursuri pe an,
cum era \nainte de Revolu]ie [i ime-
diat dup`, nu cred c` vor mai reveni.
Din fericire, po]i vedea acum emisiuni
la TV sau po]i cump`ra casete video
sau dvd-uri cu concursuri sau antre-
namente ale profesioni[tilor, lucru
care \nainte nu era posibil.
R. Exerci]iile pentru abdominali nu
consum` gr`simea de pe burt`. Nici
un mu[chi nu consum` gr`simea
care se situeaz` \n apropierea lui. |n
Daniel
Ostrovschi
24 &FITNESS
primul rånd c` antrenamentele in-
tense, numite anaerobe, cum sunt
cele din culturism, folosesc, ca surs`
de energie, carbohidra]ii, \n principal,
[i doar foarte pu]in gr`simile. Exist`
o diferen]` \ntre cele dou` surse de
energie \n sensul c` mu[chii con-
sum` carbohidra]ii din mu[chiul ce
se contract`, dar cånd e nevoie de
gr`simi ele sunt mobilizate de pe tot
corpul, propor]ional, nu doar din cele
locale. Deci, \n primul rånd, pentru a
consuma preponderent gr`simi \n
timpul efortului, e indicat s` facem
exerci]ii aerobe, de intensitate redus`
[i de lung` durat`, precum: alerga-
rea, \notul, ciclismul etc. Dar [i exer-
ci]iile cu greut`]i sunt bune pentru di-
minuarea stratului de gr`sime prin
dou` c`i. |n primul rånd, sunt mari
consumatoare de energie, adic` de
calorii [i astfel influen]eaz` balan]a
caloric` zilnic`, iar \n al doilea rånd,
dac` este suficient de greu [i intens,
duce la ridicarea nivelului metabolis-
mului de baz`, adic` corpul va con-
suma mai multe calorii, chiar [i \n re-
paus. Acest efect de cre[tere a meta-
bolismului de baz`, cånd sunt consu-
mate preponderent gr`simi, poate
dura pån` la 72 de ore dup` un an-
trenament.
Evident c` antrenarea unor grupe
mari, cum ar fi pectoralii, spatele sau
mu[chii picioarelor, consum` mai
multe calorii [i are un efect mai pu-
ternic asupra cre[terii metabolismului
de baz`. Deci, dac` vrei s` sl`be[ti
\n jurul taliei, cu exerci]ii \n sal`, mai
C
bine antreneaz`-]i picioarele sau
spatele cu greut`]i mari decåt s` faci
sute de exerci]ii pentru abdominali.
P
Aceast` grup` este relativ mic` [i cu
o curs` scurt`, iar impactul antren`rii
lor asupra ratei metabolice de baz`
O
este redus. Desigur, e bine s` \]i an-
trenezi abdominalii, dar s` nu crezi
c` este cea mai eficient` cale de a
T
diminua gr`simea ce \i acoper`.
R. Cel mai eficient exerci]iu pentru
gambe se nume[te „m`garul’ [i se
face din stånd aplecat, cu un par-
tener sau doi stånd c`lare pe mijlocul
t`u, cåt mai pe spate. Antebra]ele
sau palmele trebuie s` se sprijine pe
o suprafa]` stabil` aflat` la \n`l]imea
Adi
R
V`leanu
U
unei mese (poate fi [i bara unui spa-
lier sau o banc` \nalt`, sau chiar o
mas`). Din aceast` pozi]ie, trebuie
LT
s` te ridici pe vårfuri, cåt mai sus. Nu
e o idee rea s` stai o secund` acolo,
sus, dup` care s` cobori lent. Pentru
m`rirea amplitudinii mi[c`rii, trebuie
s` stai cu vårfurile picioarelor pe o
U
suprafa]` stabil` cu grosimea de
aproximativ 10 cm. |n felul acesta,
c`lcåiele pot cobor\ mult mai jos.
Acest exerci]iu solicit` to]i mu[chii
gambei, \n timp ce varianta din [e-
zånd solicit` preponderent solearii,
iar varianta din stånd \n picioare soli-
cit` preponderent gemenii.
R. Mul]umesc pentru aprecieri.
Realizarea revistei este un efort co-
lectiv, a[a c` iau felicit`rile tale, privi-
toare la calit`]ile informative ale re-
vistei, ca pe o apreciere la adresa \n-
tregii echipe [i ca pe o \ncurajare de
a continua. Probabil ne iese atåt de
bine deoarece majoritatea dintre noi
concureaz` sau au concurat, deci
suntem implica]i direct \n acest sport,
nu suntem doar ni[te oameni care \[i
dau cu p`rerea f`r` s` fi tras nicio-
O
dat` de fiare, f`r` s` fi ]inut niciodat`
un regim, f`r` s` fi sim]it niciodat`
emo]ia competi]iei, cum observ c` se
.R
\ntåmpl` prin diferite reviste.
Florin Stroescu –
jud. Olt
M
R. O ganter` de 4 kg nu reprezint`
o greutate mare pentru un b`iat de 13
ani [i nu exist` nici pericolul de a r`-
måne scund dac` o ridici. Cre[terea
IS
\n \n`l]ime poate fi stopat` de insu-
ficien]a nutiern]ilor necesari. Un an-
trenament cu greut`]i mari [i cu multe
serii va consuma din ace[ti nutrien]i
dar, dac` m`nånci mult, nu-]i f` griji.
R. Haltera de 15 kg nu este foarte
mare [i po]i face cu ea ramat, \mpins
de la ceaf`, \ndrept`ri, \mpins din cul-
Alexandru Ceobanu
cat [i eventual flexii pentru bicep[i.
Important e s` nu faci antrenamente
epuizante [i s` m`nånci ceva mai
mult, \n special; lapte, brånz`, iaurt,
albu[ de ou, carne de vita, pui,
curcan, pe[te etc. Sugestia mea este
s` faci doar 6 serii \n total pe grup`
muscular`, pe s`pt`mån`. Dup` vårs-
ta de 16 ani, po]i s` tragi mai tare.
Cosmin Pielmu[ –
jud. Dambovi]a
R. Mul]umim pentru aprecieri.
R. |ntr-adev`r, „e bine s` faci cul-
turism [i nu ai nimic de pierdut“. Evi-
dent, e valabil pentru culturi[tii natu-
rali. Baft`!
Beniamin B`ie[ –
jud. Hunedoara
R. Regimurile alimentare specifice
culturi[tilor se aplic` [i \ncep`torilor, nu
e nevoie de unele speciale pentru ei.
R. Månc`ruri interzise nu sunt, mai
degrab` le-a[ numi nerecomandate.
|n aceast` categorie intr`: månc`ruri-
le cu sosuri grase, carnea gras`, gr`-
simile animale, dulciurile, produsele
de cofet`rie [i patiserie.
R. Ar fi bine s` consumi 5-6 mese
pe zi.
Robert Tuze[ –
Tg. Mure[
R. Dac` pe cutia de vitamine scrie
c` trebuie s` iei cåte 2 pe zi, cel mai
bine e s` iei o pastil` diminea]a [i
una dup` amiaza. Dac` „tragi de
fiare“, nu e cazul s` faci pauze \n fo-
losirea acestor vitamine, deoarece
necesit`]ile unui sportiv sunt
crescute. Avånd \n vedere totu[i c`
faci culturism la un nivel redus, acest
sport fiind un hobby pentru tine, ai
putea s` nu iei aceste vitamine \n
zilele f`r` antrenament sau s` iei
doar o pastil`, \n loc de dou`.
Pavel Radu –
jud. Hunedoara
R. De la Universal ai putea s` iei
Mega Mass 3000.
R. Nu exist` o formul` ideal` de
antrenament pentru a ob]ine mas`
muscular`. Pentru un ectomorf, eu
a[ sugera 10-12 serii pe grup`, o
Adrian
Mo[oiu
dat` pe s`pt`mån`, cu greut`]i ce
permit 5-7 repet`ri pe serie, pauze
de 3 minute \ntre serii, folosind
exclusiv exerci]ii de baz`. De la acest
program standard trebuie s` experi-
mentezi \n diferite direc]ii, modificånd
greut`]ile, num`rul de serii, exerci]ii-
le, pentru a vedea la ce reac]ionezi
mai bine. Pentru \nceput a[ sugera
s` lucrezi: luni - piept, abdmoen;
mar]i - spate, cvadricep[i, femurali;
joi - umeri, tricep[i, trapez; vineri -
bicep[i, antebra]e, gambe. Dup` o
lun`, po]i s` \ncepi s` faci modific`ri.
R. O list` complet` cu alimente [i
con]inutul lor \n proteine, gr`simi,
carbodidra]i, g`si]i pe site-ul
www.topculturism.ro la sec]iunea
dedicat` alimenta]iei.
Vasile Simion – jud. Alba
R. Continu` cu antrenamentele,
judecånd dup` fotografia trimis`, ai
poten]ial pentru acest sport. O s` las
fotografiile la redac]ie, pentru rubrica
„Fotografii de la cititori“.
Ciprian Tocitu –
jud. Prahova
R. Eu nu sunt ectomorf, sunt me-
zomorf, dar e adev`rat c`, secundar,
este prezent [i tipul ectomorf \n con-
stitu]ia mea. La to]i predomin` unul
dintre cele 3 tipuri somatice (ecto-
morf, mezomorf, endomorf), dar [i
&FITNESS
25

celelalte dou` tipuri sunt prezente,
\ntr-o m`sur` mai mic` sau mai
mare.
R. Sunt diferite p`reri. Arnold reco-
manda m`rirea num`rului de serii
dup` ce treci de stadiul de \ncep`tor,
deci dup` ce cre[ti pu]in, pe motiv c`
organismul, \n general, [i mu[chii, \n
special, pot tolera un efort mai \nde-
lungat. Mai multe serii, la acela[i an-
trenament, \nseamn` [i un stimul mai
puternic pentru dezvoltare. Arnold re-
comanda o cre[tere pån` la 20 de
serii pentru grupele musculare mari.
Lee Priest, Jay Cutler [i al]i culturi[ti
profesioni[ti ai zilelor noastre dep`-
[esc uneori [i aceste 30 de serii, dar
nu cu mult.
Pe de alt` parte, Mike Mentzer re-
comanda sc`derea nr. de serii pe
m`sur` ce practicantul progresa. Ide-
ea din spatele acestei idei este ace-
ea c`, devenind treptat mai puternic
[i deci folosind greut`]i din ce \n ce
mai mari, stimulezi mai puternic dez-
voltarea, dar, \n acela[i timp, „taxezi“
sau epuizezi dramatic resursele or-
ganimsului [i nu e bine s` faci multe
Ofert`
special`
10 plicuri de Isotonic-R
la pre]ul de numai
9,50 lei (95.000 lei v.)
Aceast` ofert` cuprinde [i un
recipient de 1 litru care se poate
folosi la prepararea produsului.
Recipientul are un dop construit
special pentru sportivi, nefiind nevoie
s` fie scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient poate fi
folosit [i pentru prepararea pudrelor
26 &FITNESS
serii. El sugera reducerea nr. de serii,
la doar un pe exerci]iu, [i 2-3 exerci]ii
pe grup`. Dorian Yates a folosit
acest principiu cu 4-6 serii pe grup`.
Ce sfat \]i dau? S` experimentezi!
Dac` 16-20 de serii pe grup` te obo-
sesc, atunci redu num`rul de serii la
jum`tate [i vezi ce se \ntåmpl`. Tot
ce trebuie s` faci e s` urm`re[ti cu
aten]ie ce sistem va cre[te for]a.
R. |ncep`torii trebuie s` m`nånce
tot atåta protein` ca [i avansa]ii, adi-
c` pån` la 2g pe kilocorp. Dac` ai 70
kg, atunci ai nevoie de 140 g de
protein` pe zi. Aten]ie, nu m` refer
doar la proteina din suplimente, ci la
totalul proteinelor din alimenta]ie [i
suplimente. Cei care cred c`
\ncep`torii trebuie s` consume mai
pu]in` protein` se \n[al`, \ncep`torii
cresc rapid, mai rapid ca avansa]ii [i,
pentru cre[tere, e nevoie de protein`.
R. Carbohidra]ii sunt carbohidra]i
[i nu se socotesc la totalul gramelor
de protein` consumat` zilnic. Dac`
un produs con]ine 70% carbohidra]i
[i 20 protein`, nu po]i aduna carbohi-
dra]ii la totalul proteinei.
R. Scrie pe cutie cåte por]ii s` iei
zilnic. Dac` nu te \ngra[`, adic` nu
cre[te colacul de gr`sime de pe bur-
t`, po]i m`ri cantitatea pentru a ve-
dea cånd \ncepi s` cre[ti \n greutate.
|n cazul unor ectomorfi, e nevoie de
mai multe por]ii decåt nr. recomandat
pe cutie. Dac` odat` cu cre[terea
greut`]ii, cre[te [i gr`simea de pe
C
P
O
T
IS
R
Rare[ {uteu
U
burt`, redu nr. de por]ii. Cånt`re[te-
te lunea, diminea]a, pe nemåncate;
Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis.
dac` ai jum`tate de kg \n plus fa]` de
LT
lunea trecut`, \nseamn` c` e[ti \n
cre[tere.
R. |]i sugerez s` faci 4 antrena-
mente pe s`pt`mån` [i s` antrenezi
fiecare grup` o dat` pe s`pt`mån`,
U
pentru c` e[ti ectomorf.
Cu arome de portocale,
l`måie [i tutti frutti
proteice, putånd ]ine loc de shaker.
Oferta standard cuprinde plicuri cu
toate cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la te-
lefoanele redac]iei sau
pe www.redis.ro.
Bucure[tenii pot bene-
ficia de ofert` la maga-
zinul de prezentare
„Club Redis“, str. Mihai
Eminescu 114-116.
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore
l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care
O
cu dou` ore de cele trei mese s` înlocuiasc` dou` dintre cele
principale ale zilei trei mese principale ale zilei
.R
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur`
de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`
vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.
M
NU ARE EFECTE NEGATIVE
Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele
redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la
po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de
0,9 kg – 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg – (45,00
lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg – 47,00 lei (470.000 lei v).
NICK&BOBO
FITNESS-CLUB U!
NO
Sal` de fitness, aerobic, masaj,
Sal` de fitness \n zona Titan, lång` Podul IOR.
solar, bar sportiv, instructori califica]i,
asisten]` \n probleme de nutri]ie. Adres`:
Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8,
magazinul Bucur Obor, la etaj, vizavi de
parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73
Prim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291
www.fitness-club.ro
OFERT~ NOU
SPECIAL~ |n Bucure
e[tti, Ca
arttierull Pajura
a, sttr. Driidu,
nr. 2 ({coa ala nr. 178)
|n s`pt`månalul „Top
SAL~
Sport“, s-a publicat \n serial,
timp de 11 numere, \n perioada
5 februarie – 16 aprilie 2003, DE CULTURISM {I FITNESS
suplimentul 100 exerci]ii de
culturism. |n fiecare num`r, au
fost publicate exerci]ii din fiecare Aparatur`
grup` muscular`, iar \n ultimul ultramodern`.
num`r, dedicat acestui serial,
pute]i g`si indica]ii [i programe
Aici g`si]i [i
de antrenament. suplimente
Toate cele 11 ziare „Top nutritive.
Sport“ pot fi comandate la Tel.:
telefoanele [i pe adresa re -
0724.262.142,
dac]iei. Plata se face la primirea
coletului – 5,00 lei (50.000 lei v).
0724.534.043
&FITNESS
27
GREßELI ÎN CURA
DE SLÅBIRE
Exist` o mul]ime de feluri \n care po]i s` \]i sabotezi
propria \ncercare de a reveni la o greutate normal`. Curele
de sl`bire nu sunt u[or de urmat, asta o [tie oricine a trecut
prin a[a ceva, dar exist` cåteva lucruri pe care sigur nu
trebuie s` le faci, dac` vrei s` ajungi acolo unde ]i-ai propus.
Haide]i s` analiz`m \mpreun` cåteva dintre acestea.
Urmezi un regim alimentar prea strict
Dac` regimul t`u alimentar se bazeaz` prea mult pe un
singur aliment sau pe o singur` grup` de alimente, \]i va fi
dificil s` \l urmezi timp \ndelungat. |ntreab` pe oricine a \n-
cercat regimul cu grepfrut sau ciorb` de varz`… De aseme-
nea, regimurile prea restrictive caloric, sau care presupun
combina]ii de alimente [i restric]ii f`r` nici o logic`, nu au
[anse de reu[it` pe termen lung.
Reduci prea mult num`rul de calorii
Diferen]a \ntre caloriile aduse prin alimenta]ie [i cele con-
sumate prin efort fizic – aceasta este cheia sc`derii \n greu-
tate. Dar, dac` te hazardezi s` \]i impui o diferen]` prea
mare – majoritatea medicilor sunt de acord c` un deficit de
500-1000 kcal/zi este suficient – corpul t`u \[i va modifica
metabolismul ca [i cum te-ai \nfometa (ceea ce de fapt faci).
Consecin]ele sunt dintre cele mai proaste.
|ncerci s` rezolvi
problema de unul singur
La un moment dat, to]i avem ne-
voie s` discut`m cu cineva proble-
mele inerente ce apar pe durata unei
cure de sl`bire. |n afar` de medic,
nutri]ionist sau antrenor, e bine s` \]i
g`se[ti un grup de oameni cu preo-
cup`ri similare – \n via]a real` sau
pe Internet. |n felul acesta, vei putea schimba
p`reri, vei primi sugestii [i \ncuraj`ri [i vei reu[i s`
treci mai u[or peste greut`]i.
Nu po]i s` faci fa]` consumului
abuziv de alimente, ce apare ca
urmare a unor st`ri emo]ionale
dificile
T
Indiferent dac` e vorba s` dai jos dou` kilog-
rame sau 20, este foarte important s` [tii s` \]i
controlezi starea psihic`. Dac` ai un psihic mai
labil, ai putea s` te adresezi unui psiholog, care
s` te ajute s` \]i gestionezi emo]iile. Mul]i oa-
meni m`nånc`, nu fiindc` le e foame, ci pentru
a compensa st`ri emo]ionale negative, cum ar fi
depresia [i teama - provocate de singur`tate,
28 &FITNESS
evenimente nedorite, desp`r]iri, e[ecuri, nemul]umiri.
|ncearc` s` g`se[ti alte activit`]i care \]i fac pl`cere, cum ar fi
plimb`rile \n aer liber, \ntålnirile cu prietenii (dar nu la
pizzerie), practicarea unui sport.
Obi[nuie[ti s` sari peste micul dejun
R`måne \nc` valabil` vorba: masa de diminea]` este cea
mai important` mas` din zi. Dac` consumi un mic dejun bo-
gat, vei reu[i s` controlezi mai u[or senza]ia de foame ce
apare \n cursul zilei, care de obicei se soldeaz` cu abuzuri
alimentare. Cei care nu obi[nuiesc s` m`nånce diminea]`,
ba uneori sar [i peste masa de prånz, consum` \n ultima
parte a zilei mai mult` hran` decåt ar månca divizat pe \n-
treaga zi – asta ne demonstreaz` studiile.
}i-ai propus obiective nerealiste
Evit` s` \]i propui obiective pe care nici cel mai \nr`it “fan”
R
al curelor de sl`bire nu le-ar putea duce la un final. Degeaba
\]i propui s` alergi cåte 10 kilometri \n fiecare zi, dac` tu på-
n` acum abia te mi[cai pån` la col]ul str`zii (eventual ca s`
U
cumperi o shaorma plin` de maionez`). |ncepe prin a mer-
ge mai mult pe jos, a urca sc`ri [i, a face 1-2 antrenamente
u[oare pe s`pt`mån`, la sal`. Dup` aceea, po]i cre[te trep-
LT
tat frecven]a [i intensitatea efortului.
U PRIN EUROPA
C
P
O
Te cånt`re[ti \n fiecare zi a[tepta s` devii Florin Uceanu peste noapte.
|n felul acesta, nu dai nici o [ans` curei de sl`bire. Nu ai |]i interzici toate alimentele tale preferate
ce evolu]ie s` \nregistrezi de la o zi la alta. Eventuala varia- Dac` procedezi a[a, \]i \ntinzi singur o capcan`. Cu
]ie de 500 g – 1 kg nu reprezint` altceva decåt ap`, alimen- siguran]`, vei ajunge s` te sim]i frustrat [i consecin]a este
te, \mbr`c`minte etc. Cånt`re[te-te cel mult o dat` pe s`p- clar`: mai devreme sau mai tårziu, vei renun]a la diet`, ba
t`mån`, sau chiar mai rar, de preferat \n acela[i moment al chiar vei fi predispus s` faci abuzuri ca s` compensezi
zilei [i \mbr`cat la fel (cåt mai sumar). perioada de “restri[te”. Modera]ia este cea mai bun` cale.
Faci prea mult efort fizic, deodat` Din cånd \n cånd, ofer`-]i un aliment care \]i face pl`cere,
Dac` exagerezi, vei ajunge repede \ntr-o stare de epuiza- dar care nu se prea potrive[te unei cure de sl`bire. Dac` nu
re [i este foarte posibil s` te accidentezi, ceea ce \]i va redu- exagerezi, nu va fi nici o problem`.
O
ce [ansele s` te antrenzi [i deci s` sl`be[ti. Ia-o treptat.
A[a cum nu ai f`cut pån` acum deloc efort fizic, nu te Dr. ßerban DAMIAN
.R
GLADIATOR GYM CRAIOVA
M
O nou` sal` de culturism [i fitness s-a
IS
deschis \n incinta fostului UCECOM.
Antrenor, multiplul campion na]ional,
maestru al sportului, Costel Torcea. Tel.:
0744.789.764, 0744.648.929
UNDEVA, CÂNDVA
Filozofie la filozofie
O recidiv` a maestrului Szekely Laszlo \n materie de
filozofia complex` a vie]ii, aceast` carte vorbe[te despre
culturism, dar ca ingredient al unei vie]i zbuciumate. Intrarea
autorului, dintr-o via]` bazat` pe sistemul valoric al familiei, cu
direc]ii drepte [i s`n`toase, in sistemul comunist, se face cu
dureri. Pe lång` relat`rile legate de via]a autorului, cartea
con]ine pagini de istorie real`, nealterat` de inten]ii politice,
redat` cu o sinceritate dureroas`, care face ca mesajul uman
al acestei c`r]i s` dep`[easc` nimicnicia mercantil` a valorilor
cotidiene.
O carte, prin care putem privi via]a din acei ani printr-o lup`
uria[`, care ne ofer` imagini reale redate cu o sinceritate
nemai\ntålnit`.
Cartea poate fi comandat` la tel. 021/300.75.46 sau pe
www.redis.ro Pre]ul este de 15,00 lei (150.000 lei v).
&FITNESS
29
 Sprinturile \mbun`t`]esc and Time Trial Performance. Journal
of Applied Physiology, February
2006) a demonstrat o ameliorare a
- |nc`lze[te-te 5-10 minute f`cånd
exerci]iul pe care urmeaz` s` \l folo-
se[ti pentru sprinturi.
Dac` e[ti mul]umit de rezultate,
continu` mai mult timp. Este o idee
bun` s` variezi programul de antre-

performan]a aerob` performan]ei de concurs cu pån` la

ste un lucru bine [tiut c`, dac`
trenamentele clasice.
fel de eficiente, \n ceea ce prive[te
10%, \n doar dou` s`pt`måni.
Aceast` metod` de antrenament a
dovedit a avea aceea[i eficien]` ca
- Execut` un sprint la intensitate
maxim`, 30 de secunde. Va trebui s`
tinzi c`tre intensitatea maxim` la
nament la fiecare cåteva luni, de-a
lungul unui an. Acest tip de an-
trenament este de mare intensitate,
fiecare sprint. deci este bine ca, din cånd \n cånd,

E vrei s` \]i \mbun`t`]e[ti perfor-

man]a aerob`, trebuie s` \]i an-
trenezi sistemul cardiovascular. Re-
Antrenamentul cu sprinturi este
noua abordare pe care v-o propu-
nem. Un studiu (Kirsten A. Burgo-
ameliorarea performan]ei cardiovas-
culare, ca o or` de efort moderat, zil-
nic. Subiec]ii au \nregistrat o cre[tere
un program clasic de antrenament,
desf`[urat pe 5-6 s`pt`måni. Cerce-
t`torii au remarcat \n mu[chii grupu-
– Odihne[te-te 2-4 minute, dar nu
sta jos, ci mi[c`-te – de exemplu,
po]i s` alergi u[or sau s` pedalezi
s` faci [i antrenamente mai lejere.
Antrenamentele cu sprinturi repre-
zint` o bun` op]iune pentru cei care

O
comand`rile clasice ne spun c`, pen- master, Scott C. Hughes,. Six sessi- de 100% a rezisten]ei la efort – de la lui antrenat prin metoda sprinturilor o lent, \n func]ie de efortul ales. nu au timp prea mult pentru sport,
tru a ne ameliora capacitatea de efort ons of sprint interval training increa- 26 de minute la 51 de minute, \n pro- cre[tere semnificativ` a citrat sinteta- – Execut` un alt sprint de 30 de dar totu[i vor s`-[i \mbun`t`]easc`
aerob, trebuie s` facem cel pu]in trei ses muscle oxidative potential and ba de alergare. zei, o enzim` marker al capacit`]ii secunde. performan]ele. De[i este un gen de

antrenamente pe s`pt`mån`, cu du-
rata de minimum 20-30 de minute fie-
care. Noile cercet`ri au ar`tat c`
exist` [i alte modalit`]i de a ob]ine
cycle endurance capacity in humans.
Journal of Applied Physiology, Febru-
ary 10, 2005) ar`ta c` doar 6 [edin-
]e, constånd \n 4-7 sprinturi a cåte 30
Un alt studiu realizat de aceia[i
cercet`tori (Burgomaster KA, Heige-
nhauser GJ, Gibala MJ. Effect of
Short-Term Sprint Interval Training
.R
]esuturilor de a utiliza oxigenul. – Repet` secven]a sprint-pauz` antrenament foarte solicitant [i care
de 4-8 ori, \n func]ie de nivelul t`u de necesit` un nivel important de moti-
Antrenamentul antrenament. La primele antrena- va]ie, beneficiul ob]inut de pe urma
Urm`torul program de antrenament mente, opre[te-te la 4 repet`ri, apoi lui este mare, pentru c` duce la \m-

rezultate, \n unele cazuri \ntr-o peri-
oad` de timp mai scurt decåt \n an-
de secunde efectuate maximal (cu
pauze de 4 minute \ntre ele), pot fi la
on Human Skeletal Muscle Carbohy-
drate Metabolism During Exercise
M
poate fi efectuat alergånd, \notånd,
pedalånd (sau orice alt` activitate
aerob` dore[ti). Datorit` intensit`]ii
antrenamentelor, e bine s` faci un
m`re[te treptat la 8. bun`t`]irea spectaculoas` a capaci-
– Obiectivul t`u trebuie s` fie s` t`]ii de efort, \n timp scurt.
faci 6 antrenamente \n 2 s`pt`måni. Dr. ßerban DAMIAN

IS
control medical \nainte. De asemenea,
este bine s` te antrenezi clasic un timp,
pentru a intra \n form`, fiindc` altfel \]i
va fi dificil [i vei avea mult timp febr`
D r . { e r b a n D a m i a n, m e d i c g e n e r a l i s t , i n s t r u c t o r d e c u l t u r i s m
[i fitness, v` r`spunde la \ntreb`ri legate de medicin`,
refacere, nutri]ie, fiziologie, antrenament,
pe siteurile www.topculturism.ro

R
muscular` – de preferat, 3-4 s`pt`- [i www.topfitness.ro la rubrica „consultan]`“. Trimite]i
måni. Las` cel pu]in o zi de pauz` \ntre
\ntrebarea [i ve]i primi r`spuns \n cel mai scurt timp.
antrenamente, pentru refacere.

U
majoritate din acizi gra[i poli-
nesatura]i (vit. F), indica]i \n

LT
\ndep`rtarea depunerilor
adipoase din ]esuturi [i a
ateroamelor serice. Pro -
Tablete cu valoare energetic` redus` [i con]inut mare de dusul este 100% vegetal.
fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Suplimentul alimentar
U [i favorizeaz` eliminarea lor. Odat` ajunse \n stomac, fibrele
\[i m`resc volumul [i astfel se combate senza]ia de foame. Fi-
asigur` par]ial necesarul
zilnic de proteine, carbo-
brele vegetale au [i rol de detoxifiere a stomacului [i de hidra]i, minerale, lecitine,
C
reglare a traficului intestinal. Se antioxidan]i [i vitamine
recomand` \nlocuirea unor aflate \n mod natural \n
mese cu circa 5-15 tablete care produs sau ad`ugate sub
P

se vor \nghi]i sau mastica, form` de ingrediente pure

dup` care se recomand` a se \n propor]ii prestabilite. Din
bea un pahar cu ap`. Gustul acest motiv, el poate fi con-
O

comprimatelor este pl`cut, sumat f`r` a prejudicia \n

fiind u[or de administrat. Se vreun fel func]ionarea
recomand` folosirea ca supli- normal` a organismului, per-
T

ment alimentar, pentru mi]ând s` fie utilizat perioade

reducerea stratului adipos [i
sc`derea \n greutate. Supli-
mentul alimentar este bogat
\n proteine, fibre naturale ex-
pandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de
lipide (sub 4%) constituite \n
\ndelungate. Produsul se prezint` \n dou` variante: Fibromix-
R, \ndulcit cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r, \ndulcit
cu aspartam.
90 tablete – 4,90 lei(49.000 lei v)/buc.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei
sau pe site-ul www.redis.ro

30 &FITNESS &FITNESS
31
CAMPIONATELE NA¥IONALE
de fitness, bodyfitness [i bodybuilding
classic pentru juniori
Re[i]a, 29 aprilie 2006
Alexandru BOLBORICI
A fost prima edi]ie a unui astfel de
campionat na]ional, pån` acum
fitnessul [i bodyfitnessul fiind cuplate
cu na]ionalele de culturism. Princi-
palul organizator, dl. Mihai Petreanu,
a f`cut eforturi deosebite pentru des-
f`[urarea acestui campionat. Exist`
loc [i de mai bine.
S-au \nscris doar 24 de sportivi [i
sportive la cåntar, la cele 7 categorii.
Concursul a debutat cu categoria
bodyfitness masters feminin. Reve-
nit` dup` o lung` pauz` compe-
ti]ional`, cå[tig`toarea, Maria Szabo,
a venit \ntr-o form` foarte bun`.
La fitness junioare, categoria pån`
\n 1,64 m a fost cå[tigat` de b`im`-
reanca Hilda Tersanszki, iar cea de
peste 1,64 m de Alina Grigore, care a
prezentat un program liber cu elemen-
te de mobilitate [i for]` foarte dificile.
Bucure[teanca Raluca R`ducu a
Maria Szabo
32 &FITNESS
cå[tigat clar categoria bodyfitness
junioare pån` \n 1,63 m, forma [i
propor]iile ei nedånd nici o [ans`
celorlalte dou` sportive din categorie.
La categoria bodyfitness junioare
+1,63 m, lupta pentru titlu a fost
stråns`, \ntre localnica Andrea Tihon
[i ie[eanca Paula Chihaia. |n final, a
cå[tigat Andrea, \ns` ambele sunt
sportive cu poten]ial. R`måne de
urm`rit evolu]ia lor.
|n premier`, s-a desf`[urat [i
prima competi]ie de bodybuilding
clasic pentru juniori. Fiind doar 6
sportivi \nscri[i la cele 3 categorii, au
participat to]i, \n sistem open. Proas-
p`tul campion de culturism juniori, de
la 80 kg, a cå[tigat clar, lupta fiind
stråns` pentru restul locurilor.
|nregistrarea concursului, poze [i
comentarii de la acest concurs g`si]i
pe forumul nostru, de la adresa:
www.topculturism.ro/new
Iat` [i rezultatele:
C
P
O
T
Hilda Tersanszki
O
.R
M
IS
Andrea Tihon Csaba Szmutku Alexandru Corlan
Rm. Vl. 1. Raluca R`ducu – CS{ 5/Redis Vl.
3. Florina Roven]a – Farul C-]a Buftea 3. Valentin Rogoveanu – CSM
R
fitness junioare 1,64 m 2. Andrea Vladimir – CSM Ia[i Re[i]a
1. Hilda Tersanszki – CSM Baia 3. Irina Valenti – CSM Ia[i bodybuilding classic juniori
Mare bodyfitness junioare +1,63 m 1. Alexandru Corlan – CSM Re[i]a
U
2. Simona Ursache – CFR Ia[i 1. Andrea Tihon – CSM Re[i]a 2. Adrian Armean – CS{ {oimii
Raluca R`ducu
3. Mihaela Du]` – Farul C-]a 2. Paula Chihaia – CFR Ia[i Sibiu
fitness junioare +1,64 m 3. Eliza Ungureanu – CSM Ia[i 3. Cristian Ghiogu]` – CSM Re[i]a
LT
bodyfitness masters feminin 1. Alina Grigore – Farul C-]a fitness juniori 4. Cosmin Tårn` – Farul C-]a
1. Maria Szabo – CSM Baia Mare 2. Elena Nistor – CS Teleorman 1. Csaba Szmutku – S`n`tatea 5. Ionu] Arsentea – CS{ {oimii
2. Florina Dumitrescu – Oltchim Alexandria Ergolemn Satu Mare/CSU Oradea Sibiu
U bodyfitness junioare 1,63 m 2. C`t`lin Florescu – Oltchim Rm. 6. Alexandru B`doiu – CSM Re[i]a
Campionatele
Balcanice, 2006
La Capionatele Balcanice, care au avut loc \n data
de 29 mai, la Cacak (Serbia-Muntenegru), sportivii
romåni au ob]inut urm`toarele rezultate:
– 75 kg juniori: Adrian Mih`iceanu, locul 3
– 75 kg seniori: Daniel Moldovan, locul 3
– 80 kg seniori: Sere {andor, locul 2
– 100 kg seniori: Lucian Pantea, locul 3
– +100 kg seniori: Octavian Mih`i]`, locul 4
– 80 kg masters: Leontin Zah, locul 2
Datorit` acestor rezultate, ne-am clasat, pe
echipe, pe locul 3! Felicit`ri tuturor! Octavian Mih`i]` [i Lucian Pantea,
Alina Grigore \ncadrånd un sportiv str`in
&FITNESS
33
 U!
NO AMINO ANABOLIC VIDEO {I FOTO
Tablete cu arginin` [i glucagonul [i hormonul de cre[tere) [i Video
ornitin`, \n propor]ie de ajut` la repararea ]esuturilor. Datorit` La Campionatele Na]ionale de cul-
2:1 (700 mg arginin` [i efectului argininei asupra nivelului hor- turism seniori, din 2005, am fost de-
350 mg ornitin`). monului de cre[tere \n organism, semnat din partea revistei s` filmez
aceasta are un rol deosebit \n redu- tot concursul. Apoi am mers s` filmez

O
Recomand`ri: studii farmacologice cerea stratului de gr`sime. Studiile Memorialul Popa Anatol, de la C`-
au demonstrat c` arginina, \mpreun` au ar`tat c` produsele ce con]in argi- l`ra[i, Cupa Libert`]ii 2005 [i au ur-
cu ornitina, favorizeaz` dezvoltarea nin` [i ornitin`, \n propor]ie de 2:1, mat CN de culturism juniori [i mas-

masei musculare prin cre[terea
nivelelor hormonilor anabolizan]i, cum
ar fi insulina [i hormonul de cre[tere.
L-Ornitina are efect anabolic asupra
.R
cum este [i acesta, au avut efecte ters 2006 [i CN de fitness, bodyfit-
semnificative asupra cre[terii masei ness, bodybuilding classic juniori
musculare. 2006. Pe lång` acestea, am stråns [i
Produsul este recomandat spor- restul de \nregistr`ri de la alte con-

]esutului muscular, prin m`rirea
secre]iei de hormon de cre[tere (GH).
L-Arginina este un aminoacid care
are mai multe roluri \n organism: stimu-
M
tivilor [i persoanelor care vor s` sl`- cursuri interne (\ncepånd cu 2001) [i
beasc`. de la concursuri interna]ionale, unde
Se administreaz`, oral, 2-6 table- am avut sportivi romåni participan]i.
te/zi, luate \n mai multe por]ii, \nainte Toate aceste \nregistr`ri le-am intro-

leaz` func]ia imunitar`, ajut` la elimi-
narea excesului de amoniac din or-
ganism prin urin`, stimuleaz` secre]ia
mai multor hormoni (incluzând insulina,
IS
de antrenamente [i \nainte de cul- dus \n calculator. {i... am dorit s`
care, pe nemâncate. ave]i posibilitatea s` le ave]i [i voi.
Pentru cei care au Internet, pute]i
100 tablete –29,00 lei (290.000 lei v) accesa, gratuit, baza noastr` de \nre-
ul w w w . t o p c u l t u r i s m . r o , rubrica Mircea va c`uta pozele cu d-voastr`,
Video, unde pute]i viziona, direct, le va alege pe cele mai bune (s` fie
scurte \nregistr`ri din concursuri de clare [i s` fi]i \n pozi]ie) [i ve]i primi

R
gistr`ri intrånd pe hub-ul TopCultu- culturism, fitness, skandenberg, an- prin po[t`: un CD cu pozele prelucra-
rism, pe care \l g`si]i la adresa: trenamente de fitness etc. De exem- te \n rezolu]ie 800x1200 pixeli, poze-

ARGININA NO dc.topculturism.ro plu, de la CN de culturism seniori din le pe hårtie fotografic` \n format

U
U! De ce am \nfiin]at acest hub? Pen-
tru ca oricine s` aib` posibilitatea s`
2004, g`si]i programele libere ale
cå[tig`torilor fiec`rei categorii.
13x18 cm [i, ca bonus, pozele de la
compara]ii. O fotografie cost` 7
vad` o categorie de culturism, fit- RON, fiind incluse prelucrarea [i hår-
Foto

LT
Tablete de 1000 mg ness, bodyfitness sau skandenberg tia fotografic`. |n general, el a pozat
de la un anumit concurs. Pute]i Istoria, cu ceea ce s-a intåmplat fiecare sportiv la programul liber [i
Recomand`ri: acest aminoacid este necesar în sinteza proteinelor, downloada orice categorie de la un mai sus, la video, se repet` [i aici \n fiecare are \n jur de 4-5 poze. Cei
în dezvoltarea tuturor ]esuturilor organismului iar, f`r` o cantitate anumit concurs care v` intereseaz`, cazul fotografiilor de la concursuri. care au avut program liber mai bun
suficient`, nu poate avea loc dezvoltarea masei musculare [i fie intrånd pe hubul TopCulturism, fie De acestea se ocupa fotograful sau au fost printre primii clasa]i au
U
reducerea gr`simii corporale este dificil`. Studiile au ar`tat c`
arginina, indiferent de vârsta celor care o consum`, intensific`
direct prin ftp, deschizånd o pagin`
de Internet [i scriind la adres`:
Mircea Netea, medaliat la mai multe
concursuri interne de fotografie. Pu-
mai multe poze. Alte informa]ii g`si]i
la tel.: 0724.761.334. Fotografiile
producerea [i eliberarea hormonului de cre[tere. În cazul unor ftp://guest:guest@www.topculturism.ro te]i vedea unele dintre lucr`rile lui pe sunt numai pentru sportivi [i nu vor
C
afec]iuni severe ale ficatului, cum ar fi hepatita cronic` sau ciroza, Mai multe am`nunte g`si]i pe foru- site-ul propriu: www.redismedia.ro putea fi folosite \n publica]ii decåt \n
consumul de arginin` poate avea un efect pozitiv asupra cursului mul nostru, www.topculturism.ro/new Mircea de]ine poze de la concur- scop editorial [i cu acordul Redis.
bolii [i poate ajuta la îmbun`t`]irea st`rii generale a pacientului. la rubrica Video, cititind primul anun]. surile importante, \ncepånd cu CN de Alexandru BOLBORICI
P

Cercet`rile au demonstrat c` L-arginina limiteaz` dezvoltarea Pe lång` \nregistr`ri de la concursuri, culturism seniori din 2004.
tumorilor, ajut` la detoxifierea ficatului, stimuleaz` eliberarea dispunem [i de produc]ii proprii cu Multe din aceste poze, \n
hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la sportivi romåni, pe care merit` s`-i format mic, pentru Internet, le
O

men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol cunoa[te]i mai bine. g`si]i pe forumul nostru,
important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n Pentru cei care nu au Internet sau www.topculturism.ro la rubrica
mu[chiul solicitat. Se recomand` administrarea argininei nu reu[esc, din diferite motive, s` ac- Concursuri. Dac` a]i concurat
T

sportivilor, pentru dezvoltarea masei musculare [i reducerea ceseze baza noastr` video, [i doresc
stratului de gr`sime. totu[i s` aib` \nregistrarea unei
categorii sau chiar a unui concurs \n-
Se administreaz`, oral, 2-6 tablete/zi, luate \n mai multe por]ii, treg, v` putem trimite, contra cost,
\nainte de antrenamente [i \nainte de culcare, pe nemâncate. CD-ul sau DVD-ul cu \nregistrarea
dorit`. Informa]ii g`si]i la tel.
100 tablete – 27,00 lei (270.000 lei v) 0740.849.295
Tot de curånd, am \nfiin]at, pe site-
la o competi]ie la care noi am
fost prezen]i [i dori]i pozele cu
d-voastr` \n format mare,
atunci trimite]i un mail la
wmirceaw@yahoo.com speci-
ficånd: numele, adresa, num`-
rul de concurs, categoria, con- M i r c e a
cursul la care a]i participat. N e t e a

34 &FITNESS &FITNESS
35
 CAMPIOANA MONDIAL~, MIRELA P|RJOL,
MEDALIAT~ {I |N USA
Mirela P\rjol a ob]inut o pre]ioas`
medalie de bronz la cea mai tare
competi]ie de profesioni[ti desf`[urat`
vreodat` \n Statele Unite ale Americii.
Concursul, intitulat “Ultimate
Armwrestling III”, s-a desf`[urat, \n
perioada 22-23 aprilie 2006, chiar \n
capitala jocurilor de noroc, Las Vegas,
CONCURS INTERNA}IONAL DE SKANDENBERG
AGH GRAND PRIX ROMÂNIA 2006
2-3 IUNIE 2006, BAIA MARE
Asocia]ia Romån` de Skandenberg,
“Bra] de Fier”, [i Compania de Pres` AGH
Baia Mare organizeaz` cel mai mare
concurs de skandenberg din Romånia.
Data: 2-3 iunie 2006
Ora[: Baia Mare
Categorii de greutate: seniori 70 kg, 80
kg, 90 kg, 100 kg, +100 kg, open – numai
pentru bra]ul drept; senioare open.
P r e m i i : pentru fiecare categorie de
greutate: locul I – 500 $, locul II – 250 $,
locul III – 100 $, locurile IV, V, VI – cåte 50
$. Categoria open seniori: locul I – 700 $,
locul II – 350 $, locul III – 150 $, locurile
IV, V [i VI – cåte 100 $.
Taxe de \nscriere [i condi]ii de
participare: un sportiv poate participa la o
singur` categorie de greutate [i, op]ional,
la open. Pentru participarea la categoria
sa de greutate, taxa este de 60 lei, iar
pentru participarea atåt la categoria sa de
greutate cåt [i la open, taxa este de 90 lei.
To]i concuren]ii sunt obliga]i s` poarte, la
36 &FITNESS
statul Nevada, [i a beneficiat de
un fond de premii, record, de
peste 60.000 USD.
La senioare, bra]ul drept, [i-au
cå[tigat categoriile, urm`toarele
sportive: 60 kg – Judy Dodd
(USA), 70 kg – Heidi Andersson
(Elve]ia)
La cat. +70 kg senioare, bra]ul
drept, podiumul a fost: 1. Joyce King
(USA), 2. Liliya Khamidullina (Rusia), 3.
Mirela P\rjol (Romånia)
La seniori, europenii [i americanii [i-au
\mp`r]it categoriile, la bra]ul drept
\nving`torii fiind urm`torii: 70 kg – Roman
Tsindeliani (Rusia), 80 kg – Cvetan
Gashevski (Bulgaria), 90kg – Todd
masa de concurs, tricoul oficial al
competi]iei, care le va fi oferit gratuit, la
cåntarul oficial.
Program
Vineri, 2 iunie 2006
18.00-20.00 – cåntarul oficial la sediul
C
AGH (Cl`direa AXA-TV, Bd. Bucure[ti 25)
Såmbat`, 3 iunie 2006
08.00-10.00 – cåntarul oficial la Sala
P
Sporturilor “Lasc`r Pan`” (Bd. Unirii nr.14
A); 10.00-11.00 – [edin]a tehnic`; 11.00-
12.00 – seminarul de arbitraj; 12.00-16.00
O
– concurs, tururi preliminare; 18.00 –
ceremonia oficial` de deschidere; 18.30 –
concurs, tururi finale, open seniori, open
T
senioare; 21.30 – ceremonia de \nchidere;
22.30 – petrecere la sta]iunea Izvoare.
Cazare, mas`, \nscriere
Hotelul oficial al competi]iei este
Complexul Hotelier “Ignis”, situat \n
sta]iunea turistic` Izvoare. Distan]a dintre
hotel [i Baia Mare este de aprox. 30 km iar
organizatorii ofer` transport gratuit pe
Hutchings (USA), 110 kg – John Brzenk
(USA) [i +110 kg – John Brzenk (USA).
O
La seniori, bra]ul stång, s-au impus: 70
kg – Roman Tsindeliani (Rusia), 80 kg –
Djasur Aliakberov – (Uzbekistan), 90 kg –
.R
Todd Hutchings (USA), 110 kg – Marcio
Barboza (USA) [i +110 kg – Travis Bagent
(USA).
Mirela P\rjol are \n obiectiv, al`turi de
M
cå[tigarea clasicelor campionate europene
[i mondiale, participarea la competi]ia de
skandenberg din cadrul Arnold Classic, ce
ar reprezenta \ncununarea eforturilor sale
IS
sportive de pån` acum.
Drago[ Corcoveanu,
arbitru interna]ional
de skandenberg
R
U
LT
aceasta distan]` pentru cei ce se vor caza
la acest hotel. Pentru sportivi, exist`, \n
limita locurilor disponibile, o ofert`
U
special`: pentru 120 lei/persoan` se ofer`
2 nop]i de cazare, cu mic dejun inclus [i
accesul la petrecerea de dup` concurs,
precum [i transferurile Baia Mare - Izvoare
\n cele 3 zile.
Concursul [i manifest`rile adiacente
vor fi transmise \n direct sau \nregistrate
de televiziunea AXA-TV, de aceea este
important s` confirma]i telefonic partici-
parea pentru a putea anticipa durata
emisiei TV.
S p o n s o r i : compania de pres` AGH
Baia Mare, Redis Nutri]ie.
V` rug`m s` confirma]i \nscrierea \n
competi]ie [i rezerv`rile pt. cazare, cåt mai
repede, la 0723.248.479 [i 0744.285.785,
persoan` de contact Drago[ Corcoveanu.
Mai multe informa]ii pe siteul nostru,
www.bratdefier.ro
 MIC~ PUBLICITATE
Vånd videocasete: Mr Olympia
'92-'03, Antrenamente: Lee
Priest, Kevin Levrone 1 [i 2,
Dorian Yates, Shawn Ray,
Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex
Wheller, Naser El Sombathy,
Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg
Kovacs, Monstruous Man, Miss
Olympia 2002, Mrs. Fitness
Olympia 2002, Mr. Olympia
2004, Mrs. Olympia 2004,
Heiko Kallbach - The Berlin
Wall, Fibo 2004, Powerlifting,
Streching, Partner Massage.
Nou: Mr. Olympia 2005. Pre]ul
unei casete este de 15 lei
(150.000 lei v), f`r` taxe
po[tale. Comenzi la tel.
0722.279.516
Vånd suplimente Redis
\n Buz`u, la sala
„Oxigen Center“.
Tel. 0722.299.435
Vånd CD-uri [i DVD-uri cu
antrenamentul marilor
campioni. Antrenamentul lui K.
Levrone, R. Coleman, D.
Yates, Arnold, M. Ruhl, Nasser
El Sombathy, Mr. Olympia
2001, 2002, 2003, 2004. Nou:
Jay Cutler, lupte, UFC, Pride,
K1 etc. Informa]ii la tel.
0724.332.107; 0745.395063
Vindem suplimente nutritive
„Redis“ \n Gala]i, A.F.
Pantelimon, Pia]a Central` [i
\n Micro 17 la Complexul
Sportiv Oaid`’s.
Tel.: 0741.053.523
Distribuitor de suplimente
nutritive \n Rm. Vålcea.
Inf. la 0722.473.011
|nfiin]ez acte Club Sportiv
diverse ramuri sportive.
Rela]ii la tel. 0724.217.487;
021/434.21.14
Produse Redis, Universal,
Natural Plus \n Buz`u.
Tel.: 0742.628.209
To]i cei care doresc numerele din urm` ale
revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de
0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist`
solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele:
67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102,
105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156.
OFERTå SPECIALå
Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai
sus la pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v).
38 &FITNESS
Vånd \n Suceava
urm`toarele aparate de
culturism: o pres` 45 grade –
150 E, 3 b`nci \mpins
orizontal cu supor]i reglabili –
100 E/buc., 2 b`nci flexii-
extensii + banc` Scott – 100
E/buc., 3 b`nci abdomen
declinat reglabile – 50 E/buc.,
aparat ramat vertical – 50 E.
Bonus: 3 supor]i discuri, 2
supor]i genu, 2 supor]i bar`
biceps, 5 perechi månere
gantere, diametru 3 cm.
Tel.: 0723.287.923
Vindem [i fabric`m, la
comand`, aparate de
culturism [i fitness pt.
Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt.
comenzi ferme, reduceri
substan]iale. Tel.:
021/323.01.12, 0743.218.453
Vånd banc` \mpins greut`]i
cu suport, bar` dreapt` (1,82
m), bar` EZ, 2 b`ri mici (35
cm), discuri negre 100 kg.
Pre] avantajos. Tel.:
0723.425.050; 0720.780.917
Vånd aparate profesionale de
fitness-culturism second hand.
Fabric`m la comand` orice
aparat. Tel.: 0723.016.932
Vånd sal` de culturism [i
fitness \n Bucure[ti, zon`
ultracentral`, superdotat`,
aparatur` ultramodern`,
curat`, bine amenajat`,
\ntre]inut`, clientel` stabil`.
Pre] negociabil. OCAZIE!
URGENT! Tel.: 0740.950.328
Vånd CD-uri cu Mr. Olympia
2003-2005, Arnold Classic,
Pumping Iron, antrenamente
Coleman, Priest, Levrone
etc. Pre]: 5,50-6,50 lei. Info:
sinkoci2002@yahoo.com
sau la tel 0743.113.869
Vånd cåteva aparate de
culturism noi (se poate [i pt o
sal` complet`) la un pre]
bun. Tel.: 0746.265.550
T
Supergym Inc Magazin de comercializare a suplimentelor
nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
S`li de culturism
O nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern, CSS 5 – Bucure[ti
s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u lång` complex „Nord“
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) –
Vasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061
la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro lång` turnul de para[utism
telefon: 0722.697.522;
Dori]i o sal` cu aparate de ultim` antrenor Dan Enu]`
Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,
or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare SIMONE GYM 1
pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de
antrenament, centuri din piele de cea mai bun` [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i Bucure[ti, cart. Drumul Taberei,
O
la sala de culturism [i fitness din
calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06; str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;
0744828833 Bucure[ti, \n incinta Liceului „Aurel Antrenori: Cornel [i Simona Badea
Vlaicu“, situat \n zona 1 Mai – Grivi]a. 725.77.04; 0723.370.156
.R
Antrenor, multiplul campion na]i-
www.redis.ro
VIVA CHAMPION
onal [i maestru al sportului: Alexan- Vila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.
dru Costache. Sala beneficiaz` de 62B, sector 3, Bucure[ti. Antrenor
magazin on-line de vånzare mas` ping-pong, mas` biliard, sac
M
Alexandru {otae. Tel: 0723.799.198
suplimente nutritive [i accesorii pentru de box, incluse \n abonamentul lu- CLUB FORCE 1
practicarea sportului nar. Programul s`lii este: 9:00-20:00 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.
zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.
IS
Armeni[ 2, tel. 345.25.90
Vånd saune cu dot`ri complete la comand`. Informa]ii la tel: 0723.154.313; Alexandru
CLUB FORCE 2
0740.096.475 Costache Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27
Informa]ii la tel. 0744.510.006
(Teiul Doamnei), tel.242.80.00
R
Pro Whellness Club DUMSIL GYM
DEXTROZ ~
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n
vã pune la dispozi]ie o salã cu dotãri complete
U
Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel
(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~ pentru: gimnasticã aerobicã, step aerobic, tae
324.26.99; 0722.227.048
PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A bo, ju jitsu, masaj [i tratamente corporale.
CREATINEI. 1 KG – 5,50 LEI (55.000 LEI V) Adresa: Bucure[ti, sector 3 (zona Diham). MATRIX GYM
LT
COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI Informa]ii la Bucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.
tel. 021/340.32.50 sau 0729.808.389. Tel. 0722.530.015
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,
U
Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin
Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D:
10-14. Tarife: b`ie]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30
lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de
lucru simultan, 20 bare, tone de discuri.
C
Program antrenor personal – 6 lei (60.000 lei v)/or`.
Vindem suplimente nutritive.
P
Un nou magazin, cu suplimente Redis
Nutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la
magazinul Obor, pe holul intr`rii principale
O
(intrarea McDonald’s).
BGS Gym
O nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i box
s-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.
51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lång`
Rompetrol. Sala are 550 m2, aparatur` modern`,
instructori. Abonamentul este de 20 lei (200.000 lei v) Cosmin Pielmu us Lu
u ca Ruus D aniel Gu
u zu
u
pån` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30 lei (300.000 A ninoasa, D b . sat Z`
` d`
` reni, A rad Lanea, H d.
lei v). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.
&FITNESS
39
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
 B`utur`
instant
pentru sl`bit

O
.R
M
v` recomand`

IS
suplimentele nutritive
„Redis Nutri]ie“
R
U
LT
U
C
P
O
T

Revist` editat` de Redis Co.