Culturism 165 9 2005

director: CRISTIAN DULGHERU
num`rul 9 (165) 2005 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro
Nutri]ie
Antrenament
LT
U
R
IS
Skandenberg
.R
FITNESS &Fight
Sup
lime
n
Figh tul
t
NOI PRODUSE
REDIS NUTRIIE
Creatina Forte - R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
Taurina - R
Frank Zane,
despre odihn` . . . . .16
Varicocelul . . . . . . . .17
Exerci]ii pentru
masivitate . . . . . . . .18
Tablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` administrarea
a 1 - 2 tb. \naintea uneia dintre mese
(eventual \mpreun` cu 0,5-2 g
lecitin`, pentru un efect mai bun).
Se prezint` la cutii de:
100 tb. 90.000 lei (9 lei noi)
tia]i c`... . . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . . .24
Olympia 2005 . . . . . .28
Memorialul
LT
PopaAnatol . . . . . . .32
9 mituri de sl`bire . .34
Testele genetice . . . .35
Coperta 1: Viorel Ristea

[i Nicoleta Curta[u
&FITNESS
P
O
Editura Redis Co
{os. Bucure[ti - Trgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000
Tellefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58 Tellefon: 021/300.75.46; 3518568,
0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181;
Abonamente
Suplimentul Fight 41
Cei care doresc s` se aboneze la revista

Culturism&fitness pot contracta
abonamente la oricare oficiu po[tal, pn` pe
data de 15 a fiec`rei luni. Facem precizarea
c` publica]ia este \nscris` \n Catalogul
Presei Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i,
v` pute]i abona direct la redac]ie, trimi]nd
un mandat po[tal cu suma de 50.000 lei (5
lei noi) pentru [ase apari]ii sau 100.000 lei
(10 lei noi) pentru 12 apari]ii.
GEL DU{ EXFOLIANT

ANTICELULIT~
Con]ine particule moi de cear` Cirebelle

(provenite din Africa de Sud) cu efect de
exfoliere asupra celulelor moarte f`r` s`
irite pielea. Asocierea extractelor de
ieder` [i de castan
cu sfere de cear`
Cirebelle produce cre[terea
circula]iei periferice, regenerare celular`, eliminarea celulitei [i
diminuarea fragilit`]ii capilare.
Produsul are
de asemenea excelente propriet`]i
de sp`lare [i hidratare a epidermei.
Utilizare: Gelul de du[ se maseaz` pe
pielea corpului insistnd asupra zonelor
afectate de celulit`, apoi se \ndep`rteaz`
cu ap` cald`.
.R
Florina Cernat . . . . .10
Se recomand` administrarea timp de

5 zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 tb.
pe zi (\mp`r]it` \n mai multe por]ii),
urmat` de 5 tb./zi \n faza de men]inere. Tabletele se pot \nghi]i cu ap`
sau se pot mesteca. Doza se administreaz` [i \n zilele de pauz`.
90 tb. 100.000 lei (10 lei noi)
300 tb. 230.000 lei (23 lei noi))
www.efitness.ro; e--mail: comenzi@redis.ro
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu; Redactori: {erban Damian, Cristian Neagu, Ion Oncescu,
Ionu] }in]i[an, Drago[ Corcoveanu, Alexandru Bolborici; Iulia Simon [i C-tin Ionescu
(coresponden]i SUA); Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea
Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale

de citrice care dau fermitate [i elasticitate
pielii. Are efect reparator celular,
p r e v e n i n d a p a r i ] i a v e r g e t u r i l o r de pe
abdomen sau decolteu.
Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecare
sear` dup` baie sau \naintea masajului cu
uleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant \n
celulit`.
CM senioare 2005 . . . .9
IS
Tablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat. Se recomand`
administrarea timp de 5 zile (faza de
\nc`rcare) a 10-20 tb. pe zi (\mp`r]it`
\n mai multe por]ii), urmat` de 5 tb./zi
\n faza de men]inere. Doza se administreaz` [i \n zilele de pauz`. Se
poate amesteca cu ap`, lapte sau
suc. Utilizarea concomitent` a dextrozei este op]ional`.
90 tb. 90.000 lei (9 lei noi)
300 tb. 220.000 lei (22 lei noi)
TONIFIANT
CORPORAL CU CITRICE
U
R
Creatina - R
CUPRINS
Se prezint` la flacoane de:

250 ml 100.000 lei (10 lei noi)
ULEIURILE DE MASAJ
Sunt amestecuri de uleiuri vegetale,
ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale
\mbog`]ite cu fragmente de plante [i
fructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia,
elibereaz` tensiunea [i durerile musculare,
produc relaxare, mental` [i fizic`, cresc
tonicitatea [i flexibilitatea epidermei,
elimin` depozitele de gr`sime [i toxinele
din ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la
\nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj se
prezint` \n urm`toarele variante: a)
lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)
trandafir;
d)
relaxant
YlangYlang+patchoulli+lavand`; e)\n trei straturi:
agen]i de hidratare+ulei de ment`.
100 ml 100.000 lei (10 lei noi)

160 ml 95.000 lei (9,5 lei noi)
LO}IUNE ANTIACNEIC~
Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte
\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule
[i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ile
acumulate, are ac]iune antiseptic`,
astringent`, cicatrizant` [i degresant`.
150 ml 90.000 lei (9 lei noi)
GEL ANTICELULIT~ CU
UNISFERE HERBAGEN
Succesul \nregistrat \n combaterea celulitei const` \n asocierea extractului de
ieder` [i castane ce con]in saponozide,
compu[i polifenolici, escin`, cu unisfere
celulozice \nc`rcate cu vitamina E, ce
produc asupra zonelor afectate de celulit`
efecte de activare a circula]iei periferice,
de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinflamatoare [i de regenerare celular`.
140 ml 150.000 lei (15 lei noi)
CREM~ CU SPIRULIN~
Spirulina sau alga albastr` este un cockteil oferit de natur` ce con]ine agen]i
antioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E.
Este recomandat` \n tratamentul tenurilor cu
tendin]` de ridare, ac]ionnd intens asupra
epidermei, c`reia \i furnizeaz` principii active naturale cu efect regenerator,
antioxidant.
75 ml 120.000 lei (12 lei noi)
CREM~ CU EXTRACT
DE CHITIN~ MARIN~
Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit`
efectului de film natural format la suprafa]a
epidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare
remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elasticitatea pielii. Con]ine extract de chitin`,

principiu activ biomarin ob]inut din carapace
de crustaceu. Este destinat` tenurilor deshidratate, iritate, ridate.
50 ml 125.000 lei (12,5 lei noi)
GEL REVIGORANT
INSTANT
Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r)
[i extract de arnic` cu efect sinergic,
calmant. Masat u[or \n strat sub]ire,
produce o revitalizare imediat`, fiind
perfect pentru picioare obosite, tensiune
muscular` [i stres \n umeri, gt, tmple [i
frunte. Este excelent pentru eliminarea
rapid` a febrei sau a durerilor musculare.
75 ml 100.000 lei (10 lei noi)
HAIRINHIB
Produce \ncetinirea ritmului de
cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`
de o hidratare a pielii.
Con]ine un amestec de inhibitori
vegetali [i de sintez` cu efect sinergic de
atrofiere a firului de p`r (pn` la 70%):
l Extractele vegetale de Hamamelis,
Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astringent, decongestiv, refri[ant, emolient, eliminnd efectele nedorite asupra pielii,
ap`rute dup` epilare.
Mod de aplicare:
Faza I epilarea
Faza II aplicarea cremei Hairinhib,
prin masare u[oar`.
Frecven]a aplic`rii:
Se poate aplica pe orice zon` a
corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup`
fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inerea
aspectului pl`cut al pielii.
75 ml 90.000 lei (9 lei noi)
Comenzile se pot face

la telefoanele redac]iei
sau pe site-ul
www.redis.ro.
Pre]urile includ [i taxele
po[tale
&FITNESS
Fosfocreatin-R
Este un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din
timpul zilei [i este recomandat att tuturor
categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i
Tab
blete de creatin`
`
Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \n
mod natural de c`tre ficat, pancreas [i rinichi din aminoacizi. Combinarea creatinei
monohidrat cu fosfolipide duce la formarea
fosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[or
asimilabil`. Prezentarea sub form` de
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 30 g \nainte de
antrenament (pentru a avea energie) [i
40-60 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de1 kg 90.000 lei (9 lei noi)
S`cule]i 2,5 kg 170.000 lei (17 lei noi)
G`le]i 2,5 kg 190.000 lei (19 lei noi)
G`le]i 5 kg 360.000 lei (36 lei noi)
Lecitin-R
Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`t`]e[te memoria fiind recomandat persoanelor care depun activitate intelectual` sau
&FITNESS
mul, crend senza]ia de S~TUL. Ajut`

sistemul imunitar [i are efecte anticancerigene datorit` con]inutului de antioxidan]i.
Produsul se prezint` sub form` de pudr`,
administrndu-se cte o m`sur` \n amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul meselor, sau ori de cte ori apare senza]ia de
foame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,
SILUET-R poate \nlocui cu succes toate
mesele din zi, deoarece aduce organismului toate substan]ele nutritive necesare
(vitamine, minerale, proteine etc.).
cutii de 400 g 90.000 lei (9 lei noi)
persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Este

un excelent tonic, fortifiant, antioxidant [i
emulgator. Lecitinele sunt compu[i care
con]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,
colin`, inozitol [i se recomand` ca supliment alimentar fiind implicate \n metabolismul gr`similor. Contribuie la arderea gr`similor [i previne depozitarea colesterolului
\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`
de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nu
are efecte negative, produsul fiind lipsit total de toxicitate.
50 tablete 80.000 lei (8 lei noi)
Fibrobar-R
PRODUSE PENTRU SL~BIT

Baton cu o valoare energetic` redus`
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`
fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i
se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane se face o reducere de 25%.u
14.000 lei/buc (1,4 lei noi)
Siluet-R
Supliment alimentar care ajut` la sl`bire
stimulnd arderea gr`similor [i eliminarea
colesterolului din organism. nl`tur` senza]ia de foame datorit` con]inutului mare
de fibre naturale care, ajunse \n stomac, \n
contact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-
Vegetal-R
Este un supliment alimentar exclusiv
vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlocui mesele zilnice, ajutnd astfel la o sl`bire rapid` [i f`r` probleme.
cutii de 450 g 90.000 lei (9 lei noi)
BATOANE PROTEICE
Protein-R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60
g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine 16 g, carbohidra]i
23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g,
vitamina C 24 mg, lecitin` 145
mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina
B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu
12 mg. Valoare energetic`: 350 calorii. Se recomand` culturi[tilor pentru
cre[tere \n mas` [i for]`, ct [i altor
categorii de sportivi ca suport proteic,
vitaminic, energetic [i mineral. Nu are
contraindica]ii, fiind un excelent supliment alimentar. Se fac comenzi de
.R
Super Mass-R
Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de 1 kg 160.000 lei (16 lei noi)
Plicuri 45 g 9.000 lei (0,9 lei noi)
comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate

u[or, \n plus po]i [ti cu precizie cte grame
iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g de
creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu
creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de
refacere, m`re[te volumul muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te energia muscular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.
Creatina folosit` este marca Creapur.
Administrare: pentru cre[terea energiei,
masei [i for]ei musculare, se recomand`
administrarea a cte 3 comprimate de 3
ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturale
sau cu ap`.
Vitalizant-R
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral
care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. nl`tur`
stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur`
riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. nt`re[te [i regularizeaz` b`tìle
inimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la
efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii
acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2
tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are
efecte secundare nedorite.
Complex R
Este un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;
stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esuturile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,
amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolul
sangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de
snge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`
sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` dou` pn` la patru capsule/zi.
50 capsule 80.000 lei (8 lei noi)
U
R
colesterol. Se recomand` cte o por]ie de

dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g.
Se prezint` la:
Cutii de 900 g 190.000 lei (19 lei noi)
Este un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular` (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are o
formul` care con]ine 25% proteine, 65%
carbohidra]i, cele mai importante vitamine
[i minerale [i, pentru ca efectul de
cre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine
[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate suficient` s` stimuleze rapid for]a [i
cre[terea masei musculare. O parte din
carbohidra]i provin din dextroz` care ajut`
la asimilarea rapid` a creatinei [i d` un
gust deosebit de pl`cut produsului. Se recomand` 2-3 por]ii din acest supliment (o
por]ie are 90 g) zilnic, una fiind recomandat` imediat dup` antrenament. O
m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de 1 kg 160.000 lei (16 lei noi)
Plicuri 45 g 10.000 lei (1 leu nou)
LT
Mass Forte Creatin R
VITAMINE,
MINERALE
IS
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
i
m [ ]i
u
c
e
A g`l
la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele

Redis cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.
Na]ional, echipa de hochei Steaua Bucure[ti,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,
Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, Ovidiu
Cozma, Daniel Negoi]`, Florin Uceanu, Petru Ciorb`,
Petru Moja, Alexandru Soporean, Alexandru Bolborici,
Costel Pripas, Viorel Ristea, Ion Oncescu, Alexandru
Marin, Mirela P\rjol, Viorel M`r`[oiu [i top-modelul
Florin Uceanu
Nicoleta Luciu.
Isotonic-R
Este o bùtur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importante
vitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat
\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rirea
performan]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`
\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpirnd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vitamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea
\n bune condi]ii a organismului, altfel instalnduse o stare de oboseal`. Produsul se prezint` sub
form` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50
g) \ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`
sau mineral` [i se amestec` pn` la dizolvare.
Se poate consuma \n special dup` antrenament,
dar [i \n orice perioad` a zilei.
5 plicuri 50.000 lei (5 lei noi)
10 plicuri+recipient de 1 L - 95.000 lei (9,5 lei noi)
Allium R
Stimulator general al organismului
Este un supliment alimentar natural \n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Este: stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, stimulent
imunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiile
active din produs au caracteristici hipoglicemiante, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate
[i longevitate. Se prezint` sub form` de capsule
gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4
capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.
Flacon de100 capsule 90.000 lei (9 lei noi)
minim 5 buc. 25% reducere pentru

minimum 50 buc`]i. u
Energic-R
Batoane proteice [i energizante
care con]in proteine 8,5 g, creatin`
1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`
857 mg [i toate vitaminele [i mineralele con]inute de batonul Protein R.
Este recomandat \n special pentru
energie [i cre[terea \n mas` [i for]`
muscular`, administrndu-se \nainte
de antrenament. Se fac comenzi de
minim 5 buc. 25% reducere pentru
minimum 50 buc`]i. u
CONCENTRATE PROTEICE
Prot-R 65
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat
\n proteine (65%) [i este recomandat
celor care vor s`-[i asigure o cantitate
mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a
cre[te stratul adipos. Se recomand`
tuturor culturi[tilor, cte o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de
produs). O m`sur` con]ine 25 g.
Se prezint` la:
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i
Prot-R 65, doar c` are un con]inut mai
mare de proteine (85%), iar o por]ie
reprezint` 40 g de produs. Cu arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. O

Se prezint` la:
Plicuri 40 g 12.000 lei (1,2 lei noi)
Super Protein-R 90
Este un concentrat proteic de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Are arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Se
administreaz` cte o por]ie de 40 g de
mai multe ori pe zi, \n limita a
1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`
cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30 g.
AMINOACIZI
AMINO-R
Este un produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport
optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic`
complet` [i este asimilat total. Formula produsului asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific pentru a avea o cre[tere
muscular` optim` [i o recuperare rapid` dup` antrenament. Cre[te rata
metabolic`, asigur` o mai bun` oxige-
nare a mu[chilor [i folose[te

gr`simile pentru energie. Nu con]ine
zaharuri [i gr`simi. Este 100%
natural. Se recomand` servirea unei
por]ii a cte 4 tablete, de trei ori pe zi,
dintre care o por]ie, imediat dup`
antrenament. Pentru sportivii de performan]`, se recomand` dublarea
dozelor.
Reducerea este valabil` numai la comenzile

prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
021/300.75.46; 351.85.68;
0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea
coletului,
pre]urile
incluznd [i
taxele po[tale
&FITNESS
Se prezint` la:
G`le]i de 2 kg 890.000 lei (89 lei noi)
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g 25.000 lei (2,5 lei noi)
Comenzile se fac \n scris

pe adresa redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta [i duminica)
MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE
&FITNESS
La magazin se poate ajunge

foarte u[or de la sta]iile de
metrou Pia]a Roman` sau
{tefan cel Mare, \n circa 5
minute de mers pe jos.
Magazin de unde pute]i

cump`ra tot ce ave]i nevoie
pentru practicarea culturismului
[i fitnessului: suplimente nutritive, (Redis Nutri]ie, Universal,
Nutrimaxx), accesorii, echi pamente etc. Aici s-a deschis [i
un stand de prezentare [i
vnzare al firmei produc`toare
de echipament sportiv, X-treme
Equipment.
Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 116
PROGRAM
luni vineri: 11 17
smb`t`: 11 14
Orice informa]ii ob]ine]i la
tel. 212.49.03
NUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVE
021/300.75.46;
350.50.57; 351.85.68
0744.63.22.94;
0722.24.47.83;
0744.324.645;
0724.579.149;
0788.571.181
fax: 021/351.50.58
Plata se face la primirea

coletului, pre]urile incluznd
[i taxele po[tale
alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standard
de calitate din lume. Toate substan]ele sunt
analizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot
fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:
un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect mai

bun). u
100 g 85.000 lei (8,5 lei noi)
.R
B.C.A.A.
Complex anticatabolic
Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firma

Brenntag [i a lansat pe pia]a romneasc` o nou`
linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel
mondial, de distribu]ia de produse chimice [i
ingrediente pentru industria farmaceutic` [i
B.C.A.A. este un produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i
care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` la
men]inerea unui raport favorabil testosteron-cortizol.
B.C.A.A. are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i
pierderea masei musculare.
Beneficii:
n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;

n \mbun`t`]esc starea anabolic` natural` a organismului (m`resc sinteza
de proteine);
n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolic
post-efort al organismului;
n previn instalarea rapid` a st`rii de
oboseal`;
n produs ideal pentru perioadele de
diet`.
Se recomand` administrarea a 5-10
g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,
imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i
\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u
90 g 170.000 lei (17 lei noi)
200 g 330.000 lei (33 lei noi)
300 g 430.000 lei (43 lei noi)
BCAA 90 capsule
de 500 mg 170.000 lei (17 lei noi)
U
R
Proteina din zer, nu numai

c` asigur` c`r`mizile necesare construc]iei musculare, dar, din cauz` c`
este o protein` cu absorb]ie rapid`, are
un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). PROTWHEY este produs de
un mare combinat industrial interna]ional, care produce concentrate alimentare pentru foarte multe firme de profil
din lume.
Caracteristicile PROTWHEY:
protein` cu absorb]ie rapid`
cre[te la maxim sinteza proteic`
valoare biologic` foarte mare
gust foate bun
concentra]ia de proteine este de
81%.
Se prezint` la:
Cutii de 0,9 kg 410.000 lei (41 lei noi)
de 40 g 25.000 lei (2,5 lei noi)
Despre calit`]ile proteinelor de diferite provenien]e avem diverse informa]ii. Despre un tip de protein` [tim c`
are absorb]ie rapid`, despre alt tip c`
are un anumit aminoacid cu efect anabolic \n cantit`]i mari sau despre alta
c` are efectul nutritiv cel mai bun
pentru organismul omului, fiecare tip
de protein` avnd o caracteristic` care
o recomand` pentru cre[terea performan]ei sportive.
Pentru a mul]umi pe toat` lumea,
am hot`rt s` cre`m un supliment care
s` con]in` principalele surse de
protein` de origine animal`: zer, lapte
[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n
]ar` nu se produc materii prime cu o
concentra]ie mare de proteine, am comandat acest produs la unul dintre
marii produc`tori de
concentrate proteice din Europa.
PROTEINMIX
\mbin` calit`]ile
tuturor proteinelor
de origine animal`, avnd calit`]ile nutritive
cele mai bune.
Concentra]ia
proteic`
este de
85%
IS
PROTEINMIX
Concentrat proteic din
zer, lapte [i albu[ de ou
LT
Soia este o surs` foarte valoroas`

de proteine, fapt pentru care a devenit
larg utilizat` \n lumea sportului. Proteina din soia con]ine un procent crescut (35%) din aminoacizii glutamin`, lizin` [i al]ii din categoria celor
cu caten` ramificat`, fa]` de
proteinele de origine animal`. De asemenea, soia
este bogat` \n arginin`, un
aminoacid cu implica]ii \n
procesele imune. Mijloacele
moderne de prelucrare au
ajuns s` extrag` din soia un
izolat proteic cu absorb]ie
foarte rapid` \n organism [i cu o
concentra]ie
de peste 90%
protein`, fiind
astfel o min` de aur pentru culturi[ti.
SUPRO este un astfel de izolat proteic,
este fabricat de firma belgian` Dupont
Protein Interna]ional Tehnologies, iar
noi nu am f`cut dect s` o ambal`m.
Men]ion`m c` acest produs nu are nici
un adaos de arom` sau \ndulcitori, este
o protein` pur` cu o concentra]ie de
90%, f`r` un gust anume, urmnd ca
dumneavoastr`, \n momentul prepar`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]i
cu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,
zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,
fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruia
sau se poate consuma chiar f`r` nici un
adaos, dac` nu v` intereseaz` prea
mult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`
foarte bine \n ap`. Comenzile se fac pe
adresa [i la telefoanele redac]iei.
Se prezint` la:
S`cule]i de 2 kg 360.000 lei (36 lei noi)
de 40 g 12.000 lei (1,2 lei noi)
ProtwheyR
Concentrat proteic
din zer
Supro Izolat proteic

100% din soia
Taurina
|mbun`t`]e[te s`n`tatea
creierului [i a inimii
Taurina este o substan]` ce se g`se[te
\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materie
prim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru
metabolizarea gr`similor, previn formarea
calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea
de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au
efect protector asupra creierului.
Beneficii:
n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;

n amelioreaz` s`n`tatea creierului;
n efect benefic asupra inimii;
n asigur` materie prim` pentru produc]ia altor aminoacizi;
n efect antioxidant;
n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;
n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,
anxietate, hipertensiune arterial`.
Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g
\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-
Creatina Monohidrat
M`re[te for]a [i masa
muscular`
Corpul nostru produce, \n mod natural,
1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este luat din alimenta]ie. Suplimentarea cu creatin` m`re[te depozitele de creatinfosfat din
mu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]ele
sportive. Efectele pozitive apar la scurt
timp [i se men]in o lung` perioad`; se remarc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei de
calcul matematic.
Beneficii:
n 100% puritate;
n ofer` organismului energia necesar`
sus]inerii efortului intens
n m`re[te for]a muscular`;
n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;
n cre[te volumul celular;
n cre[te hidrarea celular`.
Se recomand` administrarea timp de 5
zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\mp`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5
g/zi \n faza de men]inere. Doza se administreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poate
amesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizarea
concomitent` a dextrozei este op]ional`.u
90 g 90.000 lei (9 lei noi)
300 g 190.000 lei (19 lei noi)
500 g 290.000 lei (29 lei noi)
L-Glutamina
Cel mai important
aminoacid pentru sportivi
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Glutamina combate supraantrenamentul
[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.
|n timpul efortului fizic, organismul pierde o cantitate important` de aminoacizi,
printre care [i glutamina. Se ajunge astfel
\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de distrugerea ]esutului muscular, \n scopul producerii de aminoacizi liberi.
Suplimentarea cu glutamin` ajut` la inversarea procesului de distrugere muscular` provocat` de efortul intens.
Exper]ii sunt de acord c` glutamina reprezint` cel mai important aminoacid pentru sportivi.
Efectele glutaminei:
n favorizeaz` sinteza proteinelor;
n previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular);

n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;
n stimuleaz` producerea hormonului de
cre[tere;
n stimuleaz` activitatea sistemului imunitar;
n favorizeaz` hidrarea celular`;
n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;
n transport` azotul \n locurile \n care organismul are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`).
Se recomand` administrarea a 5-20
g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,
sucuri, concentrate proteice etc, \n mai
multe reprize, imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntre
mese zilnice. u
90 g 180.000 lei (18 lei noi)
200 g 310.000 lei (31 lei noi)
300 g 390.000 lei (39 lei noi)
L-Carnitina
M`re[te cu 70 %
metabolizarea gr`simii
Este o substan]` a c`rei func]ie principal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt
oxida]i [i transforma]i \n energie.
|n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-Carnitina este util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze, care doresc s` sl`beasc`.
Studiile au demonstrat c` administrarea
a 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu un
program de exerci]ii [i regim alimentar au
produs o sc`dere semnificativ` a greut`]ii
corporale.
Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime
metabolizat` de organism.
Beneficii:
n acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular;

n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;
n m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort;
n reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor.
Se recomand` administrarea a 1-2 grame pe zi, cu 30-60 minute \naintea antrenamentului. u
30 g 170.000 lei (17 lei noi)
50 g 290.000 lei (29 lei noi)
100 g 520.000 lei (52 lei noi)
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
&FITNESS
&FITNESS
Suplimentarea cu l-carnitin` poate

m`ri cu pn` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism. Este
o substan]` a c`rei principal` func]ie
este de a facilita transportul [i
metabolismul acizilor gra[i \n celul`,
unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n
energie. |n afara \mbun`t`]irii
performan]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a a aparatului cardiovascular, l-
carnitina este foarte util` \n cazul

persoanelor supraponderale sau obeze
care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine
1000 mg l-carnitin` pur` [i 19,5 mg
fructoz`, avnd un gust excelent.
L-carnitin
Instant
Sal` de fitness
[i culturism
\n Gala]i,
bd. George
Co[buc,
nr. 292, tel.
0744.285.399
Se fac comenzi de minim

5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 14.000 lei (1 ,4 lei no)/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
Ne preg`tim pentru anotimpul

rece care o s` vin`. Deja am \nceput
s` scoatem lucrurile groase, iar pe
cele de var` s` le \mpachet`m
pentru la anul. Toamna nu vine
numai cu frig [i vreme proast`, ci
aduce cu ea nepl`cutele \mboln`viri
de sezon. Pentru cei mai mul]i dintre
noi, acest anotimp presupune
petrecerea unui timp mai lung \n
interiorul cl`dirilor (cas`, [coal`,
serviciu, sal` etc.) pentru a ne
proteja de frig. Dup` unii cercet`tori,
acest lucru conduce la un contact
mai prelungit cu alte persoane [i, din
acest motiv, un poten]ial mai mare
de trasmitere a virusurilor gripale.
Nimic nu este mai nepl`cut
pentru cineva care lupt` pentru
mas` muscular`, dect o
\mboln`vire care \l va ]ine departe
de sal` timp de cteva zile, sau \n
cazuri mai complicate, timp de
cteva s`pt`mni.
|ntrebarea pe care mul]i [i-o pun
este: ar trebui s` continu`m antrenamentele dac` nu ne sim]im 100%
bine?
|n situa]ia \n care starea voastr`
de s`n`tate pare s` nu fie perfect`,
.R
M
IS
Sinonime cu o s`n`tate de fier, semin]ele de in devin un aliment de baz`

\n multe diete. Compu[ii activi sunt
acizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [i
Omega 6 con]inu]i de aceste semin]e
care contribuie la conservarea musculaturii (anticatabolic), la eliminarea colesterolului [i la func]ionarea organismului \n cele mai bune condi]ii.
Mai mult, cercet`torii americani au
descoperit c` semin]ele de in au
propriet`]i anticancerigene; ele con]in
un tip de hormon fitoestrogen care
protejeaz` organismul \mpotriva cancerului, cum ar fi cel de sn sau
prostat`.
Aceste semin]e sunt folositoare
pentru sportivi, dar [i pentru omul normal pentru beneficiile sale.
Se recomand` consumul zilnic a 15
g de semin]e \nghi]ite ca atare sau
amestecate cu suplimente sau alte
alimente.
Se prezint` la plicuri de 15 g,
6.000 lei/buc (0,6 lei noi). La
comenzi de peste 30 plicuri, se
face o reducere de 25%.
Ov`zul face parte din categoria alimentelor vegetale privilegiate datorit`

bog`]iei \n macro [i micro elemente. El
con]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale
(potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fier
etc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine.
Binecunoscutele sale propriet`]i energetice fac din ov`z un aliment de baz` pentru popoarele nordice care \l consum`
sub forma de porridge (sup` deas` din
fulgi de ov`z). De men]ionat c` porridgeul este recomandat diabeticilor datorit`
propriet`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul,
sub form` de fulgi, este foarte indicat \n
cazul persoanelor care depun munc`
fizic` sau intelectual`, 100 g fulgi
furniznd 300 mg fosfor, 90 mg calciu,
180 mg magneziu [i 500 mg potasiu; nici
un alt produs vegetal nu con]ine aceste
elemente \n asemenea cantit`]i! Se recomand` 50 g la o mas`. Se poate
consuma [i amestecat cu diverse
suplimente.
Se prezint` la plicuri de 50g,
7.500 lei/buc (0,75 lei noi). La
comenzi de peste 30 plicuri, se face
o reducere de 25%.
SUNT R~CIT MERG

LA SAL~ SAU NU?
U
R
THE MUSCLE
CLUB
FULGI
DE OV~Z
LT
O nou` bùtur` energizant`

poate fi comandat` acum pe siteul www.redis.ro. Se prezint` la
sticle de 330 ml, in dou`
sortimente, cu zah`r [i f`r` zah`r.
S`lile din Bucure[ti pot comanda
aceast` bùtur` la tel.
021/2257046. Pre]ul unei sticle
este de 3 lei noi (30.000 lei vechi)
SEMIN}E
DE IN
SHOCK - bùtur`
energizant`
cel mai bun lucru este s` merge]i la

un control medical. S-ar putea s` fie
ceva trec`tor, care s` nu pun` probleme, dar nu ave]i de unde s` [ti]i
pn` nu v` vede un medic. |n opinia
dr. David Nieman [i a colegilor sì
de la Colegiul American de Medicin`
Sportiv`, dac` simptomele r`celii se
limiteaz` deasupra gtului, cum ar fi
de exemplu faptul c` \]i curge nasul
[i te doare pu]in capul, atunci este
probabil ca exerci]iile cu intensitate
moderat` s` nu te afecteze, ba din
contr`, dup` unii speciali[ti, se pare
c` sunt chiar benefice. Dac` \ns`
simptomele sunt generale, implicnd
tot corpul febr`, dureri musculare
[i articulare, cefalee sever` este
de preferat s` renun]a]i la
antrenamente un timp pn` v`
reface]i complet. O dat` ce v` ve]i
sim]i bine, pute]i relua programul de
antrenament. Trebuie s` \n]elege]i
c` organismul are nevoie \n timpul
bolii de toate resursele sale
energetice pentru vindecare, iar antrenamentele (\n special cele de for]`) consum` foarte mult din aceste
rezerve.
Dr. erban DAMIAN
AMINO ESEN}IAL
Este un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi \n urm`toarele cantit`]i/tablet`:
L-Isoleucin`
L-Leucin`
L-Lizin` HCL
L-Metionin`
L-Fenilalanin`
L-Treonin`
L-Triptofan
L-Valin`
150 mg
200 mg
140 mg
70 mg
130 mg
110 mg
40 mg
160 mg
Necesarul mediu de aminoacizi

esen]iali pentru sportivi este de
aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Com
mennzile se fac la
telleffoannelle redac]iieii [ii pe
siite-ull www.redis.ro
&FITNESS
EFICIENA
NEUROMUSCULAR
10
&FITNESS
Orice pasionat de culturism, care

are [i cteva no]iuni de fiziologie,
ajunge pn` la urm` la o concluzie
pe care oamenii de [tiin]` o cunosc
de mult timp: sistemul nervos este un
factor limitativ pentru antrenamentele
de for]`. Atunci cnd nu reu[e[ti s`
termini o serie de repet`ri, vinovatul
este sistemul nervos care nu genereaz` un impuls suficient de puternic
pentru a declan[a contrac]ia muscular` [i dac` o ]ii tot a[a, practic nu \]i
asiguri acea intensitate a antrenamentului necesar` pentru a stimula
dezvoltarea mu[chilor. Deci, este logic s` d`m aten]ie [i eficien]ei neuromusculare [i s` vedem cum ar trebui
s` ne antren`m astfel \nct mu[chii
s` se contracte mai puternic [i s` fie
activate ct mai multe fibre musculare.
Exist` o serie de tehnici care amelioreaz` eficien]a neuromuscular`.
Oamenii de [tiin]` au ajuns la concluzia c`, antrennd fiecare grup`
muscular` trecnd prin \ntreaga amplitudine de mi[care la acel nivel articular, se ob]ine o desc`rcare a impulsurilor nervoase spre mai multe
fibre, dect \n cazul mi[c`rilor incomplete. Sigur, exerci]iile complexe,
care implic` multe grupe musculare,
cum ar fi genuflexiunile sau \mpinsul
de piept, sunt importante, dar nu trebuie s` neglijezi nici exerci]iile de izolare, care aduc mu[chii la pozi]ii extreme de \ntindere maxim` [i contrac]ie maxim`. |n acest fel, vei activa
mai multe fibre musculare [i \]i vei
obi[nui sistemul nervos s` contracte
mai puternic fiecare grup` muscular`.
O alt` tehnic` utilizat` de unii
sportivi este tehnica contrac]iei statice (izometrice). Nu este o tehnic`
prea complicat` practic, \n momentul \n care ajungi la punctul de contrac]ie maxim`, trebuie s` men]ii
aceast` pozi]ie pn` cnd mu[chiul

cedeaz` [i e[ti nevoit s` cobori greutatea. Alege o greutate cu care po]i
s` rezi[ti timp de 20 de secunde la
sfr[itul fiec`rei serii, \n pozi]ie de
contrac]ie maxim`. |ncearc` s` \mbun`t`]e[ti acest timp la fiecare antrenament, iar cnd ajungi la 30 de
secunde, m`re[te greutatea. Aceast`
tehnic` amelioreaz` frecven]a de
desc`rcare a impulsurilor nervoase la
nivelul neuronilor ce comand` contrac]ia mu[chilor respectivi.
Eficien]a neuromuscular` poate fi
\mbun`t`]it` [i prin utilizarea unor tehnici de intensitate, cum ar fi superseriile [i seriile cu greutate descresc`-
IS
.R
LT
U
R
la nivelul pe care [i-l doresc, dar majoritatea nu [tiu asta, creznd c` vor
ajunge foarte musculoase.
S` revenim la mingile elve]iene.
Efectuarea unor exerci]ii obi[nuite de
culturism, cum ar fi ridic`ri de trunchi,
hiperextensii, ridicarea picioarelor sau
a bra]elor (cu gantere) \n diferite mi[c`ri din stnd pe minge cu fundul, cu
spatele, pe burt` etc., se presupune
c` m`re[te stabilitatea trunchiului.
Ct de mult este dezvoltat` \n realitate aceast` stabilitate? Ct de mult e
compromis` eficien]a exerci]iului
efectuat din aceste pozi]ii \n locul
execu]iei tradi]ionale? Care sunt riscurile?
Dac` r`spundem la aceste \ntreb`ri, ajungem cu u[urin]` la concluzia c` reduc eficien]a exerci]iilor, m`resc riscul de accidentare, iar chestia
cu m`rirea stabilit`]ii este un avantaj
minor. Gndi]i-v`, spre exemplu, la
flutur`rile cu gantere pentru piept sau
\mpinsul cu gantere deaspura capului, ambele pentru umeri. Dac` sta]i
cu spatele, respectiv cu fundul pe
minge, \n loc s` sta]i pe o banc`, risca]i s` c`de]i lateral [i s` v` accidenta]i. Ve]i fi preocupat tot timpul de
stabilitate, iar aceasta va face s` lucra]i cu greut`]i mai mici dect \n
mod normal, iar stabilitatea ob]inut`... la ce folose[te cu adev`rat?
apoi spining-ul, unde practican]ii pedaleaz`, \n grupuri de 10-20 \n s`li,

stimula]i de un instructor care
schimb` ritmul.
Mingile elve]iene, cu diametrul de
aproape 1 m, au ap`rut recent, dar
vor disp`rea destul de repede.
Vede]i dumneavoastr`, dac` v`
\ntreba]i ce dori]i s` ob]ine]i la o sal`,
r`spunsul e simplu: o condi]ie fizic`
mai bun`, mai mult` for]`, mai pu]in`
gr`sime sau mas` muscular` mai
mare. Este evident c` toate aceste
metode de antrenament, enumerate
mai sus, nu sunt la fel de eficiente ca
un program de exerci]ii cu gantere,
haltere [i aparate cu care s`-]i lucrezi
tot corpul, sau doar zonele dorite, iar
condi]ia fizic` cardiovascular` poate
fi \mbun`t`]it` simplu cu ajutorul unei
biciclete sau alergnd.
Spre exemplu, toate acele mi[c`ri
pentru fese, cu zeci [i zeci de repet`ri, pe care le fac fetele care merg la
aerobic, pot fi \nlocuite cu doar 2
exerci]ii la aparat cu o \nc`rc`tur` cu
care pot face maximum 5-7 repet`ri.
Vor ob]ine mai mult, \n termeni de tonus, de la aceste 2 serii dect de la
zecile de repet`ri \n care ridic` piciorul gol din stnd pe coate [i un genunchi. La fel [i la celelalte grupe
musculare. Iar arderea gr`similor ar
putea s` o fac` mai eficient pedalnd, alergnd, \notnd, dublate, desigur, de un regim alimentar.
Totu[i, multe fete prefer` sa mearg` la gimnastic` aerobic` sau la
tae-bo sau la alte forme de exerci]iu
din dou` motive simple: le e fric` c`
vor ajunge s` fac` mu[chi ca [i culturistele din revist` dac` trag de fiare
[i exerci]iile pe muzic`, \n grup, sunt
mai distractive dect cele de la aparate, care au tendin]a s` devin` plictisitoare. Pe de alt` parte, rezultatele
ar veni mai rapid [i ar fi mai subtan]iale dac` ar trage de fiare doar pn`
|n ultimul timp, \n unele s`li, \n

special \n cele de lux din Bucure[ti,
au ap`rut ni[te mingi uria[e [i chiar
instructori specializa]i care ]in clase,
\n genul celor de gimnastic` aerobic`, \n care practican]ii sunt pu[i s`
fac` diferite exerci]ii cu gantere sau
doar cu corpul sprijini]i de aceste
mingi cu spatele, cu burta sau cu alte
p`r]i ale corpului.
Utilizarea acestor mingi elve]iene
sau de stabilitate, cum sunt denumite, a devenit destul de popular`, de[i
exerci]iile s-au transformat \ntr-o form` de exerci]ii la mod` f`r` ca ini]iatorii s` aib` inten]ia.
Acest tip de exerci]ii a ajutat unii
oameni \n procesul de recuperare
dup` accident`ri. Totu[i, orice exerci]iu, sau program de exerci]ii, trebuie
s` fac` fa]` testului suprem: timpul.
Prin s`lile de fitness [i culturism din
\ntreaga lume au trecut, de-a lungul
anilor, multe tipuri de antrenament.
Prin anii 80 a ap`rut gimnastica aerobic`, apoi prin 92 \n s`lile din California au ap`rut clasele de kick-boxing cu m`nu[i, saci etc., apoi acesta
a disp`rut fiind \nlocuit de tae-bo, un
fel de aerobic f`cut cu mi[c`ri din arte mar]iale (la noi a p`truns recent),
apoi clasele de yoga [i-au f`cut apari]ia, iar mai trziu step-aerobicul,
METODE DE
ANTRENAMENT
Florin Uceanu
toare, f`r` pauz` \ntre ele. Oamenii

de [tiin]` [i-au pus \ntrebarea care
metod` de antrenament este mai
eficient`: efectuarea seriilor pn` la
epuizarea de moment sau efectuarea
ctorva serii f`r` a merge pn` la
epuizare [i apoi efectuarea unei serii
cu greutate foarte mare [i epuizare de
moment? Ultima metod` propus` s-ar
baza pe observa]ia cercet`torilor,
conform c`reia un mu[chi bine \nc`lzit
se contract` mult mai bine dect unul
ne\nc`lzit. R`mne ca fiecare dintre
noi s` experiment`m aceste metode
[i s` observ`m care este calea care ni
se potrive[te mai bine.
Dr. erban DAMIAN
&FITNESS
11
Instant Energy Drink Nutrimaxx
p`rat de la magazinul Club Redis, iar cei din alte localit`]i \l pot
comanda la telefoanele redac]iei. Pre]ul unui flacon de 50 ml
(se pot face circa 20 de aplic`ri)
este de 60.000 lei (6 lei noi).
IS
UVA. Dup` o s`pt`mn` dispare u[or, f`r`

pete.
Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii
care concureaz`, dar [i de persoanele care
vor s` fie bronzate chiar [i \n mijlocul iernii.
Un flacon ajunge pentru mai multe
bronzuri. Comenzile se fac pe adresa [i la
telefoanele redac]iei.
Se prezint` la flacoane
de 160 ml 150.000 lei (15 lei noi)
P
12
&FITNESS
Se fac comenzi de minim

5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 10.000 lei (1 leu nou)/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
U
R
LT
Este o crem` autobronzant` care,

aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 ore
de la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete,
cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]ine
mai mult de o s`pt`mn` de la aplicare.
Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i
\nc` unul sau dou` straturi la interval de
dou` ore. Bronzul este rezistent la ap` [i
nu se ia pe haine, avnd \n acela[i timp
putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile
EMULSIE AUTOBRONZANT~
fizic` sau intelectual`.

Culturi[tilor le recomand`m aceast` bùtur` \nainte de antrenament
pentru a rupe fiarele.
Recomand`m numai un plic/zi, iar
seara este contraindicat` administrarea
pentru c` aceast`
bùtur` con]ine cofein` [i s-ar putea s`
HERBAGEN este un gel care,

\n urma aplic`rii pe picioare, absoarbe mirosul nepl`cut al transpira]iei [i opre[te excesul acesteia timp de 24 de ore. |n Bucure[ti, acest produs poate fi cum-
Majoritatea [tim cum este cnd nu

ai chef de antrenament sau s` faci
diverse lucruri, cnd te sim]i f`r`
energie.
De ceva timp, au fost inventate bùturile de tip Energy Drink, esen]a
din care sunt ob]inute majoritatea
acestora fiind fabricat` de firma
Neuber Brenntag din Austria, fabricantul [i distribuitorul suplimentelor
Nutrimaxx.
De curnd, firma Redis a adus \n
Romnia produsul Instant Energy
Drink Nutrimaxx, produs original, fabricat \n Austria, la un pre] foarte
bun. Deci, de acum, dac` ave]i o perioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`r`
energie, nu trebuie dect s` dizolva]i
un plic de Instant Energy Drink, \n
250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 de
minute, sunte]i apt de orice activitate
.R
ANTIPERSPIRANT
PENTRU PICIOARE
nu mai pute]i dormi.

Costul unui plic este de circa 5 ori
mai mic dect al bùturilor de acest tip
gata preparate, care se g`sesc \n
magazine, dar produsul nostru are
avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este
u[or (15 g) [i nu con]ine conservan]i sau alte substan]e care asigur` de obicei stabilitatea lichidelor.
Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1 g,
Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-481 mg, Cofein`-80 mg,
Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac.
Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2
mg, Riboflavina-0,8 mg, Ciancobalamina-0,5 mg, Energyflavour
SD-0,8 mg.
Produsul este contraindicat
persoanelor sensibile la cofein`
[i diabeticilor.
021/300.75.46; 350.50.57;
Comenzile se fac 3 5 1 . 8 6 . 6 8 0 7 4 4 . 6 3 . 2 2 . 9 4 Plata se face
la primirea
\n scris pe adresa
0722.24.47.83;
coletului,
redac]iei
0744.324.645;
pre]urile
sau telefonic
0724.579.149
incluznd [i
(inclusiv smb`ta
fax: 021/225.70.46
taxele po[tale
[i duminica)
PERFORMANT MASS
Este un produs natural, solubil,
ob]inut din zer proasp`t [i gustos.
Concentra]ia proteic` (100% din
zer) este de 65%. Pudra proteic`
este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i
atomizarea zerului, produsul finit
avnd calit`]i nutritive excelente.
Proteina din zer este o protein`
cu absorb]ie rapid`, are un efect
anabolic puternic prin promovarea
sintezei proteinelor \n timp ce,
simultan, reduce distrugerea de
protein` (catabolismul).
Gustul este excelent, natural.
Produsul nu con]ine \ndulcitori,
arome sau conservan]i, este 100%
natural. Se recomand` tuturor categoriilor de popula]ie, cu deose-
bire celor cu activit`]i consumatoare de energie, ca supliment pentru

completarea alimenta]iei zilnice.
Pentru culturi[ti este excelent att
\n perioada de mas`, ct [i \n
perioada de definire. Se administreaz` zilnic cte una-trei por]ii a
40 g (\n func]ie de necesit`]i),
amestecat cu ap` sau alt lichid. O
Se prezint` la:
S`cule]i de 2 kg 640.000 lei (64 lei noi)
Comenzile se fac la telefoanele

redac]iei [i pe site-ul www..redis..ro
&FITNESS
13
ANA MARIA
ZV|NC~
LT
U
R
IS
.R
|n`l]ime: 1,70 m
Greutate: 60 kg pentru concurs,
66 kg \n off-sezon
Vrst`: 30 ani
Studii: Facultatea de Educa]ie
Fizic` [i Sport din
cadrulUniversit`]ii
Ecologice
Ocupa]ie: antrenorde gimnastic`
aerobic`
Mncarea favorit`: pizza \n off-sezon [i
salata de ton la regim
Palmares:
7 titluri de campioan` na]ional`
5 titluri de campioan` balcanic`
locul 3 la CE de fitness 2003, Turcia
Antrenament: cardio zilnic [i elemente de
acrobatic` [i gimnastic` zilnic,
fitness de 6 ori pe s`pt`mn`
Exemplu antrenament coapse:
genuflexiuni, 6 serii a 20 repet`ri
fand`ri \nainte, 4 x 15
flexii la aparat 5 x 15
GLUCOSAMINA
Acesta este, la ora actual`, unul din
cele mai populare [i, \n acela[i timp,
folosite suplimente. Dac` v` antrena]i
de c]iva ani, ve]i putea aprecia
imediat beneficiul acestui produs. Este
un produs organic care se g`se[te \n
cartilagii [i \n lichidul sinovial de la
nivelul articula]iilor. Acest compus a
fost utilizat demult n tratarea
cazurilor u[oare [i moderate de artrit`
[i alte leziuni ale articula]iilor. Sportivii
utilizeaz` acest supliment pentru
ameliorarea durerilor de articula]ii [i
pentru a sus]ine procesul de refacere
a cartilajelor lezate. Este recomandat
s` lua]i 1.500 mg glucosamin` (sulfat

sau clorhidrat) zilnic.
Majoritatea datelor indic` faptul c`
ac]iunea acestui supliment ncepe
dup` 6-8 s`pt`mni de la nceputul
administrrii, astfel nct, pute]i fi siguri
c` men]ine]i administrarea o perioad`
suficient` de timp pentru a beneficia
de efecte semnificative.
Dac` ave]i probleme cu articula]iile
sau sunte]i doar un sportiv care
urmeaz` antrenamente dure, v`
recomand`m acest produs asociat,
eventual, cu un antiinflamator natural.
Produsul de fa]` este realizat de grupul canadian PANGEO, axat \n special
pe produc]ia diferitelor suplimente pe
baz` de vitamine [i minerale.
Se recomand` consumarea a 1-2

tablete, de 3 ori pe zi, dup` mesele
principale.
Produsul de fa]` se prezint` \n
urm`toarele variante: Actiflex (100
tb/250 mg) _ 105.000 lei (10,5 lei noi)
[i Actiflex Forte (100 tb/500 mg) _
170.000 lei (17 lei noi).
Pre]urile nu includ taxele po[tale.
Pentru comenzi mai mici de 50 RON
(500.000 lei vechi), taxele po[tale
sunt de 5 RON (50.000 lei vechi).
Comenzile se pot face la telefoanele: 0232/266.900; 0722.876.311 [i
pe
e-mail
la
adresa
olympusgrup@yahoo.com sau la
adresa: Olympus Grup, str. S`r`rie
nr. 6, Ia[i, cod 700082.
&FITNESS
15
|n primul rnd, ce este efedrina?

Efedrina sau efedra sunt compu[i
activi (alcaloizi) ce se g`sesc \n plante, precum Ma Huang, denumit [i
efedra chinezeasc` sau ceaiul mormonilor, sau \n alt` plant`, numit`
Sida Cordifolia, dar exist` \n jur de
40 de specii de plante care con]in
ace[ti alcaloizi.
Efedrina e cunoscut` \n mai multe
medii. Poate ar fi interesant de [tiut
c` efedrina st` la baza producerii
metamfetaminei, un drog de strad`,
substan]` de abuz, cunoscut` [i sub
denumirile meth sau speed.
|n medicin`, efedrina este folosit`
\n special pentru capacitatea sa simpatomimetic`. Acest termen se refer`
la similaritatea cu ac]iunea adrenali-
LT
U
R
IS
pului - exist` mi[care \n \ncheietura um`rului, dar [i \n cea a

cotului, deci sunt exerci]ii de baz`. Ramatul cu bara din
stnd \n picioare - exist` mi[care \n \ncheietura um`rului,
dar [i \n cea a cotului, deci este un exerci]iu de baz`.
Florin UCEANU
Statuet` culturist cu \nal]imea de

13 cm- 290.000 lei (29 lei noi
To]i [tiu c` exerci]iile de baz` sunt cele mai bune pentru

mas` [i for]`. Mul]i nu [tiu care sunt aceste exerci]ii de baz`
pentru fiecare grup` muscular` [i care sunt cele de izolare.
Explica]ia, c` la exerci]iile de izolare este implicat` doar o
grup` muscular`, iar la cele de baz`, cel pu]in 2 grupe musculare, nu pare s`-i fac` pe to]i s` discearn`
corect atunci cnd fac un exerci]iu, ce fel de
exerci]iu fac de fapt, de izolare sau de baz`?
Exist` \ns` o metod` mai simpl` de a separa
cele 2 tipuri de exerci]ii. Urm`ri]i cu aten]ie cte
\ncheieturi se mi[c` \n timpul execu]iei. Dac`
exist` mi[care \ntr-o singur` \ncheietur`, e vorba
de un exerci]iu de izolare, dac` exist` mi[care \n
dou` sau mai multe \ncheieturi, este vorba cu siguran]` de un exerci]iu de baz` [i, cum v`
spuneam, exerci]iile de baz` sunt mai bune
pentru construc]ia de for]` [i mas` muscular`.
S` analiz`m, spre exemplu, exerci]iile pentru
umeri. Flutur`rile laterale cu gantere sau la scripete - exist` mi[care doar \n \ncheietura um`rului, deci este un exerci]iu de izolare. |mpinsul
cu bara sau cu gantere sau cu bara deasupra ca-
EFEDRINA,
o alternativ`
pentru SL~BIRE?
Comenzile se facc la
teleffoanele redacc]iei [i pe sitte--ul
www.redis.ro
16
&FITNESS
nei [i noradrenalinei \n organism,

adic` acei hormoni de adaptare care
ne pun \n starea de fug` sau lupt`
atunci cnd e cazul. Fiecare a experimentat de multe ori \n via]` senza]ia
dat` de secre]ia de adrenalin`: cre[terea frecven]ei cardiace, a tensiunii
arteriale, a frecven]ei respiratorii [i a
amplitudinii respira]iilor, dilatarea pupilelor, aten]ie m`rit`, stare de agita]ie, transpira]ii reci, piloerec]ie si altele. {i consumul de efedrin` poate induce aceste reac]ii.
Ceea ce ne intereseaz` pe noi
este faptul c` \n multe dintre produsele pentru sl`bit se g`se[te efedrin`. Este destul de cunoscut` combina]ia efedrin`, cafein` [i aspirin`.
Unii folosesc aceste substan]e direct
cump`rate din farmacie, al]ii cump`r` produse pentru sl`bit care con]in
extracte din plante ce au \n compozi]ie alcaloizii respectivi.
De mult timp, efedrina este introdus` pe lista substan]elor dopante [i
cred c` v` aduce]i aminte de Andreea R`ducan c`reia i-a fost retras`
medalia de aur pentru un medicament ce con]ine pseudoefedrin`, un
alcaloid similar cu efedrina.
S` \n]elegem \nti de ce se folose[te efedrina pentru cei ce vor s`
sl`beasc`.
Pe suprafa]a multor celule ale organismului sunt localiza]i beta-receptori.
Ace[ti beta-receptori leag` betaagoni[tii adrenalin` si noradrenalin`.
Cnd un beta-agonist se leag` de un
receptor, acesta ini]iaz` o serie de
reac]ii chimice care vor activa o serie
de enzime, dintre care unele cu rol \n
lipoliz`, adic` acel proces metabolic
prin care sunt catabolizate gr`simile
din corp. A fost demonstrat c`
.R
EXERCITII PENTRU
MASIVITATE
efedrina administrat` \n doze

terapeutice are efecte observabile \n
tratamentul obezit`]ii, \n special dac`
se adaug` cafein` [i aspirin`.
Efectele favorabile ale combina]iei
constau \n lipoliza [i economisirea
consumului de proteine ca materie
prim` pentru producerea de energie
(la subiec]ii c`rora li s-a administrat
aceast` combina]ie, s-a putut remarca o sc`dere mai lent` a masei musculare dect la un grup de subiec]i
care a primit o substan]` placebo). |n
plus, se poate remarca ameliorarea
aten]iei [i o cre[tere temporar` a rezisten]ei la efort.
Aceasta ar fi partea frumoas`, s`
zicem, \ns` exist` o mul]ime de posibile efecte secundare, motiv pentru
care aceste produse au fost puse
sub observa]ie [i chiar interzise \n
SUA. Efecte secundare:
psihiatrice stare de agita]ie, euforie, iritabilitate sau din contr`,
depresie, anxietate
cardiovasculare palpita]ii, aritmii, tahicardie, hipertensiune
digestive grea]`, v`rsatur`, durere abdominal`, reflux gastroesofagian
neurovegetative tremor, insomnie, transpira]ii, dureri de cap
Ar mai trebui spus c` s-au \nregistrat cteva cazuri de convulsii, infarct
de miocard [i chiar deces, \n urma
abuzului de efedrin`.
Tr`gnd o concluzie, ar trebui
spus c`, de[i mul]i oameni ar putea
s` foloseasc` efedrina f`r` probleme, este de preferat s` fie evitate
produsele ce con]in aceast` substan]` sau s` se ceara avizul unui
medic \nainte de a \ncepe o cur`.
Dr. erban DAMIAN
&FITNESS
17
LT
Ell en
na
Moll d ovean
nu
18
&FITNESS
.R
M
IS
U
R
sprint, alergare intensitate medie, revenire, sprint etc. f`r` pauze. Carbohidra]ii
au fost redu[i la 150 g pe zi, \mp`r]i]i \n
trei mese, cantitatea de proteine nu a fost
schimbat`, \ns` suplimentele nutritive au
fost \nlocuite cu aminoacizi.
|n ultima lun`, antrenamentele aerobice [i-au crescut intensitatea, consumndu-se 600 calorii, \n 45 de minute. Antrenamentul cu greut`]i a r`mas neschimbat
\ncercndu-se men]inerea greut`]ilor [i a
intensit`]ii, iar ca proteine, pe lng` aminoacizi, s-au adùgat glutamina [i BCAA,
ajungndu-se la 170 g de proteine. Carbohidra]ii proveneau din 100 g stafide
(100 g stafide=66 g carbohidra]i) [i erau
consuma]i la o mas`, dup` antrenamentul aerob. Au fost m`rite [i cantit`]ile de
vitamine: 8 g vitamina C, 2 g MSM, 1.200
mg vitamina E, acizi gra[i 4 g, calciu.
Desc`rcarea a \nceput cu dou` s`pt`mni \nainte de concurs. S-au redus carbohidra]ii la 30 g pe zi, adic` 60 g de stafide; ca fibre conopida fiart` cu sare.
|n ultima s`pt`mn`, a sc`zut intensitatea antrenamentului aerob, 300 calorii
\n 40 de minute, au fost elimina]i carbohidra]ii, iar consumul de sodiu a crescut
la 5 g pe zi. Proteinele au provenit doar
din aminoacizi, 200 g proteine pe zi.
Cu dou` zile \nainte de concurs a f`cut \nc`rcarea cu carbohidra]i, consumnd cantit`]i mici de fructe uscate, iar
proteinele, care proveneau din aminoacizi, au fost reduse la 100 g pe zi. |n acela[i timp, a fost eliminat` sarea, consumndu-se mari cantita]i de ap` distilat`
(10-12 litri pe zi), pn` \n ziua concursului. Cu 6 ore \nainte de concurs, nu a mai
consumat ap` [i a mncat la intervale de
o or` cantit`]i mici de fructe uscate [i
orez expandat.
|n ciuda faptului c` a avut unele lipsuri
\n ceea ce prive[te masa muscular` [i
experien]a slab` \n concursuri, ea a c[tigat deta[at avnd 10 puncte \naintea
mult mai experimentatelor ei concurente,
lucru care a motivat-o s-[i \nceap` deja
preg`tirea pentru Campionatul European
de Bodyfitness.
am dat seama c` de fapt este o singur`

metod` pentru to]i: culturism adev`rat,
antrenamente cu greut`]i mari, regimuri
hiperproteice, suplimente, vitamine, odihn` [i mai ales ambi]ie. Astfel, Elena a \nceput s` se antreneze dup` un sistem pe
care \l folosesc [i eu, [i anume antrenamentul de mare intensitate, efectuat \n
timp scurt, cu greut`]i ct se poate de
mari, cu pauze aproape inexistente.
|n anul 2005, Elena a urmat un regim
hipercaloric [i hiperproteic, \n urma c`ruia a urcat \n greutate la 73 kg, dar avnd
[i un procent mare de gr`sime, astfel c`,
\nainte cu 4 luni de Campionatele Na]ionale de senioare [i seniori, la care dorea
s` participe, a \nceput un program de definire muscular`, asta \nsemnnd o var`
\ntreag` de antrenamente [i restric]ii alimentare.
Prima lun` de regim a fost de acomodare eliminnd gr`simile [i dulciurile din
alimenta]ie, singura surs` de gr`sime
fiind acizii gra[i [i lecitina. Carbohidra]ii
erau consuma]i \n prima parte a zilei, reducndu-se treptat aportul lor \n func]ie
de sc`derea \n greutate. Proteinele erau
luate la intervale de dou` ore [i jum`tate
\n prize de 20 g, \n total 130 g de proteine
pe zi. Au fost incluse sedin]e de antrenament aerob, de intensitate medie, de 30
minute, de trei ori pe s`pt`mn`. Urmnd
acest plan, \n primele patru s`pt`mni, a
reu[it s` piard` 8 kg din greutate.
|n a doua lun`, cantitatea de proteine
a r`mas neschimbat`, adic` 130 g pe zi,
dintre care 60 g proveneau din suplimente nutritive [i restul din alimente. Carbohidra]ii au fost redu[i la 30 g pe zi [i proveneau din: orez negru, musli [i fulgi de
ov`z. Num`rul antrenamentelor aerobice
a urcat la patru sedin]e pe s`pt`mn`,
timp de 40 minute, la intensitate moderat`, pe banda de alergare.
|n a treia lun`, s-au mai adùgat dou`
[edin]e de aerobic, \n total [ase pe s`pt`mn`, [edin]a durnd 40 de minute,
timp \n care erau consumate 400 calorii
(monitorizare cu ceas special care arat`
consumul de calorii). Antrenamentele aerobice se desf`[urau afar`, sub form` de
circuite formate din: alergare u[oar`,
Am avut \ntotdeauna \ncredere \n culturismul natural feminin [i, din aceast`

cauz`, am insistat ca prietena mea, Elena Moldoveanu, s` fac` culturism.
De[i se antreneaz` cu o perseveren]`
de campion, urmnd un regim de via]` la
fel ca un culturist, Elena nu a \ndr`znit
niciodat` s` intre \n competi]iile de culturism deoarece, \n condi]ii naturale, nu ar
fi avut nici o [ans` \n fa]a fizicurilor musculoase din culturismul feminin.
|n momentul \n care au ap`rut disciplinele figure [i bodyfitness, am fost foarte impresionat de aspectul concurentelor,dndu-mi seama c`, pe lng` muscularitate [i definire, feminitatea [i frumuse]ea sunt criteriile de baz` ale acestor ramuri ale culturismului.
Gndindu-m` la ce metod` de antrenament ar fi potrivit` pentru o femeie, mi-
PREG~TIRE PENTRU CONCURS
Drago[ Chiri]`
.R
IS
U
R
LT
stabileasc` un nou record la \mpinsul

din culcat cu bara. Din p`cate chiar
cnd era aproape gata s` \ndrepte
complet minile, bra]ul drept s-a
\ndoit brusc [i bara \nc`rcat` la 455
kg, s-a pr`bu[it peste cutia toracic`.
To]i au fost convin[i c` e vorba de
o tragedie, a accidentare grav`. Dar
a doua zi s-a aflat c` Gene, nu numai
c` s-a ales doar cu vn`tì minore
pe coaste, dar inten]ioneaz` s` concureze din nou \n viitorul apropiat.
lll vicepre[edintele IFBB, Wayne S. DeMilia, a fost demis? Probabil
[ti]i deja, pentru c` acest lucru s-a \ntmplat cu ceva timp \n urm`. Acum
afl`m [i dedesubturile a ceea ce p`rea a fi o lupt`, ce continu`, \ntre
Weider [i Wayne, care poate avea ca
efect schimbarea sor]ii lumii culturismului [i fitnessului a[a cum o [tim
azi. Totul a pornit de la disputa asupra unui contract \ntre cei 2 \n condi]iile \n care Weider [i-a vndut cu
vreo 2 ani \n urm` revistele Flex,
Muscle and Fitness, Shape etc, iar
recent, aceleia[i companii, i-a vndut
[i dreptul asupra competi]iilor supreme \n culturism: Mr. Olympia, Mrs.
Olympia, Fitness Olympia [i Figure
Olympia sau, dup` cum se zvone[te,
doar jum`tate din aceste drepturi, \n
timp Wayne avea drepturile asupra organiz`rii concursurilor pentru titlurile Olympia. |n fine,
Wayne a fost concediat, dar
\ncearc` s` creeze o federa]ie
separat` [i chiar s` organizeze alt
concurs \n Las Vegas, pentru cei
afilia]i, \n loc de Mr. Olympia,
chiar \n octombrie, \n sala Mandalay Bay, care, \n ultimii 7 ani, a
g`zduit Mr. Olympia. El a lansat
pe Internet o p`rere cum c` Mr.
Olympia nu va avea loc. Nu cred
c` Weider va pierde aceast`
b`t`lie, de[i v`d c` nu mai
reu[e[te s` organizeze Masters
Mr. Olympia din cauza acestei b`t`lii juridice ale c`rei detalii nu le
cunoa[tem \n totalitate.
Oricum, David Pecker, patronul
firmei care a cump`rat revistele
lui Weider [i drepturile asupra
titlurilor Olympia, a anun]at de la
\nceput c` vrea s`-[i pun`
22
&FITNESS
LT
Ron
n n ie Coll eman
n
[i Jay Cu
u tll er
U
R
fie un sport \n care deplina maturitate

sportiv` se atinge abia \n jurul vrstei
de 35 de ani, judecnd dup` media
de vrst` a sportivilor.
lll Mr. Olympia 2005 s-a terminat la fel ca ultimele 7 edi]ii? Adic`, la
aflarea ve[tii c` a c[tigat al 8-lea titlu,
Ronnie Coleman a c`zut \n genunchi
cople[it de emo]ia victoriei. Ai zice c`
ar fi trebuit s` se obi[nuiasc` pn`
acum cu vitoriile dar se pare c` nu.
Tot la fel ca la alte edi]ii, oe scen`,
pentru a efectua diferite premieri sau
pentru a spune cteva cuvinte, au
fost invitate diferite personalit`]i ale
culturismului. Guvernatorul Arnold [i
joe Weider au urcat \mpreun` [i au
fost onora]i, dup` ce au luat cuvntul,
cu ova]ii \n picioare de c`tre sala
plin` la refuz.
lllla aceast` a 40-a edi]ie, aniversar`, a Mr. Olympia, arbitrii au fost
aten]iona]i s` depuncteze sever
sportivii cu distensie abdominal` (abdomen umflat)? Deranja]i de \nmul]irea sportivilor profesioni[ti care se
prezint` pe scen` cu abdomenele
umflate, oficialii IFBB au considerat
c` e timpul s` ia m`suri [i a anun]at
din timp c` ace[tia vor fi depuncta]i.
Auzindu-[i numele pronun]at foarte
des ca exemplu, \n cadrul discu]iilor
despre acest subiect, Gustavo Ba-
IS
A l exan
n d er
Feverov
lll concurentele de la culturism

feminin au \nceput s` apar` la programul pe muzic` \n costume asemenea celor de la fitness? Iat` dou`
exemple de la ultimul Miss Olympia,
unde c[tig`toarea categoriei u[oare, Dayana Cadeau, a ap`rut \n costum de poli]ist, iar ocupanta locului 4
la categoria grea, Betty Pariso, a
ap`rut cu caschet` militar`. |nceputul
e timid, dar probabil tot mai multe
concurente vor profita de aceast`
schimbare a regulamentului care permite accesorii.
lll aflat` la al doilea an al existen]ei sale, noua rund` a provoc`rilor, de la Mr. Olympia, a produs
anul acesta o surpriz` major`? Coleman a pierdut cteva dintre prov`c`ri, inlusiv extensia tricepsului din
lateral la Cutler [i Badell, dup` care,
aflndu-se la egalitate aflndu-se la
egalitate de puncte cu Badell, a fost
Betty Paris
so
invitat \mpreun` cu acesta la un posedown de departajare. De men]ionat c` Badell a fost declarat c[tig`tor [i a primit premiul de 25.000 $ rezervat acestei runde. Interesant, dar
acest verdict a fost dat de o brigad`
de arbitrii special` (invita]i doar pentru aceast` rund`), format` doar din
fo[ti c[tig`tori ai Mr. Olympia. Astfel: Dorian Yates, Frank Zane, Samir
Bannout, Sergio Oliva, Larry Scott,
au considerat c` Badell a fost mai
bun ca Ronnie Coleman. Norocul lui
Ronnie a fost c` anul acesta acest`
rund` a provoc`rilor nu a contat deloc \n cadrul punctajului general.
lll cel mai tn`r competitor de
la Mr. Olympia 2005 a avut 27 de
ani? Rusul Alexander Federov, care
s-a remarcat prima oar` \n 2003 la
CE pentru amatori [i apoi al`turi de
amatori la Grand Prix-ul Rusiei 2003,
a debutat cu stngul la Mr. Olympia,
nereu[ind s` intre \n primii 15 dar,
avnd \n vedere poten]ialul lui evident [i vrsta fraged`, sunt convins
c` vom mai auzi de el. S` nu uit`m
c` de]in`torul titlului are peste 40 de
ani. Culturismul profesionist pare s`
.R
dell, decis s` nu devin` prima victim`

a acestei noi reglement`ri, a[a c`
[i-a redus dimensiunile taliei considerabil fa]` de aspectul prezent \n concursurile de prim`var`.
lll multora le-a p`rut anormal
c` la Mr. Olympia 2005, nu a existat
nici o compara]ie, nici una, \ntre Ron-
Gu
u s tavo
Bad
d ell l
nie Coleman [i Gustavo Badell?

De[i a ar`tat senza]ional, cu o dimensiune a taliei considerabil mic[orat` [i \n plus cu mas` de calitate
adùgat` \n zone care conteaz`.
Badell, care \n final a ocupat locul 3,
nu a fost chemat de arbitrii oficiali la
nici o compara]ie cu Ronnie. Ve]i
zice c` probabil diferen]a era evident` [i nu era nevoie dar atunci de ce la
runda prov`corilor, singura unde cei
doi au fost compara]i, dar care nu
conteaz` \n punctajul oficial, Badell la b`tut pe Coleman la posedown de
departajare. E adev`rat c` arbitri aici
au fost fo[ti c[tig`tori ai Mr. Olympia [i nu arbitrii oficiali, dar totu[i...
lll o tragedie era s` aib` loc pe
scen` concursului Mr. Olympia 2005?
Unul dintre punctele de atrac]ie ale
showului urma s` fie demonstra]ia
powerliftingului Gene Rychlak. Aceasta a \ncercat, \n fa]a publicului, s`
Gene Rychlak la 455 kg

[tampila asupra concursurilor
respective. Se zvone[te c` pentru
\nceput va desfiin]a competi]ia de
culturism feminin pe motiv de slab
interes din partea sponsorilor [i a
publicului.
lll printre numero[ii sportivi
care sunt sponsoriza]i de firma Redis
se numar` [i componen]ii Clubului
Sportiv Societatea De Patinaj Sibiu.
Cele mai bune rezultate le-a ob]inut
sportiva Andrei Cristina (ea este [i
antrenoare) care la Campionatele
Mondiale de senioare la patinaj
maraton 42 km, desf`[urate \n SUA,
a ob]inut medalia de argint. Componen]ii echipei au c[tigat 26 de medalii la CN de patinaj vitez` pe role.
n compon
n etii
O parte d in
Cll u bu
u l u i Sportiv
Societatea d e Patin
n ajj
Sibiu
u
&FITNESS
23
Daiel Z`rnescu
Bucure[ti
IS
U
R
Gabriel
B`rbos
LT
tru rubrica fotografii de la cititori se

face \n ordinea \n care pozele ajung
la noi dup` ce au trecut ni[te criterii
de selec]ie a calit`]ii. Nu orice fotografie poate fi publicat`, trebuie s` fie
clar`, cu un contrast bun, bine \ncadrat`. Dac` poza e neclar`, subiectul
prea \ndep`rtat, nu se vede pe subiect c` a tras de fiare, poza nu va
ap`rea. |n cazul pozei trimise acum,
nu va ap`rea pentru c` poza asta \n
cea]`, trebuia s` aib` contrast mai
bun, nu mai face]i poz` noaptea, lumina blitzului a fost prea slab`.
Ioan Ovidiu Nane[

Hunedoara
Daniel Racoveanu
24
&FITNESS
R. |n momentul \n care va fi
nevoie de noi culturi[ti pentru
serialul de ac]iune, \n care joc [i
eu, la care se filmeaz` acum
pentru primul episod, vom
anun]a cu siguran]` \n aceast`
revist` [i atunci o s` ave]i [ansa
s` prinde]i un rol. Cite[te cu
aten]ie \n fiecare lun` revista
pentru c` nu pot [ti de pe acum
\n ce lun` va fi publicat anun]ul.
Desigur, va fi nevoie [i de fete,
\n special de fete sexy.
.R
pentru un asemenea sportiv, care \n

mod clar are ni[te atuuri, nu va fi
greu s` r`zbeasc` prin for]ele proprii.
Poate o firm` de protec]ie [i paz` ar
fi un domeniu \n care ai avea succes,
avnd \n vedere fizicul de culturist [i
calit`]ile de karatist, ambele antrenate \ndelung. Vreau s` zic: s`-]i faci
o firm`, nu doar s` te angajezi la
una, actuala meserie nu cred c` \]i
aduce suficiente venituri pentru a-]i
\ndeplini obiectivele.
R. La 1,77 m,120 kg cu diferen]a
dintre talie [i spate de 37 cm [i coapse de 77 cm, e[ti impresionat.
R. |mi pare rù, dar nu am timp de
conversa]ii pe messenger. Nici n-ai
idee ce program \nc`rcat am, dar nu
m` plng, eu am ales s` fac toate
activit`]ile, inclusiv cele de la revist`
[i televiziune, care sunt mari consu-
R. Posibil am \n]eles eu gre[it, dar

[i acum revii [i zici c` doctorul ]i-a
spus c` ai scolioz`, dar tu spui c` nu
ai nimic la coloan`, ci la un omoplat,
care \n mare parte s-a ref`cut. Poate
doar s` fie un fel de scolioz` la omoplat. S` [tii c` nu exist` a[a ceva, ci
doar la coloan` se poate s` ai scolio-
matoare de timp, pe lng` antrenamentele mele [i antrenarea

unor vedete TV.
Andrei Kerestely
Boto[ani
z`. C` eu am \n]eles gre[it sau c` tu

ai explicat gre[it, nu mai conteaz`.
R. Fructele [i legumele crude au
un con]inut ridicat de vitamine, minerale, fibre vegetale [i antioxidan]i.
Cantit`]ile de proteine sunt foarte
mici [i nu au to]i aminocizii esen]iali,
deci nu e cazul s` ]ine]i cont de ele,
\n schimb, cantit`]ile de carbohidra]i
pot fi \mportante [i,\n func]ie de legum` sau fruct, cu un indice glicemic
mare sau mic. Fiind vorba de tabele
ce necesit` spa]ii mari, nu le pot publica aici. Le po]i studia pe site-ul
w w w . t o p c u l t u r i s m . r o la rubrica
alimenta]ie.
R. Tipul somatic nu se poate modifica \n timp. Te na[ti cu el [i asta e,
dar campionii de mare valoare au
provenit din toate tipurile somatice.
Este adev`rat \ns` c` sunt favoriza]i
mezomorfii, \n special cei care au ca
tip secundar tipul ectomorf deoarece
se fibreaz` mai u[or pentru concursuri. Dup` cum am mai spus, nu
exist` tipuri somatice pure, fiecare
avnd un amestec din cele trei tipuri
(ectomorf, mezomorf,endomorf). Un
tip este dominant, iar celelalte secundare, fiind prezente \ntr-o m`sur`
mai mic`. S` zicem c` un tip are 5
puncte din tipul mezomorf, pe o scar` imaginar` de 10 puncte, pentru tipul somatic 3 puncte [i 2 din tipul endomorf.
Endomorful este tipul cu \ncheieturi groase, talie lat`, membre scurte
fa]` de trunchi, cu un strat de gr`sime important, care sl`be[te, greu dar
poate dezvola o mas` muscular` important`.
Mezomorful e tipul robust, atletic,
cu spate lat, talie mic`, \ncheieturi
potrivite, se \ngra[` sau sl`be[te
u[or \n func]ie de alimenta]ia adoptat`, dezvolt` cu u[urin]` masa muscular`.
Ectomorful e tipul cu oase [i \ncheieturi sub]iri, cu membre lungi fa]`
de trunchi, care orice ar mnca nu se
\ngra[`, dezvolt` mas` muscular`
greu [i este tot timpul fibrat.
R. Danny Padilla este preponderent mezomorf [i, secundar, inclin`
mai mult c`tre tipul endomorf.
R. Publicarea pozelor trimise pen-
R. Eu nu am de vnzare discuri
sau aparate complexe, dar \n reviste
se g`sesc diferite anun]uri de
aparate noi sau second hand.
R. Faptul c` spui: m` numesc [i
Van Damme de Hunedoara; am f`cut
spagatul [i sfoara pe dou` scaune;
\ntotdeauna am avut un biceps \nalt
[i umeri la]i; dac` Iftimoaie ar [ti s`
loveasc` cu picioarele ca mine ar fi
cel mai bun din lume, \mi indic` c`
e[ti un sportiv talentat [i bine preg`tit. |n]eleg c` accidentul suferit te
\mpiedic` totu[i s` te afirmi, dar,
Mircea
Sibicean
nu
Paul Antonie Ia[i

R. {tiu c` lucrurile pot fi
confuze pentru un nou venit \n
culturism. Exist` mai multe
curente sau [coli \n ceea ce
prive[te antrenamentul eficient
[i un \ncep`tor poate fi derutat.
Cte serii s` faci? Ce exerci]ii
s` alegi? Cte zile s` te
antrenezi \ntr-o s`pt`mn`? Am
s`-]i
prezint
extremele
r`mnnd ca tu s` decizi, dup`
cteva luni de experimente, ce
sistem de antrenament ]i se
potrive[te.
Arnold, Jay Cutler, Ronnie Coleman, Lee Priest se situeaz` \n extrema celor care prefer` s` fac` \n jur
de 20 de serii pe grup` muscular`,
Cutler ajungnd [i la 25 de serii pe
grup`. Mike Mentzer [i Dorian Yates,
pe de alt` parte, se situau \n cealalt`
extrem`, prefernd s` fac` 4-6 serii
pe grup` muscular`.
|n istoria culturismului au existat
sportivi care au dep`[it, \n ambele
sensuri, aceste extreme. Unul dintre
c[tig`torii de la Mr. America spunea
c` face 75 de serii pe grup` muscular`, iar Mike Mentzer sus]inea c`
unii dintre clien]ii pe care i-a antrenat
progresau mai bine dac` f`ceau doar
o serie pe grup` muscular`. Eu prefer 16 serii pe grup` muscular` deoarece am remarcat c` a[a progresez
cel mai repede. Dac` scad num`rul
Ion
nu]
Ian
na
de serii, \mi scade u[or [i masa muscular`, dac` m`resc num`rul de serii
m` simt foarte obosit.
Cu num`rul de repet`ri pe serie e
mai u[or, to]i sunt de acord c` trebuie s` te situezi \ntre 4-12 repet`ri pe
serie [i c` este bine s` variezi num`rul repet`rilor \ntre aceste dou` extreme. Exist` [i aici excep]ii, majoritatea sugernd c`, pentru gambe,
antebra]e [i abdomen, e bine s` faci
mai multe repet`ri.
|n zilele noastre, majoritatea recomand` doar un antrenament pentru fiecare grup` muscular` pe s`pt`mn`, dar \n trecut, Zane, Oliva,
Arnold recomandau cte 2 pe s`pt`mn` sau chiar 3, \naintea unui concurs.
R. Am`nunte despre tombol` afla]i
la reclama pentru Ideal Protein.
&FITNESS
25
Aceast` ofert` cuprinde [i un

recipient de 1 litru care se poate
folosi la prepararea produsului.
Recipientul are un dop construit
special pentru sportivi, nefiind nevoie
s` fie scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient poate fi
folosit [i pentru prepararea pudrelor
26
&FITNESS
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
IS
.R
O por]ie se ob]ine amestecnd o m`sur`

de IDEAL PROTEIN cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`
vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.
NU ARE EFECTE NEGATIVE
Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele

redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la
po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de
0,9 kg 225.000 lei (22,5 lei noi), s`cule]i de 2 kg 450.000
lei (45 lei noi), g`le]i de 2 kg 470.000 lei (47 lei noi).
LT
Marcell
Man
n ea
U
R
Dac` tot consuma]i protein` de ce s` nu primi]i [i bani pentru aceasta? Tombol` de 2.000 RON.
Comanda]i 2 cutii de 900 g la tel. 021//300.75.46 [i ve]i fi \nscri[i la tombola de Cr`ciun unde se vor da
20 de premii de cte 100 RON. V` pute]i \nscrie de mai multe ori pentru a v` m`ri [ansele de c[tig.
antreneaz` la ore ciudate. Deci, se

poate. Important e s` vre]i s[ v`
antrena]i.
proteice, putnd ]ine loc de shaker.

Oferta standard cuprinde plicuri cu
toate cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau
pe www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare
Club Redis, str. Mihai
Eminescu 114-116.
P
O
10 plicuri de Isotonic-R
la pre]ul de numai
95.000 lei (9,5 lei noi).
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
Cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
Ofert`
special`
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit`
formulei cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
umbr`, urmnd s` reiei activit`]ile

curebte (vn`toare, cules etc.) dup`
ora 16 cnd ar[i]a se mai domolea.
Acest program, repetat de milioane
de ani, se pare c` a influen]at
sistemele organismului, f`cnd ca
oamenii s` fie mai eficien]i ]ntre orele
men]ionate. Pe de alt` parte, oamenii
sunt ni[te fiin]e cu o mare
adaptabilitate, o dovede[te c` specia
Remus Lupu Ploie[ti
noastr` este r`spndit`, cu mici
R. Potrivit oamenilor de [tiin]`, excep]ii, pe tot globul, indiferent de
cele mai bune ore pentru asprimea condi]iilor climaterice. Chiar
antrenament sunt \ntre 9-11 [i \ntre dac` nu v` pute]i antrena \n
16-20. Explica]ia este c` omul nu intervalele orare men]ionate, ve]i
este un animal nocturn, deci nu e e putea ob]ine rezultate excelente [i
programat s` func]ioneze la dac` v` antrena]i la ora 5 diminea]a
parametrii optimi noaptea, iar, pe de sau la 10 seara. Condi]a este s` v`
alt` parte, am r`mas cu un anume antrena]i la aceea[i ora [i \n 3-4
ceas biologic format \n urm` cu s`pt`mni organismul se adapteaz`
milioane de ani cnd omul nu la noul program, reglnd func]iile \n
p`r`sise Africa. Acolo, la ora mod corespunz`tor. Pe vremea cnd
pranzului, soarele era ([i este) lucram ca antrenor la World Gym-ul
insuportabil [i trebuie s` te ascunzi la din San Francisco, era un
profesionist, Flavio
D r . { e r b a n D a m i a n , m e d i c g e n e r a l i s t , Bacianinni, care se
antrena\ntre 3 [i 5
instructor de culturism [i fitness,
diminea]a, pentru
v` r`spunde la \ntreb`ri legate de
c` voia s` fie
m e d i c i n ` , r e f a c e r e , n u t r i ] i e , f i z i o l o g i e , singur \n sal`.
Ceruse cheile de
antrenament, pe siteurile
la patron [i venea
www.topculturism.ro [i
cu un partener la
acea or`. {i nu e
www.topfitness.ro la rubrica
singurul exemplu
consultan]`. Trimite]i \ntrebarea [i
de profesionist
v e ] i p r i m i r ` s p u n s \ n c e l m a i s c u r t t i m p . care
se
OFERT~
SPECIAL~
|n s`pt`mnalul Top
Sport, s-a publicat \n serial,
timp de 11 numere, \n perioada
5 februarie 16 aprilie 2003,
suplimentul 100 exerci]ii de
culturism. |n fiecare num`r, au
fost publicate exerci]ii din fiecare
grup` muscular`, iar \n ultimul
num`r, dedicat acestui serial,
pute]i g`si indica]ii [i programe
de antrenament.
Toate cele 11 ziare Top
Sport pot fi comandate la
telefoanele [i pe adresa redac]iei. Plata se face la primirea
coletului 50.000 lei (5 lei noi).
NOU
|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,
nr. 2 ({coala nr. 178)
SAL~
DE CULTURISM {I FITNESS
Aparatur`
ultramodern`.
Aici g`si]i [i
suplimente
nutritive.
Tel.
0724.262.142,
0724.534.043
TVR2 [i Redis Nutri]ie v` prezint`, \n fiecare smb`t`, de la ora 7.30, emisiunea
Top Sport
care cuprinde tematici din culturism, fitness, probleme medicale \n sport,

nutri]ie etc.
&FITNESS
27
&FITNESS
LT
cea mai mare umflare posibil` a

mu[chilor cu cel mai mic num`r
de serii [i repet`ri.
S` nu uit un lucru. Po]i s`
ob]ii u[or o umflare bun` cu
greut`]i mici [i repet`ri multe,
dar e o umflare fals` pentru c`
nu o s` construie[ti mas`
muscular`. |ncearc` s` te men]ii
\n jurul a 8 repet`ri pe serie.
Corpul [tie exact de cte serii
e nevoie pentru a ob]ine umflarea
maxim` a mu[chilor. Problema e c`
tu nu [tii cum s` ob]ii aceast`
informa]ie de la corpul tù. S` v`
explic cum afla]i.
S` presupunem c` a]i f`cut seriile
pentru bicep[i [i acum lucra]i
tricep[ii. Dup` un num`r de serii te
m`sori [i descoperi c` ai reu[it, ai
atins cei 40 de cm la circumferin]a
bra]ului. Te bucuri, de fapt te sim]i
a[a de bine c` \]i zici: pot mai mult.
Mai faci o serie [i \ncrez`tor te
m`sori din nou. Surpriz`, ai sc`zut
.R
Am uitat s` v` spun despre o idee

de antrenament care te va face uria[.
Am presupus c` o [tie toat` lumea,
pentru c` eu o [tiam.
Mi-am dat seama cnd m-a sunat
un prieten, plngndu-se c` nu
cre[te, c` nu to]i [tiu s` foloseasc`
centimetrul. Scopul centimetrului este
s`-]i spun` ce se \ntmpl` cu corpul
tù ca s` afli exact num`rul de serii
necesar pentru o umflare (pompare)
maxim` a mu[chilor. Dac` \l folose[ti
\n felul pe care \l descriu aici, te va
\nv`]a lucruri despre corpul tù pe
care nu le-ai putea afla singur.
Face]i-v` un program \n care s`
antrena]i trei grupe la un
antrenament [i fiecare grup` de dou`
ori pe s`pt`mn`.
Cum folosi]i centimetrul?
Alege]i o grup`, s` zicem bra]ele.
Care a fost cea mai mare dimensiune
m`surat` \n ultimul timp? S` zicem
40 de cm cu mu[chii umfla]i la
maxim. Obiectivul tù este s` ob]ii
U
R
ACTIVITATE FIZIC~
METs
Alergare 8 km/h
8.7
Alergare 9,5 km/h
10.2
Alergare 10,5 km/h
11.2
Alergare 12 km/h
12.5
Alergare 13,5 km/h
14.1
Alergare 16 km/h
16.3
7.0
Ciclism 15 km/h (ritm lejer)
Ciclism 20 km/h (ritm moderat) 8.0
Ciclism 25 km/h (ritm sus]inut)10.0
Ciclism 27-28 km/h (ritm rapid)12.0
Ciclism +32 km/h
16.0
Culturism (greut`]i moderate) 3.0
Culturism (greut`]i mari)
6.0
Dans aerobic
6.5
Dans aerobic, viguros
8.5
Exerci]ii fizice - \nc`lzire
5.0
Mers 4 km/h
3.0
Mers 5 km/h
3.3
Mers 5,5 km/h
3.8
Mers 6,5 km/h
5.0
Mers 7,5 km/h
6.3
Mers 8 km/h
8.0
S`rit coarda,
60-80 s`rituri/minut
9.0
S`rit coarda,
120+ s`rituri/minut
11.5
Ski la vale
6.5
Ski, teren variat, ritm moderat 8.0
Ski, teren variat, 11 km/h
9.0
Ski, teren variat, 13 km/h
14.0
Ski, teren variat,
ritm maxim, de concurs
16.5
Somn
0.9
Stat pe scaun/pat,
citit, privit la TV
1.0
Urcat sc`ri (stepper)
6.0
T
28
s` se apropie de valoarea MET prezis [i verifica]i dac` sunte]i \n stare

s` sus]ine]i acea activitate minim 10
minute.
Pute]i proceda [i invers sui]i-v`
pe banda de alergat sau pe biciclet`
[i observa]i la ce valoare maxim` a
MET pute]i sus]ine efortul f`r` mari
probleme. Acum trage]i o linie \ntre
valoarea MET [i vrst` [i vede]i
unde v` \ncadra]i.
Dr. erban DAMIAN
dorit au prezentat un risc dublu de

deces \n urm`torii opt ani).
Nomograma pe care v-o prezint
aici se bazeaz` pe o unitate de m`sur` a intensit`]ii activit`]ii fizice, numit` echivalent metabolic (MET). 1
MET reprezint` cantitatea de energie
sau oxigen pe care o persoan` o
consum` \ntr-un minut stnd pe scaun, f`r` s` mi[te sau s` vorbeasc`.
Exist` cteva formule de calcul de
prezicere al valorii MET pentru o
anumit` vrst` (exprimat` \n ani), \n
func]ie de sex.
Pentru femei: valoarea MET prezis
= 14,7 (0,13 x vrsta)
Pentru b`rba]i sedentari: valoarea
MET prezis = 16,6 (0,16 x vrsta)
P e n t r u b ` r b a ] i a c t i v i : valoarea
MET prezis = 18,7 (0,15 x vrsta)
De exemplu, o femeie de 25 de
ani ar trebui s` sus]in` f`r` probleme
un efort fizic de 11,45 MET.
Multe aparate pentru antrenament
cardio arat` valoarea MET a activit`]ii efectuate \n acel moment. Dac` v`
ve]i uita pe monitorul unei benzi de
alergat moderne, ve]i observa c`
este afi[at` [i valoarea MET \n momentul respectiv. |n tabel g`si]i valoarea MET pentru cteva activit`]i fizice.
Iat` cum s` v` verfica]i capacitatea de efort. Calcula]i-v` valoarea
MET prezis cu formulele de mai sus
sau folosind nomograma trage]i o
linie de la vrst`, prin valoarea 100%
[i ve]i afla valoarea MET. Acum alege]i o activitate fizic` din tabel care
A fi \n form` are o interpretare diferit` \n rndul publicului larg [i \n

rndul speciali[tilor \n fiziologie sportiv`. A]i fi uimi]i s` afla]i cte formule
de calcul exist` pentru a ajunge la
concluzia, de aceast` dat` [tiin]ific`,
c` o persoan` este \n form`. Pn`
nu de mult performan]ele sportive ale
femeilor erau judecate folosind formule de calcul destinate b`rba]ilor,
pentru c` se presupunea c`, din
punct de vedere fiziologic, femeile
sunt aproape identice cu b`rba]ii. Mai
nou, cercet`torii au conceput formule
[i grafice special pentru femei, bazndu-se pe un model care urmeaz`
caracteristicile specifice ale acestora.
Un cardiolog de la Northwestern
Memorial Hospital a creat o nomogram` (adic` un grafic care face leg`tura \ntre trei parametri) specific`
pentru femei. Aceast` nomogram`,
pe care o g`si]i [i aici, poate fi utilizat` pentru a prezice capacitatea de
efort fizic pe care ar trebui s` o aib`
o femeie, \n func]ie de vrst`.
Un studiu, publicat \n New England Journal of Medicine, ar`ta c`
femeile au o capacitate de efort ceva
mai redus` dect a b`rba]ilor [i \n
plus aceasta scade mai rapid o dat`
cu vrsta dect \n cazul b`rba]ilor
(aproximativ un procent din capacitatea de rezisten]` la efort pe an). Studiul a eviden]iat faptul c` persoanele
care s-au \ncadrat sub optimul de rezisten]` la efort fizic au prezentat un
risc mai crescut de moarte prematur`
(cele cu valori sub 85% din maximul
CUM S~ FOLOSE{TI M~SUR~TORILE

CA S~ DEVII URIA{!
IS
ETI N FORM?
sub 40 cm. De ce ar sc`dea

dimensiunea bra]ului? Te-ai
supraantrenat cu o serie.
Nu ai putut s` sim]i [i nu vei putea
niciodat` s` sim]i aceast` diferen]`
subtil` dintre num`rul optim de serii
pentru cre[tere. M`soar`-te dup`
fiecare serie [i vezi cte sunt
necesare pentru umflarea maxim`,
apoi afl` momentul \n care \ncepi s`
scazi. Acela e num`rul optim pentru
cre[tere.
Larry Scott,
de dou` ori Mr. Olympia
APARATURA S~LILOR DE CULTURISM

Num`rul s`lilor de culturism se
m`re[te tot timpul, mai ales acelor din
Bucure[ti, ceea ce este un lucru bun.
De cnd lucrez la aceast` revist`,
am avut posibilitatea s` vizitez multe
s`li cu ocazia unor fim`ri, [edin]e foto sau pentru antrenamente personale. Majoritatea sunt curate, spa]ioase.
Povestea se schimb` cnd ai de
gnd s` faci antrenamente serioase.
Ca s` v` face]i o ideea despre
mine, s` v` dau cteva date: 90 kg,
1,80 m, iar ca recorduri, genu 210
kg, \mpins culcat 160 kg [i
\ndrept`ri 250 kg.
Nu de pu]ine ori mi s-a \ntmplat
s` \ncarc un aparat la maxim [i s`

pot executa lejer peste 20 de repet`ri
sau s` nu pot folosi o greutate mai
mare din cauz` ca aparatul are
unele lipsuri. S` nu vorbesc de faptul c` la majoritatea s`lilor ganterele
urc` pn` la 40 kg.
Trag un semnal alarm` celor care
vor s`-[i deschid` o sal` de cultu rism [i fitness, s` fie foarte aten]i ce
aparatur` cump`r`. Nu este de ajuns
s` \ncerci aparatul folosind o \nc`rc`tur` mic`. Multe dintre lipsurile aparatului pot fi detectate numai la \nc`rc`turi mari. De aceea, recomand ca
atunci cnd merge]i s` cump`ra]i
aparatur` s` chema]i un sportiv pu ternic care s` testeze aparatur`. O

s` spune]i poate c` majoritatea clien]ilor viitoarei s`li o s` fie \ncep`tori
sau c` sala o s` fie mai mult pentru
fitness dect pentru culturism [i atunci nu are rost s` cump`r`]i aparate
cu \nc`rc`turi mari sau s` dorta]i sala
cu gantere prea mari. Trebuie s` v`
gndi]i [i la faptul c`, avnd o sal`
bine dotat`, ea va fi frecventat` de
culturi[ti buni care vor fi un exemplu
pentru \ncep`tori [i o reclam` vie
pentru sal`.
Ale
exanndru BOLBORICI
&FITNESS
29
2. Constantin Coc\rta Redis

Buftea
3. Robert Gall Olimpia Progym
Bra[ov
CUPA ROMNIEI
la culturism
[i fitness seniori
70 kg
g
1. Ovidiu Cozma CSM Baia
Mare
2. Bela Kulcear Lacta Hidro.
Tg. Mure[
3. Adrian M`run]elu Culturistul
Rm. Vlcea
4. Ion Florescu C.S. Oltchim
Rm. Vlcea
O
T
30
&FITNESS
87,5 kg
g
LT
SENIOARE OPEN
1. Mihaela Pas`re Cult. Vlcea

2. Florina Dumitrescu Oltchim
Rm. Vlcea
3. Georgeta Olaru Culturistul
Rm. Vlcea
4. L`cr`mioara Zatinga CSM Is.
SENIORI
1. Vasile Gherghina C.S.
Oltchim Rm. Vlcea
95 kg
g
1. Marcel Manea Activ Sibiu
2. Ionu] Iana Redis Buftea
3. Peter Bratha Lacta H. Tg. Ms
4. Lamberto Chiru Avicola
Buzù
5. Nicolae Li]` Culturistul Rm.
Vlcea
+9
95 kg
g
FITNESS OPEN
1. Nicoleta Radu CS GYM
Sfinte[ Bra[ov
2. Dana Hampu Activ Sibiu
3. Adina Banu CSM Ia[i
prof. Cristian NEAGU
n iori
open
n s en
Tablete cu valoare energetic`

redus` [i con]inut mare de fibre
vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i favorizeaz`
eliminarea lor. Odat` ajunse \n
stomac, fibrele \[i m`resc volumul [i
astfel se combate senza]ia de
foame. Fibrele vegetale au [i rol de
detoxifiere a stomacului [i de reglare
a traficului intestinal. Se recomand`
\nlocuirea unor mese cu circa 5-15
tablete care se vor \nghi]i sau
mastica, dup` care se recomand` a
se bea un pahar cu ap`. Gustul
comprimatelor este pl`cut, fiind u[or
de administrat. Se recomand`
folosirea ca supliment alimentar,
pentru reducerea stratului adipos [i
2. Daniel Racoveanu Arpechim

Pte[ti/Redis Buftea
3. Mircea Sibiceanu Redis
Buftea
4. Remus Heredeu Activ Sibiu
5. Augustin Dumitrescu C.S.
Oltchim Rm. Vlcea
6. Gavril` Vlasin CSM Bistri]a
1. Lucian Pantea Astra Arad

2. Sorin Sandor Anania
Gym Roman
3. C`t`lin Boeriu C.N. Spiru
Haret Bucure[ti
U
R
Lupta pentru locul 1 a fost foarte

strns`, \n final impunndu-se la limit` Marcel Manea de la Activ Sibiu.
La categoria grea +95 kg, au concurat 3 sportivi, lupta pentru locul 1
dndu-se \ntre Lucian Pantea [i Sorin Sandor. Experien]a [i forma foarte
bun` l-au ajutat pe campionul seniorilor pe 2005 la categoria 95 kg s` se
impun`. Pe locul 3 s-a clasat C`t`lin
Boieriu, un sportiv longeviv, care,
de[i a dep`[it 35 de ani, \[i \mbun`t`]e[te forma de la an la an!
La fitness feminin, competi]ia s-a
desf`[urat \n sistem open, c[tig`toare fiind Nicoleta Radu.
Iat` [i clasamentele:
1. Szandor Sere CSM Re[i]a
IS
Ovid
d iu
u Cozma,,
c[tig
g `toru
u l abs
s oll u t
65 kg
g
n ioare
open
n s en
1. Ioan Moldovan Lacta Hidro.

Tg. Mure[
2. Sergiu Geantù Flex Ia[i
3. Zoltan Szekely Titan Tg.
Mure[
4. Claudiu L`c`tu[ CSM.
Bistri]a
5. Daniel Moldovan CSM.
Bistri]a
6. Alex Savu CSM. Bistri]a
.R
75 kg
g
1. Decebal Olteanu Metrorex B.
pionatul Na]ional seniori 2005, Ovidiu

Cozma.
Concursul a debutat cu competi]ia
senioarelor, desf`[urat` \n sistem
open, fiind c[tigat` de localnica Mihaela Pas`re.
La seniori, \n limitele categoriei 65
kg, s-a impus un sportiv local.
|n limitele categoriei 70 kg , Ovidiu
Cozma a f`cut o adev`rat` demonstra]ie a unor calit`]i musculare de
excep]ie!
La 75 kg, sportivul legitimat la Metrorex s-a impus deta[at, fiind de
asemenea un poseur de mare clas`
[i fiind recompensat de caldul public
din Rm. Vlcea cu multe aplauze!
|n limitele categoriei 80 kg, e de
remarcat revenirea \n competi]ii a lui
Ioan Moldovan, direct pe locul 1.
La 87,5 kg, s-a impus Szandor
Sere \n fa]a unui junior cu reale calit`]i, posesor al unei structuri de excep]ie, Daniel Racoveanu. Cu siguran]`, acest tn`r de 19 ani va deveni un mare campion!
|n limitele categoriei 95 kg, surpriza a constituit-o Ionu] Iana, care, fiind
din Rm. Vlcea, a f`cut un efort s`
ob]in` o form` de excep]ie, el sl`bind
[i \ncadrndu-se \n cat. semigrea.
De la an la an, se organizeaz` mai

pu]ine competi]ii de culturism \n Romnia, explica]iile fiind multiple: lipsa
de fonduri \n FRCF, lipsa unor organizatori competen]i \n domeniu, care
s` poat` strnge fonduri din sponsoriz`ri.
Totu[i, s-a reu[it s` se organizeze
aceast` competi]ie, Cupa Romniei,
[i \n acest an, la Rmnicu Vlcea.
Revenind la competi]ia organizat`
de C.S. Culturistul Rm. Vlcea [i
FRCF, ini]ial se dorea constituirea
unui fond suplimentar de premiere,
prin sistemul unei taxe impuse fiec`rui participant de 20 RON. La [edin]a
tehnic`, \n urma unor discu]ii, s-a renun]at la aceast` tax`, fondul de premiere fiind de 350 RON/categorie.
Organizatorul principal, dl. Vali Mihèscu, a reu[it s` ridice acest concurs
la nivelul de Cupa Romniei, fiind
acoperite toate aspectele (publicitatepopularizare, condi]ii de \nc`lzire,
cntar electronic [i, nu \n ultimul
rnd, luminozitatea pe scen` [i sonorizarea).
Participarea nu a fost foarte numeroas`, \ns` sportivii \nscri[i au fost
de valoare, printre ei fiind [i c[tig`torul concursului OPEN de la Cam-
80 kg
g
Rmnicu Vlcea, 12 noiembrie 2005
2. Ion Orsei Culturistul Rm. Vl.

3. Hora]iu Bota CSM. Bistri]a
sc`derea \n greutate. Suplimentul

alimentar este bogat \n proteine,
fibre naturale expandate, minerale [i
vitamine [i are un con]inut sc`zut de
lipide (sub 4%) constituite \n
majoritate din acizi gra[i poli nesatura]i (vit. F), indica]i \n
\ndep`rtarea depunerilor adipoase
din ]esuturi [i a ateroamelor serice.
Produsul este 100% vegetal.
Suplimentrul alimentar asigur`
par]ial necesarul zilnic de proteine,
carbohidra]i, minerale, lecitine,
antioxidan]i [i vitamine aflate \n mod
natural \n produs sau adùgate sub
form` de ingrediente pure \n propor]ii
prestabilite. Din acest motiv, el poate
fi consumat f`r` a prejudicia \n vreun
fel func]ionarea normal` a orga nismului, permi]nd s` fie utilizat
perioade \ndelungate.
Nu con]ine zah`r.
Se prezint` la cutii de 90 tablete

49.000 lei (4,9 lei noi)/buc
Comenzile se fac la telefoanele
redac]iei sau pe site-ul
www.redis.ro
&FITNESS
31
CM de juniori [i masters 2005
Petru
u Ciorb` ( d reapta)
LT
ceea ce a demonstrat c` titlul de anul trecut nu a fost o

simpl` \ntmplare. Ceilal]i sporitvi au ocupat locuri
onorabile \ns` nici unul nu a prins finala.
Mul]umesc pentru poze lui Engi Denes care este [i
membru pe forumul de culturism de pe site-ul nostru:
www.topculturism.ro
Alexandru BOLBORICI
P
O
32
&FITNESS
Aparatur` de culturism [i
fitness. Magazin de prezentare
\n Bucure[ti pe calea Mosilor
nr.... Tel.
Pute]i vedea toate produsele
noastre pe site-ul
www.kettler.ro
.R
U
R
IS
Ovid
d iu
u Oprea ( d reapta)
La Budapesta, \n perioada 18-21 noiembrie 2005 s-au

desf`[urat Campionatele Mondiale de culturism [i fitness
pentru junioare, juniori si masters. Echipa noastr` a fost
alc`tuit` din sportivii: Petru Ciorb`, Florina Cernat, Ovidiu
Oprea, Florina Vi[an, David Judit, Emoke Borsi, Daniel
Racoveanu, Raluca R`ducu [i Florina Roven]a. Din cauza
unor ne\n]elegeri unii sporitvi nu au putut intra la categoriile pentru care se preg`tiser` \ncepnd cu luni de zile
\naintea concursului [i de aceea rezultatele ob]inute nu au
fost pe m`sura valorii lor.
Petru Ciorb` s-a lutat cu 30 de sporitvi din categoria lui,
reu[ind s` ob]in` bronzul. Parc` este ca f`cut c` acest
sportiv de valoare s` nu ob]in`, nici \n acest an, titlul la
masters. Cu ambi]ia pe care o are Petric` va \ncerca, mai
mult ca sigur, [i la anul ob]inerea titlului.
La categoria +80
kg juniori, campioFll orin
na
nul na]ional Ovidiu
Cern
n at
Oprea a ob]inut
cea mai bun` performan]` a sa de
pn` acum, titlulde
vicecampion mondial de juniori.
Florina Cernat a
reu[it din nou ob]inerea aurului la
culturism junioare
Florina Cernat, aur din nou, Ovidiu Oprea argint

[i Petru Ciorb` bronz
TEHNICI DE ANTRENAMENT
Flexii ciocan
cu gantere
Acest exerci]iu permite antrenarea p`r]ii exterioare a bicepsului,
brahialului, brahioradialului [i flexorului antebra]ului. Acest exerci]iu
pot spune c` este cheia succesului
\n skandenberg [i este de mare
ajutor celor ce execut` tehnica
34
&FITNESS
LT
U
R
Extensia pumnului
cu bara
Ve]i \ntlni aici un num`r mai
mic de repet`ri, deoarece este mult
mai greu de executat, extensorii
antebra]ului nefiind solicita]i \n mod
obi[nuit \n activitatea zilnic`. Cu
toate c` este un exerci]iu ce se
execut` mai rar \n s`lile de culturism, este foarte eficient pentru \nt`rirea \ncheieturii.
|n acest sport, \n care meciurile
se desf`[oar` uneori cu o vitez` uimitoare, \ncheietura pumnului este
de baz`, deoarece, dac` \nc` din
start \ncheietura te las`, se poate
\ntmpla de cele mai multe ori s`
pierzi meciul.
La sfr[itul antrenamentului,
pentru cine mai poate, este bine s`
se mai fac` 4 serii a maximum de
repet`ri de strngeri \n palm` a
unui cerc de cauciuc sau a unui
cle[te cu arc, mingiu]e de cauciuc
etc.
Acestea sunt exerci]iile pe care
le execut, pe care vi le recomand [i
care m-au ajutat \n activitatea mea
competi]ional`.
Senioare open
1. Angela Ciuperc` Gala]i
2. Mariana Antohi Brìla
3. Ana Maria Iancu Brìla
Seniori 70 kg
1. Marius Ghiviziu Gala]i
2. Paul Tabacu Gala]i
3. Valentin Gaiu Bucure[ti
Seniori 80 kg
1. Andrei Kopandi Bucure[ti
2. Daniel Andronache Gala]i
3. Ionu] Sever Gala]i
Seniori 90 kg
1. Mihai Dumitrascu Bucure[ti
2. Nicolae Ghiorghi]` Gala]i
3. Bogdan Iancu Gala]i
Seniori +90 kg
1. George Milea Gala]i
2. Mircea Cuzi Gala]i
3. Bogdan Istrate Gala]i
Open seniori Ion Oncescu
.R
IS
Recomand un num`r mare de

repet`ri, deoarece practicantul de
skandenberg trebuie s` posede \n
primul rnd rezisten]` [i nu neap`rat o mas` muscular` impresionant`. De executat se execut` cu antebra]ele ]inute pe coapse, iar
pumnul trebuie s` se situeze \n
afara genunchilor.
Dup` cum [ti]i, aceast` bar`

permite o priz` \n semiprona]ie, lucru benefic pentru practican]ii de
skandenberg, deoarece \ntr-un
meci, cnd se trage \n pozi]ia
hook (crlig), bra]ul trage \ntr-un
unghi similar. Se va folosi o greutate moderat`, astfel \nct s` se poat` lucra corect f`r` a balansa prea
mult corpul.
Flexia pumnului
cu bara
Flexii cu bara EZ
|n data de 5 noiembrie 2005 la

Gala]i a avut loc concursul de
skandenberg Cupa The Muscle
Club \n organizarea domnilor
Valentin Mocanu [i Marius Bejan,
afnd ca sposor oficial pe domnul
Cosmin Capus. Arbitrii au fost Mircea
P\rjol [i Mihai {erban.
Concursul s-a desf`[urat \n
sistemul dublei elimin`rii pentru
bra]ul drept. Premiile puse \n joc au
atras sportivi localnici, mul]i dintre ei
la prima participare, dar [i sportivi
consacra]i din Bucure[ti.
Am aflat de la organizatori c`
pentru urm`toarea edi]ie, de la anul,
se dore[te organizarea unui adev`rat
campionat na]ional la toate
categoriile de greutate. Le ur`m
succes!
Iat` [i rezultatele:
BRA} DE FIER SHOW

Pe 20 noiembrie 2005 a avut loc o
nou` edi]ie a concursului de
skandenberg Brat de Fier Show. A
fost o competi]ie \ntre Bucure[ti [i
Provincie. Acest show va putea fi
urm`rit pe TV Sport la \nceputul lunii
decembrie.
Iat` rezultatele:
Mihai Com`nescu vs Daniel
Chivu, c[tig` Chivu, 0-3 la runde;
Andrei Kopandi vs {tefan T`ma[,
c[tig` T`ma[, 0-3;
Bogdan Marin vs Cristinel G\ju,
c[tig` G\ju, 0-3;
Ion
n On
n ces
s cu
u vs
s A n d rei Kopan
ndi
Mirela P\rjol vs Angela Ciuperc`,

c[tig` P\rjol, 3-0;
Radu Georgescu vs Petru
Cenu[`, c[tig` Cenu[`, 1-2;
Alexandru Marin vs Olimpiu F`t,
c[tig` F`t, 0-3;
Ion Oncescu vs Ioan Pu[ca[u,
c[tig` Oncescu, 3-0;
Astfel, a c[tigat echipa Provinciei
cu scorul de 5-2. Shwo-ul \l pute]i
urm`ri pe programul TV Sport la
\nceputul lunii decembrie.
Se vor executa cu priz` supina]ie cu distan]a \ntre pumni de 10-12

cm, deoarece suntem interesa]i s`
lucr`m cu prec`dere partea
extern` a bicepsului. Se vor
efectua maximum de repet`ri
posibile, dar nu mai pu]in de un
total de 30 de repet`ri pentru toate
cele 4 serii. Not`: dac` sportivul nu
poate executa un total de 30 de
repet`ri \n cele 4 serii, va executa
attea serii cte sunt necesare
pentru a ajunge la acest total.
CUPA THE MUSCLE CLUB
Trac]iunile la bar`
top-roll.
Dup` 4 serii a cte 25 repet`ri
din acest exerci]iu, antebra]ele sunt
deja \nc`lzite [i se poate trece la
antrenarea lor cu: flexia pumnului
cu bara, 5 serii a 25 repet`ri [i extensia pumnului, 5 x 15.
Dup` aceast` zi de odihn`, urmeaz` s` antren`m urm`toarele

grupe musculare prioritare n meciurile de skandenberg [i anume:
bicepsul [i antebra]ul. Aici lucrurile
se complic pu]in, deoarece pentru
skandenberg bicepsul trebuie lucrat
din mai multe unghiuri, pentru c`
ntr-un meci adversarul te poate
trage ntr-o multitudine de pozi]ii.
Mai \nti, exerci]iile pentru bicep[i: trac]iuni la bar` cu priz` supina]ie, 4 serii x maximum de repet`ri;
flexii cu bara EZ, 4 x 12 [i flexii ciocan cu gantere, 4 serii x 25 repet`ri.
Mirela P\rjol,
campioan` mondial`
&FITNESS
35
BCAA-R
Recomand`ri: este un produs cu

efect anabolic, m`re[te semnificativ sinteza
36
&FITNESS
.R
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.
Armeni[ 2, tel. 345.25.90
Alexandru
Costache
Club Sportiv Titanii - Tecuci
nt`,,
parraturr` perforrman
ness,, ap
e fitn
Sal` nou` de
ntrrenorri
prafa]` 250 m2, an
n`.. Sup
bicc, masajj, saun
erob
ae
mb`t`.. Adrres`:: strr. 1
ni sm
m lun
gram
nali,, prog
person
e 1918,, nr. 44, et.. 2, Tecucci,, jud.. Gala]i..
Decembrie
26..016..619
4, 072
Tel..: 074
44.527..384
CLUB FORCE 2
Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27
(Teiul Doamnei), tel.242.80.00
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n
Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel
324.26.99; 0722.227.048
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i nr.6.
Tel. 0722.530.015
LT
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul Taberei,
str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;
Antrenori: Cornel [i Simona Badea
725.77.04; 0723.370.156
Recomand`ri: \mbun`t`]e[te digestia [i arderea gr`similor, are efect antioxidant, asigur` materia prim`
pentru metabolizarea altor
aminoacizi, are efect hipoglicemic [i accelereaz`
spermatogeneza. Se recomand` 1-2 batoane pe zi
\naintea meselor.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton
d e 2 0 g ) : taurin` 1 g, proteine 3 g,
Recomand`ri: are un efect antioxidant

asupra radicalilor liberi
produ[i \n timpul metabolismului, \mbun`t`]e[te imunitatea, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, \mbun`t`]e[te refacerea postefort, accelereaz` metabolismul lipidelor, reduce
nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Se recomand` consumarea
a 2-4 batoane zilnic
pentru \nlocuirea meselor, deoarece asigur` to]i nutrien]ii
necesari unei alimenta]ii s`n`toase.
Compozi]ie nutritiv`
(pentru un baton de 20 g):
proteine 3 g, carbohidra]i
7 g, fibre 2 g, gr`simi 5
g, minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc 0,005 g; vitamine (mg):
C-20, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),
Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,
B12-1,8, D-8UI, E-12UI.
12.000 lei (1,2 lei noi)/buc.
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August)
lng` turnul de para[utism
telefon: 0722.697.522;
antrenor Dan Enu]`
VIVA CHAMPION
Vila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.
62B, sector 3, Bucure[ti. Antrenor
Alexandru {otae. Tel: 0723.799.198
Recomand`ri: accelereaz`
metabolismul lipidelor, mobilizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele
fizice [i performan]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i
trigliceridelor. Se recomand`
consumarea a 2-4 batoane
zilnic.
C ompozi ] i e nut r i t i v` ( pent r u
un baton de 20 g): proteine 3
g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,
fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu 0,03
g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):
C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B60,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,
D-8UI, E-6UI.
S`li de culturism
R e c o m a n d ` r i : accelereaz`
metabolismul lipidelor, mobilizeaz` depozitele de gr`sime,
m`re[te performan]ele fizice [i
performan]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. Se
recomand` consumarea unui
baton cu 30 de minute \naintea
antrenamentului [i unul \nainte de
culcare.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un
baton de 20 g): Lcarnitin` 1 g, proteine
3g , carbohidra]i 7 g,
fibre 2 g, gr`simi 5 g,
minerale 1,2 g, fosfatide
0,2 g, calciu 0,1 g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03
g, zinc 0,003 g; vitamine
(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,
B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D8UI, E-6UI.
ANTICOLESTEROL-R
ANTIOXIDANT-R
TAURIN-R
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,

minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1
g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc
0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,
B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.
L-CARNITIN-R
de proteine \n organism, faciliteaz`

eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [i
insulin`). Ajut` la men]inerea unui raport
favorabil testosteron-cortizol. BCAA are un
remarcabil efect anticatabolic prevenind
distrugerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. Se recomand` consumarea a 310 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat
\nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte
de culcare [i \ntre mese.
nutritiv`
Compozi]ie
(pentru un baton de 20 g):
BCAA 1,4 g, proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,
fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu
0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B34, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),
Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.
Pantotenic-2, B12-1,8, D8UI, E-6UI.
CREATIN Bar-R
Recomand`ri: favorizeaz` dezvoltarea musculaturii [i intensific` reac]iile anabolice din organism. Creatina este o substan]`
regulatoare, energetic` producnd energie [i for]` muscular`
[i m`rind viteza de metabolizare
a gr`similor. Raportul bine echilibrat al ingredientelor asigur`
consumatorului o nutri]ie corect`
[i eficient`. Se recomand` consumarea a 2-3 batoane pe zi.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un
b a t o n d e 2 0 g ) : creatin` 2 g,
proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g, minerale
1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1
g, magneziu 0,02 g, potasiu
0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine
(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,
B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac.
Folic-8, ac. Pantotenic-2, B121,8, D-8UI, E-6UI.
Dori]i o sal` cu aparate de ultim`

or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare
[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i
la sala de culturism [i fitness din
Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel
Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de
mas` ping-pong, mas` biliard, sac
de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-20:00
zilnic; 9:00-15:00 smb`ta.
Informa]ii la tel: 0723.154.313;
0740.096.475
IS
V` pu
unem la diispozii]ie o nou
u` ga
am` de ba
atoa
ane nu
utriitive ce
ubsttan]]e cu
u efectt foa
artte pu
uterniic penttru
u ob]]inerea
a unor
con]]in su
uperiioa
are \n preg`ttire
rezu
ultate su
Magazin de comercializare a suplimentelor

nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
lng` complex Nord
Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061
U
R
BATOANE NUTRITIVE
efort, favorizeaz` hidratarea celular`. Se

recomand` consumarea a 2-6 batoane
zilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dup`
antrenament sau \ntre mese.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton de
2 0 g ) : L-glutamin` 2 g, proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,
minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc
0,003 g.
Valoare nutritiv`: 100 kcal
12.000 lei (1,2 lei noi(/buc.
L-GLUTAMIN-R
R e c o m a n d ` r i : favorizeaz`
sinteza proteinelor, previne
distrugerea ]esutului muscular, ajut` la recuperarea
dup` efort, cre[te produc]ia
de glicogen \n ficat, \mbun`t`]e[te recuperarea dup`
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei [i pe site-ul www.redis.ro

La comenzi de peste 50 buc., se fac
reduceri de 25%.
Emill R`d
d u l es
s cu
u
Fete[ti,, j u d . Iall omi]a
Ion
n u ] Bll ag
ga
Baia Mare
Sorin
n ell Rad
du
Du
u n g hu
u l e]u
u , Dmbovi]a
&FITNESS
&FITNESS
37
|nfiin]ez acte Club Sportiv

diverse ramuri sportive.
Rela]ii la tel. 0724.217.487;
021/434.21.14
38
&FITNESS
O
.R
M
U
R
Vnd saune cu dot`ri complete la comand`.

Informa]ii la tel. 0744.510.006
IS
magazin on-line de vnzare

suplimente nutritive [i accesorii pentru
practicarea sportului
DEXTROZ ~
LT
(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A
CREATINEI. 1 KG 55.000 LEI (5,5 LEI NOI)
COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin
Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-v: 9-21; S: 9-15; D:
10-14. Tarife: bìe]i 400.000 lei (40 lei noi) nelimitat; fete
300.000 lei (30 lei noi) nelimitat. Sal` de 250 m., 30 posturi
de lucru simultan, 20 bare, tone de discuri.
Program antrenor personal - 60.000 lei (6 lei noi)/or`.
Vindem suplimente nutritive.
Un nou magazin, cu suplimente Redis

Nutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la
magazinul Obor, pe holul intr`rii principale
(intrarea McDonalds).
To]i cei care doresc numerele din urm` ale

revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de
5.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`.
Redac]ia mai dispune de numerele: 67, 69,71,
72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102, 105,
108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156.
OFERT SPECIAL
Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai
sus la pre]ul de numai 90.000 lei (9 lei noi).
www.redis.ro
Vindem suplimente nutritive

Redis \n Gala]i, A.F.
Pantelimon, Pia]a Central`
[i \n Micro 17 la Complexul
Sportiv Oaid`s.
Tel.: 0741.053.523
Vnd dotare complet`
pentru sal` de culturism [i
fitness. Tel: 0743.218.453;
Distribuitor de suplimente
nutritive \n Rm. Vlcea.
Inf. la 0722.473.011
Grupul de paz` [i
monitorizare MAO
angajeaz` agen]i de
interven]ie pentru Bucure[ti
[i Ploie[ti conform legii
333/2003, de preferin]`
practican]i ai culturismului.
Condi]ii avantajoase.
Rela]ii la tel. 0788.519.555
[i 0788.562.408.
Dac` ai \ntre 100 [i 180 kg,
avem haine b`rb`te[ti
pentru tine: tricouri 250.000 lei (25 lei noi),
[orturi - 390.000 lei (39 lei
noi), bermude 590.000 lei
(59 lei noi), Pantaloni
treninguri - 1.200.000 lei
(120 lei noi). Complexul
Comercial H, Her`strù
stand 45C.
Tel.: 0727.571.218
Vnd dotare complet`
pentru sal` de culturism [i
fitness. Pre] 2.000 euro
negociabil. Tel:
0746.292.642; e-mail:
jack2roman@yahoo.com
Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,

pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de
antrenament, centuri din piele de cea mai bun`
calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;
0744828833
Vnd CD-uri [i DVD-uri cu

antrenamentul marilor
campioni. Antrenamentul lui
K. Levrone, R. Coleman, D.
Yates, Arnold, M. Ruhl,
Nasser El Sombathy, Mr.
Olympia 2001, 2002, 2003,
2004. Nou: Jay Cutler, lupte,
UFC, Pride, K1 etc. Informa]ii
la tel. 0724.332.107;
0745.395063
Vnd bar` olimpic` + centur`

Weider - 3.000.000 lei (300
lei noi); helcometre sincrone
cu 13 scripe]i (dimensiuni
L=4 m, h=2 m, l=0,5 m) + 75
kg dicuri - 3.000.000 lei (300
lei noi); biciclet` magnetic`
+biciclet` mecanic` 3.000.000 lei (300 lei noi);
Tel. 0721.337.386
Supergym Inc
O nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u
Vasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii
la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro
Vnd suplimente Redis \n

Buzù, la sala Oxigen
Center. Tel.
0722.299.435
Produse Redis, Universal,

Natural Plus \n Buzù.
Tel. 0238.436.138
Vindem [i fabric`m la
comand` aparate de
culturism [i fitness pt.
Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt.
comenzi ferme, reduceri
substan]iale. Tel.:
(021)323.01.12,
0743.218.453
MIC~ PUBLICITATE
Vnd videocasete: Mr Olympia

'92-'03, Antrenamente: Lee
Priest, Kevin Levrone 1 [i 2,
Dorian Yates, Shawn Ray,
Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex
Wheller, Naser El Sombathy,
Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg
Kovacs, Monstruous Man, Miss
Olympia 2002, Mrs. Fitness
Olympia 2002, Powerlifting,
Streching, Partner Massage.
Nou: Mr. Olympia 2004, Mrs.
Olympia 2004, Heiko Kallbach
- The Berlin Wall, Fibo 2004.
Pre]ul unei casete este de
150.000 lei (15 lei noi), f`r`
taxe po[tale. Comenzi la tel.
0722279516
BGS Gym
O nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i box

s-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.
51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lng`
Rompetrol. Sala are 550 m p`tra]i, aparatur`
modern`, instructori. Abonamentul este de 20 RON
(200.000 rol) pn` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30
RON (300.000 rol). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.
Demonstra]ie de culturism la Deva

EDIIA A VII-A, 15 OCTOMBRIE 2005
Ca de obicei, la scurt timp
dup` Campionatele Na]ionale
de culturism [i fitness seniori [i
senioare, s-a desf`[urat la
Deva o demonstra]ie de
culturism. Au participat
urm`torii sportivii sportivi:
Lucian Pantea, Marcel Manea,
Raul Visirin, Mihì]` Octavian
[i Petri[or Popa.
Organizatori: C.S. Body Gym
Deva, antrenor Valentin Gu]` [i
D.S.J. Hunedoara.
Sponsori: S.C. Marmosim,
S.C. Drupo, S.C. Livitalia 98,
S.C. Boromir.
&FITNESS
39
O
T
40
&FITNESS
.R
M
IS
LT
U
R
torii trebuie s` \nve]e corect acest exerci]iu, folosindu-se

de ajutorul mu[chilor stabilizatori.
Cei cu probleme de orice fel la nivelul articula]iei
scapulohumerale este bine s` aib` acordul unui medic
pentru a executa acest exerci]iu, deoarece solicit`rile,
chiar cu greutate mic`, pot agrava afec]iunile existente.
|nc`lzi]i-v` bine, prin rotiri complete, ridicarea bra]elor
anterior, lateral [i posterior. Dup` ce termina]i
antrenamentul, executa]i mi[c`ri de stretching.
Cum se execut` \mpinsul cu bara de la ceaf` sau
piept?
1. Dac` lucra]i cu greutate mare, purta]i o centur`
special` de antrenament.
2. A[eza]i-v` cu picioarele dep`rtate aproximativ la
l`]imea umerilor. Dac` sta]i \n picioare, t`lpile pot fi
paralele sau un picior poate fi mai avansat.
3. Men]ine]i spatele drept.
4. Apuca]i bara cu o priz` \n prona]ie; minile vor fi a[ezate pe bar` la o distan]` una fa]` de cealalt` mai mare
dect l`]imea umerilor.
5. |ncheietura minii trebuie s` fie fix`, f`r` a permite hiperextensia pumnului (fapt care ar putea duce la accidentare).
6. Expira]i pe m`sur` ce \ntinde]i bra]ele deasupra capului. Dac` ridica]i haltera prin fa]`, apleca]i-v` pu]in
spre posterior, pentru a evita balansarea compensatorie, [i face]i o u[oar` extensie a coloanei cervicale, pentru a permite trecerea barei.
7. Bra]ele vor fi \ntr-o extensie aproape complet`
la pozi]ia final`, \ns` nu bloca]i articula]ia cotului.
8. Bara se va afla acum exact deasupra capului [i
nu \n fa]a corpului.
9. Face]i o scurt` pauz`, men]ine]i controlul greut`]ii [i cobor]i u[or bara pn` \n dreptul claviculelor sau deasupra mu[chiului trapez. |n timpul
acestei mi[c`ri de coborre, inspira]i.
10. Relua]i cu o nou` repetare.
Corectitudinea execu]iei este un element foarte important. Iat` cteva semnem care v` arat` c` nu lucra]i
corect: nu extinde]i bra]ele aproape complet sau extensia
lor este inegal`, balans la finalul mi[c`rii, ajutor prin contrac]ia mu[chilor membrelor inferioare, hiperextensia
coloanei vertebrale pe m`sur` ce greutatea este ridicat`.
Este de preferat s` ave]i lng` voi un partener care s` v`
asiste [i s` intervin` atunci cnd este cazul.
Dr. erban DAMIAN
Cei care au f`cut armata realizeaz` foarte u[or de ce,

\n terminologia american`, acest exerci]iu se nume[te
military press [i pe care noi \l numim, \n mod curent, \mpins cu bara de la ceaf`/piept. Cei care nu au f`cut armata sigur au stat m`car o dat` \n pozi]ie de drep]i, pozi]ie
care trebuie adoptat` [i \n timpu
A[ mai vrea s` amintesc alte dou` calit`]i importante
ale \mpinsului cu bara: \mbun`t`]irea echilibrului [i a stabilit`]ii \ntregului corp, elemente utile att \n via]a de zi cu
zi, ct [i la execu]ia altor exerci]ii, cum ar fi genuflexiunile,
fand`rile, ramatul.
Principala ]int` a acestui exerci]iu este reprezentat` de
mu[chii deltoizi, care sunt cei ce ini]iaz` [i genereaz`
mi[carea \n acest caz, \ns` beneficiul nu se opre[te aici,
fiindc` [i mu[chii pectorali (\n special partea superioar`),
bra]ele (\n special tricepsul) [i mu[chii spatelui vor fi implica]i \n execu]ia \mpinsului cu bara. Pectoralii [i mu[chii
periscapulari (spatele superior) au rolul de a stabiliza scapula (omoplatul) pe toat` durata mi[c`rii.
|n func]ie de modul de execu]ie, stnd \n picioare sau
stnd pe banc` (cu spatele sprijinit de sp`tar sau nu), vor
fi implica]i [i al]i mu[chi cu rol de stabilizatori, dintre care
cei mai importan]i sunt mu[chii paravertebrali, care se
contract` pentru a men]ine coloana dreapt`.
Al]i mu[chi deosebit de importan]i, care se contract`
izometric, indiferent de modalitatea de execu]ie
aleas`, sunt abdominalii [i mu[chii lombari
care au rolul de a forma o centur` de for]`
\n jurul coloanei vertebrale lombare. |ncep`-
|MPINS CU BARA
DE LA CEAF~
CUPRINS
Brazilian Ju-Jitsu:
filozofia luptei
la sol . . . . . . . . . .42
Profil de lupt`tor:
Andy Hug . . . . . .43
Dic]ionar tehnic:
Lovituri
de genunchi . . . .44
News flash
interna]ional . . .45
La 32 de ani, dup` ce chiar [i [ansa particip`rii nu-i
fusese acordat` dect cu zgrcenie n galele K-1,
Semmy Schildt devine campionul absolut al
circuitului, prin 3 meciuri din care numai unul s-a
disputat la puncte. Schildt l-a detronat categoric pe
Remy Bonjaski, care nu i-a putut rezista dect mai
pu]in de dou` reprize...
Redac]ia Fight:
Valentin {tefan
(valentin@fight.ro)
Alexandru Amarfei
(at_amarfei@yahoo.com)
Horia Anastasiu-Meve[
(horia_zen_machine@yahoo.com)
Contact: www.fight.ro
41
STILURI I DISCIPLINE l STILURI I DISCIPLINE l STILURI I DISCIPLINE
CAPOEIRA
LT
P
O
T
Capoiera
forma modern`
42
versarilor sì sunt du[i la sol, unde

Randy se folose[te apoi de pumni,
coate [i genunchi pentru a-i scoate
din joc.
La sol este practic imbatabil \n
cu[c`. Couture se folose[te de pere]ii cu[tii pentru a-[i imobiliza adversarii, [i a[a s-au terminat multe din
meciurile sale. |n ring \ns`, experien]ele nu au fost fericite, el pierznd cam jum`tate din lupte din cauza lipsei gardului. Tranzi]ia spre circuitul Pride a devenit astfel imposibil` [i experien]ele sale nepl`cute \n
promo]ia Rings din Japonia au fost
uitate repede. Cu toate c` Randy
Couture e un sportiv [i un atlet des`v`r[it, mul]i spun c` cea mai mare
calitate a sa e r`bdarea, mai ales
pentru c` [tie cum s` o foloseasc`.
El l-a obosit pn` la epuizare pe brazilianul Vitor Belfort \n primul lor meci
[i i-a \nvins inteligent, prin decizie, pe
Maurice Smith (c`ruia i-a furat
centura UFC) [i pe Pedro Rizzo
(care e un striker excelent). Dezavantajele sale sunt c` uneori profit`
de situa]iile avantajoase la sol [i nu
risc` mult, [tiind c` poate lua decizia,
dar [i opusul, c` a devenit \ncrez`tor
\n abilit`]ile de striker, [i uneori st`
la bataie cu adversari foarte
periculo[i.
Dup` ce a devenit prima dat`
campion UFC, Couture l-a \nvins pe
Kevin Randleman la UFC 28 [i [i-a
ap`rat de dou` ori titlul \n fa]a lui
Pedro Rizzo. |n scurt timp \ns`, \n divizia de grei a UFC au ap`rut adversari din ce \n ce mai mari [i bine
antrena]i. Dup` ce a pierdut \n fa]a
lui Josh Barnett [i Ricco Rodriguez,
Randy s-a hot`rt s` lupte la categoria semigrea, \nvingndu-l chiar
din primul meci pe Chuck Liddel pentru titlul interimar. La UFC 44, gu-
.R
U
R
limiteze privirile indiscrete, dar [i s`

constituie un ring mai pu]in formal.
Antrenamentul este acompaniat
de instrumente specifice : tobe (atabaque), un instrument cu coard` [i
cutie de rezonan]` (berimbau), be]e
care se lovesc pentru a produce sunete ritmice (maculele).
Capoeira a continuat din p`cate s`
fie interzis` mult timp dup` abolirea
sclaviei \n Brazilia (1888), [i anume
pn` \n anii 20 ai secolului trecut.
Capoeiristas erau privi]i frecvent ([i
unii chiar erau) ca elemente dec`zute ale societ`]ii, fo[ti sclavi care nu
erau capabili s` se adapteze la statutul de om liber.
Persecu]iile au fost sistematice din
partea guvernului [i, la un moment
dat, Capoeira aproape disp`ruse. La
\nceputul sec. XX unul din marii mae[tri, Manuel Dos Reis Machado, poreclit Bimba, transform` Capoeira
adùgnd [i tehnici din arta de lupt`
Batuque mo[tenit` de la tat`l sù.
Concep]ia mai aproape de societatea
modern` a lui Mestre Bimba l-a
ajutat s` conving` autorit`]ile c`
aceast` art` mar]ial` nu reprezint`
un pericol social dect tocmai \n m`sura \n care era exilat` la periferia
societ`]ii. Apare astfel Capoeira regional, variant` din care se trage forma modern` a stilului, iar Mestre
Bimba a fost autorizat s` deschid`
prima [coal` oficial` [i s` sus]in` o
demonstra]ie \n fa]a autorit`]ilor, care
a parafat apari]ia Capoeira drept art` recunoscut` ca atare. Capoeira a
avut ulterior o evolu]ie spectaculoas`, fiind considerat` azi parte din patrimoniul na]ional al Braziliei [i unul
din cele mai exotice elemente ale
culturii afrobraziliene.
Ca orice mare campion, Randy

Couture are o poveste la fel de interesant` ca [i cariera. Nascut pe 23
iunie 1963, este cel mai vrstnic lupt`tor activ \n UFC [i singurul care a
cucerit centura UFC de patru ori la
dou` categorii. Primul contact cu
sporturile de lupt` l-a avut de mic,
deoarece \n SUA se practic` intensiv
luptele libere [i greco-romane. La
numai 10 ani, el a fost practic trt la
un turneu de amatori, unde a cunoscut [i prima \nfrngere. Cu toate
astea, la terminarea liceului era privit
ca unul dintre cei mai buni lupt`tori
din America de Nord.
Ideea de a lupta \n UFC i-a venit
urm`rindu-l pe Don Frye, \n UFC 8.
S-a hot`rt imediat s` trimit` un formular pentru a fi acceptat. Locurile
erau ocupate pentru urm`toarea
gal`, dar a fost apoi anun]at cu dou`
s`pt`mni \nainte de UFC 13 c` e
nevoie de el. Numai prin cuno[tin]ele
de lupte greco-romane, el a reu[it s`
se impun` decisiv \n fa]a lui Tony
The Viking Halme [i Steven Graham, c[tignd turneul. La UFC 15 i
s-a oferit un meci cu Vitor Belfort, renumit pentru calit`]ile de grappler [i
impresionant prin viteza bra]elor [i
puterea de knock-out. Randy i-a
ar`tat brazilianului c` nu poate fi dus
la sol, l-a dominat [i \n picioare, [i a
\ncheiat prin semn`tura sa: ground
and pound (punere la sol \n gard`
c`lare [i administrarea de lovituri
pn` adversarul cedeaz` sau arbitrul
decide TKO). Na[terea celui mai
mare campion UFC avusese loc [i el
a continuat s` evolueze ca striker
pn` cnd [i-a permis s` domine adversarii [i la lupta \n picioare. Loviturile nu sunt nici acum arma principal`, dar le poate plasa cu mare abilitate, dac` e nevoie. Majoritatea ad-
IS
Capoeira forma veche
Palmares, teritoriu acaparat de sclavii fugi]i. Al]ii spun c` a ap`rut pur [i

simplu \n coloniile de sclavi de pe
planta]ii. Portughezii au interzis cu
asprime orice practic` mar]ial`, mai
ales dup` 1808, cnd regii Portugaliei s-au refugiat \n Brazilia, dar africanii au fost abili \n a masca aceasta,
sub forma dansului, [i o practicau \n
orele libere de dup` munc` sau la
s`rb`tori. De aceea Capoeira a imbinat de la plecare spiritul combativ cu
unul foarte elegant estetic, de[i \mprejur`rile care i-au produs apari]ia
sunt att de dure. Muzica, dansul [i
cntecele, con]innd mult din filosofia
nativilor afro, precum [i elemente ale
religiei native cadomble sunt intr-insec legate de Capoeira. Mi[c`rile
sunt spectaculoase, cu multe lovituri
dificile cu piciorul [i salturi acrobatice
\nl`n]uite la un ritm sufocant. Cele
mai uzitate tehnici sunt loviturile de
picior golpes, secer`rile rasteiras
[i cele de cap cabecadas, de[i nu
lipsesc nici pumnii; capoeiristas \nva]` complementar [i tehnici de arme
albe. Practican]ii formeaz` un cerc
(roda), destinat probabil la origine s`
RANDY THE
SUPERNATURAL COUTURE
N`scut` \n Brazilia, Capoeira este

o art` mar]ial` foarte pu]in cunoscut`
[i, \n acela[i timp, una din cele mai
fascinante prin forma sa unic`. Capoeira a ap`rut \n lumea crud` a sclavagismului din epoca trzie a acestui
flagel, [i anume printre sclavii africani
adu[i \n Brazilia de plantatorii portughezi. Este greu de imaginat cruzimea vie]ii la care erau supu[i, dar cifrele mortalit`]ii, care circulau \n epoc`, vorbesc de la sine un sclav pe
planta]iile de trestie de zah`r murea
dup` 4 pn` la 8 ani de cnd fusese
adus din Africa \n prima parte a istoriei Braziliei, [i anume \ncepnd cu
1537, data apari]iei primelor mari
planta]ii lucrate cu sclavi. Originea
Capoeira este controversat` [i se
pierde \n acele vremuri tulburi. Se
presupun mai multe ipoteze. Prima ar
fi c` reprezint` chiar un stil de lupt`
al africanilor, mai ales cei din Angola,
care erau adu[i \n Brazilia (portughezii foloseau predominant africani angolezi, din triburile bantu [i malae). O
alta sus]ine c`, dup` marile revolte
din istoria sclavagismului timpuriu,
Capoeira s-ar fi n`scut \n colonia
PROFILE DE LUPTTORI l PROFILE DE LUPTTORI
ralivul Tito Ortiz a primit cteva palme la fund (la propriu!) de la campion, care a c[tigat prima dat` titlul
suprem la semigrei. Norocul l-a
p`r`sit cnd [i-a pierdut centura contra vechiului rival Vitor Belfort la UFC
46, din cauza unei accident`ri. Dup`
o perioad` de recuperare, la UFC 49,
Randy a \ncheiat socotelile cu Belfort
prin TKO \n R II. Dac` pn` atunci
numele lui de ring era The Natural,
dup` aceast` victorie, fanii au \nceput s`-l strige The Supernatural.
Dar rivalii vechi nu \l uit` [i Chuck
Liddel a cùtat s` se r`zbune, \nvingndu-l prin KO pe Randy, la UFC
52. Mul]i au spus c` asta va \nsemna
sfr[itul carierei [i c` vrsta [i-a spus
cuvntul... Veteranul a ]inut s` infirme aceste afirma]ii [i, \n ultimul sù
meci cu Mike Van Arsdale, s-a jucat
practic cu acesta, c[tignd prin
Anaconda choke. Chiar dac` el va
decide retragerea, va fi ]inut minte ca
singurul care a de]inut de dou` ori
centura Heayweight [i de dou` ori
centura Light-heavyweight a UFC [i
mai ales pentru caracterul [i inteligen]a sa. Mai nou, el particip` la reality-show-ul The Ultimate Fighter, realizat sub licen]a UFC, unde antreneaz` [i modeleaz` noi talente ale
circuitului.
43
.R
LOVITURILE
DE COT
Exist` \n numeroase discipline de lupt`, dar sunt apanajul Muay Thai full rules, adic` disputate \n formatul de
5 reprize a 3 minute cu clinci extensiv permis. Loviturile
de cot includ mai multe variante - upercutat, circular, descendent, prin \ntoarcere. Situa]iile foarte complexe create
de lupta \n distan]` mic` [i de clinci duc la numeroase
alte sub-variante. _inta favorit` este capul, dar loviturile
sunt permise oriunde altundeva se poate atinge reglementar o ]int` vulnerabil`. De exemplu, poate fi lovit` clavicula \n clinci pentru a ob]ine o priz` bun` la cap sau
pentru a sc`pa de o tentativ` a adversarului de a o ob]ine.
Poate fi ag`]at un picior pe tentativa de lovire [i lovit cu
cotul \n ag`]are (regulamentul Muay Thai stipuleaz` de
obicei c`, dup` ag`]area piciorului adversarului, se pot
plasa trei lovituri consecutive dup` care trebuie eliberat`
priza). Bine plasat`, orice lovitur` de cot la cap poate
duce la un KO brutal, \ns` de multe ori inten]ia \ntr-un meci de Muay Thai profesionist este de a provoca o tìetur`
adversarului.
Pentru aceasta, loviturile se administreaz` miznd pe
rapiditate [i acurate]e \n egal` m`sur`, [i ceva mai pu]in
pe for]`. |n \ncercarea de a determina un stopaj sau de a
limita agresivitatea pumnilor, contra c`rora cotul este una
din armele de contr` cele mai bune, lupt`torii pot schimba
duzini de lovituri \ntr-o repriz`, spectacol [ocant pentru
LT
U
R
preg`tire, aveam de fapt 190 de kg [i

am reu[it s` scad pn` la 173 la
cntar, dar nu a fost suficient. Asta
s-a [i v`zut la condi]ia fizic`, dar nu
puteam pierde mai multe kilograme
\n dou` luni. Apoi a fost [i prima
lupt` \n ring nu pe saltea, nu eram
acomodat bine cu asemenea situa]ii
tactice, [i nu \n ultimul rnd \nc`
aveam probleme s` m` obi[nuiesc
cu proteza dentar`, eu nu am luptat
pn` acum \n asemenea condi]ii. Dar
pe primul plan a fost masa prea
mare, este peste greutatea ideal` la
care m-a[ mi[ca bine.
Este adev`rat c` ar fi fost
lansat` o provocare Lungu vs. orice
romn dispus s` lupte? Au circulat \n
sensul acesta [tiri din mai multe
surse, aparent independente.
Oricine a f`cut a[a ceva nu
vorbea \n numele meu. Desigur c` a[
lupta \n Romnia, eu \ns` nu sunt un
om c`ruia s`-i plac` provoc`ri [i
atitudini exagerate. Ca lupt`tor, sunt
mai degrab` un ins la locul meu.
Este corect ca, ]innd cont c` am
fost prezent pe cea mai titrat` scen`
a MMA, s` a[tept s` fiu pl`tit pentru
a lupta cu cineva [i nu s` ofer eu
bani pentru asta. Desigur, a[ accepta
un meci de MMA \n Romnia \n
condi]ii rezonabile, dar nu unul de
stand-up, eu provin din Judo [i reguli
interzicnd lupta la sol nu ar fi \n
avantajul meu.
Planuri de viitor?
|n primul rnd, pentru a ajunge la
forma maxim` trebuie s` mai pierd
kilograme, probabil optimul pentru
mine ar fi la 140, maximum 150 kg,
dar aceasta nu se poate face dintr-o
dat`. Apoi, evident va trebui s`
perfec]ionez stilul de lupt` \n picioare
[i mai ales boxul. |n felul acesta, sper
ca urm`toarea mea lupt` s` fie mult
mai bine preg`tit`.
Iar noi vom sta cu sufletul la
gur` a[teptnd un al doilea meci \n
Pride ! Mult succes mai departe !
S-a spus c` nu l-a[ fi \nvins pe David

Due, care a figurat ca ne\nvins \ntre
1993 [i 2000, dar eu l-am \ntlnit \n
turneul categoriei A la Roma, \n
final`, [i chiar l-am \nvins prin ippon,
acest lucru se poate verifica.
Cum este atmosfera dintr-o gal`
Pride ?
Este o organizare a[ spune de
un perfec]ionism exagerat, mii de detalii puse la punct, zeci de camere
din toate unghiurile, un public enorm
de numeros pe arena Saitama, o atmosfer` greu de imaginat.
De[i meciul nu a fost c[tigat,
atitudinea comentatorilor a fost favorabil`, ceea ce de fapt denot` pe cea
a organizatorilor. Exist` [ansa unei
noi prezen]e \n Pride ?
Am luptat cu un adversar mult
mai experimentat [i un moment am
fost \n mare dificultate, am avut
senza]ia c`, dac` a[ mai fi reu[it o
lovitur`, puteam termina meciul cu un
KO. Dup` meci, staff-ul lui Thompson
a comentat c` \l sf`tuiser` s` nu ri[te
s` sar` la mine [i s` \nchid` distan]a
[i c` aceast` eroare tactic` ar fi putut
s`-l coste meciul. Cred c` merit o
alt` [ans` ]innd cont de asta. Au
fost de fapt cazuri de lupt`tori care
chiar au c[tigat meciuri [i nu au
primit nici o ofert` \n
plus pentru c` au fost
considera]i plictico[i sau
au f`cut meciuri urte,
eu cred c` pentru prima
participare nu a fost rù
ce am f`cut pentru c`
am reu[it s` pun \n
dificultate un adversar
mai bine cotat, care nu a
terminat dect un meci
la puncte pn` acum.
Ce dificult`]i au fost ?
Cea mai important` a
fost pierderea de greutate. Aveam un exces de
mas` important, cnd
am \nceput perioada de
Prezen]a unui romn \n Pride nu

mai necesit` motive suplimentare
pentru un interviu, totu[i a trebuit, cu
ocazia acestuia, s` corect`m [i o
eroare generat` de apari]ia din mai
multe surse a informa]iei c` lupt`torul
ar fi lansat mai demult o provocare
oricui ar fi fost dispus s` \l \nfrunte...
O \ntrebare fireasc`: pe ce cale
se ajunge \n Pride?
Nu am f`cut vreun demers
particular, ci chiar am fost contactat
de DSE!
Ce palmares figura \n dreptul
numelui Alexandru Lungu?
S-a spus cte ceva despre palmaresul \n Judo, dar nu complet. Am
fost campion mondial [i european de
juniori, apoi campion mondial la
seniori [i sunt singurul care de]ine
dou` titluri mondiale la b`rba]i \n Romnia (mai exist` altcineva la femei).
Cu aceast` ocazie, trebuie adus` o
corectur` informa]iei c` a[ fi fost \ndep`rtat din via]a sportiv` dup` titlul
la juniori, a fost numai o suspendare.
Mai de]in o medalie de bronz la Europenele de la Bratislava, un titlu
mondial universitar, unul la CM de
sambo de la Minsk [i o participare la
Olimpiada de la Atlanta. Am avut
adversari importan]i [i \n alte meciuri.
IS
ALEXANDRU LUNGU
Dic]ionar tehnic:
Secven]` din meciul

cu Thompson
44
Lovitur` de cot
ascendent`
strìnii care tind s`

observe \n aceasta numai o simpl`
demonstra]ie de
Jomhod Kiatadisak - un
brutalitate.
faimos artizan al coatelor
De la un nivel
de gravitate al tìeturilor \n sus, lupta se termin` prin
stopaj medical, \ns`, fa]` de Europa [i SUA, permisivitatea este destul de mare, nu rareori lupt`torii \ncheind meciul acoperi]i de snge. Unele asocia]ii merg
pn` \ntr-acolo \nct stipuleaz` \n contracte [i reguli gravitatea tìeturii func]ie de num`rul de puncte de cus`tur`
necesare ca s` fie \nchis`! Ironic vorbind, situa]ia greu de
\n]eles pentru vestici este nu numai aceasta, ci [i faptul c`
lupt`torul care a fost tìat la fa]` de un cot prime[te el un
bonus la burs`, dac` a luptat bine pn` atunci, de[i a
pierdut meciul prin stopaj. Ra]iunea este c` o tìetur` mai
grav` necesit` o perioad` mai lung` de refacere, timp \n
care lupt`torul nu mai poate urca \n ring, ceea ce la profesioni[ti se reflect` direct asupra veniturilor.
Majoritatea organiza]iilor non-thailandeze sunt reticente
la introducerea loviturilor de cot, \nct majoritatea meciurilor zise de thaiboxing \n lumea vestic` sunt desf`[urate
sub regulamente care interzic coatele. |n mentalitatea
occidental`, cotul este privit ca un mijloc urt de a
c[tiga un meci, sau \n orice caz artificial. Lupt`tori
faimo[i ca Jomhod Kiatadisak, foarte cunoscut acum
pentru c` activeaz` \n afara Thailandei, ajun[i la o vrst`
cnd nu mai au for]a primei tinere]i, sunt capabili s` pun`
cap`t unei lupte pierdute la puncte pn` \n ultimul moment cu o singur` lovitur` care cauzeaz` tìerea fe]ei adversarului. |n ochii occidentalilor, care doresc spectacol al
for]ei [i nu al subtilit`]ii, sun` mai pu]in verosimil` realitatea unei astfel de victorii. Puri[tii Thai spun c` loviturile
de cot, dimpotriv`, echilibreaz` mult [ansele unui boxer
gracil, dar tehnic, contra unui adversar puternic, dar c`ruia \i lipsesc subtilit`]ile, aceasta f`cnd din Muay Thai o
art` elegant`, nu numai un sport dur.
Loviturile de cot sunt permise [i \n unele formate de
MMA, uneori cu limit`ri de reguli care prev`d c` nu se
poate lovi cu cotul un adversar aflat la sol, ci numai \n
picioare, precum [i \n knockdown karate, dar acolo numai
la corp.
45
LT
C`t`lin Zm`r`ndescu
Josip Bodrozic:
foul-urile stric`
impresia...
Bodrozic este un adversar dificil

pentru a face un meci curat, datorit`
alonjei enorme [i g`rzii inverse. Dar
situa]ia pentru Mr.Z a devenit mai
dificil` cnd Bodrozic a plasat dou`
lovituri sub centur`. |n ciuda perioadei de refacere, reglementar acordat` de arbitru, C`t`lin a consumat o
bun` perioad` din meci vizibil sub
efectul negativ al foul-urilor. Nu a fost
pn` la urm` penalizat pentru obstruc]ii, de[i a primit avertismente, ]inndu-se cont probabil de \nc`lc`rile
de regulament ale adversarului, dar a
fost constrns la un meci urt. Cu
toate aceste dificult`]i, pumnii rapizi
ai lui Zm`r`ndescu au reu[it s`
adjudece un avantaj pe carduri [i ca
atare [i decizia.
Ciprian Sora Peter

Varga: spectacol
[i tehnicitate
Zm`r`ndescu vs Bodrozic
46
Varga este cunoscut ca un sportiv

dur, mai ales prin puterea boxului.
|ns`, dup` primele taton`ri cu Ciprian
Sora, acesta \i va fi creat senza]ia c`
nu se poate risca. Meciul a \nceput [i
s-a consumat \n \ntregime cu combi-
Florin Ghi]a vs.

Malkovic : Nepotu nu
ne-a l`sat cu onoarea
nereparat`...
Pariurile multora dintre cunosc`tori
arbitrul nu a acordat num`r`toare [i

aprecierea s-a dovedit a fi justificat`,
\ntruct Florin nu [i-a diminuat dect
cu pu]in agresivitatea, ob]innd o
victorie destul de clar` la puncte.
Este cu totul notabil` evolu]ia
sportivilor antrena]i de Alin Panaite,
care determin` ascensiuni constante
[i achizi]ii tehnice vizibile oriunde \[i
aduce contribu]ia; comunitatea
fight.ro ]ine s`-i mul]umeasc` pentru
munca depus` [i s`-i ureze succese
[i mai departe...
Ninel Ianculescu vs.

Petric` Remus
Ninel Ianculescu, un om de afaceri
din Bra[ov, pasionat de sporturi de
contact, a dovedit c` poate \ncheia

afaceri periculoase pentru adversari
[i \n ring. Sus]inut fervent de o galerie numeroas` de suporteri din
urbea proprie, Ianculescu a demonstrat un stil de ring destul de compact, chiar dac` f`r` nivelul de experien]` al lupt`torilor mai avansa]i.
Petric` Remus, cunoscut printr-un stil
mai degrab` atipic, a \ncercat
numeroase ciud`]enii de arsenal,
care i-au pus dificult`]i tactice
bra[oveanului, cu situa]ii care nu
sunt \n c`r]i. Meciul a fost judecat
egal, de[i Ianculescu a avut o
agresivitate superioar` \n R III, cnd
devenise mai obi[nuit cu stilul
neortodox al oponentului.
NEWS FLASH INTERNAIONAL l NEWS FLASH INTERNAIONAL
K-1 WGP: al 10-lea titlu din 13

disputate cucerit de un olandez,
Semmy Schildt
U
R
na]ii scurte bra]-picior [i numeroase

intr`ri [i ie[iri din distan]`. Surprinz`tor de pu]in clinci [i \n general ambii lupt`tori au evitat angajarea pe
distan]` scurt`, prefernd s` duc`
lupta tactic [i s` surprind` adversarul
sau s`-l uzeze. De[i a \ncasat c`teva
lowkick, Sora a avut o defensiv` excelent` la capitolul periculos al lui
Varga, pumnii, [i, de[i meciul a fost
echilibrat pn` la final, a avut un bilan] mai bun de lovituri de picior, care
i-au putut adjudeca o victorie strns
disputat`, dar frumoas` tehnic.
Marea final` a fost aproape de a stabili un record de

audien]` [i a fost pres`rat` cu surprize din toate direc]iile.
Cel mai puternic dintre noii candida]i, Semmy Schildt, coleg de antrenamente cu Stefan Leko la Golden Glory, a
trecut succesiv de Ray Sefo, de fostul campion Remy
Bonjaski [i de Glaube Feitosa pentru a-[i \nsu[i coroana
de mare campion dup` mai pu]in de 6 reprize de lupt`.
Singurul care i-a rezistat pe durata celor 3 reprize programate a fost Sefo, care a luptat cu Schildt de[i venise cu o
febr` destul de puternic`. Vizibil dominat, Sefo a reu[it
totu[i performan]a de a sta \n picioare trei reprize cu
gigantul Schildt [i de a [i plasa mai multe atacuri de pumn
contra unei diferen]e de alonj` enorm` (Schildt este, la
2,13 m, cu 30 cm mai \nalt ca Sefo). A urmat meciul cu
De[i nici prima \ntlnire nu a fost

u[oar` pentru el [i nu i-a adus rezultatul scontat, Cinti se preg`tea pentru
a sus]ine titlul mondial cu bielorusul
Kotsur, pentru care a sus]inut [i o perioad` de antrenamente speciale. Dar
Atodiresei a avut alt` p`rere... Am
avut posibilitatea s` urm`rim mai
multe din antrenamentele pitbullului
[i am surprins cteva re]ete diferite
de cele pe care le a[tepta lupt`torul
italian. Vulnerabilitatea la directa de
dreapta (care i-a pus probleme la prima \ntlnire) a disp`rut; Atodiresei a
abordat un joc de pa[i mult mai dificil
pentru Cinti [i acesta a fost surprins
devreme \n meci de o stng` \n plin.
Arbitrul Karanovici a f`cut mai \nti
gestul de waive-off, dar Cinti, dnd
semne de revenire dup` cteva secunde \n care a p`rut cu adev`rat
out, [i-a schimbat decizia (ceea ce
regulile \i dau dreptul s` fac`). Spre
profitul fanilor [i total \n defavoarea lui

Cinti, care a \ncasat numeroase alte
lec]ii tehnice de la Ionu]. Contre puternice de lovituri de picior [i mai ales
o elegant` combina]ie cro[eu fa]àjustare de pas-highkick spate l-au
scuturat puternic pe italian. Atodiresei
a pus \n valoare toate situa]iile
avantajoase create, cu asalturi dure
de bra]e, iar Cinti a suferit \nc` dou`
knockdown-uri [i, \n ciuda tenacit`]ii
de a-[i disputa [ansele pn` la final,
a fost tot timpul \n iminen]a KO-ului.
Am avut pl`cerea s`-l urm`rim pe
Atodiresei laminnd aceste tehnici cu
o ardoare care-i e caracteristic`, pre]
de zeci de antrenamente [i sute de
repet`ri la fiecare detaliu, [i probabil
c` evolu]ia de la etapa simplei
agresivit`]i [i determin`ri la excelen]a
tehnic` este numai la \nceput...
Prezent la gal`, arbitrul WFCA-Superleague Rick Cocu a comentat c`
este unul din cele mai bune meciuri
pe care le-a v`zut \n Romnia [i, \n
orice caz, a fost meciul galei, precum [i c` \l va recomanda pe Atodiresei promotorilor europeni drept
unul din cei mai buni contenderi ai
categoriei lightwelter (64,5 kg). Este
sportivul format \n Romnia \n perioada recent` cu cea mai bun` evolu]ie tehnic` pe care am v`zut-o, a
mai spus Cocu.
Ionu] Atodiresei
spulber` speran]a
la revan[`
a lui Filipo Cinti
mergeau contra romnului, dat fiind

stilul compact [i agresiv al lupt`torului srb, care l-a executat cu atta
u[urin]` pe Florin Golopen]a. Dar pe
de o parte, Ghi]` a venit cu mai multe
lec]ii \nv`]ate [i pe de alta Malkovic
nu a mai avut avantajul surprizei, ci a
avut parte de o surpriz` el \nsu[i.
O contra de spinning backfist a conectat \n prima repriz` cu maxilarul
lui Malkovic, cauznd un knockdown
destul de brutal, dup` care, o bun`
parte din meci, adversarul lui Ghi]` sa rezumat la tentative disperate de a
nu fi trimis la podea definitiv... Spre
final, el a reu[it un moment de punere \n dificultate a romnului, cu un
highkick care a conectat par]ial, \ns`
.R
LOCAL KOMBAT 17
FORELE NATURII
NEWS FLASH INTERN l NEWS FLASH INTERN l NEWS FLASH INTERN
lNEWS FLASH INTERN
IS
NEWS FLASH INTERN l NEWS FLASH INTERN
Bonjaski, care mai fusese \nvins de Schildt \nainte de a

deveni campion. Nici de data aceasta lucrurile n-au stat
mai bine, Bonjaski cednd puternicelor lovituri de
genunchi ale lui Schildt dupa mai pu]in de dou` reprize.
Finala a avut loc contra brazilianului Glaube Feitosa,
care preluase din meciul rezerv` locul lui Peter Aerts, accidentat. Feitosa, care l-a \nvins prin KO [i pe favoritul japonez Musashi, f`cnd orice tentative de favoruri ale judec`torilor niponi inutile, nu a rezistat totu[i nici el mai
mult de 30 de secunde, de[i la o prim` \ntlnire \n aceast` toamn` reu[ise s` duc` toat` durata meciului.
Schildt va g`si destul de greu adversari pentru ceva
timp de aici \nainte, a comentat Sadaharu Tanigawa, produc`torul K-1. Afar` de Alexey Ignashov nimeni nu l-a \nvins de fapt pe Schildt vreodat`, Ernesto Hoost \nsu[i reu[ind numai un egal. Cu toate acestea, Hoost a fost printre
pu]inii care au avut curajul s` cear` o revan[`, al doilea
fiind \nvinsul din sferturile de final`, Sefo. Unul dintre cei
doi \l va \ntlni probabil pe Schildt la gala de sfr[it de an,
New Year's Eve.
Superleague Portugalia: Florin

Vintil` ob]ine
un contract pentru
a lupta \n circuit
Glaube Feitosa
vs Semmy Schildt
De[i \nvins de puternicul austriac de origine arab` Fadi

Merza, Florin Vintil` devine primul romn care va avea un
contract pentru a lupta \ntr-unul din cel mai prestigioase
circuite ale categoriilor u[oare. Vintil` a cedat ca urmare a
unei accident`ri la genunchi peste care Merza a lovit cu
numeroase lowkick, \ns` a avut o agresivitate [i tehnicitate care au convins matchmaker-ii s`-i acorde [ansa
unei prezen]e pe durat` mai lung` \n lig`.
47
IS
.R
Baton proteic
cu un con]inut
mare de fibre
vegetale,
ideal pentru
sl`bit
LT
U
R
v` recomand`
suplimentele nutritive
Redis Nutri]ie
Revist` editat` de Redis Co.

Culturism 165 9 2005

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 165 9 2005

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU

num`rul 9 (165) 2005 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro

Tablete care con]in 500 mg de

tia]i c`... . . . . . . . . . .22

9 mituri de sl`bire . .34

Testele genetice . . . .35

Coperta 1: Viorel Ristea

Cei care doresc s` se aboneze la revista

GEL DU{ EXFOLIANT

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle

Florina Cernat . . . . .10

Se recomand` administrarea timp de

www.efitness.ro; e--mail: comenzi@redis.ro

Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale

Tablete care con]in 1.000 mg de

Se prezint` la flacoane de:

Se prezint` la flacoane de:

remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elasticitatea pielii. Con]ine extract de chitin`,

Comenzile se pot face

Este un supliment (cu arome de vanilie,

Creatina este o substan]`, necesar` \n

mul, crend senza]ia de S~TUL. Ajut`

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Este

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de

comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate

Este un supliment alimentar vitamino-mineral

colesterol. Se recomand` cte o por]ie de

Este un produs pentru cre[terea rapid`

Mass Forte Creatin R

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele

Este o b`utur` isotonic` reconfortant` care

minim 5 buc. 25% reducere pentru

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. O

nare a mu[chilor [i folose[te

Reducerea este valabil` numai la comenzile

Comenzile se fac \n scris

MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE

La magazin se poate ajunge

Magazin de unde pute]i

Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 116

Plata se face la primirea

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect mai

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firma

n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;

Proteina din zer, nu numai

Soia este o surs` foarte valoroas`

Supro Izolat proteic

n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;

n favorizeaz` sinteza proteinelor;

n previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular);

n acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular;

u M`sura din interiorul flacoanelor,

Suplimentarea cu l-carnitin` poate

carnitina este foarte util` \n cazul

Se fac comenzi de minim

Ne preg`tim pentru anotimpul

Sinonime cu o s`n`tate de fier, semin]ele de in devin un aliment de baz`

Ov`zul face parte din categoria alimentelor vegetale privilegiate datorit`

SUNT R~CIT MERG

O nou` b`utur` energizant`

cel mai bun lucru este s` merge]i la