Culturism 177 1 2007

director: CRISTIAN DULGHERU
num`rul 1 (177) 2007
0,90 lei l www.efitness.ro
.R
F I T N E S S& F i g h t
Suplimentul
Fight
Nutri]ie
Antrenament
R
IS
U
U
LT
Skandenberg
INFORMA}IA
|NSEAMN~
PUTERE
S~ NE
CUNOA{TEM
CAMPIONII
Perspective 2007
Coperta 1: Lavinia Calot`

[i Alexandru Ceobanu
.R
Culturismul, un drum
spre succes . . . . . . .12
O metod`
anti-foame . . . . . . . .14
tia]i c`... . . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . . .24
Program:
luni - vineri 10.30 - 18.00
smb`t` 11.00 - 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 337.34.37
C-tin Laz`r, un campion

contemporan . . . . . .28
R
IS
Profil fitness:
Diana Oprea . . . . . .17
Magazinul Redis de pe str. Mihai Eminescu nr. 114-116 s-a mutat \ntr-o nou` loca]ie:
Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti
A[a cum v-am obi[nuit pn` acum, la magazinul nostru pute]i cump`ra tot ce ave]i nevoie pentru practicarea
culturismului [i fitnessului: toat` gama suplimentelor nutritive Redis Nutri]ie, Universal, Natural Plus, Nutrimaxx,
produse cosmetice din gama Redis Cosmetic, accesorii, echipamente [i \mbr`c`minte sportiv`.
La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute de mers pe jos,
ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai.
Informa]ia \nseamn`
putere . . . . . . . . . . . .15
U
LT
Alergarea pe timp
de iarn` . . . . . . . . . .31
Heavy Duty . . . . . . . .32

Concurs
skanedenberg . . . . .33
Magazin
REDIS
M TINERETULUI
Arta fizicului [i arta

fotografic` . . . . . . .35
Suplimentul Fight 41
F I T N E S S& F i g h t
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la revista
Culturism&Fitness&Fight pot contracta
abonamente la oricare oficiu po[tal, pn`
pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem
precizarea c` publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025.
Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la
redac]ie, trimi]nd un mandat po[tal cu
suma de 5,00 lei (50.000 lei vechi) pentru
[ase apari]ii sau 10,00 lei (100.000 lei
vechi) pentru 12 apari]ii.
MAGAZINUL
REDIS
Vizit` la pu[c`rie . . . .9
Acum, odat` cu intrarea \n

Uniunea European`, sper`m c` u[or,
u[or, romnii s` capete din
obiceiurile europene \n domeniul
sportului [i s` se intereseze mai mult
ca pn` acum de s`n`tate [i de
modul cum arat`. N-a[ spune c`
Romnia st` prost la capitolul
practican]i de fitness [i culturism, dar
se poate m`ri num`rul celor care
frecventeaz` s`lile, lucru destul de
posibil, pentru c`, pn` acum, an de
an s-au deschis s`li noi [i s-a m`rit
masa celor care merg la sal`.
Dac` \n articolul pe care \l scriam
anul trecut, \n ianuarie, nu vedeam
perspective pentru culturismul
competi]ional, fiind contrazis ulterior
de rezultatele ob]inute de sportivii de
performan]`, putnd spune chiar c` a
fost unul dintre cei mai buni ani din
punct de vedere al medaliilor
cucerite, acum m` ab]in s` fac
pronosticuri. Posibil, sportivii, chiar
dac` nu ob]in c[tiguri materiale, vor
continua s` se preg`teasc` la cel
mai \nalt nivel [i vor c[tiga medalii
sau, posibil, nu vor mai merge la
marile concursuri interna]ionale, asta
r`mne de v`zut.
Imaginea culturi[tilor, din p`cate,
urmeaz` modelul occidental, adic`
nu sunt prea aprecia]i de publicul
larg, din cauza asocierii culturismului

cu dopajul.
Revista va \ncerca [i \n acest an
s` dea informa]ii ct mai de calitate
[i utile pentru cititori. Vom continua
s` public`m suplimentul Fight [i \n
acest an pentru c` este destul de
apreciat de cei care practic` sau sunt
admiratori ai artelor mar]iale.
Cei care au acces la Internet vor
putea fi la curent, \n continuare, cu
nout`]ile din domeniu pe siteurile
w w w . t o p c u l t u r i s m . r o [i w w w . t o p fitness.ro unde pot s` [i discute pe
forumurile de la fiecare site. V`
anun]`m c` va continua concursul
zilnic, cu premii constnd \n suplimente nutritive, de pe forumul de la
www.topculturism.ro.
Siteul w w w . r e d i s . r o v` st` la
dispozi]ie pentru a face comenzi
online de suplimente.
Vom continua s` perfec]ion`m [i
s` m`rim gama suplimentelor Redis
Nutri]ie, semnul c` am ajuns la un
nivel foarte bun fiind cererile din ce \n
ce mai mari att la export, ct [i pe
pia]a intern`. Suplimentele din
import, Universal, vor fi tot timpul la
dispozi]ia dumneavoastr`, cu
ultimele nout`]i [i la pre]urile cele
mai competitive.
Exerci]iile fizice reduc

tensiunea arterial`
la persoanele
hipertensive . . . . . . .8
Liceul
INCAI
Editura Redis Co
{os. Bucure[ti - Trgovi[te, nr. 300 C, Buftea, jud. Ilfov, cod 070.000
Tellefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58 Tellefon: 021/300.75.46,
351.85.68, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i
0788.571.181 www.efitness.ro e--mail: comenzi@redis.ro
Cristian Dulgheru
CUPRINS
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: {erban Damian, Cristian Neagu, Ion
Oncescu, Drago[ Corcoveanu, Alexandru Bolborici, Daniel Oprea [i C-tin Ionescu
(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea.
ProtR 65
Con]ine 65% proteine din soia [i lapte.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Se recomand` tuturor sportivilor, cte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g
de produs).
Cutii de 900 g 19,00 lei (190.000 lei v)
S`cule]i 2,2 kg 39,00 lei (390.000 lei v)
Petru Ciorb`,
campion mondial
2006
ProtR 85
Mass Forte CreatinR

25% proteine, 65% carbohidra]i, 1%
50% proteine [i 35% carbohidra]i.

G`le]i 2,2 kg 41,00 lei (410.000 lei v)
G`le]i 4,5 kg 79,00 lei (790.000 lei v)
CreatinaR
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.
90 tb. 9,00 lei (90.000 lei v)
300 tb. 22,00 lei (220.000 lei v)
PRODUSE PENTRU SL~BIT
Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-
SiluetR
VegetalR
Este un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlocui mesele zilnice, ajutnd astfel la o sl`bire rapid` [i f`r` probleme.
cutii de 450 g 10,00 lei (100.000 lei v)
VITAMINE, MINERALE
Complex alimentar proteic, vitaminomineral care con]ine antioxidan]i [i nutrien]i naturali.
100 tablete 9,50 lei (95.000 lei v)
IsotonicR
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i
cele mai importante vitamine [i minerale.
|nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele
pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup`

efort [i \nl`tur` oboseala.
5 plicuri 5,00 lei (50.000 lei v)
10 plicuri+recipient 1 L 9,50 lei
(95.000 lei v)
VitalizantR
AMINOACIZI
Creatina ForteR
ComplexR
Supliment alimentar vitamino-mineral
indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n
avitaminoze, stimuleaz` sistemul imunitar,
scade colesterolul sangvin, reduce
ProtwheyR
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce
distrugerea de protein` (catabolismul).
Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte
mare, gust foarte bun.
Cutii de 0,9 kg 41,00 lei (410.000 lei v)
G`le]i de 2 kg 82,00 lei (820.000 lei v)
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g 2,50 lei (25.000 lei v)
Tablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin`
monohidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tb. 7,00 lei (70.000 lei v)
300 tb. 19,00 lei (190.000 lei v)
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg

ornitin`) pentru cre[terea \n mas`
muscular` [i reducerea stratului de
gr`sime.
100 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)
L-Carnitin Instant
AminoR
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin`

pur` [i 13,5 mg fructoz`, avnd un gust
excelent. Se fac comenzi de minim
5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
1,40 lei/plic (14.000 lei v)
Produs de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o
nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata
FibromixR
Tablete masticabile cu valoare

energetic` redust alimentar, pentru
reducerea stratului adipos [i sc`derea \n
greutate. Este bogat \n proteine, fibre
naturale expandate, minerale [i vitamine [i
are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%)
Produsul este 100% vegetal. s` fie utilizat
perioade \ndelungate. Produsul se prezint` \n dou` variante: Fibromix-R, \ndulcit
cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r,
\ndulcit cu aspartam.
LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea
]esuturilor [i elasticitatea vaselor de snge, accelereaz` fluxul sangvin.
50 capsule 9,50 lei (95.000 lei v)
AlliumR
Stimulent general, antioxidant, digestiv,
reechilibrant glandular, stimulent imunitar,
vitaminizant [i mineralizant \n care
ingredientele principale sunt extrase din
ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.
100 capsule 11,00 lei (110.000 lei v)
Supro
Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie de 90% f`r` nici un adaos de arom`
sau \ndulcitori.
S`cule]i de 2 kg 36,00 lei (360.000 lei v)
de 40 g 1,20 lei (12.000 lei v)
ProteinmixR
Ideal Protein
Concentrat proteic de caliate

superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv`. Concentra]ia proteic` este de 85%.
de 40 g 2,50 lei (25.000 lei v)
Concentrat cu 75% protein`. Formul` cu

dou` surse de protein`: cu absorb]ie rapid`
[i lent`. Se asigur` astfel un flux continuu
de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore.
S`cule]i 2 kg 45,00 lei (450.000 lei v)
G`le]i 2 kg 47,00 lei (470.000 lei v)
Concentra]ia proteic` (100% din zer)

este de 65%. Gust natural, f`r` \ndulcitori.
.R
Tablete de fosfocreatin` pentru m`rirea

for]ei, masei [i energiei musculare.
90 tablete 12,00 lei (120.000 lei v)
Ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din

organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut`
sistemul imunitar [i are efecte anticancerigene datorit` con]inutului de antioxidan]i.
cutii de 400 g 10,00 lei (100.000 lei v)
FosfocreatinR
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Are arome de va-
LecitinR
t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` de

tablete care con]in 500 mg lecitin`.
FibrobarR
Baton cu o valoare energetic` redus`
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`
fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i
se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane se face o reducere de 25%.u
1,40 lei/buc (14.000 lei v)
Super ProteinR 90
25% proteine, 70% carbohidra]i, vitamina C [i minerale. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii de 1 kg 20,00 lei (200.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 43,00 lei (430.000 lei v)
Super MassR
EnergocarbR
87% carbohidra]i, vitamine, minerale.
Cutii de1 kg 9,00 lei (90.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 19,00 lei (190.000 lei v)
G`le]i 5 kg 36,00 lei (360.000 lei v)
R
IS
MixforteR
creatin`, vitamine [i minerale. Arome:

vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 37,00 lei (370.000 lei v)
G`le]i 5 kg 69,00 lei (690.000 lei v)
NutrifortR
Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-R

65, doar c` are un con]inut mai mare de
proteine (85%), iar o por]ie reprezint` 40 g
de produs. Cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,2 kg 45,00 lei (450.000 lei v)
G`le]i 4,5 kg 83,00 lei (830.000 lei v)
Plicuri 40 g 1,20 lei (120.000 lei v)
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
65% carbohidra]i, 25% proteine,

vitamine [i minerale. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 34,00 lei (340.000 lei v)
G`le]i 5 kg 63,00 lei (630.000 lei v)
Plicuri 45 g 0,90 lei (9.000 lei v)
CONCENTRATE PROTEICE
U
LT
i
m [ ]i
u
c
A g`le
la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes

produsele Redis cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C. Na]ional, echipa de hochei Steaua Bucure[ti, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Ovidiu Cozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`,
Petru Moja, Alexandru Bolborici, Costel Pripas,
Viorel M`r`[oiu, Nicolae Cristea, Ion Oncescu,
Alexandru Marin, Mirela P\rjol [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile

pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
gr`simi. Este 100% natural.
300 tablete 21,00 lei (210.000 lei v)
500 tablete 27,00 lei (270.000 lei v)
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`.
Se recomand` administrarea a 12 tb.
\naintea uneia dintre mese (eventual \mpreun` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect
mai bun).
100 tablete 11,00 lei (110.000 lei v)
Amino Esen]ial
Este un supliment care con]ine
Performant Mass
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de

comprimate, cu un raport optim de
aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de
aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de
aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)
300 tablete 39,00 lei (390.000 lei v)
500 tablete 63,00 lei (630.000 lei v)
Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol
important \n buna func]ionare a aparatului
cardiovascular \n mu[chiul solicitat.
100 tablete 27,00 lei (270.000 lei v)
BATOANE
ProteinR
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust
excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine
16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`
145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5
1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg.
Valoare energetic`: 350 calorii. Se fac comenzi de minim 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,40 lei (14.000 lei v)/buc.
EnergicR
Batoane proteice [i energizante care con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vitaminele [i mineralele con]inute de batonul
ProteinR. Se fac comenzi de minim 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,60 lei (16.000 lei v)/buc.
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`,
con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-
carnitin`.
Formula favorizeaz` sc`derea
greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i
tonific` sistemul cardio vascular. Combate
senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd
renun]area la una sau mai multe mese.
100% vegetal. Pentru comenzi mai mari
Comenzile se fac \n
scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
de 50 batoane se face o reducere de 25%.u
1,60 lei (16.000 lei v)/buc.
u Reducerea este valabil`

numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
021/300.75.46; 351.85.68;
0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea
coletului, pre]urile
incluznd [i taxele
po[tale
NUTRIMAXX
GLUCOSAMINA
Glutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (distrugerea
]esutului muscular), \mbun`t`]e[te
recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de cre[tere,
stimuleaz` activitatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te
produc]ia de glicogen \n ficat, transport`
agen]i de hidratare+ulei de ment`.
100 ml 11,00 lei

(110.000 lei v)
Tonifiant corporal
cu citrice
250 ml 11,00 lei

(110.000 lei v)
Uleiurile de
masaj
Amestecuri de uleiuri vegetale, ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale \mbog`]ite cu
fragmente de plante [i fructe. Se
prezint` \n urm`toarele variante:
a) lavand`+fenicul+mu[e]el; b)
portocal`; c) trandafir; d) relaxant
Ylang-Ylang+patchoulli+lavand` \n trei straturi:
rice, de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinflamatoare [i de regenerare celular`.
140 ml 16,00 lei (160.000 lei v)
Crem` cu spirulin`
Spirulina sau alga albastr` este un cockteil

oferit de natur` ce con]ine agen]i antioxidan]i,
vitaminele A, C, B1, B6 [i E. Este
recomandat` \n tratamentul tenurilor cu
tendin]` de ridare, ac]ionnd intens asupra
epidermei, c`reia \i furnizeaz` principii active
naturale cu efect regenerator, antioxidant.
75 ml 14,00 lei (140.000 lei v)
Gel revigorant instant
160 ml 10,50 lei (105.000 lei v)
Lo]iune antiacneic`
Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale

(camfor, mentol, lavand` [i ienup`r) [i extract
de arnic` cu efect sinergic, calmant. Masat
u[or \n strat sub]ire, produce o revitalizare
imediat`, fiind perfect pentru picioare obosite,
tensiune muscular` [i stres \n umeri, gt,
tmple [i frunte. Este excelent pentru
eliminarea rapid` a febrei sau a durerilor
musculare.
Destinat` \ngrijirii tenului acneic

foarte \nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule [i chisturi.
Produsul elimin` impurit`]ile acumulate, are ac]iune antiseptic`,
astringent`, cicatrizant` [i degresant`.
Con]ine particule moi de cear`

Cirebelle (provenite din Africa de
Sud) cu efect de exfoliere asupra
celulelor moarte f`r` s` irite pielea. Asocierea extractelor de ieder` [i de castan cu sfere de
cear` Cirebelle produce cre[terea circula]iei periferice, regenerare celular`, eliminarea
celulitei [i diminuarea fragilit`]ii capilare.
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
150 ml 10,00 lei (100.000 lei

v)
75 ml 11,00 lei (110.000 lei v)
Hairinhib
Gel du[ exfoliant

anticelulit`
Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de

citrice care dau fermitate [i elasticitate pielii.
Are efect reparator celular, prevenind apari]ia
vergeturilor de pe abdomen sau decolteu.
Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecare sear`
dup` baie sau \naintea masajului cu uleiuri
aromate, fiind [i un detoxifiant \n
celulit`.
LCarnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii.
Acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te
performan]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g 17,00 lei (170.000 lei v)
50 g 29,00 lei (290.000 lei v)
100 g 52,00 lei (520.000 lei v)
Produce \ncetinirea ritmului de cre[tere a

p`rului dup` epilare, dublat` de o hidratare a
pielii.
Succesul \nregistrat \n combaterea

celulitei const` \n asocierea extractului
de ieder` [i castane ce con]in saponozide, compu[i polifenolici, escin`, cu
unisfere celulozice \nc`rcate cu vitamina
E, ce produc asupra zonelor afectate de
celulit` efecte de activare a circula]iei perife-
Pre]urile includ [i taxele po[tale.

Comenzile se pot face la
telefoanele redac]iei sau pe
site-ul www.re
edis..ro
o
Gel anticelulit` cu
unisfere
HERBAGEN
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, previn
formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur`
suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra
creierului. u
100 g 8,50 lei (85.000 lei v)
LGlutamina
azotul \n locurile \n care organismul are

cea mai mare nevoie (pentru sinteza
proteic`). u
90 g 18,00 lei (180.000 lei v)
200 g 31,00 lei (310.000 lei v)
300 g 39,00 lei (390.000 lei v)
R
IS
Creatina Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100%
puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
90 g 9,00 lei (90.000 lei v)
300 g 19,00 lei (190.000 lei v)
500 g 29,00 lei (290.000 lei v)
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n
cazul persoanelor supraponderale sau
obeze care vor s`
sl`beasc`. Un plic
con]ine 1.000 mg Lcarnitin` pur` [i 13,5
mg fructoz`, avnd un
gust excelent.
Se fac comenzi
de minim 5 plicuri.
25% reducere
pentru comenzi de
peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,40 lei/plic

(14.000 lei v)
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine \n organism [i care faciliteaz`
eliberarea natural` de hormoni, precum
hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i
pierderea masei musculare. u
90 g 17,00 lei (170.000 lei v)
200 g 33,00 lei (330.000 lei v)
300 g 43,00 lei (430.000 lei v)
Este un produs organic care se g`se[te \n

cartilagii [i \n lichidul sinovial de la nivelul
articula]iilor. Acest compus a fost utilizat demult n
tratarea cazurilor u[oare [i moderate de artrit` [i alte
leziuni ale articula]iilor. Sportivii utilizeaz` acest
supliment pentru ameliorarea durerilor de articula]ii [i
pentru a sus]ine procesul de refacere a cartilajelor
lezate.
Se recomand` consumarea a 1-2 tablete, de 3 ori
pe zi, dup` mesele principale.
Actiflex (100 tb/250 mg) 12,50 lei (125.000 lei v)
Actiflex Forte (100 tb/500 mg) 19,50 lei
(195.000 lei v).
Pre]urile nu includ taxele po[tale. Pentru comenzi
mai mici de 50 RON (500.000 lei v), taxele po[tale
sunt de 5,00 lei (50.000 lei v).
Comenzile se pot face la telefoanele:
0232/266.900; 0722.876.311 [i pe e-mail la adresa
olympusgrup@yahoo.com sau la adresa: Olympus
Grup, str. S`r`rie nr. 6, Ia[i, cod 700082.
.R
alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standard
de calitate din lume. Toate substan]ele sunt
analizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot
fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:
U
LT
Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare

cu firma Brenntag [i a lansat pe pia]a romneasc` o
nou` linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel
mondial, de distribu]ia de produse chimice [i
ingrediente pentru industria farmaceutic` [i
SUPLIMENTE NUTRITIVE
L-carnitin Instant
75 ml 10,00 lei (100.000 lei v)
Instant Energy Drink Nutrimaxx
Majoritatea [tim cum este cnd nu

ai chef de antrenament sau s` faci
diverse lucruri, cnd te sim]i f`r`
energie.
De ceva timp, au fost inventate bùturile de tip Energy Drink, esen]a
din care sunt ob]inute majoritatea
acestora fiind fabricat` de firma
Neuber Brenntag din Austria, fabricantul [i distribuitorul suplimentelor
Nutrimaxx.
De curnd, firma Redis a adus \n
Romnia produsul Instant Energy
Drink Nutrimaxx, produs original, faSe fac comenzi de minim
5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,00 lei (10.000 lei v)/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac la telefoanele
redac]iei sau pe www.redis.ro
bricat \n Austria, la un pre] foarte

bun. Deci, de acum,
dac` ave]i o perioad` a zilei \n care v`
sim]i]i f`r` ener-
gie, nu trebuie dect s` dizolva]i un

plic de Instant Energy Drink, \n 250
ml de ap` [i, \n circa 20-30 de
minute, sunte]i apt de orice activitate
fizic` sau intelectual`.
Culturi[tilor le recomand`m aceast` bùtur` \nainte de antrenament
pentru a rupe fiarele.
Recomand`m numai un plic/zi, iar

seara este contraindicat` administrarea pentru c` aceast` bùtur`
con]ine cofein` [i s-ar putea s` nu
mai pute]i dormi.
Costul unui plic este de circa 5 ori
mai mic dect al bùturilor de acest tip
gata preparate, care se g`sesc \n
magazine, dar produsul nostru are
avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este
u[or (15 g) [i nu con]ine conservan]i
sau alte substan]e care asigur` de
obicei stabilitatea lichidelor.
Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1 g, Taurin`801 mg, Glucoronolacton`-481 mg,
Cofein`-80 mg, Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Riboflavina-0,8 mg,
Ciancobalamina-0,5 mg, Energyflavour SD-0,8 mg.
Produsul este contraindicat
persoanelor sensibile la cofein`
[i diabeticilor.
.R
|n ultimii 15 ani am primit, din cnd

\n cnd, scrisori de la de]inu]i afla]i \n
diferite \nchisori din Romnia. Unii se
plngeau c` n-au gantere [i haltere,
al]ii c` au sal`, dar n-au mncare sau
informa]ii despre tehnici de antrenament, al]ii voiau sponsoriz`ri etc.
Recent, am aflat c` a avut loc
primul concurs de culturism din sistemul de \nchisori din Romnia. Ba
chiar am fost [i invitat de Ghi]` Remus, un de]inut din penitenciarul
Giurgiu, s` v`d acel concurs. Nu am
ajuns la concurs, dar pn` la urm` tot
m-am dus acolo dup` ce am vorbit cu
maiorul Florin Antonescu, cel care se
U
LT
Clasificarea
hipertensiunii arteriale
Florin Uceanu
R
IS
derat`, cum este mersul pe jos \n

ritm rapid, este chiar mai eficient dect efortul fizic intens, cum este alergarea. |ncepe s` mergi \n orice ritm
este confortabil pentru tine. Pe m`sur` ce intri \n form`, vei putea cre[te ritmul [i distan]a. Obiectivul tù ini]ial este s` mergi pe jos minimum de
3 ori pe s`pt`mn` cte 30 de minute. |n func]ie de nivelul condi]iei fizice, po]i s` \ncerci jogging, pedalare
pe biciclet` sta]ionar` sau afar`, \not,
canotaj, stepper sau s` participi la
cursuri de aerobic.
|n completarea mersului pe jos
sau a altor activit`]i aerobe moderate, este bine s` faci [i antrenamente
cu greut`]i mici [i multe repet`ri
(eventual \n sistem circuit). Nu este
cazul \ns` s` te gnde[ti la greut`]i
mari. Totu[i e[ti un om bolnav. Antrenamentele cu greut`]i mari pot cre[te
tensiunea arterial` la valori periculoase. De asemenea, trebuie s` evi]i
exerci]iile izometrice.
Activitatea fizic` are efect pozitiv
\n cazul hipertensiunii arteriale, \ns`
trebuie s` fii con[tient c` acest efect
se instaleaz` \n luni de zile, deci nu
te a[tepta la minuni peste noapte.
Doctorul ]i-a spus c` ai tensiune

arterial` mare, adic` e[ti hipertensiv.
De[i poate nu ai nici un fel de simptome [i nici nu b`nuiai c` ai aceast`
afec]iune, trebuie s` [tii c` nu este
un lucru de neglijat, fiindc` netratat`
poate conduce la probleme mult mai
grave, cum ar fi accidentul vascular
cerebral. Chiar dac` ai primit unu sau
mai multe medicamente antihipertensive, nu neglija antrenamentul ca
parte important` a tratamentului.
Mul]i oameni trìesc cu impresia gre[it` c` hipertensivii trebuie s` evite
efortul fizic, \ns` studii recente au
ar`tat c` exerci]iile fizice aerobe,
efectuate \n mod regulat cum ar fi
mersul pe jos \n ritm rapid, pe perioade lungi de timp de ordinul lunilor de
zile, pot reduce \ntr-o oarecare m`sur` tensiunea arterial`. La o conferin]` a National Institutes of Health,
s-a ar`tat c` exerci]iile aerobe au capacitatea de a reduce tensiunea arterial` \n repaus, la persoane suferind
de hipertensiune arterial`, cu 11
mmHg pentru TA sistolic` [i 9 mmHg
pentru tensiunea diastolic`. |n acest

fel, se poate ajunge la normalizarea
tensiunii arteriale (vezi tabelul).
Totu[i, \nainte de a \ncepe s` faci
antrenamente, e bine s` discu]i cu
medicul tù (de familie sau cardiolog)
despre situa]ia ta concret`. |n func]ie
de gravitatea bolii tale, el va decide
ce modific`ri ale stilului de via]` trebuie s` faci, ct` mi[care trebuie s`
faci [i ce medicamente trebuie s` iei.
|n timpul efortului, mu[chii tì primesc mai mult snge, deci \n acele
momente tensiunea ta cre[te. De[i
efectul este temporar, dac` tensiunea ta este foarte mare, va fi nevoie
ca medicul tù s` \]i prescrie medicamente pentru a o reduce \nainte de a
\ncepe s` faci mi[care. Pentru persoanele cu hipertensiune u[oar` sau
medie, de obicei activitatea fizic` nu
pune probleme.
Dac` vei merge la un medic sportiv, acesta \]i poate indica exact ce fel
de exerci]ii ai voie s` faci. Dac` nu ai
cum s` ajungi la un astfel de specialist, alege mersul pe jos, fiindc` nu ai
cum s` gre[e[ti. Studiile au ar`tat c`
efortul fizic aerob de intensitate mo-
Dr. erban Damian
Vizit` la
\nchisoare
EXERCI}IILE FIZICE REDUC

TENSIUNEA ARTERIAL~ LA
PERSOANELE HIPERTENSIVE
TA sistolic` TA diastolic`
<130
[i <85
TA normal`
130-139 sau 85-89
TA la limita
normalului
140-159 sau 90-99
HTA u[oar`
160-179 sau100-109
HTA
moderat`
180-209 sau110-119
HTA
sever`
>210
sau >120
HTA foarte
sever`
Florin Uceanu \ncadrat de culturi[tii

din penitenciarul Giurgiu
ocup` de programul de educa]ie prin

sport [i care s-a ocupat de dotarea
unei s`li de antrenament [i de formarea \n ultimii 4-5 ani a 3 grupe de de]inu]i care practic` culturismul.
Nu m` a[teptam s` v`d prea mul]i
mu[chi, dar am avut o surpriz`. Unii
erau chiar foarte masivi, acoperi]i
cu ceva gr`sime, dar masivi. Chiar [i
Remus, care mi-a scris, a intrat acolo
cu 66 kg, acum 4 ani, iar acum are
106 kg. Este adev`rat c` avea doar
66 kg [i din cauza utiliz`rii drogurilor
injectabile. Acum se gnde[te s`
continue culturismul [i dup` eliberare

[i nu vrea s` mai aud` de droguri,
pentru c` nu vrea s`-[i distrug` corpul pentru care munce[te din greu la
antrenamente. Aproape 3.000 de calorii pe zi au la dispozi]ie de]inu]ii [i
fac 3 antrenamente pe s`pt`mn`.
Cred c` este o treab` bun`, din moment ce [i speciali[tii din SUA au introdus culturismul \n \nchisori, a[a
cum vedem prin filme. |n fond, culturismul nu se \mpac` cu drogurile,
abuzul de alcool, via]a de noapte,
care tind s` creeze delincven]i.
GLADIATOR GYM
CRAIOVA
O nou` sal` de culturism [i
fitness s-a deschis \n incinta
fostului UCECOM.
Antrenor, multiplul campion

na]ional, maestru al sportului,
Costel Torcea.
Tel.: 0744.789.764,
0744.648.929
Foarte multe filmule]e cu antrenamente,

concursuri de culturism [i fitness, dar [i alte
clipuri senza]ionale din sport,
momente amuzante sau recorduri mondiale,
pute]i viziona pe site-ul www.videosport.ro
divertisment z film z clipuri muzicale z sport z
auto z sex z [tiin]` [i tehnologie z animale z
reclame z clipuri inedite
Pute]i viziona de acum pe www.netvideo.ro cele
mai interesante produc]ii video din lume [i din ]ar`.
10
la CN
juniori
2006
U
LT
cu C`t`lin Botezatu [i au urmat numeroase prezent`ri [i apari]ii TV,

prezentnd lenjeria creat` de el. |mi
face pl`cere s` lucrez cu el, fiind un
om de la care ai ce \nv`]a.
Ce \n`l]ime [i ce greutate ai
acum?
1,83 m, \n`l]imea, iar greutatea
variaz` \n jurul a 90 kg.
V`d c` mereu e[ti \n form`.
Dezv`luie pentru cititorii revistei cteva lucruri cu privire la alimenta]ie [i
antrenament.
Oriunde sunt plecat, iau cu mine
o caserol` cu piept de pui, somon,
salate, fructe. |ncerc s` m`nnc alimente ct mai pu]in procesate [i bogate \n proteine. La antrenamente,
\ncerc s` nu exagerez cu greut`]ile [i
s` \mi ascult corpul. Am fost \nv`]at
s` m` feresc de accident`ri.
Care sunt culturi[tii tì prefera]i?
|i apreciez foarte mult pe Petru
Ciorb`, pe Vlad Pihureac, pe Florin
Roman [i pe to]i culturi[tii serio[i care
au puterea s` \ndure sacrificiile [i
munca an de an, din simpl` pasiune.
De asemenea, l-am admirat foarte
mult pe Virgil Buruian` iar \n vestiarul
meu [i acum mai am posterul cu el!
Alex Ceobanu: Pe 1 iulie 2002,

am \nceput antrenamentele.
Cum ai ajuns s` practici
culturismul, de ce nu ai ales alt
sport?
Am avut norocul s` \l cunosc pe
antrenorul meu, Bogdan Anania, care
a investit foarte mult \n mine [i m-a
ajutat s` m` formez ca om. De la suplimente pn` la echipament, transport cu ma[ina personal` la toate
concursurile, hotel, mas`, absolut tot.
Omul acesta chiar a \nfiin]at [i un
club special pentru mine, AnaniaGym Roman , eu sunt singurul
sportiv al sù. E o rela]ie special`
\ntre noi, bazat` pe \ncredere [i \n]elegere reciproc`, sacrificii de
ambele p`r]i. Au fost perioade cnd
am investit, pe lun`, sute de euro.
Pu]ini [tiu c`, pe lng` titlul
na]ional la juniori mici \n 2005, ai
debutat cu dreptul \n lumea
modelingului. Cum ai luat contact cu
lumea modei?
Pot spune c` am devenit model,
cu adev`rat, dup` ce \n var` am trimis poze la o agen]ie cunoscut` din
Bucure[ti, care m-a contactat chiar a
doua zi. Apoi am \nceput s` lucrez
R
IS
Loca]ie: Bamboo Fitness
Am \n fa]a mea un tn`r de numai

19 ani care, pn` la aceast` vrst`,
a reu[it ce al]ii nu au reu[it \ntr-o
via]`.
Campion na]ional la culturism
juniori, el a reu[it s` devin` [i un
model de succes, demonstrnd c`
practicarea culturismului e o ramp`
de lansare c`tre lumea show-bizului.
Este student la Facultatea de
Sociologie din Bucure[ti!
Rep.: Alex, \n ce an ai \nceput
antrenamentele de culturism?
.R
ALEXANDRU
CEOBANU
Dup` c[tigarea titlului la juniori,

ce \]i dore[ti s` faci vizavi de
culturism?
Voi \ncerca s` r`spndesc conceptul de fitness model, care cred c`
este mult mai apreciat de publicul
larg. Am primit o ofert` din partea
Musclemania s` concurez anul acesta la Europe fitness model, dar mai
a[tept detalii.
{tim cu to]ii ce sacrificii
financiare, [i nu numai, implic` via]a
de tip culturist! Ce te motiveaz` zi de
zi?
M` rog mult, m` gndesc la familia mea, la to]i cei care m-au ajutat
pn` acum [i m` ajut` \n continuare,
vreau s` \i r`spl`tesc pe cei din jurul
meu prin rezultatele muncii mele!
Ai un abdomen foarte bine conturat [i reliefat! Care e programul tù
pentru abdomen?
Abdomenul e o grup` special`
pentru mine, \l lucrez zilnic cu cte 3
exerci]ii \n superset, dar ]in cont [i de
diet`, pentru a fi \n form` mereu.
V`d c` nu e[ti doar un posesor
de fizic de excep]ie, ci [i un tn`r cultivat! Care sunt c`r]ile tale preferate?
Codul bunelor maniere, Believe
You Will Succed And You Will, Biblia.
Pentru cei 19 ani, ai reu[it multe
pn` acum! Care e secretul tù?
Munc` mult` [i distrac]ie pu]in`,
multe sacrificii, credin]a \n Dumnezeu
[i speran]a.
Planuri de viitor?
|mi doresc s` am un show de fitness la TV (pentru posibile oferte,
planul e deja conceput, ideea este
original`, vor ap`rea [i celebrit`]i).
Vreau s` fiu un model ct mai bine
cotat [i poate s` colaborez cu agen]ii
din afara ]`rii. |ntr-un cuvnt, \ncerc
s` m` folosesc de toate calit`]ile cu
care m-a \nzestrat Dumnezeu pentru
a reu[i \n via]`!
Loca]ie: Bamboo Fitness
CULTURISMUL, UN
DRUM SPRE SUCCES
Mai multe poze [i detalii despre

antrenamentul lui Alexandru
Ceobanu, pute]i g`si pe Internet, pe
forumul
siteului
nostru
w w w . t o p c u l t u r i s m . r o la rubrica de
Profile personale.
prof. Cristian Neagu
11
TOPUL ACCIDENT~RILOR SUSCEPTIBILE

DE A FI DIAGNOSTICATE INCORECT
}ine]i direc]ia
antrenamentului c`tre nord!
Dr. erban Damian
Florin Uceanu,
17 titluri de campion na]ional
.R
R
IS
E incredibil ct de mul]i \ncep`tori

cred, dup` numai o s`pt`mn` de
antrenament, c` vor ajunge \n doi ani
supercampioni la profesioni[ti.
Ar fi mi[to ca \ntr-o bun` zi s`
decizi c` dore[ti s` ar`]i ca: Ronnie
Coleman, Arnold ori Frank Zane [i,
hocus pocus, dup` ce te-ai
antrenat 3-4 luni, s`-]i atingi idealul.
Din p`cate, dureaz` ani ca s`
construie[ti o mas` muscular`
impresionant` [i o for]` deosebit`.
Sigur c` po]i face progrese
uimitoare \n perioade extrem de
scurte, dar nu la infinit. Pentru
progrese, care s` te fac` campion,
trebuie s` vii la sal` timp \ndelungat.
Am primit deseori scrisori de la
tineri care spuneau c` au crescut
10cm la bra] \n primul an [i \ntrebau
\n ct timp cred eu c` vor ajunge ei la
profesioni[ti.
Din p`cate, nu exist` un fel de
contract scris \n care s` se precizeze
c`, dac` pontezi 4-6 antrenamente
pe s`pt`mn`, timp de n ani, e[ti
r`spl`tit cu un fizic de campion
na]ional [i apoi de profesionist. E
adev`rat c` \n culturism exist` o

rela]ie strns` \ntre calitatea [i
cantitatea
efortului
depus
(antrenament, regim alimentar,
suplimente) [i calitatea [i cantitatea
rezultatelor.
Principiul, f` azi mai mult dect ai
f`cut ieri [i mine mai mult dect ai
s` faci azi, este crucial pentru
succesul tù pe termen lung. |n
c`r]ile de specialitate g`si]i acest
principiu sub denumirea: principiul
cre[terii progresive a dificult`]ii
antrenamentului.
|narma]i cu informa]ia c` direc]ia
dificult`]ii antrenamentului trebuie s`
fie c`tre nord (adic` \n sus), unii vor
fi dezam`gi]i c` nu vor reu[i
\ntotdeauna s` ]in` aceast` direc]ie.
N-ar trebui s` fie. Pur [i simplu
nimeni nu poate merge din greu \n
mai greu f`r` \ntrerupere. Uneori e
bine s` mergi \n lateral sau chiar
\napoi pentru un timp, pentru a putea
merge apoi iar \nainte.
Adic` s` schimbi direc]ia, cum
f`cea Arnold, cnd trecea de la
perioada de lucru cu greut`]i foarte
mari la o perioad` \n care introducea
exerci]ii de izolare, mic[ora
greut`]ile, m`rea num`rul de serii,
scurta pauzele dintre ele [i m`rea

frecven]a antrenamentelor.
Sau s` faci un pas mare \napoi,
cum f`cea Dorian Yates, care
cre[tea treptat greut`]ile pe m`sur`
ce se apropia concursul, iar dup`, f`cea o pauz` [i relua preg`tirea pentru urm`torul Mr. Olympia de la greut`]i mult mai mici, urmnd s` le m`reasc` iar, dar cu inten]ia de a dep`[i m`rimea celor din anul anterior.
Totu[i un lucru nu trebuie s` se
schimbe, indiferent c` faci repet`ri
pu]ine cu greut`]i mari sau repet`ri
mai multe cu greut`]i mici sau medii,
important e s` fii mul]umit de tine,
pentru c` \n sinea ta [tii c` te-ai
antrenat ct de tare ai putut [i [tii c`
asta e calea c`tre succes, [tii c`
pentru a-]i atinge obiectivul final
trebuie s` faci antrenamente bune,
fructuoase, lun` de lun`, ani de zile,
[tii c` un antrenament bun \nseamn`
s` storci [i ultimul gram de energie
din mu[chi.
Dac` nu crezi \n acestea, nu vei fi
dect un culturist superficial, cu un
fizic mediocru, care probabil se uit`
cu invidie la campionii din sal` sau
de pe scen` [i nu pricepe de ce ei
arat` a[a [i el nu.
p`rat s` v` prezenta]i la medic

pentru a fi supu[i unei interven]ii
chirurgicale.
Traumatismul ligamentului
\ncruci[at anterior acest traumatism apare de obicei atunci
cnd ligamentul este \ntins peste
capacitatea lui natural` de elonga]ie [i
se rupe. Este frecvent gre[it diagnosticat ca entors` [i apare de obicei \n
sporturi care presupun opriri bru[te
urmate de \ntoarcere (fotbal, baschet).
De obicei necesit` interven]ie chirurgical` [i recuperare de lung` durat`, iar
prezentarea ct mai urgent` la medic
este absolut necesar`.
Fractura de scafoid este un
traumatism ce apare prin
c`dere pe bra]ul \n extensie.
Scafoidul este unul dintre cele 8 oase
carpiene, situat la nivelul pumnului.
El se g`se[te \n dreptul degetului
mare [i are o unic` surs` de snge,
care poate fi u[or \ntrerupt` prin
fractur`. Adesea fractura este
confundat` cu o \ntindere [i exist`
riscul stabilirii unui diagnostic gre[it,
ceea ce atrage dup` sine un
tratament inadecvat, cu urm`ri grave.
Fractura de stres a colului
f e m u r a l poate fi uneori
dificil de diagnosticat. Acest
traumatism se \ntlne[te de obicei la
alerg`torii care au crescut recent
intensitatea, viteza sau distan]a de
alergare. Femeile sunt mai susceptibile la astfel de fracturi de stres, probabil din cauza unghiului colului femural. Simptomele fracturii colului femural includ durere la nivelul regiunii
inghinale, care este accentuat` la
efort, precum [i incapacitatea de a
face anumite mi[c`ri. Deseori este
confundat` cu o tendinit` sau
\ntindere, \ns` medica]ia antiinflamatorie nu este de ajutor. Este
esen]ial ca \n astfel de cazuri s`
ajunge]i la un medic specialist \n
ortopedie.
U
LT
Sportivii, indiferent de ce ramur` a

sportului ar fi vorba, sunt obi[nui]i s`
\ndure din cnd \n cnd dureri localizate \n diferite p`r]i ale corpului, \ns`
problemele apar atunci cnd un discomfort aparent minor poate ascunde
o accidentare serioas`. Exist` cteva
probleme de natur` medical` care
pot fi uneori u[or trecute cu vederea
sau gre[it diagnosticate. Vi le voi prezenta \n continuare pe cele mai
frecvent \ntlnite.
Loviturile la cap un traumatism la nivelul computerului
poate s` se soldeze cu
consecin]e uneori foarte grave, unele
manifestate rapid dup` accidentare,
altele la o distan]` mai lung` \n timp.
|n utima vreme, acest gen de
accident`ri este privit cu toat`
seriozitatea, \ns` exist` destul de

mul]i sportivi care nu iau \n serios
traumatismele craniene. O contuzie
mai puternic` la nivelul capului poate
conduce la apari]ia unei hemoragii
cerebrale, care uneori poate s` fie
fatal` acesta fiind pericolul cel mai
mare la pu]in timp dup` producerea
accident`rii. Sportivii care sufer` traumatisme repetate, chiar de mic`
intensitate, ale capului, pot s` dezvolte pe termen lung probleme, cum
ar fi afectarea memoriei. De aceea,
se recomand` ca orice traumatism la
nivelul cutiei craniene s` fie obligatoriu evaluat de c`tre un medic, de
preferat neurolog sau neurochirurg.
Leziunile tendonului lui Ahile
acest tendon mare ([i
puternic) este cel mai expus
dintre toate tendoanele corpului
omenesc. El une[te gastrocnemienii
[i solearul cu
calcaneul. Ruptura de tendon
ahilean este un
traumatism
destul
de
frecvent \ntlnit. Ruptura
par]ial` poate fi
uneori confundat` cu o
\ntindere. Semnul clasic de
ruptur` (complet`) de tendon ahilean
este durerea
ascu]it` la acel
nivel [i sunetul
pe care \l
produce tendonul atunci cnd
se rupe. Acest
traumatism nu
se vindec` de
la sine, deci
trebuie nea-
12
13
O METOD~ ANTI-FOAME?
14
.R
Ideea acestui articol mi-a venit

atunci cnd, vizitnd site-ul
www.topculturism.ro, am remarcat un
sondaj de opinie referitor la determinarea celei mai valoroase surse de
documentare pentru un practicant al
culturismului. Nu am s` ascund faptul
c` am fost pl`cut surprins s` constat
c` topul surselor de documentare era
condus de c`r]ile [i revistele de specialitate, la polul opus g`sindu-se ca
surs` de informa]ie de calitate, opiniile colegilor de antrenament. Consider c`, dac` acela[i sondaj ar fi
fost f`cut acum 16 ani, clasamentul
ar fi ar`tat exact invers, [i asta datorit` posibilit`]ilor pe care le oferea la
acel moment situa]ia social` din Romnia.
Sondajul, \n afara datelor pur statistice pe care le ofer`, eviden]iaz`
maturizarea informa]ional` care s-a
produs \n ultimii ani, maturizare materializat` \n renun]area benevol` la
surse de informa]ie cu un pronun]at
caracter empiric [i pu]in credibile [i
migrarea c`tre o categorie de izvoare de documentare avizate [i obiective.
Cu toate acestea, cred c` suntem
\ndrept`]i]i s` ne punem o alt` \ntrebare: toate informa]iile pe care le citim \n c`r]i [i reviste sunt de calitate?
R`spunsul nu poate fi dat \n con]inutul acestui articol, \ns`, a[a cum
practicantul de culturism a putut face
saltul de la empiric la avizat, prefernd s` adune informa]ia din c`r]i [i
reviste \n locul pendul`rii nesfr[ite
\ntre sfatul amicului X sau Y, cu siguran]`, acela[i practicant de culturism
\[i va putea dezvolta un sistem propriu de valori, un filtru individual prin
care s` treac` informa]ia \nainte de a
o utiliza. A[adar, nu tot ceea ce scrie
U
LT
\ntr-o revist` sau carte de culturism

merit` experimentat [i aplicat. De
ce? Pentru c` foarte multe dintre articole se adreseaz` unei anumite categorii de culturi[ti, fie profesioni[ti, fie
cu posibilit`]i mult diferite de cele de
la noi, alte articole sunt, pur [i simplu, copiate din reviste strìne, f`r` a
se ]ine cont de culturistul ]int` al articolului original, iar altele au o puternic` tent` publicitar`, singurul lor scop
fiind acela de a promova un anumit
produs. O categorie aparte sunt articolele emanate de la persoane care,
de foarte multe ori, au doar o leg`tur` accidental` sau superficial` cu
culturismul, opiniile prezentate de
ace[tia nef`cnd dect s` bulverseze sau s` descurajeze complet [i
uneori iremediabil un \ncep`tor.
Informa]iile de calitate sunt cele
venite de la oameni de culturism, de
la campionii dispu[i s` fac` publice
Daniel Oprea
R
IS
de foame [i ajut` la sc`derea \n greutate, afirm` dr. Rachel Batterham.

A[adar, o strategie pe care am putea-o utiliza \n sc`derea \n greutate
este cre[terea con]inutului \n proteine al regimului alimentar, ceea ce
m`re[te viteza cu care apare senza]ia de sa]ietate cu alte cuvinte, un
control mai bun al centrilor nervo[i
care se ocup` cu aceste reglaje
esen]iale. Este un tip de regim alimentar care \i caracteriza pe str`mo[ii no[tri, pe vremea cnd supravie]uiau hr`nindu-se cu ceea ce vnau.
Totu[i aceste cerect`ri nu s-au
concretizat prin crearea unui supliment pe baz` de PYY, care s` fie folosit \n curele de sl`bire. PYY este
un peptid, deci o buc`]ic` de protein`
dac` ar fi administrat sub form` de
tablete ar fi digerat [i nu ar ajunge \n
snge. A[adar PYY ar trebui administrat pe alt` cale intravenos, subcutanat, transdermic sau nazal sau
am putea \ncerca s` control`m secre]ia lui \n organism prin modific`ri
la nivelul regimului alimentar.
P
O
Cum? Deja \]i este foame? {i nici

nu au trecut dou` ore de la ultima
mas`
Dac` ai ]inut vreodat` \n via]a ta o
cur` de sl`bire, atunci probabil c` \]i
este familiar` acea senza]ie de foame, cvasipermanent` [i care nu trece dect dac` m`nnci ceva.
Un studiu, realizat \n Anglia [i care
a f`cut senza]ie \n presa de acolo, ar
putea s` reprezinte r`spunsul pe
care \l cùt`m. |n august 2002, endocrinologul Stephen Bloom [i colegii
sì de la Colegiul Imperial din Londra
au descoperit c` atunci cnd au injectat un hormon, numit peptidul
YY3-36 (PYY) la roz`toare [i oameni, efectul a fost o reducere semnificativ` a senza]iei de foame timp
de 12 ore sau mai mult. Mai mult dect att, roz`toarele care au primit
tratamentul cu acest hormon au \nregistrat [i o sc`dere \n greutate, ceea
ce a atras aten]ia asupra PYY ca poten]ial viitor medicament folosit \n tratarea obezit`]ii. Totu[i e nevoie de
studii aprofundate, fiindc` nu \n toate
grupurile folosite \n cercetare s-au
ob]inut rezultate similare.
Un fost membru al echipei lui Bloom, endocrinologul Rachel Batterham de la Colegiul Universitar Londra, a abordat problema dintr-un unghi diferit. Echipa lui Batterham a
analizat cu aten]ie ce alimente au capacitatea de a potoli senza]ia de foame. Ei au luat \n studiu 9 b`rba]i
obezi [i 10 b`rba]i normoponderali.
Dup` o perioad` scurt` de post total,
b`rba]ii au consumat diferite tipuri de
alimente. Fiecare mas` administrat`
fie bogat` \n proteine, fie bogat` \n
lipide, fie bogat` \n carbohidra]i
avea aceea[i valoare caloric`.
To]i b`rba]ii au afirmat c` mesele
bogate \n proteine le-au satisf`cut cel
mai bine foamea. Interesant de observat faptul c` b`rba]ii normoponderali au considerat mesele bogate \n
gr`simi mai satisf`c`toare dect pe

cele bogate \n carbohidra]i, \n timp
ce obezii nu au fost de acord cu
aceasta.
Analizele de laborator au ar`tat c`
mesele bogate \n proteine declan[eaz` o secre]ie mai abundent` de
PYY la to]i b`rba]ii, indiferent de greutate. |n cazul b`rba]ilor normoponderali dar nu [i \n cazul celor obezi
mesele bogate \n gr`sime au indus
o secre]ie mai important` de PYY dect mesele bogate \n carbohidra]i.
Echipa lui Batterham a mai f`cut un
experiment a conceput un cobai
f`r` gena care codific` molecula
PYY. Ace[ti [oareci au consumat
cantit`]i uria[e de hran` [i au devenit
rapid obezi. |n mod normal, [oarecii
obezi care primesc o alimenta]ie hiperproteic` m`nnc` mai pu]in [i sl`besc. |ns` dieta hiperproteic` nu a
fost de ajutor [oarecilor cu deficien]`
de PYY doar dac` li s-a administrat
PYY. M`rind con]inutul \n proteine al
alimenta]iei, cre[tem secre]ia de PYY
\n organism, ceea ce reduce senza]ia
Dr. erban DAMIAN
INFORMAIA
NSEAMN PUTERE
secretele succesului lor [i care, folosindu-se de lec]iile \nv`]ate \n decursul carierei, \i pot ajuta pe cei tineri s` evite gre[eli pe care ei cndva le-au f`cut. Informa]iile de calitate
sunt cele care promoveaz` culturismul natural, cele \n care primeaz`
valorile reale ale acestui sport [i anume s`n`tatea trupului [i a min]ii, frumuse]ea [i elegan]a [i, nu \n ultimul
rnd, sportivitatea.
Un alt aspect pe care a[ vrea s`-l
punctez este acela c`, \n afara surselor tradi]ionale de informa]ie, internetul, cu site-urile de specialitate [i
forumurile de discu]ii, ofer` cantit`]i
enorme de informa]ie. Cu att mai
mult, discernerea a ceea ce este necesar [i ce nu devine o virtute pe
care numai cei puternici o au. {i, la
fel ca \n culturism, pentru a fi puternici [i a st`pni informa]ia, trebuie s`
ne antren`m continuu.
Daniel Oprea
15
DIANA OPREA
U
LT
R
IS
.R
Vrsta: 24 ani
|n`l]ime: 1,59 m
Greutate: 49 kg
Re[edin]`: Bucure[ti
Ocupa]ie: antrenor personal
[i instructor aerobic
Mncarea preferat`:
s`n`toas` - pui [i pe[te
nes`n`toas` - specialit`]i
italiene[ti
Palmares:
multipl` campioan` na]ional` la
gimnastic` artistic` [i aerobic`
campioan` mondial` de fitness,
versiunea IFF
Planuri de viitor:
lansarea unui DVD cu
gimnastic` aerobic` de
\ntre]inere, proiecte pentru
dezvoltarea sportului
\n [coli [i licee
Antrenament: luni - piept, mar]i picioare, joi - spate, vineri - bra]e
[i zilnic predau diferite clase de
aerobic
Exemplu de antrenament
pentru bra]e:
flexii cu haltera, 3-4 serii a 10-15
repet`ri
flexii alternative cu gantere, 3 x 1015
flot`ri la paralele, 4 x 10-12
extensii la scripete, 3 x 10-15
T
U
LT
.R
R
IS
T
U
LT
.R
R
IS
l l l unii culturi[ti
sunt cu adev`rat talenta]i la pozare [i
fac din asta o meserie? Profesioni[tii
Green [i St. Cloud
au
oferit
un
spectacol \n tandem
\n timpul alocat celor
care nu au reu[it s`
se clasaze \n primii
15 la Ironman Pro.
Amndoi sunt dansatori exotici \n New
York [i au reu[it s`
ridice sala \n picioare
cu spectacolul \n
care au purtat [epci
[i m`[ti precum cele din opera
Fantoma de la Oper`. Chiar dac`
nu s-au clasat \n primii 15 la acest
concurs, au fost \ntr-un fel eroii serii.
lll culturismul poate face transform`ri spectaculoase? Probabil asta a
[i vrut s` pun` \n eviden]` culturista
profesionist`, Betty Pariso, cnd a
ap`rut pe scen` la Ms. Interna]ional,
sprijinit` de un cadru pentru oameni
ce au nevoie de crje, pentru ca, 10
secunde mai trziu, s` dea jos hala-
.R
Jay Cutler
R
IS
pentru c` se poate accidenta. A avut

dreptate. La festivitatea de re\nvestire \n func]ia de guvernator, Arnold a
depus jur`mntul sprijinit \n dou`
crje, dar Terminatorul, ca orice terminator, continu` s`-[i urm`reasc`
obiectivul orice ar fi.
Green
n [i St.. Cll ou
ud
tul de spital dezv`luind un fizic masiv
[i puternic [i s`-[i \nceap` programul
pe muzic` cu vorbele: e un miracol,
pot s` merg.
Fizicul [i programul pe muzic` i-au
adus \n final locul 5
lll trei campioni mondiali romni au
ales s`-[i petrec` vacan]a de iarn` la
30 de grade, \n Egipt, \ntr-o sta]iune
de pe malul M`rii Ro[ii? Iat`-i mai
jos, \n plin de[ert, cu ocazia unei
excursii efectuate acolo.
Betty Pariso
lll exist` modele Playboy care s-au

orientat c`tre fitness-modeling? Nu la
noi, ci \n America. Karen McDougal
este un asemenea exemplu de div`
care are un corp ce a fost acceptat
de Playboy-ul din SUA iar apoi s-a
apucat de fitness orientndu-se c`tre
U
LT
Karen McDougal
prezentarea de costume de baie [i

de sport pentru marile firme produc`toare de asemenea echipamente.
Dac` v` uita]i cu aten]ie la poz`, o s`
vede]i c` tipa are vene pe abdomen.
lll Lee Priest vrea s` c[tige primul
concurs profesionist din 2007? Ca de
obicei, primul mare concurs va fi Ironman Pro iar Lee vrea s` repete victoria de anul trecut. Voi veni chiar mai
mare [i mai tìat pentru a fi sigur de
victorie, a declarat el.
lll dac` ave]i o \ntrebare pentru
Ronnie Coleman sau Sylvester Stallone, ave]i [ansa s` primi]i un r`spuns de la ei? Nu trebuie dect s`
ave]i un computer conectat la internet [i s` intra]i pe adresa
www.prosource.net |ntreb`rile trebuie
s` fie legate de: antrenament, diet`,
suplimente.
lll ou`le sunt bune, dar trebuie neap`rat s` le g`ti]i? Cercet`rile arat`
c` ou`le au o gr`mad` de beneficii
pentru musculatur` [i s`n`tate, dar
]ine]i minte c` e o
idee bun` s`
fierbe]i, pr`ji]i sau
coace]i
ou`le
\nainte de a le
consuma. Din
dou`
motive:
evita]i infestarea
cu salmonela [i
cre[te]i cantitatea
de
proteine
absorbite.
Dac` infestarea
cu salmonela nu e
a[a de riscant`,
deoarece doar un
ou la fiecare
20.000
este,
potrivit statisticienilor, infestat, \n ce

prive[te proteinele situa]ia e clar`,
ou`le g`tite sunt digerabile \n
propor]ie de 90,9%, \n timp e ou`le
crude, doar \n propor]ie de 51,3%.
Prin urmare, beneficia]i de mai mult`
protein` de pe urma unui ou g`tit
dect de pe urma unuia crud. Alt
motiv pentru care oul e bun este
valoarea biologic` a acestuia care
este 93,7%. Compara]i aceast` cifr`
cu 84,5% pentru lapte, 76% pentru
pe[te [i 74,3% pentru carne de vit`.
lll trebuie s` dep`rta]i coatele ca
s` ob]ine]i rezultatele mai bune?
Extensiile la scripete pentru tricep[i se fac de obicei cu coatele lipite de corp [i palmele \n fa]a corpului.
Cercet`rile efectuate cu electromiograful au demonstrat c` varianta cu
coatele dep`rtate [i corpul u[or \nclinat \n fa]` este mult mai eficient` \n
ce prive[te implicarea tuturor zonelor
tricepsului [i de asemeni permite utilizarea unor greut`]i mai mari, ceea ce
se traduce \n progrese mai mari.
Aceasta este varianta preferat` a lui
Jay Cutler. Nu e de mirare c` tricep[ii
lui sunt printre cei mai mari din lume.
Pe de alt` parte, trebuie s` remarc`m c` marii campioni au descoperit,
instinctiv \n unele cazuri, ce variant`
e mai bun`, cu mult timp \nainte ca
oamenii de [tiin]` s` vin` cu aparate
sofisticate [i s` ne spun` acest lucru.
Deci, pn` la urm`, campionii chiar
au secrete, de[i poate nu sunt
con[tien]i c` le au.
lll Arnold a fost iar prezent \n emisiunile de [tiri? Cei care nu s-au uitat
la [tiri \n perioada Cr`ciunului au ratat dou` [tiri despre Arnold, una bun`, alta rea. S` \ncepem cu cea
bun`: filmul Goana dup` cadou, cu
Schwarzenegger \n rolul principal, a
fost declarat cel mai popular ([i vizionat) film din istoria filmelor pe teme
de Cr`ciun. |nc` o dat` Arnold e \n
top. Acum vestea rea: Arnold [i-a
fracturat femurul drept schiind \n Sun
Valley \n perioada vacan]ei de Cr`ciun. E OK acum [i se reface rapid.
Pe vremuri, \n 1970 [i ceva, \ntr-un
interviu, el spunea c`, fiind din Austria e mare amator de schi, dar \nainte de concursuri evit` s` schieze
Lee Priest
22
Irina Muntean, Petru Ciorb` [i Florina Cernat

\n de[ert
23
.R
participa la mondiale, trebuie s` fii

campion al Statelor Unite, nu doar al
unui stat membru. |n cazul nostru,
cred c` doar campionii europeni vor
merge la mondiale s` reprezinte
Europa. Cred c` acest lucru nu se va
\ntmpla mai devreme de 10 ani de
acum \ncolo, a[a c` mai ai timp.
Marinescu {erban
Hunedoara
R. Este adev`rat c` \n ultimul timp

nu au fost publicate programe pentru
\ncep`tori. E vina noastr`. Problema
e c` au fost astfel de programe, de
multe ori, \n ultimii 15 ani [i noi avem
tendin]a s` consider`m c` sunt
lucruri arhicunoscute [i uit`m c` \n
fiecare an vin c`tre acest sport o
mul]ime de tineri care evident au
nevoie de informa]ii pentru a \ncepe
cu dreptul antrenamentele. Avnd
\n vedere c` aceasta e o rubric`
destinat` \ncep`torilor, o s`
remediez imediat aceast` lips` a
noastr`. |n prima zi, e bine s` alege]i
cte un singur exerci]iu pentru
fiecare grup` muscular` major` [i s`
face]i doar 2 serii din acel exerci]iu
cùtnd s` afla]i care este greutatea
Florin Roman
24
R
IS
R. Teoretic, aderarea la UE ar
trebui s` aduc` beneficii tuturor
domeniilor. Asta pentru c` nivelul
este superior \n UE, \n mai toate
domeniile, [i noi \ncerc`m s`-i
ajungem din urm`. Pentru tine
personal, va \nsemna pentru \nceput
suplimente nutritive mai bune [i o
varietate mai mare din care s` alegi.
Va \nsemna posibilitatea de a te
deplasa f`r` probleme oriunde \n
Europa la marile concursuri de
amatori sau profesioni[ti. Pe termen
lung, aderarea va duce la m`rirea
substan]ial` a salariilor [i deci la
posibilitatea de a avea mai mul]i bani
aloca]i pentru: hran`, suplimente [i
s`li mai bine dotate, dar mai scumpe.
Apropo de s`li, \n curnd vom vedea
deschizndu-se o mul]ime de s`li noi
la standarde foarte ridicate, \n
maximum 2-4 ani, \n toate ora[ele
mari din ]ar`. Asta pentru c` e vorba
de o afacere profitabil` [i oamenii de
afaceri caut` mereu oportunit`]i.
R. Deocamdat`, situa]ia va
r`mne neschimbat`, dar e de
presupus c` peste ceva ani, \n
statele unite ale Europei, o s` fie
exact ca \n SUA, unde, pentru a
se pare u[oar` dup` ce face]i cteva

repet`ri (maximum 5). Pune]i \nc`
5kg pe fiecare parte. Dac` vi se pare
[i aceast` greutate u[oar`, opri]i-v`
la maximum 5 repet`ri [i mai
\nc`rca]i o dat` bara pentru a \ncepe
prima serie a exerci]iului \n care
greutatea trebuie s` fie att de mare
\nct s` pute]i face maximum 8-10
repet`ri. Apoi cea de-a doua serie.
cu care pute]i face maximum 8-10 Trebuie s` limita]i num`rul de serii [i
repet`ri [i la \nc`lzire pentru a evita
repet`ri.
O idee bun` e s` v` nota]i aceste febra muscular`. Pauza \ntre serii
greut`]i pentru c` e de presupus c` trebuie s` fie de 1-2 minute. Dup`
pn` la urm`torul antrenament o s` prima zi de antrenament, face]i 1-2
zile de pauz` s` vede]i dac` ave]i
le uita]i.
Trebuie s` v` limita]i la maximum febr` muscular` pe undeva. Dac`
2 serii pentru a evita febra nu, pute]i repeta antrenamentul
muscular`. |naintea fiec`rui exerci]iu, f`cnd de data aceasta 3 serii din
trebuie s` face]i 1-2 serii de \nc`lzire fiecare exerci]iu. Foarte probabil c`
cu o greutate mic`, tatonnd ve]i putea m`ri u[or greut`]ile. Iar`[i
terenul pentru a estima care este 1-2 zile de pauz` dup` care face]i
greutatea optim` cu care o s` cte 4 serii pe exerci]iu m`rind, dac`
efectua]i exerci]iul pentru 8-10 pute]i, greut`]ile. Dup` acest
antrenament, trebuie s` \mp`r]i]i
repet`ri pe serie.
S` zicem c` \ncepe]i cu \mpins din corpul \n dou` [i s` face]i partea de
culcat cu bara. |nc`rca]i bara doar cu sus \ntr-o zi iar cea de jos \n alt` zi,
5kg \n fiecare parte [i vede]i dac` vi l`snd o zi de pauz` dup` fiecare zi
de
antrenament.
De
asemenea, trebuie s`
adùga]i \nc` un exerci]iu
nou la fiecare grup`
muscular` dup` acela[i
sistem: la \nceput doar o
serie, apoi \nc` una la fiecare
nou antrenament pn`
ajunge]i la 2 exerci]ii a cte 4
serii fiecare. Dac` se
\ntmpl` s` face]i febr`
muscular` abia sesizabil` e
OK, dar, dac` durerea e mai
mare, mai adùga]i o zi de
pauz` [i nu m`ri]i num`rul de
serii sau greutatea pn` nu
trece. Iat` ce exerci]ii v`
sugerez pentru primul
antrenament din via]a
dumneavoastr`:
- |mpins din culcat orizontal,
cu bara pentru piept.
- Trac]iuni la scripete, la
piept, cu priz` larg`, pentru
spate.
- |mpins cu bara, din [eznd,
Oana
deasupra capului pentru
`
c
p
Hrea
umeri, cu priza larg`.
Manole Ion jud. Bra[ov
Decebal
Olteanu
R. L`]imea spatelui depinde mult

de dezvoltarea p`r]ii superioare.
Pentru asta trebuie s` faci trac]iuni
cu coatele prin lateral, nu prin fa]a
corpului. }ine corpul drept, nu te l`sa
deloc pe spate [i ]ine coatele lateral
\n linie cu corpul. Abia cnd capul
ajunge la bar`, las`-l pe spate pu]in
pentru ca bara s` treac` pe lng`
nas.
R. Am re]inut dorin]ele dvs. [i o s`
]inem seama de ele. De fapt, chiar
inten]ionam s` mai scriu despre
antrenamentele lui Mike Mentzer,
numite Heavy Duty.
U
LT
Vasile Simion jud. Alba
R. Creatina chiar se recomand` s`

fie luat` cu carbohidra]i, a[a c` e bine
c` o iei \mpreun` cu un supliment
nutritiv pentru mas` muscular`.
R. |n majoritatea cazurilor, patru
antrenamente pe s`pt`mn` sunt
suficiente.
R. Teoretic, ar fi bine s` lucrezi
cam trei grupe \ntr-o zi dac` te
antrenezi patru zile pe s`pt`mn`.
R. Nu, nu ajunge, trebuie s`
lucrezi cu mai mult de 10 kg pentru
bicep[i. |n general, trebuie s` m`re[ti
greut`]ile la orice exerci]iu.
R. Participarea la un concurs e o
treab` pentru cei foarte buni. Cnd o
s` fii foarte bun, o s` [tii, o s`-]i
spun` to]i din sal`. Ca s` vezi ct de
buni sunt concuren]ii, e bine s` te
duci la un concurs la Oradea.
Calendarul competi]ional e publicat
\n revista noastr` din februarie sau
martie.
Ionu] Avram jud. Bihor
Drago[
Popescu
- Flexii alternative cu gantere
pentru bicep[i.
- Extensii la scripete, pentru
tricep[i.
- Pres`, pentru coapse.
- Ridic`ri pe vrful unui picior cu o
ganter` \n mn`, pentru gambe.
- Ridic`ri de trunchi, din culcat pe
spate, pentru abdominali.
E neap`rat nevoie s` v` arate
exerci]iile un instructor sau un sportiv
cu experien]` [i s` v` supravegheze
\n timpul primelor antrenamente
pentru a \nv`]a execu]ia corect` a
acestora.
Cel de-al doilea exerci]iu pentru
fiecare grup` muscular` poate fi:
- |mpins cu gantere din culcat pe
plan \nclinat, pentru piept.
- Ramat cu o mn`, cu o ganter`,
din aplecat, cu un genunchi [i o
mn` sprijinite pe o banc`, pentru
spate.
- Flutur`ri cu gantere, \n lateral,
pentru umeri.
- Flexii cu bara la banca Scott,
pentru bicep[i.
- Extensii cu bara, din culcat
orizontal, pentru tricep[i.
- Flexii la aparat, pentru bicep[ii
25
Aceast` ofert` cuprinde [i un

recipient de 1 litru care se poate
folosi la prepararea produsului.
Recipientul are un dop construit
special pentru sportivi, nefiind nevoie
s` fie scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient poate fi
folosit [i pentru prepararea pudrelor
26
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
R`zvan {erb`nescu
Ploie[ti
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestecnd o m`sur`

de IDEAL PROTEIN cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`
vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.
U
LT
proteice, putnd ]ine loc de shaker.

Oferta standard cuprinde plicuri cu
toate cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau
pe www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare
Club Redis, str. Mihai
Eminescu 114-116.
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
.R
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
R
IS
R. Faptul c` nu mai ave]i chef s`

trage]i a[a tare la antrenamente se
poate datora mai multor cauze.
Urmeaz` s` analiza]i dvs. care din
ele a dus la apatia dvs. \n ce prive[te
antrenamentul alegnd cea mai
probabil` cauz` din lista care
urmeaz`: prea multe serii la un
antrenament, prea pu]ine zile de
pauz` \ntr-o lun`, prea pu]ine
proteine de origine animal`, prea
pu]ine calorii zilnic, prea pu]in somn,
prea multe activit`]i fizice \n afara
antrenamentului, prea mult alcool,
stres datorat unor examene, unor
probleme la serviciu ori unor
probleme financiare, o afec]iune
nedescoperit` de tip hepatit` A sau
al]i viru[i, eventual gripali etc.,
temperatura \n sal` prea sc`zut`,
insuficient` ap` consumat` zilnic,
prea mult sex, un program de somn
haotic mereu la alte ore, colegii de
antrenament nu urm`resc progresul
[i vorbesc doar despre distrac]ii.
Ave]i de unde alege. Identifica]i care
din aceste alternative se potrive[te
cazului dvs. [i lua]i m`suri.
10 plicuri de Isotonic-R
la pre]ul de numai
9,50 lei (95.000 lei v.)
Ofert`
special`
24% mai repede dect dac` nu

m`nnci nimic.
Cam astea ar fi informa]iile de
care a]i avea nevoie ca s` \ncepe]i
cu dreptul practicarea culturismului.
Cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
Ovidiu
Stinigu]`
femurali.
- Ridic`ri pe vrfuri, din aplecat, cu
un partener \nc`lecat pe mijloc
(m`garul), pentru gambe.
- Ridic`ri de picioare, din atrnat la
bar` sau din culcat pe banc`
\nclinat`, pentru abdominali.
Cnd a]i ajuns la dou` exerci]ii de
cte 4 serii la fiecare grup`
muscular`, pute]i \mp`r]i corpul \n
trei [i s` lucra]i fiecare parte \n alt`
zi. Spre exemplu: piept, umeri,
tricep[i, \n primul antrenament,
spate, bicep[i, abdominali, \n al
doilea [i picioare, \n al treilea.
Desigur, grupele pot fi \mp`r]ite altfel,
e doar o variant`. Ca reguli de baz`,
v` sugerez s` urm`ri]i m`rirea
continu` a greut`]ilor, execu]ia
corect`, adùgarea de noi exerci]ii [i
scoaterea altora, prin rota]ie,
\nv`]area unor tehnici ca: execu]ia
repet`rilor for]ate, a accentu`rii
mi[c`rii negative [i a execu]iei
tri[ate.
|n ce prive[te alimenta]ia, trebuie
s` \ncepe]i s` mnca]i mai multe
proteine provenind din: carne slab`,
albu[ de ou, lapte, brnz`, iaurt,
toate degresate.
De asemenea, foarte util ar fi un
concentrat proteic pe care s`-l lua]i
imediat dup` antrenament. Studiile
au ar`tat c` un concentrat proteic
luat imediat dup` un antrenament te
poate ajuta s` progresezi cu pn` la
NU ARE EFECTE NEGATIVE

Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele
redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la
po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de
0,9 kg 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg (45,00
lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg 47,00 lei (470.000 lei v).
NICK&BOBO
FITNESS-CLUB
Sal` de fitness \n zona Titan, lng` Podul IOR.

Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis.
Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8,
parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73
www.fitness-club.ro
OFERT~
SPECIAL~
|n s`pt`mnalul Top
Sport, s-a publicat \n serial,
timp de 11 numere, \n perioada
5 februarie 16 aprilie 2003,
suplimentul 100 exerci]ii de
culturism. |n fiecare num`r, au
fost publicate exerci]ii din fiecare
grup` muscular`, iar \n ultimul
num`r, dedicat acestui serial,
pute]i g`si indica]ii [i programe
de antrenament.
Toate cele 11 ziare Top
Sport pot fi comandate la
telefoanele [i pe adresa re dac]iei. Plata se face la primirea
coletului 5,00 lei (50.000 lei v).
U!
NO
Sal` de fitness, aerobic, masaj,

solar, bar sportiv, instructori califica]i,
asisten]` \n probleme de nutri]ie. Adres`:
magazinul Bucur Obor, la etaj, vizavi de
Prim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291
NOU
|n Bucure[tii, Cartiierull Pajjura,, str.. Driidu,,
nr.. 2 ({coalla nr.. 178)
SAL~
DE CULTURISM {I FITNESS
Aparatur`
ultramodern`.
Aici g`si]i [i
suplimente
nutritive.
Tel.:
0724.262.142,
0724.534.043
27
la CN
seniori
2006
28
U
LT
.R
R
IS
dibuite adic` f`ceam flot`ri, trac]iuni, genuflexiuni [i dup` un timp am

\nceput s` fac [i exerci]ii cu gantere
[i haltera pe care mi le adusese un
prieten.
Cnd ai \nceput s` te antrenezi
mai serios?
Pe la 16 ani. Mergeam \n sala
Bere Grivi]a, care ulterior s-a desfiin]at. |mi amintesc c` era o sal` destul de rudimentar`, dar arhiplin`. Eu
o asociez cu [coala veche de culturism. Era acolo un antrenor de culturism, Constantin Briceag, un om pasionat [i \nsufle]it de dorin]a de a \ndruma sportivii spre o practic` ct
mai bun`. Aduna pe to]i \ncep`torii [i
le explica tainele culturismului. Azi
nu mai vezi a[a ceva prin s`li
La ce vrst` ai \nceput s`
concurezi?
La vrsta de 19 ani. Primul meu
concurs a fost [i primul concurs al lui
Virgil Buruian`. Mai v`zusem concur-
Campionatul municipal 1996, cat. 70 kg

Cupa Romtelecom 1998, cat. 75 kg
Cupa Federa]iei 1999, cat. 75 kg
Memorialul Vasile Balmu[ 1999, cat. 75 kg
Cupa Telecom 2000, cat. 75 kg
Cupa Telecom 2001, cat. 80 kg
Cupa Romniei 2000, cat. 75 kg
Cupa Farul 2001, cat. 80 kg
Memorialul Popa Anatol 2005, cat. 87 kg
Campionate Na]ionale 1998, cat.75 kg
Campionatul Balcanic 2002
PALMARES
Pasiona]ii de culturism \l cunosc

foarte bine. Este unul dintre cei mai
buni sportivi romni, care atrage toate privirile atunci cnd urc` pe scen`.
Constantin Laz`r, multiplu campion
na]ional de culturism, care concureaz` pentru Redis Buftea, \]i destìnuie
cteva dintre secretele reu[itei lui. La
30 de ani, campionul de 1,68 m [i 80
kg se g`se[te \ntr-o form` senza]ional`.

Dr. {erban Damian: E[ti unul
dintre culturi[tii romni de valoare.
Cum ai \nceput culturismul?
Constantin Laz`r: Am \nceput la
vrsta de 13 ani s` fac exerci]ii de
for]`, iar la 16 ani am intrat prima dat` \ntr-o sal` de culturism. |nti m-am
antrenat acas`. De mic am fost foarte energic [i \mi doream s` practic un
sport. Pentru c` nu eram decis la ce
sport s` merg, \ntr-o zi l-am rugat pe
tat`l meu s` \mi aduc` un manual
despre un sport, orice g`sea. Tata
mi-a adus o carte despre culturism:
Manual de culturism [i haltere, scris`
de Laz`r Baroga. A fost o coinciden]` de nume de bun augur. Am fost
foarte \ncntat. Nu m` a[teptam s`
\mi plac` att de mult. Ini]ial am studiat cartea, f`r` s` practic sportul
propriu-zis. La scurt timp am \nceput
s` m` [i antrenez, dar mai mult pe
Dr. erban Damian
CONSTANTIN LAZ~R, UN
CAMPION CONTEMPORAN
suri municipale [i fusesem foarte impresionat; m` tot \ntrebam dac` sunt

[i eu \n stare s` particip. Eu am avut
totdeauna avantajul unui corp bine
definit, pentru c` sunt tipul somatic
ectomorf, a[a c` mi-a fost destul de
u[or s` intru \n concursuri.
Culturi[tii au un regim alimentar
destul de aparte, cel pu]in \n compara]ie cu oamenii obi[nui]i. Tu ce m`nnci?
Este \ntr-adev`r un regim deosebit, fiindc` trebuie pus accentul pe un
aport proteic ct mai ridicat, adic`
undeva la 200-300 g protein`, provenind att din alimenta]ie, ct [i din
suplimente nutritive. Eu m`nnc mult` carne de vit` [i de pe[te. Am cam
4-5 mese pe zi. Practic, o mas`
const` \ntr-o bucat` de carne, la care
adaug urd` sau ca[caval, legume,
pine graham sau cu t`r]e [i la final
un fruct mic.
Carnea o g`tesc de obicei la cuptor. Pun cam 3 kg de carne macr`,
f`r` gr`sime, feliat` \ntr-o tav`, adaug ap`, condimente, verde]uri [i o las
s` se rumeneasc` bine. E o re]et`
simpl`; \n sportul `sta nu ai timp de
lucruri complicate [i trebuie s` ai
continuitate. Ideea e c` m-am obi[nuit cu acest gen de regim [i \mi place. Nu este un efort s` \l ]in. E singura cale prin care pot s` \mi construiesc mu[chi. |n culturism, dac` e[ti
dezorganizat, nu po]i s` ai rezultate.
Totu[i mai m`nnc [i alte alimente,
din cnd \n cnd. Nu m` ab]in. Dac`
simt nevoia de ceva, m`nnc, dar nu
fac excese.
Ce suplimente nutritive folo se[ti?
|mi aleg cu mult` aten]ie suplimentele. Le cunosc bine, mai ales c`
am lucrat un timp la un magazin de
suplimente. Acum folosesc 100%
Whey Protein de la Universal, Animal
Stak, Myostin (este un blocant de
miostatin), Omega 3 [i 6, vitamine [i
minerale.
C e p`r er e ai despr e cul t ur i smul
din Romnia, att cel competi]ional,
ct [i cel de mas`?
|mi place s` v`d c` a devenit un
sport de mas` care a luat amploare
\n ultimii ani. S`lile sunt pline. Oame-
- locul 1
- locul 1
- locul 2
- locul 1
- locul 1
- locul1
- locul 3
- locul 1
- locul 1
- locul 1
- locul 1
- locul 1
- locul 3
- locul 3
- locul 4
- locul 3
- locul 2
- locul 2
- locul 1
- locul 1
- locul 2
nii sunt interesa]i de corpul [i s`n`tatea lor [i acesta este un lucru bun.
Culturismul competi]ional, hmm
oamenii particip` la concursuri att
timp ct au o motiva]ie, iar la noi
aceasta este doar satisfac]ia personal`, dorin]a de a-[i demonstra c`
pot reu[i ceva. Despre premii nu are
rost s` discut`m Acest sport este o
mare pierdere financiar` pentru cei
care \l practic` la nivel competi]ional.
De la an la an sportivii sunt al]ii [i observ cum sportivii buni se retrag. Eu
vreau s` m` retrag. Am ob]inut ceea
ce mi-am dorit titlul de campion na]ional. Acum am alte priorit`]i, printre
care familia e cea mai important`.
Ce planuri de viitor ai?
Voi continua s` m` antrenez att
timp ct \mi va permite s`n`tatea.
M` v`d antrenndu-m` toat` via]a,
dar nu pentru performan]`. Mi-am
satisf`cut pl`cerea de a concura;
acum nu mai am motiva]ie. |mi
doresc lini[te [i bun`stare \n familie.
Pe cine admiri \n culturism?

|n culturismul romnesc admir
foarte mult pe dl. Cristian Mihìlescu
un mare sportiv [i un mare om. Am
avut [ansa s` \l cunosc [i s` concurez pentru Farul Constan]a. |l admir
[i pe regretatul Virgil Buruian`. Dintre
culturi[tii strìni \mi place foarte mult
Dorian Yates.
Ce recomanzi cititorilor no[tri?
S` \ncerce s` fie mai buni spiritual,
\n primul rnd. {i s` aib` grij` de
s`n`tatea lor.
Constantin Laz`r, campion na]ional de culturism, nu este adeptul greut`]ilor mari. A[a cum m`rturise[te,
nu a fost \nzestrat cu foarte mult` putere; \n schimb, se antreneaz` foarte
intens. Folose[te greut`]i medii, pe
care le alege \n func]ie de num`rul
de repet`ri. Programul sù de antrenament const` \n 4 [edin]e pe s`pt`mn`, dup` schema: 2 zile sal` o
zi de pauz` 2 zile sal`; totu[i
29
ALERGAREA PE TIMP DE IARN

Dr. erban DAMIAN
Frigul este un element care solicit`

mult organismul uman iar, atunci
cnd acesta se adaug` la efort fizic,
deja sportivii se g`sesc \ntr-o situa]ie
\n care trebuie s` ia m`suri speciale.
Pentru pasiona]ii de alergare exist` o
solu]ie simpl`: s` mearg` la o sal`
unde exist` benzi de alergat; totu[i
exist` oameni care nu se simt bine
alergnd pe band`, \ntr-un mediu \nchis, ci prefer` s` alerge afar`, indiferent ct de frig ar fi. Sunt sigur c`
printre cititorii no[tri exist` astfel de
persoane. Voi prezenta \n continuare
cteva idei utile, care v` feresc de
problemele ce pot s` apar` la alergarea pe timp de iarn`.
Hidrateaz`-te! Este mai important
dect \]i po]i imagina. Trebuie s` bei
suficiente lichide \nainte, \n timpul [i
dup` antrenament. Chiar dac` aparent
nu transpiri, sau cel pu]in nu transpiri
la fel ca \n timpul verii, totu[i s` fii sigur
c` pierzi suficient de mult` ap`.
Identific`-te! |]i sugerez s` ai totdeauna la tine un element de identificare: buletinul sau m`car o hrtie pe
care s` \]i scrii datele tale [i cteva
numere de telefon ale cunoscu]ilor
tì. Acest lucru este important \n special atunci cnd este vreme proast`
[i inten]ionezi s` te \ndep`rtezi de locurile populate. Anun]` pe cineva ct
ai de gnd s` alergi [i \n ce direc]ie
te duci. De asemenea, nu este o idee
proast` s` ai la tine telefonul mobil.
|mbrac`-te \n straturi! Vorbim de
trei straturi importante atunci cnd
alergi pe vreme rece. Primul strat trebuie s` fie pl`cut la atingere [i s` lase pielea s` respire bumbac, polipropilen`, poliester, Thermax. Al doilea strat trebuie s` re]in` umiditatea
ce trece prin primul strat ln`, poliester. Stratul exterior trebuie s` blocheze p`trunderea vntului rece, dar
\n acela[i timp s` lase umezeala s`
se evapore Gore-Tex.
Usuc`-te rapid! Cel mai bine este
s` termini alergarea acas`, astfel \n-
ct s` te po]i schimba \n haine uscate, imediat. Pe de alt` parte, dac`

nu \]i permi]i acest lux, cel pu]in s`
ai la tine haine uscate sau m`car o
pereche de [osete uscate, ca s` te
po]i schimba.
|mbrac`-te ca [i cum afar` ar fi cu
10-15 grade mai mult! Dup` cteva
minute de alergare, corpul tù se va
\nc`lzi. Senza]ia produs` de supra\nc`lzire este la fel de nepl`cut` ca [i
cea de prea frig.
|ncepe s` alergi cu vntul \n fa]`!
Dac` vei \ncepe a[a, atunci este
destul de probabil s` termini cu vntul din spate. Acest lucru \nseamn`
c` \]i va fi mai u[or s` ajungi acas`
pe vreme foarte rece, fiindc` nu vei fi
nevoit s` \nduri aerul rece \n fa]`,
mai ales atunci cnd e[ti transpirat.
Alearg` \mpreun` cu un prieten!
Nu numai c` vei avea mai mult` motiva]ie s` ie[i [i s` alergi iarna, cnd
.R
4 Flexia bra]elor cu bara EZ, 2-3 x

6-12
4 Flexii concentrate, 2-3 x 6-12
Pauzele \ntre serii sunt de
maximum 2 minute, iar \ntre grupe de
5 minute.
Flexia pumnilor cu haltera la spate
(\l prefer pentru c` streseaz` mai
pu]in \ncheieturile minilor).
Extensia pumnilor cu haltera din
stnd \n picioare.
La aceste exerci]ii, fac cte 3-4
serii. La prima jum`tate, fac 6-8
repet`ri, iar la a doua jum`tate, fac
pn` la 20 de repet`ri.
MA
AR}I piccioare, gamb
be
4 Genuflexiuni cu bara \n fa]`, 3 x
6-12
4 Hack squat, 3 x 6-12
4 Extensia picioarelor la aparat, 3 x
10-15
4 Fand`ri cu gantere (pe loc), 3 x 8
(pe fiecare picior)
4 Abduc]ii la aparat, 2 x 15-20
4 Ridic`ri pe vrfuri la aparat din
stnd, 2-3 x 10-20
4 Pres` (\mpins cu vrfurile), 2-3 x
10-20
4 Ridic`ri pe vrfuri din [eznd, 2-3
x 10-20
MIERCURI pauz`
`
JOI spate, tricceps, ab
bdomen
4 Ramat cu haltera/gantera, 3 x 8-12
4 Ramat orizontal la scripete, 3 x 8-12
4 Trac]iuni la helcometru, 3 x 8-12
4 Hiperextensii, 3-4 x 15 (cu
greutate suplimentar`)
4 |mpins cu priz` \ngust`, 2-3 x 8-12
4 Flot`ri la paralele, 2-3 x 10-12 (cu
greutate suplimentar`)
4 Extensia bra]elor cu bara EZ din
culcat, 2-3 x 8-12
4 Aplec`ri la cablu sau ridicarea
genunchilor la piept, 3 x 10-20
4 Ridic`ri de trunchi la banca
\nclinat`, 2-3 x 30
VINERI umeri, trapez
4 |mpins la cadru, 2-3 x 8-12
4 |mpins cu gantere din [eznd, 2-3
x 8-12
4 Flutur`ri din aplecat, 2-3 x 8-12
4 Ridicarea halterei \n fa]`, 2-3 x 8-12
4 Ridicarea umerilor cu gantere, 2-3
x 8-12
4 Ridicarea umerilor cu haltera, 2-3
x 8-12
a oferi corpului o perioad` de refacere (att la nivelul sistemului nervos,

ct [i la nivel muscular). Dup` care o
ia de la cap`t. Tehnica aceasta \l ajut` s` evite supraantrenamentul [i catabolismul muscular exagerat. Men]ine exerci]iile [i ordinea lor maximum
2 luni, apoi face schimb`ri.
LUNI piept, bicceps, anteb
bra]]e
4 |mpins pe plan \nclinat cu haltera,
4 serii a 6-12 repet`ri
4 |mpins pe plan declinat cu haltera,
4 x 6-12
4 |mpins pe plan orizontal cu haltera,
4 x 6-12
4 Flexii alternative cu gantere, 2-3 x
6-12
po]i fi tentat s` renun]i, dar vei avea

pe cineva al`turi s` te ajute dac` ]i
se \ntmpl` ceva.
A l e g e c u l o a r e a p o t r i v i t ` ! Dac`
alergi pe \ntuneric, atunci poart` culori deschise [i echipament reflectorizant. Dac` este z`pad`, poart` haine
\n culori str`lucitoare. Dac` este \ntuneric [i z`pad`, atunci f` o excep]ie
[i alege alt` zi pentru alergat sau
mergi la o sal`.
Modific`-]i programul de alergare!
Dac` este vreme foarte rece, atunci
ar fi o idee bun` s` reduci la jum`tate timpul alocat alerg`rii [i s` faci mai
mult antrenament \n sal` biciclet`,
exerci]ii cu greut`]i, \not. Nu considera acest lucru o pierdere, fiindc` \n
mod sigur te va ajuta.
Poart` ochelari cu lentile colorate!
Dac` este z`pad` peste tot, ochii tì
vor obosi. Ochelarii de soare te ajut`
s` te protejezi.
U
LT
R
IS
uneori merge [i 4 zile la rnd la antrenamente. Cu acest gen de program a observat c` \i merge cel mai
bine. El \ncearc` s` cuprind` \n 60
de minute toate exerci]iile, f`r` a
pune la socoteal` \nc`lzirea [i stretchingul. |n general, face 6-8 serii
pentru grupele mici [i 10-12 serii
pentru grupele mari.
Foarte important` pentru el este
periodizarea efortului. Practic, 3 s`pt`mni se antreneaz` la intensitate
maxim`, apoi \n a 4-a s`pt`mn` reduce la jum`tate (num`rul de serii [i
greut`]ile). Se \ntmpl` ca uneori s`
nu mai fac` deloc antrenament \n
aceast` s`pt`mn`. Inten]ia este de
30
31
Sunt numeroase tehnici de cre[tere a intensit`]ii \n timpul antrenamentului. Problema este refacerea
dup` asemenea antrenamente. Potrivit unui studiu asupra repet`rilor negative, f`cut la Universitatea de Medicin` din Londra, asupra a 3 b`rba]i
[i 5 femei care au f`cut doar repet`ri
negative pentru bicep[i, for]a sc`zuse cu 50% dup` antrenament iar
dup` dou` s`pt`mni revenise doar
la 80% din cea ini]ial`. Aceasta indic` c` este nevoie de mai mult de
dou` s`pt`mni pentru refacere
complet` [i \nc` ceva dup` aceea
pentru supracompensare (cre[terea
ce are loc dup` refacere).
Deci, ori de cte ori folosi]i repet`ri
for]ate, tri[ate, par]iale, negative, statice, hiper-antrenament, pauz`/refacere, ave]i grij` s` acorda]i mu[chilor
lucra]i pauze mari \ntre antrenament.
Pe m`sur` ce intensitatea cre[te,
cre[te [i incursiunea \n capacit`]ile
de refacere ale mu[chilor, fiind necesar` o reducere corespunz`toare a
num`rului de serii. Dac` nu e[ti atent
la acest aspect, supraantrenamentul
se poate instala mai repede dect \]i
po]i imagina. De aceea, \i pun pe clien]ii mei s` le foloseasc` doar ocazional. La unele exerci]ii \i pun s`
fac` doar 1-2 repet`ri for]ate, la alt`
serie \i pun s` fac` o repetare negativ` la sfr[itul ei sau introduc o repetare static`. Aceste tehnici se
integreaz` cel mai bine cnd te sim]i
mai odihnit, cu energia [i motiva]ia
\ntr-un vrf.
Nu uita]i c` repet`rile negative [i
statice sunt mai productive deoarece
solicit` mai mult abilit`]ile func]ionale.
Deci, Mike spune ca pute]i include
aceste tehnici, dac` ave]i un an vechime de sal`, dar v` avertizeaz` insistent s` nu face]i gre[eala stupid`
de a integra aceste metode \n antrenamentul de mare volum pe care
probabil \l f`cea]i pn` acum, pentru
c`, dac` nu reduce]i volumul, ve]i da
\n supraantrenament.
CATEGORIA 70 KG
Alexandru BOLBORICI
Prima competi]ie de skandenberg

de acest gen de la noi s-a desf`[urat, \n data de 6 ianuarie 2007, la
Bucure[ti. Avnd experien]a concursurilor interne [i interna]ionale la care
a participat, principalul organizator,
Ion Oncescu, a reu[it s` realizeze un
concurs cu nimic mai prejos fa]` de
cele de afar`. Iat` c` un sportiv
consacrat se implic`, din ce \n ce mai
mult [i \n organizarea de concursuri.
Un exemplu de urmat [i pentru al]i
pasiona]i al acestui sport, al bra]elor
de fier.
Concursul s-a desf`[urat \n sistem
lig`, la categoria 70 kg, fiind invita]i
cei mai buni 8 sportivi din ]ar`, conform rezultatelor din concursurile anterioare. Fiecare sportiv a concurat,
pe rnd, cu ceilal]i sporitvi, \nti la
bra]ul drept [i apoi la bra]ul stng.
La bra]ul stng s-a impus, f`r`
emo]ii, pite[teanul Daniel Chivu, care
este [i campionul na]ional la aceast`
categorie. Pe locul secund s-a clasat,
surprinz`tor, tn`rul de numai 19 ani,
Biro Antal din Baraolt, urmat de
bucure[teanul Dan Diaconescu.
Dup` cele 28 de meciuri de la
bra]ul stng, a urmat o scurt` pauz`,
dup` care a \nceput competi]ia la
bra]ul drept. Favoritul, Daniel Chivu,
a c[tigat, ne\nvins, urmat de Dan
Diaconescu [i Drago[ Vornicu.
Clasamentul final, rezultat din
cumulul punctelor ob]inute de la
bra]ul stng [i drept, a fost urm`torul:
1. Daniel Chivu 238 puncte
2. Dan Diaconescu 213
3. Biro Antal 198
U
LT
R
IS
Mul]i tineri au citit prin intermediul

revistei noastre despre metodele de
antrenament super intense, dezvoltate [i integrate \n sistemul Heavy
Duty de c`tre cel care a creat sistemul, acum mai bine de 20 de ani,
Mike Mentzer. Ei se \ntreab` cnd e
bine s` introduc` \n propriul antrenament aceste metode avansate: exclusiv negative, static [i infitonic?
Iat` ce informa]ii, \n acest sens,
am g`sit pentru cititorii no[tri.
Dac` te-ai antrenat constant [i
serios mai mult de un an, atunci e[ti

preg`tit pentru metodele mai intense
de antrenament. Dup` cum spune
Mentzer \n cartea lui, dup` un program de consolidare de minimum un
an, recomand utilizarea regulat` a
tehnicilor avansate, precum repet`ri
for]ate, tri[ate, negative, hiperantrenament [i pauz`/repetare. Fiecare va
trebui s` determine individual utilizarea lor. Nu le utiliza]i la fiecare serie,
deoarece vor ridica nivelul intensit`]ii
att de dramatic \nct s-ar putea s`
fie nevoie de cteva s`pt`mni pentru refacere.
.R
Florin UCEANU
LIGA PROFESIONIST~
ROMN~ DE SKANDENBERG
HEAVY DUTY
Mike
Mentzer
32
4. Cosmin Marhao 176

5. Drago[ Vornicu 175
6. Cornel Marcu 163
7. Cosmin Dumitrescu 160
8. Petre Stanciu 133
To]i sportivii au fost premia]i cu
bani [i produse oferite de sponsori
iar primii 4 s-au ales cu ni[te cupe
foarte frumoase. Dup` premierea
sportivilor, a urmat un banchet, la
care au fost invita]i to]i cei prezen]i.
Arbitrul principal al competi]iei a
fost Mihai {erban, ajutat de Ion Oncescu, care a [i prezentat concursul.
Deja sunt \n preg`tiri concursurile
stil lig` pentru categoriile superioare
de greutate iar, \n luna aprilie a
acestui an, vom organiza Campionatul Na]ional cu toate categoriile
de greutate pentru bra]ul drept [i
stng.
A[adar, urm`ri]i forumul nostru
w w w . t o p c u l t u r i s m . r o / d i s c u ] i i la
Daniel Chivu vs Biro Antal
Dan Diaconescu
vs Cosmin Marhao
rubrica Skandenberg, pentru ultimele

informa]ii. Tot aici g`si]i zeci de poze
precum [i un montaj video de la
acest concurs.
premierea
33
EMULSIE AUTOBRONZANT~
avnd \n acela[i timp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` o
s`pt`mn` dispare u[or, f`r` pete.
Este indicat` folosirea de c`tre
culturi[tii care concureaz`, dar [i de
persoanele care vor s` fie bronzate
chiar [i \n mijlocul iernii. Un flacon
ajunge pentru mai multe bronzuri..
160 ml 15,00 lei (150.000 lei v)
Plata se face la
primirea coletului,
pre]urile incluznd [i
taxele po[tale
Rubric` coordonat` de Florin Uceanu

A[tept`m poze artistice, de calitate
superioar`, minimum 6 Mpixeli \n
cazul aparatelor digitale, pe adresa
redac]iei sau pe mail la adresa
bolbo@redis.ro
Adrian V`leanu
34
Foto: Mircea Netea
U
LT
Este o crem` autobronzant` care,

aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6
ore de la aplicare, un bronz uniform, f`r`
pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare,
ce ]ine mai mult de o s`pt`mn` de la
aplicare. Dac` dori]i un bronz foarte
intens, aplica]i \nc` unul sau dou` straturi la interval de dou` ore. Bronzul este
rezistent la ap` [i nu se ia pe haine,
021/300.75.46;
350.50.57;
351.85.68
0744.632.294;
0722.244.783;
0744.324.645;;
0724.579.149;
0788.571.181
fax: 021/351.50.58
sau la
www.redis.ro
.R
de la magazinul Club Redis, iar cei din alte

localit`]i \l pot comanda la
telefoanele redac]iei. Un
flacon are 50 ml (se pot
face circa 20 de aplic`ri).
50 ml 6,00 lei
(60.000 lei v)
ARTA FIZICULUI
{I ARTA
FOTOGRAFIC~
H E R B A G E N este un
gel care, \n urma aplic`rii
pe picioare, absoarbe
mirosul nepl`cut al transpira]iei [i opre[te excesul
acesteia timp de 24 de
ore. |n Bucure[ti, acest
produs poate fi cump`rat
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta [i
duminica)
R
IS
ANTIPERSPIRANT
PENTRU PICIOARE
MIXFORTE-R
SUPLIMENT PENTRU CRETEREA N FOR I MAS MUSCULAR
popula]ie, cu deosebire celor cu

activit`]i consumatoare de energie,
ca supliment pentru completarea alimenta]iei zilnice. Pentru culturi[ti
este excelent att \n perioada de
mas`, ct [i \n perioada de definire.
Se administreaz` zilnic cte una-trei
por]ii a 40 g (\n func]ie de
necesit`]i), amestecat cu ap` sau alt
lichid. O m`sur` con]ine 25 g.
Este un produs natural, solubil,

ob]inut din zer proasp`t [i gustos.
Concentra]ia proteic` (100% din zer)
este de 65%. Pudra proteic` este
ob]inut` prin ultrafiltrarea [i atomizarea zerului, produsul finit avnd calit`]i nutritive excelente.
Proteina din zer este o protein` cu
absorb]ie rapid`, are un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce, simultan,
reduce distrugerea de protein` (catabolismul).
Gustul este excelent, natural. Produsul nu con]ine \ndulcitori, arome
sau conservan]i, este 100% natural.
Se recomand` tuturor categoriilor de
U
LT
36

Comenzile se fac la telefoanele

redac]iei [i pe site-ul www..redis..ro
.R
Baton proteic
cu un
con]inut
mare de fibre
vegetale,
ideal pentru
sl`bit
Cutii 1 kg 20,00 lei (200.000 lei v)

G`le]i 2,5 kg 43,00 lei (430.000 lei v)
mese, pentru ca organismul sa fie mereu n stare

anabolic`, [i dup` antrenament, pentru refacere.
Pentru cre[terea n mas` muscular`, se
administreaz` cte o por]ie de 100 g (3 m`suri),
de dou`- trei ori pe zi, amestecat cu ap`, lapte
sau sucuri. M`sura din interiorul ambalajului
con]ine 35 g.
R
IS
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un
gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de
25% proteine de origine animal` (lapte caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare) Se recomand`, celor care doresc cre[tere rapid` n masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, ntre
|nfiin]ez acte Club Sportiv

diverse ramuri sportive. Rela]ii
la tel.: 0724.217.487,
021/434.21.14, 031/411.51.94
Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,

pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de
antrenament, centuri din piele de cea mai bun`
calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;
0744.828.833
Vnd aparate culturism,

discuri diferite m`rimi, bar`
olimpic`. Tel.: 0722.587.140
Vnd CD-uri cu Mr. Olympia
2003-2005, Arnold Classic,
Pumping Iron, antrenamente
Coleman, Priest, Levrone
etc. Pre]: 5,50-6,50 lei. Info:
sinkoci2002@yahoo.com
sau la tel 0743.113.869
GEN!!
e cu OXYG
|nccarcc`-te
g
ess & bodybuilding
e fitne
la sala de
OXYGEN Club
Bucure[ti, sector 3, str. Andrei Brseanu,

nr. 6, (\n spatele po[tei Vitan).
Antrenor prof. Claudiu Hortopan
Tel. 0 7 4 5 . 6 7 7 . 3 1 6
DEXTROZ ~
38
lng` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522;
antrenor Dan Enu]`
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul Taberei,
str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;
Antrenori: Cornel [i Simona Badea
725.77.04; 0723.370.156
CLUB FORCE 1
(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A
CREATINEI. 1 KG 5,50 LEI (55.000 LEI V)
COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI
Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.

Armeni[ 2, tel. 345.25.90
CLUB FORCE 2
Alexandru
Costache
Pro Whellness Club
v pune la dispozi]ie o sal cu dotri complete

pentru: gimnastic aerobic, step aerobic, tae
bo, ju jitsu, masaj [i tratamente corporale.
Adresa: Bucure[ti, sector 3 (zona Diham).
Informa]ii la
tel. 021/340.32.50 sau 0729.808.389.
Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27

(Teiul Doamnei), tel.242.80.00
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n
Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel
324.26.99; 0722.227.048
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i nr.6.
Tel. 0722.530.015
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin
Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D:
10-14. Tarife: bìe]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30
lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de
lucru simultan, 20 bare, tone de discuri.
Program antrenor personal 6 lei (60.000 lei v)/or`.
Vindem suplimente nutritive.
Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i

\n Bucure[ti, la magazinul Obor, pe holul
intr`rii principale (intrarea McDonalds).
To]i cei care doresc numerele din urm` ale

revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de
0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist`
solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele:
67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102,
105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-175.
OFERT SPECIAL
Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai sus
la pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v).
Vnd saune cu dot`ri complete la comand`.

Informa]ii la tel. 0744.510.006
Vnd dozatoare electronice

pentru concentrate proteice.
Tel.: 0721.337.386
magazin on-line de vnzare

suplimente nutritive [i accesorii pentru
practicarea sportului
U
LT
Ieftin! Vnd discuri diferite

m`rimi, bare [i aparate
fitness. Tel.: 0745.642.631
www.redis.ro
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August)
Produse Redis, Universal,

Natural Plus \n Buzù.
Tel.: 0742.628.209
S`li de culturism
Distribuitor de suplimente
nutritive \n Rm. Vlcea.
Inf. la 0722.473.011
Dori]i o sal` cu aparate de ultim`

or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare
[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i
la sala de culturism [i fitness din
Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel
Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de
mas` ping-pong, mas` biliard, sac
de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-20:00
zilnic; 9:00-15:00 smb`ta.
Informa]ii la tel: 0723.154.313;
0740.096.475
O sal` de culturism, dotat` ultramodern,

g`si]i \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile
57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii
la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro
.R
Clubul Sportiv Universal vinde

suplimente nutritive Redis \n
Gala]i, la Complexul Sportiv
Oaid`s \n Pia]a Central, Micro
17. Tel.: 0741.053.523
Vnd videocasete: Mr Olympia

'92-'03, Antrenamente: Lee
Priest, Kevin Levrone 1 [i 2,
Dorian Yates, Shawn Ray,
Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex
Wheller, Naser El Sombathy,
Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg
Kovacs, Monstruous Man, Miss
Olympia 2002, Mrs. Fitness
Olympia 2002, Mr. Olympia
2004, Mrs. Olympia 2004, Mr.
Olympia 2005, Heiko Kallbach
- The Berlin Wall, Fibo 2004,
Powerlifting, Streching, Partner
Massage. Nou: Mr. Olympia
2006. Pre]ul unei casete este
de 15 lei (150.000 lei v), f`r`
taxe po[tale. Comenzi la tel.
0722.279.516
Vnd suplimente Redis
\n Buzù, la sala
Oxigen Center.
Tel. 0722.299.435
Vnd CD-uri [i DVD-uri cu
antrenamentul marilor
campioni. Antrenamentul lui K.
Levrone, R. Coleman, D.
Yates, Arnold, M. Ruhl, Nasser
El Sombathy, Mr. Olympia
2001, 2002, 2003, 2004. Nou:
Jay Cutler, lupte, UFC, Pride,
K1 etc. Informa]ii la tel.
0724.332.107; 0745.395063
Vnd aparate culturism,
foarte convenabil. Tel.
0724.862.620, 0723.495.432
Magazin de comercializare a suplimentelor

nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
lng` complex Nord
Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061
Supergym Inc
R
IS
MIC~ PUBLICITATE
BGS Gym
O nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i

box s-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae
Grigorescu nr. 51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de
Shell, lng` Rompetrol. Sala are 550 m2,
aparatur` modern`, instructori. Informa]ii la
0722.137.680, C`t`lin.
Tiberiu
u Torok
Sig
g hi[oara
Bog
g d an
n Ghiu
ur
Cos
s min
n Pas
s car
A rad
d
39
T
U
LT
.R
R
IS
T
U
LT
.R
R
IS
T
U
LT
.R
R
IS
T
U
LT
.R
R
IS
R
IS
.R
Baton cu un
con]inut
mare
de fibre
vegetale,
L-Carnitin` [i Omega 3
U
LT
v` recomand`
suplimentele nutritive
Redis Nutri]ie
Revist` editat` de Redis Co.

Culturism 177 1 2007

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 177 1 2007

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU

num`rul 1 (177) 2007

0,90 lei l www.efitness.ro

Coperta 1: Lavinia Calot`

tia]i c`... . . . . . . . . . .22

C-tin Laz`r, un campion

Heavy Duty . . . . . . . .32

Arta fizicului [i arta

Acum, odat` cu intrarea \n

larg, din cauza asocierii culturismului

Exerci]iile fizice reduc

Mass Forte CreatinR

50% proteine [i 35% carbohidra]i.

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

Este un supliment alimentar exclusiv

pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup`

Tablete masticabile, cu un gust foarte

Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin`

Produs de calitate superioar`, natural,

Tablete masticabile cu valoare

Concentrat proteic de caliate

Concentrat cu 75% protein`. Formul` cu

Concentra]ia proteic` (100% din zer)

Tablete de fosfocreatin` pentru m`rirea

Ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din

t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` de

creatin`, vitamine [i minerale. Arome:

Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-R

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

65% carbohidra]i, 25% proteine,

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes

metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile

aminoacizi esen]iali liberi sub form` de

de 50 batoane se face o reducere de 25%.u

1,60 lei (16.000 lei v)/buc.

u Reducerea este valabil`

Glutamina reprezint` 60% din totalul

100 ml 11,00 lei

250 ml 11,00 lei

rice, de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinflamatoare [i de regenerare celular`.

140 ml 16,00 lei (160.000 lei v)

Spirulina sau alga albastr` este un cockteil

75 ml 14,00 lei (140.000 lei v)

Gel revigorant instant

160 ml 10,50 lei (105.000 lei v)

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale

Destinat` \ngrijirii tenului acneic

Con]ine particule moi de cear`

u M`sura din interiorul flacoanelor,

150 ml 10,00 lei (100.000 lei

75 ml 11,00 lei (110.000 lei v)

Gel du[ exfoliant

Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de

Produce \ncetinirea ritmului de cre[tere a

Succesul \nregistrat \n combaterea

Pre]urile includ [i taxele po[tale.

azotul \n locurile \n care organismul are

Pre]: 1,40 lei/plic

Este un produs organic care se g`se[te \n

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare