Culturism 176 10 2006

director: CRISTIAN DULGHERU
num`rul 10 (176) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro
Antrenament
LT
U
R
IS
.R
F I T N E S S& F i g h t
Nutri]ie
Suplimentul
Fight
S~ NE
CUNOA{TEM
CAMPIONII
Coperta 1: Paula Chihaia

[i Vlad Pihureac
Oul . . . . . . . . . . . . . . . .13
Interviu cu un veteran:
Mircea Sibiceanu . .14
R`mi \n form` \n
timpul vacan]ei! . .15
Profil fitness:
Karen McDougal . .17
tia]i c`... . . . . . . . . . .22
Dialog cu cititorii . . .24
Magazinul Redis de pe str. Mihai Eminescu nr. 114-116 se mut` din 3 ianuarie 2007 \ntr-o nou` loca]ie:
Calea {erban Vod` nr. 159, Bucure[ti
A[a cum v-am obi[nuit pn` acum, la magazinul nostru pute]i cump`ra tot ce ave]i nevoie pentru practicarea
culturismului [i fitnesului: toat` gama suplimentelor nutritive Redis Nutri]ie, Universal, Natural Plus, Nutrimaxx,
produse cosmetice din gama Redis Cosmetic, accesorii, echipamente [i \mbr`c`minte sportiv`.
La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute de mers pe jos,
ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai.
Noul magazinul se deschide \n ziua de 3 ianuarie 2007.
U
R
Ciclurile \ngr`[aresl`bire... . . . . . . . . . .28
Fosfatidilserina
[i performan]a . . . .12
MAGAZINUL
REDIS
.R
Piept puternic,
spate solid . . . . . . . .10
S` ne cunoa[tem
campionii:
Vlad Pihureac . . . . . .8
Cum se antrena Mike

Mentzer! . . . . . . . . .29
Program:
luni - vineri 10.30 - 18.00
s`mb`t` 11.00 - 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 337.34.37
LT
Antrenamentul
\n perioada... . . . . . .30
Legendara
Rachel McLish . . . .32
Ceaiul verde \n cura

de sl`bire . . . . . . . . .34
Arta fizicului [i arta

fotografic` . . . . . . .35
M TINERETULUI
Magazin
REDIS
Cristian Dulgheru
Suplimentul Fight 41
F I T N E S S& F i g h t
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la revista
Culturism&Fitness&Fight pot contracta
abonamente la oricare oficiu po[tal, pn`
pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem
precizarea c` publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025.
Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la
redac]ie, trimi]nd un mandat po[tal cu
suma de 5,00 lei (50.000 lei vechi) pentru
[ase apari]ii sau 10,00 lei (100.000 lei
vechi) pentru 12 apari]ii.
suplimentul Fight.
|n domeniul suplimentelor nutritive
am mai m`rit gama Redis cu cteva
tipuri de suplimente, am achizitionat
noi utilaje ultramoderne, acum avem
standardul de a putea ie[i cu
produsele noastre oriunde \n lume.
{i \n acest an firma Redis a primit
\n[tiin]area c` este situat` pe locul 1
\n Topul Na]ional al firmelor de profil.
Este \nc` o recunoa[tere a
seriozit`]ii fa]` de clien]i de care
firma a dat dovad` de-a lungul anilor.
Acest loc frunta[ este ocupat de
firma Redis pentru al doilea an
consecutiv. La suplimentele din
import Universal, au fost disponibile
produse de ultim` genera]ie care au
aparut \n Romnia \n acela[i timp cu
apari]ia lor \n SUA.
Pe internet, conform serviciului de
monitorizare, trafic.ro, dintre siteurile
de profil, www.topculturism.ro a avut
cei mai mul]i vizitatori, iar forumul
acestuia este cel mai vizitat [i sunt
cele mai multe discu]ii, \nregistrnduse, de la \nfiin]are, peste 160.000 de
post`ri. Am \nfiin]at dou` noi situri pe
care se pot viziona clipuri [i filme,
www.netvideo.ro [i www.videosport.ro,
care se bucura de mare succes.
Spernd c` a]i fost multumi]i de
activitatea [i de serviciile noastre
urez s`n`tate, numai bine [i
tradi]ionalul LA MUL}I ANI!.
Editura Redis Co
{os. Bucure[ti - Trgovi[te, nr. 300 C, Buftea, jud. Ilfov, cod 070.000
Tele
efon/Fa
ax: 021/300.75.46; Fa
ax: 021/351.50.58 Tele
efon: 021/300.75.46,
351.85.68, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i
0788.571.181 www.efitness.ro e-maiil: comenzi@redis.ro
Ca \n fiecare an, \n decembrie, e

vremea bilantului. Pot spune ca a
fost un an bun pentru culturismul [i
fitnessul din Romnia. Pe plan
competi]ional interna]ional au fost
rezultate excelente: Petru Moja a
reu[it prima calificare a unui sportiv
romn \ntr-o final` de campionat
mondial de seniori, el ocupnd locul
4 la CM desf`[urat \n Cehia. Florina
Vi[an a a avut cel mai bun an din
cariera sa, ca[tignd medalia de
bronz la CE de culturism [i s-a
calificat \n finala CM, ocupand locul
5. Florina Cernat a devenit anul
acesta, pentru a treia oar`,
campioan` mondial` la culturism
junioare, aceasta fiind deja un record
mondial, fiind prima sportiva care
reu[este acest lucru. |n fine, Petru
Ciorb` a reu[it s`-[i \ndeplineasc`
visul devenind campion mondial la
masters, [i nu oricum, chiar campion
absolut. Deci bilan] impresionant
pentru sportivii no[trii.
Din p`cate interesul publicului de
la noi [i din strìn`tate pentru culturismul competi]ional este \n sc`dere,
|n schimb, din fericire, sunt din ce \n
ce mai mul]i cei care frecventeaz`
regulat o sal` de fitness pentru a
ar`ta mai bine, acesta este un mare
c[tig [i cea mai mare realizare.
|n continuare ne-am str`duit ca \n
revist` s` apara informa]ii ct mai
utile cititorilor, apari]ia s` fie ct mai
regulat` [i am continuat cu
CUPRINS
IS
Bilan] 2006
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: {erban Damian, Cristian Neagu, Ion
Oncescu, Drago[ Corcoveanu, Alexandru Bolborici, Daniel Oprea [i C-tin Ionescu
(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea.
ProtR 65
Mass Forte CreatinR

25% proteine, 65% carbohidra]i, 1%
50% proteine [i 35% carbohidra]i.

Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii de 900 g 19,00 lei (190.000 lei v)
S`cule]i 2,2 kg 39,00 lei (390.000 lei v)
G`le]i 2,2 kg 41,00 lei (410.000 lei v)
G`le]i 4,5 kg 79,00 lei (790.000 lei v)
CreatinaR
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.
90 tb. 9,00 lei (90.000 lei v)
300 tb. 22,00 lei (220.000 lei v)
PRODUSE PENTRU SL~BIT

SiluetR
VegetalR
Este un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlocui mesele zilnice, ajutnd astfel la o sl`bire rapid` [i f`r` probleme.
cutii de 450 g 10,00 lei (100.000 lei v)
VITAMINE, MINERALE
Complex alimentar proteic, vitaminomineral care con]ine antioxidan]i [i nutrien]i naturali.
100 tablete 9,50 lei (95.000 lei v)
IsotonicR
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i
cele mai importante vitamine [i minerale.
|nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele
pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup`

efort [i \nl`tur` oboseala.
5 plicuri 5,00 lei (50.000 lei v)
10 plicuri+recipient 1 L 9,50 lei
(95.000 lei v)
VitalizantR
Creatina ForteR
Tablete masticabile, cu un gust foarte
bun, care con]in 500 mg creatin`
monohidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tb. 7,00 lei (70.000 lei v)
300 tb. 19,00 lei (190.000 lei v)
ComplexR
Supliment alimentar vitamino-mineral
indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n
avitaminoze, stimuleaz` sistemul imunitar,
scade colesterolul sangvin, reduce
L-Carnitin Instant
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o
nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata
Tablete masticabile cu valoare

energetic` redust alimentar, pentru
reducerea stratului adipos [i sc`derea \n
greutate. Este bogat \n proteine, fibre
naturale expandate, minerale [i vitamine [i
are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%)
Produsul este 100% vegetal. s` fie utilizat
perioade \ndelungate. Produsul se prezint` \n dou` variante: Fibromix-R, \ndulcit
cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r,
\ndulcit cu aspartam.
LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea
]esuturilor [i elasticitatea vaselor de snge, accelereaz` fluxul sangvin.
50 capsule 9,50 lei (95.000 lei v)
AlliumR
Stimulent general, antioxidant, digestiv,
reechilibrant glandular, stimulent imunitar,
vitaminizant [i mineralizant \n care
ingredientele principale sunt extrase din
ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.
100 capsule 11,00 lei (110.000 lei v)
ProtwheyR
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce
distrugerea de protein` (catabolismul).
Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte
mare, gust foarte bun.
Cutii de 0,9 kg 41,00 lei (410.000 lei v)
G`le]i de 2 kg 82,00 lei (820.000 lei v)
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g 2,50 lei (25.000 lei v)
Supro
Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie de 90% f`r` nici un adaos de arom`
sau \ndulcitori.
S`cule]i de 2 kg 36,00 lei (360.000 lei v)
de 40 g 1,20 lei (12.000 lei v)
ProteinmixR
Ideal Protein
Concentrat proteic de caliate

superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv`. Concentra]ia proteic` este de 85%.
de 40 g 2,50 lei (25.000 lei v)
Concentrat cu 75% protein`. Formul` cu

dou` surse de protein`: cu absorb]ie rapid`
[i lent`. Se asigur` astfel un flux continuu
de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore.
S`cule]i 2 kg 45,00 lei (450.000 lei v)
G`le]i 2 kg 47,00 lei (470.000 lei v)
Concentra]ia proteic` (100% din zer)

este de 65%. Gust natural, f`r` \ndulcitori.
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg

ornitin`) pentru cre[terea \n mas`
muscular` [i reducerea stratului de
gr`sime.
100 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin`

pur` [i 13,5 mg fructoz`, avnd un gust
excelent. Se fac comenzi de minim
5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
1,40 lei/plic (14.000 lei v)
FibromixR
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

.R
AMINOACIZI
Ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din

organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut`
sistemul imunitar [i are efecte anticancerigene datorit` con]inutului de antioxidan]i.
cutii de 400 g 10,00 lei (100.000 lei v)
FosfocreatinR
Tablete de fosfocreatin` pentru m`rirea
for]ei, masei [i energiei musculare.
90 tablete 12,00 lei (120.000 lei v)
LecitinR
Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-
t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` de

tablete care con]in 500 mg lecitin`.
FibrobarR
Baton cu o valoare energetic` redus`
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`
fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i
se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane se face o reducere de 25%.u
1,40 lei/buc (14.000 lei v)
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Are arome de va-
IS
25% proteine, 70% carbohidra]i, vitamina C [i minerale. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii de 1 kg 20,00 lei (200.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 43,00 lei (430.000 lei v)
Super MassR
EnergocarbR
87% carbohidra]i, vitamine, minerale.
Cutii de1 kg 9,00 lei (90.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 19,00 lei (190.000 lei v)
G`le]i 5 kg 36,00 lei (360.000 lei v)
ProtR 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-R
65, doar c` are un con]inut mai mare de
proteine (85%), iar o por]ie reprezint` 40 g
de produs. Cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,2 kg 45,00 lei (450.000 lei v)
G`le]i 4,5 kg 83,00 lei (830.000 lei v)
Plicuri 40 g 1,20 lei (120.000 lei v)
U
R
MixforteR
creatin`, vitamine [i minerale. Arome:

vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 37,00 lei (370.000 lei v)
G`le]i 5 kg 69,00 lei (690.000 lei v)
LT
NutrifortR
Con]ine 65% proteine din soia [i lapte.

Se recomand` tuturor sportivilor, cte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g
de produs).
Petru Ciorb`,
campion mondial
2006
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
65% carbohidra]i, 25% proteine,

vitamine [i minerale. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 34,00 lei (340.000 lei v)
G`le]i 5 kg 63,00 lei (630.000 lei v)
CONCENTRATE PROTEICE
i
m[
Acu g`le]i
la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes

produsele Redis cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C. Na]ional, echipa de hochei Steaua Bucure[ti, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Ovidiu Cozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`,
Petru Moja, Alexandru Bolborici, Costel Pripas,
Viorel M`r`[oiu, Nicolae Cristea, Ion Oncescu,
Alexandru Marin, Mirela P\rjol [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile

pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
gr`simi. Este 100% natural.
300 tablete 21,00 lei (210.000 lei v)
500 tablete 27,00 lei (270.000 lei v)
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`.
Se recomand` administrarea a 12 tb.
\naintea uneia dintre mese (eventual \mpreun` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect
mai bun).
100 tablete 11,00 lei (110.000 lei v)
Amino Esen]ial
Este un supliment care con]ine
Performant Mass
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de

comprimate, cu un raport optim de
aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de
aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de
aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)
300 tablete 39,00 lei (390.000 lei v)
500 tablete 63,00 lei (630.000 lei v)
Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol
important \n buna func]ionare a aparatului
cardiovascular \n mu[chiul solicitat.
100 tablete 27,00 lei (270.000 lei v)
BATOANE
ProteinR
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust
excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine
16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`
145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5
1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg.
Valoare energetic`: 350 calorii. Se fac comenzi de minim 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,40 lei (14.000 lei v)/buc.
EnergicR
Batoane proteice [i energizante care con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vitaminele [i mineralele con]inute de batonul
ProteinR. Se fac comenzi de minim 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,60 lei (16.000 lei v)/buc.
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`,
con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-
carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea

greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i
tonific` sistemul cardio vascular. Combate
senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd
renun]area la una sau mai multe mese.
100% vegetal. Pentru comenzi mai mari
de 50 batoane se face o reducere de
Comenzile se fac \n
scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
25%.u
1,60 lei (16.000 lei v)/buc.
u Reducerea este valabil`

numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
021/300.75.46; 351.85.68;
0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea
coletului, pre]urile
incluznd [i taxele
po[tale
NUTRIMAXX
GLUCOSAMINA
Taurina [i lecitina sunt necesare

pentru metabolizarea gr`similor, previn
formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur`
suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra
creierului. u
100 g 8,50 lei (85.000 lei v)
agen]i de hidratare+ulei de ment`.
100 ml 11,00 lei

(110.000 lei v)
Tonifiant corporal
cu citrice
250 ml 11,00 lei

(110.000 lei v)
Uleiurile de
masaj
Amestecuri de uleiuri vegetale, ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale \mbog`]ite cu
fragmente de plante [i fructe. Se
prezint` \n urm`toarele variante:
a) lavand`+fenicul+mu[e]el; b)
portocal`; c) trandafir; d) relaxant
Ylang-Ylang+patchoulli+lavand` \n trei straturi:
rice, de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinflamatoare [i de regenerare celular`.
140 ml 16,00 lei (160.000 lei v)
Crem` cu spirulin`
Spirulina sau alga albastr` este un cockteil

oferit de natur` ce con]ine agen]i antioxidan]i,
vitaminele A, C, B1, B6 [i E. Este
recomandat` \n tratamentul tenurilor cu
tendin]` de ridare, ac]ionnd intens asupra
epidermei, c`reia \i furnizeaz` principii active
naturale cu efect regenerator, antioxidant.
75 ml 14,00 lei (140.000 lei v
Gel revigorant instant
160 ml 10,50 lei (105.000 lei v)
Lo]iune antiacneic`
Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale

(camfor, mentol, lavand` [i ienup`r) [i extract
de arnic` cu efect sinergic, calmant. Masat
u[or \n strat sub]ire, produce o revitalizare
imediat`, fiind perfect pentru picioare obosite,
tensiune muscular` [i stres \n umeri, gt,
tmple [i frunte. Este excelent pentru
eliminarea rapid` a febrei sau a durerilor
musculare.
Destinat` \ngrijirii tenului acneic

foarte \nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule [i chisturi.
Produsul elimin` impurit`]ile acumulate, are ac]iune antiseptic`,
astringent`, cicatrizant` [i degresant`.
Con]ine particule moi de cear`

Cirebelle (provenite din Africa de
Sud) cu efect de exfoliere asupra
celulelor moarte f`r` s` irite pielea. Asocierea extractelor de ieder` [i de castan cu sfere de
cear` Cirebelle produce cre[terea circula]iei periferice, regenerare celular`, eliminarea
celulitei [i diminuarea fragilit`]ii capilare.
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
150 ml 10,00 lei (100.000 lei

v)
75 ml 11,00 lei (110.000 lei v)
Hairinhib
Gel du[ exfoliant

anticelulit`
Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de

citrice care dau fermitate [i elasticitate pielii.
Are efect reparator celular, prevenind apari]ia
vergeturilor de pe abdomen sau decolteu.
Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecare sear`
dup` baie sau \naintea masajului cu uleiuri
aromate, fiind [i un detoxifiant \n
celulit`.
Produce \ncetinirea ritmului de cre[tere a

p`rului dup` epilare, dublat` de o hidratare a
pielii.
Succesul \nregistrat \n combaterea

celulitei const` \n asocierea extractului
de ieder` [i castane ce con]in saponozide, compu[i polifenolici, escin`, cu
unisfere celulozice \nc`rcate cu vitamina
E, ce produc asupra zonelor afectate de
celulit` efecte de activare a circula]iei perife-
Pre]urile includ [i taxele po[tale.

Comenzile se pot face la
telefoanele redac]iei sau pe
site-ul www.rediis.ro
Gel anticelulit` cu
unisfere
HERBAGEN
Glutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (distrugerea
]esutului muscular), \mbun`t`]e[te
recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de cre[tere,
stimuleaz` activitatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te
produc]ia de glicogen \n ficat, transport`
LCarnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii.
Acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te
performan]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g 17,00 lei (170.000 lei v)
50 g 29,00 lei (290.000 lei v)
100 g 52,00 lei (520.000 lei v)
.R
Taurina
LGlutamina
azotul \n locurile \n care organismul are

cea mai mare nevoie (pentru sinteza
proteic`). u
90 g 18,00 lei (180.000 lei v)
200 g 31,00 lei (310.000 lei v)
300 g 39,00 lei (390.000 lei v)
U
R
Creatina Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100%
puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
90 g 9,00 lei (90.000 lei v)
300 g 19,00 lei (190.000 lei v)
500 g 29,00 lei (290.000 lei v)
LT
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine \n organism [i care faciliteaz`
eliberarea natural` de hormoni, precum
hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i
pierderea masei musculare. u
90 g 17,00 lei (170.000 lei v)
200 g 33,00 lei (330.000 lei v)
300 g 43,00 lei (430.000 lei v)
Este un produs organic care se g`se[te \n

cartilagii [i \n lichidul sinovial de la nivelul
articula]iilor. Acest compus a fost utilizat demult n
tratarea cazurilor u[oare [i moderate de artrit` [i alte
leziuni ale articula]iilor. Sportivii utilizeaz` acest
supliment pentru ameliorarea durerilor de articula]ii [i
pentru a sus]ine procesul de refacere a cartilajelor
lezate.
Se recomand` consumarea a 1-2 tablete, de 3 ori
pe zi, dup` mesele principale.
Actiflex (100 tb/250 mg) 12,50 lei (125.000 lei v)
Actiflex Forte (100 tb/500 mg) 19,50 lei
(195.000 lei v).
Pre]urile nu includ taxele po[tale. Pentru comenzi
mai mici de 50 RON (500.000 lei v), taxele po[tale
sunt de 5,00 lei (50.000 lei v).
Comenzile se pot face la telefoanele:
0232/266.900; 0722.876.311 [i pe e-mail la adresa
olympusgrup@yahoo.com sau la adresa: Olympus
Grup, str. S`r`rie nr. 6, Ia[i, cod 700082.
alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standard
de calitate din lume. Toate substan]ele sunt
analizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot
fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:
Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare

cu firma Brenntag [i a lansat pe pia]a romneasc` o
nou` linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel
mondial, de distribu]ia de produse chimice [i
ingrediente pentru industria farmaceutic` [i
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n
cazul persoanelor supraponderale sau
obeze care vor s`
sl`beasc`. Un plic
con]ine 1.000 mg Lcarnitin` pur` [i 13,5
mg fructoz`, avnd un
gust excelent.
IS
SUPLIMENTE NUTRITIVE
L-carnitin Instant
75 ml 10,00 lei (100.000 lei v)
Se fac comenzi
de minim 5 plicuri.
25% reducere
pentru comenzi de
peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,40 lei/plic

(14.000 lei v)
Instant Energy Drink Nutrimaxx
Majoritatea [tim cum este cnd nu

ai chef de antrenament sau s` faci
diverse lucruri, cnd te sim]i f`r`
energie.
De ceva timp, au fost inventate bùturile de tip Energy Drink, esen]a
din care sunt ob]inute majoritatea
acestora fiind fabricat` de firma
Neuber Brenntag din Austria, fabricantul [i distribuitorul suplimentelor
Nutrimaxx.
De curnd, firma Redis a adus \n
Romnia produsul Instant Energy
Drink Nutrimaxx, produs original, faSe fac comenzi de minim
5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,00 lei (10.000 lei v)/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac la telefoanele
redac]iei sau pe www.redis.ro
bricat \n Austria, la un pre] foarte

bun. Deci, de acum,
dac` ave]i o perioad` a zilei \n care v`
sim]i]i f`r` ener-
gie, nu trebuie dect s` dizolva]i un

plic de Instant Energy Drink, \n 250
ml de ap` [i, \n circa 20-30 de
minute, sunte]i apt de orice activitate
fizic` sau intelectual`.
Culturi[tilor le recomand`m aceast` bùtur` \nainte de antrenament
pentru a rupe fiarele.
Recomand`m numai un plic/zi, iar

seara este contraindicat` administrarea pentru c` aceast` bùtur`
con]ine cofein` [i s-ar putea s` nu
mai pute]i dormi.
Costul unui plic este de circa 5 ori
mai mic dect al bùturilor de acest tip
gata preparate, care se g`sesc \n
magazine, dar produsul nostru are
avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este
u[or (15 g) [i nu con]ine conservan]i
sau alte substan]e care asigur` de
obicei stabilitatea lichidelor.
Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1 g, Taurin`801 mg, Glucoronolacton`-481 mg,
Cofein`-80 mg, Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Riboflavina-0,8 mg,
Ciancobalamina-0,5 mg, Energyflavour SD-0,8 mg.
Produsul este contraindicat
persoanelor sensibile la cofein`
[i diabeticilor.
LT
Vlad Pihureac
.R
U
R
Obi[nuiesc s` calculez [i chiar s`

cnt`resc. Excep]ie, anul de fa]`,
cnd m-am preg`tit instinctiv.
E[ti renumit pentru definirea [i
vascularizarea ta. Ce faci ca s` ob]ii
aceste calit`]i ale musculaturii?
Nimic special. Fac ce ar trebui
s` poat` face oricine urc` pe o scen`
[i are respect de sine. Regim f`r`
menajamente, cardio \n limite corespunz`toare, suplimenta]ia de rigoare
[i partea u[oar` [i pl`cut`, antrenamentul propriu-zis.
Ai un model sau un preferat \n
lumea culturismului?
Pentru mine model \nseamn`
pu]in mai mult dect un simplu corp
lucrat, un model etalon po]i fi atunci
cnd e[ti complex ca om, personalitate [i [tii s`-i respec]i pe cei din jurul
tù, iar Petre Ciorb` se \ncadreaz`.
S` nu-l uit pe Nicu Giurgi, pentru
care am o stim` deosebit`. Dac` ar fi
s` aleg cteva nume din lumea profesioni[tilor, unul dintre prefera]ii mei
ar fi Markus Ruhl, pentru c` are el un
[arm aparte [i mi se pare expresiv.
Ar mai fi Coleman [i mul]i al]ii.
Care este modelul tù de an trenament preferat [i, eventual, cteva grupe preferate [i exerci]iile afe rente?
Nu am timp a[a \nct s` am un
antrenament preferat, pentru c` sunt
\ntr-o perpetu` schimbare, ciclicizare,
tocmai pentru a evita plafonarea. |n
general, obi[nuiesc s` lucrez o grup`
muscular` mare, urmat` de una mic`
sau s` abordez strategia de antrenament dup` principiul grupelor antagoniste, totul condimentant cu diferite
tehnici Weider de intensitate.
Ca grupe preferate, a[ men]iona
umerii, pentru c`, uneori, cnd simt
nevoia s`-mi satisfac ego-ul, ace[tia
reu[esc cu succes fa]` de \nc`p`]natul meu pectoral.
Ceva recorduri de for]` la sal`?
Cnd eram cu toate \ncheieturile
\nceput antrenamentele de cultu rism?

V.P.: Am circa 6 ani de antrenamente.
Cum te-ai hot`rt s` practici
culturismul la nivel de \nalt` perfor man]`?
Ini]ial nici nu m-am gndit c`
vreodat` via]a o s`-mi ofere a[a o
pl`cere, ]innd cont c` venisem la
Ia[i pentru a urma cursurile Facult`]ii
de Arte Plastice Decorative [i Design
George Enescu. Datorez acest fapt
celor doi ini]iatori ai mei, doamnei Felicia Purice [i domnului
Gic` Hreapc`, c`rora le
mul]umesc pe aceast`
cale. Hot`rt nu cred cam fost nici un moment,
nici nu \ndr`zneam s`-mi
imaginez, dar cu timpul
La \nceput, convins cu
mult` tenacitate de sus
numi]ii, am ajuns s`
iubesc mult competi]ia [i
s` \ncerc s` m` autodep`[esc continuu, purtndu-l \n minte ca model des`vr[it pe Petre Ciorb`.
|n concluzie, ca o glum`,
nici nu [tiam la ce m` \nh`mam.
Cte kg aveai cnd ai
\nceput culturismul?
Aveam aproximativ 50
kg, foarte palid [i boln`vicios. Totdeauna am fost
cel mai mic din clas`,
asta din gr`dini]` pn` la
sfr[itul liceului.
Exist` diferen]e \ntre regimul tù off-season [i cel
precompeti]ional?
Sigur. |n perioada precompeti]ional` sunt mult
mai atent [i minu]ios, \n
special cu carbohidra]ii [i
vitezele lor de absorb]ie,
precum [i cu gr`simea.
|n acest interviu, dorim s` v` facem cuno[tin]` cu campionul na]ional al categoriei 75 kg seniori, Vlad
Pihureac. Posesor al unei structuri
scheletice unice \n culturismul din
Romnia (umeri foarte la]i, centura
scapular` lung` [i deschiderea pieptului foarte bun`), cu segmente foarte
estetic propor]ionate, Vlad a reu[it s`
"creasc`" de la categoria din 2004 70 kg - la categoria 75kg, \n 2006,
progresul \n mas` muscular` ajutndu-l s` se impun` pe locul 1.
C.N.: C]i ani ai [i de ct timp ai
VLAD PIHUREAC
\n ordine, am reu[it \mpins din culcat

cu 160 kg pentru o repetare, semigenuflexiuni cu 260 kg 6 repet`ri [i
\ndrept`ri cu 220-230 kg, ramat pentru dorsal cu 160 kg, biceps cu 80 kg,
\mpins pentru umeri cu gantere de
55-60 kg sau cu bara de 130 kg, la o
greutate corporal` de 75 kg, toate cu
martori. Chiar am [i cteva titluri de
vicecampion [i campion la powerlifting \n Ia[i, acum c]iva ani.
Folose[ti suplimente tot timpul
anului? Schimbi suplimentele odat`
cu apropierea competi]iei?
|ncerc s` folosesc suplimente tot
timpul anului, att ct \mi pot permite
financiar. Odat` cu apropierea unei
competi]ii, schimb radical suplimenta]ia, intoduc anticatabolice, termogenice, aminoacizi, antioxidan]i, vitamine,
minerale.
Vei continua s` concurezi la culturism sau vei trece la bodybuilding
classic?
Prima mea dragoste este culturismul [i a[ vrea s` n-o tr`dez att
de u[or. Pentru mine, a trece la bb.
classic \nseamn` s` pierd \n culturism, s` m` resemnez. Personal,
IS
S~ NE CUNOA{TEM CAMPIONII!
inten]ionez s` iau pauz` competi]ional` c]iva ani [i s` revin \n for]`,

chiar dac` am mult mai multe [anse
la bb classic datorit` defini]iei [i
structurii, n-a[ vrea s` m` transform
doar \ntr- un vn`tor de medalii
Totu[i, o s` mai reflectez. Timpul o
s`-mi dea un r`spuns cert.
Ce planuri de viitor ai? Care este
urm`toarea competi]ie pentru care te
preg`te[ti?
Ca planuri de viitor, ar fi multe

de spus, multe sunt \nc` \n stadiul de
visuri sau speran]e pentru care trebuie timp [i hot`rre ca s` devin` realizabile. Dac` voi mai reveni asupra
deciziei mele privind pauza
competi]ional`, probabil urm`toarea
competi]ie va fi Campionatul European.
prof. Cristian Neagu
GLADIATOR GYM
CRAIOVA
O nou` sal` de culturism [i
fitness s-a deschis \n incinta
fostului UCECOM.
Antrenor, multiplul campion

na]ional, maestru al sportului,
Costel Torcea.
Tel.: 0744.789.764,
0744.648.929
Foarte multe filmule]e cu antrenamente,

concursuri de culturism [i fitness, dar [i alte
clipuri senza]ionale din sport,
momente amuzante sau recorduri mondiale,
pute]i viziona pe site-ul www.videosport.ro
divertisment z film z clipuri muzicale z sport z
auto z sex z [tiin]` [i tehnologie z animale z
reclame z clipuri inedite
Pute]i viziona de acum pe www.netvideo.ro cele
mai interesante produc]ii video din lume [i din ]ar`.
.R
SUPERSERIA 2 trac]iuni la
helcometru cu priz` larg` / \mpins de
la piept cu gantere pe plan \nclinat
S e r i a 1 25% din 1RM, 8-10
repet`ri
Pauz` 1 minut
S e r i a 2 50% din 1RM, 8-10
repet`ri
Pauz` 1 minut
trac]iuni
la helcometru
Seria 3 75% din 1RM, 8-10

repet`ri
Pauz` 1 minut
Seria 4 75% din 1RM, 8-10
repet`ri
\mpins \nclinat
cu gantere
U
R
o repetare maximal`. Sta]i cu t`lpile

ferm fixate pe podea [i cu regiunea
lombar` u[or arcuit`. Aduce]i ganterele \n p`r]ile laterale ale corpului [i
apoi extinde]i bra]ele deasupra corpului, cu palmele \ndreptate una spre
cealalt`. Dup` ce efectua]i 8-10 repet`ri, face]i o scurt` pauz` [i \nc`rca]i bara [i ganterele la o greutate
egal` cu 50% din 1RM. Efectua]i
cte o serie din fiecare exerci]iu.
Seriile trei [i patru vor trebui s` fie
efectuate cu 75% din 1RM. Odihni]iv` cte 1-2 minute \ntre superserii [i
be]i ap`.
Urm`toarele superserii vor fi alc`tuite din trac]iuni la helcometru cu priz` larg` [i \mpins cu gantere pe plan
\nclinat. Apuca]i bara helcometrului
cu o priz` cu cel pu]in 10 cm mai larg` dect l`]imea umerilor. }iine]i
spatele drept pe toat` durata exerci]iului. Pentru prima serie, folosi]i 25%
din 1RM, 8-10 repet`ri [i apoi trece]i
f`r` pauz` la o serie de \mpins de la
piept. {i aceast` serie o ve]i efectua
tot cu 25% din 1RM, apoi face]i o
scurt` pauz` [i trece]i la o superserie
cu 50% din 1RM. Dup` ce face]i cte
8-10 repet`ri din fiecare exerci]iu,
lua]i o pauz` [i preg`ti]i-v` pentru ultimele dou` superserii cu 75% din
1RM, din care ve]i face tot 8-10 repet`ri.
Oricine trage de fiare \[i dore[te

un piept puternic [i un spate solid
dou` p`r]i ale corpului foarte expuse
[i vizibile. Aproape toate programele
de antrenament evit` antrenarea \n
aceea[i [edin]` de antrenament a
acestor dou` mari grupe antagoniste,
\ns` eu v` propun o schimbare de
plan un antrenament \n care ve]i
face superserii piept cu spate. O superserie este o tehnic` de antrenament \n care se lucreaz` \mpreun`
dou` grupe musculare antagoniste.
De exemplu, o serie de flexii cu bara
pentru biceps [i imediat o serie de
flot`ri la paralele. Antrenamentul cu
superserii stimuleaz` la maximum
fiecare dintre cele dou` grupe musculare, fiindc` le las` pu]in r`gaz
pentru refacere. A[a cum [ti]i, atunci
cnd o grup` muscular` exercit` o
ac]iune, grupa antagonist` nu este
relaxat`, ci se contract` \ntr-o oarecare m`sur` pentru a controla [i modula mi[carea de baz`.
|nainte de a \ncepe programul de
antrenament, efectua]i o \nc`lzire de
10 minute constnd \n pedalare pe
bicicleta sta]ionar` (clasic` sau eliptic`) sau alergare pe band`. Pute]i
efectua [i cteva mi[c`ri de stretching pentru mu[chii spatelui, ai
pieptului [i ai bra]elor. Apoi trece]i la
\nc`lzirea specific`. Lua]i o halter`
\nc`rcat` cu o greutate egal` cu 25%
din greutatea cu care pute]i face o repetare. Cu aceast` halter`, face]i o
serie de ramat, avnd grij` s` men]ine]i spatele drept [i s` trage]i bara
spre abdomen. Genunchii trebuie s`
fie \ntr-o u[oar` flexie. Efectua]i 8-10
repet`ri. Dup` aceast` prim` serie,
a[eza]i-v` pe o banc` orizontal` [i
efectua]i o serie de \mpins de la piept
cu gantere, folosind o greutate care
s` fie 25% din cea cu care pute]i face
LT
Dr. erban DAMIAN
IS
PIEPT PUTERNIC,
SPATE SOLID
SUPERSERIA 1 ramat cu
haltera / \mpins de la piept cu gantere pe plan orizontal
S e r i a 1 25% din 1RM, 8-10
repet`ri
Pauz` 1 minut
S e r i a 2 50% din 1RM, 8-10
repet`ri
Pauz` 1 minut
S e r i a 3 75% din 1RM, 8-10
repet`ri
Pauz` 1 minut
S e r i a 4 75% din 1RM, 8-10
repet`ri
ramat cu haltera
10
\mpins orizontal
cu gantere
11
C
P
O
T
12
.R
Florin Uceanu
IS
|ntotdeauna, pe lng` carne [i

lapte, oul este men]ionat ca o excelent` surs` de protein` de calitate
superioar`. De fapt, \n momentul \n
care au ap`rut primele concentrate
proteice, ele erau comparate cu proteina din ou considerat` superioar`
celorlalte surse naturale.
Chiar [i \n anii 90, adic` la zeci de
ani dup` ce concentratele proteice se
impuseser`, mai exista o firm` care
vindea \n SUA pudr` din albu[ de ou
pentru practican]ii culturismului iar
produsul era promovat de Dorian
Yates.
{i la noi a fost o perioad` scurt`,
\nainte de Revolu]ie, \n care se putea
g`si pe pia]` plicuri cu pudr` de ou.
Din p`cate era vorba de pudr` de ou
integral, nu de pudr` din albu[ de ou.
Precizez asta pentru cei care nu [tiu
c` albu[ul nu con]ine gr`simi [i carbohidra]i, ci doar protein`, \n timp ce
\n g`lbenu[ se g`se[te toat` gr`simea prezent` \n ou plus cantit`]i mici
de carbohidra]i [i protein`. Am putea
trage concluzia c` trebuie s` mnc`m numai albu[urile [i pn` la un
punct e adev`rat, dar [i la g`lbenu[
g`sim nutrien]i importan]i cum ar fi:
lecitina, vitaminele A, B, D, E, H, PP.
Din p`cate, \n g`lbenu[ g`sim [i o
cantitate relativ mare de colesterol,
de aceea e bine s` nu consum`m
mai mult de 2-3 g`lbenu[uri pe s`pt`mn`. Unele persoane tolereaz`
bine o cantitate mult mai mare de
g`lbenu[uri, dar, pn` nu face]i ni[te
analize ca s` vede]i dac` nu cumva
consumul de g`lbenu[uri v` m`re[te
U
R
o serie de parametrii care urm`resc

evolu]ia performan]ei, capacitatea
respiratorie [i cardiac` de efort, compozi]ia sangvin` toate acestea au
fost m`surate \nainte, \n timpul [i
dup` testul de efort. Acestea au
ar`tat c` subiec]ii care au consumat
fosfatidilserin` au \nregistrat o cre[tere semnificativ` a duratei de execu]ie a efortului maximal efectuat pn`
la epuizare de la 7 minute [i 51 de
secunde la 9 minute [i 55 de secunde, cel pu]in. |ns`, \n ceea prive[te
modificarea parametrilor biologici
specifici efortului fizic (\n strns`
leg`tur` cu secre]ia de cortizol), nu
s-a observat o diferen]` semnificativ`.
Concluzia acestui studiu a fost c`
fosfatidilserina are efecte ergogenice,
dar mecanismul r`mne a fi stabilit
prin studii ulterioare.
Fosfatidilserina este un supliment

nutritiv care a fost utilizat ini]ial cu
scopul \mbun`t`]irii activit`]ii cerebrale. O parte dintre studii au ar`tat
c` aceast` substan]` chimic` amelioreaz` capacit`]ile cognitive la persoanele \n vrst`. |n plus, fosfatidilserina a fost propus` pe pia]` drept
substan]` cu capacit`]i anticortizolice dou` studii realizate de c`tre
oamenii de [tiin]` italieni au ar`tat
faptul c` fosfatidilserina poate reduce
secre]ia de cortizol care apare dup`
un efort intens. De curnd, a \nceput
s` fie utilizat` de c`tre culturi[ti,
drept substan]` cu capacitate anticatabolic` [i \n speran]a amelior`rii r`spunsului anabolizant. |ns` aceste
speran]e nu s-au dovedit a fi reale,
conform unui studiu publicat \n ianu-
arie 2006, \n Medicine & Science in

Sport & Exercise Effects of Phosphatidylserine on Exercise Capacity
during Cycling in Active Males.
Totu[i, acest studiu a ar`tat un
aspect pozitiv al utiliz`rii acestei substan]e. |n cadrul studiului, patruzeci
de b`rba]i au primit cte 750 mg de
fosfatidilserin`, \n scopul observ`rii
modific`rii capacit`]ii de performan]`.
Ei au fost instrui]i s` pedaleze \n trei
serii a cte 10 minute la 45, 55, respectiv 65% din VO2 max (capacitatea maxim` de efort aerob), urmat de
un efort la 85% din VO2 max, dus
pn` la epuizare. La cinci zile dup`
aceast` prob`, timp de 11 zile, subiec]ii au primit fie un placebo, fie fosfatidilserin`. La finalul acestei perioade, testul de efort a fost realizat
din nou.
Determin`rile de laborator au vizat
LT
Dr. erban DAMIAN
FOSFATIDILSERINA
{I PERFORMAN}A
colesterolul, mai bine nu risca]i. Albu[uri pute]i mnca cu zecile, zilnic,

f`r` probleme. De altfel, cnd am
fost \n California, am observat c` era
destul de normal s` ceri la restaurant
omlet` f`cut` numai din albu[uri iar
acas` cam toat` lumea obi[nuia s`
arunce g`lbenu[urile cnd f`cea
omlet` sau ou` pr`jite \n tigaia de
teflon (f`r` ulei). Chiar [i profesioni[tii, ca Lee Haney sau Gaspari, \[i \ncepeau ziua cu 4-6 ou`, \ns` doar un
g`lbenu[, pine pr`jit` [i suc natural
de fructe.
|n concluzie, ou`le sunt o surs`
valoroas` de proteine [i al]i nutrien]i
[i trebuie s` aib` un loc important \n
dieta unui culturist \n cùtare de mas` muscular`. Iat` dou` tabele cu
con]inutul ou`lor \n nutrien]i, care v`
vor convinge de acest lucru:
100 g
Valoare energetic`
Proteine
Carbohidra]i
Gr`simi
152 kcal
13,3 g
0,3 g
11,6
Vitamina mg/100
g ou
Doza
zilnic`
recomandat` (%)
A
E
B1
B2
PP
B6
B5
D
B12
H
B4
0,5
2,5
86
333
75
116
0,025
0,1
0,0008
16
1333
62,5
25
6142
20812
416
5800
12,5
2000
80
10666
22218
13
14
ce greutate [i dimensiuni avea]i pe

timpul lui Ceau[escu, ce greutate [i
dimensiuni ave]i acum, ce suplimente
folosi]i pentru a v` men]ine a[a t n`r?
La primul meu concurs aveam 74
mod, un stimulent pentru sportivi. Pn` la Revolu]ie, sportivii se bucurau

de ni[te avantaje: scoaterea din produc]ie, erau stimula]i financiar [i beneficiau de bilete la sta]iuni. |n concluzie, r`mn la ideea c` fiecare face
acest sport pentru avantajele asupra
s`n`t`]ii.
Cum v` vede]i viitorul \n culturism,
ct timp dori]i s` mai concura]i?
Nu mi-am spus \nc` ultimul cuvnt \n culturism. Vreau s`-mi \mbun`t`]esc calit`]ile fizice s` ajung
campion [i am certitudinea c`, la vrsta de 60 de ani, o s` ar`t mai bine
dect acum.
Alexandru BOLBORICI
U
R
IS
RMI N FORM N
TIMPUL VACANEI!
LT
Dr. erban DAMIAN
Pite[teanul Mircea Sibiceanu este

unul dintre pu]inii culturi[ti romni
care concureaz` de mai bine de 20
de ani. A concurat \n vremurile grele
ale epocii Ceau[escu, a continuat s`
concureze \n timpul tranzi]iei de dup`
Revolu]ie [i va concura [i dup` ce
Romnia va fi parte a Uniunii Europene. Pe vremuri, se b`tea cu Alexandru Costache la na]ionalele de
seniori, acum se bate la categoria
masters unde, anul trecut, a ie[it
vicecampion na]ional.
Interesant este c` Sibiceanu arat`
acum mai bine ca \n tinere]e. Cum
reu[e[te [i ce p`rere are despre evolu]ia culturismului, \n ultimii 25 de ani,
ve]i afla din interviul realizat de re-
Mircea Sibiceanu
[i fiica sa, Anca
vista noastr`.
Rep. Cnd v-a]i urcat prima oar`
pe scen`? Ce vrst` avea]i [i care
erau culturi[tii faimo[i de atunci?
M.S. A fost \n noiembrie 1980, la
23 de ani. Am intrat la categoria 72
kg la Campionatele
Na]ionale de seniori. Pe atunci,
culturi[ti faimo[i
erau: Constantin
Bebe[elea, Alexandru Costache,
Gheorghe Hum`,
Nicolae Giurgi,
{tefan Bichi[, Eugen Kantor, Marin
Tu]u, Petru Ciorb`
[i Cristian Mihìlescu.
Care sunt cele
mai bune rezultate
ob]inute de d-voastr` \n concursuri?
Am 4 titluri de
vicecampion na]ional, unu la seniori
la categoria 76 kg
\n 1983 [i celelalte
la masters, peste
40 ani [i de 5 ori
medaliat cu bronz.
De asemenea, am
ob]inut patru locuri
\nti la concursurile
interna]ionale: Trofeul Dacia [i Memorialul Vasile Balmu[. Am cteva
sute de concursuri
la care am participat, la 95% din
ele am fost pe podium, iar la restul
am fost \n primii 6.
Ar`ta]i mai
bine ca \n tinere]e,
cnd i-am cunoscut, i-am considerat

ni[te sportivi deosebi]i. Am urm`rit
evolu]ia lor pe parcurs [i am ajuns la
concluzia c` aceasta este foarte
bun` [i spectaculoas`. Consider c`
sunt ni[te sportivi fair-play [i oameni
deosebi]i.
Ce p`rere ave]i despre cultu rismul din zilele noastre: concursuri,
concuren]i, sponsori, premii, compa rativ cu situa]ia de acum 20 de ani?
Concursurile sunt foarte
puternice datorit` evolu]iei metodelor
de antrenament, dar [i a produselor
care ajut` la preg`tire. |n schimb,
premiile sunt simbolice, a[ putea
spune c` nu constituie, \n nici un
MIRCEA SIBICEANU
kg, 41 cm la bra], 68 cm la talie, 61 cm

la coaps`, 115 cm la torace, iar acum,
la 48 de ani, am 94 kg, 48 cm la bra],
70 cm la coaps`, 43 cm la gamb`, 125
cm la torace [i 74 cm la talie.
Ce suplimente folosi]i?
Toate suplimentele sunt Redis
Nutri]ie.
Mai sunt doar trei culturi[ti
romni care concurau \n anii 80 [i
concureaz` [i acum la na]ionale:
Ciorb`, Uceanu, Torcea [i Kantor.
Ce p`rere avea]i atunci despre
fiecare dintre ei [i ce ne pute]i spune
despre evolu]ia lor \n ace[ti 25 de
ani?
Am avut o p`rere foarte bun`
.R
INTERVIU CU UN VETERAN
Se apropie vacan]a de iarn` [i

s`rb`torile perioad` de bucurie, dar
[i de ie[it din form` pentru cei care
nu sunt preg`ti]i s` \i fac` fa]` a[a
cum trebuie. Iat` cteva idei utile
pentru a r`mne \n form` [i \n
aceast` perioad`.
Mut`-]i antrenamentele ct mai de
diminea]` dac` programul tù este
dezordonat, cel mai bine este s` te
treze[ti mai devreme diminea]a [i primul lucru pe care \l faci este s` te antrenezi (evident, dup` ce ai luat micul
dejun [i asta chiar dac` ]i-ai propus
s` sl`be[ti).
Planific`-]i zilele de antrenament
cu o s`pt`mn` \nainte pentru c`
\n perioada s`rb`torilor trebuie s` \]i
sacrifici zile pentru \ntlniri cu prietenii [i familia [i pentru c` anumite
s`li sunt \nchise cteva zile. |n acest
fel, riscul de a pierde un antrenament
se reduce foarte mult.
Programeaz`-]i inteligent zilele de
tri[are cea mai bun` tactic` este
s` \]i alegi, ca zile \n care lipse[ti de
la sal` [i renun]i la regimul mai mult
sau mai pu]in strict, exact zilele de

s`rb`toare Cr`ciunul, Pa[tele, Anul
Nou, anivers`rile. Atunci cnd tri[ezi, \ncepe masa cu o por]ie de alimente bogate \n proteine [i las` carbohidra]ii la sfr[it. |ncearc` s` nu
cazi tenta]iei de a te \ndopa.
F` un antrenament puternic \nainte de o zi de tri[are \n felul acesta
vei minimaliza acumul`rile de gr`sime [i vei obliga organismul s` foloseasc` alimentele interzise pentru a
fi folosite \n scopul refacerii [i
dezvolt`rii masei musculare.
Ia 200 mg de picolinat de crom [i
300 mg de acid alfalipoic pentru c`
te ajut` s` m`re[ti receptivitatea celulelor la insulin` [i astfel s` asimileze mai bine carbohidra]ii \n exces.
La aceste suplimente mai po]i adùga acizi gra[i esen]iali, fie sub form`
de supliment, fie consumnd ulei de
in sau de pe[te.
Ia un complex de enzime digestive
la fiecare mas` mai bogat` \n felul
acesta, te asiguri c` nu vei avea probleme cu digestia [i vei evita senza]ia de plenitudine [i disconfort abdominal.
La 3-5 ore dup` ce perioada de

tri[are s-a terminat, ie[i la o plimbare de 30 de minute stai lini[tit, nu te
trimit la alergare a doua zi de
Cr`ciun. |]i spun doar s` te plimbi 3-4
kilometri, fiindc` [i o plimbare \ntr-un
ritm mai alert arde cteva din caloriile
acumulate.
15
KAREN MCDOUGAL
LT
U
R
IS
.R
Vrsta: 34 ani
|n`l]ime: 1,75 m
Greutate: 56 kg
Ora[ natal: Sawyer, Michigan
Re[edin]`: Los Angeles
Ocupa]ie: model [i actri]`
Mncarea preferat`:
s`n`toas` - pui,
nes`n`toas` - pizza,
alune [i ciocolat`
Planuri de viitor:
s` am o emisiune
proprie de TV
Antrenament: 4-5 zile pe
s`pt`mn`, \n general antrenez
bra]ele \ntr-o zi, picioarele \n alt` zi,
spatele [i pieptul \n alt` zi [i cardio \n
restul zilelor
Exemplu de antrenament
pentru coapse:
genuflexiuni pe un picior, 3-4
serii a 10-15 repet`ri
genuflexiuni, 3 x 10-15
fand`ri, 3 serii
flexii femurali sau \ndrept`ri cu
picioarele drepte, 3 serii
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
22
.R
U
R
LT
barb` [i plete albe la Mr. Olympia?

|mbr`cat ca personajul biblic Moise,
[i tinnd \n mini t`bli]ele cu legi, a[a
a ap`rut la programul liber de la Mr.
Olympia Ronnie Coleman. La fel ca
[i Moise, Coleman a f`cut minuni cu
apa. Moise a desp`r]it apele iar Cole-
Ronnie Coleman vs Jay Cutler

zzz competi]ia pentru titlul Mr.
Olympia este mult mai acerb` dect
ne putem noi \nchipui? Dup` cum vede]i \n poz`, mai \n glum`, mai \n serios, Coleman i-a plasat un cot \n
coaste lui Jay Cutler \n timpul posedown-ului. Eu zic c` mai \n serios
pentru c` un cot de la un tip de peste
120 kg nu prea e glum`.
zzz toate concurentele de la Ms.
BodyFitness Interna]ional s-au declarat dezam`gite? Nu de clasarea \n
competi]ie [i nici de premii. Au sperat
la un moment \n lumina reflectoarelor
al`turi de Arnold [i au a[teptat degeaba pentru c` Arnold a fost re]inut
cu treburi guvernamentale [i nu a
ap`rut dect \n ultima zi la Arnold
Weekend, fiind prezent doar la ultimul concurs al weekend-ului Arnold
Classic. Dac` ar fi [tiut Arnold ct
de mult \[i doreau fetele s` fac` poze
al`turi de el, probabil g`sea o cale s`
vin` mai repede.
zzz Ronnie Coleman a ap`rut cu
man a scos din corp 5,5 kg de ap`,

de vineri sear`, cnd au fost preliminariile, pn` smb`t` sear`, cnd a
fost finala pentru c` to]i i-au spus c`
a fost prea \nc`rcat la semifinale.
Poate nu vi se pare mult, dar culturi[tii vin deja deshidrata]i la concurs.
S` mai sco]i \nc` 5,5 kg de ap` din
corp \n condi]iile \n care e[ti deja
deshidratat e foarte greu [i totodat`
foarte periculos, dar Coleman a f`cut
acest efort \ntr-o \ncercare disperat`
de a recupera cele 6 puncte pe care
Jay Cutler le avea \n fa]` dup` primele dou` runde. Din p`cate pentru
el, \n final`, Jay a m`rit distan]a la 16
puncte \n ciuda faptului c` Ronnie a
ar`tat mult mai taiat.
zzz \n afar` de clasamentul oficial
la Mr. Olympia, redactorii publica]iilor
de specialitate prezen]i au f`cut un
clasament inedit? Cel mai bun: biceps Ronnie Coleman, abdomen
Dexter Jackson, spate (l`]ime [i grosime) Jay Cutler, spate (fibrare)
Victor Martinez, gambe Vince Taylor, picioare Jay Cutler, piept
Gheorghe
Vl`
` deanu
u
Olanda Grand Prix
Paul Dillett
IS
Ronnie Coleman
Gustavo Badel, cel mai estetic fizic

Melvin Anthony, cel mai monstruos
fizic Markus Ruhl, cel mai bun program de muzic` Melvin Anthony
(execu]ie) [i Ronnie Coleman (originalitate).
z z z concursul Montreal Pro a
marcat mult a[teptata revenire pe
scen` a gigantului canadian, Paul
Dillett? A[a cum vede]i din fotografie,
Paul, care \n anii 90 a intrat de cteva ori \n primii 6 la Mr. Olympia, a
venit \n fa]a fanilor din ]ara natal` ie[it din form` [i a trebuit s` se mul]umeasc` cu locul 10. Totu[i mi-a p`rut
bine c` a revenit, a fost cel mai impresionant fizic pe care l-am v`zut cu
ochii mei cnd m-am antrenat \n
1995 \n Golds Gym-ul din Venice,
California [i sper c` la anul va reveni
\ntr-o form` mai bun`.
zzz Arnold a fost reales Guvernator al statului California? La recentele alegeri desf`[urate \n California,
Arnold s-a impus deta[at \n fa]a contracandidatului principal [i a primit
din partea aleg`torilor un nou mandat
de Guvernator. Dup` cum vede]i Arnold face ce a f`cut toat` via]a:
c[tig` orice competi]ie \n care intr`,

fie ea de culturism, electoral` sau
pentru ob]inerea unui rol \ntr-un film.
Ne mndrim cu Arnold pentru c` faima lui se r`sfrnge asupra tuturor
culturi[tilor.
zzz a murit culturistul pite[tean,
Gheorghe V`leanu, \n vrst` de 70
de ani? Medaliat la Campionatele
Na]ionale de masters, peste 50 de
ani, a fost un om foarte activ. Fost
colonel \n rezerv` \n armata romn`,
a f`cut karate, para[utism [i bine\n]eles, culturism. La para[utism a avut
peste 3.000 de salturi la activ, de]innd un record european la salt cu
para[uta de la 4.700 m, realizat la
vrsta de 68 de ani! Transmitem condolean]e familiei [i prietenilor.
zzz Florina Cernat a fost declarat` sportiva anului 2006? Ca la orice
sfr[it de an, FRCF a \ntocmit un clasament cu cei mai buni sportivi ai
anului (juniori [i seniori), conform rezultatelor ob]inute \n competi]ii.
1. Florina Cernat (CS{ 5/Redis)
2. Petru Moja (CSM Baia Mare)
3. Florina Vi[an (Redis Buftea)
4. Daniel Racoveanu
(Arpechim/Redis)
5. Irina Muntean (Redis Buftea)
6. Bela Kulcear (BB Lacta

Tg. Mure[)
7. Oana Hreapc` (Unirea Alba Iulia)
8. Andreea Tihon (CSM Re[i]a)
9. Alexandru Corlan (CSM Re[i]a)
10. Nicolae Cristea (Metrorex Buc)
Clasamentul cu cei mai buni sportivi
la masters este:
1. Petru Ciorb` (CFR 2002 Ia[i)
2. Irina Muntean (Redis Buftea)
3. Maria Szabo (CSM Baia Mare)
De observat c` majoritatea sunt
sponsoriza]i de Redis Nutri]ie.
zzz pe siteul www.videosport.ro
pute]i viziona foarte multe concursuri
de culturism printre care [i un montaj
complet cu primul concurs profesionist de la noi? La rubrica Culturism
pute]i viziona \ntreg concursul Grand
Prix of Romania 2006. Vizionare pl`cut`!
Florina
Cernat
23
asupra carierei mele [i asupra promov`rii culturismului natural [i o s`-i

las pe ei s`-[i bat` capul cu ce am
eu \n slip.
Alt` grij` a lor e c` ei nu v`d, la
vedetele pe care le antrenez sau pe
care le-am antrenat: Nicoleta Luciu,
Paula Seling, Fizz, Eva, Cristina Rus,
Ovidiu Uscat, Dinu Maxer etc., rezultatele vizibile ca la campioanele sau
campionii de culturism. Pì, dac` o
antrenam pe Nicoleta Luciu s` ajung` s` aib` fizicul unei culturiste, cariera ei era terminat`. Trebuie s` \n]elege]i c` vedetele pe care le antrenez
nu m` pl`tesc pentru a ajunge campioni de culturism. Dac` ave]i dificult`]i \n a \n]elege aceast` idee, asta e,
eu n-am timp s` v` explic.
Alte preocup`ri ale acestor tipi
sunt: dac` am folosit sau nu steroizi,
cum m` \mbrac, ce produse promovez, nu cumva IFBB a introdus categoria 85 kg special pentru mine ca s`
pot s` ies iar campion na]ional?
Paul Maxim
24
etc. I-am zis c` Arnold a avut o carier` str`lucit` \n sport, apoi o carier`
str`lucit` ca actor iar acum o carier`
de [ef de stat \n California [i c` a f`cut enorm pentru imaginea culturi[tilor din \ntreaga lume [i c` ar fi bine
s` ne uit`m ce am f`cut noi [i ce cariere avem \nainte de a s`ri s`-l critic`m. Crede]i c` am reu[it ceva? Ei
bine, nu. A luat-o de la cap`t criticnd fizicul [i realiz`rile lui Arnold.
|n concluzie, n-are sens s` intru
pe net s` le r`spund.
|i invit \ns` s` ias` din anonimat [i
s` fac` ce fac eu. Cu ct mai mul]i
care promoveaz` culturismul, la TV
sau \n reviste, cu att mai bine.
.R
U
R
Alexandru
Popescu
LT
R. Da, mi-a atras aten]ia cineva

din redac]ie c` sunt criticat, atacat [i
denigrat pe un site de pe internet. Nu
am de gnd s` intru \n dialog pe net
cu ace[tia pentru c` nu am de ce.
Timpul meu e mai bine folosit dac`
scriu un articol pentru \ncep`tori, dac` citesc o revist` de culturism strìn` \n care scriu marii campioni ai lumii sau studiez o caset` cu antrenamentul lor. Asta m` va ajuta s` progresez \n acest domeniu care este
arta model`rii corpului. Dac` stau s`
r`spund unor acuza]ii ridicole, nu rezolv nimic. |n primul rnd, eu practic
[i promovez culturismul natural, lucru
care pare s`-i deranjeze tare mult pe
indivizii respectivi. Spun indivizi pentru c`, \n general, se ascund \n spatele unor porecle, nu \n sens peiorativ. Discu]iile lor cad uneori \n ridicol,
de exemplu, \[i dau cu presupusul legat de faptul c` am slipul cam umflat
\n fa]` [i c` nu se poate, ceva nu e \n
regul`, nu se poate s` fiu a[a dotat
sau discut` pe pagini \ntregi dac` \mi
bag sau nu ceva \n slip ca s` stea
umflat.
Acum, zice]i [i dvs., ce ar trebui s`
fac? S`-mi dau jos slipul \n direct pe
net? Numai a[a a[ putea s` \i scap
de co[marul `sta care \i tulbur` a[a
mult [i duce la discu]ii \nfierbntate
\ntre ei.
Nu, domnule, o s` m` concentrez
IS
Ion T`nase Buzù
R. Suplimentele nutritive au rolul

de a completa alimenta]ia pentru a
asigura organismului nutrien]ii necesari, \n cantit`]i suficiente, pentru a
func]iona la parametri maximali. Deci,
suplimentarea alimenta]iei se face ]innd cont de necesit`]i.
Culturi[tii au nevoie de o cantitate
mai mare de proteine pentru a-[i
dezvolta musculatura [i de aceea
concentratele proteice sunt o necesitate. A]i ales bine Ideal Protein pentru c` vre]i s` ave]i o musculatur`
definit`, dac` dorea]i s` lua]i rapid
\n greutate, indiferent dac` pierdea]i
Din p`cate, pe ei nu-i invit` nimeni

la nici o emisiune, nu-i solicit` nimeni
s` promoveze produse, nu-i solicit`
nici o vedet` s` fie antrenorul lor personal, nu scriu la nici o revist` \n \ncercarea de a promova culturismul.
Atunci ar vedea [i ei c` n-ai cum
s` fii perfect [i n-ai cum s`-i mul]ume[ti pe to]i. Nici m`car Arnold n-a
reu[it. Am \ntlnit un culturist romn
care tuna [i fulgera \mpotriva lui: nu
\n]elegea cum a ie[it el Mr. Olympia
cu picioarele alea \n x, cu umerii c`zu]i, cu bazinul lat, nu \n]elegea ce
a cùtat el la Hollywood, c` era un
actor a[a de prost [i nu i-a pl`cut
nici un film cu el, nu \n]elegea de ce
l-au ales guvernator \n California
Mihai Marian jud. C-]a
definirea, mai potrivit ar fi fost un

concentrat cu mai pu]in` protein` [i
mai mul]i carbohidra]i. Alte suplimente utile sunt \n ordinea importan]ei:
vitamine+minerale, creatin`, carnitin`, ulei de pe[te, ceai verde.
Aten]ie \ns`, oricte suplimente
nutritive lua]i, ele nu au efect dac` nu
v` antrena]i suficient de tare. Cu alte
cuvinte, suplimentele nu ]in loc de
antrenament. Trebuie mai \nti s` stimula]i cre[terea printr-un antrenament dur [i abia atunci suplimentele
devin cu adev`rat eficiente. De altfel,
exist` o rela]ie oarecum direct` \n
sensul c` suplimentele sunt cu att
mai eficiente cu ct antrenamentul
este mai dur [i stimuleaz` mai puternic cre[terea.
Nicolae Nechita jud.

Maramure[
R. R`spunsurile nu apar imediat,
uneori sunt att de multe scrisori \nct r`spunsurile nu \ncap \ntr-un singur num`r [i le amn`m.
R. Antrenamentul f`r` greut`]i,
compus din flot`ri, trac]iuni, ridic`ri
de trunchi sau de picioare pentru abdomen etc., poate s` te dezvolte pu]in. Problema e c`, dup` ce ai ajuns
la un anumit nivel, nu se mai \ntmpl` nimic pentru c` nu mai ai cum s`
cre[ti greutatea folosit`. Dac` vei
progresa 3-4 luni [i apoi gata, corpul
s-a adaptat la efortul respectiv [i nu
mai are motiv s` creasc` \n continuare. |n general, tot ce dep`[e[te 12
repet`ri pe serie nu mai stimuleaz`
masa [i for]a muscular` ci rezisten]a,
a[adar trebuie s` m`re[ti \nc`rc`tura
pentru c` numai cu greut`]i att de
mari \nct s` nu po]i dep`[i 12 repet`ri pe serie po]i spera s` stimulezi
cre[terea. Or, la flot`ri [i ridic`ri de
trunchi, o s` ajungi rapid la 15-20
sau chiar mai multe repet`ri.
R. Avnd \n vedere efortul depus
[i greutatea corporal` pe care o ai la
\n`l]imea ta, suplimentele alese sunt
bune.
Vasile Scurtu Boto[ani
Daniel
Chivu
R. Nu exist` poster cu mine, deci

nu ai cum s` prime[ti a[a ceva. Pentru a te abona la revist`, trebuie s`
cite[ti informa]iile legate de acest
lucru la pagina doi.
Mihai
Feroiu
R. Momentan nu exist` concursuri
pentru cei care au un handicap fizic
cum ai tu, dar nu e[ti singurul care
are un picior amputat [i practic` culturismul.
Am v`zut la Vatra Dornei un sportiv destul de bine f`cut care avea ambele picioare amputate [i am auzit c`
[i la Gala]i sunt c]iva practican]i cu
asemenea problem`, deci teoretic ar
fi suficien]i sportivi pentru a ]ine un
concurs. Presupun c` televiziunile
vor fi mai interesate s` dea [tiri de la
un asemenea concurs dect de la
campionatele na]ionale, a[a c` ideea
organiz`rii unui concurs nu e una a[a
rea, avnd \n vedere c` ar \nsemna
popularizare pentru culturism. E de
presupus c` cel mai u[or e s` organizezi o asemenea competi]ie odat`
cu campionatele na]ionale pentru c`
astfel ai la dispozi]ie arbitri [i sala de
concurs deja \nchiriat`. Ar trebui s`
[tim \ns` c]i sportivi cu handicap
fizic sunt dornici de competi]ie, a[a
c` cei viza]i ar trebui s`-mi scrie [i
vom vedea ce iese de aici.
25
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
R. Cred c` Prot R 85 sau Ideal

Protein plus Daily Formula sunt suficiente pentru tine.
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
10 plicuri de Isotonic-R
la pre]ul de numai
9,50 lei (95.000 lei v.)
Aceast` ofert` cuprinde [i un
recipient de 1 litru care se poate
folosi la prepararea produsului.
Recipientul are un dop construit
special pentru sportivi, nefiind nevoie
s` fie scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient poate fi
folosit [i pentru prepararea pudrelor
26
IS
M
LT
U
R
mult sala va ajunge la parametrii

maximi \n materie de venituri.
Investi]ia ini]ial` nu cred c` poate fi
sub 25.000 euro pentru o sal`
serioas`, care s` fac` fa]` \n
Bucure[ti [i s` aduc` profituri
rezonabile. Avantajul fa]` de alte
afaceri, cum ar fi un restaurant, este
acela c` investi]i bani doar la \nceput
iar apoi nu prea mai ave]i b`tì de
cap, \n timp ce la un restaurant
trebuie s` alerga]i zilnic dup` carne,
legume, bùturi, pe la diferi]i
furnizori.
deschise, mai e loc pentru \nc` pe

att. Trebuie \ns` s` ave]i \n vedere
noile reglement`ri impuse de
Uniunea European` (tavanul s` fie la
minimum 3 m \n`l]ime, la fel: distan]a
dintre aparate, spa]iul total, spa]iul
pentru vestiare [i toalet` vor fi
reglementate). Spun asta pentru c`
nu vre]i s` deschide]i o sal` [i apoi
s` v` \nchid` cineva afacerea dup`
1-2 ani, interesa]i-v` de reglement`ri
pentru c` eu nu le [tiu pe toate. Pe
de alt` parte, trebuie s` [ti]i c`, \n
general, abia dup` un an sau mai
Cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
Ofert`
special`
Ionu]
Iana
proteice, putnd ]ine loc de shaker.

Oferta standard cuprinde plicuri cu
toate cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau
pe www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare
Club Redis, str. Mihai
Eminescu 114-116.
R. Deschiderea unei s`li nu e o

treab` u[oar`. Trebuie s` v` plasa]i
afacerea \ntr-o zon` unde nu sunt
foarte multe s`li, pentru a evita concuren]a. Ave]i noroc c` sunte]i \n
Bucure[ti [i, de[i sunt 118 s`li deja
O por]ie se ob]ine amestecnd o m`sur`

de IDEAL PROTEIN cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`
vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.
Ion Ciubotaru Bucure[ti
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
R. R`spuns dau doar prin intermediul revistei.

R. Pentru a sc`pa de burt` [i pentru a pune ceva mu[chi, trebuie s`
\ncepi s` faci exerci]ii cu greut`]i, de
preferat \ntr-o sal` unde po]i avea
acces la o aparatur` variat` [i instructori califica]i, [i s`-]i schimbi
treptat regimul alimentar reducnd
gr`simile [i carbohidra]ii, adic`: carnea gras`, untul, untura, uleiul, mezelurile, zah`rul, cartofii, orezul, pinea, biscui]ii, covrigii, spaghetele, [i
s` consumi mai ales: vegetale, fructe, carne slab`, lactate degresate, albu[ de ou.
.R
Sandu Lucaciu Cluj
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
NU ARE EFECTE NEGATIVE

Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele
redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la
po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de
0,9 kg 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg (45,00
lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg 47,00 lei (470.000 lei v).
NICK&BOBO
FITNESS-CLUB
Sal` de fitness \n zona Titan, lng` Podul IOR.

Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis.
Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8,
parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73
www.fitness-club.ro
OFERT~
SPECIAL~
|n s`pt`mnalul Top
Sport, s-a publicat \n serial,
timp de 11 numere, \n perioada
5 februarie 16 aprilie 2003,
suplimentul 100 exerci]ii de
culturism. |n fiecare num`r, au
fost publicate exerci]ii din fiecare
grup` muscular`, iar \n ultimul
num`r, dedicat acestui serial,
pute]i g`si indica]ii [i programe
de antrenament.
Toate cele 11 ziare Top
Sport pot fi comandate la
telefoanele [i pe adresa re dac]iei. Plata se face la primirea
coletului 5,00 lei (50.000 lei v).
U!
NO
Sal` de fitness, aerobic, masaj,

solar, bar sportiv, instructori califica]i,
asisten]` \n probleme de nutri]ie. Adres`:
magazinul Bucur Obor, la etaj, vizavi de
Prim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291
NOU
|n Bucure
e[tti, Ca
arttierull Pajura
a, sttr. Driidu,
nr. 2 ({coa
ala nr. 178)
SAL~
DE CULTURISM {I FITNESS
Aparatur`
ultramodern`.
Aici g`si]i [i
suplimente
nutritive.
Tel.:
0724.262.142,
0724.534.043
27
CICLURILE |NGR~{ARE-SL~BIRE CUM SE ANTRENA

DU{MANII TALIEI {I AI S~N~T~}II
LT
P
O
T
Lee Priest
28
MIKE MENTZER!
IS
.R
Exist` mul]i fani ai sistemului

Heavy Duty [i, implicit, ai creatorului
acestuia: Mike Mentzer. Este [i normal s` fie a[a, sistemul este bazat
pe argumente logice, pune eficien]a
pe primul plan, iar fizicul lui Mike era
impresionant, dup` orice standarde,
\n timpul carierei sale competi]ionale.
S` nu uit`m c` a ocupat un loc 2 la
Mr. Olympia, \n 1979.
|n momentul cnd l-am \ntlnit eu,
\n sala Golds Gym din Santa Monica, Los Angeles, nu se mai antrena
[i nu mai ar`ta ca \n vremurile de
glorie, dar era toat` ziua \n sal` antrennd diver[i clien]i. Recent, un
fost client de-al lui Mike a trimis o
scrisoare unei reviste americane sus]innd c` l-a v`zut de cteva ori pe
Mike antrenndu-se \mpreun` cu
fratele lui, Ray, [i cu Casey Viator [i
se jura c` foloseau un antrenament
de volum, cu mai mult de 12 serii pe
grup` muscular`.
Adev`rul e c` [i eu am auzit cam
acela[i lucru de la fostul meu antrenor de la Spiru Haret, dl. Szekely
Laszlo. El mi-a spus prin 1984 c` l-a
v`zut pe Mike, care venise s` fac` o
demonstra]ie \n Europa de Vest, antrenndu-se \mpreun` cu alt profesionist [i c` f`cea o gr`mad` de serii
pentru o grup` muscular`, nicidecum
1-3 serii ,cum recomand` \n sistemul
Heavy Duty.
Care s` fie adev`rul? Recomanda
Mike un sistem pe care nu-l folosea?
De ce ar fi f`cut asta? Iat` ce spune
John Little, un reputat specialist [i
autor de articole, ca r`spuns la scrisoarea trimis` revistei americane:
De[i nu pot s` vorbesc despre
Casey Viator, pot s` v` asigur c`
amndoi, Mike [i Ray, foloseau antrenamentul intens cu serii pu]ine.
Singura dat` cnd l-am v`zut f`cnd
U
R
na dac` 3 por]ii de hran` cu protein`

pe zi [i caloriile totale pot determina
circumferin]a bra]ului [i a taliei. Au
aflat c` limitarea caloriilor reduce greutatea corporal` [i dimensiunea taliei. De asemeni, s-a demonstrat c`
cei care m`nnc` mai mult` protein`
au bra]e mai masive. Cei supraveghea]i nu f`ceau antrenamente dar,
evident, c` rezultatele pot fi uile [i
culturi[tilor.
Deci, din punct de vedere al compozi]iei corporale, o strategie bun`
pentru toat` via]a este s` limitezi nr.
caloriilor la nivelul de baz` ce men]ine greutatea \n timp ce manipulezi
consmumul de protein`. Cu alte cuvinte, de cte ori ai dubii, m`nnc`
ceva cu proteine \n loc de altceva.
Este mai bine pentru s`n`tate [i pentru un aspect fizic mai atletic. Astfel,
te po]i a[tepta la o s`n`tate [ubred`
[i la o talie de pop`. Abuzurile alimentare dup` o perioad` de \nfometare, ca aceea de dinainte de concurs, trebuie s` \nceteze, altfel la b`trne]e va fi greu de evitat \ngr`[area.
Recuperarea, \n ce prive[te cre[terea, este un fenomen tipic, studiat

la copiii care, dup` ce au suferit de
malnutri]ie, m`nnc` \n sfr[it suficiente calorii [i cresc la dimensiunile
normale pentru vrsta lor.
Acest tip de recuperare, la adul]i,
pur [i simplu nu e bun pentru abdominali impresionan]i. Ciclurile de
cre[tere [i sl`bire for]at`, tradi]ionale
pentru mul]i culturi[ti, nu sunt s`n`toase. {oarecii care au fost \nfometa]i [i apoi hr`ni]i cu aceea[i mncare cu pu]ine gr`simi, ca [i grupul
de control, care n-a fost \nfometat \n
prealabil, au eviden]iat un metabolism lent [i deci un consum energetic
lent, datorat unei termogeneze sc`zute. O astfel de situa]ie favorizeaz`
depozitarea accelerat` a gr`similor.
{oarecii \nfometa]i au avut o toleran]` normal` la glucoz` dar un nivel
crescut al insuliniei \n plasma sangvin`, ceea ce are implica]ii \n \ngr`[are.
Hr`nirea [oarecilor cu acela[i nr.
de calorii, dar cu o cantitate de gr`sime mai mare, dup` ciclul de \nfometare, a rezultat \ntr-o termogenez` [i
mai sc`zut`, depozitarea mai rapid`
de gr`sime [i un nivel mai mare de
insulin` \n plasma sangvin` dup` o
mas` cu glucoz`.
Persoanele care, \n mod constant,
sl`besc [i apoi se \ngra[` se programeaz` pentru un corp mai gras cu
timpul. Dac` merge]i la un concurs
de culturism, fitness sau bodyfitness,
ve]i vedea mul]i sportivi care arat`
fantastic \n acea zi. Da]i-le 2-3 s`pt`mni [i mul]i se vor umfla ca ni[te
baloane.
Efectele asupra metabolismului
insulinic [i sc`derea termogenezei
pot dura toat` via]a. Cea mai bun`
strategie este s` nu cre[ti mai mult
de 5-7 kg peste greutatea de concurs
atunci cnd e[ti \n perioada de mas`.
O investiga]ie recent` a urm`rit
608 chinezi care nu erau obezi,
avnd \ntre 50 [i 70 de ani. Supravegherea lor de c`tre Institutul Na]ional Chinez de S`n`tate, \ncepnd cu
1993, a fost f`cut` pentru a determi-
Florin Uceanu
Mike Mentzer
ceva mai multe serii, ca de obicei, a
fost \n 1986 cnd, a[a cum mi-a
spus, voia s` ard` ceva calorii [i s`[i p`streze tonusul, deoarece \[i
ie[ise din form`. Dar, pe m`sur` ce
forma sa fizic` s-a \mbun`t`]it, a
m`rit intensitatea [i a sc`zut nr. de
serii, ca de obicei. |n rest, de cte ori
l-am v`zut antrenndu-se nu f`cea
dect antrenament intens [i nu f`cea
mai mult de dou`, maximum trei serii
pe grup` muscular`. De exemplu,
peck-deck \n superserie cu \mpins
declinat pentru piept, 2-3 serii.
|n zilele cnd se preg`tea pentru
concurs, ocazional, mai f`cea 1-2
serii, uneori doar repet`ri negative.
Oricum, num`rul de serii era foarte
mic.
S` ne aducem aminte c` \n anii
sì de glorie, 1979-1981, el \nc` nu
definitivase complet sistemul Heay
Duty, dar avea curajul de a recomanda [i utiliza \ntre 2-5 serii pe grup`
\ntr-o epoc` cnd Frank Zane [i
Arnold utilizau 20 de serii pe grup`.
Dac` doar se juca prin sal`, f`r` o
competi]ie iminent`, f`cea mai multe
serii, dar nu cu ideea c` va construi
mai mult` mas` muscular` antrenndu-se astfel. Voia pur [i simplu s`
pun` sngele \n mi[care [i s` fac`
ceva exerci]ii. Mai trziu el a rafinat
sistemul [i, cnd se antrena serios,
rar f`cea mai mult de o serie pe grup`.
Concluzia este c` aceia care l-au
v`zut pe Mike f`cnd multe serii pe
grup` muscular` l-au surprins la unul
dintre antrenamentele \n care nu tr`gea ca s`-[i m`reasc` masa muscular`. Or, putem trage concluzia c` alternarea celor dou` sisteme i-a adus
de fapt rezultatele.
29
30
.R
M
IS
LT
U
R
nalizat, cel care scoate maximul din organismul tù!

Antrenament 1: picioare
Cvadricep[i: 6 serii genuflexiuni, a
cte 12 repet`ri, lucrate cu 60% din
maximul for]ei mele \n perioada off
(1RM); 5 serii extensii la aparat, a cte
10 repet`ri, lucrate cu 70 % din 1RM.
Femurali: \ndrept`ri cu bara, 5x12, cu
90 kg; flexii la aparat, 5x10, greutate
progresiv`. Gambe: ridic`ri pe vrfuri
din stnd cu bara la ceaf`, 7x10,
greutate progresiv`.
Antrenament 2:
piept [i biceps
Piept: \mpins orizontal cu bara, 4x12
repet`ri, 60% din 1RM; flutur`ri din
orizontal cu ganterele, 2x10, 60% din
1RM; \mpins \nclinat cu bara, 4x12
repet`ri, 60% din 1RM; flutur`ri la
helcometru, 2 x maximum, cu 20 kg pe
fiecare bra]. Biceps: trac]iuni la bara
fix` cu priza \ngust`, 4 x maximum,
flexii cu ganterele din picioare, 4x12, 25
kg gantera.
Antrenament 3:
spate [i triceps
Spate: trac]iuni cu priza larg` la bara
fix`, 4 x maximum; ramat cu bara din
picioare, 4x12, 60% din 1RM; ramat la
helcometru din [ezut, 4x10, cu 95 kg.
Triceps: flot`ri la paralele, 4 x maximum; extensii cu bara din culcat 4x10,
cu 45 kg.
Antrenament 4:
umeri, trapez,
abdomen [i lombari
Umeri: \mpins de la ceaf` cu bara,
4x12, 60% 1RM; ramat cu bara, 3x10,
cu 50 kg; flutur`ri laterale cu ganterele,
3x10, cu 15 kg. Trapez: ridic`ri de
umeri cu bara, 6x12, cu greutate progresiv`. Abdomen: ridic`ri de trunchi la
banca \nclinat`, 6x maximum. Lombari:
good morning, 5x12, cu 40 kg.
Zilele de antrenament sunt luni,
miercuri, joi [i smb`t` iar mar]i, vineri
[i duminic`, cele de pauz`! Dar zilele
nu au fost b`tute-n cuie, dac` ratam un
antrenament, \l recuperam \ntr-o zi de
pauz`.
Nicolae Cristea,
poz` f`cut` cu ocazia CN
de bodybuilding classic 2006
Foto: Mircea Netea
Am \nceput preg`tirea propriu-zis`

pentru competi]ii cu patru luni \naintea
ultimului concurs, din cele patru la care
am participat anul acesta.
Ini]ial am avut 88 kg, cnt`rit diminea]a pe stomacul gol, ca \n final, dup`
16 s`pt`mni, s` ajung la greutatea de
71 kg. Nu m-a interesat prea mult ct
am s` cnt`resc, ci forma ct mai bun`,
adic` p`strarea cu disperare a masei
musculare [i reducerea la maximum a
stratului adipos. Acesta este un lucru
foarte important, mul]i reu[esc s` sl`beasc`, dar foarte pu]ini reu[esc s`-[i
p`streze masa muscular` intact`. Acest
lucru se \ntmpl` fie c` se gr`besc s`
scad` \n greutate [i-[i rezerv` prea pu]in timp pentru asta, fie alimenta]ia lor
con]ine prea pu]in` protein` iar suplimentele luate nu sunt cele adecvate.
Un rol major este jucat [i de propor]ia de hidra]i de carbon [i bine\n]eles
de tipul lor, deoarece indicele lor glicemic v` poate p`c`li grav. Alimenta]ia
mea nu a depins \ntr-o m`sur` foarte
mare de indicele glicemic al carbohidra]ilor, deoarece am scos aproape complet gr`simile, ceea ce m-a obligat realmente s` \ngurgitez alimente cu indice
glicemic ridicat, deci cu absorb]ie extrem de rapid`. Acest lucru este necesar mai ales \n momentele cnd sim]i
acea sfr[eal` \n organism, acea lips`
total` de energie, acea epuizare sor`
cu le[inul, aparent f`r` motiv. |n acele
momente, printre altele, organismul
consum` [i mult` protein`, care este,
f`r` \ndoial`, esen]a exerci]iilor cu \ngreuieri. Vizavi de acest subiect, am \ncercat s` p`strez pe ct posibil propor]ia de 3.5 grame de protein` pe kilocorp
\n fiecare din aceste zile de preg`tire,
astfel reu[ind s`-mi p`strez masa muscular` intact`.
Ca suplimente nutritive, am folosit
produsele firmei Redis, \n special Protwhey-R, cu care eu m` \mpac foarte
bine, [i produsele firmei Universal, \n
special Amino 2700 [i Amino 4600. Pe
lng` produsele macro, de prim` importan]`, am mai folosit multiminerale [i

multivitamine de la ambele firme men]ionate. Am numit macro proteinele [i
carbohidra]ii deoarece se consum` \n
cantit`]i mult mai mari dect oricare alte
substan]e. Cu toate astea, ele nu s-ar
sintetiza [i asimila niciodat` la capacitate ridicat` f`r` ajutorul vitaminelor [i
al mineralelor, de orice tip [i orice liter`.
Aerobicul si joggingul mi-au fost vitale \n arderea gr`similor din tot organismul [i \n pietrificarea musculaturii: cte trei [edin]e de 45 minute s`pt`mnal, efectuate \n special diminea]a, dar
nu \ntotdeauna, deoarece timpul nu mia permis. F`r` exerci]iile cardio nu a[ fi
intrat \n forma pe care mi-am propus-o
[i pe care am atins-o, zic eu S` nu uita]i c` aerobicul nu arde numai gr`simile, ci influen]eaz` \ntr-o anumit` m`sur` [i cre[terea masei musculare, att
de dorit` de noi to]i!
Ca instructor de fitness [i culturism,
recomand exerci]iile cardio nu numai celor supraponderali sau care vor s` scape de huiduitul strat adipos, ci [i celor cu
arderi rapide [i pu]in` gr`sime \n organism, deoarece mi[carea aerob` influen]eaz` pozitiv, din orice unghi prive[ti,
culturismul [i fitnessul, de la sistemul
respirator [i circulator pn` la masa activ` a organismului nostru.
Am abordat clasic programul de antrenament. Ce ironie! Unul dintre concursurile c[tigate a fost campionatul
na]ional de bodybuilding classic, dar
cam toate au o leg`tur`-n via]`, un lan]
ne\ntrerupt de evenimente revin, repet`ri multe, greut`]i medii! Totu[i, vreau
s` men]ionez, acest principiu [i ceea ce
ve]i citi \n continuare sunt date matematice relative, att pentru d-voastr` ct [i
pentru mine. Un singur tip de antrenament este perfect pentru oricare dintre
noi, antrenamentul individualizat, adic`
cel care ]i se potrive[te doar ]ie. Am s`
v` dezv`lui acum unul dintre marile secrete ale acestui sport superb: numai tu
po]i descoperi \n timp, prin experiment
[i inteligen]`, antrenamentul tù perso-
Nicolae Cristea
ANTRENAMENTUL |N PERIOADA
PRECOMPETI}IONAL~ {I COMPETI}IONAL~
Rachel a jucat \n diferite produc]ii cinematografice: Pumping Iron II, Aces

Iron Eagle III, Ravenhawk, [i a ap`rut, al`turi de Arnold, \n Shape Up
With Arnold.
Actualmente, se preg`te[te pentru
a lansa cea de-a treia carte pe pia]`,
Tighter And Leaner To The Core.
Iat` un interviu cu prima campioan` a culturismului profesionist:
R: Descrie cum a fost primul
Miss Olympia.
R.M. |mi amintesc clar c` \mi tremurau genunchii. A trebuit s`-mi \ncordez mu[chii picioarelor pentru a-i
opri. Att de nervoas` eram. Nu
eram timid`. Am fost balerin` [i
cheerleader \n deschiderea meciurilor, a[a c` aveam obi[nuin]a scenei.
Dup` concurs, Arnold mi-a \nmnat
trofeul. Era [i Franco Columbu cu el.
Mi-a trecut prin minte: Am reu[it \n
stil mare. A fost cel mai \n`l]`tor
sim]`mnt pe care l-am avut vreodat`.
Ai \nceput s` apari pe coper]ile
revistelor imediat?
Nu, deoarece culturismul feminin
era ceva nou, dar am fost prima femeie care a ap`rut de una singur` pe
coperta revistei Muscle and Fitness,
8 luni mai trziu.
La Miss Olympia 1984 ai fost \nvins` [i te-ai retras din competi]ii la
numai 26 de ani.
Este adev`rat. Mi s-a spus c`
eram prea slab`, c` nu aveam suficient` masivitate pentru direc]ia \n
care mergea sportul. M-am decis,
dac` asta este ceea ce vre]i, mai
mult` masivitate, nu vreau s` am nimic de a face cu asta. Am semnat un
contract cu K-mart Co, care a devenit
cea mai bine vndut` linie de haine
sportive \n SUA \n mai pu]in de trei
ani. Contractul meu a fost prelungit 7
.R
nu` s` fie o femeie sexi, \n ciuda faptului c` are 48 de ani.

Cnt`rea 58 kg (la 168 cm) \n ziua
concursului, \n 1980, iar acum are
doar 2-3 kg mai mult.
Dup` retragerea din competi]ii,
LT
U
R
La 22 de ani dup` ce a c[tigat

primul titlu miss Olympia, ]inut \n Philadelphia \n 1980, [i la 26 de ani apoi
s-a retras brusc din competi]ii dup`
ce a fost \nvins` de Cory Everson la
Miss Olympia, Rachel McLish conti-
RACHEL M c LISH
IS
Legendara
ani la rnd. Am scris dou` c`r]i de

succes despre antrenament, am
jucat \n filme.
Ce spui femeilor \n leg`tur` cu
cea mai bun` metod` de a intra \n
form`?
Sunt att de multe cì de a \ncepe s` intri \n form` [i apoi, mult mai
important, de a r`mne \n form`. Oricine poate dedica cteva s`pt`mni
din via]` pentru a intra \n form`, dar
adev`ratul truc este s` r`mi a[a.
Po]i s` ne dai o sugestie de antrenament pentru o femeie ocupat`?
O s` v` dau un program \n care
po]i intra [i ie[i din sal` \n mai pu]in
de 35 de minute.
Mijloc
- Bricege, 2 serii a 25 de repet`ri
- Ridic`ri complete de trunchi,
2 x 25
- Hiperextensii, 1 x 15
- Aplec`ri pentru flexibilitatea
spatelui, 2 x 10 secunde
Picioare
- Flexii la aparat urmate de \ntinderi
ale femuralilor, 3 x 15
- Extensii la aparat urmate de
\ntinderi ale cvadricep[ilor, 3 x 15
- Pres` sau genuflexiuni urmate de
\ntinderi ale cvadricep[ilor, 2 x 15
- Extensii la aparat, pentru fese,
urmate de \ntinderi ale feselor,
2 x 15
Partea de sus a corpului
- Trac]iuni la scripete (la ultima
repetare \ntinderi la scripete),
3 x 12-15
- Flot`ri la paralele, 3 x 12-15
- |mpins cu gantere sau la aparat,
2 x 9-12
- Ramat la scripete din [eznd,
2 x 9-12
Face]i acest program \n 3-4 zile
dintr-o s`pt`mn` cu pauze de 1-2
zile \ntre antrenamente.
Te antrenezi sau m`nnci diferit
acum fa]` de cnd concurai?
Nu, nu am schimbat multe. A[a
de mult se vorbe[te acum despre alimente cu indice glicemic mare sau
mic mda, mda, mda. Mncarea
bun`, curat`, nu te va dezam`gi
niciodat`. Acum, c` sunt mai b`trn`, am adùgat ceva mai mult` gr`sime esen]ial` omega 3 [i omega 6.
la Miss
Olympia
1980
32
\n 2006
33
CEAIUL VERDE |N CURA DE SL~BIRE ARTA FIZICULUI {I ARTA FOTOGRAFIC~
.R
A[tept`m poze artistice, de calitate

superioar`, minimum 6 Mpixeli \n
cazul aparatelor digitale, pe adresa
redac]iei sau pe mail la adresa
bolbo@redis.ro
IS
24-47% dintre subiec]i, \n timp ce

combinarea celor dou` metode a
condus la o sc`dere \n greutate la
89% dintre cobai. Astfel s-a putut
trage concluzia c` asocierea de efort
fizic [i ceai verde poate induce o utilizare mai eficient` a gr`simii la nivel
hepatic [i muscular.
|n urma acestui studiu, cercet`torii
ne sf`tuiesc s` folosim ceaiul verde
att preparat sub form` clasic` de
ceai, ct [i ca extract, \n special
atunci cnd urm`rim sc`derea \n greutate.
|ns` virtu]iile ceaiului verde nu se
opresc numai la sus]inerea sc`derii
\n greutate. S-a constatat c` ceaiul
verde are propriet`]i anticanceroase
manifestate \n special asupra leziunilor precanceroase, cu efect particular pozitiv asupra celulelor de la nivelul prostatei. Un studiu recent publicat \n revista Cancer Research, realizat pe 60 de pacien]i cu neoplazie
prostatic` intraepitelial`, ar`ta c` administrarea unei doze zilnice de 600
mg catechine purificate poate limita
evolu]ia cancerului de prostat`. Pacien]ii au fost \mp`r]i]i \n 2 grupuri
cei care au primit catechinele [i un
grup placebo. Dup` terminarea studiului, \n grupul care a primit ceai
verde a mai fost constatat` o singur`
tumor` malign`, \n timp ce \n grupul
placebo to]i pacien]ii aveau \nc` tumori. |n plus, pacien]ii care au primit
extract de ceai verde au \nregistrat o
sc`dere marcat` a PSA (antigen
prostatic specific un marker al cancerului de prostat`), iar simptomatologia prostatismului aproape a disp`rut. Aceste rezultate spectaculoase i-au determinat pe medici s` introduc` extractul de ceai verde printre
medica]ia destinat` profilaxiei cancerului de prostat`.
A[adar, dac` e[ti un b`rbat trecut
de 40-50 de ani [i e[ti supraponderal, ai toate motivele s` faci cte 2-3
cure de 2 luni pe an, cu extract de
ceai verde.
34
Foto: Mircea Netea
LT
Studii recente au demonstrat un

lucru care \i va bucura pe to]i cei care
se lupt` cu kilogramele \n exces: catechinele din compozi]ia ceaiului verde au efecte stimulante asupra utiliz`rii lipidelor \n procesele metabolice. Din acest motiv, multe dintre
produsele moderne destinate sc`derii \n greutate con]in acum [i extract
din ceai verde. Totu[i, cercet`torii au
ar`tat c` efectul administr`rii extractului de ceai verde, f`r` ca persoana
respectiv` s` ]in` o cur` de sl`bire [i
f`r` s` fac` efort fizic, este foarte redus, aproape nesemnificativ.
Un studiu publicat \n num`rul din
noiembrie 2005 al revistei Medicine &
Science in Sport & Exercise ar`ta
efectul pozitiv asupra oxid`rii lipidice
[i prevenirii obezit`]ii \n cazul admi-
Rubric` coordonat` de Florin Uceanu
nistr`rii extractului de ceai verde, \n

asociere cu un program de exerci]ii.
Pentru a demonstra aceste efecte, a
fost realizat un experiment pe cobai.
Ace[tia au fost \mp`r]i]i \n cinci grupuri:
Grupul 1 regim alimentar
hipolipidic [i f`r` efort fizic
hiperlipidic [i f`r` efort fizic
hiperlipidic [i administrare de ceai
verde
hiperlipidic [i efort fizic regulat
hiperlipidic, efort fizic regulat [i administrare de ceai verde
Dup` 15 s`pt`mni, cobaii care au
sc`zut \n greutate au fost cei din grupurile 3,4 [i 5. Sc`derea \n greutate
la grupurile 3 [i 4 s-a \nregistrat la
U
R
Dr. erban DAMIAN
MIXFORTE-R
SUPLIMENT PENTRU CRETEREA N FOR I MAS MUSCULAR
mese, pentru ca organismul sa fie mereu n stare

anabolic`, [i dup` antrenament, pentru refacere.
Pentru cre[terea n mas` muscular`, se
administreaz` cte o por]ie de 100 g (3 m`suri),
de dou`- trei ori pe zi, amestecat cu ap`, lapte
sau sucuri. M`sura din interiorul ambalajului
con]ine 35 g.
popula]ie, cu deosebire celor cu

activit`]i consumatoare de energie,
ca supliment pentru completarea alimenta]iei zilnice. Pentru culturi[ti
este excelent att \n perioada de
mas`, ct [i \n perioada de definire.
Se administreaz` zilnic cte una-trei
por]ii a 40 g (\n func]ie de
necesit`]i), amestecat cu ap` sau alt
lichid. O m`sur` con]ine 25 g.
Este un produs natural, solubil,

ob]inut din zer proasp`t [i gustos.
Concentra]ia proteic` (100% din zer)
este de 65%. Pudra proteic` este
ob]inut` prin ultrafiltrarea [i atomizarea zerului, produsul finit avnd calit`]i nutritive excelente.
Proteina din zer este o protein` cu
absorb]ie rapid`, are un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce, simultan,
reduce distrugerea de protein` (catabolismul).
Gustul este excelent, natural. Produsul nu con]ine \ndulcitori, arome
sau conservan]i, este 100% natural.
Se recomand` tuturor categoriilor de
LT
U
R
Baton proteic
cu un
con]inut
mare de fibre
vegetale,
ideal pentru
sl`bit
.R
Cutii 1 kg 20,00 lei (200.000 lei v)

G`le]i 2,5 kg 43,00 lei (430.000 lei v)
IS
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un
gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de
25% proteine de origine animal` (lapte caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare) Se recomand`, celor care doresc cre[tere rapid` n masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, ntre
36

Comenzile se fac la telefoanele

redac]iei [i pe site-ul www.rrediis.rro
Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,

pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de
antrenament, centuri din piele de cea mai bun`
calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;
0744.828.833
YGEN!
u OXY
`-tte cu
ncarc`
|n
uildiing
la salla de fitness & bodyybu
OXYGEN Club
Bucure[ti, sector 3, str. Andrei Brseanu,

nr. 6, (\n spatele po[tei Vitan).
Antrenor prof. Claudiu Hortopan - tel.
0745.677.316
(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A
CREATINEI. 1 KG 5,50 LEI (55.000 LEI V)
COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI
38
725.77.04; 0723.370.156
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.
Armeni[ 2, tel. 345.25.90
CLUB FORCE 2
Alexandru
Costache
Pro Whellness Club
v pune la dispozi]ie o sal cu dotri complete

pentru: gimnastic aerobic, step aerobic, tae
bo, ju jitsu, masaj [i tratamente corporale.
Adresa: Bucure[ti, sector 3 (zona Diham).
Informa]ii la
tel. 021/340.32.50 sau 0729.808.389.
Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27

(Teiul Doamnei), tel.242.80.00
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n
Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel
324.26.99; 0722.227.048
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i nr.6.
Tel. 0722.530.015
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin
Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D:
10-14. Tarife: bìe]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30
lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de
lucru simultan, 20 bare, tone de discuri.
Program antrenor personal 6 lei (60.000 lei v)/or`.
Vindem suplimente nutritive.
Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i

\n Bucure[ti, la magazinul Obor, pe holul
intr`rii principale (intrarea McDonalds).
To]i cei care doresc numerele din urm` ale

revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de
0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist`
solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele:
67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102,
105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-175.
OFERT SPECIAL
Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai sus
la pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v).
DEXTROZ ~
str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;

Antrenori: Cornel [i Simona Badea
U
R
Vnd CD-uri cu Mr. Olympia

2003-2005, Arnold Classic,
Pumping Iron, antrenamente
Coleman, Priest, Levrone
etc. Pre]: 5,50-6,50 lei. Info:
sinkoci2002@yahoo.com
sau la tel 0743.113.869
LT
Vnd aparate culturism,

discuri diferite m`rimi, bar`
olimpic`. Tel.: 0722.587.140
Vnd saune cu dot`ri complete la comand`.

Informa]ii la tel. 0744.510.006
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul Taberei,
Vnd dozatoare electronice

pentru concentrate proteice.
Tel.: 0721.337.386
magazin on-line de vnzare

suplimente nutritive [i accesorii pentru
practicarea sportului
antrenor Dan Enu]`
Ieftin! Vnd discuri diferite

m`rimi, bare [i aparate
fitness. Tel.: 0745.642.631
www.redis.ro
lng` turnul de para[utism
Produse Redis, Universal,

Natural Plus \n Buzù.
Tel.: 0742.628.209
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August)
Distribuitor de suplimente
nutritive \n Rm. Vlcea.
Inf. la 0722.473.011
S`li de culturism
telefon: 0722.697.522;
|nfiin]ez acte Club Sportiv

diverse ramuri sportive. Rela]ii
la tel.: 0724.217.487,
021/434.21.14, 031/411.51.94
Dori]i o sal` cu aparate de ultim`

or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare
[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i
la sala de culturism [i fitness din
Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel
Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de
mas` ping-pong, mas` biliard, sac
de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-20:00
zilnic; 9:00-15:00 smb`ta.
Informa]ii la tel: 0723.154.313;
0740.096.475
.R
O sal` de culturism, dotat` ultramodern,

g`si]i \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile
57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii
la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro
Magazin de comercializare a suplimentelor

nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
lng` complex Nord
Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061
Supergym Inc
Clubul Sportiv Universal vinde

suplimente nutritive Redis \n
Gala]i, la Complexul Sportiv
Oaid`s \n Pia]a Central, Micro
17. Tel.: 0741.053.523
IS
MIC~ PUBLICITATE
Vnd videocasete: Mr Olympia

'92-'03, Antrenamente: Lee
Priest, Kevin Levrone 1 [i 2,
Dorian Yates, Shawn Ray,
Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex
Wheller, Naser El Sombathy,
Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg
Kovacs, Monstruous Man, Miss
Olympia 2002, Mrs. Fitness
Olympia 2002, Mr. Olympia
2004, Mrs. Olympia 2004,
Heiko Kallbach - The Berlin
Wall, Fibo 2004, Powerlifting,
Streching, Partner Massage.
Nou: Mr. Olympia 2005. Pre]ul
unei casete este de 15 lei
(150.000 lei v), f`r` taxe
po[tale. Comenzi la tel.
0722.279.516
Vnd suplimente Redis
\n Buzù, la sala
Oxigen Center.
Tel. 0722.299.435
Vnd CD-uri [i DVD-uri cu
antrenamentul marilor
campioni. Antrenamentul lui K.
Levrone, R. Coleman, D.
Yates, Arnold, M. Ruhl, Nasser
El Sombathy, Mr. Olympia
2001, 2002, 2003, 2004. Nou:
Jay Cutler, lupte, UFC, Pride,
K1 etc. Informa]ii la tel.
0724.332.107; 0745.395063
Vnd aparate culturism,
foarte convenabil. Tel.
0724.862.620, 0723.495.432
BGS Gym
O nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i

box s-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae
Grigorescu nr. 51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de
Shell, lng` Rompetrol. Sala are 550 m2,
aparatur` modern`, instructori. Informa]ii la
0722.137.680, C`t`lin.
Lau
u ren]iu
u D u mitriu
u
I stria, ju
u d. C-]a
Vasile Simion
ju
u d. A lb
ba
A lin Barb
bu
C`
` e[ti, ju
u d. D mb
b ov
v i]a
39
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
IS
.R
Baton cu un
con]inut mare
de fibre vegetale,
L-Carnitin` [i Omega 3
LT
U
R
v` recomand`
suplimentele nutritive
Redis Nutri]ie
Revist` editat` de Redis Co.

Culturism 176 10 2006

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 176 10 2006

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU

num`rul 10 (176) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro

Coperta 1: Paula Chihaia

Ciclurile \ngr`[aresl`bire... . . . . . . . . . .28

Cum se antrena Mike

Ceaiul verde \n cura

Arta fizicului [i arta

Ca \n fiecare an, \n decembrie, e

Mass Forte CreatinR

50% proteine [i 35% carbohidra]i.

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Este un supliment alimentar exclusiv

pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup`

Produs de calitate superioar`, natural,

Tablete masticabile cu valoare

Concentrat proteic de caliate

Concentrat cu 75% protein`. Formul` cu

Concentra]ia proteic` (100% din zer)

Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin`

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

Ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din

t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` de

creatin`, vitamine [i minerale. Arome:

Con]ine 65% proteine din soia [i lapte.

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

65% carbohidra]i, 25% proteine,

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes

metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile

aminoacizi esen]iali liberi sub form` de

carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea

1,60 lei (16.000 lei v)/buc.

u Reducerea este valabil`

Taurina [i lecitina sunt necesare

agen]i de hidratare+ulei de ment`.

100 ml 11,00 lei

250 ml 11,00 lei

rice, de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinflamatoare [i de regenerare celular`.

140 ml 16,00 lei (160.000 lei v)

Spirulina sau alga albastr` este un cockteil

75 ml 14,00 lei (140.000 lei v

Gel revigorant instant

160 ml 10,50 lei (105.000 lei v)

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale

Destinat` \ngrijirii tenului acneic

Con]ine particule moi de cear`

u M`sura din interiorul flacoanelor,

150 ml 10,00 lei (100.000 lei

75 ml 11,00 lei (110.000 lei v)

Gel du[ exfoliant

Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de

Produce \ncetinirea ritmului de cre[tere a

Succesul \nregistrat \n combaterea

Pre]urile includ [i taxele po[tale.

Glutamina reprezint` 60% din totalul

azotul \n locurile \n care organismul are

Este un produs organic care se g`se[te \n

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare

75 ml 10,00 lei (100.000 lei v)

Pre]: 1,40 lei/plic

Instant Energy Drink Nutrimaxx

Majoritatea [tim cum este cnd nu

bricat \n Austria, la un pre] foarte