Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
INTRODUCERE
CHESTIONAR EVALUARE
EVALUAREA STRUCTURII CORPORALE
FACTORII CARE INFLUENTEAZA STABILIREA PLANULUI DE
NUTRITIE
Varsta
Starea de sanatate
Tipul somatic
Sexul
Efortul fizic
CALCUL PENTRU NECESARUL ENERGETIC
VALOAREA ENERGETICA A NUTRIENTILOR
PROGRAMUL DE NUTRITIE PE O PERIOADA DE 30 DE ZILE
CE STIM DESPRE?
OBSERVATII SI CONCLUZII
BIBLIOGRAFIE
INTRODUCERE
Ce este nutritia?
Ceea ce trebuie sa ne ofere orice alimentatie sanatoasa este energia, care
se obtine prin consumul unor alimente cu proteine, grasimi, carbohidrati,
vitamine si minerale. Cu cat consumam alimente mai variate, cu atat scade riscul
de a avea deficiente in vreuna dintre substantele nutritive necesare organismului.
Cu mult inainte de aparitia supermarketului, a congelatorilui sau a
cuptorului cu microunde, oamenii erau agricultori si se hraneau mai mult cu nuci,
fructe si radacini. Carnea, produsele lactate, cerealele si legumele au fost
adaugate treptat in alimentatie. Astfel, oamenii au ajuns omnivori si au
supravietuit milenii intregi cu acest regim alimentar. Nu stiam nimic despre
vitamine , minerale si proteine dar acest lucru nu ne-a impiedicat sa evoluam.
La sfarsitul secolului XX, societatea a cunoscut consecintele grave ale
maladiilor civilizatiei. Bolile de inima, cancerul, obezitatea, ciroza si insuficienta
renala sunt urmari ale supraconsumului.
Hrana noastra s-a modificat enorm in ultima suta de ani, de aceea ne-am
adaptat cu greu. Produsele cu un continut ridicat de grasimi, sare si zahar,
agricultura intensiva, hormonii de crestere si antibioticele nu au contribuit cu
nimic la cresterea valorii nutritive a alimentelor din zilele noastre. Insa ne-am
dovedit destul de inventivi cat sa facem fata situatiei.
Parintele nutritiei este considerat a fi insusi intemeietorul medicinei,
Hippocrate (sec 4-5 i.Hr.).
Hippocrate spunea: Daca reusim sa gasim pentru fiecare om echilibrul intre
alimentatie si exercitiile fizice, astfel incat sa nu fie nici mai mult nici mai putin,
am reusit sa descoperim mijlocul de intretinere a sanatatii!.
Tot acesta a fost cel care a considerat ca indicatiile alimentare trebuie sa
tina seama de traditiile alimentare ale unui popor si ca o schimbare de
alimentatie este mai daunatoare pentru individ decat mentinerea alimentatiei
vechi, obisnuite.
El considera ca cel ce vrea sa scrie despre regimul alimentar trebuie sa
cunoasca bine omul; trebuie sa cunoasca bine toate alimentele ce intra intr-un
regim, toate proprietatile lor naturale sau dobandite in urma pregatiriilor culinare;
trebuie sa cunoasca efortul fizic pe care-l face omul pentru ca aici trebuie stabilit
echilibrul.
CHESTIONAR EVALUARE
NUME : MURESANU
PRENUME:
SIMONA-FLORENTINA
DATA NASTERII:
GREUTATEA :
INALTIMEA :
VARSTA:
28 ani
medicala
C=Vindecare cu sechele sau
prezenta complicatiilor
Ale inimii: boli congenitale, cardiopatie ischemica, infarct,
apasare/durere in piept, palpitatii, tulburari ale ritmului
cardiac, sufluri ?
NU
Respiratorii: bronsite, infectii pulmonare, greutate in
respiratie?
NU
Digestive: gastrite, ulcer, afectiuni ale ficatului etc?
NU
Afectiuni renale?
NU
Cerebrale , ale nervilor sau maduvei spinarii:depresii,
epilepsie, paralizii, scleroza multipla?
NU
Varsta;
Starea de sanatate;
Sexul;
Tipul somatic;
Efortul fizic.
MACRONUTRIENTI
CALORII
PROTEINE
204
GRASIMI (LIPIDE)
459
CARBOHIDRATI (GLUCIDE)
1257
GRAME
51
51
314
MACRONUTRIENTI
CALORII
GRAME
PROTEINE
384
GRASIMI (LIPIDE)
576
CARBOHIDRATI (GLUCIDE)
1600
96
61
400
Gustare ora 11
Curmale proaspete 100 g
Masa 2 ora 14
Piept de pui la gratar 100 g
Orez 200 g
Salata de sfecla rosie 200 g
Gustare ora 17
Iaurt de baut 200 g
Stafide 80 g
Masa 3 ora 20
Vinete 100 g
Paine integrala de secara 100 g
2560 kcal
Gustare ora 11
Branza cu smantana 200 g
Paine integral de secara 100 g
Masa 2 ora 14
Peste ( somn) la cuptor 100 g
Orez 200 g
Salata de ridiche alba 100 g
Gustare ora 17
Struguri 200 g
Cascaval 100 g
Masa 3 ora 20
Broccoli (fiert) 200 g
Iaurt 200 g
3 septembrie
Masa 1 ora 7 si 30 de minute.
Iaurt 2,8% 200 g
Cereal musli cu fructe 40 g
Gustare ora 11
Urda 100 g
Ardei capia 100 g
Marar 20 g
Masa 2 ora 14
Miel la cuptor 150 g
Varza alba 250 g
Baklava 30 g
Gustare ora 17
Salata mediteraneana; rosii 100g; castraveti 100 g; branza
80 g; seminte dovleac 20 g; ulei masline 10 g.
Masa 3 ora 20
Salata de ton; ton 100g; salata verde 200 g; rosii 100 g;
ceapa 20 g
4 septembrie
Masa 1 ora 7 si 30 minute
Humus 100 g
Paine integrala 50 g
O rosie cca 100 g
Gustare ora 11
Mar verde 2 buc
Masa 2 ora 14
Linte ( fiarta) 250 g
Masline 50 g
Ayran 200 g
Gustare ora 17
Cartofi copti 200 g
Calamari 100 g
Masa 3 ora 20
Pomelo 300 g
Nuci 30 g
5 septembrie
Masa 1 ora 7 si 30 minute
Kiwi 2buc, cca 150 g
Stafide 30 g
Nuci 30 g
Gustare ora 11
Ananas 200 g
Caju 30 g
Masa 2 ora 14
Carne de oaie la gratar 100g
Spanac 200 g
Gustare ora 17
Paste integrale fierte 100 g; ulei de masline 10 g; rosii 100 g;
busuioc 20 g.
Masa 3 ora 20
Pastrav la cuptor 150 g
Dovlecei la abur 150 g
6 septembrie
Masa 1 ora 7 si 30 minute
Lapte 200 ml
Affine 100 g
Cereale integrale 30 g
Gustare ora 11
Sana 200 g
O banana cca 170 g
Masa 2 ora 14
Muschi de vita la gratar 150 g
Legume la abur 200 g
Gustare ora 17
Branza cu smantana 200 g
2 felii de paine de secara 50 g
Masa 3 ora 20
Salata de ton cu naut si castraveti 250 g
7 septembrie
Masa 1 ora 7 si 30 minute
Iaurt 200 g
Cereale musli cu fructe 50 g
Gustare ora 11
Mere verzi 2 buc
Masa 2 ora 14
Fasole uscata fiarta 100 g
Salata de telina cu morcov 250 g
Gustare ora 17
Iaurt 200 g
Migdale 30 g
Masa 3 ora 20
Ton, somon sau macrou la gratar 150 g
Broccoli sote 200 g
8 septembrie
Calatorie Istambul Atena
1920 calorii
Gustare ora 11
2 cartofi copti in coaja
Salata de varza alba 200 g
Masa 2 ora 14
Piept de curcan fiert 150 g
Salata de legume proaspete 250 g
Gustare ora 17
Iaurt 200 g
Miez de floarea soarelui 30 g
Masa 3 ora 20
Broccoli la abur cu condiment 200 g
Iaurt 100 g
9 septembrie
Viziteaza muzee
1920 calorii
Gustare ora 11
1 ou fiert
Castravete 100 g
Masa 2 ora 14
Piept de pui fiert sau la gratar 100g
Salata de gulii sau varza alba 200 g
Gustare ora 17
Iaurt 200 g
Seminte de dovleac 30 g
Masa 3 ora 20
Peste la gratar, fiert sau la cuptor 150 g
Legume fierte 200 g
10 septembrie
Montaj spectacol
2560 calorii
Gustare ora 11
Telemea de capra 100 g
O rosie 90 100 g
2 felii de paine de secara
Masa 2 ora 14
Pulpe de pui fara piele la gratar 150 g
Tzaziki 100 g
Gustare ora 17
Portocale 200 g
Masa 3 ora 20
Salata de legume proaspete 250 g
O felie de paine integral 30g
11 septembrie
Masa 1 ora 7 si 30 minute
Urda 100 g; unt 10 g; marar 20 g.
Ardei gras rosu 100 g
2 felii de paine de secara 50 g
Gustare
Pere 2 buc
Masa 2 ora 14
Piept de pui la cuptor sau fiert 150 g
Legume la abur asezonate cu usturoi si ulei 250 g
Gustare ora 17
Ananas 250 g
Masa 3 ora 20
Salata de ton (ton, salata verde, ceapa, rosii) 300 g
12 septembrie
Masa 1 ora 7 si 30 minute
Branza cu smantana 200 g
2 felii de paine de secara 100 g
Castravete 100 g
Gustare ora 11
Kiwi 200 g
Masa 2 ora 14
Piept de curcan fiert cu condiment 150 g
Legume proaspete 250 g
Gustare ora 17
Salata de legume 400 g
Crutoane 50 g; branza 50 g; rosii 100 g; ceapa 20 g; ulei de
masline 10 g;salata verde 100 g; castravete 70 g.
Masa 3 ora 20
Peste la cuptor 150 g
Spanac fiert 200 g
13 septembrie
Gustare ora 11
Orez fiert cu condimente 150 g
Masa 2 ora 14
Ton sau somon la gratar 150 g
Broccoli la abur cu putin ulei de masline 200 g
Gustare ora 17
Miez de nuca 50 g
Ceai verde
Masa 3 ora 20
Legume la gratar 300 g
( ardei, rosii, dovlecel, ciuperci)
14 septembrie
Gustare ora 11
Ardei gras 100g umplut cu urda 150 g
Masa 2 ora 14
Piept de pui la gratar 150 g
Salata de sfecla rosie 200 g cu hrean 50 g
Gustare ora 17
Gulii 2 buc , cca 150-170 g
Masa 3 ora 20
Amestec de legume fierte 300 g cu ulei de masline 10 g
(dovlecel, morcov, telina, ardei, conopida)
15 septembrie
Gustare ora 11
Bruschete 150 g
Masa 2 ora 14
Pizza 350 g
Gustare ora 17
Morcovi 3 buc, cca 200g
Masa 3 ora 20
Legume la gratar sau la cuptor 200 g
Creveti 100 g
16 septembrie
Montaj spectacol
Masa 1 ora 7 si 30 minute
Omleta din 4 albusuri si un galbenus (fara ulei)
Rucola sau spanac 100 g
2 felii de paine de secara 50 g
Gustare ora 11
Iaurt 200 g
Seminte de dovleac 30 g
Masa 3 ora 14
Paste integrale al dente cu busuioc si ulei de masline 150 g
Salata de rosii 200g
Gustare ora 17
Struguri 200 g
Cascaval 100 g
Masa 3 ora 20
Peste la cuptor 150 g
Spanac fiert 150 g
17 septembrie
Gustare ora 11
Mere verzi 2 buc
Masa 2 ora 14
Muschi de vita la gratar 100 g
Conopida la abur cu usturoi 250 g
Gustare ora 17
Orez fiert cu busuioc 150 g
Masa 3 ora 20
Legume la gratar 300 g
18 septembrie
Gustare ora 11
Un ou fiert
Castravete 150 g
Masa 2 ora 14
Piept de curcat la gratar 150 g
Legume la abur 200 g
Gustare ora 17
Branza cu smantana 200 g
2 felii de paine integrala 100 g
Masa 3 ora 20
Salata de ton cu porumb 250 g
19 septembrie
Gustare ora 11
Migdale 30 g
Iaurt 200 g
Masa 2 ora 14
Fasole uscata fiarta cu cimbru 150 g
Salata de telina cu morcov 200 g
Gustare ora 17
Smochine 100 g
Masa 3 ora 20
Ciuperci la gratar 200g
20 septembrie
Gustare ora 11
Bruschete 150 g
Ceai verde
Masa 2 ora 14
Ficatei la gratar 150g
Salata de legume proaspete 250 g
Gustare ora 17
Branza Pecorino 100 g
2 felii de paine de secara 50 g
Masa 3 ora 20
Peste la cuptor 150 G
Salata asortata 250 g
21 septembrie
Gustare ora 11
Salata de rosii cu seminte de dovleac si susan 200 g
Masa 2 ora 14
Pulpe de pui fara piele la gratar 150 g
Salata de varza rosie 200 g
Gustare ora 17
Iaurt 200 g
Stafide 50 g
Masa 3 ora 20
Salata de legume proaspete 250 g
Focacea 50 g
22septembrie
Gustare ora 11
Branza Roquefort 100 g
Pepene galben 100 g
Masa 2 ora 14
Friptura de curcan 150 g
Salata de legume proaspete 250 g
Gustare ora 17
Salata de rosii 250 g
2 felii paine prajita 50 g
Masa 3 ora 20
Legume la gratar 250 g
23 septembrie
Montaj spectacol
Masa 1 ora 7 si 30 minute
Iaurt 200 g
Ovaz 30 g
O banana , cca 170 g
Gustare ora 11
Prune uscate 100 g
Migdale 30 g
Masa 2 ora 14
Pulpe de pui fara piele la gratar 150 g
Salata de sfecla de rosie 200 g
Gustare ora 17
2 cartofi copti in coaja, cca 200 g
Unt 15 g
Masa 3 ora 20
Ciuperci la cuptor cu branza 250 g
24 septembrie
Gustare 11
Iaurt 200 g
Smochine 40 g
Masa 2 ora 14
Muschi de vita la gratar 150 g
Salaat de varza alba 200 g
Gustare ora 17
Branza Stilton 100 g
Pepene 100 g
Masa 3 ora 20
Peste la gratar 150 g
Legume la abur cu condiment 200 g
25 septembrie
Gustare ora 11
Iaurt 200 g
Migdale 30 g
Masa 2 ora 14
Muschi alb de porc la gratar 150 g
Legume la abur cu condimente 200 g
Gustare 17
Branza Stilton 100 g
Pepene galben 100 g
Masa 3 ora 20
Peste la gratar 150 g
Legume la abur cu busuioc 200 g
25 septembrie
Gustare ora 11
Iaurt 200 g
Migdale 30 g
Masa 2 ora 14
Muschi alb de porc la gratar 150 g
Salata de sfecla rosie 250 g
Gustare ora17
Branza Brie 100 g
Struguri 100 g
Masa 3 ora 20
Salata de legume proaspete 350 g
26 septembrie
Gustare ora 11
Orez fiert cu condimente 100 g
Ceai verde
Masa 2 ora 14
Piept de curcan la cuptor 150 g
Salata de sfecla rosie 200 g
Gustare ora 17
Branza Camembert 100 g
2 felii de paine integral 50 g
Masa 3 ora 20
Salata de ton cu naut 250 g
27 septembrie
Gustare ora 11
Iaurt 200 g
Afine 100 g
Masa 2 ora 14
Ceafa de porc la gratar 150 g
Salata de varza alba 250 g
Gustare ora 17
Branza cu smantana 200 g
2 felii de paine integral 50 g
Masa 3 ora 20
Peste la cuptor 150 g
Legume la abur 200 g
28 septembrie
Gustare ora 11
Branza de vaci 100 g
Stafide 50 g
Masa 2 ora 14
Piept de pui la gratar 150 g
Salata de legume proaspete 250 g
Gustare ora 17
Cascaval 100 g
Prune uscate 50 g
Masa 3 ora 20
Broccoli cu condiment si usturoi 200 g
Iaurt 100 g
29 septembrie
Gustare ora 11
Branza de vaci cu marar 150 g
Masa 2 ora 14
Ton sau somon la gratar 150 g
Broccoli la abur cu usturoi 200 g
Gustare ora 17
Ananas 200 g
Masa 3 ora 20
Telemea de capra 100 g
Salata de rosii 250 g
30 septembrie
Gustare ora 11
2 mere verzi
Masa 2 ora 14
Mamaliga 100 g
Branza de capra 100 g
Unt 20 g
Gustare 17
2 pere
Masa 3 ora 20
Branza 100 g
Sampanie 100 ml.
CE STIM DESPRE?
FRUCTE
Fructele sunt unele dintre cele mai sanatoase alimente.
Simplu de preparat sau consumat, foarte aromate si pline de
vitamine, minerale , antioxidanti si fibre toate fructele sunt
foarte importante pentru sanatate.De la ciresele si
nectarinele gustoase de sezon pana lamerele si perele
disponibile tot anul, fructele au un continut foarte scazut de
grasimi si calorii, asa ca pot fi consummate in cantitati mari .
Este cunoscut faptul ca fructele si legumele ajuta la
mentinerea sanatatii. Recomandarile de a consuma cel putin
cinci fructe si legume pe zi se bazeaza pe cercetari care
dovedesc rolul antioxidantilor in prevenirea bolilor cornice
precum cancerul si boala arterelor coronare. Prin urmare,
este indicat sa ne facem un obicei din a consuma mai mult de
un mar pe zi.
CITRICE
Citricele sunt apreciate pentru continutul lor de vitamina
C, fibre solubile si insolubile dar si de potasiu. S unt o
comoara de substante nutritive si fitochimice, care nu numai
ca protejeaza organismul de boli, dar sunt si curative.
FRUCTELE DE PADURE
FRUCTELE de PADURE sunt importante in nutritie
datorita cantitatii lor mari in vitamina C, cantitatii suficiente
de fibre solubile si pectin, dar si mineralelor. Sunt fructe cu o
vechime impresionanta , fiind folosite de pelerine ca remedii
naturiste impotriva scorbutului.
FRUCTELE TROPICALE
STRUGURII sunt unici in nutritie, pentru ca intaresc,
curata si regenereaza organismul, fiind ideali pentru
convalescenta si utili pentru anemie, oboseala si afectiuni
precum artrita , guta si reumatismul.Strugurii contin un
numar urias de compusi aromatici. Cei mai important sunt
acidul tanic astringent , flavona, antocianidele rosii, linalonul,
FRUCTELE USCATE
Apreciate pentru continutul de minerale si fibre. Sunt
surse bogate de energie, fiind deseori consummate de
sportive. Mai mult, ele reprezinta si o rezerva importanta de
minerale, datorita continutului lor de fier , potasiu si seleniu.
Fructele uscate aduc o contributie semnificativa la
tratarea anemiei, datorita continutului lor ridicat de fier; de
asemenea, sunt de mare ajutor celor care sufera de
constipatie, deoarece fibrele pe care le au in compozitie sunt
un laxativ usor eficient.Fructele uscate se mai intrebuinteaza
si taiate, in salate, coapte, in compoturi sau preparate in
sosuri. Ele inlocuiesc cu success zaharul din prajituri.
LEGUMELE
Legumele sunt apreciate de mult in alimentatie pentru
rolul lor impotriva bolii arterelor coronare, a constipatiei si a
cancerlui.Nutritionistii recomandade mult timp sucurile de
legume pentru o gama larga de afectiuni, cum ar fi ulcerele si
problemele digestive, sau ca stimulant al ficatului. Daca
folositi legumele la supe, fripturi sau piureuri, trebuie sa va
asigurati ca toate vitaminele care au ajuns in apa se
pastreaza si dup ace supa este gata.
LEGUMELE MOI
LEGUMELE MOI sunt o sursa valoroasa de vitamine
antioxidante A, C si E, de betacaroten, o concentratie redusa
de acid folic si o cantitate rezonabila de fibre.
CRUCIFERELE
Efectele protectoare posibile ale familiei cruciferelor au
fost indelung cercetate, iar astazi exista dovezi certe despre
puterea lor in prevenirea cancerelor de colon, de stomac si a
celor bucale. S-a dovedit ca indolii anticarcinogeni compusi
formati din glucosinolatii din legumele crucifere au un rol de
protective impotriva cancerului la san, datorita efectului lor
asupra metabolismului de estrogen. Cruciferele sunt in
LEGUMELE DE SALATA
Apreciate pentru vitaminele A si C si acidul folic dar si
potasiu alte minerale , intre care si iod. Unele dintre aceste
legume mai sunt si diuretice, deci ajuta la tratarea
inflamatiilor si a retinerii de apa.
CARNEA SI PESTELE
CARNEA DE VITA a fost din totdeauna una dintre cele
mai cautate tipuri de carne. Contine o varietate mare de
nutrienti esentiali,mai ales zinc si fier. Buna pentru anemie,
stress si alte boli nervoase. Carnea de vita este o sursa buna
de iod, magneziu, cobalt ,seleniu,nichel, crom,molibden, fluor,
vanadium si silicon. Prezenta acestor minerale depinde de
pajistea unde pasc animalele si de hrana administrata. Ofera
majoritatea substantelor necesare, cu exceptia fibrelor.
PESTELE GRAS
Macroul , somonul, pastravul, tonul, heringul, ansoa,
sardinele, plevusca, scrumbiile si tiparii sunt recunoscuti
pentru continutul lor ridicat de acid eicosapentaenoic, un acid
gras apartinand familiei Omega-3, care este essential pentru
sanatatea celulelor. O serie de studii au demonstrate valoarea
lor in tratarea arterosclerozei, a artritei si a artritei
reumatoide, a durerilor in piept si a afectiunilor cutanate cum
ar fi eczemele si psoriazisului.
Pe langa concentratia ridicata de vitamina D ( 100 g
de hering proaspat sau somon la conserva ofera mult peste
necesarul saptamanal), pestele gras cum ar fi scrumbiile,
plevustile sau sardinele la conserva- sunt surse excelente de
calciu. Tonul la conserva contine mai putin de jumatate din
vitamina D a tonului proaspat, restul pierzandu-se in timpul
procesarii. Pe langa vitaminele liposolubile, pestele gras mai
ofera energie si minerale scrumbiile ofera aceeasi cantitate
de fier per gram ca vita; iar sardinele ofera aceiasi cantitate
ca mielul.
PESTELE ALB
Pestii cu carne alba sunt foarte asemanatori din punct
de vedere nutritive, indifferent daca este vorba de peste
marin cod, egrfin, merlan, peste-pescar European, somn,
barbun de mare, cambula , calcan- sau peste de apa dulce,
cum ar fi stiuca, bibanul sau crapul. Acesti pesti nu contin
aproape deloc grasimi, au un continut scazut de calorii si
multe protein. Au toate vitaminele B, dar putin fier. Ficatul de
cod sic el de cambula este foarte bogat in vitaminele A, D si
E. Icrele de peste alb sunt surse excelente de vitamine B si
surse de fier aproape la fel de bune ca alte carnuri. Icrele de
peste contin cholesterol, deci pot reprezenta un risc pentru
persoanele care prezinta exces de cholesterol.
OBSERVATII SI CONCLUZII
BIBLIOGRAFIE
MATERIALUL DE STUDIU DIN CADRUL CURSULUI DE FORMARE PROFESIONALA
ORGANIZAT DE
Bucuresti,2013