Culturism 171 5 2006

director: CRISTIAN DULGHERU
num`rul 5 (171) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro
tul
men
i
l
p
Su
t
Figh
Antrenament
Nutri]ie
LT
U
R
IS
Skandenberg
.R
F I T N E S S& F i g h t
Coperta 1: Marian Stoian

[i Andreea Gu]`
Evita]i
accident`rile . . . . . .14
Demonstra]ie
la Reghin . . . . . . . . .15
Profil: Alina Grigore 17
Antrenamentul meu
pentru picioare . . . .18
tia]i c`... . . . . . . . . . .22
Dialog cu cititorii . . .24
Dieta Anabol` . . . . . .28

Florina Vi[an,
pe podium la CE . . .32
Suplimentele [i masa
muscular` . . . . . . . .33
Lo]iune antiacneic`
Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule [i
chisturi. Produsul elimin` impurit`]ile
acumulate, are ac]iune antiseptic`,
astringent`, cicatrizant` [i degresant`.
.R
Apari]ie editorial`,
Greu de sl`bit . . .13
160 ml 9,50 lei (95.000 lei v)
Con]ine particule moi de cear` Cirebelle

(provenite din Africa de Sud) cu efect de exfoliere asupra celulelor moarte f`r` s` irite pielea. Asocierea extractelor de
ieder` [i de castan cu sfere de
cear` Cirebelle produce cre[terea
circula]iei periferice, regenerare celular`, eliminarea celulitei [i diminuarea fragilit`]ii capilare.
250 ml 10,00 lei

(100.000 lei v)
Cardio Wave . . . . . . .12
Gel du[ exfoliant

anticelulit`
Uleiurile de
masaj
Amestecuri de uleiuri vegetale, ulei mineral [i uleiuri

esen]iale naturale \mbog`]ite
cu fragmente de plante [i fructe. Se prezint` \n urm`toarele
variante: a) lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)
trandafir; d) relaxant YlangYlang+patchoulli+lavand` \n trei
straturi: agen]i de hidratare+ulei
de ment`.
IS
Trìe[te s`n`tos! . . .11
100 ml 10,00 lei

(100.000 lei v)
150 ml 9,00 lei (90.000 lei v)
Gel anticelulit` cu
unisfere
HERBAGEN
Succesul \nregistrat \n combaterea

celulitei const` \n asocierea extractului de ieder` [i castane ce con]in
saponozide, compu[i polifenolici,
escin`, cu unisfere celulozice \nc`rcate cu vitamina E, ce produc
asupra zonelor afectate de celulit`
efecte de activare a circula]iei periferice, de reglare a permeabilit`]ii
pielii, antiinflamatoare [i de regenerare celular`.
140 ml 15,00 lei (150.000 lei v)
Crem` cu spirulin`
Spirulina sau alga albastr` este un

cockteil oferit de natur` ce con]ine agen]i antioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6
[i E. Este recomandat` \n tratamentul tenurilor
MAGAZINUL
REDIS NUTRI}IE
AGH Grand Prix . . . .34
Bu
ucu
ure[
[ti, str. Mihai Eminescu
u nu
um`ru
ul 114
4 116
Bra]e de fier . . . . . . .35
Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i

nevoie pentru practicarea culturismului [i
fitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echipamente etc. Aici s-a deschis [i un stand de
prezentare [i vnzare al firmei produc`toare de
Suplimentul Fight 41
Cutii 1000 g 20,00 lei (200.000 lei v)

S`cule]i 2,5 kg 40,00 lei (400.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 43,00 lei (430.000 lei v)
Marian Stoian . . . . .10
75 ml 12,00 lei (120.000 lei v)
Crem` cu extract
de chitin` marin`
Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit`

efectului de film natural format la suprafa]a
epidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elasticitatea
pielii. Con]ine extract de chitin`, principiu activ
biomarin ob]inut din carapace de crustaceu.
Este destinat` tenurilor deshidratate, iritate,
ridate.
50 ml 12,50 lei (125.000 lei v)
Gel revigorant instant
Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale

(camfor, mentol, lavand` [i ienup`r) [i extract
de arnic` cu efect sinergic, calmant. Masat
u[or \n strat sub]ire, produce o revitalizare
imediat`, fiind perfect pentru picioare obosite,
tensiune muscular` [i stres \n umeri, gt,
tmple [i frunte. Este excelent pentru
eliminarea rapid` a febrei sau a durerilor
musculare.
75 ml 10,00 lei (100.000 lei v)
Hairinhib
Produce \ncetinirea ritmului de cre[tere a

p`rului dup` epilare, dublat` de o hidratare a
pielii.
75 ml 9,00 lei (90.000 lei v)
Pre]urile includ [i taxele po[tale.

Comenzile se pot face la
telefoanele redac]iei sau pe
site-ul www.rediis.ro
echipament sportiv, X-treme Equipment.

Cristian Ra[c`, campion de culturism, v` poate
da sfaturi \n domeniul alimenta]iei, suplimenta]iei
[i antrenamentului dumneavoastr`.
La magazin se poate ajunge foarte u[or de la
sta]iile de metrou Pia]a Roman` sau {tefan cel
Mare, \n circa 5 minute de mers pe jos.
Program: luni vineri 11-17

smb`t` 11-14
Orice informa]ii despre magazin
ob]ine]i la tel. 212.49.03
FITNESS
&Fight
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la revista
Culturism&Fitness&Fight pot contracta
abonamente la oricare oficiu po[tal, pn`
pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem
precizarea c` publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025.
Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la
redac]ie, trimi]nd un mandat po[tal cu
suma de 5,00 lei (50.000 lei vechi) pentru
[ase apari]ii sau 10,00 lei (100.000 lei
vechi) pentru 12 apari]ii.
le acestor surse de proteine le confer`

proprietatea de a forma geluri, permi]nd re]inerea unor cantit`]i sporite de
ap` intramolecular`, fapt
deosebit de important n
volumizarea ]esuturilor
musculare.
Se recomand`, celor
care doresc cre[tere
rapid` n masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3 ori pe
zi, ntre mese,
pentru ca organismul sa fie mereu
n stare anabolic`, [i
dup` antrenament,
pentru refacere.
Pentru cre[terea n
mas` muscular`, se
administreaz` cte o
por]ie de 100 g (3
m`suri), de dou`trei ori pe zi,
amestecat cu ap`,
lapte sau sucuri.
M`sura din interiorul
ambalajului con]ine 35 g.
cu tendin]` de ridare, ac]ionnd intens asupra

epidermei, c`reia \i furnizeaz` principii active
naturale cu efect regenerator, antioxidant.
Editura Redis Co
{os. Bucure[ti - Trgovi[te, nr. 300 C, Buftea, jud. Ilfov, cod 70.000
Tele
efon/Fa
ax: 021/300.75.46; Fa
ax: 021/351.50.58 Tele
efon: 021/300.75.46, 351.85.68,
0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181
Se recomand` cu deosebire sportivilor, dar [i categoriilor de consumatori

cu activit`]i energetice ridicate, ca supliment alimentar pentru completarea
alimenta]iei zilnice.
Produsul con]ine o
propor]ie ridicat` de
carbohidra]i (70%),
datorit` c`rora are
efect energetic [i de
recuperare dup`
efort. Carbohidra]ii
provin din fructoz`,
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care
dau un gust foarte
bun produsului [i
sunt carbohidra]i cu
grad de polimerizare
de m`rime diferit`,
acest fapt elimin` n
totalitate stresul fiziologic, enzimatic [i
hormonal. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte caseinat, albumine din ou [i
proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare), care are un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor n organism, datorate valorii biologice [i absorb]iei rapide. Caracteristici-
Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de

citrice care dau fermitate [i elasticitate pielii.
Are efect reparator celular, prevenind apari]ia
vergeturilor de pe abdomen sau decolteu.
Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecare sear`
dup` baie sau \naintea masajului cu uleiuri
aromate, fiind [i un detoxifiant \n celulit`.
Petru Moja,
bronz la europene . . .9
U
R
SUPLIMENT PENTRU CRETEREA

N FOR I MAS MUSCULAR
Tonifiant corporal
cu citrice
CUPRINS
LT
MIXFORTE-R
U!
O
N
www.efitness.ro e-maiil: comenzi@redis.ro
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: {erban Damian, Cristian Neagu, Ion Oncescu,
Ionu] }in]i[an, Drago[ Corcoveanu, Alexandru Bolborici [i C-tin Ionescu (corespondent
SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea
PETROM
Tunari
M
Str. Eminescu 114-116
&FITNESS
&FITNESS
Mass Forte CreatinR

25% proteine, 65% carbohidra]i, 1%
50% proteine [i 35% carbohidra]i.

Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii de 900 g 19,00 lei (190.000 lei v)
G`le]i 2,2 kg 41,00 lei (410.000 lei v)
G`le]i 4,5 kg 79,00 lei (790.000 lei v)
CreatinaR
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.
90 tb. 9,00 lei (90.000 lei v)
300 tb. 22,00 lei (220.000 lei v)
LecitinR
Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-
SiluetR
VegetalR
Este un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlocui mesele zilnice, ajutnd astfel la o sl`bire rapid` [i f`r` probleme.
cutii de 450 g 9,00 lei (90.000 lei v)
IsotonicR
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i
cele mai importante vitamine [i minerale.
|nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele
&FITNESS
pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup`

efort [i \nl`tur` oboseala.
5 plicuri 5,00 lei (50.000 lei v)
10 plicuri+recipient 1 L 9,50 lei
(95.000 lei v)
VitalizantR
Creatina ForteR
Tablete masticabile, cu un gust foarte
bun, care con]in 500 mg creatin`
monohidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tb. 7,00 lei (70.000 lei v)
300 tb. 19,00 lei (190.000 lei v)
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin`

pur` [i 13,5 mg fructoz`, avnd un gust
excelent. Se fac comenzi de minim
5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
1,40 lei/plic (14.000 lei v)
FibromixR
Tablete masticabile cu valoare

energetic` redust alimentar, pentru
reducerea stratului adipos [i sc`derea \n
greutate. Este bogat \n proteine, fibre
naturale expandate, minerale [i vitamine [i
are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%)
Produsul este 100% vegetal. s` fie utilizat
perioade \ndelungate. Produsul se prezint` \n dou` variante: Fibromix-R, \ndulcit
cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r,
\ndulcit cu aspartam.
90 tablete 4,90 lei/ (49.000 lei v)
ComplexR
Supliment alimentar vitamino-mineral
indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n
avitaminoze, stimuleaz` sistemul imunitar,
scade colesterolul sangvin, reduce
LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea

]esuturilor [i elasticitatea vaselor de snge, accelereaz` fluxul sangvin.
50 capsule 8,00 lei (80.000 lei v)
AlliumR
Stimulent general, antioxidant, digestiv,
reechilibrant glandular, stimulent imunitar,
vitaminizant [i mineralizant \n care
ingredientele principale sunt extrase din
ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.
100 capsule 9,00 lei (90.000 lei v)
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Se administreaz` cte o por]ie de 40 g de mai multe ori
pe zi, \n limita a 1,5 - 2 g /kg corp.
ProtwheyR
Con]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce
distrugerea de protein` (catabolismul).
Protein` cu absorb]ie rapid`, valoare
biologic` foarte mare, gust foarte bun.
Cutii de 0,9 kg 41,00 lei (410.000 lei v)
G`le]i de 2 kg 82,00 lei (820.000 lei v)
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g 2,50 lei (25.000 lei v)
.R
AMINOACIZI
Ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din

organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut`
sistemul imunitar [i are efecte anticancerigene datorit` con]inutului de antioxidan]i.
cutii de 400 g 9,00 lei (90.000 lei v)
VITAMINE, MINERALE
Complex alimentar proteic, vitaminomineral care con]ine antioxidan]i [i nutrien]i naturali.
100 tablete 9,00 lei (90.000 lei v)
FosfocreatinR
Tablete de fosfocreatin` pentru m`rirea
for]ei, masei [i energiei musculare.
90 tablete 11,00 lei (110.000 lei v)
Baton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`
fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i
se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane se face o reducere de 25%.u
1,40 lei/buc (14.000 lei v)
t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` de

tablete care con]in 500 mg lecitin`.
FibrobarR
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Are arome de va-
L-Carnitin Instant
PRODUSE PENTRU SL~BIT
ProtR 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-R
65, doar c` are un con]inut mai mare de
proteine (85%), iar o por]ie reprezint` 40 g
de produs. Cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,2 kg 45,00 lei (450.000 lei v)
G`le]i 4,5 kg 83,00 lei (830.000 lei v)
Plicuri 40 g 1,20 lei (120.000 lei v)
IS
25% proteine, 70% carbohidra]i, vitamina C [i minerale. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii de 1 kg 20,00 lei (200.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 43,00 lei (430.000 lei v)
Super MassR
EnergocarbR
87% carbohidra]i, vitamine, minerale.
Cutii de1 kg 9,00 lei (90.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 19,00 lei (190.000 lei v)
G`le]i 5 kg 36,00 lei (360.000 lei v)
ProtR 65
Con]ine 65% proteine din soia [i lapte.
Se recomand` tuturor sportivilor, cte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g
de produs).
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg

ornitin`).
100 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)
U
R
MixforteR
creatin`, vitamine [i minerale. Arome:

vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 35,00 lei (350.000 lei v)
G`le]i 5 kg 67,00 lei (670.000 lei v)
LT
NutrifortR
65% carbohidra]i, 25% proteine,
vitamine [i minerale. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 34,00 lei (340.000 lei v)
G`le]i 5 kg 63,00 lei (630.000 lei v)
CONCENTRATE PROTEICE
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
i
m[
Acu g`le]i
la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele

Redis cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.
Na]ional, echipa de hochei Steaua Bucure[ti,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,
Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, Ovidiu
Cozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja,
Alexandru Bolborici, Costel Pripas, Viorel Ristea, Ion
Oncescu, Alexandru Marin, Mirela P\rjol, Viorel
M`r`[oiu [i top-modelul Nicoleta Luciu.
Petru Ciorb`
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o
nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata
metabolic`, asigur` o mai bun` oxige-
BATOANE
ProteinR
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust
excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine
16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`
145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5
1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg.
Valoare energetic`: 350 calorii. Se fac comenzi de minim 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,40 lei (14.000 lei v)/buc.
L-CarnitinR
Baton de 20 g con]innd: L-Carnitin` 1
g, proteine 3 g , carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u
Ideal Protein
Concentrat cu 75% protein`. Formul`

cu dou` surse de protein`: una cu
absorb]ie rapid` (50% din total protein`) [i
cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total
protein`). Se asigur` astfel un flux
continuu de aminoacizi n snge timp de
nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile
pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
gr`simi. Este 100% natural.
300 tablete 19,00 lei (190.000 lei v)
500 tablete 25,00 lei (250.000 lei v)
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`.
Se recomand` administrarea a 12 tb.
\naintea uneia dintre mese (eventual \mpreun` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect
mai bun).
Amino Esen]ial
Este un supliment care con]ine
Creatin BarR
Baton de 20 g con]innd: creatin` 2 g,
proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
BCAAR
Baton de 20 g con]inand: BCAA 1,4 g,
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
TaurinR
Baton de 20 g con]innd: taurin` 1 g,
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
L-GlutaminR
Baton de 20 g con]innd: L-Glutamin`
4-6 ore. O por]ie se ob]ine amestecnd o

m`sur` de Ideal Protein cu o can` cu
lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
S`cule]i 2 kg 45,00 lei (450.000 lei v)
G`le]i 2 kg 47,00 lei (470.000 lei v)
Supro
Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie de 90% f`r` nici un adaos de arom`
sau \ndulcitori. Se omogenizeaz` foarte
bine \n ap`.
S`cule]i de 2 kg 36,00 lei (360.000 lei v)
de 40 g 1,20 lei (12.000 lei v)
ProteinmixR
Concentrat proteic de caliate
superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n
propor]ii egale. Concentra]ia proteic`
este de 85%.
de 40 g 2,50 lei (25.000 lei v)
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de
comprimate, cu un raport optim de
aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de
aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de
aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)
300 tablete 39,00 lei (390.000 lei v)
500 tablete 63,00 lei (630.000 lei v)
Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol
important \n buna func]ionare a aparatului
cardiovascular \n mu[chiul solicitat.
100 tablete 27,00 lei (270.000 lei v)
2 g, proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2
g, gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
AnticolesterolR
Baton de 20 g con]innd: proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,
vitamine [i minerale. u
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
AntioxidantR
aton de 20 g con]innd: proteine 3 g,
Ba
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,
vitamine [i minerale. u
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
u Reducerea este valabil`

numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
1,20 lei (12.000 lei v)/buc.
EnergicR
Batoane proteice [i energizante care con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vitaminele [i mineralele con]inute de batonul
Protein R. Se fac comenzi de minim 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,60 lei (16.000 lei v)/buc.
Comenzile se fac \n
scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
021/300.75.46; 351.85.68;
0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea
coletului, pre]urile
incluznd [i taxele
po[tale
&FITNESS
NUTRIMAXX
GLUCOSAMINA
Taurina [i lecitina sunt necesare

pentru metabolizarea gr`similor, previn
formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur`
suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra
creierului. u
100 g 8,50 lei (85.000 lei v)
&FITNESS
avnd \n acela[i timp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` o

s`pt`mn` dispare u[or, f`r` pete.
Este indicat` folosirea de c`tre
culturi[tii care concureaz`, dar [i de
persoanele care vor s` fie bronzate
chiar [i \n mijlocul iernii. Un flacon
ajunge pentru mai multe bronzuri..
160 ml 15,00 lei (150.000 lei v)
Este o crem` autobronzant` care,

aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6
ore de la aplicare, un bronz uniform, f`r`
pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare,
ce ]ine mai mult de o s`pt`mn` de la
aplicare. Dac` dori]i un bronz foarte
intens, aplica]i \nc` unul sau dou` straturi la interval de dou` ore. Bronzul este
rezistent la ap` [i nu se ia pe haine,
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta [i
duminica)
021/300.75.46;
350.50.57;
351.85.68
0744.632.294;
0722.244.783;
0744.32
24.645;
0724.579.149;
0788.571.181
fax: 021/351.50.58
sau la
www.redis.ro
de la magazinul Club Redis, iar cei din alte

localit`]i \l pot comanda la
telefoanele redac]iei. Un
flacon are 50 ml (se pot
face circa 20 de aplic`ri).
50 ml 6,00 lei
(60.000 lei v)
EMULSIE AUTOBRONZANT~
Se fac comenzi
de minim 5 plicuri.
25% reducere
pentru comenzi de
peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,40 lei/plic
(14.000 lei v)
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
ANTIPERSPIRANT
PENTRU PICIOARE
H E R B A G E N este un
gel care, \n urma aplic`rii
pe picioare, absoarbe
mirosul nepl`cut al transpira]iei [i opre[te excesul
acesteia timp de 24 de
ore. |n Bucure[ti, acest
produs poate fi cump`rat
Glutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (distrugerea
]esutului muscular), \mbun`t`]e[te
recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de cre[tere,
stimuleaz` activitatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te
produc]ia de glicogen \n ficat, transport`
LCarnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii.
Acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te
performan]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g 17,00 lei (170.000 lei v)
50 g 29,00 lei (290.000 lei v)
100 g 52,00 lei (520.000 lei v)
.R
Taurina
LGlutamina
azotul \n locurile \n care organismul are

cea mai mare nevoie (pentru sinteza
proteic`). u
90 g 18,00 lei (180.000 lei v)
200 g 31,00 lei (310.000 lei v)
300 g 39,00 lei (390.000 lei v)
U
R
Creatina Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100%
puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
90 g 9,00 lei (90.000 lei v)
300 g 19,00 lei (190.000 lei v)
500 g 29,00 lei (290.000 lei v)
LT
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine \n organism [i care faciliteaz`
eliberarea natural` de hormoni, precum
hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i
pierderea masei musculare. u
90 g 17,00 lei (170.000 lei v)
200 g 33,00 lei (330.000 lei v)
300 g 43,00 lei (430.000 lei v)
Este un produs organic care se g`se[te \n

cartilagii [i \n lichidul sinovial de la nivelul
articula]iilor. Acest compus a fost utilizat demult n
tratarea cazurilor u[oare [i moderate de artrit` [i alte
leziuni ale articula]iilor. Sportivii utilizeaz` acest
supliment pentru ameliorarea durerilor de articula]ii [i
pentru a sus]ine procesul de refacere a cartilajelor
lezate.
Se recomand` consumarea a 1-2 tablete, de 3 ori
pe zi, dup` mesele principale.
Actiflex (100 tb/250 mg) 10,50 lei (105.000 lei v)
Actiflex Forte (100 tb/500 mg) 17,00 lei
(170.000 lei v).
Pre]urile nu includ taxele po[tale. Pentru comenzi
mai mici de 50 RON (500.000 lei vechi), taxele
po[tale sunt de 5,00 lei (50.000 lei v).
Comenzile se pot face la telefoanele:
0232/266.900; 0722.876.311 [i pe e-mail la adresa
olympusgrup@yahoo.com sau la adresa: Olympus
Grup, str. S`r`rie nr. 6, Ia[i, cod 700082.
alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standard
de calitate din lume. Toate substan]ele sunt
analizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot
fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n
cazul persoanelor supraponderale sau
obeze care vor s`
sl`beasc`. Un plic
con]ine 1.000 mg Lcarnitin` pur` [i 19,5
mg fructoz`, avnd un
gust excelent.
IS
SUPLIMENTE NUTRITIVE
Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firma

Brenntag [i a lansat pe pia]a romneasc` o nou`
linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel
mondial, de distribu]ia de produse chimice [i
ingrediente pentru industria farmaceutic` [i
L-carnitin Instant
Plata se face la
primirea coletului,
pre]urile incluznd [i
taxele po[tale
Instant Energy Drink Nutrimaxx
Majoritatea [tim cum este cnd nu

ai chef de antrenament sau s` faci
diverse lucruri, cnd te sim]i f`r`
energie.
De ceva timp, au fost inventate bùturile de tip Energy Drink, esen]a
din care sunt ob]inute majoritatea
acestora fiind fabricat` de firma
Neuber Brenntag din Austria, fabricantul [i distribuitorul suplimentelor
Nutrimaxx.
De curnd, firma Redis a adus \n
Romnia produsul Instant Energy
Drink Nutrimaxx, produs original, faSe fac comenzi de minim
5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,00 lei (10.000 lei v)/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac la
telefoanele redac]iei sau pe
www.redis.ro
bricat \n Austria, la un pre] foarte

bun. Deci, de acum,
dac` ave]i o perioad` a zilei \n care v`
sim]i]i f`r` ener-
gie, nu trebuie dect s` dizolva]i un

plic de Instant Energy Drink, \n 250
ml de ap` [i, \n circa 20-30 de
minute, sunte]i apt de orice activitate
fizic` sau intelectual`.
Culturi[tilor le recomand`m aceast` bùtur` \nainte de antrenament
pentru a rupe fiarele.
Recomand`m numai un plic/zi, iar

seara este contraindicat` administrarea pentru c` aceast` bùtur`
con]ine cofein` [i s-ar putea s` nu
mai pute]i dormi.
Costul unui plic este de circa 5 ori
mai mic dect al bùturilor de acest tip
gata preparate, care se g`sesc \n
magazine, dar produsul nostru are
avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este
u[or (15 g) [i nu con]ine conservan]i
sau alte substan]e care asigur` de
obicei stabilitatea lichidelor.
Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1 g, Taurin`801 mg, Glucoronolacton`-481 mg,
Cofein`-80 mg, Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Riboflavina-0,8 mg,
Ciancobalamina-0,5 mg, Energyflavour SD-0,8 mg.
Produsul este contraindicat
persoanelor sensibile la cofein`
[i diabeticilor.
&FITNESS
k
oc re
Sh mie
cu
Statuet` culturist cu \n`l]imea de

13 cm 29,00 lei (290.000 lei v)
Comeenziile
see fac la
teelefoaneele
redac]]iei [ii
pee siitee-ull
www.redis.ro
n perioada 5-8 mai 2006, la Bratislava (Slovacia), s-au desf`[urat

Campionatele Europene de culturism, bodybuilding classic seniori [i
perechi. A fost un concurs foarte puternic, cu un record de participan]i
123, din 27 de ]`ri. Noua disciplin`
introdus`, bodybuilding classic, s-a
bucurat de o participare numeroas`,
aproape 40 de sportivi fiind nscri[i la
cele 3 categorii: 1,70 m, 1,78 m [i
+1,78 m.
Delega]ia noastr` a fost format`
din: Petru Moja (cat. 65 kg), Ioan
.R
THE MUSCLE
CLUB
Sal` de fitness
[i culturism
\n Gala]i,
bd. George
Co[buc,
nr. 292, tel.
0744.285.399
Petru Moja
j19
&FITNESS
Moldovan (cat. 70 kg), Florin Uceanu

[i Bogdan Crlan (bodybuilding
classic +1,78 m). Aflat ntr-o form`
foarte bun`, Petru Moja a reu[it s`
cucereasc` medalia de bronz la categoria 65 kg seniori, la doar 2 puncte
diferen]`, pe foia de arbitraj, fa]` de
ocupantul locului secund. Ceilal]i
componen]i ai lotului nu au reu[it s`
intre n final`.
I-am luat un scurt interviu proasp`tului medaliat:
Rep.: Cnd ai \nceput s`
concurezi?
P.M.: Am \nceput s` concurez \n
1989 la 17 ani, cnd, dup` 3 luni de
antrenamente, am ie[it campion na]ional la juniori mici, categoria 55 kg.
Pe atunci \l aveam ca antrenor pe
Nicu Giurgi.
Care este antrenamentul tù \n
perioada de mas`?
Efectuez 4-5 antrenamente pe
s`pt`mn`, fiecare grup` muscular`
fiind lucrat` o singur` dat`.
Ce m`nnci \n aceast` perioa d`?
Nu am restric]ii, m`nnc aproape orice, \n afar` de carne de porc [i
gr`simi. Folosesc toat` gama de suplimente nutritive.
Cnd ai \nceput preg`tirea pentru Campionatele Europene [i de la
ce greutate?
|nc` de anul trecut. Am pornit de
la 75 kg. Campionatele Na]ionale de
seniori din 2005 au fost un test, ca s`
\mi intru \n form`. Ca s`-mi asigur
suportul financiar, necesar preg`tirii
pentru europene, m-am angajat cu
contract, timp de 6 luni, la uzina din
Baia Mare, pe lng` serviciul permanent pe care \l am. Treptat, am trecut
la 6 antrenamente pe s`pt`mn`, fiecare grup` fiind lucrat` de 3 ori la 2
s`p`mni, iar cu 6 s`pt`mni \nainte
de europene am trecut la antrenarea
fiec`rei grupe de dou` ori pe s`pt`-
BEST BODY
AEROBIC, FITNESS,
CARDIO, ARTE
MAR}IALE, SAUN~,
MASAJ, MAGAZIN DE
SUPLIMENTE, BAR
STANDARD
EUROPEAN.
CONSTAN}A, STR.
MAIOR SOFRAN,
NR. 9, ZONA
DELFINARIU
0722531681,
0721208992
BRONZ LA EUROPENE
IS
Sinonime cu o s`n`tate de fier, semin]ele de in devin un aliment de baz`

\n multe diete. Compu[ii activi sunt acizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [i Omega 6 con]inu]i de aceste semin]e care
contribuie la conservarea musculaturii
(anticatabolic), la eliminarea colesterolului [i la func]ionarea organismului \n
cele mai bune condi]ii. Mai mult, cercet`torii americani au descoperit c` semin]ele de in au propriet`]i anticancerigene; ele con]in un tip de hormon fitoestrogen care protejeaz` organismul \mpotriva cancerului, cum ar fi cel de sn
sau prostat`.
Aceste semin]e sunt folositoare pentru sportivi, dar [i pentru omul normal
pentru beneficiile sale.
Se recomand` consumul zilnic a 15
g de semin]e \nghi]ite ca atare sau
amestecate cu suplimente sau alte alimente.
Se prezint` la plicuri de 15 g,
0,60 lei/buc. (6.000 lei v).
La comenzi de peste 30 plicuri,
se face o reducere de 25%.
Ov`zul face parte din categoria alimentelor vegetale privilegiate datorit`

bog`]iei \n macro [i micro elemente. El
con]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale
(potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fier
etc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine.
Binecunoscutele sale propriet`]i energetice fac din ov`z un aliment de baz`
pentru popoarele nordice care \l consum` sub forma de porridge (sup` deas` din fulgi de ov`z). De men]ionat c`
porridge-ul este recomandat diabeticilor
datorit` propriet`]ilor hipoglicemiante.
Ov`zul, sub form` de fulgi, este foarte
indicat \n cazul persoanelor care depun
munc` fizic` sau intelectual`, 100 g
fulgi furniznd 300 mg fosfor, 90 mg
calciu, 180 mg magneziu [i 500 mg potasiu; nici un alt produs vegetal nu con]ine aceste elemente \n asemenea cantit`]i! Se recomand` 50 g la o mas`. Se
poate consuma [i amestecat cu diverse
suplimente.
Se prezint` la plicuri de 50 g,
0,75 lei(7.500 lei v)/buc.
La comenzi de peste 30 plicuri,
se face o reducere de 25%.
PETRU MOJA,
U
R
O nou` bùtur` energizant`

poate fi comandat` acum pe
site-ul www.redis.ro. Se prezint`
la sticle de 330 ml, \n dou`
sortimente, cu zah`r [i f`r`
zah`r. S`lile din Bucure[ti pot
comanda aceast` bùtur` la tel.
021/300.75.46. Pre]ul unei sticle
este de 3,00 lei (30.000 lei v).
NOU: Shock cu miere - 3,70 lei
FULGI
DE OV~Z
LT
bùtur`
energizant`
SEMIN}E
DE IN
SHOCK
mn`.
|mi po]i preciza unele recorduri
la antrenament?
|mpins culcat cu 160 kg pentru
2-3 repet`ri, genuflexiuni cu 220 kg,
tot 2-3 repet`ri.
Cum \]i antrenezi coapsele?
Folosesc exerci]iile de baz`: genuflexiuni, extensii [i flexii la aparat,
\ndrept`ri. M` \nc`lzesc foarte bine [i
efectuez, \n general, 4 serii de cte
8-12 repet`ri.
Ce recomanzi \ncep`torilor?
Efectuarea corect` a exerci]iilor!
S` nu \ncerce s` doboare recorduri
la antrenament. S` nu copieze programele de antrenament ale profesioni[tiilor.
Ce \]i dore[ti pentru anul competi]ional urm`tor?
O clasare ct mai bun` la campionatele mondiale. Doresc s` mul]umesc tuturor celor care m-au sprijinit
\n preg`tirea pentru acest concurs.
Mult succes!
Alexandru BOLBORICI
&FITNESS
LT
10
&FITNESS
.R
U
R
ti]ii, e un fel de pariu cu mine \nsumi,

niciodat` nu m` duc la urm`torul
concurs \ntr-o form` mai slab` dect
la ultimul la care am fost. Nu-mi place
s` m` duc la fiecare concurs, totul
depinde de motiva]ia pe care o am,
dac` ea exist` m` duc, dac` nu, nu.
Cum arat` programul tù
alimentar din offsezon [i dinaintea
unui concurs?
Programul alimentar din off sezon este unul destul de calculat,
chiar [i \n aceast` perioad` sunt destul de definit, nu-mi place s` fiu acoperit niciodat`. M`nnc ct mai natural posibil, \n special piept de pui
fript cu orez. Rar de tot m`nnc
ceva pr`jit, o dat` la o lun` cred. |naintea concursului nu fac schimb`ri
mari \n alimenta]ie, doar c` m`resc
cantitatea de proteine [i scad pu]in
carbohidra]ii, dar pe o perioad` scurt`, de ctava zile. |n plus, consum
mai mul]i amino acizi ca de obicei,
pentru a ob]ine calitate [i o refacere
mai rapid` a mu[chilor. Folosesc
produsele Redis Nutri]ie [i Universal.
Prezint`-mi programul tù de antrenament.
Antrenamentul \l schimb destul
de des. Fac patru antrenamente pe
s`pt`mn`, de obicei o grup` muscular` de trei ori \n dou` s`pt`mni,
cu excep]ia coapselor, bicep[ilor [i
tricep[ilor (doar o dat` pe s`pt`mn`) [i a abdomenului, pe care \l lucrez la fiecare antrenament (2-3
serii). |n s`pt`mna cnd lucrez de
dou` ori o grup` muscular` fac 2
exerci]ii (de ex., pentru piept, fac 6
serii). |n s`pt`mna urm`toare, cnd
antrenez pieptul, doar o singur` dat`,
efectuez 3 exerci]ii, 9 serii \n total.
Acela[i sistem este valabil [i \n cazul
antrenamentului de spate [i umeri.
Prima s`pt`mn` execut \ntre 4-8 repet`ri, iar la urm`toarea, \ntre 12-15
[i, uneori, 10 repet`ri, dup` care reiau. |n mare, este vorba despre ciclizarea intensit`]ii antrenamentelor.
Care este grupa muscular` pe
care preferi s` o antrenezi?
turism, la clubul Atlas din Brìla, antrenor Vasile Cr`ciun. |nainte, m-am
familiarizat ct de ct cu greut`]ile,
f`cnd antrenament \n curtea unui
prieten care avea ceva experien]`
fa]` de mine. Ini]ial, am vrut s` practic artele mar]iale, \ns`, sf`tuit de fratele mai mare, m-am dus la sala de
culturism, gndindu-m`, la momentul
respectiv, c` ar fi bine s` mai ,,pun
ceva masa muscular`'' pe mine [i
apoi s` \ncep artele mar]iale. Credeam atunci c` \n cteva luni pot
pune rapid mas` muscular`, eram
prea slab [i \mi era ru[ine sincer,
pentru c` nu aveam for]` deloc. Mi-a
pl`cut foarte mult, deja \ncepusem s`
,,visez'' frumos dup` cteva luni.
Care este pal maresul tù?
Cel mai frumos
a fost cnd am ie[it campion na]ional de juniori \n
1994 [i medalia
de bronz la Campionatele Balcanice, imediat, dup`
dou` s`pt`mni.
|n 2002, am ob]inut locul doi la
Campionatele
Na]ionale de seniori. Am [i o cup` a Federa]iei
c[tigat` la juniori [i mai multe
locuri \nti la concursurile zonale.
|n 2004 [i 2005,
nu ai participat la
competi]ii. De ce?
Nu particip la
concursuri constant, chiar dac`
m` dedic aproape tot timpul
acestui sport.
Particip doar cteodat`, \mi place
foarte mult s` m`
testez la compe-
Fost campion na]ional de juniori,

categoria +80 kg, \n anul 1994, Marian Stoian este tipul de culturist con[tiincios, ambi]ios [i perseverent. Am
avut ocazia s` concurez o singur`
dat`, pn` acum, la aceea[i categorie cu el. Chiar dac` s-a clasat mai
sus dect mine, impresia care mi-a
l`sat-o a fost aceea c` am concurat
al`turi de un coleg [i, nicidecum, \mpotriva unui adversar. S`-l cunoa[ tem mai bine.
Rep.: Ce vrst` ai?
Marian Stoian: 32 de ani
- De cnd te-ai apucat de cultu rism [i de ce?
- Pe 10 decembrie 1991, am intrat
pentru prima dat` \ntr-o sal` de cul-
IS
MARIAN STOIAN
Bicepsul.
Cum \l antrenezi?
Antrenamentul pentru bicep[i \l
fac cu cel mai mare entuziasm. La un
antrenament execut flexii cu bara
dreapt` din stnd, 3 serii [i flexii cu
gantera la banca Scott, cu fiecare
bra], pe rnd. La urm`torul antrenament, \ncep cu flexii cu bara EZ din
stnd, priza mai \ngust`, 3 serii [i \nchei cu flexii concentrate cu gantera,
3 serii. De obicei, schimb ordinea
exerci]iilor, unghiul b`ncii, \n a[a fel
\nct s`-i storc ct pot de bine [i s`
fiu convins c` i-am lovit din mai multe
unghiuri.
Ce planuri de viitor ai?
Nu am planuri pentru perioade
\ndep`rtate. Voi continua s` m` antrenez cu acela[i entuziasm ca la \nceput [i voi participa la concursuri
doar dac` se va respecta noua lege
antidoping [i se vor face controale \n
mod constant. |mi place acest sport,
\ns` nu dus la extrem, a[a cum \l \n]eleg al]ii.
Alexandru BOLBORICI
TRIETE SNTOS!
|n perioada 17-18 mai 2006, a avut
loc \n Bucure[ti campania Trìe[te s` n`tos, un eveniment organizat de c`tre
Societatea Studen]ilor \n Farmacie Bucure[ti, sub egida Federa]iei Asocia]iilor
Studen]ilor Farmaci[ti din Romnia, \n
cadrul departamentului de s`n`tate pu blic`. Scopul acestei manifest`ri a fost
de a realiza o mai bun` informare a studen]ilor despre principiile unui regim de
via]` s`n`tos [i de a prezenta modul \n
care un farmacist poate influen]a stilul de
via]` al pacien]ilor.
Redis Nutri]ie a avut pl`cerea s` participe la aceast` manifestare, oferind participan]ilor suplimente nutritive [i reviste
Culturism, fitness & fight.
|n cadrul congresului, dr. {erban Damian a sus]inut dou` workshop-uri - unul
despre importan]a suplimentelor nutritive
\n alimenta]ia sportivilor [i altul despre
abordarea medical` a obezit`]ii.
&FITNESS
11
CARDIO WAVE
ncepnd cu anul 1965 [i pn` \n
zilele noastre, fiecare deceniu a
fost marcat de lansarea unui nou
aparat destinat antrenamentului cardio, fiecare dintre ele reprezentnd
un pas \nainte \n ceea ce prive[te eficien]a antrenamentelor [i beneficiile
pentru utilizator att sportivii de
performan]`, ct [i cei de duminic`.
|n anii 60, ap`reau primele benzi de
alergat, pentru ca \n anii 70 pasiona]ii de fitness s` se bucure de biciclete
sta]ionare; \n anii 80 se introduce
stepperul, iar \n 90 bicicletele eliptice. De[i toate reprezint` instrumente
deosebit de utile \n antrenamentul
cardio, iat` c`, recent, compania italian` Technogym a lansat pe pia]` un
aparat, despre care ei afirm` c`
deschide o nou` er` \n ceea ce prive[te aparatura cardio. Este vorba
de aparatul Cardio Wave.
Toate aparatele cardio de pn`
acum aveau o caracteristic` comun`:
mi[carea se desf`[ura \ntr-un singur
plan, cel sagital (adic` perpendicular
pe planul frun]ii). Cardio Wave, spre
deosebire de tot ceea ce exist` \n
materie de aparate de antrenament,
permite o mi[care complex`, simultan` \n trei planuri (sagital, frontal
[i transversal). Astfel, au loc mi[c`ri
de extensie, abduc]ie [i rota]ie, antrennd astfel foarte eficient to]i mu[chii membrelor inferioare, cu un accent deosebit asupra fesierilor. Cardio Wave este rezultatul cercet`rilor
mai multor speciali[ti \n biomecanic`.
Ei [i-au dorit s` ob]in` un dispozitiv
care s` nu supun` articula]iile membrelor inferioare [i coloana vertebral`
la nici un [oc sau impact. Solu]ia lor
se nume[te ErgoStride acest
mecanism se ajusteaz` dinamic [i
astfel utilizatorul \[i poate men]ine
permanent postura corect`, ceea ce
un pas \nainte \n antrenamentul aerob
&FITNESS
LT
U
R
IS
.R
12
s` se antreneze f`r` s` fie nevoit s` se

sprijine, ceea ce amelioreaz` capacitatea
proprioceptiv` si echilibrul. Am testat [i eu
acest aparat [i pot s` spun c` nu este
doar o simpl` afirma]ie cu rol de reclam`.
Pentru proprietarii de cluburi, acest
aparat are [i o alt` calitate important`
este cu 30% mai mic dect o biciclet`
eliptic`, ceea ce conduce la o economie
de spa]iu.
Exper]ii italieni \n biomecanic` [i speciali[tii \n electromiografie de la mai multe
universit`]i italiene au desf`[urat studii independente pentru a dovedi eficien]a aparatului Cardio Wave. Cu ajutorul spectroscopiei \n infraro[u, a fost observat` activarea musculaturii; \n plus, au fost efectuate teste pentru a m`sura consumul de
oxigen la nivelul diferitelor grupe de mu[chi. Rezultatele au fost comparate cu cele
ob]inute \n urma efectu`rii testelor pe alte
aparate cardio. S-a constatat c` Wave antreneaz` cel mai eficient toate cele 3 perechi de mu[chi fesieri (mare, mediu [i
mic). De asemenea, s-a constatat c`
acest aparat prezint` un raport optim \ntre
tonifierea musculaturii [i arderea
stratului adipos.
amelioreaz` eficien]a antrenamentului. Mai mult dect att, Cardio

Wave poate fi folosit \n recuperarea
dup` traumatismele genunchilor. De
asemenea, acest aparat poate fi utilizat de oricine, indiferent de vrst`,
greutate, \n`l]ime [i nivel de antrenament. Ca [i la alte aparate cardio, nivelul de dificultate poate fi reglat, \n
func]ie de necesit`]ile particulare.
Folosind Cardio Wave, nu ai cum

s` te plictise[ti, pentru c` designul
sù permite patru pozi]ii de antrenament, fiecare pozi]ie punnd accentul
asupra unei grupe particulare de
mu[chi. Produc`torii Cardio Wave
afirm` c` acest aparat este singurul
de acest gen care stabilizeaz` mu[chii adiacen]i coloanei vertebrale [i ai
pelvisului, ceea ce permite sportivului
Dr. erban DAMIAN
GREU DE SL~BIT
Actor, poet [i scriitor, Claudiu Pop
Zamfir, personajul Akebono de la
Canalul de [tiri, a luat din via]` numai
ce i-a pl`cut, uneori [i ce s-a nimerit.
Greu de sl`bit este un jurnalconfesiune despre experien]a prin care
a trecut: lupta cu kilogramele n plus.
Exhibi]ionismul unui histrionic face
parte din natura sa. Pe scen`, n
diverse ipostaze, interpretnd roluri,
sau pe hrtie, mereu surprinz`tor n
mnuirea cuvintelor, Claudiu este un
exemplu de voin]` [i ambi]ie, dar [i
de o sinceritate care te uluie[te. [i
d`ruie[te problemele [i dramele n tregii lumi, momentele critice, dar [i
victoria.
Claudiu a mai publicat un volum
de versuri, Cuvinte simple, n 2000,
apoi un caleidoscop umoristic foarte
bine primit de critic`, Gogoa[a

imperfect` , carte premiat` la
Festivalul Interna]ional de la Vaslui n
2002, iar doi ani mai trziu, la acela[i
festival i se premia o alt` carte de
proz` umoristic`, Cercul p`trat.
Acum, dup` un an [i patru luni de
concurs cu propria-i voin]`, totul n tmplndu-se n direct, ntr-un experiment televizat, primul de acest gen
din ]ar`, Claudiu Pop Zamfir vorbe[te
cu deta[are despre ncerc`rile prin
care a trecut. Ca [i cum ar vorbi
despre o alt` persoan`. Are 37 de
ani [i 80 de kilograme n minus.
Un record. O lupt` c[tigat`.
Definitiv.
Cartea poate fi g`sit` \n libr`rii sau
o pute]i comanda pe site-ul
www.edituracorint.ro
&FITNESS
13
.R
M
GLADIATOR GYM CRAIOVA
LT
U
R
mentelor: \ncepi cu greut`]i care \]i

permit efectuarea a 12-15 repet`ri, \n
urm`toarea s`pt`mn` cre[ti greutatea astfel \nct s` po]i efectua 8-10
repet`ri, [i tot a[a pn`, treptat, s`
ajungi la o greutate cu care faci 4 repet`ri corecte. Apoi, dup` o pauz` de
o s`pt`mn`, reiei ciclul. Te invit, dac` nu ai f`cut-o pn` acum, s` cite[ti
articolul despre HST, ap`rut \n urm`
cu dou` numere ale revistei.
3. |nc`lzire insuficient`
Un mu[chi \nc`lzit este mai puternic [i mai flexibil dect unul ne\nc`lzit. De exemplu, eu pot face \mpins
din orizontal pentru piept cu bara cu
130 kg pentru 8 repet`ri. |nc`lzirea
va ar`ta astfel: dou` serii cu bara
goal` (20 kg) a 20 de repet`ri, 2 serii
cu 60 kg a 10 repet`ri, 2 serii cu 100
kg a 5 repet`ri. Apoi trec la prima serie efectiv`, cu 130 kg. |nc`lzirea trebuie f`cut` astfel \nct s` nu te oboseasc` pentru seriile efective. Dac`
te \nc`lze[ti la dou` serii cu aceea[i
greutate, cum fac eu, vei observa c`
la cea de-a doua serie ]i se va p`rea
mai u[oar` greutatea.
4. Lipsa concentr`rii
La orice exerci]iu, mai ales dac`
utilizezi greut`]i mari, trebuie s` fii
concentrat la maximum. |n orice moment de neaten]ie, se pot produce
accidente cu urm`ri grave. Las` deoparte grijile zilnice, cnd e[ti \n sal`,
fii atent la forma de execu]ie, \ncearc` s` realizezi acea conexiune minte-mu[chi.
5. F`r` epuizare complet`
Cnd utilizezi greut`]i mari, nu
merge pn` la epuizarea complet`.
Opre[te-te cu o repetare \nainte. Vei
fi ferit de accident`ri [i, foarte important, de supraantrenament. Corpul
are limit`ri, nu este o ma[in`. }ine
minte: un mu[chi subantrenat cre[te
sau, \n cel mai rù caz, stagneaz`,
\ns`, un mu[chi supraantrenat va
sc`dea cu siguran]`.
6. Limit`ri fiziologice
Trebuie s` fii con[tient c` mu[chii,
tru toat` via]a.

Ai r`bdare, m`nnc` suficient, odihne[te-te, antreneaz`-te cu cap, iar
rezultatele vor ap`rea. Nu citi acest
articol ca pe alt articol plictisitor despre
evitarea accident`rilor. Dac` \l ignori,
cu siguran]` \]i vei aminti de el dup` o
accidentare, pe care nu ]i-o doresc.
Cel mai important e s` te po]i antrena!!
Alexandru BOLBORICI
O nou` sal` de culturism [i fitness s-a

deschis \n incinta fostului UCECOM.
Antrenor, multiplul campion na]ional,
maestru al sportului, Costel Torcea.
Tel.: 0744.789.764, 0744.648.929
DEMONSTRA}IE DE CULTURISM LA REGHIN
1. Forma incorect`
a exerci]iului
Trebuie s` te asiguri c` efectuezi
toate exerci]iile \ntr-o form` corect`.
Nu tri[a, nu smuci, nu cobor\ greutatea f`r` control. Spa]iul \n revist` fiind limitat, nu am cum s` prezint forma corect` pentru fiecare exerci]iu,
\ns` v` pot asigura c`, [i dup` 10 ani
de antrenamente, sunt con[tient c`
mai am de \nv`]at.
2. Greut`]i prea mari
"Pentru a cre[te \n mas` muscular`, trebuie s` cre[ti greut`]ile".
Acest concept este foarte adev`rat.
Problema apare cnd, motiva]i de un
ego prostesc, \ncerc`m s` impresion`m
pe al]ii prin folosirea
unor greut`]i prea
mari. |nainte de a intra
la o serie cu greutate
mare, gnde[te-te de
3 ori \nainte dac` merit` s`-]i asumi riscul!
Exemplu: vrei s` \ncerci la 170 kg la \mpins pentru piept pentru o repetare. Dac` o
vei reu[i o s` cre[ti,
poate, cu 5 g (e posibil ca cifra s` fie prea
mare, e doar un
exemplu teoretic) \n
plus de mas` muscular`. Se poate \ntmpla s` nu faci repetarea sau, \n cel mai rù
caz, s` scapi greutatea de sub control [i
s` te alegi cu o accidentare. Ai de ales \ntre: 5 g \n plus de
mu[chi, nimic sau o
accidentare.
Cel mai bine este s`
utilizezi greut`]i cu
care po]i efectua \ntre
4-12 repet`ri pe serie.
Recomand s` ciclizezi
intensitatea antrena-
viu, o accidentare (ruptur` de pectoral), la aceea[i categorie, la 200 kg!

|n loc de final
Unii pot spune c`, dac` nu ri[ti, nu
c[tigi. E adev`rat, \ns` trebuie s` fii
con[tient dac` merit` sau nu s` \]i
asumi riscul. Dac` nu e[ti culturist de
performan]`, atunci nu are rost s`
ri[ti. O accidentare \]i va limita poten]ialul la care po]i ajunge, iar, dac` va
fi una grav`, poate avea urm`ri pen-
e-ai apucat de antrenamente [i

microbul culturismului a pus
st`pnire pe tine? Foarte bine,
\nseamn` c` ai ales drumul c`tre un
corp s`n`tos [i puternic.
Observi c` progresezi, corpul se
transform`, e[ti mul]umit de evolu]ia
ta. S` nu po]i mergi la sal` ar fi un lucru foarte nepl`cut pentru tine. Ce tear poate ]ine, din vina ta, departe de
sal`? Nu lu`m \n calcul aici problemele familiale sau financiare, la care
nu sunt eu \n m`sur` s`-]i dau sfaturi. R`mn: accident`rile!
S` analiz`m principalele cauze
care pot duce la accident`ri.
IS
EVITAI ACCIDENTRILE
oasele [i ligamentele pot sus]ine o

greutate limit`, care difer` de la individ la individ. Po]i efectua un exerci]iu cu greutate mare \n cea mai strict` [i corect` form` [i un mu[chi sau
ligament s` cedeze. Nu am g`sit informa]ii despre acest subiect, cert e
c` trebuie s`-l iei \n considerare. De
exemplu, la categoria 90 kg seniori,
recordul mondial la \mpins din culcat
este de 277,5 kg, \ns` am v`zut, pe
Alexandru
Bolborici
14
&FITNESS
|n fa]a unui public numeros, \n data

de 28 mai 2006, a avut loc o demonstra]ie de culturism la Reghin. Aceast`
demonstra]ie a fost organizat` pentru
stngerea de fonduri cu scopul ajut`rii
unui sportiv localnic care are nevoie

de un transplant de ficat. Ini]iativa
principalului organizator, Gabriel
Toncean, s-a bucurat de r`spunsul
multor culturi[ti cunoscu]i. Astfel, au
evoluat demonstrativ: Petru Ciorb`,

Florin Uceanu, Ioan Moldovan,
Octavian Mihì]`, Nagy Barna, Marian
Stoian, Peter Bartha, Cristian Russ,
Daniel Moldovan [i culturi[ti locali.
&FITNESS
15
Alina Grigore
loca]ie: Gladiator Gym
LT
U
R
IS
.R
Vrsta: 20 ani
|n`l]ime: 1,67m
Greutate: 50 kg \n concurs, 55 kg \n
offsezon
Studii: student`, anul I, la Facultatea
de Sociologie din Craiova
Mncarea preferat`: \nghe]ata \n
offsezon, pe[te pr`jit la regim
Palmares:
vicecampioan` na]ional` la culturism
junioare mici, \n 2005
campioan` na]ional` la fitness junioare
+1,64 m, \n 2006
Planuri de viitor: o evolu]ie ct mai bun`
la CN de fitness senioare 2006,
din toamn`
Antrenament: 5 zile pe s`pt`mn`,
smb`t` [i duminic` pauz`
Exemplu antrenament pentru piept:
\mpins orizontal cu bara, 4 serii a cte
10-12 repet`ri
\mpins \nclinat cu gantere, 4 x 6-8
flutur`ri cu gantere, 3 x10-12
C
P
O
T
18
&FITNESS
.R
M
IS
bara la piept, genuflexiuni cu bara la

ceaf` [i presa \nclinat` la 45 de grade. Aici, din cauza accidentarilor din
trecut, toate seriile au \ntre 15 [i 20
de repet`ri, urm`rind \ntotdeauna o
bun` contrac]ie [i o bun` vascularizare a mu[chilor, f`r` a l`sa nici cel
mai mic risc de accidentare. Fiind
exerci]iul de baz`, efectuez 6 serii
plus dou` de \nc`lzire la 50% din
greutate.
Dup` o contrac]ie puternic` la
exerci]iul precedent, urmeaz` tensiunea prin \ntindere. Aleg \ntre \ndrept`rile cu picioarele drepte cu gantere
[i cele cu bara. Num`rul de repet`ri
nu coboar`, de asemenea, sub 15,
iar, ca num`r de serii, efec-tuez 3
sau 4, \n func]ie de nivelul de oboseal` acumulat`.
Finalizez \ntotdeauna antrenamentul coapsei [i femuralului cu mers
fandat. Aici efectuez 4 serii de cte
20 de pa[i, concentrarea fiind de
asemenea pe \ntindere [i pompare.
Ca greutate la acest exerci]iu, aleg
una medie care s` \mi ofere stabilitate mai mult dect stres suplimentar.
Pentru gambe, aleg 2 exerci]ii a 4
serii: ridic`rile pe vrfuri cu bara [i
m`g`ru[ul. Num`rul de repet`ri nu
coboar` sub 20 [i \n ultimul timp \ncerc s` m` axez foarte mult pe faza
negativ` a mi[c`rii, l`snd mu[chiul
s` se \ntind` la maximum.
|ntotdeauna \ncep antrenamentul
cu 5 minute de biciclet` sta]ionar` [i
\l termin cu 10-15 minute de mers pe
jos sau pe banda din sal`, \n func]ie
de vreme, pentru a diminua acumularea de acid lactic [i a gr`bi recuperarea.
Picioarele sunt lucrate o dat` pe
s`pt`mna iar dup` ele urmeaz`, de
fiecare dat`, o zi de pauz`, acest antrenament fiind foarte solicitant pentru organism, astfel fiind necesar`
mai mult` odihn`.
LT
|nainte de a \ncepe cu descrierea

antrenamentului meu pentru picioare,
doresc s` \mi cer scuze public tuturor
sportivilor, antrenorilor [i membrilor
Federa]iei [i \mi asum \ntreaga responsabilitate pentru e[ecul proiectului de organizare a concursului
Trofeul Campionilor. M-am implicat
foarte mult \n acest proiect [i am
dorit, \n fiecare clip`, s` avem [i noi,
culturi[tii, un concurs eveniment,
\ns`, din p`cate, trìm \n Romnia.
|n prezent \mi antrenez fiecare
grup` o dat` pe s`pt`mn`, dup` urm`torul program:
luni piept
mar]i umeri
miercuri - picioare
joi pauz`/cardio
vineri spate
smb`t` bra]e
|n urm` cu 2 ani, am suferit o accidentare la genunchi ce m-a f`cut s`
\mi schimb total filozofia de antrenament, \n ceea ce prive[te picioarele.
|nainte, alergam dup` greut`]i masive, uitnd de principalul obiectiv al
culturi[tilor, HIPERTROFIA MUSCULAR~.
Primele exerci]ii din antrenament
sunt cele de izolare, aici urm`resc o
foarte bun` pompare cu snge a
mu[chilor [i \nc`lzirea tuturor articula]iilor. Efectuez 3 serii de extensii
pentru coaps` [i 3 serii de flexii pentru bicepsul femural, din \ntins pe
burt` la aparat.
Urm`torul exerci]iu este schimbat,
de la antrenament la antrenament,
alegnd, ciclic, \ntre genuflexiuni cu
U
R
antrenor Viorel Ristea
ANTRENAMENTUL MEU
PENTRU PICIOARE
.R
IS
U
R
LT
22
&FITNESS
zice negative: celulita, burta sau silueta imperfect`. Pe de alt` parte, femeile frumoase prefer` prezen]a
masculilor, pentru c` vor s` fie admirate, dar, procentual, sunt mai pu]ine. A[adar, s`lile exclusiv pentru femei sau cele care asigur` anumite
zile sau ore doar sexului frumos au o
justificare.
Shawn Ray are o feti]`?
Shawn, care s-a clasat de 12 ori \n
LT
U
R
rilor care au lucrat perste 20 de ani

\ntr-o meserie \n care trebuiau s`
fac` zilnic zeci de genuflexiuni pentru
a muta greut`]i u[oare. Alt studiu,
efectuat de data asta \n SUA, a ar`tat c` persoanele de peste 95 kg
sunt predispuse la artroz`, chiar
dac` nu fac genuflexiuni la serviciu.
Este, deci, de preferat s` facem semigenuflexiuni [i s` evit`m cre[terea
excesiv` a greut`]ii corporale a[a
cum, din p`cate, obi[nuiesc culturi[tii
\n perioada de mas`.
exerci]iul fizic \mbun`t`]e[te
via]a sexual`? De data asta, studiul
nu se refer` la rec[tigarea \ncrederii
\n sine odat` cu \mbun`t`]irea aspectului fizic, a for]ei [i/sau rezisten]ei, ci la faptul c` femeile cu probleme de dinamic` sexual` ating mai
u[or un grad \nalt de excita]ie sau orgasm dup` practicarea exerci]iului
fizic.
femeile prefer` s` se antreneze \n s`li \n care nu au acces b`rba]ii? Fiind mai con[tiente de eventualele imperfec]iuni ale corpului lor dect b`rba]ii, femeiile se simt mai \n
largul lor dac` sala este populat` exclusiv de ele. |n prezen]a b`rba]ilor,
cre[te nivelul de anxietate [i au tendin]a s`-[i scurteze antrenamentul
cel pu]in 35% din femei, relev` un
studiu. Probabil de team` c` ace[tia
le privesc [i cu al]i ochi dect suratele lor [i le comenteaz` aspectele fi-
Lubos
Malinak
IS
Darrem
Charles
P
O
un nou culturist [i-a f`cut debutul la profesionism? {i nu oricum, ci

prin c[tigarea primului concurs la
care a participat. Este vorba de Phil
Heath care a triumfat la Shawn Ray
Colorado Pro/Am Classic. La 1,75 m
cnt`re[te 100 kg, \n form` de concurs. Tot la acest concurs a participat, dup` o lung` absen]`, Gary
Strydom: anul acesta am decis s`
reintru \n competi]ii ,deoarece vreau
s` ar`t tuturor c` un culturist de m`rimea mea poate ar`ta estetic. Trebuie
s` le d`m tinerilor de azi ceva care
s`-i \ndrepte spre culturism, deoarece unele fizicuri de azi, din culturism,
sunt a[a inestetice \nct fac exact
opusul, \ndep`rtnd tinerii de acest
sport. S-a clasat pe locul 7. Iat`
clasamentul finali[tilor, primii 3 fiind
califica]i pentru Mr. Olympia 2006:
Phil
Heath
1. Phil Heath
2. Darrem Charles
3. David Henry
4. Marcus Haley
5. Bill Wilmore
6. Rodney St. Cloud
Darrem Charles a fost surprins
[i apoi [ocat la ultimele dou` concursuri profesioniste la care a participat?
A fost surprins de faptul c` Phil
Heath a c[tigat \n fa]a lui la Shawn
Ray Colorado Pro/Am Classic [i apoi
[ocat cnd, dup` o s`pt`mn`, la urm`torul concurs, New York Pro, istoria s-a repetat.
o meserie care \]i cere s` faci
zilnic genuflexiuni poate s`-]i distrug`
genunchii? Artroza este o boal` a articula]iilor \n care, \n esen]`, cartilagiul dintre capetele oaselor este distrus [i, cnd ajungi os pe os, durerile sunt insuportabile. Studii f`cute \n
China au demonstrat o inciden]`
mare a artrozei la genunchii muncito-
.R
anul acesta
Campionatele Na]ionale vor avea loc la Constan]a? E vorba de
Campionatul Na]ional
de fitness, bodyfitness
[i bodybuilding classic
care se va desf`[ura
pentru prima dat` separat de cele de culturism seniori [i senioare, care vor avea
loc la One[ti \n perioada 15-17 septembrie.
O separare inspirat`,
pentru c` astfel se va
scurta mult durata concursurilor.
a avut loc prima
Ion Oncescu vs Dan Borbil + localnic
edi]ie a Campionatelor
Europene de bodybuilding classic? Aceast`
nou` prob` sau ramur` are trei cate- s` c[tige luna trecut`, pe 14 mai,
gorii de \n`l]ime, iar greutatea este li- titlul de campioan` na]ional` univermitat` prin regulament. Impresiile sitar` la gimnastic` aerobic`, categomele, de la fa]a locului, sunt urm`- ria trio. Este un lucru rar ca un sportiv
toarele: pn` la urm`, tot culturism e s` exceleze la dou` discipline, chiar
din moment ce c[tig`torii categorii- dac` sunt asem`n`toare. Baft` \n
lor au fost cei mai masivi [i mai fibra]i continuare!
sportivi de pe scen`; sportivii au fost
mai sub]iri ca la culturismul obi[nuit,
Nicoleta
dar diferen]a nu a fost prea mare,
Radu
u
cred c` \nving`torii celor trei categorii
s-ar fi clasat \n primii 5 la categoriile
corespunz`toare greut`]ii lor. Exemplu: Lubos Malinak, c[tig`torul
categoriei +1,78 m.
la finalul concursului de
skandenberg, de la Ludu[, Ion Oncescu, venit ca arbitru, a r`spuns
unor provoc`ri din partea spectatorilor? Printre ace[tia a ntlnit [i un
adversar puternic: Dan Borbil, n`l]ime 1,88 m, 144 kg, circumferin]a bra]elor de 55 cm. Dan nu l-a putut pune
pe Oncescu, a[a c` vicecampionul
nostru european a acceptat \nc` un
adversar, cu care s` fac` \n acela[i
timp, deci doi contra unu (dup` cum
se observ` \n poz`). Nu [tiu ce face
[i cum se antreneaz` Oncescu, dar
nici a[a nu a fost pus!
o concurent` de la fitness a ie[it campioan` la gimnastic` aerobic`? Nicoleta Radu, medaliat` la CN
de fitness senioare din 2005, a reu[it
Gary
Strydom
Shaw
wn
Ray
primii 5 la Mr. Olympia, nu mai concureaz`, dar continu` s` fie implicat
\n promovarea unor concursuri [i
produse, iar recent, are de f`cut fa]`
unei noi provoc`ri odat` cu apari]ia
pe lume a primului sù copil, o feti]`,
pe care el [i so]ia sa, Kristi, au botezat-o Asia Monet. El spune c` se va
ocupa de cre[terea feti]ei cu aceea[i
grij` la detalii pe care o avea cnd se
preg`tea de concurs.
&FITNESS
23
Iulian Fr`]il` Buzù
Claudiu Oan]` Craiova
R. E foarte greu s` cre[ti \n mas`

muscular` [i, \n acela[i timp, s`
scapi de gr`simea de pe burt`. E nevoie de mult` experien]` [i de o bun`
autocunoa[tere. Mai simplu e s` te
concentrezi asupra cre[terii \n mas`
muscular` pn` ajungi la dimensiunile dorite, s` zicem 1-2 ani [i apoi
s` te focusezi asupra diminu`rii stratului de gr`sime. |n nici un caz s` nu
faci invers: s` sl`be[ti mai \nti [i
apoi s` lucrezi pentru mas` muscular`.
|n timpul perioadei \n care vrei s`
cre[ti \n mas` muscular`, e bine s`
lucrezi cu greut`]i mari [i s` m`nnci
cu inten]ia de a lua u[or \n greutate.
Pe de alt` parte, cnd vrei s` sl`be[ti, trebuie s` m`nnci mult mai
pu]in [i chiar s` stai fl`mnd, \n ciuda celor 5-6 mese zilnice, reduse ca
R. Dac` vrei s` iei \n greutate,

Energocarb-R este bun, \n felul acesta adaugi calorii la alimenta]ie. Totu[i, ar fi mai bine dac` ai trage de
fiare, atunci cre[terea \n greutate ar fi
sigur`.
Ana, Claudia [i Tina

Buzù
R. Bine, o s` v` ajut publicnd un

anun]: Culturistul Octavian din Com`ne[ti este rugat s` o caute pe Claudia, din Rep. Moldova, \n Bacù,
deoarece i-a cauzat probleme, inclusiv sentimentale. |mi pare rù, dar
mai mult nu o s` scriu pentru c`,
C`t`lin
Olariu
24
&FITNESS
R. Drume]iile pe munte sunt foarte

bune cnd vrei s` sl`be[ti. Nu e nevoie s` alergi ca s` sl`be[ti, orice
deplasare consum` calorii. De altfel,
cu ct intensitatea unui exerci]iu este
mai sc`zut` [i durata lui este mai
lung`, cu att mai mult sursa de
energie folosit` este gr`simea \n locul carbohidra]ilor. {i reciproca este
valabil`, cu ct intensitatea exerci]iului e mai mare [i durata mai scurt`,
cu att sursa de energie folosit` sunt
carbohidra]ii din mu[chi depozita]i
sub form` de glicogen \n detrimentul
gr`similor. Punctul de comutare c`tre
una sau alta din sursele de energie
este 65% din intensitatea maxim`.
Sub 65%, organismul \ncepe s` comute pe gr`simi, peste 65%, pe glicogen.
Pe termen lung, drume]iile pe
munte, asta \n cazul tù care stai la
munte, dar putem include ciclismul,
\notul, vor fi mai eficiente ca orele de
Tao-Boo, spinning, gimnastic` aerobic` etc., deoarece acestea dureaz`
de obicei o or` sau mai pu]in, pe
cnd o drume]ie la munte poate dura
multe ore, \n func]ie de traseu, [i nu
e cu mult inferioar` \n ce prive[te
consumul de calorii pe or`. La sfr[itul zilei, conteaz` nr. total de calorii
[i, dac` \]i programezi drume]ii zilnice de 3 ore, rezult` un consum total
mult mai mare dect la alte exerci]ii,
precum cele men]ionate. Trebuie
doar s` ai timp. |ncearc` s` faci drume]ii zilnice, timp de o s`pt`mn`, [i
vei vedea rezultate palpabile. Desigur, trebuie s` ]ii un regim hipocaloric, reducnd la minimum cartofii,
orezul [i orice e f`cut din fìn`, \n favoarea fructelor [i vegetalelor [i a
proteinelor din lactate degresate, c`rnuri slabe [i albu[uri de ou, preparate prin fierbere sau la gr`tar, f`r`
ulei.
.R
poate, restul informa]iilor sunt false [i

vre]i doar s` face]i necazuri unui om
care poate are familie, ca s` v` r`zbuna]i. Nu zic c` a[a e, dar e posibil,
eu nu am cum s` verific. De aceea
nu am scris nici numele complet [i
nici natura problemelor care pare s`
fie grav`.
LT
R. Nu [tiu ct cost` epilarea definitiv` cu laser. {tiu c` e destul de

scump [i se calculeaz` la cm p`tra]i
de piele epilat`. Ia cartea Pagini
aurii [i acolo caut` telefonul clinicii
Lasermed, apoi sun`-i [i cere un tarif
dup` ce le spui suprafa]a de epilat,
densitatea [i grosimea firelor de p`r.
Nu cunosc pe nimeni care a f`cut o
epilare definitiv` [i nici nu pot da detalii despre tine, pentru c` nu le cunosc. Nici despre alte sisteme nu cunosc am`nunte.
U
R
R. Toni Piatra Neam]
IS
Paul
Balcan
R. Am dat fotografia celui care se

ocup` de rubrica Poze de la cititori,
la fel cum fac cu toate pozele trimise
\n scrisori. Dac` el stabile[te c` e corespunz`toare calitativ, va ap`rea
\ntr-un nr. viitor.
R. Po]i intra \n concursuri, indiferent cum ar`]i. Condi]ia e s` fii legitimat la un club afiliat la FRCF [i s` ai
viza anual` [i viza medical` pe legitima]ie. Totu[i, \]i recomand s` mai
a[tep]i s` mai cre[ti \n mas` muscular`. E[ti prea slab [i nu ai [anse.
Am v`zut deseori \n concursuri sportivi care nici nu arat` a culturi[ti, cu
burt`, nici m`car o fibr` [i nici m`car
pu]in` mas` muscular`. Ar`tau ca
ni[te gra[i de pe plaj`, dar ei cre-
m`rime a por]iilor.
Dac` ]ii neap`rat s` \ncerci s` sl`be[ti [i, \n acela[i timp, s` cre[ti \n
mas` muscular`, ar trebui s` jonglezi
cu cantitatea de calorii consumate
zilnic. Trei zile s` m`nnci mai mult
[i s` te antrenezi cu greut`]i mari,
apoi urm`toarele 3 s` introduci exerci]ii aerobice; ciclism, alergare, \not
etc, 30-45 de minute pe zi, pe lng`
antrenamentele la sal` [i s` reduci
semnificativ cantitatea de alimente
consumate. |n a 7-a zi, pauz` [i alimenta]ie moderat`. Carnitina, creatina, vitaminele [i concentratele cu
peste 70% protein` te vor ajuta
foarte mult.
Paul Mihì]` Tudosa

Ro[iori de Vede
M`d`lina Popa jud.

Prahova
deau, probabil, c` sunt buni de concurs. Ar fi bine s` se uite \n oglind`

\nainte s` ia decizia de a ap`rea pe
scen`. |n cazul tù, se vede \n poz`
c` ai ceva mu[chi,, dar e[ti prea
sub]ire. Pune \nc` 4-6 kg de mu[chi,
nu de gr`sime, [i apoi po]i urca pe
scen`.
R. Da, Energocarb-R este bun
pentru ectomorfii care vor s` ia \n
greutate.
R. Cel mai bun produs pentru mas` muscular`? |n opinia mea, Proteinmix-R ar fi pe primul loc, apoi Ideal Protein, pe doi, pentru c` amestecurile de proteine din surse diferite
sunt superioare concentratelor cu o
singur` surs` de protein`. Ai grij` s`
\]i asiguri 3-4 kg pe lun` \n perioadele \n care tragi tare pentru mas`, altfel, orict de bun e concentratul,
efectul scade din cauza cantit`]ii insuficiente.
Ion Marin Brlad

Daniel
Oprea
R. Pentru a fi mai lat \n umeri, trebuie s` dezvolta]i \n special deltoizii

laterali [i dorsalii.
A[adar, flutur`ri laterale cu gan-
Bogdan
C\rlan
tere, \mpins cu bara de la ceaf` sau
piept, pentru umeri, iar pentru dorsali:
trac]iuni cu priz` larg` [i \ngust` [i
ramat din aplecat cu bara [i gantera.
Asupra oaselor nu pute]i ac]iona,
a[a c` insista]i pe exerci]iile de mai
sus ce stimuleaz` dezvoltarea mu[chilor. De asemeni, v` recomand s`
evita]i dezvoltarea trapezului superior, dac` sunte]i \ngust \n umeri.
R. Nu ave]i cum s` m`ri]i perimetrele \ncheieturilor.
Dimensiunile sistemului osos [i
perimetrele \ncheieturilor sunt mo[tenite genetic [i, spre deosebire de
musculatur`, nu pot fi dezvoltate cu
ajutorul exerci]iilor. Efectul exerci]iilor
asupra lor este minim, dar nici nu v`d
de ce vre]i s` ave]i \ncheieturi mai
groase, \n culturism cei cu \ncheieturi
sub]iri (Frank Zane, Flex Wheeler)
sunt considera]i modele de perfec]iune. Adev`rul este c` o mas` muscular` mare este mai bine pus` \n eviden]` de \ncheieturi sub]iri.
R. Laptele este un aliment foarte
bun cu condi]ia s` \l pute]i asimila.
Unii dintre adul]i nu mai produc lactaza, o enzim` necesar` digestiei
lactozei din lapte.
|n acest caz, cei care beau totu[i
&FITNESS
25
Aceast` ofert` cuprinde [i un

recipient de 1 litru care se poate
folosi la prepararea produsului.
Recipientul are un dop construit
special pentru sportivi, nefiind nevoie
s` fie scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient poate fi
folosit [i pentru prepararea pudrelor
26
&FITNESS
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestecnd o m`sur`

de IDEAL PROTEIN cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`
vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.
M
IS
U
R
lare, doar 3-4 serii pe s`pt`mn`

pentru o grup` muscular`, la un \ncep`tor, este prea pu]in, chiar dac` e[ti
ectomorf. Dorian Yates spunea c`
face 4-6 serii, dar atr`gea [i el aten]ia, c` doar un culturist avansat ca el
poate stimula cre[terea cu att de
pu]ine serii, pentru c` era capabil s`
se antreneze foarte intens.
LT
R. Cred c` ar trebui s` dublezi num`rul seriilor la toate grupele muscu-
Ali Askari
George Pop jud.

Giurgiu
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
.R
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
Cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
proteice, putnd ]ine loc de shaker.
Oferta standard cuprinde plicuri cu
toate cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau
pe www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare
Club Redis, str. Mihai
Eminescu 114-116.
10 plicuri de Isotonic-R
la pre]ul de numai
9,50 lei (95.000 lei v.)
R. La 2,02 m [i 75 kg, e[ti cu siguran]` ectomorf. Da, optat bine pentru

Rapid Mass, \ns` eu ]i-a[ sugera s`
iei de 2 ori mai multe por]ii pe zi
dect scrie pe cutie.
R. Sexul nu are efecte negative, ci
pozitive asupra organismului [i deci
[i asupra rezultatelor din culturism.
Desigur, att timp ct nu dep`[e[ti
cerin]ele naturale ale organismului
tù, indiferent ct de mari sau mici
sunt acestea. Ct timp sim]i impuls
sau dorin]` sexual`, \nseamn` c` nu
exagerezi.
Ofert`
special`
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Mihai Ursaciu Zalù
lapte se aleg cu diaree, balon`ri, respira]ie urt mirositoare. |n general,

toat` lumea poate digera o can` de
lapte, dar o mare parte din popula]ia
adult` este bine s` nu bea mai mult,
pentru a nu avea probleme. Pentru a
vedea care este nivelul dumneavoastr` de toleran]`, \ncerca]i s` be]i 2
c`ni, apoi 3 \n ziua urm`toare, dac`
nu a]i avut probleme, [i a[a mai departe.
Dac` tolera]i bine laptele, este bine s` be]i zilnic pentru c` asigur`
aproape tot ce este necesar pentru
cre[terea \n \n`l]ime. V` recomand
laptele degresat.
Eu pot s` beau maximum 2 c`ni
de lapte pe zi [i aleg \ntotdeauna laptele cu 0,1% gr`sime.
R. Antrenamentul pentru picioare
nu opre[te cre[terea \n \n`l]ime (de[i
este mare consumator de energie [i
nutrien]i folosi]i de corp pentru cre[terea \n \n`l]ime), dac` m`rim suficient de mult cantitatea de nutrien]i
pentru a acoperi ambele necesit`]i.
R. Prot-R 85 poate fi consumat imediat dup` antrenament, dar [i la trezire
[i \nainte de culcare cu scopul de a

m`ri cantitatea de proteine introduse
zilnic \n organism. Bine\n]eles, dac`
face]i antrenamente de culturism.
R. |mi pare rù, dar, dac` doctorul
v-a zis c` nu pute]i face sport (fotbal,
ciclism, baschet) datorit` umfl`turii
de sub genunchi care nu a cedat la
tratament, nu o s` \l contrazic eu,
chiar dac` este vorba de alt sport.
Dac` vre]i p`rerea unor doctori de
medicin` sportiv`, veni]i pentru un
consult (contra cost) la Institutul de
Medicin` Sportiv` din Complexul Lia
Manoliu din Bucure[ti, de[i cred c` [i
la Brlad sunt speciali[ti.
NU ARE EFECTE NEGATIVE

Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele
redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la
po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de
0,9 kg 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg (45,00
lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg 47,00 lei (470.000 lei v).
NICK&BOBO
FITNESS-CLUB
Sal` de fitness \n zona Titan, lng` Podul IOR.

Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis.
Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8,
parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73
www.fitness-club.ro
OFERT~
SPECIAL~
|n s`pt`mnalul Top
Sport, s-a publicat \n serial,
timp de 11 numere, \n perioada
5 februarie 16 aprilie 2003,
suplimentul 100 exerci]ii de
culturism. |n fiecare num`r, au
fost publicate exerci]ii din fiecare
grup` muscular`, iar \n ultimul
num`r, dedicat acestui serial,
pute]i g`si indica]ii [i programe
de antrenament.
Toate cele 11 ziare Top
Sport pot fi comandate la
telefoanele [i pe adresa re dac]iei. Plata se face la primirea
coletului 5,00 lei (50.000 lei v).
U!
NO
Sal` de fitness, aerobic, masaj,

solar, bar sportiv, instructori califica]i,
asisten]` \n probleme de nutri]ie. Adres`:
magazinul Bucur Obor, la etaj, vizavi de
Prim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291
NOU
|n Bucure
e[tti, Ca
arttierull Pajura
a, sttr. Driidu,
nr. 2 ({coa
ala nr. 178)
SAL~
DE CULTURISM {I FITNESS
Aparatur`
ultramodern`.
Aici g`si]i [i
suplimente
nutritive.
Tel.:
0724.262.142,
0724.534.043
&FITNESS
27
28
&FITNESS
Pericolul acidozei
\n organism
Criticii dietei cetogenice spun c`

cetoza pe timp \ndelungat este periculoas`. Pute]i fi siguri c`, att timp ct
consuma]i destul` ap` [i elimina]i prin
urin` corpii cetonici \n exces, nu se
\ntmpl` nimic. Corpul poate func]iona
optim [i f`r` carbohidra]i, folosind
corpii cetonici ca surs` de energie.
Ce se \ntmpl` cnd ne afl`m \n
cetoz`? Corpii cetonici se formeaz`
\n procesul de lipoliz`, la descompunerea gr`similor sunt sub form` de
trigliceride, \n glicerol [i acizi gra[i.
Dieta cetogenic` folose[te gr`simea
ca surs` principal` de energie \n lo-
Pentru un om s`n`tos, o ,,cetoz`

benign`" produs` prin alimenta]ie nu
este periculoas`, spre deosebire de
diabeticii (tipul 1) la care se produce
cetoz` prin secre]ie insuficient` de
insulin`. Pentru a preveni acidoza,
organismul folose[te sisteme de
ap`rare. Organismul folose[te glutamina pe care o transform` \n ficat \n
amoniac, acesta va fi combinat cu
acizii gra[i [i astfel se reu[e[te men]inerea Ph-ului la un nivel normal [i
constant. Un alt sistem de ap`rare
\mpotriva acidozei este schimbul de
gaze \n pl`mni. Corpii cetoni sunt
Utilizarea energiei
\n cetoz`
IS
U
R
Thomas Hoch
LT
Insulina mai poate \mpiedica [i prin

alt mod arderea de gr`sime. Insulina
inhib` sistemul de transport bazat pe
carnitin`. A[a se produc din acizii
gra[i trigliceride [i acestea ajung \n
snge [i sunt depuse \n depozitele de
gr`sime. |n locul acizilor gra[i, va fi
folosit` glucoza ca surs` de energie.
Pe lng` mu[chi, [i alte organe (de
ex. inima, rinichii [i pl`mnii) folosesc
gr`simea ca surs` de energie.
Trigliceridele, care circul` prin snge,
sunt descompuse de enzime \n acizi
gra[i care, cu ajutorul carnitinei, sunt
transporta]i \n interiorul celulelor la
mitocondrii. Acolo vor fi oxida]i [i
folosi]i ca surs` de energie.
Cnd glicemia \n snge este sc`zut`, sub limita critic`, [i nu se mai
consum` carbohidra]i, atunci pancreasul produce glucagon. Acest hormon elibereaz` glucoza depozitat`
ca glicogen, pentru a hr`ni \n continuare creierul. Cnd depozitele de
glicogen sunt terminate ([i nu se mai
consum` glucoza din alimente boga-
Atunci cnd consum`m carbohidra]i, corpul nostru reac]ioneaz` producnd insulin`. Carbohidra]ii simpli
ajung foarte repede \n snge, pe
cnd carbohidra]ii complec[i sunt
mai \nti descompu[i pn` la stadiul
de carbohidra]i simpli. Corpul folose[te glucoza ca substrat energetic,
creierul [i mu[chii fiind principalii beneficiari. |n snge este tolerat` doar
o mic` cantitate de glucoz`. Cnd
glucoza din snge cre[te din cauza
consum`rii excesive de carbohidra]i,
atunci insulina are grij` ca surplusul
s` fie depus, prima dat` sub form`
de glicogen, \n ficat [i pe urm` \n
mu[chi, iar ceea ce r`mne este
transformat` \n lipide [i depozitat` \n
]esutul adipos.
Glicogenul este compus din mai
multe molecule de glucoz`. Depozitul
de glicogen din ficat este de aproximativ 60-90 g [i ofer` energie pentru
aproximativ 12 ore. Depozitul de glicogen din mu[chi este de 300-400 g
(la culturi[tii cu mas` muscular`
mare este ceva mai mult).
Deci, depozitele de glicogen sunt
doar de cteva sute de grame. Carbohidra]ii consuma]i peste aceste de-
Carbohidra]ii \ngra[`
pozite umplute sunt depu[i, cu ajutorul insulinei, \n depozitele adipoase,

sub form` de gr`sime.
Insulina nu este numai un hormon
care favorizeaz` depozitarea gr`simii.
Insulina scade produc]ia de glucagon
[i invers. La o produc]ie mare de
glucagon nu se mai produce insulina.
La prima vedere nu pare ceva spectaculos, dar explic` reac]ia de metabolizare a gr`similor \n cazul unei
diete cu carbohidra]i foarte pu]ini.
Dac` numim insulina un hormon
de depozitare, atunci am putea
numi glucagonul hormon de ardere.
Glucagonul ini]iaz` eliberarea de
acizi gra[i din depozitele corpului,
pentru a fi utiliza]i ca energie. Acest
hormon este un aliat bine-venit \n
lupta \mpotriva gr`simii [i cel mai bun
prieten al unui culturist care \[i dore[te un corp definit.
Celulele adipoase con]in dou`
enzime care transport` gr`simea.
Acestea se afl` sub influen]a secre]iei de insulin` [i glucagon. Lipoprotein lipaza depoziteaz` acizii gra[i
in depozitele de gr`sime. Lipaza
elibereaz` acizii gra[i din depozitele
de gr`sime, \n snge.
Insulina stimuleaz` lipoprotein lipaza [i astfel depozitarea de gr`sime, pe cnd glucagonul, cu ajutorul
lipazei, elibereaz` acizii gra[i din
depozitele de gr`sime.
La o produc]ie mare de insulin` nu
se poate elibera gr`simea din depozite. Doar atunci cnd produc]ia de
insulin` scade, glucagonul poate deveni activ [i s` porneasc` arderea de
gr`sime.
Alimenta]ia noastr` se bazeaz` \n

principal pe trei macronutrien]i:
proteinele, carbohidra]ii [i lipidele. Pe
lng` ace[tia, exist` oligoelementele,
adic` vitaminele [i mineralele [i,
bine\n]eles, apa. Pentru a ne men]ine
s`n`tatea, este foarte important cum
distribuim, \n cadrul dietei zilnice,
ace[ti macronutrien]i.
NOUL DRUM PENTRU CRE{TEREA

|N MAS~ MUSCULAR~
{I ARDEREA RAPID~ DE GR~SIME
cul glucozei din alimenta]ie. Folosirea

energiei prin cetoz` este a[a de eficient`, \nct corpul pierde doar 3-4
grame de protein` din mu[chi pe zi,
care este recuperat` prin consumarea de protein` din alimenta]ie. Cnd
rezervele de glucoz` din ficat sunt
epuizate, \n mu[chi devine activ ciclul Cori, \n care se produce ATP din
lactat. |n acela[i timp, se folose[te
mai intens aminoacidul alanin` pentru formarea de glucoz`. La dietele
foarte restrictive, corpul folose[te
proteina din mu[chi pentru formarea
de alanin`. Consumarea proteinelor
structurale \n gluconeogenez` este
\nlocuit` cu producerea de glucoz`
din glicerolul care se formeaz` \n cadrul lipolizei. |n aceast` perioad`,
cnd se trece la folosirea corpilor cetonici, ca surs` principal` de energie,
se pierde foarte pu]in` protein` din
mu[chi [i asta pe o durat` de doar o
zi (3-4 g).
Att \n cazul posturilor alimentare,
ct [i \n cazul dietei cetogenice, se
produce destul` glucoz`, \n ciuda
aportului redus de carbohidra]i prin
alimenta]ie. |n ciclul Cori se produc
70 g/zi. Prin producerea de glucoz`
din glicerol, se mai produc \nc` 40-50
g/zi. Chiar la o reducere maxim` a
aportului de carbohidra]i, tot se mai
consum` \n jur de 20-30 g /zi. Cu
timpul, lipoliza func]ioneaz` tot mai
eficient [i corpul o s` foloseasc` tot
mai bine energia din corpii cetonici,
\n locul celei din glucoz`.
.R
DIETA ANABOLA
te \n carbohidra]i), glucagonul descompune acizii gra[i din depozitele

de gr`sime \n corpi cetonici. Ace[ti
corpi cetonici sunt folosi]i ca surs` de
energie pentru creier [i musculatur`.
Cnd \n snge sunt mai mul]i corpi
cetonici dect glucoz`, atunci se
poate vorbi despre cetoz`. Aceast`
stare poate fi considerat` eficient`,
pozitiv` pentru un culturist. Cetoza
reduce consumul de protein` ca
energie [i astfel se poate men]ine
masa muscular`. Corpii cetonici nefolosi]i nu se pot reconstitui ca acizi
gra[i [i vor fi elimina]i. Gr`simea folosit` \n cetoz` este, deci, pierdut`.
Att carbohidra]ii simpli, ct [i cei
complec[i, sunt descompu[i \n corp
pn` la stadiul de glucoz`. Ca s`
poat` reduce zah`rul din snge, este
nevoie de insulin`. Cine vrea s` beneficieze de propriet`]iile glucagonului trebuie s` vad` to]i carbohidra]ii
egali, att cei simpli, ct [i cei complec[i. Corpul produce exact aceea[i
cantitate de insulin` \n 24 de ore, indiferent dac` mnc`m 500 g de carbohidra]i simpli sau 500 g complec[i.
|n acest timp, produc]ia de glucagon
o s` fie suprimat`.
Cu ajutorul glucagonului, se folose[te gr`simea, ca surs` de energie
[i se men]ine masa muscular`, [i
este pe nedrept numit hormonul catabolizant. O asemenea stare catabolic` este excelent` [i de dorit pentru un culturist sau oricine dore[te s`
]in` o diet`.
solubili \n ap` [i se elimin` f`r` probleme prin urin`. Aceast` eliminare

poate u[ura func]ia rinichiilor dac`
consum`m, \n timpul dietei cetogenice, \ntre 3 [i 5 l de lichide (cel mai
bine ap`) zilnic.
Reducerea aportului de carbohidra]i din alimenta]ie nu ajut` numai la
arderea gr`simii, ci a fost folosit` [i
\n tratamentul unor afec]iuni. |n multe
cazuri, se ajunge chiar la \ntreruperea administr`rii medicamentelor.
Printre aceste boli, se numar`: epilepsia, hipertensiunea arterial`, ateroscleroza [i diabetul. Tot mai multe
publica]ii afirm` c` insulina este r`spunz`toare de aceste boli. 70-80%
din colesterolul care circul` \n snge
este produs \n corpul nostru. Numai
20-30% se introduce prin alimenta]ie
(carne [i ou`). De[i, cea mai mare
parte se produce \n ficat, fiecare celul` a corpului nostru poate produce
colesterol. F`r` produc]ia proprie de
colesterol, am muri \n scurt timp. Dieta cetogenic`, la care se reduce produc]ia de insulin`, reduce [i produc]ia de trigliceride [i colesterol. Glucagonul are ca efect utilizarea gr`simii
ca energie [i prin aceasta, ca antagonist al insulinei, reduce trigliceridele [i colesterolul \n ficat.
Dieta anabolic`
\n culturism
Cu aceast` det` se poate ob]ine
mas` muscular` de calitate, aproape
tot att de mult ca [i cnd a]i folosi
substan]e interzise. Pe durata acestei diete, cre[te secre]ia de insulin` [i
se reduce secre]ia hormonului de
cre[tere. Ace[ti doi hormoni nu pot fi
la produc]ie maxim` \n acela[i timp.
Pentru a ne folosi optim de fiecare
este important s` [tim cnd s` \i utiliz`m.
Ne folosim de insulin` \n zilele de
\nc`rcare (1-2 zile), cnd trebuie s`
mnc`m mul]i carbohidra]i. Ficatul [i
mu[chii goli]i la maximum de glucoz`, vor fi umplu]i primii, \nainte ca
glucoza s` fie depus` \n depozitele
de gr`sime (\n cazul excesului).
|n zilele de desc`rcare (f`r` carbohidra]i), cnd insulina este la minim [i
hormonul de cre[tere la maxim, este
&FITNESS
29
30
&FITNESS
Exist` dou` faze.

Faza 1 este faza de reducere la
maxim a carbohidra]ilor [i de cre[tere
a utiliz`rii gr`simii. De obicei, acest
lucru se face de luni pn` vineri,
deci, 5 zile, [i urmeaz` faza 2, \n
care se re\ncarc` corpul cu carbohidra]i care dureaz` 1-2 zile, de obicei,
smbata [i duminica.
O s`ptman` \n dieta anabolic` se
compune din 5 zile de desc`rcare [i
2 zile de \nc`rcare. Unii dintre noi o
Folosirea dietei
anabolice \n perioada
competi]ional`
Ne putem folosi de aceast` regul`:
pentru men]inerea greut`]ii, se calculeaz` num`rul de calorii pe zi kg x
40. Un culturist de 100 kg ar avea
nevoie de 4.000 calorii/zi. Pentru
cre[terea \n mas` se socote[te astfel: 100 kg x 110% = 110 kg. Aceasta
este greutatea real` care se poate
ob]ine \ntr-o perioad` de mas`. 110
]in ne arat` c` ne afl`m, cu siguran]`, \n cetoza benign`. Aceast` m`sur`toare se poate face [i \n timpul
zilei, \n faza 1, dup` consumarea
unei por]ii de alimente cu foarte pu]in
carbohidra]i. De obicei, se ajunge \n
cetoz` dup` 2-3 zile. |n caz c` nu se
reu[e[te, se vor reduce carbohidra]ii
la maximum. Sunt sportivi care nu au
probleme s` intre \n cetoz` cu 40 g
de carbohidra]i pe zi, pe cnd al]ii nu
reu[esc nici cu un minim de 20 g pe
zi. Majorit`]ii sportivilor le ajunge
doar o oglind` pentru a observa dac`
ard gr`sime cu succes sau nu.
IS
.R
se multiplic` cu 44-55 [i rezult`

4.800-6.000 calorii/zi \n perioada de
mas`.
De la greutatea de men]inere se
poate porni [i \n perioada de definire,
ori se reduce nr. de calorii ori se adaug` antrenamentele aerobice, depinznd de metabolismul fiec`ruia.
Este posibil s` fi]i nevoi]i s` reduce]i
aerobicele sau s` cre[te]i din nou num`rul de calorii \n timpul dietei.
|n perioada de definire, la \nc`rcare, se folose[te de regul`, acela[i num`r de calorii care se folose[te \n zilele de desc`rcare. Aici este important s` [tim felul cum reac]ion`m la
diferite alimente. Unii se pot \nc`rca
f`r` probleme cu carbohidra]i simpli,
pe cnd al]ii pot avea probleme [i la
\nc`rcarea cu carbohidra]i complec[i.
Dar, prin desc`rc`ri [i \nc`rc`ri, se
poate afla ce alimente se pot folosi la
\nc`rcarea de dinainte de competi]ie.
Cel mai bun mod de a [ti dac` ne
afl`m sau nu \n cetoz` se poate stabili prin m`surarea glicemiei din snge. O glicemie de 50 mg/dl (50 miligrame pe decilitru) sau ceva mai pu-
U
R
LT
Folosirea dietei
anabolice
nului din aceast` perioad` ajut` corpul s` fie \ntr-o stare anabolic` [i
dup` antrenament. Corpii cetonici,
beta-hidroxibutiratul [i acetoacetatul
\mpiedic` folosirea proteinelor musculare, ei fiind sursa principal` de
energie \n dieta anabolic`. Reducerea greut`]ii \ntr-o diet`, pro carbohidra]i, este de 60% din gr`sime [i
40% din masa muscular`, pe cnd la
dieta anabolic`, pro gr`sime, reducerea greut`]ii este de 90% din
gr`sime [i doar de 10% din masa
muscular`.
stimulat transportul aminoacizilor \n

celulele musculare. |n afar` de asta,
hormonul de cre[tere stimuleaz` [i
sinteza proteinelor. Mu[chiul cre[te
prin m`rirea num`rului de celule (hiperplazie) [i prin m`rirea volumului
celulelor musculare (hipertrofie). Arderea gr`simii este stimulat` la fel de
hormonul de cre[tere, prin folosirea
mai intens` ca surs` de energie.
Aceste dou` perioade, \nc`rcare [i
desc`rcare, reprezint` un stres pozitiv pentru organism care reac]ioneaz` prin producerea de hormon de
cre[tere, testosteron [i insulin`.
Testosteronul se produce din colesterol. Carnea ro[ie [i ou`le sunt
produse alimentare foarte bune din
punct de vedere al aportului de colesterol. Cunoa[tem efectul testosteronului \n corp, printre care specific`m: refacerea mai rapid` dup` antrenament, agresivitate la antrenament, cre[terea \n mas` muscular`
[i \n for]`.
Prin folosirea optim` a acestor
hormoni, se reduc fazele catabolice
la minimum. Valorile maxime ale hormonului de cre[tere [i ale testostero-
exemplu de mas` pentru

perioada de desc`rcare
s` observ`m c` o s` func]ioneze mai

bine o \mp`r]ire a zilelor \n 6 de desc`rcare [i una de \nc`rcare. Bine\n]eles, aceste dou` faze se pot \mp`r]i
dup` nevoile fiec`ruia: 8+2 sau 10+2
la cei cu metabolism lent.
|n faza 1 se consum`, \n general,
30-35% proteine, 55-60% gr`simi [i
5% carbohidra]i (maximum 30 g).
Unii vor observa c` 30 g de carbohidra]i \nseamn` prea mult pentru a
putea intra \n cetoz`. Ei trebuie s`
reduc` la minimum carbohidra]ii. |n
aceast` faz` se pot consuma toate
alimentele ce con]in foarte pu]ini sau
deloc carbohidra]i. Se elimin`: cartofii, orezul, pastele fìnoase [i pinea.
Att timp ct v` ]ine]i de aceast` regul`, nu ave]i cum s` gre[i]i. Ca lichide se va consuma, preferabil, apa,
cu sau f`r` acid. Se mai pot consuma cola light sau cafea f`r` zah`r.
Se poate folosi zaharina.
Cine cnt`re[te \n jur de 70 kg s`
foloseasc` cel pu]in 3 l de lichide pe
zi, iar cine are peste 100 kg s` foloseasc` cel pu]in 5 l pe zi. Cu ct mai
mult, cu att mai bine.
|n faza 2 se consum` \n general
10-15% proteine, 30-40% gr`simi [i
45-60% carbohidra]i. Se pot consuma alimentele preferate, \ns` trebuie
s` fim con[tien]i de faptul c` nu
avem voie s` supra\nc`rc`m. De
aceea, trebuie probat de fiecare dat`,
alte combina]ii de alimente dac` observ`m c` se acumuleaz` ap` \n ]esuturi. De \ngr`[at, este pu]in probabil ca o s` reu[im, dac` ne-am ]inut
de regulile din faza 1. {i \n faza 2 trebuie s` bem la fel de mult, dar acum
putem folosi lichidele cu con]inut de
zah`r (cu carbohidra]i).
Suplimente folosite \n
dieta ketogenic`
Recomand folosirea de complexe
de vitamine [i minerale, antioxidan]i

1.000 mg, vitamina C (500 mg
diminea]a [i 500 mg seara), vitamina
E 50 mg, zinc 15 mg, BetaCaroten 100 mg, Selenuim-Crom
200-400 mg, potasiu 90 mg,
Omega-3 1.500-2.000 mg [i fibre.
Alege]i concentrate proteice de calitate care au maximum 2% carbohidra]i, preferabil cele din zer.
|nainte de a \ncepe aceast` diet`,
merge]i la doctor pentru analize de
snge [i, numai dac` sunt \n regul`,
pute]i \ncepe dieta. Succes!
Pentru mai multe detalii, vizita]i
forumul www.topculturism.ro/new, la
sec]iunea Alimenta]ie.
Thomas Hoch, Germania
D r . { e r b a n D a m i a n, m e d i c g e n e r a l i s t , i n s t r u c t o r d e c u l t u r i s m
[i fitness, v` r`spunde la \ntreb`ri legate de medicin`,
refacere, nutri]ie, fiziologie, antrenament,
pe siteurile www.topculturism.ro
[i www.topfitness.ro la rubrica consultan]`. Trimite]i
\ntrebarea [i ve]i primi r`spuns \n cel mai scurt timp.
Tablete cu valoare energetic` redus` [i con]inut mare de

fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor
[i favorizeaz` eliminarea lor. Odat` ajunse \n stomac, fibrele
\[i m`resc volumul [i astfel se combate senza]ia de foame. Fibrele vegetale au [i rol de detoxifiere a stomacului [i de
reglare a traficului intestinal. Se
recomand` \nlocuirea unor
mese cu circa 5-15 tablete care
se vor \nghi]i sau mastica,
dup` care se recomand` a se
bea un pahar cu ap`. Gustul
comprimatelor este pl`cut,
fiind u[or de administrat. Se
recomand` folosirea ca supliment alimentar, pentru
reducerea stratului adipos [i
sc`derea \n greutate. Suplimentul alimentar este bogat
\n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de
lipide (sub 4%) constituite \n
majoritate din acizi gra[i polinesatura]i (vit. F), indica]i \n

\ndep`rtarea depunerilor
adipoase din ]esuturi [i a
ateroamelor serice. Pro dusul este 100% vegetal.
Suplimentul alimentar
asigur` par]ial necesarul
zilnic de proteine, carbohidra]i, minerale, lecitine,
antioxidan]i [i vitamine
aflate \n mod natural \n
produs sau adùgate sub
form` de ingrediente pure
\n propor]ii prestabilite. Din
acest motiv, el poate fi consumat f`r` a prejudicia \n
vreun fel func]ionarea
normal` a organismului, permi]nd s` fie utilizat perioade
\ndelungate. Produsul se prezint` \n dou` variante: FibromixR, \ndulcit cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r, \ndulcit
cu aspartam.
90 tablete 4,90 lei(49.000 lei v)/buc.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei
sau pe site-ul www.redis.ro
&FITNESS
31
LT
C
P
.R
vrstince, care au primit combina]ia mai

sus amintit` (2 g HMB, 5 g arginin`, [i
1,5 g lizin`) sau un placebo. Dup` 12
s`pt`mni, s-a remarcat o cre[tere considerabil` a mobilit`]ii la persoanele
care au primit combina]ia [i nici o modificare la grupul placebo. De asemenea,
la femeile care au primit suplimentele,
s-a constatat o cre[tere a circumferin]ei
membrelor, a for]ei membrelor inferioare [i prizei manuale, precum [i o dezvoltare general` a masei musculare.
Constatarea final` a fost c` sinteza proteic` a crescut per total cu 20%.
Un alt studiu [i-a \ndreptat aten]ia
asupra administr`rii anumitor combina]ii
de nutrien]i dup` antrenamente. A fost
observat` sinteza proteic` \n cazul administr`rii unei combina]ii de proteine
din zer, aminoacizi liberi [i carbohidra]i,
\n compara]ie cu administrarea unei
cantit`]i de carbohidra]i (per total avnd
aceea[i valoare energetic`, ca [i combina]ia amintit`), dup` un antrenament
de for]`. Astfel, 8 subiec]i au primit 77 g
carbohidra]i, 17,5 g proteine [i 5 g aminoacizi liberi, la o or` dup` antrenament, sau 100 g carbohidra]i. S-a remarcat faptul c` aceia care au primit
combina]ia de nutrien]i s-au bucurat de
o mai bun` refacere dup` efort [i o mai
accentuat` sintez` proteic`. Concluzia
este c`, dup` un antrenament,nu sunt
luni la sediu este de preferat s` alege]i
un supliment cu concentra]ie de 2530% proteine [i s` lua]i cteva comprimate de aminoacizi liberi.
Dr. erban DAMIAN
musculare dup` antrenamentele de

alergare, \n compara]ie cu grupul care a
primit placebo. Cu alte cuvinte, refacerea a fost mai rapid` [i disconfortul cauzat de febra muscular`, mai redus.
Un alt studiu [i-a \ndreptat aten]ia
c`tre suplimentarea cu glicin-argininacid-alfa-ketoisocaproic (GAKIC), dup`
antrenamente constnd \n sprinturi repetate. Zece b`rba]i au participat la un
studiu randomizat, dublu-orb, controlat
placebo. |n cadrul acestui studiu au
efectuat 2 antrenamente, la o distan]`
de 7 zile unul de cel`lalt. Subiec]ii au
consumat fie 11,2 g GAKIC sau o substan]` placebo. Rezultatele au ar`tat c`
aceia care au primit GAKIC au beneficiat de rezultate mai bune la sprinturile
repetate, dect cei care au primit doar
placebo. Ceea ce \nseamn` c` persoanele care se antreneaz` f`cnd eforturi
repetate, \ntrerupte de pauze (cum se
\ntmpl` [i \n culturism), vor obosi mai
greu [i vor putea s` fac` mai bine fa]`
efortului. A[adar, acest supliment afecteaz` indirect dezvoltarea masei musculare, pentru c` permite efectuarea
unor antrenamente mai intense.
O alt` combina]ie de aminoacizi a
atras aten]ia cercet`torilor: arginina [i lizina, care sus]in sinteza proteic`, plus
HMB (hidroxi-metilbutirat), care reduce
catabolizarea proteinelor. Pare s` fie o
combina]ie interesant` iei ceva care
s` amplifice sinteza proteinelor [i altceva care s` reduc` degradarea lor. A
fost realizat un studiu randomizat, dublu-orb, asupra unui grup de femei
U
R
La Viterbo (Italia), s-au desf`[urat, \n perioada 26-29

mai 2006, Campionatele Europene de culturism, fitness,
bodyfitness senioare [i fitness seniori. S-au \nscris 128 de
sportivi [i sportive din 28 de ]`ri. Se pare c` disciplina
bodyfitness feminin c[tig` tot mai mult teren \n detrimentul
culturismului [i fitnesului feminin, num`rul de sportive \nscrise la bodyfitness fiind dublu fa]` de celelalte dou` discipline.
Delega]ia noastr` a fost compus` din: Florina Vi[an (culturism 52 kg), Mihaela Pas`re (culturism 57 kg), Adina Banu
(fitness 1,64 m), Mihaela Ionescu (bodyfitness 1,58 m),
Florina Cernat (bodyfitness 1,63 m), Ana Maria Zv\nc` (bodyfitness 1,68 m) [i Mihai Petraiche (fitness, sistem open).
Florina Vi[an a ob]inut cel mai bun rezultat al delega]iei,
c[tignd bronzul la categoria 52 kg. Dup` concurs, a fost
felicitat` de oficialii altor ]`ri care i-au spus c` merita, pe
deplin, titlul european.
De[i este \nc` junioar`, aflat` la primul concurs de
senioare de acest nivel, Florina Cernat a reu[it un meritoriu
loc 8 la categoria bodyfitness 1,63 m, cea mai numeroas`
categorie din concurs cu 24 de sportive \nscrise. Ceilal]i
sportivi nu au reu[it s` prind` finala.
Alexandru BOLBORICI
entru mul]i dintre cei care trag de

fiare, dezvoltarea masei musculare este o preocupare care le d`
mult` b`taie de cap. |n ajutorul lor vin
nenum`rate tipuri de suplimente nutritive, dintre care unele nu sunt foarte bine
cunoscute [i tocmai de aceea a[ vrea
s` vorbim pu]in despre ele. Dezvoltarea
masei musculare poate fi redus` la o
simpl` ecua]ie trebuie ca sinteza
proteic` s` fie mai eficient` dect catabolizarea structurilor musculare. Pia]a
suplimentelor nutritive este \ntr-o continu` expansiune. Permanent apar noi
produse, iar cercet`torii se \ntrec \n a
realiza studii cu ajutorul c`rora s` g`seasc` suplimente mai eficiente.
Suplimentarea cu enzime (proteaze)
poate reduce gravitatea [i durata microtraumatismelor rezultate \n urma antrenamentelor intense. Iat` un studiu care
dovede[te acest lucru. Un grup de 10
b`rba]i a fost pus s` alerge timp de 30
de minute pe o band` cu \nclina]ie de
10%, la 80% din frecven]a cardiac` maxim`. Participan]ii la studiu au primit fie
2 tablete con]innd proteaze (325 mg
enzime pancreatice, 75 mg tripsin`, 50
mg papain`, 50 mg bromelain`, 10 mg
amilaz`, 10 mg lipaz`, 10 mg lizozim, 2
mg chimotripsin`) sau un placebo, de
patru ori pe zi, \ncepnd cu o zi \nainte
de antrenamente [i durnd \n total 4
zile. Ce s-a observat? Grupul care a primit suplimentul con]innd proteaze a
demonstrat o refacere mai bun` a func]iei contractile [i, de asemenea, s-a observat o reducere a intensit`]ii febrei
la Campionatele Europene de
culturism, fitness, bodyfitness
senioare [i fitness seniori 2006
SUPLIMENTELE {I MASA
MUSCULAR~
IS
Florina Vi[an, pe podium
Florina Vi[an
[i antrenorul ei,
Dan Enu]`
delega]ia noastr`
32
&FITNESS
&FITNESS
33
LT
P
O
T
Olimpiu F`t,
ini]iatorul concursului
34
&FITNESS
90 kg seniori, bra]ul drept
1. Stoyan Golemanov (Bulgaria)

2. Nikolai Ivanov (Bulgaria)
3. Cristian Popescu (Milisù]i Suceava)
4. Peter Kovacs (Ungaria)
5. Denes Nagy Rocky (Ungaria)
6. Nicolae Toader (Sibiu)
Printre cei 10 sportivi, bulgarii au f`cut legea, cu campionul mondial, Gole-
open senioare, bra]ul drept
1. Angela Ciuperca (Brìla)

2. Magda Boga (Baia-Mare)
3. C`t`lina Keresztes (Baia-Mare)
4. Alexandra Gimb`[anu (Buc.)
5. Daniela Antonie (Pite[ti)
6. Liliana Buic` (Bucure[ti)
|n lipsa campioanei mondiale, \ntre
cele 6 sportive, s-a impus Ciuperc`, cu
emo]ii [i cu o revenire \n final` dup` \nfrngerea la Boga. Bìm`reanca Keresztes a luat bronzul \n fa]a unor adversare mai experimentate.
U
R

1. Hristo Delidzhakov (Bulgaria)
2. Daniel Chivu (Pite[ti)
3. Andrei Chipreanov (R`dù]i)
4. Gyorgy Biro (Ungaria)
5. Antal Biro (Baraolt)
6. George Diaconescu (Bucure[ti)
18 concuren]i la start, cu bulgarul
Delidzhakov c[tig`tor, f`r` \nfrngere.
L-am v`zut pe Chivu mai puternic, nefiind exclus ca, \n viitorul apropiat, s`-l
detroneze pe rivalul sù. Bronz pentru
Chipreanov, cu cea mai bun` vitez` de
start, putea fi mai sus dac` nu f`cea
gre[eli.
1. Laszlo Kollarovics (Ungaria)
2. {tefan T`ma[ (Si[e[ti
Maramure[)
3. Dimitar Yulev (Bulgaria)
4. Bogdan Ghi]` (Pite[ti)
5. Mihai Com`nescu (Bucure[ti)
6. Daniel Andronache (Gala]i)
Tot 18 sportivi cu Kollarovics \nving`tor, \n fa]a favoritului gazdelor, T`ma[. Dup` ce, \n primele tururi, a pierdut un meci la tn`rul de doar 18 ani,
T`ma[, maghiarul a revenit \n final`,
c[tignd de dou` ori [i adjudecndu-[i
aurul. T`ma[, campionul na]ional la
aceast` categorie, este un sportiv cu
poten]ial care, cu singuran]`, va
confirma \n viitor la concursurile
interna]ionale. Bulgarul Yulev, de[i
accidentat, a ocupat locul 3.
trata]i ca ni[te adev`rate vedete; \n

Sala Sporturilor a venit, s`-[i \ncurajeze
favori]ii, un public numeros [i entuziast,
cu toate c` ploaia i-a ]inut pe mul]i \n
fa]a televizoarelor; autorit`]ile locale au
fost prezente in corpore la eveniment,
Jandarmeria [i-a adus [i ea aportul la
securitatea evenimentului; festivit`]ile
de premiere, intonarea imnurilor
na]ionale [i artificiile au fost tot attea
momente impresionante. Dup` concurs,
o emisiune, gen Procesul etapei, a
disecat competi]ia [i fazele controversate din meciuri.
Au fost [i mici inconveniente legate
de perfec]ionismul care s-a urm`rit, durata concursului fiind cel mai important
aspect la acest capitol (finala openului a
avut loc dup` miezul nop]ii).
Sper ca, la anul, acest Grand Prix s`
se bucure de o participare mai numeroas` [i ca, \mpreun` cu partenerii no[tri de la Trustul de Pres` AGH, s` reu[im s` \nn`dim o tradi]ie pentru aceast`
competi]ie.
el mai mare concurs de skandenberg, organizat vreodat` \n Romnia, a fost g`zduit de Sala
Sporturilor din Baia Mare, \n perioada 23 iunie 2006. Amploarea evenimentului a
reie[it att din valoarea ridicat` a sportivilor participan]i, ct [i din caracterul interna]ional (ne-au onorat cu prezen]a
Bulgaria [i Ungaria), nivelul premiilor
(peste 10.000$) [i desf`[urarea impresionant` de for]e organizatorice.
Pentru prima dat` la noi, un concurs
de skandenberg a fost transmis \n
direct la TV, AXA TV Maramure[ a f`cut o transmisiune live maraton, de 6
ore, de la finale.
Am s` exemplific aspecte ce ]in de
modul profesionist \n care s-a desf`[urat totul: promovarea f`cut` \n massmedia a fost una agresiv`, evenimentul
devenind competi]ia sportiv` a lunii iunie \n Baia Mare; conferin]a de pres` [i
emisiunile de skandenberg, ce au prefa]at concursul, au avut audien]` maxim`; cei 68 de sportivi prezen]i au fost
1. Ion Oncescu (Bucure[ti)

2. Adrian P\slaru (R`dù]i)
3. Sidor Filipoi (Sibiu)
4. Mircea Bic` (Bucure[ti)
5. Andras Egyed (Baraolt)
6. Marian Ghi] (Baia-Mare)
|n sfr[it, imnul Romniei! Oncescu,
f`r` adversar, \ntre cei 9 sportivi ai
acestei categorii. P\slaru [i Filipoi, doi
concuren]i de viitor.
+100 kg seniori, bra]ul drept
1. Olimpiu F`t (Si[e[ti Maramure[)
2. Bogdan Moldovan (Cluj-Napoca)
3. Paul P\rjol (Bucure[ti)
4. Romulus Mirescu (Constan]a)
5. D`nu] Borbil (Ludu[)
6. Gyorgy Szasz (Ungaria)
7 sportivi la start, cu vedeta F`t, c[tig`tor meritat. Moldovan a luat argintul,
producnd surpriza de a-l \nvinge pe
campionul mondial de masters Szasz,
care s-a [i accidentat la acel meci. Paul
P\rjol, numai 15 ani, urc` pe podium la

seniori!
.R
BAIA MARE, 3.VI.2006
AGH GRAND PRIX 2006
manov, c[tig`tor firesc. S` nu uit`m

c` Ivanov este [i el vicecampion european, Popescu, cel mai bine clasat dintre romni, pe locul 3.
IS
CONCURSUL INTERNA}IONAL DE SKANDENBERG
open seniori, bra]ul drept
1. Ion Oncescu (Bucure[ti)

2. Stoyan Golemanov (Bulgaria)
3. Denes Nagy Rocky (Ungaria)
4. Nikolai Ivanov (Bulgaria)
5. Laszlo Kollarovics (Ungaria)
6. Adrian P\slaru (R`dù]i)
S-au inscris 28 de concuren]i, dar din
cauza accidentarilor [i a orei trzii, doar
18 au mai luat startul. Dezam`girea s-a
numit aici Olimpiu F`t, \nvins consecutiv de commando-ul bulgar. Oncescu a
c[tigat relativ u[or, \n urma unor meciuri controversate cu Golemanov, decise prin gre[eli de coate [i starturi false
\n priz` de arbitru. Pe 3 a urcat Rocky,
un concurent spectaculos, favoritul publicului la acest concurs.
Organizatori: Asocia]ia Romn` de
Skandenberg, Bra] de Fier, trustul de
pres` AGH
Arbitraj [i secretariat: Mircea P\rjol,
Mihai {erban, Drago[ Corcoveanu, Hristo Delidzhakov [i staff tehnic Asocia]ie.
Parteneri oficiali: Consiliul Jude]ean
Maramure[, Prim`ria [i Consiliul Local
Baia Mare.
Sponsori: Redis Nutri]ie, Sta]iunea
Izvoare, Grup BD, I.D.D.- Dor Construct, Hotel Rivulus, IMI S.A., Amisa
Parteneri media: AXA TV Maramure[, Glasul Maramure[ului, (H)Ora Local`, IMP.
Nu pot s` \nchei f`r` s`-i mul]umesc
special lui Olimpiu F`t, ini]iatorul ac]iunii.
Drago[ Corcoveanu,
secretar general,
Asocia]ia Romn` de
Skandenberg, Bra] de Fier
BRA}E DE FIER
Pe 21 mai 2006, a avut loc, \n ora[ul Ludu[, concursul Bra]e de fier,

organizat de SC Edward SRL, sala de
fitness [i culturism Edi-Gym, repre zentat` de dl. Edward Kolozsvari, ajutat [i de sponsorii locali. Arbitrii au
fost Ion Oncescu [i Mihai {erban, iar
prezentator a fost Florin Uceanu care
a f`cut [i o demonstra]ie de culturism.
3. Tiberiu Gyarmati jud. Mure[

categoria +90 kg:
1. Hora]iu Pungea Ludu[
2. Sorin Pùn jud. Mure[
3. Sntea Gherman Ludu[

OPEN:
Marius Mure[an Bucure[ti
Clasament general:
categoria 70 kg
1. Gheorghe Diaconescu
Bucure[ti
2. Filip Trsu Ludu[
3. Ciprian Man Ludu[
categoria 80 kg
1. Adrian L`pu[an jud. Mure[
2. Florin Br`tean jud. Sibiu
3. Victor Botezan jud. Mure[
categoria 90 kg:
1. Marius Mure[an Bucure[ti
2. Paul Cozma jud. Mure[
&FITNESS
35
AMINO ANABOLIC
O
.R
M
IS
Recomand`ri: studii farmacologice

au demonstrat c` arginina, \mpreun`
cu ornitina, favorizeaz` dezvoltarea
masei musculare prin cre[terea
nivelelor hormonilor anabolizan]i, cum
ar fi insulina [i hormonul de cre[tere. LOrnitina are efect anabolic asupra
]esutului muscular, prin m`rirea
secre]iei de hormon de cre[tere (GH).
L-Arginina este un aminoacid care
are mai multe roluri \n organism: stimuleaz` func]ia imunitar`, ajut` la eliminarea excesului de amoniac din organism prin urin`, stimuleaz` secre]ia
mai multor hormoni (incluznd insulina,
glucagonul [i hormonul de cre[tere) [i
ajut` la repararea ]esuturilor. Datorit`

efectului argininei asupra nivelului hormonului de cre[tere \n organism,
aceasta are un rol deosebit \n reducerea stratului de gr`sime. Studiile
au ar`tat c` produsele ce con]in arginin` [i ornitin`, \n propor]ie de 2:1,
cum este [i acesta, au avut efecte
semnificative asupra cre[terii masei
musculare.
Produsul este recomandat sportivilor [i persoanelor care vor s` sl`beasc`.
Se administreaz`, oral, 2-6 tablete/zi, luate \n mai multe por]ii, \nainte
de antrenamente [i \nainte de culcare, pe nemncate.
100 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)
U
R
Tablete cu arginin` [i
ornitin`, \n propor]ie de
2:1 (700 mg arginin` [i
350 mg ornitin`).
ARGININA
Tablete de 1.000 mg
NO
U!
LT
U!
NO
Recomand`ri: acest aminoacid este necesar n sinteza proteinelor,

n dezvoltarea tuturor ]esuturilor organismului iar, f`r` o cantitate
suficient`, nu poate avea loc dezvoltarea masei musculare [i
reducerea gr`simii corporale este dificil`. Studiile au ar`tat c`
arginina, indiferent de vrsta celor care o consum`, intensific`
producerea [i eliberarea hormonului de cre[tere. n cazul unor
afec]iuni severe ale ficatului, cum ar fi hepatita cronic` sau
ciroza, consumul de arginin` poate avea un efect pozitiv asupra
cursului bolii [i poate ajuta la mbun`t`]irea st`rii generale a
pacientului. Cercet`rile au demonstrat c` L-arginina limiteaz`
dezvoltarea tumorilor, ajut` la detoxifierea ficatului, stimuleaz`
eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are
un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular
\n mu[chiul solicitat. Se recomand` administrarea argininei
sportivilor, pentru dezvoltarea masei musculare [i reducerea
stratului de gr`sime.
Se administreaz`, oral, 2-6 tablete/zi, luate \n mai multe por]ii,
\nainte de antrenamente [i \nainte de culcare, pe nemncate.
100 tablete 27,00 lei (270.000 lei v)
36
&FITNESS
magazin on-line de vnzare

suplimente nutritive [i accesorii pentru
practicarea sportului
DEXTROZ ~
LT
(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A
CREATINEI. 1 KG 5,50 LEI (55.000 LEI V)
COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI
38
&FITNESS
S`li de culturism
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August)
lng` turnul de para[utism
telefon: 0722.697.522;
antrenor Dan Enu]`
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul Taberei,
str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;
Antrenori: Cornel [i Simona Badea
725.77.04; 0723.370.156
VIVA CHAMPION
Vila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.
62B, sector 3, Bucure[ti. Antrenor
Alexandru {otae. Tel: 0723.799.198
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.
Armeni[ 2, tel. 345.25.90
Alexandru
Costache
U
R
Vnd saune cu dot`ri complete la comand`.

Informa]ii la tel. 0744.510.006
.R
www.redis.ro
Dori]i o sal` cu aparate de ultim`

or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare
[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i
la sala de culturism [i fitness din
Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel
Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de
mas` ping-pong, mas` biliard, sac
de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-20:00
zilnic; 9:00-15:00 smb`ta.
Informa]ii la tel: 0723.154.313;
0740.096.475
Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,

pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de
antrenament, centuri din piele de cea mai bun`
calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;
0744.828.833
Magazin de comercializare a suplimentelor

nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
lng` complex Nord
Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061
IS
O nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u
Vasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii
la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro
Pro Whellness Club
v pune la dispozi]ie o sal cu dotri complete

pentru: gimnastic aerobic, step aerobic, tae
bo, ju jitsu, masaj [i tratamente corporale.
Adresa: Bucure[ti, sector 3 (zona Diham).
Informa]ii la
tel. 021/340.32.50 sau 0729.808.389.
CLUB FORCE 2
Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27
(Teiul Doamnei), tel.242.80.00
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n
Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel
324.26.99; 0722.227.048
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i nr.6.
Tel. 0722.530.015
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin
Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D:
10-14. Tarife: bìe]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30
lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de
lucru simultan, 20 bare, tone de discuri.
Program antrenor personal 6 lei (60.000 lei v)/or`.
Vindem suplimente nutritive.
Un nou magazin, cu suplimente Redis

Nutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la
magazinul Obor, pe holul intr`rii principale
(intrarea McDonalds).
To]i cei care doresc numerele din urm` ale

revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de
0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist`
solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele:
67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102,
105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156.
OFERT SPECIAL
Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai
sus la pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v).
Supergym Inc
BGS, divizia de securitate,

angajeaz` pt. Bucure[ti
agen]i paz` cazinouri [i
agen]i interven]ii cu aspect
fizic sportiv. Salariu
corespunz`tor. Informa]ii la
tel. 330.51.20. Angaj`ri direct
\n str. Cuza Vod`, nr. 67,
sect. 4, \ntre orele 09-14.
Antrenor fitness [i culturism,
doresc colaborare sal` sau
antrenor personal pentru
Bucure[ti. Andrei Florin, tel.
0723.484.107, 021/647.60.08
De vnz`re vopsea concurs
Dream Tan 1 [i 2. Tel.
0746.952.891
Vindem [i fabric`m, la
comand`, aparate de
culturism [i fitness pt.
Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt.
comenzi ferme, reduceri
substan]iale. Tel.:
021/323.01.12, 0743.218.453
Vnd banc` \mpins greut`]i
cu suport, bar` dreapt` (1,82
m), bar` EZ, 2 b`ri mici (35
cm), discuri negre 100 kg.
Pre] avantajos. Tel.:
0723.425.050; 0720.780.917
Vnd sal` de culturism [i
fitness \n Bucure[ti, zon`
ultracentral`, superdotat`,
aparatur` ultramodern`,
curat`, bine amenajat`,
clientel` stabil`, merit`
v`zut`. Pre] negociabil.
SUPER OCAZIE!
Tel.: 0740.950.328
Vnd CD-uri cu Mr. Olympia
2003-2005, Arnold Classic,
Pumping Iron, antrenamente
Coleman, Priest, Levrone
etc. Pre]: 5,50-6,50 lei. Info:
sinkoci2002@yahoo.com
sau la tel 0743.113.869
Vnd cteva aparate de
culturism noi (se poate [i pt o
sal` complet`) la un pre]
bun. Tel.: 0746.265.550
MIC~ PUBLICITATE
Vnd videocasete: Mr Olympia

'92-'03, Antrenamente: Lee
Priest, Kevin Levrone 1 [i 2,
Dorian Yates, Shawn Ray,
Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex
Wheller, Naser El Sombathy,
Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg
Kovacs, Monstruous Man, Miss
Olympia 2002, Mrs. Fitness
Olympia 2002, Mr. Olympia
2004, Mrs. Olympia 2004,
Heiko Kallbach - The Berlin
Wall, Fibo 2004, Powerlifting,
Streching, Partner Massage.
Nou: Mr. Olympia 2005. Pre]ul
unei casete este de 15 lei
(150.000 lei v), f`r` taxe
po[tale. Comenzi la tel.
0722.279.516
Vnd suplimente Redis
\n Buzù, la sala
Oxigen Center.
Tel. 0722.299.435
Vnd CD-uri [i DVD-uri cu
antrenamentul marilor
campioni. Antrenamentul lui K.
Levrone, R. Coleman, D.
Yates, Arnold, M. Ruhl, Nasser
El Sombathy, Mr. Olympia
2001, 2002, 2003, 2004. Nou:
Jay Cutler, lupte, UFC, Pride,
K1 etc. Informa]ii la tel.
0724.332.107; 0745.395063
Vindem suplimente nutritive
Redis \n Gala]i, A.F.
Pantelimon, Pia]a Central` [i
\n Micro 17 la Complexul
Sportiv Oaid`s.
Tel.: 0741.053.523
Distribuitor de suplimente
nutritive \n Rm. Vlcea.
Inf. la 0722.473.011
|nfiin]ez acte Club Sportiv
diverse ramuri sportive.
Rela]ii la tel. 0721.336.216;
021/434.21.14
Produse Redis, Universal,
Natural Plus \n Buzù.
Tel.: 0742.628.209
BGS Gym
O nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i box

s-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.
51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lng`
Rompetrol. Sala are 550 m2, aparatur` modern`,
instructori. Abonamentul este de 20 lei (200.000 lei v)
pn` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30 lei (300.000
lei v). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.
A lin Z`
` rnescu
u
Slatina
Ov
v idiu
u
Timi[oara
Silv
v iu
u Pop
p
Baia M are
&FITNESS
39
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
IS
.R
Bùtur`
instant
pentru sl`bit
LT
U
R
v` recomand`
suplimentele nutritive
Redis Nutri]ie
Revist` editat` de Redis Co.

Culturism 171 5 2006

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 171 5 2006

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU

num`rul 5 (171) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro

Coperta 1: Marian Stoian

Dieta Anabol` . . . . . .28

Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

160 ml 9,50 lei (95.000 lei v)

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle

250 ml 10,00 lei

Cardio Wave . . . . . . .12

Gel du[ exfoliant

Amestecuri de uleiuri vegetale, ulei mineral [i uleiuri

Tr`ie[te s`n`tos! . . .11

100 ml 10,00 lei

150 ml 9,00 lei (90.000 lei v)

Succesul \nregistrat \n combaterea

140 ml 15,00 lei (150.000 lei v)

Spirulina sau alga albastr` este un

AGH Grand Prix . . . .34

Bra]e de fier . . . . . . .35

Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i

Cutii 1000 g 20,00 lei (200.000 lei v)

Marian Stoian . . . . .10

75 ml 12,00 lei (120.000 lei v)

Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit`

50 ml 12,50 lei (125.000 lei v)

Gel revigorant instant

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale

75 ml 10,00 lei (100.000 lei v)

Produce \ncetinirea ritmului de cre[tere a

75 ml 9,00 lei (90.000 lei v)

Pre]urile includ [i taxele po[tale.

echipament sportiv, X-treme Equipment.

Program: luni vineri 11-17

le acestor surse de proteine le confer`

cu tendin]` de ridare, ac]ionnd intens asupra

Se recomand` cu deosebire sportivilor, dar [i categoriilor de consumatori

Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de

SUPLIMENT PENTRU CRETEREA

www.efitness.ro e-maiil: comenzi@redis.ro

Mass Forte CreatinR

50% proteine [i 35% carbohidra]i.

Este un supliment alimentar exclusiv

pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup`

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin`

Tablete masticabile cu valoare

LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea

Con]ine 81% protein` din zer cu un

Ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din

Baton cu o valoare energetic` redus`

t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` de

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg

creatin`, vitamine [i minerale. Arome:

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele

Produs de calitate superioar`, natural,

Concentrat cu 75% protein`. Formul`

1,20 lei (12.000 lei v)/buc.

1,20 lei (12.000 lei v)/buc.

1,20 lei (12.000 lei v)/buc.

4-6 ore. O por]ie se ob]ine amestecnd o

1,20 lei (12.000 lei v)/buc.

1,20 lei (12.000 lei v)/buc.

u Reducerea este valabil`