director: CRISTIAN DULGHERU

num`rul 6 (172) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro

Nutri]ie

U
R

IS

Skandenberg

.R

F I T N E S S& F i g h t

Antrenament

LT

Suplimentul
Fight

acest obicei prost timp \ndelungat.

Cercet`torii au emis ideea c`, la
aceste persoane, semnalele biologice
care controleaz` senza]ia de foame [i
sa]ietate nu mai puteau regla aportul
alimentar. Studiul [i-a \ndreptat aten]ia
[i asupra efectelor consumului de
por]ii mari pe perioade mari de timp.
Rezultatele au fost prezentate la
\ntlnirea anual` a Societ`]ii
Americane pentru Studiul Obezit`]ii.
Tr`im \n epoca supraaliment`rii, a
por]iilor uria[e [i a cantit`]ilor mari de
hran`. Studiul nostru a dorit s` sublinieze necesitatea de a controla att
CE, dar [i CT mnc`m, spune dr.
Rolls. Cercet`torii au urm`rit cantitatea de hran` consumat` de 23 de
participan]i la studiu [i le-au monitorizat aportul energetic de-a lungul a 11
zile. S-a constatat c` subiec]ii au
consumat mai mult` hran` atunci
cnd li s-au oferit por]ii mai mari cu
excep]ia legumelor Dr. Rolls e de
p`rere c` por]iile supradimensionate
au un efect nedorit asupra aportului

.R

Cred c` v` aduce]i aminte cum, \n

copil`rie, bunica sau mama v` spunea c` nu trebuie s` l`sa]i nimic \n
farfurie, dac` vre]i s` v` face]i mari.
Conform unui studiu recent, cei mai
mul]i oameni consum` tot din farfurie, indiferent ct de mare [i de plin`
este por]ia.
Acest studiu a fost condus de c`tre
dr. Barbara Rolls, autoarea unei c`r]i
despre metode de sl`bire, Volumetrics, \n care explic` conceptul de
densitate caloric` [i recomand` s` ne
potolim foamea consumnd supe,
fructe [i legume [i s` evit`m consumul
alimentelor ce con]in carbohidra]i
rafina]i, cum ar fi pastele f`inoase. Din
p`cate, prea pu]ini respect` aceste
indica]ii. Dr. Rolls a ar`tat \n acest
studiu c` cei care au primit por]ii mari
pe o perioad` \ndelungat` de timp au
\nceput s` consume mai mult` hran`
dect \n mod normal, [i dup`
\ncheierea studiului, [i au men]inut

caloric, chiar [i \n cazul celor care nu

m`nnc` tot din farfurie. La sfr[itul
studiului, s-a constatat c` participan]ii
au consumat cu 15% mai multe calorii pe zi \n timpul perioadei ct le-au
fost oferite por]ii mari. Mai mult dect
att, dup` \ncetarea studiului, ace[tia
au continuat s` m`nnce excesiv,
deci nu se poate vorbi de o limitare a
consumului pentru a compensa
perioada de abuz alimentar.
Aportul \n exces a \nsumat un total
de 4500 kcal \n timpul studiului, ceea
ce a \nsemnat o cre[tere \n greutate
cu mai mult de jum`tate de kilogram
(\n condi]iile \n care consumul caloric
prin efort fizic a r`mas constant). O
alt` observa]ie foarte important` [i
interesant`: mai pu]in din 25% dintre
subiec]i au observat c` au primit mai
mult` mncare ca de obicei.
Concluzia este foarte clar`: trebuie
s` fim aten]i la cantitatea de alimente
pe care le consum`m iar, dac` vrem
s` sl`bim, mic[orarea por]iilor este o
prim` strategie care d` roade.

bire celor cu activit`]i consumatoare de energie, ca supliment pentru

completarea alimenta]iei zilnice.
Pentru culturi[ti este excelent att
\n perioada de mas`, ct [i \n
perioada de definire. Se administreaz` zilnic cte una-trei por]ii a
40 g (\n func]ie de necesit`]i),
amestecat cu ap` sau alt lichid. O
m`sur` con]ine 25 g.

Este un produs natural, solubil,

ob]inut din zer proasp`t [i gustos.
Concentra]ia proteic` (100% din
zer) este de 65%. Pudra proteic`
este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i
atomizarea zerului, produsul finit
avnd calit`]i nutritive excelente.
Proteina din zer este o protein`
cu absorb]ie rapid`, are un efect
anabolic puternic prin promovarea
sintezei proteinelor \n timp ce,
simultan, reduce distrugerea de
protein` (catabolismul).
Gustul este excelent, natural.
Produsul nu con]ine \ndulcitori,
arome sau conservan]i, este 100%
natural. Se recomand` tuturor categoriilor de popula]ie, cu deose-

Dr. erban DAMIAN

LT

k
oc re
Sh mie
cu

televizat, primul de acest gen din ]ar`,

Claudiu Pop Zamfir vorbe[te cu deta[are
despre ncerc`rile prin care a trecut. Ca [i
cum ar vorbi despre o alt` persoan`. Are
37 de ani [i 80 de kilograme n minus. Un
record. O lupt` c[tigat`. Definitiv.
Cartea poate fi g`sit` \n libr`rii sau o
pute]i
comanda
pe
site-ul
www.edituracorint.ro

O nou` b`utur` energizant`

poate fi comandat` acum pe
site-ul www.redis.ro. Se prezint`
la sticle de 330 ml, \n dou`
sortimente, cu zah`r [i f`r`
zah`r. S`lile din Bucure[ti pot
comanda aceast` b`utur` la tel.
021/300.75.46. Pre]ul unei sticle
este de 3,00 lei (30.000 lei v).
NOU: Shock cu miere - 3,70 lei

Actor, poet [i scriitor, Claudiu Pop Zamfir,

personajul Akebono de la Canalul de [tiri,
a luat din via]` numai ce i-a pl`cut, uneori [i
ce s-a nimerit. Greu de sl`bit este un
jurnal-confesiune despre experien]a prin
care a trecut: lupta cu kilogramele n plus.
Exhibi]ionismul unui histrionic face parte
din natura sa. Pe scen`, n diverse ipostaze,
interpretnd roluri, sau pe hrtie, mereu
surprinz`tor n mnuirea cuvintelor, Claudiu
este un exemplu de voin]` [i ambi]ie, dar [i
de o sinceritate care te uluie[te. [i d`ruie[te
problemele [i dramele ntregii lumi,
momentele critice, dar [i victoria.
Claudiu a mai publicat un volum de
versuri, C u v i n t e s i m p l e , n 2 0 0 0 , a p o i u n
caleidoscop umoristic foarte bine primit de
critic`, Gogoa[a imperfect`, carte premiat` la Festivalul Interna]ional de la Vaslui n
2002, iar doi ani mai trziu, la acela[i
festival i se premia o alt` carte de proz`
umoristic`, Cercul p`trat.
Acum, dup` un an [i patru luni de
concurs cu propria-i voin]`, totul ntm plndu-se n direct, ntr-un experiment

POR}IILE MARI DUC

LA SUPRAALIMENTARE

IS

b`utur`
energizant`

GREU DE SL~BIT

U
R

SHOCK

&FITNESS

Cutii de 900 g 32,00 lei (320.000 lei v)

S`cule]i de 2 kg 64,00 lei (640.000 lei v)
G`le]i de 2 kg 67,00 lei (670.000 lei v)

Comenzile se fac la telefoanele

redac]iei [i pe site-ul www.rrediis.rro
&FITNESS

acest obicei prost timp \ndelungat.

Cercet`torii au emis ideea c`, la
aceste persoane, semnalele biologice
care controleaz` senza]ia de foame [i
sa]ietate nu mai puteau regla aportul
alimentar. Studiul [i-a \ndreptat aten]ia
[i asupra efectelor consumului de
por]ii mari pe perioade mari de timp.
Rezultatele au fost prezentate la
\ntlnirea anual` a Societ`]ii
Americane pentru Studiul Obezit`]ii.
Tr`im \n epoca supraaliment`rii, a
por]iilor uria[e [i a cantit`]ilor mari de
hran`. Studiul nostru a dorit s` sublinieze necesitatea de a controla att
CE, dar [i CT mnc`m, spune dr.
Rolls. Cercet`torii au urm`rit cantitatea de hran` consumat` de 23 de
participan]i la studiu [i le-au monitorizat aportul energetic de-a lungul a 11
zile. S-a constatat c` subiec]ii au
consumat mai mult` hran` atunci
cnd li s-au oferit por]ii mai mari cu
excep]ia legumelor Dr. Rolls e de
p`rere c` por]iile supradimensionate
au un efect nedorit asupra aportului

.R

Cred c` v` aduce]i aminte cum, \n

copil`rie, bunica sau mama v` spunea c` nu trebuie s` l`sa]i nimic \n
farfurie, dac` vre]i s` v` face]i mari.
Conform unui studiu recent, cei mai
mul]i oameni consum` tot din farfurie, indiferent ct de mare [i de plin`
este por]ia.
Acest studiu a fost condus de c`tre
dr. Barbara Rolls, autoarea unei c`r]i
despre metode de sl`bire, Volumetrics, \n care explic` conceptul de
densitate caloric` [i recomand` s` ne
potolim foamea consumnd supe,
fructe [i legume [i s` evit`m consumul
alimentelor ce con]in carbohidra]i
rafina]i, cum ar fi pastele f`inoase. Din
p`cate, prea pu]ini respect` aceste
indica]ii. Dr. Rolls a ar`tat \n acest
studiu c` cei care au primit por]ii mari
pe o perioad` \ndelungat` de timp au
\nceput s` consume mai mult` hran`
dect \n mod normal, [i dup`
\ncheierea studiului, [i au men]inut

caloric, chiar [i \n cazul celor care nu

m`nnc` tot din farfurie. La sfr[itul
studiului, s-a constatat c` participan]ii
au consumat cu 15% mai multe calorii pe zi \n timpul perioadei ct le-au
fost oferite por]ii mari. Mai mult dect
att, dup` \ncetarea studiului, ace[tia
au continuat s` m`nnce excesiv,
deci nu se poate vorbi de o limitare a
consumului pentru a compensa
perioada de abuz alimentar.
Aportul \n exces a \nsumat un total
de 4500 kcal \n timpul studiului, ceea
ce a \nsemnat o cre[tere \n greutate
cu mai mult de jum`tate de kilogram
(\n condi]iile \n care consumul caloric
prin efort fizic a r`mas constant). O
alt` observa]ie foarte important` [i
interesant`: mai pu]in din 25% dintre
subiec]i au observat c` au primit mai
mult` mncare ca de obicei.
Concluzia este foarte clar`: trebuie
s` fim aten]i la cantitatea de alimente
pe care le consum`m iar, dac` vrem
s` sl`bim, mic[orarea por]iilor este o
prim` strategie care d` roade.

bire celor cu activit`]i consumatoare de energie, ca supliment pentru

completarea alimenta]iei zilnice.
Pentru culturi[ti este excelent att
\n perioada de mas`, ct [i \n
perioada de definire. Se administreaz` zilnic cte una-trei por]ii a
40 g (\n func]ie de necesit`]i),
amestecat cu ap` sau alt lichid. O
m`sur` con]ine 25 g.

Este un produs natural, solubil,

ob]inut din zer proasp`t [i gustos.
Concentra]ia proteic` (100% din
zer) este de 65%. Pudra proteic`
este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i
atomizarea zerului, produsul finit
avnd calit`]i nutritive excelente.
Proteina din zer este o protein`
cu absorb]ie rapid`, are un efect
anabolic puternic prin promovarea
sintezei proteinelor \n timp ce,
simultan, reduce distrugerea de
protein` (catabolismul).
Gustul este excelent, natural.
Produsul nu con]ine \ndulcitori,
arome sau conservan]i, este 100%
natural. Se recomand` tuturor categoriilor de popula]ie, cu deose-

Dr. erban DAMIAN

LT

k
oc re
Sh mie
cu

televizat, primul de acest gen din ]ar`,

Claudiu Pop Zamfir vorbe[te cu deta[are
despre ncerc`rile prin care a trecut. Ca [i
cum ar vorbi despre o alt` persoan`. Are
37 de ani [i 80 de kilograme n minus. Un
record. O lupt` c[tigat`. Definitiv.
Cartea poate fi g`sit` \n libr`rii sau o
pute]i
comanda
pe
site-ul
www.edituracorint.ro

O nou` b`utur` energizant`

poate fi comandat` acum pe
site-ul www.redis.ro. Se prezint`
la sticle de 330 ml, \n dou`
sortimente, cu zah`r [i f`r`
zah`r. S`lile din Bucure[ti pot
comanda aceast` b`utur` la tel.
021/300.75.46. Pre]ul unei sticle
este de 3,00 lei (30.000 lei v).
NOU: Shock cu miere - 3,70 lei

Actor, poet [i scriitor, Claudiu Pop Zamfir,

personajul Akebono de la Canalul de [tiri,
a luat din via]` numai ce i-a pl`cut, uneori [i
ce s-a nimerit. Greu de sl`bit este un
jurnal-confesiune despre experien]a prin
care a trecut: lupta cu kilogramele n plus.
Exhibi]ionismul unui histrionic face parte
din natura sa. Pe scen`, n diverse ipostaze,
interpretnd roluri, sau pe hrtie, mereu
surprinz`tor n mnuirea cuvintelor, Claudiu
este un exemplu de voin]` [i ambi]ie, dar [i
de o sinceritate care te uluie[te. [i d`ruie[te
problemele [i dramele ntregii lumi,
momentele critice, dar [i victoria.
Claudiu a mai publicat un volum de
versuri, C u v i n t e s i m p l e , n 2 0 0 0 , a p o i u n
caleidoscop umoristic foarte bine primit de
critic`, Gogoa[a imperfect`, carte premiat` la Festivalul Interna]ional de la Vaslui n
2002, iar doi ani mai trziu, la acela[i
festival i se premia o alt` carte de proz`
umoristic`, Cercul p`trat.
Acum, dup` un an [i patru luni de
concurs cu propria-i voin]`, totul ntm plndu-se n direct, ntr-un experiment

POR}IILE MARI DUC

LA SUPRAALIMENTARE

IS

b`utur`
energizant`

GREU DE SL~BIT

U
R

SHOCK

&FITNESS

Cutii de 900 g 32,00 lei (320.000 lei v)

S`cule]i de 2 kg 64,00 lei (640.000 lei v)
G`le]i de 2 kg 67,00 lei (670.000 lei v)

Comenzile se fac la telefoanele

redac]iei [i pe site-ul www.rrediis.rro
&FITNESS

NUTRIMAXX

GLUCOSAMINA

Taurina [i lecitina sunt necesare

pentru metabolizarea gr`similor, previn
formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur`
suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra
creierului. u
100 g 8,50 lei (85.000 lei v)

&FITNESS

avnd \n acela[i timp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` o

s`pt`mn` dispare u[or, f`r` pete.
Este indicat` folosirea de c`tre
culturi[tii care concureaz`, dar [i de
persoanele care vor s` fie bronzate
chiar [i \n mijlocul iernii. Un flacon
ajunge pentru mai multe bronzuri..
160 ml 15,00 lei (150.000 lei v)

Este o crem` autobronzant` care,

aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6
ore de la aplicare, un bronz uniform, f`r`
pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare,
ce ]ine mai mult de o s`pt`mn` de la
aplicare. Dac` dori]i un bronz foarte
intens, aplica]i \nc` unul sau dou` straturi la interval de dou` ore. Bronzul este
rezistent la ap` [i nu se ia pe haine,

Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta [i
duminica)

021/300.75.46;
350.50.57;
351.85.68
0744.632.294;
0722.244.783;
0744.32
24.645;
0724.579.149;
0788.571.181
fax: 021/351.50.58
sau la
www.redis.ro

de la magazinul Club Redis, iar cei din alte

localit`]i \l pot comanda la
telefoanele redac]iei. Un
flacon are 50 ml (se pot
face circa 20 de aplic`ri).
50 ml 6,00 lei
(60.000 lei v)

EMULSIE AUTOBRONZANT~

Se fac comenzi
de minim 5 plicuri.
25% reducere
pentru comenzi de
peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,40 lei/plic
(14.000 lei v)

u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.

ANTIPERSPIRANT
PENTRU PICIOARE
H E R B A G E N este un
gel care, \n urma aplic`rii
pe picioare, absoarbe
mirosul nepl`cut al transpira]iei [i opre[te excesul
acesteia timp de 24 de
ore. |n Bucure[ti, acest
produs poate fi cump`rat

Glutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (distrugerea
]esutului muscular), \mbun`t`]e[te
recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de cre[tere,
stimuleaz` activitatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te
produc]ia de glicogen \n ficat, transport`

LCarnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii.
Acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te
performan]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g 17,00 lei (170.000 lei v)
50 g 29,00 lei (290.000 lei v)
100 g 52,00 lei (520.000 lei v)

.R

Taurina

LGlutamina

azotul \n locurile \n care organismul are

cea mai mare nevoie (pentru sinteza
proteic`). u
90 g 18,00 lei (180.000 lei v)
200 g 31,00 lei (310.000 lei v)
300 g 39,00 lei (390.000 lei v)

U
R

Creatina Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100%
puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
90 g 9,00 lei (90.000 lei v)
300 g 19,00 lei (190.000 lei v)
500 g 29,00 lei (290.000 lei v)

LT

B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine \n organism [i care faciliteaz`
eliberarea natural` de hormoni, precum
hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i
pierderea masei musculare. u
90 g 17,00 lei (170.000 lei v)
200 g 33,00 lei (330.000 lei v)
300 g 43,00 lei (430.000 lei v)

Este un produs organic care se g`se[te \n

cartilagii [i \n lichidul sinovial de la nivelul
articula]iilor. Acest compus a fost utilizat demult n
tratarea cazurilor u[oare [i moderate de artrit` [i alte
leziuni ale articula]iilor. Sportivii utilizeaz` acest
supliment pentru ameliorarea durerilor de articula]ii [i
pentru a sus]ine procesul de refacere a cartilajelor
lezate.
Se recomand` consumarea a 1-2 tablete, de 3 ori
pe zi, dup` mesele principale.
Actiflex (100 tb/250 mg) 12,50 lei (125.000 lei v)
Actiflex Forte (100 tb/500 mg) 19,50 lei
(195.000 lei v).
Pre]urile nu includ taxele po[tale. Pentru comenzi
mai mici de 50 RON (500.000 lei v), taxele po[tale
sunt de 5,00 lei (50.000 lei v).
Comenzile se pot face la telefoanele:
0232/266.900; 0722.876.311 [i pe e-mail la adresa
olympusgrup@yahoo.com sau la adresa: Olympus
Grup, str. S`r`rie nr. 6, Ia[i, cod 700082.

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standard
de calitate din lume. Toate substan]ele sunt
analizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot
fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n
cazul persoanelor supraponderale sau
obeze care vor s`
sl`beasc`. Un plic
con]ine 1.000 mg Lcarnitin` pur` [i 19,5
mg fructoz`, avnd un
gust excelent.

IS

SUPLIMENTE NUTRITIVE

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firma

Brenntag [i a lansat pe pia]a romneasc` o nou`
linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel
mondial, de distribu]ia de produse chimice [i
ingrediente pentru industria farmaceutic` [i

L-carnitin Instant

Plata se face la
primirea coletului,
pre]urile incluznd [i
taxele po[tale

Instant Energy Drink Nutrimaxx

Majoritatea [tim cum este cnd nu

ai chef de antrenament sau s` faci
diverse lucruri, cnd te sim]i f`r`
energie.
De ceva timp, au fost inventate b`uturile de tip Energy Drink, esen]a
din care sunt ob]inute majoritatea
acestora fiind fabricat` de firma
Neuber Brenntag din Austria, fabricantul [i distribuitorul suplimentelor
Nutrimaxx.
De curnd, firma Redis a adus \n
Romnia produsul Instant Energy
Drink Nutrimaxx, produs original, faSe fac comenzi de minim
5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,00 lei (10.000 lei v)/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac la
telefoanele redac]iei sau pe
www.redis.ro

bricat \n Austria, la un pre] foarte

bun. Deci, de acum,
dac` ave]i o perioad` a zilei \n care v`
sim]i]i f`r` ener-

gie, nu trebuie dect s` dizolva]i un

plic de Instant Energy Drink, \n 250
ml de ap` [i, \n circa 20-30 de
minute, sunte]i apt de orice activitate
fizic` sau intelectual`.
Culturi[tilor le recomand`m aceast` b`utur` \nainte de antrenament
pentru a rupe fiarele.

Recomand`m numai un plic/zi, iar

seara este contraindicat` administrarea pentru c` aceast` b`utur`
con]ine cofein` [i s-ar putea s` nu
mai pute]i dormi.
Costul unui plic este de circa 5 ori
mai mic dect al b`uturilor de acest tip
gata preparate, care se g`sesc \n
magazine, dar produsul nostru are
avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este
u[or (15 g) [i nu con]ine conservan]i
sau alte substan]e care asigur` de
obicei stabilitatea lichidelor.
Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1 g, Taurin`801 mg, Glucoronolacton`-481 mg,
Cofein`-80 mg, Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Riboflavina-0,8 mg,
Ciancobalamina-0,5 mg, Energyflavour SD-0,8 mg.
Produsul este contraindicat
persoanelor sensibile la cofein`
[i diabeticilor.
&FITNESS

acest obicei prost timp \ndelungat.

Cercet`torii au emis ideea c`, la
aceste persoane, semnalele biologice
care controleaz` senza]ia de foame [i
sa]ietate nu mai puteau regla aportul
alimentar. Studiul [i-a \ndreptat aten]ia
[i asupra efectelor consumului de
por]ii mari pe perioade mari de timp.
Rezultatele au fost prezentate la
\ntlnirea anual` a Societ`]ii
Americane pentru Studiul Obezit`]ii.
Tr`im \n epoca supraaliment`rii, a
por]iilor uria[e [i a cantit`]ilor mari de
hran`. Studiul nostru a dorit s` sublinieze necesitatea de a controla att
CE, dar [i CT mnc`m, spune dr.
Rolls. Cercet`torii au urm`rit cantitatea de hran` consumat` de 23 de
participan]i la studiu [i le-au monitorizat aportul energetic de-a lungul a 11
zile. S-a constatat c` subiec]ii au
consumat mai mult` hran` atunci
cnd li s-au oferit por]ii mai mari cu
excep]ia legumelor Dr. Rolls e de
p`rere c` por]iile supradimensionate
au un efect nedorit asupra aportului

.R

Cred c` v` aduce]i aminte cum, \n

copil`rie, bunica sau mama v` spunea c` nu trebuie s` l`sa]i nimic \n
farfurie, dac` vre]i s` v` face]i mari.
Conform unui studiu recent, cei mai
mul]i oameni consum` tot din farfurie, indiferent ct de mare [i de plin`
este por]ia.
Acest studiu a fost condus de c`tre
dr. Barbara Rolls, autoarea unei c`r]i
despre metode de sl`bire, Volumetrics, \n care explic` conceptul de
densitate caloric` [i recomand` s` ne
potolim foamea consumnd supe,
fructe [i legume [i s` evit`m consumul
alimentelor ce con]in carbohidra]i
rafina]i, cum ar fi pastele f`inoase. Din
p`cate, prea pu]ini respect` aceste
indica]ii. Dr. Rolls a ar`tat \n acest
studiu c` cei care au primit por]ii mari
pe o perioad` \ndelungat` de timp au
\nceput s` consume mai mult` hran`
dect \n mod normal, [i dup`
\ncheierea studiului, [i au men]inut

caloric, chiar [i \n cazul celor care nu

m`nnc` tot din farfurie. La sfr[itul
studiului, s-a constatat c` participan]ii
au consumat cu 15% mai multe calorii pe zi \n timpul perioadei ct le-au
fost oferite por]ii mari. Mai mult dect
att, dup` \ncetarea studiului, ace[tia
au continuat s` m`nnce excesiv,
deci nu se poate vorbi de o limitare a
consumului pentru a compensa
perioada de abuz alimentar.
Aportul \n exces a \nsumat un total
de 4500 kcal \n timpul studiului, ceea
ce a \nsemnat o cre[tere \n greutate
cu mai mult de jum`tate de kilogram
(\n condi]iile \n care consumul caloric
prin efort fizic a r`mas constant). O
alt` observa]ie foarte important` [i
interesant`: mai pu]in din 25% dintre
subiec]i au observat c` au primit mai
mult` mncare ca de obicei.
Concluzia este foarte clar`: trebuie
s` fim aten]i la cantitatea de alimente
pe care le consum`m iar, dac` vrem
s` sl`bim, mic[orarea por]iilor este o
prim` strategie care d` roade.

bire celor cu activit`]i consumatoare de energie, ca supliment pentru

completarea alimenta]iei zilnice.
Pentru culturi[ti este excelent att
\n perioada de mas`, ct [i \n
perioada de definire. Se administreaz` zilnic cte una-trei por]ii a
40 g (\n func]ie de necesit`]i),
amestecat cu ap` sau alt lichid. O
m`sur` con]ine 25 g.

Este un produs natural, solubil,

ob]inut din zer proasp`t [i gustos.
Concentra]ia proteic` (100% din
zer) este de 65%. Pudra proteic`
este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i
atomizarea zerului, produsul finit
avnd calit`]i nutritive excelente.
Proteina din zer este o protein`
cu absorb]ie rapid`, are un efect
anabolic puternic prin promovarea
sintezei proteinelor \n timp ce,
simultan, reduce distrugerea de
protein` (catabolismul).
Gustul este excelent, natural.
Produsul nu con]ine \ndulcitori,
arome sau conservan]i, este 100%
natural. Se recomand` tuturor categoriilor de popula]ie, cu deose-

Dr. erban DAMIAN

LT

k
oc re
Sh mie
cu

televizat, primul de acest gen din ]ar`,

Claudiu Pop Zamfir vorbe[te cu deta[are
despre ncerc`rile prin care a trecut. Ca [i
cum ar vorbi despre o alt` persoan`. Are
37 de ani [i 80 de kilograme n minus. Un
record. O lupt` c[tigat`. Definitiv.
Cartea poate fi g`sit` \n libr`rii sau o
pute]i
comanda
pe
site-ul
www.edituracorint.ro

O nou` b`utur` energizant`

poate fi comandat` acum pe
site-ul www.redis.ro. Se prezint`
la sticle de 330 ml, \n dou`
sortimente, cu zah`r [i f`r`
zah`r. S`lile din Bucure[ti pot
comanda aceast` b`utur` la tel.
021/300.75.46. Pre]ul unei sticle
este de 3,00 lei (30.000 lei v).
NOU: Shock cu miere - 3,70 lei

Actor, poet [i scriitor, Claudiu Pop Zamfir,

personajul Akebono de la Canalul de [tiri,
a luat din via]` numai ce i-a pl`cut, uneori [i
ce s-a nimerit. Greu de sl`bit este un
jurnal-confesiune despre experien]a prin
care a trecut: lupta cu kilogramele n plus.
Exhibi]ionismul unui histrionic face parte
din natura sa. Pe scen`, n diverse ipostaze,
interpretnd roluri, sau pe hrtie, mereu
surprinz`tor n mnuirea cuvintelor, Claudiu
este un exemplu de voin]` [i ambi]ie, dar [i
de o sinceritate care te uluie[te. [i d`ruie[te
problemele [i dramele ntregii lumi,
momentele critice, dar [i victoria.
Claudiu a mai publicat un volum de
versuri, C u v i n t e s i m p l e , n 2 0 0 0 , a p o i u n
caleidoscop umoristic foarte bine primit de
critic`, Gogoa[a imperfect`, carte premiat` la Festivalul Interna]ional de la Vaslui n
2002, iar doi ani mai trziu, la acela[i
festival i se premia o alt` carte de proz`
umoristic`, Cercul p`trat.
Acum, dup` un an [i patru luni de
concurs cu propria-i voin]`, totul ntm plndu-se n direct, ntr-un experiment

POR}IILE MARI DUC

LA SUPRAALIMENTARE

IS

b`utur`
energizant`

GREU DE SL~BIT

U
R

SHOCK

&FITNESS

Cutii de 900 g 32,00 lei (320.000 lei v)

S`cule]i de 2 kg 64,00 lei (640.000 lei v)
G`le]i de 2 kg 67,00 lei (670.000 lei v)

Comenzile se fac la telefoanele

redac]iei [i pe site-ul www.rrediis.rro
&FITNESS

A[eza]i-v` din nou \n pozi]ia ini]ial`, cu sprijin pe antebra]e [i vrfurile

picioarelor. Men]ine]i trunchiul rigid [i
corpul aliniat, de la cap [i pn` la picioare. Capul s` fie relaxat [i privirea
spre podea.
Deplasa]i greutatea corpului pe
antebra]e [i ridica]i unul dintre membrele inferioare, men]inut \n extensie,
la o distan]` de 15-20 cm de la sol,
apoi reveni]i cu acesta lent la podea.
Schimba]i piciorul [i repeta]i. Face]i
cte 2-3 serii a cte 6-10 repet`ri.
Dac` sunte]i \ntr-o form` fizic`
bun` [i aceste exerci]ii vi se par prea
u[oare, atunci pute]i s` folosi]i greutate suplimentar`. A[eza]i \n fa]a
voastr`, la o distan]` de 30-40 cm
dou` gantere u[oare (3-5 kg). |n momentul cnd ridica]i cte un bra], lua]i
\n mn` cte o ganter` [i men]ine]i-o
timp de cteva secunde \n aer, apoi
cobor]i-o lent. |n felul acesta pune]i
la treab` [i fasciculul anterior al del-

toizilor. Pentru varia]ie pute]i s` face]i

o mi[care de supina]ie \n timp ce ridica]i greutatea, astfel \nct, la pozi]ia
final`, palma s` fie orientat` \n sus.
Atunci cnd aduce]i gantera la podea, face]i mi[carea invers`.
|n ceea ce prive[te picioarele, pute]i s` v` prinde]i de glezne s`cule]i
de nisip de greutate variabil`, \n
func]ie de posibilit`]ile voastre. |n felul acesta implica]i mai mult \n mi[care mu[chii fesieri. O alt` variant`
este flectarea membrului inferior de
la nivelul genunchiului, ca [i cum a]i
vrea s` lovi]i tavanul cu c`liul.
Aceast` mi[care stimulez` suplimentar [i mu[chii ischiogambieri.
A[ mai ad`uga faptul c` aceste
exerci]ii sunt deosebit de utile celor
cu probleme cu spatele, \n special \n
perioada de recuperare dup` un
traumatism. Este un exerci]iu simplu,
care nu presupune dot`ri suplimentare [i care poate fi efectuat oriunde.

U
R

IS

.R

UN EXERCI}IU PENTRU
TONIFIEREA MU{CHILOR
TRUNCHIULUI

un exerci]iu recomandat [i celor ce

practic` alte sporturi, cum ar fi, de
exemplu, artele mar]iale.
Pentru \nceput a[eza]i-v` pe podea, cu sprijin pe antebra]e [i vrfurile degetelor de la picioare, ca \n fotografie. Men]ine]i trunchiul drept, rigid;
corpul trebuie s` fie aliniat, de la cap
[i pn` la t`lpi, f`r` angul`ri laterale
sau \n plan antero-posterior. }ine]i
capul relaxat [i privirea spre sol.
Trece]i cu grij` greutatea corpului
pe antebra]ul drept [i \ntinde]i spre
\nainte bra]ul stng, men]innd to]i
mu[chii trunchiului \n contrac]ie timp
de cteva secunde. Aduce]i lent bra]ul stng la pozi]ia de start. Schimba]i
bra]ele [i repeta]i. Face]i 2-3 serii a
cte 6-10 repet`ri.
Dup` ce termina]i aceste serii,
odihni]i-v` cteva minute. Pute]i s`
face]i cteva exerci]ii de stretching
pentru mu[chii abdominali [i pentru
mu[chii paravertebrali.

SOIA I IGF-1

LT

\i spun americanii adic` miezul

sau centrul) este deosebit de important` pentru orice mi[care am
face, nu numai la sal`, dar [i \n via]a
de zi cu zi. Multe probleme la nivelul
coloanei vertebrale apar datorit`
unei insuficiente dezvolt`ri a musculaturii lombare [i/sau abdominale,
precum [i datorit` dezechilibrelor de
dezvoltare \ntre aceste dou` grupe
antagoniste.
A[adar, dac` dori]i s` v` asigura]i
c` nu ve]i avea probleme de aceast`
natur`, acorda]i aten]ie antrenamentului acestor grupe, chiar dac` la un
moment dat vi se pare mai important
s` ave]i bicep[i sau pectorali frumo[i.
|n continuare, o s` v` prezint un
exerci]iu mai aparte, care nu face
parte din arsenalul clasic al antrenamentelor de for]`, \ns` pe care
merit` s` \l \ncerca]i, fiindc` are un
efect deosebit de eficient asupra tonifierii musculaturii abdominale [i paravertebrale. Un avantaj suplimentar
este ameliorarea stabilit`]ii, deci este

Cei mai mul]i dintre cei pasiona]i

de fitness [i culturism \[i doresc un
abdomen la fel de frumos cizelat ca
al lui Florin Uceanu sau ca al Florinei

Cernat. V-a]i gndit \ns` c`, \n afar`

de aspectul estetic, un abdomen bine
dezvoltat reprezint` un punct forte
pentru oricine?
Musculatura trunchiului [i \n special cea a zonei mediane (core cum

Dr. erban DAMIAN

10

&FITNESS

IGF-1 este unul dintre cei mai anabolizan]i hormoni din

corpul omenesc, fiind unul din factorii care permit hor monului de cre[tere s` \[i duc` la bun sfr[it misiunea.
Oamenii de [tiin]` au ar`tat c` un nivel crescut de
testosteron (ob]inut natural sau cu ajutorul substan]elor
de sintez`, cum ar fi steroizii anabolizan]i) conduce la
cre[terea concentra]iei de IGF-1 [i contribuie la dezvol tarea masei musculare.
O echip` de la Universitatea Oklahoma, SUA, condus`
de c`tre dr. Dania Khalil, a ar`tat c` un consum zilnic de
40 de grame de proteine din soia, \n special de c`tre
persoane cu vrst` peste 60 de ani, induce o cre[tere cu
20% a nivelului IGF-1.
Proteinele din soia reprezint` de asemenea un supli ment deosebit de important \n prevenirea pierderii masei
musculare, dar [i a densit`]ii osoase fenomen natural
care se manifest` odat` cu \mb`trnirea (un sedentar
pierde \n medie 20% din masa muscular` \ntre 40-60
ani). Iat` deci dou` motive importante pentru a v` con vinge p`rin]ii [i bunicii s` \[i suplimenteze regimul alimentar cu un concentrat proteic din soia!
Dr. erban DAMIAN
&FITNESS

11

acest obicei prost timp \ndelungat.

Cercet`torii au emis ideea c`, la
aceste persoane, semnalele biologice
care controleaz` senza]ia de foame [i
sa]ietate nu mai puteau regla aportul
alimentar. Studiul [i-a \ndreptat aten]ia
[i asupra efectelor consumului de
por]ii mari pe perioade mari de timp.
Rezultatele au fost prezentate la
\ntlnirea anual` a Societ`]ii
Americane pentru Studiul Obezit`]ii.
Tr`im \n epoca supraaliment`rii, a
por]iilor uria[e [i a cantit`]ilor mari de
hran`. Studiul nostru a dorit s` sublinieze necesitatea de a controla att
CE, dar [i CT mnc`m, spune dr.
Rolls. Cercet`torii au urm`rit cantitatea de hran` consumat` de 23 de
participan]i la studiu [i le-au monitorizat aportul energetic de-a lungul a 11
zile. S-a constatat c` subiec]ii au
consumat mai mult` hran` atunci
cnd li s-au oferit por]ii mai mari cu
excep]ia legumelor Dr. Rolls e de
p`rere c` por]iile supradimensionate
au un efect nedorit asupra aportului

.R

Cred c` v` aduce]i aminte cum, \n

copil`rie, bunica sau mama v` spunea c` nu trebuie s` l`sa]i nimic \n
farfurie, dac` vre]i s` v` face]i mari.
Conform unui studiu recent, cei mai
mul]i oameni consum` tot din farfurie, indiferent ct de mare [i de plin`
este por]ia.
Acest studiu a fost condus de c`tre
dr. Barbara Rolls, autoarea unei c`r]i
despre metode de sl`bire, Volumetrics, \n care explic` conceptul de
densitate caloric` [i recomand` s` ne
potolim foamea consumnd supe,
fructe [i legume [i s` evit`m consumul
alimentelor ce con]in carbohidra]i
rafina]i, cum ar fi pastele f`inoase. Din
p`cate, prea pu]ini respect` aceste
indica]ii. Dr. Rolls a ar`tat \n acest
studiu c` cei care au primit por]ii mari
pe o perioad` \ndelungat` de timp au
\nceput s` consume mai mult` hran`
dect \n mod normal, [i dup`
\ncheierea studiului, [i au men]inut

caloric, chiar [i \n cazul celor care nu

m`nnc` tot din farfurie. La sfr[itul
studiului, s-a constatat c` participan]ii
au consumat cu 15% mai multe calorii pe zi \n timpul perioadei ct le-au
fost oferite por]ii mari. Mai mult dect
att, dup` \ncetarea studiului, ace[tia
au continuat s` m`nnce excesiv,
deci nu se poate vorbi de o limitare a
consumului pentru a compensa
perioada de abuz alimentar.
Aportul \n exces a \nsumat un total
de 4500 kcal \n timpul studiului, ceea
ce a \nsemnat o cre[tere \n greutate
cu mai mult de jum`tate de kilogram
(\n condi]iile \n care consumul caloric
prin efort fizic a r`mas constant). O
alt` observa]ie foarte important` [i
interesant`: mai pu]in din 25% dintre
subiec]i au observat c` au primit mai
mult` mncare ca de obicei.
Concluzia este foarte clar`: trebuie
s` fim aten]i la cantitatea de alimente
pe care le consum`m iar, dac` vrem
s` sl`bim, mic[orarea por]iilor este o
prim` strategie care d` roade.

bire celor cu activit`]i consumatoare de energie, ca supliment pentru

completarea alimenta]iei zilnice.
Pentru culturi[ti este excelent att
\n perioada de mas`, ct [i \n
perioada de definire. Se administreaz` zilnic cte una-trei por]ii a
40 g (\n func]ie de necesit`]i),
amestecat cu ap` sau alt lichid. O
m`sur` con]ine 25 g.

Este un produs natural, solubil,

ob]inut din zer proasp`t [i gustos.
Concentra]ia proteic` (100% din
zer) este de 65%. Pudra proteic`
este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i
atomizarea zerului, produsul finit
avnd calit`]i nutritive excelente.
Proteina din zer este o protein`
cu absorb]ie rapid`, are un efect
anabolic puternic prin promovarea
sintezei proteinelor \n timp ce,
simultan, reduce distrugerea de
protein` (catabolismul).
Gustul este excelent, natural.
Produsul nu con]ine \ndulcitori,
arome sau conservan]i, este 100%
natural. Se recomand` tuturor categoriilor de popula]ie, cu deose-

Dr. erban DAMIAN

LT

k
oc re
Sh mie
cu

televizat, primul de acest gen din ]ar`,

Claudiu Pop Zamfir vorbe[te cu deta[are
despre ncerc`rile prin care a trecut. Ca [i
cum ar vorbi despre o alt` persoan`. Are
37 de ani [i 80 de kilograme n minus. Un
record. O lupt` c[tigat`. Definitiv.
Cartea poate fi g`sit` \n libr`rii sau o
pute]i
comanda
pe
site-ul
www.edituracorint.ro

O nou` b`utur` energizant`

poate fi comandat` acum pe
site-ul www.redis.ro. Se prezint`
la sticle de 330 ml, \n dou`
sortimente, cu zah`r [i f`r`
zah`r. S`lile din Bucure[ti pot
comanda aceast` b`utur` la tel.
021/300.75.46. Pre]ul unei sticle
este de 3,00 lei (30.000 lei v).
NOU: Shock cu miere - 3,70 lei

Actor, poet [i scriitor, Claudiu Pop Zamfir,

personajul Akebono de la Canalul de [tiri,
a luat din via]` numai ce i-a pl`cut, uneori [i
ce s-a nimerit. Greu de sl`bit este un
jurnal-confesiune despre experien]a prin
care a trecut: lupta cu kilogramele n plus.
Exhibi]ionismul unui histrionic face parte
din natura sa. Pe scen`, n diverse ipostaze,
interpretnd roluri, sau pe hrtie, mereu
surprinz`tor n mnuirea cuvintelor, Claudiu
este un exemplu de voin]` [i ambi]ie, dar [i
de o sinceritate care te uluie[te. [i d`ruie[te
problemele [i dramele ntregii lumi,
momentele critice, dar [i victoria.
Claudiu a mai publicat un volum de
versuri, C u v i n t e s i m p l e , n 2 0 0 0 , a p o i u n
caleidoscop umoristic foarte bine primit de
critic`, Gogoa[a imperfect`, carte premiat` la Festivalul Interna]ional de la Vaslui n
2002, iar doi ani mai trziu, la acela[i
festival i se premia o alt` carte de proz`
umoristic`, Cercul p`trat.
Acum, dup` un an [i patru luni de
concurs cu propria-i voin]`, totul ntm plndu-se n direct, ntr-un experiment

POR}IILE MARI DUC

LA SUPRAALIMENTARE

IS

b`utur`
energizant`

GREU DE SL~BIT

U
R

SHOCK

&FITNESS

Cutii de 900 g 32,00 lei (320.000 lei v)

S`cule]i de 2 kg 64,00 lei (640.000 lei v)
G`le]i de 2 kg 67,00 lei (670.000 lei v)

Comenzile se fac la telefoanele

redac]iei [i pe site-ul www.rrediis.rro
&FITNESS

acest obicei prost timp \ndelungat.

Cercet`torii au emis ideea c`, la
aceste persoane, semnalele biologice
care controleaz` senza]ia de foame [i
sa]ietate nu mai puteau regla aportul
alimentar. Studiul [i-a \ndreptat aten]ia
[i asupra efectelor consumului de
por]ii mari pe perioade mari de timp.
Rezultatele au fost prezentate la
\ntlnirea anual` a Societ`]ii
Americane pentru Studiul Obezit`]ii.
Tr`im \n epoca supraaliment`rii, a
por]iilor uria[e [i a cantit`]ilor mari de
hran`. Studiul nostru a dorit s` sublinieze necesitatea de a controla att
CE, dar [i CT mnc`m, spune dr.
Rolls. Cercet`torii au urm`rit cantitatea de hran` consumat` de 23 de
participan]i la studiu [i le-au monitorizat aportul energetic de-a lungul a 11
zile. S-a constatat c` subiec]ii au
consumat mai mult` hran` atunci
cnd li s-au oferit por]ii mai mari cu
excep]ia legumelor Dr. Rolls e de
p`rere c` por]iile supradimensionate
au un efect nedorit asupra aportului

.R

Cred c` v` aduce]i aminte cum, \n

copil`rie, bunica sau mama v` spunea c` nu trebuie s` l`sa]i nimic \n
farfurie, dac` vre]i s` v` face]i mari.
Conform unui studiu recent, cei mai
mul]i oameni consum` tot din farfurie, indiferent ct de mare [i de plin`
este por]ia.
Acest studiu a fost condus de c`tre
dr. Barbara Rolls, autoarea unei c`r]i
despre metode de sl`bire, Volumetrics, \n care explic` conceptul de
densitate caloric` [i recomand` s` ne
potolim foamea consumnd supe,
fructe [i legume [i s` evit`m consumul
alimentelor ce con]in carbohidra]i
rafina]i, cum ar fi pastele f`inoase. Din
p`cate, prea pu]ini respect` aceste
indica]ii. Dr. Rolls a ar`tat \n acest
studiu c` cei care au primit por]ii mari
pe o perioad` \ndelungat` de timp au
\nceput s` consume mai mult` hran`
dect \n mod normal, [i dup`
\ncheierea studiului, [i au men]inut

caloric, chiar [i \n cazul celor care nu

m`nnc` tot din farfurie. La sfr[itul
studiului, s-a constatat c` participan]ii
au consumat cu 15% mai multe calorii pe zi \n timpul perioadei ct le-au
fost oferite por]ii mari. Mai mult dect
att, dup` \ncetarea studiului, ace[tia
au continuat s` m`nnce excesiv,
deci nu se poate vorbi de o limitare a
consumului pentru a compensa
perioada de abuz alimentar.
Aportul \n exces a \nsumat un total
de 4500 kcal \n timpul studiului, ceea
ce a \nsemnat o cre[tere \n greutate
cu mai mult de jum`tate de kilogram
(\n condi]iile \n care consumul caloric
prin efort fizic a r`mas constant). O
alt` observa]ie foarte important` [i
interesant`: mai pu]in din 25% dintre
subiec]i au observat c` au primit mai
mult` mncare ca de obicei.
Concluzia este foarte clar`: trebuie
s` fim aten]i la cantitatea de alimente
pe care le consum`m iar, dac` vrem
s` sl`bim, mic[orarea por]iilor este o
prim` strategie care d` roade.

bire celor cu activit`]i consumatoare de energie, ca supliment pentru

completarea alimenta]iei zilnice.
Pentru culturi[ti este excelent att
\n perioada de mas`, ct [i \n
perioada de definire. Se administreaz` zilnic cte una-trei por]ii a
40 g (\n func]ie de necesit`]i),
amestecat cu ap` sau alt lichid. O
m`sur` con]ine 25 g.

Este un produs natural, solubil,

ob]inut din zer proasp`t [i gustos.
Concentra]ia proteic` (100% din
zer) este de 65%. Pudra proteic`
este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i
atomizarea zerului, produsul finit
avnd calit`]i nutritive excelente.
Proteina din zer este o protein`
cu absorb]ie rapid`, are un efect
anabolic puternic prin promovarea
sintezei proteinelor \n timp ce,
simultan, reduce distrugerea de
protein` (catabolismul).
Gustul este excelent, natural.
Produsul nu con]ine \ndulcitori,
arome sau conservan]i, este 100%
natural. Se recomand` tuturor categoriilor de popula]ie, cu deose-

Dr. erban DAMIAN

LT

k
oc re
Sh mie
cu

televizat, primul de acest gen din ]ar`,

Claudiu Pop Zamfir vorbe[te cu deta[are
despre ncerc`rile prin care a trecut. Ca [i
cum ar vorbi despre o alt` persoan`. Are
37 de ani [i 80 de kilograme n minus. Un
record. O lupt` c[tigat`. Definitiv.
Cartea poate fi g`sit` \n libr`rii sau o
pute]i
comanda
pe
site-ul
www.edituracorint.ro

O nou` b`utur` energizant`

poate fi comandat` acum pe
site-ul www.redis.ro. Se prezint`
la sticle de 330 ml, \n dou`
sortimente, cu zah`r [i f`r`
zah`r. S`lile din Bucure[ti pot
comanda aceast` b`utur` la tel.
021/300.75.46. Pre]ul unei sticle
este de 3,00 lei (30.000 lei v).
NOU: Shock cu miere - 3,70 lei

Actor, poet [i scriitor, Claudiu Pop Zamfir,

personajul Akebono de la Canalul de [tiri,
a luat din via]` numai ce i-a pl`cut, uneori [i
ce s-a nimerit. Greu de sl`bit este un
jurnal-confesiune despre experien]a prin
care a trecut: lupta cu kilogramele n plus.
Exhibi]ionismul unui histrionic face parte
din natura sa. Pe scen`, n diverse ipostaze,
interpretnd roluri, sau pe hrtie, mereu
surprinz`tor n mnuirea cuvintelor, Claudiu
este un exemplu de voin]` [i ambi]ie, dar [i
de o sinceritate care te uluie[te. [i d`ruie[te
problemele [i dramele ntregii lumi,
momentele critice, dar [i victoria.
Claudiu a mai publicat un volum de
versuri, C u v i n t e s i m p l e , n 2 0 0 0 , a p o i u n
caleidoscop umoristic foarte bine primit de
critic`, Gogoa[a imperfect`, carte premiat` la Festivalul Interna]ional de la Vaslui n
2002, iar doi ani mai trziu, la acela[i
festival i se premia o alt` carte de proz`
umoristic`, Cercul p`trat.
Acum, dup` un an [i patru luni de
concurs cu propria-i voin]`, totul ntm plndu-se n direct, ntr-un experiment

POR}IILE MARI DUC

LA SUPRAALIMENTARE

IS

b`utur`
energizant`

GREU DE SL~BIT

U
R

SHOCK

&FITNESS

Cutii de 900 g 32,00 lei (320.000 lei v)

S`cule]i de 2 kg 64,00 lei (640.000 lei v)
G`le]i de 2 kg 67,00 lei (670.000 lei v)

Comenzile se fac la telefoanele

redac]iei [i pe site-ul www.rrediis.rro
&FITNESS

acest obicei prost timp \ndelungat.

Cercet`torii au emis ideea c`, la
aceste persoane, semnalele biologice
care controleaz` senza]ia de foame [i
sa]ietate nu mai puteau regla aportul
alimentar. Studiul [i-a \ndreptat aten]ia
[i asupra efectelor consumului de
por]ii mari pe perioade mari de timp.
Rezultatele au fost prezentate la
\ntlnirea anual` a Societ`]ii
Americane pentru Studiul Obezit`]ii.
Tr`im \n epoca supraaliment`rii, a
por]iilor uria[e [i a cantit`]ilor mari de
hran`. Studiul nostru a dorit s` sublinieze necesitatea de a controla att
CE, dar [i CT mnc`m, spune dr.
Rolls. Cercet`torii au urm`rit cantitatea de hran` consumat` de 23 de
participan]i la studiu [i le-au monitorizat aportul energetic de-a lungul a 11
zile. S-a constatat c` subiec]ii au
consumat mai mult` hran` atunci
cnd li s-au oferit por]ii mai mari cu
excep]ia legumelor Dr. Rolls e de
p`rere c` por]iile supradimensionate
au un efect nedorit asupra aportului

.R

Cred c` v` aduce]i aminte cum, \n

copil`rie, bunica sau mama v` spunea c` nu trebuie s` l`sa]i nimic \n
farfurie, dac` vre]i s` v` face]i mari.
Conform unui studiu recent, cei mai
mul]i oameni consum` tot din farfurie, indiferent ct de mare [i de plin`
este por]ia.
Acest studiu a fost condus de c`tre
dr. Barbara Rolls, autoarea unei c`r]i
despre metode de sl`bire, Volumetrics, \n care explic` conceptul de
densitate caloric` [i recomand` s` ne
potolim foamea consumnd supe,
fructe [i legume [i s` evit`m consumul
alimentelor ce con]in carbohidra]i
rafina]i, cum ar fi pastele f`inoase. Din
p`cate, prea pu]ini respect` aceste
indica]ii. Dr. Rolls a ar`tat \n acest
studiu c` cei care au primit por]ii mari
pe o perioad` \ndelungat` de timp au
\nceput s` consume mai mult` hran`
dect \n mod normal, [i dup`
\ncheierea studiului, [i au men]inut

caloric, chiar [i \n cazul celor care nu

m`nnc` tot din farfurie. La sfr[itul
studiului, s-a constatat c` participan]ii
au consumat cu 15% mai multe calorii pe zi \n timpul perioadei ct le-au
fost oferite por]ii mari. Mai mult dect
att, dup` \ncetarea studiului, ace[tia
au continuat s` m`nnce excesiv,
deci nu se poate vorbi de o limitare a
consumului pentru a compensa
perioada de abuz alimentar.
Aportul \n exces a \nsumat un total
de 4500 kcal \n timpul studiului, ceea
ce a \nsemnat o cre[tere \n greutate
cu mai mult de jum`tate de kilogram
(\n condi]iile \n care consumul caloric
prin efort fizic a r`mas constant). O
alt` observa]ie foarte important` [i
interesant`: mai pu]in din 25% dintre
subiec]i au observat c` au primit mai
mult` mncare ca de obicei.
Concluzia este foarte clar`: trebuie
s` fim aten]i la cantitatea de alimente
pe care le consum`m iar, dac` vrem
s` sl`bim, mic[orarea por]iilor este o
prim` strategie care d` roade.

bire celor cu activit`]i consumatoare de energie, ca supliment pentru

completarea alimenta]iei zilnice.
Pentru culturi[ti este excelent att
\n perioada de mas`, ct [i \n
perioada de definire. Se administreaz` zilnic cte una-trei por]ii a
40 g (\n func]ie de necesit`]i),
amestecat cu ap` sau alt lichid. O
m`sur` con]ine 25 g.

Este un produs natural, solubil,

ob]inut din zer proasp`t [i gustos.
Concentra]ia proteic` (100% din
zer) este de 65%. Pudra proteic`
este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i
atomizarea zerului, produsul finit
avnd calit`]i nutritive excelente.
Proteina din zer este o protein`
cu absorb]ie rapid`, are un efect
anabolic puternic prin promovarea
sintezei proteinelor \n timp ce,
simultan, reduce distrugerea de
protein` (catabolismul).
Gustul este excelent, natural.
Produsul nu con]ine \ndulcitori,
arome sau conservan]i, este 100%
natural. Se recomand` tuturor categoriilor de popula]ie, cu deose-

Dr. erban DAMIAN

LT

k
oc re
Sh mie
cu

televizat, primul de acest gen din ]ar`,

Claudiu Pop Zamfir vorbe[te cu deta[are
despre ncerc`rile prin care a trecut. Ca [i
cum ar vorbi despre o alt` persoan`. Are
37 de ani [i 80 de kilograme n minus. Un
record. O lupt` c[tigat`. Definitiv.
Cartea poate fi g`sit` \n libr`rii sau o
pute]i
comanda
pe
site-ul
www.edituracorint.ro

O nou` b`utur` energizant`

poate fi comandat` acum pe
site-ul www.redis.ro. Se prezint`
la sticle de 330 ml, \n dou`
sortimente, cu zah`r [i f`r`
zah`r. S`lile din Bucure[ti pot
comanda aceast` b`utur` la tel.
021/300.75.46. Pre]ul unei sticle
este de 3,00 lei (30.000 lei v).
NOU: Shock cu miere - 3,70 lei

Actor, poet [i scriitor, Claudiu Pop Zamfir,

personajul Akebono de la Canalul de [tiri,
a luat din via]` numai ce i-a pl`cut, uneori [i
ce s-a nimerit. Greu de sl`bit este un
jurnal-confesiune despre experien]a prin
care a trecut: lupta cu kilogramele n plus.
Exhibi]ionismul unui histrionic face parte
din natura sa. Pe scen`, n diverse ipostaze,
interpretnd roluri, sau pe hrtie, mereu
surprinz`tor n mnuirea cuvintelor, Claudiu
este un exemplu de voin]` [i ambi]ie, dar [i
de o sinceritate care te uluie[te. [i d`ruie[te
problemele [i dramele ntregii lumi,
momentele critice, dar [i victoria.
Claudiu a mai publicat un volum de
versuri, C u v i n t e s i m p l e , n 2 0 0 0 , a p o i u n
caleidoscop umoristic foarte bine primit de
critic`, Gogoa[a imperfect`, carte premiat` la Festivalul Interna]ional de la Vaslui n
2002, iar doi ani mai trziu, la acela[i
festival i se premia o alt` carte de proz`
umoristic`, Cercul p`trat.
Acum, dup` un an [i patru luni de
concurs cu propria-i voin]`, totul ntm plndu-se n direct, ntr-un experiment

POR}IILE MARI DUC

LA SUPRAALIMENTARE

IS

b`utur`
energizant`

GREU DE SL~BIT

U
R

SHOCK

&FITNESS

Cutii de 900 g 32,00 lei (320.000 lei v)

S`cule]i de 2 kg 64,00 lei (640.000 lei v)
G`le]i de 2 kg 67,00 lei (670.000 lei v)

Comenzile se fac la telefoanele

redac]iei [i pe site-ul www.rrediis.rro
&FITNESS

acest obicei prost timp \ndelungat.

Cercet`torii au emis ideea c`, la
aceste persoane, semnalele biologice
care controleaz` senza]ia de foame [i
sa]ietate nu mai puteau regla aportul
alimentar. Studiul [i-a \ndreptat aten]ia
[i asupra efectelor consumului de
por]ii mari pe perioade mari de timp.
Rezultatele au fost prezentate la
\ntlnirea anual` a Societ`]ii
Americane pentru Studiul Obezit`]ii.
Tr`im \n epoca supraaliment`rii, a
por]iilor uria[e [i a cantit`]ilor mari de
hran`. Studiul nostru a dorit s` sublinieze necesitatea de a controla att
CE, dar [i CT mnc`m, spune dr.
Rolls. Cercet`torii au urm`rit cantitatea de hran` consumat` de 23 de
participan]i la studiu [i le-au monitorizat aportul energetic de-a lungul a 11
zile. S-a constatat c` subiec]ii au
consumat mai mult` hran` atunci
cnd li s-au oferit por]ii mai mari cu
excep]ia legumelor Dr. Rolls e de
p`rere c` por]iile supradimensionate
au un efect nedorit asupra aportului

.R

Cred c` v` aduce]i aminte cum, \n

copil`rie, bunica sau mama v` spunea c` nu trebuie s` l`sa]i nimic \n
farfurie, dac` vre]i s` v` face]i mari.
Conform unui studiu recent, cei mai
mul]i oameni consum` tot din farfurie, indiferent ct de mare [i de plin`
este por]ia.
Acest studiu a fost condus de c`tre
dr. Barbara Rolls, autoarea unei c`r]i
despre metode de sl`bire, Volumetrics, \n care explic` conceptul de
densitate caloric` [i recomand` s` ne
potolim foamea consumnd supe,
fructe [i legume [i s` evit`m consumul
alimentelor ce con]in carbohidra]i
rafina]i, cum ar fi pastele f`inoase. Din
p`cate, prea pu]ini respect` aceste
indica]ii. Dr. Rolls a ar`tat \n acest
studiu c` cei care au primit por]ii mari
pe o perioad` \ndelungat` de timp au
\nceput s` consume mai mult` hran`
dect \n mod normal, [i dup`
\ncheierea studiului, [i au men]inut

caloric, chiar [i \n cazul celor care nu

m`nnc` tot din farfurie. La sfr[itul
studiului, s-a constatat c` participan]ii
au consumat cu 15% mai multe calorii pe zi \n timpul perioadei ct le-au
fost oferite por]ii mari. Mai mult dect
att, dup` \ncetarea studiului, ace[tia
au continuat s` m`nnce excesiv,
deci nu se poate vorbi de o limitare a
consumului pentru a compensa
perioada de abuz alimentar.
Aportul \n exces a \nsumat un total
de 4500 kcal \n timpul studiului, ceea
ce a \nsemnat o cre[tere \n greutate
cu mai mult de jum`tate de kilogram
(\n condi]iile \n care consumul caloric
prin efort fizic a r`mas constant). O
alt` observa]ie foarte important` [i
interesant`: mai pu]in din 25% dintre
subiec]i au observat c` au primit mai
mult` mncare ca de obicei.
Concluzia este foarte clar`: trebuie
s` fim aten]i la cantitatea de alimente
pe care le consum`m iar, dac` vrem
s` sl`bim, mic[orarea por]iilor este o
prim` strategie care d` roade.

bire celor cu activit`]i consumatoare de energie, ca supliment pentru

completarea alimenta]iei zilnice.
Pentru culturi[ti este excelent att
\n perioada de mas`, ct [i \n
perioada de definire. Se administreaz` zilnic cte una-trei por]ii a
40 g (\n func]ie de necesit`]i),
amestecat cu ap` sau alt lichid. O
m`sur` con]ine 25 g.

Este un produs natural, solubil,

ob]inut din zer proasp`t [i gustos.
Concentra]ia proteic` (100% din
zer) este de 65%. Pudra proteic`
este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i
atomizarea zerului, produsul finit
avnd calit`]i nutritive excelente.
Proteina din zer este o protein`
cu absorb]ie rapid`, are un efect
anabolic puternic prin promovarea
sintezei proteinelor \n timp ce,
simultan, reduce distrugerea de
protein` (catabolismul).
Gustul este excelent, natural.
Produsul nu con]ine \ndulcitori,
arome sau conservan]i, este 100%
natural. Se recomand` tuturor categoriilor de popula]ie, cu deose-

Dr. erban DAMIAN

LT

k
oc re
Sh mie
cu

televizat, primul de acest gen din ]ar`,

Claudiu Pop Zamfir vorbe[te cu deta[are
despre ncerc`rile prin care a trecut. Ca [i
cum ar vorbi despre o alt` persoan`. Are
37 de ani [i 80 de kilograme n minus. Un
record. O lupt` c[tigat`. Definitiv.
Cartea poate fi g`sit` \n libr`rii sau o
pute]i
comanda
pe
site-ul
www.edituracorint.ro

O nou` b`utur` energizant`

poate fi comandat` acum pe
site-ul www.redis.ro. Se prezint`
la sticle de 330 ml, \n dou`
sortimente, cu zah`r [i f`r`
zah`r. S`lile din Bucure[ti pot
comanda aceast` b`utur` la tel.
021/300.75.46. Pre]ul unei sticle
este de 3,00 lei (30.000 lei v).
NOU: Shock cu miere - 3,70 lei

Actor, poet [i scriitor, Claudiu Pop Zamfir,

personajul Akebono de la Canalul de [tiri,
a luat din via]` numai ce i-a pl`cut, uneori [i
ce s-a nimerit. Greu de sl`bit este un
jurnal-confesiune despre experien]a prin
care a trecut: lupta cu kilogramele n plus.
Exhibi]ionismul unui histrionic face parte
din natura sa. Pe scen`, n diverse ipostaze,
interpretnd roluri, sau pe hrtie, mereu
surprinz`tor n mnuirea cuvintelor, Claudiu
este un exemplu de voin]` [i ambi]ie, dar [i
de o sinceritate care te uluie[te. [i d`ruie[te
problemele [i dramele ntregii lumi,
momentele critice, dar [i victoria.
Claudiu a mai publicat un volum de
versuri, C u v i n t e s i m p l e , n 2 0 0 0 , a p o i u n
caleidoscop umoristic foarte bine primit de
critic`, Gogoa[a imperfect`, carte premiat` la Festivalul Interna]ional de la Vaslui n
2002, iar doi ani mai trziu, la acela[i
festival i se premia o alt` carte de proz`
umoristic`, Cercul p`trat.
Acum, dup` un an [i patru luni de
concurs cu propria-i voin]`, totul ntm plndu-se n direct, ntr-un experiment

POR}IILE MARI DUC

LA SUPRAALIMENTARE

IS

b`utur`
energizant`

GREU DE SL~BIT

U
R

SHOCK

&FITNESS

Cutii de 900 g 32,00 lei (320.000 lei v)

S`cule]i de 2 kg 64,00 lei (640.000 lei v)
G`le]i de 2 kg 67,00 lei (670.000 lei v)

Comenzile se fac la telefoanele

redac]iei [i pe site-ul www.rrediis.rro
&FITNESS

.R

IS

U
R

LT

surpirz`: au fost folosite categoriile

de anul trecut, nu cele noi, valabile \n
toat` lumea, votate [i aprobate [i la
noi la Adunarea General`. Acest
lucru a creat nemul]umiri unor
antrenori care veniser` cu sportivii
preg`ti]i pe noile categorii. A fost
singura sc`pare, altfel organizarea
fiind foarte bun`.
exist` un concurs de for]` \n
Romnia la care e foarte greu s`
participi? Asta pentru c` e rezervat
de]inu]ilor din sistemul penitenciar.
Primul astfel de concurs a avut loc pe
3 mai 2006, a fost c[tigat de Aurel
Tache care a \nvins al]i 85 de
de]inu]i, nefiind \mp`r]i]i pe categorii
de greutate. Premiile primilor clasa]i
au constat \n diplome, tricouri,
dulciuri, b`uturi r`coritoare sau
pixuri. |i asigur c` nici la na]ionalele
de afar` nu prime[ti prea multe \n
plus.
dopingul love[te culturismul din
toate direc]iile? Cu ocazia
concursului de la Oradea, am fost
informa]i de c`tre delega]ia ungar`
c` la ei culturismul e \n c`dere
liber` din cauza dopingului. Pe de
alt` parte, tot atunci am aflat c` un
tn`r din Cmpia Turzii a decedat
subit [i la autopsie s-a constatat c`
organele interne erau puternic
afectate de steroizi. Tot aud ve[ti
despre culturi[ti din str`in`tate sau

22

&FITNESS

LT

IS

U
R

bani? Nu e nici o ru[ine s` te clasezi

mai jos de locul 5 la cea mai tare
competi]ie de fitness de pe p`mnt,
numai c`, din p`cate, nu prime[ti
mul]i bani pentru asta [i ajungi s`
concurezi doar pentru glorie. Asta
\nseamn` c` Stacy Simons scoate
limba pentru a ar`ta arbitrilor ce
p`rere are despre locul 11 pe care la primit din partea lor? Nu avem
motive s` credem asta, dar studia]i
cu aten]ie fotografia al`turat` [i o s`
observa]i contorsionarea de excep]ie
a trunchiului fa]` de pozi]ia
picioarelor. De altfel, show-ul oferit
de concurentele de la fitness este
\ntotdeauna spectaculos [i urm`rit,
fie c` e vorba de un concurs de
profesioniste din America, fie c` e
vorba de un concurs de amatoare de
la noi. Sportul `sta are viitor pentru
c` atrage spectatori. Asta e clar.
nivelul concurentelor de la
fitness e \n cre[tere spectaculoas`?
Fa]` de acum 4 ani, nivelul la Miss
Fitness Olympia e att de ridicat,
\nct, probabil, campioana de acum
4 ani ar intra cu greu \n primele 5
anul acesta. Nu numai nivelul
programelor este mai ridicat, ci [i
corpurile concurentelor sunt mai
lucrate, \n special partea inferioar`.
Iat` o poz` a picioarelor Toniei
Williams, care spune mai mult dect

concurs \n
penitenciar
din Romnia care, \n urma folosirii
steroizilor, au mari probleme de
s`n`tate. Dac` nici astea nu sunt
ve[ti care s` v` pun` pe gnduri [i
s` v` fac` s` nu folosi]i substan]ele
dopante, nu [tiu ce ar mai putea.
\n Iran, culturismul e foarte
dezvoltat? Un sportiv de origine
iranian`, Ali Askari, concureaz` la
noi, fiind finalist la ultimul campionat
na]ional de seniori, iar v`rul s`u,
Mojtaba Ghobady, este campionul
acestei ]`ri la categoria 80 kg.

film`
` ri la
No Pain No Gain

Stacy
Simons

trebuie s` bem 6-8 ce[ti cu ceai

pe zi? Ceaiul ofer` multe beneficii, \n
special datorit` polifenolilor cu efect
antioxidant. Problema e c`, a[a cum
arat` studiile, trebuie s` bei 6-8 ce[ti
pe zi pentru rezultate optime. De
obicei, una, maximum dou` ce[ti pe
zi, este cantitatea uzual` b`ut` de
majoritatea oamenilor [i asta mai
mult iarna. Dar nu dispera]i, pute]i s`
v` \nt`ri]i sistemul imunitar [i s`
reduce]i riscul de cancer [i boli de
inim` [i cu capsule sau pastile ce
con]in ceai. Ele sunt disponibile [i \n
Romnia, chiar [i firma Redis Nutri]ie
are un produs cu ceai negru, numit
Vitalizant-R, [i s-a dovedit c` au un
efect chiar mai bun dect ceaiul
tradi]ional. Cele mai bune variet`]i
pentru s`n`tate sunt ceaiul verde [i
cel negru.

Toni Williams

Steve Reeves ne-a l`sat

mo[tenire un ghid al propor]iilor
perfecte? n cartea sa Building The
Classic Physique, The Natural Way
(Construind fizicul clasic, calea
natural`), celebrul culturist al anilor
'60, transformat \n star la Hollywood,
d` urm`toarele procente pentru un
fizic clasic bine propor]ionat:
perimetrul bra]ului 225% din
perimetrul gleznei, gamba 192%
din glezn`, torace 148% din bazin,
talia 86% din bazin, coapsa
175% din genunchi.
F`r` \ndoial`, Reeves [i-a bazat
aceast` hart` a propor]iilor ideale
pe fizicul s`u, dar nu am o problem`
legat` de acest aspect, deoarece a
fost cu adev`rat unul dintre cei mai
estetici culturi[ti din istorie.
dac` nu ie[i \n primele 5 la
Miss Fitness Olympia, nu c[tigi

Steve
Reeves

.R

o mie de cuvinte.
No Pain No Gain este primul
film \n care toate personajele [i
\ntreaga intrig` sunt integral din [i
despre culturism [i industria
fitnessului? Cel pu]in a[a sus]in
produc`torii, care zic c` au
portretizat culturismul \ntr-o manier`
distractiv`, de[i nu ocole[te
problema steroizilor. A[tept s` v`d
filmul, dar, dup` p`rerea mea,
Pumping Iron a fost primul film \n
care actorii [i intriga erau legate
exclusiv de culturism. Probabil, ei
consider` c` Pumping Iron era mai
mult un film documentar, pe cnd al
lor este unul artistic. |n acest caz, au
dreptate.
\n Romnia, calendarul
competi]ional s-a evaporat din cauza
c`ldurii, iar categoriile de greutate se
schimb` cu \ntrziere? De[i la
\nceputul anului au fost anun]ate nu
mai pu]in de 32 de concursuri [i chiar
au fost discu]ii aprinse \ntre 3-4
dintre organizatori (din diferite col]uri
ale ]`rii), care se \nghesuiser` la
\nceputul verii, pn` la urm` au
anun]at, rnd pe rnd, c` anuleaz`
sau amn` pe termen nedefinit
competi]iile, anun]ate cu mare tamtam. |n iunie, cea mai disputat` lun`,
cu 3 concursuri programate, a mai
r`mas doar Trofeul Hercule la care
au participat 6 ]`ri, dar la care,

M ojtab
ba
Ghob
b ady
&FITNESS

23

de distribu]ie a presei unde [tii c` se

g`se[te.

forma]ie interesant`. E mi[to c` v`

las` s` v` antrena]i \n pu[c`rie. Prin
filmele americane vezi s`li \n mai toate pu[c`riile, la noi e o chestie mai
recent`.

Radu Vida Cluj Napoca

24

&FITNESS

IS

.R

Cristi Iacob Roman

R. Am trimis poza celui care se
ocup` de rubrica Foto de la cititori.
Vor ap`rea \n viitor.
R. Acela[i r`spuns ca mai sus.

Petru Ciorb`

R. Aceea[i problem` cu pozele trimise. Totu[i am trimis-o pe cea \n

slip. Specialistul de la redac]ie poate
reu[e[te s` foloseasc` jum`tatea de
sus care e mai pu]in puricoas`.

Andrei Kerestely
Boto[ani

R`zv`n T`nase Piatra

Neam]
R. P`i, dac` e epilare definitiv`, deci
\ntrebarea ta: cam ct ar ]ine cu laser,
nu se justific`. Nu mai cre[te niciodat`,
c` de aceea i se zice definitiv`.
R. Costurile depind de densitatea
firelor pe cm p`trat, a[a c` nu pot s`
v` spun eu ct ar costa. Acum sunt
mai multe locuri \n Bucure[ti unde se
poate face epilare definitiv`. Unul din
locuri ar fi Miko Beauty Center, de
lng` Pia]a Roman` (str. Nicolae Iorga). Din informa]iile mele, pentru tot
corpul v` trebuie cam 3.000 Euro,
pentru musta]`, cam 100 Euro.
R. Suplimentele nutritive nu afecteaz` ficatul. Dac` s-ar \ntmpla a[a

Alexandru Gogan
Bucure[ti

Lauren]iu Ni]` Fete[ti

R. |]i sugerez s` sco]i exerci]iile

aerobice dac` vrei s` iei \n greutate.
Ectomorfii trebuie s` m`nnce mult
[i s` evite exerci]iile aerobice (ciclism, alergare, \not, jocuri cu mingea
etc.) dac` vor s` ia \n greutate.
R. Programul de suplimentare a
alimenta]iei cu Energocarb, Ideal
Protein, Fosfocreatin, Amino-R, Calciu lactat mi se pare bun, dar, \n loc
de Calciu lactat, ]i-a[ sugera un complex de vitamine-minerale, gen Spa
Pak sau Daily Formula. Ideal Protein
se poate face [i cu ap`, de fapt eu
numai a[a \l fac, dar pun dou` cupe
la o por]ie. Efectul de sl`bire apare
doar la \nlocuirea meselor, pentru c`
astfel scade nr. caloriilor zilnice.
R. Programul de antrenament este
bun, dar nu uita s` m`re[ti continuu
greut`]ile.
R. Un ectomorf care se las` de
culturism va avea tendin]a s` scad`
\n greutate.
R. Emisiunea Top Sport, de pe
TVR 2, nu se mai difuzeaz`. Cnd va
ap`rea o nou` emisiune, vom anun]a

\n revist`. Totu[i, cei care vor s`

vad` imagini din domeniul culturismului pot intra pe siteul
w w w . t o p c u l t u r i s m . r o la sec]iunea
Video.
R. M`rirea nr. de pagini la o revist` se face dac` exist` justificare clar`
a acestei ac]iuni, economic` sau publicitar`. Ca s-o aduci la 62 de pagini, cum sugerezi tu, trebuie s` m`re[ti pre]ul de vnzare [i, de[i tu nu
crezi, ar fi prea scump`. Vor fi mul]i
care nu o vor mai cump`ra. Dect s`
m`rim nr. de pagini [i s` reducem tirajul, mai bine o ]inem ieftin`.

U
R

Cristian Fl. Mincu

Scornice[ti

Octavian
Mih`i]`

LT

R. Asta e tare, chiar nu credeam

c` la biblioteca pu[c`riei se g`sesc
reviste de culturism din anii 94-95
pn` \n prezent. Acum \n]eleg de ce
primesc destul de des scrisori de la
locatari de la: Jilava, Poarta Alb`,
Rahova, Giurgiu sau din alte loca]ii.
R. Din p`cate, \n perioada cnd a]i
avut voi concursul de culturism \n penitenciar, am fost plecat din ]ar`.
R. Am primit articolul din ziar. Lam folosit la rubrica {tia]i c`, e o in-

ceva, nu ar putea fi vndute prin magazine. Faci confuzie cu steroizii

anabolizan]i care pot afecta ficatul,
dar ei nu se vnd oriunde, ci la farmacie (cu re]et`) [i nu sunt considera]i suplimente nutritive. Desigur, [i
suplimentele nutritive trebuie consumate \n cantit`]ile indicate pe etichete, dac` exagerezi pot ap`rea probleme. Poate nu [ti, dar [i unele vitamine, luate \n cantit`]i exagerate, pot
s` devin` nocive.
R. Vitalizant-R, fulgi de ov`z [i semin]e de in nu te vor ajuta s` cre[ti \n
mas` muscular`, ele au alt rol. |]i trebuie un supliment cu proteine [i carbohidra]i.
R. Nu trimit revista cu r`spunsul
tuturor celor care trimit scrisori cu \ntreb`ri, trebuie s` o cau]i la locurile

Remus Ghi]`
Penitenciarul Giurgiu

R. |]i sugerez s` mai a[tep]i cel

pu]in un an pn` s` participi la concursuri. E[ti mult prea sub]ire.
R. Cu dou` gantere de 8 kg, dou`
de 5 kg [i un cle[te pentru antebra]e nu o s` faci aproape nimic. Du-te
la o sal` [i o s` \n]elegi ce zic.
R. Ideal Protein are 75% protein`,
20% carbohidra]i, 0,5%gr`simi [i
3,5% s`ruri minerale.
R. Poza e destul de clar` pentru rubrica Foto de la cititori, dar a[tept alta dup` ce faci cteva luni de antrenament, acum ar`]i mult prea slab [i ai
ie[it [i cu capul mare pentru c` ai stat
aplecat iar poza a fost f`cut` de
aproape. Crede-m`, \]i fac un serviciu.

Paul Tudose Ro[iorii

de Vede

R. Am mai precizat \n cadrul acestei rubrici c` trebuie s` trimite]i fotografii clare dac` vre]i ca ele s` fie publicate la rubrica Fotografii de la cititori. Pozele f`cute \n interior nu au,
de obicei, o calitate corespunz`toare,
dac` nu folosi]i bli]ul.
R. Sponsorizare primesc, de regul`, sportivii cu performan]e, nu \ncep`torii. Iar \n culturism nici m`car nu po]i
fi sigur c`, odat` ie[it campion, prinzi
un sponsor. Nu e un sport \n care se
\nvrt mul]i bani, cum e fotbalul.

Cristian
Felie

R. Deltoidul anterior este stimulat

cel mai bine cu \mpinsurile cu bara
sau cu gantere deasupra capului.
R. |n aceea[i zi cu pieptul po]i antrena orice alt` grup`. Important e s`
nu faci umeri sau tricep[i \nainte de
pectorali [i s` nu programezi prea
multe grupe \ntr-o zi.
R. Dac` e[ti deficitar la bra]e, e cazul s` aplici metoda priorit`]ii care
spune c` trebuie s` lucrezi grupele
deficitare primele \n antrenament,
cnd ai mai mult` energie. Trebuie,
deci, s` programezi bicep[ii la \nceput. Asta \nseamn` c` nu mai po]i face spatele \n aceea zi. la fel cu tricep[ii, ceea ce \nseamn` c` trebuie s`
programezi pieptul [i umerii \n alt` zi.
Pe de alt` parte, conteaz` [i exerci]iile alese [i volumul total de mun-

Daniel
Chivu
c`. Folose[te cu prec`dere exerci]iile
de baz`: flot`ri la paralele, \mpins cu
priz` \ngust` pentru tricep[i, flexii
cu bara, flexii cu gantere, trac]iuni cu
priz` supina]ie, pentru bicep[i. Eu
aleg dou` exerci]ii [i fac cte 8 serii
din fiecare.
R. |ntr-adev`r, pastele f`inoase,
orezul, cartofii [i pinea con]in mul]i
carbohidra]i [i te pot ajuta s` iei \n
greutate.
R. Fotografia e clar`, dar e cu spatele [i stai strmb. Trimite o poz` \n
care ]i se vede fa]a, nu ceafa.

Silviu Spr\ncean`
Adjud
R. Po]i avea mai pu]in` gr`sime,
f`r` s`-]i afecteze masa muscular`,
prin dou` metode: s` reduci pu]in
cantitatea zilnic` de alimente sau s`
m`re[ti pu]in efortul zilnic. |n primul
caz, trebuie totu[i s` nu reduci cantitatea de protein` consumat` zilnic,
iar \n cel de-al doilea, e bine s` introduci \n program o activitate aerobic`
de mic` intensitate ca: mers alert,
jogging, \not, ciclism. Cel mai bine e
ca aceast` activitate s` fie programat` dup` antrenament [i nu
chiar \nainte cum te-ai gndit tu. Ast&FITNESS

25

fel nu va reduce
nivelul energetic
al organismului
chiar \nainte de a
te apuca s` ridici
greut`]i. 15 minute de alergare pe
zi s-ar putea s`
fie suficiente.
Men]ine acest ritm pe durata a dou` s`pt`mni [i vezi ce
se \ntmpl`. Dac` ai sl`bit u[or, \nseamn` c` e suficient.
Dac` nu ai sl`bit deloc, m`re[te durata alerg`rii cu 10
minute sau combin` alergarea cu prima metod` sugerat`:
regimul alimentar.

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore

Dac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestecnd o m`sur`

de IDEAL PROTEIN cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`
vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

Adrian Ciobanu Brlad

26

&FITNESS

IS
U
R
LT

Cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
proteice, putnd ]ine loc de shaker.
Oferta standard cuprinde plicuri cu
toate cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau
pe www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare
Club Redis, str. Mihai
Eminescu 114-116.

P
O

Aceast` ofert` cuprinde [i un

recipient de 1 litru care se poate
folosi la prepararea produsului.
Recipientul are un dop construit
special pentru sportivi, nefiind nevoie
s` fie scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient poate fi
folosit [i pentru prepararea pudrelor

Mihai Feroiu

10 plicuri de Isotonic-R
la pre]ul de numai
9,50 lei (95.000 lei v.)

R. Pentru c` nu spui nimic despre antrenamentele

efectuate [i \nainte de a intra \n pu[c`rie, o s` presupun
c` nu ai f`cut deloc culturism \nainte de a fi \nchis. Asta
\nseamn` c` e[ti \ncep`tor [i deci mu[chii vor cre[te
chiar dac` faci exerci]ii mai u[oare din lips` de dot`ri specifice unei s`li. Cel mai bun exerci]iu pentru masa tricepsului, flot`ri la paralele, poate fi f`cut [i acolo, \ntre dou`
scaune cu sp`tar sau, dac` ave]i paturi metalice, po]i improviza cu ele. Cnd dep`[e[ti 10 repet`ri cu greutatea
proprie, po]i atrna de corp diferite greut`]i.
Pentru bicep[i, trac]iunile cu priz` supina]ie la l`]imea
umerilor sunt probabil cea mai bun` solu]ie pentru tine,
deoarece nu cred c` exerci]iile cu sticle cu ap` mai reprezint` un stimul suficient. Tot a[a, dup` ce faci 10 repet`ri
cu greutatea proprie, adaug` ceva greut`]i pe corp. Cte
10 serii din aceste exerci]ii, de dou` ori pe s`pt`mn`, ar
fi sugestia mea.
R. R`spunsurile apar \n revist`, nu corespondez personal cu cititorii acesteia. |]i dai seama cte scrisori ar trebui
s` trimit lunar, dac` a[ anun]a c` sunt gata s`
corespondez cu cei care doresc?

Ofert`
special`

l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei

.R

l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei

NU ARE EFECTE NEGATIVE

Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele
redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la
po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de
0,9 kg 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg (45,00
lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg 47,00 lei (470.000 lei v).

NICK&BOBO

FITNESS-CLUB

Sal` de fitness \n zona Titan, lng` Podul IOR.

Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis.
Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8,
parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73
www.fitness-club.ro

OFERT~
SPECIAL~
|n s`pt`mnalul Top
Sport, s-a publicat \n serial,
timp de 11 numere, \n perioada
5 februarie 16 aprilie 2003,
suplimentul 100 exerci]ii de
culturism. |n fiecare num`r, au
fost publicate exerci]ii din fiecare
grup` muscular`, iar \n ultimul
num`r, dedicat acestui serial,
pute]i g`si indica]ii [i programe
de antrenament.
Toate cele 11 ziare Top
Sport pot fi comandate la
telefoanele [i pe adresa re dac]iei. Plata se face la primirea
coletului 5,00 lei (50.000 lei v).

U!
NO

Sal` de fitness, aerobic, masaj,

solar, bar sportiv, instructori califica]i,
asisten]` \n probleme de nutri]ie. Adres`:
magazinul Bucur Obor, la etaj, vizavi de
Prim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291

NOU
|n Bucure
e[tti, Ca
arttierull Pajura
a, sttr. Driidu,
nr. 2 ({coa
ala nr. 178)

SAL~
DE CULTURISM {I FITNESS
Aparatur`
ultramodern`.
Aici g`si]i [i
suplimente
nutritive.
Tel.:
0724.262.142,
0724.534.043
&FITNESS

27

28

&FITNESS

.R

Florin UCEANU
16 titluri de campion na]ional

Unele exerci]ii sunt esen]iale cnd vrei s` construie[ti

rapid un corp puternic [i musculos, f`r` steroizi. Dac` nu
te dopezi, nu te po]i juca cu greut`]i [i exerci]ii u[oare. |mi
aduc aminte cele spuse de un adept al steroizilor: \mi
cre[te trapezul doar dac` car plasele de la pia]`, dac`
bag ni[te injec]ii. Treaba e c` steroizii pot fi foarte periculo[i [i am considerat \ntotdeauna c` nu se merit` s` risc,
a[a c` a trebuit s` muncesc din greu ca s`-i contracarez
pe cei care concurau cu ajutorul steroizilor.
Astfel, am descoperit, \n timp, c`, f`r` greut`]i mari,
multe serii [i exerci]ii de baz`, nu ai cum s` cre[ti spectaculos. Genuflexiunile, de exemplu, le faci pentru cvadricep[i \n special, dar stimuleaz` puternic [i fesierii, lombarii, gambele [i chiar abdominalii. Flot`rile la paralele, le
faci pentru tricep[i \n principal, dar stimuleaz` puternic [i
pectoralii, deltoizii frontali [i chiar dorsalii, \ntr-o oarecare
m`sur`. |ndrept`rile cu bara le faci pentru lombari, dar intr` puternic [i femuralii, fesierii, trapezul, gambele, deltoizii posteriori [i antebra]ele.
For]eaz` cre[terea greut`]ilor la aceste exerci]ii [i vei
deveni puternic [i masiv. Asta a fost regula pe care am \nv`]at-o dup` vreo 4 ani de la \nceperarea antrenamentelor [i a r`mas valabil` [i azi, 23 de ani mai trziu.
De cte ori vreau s` concurez, reintroduc aceste exerci]ii \n program, m`resc cantitatea de Ideal Protein [i,
dup` dou` luni, diferen]a este vizibil`. Dar nu introduc

LT

U
R

muscular` este pozitiv legat` de capacitatea de performan]` [i for]`. Totu[i

asocierea \ntre un nivel redus de ]esut
adipos [i cre[terea performan]ei nu
trebuie dus` la extreme unele studii
au ar`tat c` sc`derea sub 8%, \n
cazul b`rba]ilor, [i 14%, \n cazul
femeilor, pare s` reduc` capacitatea
de performan]`. |n special \n cazul
femeilor, o reducere exagerat` a
]esutului adipos poate conduce la probleme grave de s`n`tate amenoree,
osteoporoz`, tulbur`ri de alimenta]ie,
hipovitaminoze. A[adar, aten]ie mare!
iar acest \ndemn nu este adresat
doar sportivelor care se lupt` pentru a
se men]ine \ntr-o categorie, ci [i
tuturor domni[oarelor care ]in cu tot
dinadinsul s` sl`beasc`, de[i nu au
nevoie. A[a cum prea pu]in` gr`sime
pune probleme de s`n`tate, atunci,
cnd exist` excesiv de mult`, apar
alte probleme. Dar ct este prea
mult? Se consider` c` pentru b`rba]i
este periculoas` o valoare peste 25%,
iar pentru femei peste 32% - aceste
valori se coreleaz` cu o mul]ime de
afec]iuni, printre care diabet, boli
cardiovasculare, artroz` etc.
Compozi]ia corpului poate fi modificat` prin regim alimentar [i efort fizic practic, trebuie umblat la balan]a dintre aportul [i consumul caloric. Antrenamentul cardio este o
metod` foarte eficient` pentru a reduce stratul adipos, dar este de preferat s` fie combinat cu antrenament
de for]`, pentru a men]ine masa
muscular` [i tonusul.

Corpul uman este alc`tuit dintr-o

varietate de ]esuturi, dar, pentru a face o \mp`r]ire, \n ceea ce ne intereseaz` pe noi, vom considera c` exist` ]esut gras, reprezentat, a[a cum
era de a[teptat, de ]esutul adipos, [i
]esut slab, adic` restul tipurilor de
]esut muscular, osos sau cel din
compozi]ia diferitelor organe interne.
Cntarul obi[nuit arat` greutatea
total` a acestor ]esuturi, \ns` nu face
o diferen]iere \ntre ele, deci nu poate
s` arate care este procentul de gr`sime din corp. Astfel, o persoan` poate
s` aib` o greutate mai mare dect
este considerat` normal`, \ns` ]esutul adipos s` nu fie \n exces. Este
exemplul clasic al culturi[tilor un
sportiv de 100 kg, dar cu 8-10% gr`sime, ar putea fi considerat supraponderal, dac` s-ar face o apreciere
folosind numai indicele de mas` corporal` sau tabelele greutate-\n`l]ime.
Aceste tabele trebuie adaptate \n
func]ie de popula]ia care este vizat`
prin m`sur`tori. Dac` e vorba de
sportivi, trebuie alese tabele speciale, a[a cum [i \ntre diversele rase
umane exist` diferen]e importante.
Exist` cteva metode cu ajutorul
c`rora se poate face o evaluare a
procentului de gr`sime [i astfel o
analiz` a compozi]iei corporale.
Standardul de aur \n ceea ce prive[te
evaluarea compozi]iei corpului este
hidrodensitometria. Din p`cate,
aceast` metod` (precum [i alte metode mai moderne) este destul de
complicat`, scump`, necesit` echipament special [i personal instruit,
de aceea, \n majoritatea centrelor
medicale sportive, se folose[te m`surarea pliurilor cutanate. Oamenii
de [tiin]` consider` c` aceast` metod`, relativ simpl`, poate avea o acurate]e de pn` la 98% atunci cnd
este efectuat` de c`tre o persoan`
antrenat` s` fac` acest lucru. O alt`
metod`, la \ndemna oricui, este utili-

zarea unui aparat ce func]ioneaz` pe

principiul bioimpedan]ei, de[i este
considerat` de mul]i o metod` controversat`, datorit` lipsei de precizie.
Mul]i oameni \[i pun \ntrebarea
care este greutatea ideal`?. Sportivii \[i pun \n plus [i \ntrebarea care
este procentul optim de gr`sime?
Acest procent variaz` semnificativ de
la o persoan` la alta, \n func]ie de
sex, vrst`, activitate fizic`. Au fost
stabilite standarde orientative, att
pentru sportivi din diverse ramuri, ct
[i pentru persoane f`r` activitate
sportiv`. Astfel un minim considerat
acceptabil pentru b`rba]i este 5%, iar
pentru femei 12%. Diferen]a se explic` prin faptul c` femeile au nevoie de
mai mult ]esut adipos, ca rezerv`
pentru perioada sarcinii [i al`pt`rii,
ct [i pentru c` la acest nivel se metabolizeaz` hormonii estrogeni. Un
adult obi[nuit va avea valori medii de
15-18% pentru b`rba]i [i 22-25%
pentru femei. A[a cum era de a[teptat, sportivii, [i mai ales culturi[tii, se
g`sesc spre cap`tul de jos al acestei
scale. |n culturism, exist` o leg`tur`
direct` \ntre marea performan]` [i o
valoare ct mai joas` a procentului
de ]esut adipos.
De altfel, \n orice sport, compozi]ia
corpului influen]eaz` capacitatea de
performan]`. Mai multe studii au ar`tat c` procentul de gr`sime se afl` \n
rela]ie de propor]ionalitate invers` cu
capacitatea aerob` maxim` [i performan]a \n ceea ce prive[te alergarea
pe distan]e lungi. |n opozi]ie, masa

D r . {er ban D am i an, medic generalist, instructor

de culturism [i fitness, v` r`spunde la \ntreb`ri
legate de medicin`, refacere, nutri]ie, fiziologie,
antrenament,pe siteurile www.topculturism.ro
[i www.topfitness.ro la rubrica consultan]`.
Trimite]i \ntrebarea [i ve]i primi r`spuns \n cel
mai scurt timp.

Dr. erban DAMIAN

EXERCIIILE CARE
TE FAC CAMPION

IS

COMPOZI}IA CORPULUI

exerci]iile astea ca s`
m` joc. Ajung, treptat, dup` o lun`, la 60
kg atrnate de corp
la flot`ri la paralele,
180 kg la genuflexiuni complete [i 200
kg la \ndrept`ri. Este
adev`rat c` pe la 30
de ani foloseam 80
kg la flot`ri la paralele, 210 kg la genuflexiuni [i 250 kg la
\ndrept`ri, dar acum
am aproape 44 de
ani [i simt nevoia s`
fiu mai precaut.
|ncearc` aceste
exerci]ii o dat` pe
s`pt`mn`, cte 6
serii, pune de fiecare dat` cteva kg \n plus [i d`-i
corpului un supliment eficient, bogat \n proteine, imediat
dup` antrenament. Dup` dou` luni, cei din jur vor observa
o schimbare major` la fizicul t`u. Dac` o ]ii a[a un an
\ntreg, s-ar putea s` ajungi campion. Merit` s` \ncerci.
&FITNESS

29

LT

Ionu]
Iana

30

&FITNESS

carbohidra]i [i, cnd m`nnci gr`sime

\n exces, depozitele de gr`sime
corporal` au tendin]a s` creasc`.
Conceptul de baz` al dietelor cu
cantit`]i reduse de carbohidra]i este
acela c`, \n mod particular, carbohidra]ii simpli, cu index glicemic mare,
sunt absorbi]i att de rapid \nct stimuleaz` eliberarea mare de insulin`.
Insulina este un hormon care promoveaz` depozitarea carbohidra]ilor
sub form` de glicogen \n mu[chi [i ficat [i sub form` de gr`sime \n celulele de gr`sime. O diet` bogat` \n
proteine [i s`rac` \n carbohidra]i,
spun avoca]ii ei, minimizeaz` eliberarea de insulin` [i favorizeaz` folosirea propriilor depozite de gr`sime
de corp.
Gr`simea saturat` [i-a c[tigat reputa]ia negativ` dup` ce studiile au
ar`tat c` pare s` promoveze sintez`
de colesterol \n ficat. Mai trziu, stu-

.R

Re]eta pentru \ngr`[are este simpl`: m`nnc` mai multe calorii dect
arzi prin activit`]ile fizice \n fiecare zi.
Un mod mai specific de a m`ri depozitele de gr`sime corporal` este
consumarea din abunden]` a carbohidra]ilor [i a gr`similor, \n special
carbohidra]i simpli [i gr`simi saturate. Mesele cu mult` gr`sime [i mul]i carbohidra]i explic` de ce mai mult
de un sfert din americani sunt gra[i [i
devin [i mai gra[i.
Po]i s` m`nnci o gr`mad` de
gr`sime [i de carbohidra]i [i totu[i s`
nu te \ngra[i prea mult dac` totalul
caloriilor din mncare nu e mai mare
dect consumul prin exerci]ii fizice.
Dar combina]ia carbohidra]i-gr`simi este o cale sigur` c`tre obezitate
pentru cei mai mul]i dintre noi. Corpul
poate ob]ine mai rapid energie din

U
R

de a-]i dezvolta masa muscular` [i

de a deveni puternic. {i, \n plus, o s`
readuci \n via]a ta sexual` ceva din
vigoarea adolescen]ei, asta \n cazul
\n care ai trecut de 35-40 de ani [i lucrurile au \nceput s` scr]ie pu]in.
Leg`tura \ntre testosteron [i masa
muscular` este destul de clar` \n termeni generali: cu ct ai mai mult dintr-una, cu att ai mai mult [i din cealalt`. Antrenamentul de for]`, cu
toate c` nu \]i va produce o cre[tere
permanent` a nivelului de testosteron, \n mod sigur \]i va da cteva impulsuri, producnd o m`rire pe termen scurt. |]i recomand 4 metode
prin care po]i s` induci o cre[tere
temporar` a acestui hormon att de
important.
F` exerci]ii care implic` mare parte din mu[chii corpului t`u, a[a cum
sunt genuflexiunile, \ndrept`rile, trac]iunile [i flot`rile la paralele.
Folose[te greut`]i mari, cel pu]in
85% din greutatea maxim` cu care
po]i face o repetare dintr-un anumit
exerci]iu.
Cnd mergi la sal`, antreneaz`-te
din plin multe exerci]ii, multe seturi,
multe repet`ri.
Pauzele trebuie s` fie scurte 30
60 de secunde.
Desigur, nu po]i integra simultan
toate aceste idei \n programul t`u de
antrenament. De exemplu, cnd lucrezi mare parte din masa muscular`
cu greutate mare, nu po]i avea un
volum mare de exerci]ii [i nici nu po]i
fi eficient dac` faci pauze prea scurte
\ntre serii. Acesta este unul dintre
motivele pentru care ar trebui s`
aplici principiul periodiz`rii antrenamentelor, cu alte cuvinte, s` \]i modifici strategia de antrenament la fiecare cteva s`pt`mni, \n loc s` faci
exact acelea[i antrenamente pn` la
adnci b`trne]i.

Cantitatea de testosteron din organism este un factor limitativ nu se

poate construi mai mult` mas` muscular`, dac` nivelul testosteronului
nu este suficient de crescut. Dup`
cum se [tie, testosteronul este unul
dintre hormonii sexuali masculini, secretat \n principal de testicul. Secre]ia
lui se produce dup` un ciclu circadian (adic` cu cre[teri [i descre[teri \n
cursul unei zile). De[i exist` diferen]e
interindividuale \n ceea ce prive[te
acest ciclu, s-a ar`tat c` la to]i indivizii nivelul cel mai crescut de testoste-

ron este diminea]a. Deci antrenamentele efectuate diminea]a ar avea

un u[or avantaj fa]` de cele efectuate mai trziu.
Testosteronul este un hormon
anabolizant, care ajut` la construirea
masei musculare prin ini]ierea sintezei proteinelor, testosteronul reface
fibrele musculare distruse \n timpul
antrenamentelor de rezisten]`.
Cercet`rile au dovedit \n mod constant c` nivelul seric al testosteronului este mai crescut dup` un antrenament de for]`. Aceast` cre[tere este
afectat` de cantitatea de mas` muscular` stimulat`, \nc`rc`tura folosit`
\n cadrul antrenamentului [i nivelul
de intensitate.
Fiecare are o anumit` cantitate de
testosteron \n organism de la bebelu[i, feti]ele, \n pragul pubert`]ii, adolescen]ii, [i pn` la b`trnii afla]i \n
ultimii ani ai vie]ii dar nici unul dintre ace[tia nu are aceea[i cre[tere
de la an la an a secre]iei hormonale
precum un b`rbat tn`r. Secre]ia de
testosteron cre[te de 10 ori \n timpul
pubert`]ii, cu debutul \ntre 9 [i 15
ani, [i atinge un nivel aproape de vrf
spre sfr[itul adolescen]ei. Din acest
punct, nivelul de testosteron cre[te
lent pn` la 30 de ani, apoi are o
evolu]ie sta]ionar` sc`znd [i crescnd \n jurul unor mici vrfuri.
Masa muscular` a b`rbatului va
atinge dezvoltarea maxim` \ntre 18 [i
25 de ani. Dorin]a sexual` atinge un
vrf \n jurul vrstei de 30 de ani. Performan]a sportiv`, chiar [i \n cazul atle]ilor de elit`, atinge un vrf la \nceputul decadei 20-30 de ani [i scade
la \nceputul decadei 30-40 de ani.
Desigur, nici unul dintre aceste aspecte nu este inevitabil. Chiar dac`
nu e[ti atlet de performan]` care se
antreneaz` din fraged` copil`rie, trebuie s` fii con[tient c` ai poten]ialul

Dr. erban DAMIAN

Florin UCEANU

IS

MAI MULT TESTOSTERON,

MAI MULT~ MAS~ MUSCULAR~

CARBOHIDRA}I + GR~SIME,
COMBINA}IA FATAL~

Tablete cu valoare energetic` redus` [i con]inut mare de

fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor
[i favorizeaz` eliminarea lor. Odat` ajunse \n stomac, fibrele
\[i m`resc volumul [i astfel se combate senza]ia de foame. Fibrele vegetale au [i rol de detoxifiere a stomacului [i de
reglare a traficului intestinal. Se
recomand` \nlocuirea unor
mese cu circa 5-15 tablete care
se vor \nghi]i sau mastica,
dup` care se recomand` a se
bea un pahar cu ap`. Gustul
comprimatelor este pl`cut,
fiind u[or de administrat. Se
recomand` folosirea ca supliment alimentar, pentru
reducerea stratului adipos [i
sc`derea \n greutate. Suplimentul alimentar este bogat
\n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de
lipide (sub 4%) constituite \n

diile au demonstrat c`, de fapt, o

mare vin` \n bolile cardio-vasculare o
are un nivel \nalt al lipoproteinelor de
joas` densitate (LDL). LDL car` colesterolul produs de ficat la toate ]esuturile din organism, unde este folosit cu diferite scopuri, precum sinteza
membranelor celulare [i producerea
hormonilor steroizi.
|n concluzie, reducem carbohidra]ii, reducem gr`simile (dar nu prea
mult), dac` vrem s` fim slabi, [i cre[tem proteinele.

majoritate din acizi gra[i polinesatura]i (vit. F), indica]i \n

\ndep`rtarea depunerilor
adipoase din ]esuturi [i a
ateroamelor serice. Pro dusul este 100% vegetal.
Suplimentul alimentar
asigur` par]ial necesarul
zilnic de proteine, carbohidra]i, minerale, lecitine,
antioxidan]i [i vitamine
aflate \n mod natural \n
produs sau ad`ugate sub
form` de ingrediente pure
\n propor]ii prestabilite. Din
acest motiv, el poate fi consumat f`r` a prejudicia \n
vreun fel func]ionarea
normal` a organismului, permi]nd s` fie utilizat perioade
\ndelungate. Produsul se prezint` \n dou` variante: FibromixR, \ndulcit cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r, \ndulcit
cu aspartam.
90 tablete 4,90 lei(49.000 lei v)/buc.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei
sau pe site-ul www.redis.ro
&FITNESS

31

LT

P
O
T
nu trebuie s` fi sportiv de performan]` ca
s` te bucuri de beneficiile unui efort aerob

32

&FITNESS

.R

mare dect \n cazul unui efort obi[nuit de 30 de minute pe zi, a[a cum
se recomand` clasic. S-a optat pentru acest volum de efort pentru c` \n
alte studii se observase c`, de la
acest nivel \n sus (dar efectuat \ntr-o
singur` repriz`), se ob]ine o modificare a lipemiei postprandiale. Cercet`torii nu au dorit ca, alegnd un nivel
mai redus de efort, s` influen]eze rezultatele finale ale studiului. Pe de
alt` parte, v-a]i putea \ntreba de ce
au ales b`rba]i tineri [i s`n`to[i, \n
locul unor oameni cu probleme medicale. Dintr-un motiv foarte simplu:
dac` \n cazul acestor indivizi se ob]ine un rezultat pozitiv, atunci se poate specula c` o persoan` cu hipertrigliceriemie [i/sau hipertensiune be-

neficiaz` de efectele pozitive ale

efortului \n reprize scurte. Evident,
pentru cineva cu o condi]ie fizic` precar` [i procent de gr`sime important
va fi foarte dificil sau chiar imposibil
s` fac` efort pentru un consum de
1.000 kcal \n consecin]`, nici modific`rile trigliceridemiei [i tensiunii arteriale nu vor fi spectaculoase.
Acest studiu este util \n special
celor cu pu]in timp la dispozi]ie, dar
cu probleme medicale, pe care trebuie s` [i le rezolve ([i) prin cre[terea nivelului de activitate fizic` to]i
ace[tia trebuie s` re]in` faptul c` nu
este obligatoriu s` \[i rezerve 30-60
de minute pe zi pentru efort, ci pot s`
cumuleze acest efort prin mai multe
reprize scurte [i intense.

GUSTAVO BADELL

U
R

Au fost inclu[i \n studiu 19 b`rba]i

tineri, f`r` boli cardiovasculare sau
de alt` natur`, cu greutate normal` [i
rezisten]` bun` la efort fizic. Fiecare
subiect a fost supus la 2 teste, \n zile
consecutive (cte 7 ore pe zi). |n prima zi, dup` ce au primit hran` standardizat`, au fost instrui]i s` alerge \n
reprize de 6 minute, cu pauze de 30
de minute \ntre ele, cu o intensitate
de 70% din maxim. |n func]ie de fiecare, au f`cut \ntre 9 [i 15 reprize,
pentru a totaliza un consum de 1.000
kcal. |n a doua zi a test`rii, subiec]ii
au fost chema]i \n laborator, au primit
hrana standardizat` ca [i \n prima zi,
dar nu au f`cut deloc efort. Le-a fost
recoltat snge dup` 7 ore. Aceast` zi
a fost considerat` de control.
Interpretnd rezultatele studiului, sa putut demonstra [tiin]ific faptul c`,
acumulnd mai multe reprize de efort
de-a lungul zilei, se ob]ine o reducere
a concentra]iei de trigliceride \n ziua
urm`toare. Mai mult dect att,
tensiunea arterial` sistolic` [i diastolic` de repaus au fost mai mici, \n
pauzele dintre reprizele de efort, de-

Este de mult timp dovedit faptul c`

alergarea (efortul aerob \n general)
are o influen]` benefic` asupra s`n`t`]ii [i, \n special, asupra nivelului de
lipide din snge [i tensiunii arteriale.
Cele mai multe studii au analizat
ace[ti parametri, dup` o rund` de
alergare de 45-60 de minute. Din p`cate, \n societatea modern` nu toat`
lumea \[i poate permite o or` pe zi
sau m`car 30 de minute pe care s`
le dedice antrenamentului, de[i este
de preferat s` se \ntmple a[a. |n
1995, American College of Sport Medicine introducea un nou concept,
acela de activitate fizic` cumulat`;
astfel ei afirmau c` fiecare adult
(american) ar trebui s` cumuleze 30
de minute sau mai mult de activitate
fizic` cu intensitate moderat`, \n majoritatea zilelor s`pt`mnii (de preferat toate). Evident, aceast` recomandare este valabil` pentru orice
individ, deci [i pentru romni. Acest
nou concept pune \n prim plan consumul energetic ca principal factor [i

statueaz` faptul c` nu conteaz` ct

de lungi sunt reprizele de efort fizic,
att timp ct este consumat` suficient` energie. Cu alte cuvinte, nu e
obligatoriu s` alergi 30 de minute la
rnd, ci po]i s` faci efort de-a lungul
unei zile \n mai multe reprize, dar
care puse cap la cap s` cumuleze un
consum energetic echivalent cu o repriz` de alergare de minimum 30 de
minute.
|n num`rul din aprilie 2006 al Journal of Physical Activity and Health, a
fost publicat un studiu realizat de c`tre cercet`torii de la Loughborough
University, Leicestershire, UK, \n care
ace[tia au urm`rit efectele alerg`rii \n
mai multe reprize asupra profilului
lipidic [i tensiunii arteriale. Lipemia
postprandial`, deci nivelul de gr`simi
din snge dup` o mas`, este considerat` un factor de risc pentru bolile
cardiovasculare. Autorii studiului au
pornit de la ipoteza c` mai multe
reprize scurte de activitate fizic`, cu
intensitate moderat`, pot s` reduc`
concentra]ia postprandial` de trigliceride [i s` scad` tensiunea arterial`.

Dr. erban DAMIAN

ct la m`sur`torile din ziua de control.

Au fost propuse dou` mecanisme
care s` explice reducerea concentra]iei
postprandiale de trigliceride, dup` efort
fizic. Unul se refer` la stimularea
activit`]ii lipoproteinlipazei musculare,
principala enzim` care induce
eliminarea trigliceridelor din circula]ia
sangvin`. Al doilea mecanism este
reducerea secre]iei hepatice de VLDL.
Obiectivul acestui studiu a fost s`
\ncerce s` reproduc` \n laborator o
situa]ie cu aplicabilitate practic`
ceva ce se poate realiza \n via]a de
zi cu zi, \ntr-un program de via]`
obi[nuit.
Poate v` \ntreba]i de ce consumul
caloric a fost unul important 1.000
kcal, adic` aproape de 5 ori mai

IS

EFECTUL ALERG~RII |N MAI MULTE

REPRIZE ASUPRA PROFILULUI
LIPIDIC {I TENSIUNII ARTERIALE

Portoricanul Gustavo Badell a reu[it s` devin` un nume cunoscut \n liga profesioni[tilor. Dup` o victorie
spectaculoas` la Ironman Pro \n
2005, a ocupat locul 3 la Arnold Classic [i Mr. Olympia 2005. Iat` o privire asupra filozofiei lui de antrenament.
Gustavo ia pauz`, de obicei, joia [i
duminica. Deoarece \[i lucreaz` tot
corpul \n 4 zile, rezult` c` fiecare
s`pt`mn` \ncepe [i se termin` cu o
alt` grup` muscular`. |[i antreneaz`
gambele de dou` ori pe s`pt`mn`,
de obicei \mpreun` cu coapsele [i
alt` grup` [i le pune primele \n program. Abdominalii \i lucreaz` de trei
ori pe s`pt`mn`. Face pn` la 16
serii pe grup` muscular` mare:
spate, piept, cvadricep[i [i femurali [i
12-15 repet`ri pe serie. Pentru grupele mai mici, maximum 12 serii a
cte 10 repet`ri.
|ntotdeauna am sim]it c` e mai
bine s` lucrez cu greut`]i mai mari [i
serii mai pu]ine pentru grupele mai
mici. Dar grupele mai mari au mers
\ntotdeauna mai bine cu un volum
mai mare [i repet`ri mai multe. Asta
a mers pentru mine.
&FITNESS

33

Campionatele Europene de skandenberg 2006

.R

IS

Daniel Chivu

|n perioada 17-22 iulie 2006, au

avut loc, la Budapesta, Campionatele
Europene de skandenberg.
La cntarul oficial au rezultat
urm`toarele categorii pentru ai no[tri:
Daniel Chivu, 70 kg, \n
concuren]` direct` cu nume grele:
Kollarovics, Delidjakov, Bambov etc.
{tefan T`ma[, 80 kg (cu emo]ii),

34

&FITNESS

Ion Oncescu

LT

U
R

al`turi de Rustam Babayev.

Ion Oncescu, 100 kg, al`turi de
rusul Arslan Kozaev, ucraineanul
Taras Ivakin etc.
Olimpiu F`t, 110 kg, al`turi de
Andrei Pushkar, bulgarul Kisov, ru[i
super tari etc.
|naintea competi]iei a avut loc
congresul EAF unde s-au dezb`tut
multe lucruri interesante [i s-au stabilit
loca]iile de desf`[urare pentru 2007 [i
2008 \n felul urmator: CE 2007
Suedia, CM 2007 Bulgaria, CE 2008
Norvegia, CM 2008 Canada.
Din partea t`rii noastre au arbitrat
Drago[ Corcoveanu [i Mihai {erban,
ultimul devenind arbitru interna]ional
\n urma testului pe care l-a dat
\naintea acestui concurs.
Concuren]ii au fost de valoare [i
bine preg`ti]i, cum se \ntmpl`, de
obicei, la acest nivel.
Rezultatele au fost excelente
pentru echipa noastr`: Daniel Chivu,

ION ONCESCU, DE DOU~

ORI PE PODIUM

locul 6 din 22 participan]i la stnga [i

locul 11 din 26 participan]i la dreapta,
Olimpiu F`t, locul 4 (20 ) la dreapta [i
locul 8(16) la stnga, iar cel mai bun
sportiv al nostru, Ion Oncescu, a ratat
cu pu]in medalia de aur la stnga,
reu[ind, datorit` unui ghinion
incredibil, dect medalia de argint, iar
la mna dreapta s-a urcat din nou pe
podium, de data asta ob]innd
medalia de bronz. Rezultatul lui
Oncescu la acest concurs i-a
consolidat pozi]ia de sportiv foarte
valoros \n skandenbergul mondial,
deja fiind invitat la mari competi]ii
profesioniste.
Ca de obicei, cele mai multe
medalii au fost cucerite de Rusia [i
Ucraina.

Olimpiu F`t

divertisment z film z clipuri

muzicale z sport z auto z sex z
[tiin]` [i tehnologie z animale
z reclame z clipuri inedite
Pute]i viziona de acum pe www.netvideo.ro cele
mai interesante produc]ii video din lume [i din ]ar`.
&FITNESS

35

AMINO ANABOLIC

O
.R
M
IS

Recomand`ri: studii farmacologice

au demonstrat c` arginina, \mpreun`
cu ornitina, favorizeaz` dezvoltarea
masei musculare prin cre[terea
nivelelor hormonilor anabolizan]i, cum
ar fi insulina [i hormonul de cre[tere. LOrnitina are efect anabolic asupra
]esutului muscular, prin m`rirea
secre]iei de hormon de cre[tere (GH).
L-Arginina este un aminoacid care
are mai multe roluri \n organism: stimuleaz` func]ia imunitar`, ajut` la eliminarea excesului de amoniac din organism prin urin`, stimuleaz` secre]ia
mai multor hormoni (incluznd insulina,
glucagonul [i hormonul de cre[tere) [i

ajut` la repararea ]esuturilor. Datorit`

efectului argininei asupra nivelului hormonului de cre[tere \n organism,
aceasta are un rol deosebit \n reducerea stratului de gr`sime. Studiile
au ar`tat c` produsele ce con]in arginin` [i ornitin`, \n propor]ie de 2:1,
cum este [i acesta, au avut efecte
semnificative asupra cre[terii masei
musculare.
Produsul este recomandat sportivilor [i persoanelor care vor s` sl`beasc`.
Se administreaz`, oral, 2-6 tablete/zi, luate \n mai multe por]ii, \nainte
de antrenamente [i \nainte de culcare, pe nemncate.
100 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)

U
R

Tablete cu arginin` [i
ornitin`, \n propor]ie de
2:1 (700 mg arginin` [i
350 mg ornitin`).

ARGININA

Tablete de 1.000 mg

NO
U!

LT

U!
NO

Recomand`ri: acest aminoacid este necesar n sinteza proteinelor,

n dezvoltarea tuturor ]esuturilor organismului iar, f`r` o cantitate
suficient`, nu poate avea loc dezvoltarea masei musculare [i
reducerea gr`simii corporale este dificil`. Studiile au ar`tat c`
arginina, indiferent de vrsta celor care o consum`, intensific`
producerea [i eliberarea hormonului de cre[tere. n cazul unor
afec]iuni severe ale ficatului, cum ar fi hepatita cronic` sau
ciroza, consumul de arginin` poate avea un efect pozitiv asupra
cursului bolii [i poate ajuta la mbun`t`]irea st`rii generale a
pacientului. Cercet`rile au demonstrat c` L-arginina limiteaz`
dezvoltarea tumorilor, ajut` la detoxifierea ficatului, stimuleaz`
eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are
un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular
\n mu[chiul solicitat. Se recomand` administrarea argininei
sportivilor, pentru dezvoltarea masei musculare [i reducerea
stratului de gr`sime.
Se administreaz`, oral, 2-6 tablete/zi, luate \n mai multe por]ii,
\nainte de antrenamente [i \nainte de culcare, pe nemncate.
100 tablete 27,00 lei (270.000 lei v)

36

&FITNESS

magazin on-line de vnzare

suplimente nutritive [i accesorii pentru
practicarea sportului

DEXTROZ ~

LT

(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A
CREATINEI. 1 KG 5,50 LEI (55.000 LEI V)
COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI

38

&FITNESS

S`li de culturism
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August)
lng` turnul de para[utism
telefon: 0722.697.522;
antrenor Dan Enu]`
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul Taberei,
str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;
Antrenori: Cornel [i Simona Badea
725.77.04; 0723.370.156
VIVA CHAMPION
Vila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.
62B, sector 3, Bucure[ti. Antrenor
Alexandru {otae. Tel: 0723.799.198
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.
Armeni[ 2, tel. 345.25.90

Alexandru
Costache

U
R

Vnd saune cu dot`ri complete la comand`.

Informa]ii la tel. 0744.510.006

.R

www.redis.ro

Dori]i o sal` cu aparate de ultim`

or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare
[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i
la sala de culturism [i fitness din
Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel
Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de
mas` ping-pong, mas` biliard, sac
de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-20:00
zilnic; 9:00-15:00 smb`ta.
Informa]ii la tel: 0723.154.313;
0740.096.475

Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,

pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de
antrenament, centuri din piele de cea mai bun`
calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;
0744.828.833

Magazin de comercializare a suplimentelor

nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
lng` complex Nord
Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061

IS

O nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u
Vasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii
la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro

Pro Whellness Club

v pune la dispozi]ie o sal cu dotri complete

pentru: gimnastic aerobic, step aerobic, tae
bo, ju jitsu, masaj [i tratamente corporale.
Adresa: Bucure[ti, sector 3 (zona Diham).
Informa]ii la
tel. 021/340.32.50 sau 0729.808.389.

CLUB FORCE 2
Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27
(Teiul Doamnei), tel.242.80.00
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n
Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel
324.26.99; 0722.227.048
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i nr.6.
Tel. 0722.530.015

POWER ZONE

Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin
Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D:
10-14. Tarife: b`ie]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30
lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de
lucru simultan, 20 bare, tone de discuri.
Program antrenor personal 6 lei (60.000 lei v)/or`.
Vindem suplimente nutritive.

Un nou magazin, cu suplimente Redis

Nutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la
magazinul Obor, pe holul intr`rii principale
(intrarea McDonalds).

To]i cei care doresc numerele din urm` ale

revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de
0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist`
solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele:
67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102,
105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156.
OFERT SPECIAL
Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai sus
la pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v).

Supergym Inc

BGS, divizia de securitate,

angajeaz` pt. Bucure[ti
agen]i paz` cazinouri [i
agen]i interven]ii cu aspect
fizic sportiv. Salariu
corespunz`tor. Informa]ii la
tel. 330.51.20. Angaj`ri direct
\n str. Cuza Vod`, nr. 67,
sect. 4, \ntre orele 09-14.
Vnd banc` pt \mpins culcat
- 150 lei, banc` pt \mpins
umeri - 150 lei, banc` pt
\mpins reglabil` - 250 lei,
suport genu - 200 lei. Tel.:
0723.495.432
Ieftin! Vnd discuri diferite
m`rimi, bare [i aparate
fitness. Tel.: 0745.642.631
Vand aparate fitness:
multifunc]ional Daso Cado cu
4 posturi (picioare, piept,
spate, bicep[i), multifunc]ional
picioare [i piept, 2 benzi de
alergare electrice USA, 2
aparate vibromasaj, 2 steppere
eliptice, 3 b`nci abdomen, 8
biciclete sta]ionare, bar`,
discuri, gantere. Tel.:
0745.677.316
Firma de paz` Mudava
Security angajeaz` agen]i
paz` pentru Bucure[ti.
Tel.: 0723.482.677
Vindem [i fabric`m, la
comand`, aparate de
culturism [i fitness. Pt.
comenzi ferme, reduceri
substan]iale. Tel.:
021/323.01.12, 0743.218.453
Vnd CD-uri cu Mr. Olympia
2003-2005, Arnold Classic,
Pumping Iron, antrenamente
Coleman, Priest, Levrone
etc. Pre]: 5,50-6,50 lei. Info:
sinkoci2002@yahoo.com
sau la tel 0743.113.869
Vnd bare olimpice cu discuri
pn` la 100 kg, bare
populare cu discuri, b`nci de
\mpins culcat orizontale [i
\nclinate, aparat de flexiiextensii + Scott. Tel.:
0727.043.772 sau
0723.654606.

MIC~ PUBLICITATE

Vnd videocasete: Mr Olympia

'92-'03, Antrenamente: Lee
Priest, Kevin Levrone 1 [i 2,
Dorian Yates, Shawn Ray,
Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex
Wheller, Naser El Sombathy,
Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg
Kovacs, Monstruous Man, Miss
Olympia 2002, Mrs. Fitness
Olympia 2002, Mr. Olympia
2004, Mrs. Olympia 2004,
Heiko Kallbach - The Berlin
Wall, Fibo 2004, Powerlifting,
Streching, Partner Massage.
Nou: Mr. Olympia 2005. Pre]ul
unei casete este de 15 lei
(150.000 lei v), f`r` taxe
po[tale. Comenzi la tel.
0722.279.516
Vnd suplimente Redis
\n Buz`u, la sala
Oxigen Center.
Tel. 0722.299.435
Vnd CD-uri [i DVD-uri cu
antrenamentul marilor
campioni. Antrenamentul lui K.
Levrone, R. Coleman, D.
Yates, Arnold, M. Ruhl, Nasser
El Sombathy, Mr. Olympia
2001, 2002, 2003, 2004. Nou:
Jay Cutler, lupte, UFC, Pride,
K1 etc. Informa]ii la tel.
0724.332.107; 0745.395063
Vnd aparate culturism,
foarte convenabil. Tel.
0724.862.620, 0723.495.432
Clubul Sportiv Universal vinde
suplimente nutritive Redis \n
Gala]i, la Complexul Sportiv
Oaid`s \n Pia]a Central, Micro
17. Tel.: 0741.053.523
Distribuitor de suplimente
nutritive \n Rm. Vlcea.
Inf. la 0722.473.011
Produse Redis, Universal,
Natural Plus \n Buz`u.
Tel.: 0742.628.209

BGS Gym

O nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i box

s-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.
51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lng`
Rompetrol. Sala are 550 m2, aparatur` modern`,
instructori. Abonamentul este de 20 lei (200.000 lei v)
pn` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30 lei (300.000
lei v). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.

A lexandru
u Gogan
Bu
u cu
u re[ti

Cristi I acob
b
Roman

Norb
b i H erman
Sib
b iu
u

&FITNESS

39

.R

IS

U
R

LT

.R

IS

U
R

LT

.R

IS

U
R

LT

.R

IS

U
R

LT

IS

.R

B`utur`
instant
pentru sl`bit

LT

U
R

v` recomand`
suplimentele nutritive
Redis Nutri]ie

Revist` editat` de Redis Co.