Culturism 180 4 2007

director: CRISTIAN DULGHERU
num`rul 4 (180) 2007 l 0,90 lei l www.efitness.ro
&
F
i
g
h
t
FITNESS
Nutri]ie
U
C
P
Suplimentul
Fight
Antrenament
LT
U
R
IS
.R
FITNESS
pagina 41
PERFORMANT MASS
Coperta 1: Corina Crlescu

[i C`t`lin Moro[anu
E timpul s` ne b`g`m
picioarele . . . . . . . . . . . .13
Antrenament pentru
fibrare . . . . . . . . . . .14
Sucurile [i obezitatea15
Profil fitness:
Irina Partal . . . . . . .17
tia]i c`... . . . . . . . . . .22
Dialog cu cititorii . . .24
Magazinul Redis de pe str. Mihai Eminescu nr. 114-116 s-a mutat \ntr-o nou` loca]ie:
Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti
A[a cum v-am obi[nuit pn` acum, la magazinul nostru pute]i cump`ra tot ce ave]i nevoie pentru practicarea
culturismului [i fitnessului: toat` gama suplimentelor nutritive Redis Nutri]ie, Universal, Natural Plus, Nutrimaxx,
produse cosmetice din gama Redis Cosmetic, accesorii, echipamente [i \mbr`c`minte sportiv`.
La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute de mers pe jos,
ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai.
U
R
Voin]a \nvinge! . . . . .28

Suplimente
pentru sex . . . . . . . .30
Program:
luni - vineri 10.30 - 18.00
smb`t` 11.00 - 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 337.34.37
Bodypower . . . . . . . . . . . . .31
Mecena . . . . . . . . . . . . .32
LT
deosebire celor cu activit`]i

consumatoare de energie, ca
supliment pentru completarea
alimenta]iei zilnice. Pentru
culturi[ti este excelent att \n
perioada de mas`, ct [i \n
perioada de definire. Se administreaz` zilnic cte unatrei por]ii a 40 g (\n func]ie de
necesit`]i), amestecat cu ap`
sau alt lichid. O m`sur`
con]ine 25 g.
Cutii de 900 g 32,00 lei
S`cule]i de 2 kg 64,00 lei
G`le]i de 2 kg 67,00 lei
Medica]ia
antiinflamatorie.. . 12
S`ritul corzii... . . . . .33

Suplimente nutritive
\mpotriva
colesterolului... . . .34
REDIS
M TINERETULUI
Arta fizicului [i arta

fotografic` . . . . . . .35
Suplimentul Fight 41
F I T N E S S& F i g h t
Liceul
INCAI
Editura Redis Co
{os. Bucure[ti - Trgovi[te, nr. 300 C, Buftea, jud. Ilfov, cod 070.000
Tellefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58 Tellefon: 021/300.75.46,
351.85.68, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i
0788.571.181 www.efitness.ro e--mail: comenzi@redis.ro
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la revista
Culturism&Fitness&Fight pot contracta
abonamente la oricare oficiu po[tal, pn`
pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem
precizarea c` publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025.
Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la
redac]ie, trimi]nd un mandat po[tal cu
suma de 5,00 lei (50.000 lei vechi) pentru
[ase apari]ii sau 10,00 lei (100.000 lei
vechi) pentru 12 apari]ii.
Revolu]ia aparatelor 11
MAGAZINUL
REDIS
Este un produs natural,

solubil, ob]inut din zer
proasp`t [i gustos. Concentra]ia proteic` (100% din zer)
este de 65%. Pudra proteic`
este
ob]inut`
prin
ultrafiltrarea [i atomizarea zerului, produsul finit avnd calit`]i nutritive excelente.
Gustul este excelent,
natural. Produsul nu con]ine
\ndulcitori, arome sau
conservan]i, este 100% natural. Se recomand` tuturor
categoriilor de popula]ie, cu
Suplimentarea cu
concentrate proteice
din zer [i soia... . . .10
.R
ori pe zi, ntre mese, pentru ca

organismul sa fie mereu n
stare anabolic`, [i dup` antrenament, pentru refacere.
Pentru cre[terea n mas`
muscular`, se administreaz`
cte o por]ie de 100 g (3 m`suri), de dou`- trei ori pe zi,
amestecat cu ap`, lapte sau
sucuri. M`sura din interiorul
ambalajului con]ine 35 g.
Cutii 1 kg 20,00 lei
S`cule]i 2,5 kg 40,00 lei
G`le]i 2,5 kg 43,00 lei
Produsul con]ine o propor]ie

ridicat` de carbohidra]i (70%),
ce provin din fructoz`,
maltodextrin` [i dextroz`,
substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o
concentra]ie de 25% proteine
de origine animal` (lapte caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, n cantit`]i egale
fiecare). Se recomand`, celor
care doresc cre[tere rapid` n
masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3
Arnold... \n gura lumii8
CUPRINS
SUPLIMENT PENTRU CRETEREA

N FOR I MAS MUSCULAR
IS
MIXFORTE-R
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: {erban Damian, Cristian Neagu, Ion
Oncescu, Drago[ Corcoveanu, Alexandru Bolborici, Daniel Oprea [i C-tin Ionescu
(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea.
ProtR 65
Mass Forte CreatinR

25% proteine, 65% carbohidra]i, 1%
CreatinaR
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.
90 tb. 9,00 lei (90.000 lei v)
300 tb. 22,00 lei (220.000 lei v)
PRODUSE PENTRU SL~BIT
Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-
SiluetR
VegetalR
Este un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlocui mesele zilnice, ajutnd astfel la o sl`bire rapid` [i f`r` probleme.
cutii de 450 g 10,00 lei (100.000 lei v)
VITAMINE, MINERALE
Complex alimentar proteic, vitaminomineral care con]ine antioxidan]i [i nutrien]i naturali.
100 tablete 9,50 lei (95.000 lei v)
IsotonicR
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i
cele mai importante vitamine [i minerale.
|nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele
pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup`

efort [i \nl`tur` oboseala.
5 plicuri 5,00 lei (50.000 lei v)
10 plicuri+recipient 1 L 9,50 lei
(95.000 lei v)
VitalizantR
Creatina ForteR
Tablete masticabile, cu un gust foarte
bun, care con]in 500 mg creatin`
monohidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tb. 7,00 lei (70.000 lei v)
300 tb. 19,00 lei (190.000 lei v)
ComplexR
Supliment alimentar vitamino-mineral
indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n
avitaminoze, stimuleaz` sistemul imunitar,
scade colesterolul sangvin, reduce
L-Carnitin Instant
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o
nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata
Tablete masticabile cu valoare

energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este
bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un
con]inut sc`zut de lipide (sub 4%) Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie
utilizat perioade \ndelungate. Produsul se
prezint` \n dou` variante: Fibromix-R,
\ndulcit cu fructoz` [i Fibromix-R Light,
f`r` zah`r, \ndulcit cu aspartam.
LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea
]esuturilor [i elasticitatea vaselor de snge, accelereaz` fluxul sangvin.
50 capsule 9,50 lei (95.000 lei v)
AlliumR
Stimulent general, antioxidant, digestiv,
reechilibrant glandular, stimulent imunitar,
vitaminizant [i mineralizant \n care
ingredientele principale sunt extrase din
ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.
100 capsule 11,00 lei (110.000 lei v)
ProtwheyR
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce
distrugerea de protein` (catabolismul).
Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte
mare, gust foarte bun.
Cutii de 0,9 kg 41,00 lei (410.000 lei v)
G`le]i de 2 kg 82,00 lei (820.000 lei v)
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g 2,50 lei (25.000 lei v)
Supro
Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie de 90% f`r` nici un adaos de arom`
sau \ndulcitori.
Cutii de 750 g 17,00 lei (170.000 lei v)
S`cule]i de 2 kg 36,00 lei (360.000 lei v)
de 40 g 1,20 lei (12.000 lei v)
ProteinmixR
Ideal Protein
Concentrat proteic de caliate

superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv`. Concentra]ia proteic` este de 85%.
de 40 g 2,50 lei (25.000 lei v)
Concentrat cu 75% protein`. Formul` cu

dou` surse de protein`: cu absorb]ie rapid`
[i lent`. Se asigur` astfel un flux continuu
de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore.
S`cule]i 2 kg 45,00 lei (450.000 lei v)
G`le]i 2 kg 47,00 lei (470.000 lei v)
Concentra]ia proteic` (100% din zer)

este de 65%. Gust natural, f`r` \ndulcitori.
S`cule]i de 2 kg 64,00 lei (640.000 lei v)
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg

ornitin`) pentru cre[terea \n mas`
muscular` [i reducerea stratului de
gr`sime.
100 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin`

pur` [i 13,5 mg fructoz`, avnd un gust
excelent. Se fac comenzi de minim
5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
1,50 lei/plic (15.000 lei v)
FibromixR
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

.R
AMINOACIZI
Ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din

organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut`
sistemul imunitar [i are efecte anticancerigene datorit` con]inutului de antioxidan]i.
cutii de 400 g 10,00 lei (100.000 lei v)
FosfocreatinR
Tablete de fosfocreatin` pentru m`rirea
for]ei, masei [i energiei musculare.
90 tablete 12,00 lei (120.000 lei v)
LecitinR
t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` de

tablete care con]in 500 mg lecitin`.
FibrobarR
Baton cu o valoare energetic` redus`
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`
fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i
se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane se face o reducere de 25%.u
1,50 lei/buc (15.000 lei v)
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Are arome de va-
IS
25% proteine, 70% carbohidra]i, vitamina C [i minerale. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii de 1 kg 20,00 lei (200.000 lei v)
S`cule]i 2,5 kg 40,00 lei (400.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 43,00 lei (430.000 lei v)
Super MassR
50% proteine [i 35% carbohidra]i.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,2 kg 41,00 lei (410.000 lei v)
G`le]i 4,5 kg 79,00 lei (790.000 lei v)
EnergocarbR
87% carbohidra]i, vitamine, minerale.
Cutii de1 kg 9,00 lei (90.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 19,00 lei (190.000 lei v)
G`le]i 5 kg 36,00 lei (360.000 lei v)
ProtR 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-R
65, doar c` are un con]inut mai mare de
proteine (85%), iar o por]ie reprezint` 40 g
de produs. Cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,2 kg 45,00 lei (450.000 lei v)
G`le]i 4,5 kg 83,00 lei (830.000 lei v)
Plicuri 40 g 1,20 lei (12.000 lei v)
U
R
MixforteR
creatin`, vitamine [i minerale. Arome:

vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 37,00 lei (370.000 lei v)
G`le]i 5 kg 69,00 lei (690.000 lei v)
LT
NutrifortR
Con]ine 65% proteine din soia [i lapte.

Se recomand` tuturor sportivilor, cte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g
de produs).
Petru Ciorb`,
campion mondial
2006
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
65% carbohidra]i, 25% proteine,

vitamine [i minerale. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 34,00 lei (340.000 lei v)
G`le]i 5 kg 63,00 lei (630.000 lei v)
Plicuri 45 g 0,90 lei (9.000 lei v)
CONCENTRATE PROTEICE
i
m[
Acu g`le]i
la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes

produsele Redis cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C. Na]ional, echipa de hochei Steaua Bucure[ti, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Ovidiu Cozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`,
Petru Moja, Alexandru Bolborici, Costel Pripas,
Viorel M`r`[oiu, Nicolae Cristea, Ion Oncescu,
Alexandru Marin, Mirela P\rjol [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile

pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
gr`simi. Este 100% natural.
300 tablete 21,00 lei (210.000 lei v)
500 tablete 27,00 lei (270.000 lei v)
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`.
Se recomand` administrarea a 12 tb.
\naintea uneia dintre mese (eventual \mpreun` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect
mai bun).
100 tablete 11,00 lei (110.000 lei v)
Amino Esen]ial
Este un supliment care con]ine
Performant Mass
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de

comprimate, cu un raport optim de
aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de
aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de
aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)
300 tablete 39,00 lei (390.000 lei v)
500 tablete 63,00 lei (630.000 lei v)
Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol
important \n buna func]ionare a aparatului
cardiovascular \n mu[chiul solicitat.
100 tablete 27,00 lei (270.000 lei v)
BATOANE
ProteinR
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust
excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine
16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`
145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5
1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg.
Valoare energetic`: 350 calorii. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere
pentru minimum 50 buc`]i. u
1,50 lei (15.000 lei v)/buc.
EnergicR
Batoane proteice [i energizante care con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vitaminele [i mineralele con]inute de batonul
ProteinR. Se fac comenzi de minim 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,70 lei (17.000 lei v)/buc.
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`,
con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-
carnitin`.
Formula favorizeaz` sc`derea
greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i
tonific` sistemul cardio vascular. Are gust
pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia
de foame. Se recomand` consumarea a
1-3 batoane pe zi, permi]nd renun]area la
una sau mai multe mese. 100% vegetal.
Comenzile se fac \n
scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
Pentru comenzi mai mari de 50

batoane se face o reducere de 25%.u
1,70 lei (16.000 lei v)/buc.
u Reducerea este valabil`

numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
021/300.75.46; 351.85.68;
0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea
coletului, pre]urile
incluznd [i taxele
po[tale
NUTRIMAXX
GLUCOSAMINA
Taurina [i lecitina sunt necesare

pentru metabolizarea gr`similor, previn
formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur`
suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra
creierului. u
100 g 8,50 lei (85.000 lei v)
agen]i de hidratare+ulei de ment`.
100 ml 11,00 lei

(110.000 lei v)
Tonifiant corporal
cu citrice
250 ml 11,00 lei

(110.000 lei v)
Uleiurile de
masaj
Amestecuri de uleiuri vegetale, ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale \mbog`]ite cu
fragmente de plante [i fructe. Se
prezint` \n urm`toarele variante:
a) lavand`+fenicul+mu[e]el; b)
portocal`; c) trandafir; d) relaxant
Ylang-Ylang+patchoulli+lavand` \n trei straturi:
rice, de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinflamatoare [i de regenerare celular`.
140 ml 16,00 lei (160.000 lei v)
Crem` cu spirulin`
Spirulina sau alga albastr` este un cockteil

oferit de natur` ce con]ine agen]i antioxidan]i,
vitaminele A, C, B1, B6 [i E. Este
recomandat` \n tratamentul tenurilor cu
tendin]` de ridare, ac]ionnd intens asupra
epidermei, c`reia \i furnizeaz` principii active
naturale cu efect regenerator, antioxidant.
75 ml 14,00 lei (140.000 lei v)
Gel revigorant instant
160 ml 10,50 lei (105.000 lei v)
Lo]iune antiacneic`
Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale

(camfor, mentol, lavand` [i ienup`r) [i extract
de arnic` cu efect sinergic, calmant. Masat
u[or \n strat sub]ire, produce o revitalizare
imediat`, fiind perfect pentru picioare obosite,
tensiune muscular` [i stres \n umeri, gt,
tmple [i frunte. Este excelent pentru
eliminarea rapid` a febrei sau a durerilor
musculare.
Destinat` \ngrijirii tenului acneic

foarte \nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule [i chisturi.
Produsul elimin` impurit`]ile acumulate, are ac]iune antiseptic`,
astringent`, cicatrizant` [i degresant`.
Con]ine particule moi de cear`

Cirebelle (provenite din Africa de
Sud) cu efect de exfoliere asupra
celulelor moarte f`r` s` irite pielea. Asocierea extractelor de ieder` [i de castan cu sfere de
cear` Cirebelle produce cre[terea circula]iei periferice, regenerare celular`, eliminarea
celulitei [i diminuarea fragilit`]ii capilare.
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
150 ml 10,00 lei (100.000 lei

v)
75 ml 11,00 lei (110.000 lei v)
Hairinhib
Gel du[ exfoliant

anticelulit`
Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de

citrice care dau fermitate [i elasticitate pielii.
Are efect reparator celular, prevenind apari]ia
vergeturilor de pe abdomen sau decolteu.
Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecare sear`
dup` baie sau \naintea masajului cu uleiuri
aromate, fiind [i un detoxifiant \n
celulit`.
Produce \ncetinirea ritmului de cre[tere a

p`rului dup` epilare, dublat` de o hidratare a
pielii.
Succesul \nregistrat \n combaterea

celulitei const` \n asocierea extractului
de ieder` [i castane ce con]in saponozide, compu[i polifenolici, escin`, cu
unisfere celulozice \nc`rcate cu vitamina
E, ce produc asupra zonelor afectate de
celulit` efecte de activare a circula]iei perife-
Pre]urile includ [i taxele po[tale.

Comenzile se pot face la
telefoanele redac]iei sau pe
site-ul www.re
edis..ro
o
Gel anticelulit` cu
unisfere
HERBAGEN
Glutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (distrugerea
]esutului muscular), \mbun`t`]e[te
recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de cre[tere,
stimuleaz` activitatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te
produc]ia de glicogen \n ficat, transport`
LCarnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii.
Acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te
performan]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g 17,00 lei (170.000 lei v)
50 g 29,00 lei (290.000 lei v)
100 g 52,00 lei (520.000 lei v)
.R
Taurina
LGlutamina
azotul \n locurile \n care organismul are

cea mai mare nevoie (pentru sinteza
proteic`). u
90 g 18,00 lei (180.000 lei v)
200 g 31,00 lei (310.000 lei v)
300 g 39,00 lei (390.000 lei v)
U
R
Creatina Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100%
puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
90 g 9,00 lei (90.000 lei v)
300 g 19,00 lei (190.000 lei v)
500 g 29,00 lei (290.000 lei v)
LT
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine \n organism [i care faciliteaz`
eliberarea natural` de hormoni, precum
hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i
pierderea masei musculare. u
90 g 17,00 lei (170.000 lei v)
200 g 33,00 lei (330.000 lei v)
300 g 43,00 lei (430.000 lei v)
Este un produs organic care se g`se[te \n

cartilagii [i \n lichidul sinovial de la nivelul
articula]iilor. Acest compus a fost utilizat demult n
tratarea cazurilor u[oare [i moderate de artrit` [i alte
leziuni ale articula]iilor. Sportivii utilizeaz` acest
supliment pentru ameliorarea durerilor de articula]ii [i
pentru a sus]ine procesul de refacere a cartilajelor
lezate.
Se recomand` consumarea a 1-2 tablete, de 3 ori
pe zi, dup` mesele principale.
Actiflex (100 tb/250 mg) 12,50 lei (125.000 lei v)
Actiflex Forte (100 tb/500 mg) 19,50 lei
(195.000 lei v).
Pre]urile nu includ taxele po[tale. Pentru comenzi
mai mici de 50 RON (500.000 lei v), taxele po[tale
sunt de 5,00 lei (50.000 lei v).
Comenzile se pot face la telefoanele:
0232/266.900; 0722.876.311 [i pe e-mail la adresa
olympusgrup@yahoo.com sau la adresa: Olympus
Grup, str. S`r`rie nr. 6, Ia[i, cod 700082.
alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standard
de calitate din lume. Toate substan]ele sunt
analizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot
fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:
Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare

cu firma Brenntag [i a lansat pe pia]a romneasc` o
nou` linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel
mondial, de distribu]ia de produse chimice [i
ingrediente pentru industria farmaceutic` [i
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n
cazul persoanelor supraponderale sau
obeze care vor s`
sl`beasc`. Un plic
con]ine 1.000 mg Lcarnitin` pur` [i 13,5
mg fructoz`, avnd un
gust excelent.
IS
SUPLIMENTE NUTRITIVE
L-carnitin Instant
75 ml 10,00 lei (100.000 lei v)
Se fac comenzi
de minim 5 plicuri.
25% reducere
pentru comenzi de
peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,50 lei/plic

(15.000 lei v)
Instant Energy Drink Nutrimaxx
Majoritatea [tim cum este cnd nu

ai chef de antrenament sau s` faci
diverse lucruri, cnd te sim]i f`r`
energie.
De ceva timp, au fost inventate bùturile de tip Energy Drink, esen]a
din care sunt ob]inute majoritatea
acestora fiind fabricat` de firma
Neuber Brenntag din Austria, fabricantul [i distribuitorul suplimentelor
Nutrimaxx.
De curnd, firma Redis a adus \n
Romnia produsul Instant Energy
Drink Nutrimaxx, produs original, faSe fac comenzi de minim
5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,00 lei (10.000 lei v)/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac la telefoanele
redac]iei sau pe www.redis.ro
bricat \n Austria, la un pre] foarte

bun. Deci, de acum,
dac` ave]i o perioad` a zilei \n care v`
sim]i]i f`r` ener-
gie, nu trebuie dect s` dizolva]i un

plic de Instant Energy Drink, \n 250
ml de ap` [i, \n circa 20-30 de
minute, sunte]i apt de orice activitate
fizic` sau intelectual`.
Culturi[tilor le recomand`m aceast` bùtur` \nainte de antrenament
pentru a rupe fiarele.
Recomand`m numai un plic/zi, iar

seara este contraindicat` administrarea pentru c` aceast` bùtur`
con]ine cofein` [i s-ar putea s` nu
mai pute]i dormi.
Costul unui plic este de circa 5 ori
mai mic dect al bùturilor de acest tip
gata preparate, care se g`sesc \n
magazine, dar produsul nostru are
avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este
u[or (15 g) [i nu con]ine conservan]i
sau alte substan]e care asigur` de
obicei stabilitatea lichidelor.
Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1 g, Taurin`801 mg, Glucoronolacton`-481 mg,
Cofein`-80 mg, Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Riboflavina-0,8 mg,
Ciancobalamina-0,5 mg, Energyflavour SD-0,8 mg.
Produsul este contraindicat
persoanelor sensibile la cofein`
[i diabeticilor.
ARNOLD...
Gym): Arnold este [i va r`mne \ntotdeauna regele culturismului.

Franco Columbu (Mr. Olympia
1976 [i 1981): Unii au noroc [i devin
staruri peste noapte, dar nu este cazul lui Arnold: ceea ce l-a f`cut pe el
star este perseveren]a lui. La \nceput
a zis Trebuie s` c[tig Mr. Olympia,
apoi s-a luptat ca aceasta s` se \ntmple pas cu pas. Urm`torul obiectiv a fost s`-[i fac` un nume celebru
\n lumea show-ului. {i iar a luptat pas
cu pas. Arnold s-a n`scut s`rac. Nu
i-a fost u[or. Nimeni nu i-a dat ceva,
iar realizarea visurilor era o necesitate pe care o resim]ea profund.
Dorian Yates (Mr. Olympia 19921997): Trebuie s`-l admiri pe Arnold
nu numai ca pe unul dintre cei mai
N GURA LUMII
LT
te al SUA): Arnold a dovedit mereu

[i mereu c`, dac` e[ti dispus s`
munce[ti din greu, po]i realiza orice.
Acord` o aten]ie deosebit` oamenilor
[i \n special copiilor. Ca dovad` a
umanitarismului sù, Arnold este
generos [i lipsit de egoism, implicndu-se \n tot felul de ac]iuni de caritate. Arnold Schwarzenegger este un
american grozav [i o surs` de
inspira]ie pentru noi to]i.
S y l v e s t e r S t a l l o n e ( a c t o r ) : Este
cel mai mare! Sunt mndru c` Arnold
\mi este prieten apropiat [i partener
de afaceri.
Danny De Vito (actor): Energia,
tenacitatea [i foamea de cunoa[tere a lui Arnold nu au limite. El este
unul dintre pu]inii oameni care m`
pot face s` rd.
Joe Weider (coini]iatorul IFBB [i al
Mr. Olympia, creatorul revistelor Flex,
Muscle & Fitness etc.): Arnold a avut
\ntotdeauna o voin]` de fier, a [tiut
cum [i unde dorea s` fie [i a [tiut
exact cum s` ajung` acolo. Arnold
are o personalitate fabuloas`, este
un mare campion [i un prieten minunat.
Joe Gold (ini]iatorul celebrelor lan]uri de s`li Golds Gym [i apoi World
ca sportiv [i ca actor, dar [i ca om de

afaceri [i ca exemplu pentru al]ii.
Cred c` inteligen]a lui, disciplina [i
sim]ul umorului sunt excep]ionale, ca [i etica lui despre
munc`.
B r u c e W i l l i s ( a c t o r ) : Are o
minte incredibil`, o personalitate minunat` [i un dezvoltat
sim] al umorului.
George Bush senior (fost
pre[edinte al SUA): Arnold
sau, a[a cum \mi place mie
s`-l numesc, Conan Republicanul, este un american distins [i un prieten personal.
Este un om minunat [i un
model pentru tinerii americani, o persoan` de care am
fost mndru c` a lucrat
pentru administra]ia mea (\n
1990 pre[edintele Bush sr.
l-a numit \n fruntea Consiliului Pre[edintelui pentru Cultur` [i Fizic`, pentru 2 ani),
Arnold este personificarea
visului american, dovedind
c` nu conteaz` de unde vii [i
cine e[ti, \n America po]i
reu[i.
Ronald Regan (fost pre[edin-
U
R
cu Frank Zane [i Franco Columbu
IS
.R
Florin Uceanu
Pentru c` ne apropiem cu pa[i repezi de 30 iulie, ziua cnd Arnold,

idolul meu [i al milioanelor de tineri,
va \mplini vrsta de 60 de ani, vreau
s`-i aduc un omagiu \n cadrul unui
articol \n care s` cuprind cele spuse
de diferite personalit`]i despre el. Numai a[a, v`znd ct de frumos vorbesc oameni politici, sportivi [i actori
celebri despre Arnold, vom putea \n]elege cu to]ii ce imagine pozitiv`
extraordinar` aduce el sportului
nostru.
C l i n t E a s t w o o d ( a c t o r ) : Am cel
mai mare respect [i admira]ie pentru
Arnold, nu numai pentru realiz`rile lui
mari culturi[ti ai
tuturor timpurilor,
dar [i ca pe o persoan` care [i-a
stabilit \nc` din tinere]e ni[te obiective extraordinare. A fost capabil s` le ating` [i
probabil s` le [i
dep`[easc`. Arnold reprezint`
\ntr-adev`r mai
mult dect o via]`
de om.
Franke Zane
(Mr.
Olympia
1977, 7879):
Cred c` a f`cut
mai mult ca oricine pentru a
aduce recunoa[tere [i bani acestui sport. A dat
culturismului un bun renume.
Cred c` nu mai e nevoie s`
adaug nimic ca s` \n]elege]i de ce
Arnold este cel mai bun ambasador
al culturismului. A]i mai auzit attea
celebrit`]i din afara sportului nostru
cu Bruce Willis [i
Sylvester Stallone
cu Danny De Vito
vorbind att de frumos despre un
campion de culturism. Pn` la
Arnold mul]i, invidio[i ce-i drept,
preferau s` zic` despre culturi[ti
mari [i pro[ti, dar Arnold le-a
\nchis gura definitiv.
GLADIATOR GYM
CRAIOVA
O nou` sal` de culturism [i
fitness s-a deschis \n incinta
fostului UCECOM.
Antrenor, multiplul campion

na]ional, maestru al sportului,
Costel Torcea.
Tel.: 0744.789.764,
0744.648.929
Foarte multe filmule]e cu antrenamente,

concursuri de culturism [i fitness, dar [i alte
clipuri senza]ionale din sport,
momente amuzante sau recorduri mondiale,
pute]i viziona pe site-ul www.videosport.ro
divertisment z film z clipuri muzicale z sport z
auto z sex z [tiin]` [i tehnologie z animale z
reclame z clipuri inedite
Pute]i viziona de acum pe www.netvideo.ro cele
mai interesante produc]ii video din lume [i din ]ar`.
10
Florin Uceanu
LT
tivit`]ii electrice \n mu[chi, a fost folosit

electromiograful pe 6 subiec]i care au
efectuat cte o serie de 6+8 repet`ri de
genuflexiuni cu bara [i la Smith. Au fost
detectate diferen]e semnificative \n favoarea exerci]iului cu bara liber` \n sensul unei activit`]i mai intense la gambe,
34% \n plus, biceps femural, 26% \n
plus [i vastus medialis (partea din fa]`
de deasupra genunchiului spre interior)
cu 49% \n plus. La vastus lateralis, lombari, drep]ii abdominali, diferen]a a fost
nesemnificativ`.
|nseamn` asta c` trebuie s` lucr`m
doar cu greut`]i libere dac` vrem mas`
sau c` antrenamentul pe aparate nu e
suficient de bun pentru dezvoltarea
musculaturii? Nu e chiar a[a, po]i s`-]i
dezvol]i [i pe aparate for]a [i masa
muscular`, dar nu la acela[i nivel [i nici
la fel de repede ca [i greut`]ile libere.
Totu[i, majoritatea culturi[tilor de top
folosesc o combina]ie de greut`]i libere
[i aparate \n antrenament. Cine l-a v`zut pe Arnold \n filmul Pumping Iron f`cnd flutur`ri la scripe]i pentru piept sau
ramat, din [eznd la cablu
pentru spate, [tie c`
acestea pot fi transformate
\n ni[te exerci]ii excelente
pentru a atinge zone neexplorate de exerci]iile cu bara
sau ganterele, pentru c`
nici cu ganterele nu po]i
ob]ine o solicitare maxim`
\n punctul de contrac]ie
muscular` maxim` cum se
ob]ine la cabluri. Pe de alt`
parte, exist` tehnici care,
aplicate \n timpul unei
repet`ri efectuate la aparat,
pot face s` fie la fel sau
chiar mai productive ca o
repetare f`cut` cu bara. O
s` v` dau o singur`
sugestie: pozi]iona]i-v` la
un aparat pentru piept,
dup` \nc`lzire alege]i o
greutate semigrea (cu care
s` pute]i face 10-12 repet`ri
singur) [i ruga]i-v` partene-
.R
|n timpul scurs de la Revolu]ie [i pn` acum, am asistat la o adev`rat` explozie a s`lilor de culturism [i fitness.
Spre exemplu, \n Bucure[ti, \n 1989
erau vreo 8 s`li, iar acum sunt peste
120. Acela[i lucru, dar la alte propor]ii,
se \ntmpl` \n toate marile ora[e ale
]`rii.
Posibilitatea de a importa aparate
sau de a le cump`ra de la firmele specializate, ap`rute [i la noi, a schimbat fa]a s`lilor autohtone. De ce prefer` patronii s` umple s`lile cu ct mai multe
aparate l`snd pu]in loc pentru discuri,
bare sau gantere este de \n]eles.
Principalul avantaj al aparatelor \n
fa]a ganterelor sau barelor este siguran]a \n folosire. Patronii s`lilor s-ar putea s` [tie sau nu ce mu[chi sunt folosi]i la \mpins din culcat sau la genuflexiuni cu bara, dar \n]eleg conceptul de siguran]` \n folosire iar prin s`li se perind` o gr`mad` de \ncep`tori \n fiecare
sezon. |n plus, o mare parte din clientel` este format` din femei venite s` sl`beasc` [i care, \n loc s` \ncarce [i s`
descarce o bar`, ori de cte ori trec la
un nou exerci]iu, prefer` s` treac` pe la
diferite aparate, rapid [i cu mult mai pu]in efort. |n plus, aparatele ocup` mai
pu]in spa]iu ca greut`]ile libere [i la ele
pot lucra, \n acela[i timp, mai multe persoane ce difer` mult ca for]` datorit`
posibilit`]ii de a schimba, practic instantaneu [i f`r` efort, greutatea folosit`. A,
[i nu trebuie s`-]i mai ba]i capul cu
\ncep`torii care nu [tiu cum se execut`
mi[carea. Se ocup` aparatul de asta.
Cei care prefer` greut`]ile libere sus]in \ns` c` nici un aparat inventat pn`
acum nu bate haltera sau gantera. Cei
care prefer` aparatele sus]in \ns` c`
ele copiaz` mi[carea cu bara sau gantera [i dirijeaz` tot efortul c`tre mu[chi,
stabiliznd \ncheieturile.
Un studiu recent a comparat implicarea mu[chilor \n cazul genuflexiunilor
cu bara [i genuflexiunilor la aparatul culisant Smith. Pentru m`surarea ac-
U
R
a fost dozat prin spectrofotometrie un

metabolit ce apare \n urma catabolismului proteinelor miofibrilare 3-metilhistidina urinar`.
Dup` ce a avut loc studiul s-au
constatat urm`toarele rezultate: for]a
a crescut semnificativ mai mult la
grupurile care au primit concentrate
proteice din zer [i soia \n jur de
35% pentru genuflexiuni [i 13%
pentru \mpins de la piept, \n timp ce
la grupul placebo cre[terea a fost
modest` 20% pentru genuflexiuni
[i 7% pentru \mpins de la
piept. |n aceea[i m`sur`,
dezvoltarea masei musculare a fost semnificativ
mai mare la cei care au
primit supliment proteic
2,5 kg \n grupul cu
supliment din zer [i 1,7 kg
\n grupul cu supliment din
soia, spre deosebire de
0,3 kg \n grupul placebo.
|n privin]a doz`rii 3-metilhistidinei, nu s-au observat diferen]e semnificative
\ntre grupuri.
|n urma acestei cercet`ri,
au putut fi stabilite cteva
concluzii, dintre care cea
mai important` pare a fi
cea conform c`reia suplimentarea cu concentrate
proteice, indiferent de surs`,
la persoanele care se antreneaz`,
are capacitatea s` stimuleze dezvoltarea masei musculare [i a for]ei
\ntr-o m`sur` mai mare dect simpla
efectuare a antrenamentului de for]`.
De asemenea, momentul administr`rii suplimentului pare a fi foarte important. S-a mai constatat c`, \n timp
ce sinteza proteic` este stimulat`,
administrarea suplimentar` de
proteine nu are efect asupra
catabolismului proteic.
egale \nainte de antrenament, dup`

antrenament [i seara la culcare.
La \nceputul [i la finalul studiului
au fost efectuate mai multe determin`ri, astfel \nct s` se poat` trage o
concluzie \n ceea ce prive[te evolu]ia
subiec]ilor. Masa muscular` a fost
apreciat` prin DEXA (absorb]iometrie
bifotonic` cu raze X), iar for]a prin
metoda determin`rii 1-RM (o repetare maximal`) pentru \mpins de la
piept [i genuflexiuni. De asemenea,
Concentratele proteice fac parte

din categoria suplimentelor nutritive
ale c`ror efecte pozitive au fost demonstrate prin studii foarte serioase.
Utilitatea lor \n sport nu mai poate fi
pus` la \ndoial` \n zilele noastre. Motivul utiliz`rii lor este dat de faptul c`
administrarea unei cantit`]i, chiar reduse, de proteine dup` antrenamentul de for]` poate stimula sinteza proteinelor musculare [i se presupune
c` ar reduce catabolismul
proteic muscular \n acest
fel se ob]ine o cre[tere a
masei musculare [i a
for]ei. |ntr-un studiu recent
publicat (2006) \n International Journal of Sport Nutrition, cercet`torii de la
mai multe universit`]i
canadiene [i-au propus s`
demonstreze aceast`
ipotez`. Mai mult dect
att, ei au dorit s` vad`
dac` o alt` ipotez` este
real`: utilizarea proteinelor
din zer ar conduce la o mai
bun` absorb]ie [i utilizare a
aminoacizilor rezulta]i \n
urma digestiei, dect
administrarea proteinelor
din soia. Att proteinele din
zer ct [i cele din soia sunt
considerate proteine de foarte bun`
calitate, avnd un procent relativ
mare de aminoacizi esen]iali, necesari sintezei proteinelor musculare.
Pentru acest studiu au fost ale[i
27 de voluntari persoane tinere
(vrsta cuprins` \ntre 18 [i 35 de
ani), dar neantrenate. Ace[tia au intrat \ntr-un program de antrenament
cu durat` de 40 de zile, constnd \n
3 antrenamente pe s`pt`mn`, destinate tuturor grupelor musculare, cu
o zi de pauz` \ntre antrenamente.

Pentru fiecare grup` muscular` se
efectuau cte 4-5 serii a 6-12 repet`ri
cu o greutate echivalent` a 60-90%
din 1-RM. S-a folosit principiul periodiz`rii. Pentru a se observa efectele
supliment`rii cu proteine, subiec]ilor li
s-a administrat \n mod aleator fie 1,2
g/kgcorp/zi concentrat proteic din zer,
fie 1,2 g/kgcorp/zi concentrat proteic
din soia, fie un placebo, constnd \n
1,2 g/kgcorp/zi maltodextrin`. Suplimentul a fost consumat \n 3 doze
Dr. erban Damian
REVOLUIA APARATELOR
IS
SUPLIMENTAREA CU CONCENTRATE
PROTEICE DIN ZER {I SOIA M~RE{TE
R~SPUNSUL LA ANTRENAMENTUL CU GREUT~}I
rul s` stea preg`tit. Pleca]i singur, cu vitez` din pozi]ia de extensie maxim`.
Dup` ce a]i trecut de mijlocul cursei, cu
10-15 cm \nainte de punctul de
contrac]ie maxim`, partenerul trebuie
s` apese ferm cu minile pe mnere
\ncercnd s` v` \ncetineasc`, dar s` nu
v` opreasc` de tot. Dup` ce a]i ajuns \n
punctul de contrac]ie maxim`, \ndoi]i
coatele [i \ncepe]i cursa negativ`.
Partenerul trebuie s` apese ferm pe
mnere, cu o for]` mai mare la \nceput
[i din ce \n ce mai mic` pe m`sur` ce
coatele se \ndoaie, \n timp ce d-voastr`
rezista]i ct mai mult for]ei combinate a
aparatului [i a partenerului. Apoi el
elibereaz` mne-rele ca s` \ncepe]i o
nou` repetare. Ave]i grij` s` nu v`
accidenta]i, nu exagera]i cu ap`sarea
pe mnere [i nu \ncepe]i pn` nu v-a]i
\nc`lzit bine pentru c` pute]i s` v`
alege]i cu rupturi musculare. Patru serii
efectuate astfel v` vor edifica \n privin]a
eficien]ei aparatelor. Mai sunt [i alte
tehnici, dar ceva mai complexe [i mai
greu de explicat.
11
U
12
Paracetamol
este de preferat s`
discuta]i cu medicul \nainte de a urma
un tratament, mai ales dac` trebuie s`
lua]i concomitent mai multe tipuri de
medicamente.
De obicei, aceste medicamente
sunt utile \n cazul accident`rilor curente produse \n timpul antrenamentului,
folosite fie ca medica]ie oral`, fie local
(creme, geluri), \ns` trebuie s` fi]i con[tien]i c` o accidentare aparent banal`
poate s` ascund` o problem` mai grav` sau se poate croniciza dac` nu este
tratat` corect de la bun \nceput [i s`
v` fac` probleme pe o perioad` lung`
de timp.
medicamente este
inhibarea
producerii de prostaglandine substan]e care ac]ioneaz` \n organismul
nostru ca mediatori ai multor procese
fiziologice, printre care secre]ia de
mucus ce tapeteaz` interiorul stomacului [i reglarea tensiunii arteriale.
|ns`, ceea ce este foarte important ,
ele mediaz` procesele inflamatorii. Utilizarea lor \n cazul unor inflama]ii este
destinat` tocmai pentru a inhiba producerea de prostaglandine [i astfel de
a limita procesul inflamator, reducnd
senza]iile dureroase, edemul [i
dicamente, care de[i sunt folosite pe

scar` larg`, mecanismul lor de ac]iune
nu este cunoscut de cea mai mare
parte dintre utilizatori. Ele sunt foarte
eficiente atunci cnd sunt folosite la
momentul potrivit [i \n dozele
adecvate, \ns`, ca orice medicamente,
sunt \nso]ite de riscuri, contraindica]ii
[i efecte secundare.
Cele mai populare medicamente
sunt antiinflamatoarele nesteroidiene,
cum ar fi aspirina, piroxicam, ibuprofen
(Advil, Ibumetin, Marcofen, Paduden,
Rupan), naproxen (Napren, Naprosyn)
[i ketoprofen (Fastum gel, Profenid).
Acetaminofenul (Paracetamol, Tylenol,
clasic, cu cte dou`

exerci]ii pentru fiecare
dintre cele trei grupe:
cvadriceps, biceps
femural [i gambe.
Dup` o \nc`lzire
con[tiincios efectuat`,
cu 10 minute de pedalat pe biciclet` [i
multe mi[c`ri de stretching, efectuez
urm`torul antrenament:
genuflexiuni la cadrul Smith, 4 serii
de 15, 12, 9 respectiv 6 repet`ri
flexii femurali la aparat, 4 x 15, 12,
9, 6
ridic`ri pe vrfuri din stnd, 4 x 30,
24, 18, 12
extensii la aparat, 4 x 15, 12, 9, 6
\ndrept`ri cu picioarele apropiate, 4
x 15, 12, 9, 6
ridic`ri pe vrfuri din [eznd, 4 x
30, 24, 18, 12
Pauzele \ntre serii [i exerci]ii sunt de
maximum 2 minute [i nu fac compromisuri \n ceea ce prive[te modul de execu]ie [i greut`]ile folosite. Un alt aspect
important este acela c` nici un exerci]iu
nu este de ne\nlocuit. Astfel, oricare
dintre cele ar`tate mai sus poate fi \nlocuit cu un altul, sau altele, pentru grupa
muscular` respectiv`.
Al doilea antrenament este un antrenament tip circuit uciga[ (denumirea
\mi apar]ine [i o voi \nregistra la Oficiul
pentru m`rci [i inven]ii) [i const` \n efectuarea de cinci ori a unui circuit compus
din cele [ase exerci]ii ar`tate mai sus.
Iat` cum se desf`[oar` acesta: dup`
\nc`lzire, \mi preg`tesc posturile de lucru la care urmeaz` s` efectuez exerci]iile (am avantajul c`, la ora la care m`
antrenez, sala este aproape goal`), fixez pentru fiecare o greutate medie, cu
care s` pot face 20 de repet`ri f`r` dificultate atunci cnd sunt odihnit (cam
60% din maximul cu care pot face 6 repet`ri f`r` ajutor) [i \ncep primul circuit.
Nu exist` pauze \ntre serii, trec de la un
exerci]iu la altul ct pot de repede, \n
ordinea prezentat` mai sus. Efectuez
20 de repet`ri la fiecare exerci]iu, de la
.R
Nu mi-am propus s` fiu licen]ios \n

exprimare, \ns` nu pot s` nu \mi amintesc de partenerul meu de antrenament
care, \n vestiar, \nainte de a intra \n sal` m` \ntreab` de fiecare dat` : ce b`g`m azi? |n mod sigur, o dat` pe s`pt`mn` r`spunsul meu este acela[i: picioarele.
Picioarele \ntotdeauna au constituit o
grup` de referin]` \n antrenamentul culturi[tilor, pentru c`, fiind cea mai mare,
este [i cel mai greu de antrenat.
S`lile sunt pline de tipi cu un tren superior impresionant, ar`tat cu ostenta]ie
\n tricouri mulate [i maiouri decoltate,
dar care continu` \n partea de jos cu o
pereche de pantaloni de trening de toat` splendoarea. Aceea[i situa]ie o \ntlnim [i \n competi]ii, \n sensul c` mul]i
dintre cei care urc` pe scen` sunt demni de experimentele lui David Copperfield, purtndu-[i bustul masiv pe picioarele unui amic cu 20 kilograme
mai u[or. Ridicol, nu?
Majoritatea dau vina pe geneticul
precar, \n opinia lor acesta fiind responsabil pentru lipsa dezvolt`rii
coapselor [i gambelor. Realitatea
este cu totul alta: exist` o tendin]` de
a evita antrenamentul picioarelor sau
de a-l efectua superficial sub un
\ntreg pastel de motive, de la dureri
autosugestionate de genunchi pn` la
explica]ii ridicole de genul oricum nu
cresc. Al]ii \]i spun zdrobitor de
sincer: nu-mi place s`-mi antrenez
picioarele!
Voi fi sincer [i v` voi spune c` nu am
fost fericitul posesor al unui tren
inferior cu poten]ial genetic str`lucit; nu!
|ns` am \n]eles foarte repede c`, dac`
nu voi antrena picioarele consecvent [i
inteligent, niciodat` nu voi reu[i s` am
un fizic cu adev`rat armonios.
Antrenez picioarele o dat` pe s`pt`mn`, folosind alternativ dou` tipuri de
antrenament, diferite ca structur` [i volum. Primul antrenament are aspectul
permi]nd zonei respective s` func]ioneze la parametri mai apropia]i de normal. A[a cum spuneam, atunci cnd
sunt administrate pe cale oral`, medicamentele din clasa AINS pot s` provoace irita]ia mucoasei gastrice, ducnd chiar la apari]ia gastritei [i a ulcerului.
Acetaminofenul
Acest medicament nu ac]ioneaz`
asupra prostaglandinelor [i din acest
motiv este considerat un medicament
mai sigur dect cele din clasa AINS.
De asemenea, nu produce hemoragii
gastrointestinale. El reduce febra [i
durerea, \ns` nu [i inflama]ia.
Dozele mari de paracetamol pot fi
toxice pentru ficat (o intoxica]ie
cu numai 20 de tablete de
Paracetamol poate fi letal`).
De[i pare un lucru banal
\n fond, cine nu
are \n cas`
Aspirin` [i
LT
Medica]ia antiinflamatorie, \n special clasa de antiinflamatoare nonsteroidiene (AINS), reprezint` o parte important` dintre cele mai populare medicamente care se vnd la liber (sau
over the counter, cum spun americanii, adic` peste tejghea). |n fond,
cine nu a avut o durere de spate sau
de um`r [i, pentru c` la medicul de
familie este mereu coad` la cabinet, a
\ntrebat pe cineva apropiat sau s-a
documentat pe net pentru o solu]ie
rapid` [i la \ndemn`
Acest articol nu are inten]ia s`
\ncurajeze aceast` atitudine, ci doar
s` v` aduc` ceva mai mult` informa]ie despre aceast` categorie de me-
Panadol, Eferalgan) face parte din alt`

clas`, \ns` cu efecte asem`n`toare.
Avantajul sù este c`, spre deosebire
de cele enumerate anterior, nu are
efecte secundare asupra mucoasei
stomacului [i este mai sigur \n
administrare la copii (\ns` intoxica]ia
cu paracetamol apare la doze mai mici
[i poate fi letal`).
Unele medicamente con]in [i alte
ingrediente, cum ar fi cafeina sau
decongestionante, [i sunt vndute
pentru tratamentul r`celii.
AINS
Mecanismul de ac]iune al
acestei clase de
Daniel Oprea
U
R
Dr. erban Damian
E timpul s` ne
b`g`m picioarele
IS
MEDICA}IA ANTIINFLAMATORIE
LA |NDEMNA SPORTIVILOR
primul circuit pn` la al cincilea.

Cu siguran]`, primul circuit nu pune
probleme deosebite, \ns`, deja dup` al
doilea senza]ia de lips` de aer e evident`. Dup` o pauz` de 3-4 minute, care
trec instantaneu, \ncep al treilea circuit
[i \ncerc s` men]in un ritm de execu]ie
constant. Picioarele sunt pom-pate din
plin, gambele ard [i m` gndesc c` \n
pauz` o s` beau toat` apa pe care o am
cu mine. |l termin [i pe acesta [i m`
pr`v`lesc pe o saltea. Pauza trece
extrem de repede [i nici nu se pune
problema s` m` fi odihnit suficient, dar
trebuie s` m` ridic [i s` continui.
Cred c` circuitul nr. 4 d` m`sura tenacit`]ii rezisten]ei fizice, pentru c`
acesta e de departe momentul psihologic al antrenamentului. Deja m` tr`sc
\ntre aparate, setea m` ucide iar transpira]ia ][ne[te f`cndu-m` s` ar`t ca
unul care tocmai a terminat o [edin]`
de cardio. De fiecare dat`, \mi spun c`,
dac` nu voi muri acum, sigur nu o voi
mai face niciodat`. Cad din nou pe saltea, urechile \mi pocnesc [i sunt convins c`, dup` un a[a efort, a[ putea s`
dorm acolo pn` a doua zi. Mai fur un
minut de odihn` peste cele stabilite [i
apoi o iau de la cap`t cu circuitul nr. 5.
Gndul c` acesta e ultimul \mi d` for]`.
|nchei antrenamentul [i \mi simt coapsele vibrnd. R`mn \n sal` s` m` mai
odihnesc 10 minute \nainte de a merge
la vestiar, unde \mi beau shake-ul proteic. A doua zi febra muscular` e cea
care \mi arat` c` antrenamentul a fost
suficient de intens.
|n final, parafraznd \n]elepciunea

unui vechi proverb care spune c`
unde nu-i cap, e vai de picioare, v`
doresc s` g`si]i resursele fizice [i
psihice pentru a face din picioarele
13
Nu m`nnc mai nimic [i totu[i m`

\ngra[!. De cte ori a]i auzit (sau a]i
spus) a[a ceva? |n cazul meu, a[a
cum zice o vorb` englezeasc`, dac`
a[ fi primit un ban ori de cte ori am
auzit asta, probabil c` \mi cump`ram
un Maybach pn` acum
Oamenii au tendin]a s` subevalueze cantitatea de calorii pe care o inger` zi de zi [i unul dintre aspectele pe
care \l scap` din vedere, de cele mai
multe ori, este aportul de bùturi r`coritoare. La o analiz` mai atent`, ai surpriza s` consta]i c` persoana care declar` c` nu m`nnc` mai nimic, de
fapt bea \n fiecare zi cte 2-3 litri de
suc (nu o s` numesc nici un brand,
folosi]i-v` imagina]ia). }innd cont c`
1 litru de suc poate aduce \n organism \ntre 500 [i 800 kcal, iar ace[ti
oameni sunt \n cea mai mare parte sedentari, deci au un necesar caloric
foarte redus, atunci nici nu mai trebuie
s` ne mire num`rul mare de obezi cu
care ]ara noastr` se mndre[te
conform celor mai recente statistici, \n
Romnia ar exista peste 3,5 milioane
de obezi [i \nc` ni[te milioane de
supraponderali (IMC \ntre 25 [i 29,9).
|n alte ]`ri se fac din ce \n ce mai
multe studii care arat` leg`tura clar`
\ntre consumul de bùturi r`coritoare
[i inciden]a \n continu` cre[tere a obezit`]ii. Mai mult dect att, s-a constatat c`, cu ct se consum` mai multe
astfel de bùturi, cu att scade consumul de lapte [i fructe proaspete, iar
asocierea cu diabetul zaharat tip 2
este direct propor]ional`. O metaanaliz` efectuat` pe 88 de studii aduce o
recomandare categoric` reducerea
drastic` a consumului de bùturi r`coritoare.
Sigur, consumul acestor produse nu
poate fi incriminat ca unic vinovat pentru obezitate. Produc`torii de sucuri din
SUA au protestat \mpotriva acestor
concluzii, \ns` oamenii de [tiin]` au de-
monstrat c`, de[i nu este chiar cel mai

mare du[man, totu[i se g`se[te \n top.
Foarte interesant, cercet`torii au
ar`tat c` aportul regulat de sucuri cu
con]inut important de carbohidra]i are
un efect [i mai par[iv accentueaz`
senza]ia de foame, deregleaz` mecanismul sa]iet`]ii [i modific` pofta de
dulce a oamenilor, f`cndu-i s` prefere alimentele dulci, mai mult dect \n
cazul celor care nu beau cantit`]i mari
de suc.
O alt` constatare foarte important`
oamenii care consum` cantit`]i mari
de bùturi r`coritoare \ndulcite nu reduc aportul caloric provenind din alte
alimente. |n felul acesta, aportul total
de calorii este cu mult mai mare dect
necesarul pentru a \[i men]ine o greutate normal`.
Asocierea cu riscul crescut de dia-
.R
IS
14
Dr. erban Damian
U
R
LT
calorii. Studiile spun c` proteinele cu

absorb]ie lent` sunt cele mai bune \n
a proteja masa muscular` pentru c`
au un efect anticatabolic pronun]at.
Cele cu absorb]ie rapid` sunt bune
imediat dup` antrenament pentru c`
au un efect anabolic pronun]at, dar
de durat` scurt`. Ca s` \mpac [i
capra [i varza, eu folosesc Ideal
Protein care are att efect anabolic,
ct [i efect anticatabolic, avnd att
proteine cu absorb]ie rapid`, ct [i cu
absorb]ie lent`. Alt concentrat de
protein` cu aceast` dubl` calitate
este Proteinmix.
Alt` sugestie a mea este s` face]i
totu[i unele mici complet`ri la antrenament, la fel cum f`cea Arnold care,
\n perioada de fibrare, adùga cte
un exerci]iu \n plus la cablu, cte 4
serii cu greut`]i medii pentru 10-12
repet`ri. Am folosit acest sistem [i
\ntotdeauna am fost mul]umit de
schimbarea de aspect a musculaturii
care este dat`, dup` cum se pare, de
mi[c`rile lungi, cu contrac]ie men]inut` pentru o secund`, efectuate la
scripete.
Culturi[tii \mpart de obicei \n dou`

perioadele de antrenament. Astfel, ei
au o a[a numit` perioad` de mas`
[i o a[a numit` perioad` de fibrare.
Evident, perioada de fibrare este cea
de dinaintea unui concurs sau, \n cazul celor care nu concureaz`, plasat`, de obicei, \naintea vacan]ei de
var`.
Dac`, \n era lui Arnold sau a lui
Frank Zane, sportivii schimbau radical antrenamentul sus]innd c` exerci]iile de izolare, mic[orarea pauzelor
[i m`rirea num`rului de repet`ri pe
serie sunt cele care aduc fibrarea,
evident, pe lng` regim [i alergare
ori ciclism, dup` apari]ia \n 1979 a lui
Mike Mentzer, lucrurile s-au mai
schimbat. Acesta sus]inea c` nu
schimb` nimic \n antrenament, ci \l
p`streaz` ca \n perioada de mas`,
dar, pe lng` regimul strict, joac`
ping-pong ore \ntregi sau face zeci
de genuflexiuni cu
bara pe ceaf` cu
greutate foarte mic`,
timp de o or` doar
cu scopul de a arde
calorii, pentru c`,
spunea el, fibrarea
este o calitate ce depinde doar de grosimea stratului de gr`sime de sub piele.
Treptat, tot mai mul]i
culturi[ti au ajuns la
aceea[i concluzie [i
ast`zi nu mai vedem
schimb`ri radicale \n
antrenament.
Cine a v`zut
casetele sau DVD-urile cu Ronnie
Coleman \n plin` preg`tire pentru
concurs [tie despre ce vorbesc.
Acesta lucreaz` cu ni[te greut`]i
uria[e pn` la ultima zi de dinaintea
concursului [i merge pe band` 1-2
ore pe zi. Adic`, exact cum spunea [i
Mentzer, trebuie s` folose[ti greut`]i ct mai
mari pentru c` altfel
pierzi mas` muscular`
iar, pe de alt` parte, trebuie s` ]ii regim [i s` introduci activit`]i care s`
consume calorii f`r` s`
te oboseasc` prea tare.
C` e mers, ciclism sau
\not, tenis ori alergare
nu conteaz`, important
e s` nu v` sim]i]i epuiza]i a doua zi [i s` nu
v` scad` for]a prea mult
la antrenamente.
Regimul alimentar trebuie s` fie bogat \n proteine, pentru a nu pierde
\n mas` muscular`, dar,
per total, s` fie s`rac \n
Florin Uceanu
Sucurile [i obezitatea
ANTRENAMENT
PENTRU FIBRARE
bet zaharat tip 2 a fost demonstrat` \n

urma unui studiu realizat timp de 8 ani
pe 90.000 de femei. |n special \n cazul
copiilor, consumul exagerat de bùturi
r`coritoare apare ca o problem` extrem de grav`.
|n SUA exist` deja o asocia]ie care
lupt` pentru introducerea unor reglement`ri \n domeniu, cum ar fi interzicerea vnz`rii \n [coli [i cantine [colare
a acestor bùturi, precum [i tip`rirea
unor avertismente pe ambalaje, \n genul celor de pe pachetele de ]ig`ri, prin
care oamenii s` fie preveni]i c` excesul poate favoriza apari]ia obezit`]ii,
diabetului, cariilor dentare, osteoporozei [i a altor probleme de s`n`tate.
Nimeni nu spune s` renun]`m complet la astfel de produse, \ns` condi]ia
de baz` este modera]ia [i un stil de via]` echilibrat.
15
E[ti fit?
Vrei s` apari pe aceast` pagin`?
Ai nevoie de o sedin]` foto profesional`?
Trimite mail cu datele tale [i o poz` la
mircea@redis.ro
Foto: Mircea Netea
LT
U
R
IS
.R
Vrsta: 21 ani
|n`l]ime: 1,71 m
Greutate: 52 kg
Re[edin]`: Bucure[ti
Stare civil`: nec`s`torit`
Studii: Facultatea de Drept,
Bucure[ti, anul 3
Ocupa]ie: student`
Club Sportiv: Elles Bucure[ti,
antrenor Elena Sofronie
Mncarea preferat`:
s`n`toas` - ciorb` de pui
cu legume
nes`n`toas` - orice \n exces
[i dup` ora 20
Planuri de viitor:
- vreau s` particip
la Campionatul Na]ional
de bodyfitness
Antrenament: 3 [edinte
de fitness [i 3 de gimnastic`
de \ntre]inere pe s`pt`mn`
Exemplu de exerci]ii pentru
abdomen:
bricege, 3 serii a 8-12 repet`ri
ridic`ri de picioare din atrnat,
3 x 8-12
rotiri de trunchi, 3 x 8-12
IRINA
PARTAL
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
Gary Strydom
te[ti pumnul la fel cum puteai face

pn` acum doar cu ganterele. |ntradev`r, un tip de mner care merit`
s`-l ai. Nu cred c` exist` la vnzare
la noi, dar nici nu pare greu de f`cut.
zzz Gary Strydom revine... din nou?
Dup` ce a revenit, f`r` succes, acum
un an [i ceva \n competi]ii, fostul
campion al SUA [i apoi ocupantul locului 5 la Mr. Olympia \n 1990, Gary
a reap`rut \n paginile revistelor de
peste Ocean cu poze noi [i declara]ii
de r`zboi. Judecnd dup` poze ne
putem a[tepta ca acum s` aib` un
impact destul de mare \n concursuri.
|n ce prive[te afacerile, teren pe care
Gary a excelat devenind milionar, a
lansat recent divizia Strydoms Pro
Line [i Strydom Nutrtion, evident,
ambele dedicate culturi[tilor.
zzz exerci]iul de la sal` poate fi
continuat \n dormitor? Trasul de fiare protejeaz` inima, la fel ca alergarea, \notul sau alte exerci]ii aerobice,
spun studiile mai recente, de[i se
credea, pn` de curnd, c` trasul de
fiare nu afecteaz` pozitiv inima. Mai
nou afl`m c` 3-4 orgasme pe s`pt`mn` \njum`t`]esc riscul unui atac
de cord sau riscul unui atac cerebral.
Sfatul meu: completa]i antrenamentul
de la sal` cu antrenament aerobic
sau \n pat [i inima dvs. va fi ve[nic
Kevin Levrone \n 2003 [i \n prezent
22
fost \ntotdeauna f`cute din: ap`, carbohidra]i [i electroli]i, dar un nou studiu, publicat \n International Journal
of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (jurnalul interna]ional al nutri]iei sportive [i metabolismului exerci]iilor), a ar`tat c` adùgarea de protein` face bùtura cu 15% mai eficient`
\n ce prive[te rehidratarea sportivilor.
Nu e prima oar` cnd oamenii de
[tiin]` descoper` c` proteinele pot fi
utile [i \n alte momente, nu numai
dup` antrenament. Astfel, cu ceva
vreme \n urm`, au descoperit c` e
bine s` iei o por]ie de concentrat proteic cu 30 de minute \nainte de antrenament [i chiar [i \n timpul antrenamentului. Astfel, sportivii vor avea tot
timpul \n snge proteine care vor fi
folosite prioritar de organism, \n loc
zzz Kevin Levrone dore[te s` concureze din nou la profesioni[ti? Dup`

mai multe zvonuri ap`rute anii trecu]i,
iat` c` vestea vine de la el \nsu[i:
Este categoric \n planurile mele s`
concurez din nou [i s` c[tig un Sandow (titlul Mr. Olympia), la fel cum a
fost ca s` devin profesionist. Ultima
mea dorin]` este s` c[tig titlul suprem [i o voi face. |ntrebat fiind de
ct timp are nevoie pentru preg`tire,
Kevin a r`spuns sec: 18 s`pt`mni.
Reamintim c` ultimul concurs la care
a participat Kevin a fost GNC Show
of Strenght \n 2003, unde s-a clasat
la treilea dup` Dexter Jackson [i Jay
Cutler, dup` care s-a lansat \n lumea
cinematografiei ca actor.
zzz proteinele pot ajuta la hidratarea sportivilor? Bùturile sportive au
LT
U
R
s` mai catabolizeze ]esut muscular.

zzz s-a g`sit explica]ia pentru atrofierea mu[chilor dorsal [i triceps, de
pe partea stng`, la Ronnie Coleman? Potrivit lui Chad Nichols, Ronnie a suferit o leziune a unui nerv din
partea superioar`-stng` a spatelui
\n urma c`reia mu[chii inerva]i de
acesta nu mai r`spund stimulului
de[i Ronnie \i lucreaz` din greu. O
adev`rat` dram` pentru un campion
precum Coleman.
zzz aparatele de antrenament evolueaz` c`tre o libertate mai mare de
mi[care? De curnd, a ap`rut pe pia]` un nou tip de mner ata[abil la orice scripete care \nl`tur` una din deficien]ele acestor aparate [i te las` s`
schimbi distan]a dintre mini [i s` ro-
IS
Ronnie Coleman
.R
tn`r`. |n plus, antrenamentul din

pat consum` 300-500 kcalorii pe
[edin]` [i poate fi o metod` eficient`
de sl`bire al`turi de un regim adecvat.
zzz condimentele sunt bune pentru
longevitate? {tim de mul]i ani c` e
bine s` consum`m alimente bogate
\n antioxidan]i pentru c` ace[tia neutralizeaz` radicalii liberi ce sunt foarte dùn`tori pentru celulele noastre.
Ce nu [tiam, dar a fost pus \n eviden]` de analize recente, este faptul c`
\n topul listei cu alimente bogate \n
antioxidan]i trebuie puse condimentele care au o concentra]ie cu mult
mai mare \n aceste substan]e. Astfel,
oregano, scor]i[oara, ghimbirul, usturoiul, busuiocul uscat, mu[tarul galben, paprika, chili, p`trunjelul, piperul
negru s-au dovedit a fi mai bogate \n
antioxidan]i dect vinul ro[u, prunele,
cire[ele, kiwi, spanacul, sucul de
grepfrut.
zzz un m`r are pn` la 5 g de fibre
vegetale? |ncerca]i s` mnca]i 25 g
de fibre pe zi. Fibrele v` pot face s`
v` sim]i]i mai plini, s` mnca]i mai
pu]in [i s` ave]i un tranzit intestinal
regulat, lucru care reduce semnificativ riscul de cancer la colon. Surse
bune sunt vegetalele, unele dintre
fructe sau Fibromix-R care con]ine
16,6% fibre.
zzz vibra]iile pot fi bune? Recent a
ap`rut pe pia]` un aparat de antrenament compus dintr-o platform` care
vibreaz` [i pe care se sugereaz` s`]i faci antrenamentele. Este adev`rat
c` vibra]iile de o anumit` frecven]`
stimuleaz` mu[chii s` se contracte
mai puternic pentru a neutraliza instabilitatea resim]it` ca un stres suplimentar. Asta duce la cre[terea tonusului [i a for]ei, iar un studiu a ar`tat
c` exerci]iile f`cute \n timpul vibra]iei
dubleaz` volumul de snge din mu[chii lucra]i. Totu[i \ntrebarea este:
antrenamentul pe o platform` vibratoare poate ajuta un culturist s` progreseze? Cercet`torii au descoperit
c` mu[chii cei mai apropia]i de platforma vibratoare au avut cel mai mult
de beneficiat. Adic` gambele [i apoi
femuralii [i cvadricep[ii.
Studiile nu men]ioneaz` \ns` nimic
despre efectul asupra unor sportivi

avansa]i. |ntrebarea pe care mi-o pun
este dac` nu cumva totul, studii [i rezultate, se refer` doar la \ncep`torii
care nu au de gnd s` se antreneze
cu greut`]i mari pentru c`, sincer s`
fiu, nu v`d cum m-a[ putea urca pe o
asemenea platform` \n mi[care ca
s` fac genuflexiuni cu bara de 200
kg. Prefer s` stau pe un sol stabil.
zzz avem redactori supercalifica]i?
Redactorul nostru, dr. {erban Damian, este singurul medic romn care a
fost selectat de Comitetul Olimpic Interna]ional pentru a ob]ine certificare
interna]ional` \n nutri]ie sportiv`. La
finalizarea acestui curs, el va avea
preg`tirea necesar` pentru a asigura
consultan]` de specialitate sportivilor
de performan]` [i loturilor olimpice.
zzz FRCF fost amendat` de ANAD
(Asocia]ia Na]ional` Anti-Doping) cu
suma de 5.000 lei datorit` nerespect`rii prevederilor Legii nr. 227/2006
privind prevenirea [i combaterea dopajului n sport? FRCF, printr-o Hot`rre a Biroului Federal, validat` de
Adunarea General`, a reintegrat n
activitate o sportiv` suspendat` pe o
perioad` de doi ani, conform
prevederilor legale n domeniu, de[i
se scursese doar un an din perioada
de suspendare.
23
Ionu] Argeseanu
Bucure[ti
R. {i concentratele proteice [i cele

bogate \n carbohidra]i sunt pentru
mas` muscular`. Concentratele bogate \n proteine sunt bune pentru
mezomorfi [i endomorfi deoarece
aduc \n alimenta]ie att de necesarele proteine f`r` a aduce gr`simi
sau carbohidra]i foarte mul]i (aduc
hran` pentru mu[chi cu un minimum
de calorii). |n cazul endomorfilor sau
mezomorfilor, prea multe calorii genereaz` m`rirea stratului de gr`sime.
|n cazul ectomorfilor, e nevoie de
foarte multe calorii pentru c` la ace[tia problema principal` este aceea c`
nu pot cre[te \n greutate. |n cazul lor,
sunt foarte potrivite concentratele bogate \n carbohidra]i. Aduc multe calorii la un pre] mult mai mic dect concentratele proteice, sunt mai u[or de
asimilat [i mai bine tolerate de organism dect cantit`]ile mari de proteine. Sigur c` [i ectomorfii trebuie s`
m`nnce proteine, dar peste o limit`
este mai rentabil s` iei carbohidra]i.
.R
fesioni[ti unde au concurat [i primii

doi clasa]i la Mr. Olympia. Deci ai
unde s` vezi pe viu cum arat` cei mai
buni culturi[ti amatori [i poate [i cei
mai buni profesioni[ti, dac` vor mai fi
concursuri profesioniste la Timi[oara.
Alexandru Pung` Ia[i
U
R
IS
R. Drumul c`tre performan]` este

lung [i greu, de cele mai multe ori.
Dac` sesizezi c` ai un corp predestinat pentru culturism [i totul merge
u[or pentru tine comparativ cu al]ii
este \ntr-adev`r cazul s` te gnde[ti
la marea performan]`.
R. Dac` o s` fii sau nu un profesionist de succes nu ai cum s`
prezici din primul an de antrenamente. Deocamdat` concentreaz`-te
asupra titlului de campion na]ional
apoi, dup` ce l-ai c[tigat, concen-
LT
Radu
Ionesi
piept [i dou` pentru spate, a cte 4

serii fiecare, pot fi terminate \n mai
pu]in de o or`. Ideal ar fi s` ave]i un
prieten care s` vin` cu dvs. la sal` la
aceea[i or`, eventual un coleg de
serviciu. V` va ajuta foarte mult s`
[ti]i c` nu sunte]i singur [i c` la
nevoie v` poate ajuta cineva s`
pune]i bara \napoi pe supor]i. O idee
foarte bun` e s` pl`ti]i un antrenor
personal m`car pentru 2-3 luni ca s`
fi]i sigur c` v` antrena]i corect. Alt`
alternativ` este s` nu face]i
antrenament, s` v` \ngr`[a]i treptat,
s` ajunge]i la 40-50 de ani s` v`
considera]i b`trn [i lipsit de for]` iar,
la 60 de ani, cu un picior \n groap`.
Ionu]
Tudose
Emanuel Cr]u jud.

Prahova
R. Dac` masajul sau vibromasajul
ori \mpachet`rile cu ciocolat` sau
Daniel
Racoveanu
Sere
{andor
24
Florin Duma Timi[oara

R. |n fiecare an e un concurs \n Timi[oara, de obicei \n decembrie. Anul
trecut, a fost [i un concurs de pro-
sursa: www.fotostefan.ro
R. Este adev`rat c` timpul liber al

unui manager angajat la o firm` strìn` este aproape inexistent. Am lucrat
[i eu la sal` cu astfel de clien]i [i to]i
se plngeau la \nceput c` nu au timp
de antrenamente, c` dup` 10-12 ore
de lucru la birou se simt extenua]i [i
nu mai au chef de antrenamente. |n
plus, unii aveau [i familie [i se gndeau c` mai bine se duc acas`, s`
nu uite copiii cum arat` la fa]`.
Pe de alt` parte, aveau suficien]i
bani [i dorin]a de a se antrena.
Solu]ia nu este nou` [i nu este in-
treaz`-te asupra titlului de campion

mondial [i abia atunci gnde[te-te la
profesionism. Baft`!
Valentin Cozma C-]a
ventat` de mine. |n
perioada 94-96, cnd am
lucrat ca antrenor \n sala
World-Gym
din
San
Francisco, am observat cu
uimire c` sala era foarte
aglomerat` \ntre 6 [i 8 diminea]a. La noi s`lile atunci
se deschideau \n general la
8 sau 9, la ei, la 5
diminea]a. Ei descoperiser`
c` existau suficien]i clien]i
care lucrau \ntre orele 9 [i
17 sau mult dup` 17 [i
puteau veni la sal` doar
\nainte de serviciu.
Acum \n Bucure[ti sunt
cteva s`li care se deschid
la 6 diminea]a pentru c`
sunt suficien]i clien]i care
trebuie s` termine la 8
antrenamentul pentru c`
\ncep la 9 serviciul. Deci
asta e solu]ia, cùta]i o sal`
care se deschide devreme
[i merge]i de 3 ori pe s`pt`mn`, eventual una dintre
zile poate fi smb`ta, ceva
mai trziu. Pn` la urm`, v`
pute]i trezi de 2-3 ori pe
s`pt`mn` la 6 ca s` fi]i la
7 la sal`, la 8 s` merge]i la
du[ [i la 9 s` fi]i la serviciu.
Pot asta cam un milion de
americani, dar [i cteva zeci de
bucure[teni, nu v`d de ce nu pute]i [i
dvs. Ca s` termina]i \ntr-o or`, v`
sugerez urm`torul program: ziua 1,
piept-spate; ziua 2, abdomenpicioare; ziua 3, umeri-bicep[itricep[i. Din cauza timpului limitat, e
bine s` evita]i exerci]iile de izolare [i
s` face]i doar exerci]ii de baz`, 4
serii de \mpins cu bara din culcat
sunt mult mai productive dect 4 serii
de flutur`ri la scripe]i, spre exemplu.
Pe de alt` parte, e o idee bun` s`
lucra]i dou` grupe \n acela[i timp, o
serie pentru piept, pauz` un minut,
apoi iar piept etc. |n felul acesta
pauza \ntre dou` serii pentru aceea[i
grup` e suficient de mare, aproape 3
minute, ceea ce va permite folosirea
unor greut`]i mai mari, dar \n acela[i
timp antrenamentul nu va dura foarte
mult. Cred c` dou` exerci]ii pentru
25
Aceast` ofert` cuprinde [i un

recipient de 1 litru care se poate
folosi la prepararea produsului.
Recipientul are un dop construit
special pentru sportivi, nefiind nevoie
s` fie scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient poate fi
folosit [i pentru prepararea pudrelor
26
O
.R
IS
O por]ie se ob]ine amestecnd o m`sur`

de IDEAL PROTEIN cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`
vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.
LT
U
R
Radu {erban jud.

Tulcea
Florin
Mocanu
R. Exist` tot felul de metode de

cre[tere a intensit`]ii efortului, dar de
departe cea mai bun` metod` de
cre[tere a masei musculare este m`rirea greut`]ilor. Asupra acestui aspect ar trebui s` v` concentra]i deocamdat`. Dup` c]iva ani, oricum
mai mult de 2 ani de antrenamente
ct ave]i acum, cnd ve]i ajunge la o
limitare biologic`, pute]i s` v` concentra]i asupra altor metode.
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
Cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
proteice, putnd ]ine loc de shaker.
Oferta standard cuprinde plicuri cu
toate cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau
pe www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare
Redis, Calea {erban
Vod` nr. 159.
10 plicuri de Isotonic-R
la pre]ul de numai
9,50 lei (95.000 lei v.)
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
R. Nu sunte]i singura care nu

agreeaz` fizicul culturistelor, dar nu e
cazul s` le judec`m noi motiva]iile
pentru care [i-au dus corpul la acest
nivel de mas` muscular`, vene [i fibrare. Pute]i concura la fitness sau la
bodyfitness ori pute]i pur [i simplu s`
v` antrena]i corpul doar ca s` ar`ta]i
mai bine [i s` fi]i mai s`n`toas` [i
mai viguroas`.
Ofert`
special`
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Adina jud. Cluj
n`mol special ori sauna ar fi fost eficiente pentru sl`bire, n-ar mai fi
prea multe fete \n s`lile de fitness.
Explic`-i prietenei tale c` are \nmagazinate \n fiecare gram de gr`sime
9 kilocalorii. E vorba de energie care
poate fi folosit` de corp atunci cnd
se mi[c`, cnd trebuie s` regleze
temperatura corpului, cnd diger`
etc. Aceast` energie va fi extras`
din celulele de gr`sime [i va fi
folosit` doar dac` nu am mncat
suficiente calorii \n ziua respectiv`.
Cred c` a \nv`]at [i ea la fizic` c`
energia nu se pierde, ci se
transform`. Masarea unei buc`]i de
gr`sime nu duce la dispari]ia ei, iar
\mpachet`rile \n ciocolat` poate
catifeleaz` pielea (nu [tiu, dar
probabil c` asta face), dar nu
extrage gr`simea prin pori. Poate
dreneaz` lichide, dar asta nu \nseamn` c` scapi de gr`sime, iar lichidele au prostul obicei de a reveni
relativ repede \napoi \n ]esuturile de
unde au fost drenate.
Dac` vrea s` scape de gr`simea
corporal`, trebuie s` ]in` un regim
s`rac \n calorii [i s` fac` sport pentru
a m`ri cantitatea de calorii folosit` de

organism. Cele mai eficiente regimuri
par s` fie cele bazate pe alimente
bogate \n proteine plus alimente bogate \n fibre vegetale reducnd mult
cantit`]ile de gr`simi [i de carbohidra]i.
|n ce prive[te mi[carea, o combina]ie de antrenament la sal` cu greut`]i [i activit`]i aerobice este ideal`.
NU ARE EFECTE NEGATIVE

Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele
redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la
po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de
0,9 kg 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg (45,00
lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg 47,00 lei (470.000 lei v).
NICK&BOBO
FITNESS-CLUB
Sal` de fitness \n zona Titan, lng` Podul IOR.

Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis.
Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8,
parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73
www.fitness-club.ro
OFERT~
SPECIAL~
|n s`pt`mnalul Top
Sport, s-a publicat \n serial,
timp de 11 numere, \n perioada
5 februarie 16 aprilie 2003,
suplimentul 100 exerci]ii de
culturism. |n fiecare num`r, au
fost publicate exerci]ii din fiecare
grup` muscular`, iar \n ultimul
num`r, dedicat acestui serial,
pute]i g`si indica]ii [i programe
de antrenament.
Toate cele 11 ziare Top
Sport pot fi comandate la
telefoanele [i pe adresa re dac]iei. Plata se face la primirea
coletului 5,00 lei (50.000 lei v).
U!
NO
Sal` de fitness, aerobic, masaj,

solar, bar sportiv, instructori califica]i,
asisten]` \n probleme de nutri]ie. Adres`:
magazinul Bucur Obor, la etaj, vizavi de
Prim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291
SAL~
DE CULTURISM {I FITNESS
|n Bucure[tii, Cartiierull Pajjura,, str.. Driidu,,
nr.. 2 ({coalla nr.. 178)
Aparatur` ultramodern`.
Aici g`si]i [i
suplimente
nutritive.
Tel.:
0724.262.142,
0724.534.043
27
Voin]a \nvinge!
.R
IS
U
R
LT
prof. Cristian Neagu
bu[uri de ou`, iaurt slab, pe[te iar ca

suplimente - aminoacizi. S` nu uit de
carbohidra]i: fulgi de ov`z, orez, cartofi la cuptor, paste graham.
Vorbe[te un pic despre
antrenamentul tù.
|n afar` de antrenamentul specific la sal`, \mi completez programul
cu biciclet` [i alergat. Cel mai mult
\mi place s` \mi antrenez coapsele [i
tricepsul [i fug ct pot de mult de
exerci]iile pentru abdomen [i trapez,
\ns` [tiu c` [i ele sunt importante,
a[a c` le fac.
Care sunt suplimentele
cu care ob]ii forma de
scen`?
Folosesc Amino 2700 sau Ideal
Protein [i creatin` pentru mas` iar
pentru arderea gr`similor Unidyne [i
Fat Burner Plus. |n general, ca
aplauze publicului care nu [tia c`

sportivul nu aude! Totu[i, zmbetul
larg de pe fa]a lui Octavian arat` ct
de fericit este c` se afl` pe scen` [i
concureaz` cu al]i sportivi! Pn` la
urm` (aici cei care au concurat \n]eleg [i mai bine acest lucru), este vorba de lupta fiec`ruia cu sine \nsu[i,
de autodep`[ire, autoeducare [i autoperfec]ionare.
Ca sa ii pot lua interviu i-am scris
\ntrebarile, iar el mi-a dat raspunsul
tot \n scris. S` \l cunoa[tem pe
Octavian Can`:
|n ce an ai \nceput antrenamentele de culturism?
Am \nceput \n anul 1996, la vrsta de 16 ani, dup` ce un an [i jum`tate am cochetat [i cu fotbalul.
Cine ]i-a deschis apetitul
pentru acest sport?
Colegii mei de la [coal` erau
deja implica]i de cteva luni \n acest
sport [i schimb`rile pe care le-am v`zut att la corpul lor dar mai ales \n
atitudinea lor m-au determinat s` \ncerc.
Ce ]i-a fost cel mai greu:
s` te antrenezi, ca s` ob]ii
un corp de concurs, sau s`
\nve]i s` pozezi?
Cu siguran]`, cele mai multe
dificult`]i au fost la pozat. |n sal`,
indiferent ct de dificile sunt
exerci]iile, sunt doar eu cu mine.
Cnd sunt pe scen`, m` lovesc att
de greutatea de a fi \n pas cu ceilal]i,
ct [i de faptul c` nu pot auzi
muzica.
Ce alimenta]ie folose[ti
\n sezon de mas` [i \n
sezon precompeti]ional?
|n sezonul de mas`, \ncerc s`
m`nnc ct mai multe alimente bogate \n proteine [i carbohidra]i [i s`race \n gr`simi. Ct mai multe fructe.
|nainte de concurs: piept de pui, al-
du-se \n clasamente. Mereu atent [i

\ncrez`tor, a zmbit [i cnd a urcat
pe podium [i cnd nu, fericit s` concureze [i s` fie un sportiv de performan]`: un culturist!
Am v`zut sportivi care la momentul premierii au rupt sau au aruncat
diploma, nemul]umi]i de locul primit.
Octavian \ntotdeauna prime[te diploma [i o ]ine u[or \ntre degete s` nu o
[ifoneze, zmbe[te fericit de fiecare
dat`, de parc` ar fi primit prima
diplom` cu mul]i ani \n urm`. El [tie
s` se bucure [i s` aprecieze, dincolo
de spectacolul din lumina reflectoarelor, [ansa de a fi \n acest sport egal
cu ceilal]i, o [ans` pe care societatea
de zi cu zi nu i-o ofer`. Nu a protestat
niciodat` la aflarea clasamentului, a
ridicat modest mna [i a mul]umit publicului, apoi a plecat fericit cu diploma [i medalia de gt!
Acest interviu a fost luat \nainte de
Campionatele Municipale 2007 iar, la
numai cteva ore, Octavian a c[tigat, pentru prima oar`, titlul de campion zonal [i al Bucure[tiului.
Octavian Can` este un sportiv deosebit. Avnd o structur` masiv`, el

s-a remarcat dup` anii 1990 \n competi]iile de culturism.
Mul]i \l vedeau pe scen` c` \ntrzia s` intre \n pozi]iile comandate de
arbitrul respectiv [i probabil se gndeau c` a[tepta s` le vad` la ceilal]i,
ca apoi s` intre [i el \n lupt`! Adev`rul este c` Octavian este surdomut! Neauzind comenzile, a[tepta s`
vad` ce pozi]ie indica arbitrul!
Culmea este c` programul sù pe
muzic` este deosebit de frumos, dea dreptul incredibil pentru un om care
nu aude.
Fiind de multe ori \n postura de
announcer, l-am v`zut c` poza pe
muzic` [i \n acel timp se uita la mine
s` vad` dac` mai poate continua sau
i-a expirat timpul. De multe ori, i-am
f`cut semne \ncurajatoare [i el continua s` pozeze smulgnd ropote de
mente [i, chiar dac` \mi doresc s`

fac 2 antrenamente pe zi, serviciul [i
via]a de familie nu \mi permit.
Exist` o persoan` c`reia
ai vrea s`-i mul]ume[ti?
Vreau s`-i mul]umesc so]iei
mele, Viorica, pentru suportul pe care
mi-l ofer` [i pentru bìe]elul pe care
mi l-a d`ruit.
La ce competi]ii mai vrei
s` participi [i care este
obiectivul tù \n viitor?
Dorin]a mea este de a c[tiga
campionatul na]ional. {tiu c` drumul
este lung [i dificil, dar la fel de bine
[tiu c`, dac` \]i pui ceva \n minte [i \]i
dore[ti \ndeajuns de mult, dorin]ele
se realizeaz`.
Octavian este un lupt`tor, el a trecut peste ni[te bariere ale prejudec`]ilor, peste care noi ceilal]i ar trebui
s` trecem mai u[or [i, din p`cate,
unii dintre noi nu o facem niciodat`!
El a venit cu zmbetul larg pe fa]`
[i cu mna \ntins` c`tre noi, ceea ce
demonstreaz` c` a fi om \nseamn`
mult mai mult dect a avea un fizic
perfect la na[tere. A p`truns \n lumea culturismului \n t`cere, respectnd regulile concursului [i impunn-
Interviu cu Octavian Can`
suplimente, m` bazez pe aminoacizi.

Ai un model \n lumea
culturismului?
Cel mai mult \mi place Jay Cutler
din afar`, iar din Romnia, Florin Roman. Ace[tia sunt pe primul loc pentru mine, dar \mi plac to]i sportivii.
Ai demonstrat c` po]i
lupta [i c` \i po]i \nvinge pe
sportivii de performan]`
care nu au vreo deficien]`
de auz. Ai un mesaj c`tre
cei care au o deficien]` de
orice natur`?
Via]a este att de frumoas` pe
ct ]i-o dore[ti s` fie, indiferent de
culoarea pielii, religie sau dizabilit`]i.
Succesul nu e m`surat prin minusuri
ci prin rezultate. A[a c`, pentru persoanele care se consider`, \ntr-un fel
sau altul, dezavantajate, v` spun c`
via]a este f`cut` pentru a ne bucura
de ea [i c` oricine crede acest lucru
[tie s`-[i trìasc` via]a.
Ce meserie ai? Se \mpac`
cariera ta profesional` cu
sportul de performan]`?
Lucrez \ntr-o fabric` de mobil`.
E totu[i obositor s` lucrezi 9-10 ore
pe zi [i s` fii odihnit pentru antrena-
28
locul 1 la Campionatele Municipale 2007
29
O
.R
A fost efectuat un studiu similar pe

un grup de femei cu vrsta medie de
21 ani. Dup` 4 s`pt`mni de administrare, 73% dintre subiec]i au constatat o \mbun`t`]ire a satisfac]iei legate de via]a sexual`; \n grupul placebo, doar 37% au avut acest rezultat. De asemenea, s-a constatat
ameliorarea dorin]ei sexuale, cre[terea frecven]ei contactelor sexuale [i
a orgasmelor.
Chinezii au o mul]ime de plante pe
care le folosesc \nc` din antichitate
drept remedii, inclusiv pentru problemele sexuale. Una dintre acestea
este Epimedium brevicornum Maxim
(EbM), despre care se spune c` stimuleaz` producerea erec]iei. Aceast` plant` a fost testat` pe [oareci [i
\ntr-adev`r s-a constat o cre[tere a
nivelului de oxid nitric, cel care particip` la producerea erec]iei.
Despre yohimbin` sigur a]i auzit,
deoarece este folosit` [i \n culturism.
A fost studiat efectul acestei substan]e asupra pacien]ilor cu disfunc]ii
erectile. A fost administrat` yohimbin` \ntr-o doz` de 30 mg/zi, timp de 8
s`pt`mni, [i s-a constatat o eficien]` mult mai mare dect \n cazul administr`rii de placebo (71% vs. 45%).
Totu[i aceast` substan]` este \nso]it` de efecte secundare, a[a c` este
bine s` o evita]i.
De[i uneori facem bancuri pe seama disfunc]iei erectile, cei care sufer` de a[a ceva chiar nu g`sesc nimic
de rs. A[a c` orice ajutor posibil trebuie analizat. S-a constatat c` pacien]ii cu disfunc]ie erectil` asociaz` [i
un nivel crescut al lipidelor din snge.
Ace[ti pacien]i prezint` un risc crescut de boli coronariene, a[adar lor li
se recomand` tratarea cu aten]ie a
acestei probleme.
Este de mult cunoscut c` efortul
fizic are capacitatea s` reduc` nivelul
colesterolului [i al altor lipide serice,
a[adar iat` o solu]ie la \ndemn`.
Ilie Jean
Marcel
LT
U
R
Ca [i \n cazul suplimentelor nutritive destinate cre[terii sau sc`derii \n

greutate, [i \n ceea ce prive[te \mbun`t`]irea vie]ii sexuale exist` o mul]ime de produse. |ntrebarea care se
pune [i \n cazul acestora este care
au \ntr-adev`r efect [i care nu?
Unul dintre suplimentele folosite
pentru ameliorarea func]ion`rii aparatului reproduc`tor masculin este arginina. A fost realizat un studiu pe 25
de b`rba]i cu disfunc]ie erectil` u[oa-
r` pn` la moderat`. Ei au fost evalua]i pe durata a 4 s`pt`mni ct au

folosit acest supliment. Dintre cei 21
de subiec]i care au terminat studiul,
89% [i-au \mbun`t`]it capacitatea de
a men]ine erec]ia \n timpul actului sexual [i 75% au \nregistrat o ameliorare general` a vie]ii sexuale. Nu a fost
\nregistrat nici un efect secundar, dar
se cunoa[te faptul c` arginina poate
stimula activitatea virusului herpetic.
Pentru a contracara acest efect, trebuie administrat` o doz` dintr-un alt
aminoacid, lizina.
Dr. erban Damian
IS
Suplimente pentru sex
BODYPOWER STRONGEST MAN
30
Pe data de 31 martie, la RomExpo, a avut loc a doua edi]ie a concursului Bodypower Strongest man.
A fost o competi]ie spectaculoas` ce
s-a bucurat de prezen]a unor sportivi
consacrati, dar [i a unor debutan]i de
valoare. Prezen]a ctorva sute bune
de spectatori ce au \ncurajat zgomotos concuren]ii, arat` ca succesul
la public al acestui eveniment este \n
ascensiune!
Probele au fost acelea[i ca la concursul precedent, \ns`, dificultatea
Ionu]
Iana
lor, a crescut.
La prima prob`, mersul fermierului, sportivii au trebuit s` care dou`
greut`]i de 110 kg fiecare, pe distan]a
de 25 metri. Proba a fost c`[tigat` de
C`t`lin Gheorghe.
La a doua prob`, tractarea ma[inii,
sportivii au trebuit s` trag`, cu ajutorul
unui ham, un cap de tir, pe o distan]`
de 25 de metri. Cel mai rapid a fost
Daniel Stancu urmat de Ionu] Iana.
La proba anvelopelor gigant s-a
impus, surprinz`tor, Vlad Comorovschi
urmat de Ilie Jean Marcel.

Proba a patra, "buturuga", a constat
\n ridicarea, contra timp, a trei haltere,
de la 100 la 120 kg. A c[tigat Mircea
P\rjol secondat de Daniel Stancu.
Ultima prob` a fost "pietrele lui
Atlas". A fost, de departe, cea mai dificil` prob`, nici un sportiv nereu[ind s` o
termine. S-a impus R`zvan Breslaru
urmat de Paul P\rjol.
C[tig`torul concursului a fost Ilie
Jean Marcel urmat de Ionu] Iana [i
Daniel Stancu la doar un punct diferen]`.
CLASAMENT
FINAL:
1. Ilie Jean Marcel - 44 puncte
2. Ionu] Iana
- 43
2. Daniel Stancu
- 43
4. C`t`lin Gheorghe
- 38
5. Paul P\rjol
- 36
6. R`zvan Breslaru
- 35
7. Vlad Comorovschi
- 34
8. Alexandru Cortean
- 33
8. Mircea P\rjol
- 33
8. Valentin Neagu
- 33
9. Dimitrie Pintilie
- 22
10. Adrian Rotaru
- 20
Daniel
Stancu
31
IS
.R
Rubric` coordonat` de Florin Uceanu
LT
U
R
nitorizat efectele administr`rii de acid hidroxicitric versus combina]ia lui cu crom

[i extract standardizat de Gymnema;
subiec]ii au fost persoane supraponderale care doreau s` sl`beasc`. Cercet`torii
au constatat c` aceast` combina]ie este
mult mai potent` dect administrarea acidului hidroxicitric singur, \n ceea ce prive[te reducerea stratului adipos [i sc`derea \n greutate, \n general. De asemenea, s-a constatat [i normalizarea profilului lipidic.
Un alt supliment nutritiv recent introdus, Hoodia, are capacitatea de a reduce
apetitul. Membrii unei popula]ii din de[ertul Kalahari folosesc Hoodia de multe secole pentru a reduce necesarul de hran`
[i ap` [i pentru a avea mai mult` energie. Studiile arat` c` substan]a con]inut`
de Hoodia, responsabil` de supresia
apetitului, este un steroid glicozidic, numit
P57. Studiile au dovedit c` introducerea
\n organism a substan]ei P57 are capacitatea de a reduce semnificativ necesarul
de hran`. Hoodia este deja comercializat` ca adjuvant \n curele de sl`bire.
Foto: Mircea Netea
Trìm \ntr-un secol \n care cele mai

populare boli au la baz` dezechilibre metabolice, a[a cum sunt dislipidemiile [i
obezitatea. Industria de suplimente nutritive se str`duie s` ofere consumatorilor
produse destinate reducerii nivelului de
colesterol, precum [i sc`derii \n greutate,
ca alternative la medica]ia curent`, care
de multe ori este \nso]it` de efecte
secundare importante.
O combina]ie, recent intrat` pe pia]a
suplimentelor nutritive [i care este destinat` reducerii nivelului de colesterol seric, este cea care con]ine o substan]` numit` policosanol, ob]inut` din trestie de
zah`r, [i acizi gra[i omega-3. Administrarea a 10 mg/zi de policosanol [i acizi gra[i omega-3 produce o sc`dere semnificativ` a colesterolului total [i a trigliceridelor, \mbun`t`]ind nivelul de HDL colesterol bun. Din acest motiv, combina]ia policosanol [i acizi gra[i omega-3 a fost
propus` \n tratamentul pacien]ilor cu
hipercolesterolemie tip II.
O alt` op]iune \n cazul celor cu colesterol mare este extractul de orz ro[u.
Aceast` plant` are capacitatea de a reduce nivelul colesterolului total, LDL colesterolului [i a concentra]iei de trigliceride. Avantajul utiliz`rii acestui extract este
c` produce o normalizare fiziologic` a
profilului lipidic. |n SUA exist` o disput` \n
privin]a extractului de orz ro[u dac` ar
trebui considerat medicament sau supliment nutritiv. |n Romnia se g`se[te sub
form` de supliment nutritiv. Acesta nu trebuie administrat concomitent cu tratamentul cu statine, medicamentele standard
utilizate \n cazul hipercolesterolemiei.
|n ceea ce prive[te sc`derea \n greutate [i eliminarea surplusului adipos, pe
pia]a suplimentelor nutritive a fost recent
introdus un compus, Gymnema, o plant`
care este utilizat` de mii de ani, \ns` abia
acum occidentalii \i acord` aten]ie.
Atunci cnd este mestecat`, Gymnema
interfereaz` cu capacitatea de a percepe
gustul dulce, ceea ce explic` numele sù
\n hindi cuvntul Gurmar \nseamn`
distrug`tor al zah`rului. Un studiu a mo-
Dr. erban Damian
Suplimente nutritive \mpotriva

colesterolului [i a stratului adipos
ARTA FIZICULUI
{I ARTA
FOTOGRAFIC~
Adrian
Cramer
magazin on-line de vnzare

suplimente nutritive [i accesorii pentru
practicarea sportului
Vnd saune cu dot`ri complete la comand`.

Informa]ii la tel. 0744.510.006
DEXTROZ ~
(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A
CREATINEI. 1 KG 6,50 LEI (65.000 LEI V)
COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI
lng` turnul de para[utism
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul Taberei,
str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;
Antrenori: Cornel [i Simona Badea
725.77.04; 0723.370.156
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.
Armeni[ 2, tel. 345.25.90
CLUB FORCE 2
Alexandru
Costache
Pro Whellness Club
v pune la dispozi]ie o sal cu dotri complete

pentru: gimnastic aerobic, step aerobic, tae
bo, ju jitsu, masaj [i tratamente corporale.
Adresa: Bucure[ti, sector 3 (zona Diham).
Informa]ii la
tel. 021/340.32.50 sau 0729.808.389.
Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27

(Teiul Doamnei), tel.242.80.00
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n
Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel
324.26.99; 0722.227.048
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i nr.6.
Tel. 0722.530.015
POWER ZONE
Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i

\n Bucure[ti, la magazinul Obor, pe holul
intr`rii principale (intrarea McDonalds).
To]i cei care doresc numerele din urm` ale

revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de
0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist`
solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele:
67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102,
105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-175.
OFERT SPECIAL
Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai sus
la pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v).
OXYGEN Club
nu,,
ean
ectorr 3,, strr. Andrrei Brrse
Buccurre[ti,, se
n)
ei Vitan
e Po[te
ele
pate
nr. 6,, (\n sp
b.ro
genclub
www..oxyg
n
pan
Antrrenorr, prof.. Claudiu Horrtop
4 5 . 677.. 316
Tel.. 074
la sala de fitness & bodybuilding
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin
Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D:
10-14. Tarife: bìe]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30
lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de
lucru simultan, 20 bare, tone de discuri.
Program antrenor personal 6 lei (60.000 lei v)/or`.
Vindem suplimente nutritive.
|ncarc`-te cu OXYGEN!
38
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August)
antrenor Dan Enu]`
.R
www.redis.ro
S`li de culturism
telefon: 0722.697.522;
Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,

pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de
antrenament, centuri din piele de cea mai bun`
calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;
0744.828.833
Dori]i o sal` cu aparate de ultim`

or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare
[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i
la sala de culturism [i fitness din
Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel
Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de
mas` ping-pong, mas` biliard, sac
de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-20:00
zilnic; 9:00-15:00 smb`ta.
Informa]ii la tel: 0723.154.313;
0740.096.475
IS
O sal` de culturism, dotat` ultramodern,

g`si]i \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile
57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii
la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro
U
R
Vnd benzi elastice

pentru protec]ia [i
stabilitatea genunchilor
- 36,50 lei, \ncheieturilor
minilor - 14,50 lei,
coatelor - 14,50 lei;
chingi - 13 lei, sistem
pentru lucrarea
mu[chilor
gtului - 29,50 lei.
Tel. 0232/266.900;
detalii foto pe
www.olympusgrup.ro
Produse Redis,
Universal, Natural Plus
\n Buzù.
Tel. 0742.628.209
Ieftin! Vnd discuri
diferite m`rimi, bare [i
aparate fitness.
Tel. 0745.642.631
Vnd dozatoare
electronice pentru
concentrate proteice.
Tel. 0721.337.386
Vnd aparate culturism,
discuri diferite m`rimi,
bar` olimpic`.
Tel. 0722.587.140
Ofert` aparate fitnessculturism, second hand.
Tel. 0723.016.932
Magazin de comercializare a suplimentelor

nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
lng` complex Nord
Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061

discuri, bare, gantere,
pre] foarte convenabil.
Tel. 021/7600672,
0744.268.634
Vnd suplimente Redis
\n Buzù, la sala
Oxigen Center.
Tel. 0722.299.43
foarte convenabil.
Tel. 0724.862.620,
0723.495.432
Clubul Sportiv Universal
vinde suplimente
nutritive Redis \n
Gala]i, la Complexul
Sportiv Oaid`s \n Pia]a
Central, Micro 17.
Tel. 0741.053.523
|nfiin]ez acte Club
Sportiv diverse ramuri
sportive.
Tel. 0724.217.487,
021/434.21.14,
031/411.51.94
Distribuitor de
suplimente nutritive \n
Rm. Vlcea.
Tel. 0722.473.011
Supergym Inc
LT
MIC~ PUBLICITATE
BGS Gym
O nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i

box s-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae
Grigorescu nr. 51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de
Shell, lng` Rompetrol. Sala are 550 m2,
aparatur` modern`, instructori. Informa]ii la
0722.137.680, C`t`lin.
Cos
s ti Ned
d ell cu
u
Craiova
Mihai Popes
s cu
u
Craiova
Georg
g e Bu
u covin
n ean
nu
Hu
u [i
39
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
Baton cu un
con]inut
mare
de fibre
vegetale,
L-Carnitin` [i Omega 3
LT
U
R
IS
v` recomand`
suplimentele nutritive
Redis Nutri]ie
Revist` editat` de Redis Co.

Culturism 180 4 2007

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 180 4 2007

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU

num`rul 4 (180) 2007 l 0,90 lei l www.efitness.ro

Coperta 1: Corina Crlescu

Voin]a \nvinge! . . . . .28

deosebire celor cu activit`]i

S`ritul corzii... . . . . .33

Arta fizicului [i arta

Este un produs natural,

ori pe zi, ntre mese, pentru ca

Produsul con]ine o propor]ie

Arnold... \n gura lumii8

SUPLIMENT PENTRU CRETEREA

Mass Forte CreatinR

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

Este un supliment alimentar exclusiv

pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup`

Produs de calitate superioar`, natural,

Tablete masticabile cu valoare

Concentrat proteic de caliate

Concentrat cu 75% protein`. Formul` cu

Concentra]ia proteic` (100% din zer)

Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin`

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

Ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din

t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` de

creatin`, vitamine [i minerale. Arome:

Con]ine 65% proteine din soia [i lapte.

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

65% carbohidra]i, 25% proteine,

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes

metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile

aminoacizi esen]iali liberi sub form` de

Pentru comenzi mai mari de 50

1,70 lei (16.000 lei v)/buc.

u Reducerea este valabil`

Taurina [i lecitina sunt necesare

agen]i de hidratare+ulei de ment`.

100 ml 11,00 lei

250 ml 11,00 lei

rice, de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinflamatoare [i de regenerare celular`.

140 ml 16,00 lei (160.000 lei v)

Spirulina sau alga albastr` este un cockteil

75 ml 14,00 lei (140.000 lei v)

Gel revigorant instant

160 ml 10,50 lei (105.000 lei v)

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale

Destinat` \ngrijirii tenului acneic

Con]ine particule moi de cear`

u M`sura din interiorul flacoanelor,

150 ml 10,00 lei (100.000 lei

75 ml 11,00 lei (110.000 lei v)

Gel du[ exfoliant

Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de

Produce \ncetinirea ritmului de cre[tere a

Succesul \nregistrat \n combaterea

Pre]urile includ [i taxele po[tale.

Glutamina reprezint` 60% din totalul

azotul \n locurile \n care organismul are

Este un produs organic care se g`se[te \n

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare

75 ml 10,00 lei (100.000 lei v)