director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (250) 2018 l 1,50 lei l www.topfitness.

ro

O
.R
M
IS
R
U
LT
U
PC
TO

ARMAGEDDON

Mese mai dese

sau tradi]ionalul
de 3 ori pe zi?

Tinere]e f`r` b`tråne]e

 CUPRINS
Mese mai dese
sau tradi]ionalul
de trei ori pe zi? . . . .8
ARMAGEDDON.
Antrenamentul de
bra]e pe care nu l-ai
f`cut niciodat`! . . .11
Antrenament
pentru pectorali . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Tinere]e
f`r` b`tr~ne]e . . . .20
Mu[chii orfani . . . . .22
Mas` [i for]` . . . . . . .25
Urm`torul capitol..
Interviu cu un prefe-
rat al fanilor, Gunter
Schlierkamp . . . . . .29
Culturism&Fitness
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 249, este disponibil`
acum, pe DVD, \n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
O
Coperta 1: Beatrice Delia
L`c`taru [i Bogdan Cristea
2 Culturism&Fitness nr. 2/2018
MAGAZINUL
PENTAPROT BAR
.R
V` anun]`m apari]ia produsului Pentaprot Bar, noul baton
REDIS
nutritiv din gama Redis Nutri]ie. Acest baton prezint` o serie
de nout`]i: con]ine protein` din 5 surse (lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re) \n propor]ii egale, este alb, are o con- REDIS
M
M mg). Datorit` fibrelor, se redu-
sisten]` fin` [i o pl`cut` arom` de vanilie. Este foarte gus-
TINERETULUI
tos [i este recomandat oric`rei persoane pentru aport nutri-
tiv de proteine de origine vegetal` [i animal`, aport de fibre
[i pentru energie provenit` din carbohidra]ii simpli [i com- Liceul
ßINCAI
plec[i.
IS
Cei care vor s` scad` \n greutate \l pot folosi [i pentru
\nlocuirea unei mese, sc`pånd astfel de senza]ia de foame;
cei care vor s` creasc` \n greutate [i mas` muscular` \l pot Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
folosi \ntre mese, \nainte [i dup` antrenament. Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g protein`, 27,56 g car- u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa
bohidra]i [i 9,36 g gr`simi. 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
R
Pre]ul unui baton este de 3,15 lei [i se poate comanda pe Colegiul Na]ional Gheorghe {incai.
www.redis.ro. La peste 50 batoane comandate, se aplic` un Program: luni - vineri 10.00 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
discount de 25%.
021.337.34.37
U
NUTRIMAXX
LT B.C.A.A.
SUPLIMENTE NUTRITIVE
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine \n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
U
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
90 g – 28,00 lei
200 g – 49,00 lei
300 g – 68,00 lei
PC
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
Editura Redis Co zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 le, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
Telefon: 021.300.75.46, 031.432.16.97; Fax: 021.351.50.58 inimii, asigur` suportul necesar sin-
e--mail: office@redis.roweb bsite: www.topfitness.ro tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
Colectiv de redac]ie 100 g – 16,00 lei
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, Creatin Monohidrat
Alexandru Bolborici [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Creatin` monohidrat avånd 100%
Foto: Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
SILUET
BAR
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd \nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt \nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,79 lei/buc.
m`re[te for]a muscular`, \mbun`t`-
]e[te refacerea postefort, cre[te volu-
mul celular, cre[te hidrarea celular`.u
90 g – 18,00 lei
300 g – 36,00 lei
500 g – 45,00 lei
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g – 23,00 lei
50 g – 35,00 lei
L–Glutamina
100 g – 63,00 lei
Glutamina reprezint` 60% din totalul u M`sura din interiorul flacoanelor,
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% ras`, con]ine 1 g de pudr`.
din totalul aminoacizilor circulan]i
\n organism. Favorizeaz` sinteza
proteinelor, previne catabolismul
muscular (distrugerea ]esutului
muscular), \mbun`t`]e[te recupe-
rarea dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de cre[tere,
stimuleaz` activitatea sistemului
imunitar, favorizeaz` hidrarea
celular`, cre[te produc]ia de
glicogen \n ficat, transport` azotul
\n locurile \n care organismul are
cea mai mare nevoie (pentru sin-
teza proteic`). u
90 g – 28,00 lei
200 g – 45,00 lei
300 g – 63,00 lei
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
Culturism&Fitness nr. 2/2018 3

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` \n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 90 g de produs [i, pentru o
cre[tere accelerat` a masei muscu-
lare, se recomand` dou`-trei por]ii
pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 23,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 45,00 lei
Gale]i 5 kg – 79,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare). Arome: vanilie, cioco-
lat` [i tutti frutti.
Cutii 1 kg – 33,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 59,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 61,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i), poate \nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de
sportivi, cåt [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
CONCENTRATE PROTEICE
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat` [i tutti frutti.
Cutii 900 g – 63,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
O
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
4 Culturism&Fitness nr. 2/2018
Suplimente nutritive pentru
sl`bit, mas` muscular`,
energie, vitaminizare
n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 29,00 lei
S`cule]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 56,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 107,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
\n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide \n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti.
Cutii 1 kg – 27,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei
G`le]i 5 kg – 86,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
\n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 71,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energet-
U
ice ale organismului. Se administrea-
z` 45 g \nainte de antrenament (pen-
tru a avea energie) [i 45-90 g dup`
PC
Cutii 900 g – 32,00 lei
S`cule]i 2 kg – 61,00 lei
G`le]i 2 kg – 63,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor \n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 71,00 lei
G`le]i 2 kg – 143,00 lei
antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 18,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 35,00 lei
G`le]i 5 kg – 54,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` \n toate contrac]iile musculare,
produs` \n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, \n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
U
de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 18,00 lei
Creatina Forte–R
LTTablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
90 tablete – 14,00 lei
300 tablete – 29,00 lei
500 tablete – 43,00 lei
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
90 tablete – 18,00 lei
300 tablete – 36,00 lei
500 tablete – 55,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 71,00 lei
G`le]i 2 kg – 143,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau \ndulcitori.
Cutii 750 g – 33,00 lei
S`cule]i 2 kg – 57,00 lei
G`le]i 2 kg – 59,00 lei
VITAMINE, MINERALE
.R
Complex–R
Este un complex de vitami-
ne-[i minerale indicat \n cazul
solicit`rilor fizice mari, \n avitami-
noze. Este indicat pentru
sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment
M
de vitamine [i minerale. Datorit`
procentului mare de vitamina C,
are rol antioxidant [i stimuleaz`
sistemul imunitar. Se prezint`
sub form` de capsule gelatinoa-
se de 500 mg. Se administreaz`
IS
2-4 capsule/zi.
50 capsule – 18,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isoton-
ic` energizant`, reconfortant`,
care con]ine hidra]i de carbon cu
asimilare rapid` [i lent` [i cele
R
mai importante minerale [i vita-
mine. El \nlocuie[te rapid apa [i
mineralele pierdute prin transpi-
ra]ie [i furnizeaz` energie,
ajutånd la recuperarea rapid`
dup` efort [i \nl`turånd obo-
seala. Se recomand` \n special
sportivilor pentru refacerea [i
ridicarea performan]elor, precum
[i persoanelor care lucreaz` \n
condi]ii cu temperatur` ridicat`
sau care depun un efort fizic
mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpi-
ra]ie abundent`. Se fac comenzi
de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,40 lei/plic
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine
poate fi administrat pentru opti-
mizarea func]iilor organismului,
men]inerea st`rii de s`n`tate,
revigorarea [i tonifierea orga-
nismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i
psihic s`n`tos, \mbun`t`]irea
calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2
tablete pe zi, \mpreun` cu un
pahar de ap` sau sucuri natu-
rale. Dou` tablete con]in 100%
DZR din vitaminele: C, B3, E,
B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.
120 tablete – 26,00 lei
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 14,00
lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 pli-
curi. 25% reducere pentru mini-
mum 30 plicuri.
1,30 lei/plic
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii
[i circula]iei, elimin` nervozitatea
[i stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, \mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. Doza de 4 cap-
sule asigur` 100% DZR din min-
eralele con]inute. Sportivii pot lua
doze mai mari, \n func]ie de
necesit`]i.
120 capsule – 26,00 lei
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii
[i circula]iei, elimin` nervozitatea
[i stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, \mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 031.432.16.97
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
sucuri naturale. Doza de 4 cap-
sule asigur` 100% DZR din min-
eralele con]inute. Sportivii pot lua
doze mai mari, \n func]ie de
necesit`]i.
120 capsule – 26,00 lei
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare
a sistemului imunitar, intervine \n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimat-
ice [i men]ine integritatea celu-
lar`. Este indispensabil pentru
sinteza proteinelor, pentru for-
marea ADN-ului [i ajut` la
secre]ia insulinei. Regleaz` ca-
pacitatea de contrac]ie a mu[-
chilor, accelereaz` vindecarea
pl`gilor, accelereaz` cre[terea,
stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util \n anumite afec]iuni
psihice. Deoarece este necesar
pentru producerea testosteronu-
lui [i a spermei, anumite tulbur`ri
de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, \mpreun` cu un pahar cu
ap` sau sucuri naturale. O
tablet` asigur` 100% DZR pentru
zinc.
120 tablete – 26,00 lei
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imu-
nit`]ii organismului, producerea
de colagen \n ]esuturile conjunc-
tive, formarea osaturii [i denti]iei,
revigorarea [i tonifierea orga-
nismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabo-
lizarea anumitor aminoacizi [i a
glucozei, absorb]ia altor min-
erale.
Doza unui adult este de 80-
1.000 mg pe zi, \n func]ie de
necesit`]i. Se administreaz` oral
o capsul` (700 mg vitamina C) pe
zi, \mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale.
120 capsule – 26,00 lei
Plata se face
ramburs
la primirea
coletului
Culturism&Fitness nr. 2/2018 5
 AMINOACIZI
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 33,00 lei
500 tablete – 49,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
300 comprimate – 49,00 lei
500 comprimate – 68,00 lei
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
100 tablete – 19,00 lei
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
PRODUSE PENTRU SL~BIT
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pen -
tru comenzi de peste 50 buc`]i.
1,60 lei/plic
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea \n greu-
tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Este 100% vegetal. Poate
s` fie utilizat perioade \ndelungate.
90 tablete – 19,00 lei
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
O
greut`]ii corporale. Odat` ajunse \n
stomac, fibrele \[i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
6 Culturism&Fitness nr. 2/2018
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 39,00 lei
300 tablete – 59,00 lei
500 tablete – 98,00 lei
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
300 tablete – 36,00 lei
500 tablete – 55,00 lei
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important \n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular \n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 35,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine \n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
200 tablete – 21,00 lei
U
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu L-Carnitin` poa-
PC
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care \ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat \n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat \n 250 mi de apa), din
care cåte unu \nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau antre-
nament) [i altul \nainte de culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
BCAA.
120 capsule – 27,00 lei
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i \n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, \m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
120 capsule – 27,00 lei
Ornitina
Ornitina \mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
R
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
U
capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, \nainte de antrenament [i seara,
\nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
120 capsule – 36,00 lei
LT
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 25% reducere pentru minimum
50 de plicuri. u
L-Carnitin Lipotrop
1,70 lei/plic
|n afara \mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` \n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor \n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
100 capsule– 45,00 lei
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i este
indicat` pentru reducerea poftei de
mâncare. Produc`tor: Sensus, Olan-
da.
450 g – 26,00 lei
BATOANE
.R
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
M
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
IS
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini -
mum 50 batoane. u
1,95 lei/baton
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` re-
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd \nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt \nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini -
mum 50 batoane. u
Fibrobar Forte
1,95 lei/baton
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini -
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 031.432.16.97
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
mum 50 batoane. u
1,95 lei/baton
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd \nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u.
1,79 lei/baton
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd \nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`. Batonul
are 50 g [i 192 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane.u
1,79 lei/baton
Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
1,95 lei/baton
Plata se face
ramburs
la primirea
coletului
Milk&Egg Bar
Baton bogat \n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g. Un baton are 60 g [i 270
Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane.u
2,79 lei/baton
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate \n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
3,15 lei/baton
Pentaprot Bar
Baton cu 5 surse de protein`
(lapte, zer, soia, albu[ de ou [i
maz`re) \n propor]ii egale, este alb,
are o consisten]` fin` [i o pl`cut`
arom` de vanilie. Este foarte gustos
[i este recomandat oric`rei persoane
pentru aport nutritiv de proteine de
origine vegetal` [i animal`, aport de
fibre [i pentru energie provenit` din
carbohidra]ii simpli [i complec[i.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g
protein`, 27,56 g carbohidra]i [i 9,36
g gr`simi.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane.u
3,15 lei/baton
Livr`ri \n toat`
]ara
Po[ta romån`: 5 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare \n 3-5 zile lucr`toare.
Curier rapid: 9 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare \n 1-2 zile lucr`toare.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Culturism&Fitness nr. 2/2018 7
 Mese mai dese
sau tradi]ionalul
de 3 ori pe zi?
foto: Ironman
Cultura tradi]ional` din cul-
turism spune c` dac` m`-
nånci mai des atunci cre[ti vi-
teza metabolismului, corpul
arde mai repede gr`simile [i
astfel \]i \mbun`t`]e[ti com-
pozi]ia corporal`. |n plus, se
spune c` dac` m`nånci mai
des te face s` te sim]i mai
plin de-a lungul zilei, sc`zånd
astfel apetitul.
Din p`cate, \n]elepciunea
tradi]ional` a culturismului
este deseori b`beasc`. Une-
ori, totu[i, recomand` lucruri
O
bune, dar pentru motive
gre[ite.
8 Culturism&Fitness nr. 2/2018
A[adar ce spun studiile
despre frecven]a meselor?
U
Efectul
asupra foamei
Un nou studiu a c`utat
efectele frecven]ei sc`zute
sau ridicate de luare a mese-
PC
lor asupra apetitului. Studiul a
avut 12 participan]i care au
luat \n prima sesiune 3 mese
pe zi, timp de 2 s`pt`måni,
apoi o alt` sesiune \n care au
luat masa de 8 ori pe zi, timp
de 2 s`pt`måni. Dup` fiecare
sesiune, participan]ii au ur-
mat ni[te teste de apetit, timp
de 4 ore, cånd le-au fost m`-
cantitate mai mare de pro-
tein` sunt mai eficiente \n
.R
reducerea foamei decåt cele
cu mai pu]in` protein`, nu a
existat nicio diferen]` \ntre a
lua 3 mese pe zi fa]` de 6
foto: Ironman
mese \n termeni de s`]ietate
sau control al apetitului.
M
|n plus, un studiu din 2015
a g`sit c` o diet` mai bogat`
\n protein` pare s` fie mai efi-
cient` pentru atenuarea stre-
sului, proastei dispozi]ii [i a
IS
nemul]umirii cånd urmezi o
diet` de sl`bire.
Desigur, exist` [i alte
metode de a reduce apetitul,
altele decåt num`rul de mese
luate pe zi. Un studiu publicat
R
\n European Journal of Nutri-
tion a descoperit recent c` a 6 mese pe zi la persoane terolului total [i cel r`u (LDL).
dac` bei o jum`tate de litru obeze care doreau s` Ambele grupuri de subiec]i au
de ap` \nainte de mas` poate sl`beasc`. Dup` dou` s`pt`- pierdut \n greutate dar, intere-
U
sc`dea apetitul [i cre[te måni, participan]ii au fost m`- sant, grupul cu 2 mese pe zi a
senza]ia de plin [i satisfac]ie. sura]i \n termeni ai compozi- pierdut mai mult` mas` mus-
Efectul ]iei corpului, glucozei, insuli- cular`, rezultånd c` grupul cu
asupra sc`derii nei [i gr`simii. Diferen]a din- 6 mese pe zi a reu[it s` p`s-
\n greutate tre frecven]a meselor nu a treze mai mult` mas` muscu-
LT
surate foamea, dorin]a de a
Studii recente au comparat
efectul a 2 mese pe zi versus
p`rut s` aib` impact asupra
glucozei, insulinei sau coles-
lar`. Concluzia cercet`torilor
a fost c` restric]ionarea calo-
riilor prin diet` a dus la sc`-
derea \n greutate, f`r` difer-
en]e semnificative privind
num`rul de mese, \ns`, ceea
månca, s`]ietatea, setea,
ce este de re]inut pentru noi
grea]a.
este c` cele 6 mese pe zi au
Rezultatul a ar`tat c` sco-
reu[it s` p`streze mai bine
rul la apetit a fost de fapt mai
ridicat \n sesiunea cånd au masa muscular`.
luat 8 mese pe zi. A[adar, Adi]ional, o cercetare din
subiec]ii s-au sim]it mai \nfo- 2015 care a adunat datele de
meta]i dup` ce au luat 8 la 15 studii a concluzionat c`
mese pe zi. exist` beneficii prin cre[terea
Totu[i, cantitatea de pro- frecven]ei meselor dintr-o zi
tein` de la o mas` poate fi asupra schimb`rii compozi]iei
factorul important cånd dis- corporale.
cut`m despre frecven]a [i Pentru s`n`tatea
s`]ietatea unei mese. Un general`
studiu efectuat \n 2011 a ar`- Alt studiu recent s-a orien-
tat c`, \n timp ce mesele cu o tat pe efectul frecven]ei
Culturism&Fitness nr. 2/2018 9

meselor asupra s`n`t`]ii
metabolice, folosindu-se m`-
surarea de biomarkeri pentru
cancerul de sån. Cercet`torii
au g`sit c` m`rirea frecven]ei
meselor este asociat` cu
sc`derea inflama]iei.
Sc`derea inflama]iei prin
nutri]ie este un lucru extraor-
dinar, indiferent dac` ajut`
sau nu la sc`derea \n greu-
tate. Inflamarea este asociat`
cu multe boli, incluzånd dia-
betul, cancerul [i boli cardio-
vasculare. {i, desigur, obezi-
tatea promoveaz` ea \ns`[i
inflama]ia \n corp, a[a c`
reducerea greut`]ii va ajuta \n
acest scop.
Totu[i, a[a cum a fost sem-
nalat de un studiu din 2014,
de vreme ce sc`derea \n
greutate poate reduce infla-
marea indiferent de metoda
O
10 Culturism&Fitness nr. 2/2018
R
de sl`bire folosit` (frecven]a ing etc), sunt necesare studii
ulterioare pentru a determina
meselor, deficit caloric, fast-
U
dac` modalitatea de måncare
afecteaz` inflama]ia.
Dintr-un punct de vedere
de bun-sim], te poate ajuta s`
LT
te sim]i mai plin [i nu va tre-
bui s` m`nånci ca un porc la
urm`toarea mas`, ducånd
astfel la pierderea \n greu-
tate. Acest lucru este demon-
strat \n unele dintre cercet`ri.
De asemenea, din pers-
pectiva digestiei, servind me-
U
se mici este probabil mai u[or
pentru sistemul digestiv decåt
luarea unei singure mese
mari \ntr-o zi.
PC
Concluzia este c` un
num`r mai mare de mese pe
zi, cu o cantitate mai mare de
protein` la fiecare mas`, pare
s` fie calea de urmat. A[adar,
mitul tradi]ional din culturism
a fost confirmat sau infirmat?
Nici una, nici alta.
dup` Ironman
ARMAGEDDON
.R
Antrenamentul
de bra]e
pe care
M
nu l-ai f`cut
niciodat`!
Exerci]iile [i tehnicile nor-
IS
male \]i vor da rezultate nor-
male. Pentru a maximiza cu
adev`rat m`rimea bra]elor
tale trebuie s` folose[ti exer-
ci]ii [i tehnici unice care s`
atace sistematic bicep[ii [i tri-
cep[ii t`i din unghiuri multiple,
focusarea pe contrac]ia la vårf
[i extrema elonga]ie. Acest
program de 8 exerci]ii \]i va
taxa bra]ele [i \]i va duce
mu[chii la limita lor.
Atåt bicep[ii cåt [i tricep[ii
foto: Ironman
vor avea cåte 4 exerci]ii pen-
tru fiecare, care \i vor stimula
intens. Este timpul s`-]i distru-
gi bra]ele cu aceste exerci]ii
mult diferite de normalele flexii
sau flot`ri.
Exerci]iu serii repet`ri pauz`
BICEPS
Flexii cu bara cu un bra] 3 6-8 90 secunde
Flexia (]inere) cu bara din \nclinat 2 ]ineri 40-60 s 60 s
Flexia negativ` cu gantera cu lovire 3 4-6 90 s
* }inerea ganterelor \n supina]ie
\n mersul fermierului 1 60 s 0s
* Atårn`ri cu bra]ele \ndoite 1 epuizare 0s
TRICEPS
|mpins cu priz` \ngust` la declinat 3 4-6 120 s
Extensii cu greutatea corpului 2 8-12 90 s
** Extensii din culcat cu bara
** |mpins cu bara priz` \ngust` 3 10-16 total 90 s
Extensii din [ezånd \nclinat cu spatele la scripete 2 10-12 60 s
* Exerci]iile sunt efectuate \n superset.
** Exerci]iile sunt efectuate o repetare unul, o repetare altul, pån` cånd nu mai pute]i face
extensiile [i la ultima serie continua]i cu \mpinsul pån` la epuizare.
Culturism&Fitness nr. 2/2018 11

foto: Ironman
flexii cu bara cu un bra]
Flexii cu bara
cu un bra]
Acest exerci]iu \]i va activa
bicepsul [i antebra]ul prin
flexia [i men]inerea \n balans
a barei \n acela[i timp. |ncepe
cu bara goal` [i adaug` greu-
tate numai dac` po]i trece de
8 repet`ri. Dac` bara olimpi-
c` e prea grea pentru tine,
po]i folosi o bar` popular`
dreapt` sau una EZ.
|ncepe prin apucarea barei
la centrul ei cu o mån` [i asi-
gur`-te c` este bine balansa-
t`. Flexeaz` antebra]ul [i fo-
cuseaz`-te pe contrac]ia pu-
ternic` a bicepsului la vårf.
Din cauza lungimii barei, ba-
lansul va impune cereri de
stabilizare extraordinare pe
O
biceps [i antebra] \n timp ce
mu[chiul flexeaz` cotul.
12 Culturism&Fitness nr. 2/2018
Flexia (]inerea) cu
bara din \nclinat
Este o mi[care de ]inere de
izolare \n pozi]ia \n care bi-
U
PC
flexia cu bara din \nclinat
cepsul este cel mai \ntins.
Folosind o halter` sau o bar`
dreapt`, \ntinde bra]ul com-
plet [i apuc` bara cu o priz`
supina]ie. Asta \nseamn` ca
un partener s`-]i ridice bara
sau s` execu]i exerci]iul \ntr-
un cadru.
A[az` picioarele pe scaun
[i stai cu ele \ndoite cu spate-
le inferior lipit de sp`tarul
b`ncii. Spatele superior tre-
buie s` liber, \n aer, astfel c`
atunci cånd ]ii bara \n måini
s` duci umerii spre spate ast-
fel punånd mai mult` tensi-
une \n bicep[ii \ntin[i. Nu l`sa
bara s` atårne \n måini, ]ine
bara \n u[oar` contrac]ie din
R
partea bicep[ilor.
Flexia negativ` cu
gantera cu lovire
Dup` exerci]iul anterior,
U
bicep[ii t`i vor fi pompa]i bine
de tot. Acum ne orient`m pe
partea negativ` a mi[c`rii
pentru a continua anihilarea
LT
fibrelor bicep[ilor. Pentru
asta ai nevoie de o pereche
terelor \n supina]ie.
Mergi pentru 40-60 secun-
.R
de sau mai mult. Fiecare pas
va pune o tensiune constant`
direct pe biceps, astfel \ncåt
mu[chii vor r`måne sub ten-
siune mult mai mult decåt
efectuånd flexii normale. Ter-
M
min` primul exerci]iu \n apro-
pierea unui cadru cu bar` fix`
[i sari imediat la pozi]ia de
final, cu b`rbia deasupra ba-
rei, cu bra]ele apucånd bara
IS
cu priz` supina]ie. Men]ine
pozi]ia cåt po]i de mult [i
flexia negativ` cu gantera cu lovire lupt` cu gravita]ia pån` cånd
bra]ele sunt complet \ntinse.
de gantere pu]in mai grele nu implic` flexia ci men]inera |mpins cu priz`
dacåt una cu care po]i face o ganterelor cu priz` supina]ie \ngust` la declinat
repetare corect` (cu un bra]). \ntr-o pozi]ie fix` \n fa]a cor- Este unul dintre cele mai
}ine gantera cu o priz` tip pului. Apuc` o pereche de bune exerci]ii pentru dez-
ciocan (neutr`) cu un cap`t gantere cu care execu]i \n voltarea tricep[ilor. Unghiul
sprijinåndu-se pe coaps`. mod normal flexiile normale [i corpului permite folosirea
Pentru a \ncepe, folose[te men]ine bra]ul flexat, blocat, unor greut`]i mari [i o mi[-
coapsa lovind puternic \n sus astfel \ncåt ganterele s` fie care mai sigur` pentru umeri
gantera spre pozi]ia de sus a pu]in \naintea coapselor. decåt varianta \mpinsului la
unei flexii normale cu gan- Cheia este men]inerea gan- banca orizontal`. Dac` nu ai
tera, \n priz` supina]ie. De
acolo coboar` u[or gantera.
Cheia aici este s` te lup]i cu
gravita]ia, nu doar s` \ncerci
s` la[i gantera s` coboare
u[or. Alterneaz` fiecare bra]
la fiecare repetare [i execut`
4-6 repet`ri cu fiecare. Dac`
po]i face cele 6 repet`ri cu un
control destul de bun atunci
\nseamn` c` trebuie s` cre[ti
greutatea.
}inerea ganterelor
\n supina]ie \n
mersul fermierului.
Atårn`ri cu bra]ele
\ndoite
Cele dou` exerci]ii se exe-
cut` \n superset, imediat ce
]inerea ganterelor
termin`m primul exerci]iu tre-
\n supina]ie atårn`ri
cem la atårn`ri [i abia apoi \n mersul fermierului cu bra]ele \ndoite
lu`m pauz`. Primul exerci]iu
Culturism&Fitness nr. 2/2018 13

foto: Ironman
\mpins cu priz` \ngust` la declinat
o banc` declinat`, atunci
pune unul sau dou` discuri la
cap`tul unei b`nci orizontale
pentru a ob]ine planul decli-
nat. Mergi pe greutate mare,
mai mare dintre mu[chii tri-
4-6 repet`ri pe serie.
Ia o priz` la nivelul umer-
ilor, nici mai mare nici mai
mic`. Ridic` bara de pe
suport [i coboar` controlat pe
partea inferioar` a sternului
men]inånd coatele apropiate
de corp. F` o mic` pauz` \n
partea de jos pentru a reduce
din tensiunea elastic` asupra
tricep[ilor pentru a-i for]a s`
lucreze mai mult.
Extensii cu
greutatea corpului
O
Pentru a dezvolta cu ade-
v`rat capul lung care este cel
14 Culturism&Fitness nr. 2/2018
cepsului, trebuie s` efectuezi
exerci]ii cu bra]ele ]inute dea-
supra capului.
Acest exerci]iu pune un
masiv stres pe triceps avånd
bra]ele deasupra [i \n spatele
capului [i nu ai nevoie de
aparat special, doar de greu-
tatea corpului [i o bar` fix`.
Seteaz` \n`l]imea barei \ntr-
un cadru cam la 80-90 cm.
Po]i folosi cadrul fix sau un
aparat Smith culisant. Apuc`
bara cu o priz` mai mic`
decåt l`]imea umerilor \n pro-
na]ie [i pozi]ioneaz` picioa-
rele la aproximativ 1 m de
bar`.
Pentru a maximiza stresul
R
pe tricep[i, dup` ce ai luat
priza pe bar`, rote[te extern
umerii rotindu-se [i bra]ele
astfel \ncåt partea interioar` a
coatelor s` priveasc` \n jos.
U
P`strånd corpul rigid cu o
u[oar` \ndoire din mijloc, \n-
doaie doar coatele [i coboar`
capul sub bar`. }ine pozi]ia
LT
de jos, de elonga]ie maxim`,
1-2 secunde apoi extinde
U
PC
extensii cu greutatea corpului
.R
M
IS
extensii din culcat cu bara
\mpins cu bara cu priz` \ngust`
bra]ele la pozi]ia ini]ial`. Po]i
ajusta dificultatea exerci]iului
prin pozi]ionarea picioarelor,
mai aproape de bar` va fi mai
u[or, mai departe de bar` va
fi mai greu. De asemenea,
punånd bara mai sus face
exerci]iul mai u[or [i mai jos \l
va face mai greu.
Extensii din culcat
cu bara. |mpins cu
bara priz` \ngust`
Facem un fel de combo din
aceste dou` exerci]ii. Execu-
t`m o repetare din extensiile
din culcat, apoi facem o
repetare din \mpinsul din cul-
cat. Ambele exerci]ii au ace-
ea[i pozi]ie de \nceput f`cånd
astfel s` fie natural [i u[or s`
alternezi exerci]iile la fiecare
repede.
Alege o greutate cu care
po]i executa cel pu]in 10 re-
pet`ri la extensii. Coboar`
bara la frunte dup` care ridic-
o la pozi]ia ini]ial`. Nu per-
mite coatelor s` se dep`r-
teze. Cånd e[ti iar cu bara
sus, coboar-o la piept apoi
\mpinge-o \napoi. Repet` ast-
fel alternånd exerci]iile, pen-
tru 5-8 repet`ri pentru fiecare
exerci]iu, 10-16 \n total.
De vreme ce la extensii
extensii din [ezånd \nclinat cu spatele la scripete
obosim mai repede, termin`
seria cånd ai atins epuizarea
la extensii. La seria final`,
cånd nu mai po]i face nicio
extensie, continu` cu \mpin-
sul pån` la epuizare.
Extensii din
[ezånd \nclinat cu
spatele la scripete
Pentru a termina tricep[ii,
exerci]iul final este conceput
s` pun` o masiv` contrac]ie
la vårful mi[c`rii. Ata[eaz`
un måner drept la un scripete
\nalt [i pune o banc` \nclinat`
pozi]ionat` cu spatele la
cablu.
A[az`-te pe banc` [i
apuc` månerul aducånd bara
cu bra]ele complet flexate.
Extinde bra]ele pån` cånd
sunt complet \ntinse [i ating
u[or coapsele. Men]ine coa-
tele pe lång` corp pe \ntreaga
extensie. P`streaz` con-
trac]ia tricep[ilor \n partea de
jos [i men]ine pozi]ia cåteva
secunde la fiecare repetare.
Prin folosirea b`ncu]ei evit`m
tri[area corpului pe care o
putem avea dac` execut`m
exerci]iul nomal din picioare.
dup` Ironman
foto: Ironman
Culturism&Fitness nr. 2/2018 15
 Antrenament
pentru pectorali
foto: Ironman
Florin Uceanu
18 titluri de campion
na]ional
Pectoralii [i bicep[ii sunt
probabil grupele pe care orice
tån`r care intr` \n sal` visea-
z` s` le dezvolte cel mai re-
pede [i pentru care se depun
cele mai multe eforturi. Din
motive evidente ele sunt un
fel de emblem` care \]i dau
imediat o anumit` alur` de
sportiv [i care te scot \n evi-
O
den]` printre ceilal]i care nu
fac sal` sau care fac alte
16 Culturism&Fitness nr. 2/2018
sporturi.
Dac` urm`ri]i cu aten]ie o
U
s` observa]i c` mai mult de
jum`tate dintre b`ie]ii care
fac sal` antreneaz` pectoralii
lunea. Potrivit principiului pri-
orit`]ii, grupele care te intere-
PC
seaz` cel mai mult trebuie
puse la \nceputul antrena-
mentului, pentru c` atunci
e[ti cel mai odihnit [i po]i
trage mai tare [i tot din acest
motiv trebuie puse la \nce-
putul s`pt`månii pentru c`
e[ti dup` dou` zile de pauz`.
Mul]i fac gre[eli \n antrena-
ment [i nu progreseaz` a[a
de repede cum ar fi posibil.
Spre exemplu insist` prea
mult pe exerci]iile la scripe]i
unde nici nu valorific` de fapt
avantajul primordial al aces-
tor aparate, fac prea pu]ine
serii \n total sau repet` mereu
acela[i antrenament pe ace-
lea[i aparate cu acelea[i
greut`]i.
Iat` ce v` sugerez pentru a
R
accelera progresele la aceas-
t` grup` muscular`.
|ncepe]i \ntotdeauna cu un
exerci]iu de baz` pentru c`
U
este important s` folosi]i
greut`]i mari. De fapt, corect
e s` spun s` folosi]i greut`]i
din ce \n ce mai mari pentru
LT
c`, dac` folosi]i mereu ace-
lea[i greut`]i, nu va exista un
motiv pentru care corpul
vostru s` m`reasc` masa
muscular`.
Exerci]iile de baz` pentru
pectorali sunt: \mpins din cul-
cat orizontal, \nclinat sau dec-
linat, \mpins cu gantere din
orizontal, \nclinat sau decli-
nat, \mpins la diferite aparate.
Alege]i un exerci]iu dintre
acestea de mai sus [i dup` 3
serii de \nc`lzire \nc`rca]i
bara sau ganterele astfel
\ncåt s` nu pute]i face mai
mult de 7 repet`ri pe serie
dar nici mai pu]in de 5. Dup`
cele 5-7 repet`ri mai face]i 3-
4 repet`ri for]ate cu ajutorul
unui partener. Execu]ia tre-
buie s` fie relativ lent`. Face]i
4-5 serii ca acestea cu pauz` intr` flutur`rile
de 2-3 minute \ntre serii. la scripete
.R
Alege]i alt exerci]iu din lista sau la diferite
de mai sus la care se adaug` aparate pen-
[i flutur`rile cu gantere, \n- tru flutur`ri
c`rca]i bara, ganterele sau care asigur` o
aparatul astfel \ncåt s` pute]i solicitare ma-
face maximum 10 repet`ri pe re \n punctul
M
serie dar nu mai pu]in de 8. de contrac]ie
maxim` a
Trebuie s` l`sa]i greutatea s`
pectoralilor.
coboare pån` cånd mu[chiul
Alege]i un
este \ntins pån` aproape de
aparat, \nc`r-
maxim [i acolo s` opri]i brusc
IS
ca]i-l \n a[a fel
mi[carea dup` care s`
\ncåt s` pute]i
pleca]i \napoi. E un fel de
face maxi-
mi[care pulsatorie. Astfel se
mum 12 repe-
ob]ine o traum` muscular`,
t`ri dar nu mai
adic` ni[te microrupturi ale
pu]in de 10.
fibrelor, care se ob]in cånd
stresul este foarte mare, cånd Execu]ia trebuie s` fie f`cut` centrat proteic. Eu foloseam
cu oprire de o secund` \n cånd concuram, dar [i acum,
fibrele sunt \ntinse la maxim.
punctul de contrac]ie maxi- produsele Redis: creatin`,
Corpul detecteaz` aceste
m`. Face]i 4-5 serii cu pauz`
microrupturi [i repar` fibrele vitamine, batoane, Ideal
de 1-2 minute \ntre serii.
musculare dar le face [i mai Protein.
Tensiunea continu` [i
mari ca s` reziste data viitoa- A[a cum spuneam, nu tre-
solicitarea mare din punctul
re. A[a se adapteaz` mu[chii buie s` repeta]i mereu ace-
de contrac]ie maxim` bloche-
la stresul extern. Face]i 4-5 lea[i exerci]ii cu acelea[i
az` sångele \n mu[chi [i asi-
serii astfel cu pauz` de 2
minute \ntre serii.
Ultimul exerci]iu trebuie s`
fie din categoria celor care
solicit` cel mai mult mu[chiul
\n momentul contrac]iei ma-
xime. |n aceast` categorie
gur` o pompare excelent`.
Repeta]i antrenamentul o
dat` la 7 zile.
|n afar` de antrenament,
pentru a cre[te, ave]i nevoie
de odihn`, somn [i un con-
greut`]i pentru c` ve]i stagna.
Ori m`ri]i cåte pu]in greut`]ile
la fiecare antrenament ori,
dac` nu pute]i acest lucru,
schimba]i exerci]iul cu altul
din lista respectiv`.
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,95 lei/buc.
Culturism&Fitness nr. 2/2018 17

zzz nu conteaz` dac` te
antrenezi cu greut`]i mari sau
mici? Un nou studiu f`cut de
cercet`torii din Canada a
divizat subiec]i antrena]i \n
dou` grupe: prima grup` a
folosit greut`]i mari, cu 8-12
repet`ri pe serie, iar grupa a
doua a folosit greut`]i mai
mici, cu 20-25 repet`ri pe
serie. Ambele grupe s-au
antrenat timp de 12 s`pt`-
måni f`cånd fiecare serie
pån` la epuizare. Dup` anal-
ize de sånge [i biopsii ale
mu[chilor, cercet`torii au
concluzionat c` rezultatele
celor dou` grupe erau
aproape identice. Oboseala
este cheia aici, nu conteaz`
cu ce greut`]i te antrenezi,
O
ideea este s` mergi pån` la
epuizare la fiecare serie.
18 Culturism&Fitness nr. 2/2018
muscular` [i pentru a ajuta la
refacerea organismului. Intr`
\ntr-o cad` cu ap` rece, \ntre
10 [i 12 grade Celsius. La
nevoie pun cuburi de ghea]`
\n ap` pentru a o aduce [i a o
men]ine la aceast` tempe-
ratur`.
zzz exist` o or` ideal`
pentru orice, chiar [i pentru
verificarea progreselor f`cute
\n timpul unei diete de
sl`bire? Astfel, speciali[tii re-
comand` s` v` cånt`ri]i \ntot-
deauna diminea]a cånd v`
trezi]i, dup` ce a]i fost la
toalet`. La alte ore ale zilei
greutatea fluctueaz` mult \n
func]ie de cåt bem [i de cåt [i
R
ce månc`m a[a c` putem s`
ne p`c`lim.
zzz exist` 5 alimente care
trebuie evitate cånd ave]i
dureri de \ncheieturi sau
U
artrit`? Mul]i oameni nu au
nici cea mai mic` idee c`
exist` astfel de alimente.
zzz apa ajut` la absor- Pe locul 5 \n aceast` list`
birea nutrien]ilor [i de aseme-
nea ajut` la convertirea aces-
tora \n energie? Dac` tot nu
sunte]i convin[i de importan]a
apei pentru organismul uman
trebuie s` [ti]i c` pån` [i oa-
LT
se afl` alimentele f`cute din
f`in` (påine, covrigi, paste
etc.). Pe locul 4 se g`sesc
cartofii pr`ji]i, fast-foodul [i
alte alimente procesate deoa-
rece con]in gr`simi omega 6
sele au \n compozi]ie 24% ap`
U
\n timp ce alte organe au mult
mai mult: mu[chii - 75%, pie-
lea - 80%, creierul - 75%, sån-
gele - 85%, pl`månii - 90 %.
zzz dup` un antrenament
PC
dur e foarte probabil c` o s`
face]i febr` muscular` iar cea
mai bun` metod` de reduc-
ere a durerilor musculare este
apa rece? |nainte se credea
c` aspirina poate fi de ajutor
\n cazul febrei musculare dar
s-a dovedit a fi un mit. Acum
sportivii de top folosesc o alt`
metod` pentru a reduce febra
\n cantitate prea mare pentru
corpul uman precum [i alte
.R
chimicale care genereaz` in-
flama]ii \n corp.
Pe locul 3 se g`sesc ali-
mentele pr`jite pe gr`tar sau
pr`jite la temperatur` mare \n
tigaie. La aceste alimente se
M
produce o glicolizare, o lega-
re chimic` a glucozei de o
protein` formåndu-se o glico-
protein`, care promoveaz`
inflama]iile \n corp. De prefer-
IS
at este s` g`tim prin fierbere,
coacere sau \n baie de aburi.
Pe locul secund se afl` un
grup de plante dicotiledonate
erbacee bianuale: cartofii,
ro[iile, vinetele, tutunul etc.
Ele afecteaz` folosirea calci-
ului \n \ncheieturi.
Num`rul 1 \n list` este
zah`rul. Cercet`torii au des-
coperit c` acesta agraveaz`
durerile de \ncheieturi [i infla-
ma]iile \n corp. Desigur acest
efect depinde de cantitatea
folosit`, cu cåt mai mare cu
atåt mai mare este efectul.
Aten]ie la zah`rul pe care nu
\l vede]i efectiv, de exemplu,
\ntr-un pahar cu b`utur` car-
bogazoas` r`coritoare se pot
g`si pån` la 5 linguri]e de
zah`r rafinat, \n func]ie de
marca b`uturii.
zzz exist` reguli care te
ajut` s` ob]ii rezultate mai
bune la sal`?
Num`rul 1 pe aceast` list`
este folosirea min]ii. Gån-
durile sunt foarte puternice [i
ne pot influen]a decisiv. |ncu-
raja]i-v` cu gånduri pozitive
\n care v` vizualiza]i reu[ind
ce v-a]i propus [i elimina]i
gåndurile negative sau per-
soanele care v` spun c` nu
se poate, c` e prea greu, c`
efortul e prea mare [i nu ai
timp iar rezultatele dispar
oricum dac` m`nånci o
pr`jitur` sau o pizza etc.
2. Alege]i un concentrat
proteic cu aroma preferat`
pentru a v` accelera progre-
sele. Sau pute]i alege un con-
centrat f`r` arome din gama
Redis care pot fi amestecate
\n iaurturi, lapte, sucuri de
fructe [i la care pute]i ad`uga
aroma preferat` (cacao,
vanilie, rom, migdale etc).
Avantajul e c` o pute]i schim-
ba zilnic [i pute]i folosi \n con-
centra]ia dorit`.
3. Nu v` \nfometa]i. Tre-
buie s` face]i schimb`ri trep-
tate \n alimenta]ie cu gåndul
de a ajunge la un stil de via]`.
|nfometarea nu poate fi un stil
de via]` pe care s`-l pute]i
folosi pe termen lung.
4. Seta]i-v` un ideal pe ter-
men lung dar stabili]i un plan
cu etape pe termene scurte
care s` duc` treptat la acel
ideal. Setarea unui ideal f`r`
etape intermediare poate
duce la dezastru pentru c`
dureaz` prea mult ca s`-l
ob]ine]i.
5. Intra]i \ntr-un grup sau
forma]i unul de prieteni care
au acelea[i obiective cu ale
tale. Ei vor fi grupul t`u de
sprijin \n momentele de
sl`biciune. Un partener de
antrenament care [ti]i c` v`
a[teapt` la sal` la o anumit`
or` stabilit` v` va face s` nu
rata]i prezen]a la sal`.
6. S`rb`tori]i micile reali-
z`ri: un centimetru \n plus pe
bra]e sau 3 \n minus la talie
sau \nc` 5 kilograme \n plus
pe bar` la un exerci]iu.
7. Nu te compara cu al]ii.
Concentreaz`-te pe propriile
progrese.
8. Odihni]i-v` [i dormi]i su-
ficient altfel nivelul de energie
va sc`dea \n timp ce apetitul
va cre[te pentru a compensa
lipsa de energie.
9. Nu v` \ncrede]i \n recla-
mele exagerate ale unor pro-
duse sau aparate care se
comercializeaz` prin inter-
mediul reclamelor tv. Dac`
sun` prea bine ca s` fie
adev`rat, de obicei nu sunt
adev`rate. La aceste reclame
sunt de obicei folosi]i sportivi
care arat` excelent pentru c`
au lucrat ani de zile la sal`,
nu pentru c` au folosit aparat-
ul sau produsul respectiv.
Culturism&Fitness nr. 2/2018 19
 Tinere]e f`r`
b`tråne]e
foto: Ironman
Danny
Hester (47 ani)
Daniel Oprea
campion balcanic
Dintotdeauna oamenii au
fost preocupa]i de propria lor
via]` [i, \n mod special, de
durata acesteia, iar perspecti-
va unei vie]i mai lungi [i mai
bune a fascinat.
|n tradi]ia fiec`rui popor
exist` acele elemente speci-
fice, uneori cu pretinse puteri
magice (elixiruri, plante mira-
culoase, izvoare etc.) despre
care se consider` c` ar ajuta
la \ntårzierea procesului de
\mb`trånire, iar numeroase
O
legende [i pove[ti, din tot atå-
tea culturi, au ca tem` prin-
20 Culturism&Fitness nr. 2/2018
cipal` tinere]ea f`r` b`trå-
ne]e [i via]a f`r` de moarte.
|n zilele noastre problemat-
ica anti-\mb`trånire (anti-
U
aging) a fost abordat` [tiin]i-
fic, iar \n jurul nevoii omului
modern de a tr`i mai mult [i
mai bine s-a dezvoltat o
\ntreag` industrie. |n ]`ri pre-
PC
cum Statele Unite sau Cana-
da fenomenul a atins cote ui-
mitoare, iar cei care promo-
veaz` metodele anti-aging nu
ezit` s` \[i prezinte pe orice
cale metodele [i succesul.
|n Romånia, conceptul anti-
aging, \n ansamblul lui, nu
este foarte comun de[i, privit
sub diferite aspecte, [coala
romåneasc` de gerontologie
R
U
LT
de]ine o serie de priorit`]i pe
plan mondial cum ar fi: \nfiin-
]area primului institut de geri-
atrie din lume (22 ianuarie
1952), avånd ca obiect de
activitate cercet`ri de geron-
tologie clinic` [i asisten]a
medical` a vårstei a treia,
elaborarea unui medicament
cu eficien]` \n profilaxia \m-
b`trånirii [i \n terapia st`rilor
patologice ale vårstei a treia -
Gerovital H3 [i organizarea
unei re]ele sanitare na]ionale
de profilaxie a \mb`trånirii.
Sigur, latura clinic` a ge-
rontologiei are o pondere
mare \n \ntårzierea proce-
selor de \mb`trånire, \ns`
conceptul anti-aging, \n esen-
]a lui, promoveaz` acele me-
tode, recunoscute unanim [i
evaluate de exper]i, care au
.R
rolul de a cre[te durata vie]ii:
– diete alimentare cu aport
caloric redus [i postul alimen-
tar periodic
– administrarea cu regulari-
tate de medica]ie anti-aging
M
– alimenta]ie corect`, echi-
librat`, s`n`toas`
– diete personalizate \n
func]ie de nevoile fiec`rui
individ
– cre[terea calit`]ii vie]ii
IS
(prosperitate, relaxare, va-
can]e periodice, eliminarea
stresului)
– practicarea \n mod regu-
lat a unui sport [i a activit`-
]ilor fizice, moderate din
punct de vedere al duratei [i
intensit`]ii.
Potrivit cercet`rilor, aceste
metode aplicate cumulativ ar
aduce un plus de 20-30 de ani
la durata de via]` a unui indi-
vid. Este adev`rat c` cifrele [i
statisticile au un rol pur infor-
mativ [i c` factori precum
zestrea genetic` sau mediul
\n care individul tr`ie[te pot fi
de multe ori determinan]i.
Este [tiut faptul c` odat` cu
\naintarea \n vårst` rata
metabolic` \nregistreaz` un
regres constant, al c`rui
rezultat se materializeaz` \n
acumularea de ]esut adipos.
Avånd \n vedere c` regimul
alimentar nu influen]eaz`
prea mult cre[terea ratei me-
tabolice, rezult` c` cel mai
eficient mod de a optimiza
metabolismul este practi-
carea unui sport.
Una dintre simptomele
specifice \mb`trånirii este
pierderea masei musculare.
Combinånd exerci]iile cu
greut`]i cu o alimenta]ie bo-
gat` \n proteine se poate
evita acest neajuns. Antre-
narea fiec`rei grupe muscu-
lare o dat` pe s`pt`mån` re-
zolv` \n mare m`sur` aceas-
t` problem`.
Studiile au ar`tat faptul c`
dup` 35 de ani oasele \ncep
s` piard` din densitate.
Acelea[i studii sus]in c` prac-
ticarea exerci]iilor fizice este
mult mai eficient` chiar [i
decåt administrarea supli-
mentelor cu calciu.
|n ceea ce prive[te flexibili-
tatea ligamentelor [i ten-
doanelor, aceasta poate fi
men]inut` \n condi]ii bune
chiar [i la vårste \naintate
incluzånd \n programul de
antrenament elemente de
stretching, yoga, pilates.
Sistemul cardiovascular
sufer` odat` cu \naintarea \n
vårst`, \n sensul \n care inima
[i arterele \[i pierd din capac-
itatea de a pompa [i conduce
sångele c`tre organe [i
mu[chi, tensiunea arterial`
cre[te, iar riscul atacurilor de
cord este iminent. Practica-
rea exerci]iilor de tip aerobic
(minimum 20 minute/zi) este
calea sigur` c`tre p`stra-
rea/\mbun`t`]irea performan-
]elor cardiovasculare.
Alte studii au relevat faptul
c` dup` 50 de ani pl`månii \[i
pierd din elasticitate gradual
[i, implicit, capacitatea de
respira]ie scade cu 20%. Din
nou, practicarea de exerci]ii
aerobice poate \ncetini acest
proces degenerativ. Sistemul
imunitar, odat` cu vårsta,
intr` \ntr-un declin constant.
Timusul, gland` responsabil`
cu imunitatea individului, \[i
restrånge dimensiunile dup`
vårsta de 20 de ani \ntr-un
mod dramatic, ajungånd ca la
60 de ani s` nu mai poat` fi
depistat` \n corp. Acest pro-
ces poate fi \ncetinit prin
\mbinarea inteligent` a exer-
ci]iului fizic cu o nutri]ie adec-
vat`.
Deloc de neglijat \n acest
context este [i declinul func-
]iei sexuale dup` vårsta de 40
de ani. Sc`derea produc]iei
de testosteron la b`rba]i
atrage dup` sine inconve-
niente precum erec]ii slabe,
ejacul`ri insuficiente ca vo-
lum [i intensitate [i deterio-
rarea libidoului. La femei,
lipsa estrogenului produce,
de asemenea, o serie de mo-
dific`ri cu consecin]e nefaste
asupra func]iei sexuale. Stu-
dii [tiin]ifice elaborate de-
monstreaz` c` exerci]iile fizi-
ce [i nutri]ia de calitate, al`-
turi de suplimente care stim-
uleaz` produc]ia hormonal`
reprezint` o solu]ie \n con-
tracararea acestor probleme.
|mi amintesc c` nu demult
am vizionat o \nregistrare a
unui congres anti-aging al
c`rui invitat de onoare era
nimeni altul decåt Arnold
Schwarzenegger. Chiar mi s-
a p`rut inspirat ceea ce a
spus la finalul dizerta]iei sale:
„Dac` corpul este fit atunci
mentalul va c`p`ta abilitatea
de a se schimba [i de a
deveni el \nsu[i fit”. |ntr-o opi-
nie personal`, consider c`
unul dintre cele mai impor-
tante beneficii ale practic`rii
exerci]iilor fizice [i implicit a
unei forme fizice decente
este starea psihic` bun`, \n-
crederea crescut` \n sine [i
nu \n ultimul rånd orientarea
general` pozitiv` a persoa-
nei. A[ mai ad`ug` faptul c`
sunt nenum`rate situa]iile \n
care indivizi „atin[i” de diver-
se vicii distructive au reu[it s`
renun]e la acestea prin prac-
ticarea unui sport.
|n final, voi concluziona
spunåndu-v` c` niciodat` nu
este tårziu s` \]i schimbi
modul de via]`, s` \ncepi s`
faci sport \n mod regulat [i s`
ai o alimenta]ie s`n`toas`,
\ns` cu cåt decizi mai
devreme cu atåt vei tr`i mai
mult [i mai bine.
Culturism&Fitness nr. 2/2018 21
 Mu[chii orfani
foto: Ironman
Anumi]i mu[chi nu apuc`
s` fie lucra]i \n programul
nostru de antrenament. |n
continuare o s` v` ar`t cum
s` le facem loc.
Ai citit despre un exerci]iu
extraordinar [i poate l-ai [i
f`cut, dar nu [tii unde \[i are
loc \n rutina ta de antrena-
ment? Ia de exemplu tragerile
spre fa]` la scripete \nalt. Le
integr`m la antrenamentul
pentru umeri? Sau la cel de
piept? {i unde facem loc
antrenamentului pentru ante-
bra]e?
|n primul rånd, este impor-
tant s` \n]elegem c` aceste
O
exerci]ii pentru mu[chii
secundari chiar merit` efectu-
22 Culturism&Fitness nr. 2/2018
ate. Nu s`ri peste ele doar
pentru c` nu se \ncadreaz` \n
tradi]ionalele 5 grupe muscu-
lare targhetate: picioare,
piept, spate, umeri [i bra]e.
Trapezul, abdomenul, ante-
U
bra]ele [i extensorii gåtului
sunt la fel de importante ca
mu[chii principali atåt pentru
performan]` cåt [i prevenirea
PC
accident`rilor.
De multe ori un atlet are
inten]ia de a antrena ace[ti
mu[chi secundari, dar nu mai
apuc` din cauza timpului sau
lipsei de energie. A[adar,
cum \i integr`m \n rutina
noastr`? Exist` cåteva c`i de
a realiza acest lucru.
Una ar fi s`-]i dedici o zi
R
U
LT
special` pe s`pt`mån` pen-
tru a antrena aceste grupe.
S` spunem c` ai o rutin` de
luni pån` vineri. Eu v`d bene-
fic faptul s` plasezi un astfel
de antrenament la mijlocul
s`pt`månii, mai ales dac` ai
planificat pentru joi un exer-
ci]iu greu, compus, precum
\ndrept`rile. A[adar, dac`
\nainte aveai miercurea libe-
r`, po]i face acest antrena-
ment \n aceast` zi.
Dac` ai miercurea ocupat`
atunci po]i antrena mu[chii
secundari la sfår[itul s`pt`-
månii. Dac` vinerea ai de
antrenat bra]ele atunci merge
s` antrenezi mu[chii secun-
dari dup` ce termini cu
bra]ele.
O alt` cale este s` imple-
.R
mentezi antrenarea mu[chi-
lor secundari \n rutina deja
existent` prin schimbarea cu
superserii. Mu[chii secundari
\ntotdeauna suport` mu[chii
principali la exerci]iile com-
M
puse [i ace[tia sunt cei pe
care dorim s`-i lucr`m \n
superset. De exemplu, ante-
bra]ele reprezint` o compo-
nent` vital` la exerci]iile cu
IS
bara, \n special la trageri.
A[adar, prin implementarea
antebra]elor imediat sau \n
conjunc]ie cu o mi[care pre-
cum \ndrept`ri sau ramat
este foarte eficient`. Love[te
mu[chiul principal cu exer-
ci]iul de baz` apoi izoleaz`
pe cei secundari ai sistemului
pån` la epuizare.
Exerci]iile secundare tre-
buie analizate bine: care e
scopul, ce mu[chi lucreaz`,
ce dorim s` ob]inem [i unde
OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a apa-
ratului cardiovascular, pentru
reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel
accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Ga-
mma Linolenic) cre[te rata
metabolic` accelerånd sc`-
derea \n greutate, \mbun`t`-
]e[te calitatea p`rului, a pielii
se pot \ncadra \n programul
nostru? Pot aceste exerci]ii
secundare s` fie implemen-
tate \n existentul program \n
form` de ad`ugarea de
superserii? Sau abunden]a
de exerci]ii justific` dedicarea
unei zile speciale doar pentru
ele?
Era o vreme cånd extensia
[oldurilor era cea mai impor-
tant` mi[care \n programul
meu de antrenament. Partici-
pam la competi]ii de crossfit,
strongestman [i powerlifting.
Ajunsesem s` am o zi dedi-
cat` doar acestui lucru. Acum
particip mai mult la curse de
anduran]`: alergare cu obsta-
cole, triatlon, MMA. Pentru
acest motiv am dedicat o zi
pentru antrenamentul cu
volum ridicat pentru picioare,
de multe ori \n domeniul car-
dio, precum fand`ri cu greu-
tate sau c`rarea de greut`]i.
Concluzia este c` protocolul
[i a unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, \mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
90 capsule – 45,00 lei
meu de antrenament difer` \n
func]ie de scopul pentru care
m` preg`tesc.
A[adar, care sunt mu[chii
secundari [i care sunt cele
mai calitative exerci]ii pe care
un atlet le poate efectua pen-
tru dezvoltarea for]ei [i masei
musculare? Iat` cåteva din
favoritele mele:
Antebra]ele. Sunt esen]iale
\n multe sporturi dar [i \n
via]a de zi cu zi. Antebra]ele
[i priza degetelor pot face
diferen]a dintre un atlet de
succes sau nu. Exerci]ii reco-
mandate pentru antebra]e
sunt: mersul fermierului, trac-
]iuni, \ndrept`ri, ]inerea lui
Hercule. Bine\n]eles, toate
f`r` chingi.
Trapezul. Cine nu vrea s`
arate ca Bane din Batman?
Serios. Plus c` trapezul ajut`
\n partea de sus a \ndrep-
t`rilor, a ridic`rilor de la hal-
tere. Ridic`ri de umeri grele
Culturism&Fitness nr. 2/2018 23
 Mas` [i for]`
efectuate cu umerii ridica]i cåt
mai mult spre cer.

.R
Gambe. Nu fi tipul masiv
dar cu gambe mici! Ridic`rile
pe vårfuri sunt evident cele
mai eficiente dar exist` multe
variante \n care le putem
Nu trebuie s` alegi \ntre a ar`ta bine
efectua, unele fiind mai bune [i a fi puternic!

decåt altele. Gambele sunt
cel mai bine atacate cånd
efectu`m repet`rile lent, la
amplitudine maxim` [i stor-
cåndu-le tot timpul. B`l`ng`-
M
Powerbuildingul este cånd
nu vrei doar s` construie[ti
un fizic pl`cut ochiului, ci [i
s` ob]ii un corp func]ional [i
\ndrept`ri, deoarece sunt mului unui powerbuilder va
cele mai bune cånd vine [oca pe oricine a f`cut antre-
vorba de determinarea for]ei. namente clasice de culturism
Powerbuildingul se focuse- pentru o lung` perioad` de

nirea rapid` pe vårfuri nu lu-
creaz` gambele eficient. Evi-
dent, gambele cad \n ziua cu
picioarele dar sunt mu[chi,
precum abdomenul, care pot
fi lucra]i mai mult de o dat` pe
IS
care s` poat` ridica greut`]i
serioase. Nimeni nu vrea s`
se dea mare c` poate face
\mpins cu 4 discuri pe fiecare
parte la nu [tiu care aparat cu
az` de asemenea pe crearea
fizicului de culturist, cu toate
calit`]ile nesesare: talie mic`,
procent de gr`sime redus,
dezvoltare armonias` a
timp. Direct, vei cre[te \n
mas` muscular` prin folosi-
rea unor greut`]i mai mari. O
s` fii \n stare s` ridici mai
mult` greutate la o serie de 5

R
s`pt`mån`.
Deltoizii posteriori. Exist`
atåt de multe exerci]ii care
atac` deltoizii anteriori a[a c`
lucrul lor exclusiv dac` nu
pårghii [i cånd \l pui la banca mu[chilor. repet`ri decåt la una cu 10
orizontal` cu haltera este stri- Cå[tiguri repet`ri [i asta va ac]iona
vit de greutatea celor 3 dis- mai multe asupra mu[chilor \ntr-o nou`
curi de pe fiecare parte. Un Trebuie s` faci corpul s` direc]ie. Indirect, dup` ce ter-

U
powerbuilder se focuseaz` ghiceasc` dac` vrei s` mini acest program [i te \ntor-
este f`cut nu afecteaz` prea pe cele 3 ridic`ri clasice, ge- creasc`. Mixul de intervale de ci la antrenamentul de cultur-
foto: Ironman

mult. |ns` pentru deltoizii nuflexiuni, \mpins orizontal [i repet`ri [i volum al progra- ism clasic vei fi mult mai put-
posteriori trebuie s` efectu`m
exerci]ii speciale. |i po]i anihi-

cu haltera este cel mai efi-

cient exerci]iu pentru trapez
dar mul]i trec cu vederea efi-
cien]a \ndrept`rilor tip sumo,
LT
la la peck-deck inversat sau
la flutur`ri din aplecat cu gan-
tere, efectuate dup` antrena-
mentul de spate, de exemplu.
dup` Ironman

L-Carnitin Lipotrop
L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la
70% cantitatea de gr`sime metabo-
lizat` de organism. Este o substan]`
U
care este un puternic antioxidant,
[i vitamina B2 care m`re[te efec-
tul L-Carnitinei, ajutånd la trans-
PC

a c`rei principal` func]ie este de a formarea proteinelor, gr`similor [i

facilita transportul [i metabolismul carbohidra]ilor \n energie.
acizilor gra[i \n celul`, unde sunt Produsul se prezint` sub form`

foto: Ironman
metaboliza]i [i transforma]i \n ener- de capsule gelatinoase, fiecare
gie. |n afara \mbun`t`]irii perfor- capsul` con]inånd 700 mg de L-
man]elor atletice [i a st`rii de carnitin`, 14 mg de vitamina C [i
s`n`tate a aparatului cardiovascu- 0,2 mg vitamina B2.
lar, L-Carnitina este foarte util` \n Comenzile se fac pe
cazul persoanelor supraponderale www.redis.ro sau la telefoanele
O

sau obeze care vor s` sl`beasc`. redac]iei. \mpins orizontal cu bara

Produsul mai con]ine vitamina C, 100 capsule – 45,00 lei
24 Culturism&Fitness nr. 2/2018 Culturism&Fitness nr. 2/2018 25

foto: Ironman
genuflexiuni
ernic [i asta va da un imbold
la noi cre[teri \n mas` mus-
cular`.
S` fim cinsti]i, s` fii puternic
este bine. S` ar`]i atletic este
bine. Dar s` fii [i puternic [i
atletic este [i mai bine. Mai
este [i acel sentiment, pe
care \l ai cånd mergi prin
sal`, c` po]i ridica greut`]i cu
adev`rat mari. Powerbuildin-
gul te poate ajuta s` ob]ii
toate acestea \ntr-un mod \n
care culturismul normal sin-
gur nu o poate face. Prin prio-
ritizarea cre[terilor \n for]` ca
m`sur` a progresului [i prin
aplicarea de programe de
antrenament corespunz`toa-
re, \]i garantez c` vei ob]ine
noi recorduri personale.
Prin reducerea num`rului
de repet`ri pe serie o s` ob]ii
un nou set de abilit`]i. Corect,
ridicatul de greut`]i mari
\nseamn` abilitate, este ceva
ce trebuie practicat pentru a
ob]ine perfec]iunea. Trebuie
s`-]i acorzi timp [i energie s`
\nve]i cum se fac genuflexiu-
nile, \mpinsul din culcat [i
O
\ndrept`rile \n cea mai efi-
cient` [i mai puternic` form`
26 Culturism&Fitness nr. 2/2018
posibil`. Trebuie s` ai r`bda-
re. A[a cum conexiunea min-
te-mu[chi cere timp pentru a
fi creat` pentru a face mu[-
chii s` creasc` la fel cere
timp [i descoperirea [i \nv`-
]area formei ideale de ridicare
a greut`]ilor.
Ai v`zut vreodat` tipi care
arat` foarte bine din fa]`, dar
dac` \i prive[ti din profil
aproape c` dispar? Acest tip
se mai nume[te culturist 2D,
bidimensional. Aceea[i prob-
lem` am avut-o [i eu [i cea
mai bun` solu]ie a fost s`
\ncep s` fac genuflexiuni,
\mpins [i \ndrept`ri cu greut-
`]i mari. Tot spatele t`u este
U
folosit direct sau indirect,
pentru stabilitate, la toate
aceste trei exerci]ii, iar greu-
t`]i mari la \mpins orizontal [i
PC
cel pentru umeri vor ad`uga
grosime la piept [i umeri. Cu
timpul, pe m`sur` ce vei
deveni mai puternic, vei dez-
volta un aspect mai lat [i mai
mult` grosime la spate, tra-
pez, piept [i umeri.
Diferen]ele cheie
O rutin` de antrenament tip
powerbuilder este similar` cu
una de culturism, \ns` cu
unele schimb`ri. |n afar` de a
m`sura progresul conform
aspectului fizic, un program
stil powerbuilder se focuse-
az` [i pe putere prin folosirea
de tehnici specifice powerlif-
tingului precum desc`rc`ri re-
gulate [i cre[terea intensit`]ii
odat` cu timpul.
|n culturism, genuflexiunile
[i \mpinsurile la banc` sunt
unele din multele instrumente
pentru modelarea corpului iar
\ndrept`rile rar sunt folosite.
Powerbuilding ]ine de con-
struirea unui fizic care s` fie
pe m`sura for]ei [i puterii [i,
\n acest caz, dac` vrei s`
R
mi[ti greut`]i cu adev`rat
mari, trebuie s` devii expert
la aceste exerci]ii. Trebuie s`
ajustezi programul de antre-
U
nament pentru aceste trei
exerci]ii.
Desc`rc`ri
regulate
LT
|nainte s` m` apuc s`
lucrez cu powerlifterii, nu
aveam idee despre ce \n-
seamn` o desc`rcare. {tiam
extensii coapse
doar c` trebuie s` merg la
sal`, s` ridic cåt pot de mult,
.R
s` schimb programul [i o
dat` la cåteva luni s` iau pa-
uz`. Mi-a mers bine pentru
cå]iva ani, dar apoi am atins
un platou [i multe accident`ri
care nu-mi d`deau pace.
M
Desc`rcarea. Fiecare are
propria teorie despre cånd
trebuie folosit`, dar pentru
scopul nostru, desc`rcarea o
folosim des pentru a asigura
IS
progresul f`r` accident`ri,
ridic`m greu, apoi ne odihnim
[i ne refacem pentru a fi sig-
uri c` suntem ap]i pentru a
ridica greu din nou.
|n lumea powerliftingului, o
desc`rcare este o s`pt`mån`
\n care se folosesc greut`]i
de 50% fa]` de normal. Astfel
las` corpul s`-[i revin` [i s`
fie preg`tit pentru greut`]ile
mari care vor urma. |n power-
building, coboråm greutatea
la 50% din maxim la cele trei
exerci]ii [i lucr`m pe form`
sc`zånd intensitatea pentru a
facilita recuperarea. Nu tre-
buie ca antrenamentul \n
aceast` s`pt`mån` s` fie
precum plimbarea \n parc,
doar s` fie mai u[oar` decåt
s`pt`månile anterioare. Sco-
pul este s` pomp`m sångele
\n mu[chii lucra]i [i s` stim-
ul`m fibrele f`r` a taxa sis-
temul nervos astfel \ncåt cor-
pul s` fie complet recuperat
la sfår[itul s`pt`månii. Pare
plictisitor la prima vedere, dar
dup` ce treci prin cåteva
s`pt`måni vei realiza cåt de
puternic vei fi dup` des-
c`rcare [i nu te vei mai antre-
na f`r` ele.
Intensitate
moderat`
Precum culturi[tii cresc
Ziua 1: |mpins/Piept
|mpins orizontal
S`pt`måna 1 5x6 1 serie de top, las` 2 rep. \n tanc
S`pt`måna 2 4x4 1 serie de top, las` 2 rep. \n tanc
S`pt`måna 3 3x2 1 serie de top, las` 2 rep. \n tanc
S`pt`måna 4 desc`rcare 5 x 1 cu 50% din maxim
|mpins cu priz` apropiat` 4x8, 6, 5, 4*
|mpins \nclinat cu gantere 3x12, 10, 8
|mpins la aparat orizontal/\nclinat 3x12, 10, 8
Flot`ri la paralele 3 x greutatea corpului
Flutur`ri pentru piept 3x15, 12, 10
* Folose[te o greutate astfel \ncåt s` p`strezi 1-2 repet`ri \n
tanc la fiecare serie
Ziua 2: |ndrept`ri/Spate [i Bicep[i
|ndrept`ri
S`pt`måna 1 5x6 1 serie de top, las` 2 rep. \n tanc
S`pt`måna 2 4x4 1 serie de top, las` 2 rep. \n tanc
S`pt`måna 3 3x2 1 serie de top, las` 2 rep. \n tanc
S`pt`måna 4 desc`rcare 5 x 1 cu 50% din maxim
|ndrept`ri pe platform` de 10 cm 4x8, 6, 5, 4
Trac]iuni la bara/scripete 3x12, 10, 8 *
Ramat cu gantere 3x12, 10, 8
Ramat la scripete 3x15, 12, 10
Flexii cu bara 3x12, 10, 8
Flexii ciocan cu gantere 3x12, 10, 8
* Folose[te o greutate astfel \ncåt s` p`strezi 1-2 repet`ri \n
tanc la fiecare serie
Ziua 3: PAUZ~
Ziua 4: |mpinsuri deasupra capului/Umeri [i triceps
|mpins deasupra capului stånd 4x12, 10, 8, 6 *
Flutur`ri cu gantere pentru umeri 3x12, 10, 8
Flutur`ri cu gantere din aplecat 3x12, 10, 8
Trageri la fa]` la scripete \nalt
Extensii cu bara din culcat
3x12, 10, 8
Ridic`ri de umeri pentru trapez 3x15, 12, 10
3x12, 10, 8
Extensii \n jos la cablu alternativ 3x12, 10, 8
* Folose[te o greutate astfel \ncåt s` p`strezi 1-2 repet`ri \n
tanc la fiecare serie
Ziua 5: Genuflexiuni/Picioare
Genuflexiuni
S`pt`måna 1 5x6 1 serie de top, las` 2 rep. \n tanc
S`pt`måna 2 4x4 1 serie de top, las` 2 rep. \n tanc
S`pt`måna 3 3x2 1 serie de top, las` 2 rep. \n tanc
S`pt`måna 4 desc`rcare 5 x 1 cu 50% din maxim
Genuflexiuni frontale cu pauz` 4x8, 6, 5, 4 *
Pres` 3x12, 10, 8
Extensii coapse 3x15, 12, 10
Flexii coapse 3x15, 12, 10
Fand`ri 3x15 pentru fiecare picior
* Folose[te o greutate astfel \ncåt s` p`strezi 1-2 repet`ri \n
tanc la fiecare serie
Ziua 6: PAUZ~
Ziua 7: PAUZ~
Culturism&Fitness nr. 2/2018 27

foto: Ironman
\ndrept`ri
activitatea de cardio [i scad
cantitatea de måncare pe
m`sur` ce se apropie mo-
mentul \n care urc` pe scen`,
powerlifterii cresc intensitatea
[i greut`]ile folosite cånd con-
cursul se apropie. Dac` po]i
\ncepe o diet` \n care m`-
nånci 3.000 Kcal pe zi [i nu
faci cardio [i po]i sl`bi, nu
v`d niciun motiv s` o schimbi
\ntr-o diet` cu 2.000 Kcal [i o
or` de cardio. Aceea[i idee
este [i pentru ridicatul de gre-
ut`]i mari. La \nceputul ciclu-
lui, vei continua s` fii mai pu-
ternic dac` mai la[i cåteva
repet`ri \n tanc. Dac` sim]i c`
ai destul` energie r`mas`
dup` exerci]iile principale
atunci mergi tare la cele de
hipertrofie. S` faci pån` la
epuizare seria final` cu gan-
Fibro Drink Instant
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu \nainte de pe-
rioada zilei cu cel mai mult efort fizic sau \nainte de antrenament.
O
Pre]: 1,70 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% redu-
cere la peste 50 de plicuri.
28 Culturism&Fitness nr. 2/2018
tere sau la aparat este o idee
foarte bun`, la fel [i cåteva
repet`ri for]ate la unele exer-
ci]ii de izolare. }ine minte,
nimeni nu devine supraantre-
nat de la o serie de flexii cu
gantere dus` la extrem, dar
prea multe \ndrept`ri sau
chiar ramaturi cu bara pot
duce foarte rapid la supraan-
trenament, a[a c` fii inteli-
gent cånd vrei intens.
Programul
Pentru programul de antre-
nament stil powerbuilding, vei
continua s` faci acelea[i
exerci]ii pentru cre[terea
U
muscular`, dar te vei focusa
pe repet`ri [i greut`]i la
mi[c`rile principale [i dup`
aceea treci la exerci]iile de
PC
izolare. Pentru cele 3 mari
Urm`torul capitol
mi[c`ri, vei face una dintre
ele urmat` de principala
.R
mi[care ajut`toare. Mai avem
o zi special` pentru ridic`rile
deasupra capului, f`r` alt` Interviu cu un preferat al fanilor, Gunter Schlierkamp
mi[care de asisten]`.
Piramideaz` \n sus greut`]-
ile pentru fiecare serie. De
M
exemplu, cånd prima s`pt`-
mån` cere 5 serii a 6 repet`ri
de \mpins orizontal, caut` o
greutate apropiat` pentru
scopul propus, apoi adaug`
IS
greutate la fiecare serie astfel
\ncåt la ultima serie s` com-
pletezi cele 6 repet`ri, dar te
opre[ti de[i mai po]i face 2
repet`ri [i s` fii aproape de
epuizare. Pentru hipertrofie,
R
alege o greutate provoca-
toare dar cu care s` po]i lucra
primele serii [i mergi la seria
final` pån` la epuizare.
U
foto: Ironman
Dup` prima s`pt`mån` de
desc`rcare, repet` programul
pentru \nc` 4 s`pt`måni dar
Gunter
\ncearc` s` cre[ti greut`]ile
Schlierkamp
LT
folosite anterior. Dup` 8
s`pt`måni (2 cicluri com-
plete), bag` \n s`pt`måna 9
greu, cre[te greutatea pentru
2 repet`ri la cei 3 mari.
S`pt`måna 10 e dedicat`
Germanul Gunter Schlier-
kamp a \ntors \ntotdeauna
privirile. Oamenii l-au remar-
cat acum un mai bine de un
\nsurat cu fosta competitoare
de fitness, Kim Lyons. |mpre-
un` mai de]in o sal`, o linie
de \mbr`c`minte sportiv` [i
\ncerc`rilor de record person- deceniu, cånd era \n form`
al pentru o singur` repetare. maxim` la 136 kg pe scen` [i
concura \mpotriva campi-
Alexandru Bolborici
onilor precum Ronnie Cole-
dup` Ironman
man [i Jay Cutler, dar este
remarcat [i acum, \n form`
decent`, la 111 kg, \n propria
sal`, Bionic Body din Her-
mosa Beach, California.
De la retragerea sa din
competi]iile profesioniste de
culturism din 2006, germanul
de 1,85 m tr`ie[te visul amer-
ican: a primit roluri \n cåteva
filme la Hollywood, de]ine o Gunter [i Ronnie Coleman \n 2006
cas` lång` plaj` [i este
Culturism&Fitness nr. 2/2018 29

un b`iat pe nume Jake, de 8
ani.
Gunter mai de]ine un loc
aparte \n istoria culturismului.
|n 2002, la doar 3 s`pt`måni
dup` Mr. Olympia, l-a b`tut
pe Ronnie Coleman la con-
cursul Show of Strenght din
Atlanta. Era pentru prima
oar` \n istorie cånd un Mr.
Olympia era \nvins.
– E[ti \nc` recunoscut des?
– Da. Este \ntotdeauna
\ntåmpl`tor. Ieri am fost la o
firm` de printare s`-mi iau
ni[te bannere pentru sal` [i,
cum am intrat, tipul de la
O
birou: „Gunter?”
– Care a fost ultimul t`u
30 Culturism&Fitness nr. 2/2018
Nu mai eram acela[i. Mi-am
dat seama c` era timpul s`
m` \ndrept spre altceva.
– Care este cel mai impor-
tant moment din culturism?
– Probabil \n 2002 cånd l-
am b`tut pe Ronnie Coleman
la Show of Strenght. Chiar de
la Mr. Olympia din 2002, ]inut
cu 3 s`pt`måni \nainte, am
sim]it c` am fost cel mai bun.
|nc` mai primesc emailuri \n
care oamenii \mi spun c` am
fost adev`ratul Mr. Olympia
\n 2002.
– Cum arat` antrenamentul
t`u acum?
– Merg la sal` de 3-4 ori pe
s`pt`mån` [i mai ridic ceva
R
greut`]i. Nu mai sunt greut`]i
mari. Dar \nc` iubesc s` m`
antrenez. |nc` mai iau 5-6
mese pe zi [i ceva extra pro-
U
tein` [i vitamine.
– Observ multe aparate de
fitness la tine \n sal`. Le spui
clien]ilor c` au nevoie totu[i [i
de exerci]ii clasice de cultu-
concurs?
– Mr. Olympia 2006 a fost
ultimul meu concurs. |n anul
LT
precedent am fost al 4-lea [i
nu am fost comparat cu prim-
U
ii 3. Atunci avusesem una din
cele mai bune forme [i cred
c` au fost unii \n fa]a mea
care erau sub mine ca form`.
PC
Pån` [i Arnold a venit apoi \n
culise [i mi-a spus: „Nu pot
s` cred c` ai fost plasat a[a
jos. Ai fost \n form`, masiv [i
pozarea a fost excelent`.”
Asta mi-a luat mult din elan.
|ntotdeauna am spus c` dac`
nu mai e pl`cere \n ceea ce
fac, atunci nu o mai fac. 2006
a fost momentul schimb`rii.
rism?
– Da, desigur, le spun \ntot-
.R
deauna asta. Instructorii an-
foto: Ironman
gaja]i sunt foarte buni [i
educa]i. M` antrenez din
experien]` [i [tiu ce func]io-
neaz`. Sunt clien]i care fac
doar antrenament func]ional,
M
precum s`rituri pe cutie sau
alte exerci]ii cu doar rezis-
ten]a proprie a corpului. Dac`
cineva vrea s` pun` mas`
muscular`, atunci le ofer pro-
IS
gram bazat pe anihilarea
mu[chilor [i cre[terea metab-
olismului.
– Culturi[ti mai vechi pre-
cum Darrem Charles [i Stan
McQuay s-au orientat spre
noua divizie din culturism,
Classic Physique, [i le
domin`. Te gånde[ti la o
revenire?
– La \n`l]imea mea s` fii nul superior \nc` se vede. Nu rea [i familia.
competitiv este greu. Cu cåt
sunt gras, oamenii zic c` sunt – |]i spun doar atåt. |l iu-
e[ti mai \nalt cu atåt mai greu
\n form`, dar eu am o alt` besc pe Jake. Cånd era mic
este s` men]ii m`rimea. Ca
no]iune \n minte de a fi \n for- f`cea pe el tot timpul. |i spu-
s` ar`t precum a[ dori trebuie
s` m` dedic 100% culturis-
mului [i asta nu o pot face
acum. Am prea multe lucruri
de f`cut. {tiu c` lui Darrem
Charles \i merge bine. Cu
forma [i talia lui \ngust` nu
m`. Kim [i eu ne uit`m tot
timpul \n oglind` [i ne vedem
gra[i. Eram obi[nui]i cu forma
de la concursuri.
– Acum ai alte lucruri de
care te ocupi, precum aface-
neam micul hosenscheisser.
Era a[a mic. Acum a crescut,
are bra]e [i picioare mari,
abdomen [i este puternic pre-
cum un taur. Este un miracol.
dup` Ironman
are nevoie s`-[i \mping` cor-
pul la o greutate prea mare.
Eu am \ncheieturi groase, Shaker de 600 ml, perfect
a[a c` trebuie s` pun mult` etan[, cu bu[on [i capac cu
carne ca \ncheieturile mele filet. Pre]: 11.00 lei
s` arate sub]iri. Darrem nu e Comenzi pe www.redis.ro
nevoie s` fac` asta. Dac` te
ui]i la simetrie, el a fost mai
bine \nzestrat decåt mul]i al]ii.
Dac` e[ti un tip mare atunci
trebuie s` pui mult` carne pe
cadru.
– Cum stai cu abdomenul,
mai ai p`tr`]ele?
– Stau bine la abdomenul
de sub burt` (råde)! Abdome-
Culturism&Fitness nr. 2/2018 31
 Vitamin Complex 100% DZR
SUPLIMENT PAK

.R
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
Cei care au studiat foarte Concentrat din zer (WPC 80) Izolat proteic din soia
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
mult nutri]ia sunt din ce \n ce Concentrat proteic din zer cu o Concentra]ia proteic` este de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, 80% protein`, se dizolv` foarte 90%, se dizolv` bine, gust neutru.
mai preten]io[i cu alegerea
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi- suplimentelor. Am \ntålnit din bine [i are gust neutru. Se Se prezint` la s`cule]i 750 g –
hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. prezint` la s`cule]i de 900 g – 63 31,00 lei [i 2 kg – 57,00 lei, cutii

M
ce \n ce mai multe cereri de su-
lei, cutii de 900 g – 65,00 lei. de 750 g – 33,00 lei [i 2 kg –
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, \mpreun` plimente cu o anumit` com-
Concentrat proteic din lapte 59,00 lei.
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete pozi]ie proteic` [i un anumit (MPC 85) Inulin`
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, gust. Astfel, ne-am gåndit s` Concentra]ia proteic` este de Con]ine 95% fibre solubile [i
lans`m o gam` nou`, denumit` 85%, se dizolv` foarte bine [i are este indicat` pentru reducerea
B1, B12, acid folic, Biotin`.

120 tablete – 26,00 lei
IS
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
gust neutru. Produc`tor: Fonterra, poftei de mâncare. Produc`tor:
Noua Zeeland`. Se prezint` la Sensus, Olanda. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 59,00 lei [i cutii de 450 g – 26,00 lei.
cutii de 900 g – 61,00 lei. Dextroz`

Ofert` special` la produc`tori, f`r` s` interven- Concentrat proteic din lapte Are o concentra]ie de 100%
im \n vreun fel. (Cazeinat de calciu)
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie

R
Concentra]ia proteic` este de
Dumneavoastr` pute]i cum- rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
10 plicuri fie scos pentru a se con-
p`ra aceste substan]e pure [i
89%, se dizolv` foarte bine [i are
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
de Isotonic-R suma lichidul din el. Acest
s` le combina]i cum dori]i, \n
gust neutru. Produs \n Fran]a. Se
zint` la s`cule]i de 1 kg – 14,00 lei
Forte recipient poate fi folosit [i
func]ie de obiective [i gusturi.
prezint` la s`cule]i de 900 g – 67,00
[i cutii de 1 kg – 16,00 lei.
la pre]ul pentru prepararea pudrelor lei [i cutii de 900 g – 69,00 lei.

de numai
14,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
Po]i bate un record omologat sau dore[ti s` propui unul nou?
Asocia]ia Cartea Recordurilor – recorduri romåne[ti
U
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
LT
U
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc \n comer]).
Fructoz`
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Are o concentra]ie de 100%
Con]ine 80% proteine, se
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
cutie de 900 g – 87,00 lei.
Izolat proteic din zer (WPI)
Ob]inut prin micro-filtrare, are
95% protein` [i con]inut mic de
gr`simi (max 1,9%), f`r` adaos
de arome [i \ndulcitori. Pro-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 16,00 lei
[i cutii de 1 kg – 18,00 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
duc`tor: Fran]a. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 97,00 lei [i prezint` la s`cule]i de 1 kg – 16
cutii de 900 g – 99,00 lei. lei [i cutii de 1 kg – 18,00 lei.

www.recordul.ro
PC
O

32 Culturism&Fitness nr. 2/2018 Culturism&Fitness nr. 2/2018 33

 Instant Energy ISOTONIC-R
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buu c u r e[ti, strr . Stephan n

.R
FORTE
Lu
u dwig Roth, n r . 1
(\n
n in
n c in
n ta Colegiu u lu
ui
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
Na]ion n al Auu r el V laic
cu)
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
Aparatur` ultramodern`.
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5 Recomand`ri: produsul este G`si]i [i suplimente nutritive.
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener- o b`utur` isotonic` energizant`, Tel. 0724.534.043,
gyflavour SD – 0,8 mg. 0725.209.691
reconfortant`, care con]ine
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i

M
diabeticilor.
hidra]i de carbon cu asimilare
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe rapid` [i lent` [i cele mai impor-
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere tante minerale [i vitamine. El
pentru comenzi de peste 50 buc`]i. \nlocuie[te rapid apa [i min-
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo- eralele pierdute prin transpira]ie
nice, nu [i la magazine sau s`li. [i furnizeaz` energie, ajutånd la

IS
Pre]: 1,30 lei/plic recuperarea rapid` dup` efort [i
\nl`turånd oboseala. Se reco-

L-Carnitin Instant mand` \n special sportivilor

pentru refacerea [i ridicarea
performan]elor, precum [i per-
topculturism.ro
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
soanelor care lucreaz` \n
informa]ii despre
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
culturism

R
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i condi]ii cu temperatur` ridicat`
sau care depun un efort fizic mare, care presupune consum
\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara
energetic crescut [i o transpira]ie abundent`. topfitness.ro
\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra- Mod de utilizare: se bea dizolvat \n 500 ml de ap` plat`. informa]ii despre
Se recomand` a nu se dep`[i doza zilnic` de 1-2 plicuri.
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
fitness

U
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent. Contraindica]ii: nu se recomand` persoanelor cu diabet
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro zaharat. videosport.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi Pre]: 1,40 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
de peste 50 buc`]i. 25% reducere pentru minimum 50 plicuri. video din competi]ii
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, bratdefier.ro
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,60 lei/plic
LT
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei
cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore
baton proteic cu un con]inut mare
de fibre vegetale, ideal pentru sl`bit
informa]ii despre
skandenberg

www.olympusgrup.ro
Dac` dori]i rezultate spectaculoase: www.manusifitness.ro
U
O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri
de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). accesorii pentru
O cutie con]ine 35 de m`suri. culturism [i fitness

Nu are efecte negative

bogat \n proteine provenind din lapte, zer, soia,
PC

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro

albu[ de ou [i maz`re
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 32,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 61,00 lei
[i g`le]i de 2 kg – 63,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA

ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care
O

cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese baton de 60 g cu 27,5 g carbohidra]i, 15 g proteine, 9,4 g gr`simi [i 1,4 g minerale
ale zilei principale ale zilei
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
34 Culturism&Fitness nr. 2/2018 Culturism&Fitness nr. 2/2018 35
TO
PC
U
LT
U
R
IS
M
.R
O